Το βιβλίο της Lena Miro «Θα σε κάνω αδύνατο. Κριτική του βιβλίου «Θα σε χάσω κιλά» της Λένας Μίρο Θα σε χάσω κιλά διαβασμένος στο διαδίκτυο την πλήρη έκδοση

Η Lena Miro είναι μια νεαρή συγγραφέας από τη Μόσχα που διευθύνει ένα δημοφιλές blog στο livejournal.com και σε κάθε ανάρτησή της ενθαρρύνει τους αναγνώστες να δουλέψουν πάνω στο σώμα τους. Και όποιος, κατά τη γνώμη της, δεν θέλει να εργαστεί και δεν πληροί τα πρότυπα μιας ιδανικής σιλουέτας, αποκαλεί απλώς "παχιούς χοίρους".

Τώρα η fitness blogger κυκλοφόρησε ένα νέο βιβλίο. Και ενώ το «I'll Make You Weight» της Lena Miro προκαλεί θύελλα συναισθημάτων και συζητήσεων, ήρθε η ώρα να καταλάβουμε αν το βιβλίο θα δώσει πραγματικά στον αναγνώστη κάτι περισσότερο από μια φωτογραφία του συγγραφέα με σύντομο σορτς και συμβουλές στο πνεύμα του «φάε φαγόπυρο και μπες στο γυμναστήριο», το οποίο πολλοί έχουν ήδη δει στο blog της στο livejournal.

Πώς να χάσετε βάρος με τη Lena Miro: το πρόγραμμα "Θα χάσω βάρος"

Η πρώτη συμβουλή για το αδυνάτισμα που δίνει η Λένα Μίρο στο βιβλίο «I'll Lose You Weight» είναι να έχεις ένα σημειωματάριο, να γράφεις όλα όσα τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλες τις ασκήσεις, τα σετ και τις επαναλήψεις, καθώς και τα βάρη εργασίας που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση.

Η Λένα πιστεύει ότι ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος και να μετατραπεί «από γουρούνι», όπως αποκαλεί τα υπέρβαρα άτομα, «σε ελαφάκι», όπως αποκαλεί τον εαυτό της. Και θα χρειαστεί μόνο έξι μήνες για αυτή τη μεταμόρφωση.

Ας το παραδεχτούμε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το βάρος κατά 10-20 κιλά, ανάλογα με τους αρχικούς δείκτες και την κατάσταση της υγείας σας. Αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να «γλύψετε το ελαφάκι» τους άλλους έξι μήνες. Λίγοι άνθρωποι, μετά από σοβαρή απώλεια βάρους, καταλήγουν στη φιγούρα των ονείρων τους, ακόμα κι αν ακολουθούν επιμελώς όλες τις συστάσεις.

Διατροφή για απώλεια βάρους από τη Lena Miro

Το blog του Miro αφήνει έντονη την εντύπωση ότι ο συγγραφέας τρώει μόνο φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου. Το βιβλίο επίσης δεν παρουσιάζει καινοτόμες προσεγγίσεις στη διατροφή. Η Lena Miro προτείνει την κατανάλωση 15-20% των ημερήσιων θερμίδων από λίπη, 30-35% από πρωτεΐνες και 45-50% από υδατάνθρακες. Κάτι που είναι αρκετά χαρακτηριστικό για τις παλαιομοδίτικες δίαιτες από τη δεκαετία του 1980.

Οι διατροφικές συστάσεις συνοδεύονται από ένα τυπικό σύνολο απαγορεύσεων - μην τρώτε γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά. Ωστόσο, ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα marshmallow, ένα τετράγωνο σοκολάτα ή 1 marshmallow είναι το αποδεκτό ελάχιστο. Αλλά θα πρέπει να τα τρώτε αυστηρά μέχρι τις 12 το μεσημέρι, όπως και μέσα.

Άλλες πηγές λιπών και υδατανθράκων επιτρέπονται μόνο έως και 16 ώρες. Μπορείτε να δειπνήσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο με ένα πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Ασκήσεις από τη Λένα

Η Λένα προτείνει να κατακτήσετε πρώτα τη γυμναστική στο σπίτι, οποιεσδήποτε ασκήσεις "για κοιλιακούς, γοφούς, γλουτούς, χέρια και πλάτη" που εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα, συν ελαφρούς περιπάτους - αυτό είναι αρκετό για τον πρώτο μήνα της "μεταμόρφωσης".

Από τον δεύτερο μήνα, ο Miro προτείνει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Εκεί πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα, να κάνετε ασκήσεις σε οποιοδήποτε μηχάνημα καρδιο για 20 λεπτά μετά την προπόνηση και να αφιερώσετε 10 λεπτά στις διατάσεις.

Υπάρχει 1 άσκηση ανά μυϊκή ομάδα, για το «πάνω μέρος του σώματος» και την πλάτη κάνετε 15 επαναλήψεις ανά προσέγγιση, για τα πόδια και τους γλουτούς – 20-30. Ως εξήγηση, ακολουθεί η σικ διατύπωση του συγγραφέα «τα πόδια πρέπει να καούν».

Ωστόσο, αν έχετε διαβάσει το blog της Lena Miro, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η συγγραφέας δεν δέχεται τα μυώδη γυναικεία πόδια και ονειρεύεται ότι όλοι έχουν τα πόδια της Victoria Beckham.

Από τον τρίτο μήνα, θα προσθέσετε 1 ώρα καρδιο ανάμεσα στις προπονήσεις ενδυνάμωσης. Για κάποιο λόγο, το βιβλίο δεν δίνει συστάσεις για τις ζώνες καρδιακών παλμών και τη δοσολογία της προσπάθειας προπόνησης.

Τον τέταρτο μήνα, θα πρέπει να προσθέσετε μια ρουτίνα γιόγκα 20 λεπτών στα μαθήματά σας.

συμπέρασμα

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τέτοιες συστάσεις; Ναι σίγουρα. Το βιβλίο θα είναι ενδιαφέρον για αρχάριους γυμναστικής και θαυμαστές του ιστολογίου της Λένας. Και, παρεμπιπτόντως, η γυαλιστερή έκδοση περιέχει το χαρακτηριστικό λεξιλόγιο της Lena Miro - "γουρούνια", "φώκιες" και "ιπποπόταμοι". Θα σου αρέσει.

Η Lena Miro είναι μια διάσημη blogger και συγγραφέας του βιβλίου "I'll Make You Weight". Το βιβλίο της προορίζεται για όλους εκείνους που από καιρό θέλουν να περιποιηθούν τον εαυτό τους, να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να δώσουν όμορφο σχήμα στη σιλουέτα τους. Ο τρόπος επικοινωνίας της Λένας με τον αναγνώστη δεν είναι απολύτως οικείος· κάποιοι τη θεωρούν υπερβολικά οικεία. Ωστόσο, μερικές φορές μόνο με μια τέτοια επικοινωνία σαν να γνωριζόσαστε 100 χρόνια, μπορείτε να πείτε ήρεμα την αλήθεια στο πρόσωπό σας, κάτι που κάνει ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου. Και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτήν την αλήθεια.

Πολλοί άνθρωποι, όχι μόνο γυναίκες, είναι αναστατωμένοι για τα περιττά τους κιλά, αλλά ταυτόχρονα δεν βρίσκουν τη δύναμη να αλλάξουν κάτι. Κάθε απόγευμα τρώνε ένα κέικ ή ένα χάμπουργκερ, κατηγορούν τον εαυτό τους για αυτό και λένε ότι αυτή ήταν η τελευταία φορά. Και αύριο όλα θα επαναληφθούν. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι σταματούν να αγαπούν τον εαυτό τους και αρχίζουν να αισθάνονται αηδία όταν κοιτάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη. Η Lena Miro θα δώσει την ίδια την ώθηση που θα βοηθήσει τους υπέρβαρους να συνειδητοποιήσουν ότι έχει έρθει η ώρα να αρχίσουν να πολεμούν τα μισητά κιλά.

Το βιβλίο περιγράφει τα κύρια σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή, η οποία παίζει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους. Ο συγγραφέας προσφέρει μια μεθοδολογία σχεδιασμένη για 6 μήνες. Στο βιβλίο μπορείτε να δείτε δείγματα ασκήσεων. Το πλεονέκτημα του βιβλίου είναι ότι η Lena Miro περιγράφει εκείνες τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και αυτές που εκτελούνται στο γυμναστήριο. Αυτές θα είναι πολύ απαραίτητες πληροφορίες εάν προπονείστε χωρίς προπονητή. Και φυσικά, ο συγγραφέας του βιβλίου ξέρει πότε πρέπει να πιέσει και να είναι πιο σκληρός με τον αναγνώστη για να τον ενθαρρύνει να αναλάβει δράση και πότε να αστειεύεται και να υποστηρίζει. Το βιβλίο διαβάζεται εύκολα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο να δουλεύεις πάνω σου.

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν και χωρίς εγγραφή το βιβλίο «Θα χάσω βάρος» της Lena Miro σε μορφή fb2, rtf, epub, pdf, txt, να διαβάσετε το βιβλίο online ή να αγοράσετε το βιβλίο από το ηλεκτρονικό κατάστημα.

"Θα χάσω βάρος" - ένα βιβλίο οδηγιών.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν περίμενα πολλά όταν ξεκίνησα να διαβάζω αυτό το βιβλίο. Είμαι λίγο εξοικειωμένος με το στυλ της Λένας - είτε είσαι ένας από τους φίλους της είτε είσαι ένα χοντρό αχάριστο γουρούνι που δεν ακούει τις ακτίνες του φωτός και της σοφίας από έναν λεπτό γκουρού.

Δεδομένου ότι αυτό ήταν συνεχώς στο μυαλό μου, η προσφώνηση «γουρούνι» δεν με πονούσε πλέον τα μάτια μου. Και, παραδόξως, το βιβλίο είναι περισσότερο καλό παρά κακό. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχουν και τα δύο.

Ας έχουμε κατά νου ότι δεν υπάρχουν τέλεια βιβλία και προσπαθήστε να κάνετε μια αμερόληπτη κριτική.

Το βασικό ερώτημα είναι: αξίζει να αγοράσετε το βιβλίο;

Εάν είστε αρχάριος που δεν γνωρίζετε τίποτα σχετικά με την προπόνηση ή τη διατροφή, τότε το "I'll Lose You Weight" θα σας δώσει πληροφορίες για να ξεκινήσετε. Επιπλέον, το βιβλίο είναι φθηνό. Προσωπικά το πήρα από το Litres. Αλλά αν καταλαβαίνετε τουλάχιστον κάτι σχετικά με αυτό, τότε μπορείτε με ασφάλεια να μην αγοράσετε το βιβλίο.

Το κοινό-στόχος είναι απόλυτοι αρχάριοι.

Τι σου τραβάει ιδιαίτερα το μάτι;

Η Λένα είναι ο Χίτλερ με φούστα. Ή κολάν. Όσοι γνωρίζουν την ιστορία γνωρίζουν ότι ο Αδόλφος ήταν ρήτορας πρώτης κατηγορίας. Ένα από τα καλύτερα στην ιστορία της ανθρωπότητας. Και μεταξύ άλλων, μας ευχαρίστησε με ένα νέο ρητορικό εργαλείο, το οποίο ονομάζεται «Hitler’s sandwich».

Η ουσία του είναι η εξής.

Πρώτα πρέπει να πείτε κάτι ειλικρινές και αληθινό. Δώσε ένα γεγονός. Κάτι που δεν προκαλεί απορίες ή παράπονα, κάτι που μπορεί εύκολα να ελεγχθεί και να επιβεβαιωθεί. Για παράδειγμα - "Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων."
Μετά λέμε κάτι τρελό και όχι απαραίτητα λογικό, αλλά σίγουρα κάτι που είναι ΠΟΛΥ δύσκολο να επαληθευτεί. Για παράδειγμα, «Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν κατάχρηση γλυκών είναι υπέρβαροι». Βασικά, μόνο οι δικές μου σκέψεις.
Μετά από αυτό, προχωράμε στο τελευταίο μέρος - μια άλλη αλήθεια. «Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος μόλις εγκαταλείψουν το κέικ».

Το ίδιο κάνει και η Λένα. Γεγονός - ανοησία - γεγονός - ανοησία και πάει λέγοντας.

Ας ξεκινήσουμε όμως από τα καλά. Γιατί υπάρχουν και καλά πράγματα στο βιβλίο!

Τι καλό έχει το βιβλίο;

Η Λένα διδάσκει πώς να μετράς τις θερμίδες.Αυτό είναι πολύ σωστό. Είμαι αυστηρός οπαδός της μέτρησης των θερμίδων και προσωπικά πιστεύω ότι δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικό σύστημα. Φυσικά, προχωρώ παραπέρα και αναγνωρίζω την ορθότητα του IIFYM, αλλά η Λένα απορρίπτει αυτήν την αρχή και είναι αυστηρή "ζοζίστρια". Αλλά είναι καλύτερα πρώτα να μάθετε να μετράτε θερμίδες και μετά να σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για εσάς από το να μην μετράτε καθόλου θερμίδες.
Η Λένα δίνει μια καλή φόρμουλα για τη μέτρηση των θερμίδων. Πραγματικά καλό, όχι ανόητοι. Πήρα περίπου 2900 Kk την ημέρα για υποστήριξη - καλά, αυτό είναι αλήθεια, αν τώρα χάνω σταθερά βάρος στα 2650.
Η Λένα γράφει ότι οι θείες δεν είναι προορισμένες να αντληθούν, οπότε δεν χρειάζεται να είσαι δειλός. Και αυτό είναι υπέροχο! Διαφορετικά, όλοι φοβούνται να αποκτήσουν μυς Arnold σε μερικές προπονήσεις. Είναι απαραίτητο να εισάγουμε τις σωστές σκέψεις στις μάζες, αυτό είναι πολύ απαραίτητο και σωστό.
Η Λένα δίνει κανονικό πρόγραμμα προπόνησης για πρώτη φορά. Λέξη-κλειδί - κανονικός. Θα έδινα άλλο ένα, αλλά αν κάποιος προπονηθεί τους πρώτους 2-3 μήνες σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, δεν θα τραυματιστεί. Και αυτό είναι ήδη καλό!

Δυστυχώς, εδώ τελειώνουν τα καλά - και πρέπει να προχωρήσουμε στα κακά.

Τι κακό έχει το βιβλίο;

Η σωστή προσέγγιση για την καταμέτρηση θερμίδων συνοδεύεται από νέους περιορισμούς- τα γλυκά δεν επιτρέπονται, τα λιπαρά τρόφιμα δεν επιτρέπονται κ.λπ. Τυπικός ζωολόγος. Για μένα, το "zozhist" είναι κακός όρος.
Μια πολύ περίεργη προσέγγιση για τον υπολογισμό των μακροθρεπτικών συστατικών - ως ποσοστό. Δεν θα ήταν πιο εύκολο να δώσετε τους αριθμούς αμέσως; Υπάρχουν πολλές μελέτες, όλα είναι στο δημόσιο τομέα, όχι, πρέπει να δώσετε ποσοστά. Πολύ περίεργο, στην πραγματικότητα. «Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί το 30 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας». Λοιπόν, ας κάνουμε τα μαθηματικά. Σύμφωνα με τον τύπο της, παίρνω 2.900 Kk την ημέρα. Το σύνολο είναι 257 γραμμάρια πρωτεΐνης ή, στην περίπτωσή μου, 2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Θα είναι πάρα πολύ. Έχω πολλή έρευνα ότι το 1,5 - 1,8 είναι συνήθως αρκετό. Αλλά οι πρωτεΐνες δεν είναι τίποτα - σύμφωνα με τον ίδιο τύπο, συνιστάται να έχουμε 15-20% λίπος. Δηλαδή, για μένα αυτό είναι μόνο 48 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Για τι? Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι οι δίαιτες με κανονικά λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λειτουργούν εξαιρετικά (όπως μία, δύο, τρεις).
Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά μετά τις 12 το πρωί. Άρα, μετά τα 12, οι υδατάνθρακες απορροφώνται κάπως διαφορετικά; Αποτίθενται αμέσως στο στομάχι; Όχι, καταλαβαίνω ότι αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μία από τις τεχνικές περιορισμού. Αλλά αν το «μην τρώτε μετά τις 6» εξακολουθεί να λειτουργεί με κάποιο τρόπο, τότε το «Μην τρώτε γλυκά μετά τις 12» δεν λειτουργεί καθόλου. Δεν μπορώ να φάω ολόκληρη την ημερήσια θερμιδική μου πρόσληψη πριν από τα 12; Εύκολα.
Πρέπει να εγκαταλείψετε τις πατάτες. Δεν θα σχολιάσω καν. Γιατί ορισμένοι υδατάνθρακες είναι εντάξει για κατανάλωση και άλλοι όχι; Θα προτιμούσα τότε να απαγορεύσω τις μπανάνες. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι τραβηγμένοι περιορισμοί. Λοιπόν, λιπαρά ψάρια - για το "semushka", όπως λέγεται στο βιβλίο, επισημαίνεται ένα ολόκληρο απόσπασμα. Με μια ιδιαίτερη εικόνα. Φαίνεται λοιπόν ότι διδάσκετε στους ανθρώπους πώς να μετρούν τις θερμίδες; Ή δελεάζετε τους Ζοχιστές σε μια αίρεση;
Όταν κάνετε οκλαδόν, τα γόνατά σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.. Και η Λένα, προφανώς, δεν άκουσε ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα πετύχουν σωματικά με άλλο τρόπο.
Συστάσεις για να «κάψετε» τους μύες και να κάνετε 20 επαναλήψεις στα squats. Το αστείο είναι ότι στο πρώτο κεφάλαιο η Λένα γράφει ότι οι κυρίες εξακολουθούν να μην μπορούν να δυναμώσουν, αλλά στο δεύτερο κεφάλαιο όλα αλλάζουν δραματικά - για να μην πάρεις τα πόδια ενός ποδοσφαιριστή, πρέπει να καείς έξω από τα τετράγωνα. Προφανώς υπονοείται ότι όλες οι κυρίες είναι αρχικά εξοπλισμένες με τα πόδια ενός επαγγελματία αρσιβαρίστα. Σε ικετεύω. Κοιτάξτε μια διατομή των ποδιών μιας γυναίκας () και θα δείτε ότι υπάρχει διπλάσιο λίπος από τους μυς. Γιατί τότε να κάψετε κάτι; Δεν είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με λιπώδη ιστό; Το μεγάλο μου άρθρο για τα πόδια του ποδοσφαιριστή.
Και κάτι ακόμα - διατηρήστε ακριβώς 60 δευτερόλεπτα στο χρονόμετρο μεταξύ των προσεγγίσεων. Και αν κάνω 65 θα σπάσει όλη η διαδικασία; Από πού προέρχεται αυτή η παρόρμηση να περιμένετε XX δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ; Ειλικρινά, Λένα, θα μπορούσες να εξηγήσεις καλύτερα πώς να εντάξεις το γρήγορο φαγητό στη διατροφή σου, θα ήταν πιο λογικό. Ή μου είπε λίγα λόγια για τη γραμμική περιοδοποίηση, αλλιώς απλώς θα χαλάσουν 20 επαναλήψεις στα squats.

Γενικά, είναι αστείο με πολλές επαναλήψεις. Συνιστάται στους ανθρώπους να κάνουν πολλές επαναλήψεις για να μην «αντληθούν». Ως αποτέλεσμα, μετά από 3-5 σετ των 20 επαναλήψεων, σχηματίζεται μια πολύ δυνατή αντλία στα πόδια, η κυρία φεύγει από το γυμναστήριο και λέει ότι τα πόδια της είναι πρησμένα μετά από 3 ημέρες προπόνησης.

Θέλαμε το καλύτερο, βγήκε όπως πάντα.

Λοιπόν, για το χειρότερο.

Δεν υπάρχει σύστημα στο βιβλίο. Αυτό είναι ένα συγκινητικό βιβλίο. «Συγκεντρώσου, χοντρό γουρούνι, μαζεύσου, σταμάτα να τρως, μάζεψε τον κώλο σου». Ναι, λειτουργεί. Ένα άτομο μπορεί να συλλέξει τον εαυτό του για μερικούς μήνες.

Αλλά το κίνητρο δεν λειτουργεί σαν μακρύς μοχλός. Δεν μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να δουλέψει με τον εαυτό σας για 1-2 χρόνια. Για μακροχρόνια εργασία, χρειάζεστε ένα σχέδιο, χωρισμένο σε μικρές, εύκολα επιτεύξιμες εργασίες. Δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα με καθαρά κίνητρα.

Αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα για αυτό. Και (IMHO) δεν θα είναι δυνατό να οικοδομήσουμε ένα σχέδιο σε αυτό το βιβλίο, παρά κάποιες σωστές σκέψεις που υπάρχουν. Γιατί δεν ξέρω ανθρώπους που να μπορούν να εγκαταλείψουν όλα τα νόστιμα φαγητά υπέρ του βρατού μπρόκολου και του στήθους κοτόπουλου για αρκετά χρόνια.

Για μερικούς μήνες - ναι, αλλά όχι περισσότερο.

Συμπέρασμα.

Αξίζει να αγοράσετε ένα βιβλίο για αρχάριους; Ναι, μπορείτε να το αγοράσετε. Δεν είναι ακριβό, ειδικά η ηλεκτρονική έκδοση. Εάν δεν γνωρίζετε τίποτα απολύτως, μπορείτε να βρείτε μερικά χρήσιμα σημεία. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να διαβάσετε με το φίλτρο παραληρήματος.

Αλλά αν το σκεφτείς, υπάρχουν βιβλία που δεν έχουν ξεκάθαρα εκφρασμένη άποψη του συγγραφέα; Ίσως μόνο σχολικά βιβλία.

Έχετε διαβάσει το βιβλίο; Γράψτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια!

Το «I'll Make You Weight» βγαίνει στα καταστήματα. Όχι όλα ακόμα, αργότερα θα δώσω μια λίστα με αυτά που σίγουρα το έχουν. Τώρα όμως μπορείτε να το παραγγείλετε στον ιστότοπο του εκδοτικού οίκου Eksmo.Η παράδοση σε όλη τη Ρωσία είναι δωρεάν.

Τώρα θα σας πω λεπτομερώς τι υπάρχει στο βιβλίο και πώς.

Σε ποιον απευθύνεται το βιβλίο;

Για χοντρούς ανθρώπους. Ποιοι είναι οι χοντροί; Όλοι όσοι δεν αθλούνται. Ακόμα κι αν το βάρος και ο όγκος σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους ενός γυαλιστερού περιοδικού, αλλά δεν ασκείστε, τότε είστε παχύσαρκοι. Πλαδαρός κώλος με φλούδα πορτοκαλιού.

Πρέπει να καταλάβετε ότι όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και η έλλειψη μυών είναι ένας λόγος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν τα πάντα είναι ξεκάθαρα με τις χοντρές γυναίκες, τότε οι πλαδαρόκοσμοι δεν φαίνεται να βλέπουν το πρόβλημα. Είναι ικανοί να γκρινιάζουν, «Λοιπόν, από πού έχω κυτταρίτιδα» και να βασανίζονται με δίαιτες για να μην ξεπεράσουν το μέγεθος 42, αλλά δεν θα σκεφτούν να πάνε στο γυμναστήριο. Και μια μέρα ξυπνάνε και - obana! - ήδη στα τριάντα της, και η κυτταρίτιδα σέρνεται στα κόκαλά της, πάνω από τα οποία οι καημένοι αλείφουν κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, χωρίς να νιώθουν την προηγούμενη ελαστικότητα κάτω από τα δάχτυλά τους. Και ξεκίνησε: κρέμα, μασάζ, περιτυλίγματα, υγραέριο, συμπληρώματα διατροφής, λουτρά βενζίνης, αλλά για να καταλάβουν ότι είναι παχιά και το μόνο που μπορεί να τους βοηθήσει είναι το γυμναστήριο, δεν αρκεί. Και αν είναι αρκετά, τότε ούτε οι πλαδαροδύναμοι ούτε οι εμφανώς χοντροί ξέρουν τι να κάνουν εκεί πέρα από το να κάνουν πετάλι με ποδήλατο.

Ίσως αυτές οι κυρίες να αισθάνονται διαφορετικά: μερικές είναι χοντρές, άλλες είναι «κανονικές, μέτριες», άλλες είναι αδύνατες.

Και μπορεί να τα βλέπεις διαφορετικά, αλλά για μένα είναι όλα «ένα οπίσθιο», δηλαδή χοντρά, με αποκρουστικές φιγούρες. Μπορείτε να θαυμάσετε τα χαρούμενα χαμόγελά τους, τις καλές φυσικές τους αναλογίες και να φωνάξετε ότι «είναι μαμάδες!» και γενικά οι γυναίκες είναι ικανοποιημένες από τη ζωή τους, αλλά αντικειμενικά είναι χοντρές. Σε λιγότερο ή περισσότερο βαθμό.

Το κοινό στο οποίο απευθύνεται το βιβλίο: αρχάριοι ή προχωρημένοι;

Θα απαντήσω έτσι: σε όλους όσους με εμπιστεύονται.

Εάν δεν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια αυτό το βιβλίο εκεί: τα πάντα δεν λέγονται μόνο εκεί, αλλά εξηγούνται με τέτοιο τρόπο ώστε όταν διαβάζετε, να μην προκύπτουν ερωτήσεις ακόμη και για εκείνους που δεν μπορούν να διακρίνουν τον δικέφαλο από τον τρικέφαλο και πιστεύουν ότι Το να σκύβετε με αλτήρες στα πλάγια είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάνετε τη μέση σας λεπτή. Η Kristinochka διάβασε κάθε παράγραφο με ένα μικροσκόπιο και φώναξε: "Για ποιον γράφετε ένα βιβλίο;" Απάντησα: «Για γουρούνια». Ο Μπάσκερβιλ έχυσε αίμα στα μάτια της και ούρλιαξε: «Γράψε λοιπόν για τα γουρούνια!» Για να το ξεκαθαρίσουμε! Όχι για τρεισήμισι μανιακούς της φυσικής κατάστασης όπως εγώ!».

Εάν είστε ήδη ενήμεροι και δεν έχετε κάνει προπόνηση για την πρώτη ή τη δεύτερη μέρα, αλλά έχετε ερωτήσεις σχετικά με την τεχνική του να κάνετε ορισμένες ασκήσεις, σας ενδιαφέρουν οι διατροφικές μου αρχές, σας αρέσει η εμφάνισή μου, αλλά εσύ ο ίδιος, έχοντας προπονηθεί πολύ και σκληρά, δεν μπορείς να φτιάξεις ένα σμιλεμένο σώμα, το βιβλίο παρουσιάζεται και σε σένα. Συχνά οι κυρίες κάνουν λάθη τόσο στην προπόνηση όσο και στη διατροφή, παίρνοντας αποτελέσματα που δεν είναι ανάλογα με τις προσπάθειες που καταβάλλονται. Θυμηθείτε: το να ιδρώνετε επτά στο γυμναστήριο και να μην τρώτε μετά τις 6 δεν εγγυάται το σώμα των ονείρων σας.

Εάν είστε άντρας που δεν σας πειράζει να χάσει τα περιττά κιλά, το "I'll lost weight" είναι κατάλληλο και για εσάς. Ναι, το βιβλίο απευθύνεται σε γυναίκες. Ναι, σε αυτό θα πρέπει να αντιμετωπίζετε το να σας αποκαλούν «κυρία» κάθε τόσο, αλλά αν μπορείτε να το ξεπεράσετε, πάρτε το: υπάρχουν πολλές πρακτικές συστάσεις τόσο για τη διατροφή όσο και για την εκπαίδευση για όσους χρειάζονται μείωση το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Ποιος δεν πρέπει να αγοράσει αυτό το βιβλίο;

Για άντρες που είναι πάντα «στο χύμα» και δεν ασχολούνται με το κόψιμο, καθώς και για άνδρες που δεν είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος και που ξέρουν πώς να προπονούνται στο γυμναστήριο. Για άλλη μια φορά: δεν υπάρχουν γυναίκες που να μην έχουν την τάση να είναι υπέρβαρες. Το γυναικείο σώμα είναι προγραμματισμένο για τεκνοποίηση και, επομένως, για αποταμίευση σε εφεδρεία. Αν είσαι πάνω από 20 και μακριά από τον αθλητισμό, τότε κάπου θα τεθεί στην άκρη. Είτε στα «ρολά» πάνω από τα γόνατα, είτε με ζελέ κρέας στη συμβολή των γλουτών και του δικεφάλου των μηρών. Και πιστέψτε με: αυτό είναι προφανές όχι μόνο για μένα. Αυτό είναι προφανές σε όλους, αλλά τα γουρούνια, με άρρητη συμφωνία μεταξύ τους, δεν σπρώχνουν ο ένας την κυτταρίτιδα του άλλου με τις δεκάρες τους. Αλλά δεν είμαι γουρούνι και δεν υπέγραψα τη συμφωνία. Λέω την αλήθεια.

Τι υπάρχει στο βιβλίο;

Το βιβλίο χωρίζεται σε κύκλους, καθένας από τους οποίους, με τη σειρά του, αποτελείται από τρία τμήματα: διατροφή, «σωματική», «ψυχική». Θα βρείτε έναν πίνακα με μη συνιστώμενα προϊόντα διατροφής με ένδειξη του τι πρέπει να αντικαταστήσετε και τον τύπο για τον υπολογισμό των θερμίδων και την άσκηση που χρησιμοποιώ (όχι "αναπαραγόμενο", όχι πρωτόγονο, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τον συντελεστή δραστηριότητας και άλλους μεμονωμένους παράγοντες ), και ένα σετ διατάσεων, και μια κοινή προθέρμανση, και τρεις πλήρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης και ασάνες που η Kristinochka με ανάγκασε να στριμώξω στο βιβλίο. Δεν ήθελα, περιφρονούσα τη γιόγκα, αλλά τώρα έμπλεξα κι εγώ και είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.

Τι είναι το «ψυχο» και γιατί χρειάζεται;

Συχνά οι νεοφυείς γυμναστήριο παραμένουν νεοφυείς και εγκαταλείπουν τον αγώνα. Οι ενότητες «ψυχο» περιέχουν προειδοποιήσεις για τους κινδύνους που σας περιμένουν στο μονοπάτι προς το σώμα των ονείρων σας. Ξέρω πού, πότε και γιατί οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τον σωστό τρόπο ζωής και επιστρέφουν στο παλιό - γουρούνι, και δίνω συμβουλές για το πώς να ξεπεράσεις καλύτερα τις αιχμηρές γωνίες.

Τι δεν υπάρχει στο βιβλίο;

Φλυαρία. "Έλα, κάνε το, μπορείς να το κάνεις" σε συνδυασμό με "Ω, κοίτα πόσο cool είμαι". Θα είμαι ειλικρινής: το βιβλίο γράφτηκε γρήγορα, είχα λίγο χρόνο για αυτό και εκτιμώ τη φήμη μου, επομένως υπάρχουν 152 σελίδες ξεκάθαρων γεγονότων.

(υπολογίζει: 1 , μέση τιμή: 4,00 απο 5)

Τίτλος: Θα σε κάνω να χάσεις κιλά

Σχετικά με το βιβλίο «Θα χάσω κιλά» της Λένας Μίρο

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα της σύγχρονης ανθρωπότητας. Το φαγητό αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά και ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει την κανονική διατροφή. Όλα αυτά οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Και αν προσθέσετε άγχος, άγχος, δυστυχισμένη αγάπη, τότε το υπερβολικό βάρος είναι απλά εγγυημένο.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βιβλίων για την απώλεια βάρους. Πολλοί συγγραφείς προσφέρουν τις μοναδικές τους μεθόδους, συνταγές για διαιτητικά πιάτα και ασκήσεις. Το βιβλίο της Lena Miro "I'll Lose Weight" δεν μοιάζει με τα άλλα, καθώς ο συγγραφέας ξέρει πώς να δώσει σε ένα άτομο το κίνητρο που χρειάζεται, πώς να τον αναγκάσει να χάσει βάρος και πού να ασκήσει πίεση με ένα καλό αστείο.

Η ανάγνωση της Lena Miro είναι απόλαυση. Το βιβλίο της θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, αλλά και για όλους όσους θέλουν απλώς να φροντίσουν την υγεία τους, να απαλλαγούν από κακές συνήθειες και να κατευθύνουν θετικές σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Ο συγγραφέας γνωρίζει ποιους μοχλούς πρέπει να τραβήξει, ώστε ένα άτομο να αρχίσει να αλλάζει αμέσως.

Το βιβλίο «Θα χάσω κιλά» χωρίζεται σε έξι μέρη, σχεδιασμένο να διαρκέσει έξι μήνες. Κάθε στάδιο περιγράφεται ξεκάθαρα από την αρχή μέχρι το τέλος. Θα ξέρετε ακριβώς από πού να ξεκινήσετε, πώς να διατηρήσετε και σε ποιο σημείο να σταματήσετε.

Είναι γνωστό ότι όταν χάνουν βάρος, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ψυχολογικά προβλήματα, όπως η αβεβαιότητα για το αποτέλεσμα, η απέχθεια για τον εαυτό τους και η επιθυμία να φάνε τη θλίψη τους. Η Lena Miro σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και αυτό, περιγράφοντας τι σας συμβαίνει, εξηγώντας κάθε περίπτωση και βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε αυτές τις προσωρινές δυσκολίες.

Η Lena Miro έχει το δικό της blog, μοιράζοντας τη δική της εμπειρία και συμβουλές. Το βιβλίο της "I'll Lose You Weight" είναι γραμμένο σε πιο ανάλαφρη μορφή από όλες τις αναρτήσεις της, αλλά εδώ θα βρείτε τη λέξη "γουρούνι" γραμμένη πολλές φορές και εικόνες χαριτωμένων γουρουνιών. Ίσως αυτό θα ήταν περιττό, αλλά εξακολουθεί να λειτουργεί ως αρνητικό κίνητρο, ωθώντας σας να γίνετε καλύτεροι και να αρχίσετε να αλλάζετε.

Το βιβλίο της Lena Miro "I'll Lose You Weight" έχει μια σαφή δομή και λεπτομερείς συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν. Αυτή η δημοσίευση είναι επίσης ευανάγνωστη γιατί περιέχει πολλά αστεία και χιούμορ που σου χαρίζουν καλή διάθεση.

Το βιβλίο θα αρέσει σε πολλούς. Αν θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, να κάνετε το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα, αλλά δεν μπορείτε να αρχίσετε να δουλεύετε με τον εαυτό σας, μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο «I’ll Make You Weight». Φυσικά, υπάρχουν και άλλα έργα, αλλά εδώ υπάρχει ένα άλλο χαρακτηριστικό. Θα νιώσετε ότι η συγγραφέας, σαν καλή φίλη, κάθεται δίπλα σας και μοιράζεται τις συμβουλές της. Το βιβλίο είναι πολύ ζεστό και σπιτικό και ο συγγραφέας γράφει απλά και προσιτά, χωρίς πάθος ή πομπωδία. Αυτό ακριβώς χρειάζεστε στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα και μια ευτυχισμένη ψυχή.

Στον ιστότοπό μας σχετικά με τα βιβλία lifeinbooks.net μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν χωρίς εγγραφή ή να διαβάσετε στο διαδίκτυο το βιβλίο «Θα χάσω βάρος» της Lena Miro σε μορφές epub, fb2, txt, rtf, pdf για iPad, iPhone, Android και Kindle. Το βιβλίο θα σας χαρίσει πολλές ευχάριστες στιγμές και πραγματική ευχαρίστηση από την ανάγνωση. Μπορείτε να αγοράσετε την πλήρη έκδοση από τον συνεργάτη μας. Επίσης, εδώ θα βρείτε τα τελευταία νέα από τον λογοτεχνικό κόσμο, θα μάθετε τη βιογραφία των αγαπημένων σας συγγραφέων. Για αρχάριους συγγραφείς, υπάρχει μια ξεχωριστή ενότητα με χρήσιμες συμβουλές και κόλπα, ενδιαφέροντα άρθρα, χάρη στα οποία μπορείτε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας σε λογοτεχνικές τέχνες.