Come svegliarsi facilmente al mattino: consigli utili. Come dormire bene e alzarsi facilmente la mattina
Stai facendo qualcosa di sbagliato.
Per dormire bene la notte e svegliarti di buon umore, ci sono alcune cose importanti a cui dovresti prestare attenzione.
Questi suggerimenti ti aiuteranno non solo a dormire bene la notte, ma anche a sentirti pieno di energia. La prossima mattina.
Buona notte di sonno
1. Smetti di usare il telefono prima di andare a letto.
Non c'è bisogno di chattare online con gli amici o navigare sui social network la sera prima di andare a letto, poiché in questo momento il cervello produce melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani. La luce proveniente dallo schermo e dal monitor dello smartphone riduce la produzione di ormoni, rendendo più difficile addormentarsi.
2. Dormi nella completa oscurità.
Alcune persone trovano più facile addormentarsi in una stanza non molto buia, mentre ad altri piace svegliarsi con il sole che splende attraverso la finestra. Ma per un risveglio buono ed efficace, dovresti addormentarti al buio e, quando ti svegli al mattino, aprire le tende o le persiane in modo che la luce del sole entri in casa. In questo modo ti rianimarai molto più velocemente.
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3. Fai un bagno caldo prima di andare a letto.
Di solito la sera la temperatura corporea si abbassa leggermente, il che ci fa venire voglia di dormire. Fare un bagno caldo cambierà la temperatura corporea. Il cambiamento della temperatura corporea ti farà venire voglia di andare a letto prima. Inoltre, un bagno caldo aiuta a rilassarsi e calmarsi.
4. Spegnere i riscaldatori.
Naturalmente tutti vorremmo addormentarci in una stanza calda e lasciare il riscaldamento acceso tutta la sera o tutta la notte. Questo vale soprattutto per i periodi in cui l'inverno non è ancora arrivato, ma l'estate è già alle spalle. La temperatura ideale per dormire è tra i 15 e i 19 gradi Celsius. Questo potrebbe essere il motivo per cui non riesci a dormire bene.
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5. Indossa calzini.
Prima che il tuo corpo si spenga completamente, indirizzerà il flusso sanguigno alle braccia e alle gambe. Ma se i tuoi piedi sono caldi, i vasi sanguigni si dilateranno, la temperatura corporea diminuirà leggermente e ti addormenterai più velocemente.
6. Riempiti di energia.
Prova a svegliarti 5 minuti prima del solito per ricevere una luce calda e brillante dal sole. Se il tempo è nuvoloso, riempi semplicemente la stanza di luce: accendi le luci della stanza o apri le tende. La luminosità ti rinvigorirà e migliorerà il tuo umore.
7. Non farebbe male fare esercizi al mattino.
L'attività fisica non solo aiuta a risvegliare il corpo, ma migliora anche l'umore e ti dà energia per la giornata. Vale comunque la pena alzarsi un po’ prima per avere il tempo di fare esercizio per almeno 5 minuti.
8. Esercizio durante il giorno.
Fare esercizio ogni giorno alla stessa ora migliora anche il sonno. Il tuo corpo imparerà a capire quando spendere energia e quando spegnersi e riposare.
Il sogno più bello
9. Lavora duro, dormi bene.
Se lavori attivamente e svolgi attività fisica, il tuo corpo non solo avrà un aspetto migliore, ma ti addormenterai anche più facilmente. È molto più piacevole andare a letto dopo una dura giornata e un allenamento estenuante.
10. Colazione anticipata.
Una buona colazione abbondante risveglia te e il tuo metabolismo. Fornisce energia sufficiente per un lavoro efficiente. Prova ad alzarti e fare colazione alla stessa ora. Questo ti aiuterà anche a evitare l’eccesso di peso.
Quanto sia facile svegliarsi la mattina è una questione che riguarda sia la fisiologia che altri fattori importanti. Cominciando dall'inizio.
È noto che in inverno e all'inizio della primavera ci manca la luce solare. Una carenza di raggi limpidi porta ad apatia e sonnolenza; al mattino diventa sempre più difficile svegliarsi, suona la sveglia, ma non c'è la forza né l'umore per alzarsi. Ripeti mentalmente: “Mi sdraio ancora un paio di minuti...”. I minuti via via si moltiplicano, diventa sempre più difficile sforzarsi di aprire gli occhi e alzarsi dal letto, e nei casi particolarmente gravi si può arrivare anche a cadere. dormi di nuovo, e poi sicuramente farai tardi al lavoro o a scuola.
Se trovi molto difficile svegliarti la mattina, prova a mettere gradualmente in pratica i nostri consigli nella vita. Sono semplici da implementare, ma molto efficaci:
Saltare giù dal letto al primo suono della sveglia è dannoso tanto quanto restare a letto fino all'ultimo minuto. Il corpo ha bisogno di un paio di minuti per svegliarsi e sintonizzarsi con il nuovo giorno. Per fare questo, quando senti i suoni della sveglia, prova a sorridere, pensando a qualcosa di piacevole che ti aspetta oggi. Quasi ogni giorno ci aspetta qualcosa di buono, basta ricordarlo! Ora divertiti ad allungare tutto il corpo, dalla punta delle dita ai piedi. Massaggiare accuratamente ogni dito per 10-15 secondi. Queste procedure ti aiuteranno a iniziare una nuova giornata di buon umore.
Se sai che al mattino, quando senti il sgradevole squillo di una sveglia, sicuramente, senza svegliarti, armeggerai con la mano, la spegnerai automaticamente e cadrai di nuovo in un dolce sonno, questa è una regola per te. La sera imposta la sveglia non vicino al letto, ma nell'angolo opposto della stanza. Per spegnerlo, volenti o nolenti devi strisciare fuori da sotto la calda coperta e trascinare i piedi per qualche metro. Alcuni addirittura nascondono la sveglia nell'armadio: per spegnerla bisogna spostare una sedia. Dopodiché non avrà senso strisciare di nuovo sotto le coperte e sarà molto più facile per te costringerti ad andare in bagno.
Un'ottima idea è organizzare per te un piacevole risveglio non con uno squillo acuto, ma con i suoni delle tue melodie preferite. Questa funzione esiste, ad esempio, in un centro musicale. Puoi anche eseguire il debug dell'inclusione automatica del tuo canale TV musicale preferito. Come ultima risorsa, allenati ad accendere la TV con il telecomando subito dopo che suona la sveglia. La musica che ti piace può essere qualsiasi cosa: allegra, focosa o, al contrario, gentile e fluida. Tutto dipende da quali melodie preferisci svegliarti.
Metti un paio di fiale di oli essenziali accanto al letto. Ad esempio, gli oli di arancia, menta o pompelmo hanno proprietà tonificanti. E in Giappone, i datori di lavoro cospargono i pavimenti delle fabbriche con olio di gelsomino: è stato dimostrato che rinvigorisce e aumenta notevolmente l'efficienza.
Se solo il caffè può svegliarti, prepara un thermos con questa bevanda la sera prima e posizionalo sul comodino accanto al letto. Perché non bere la prima tazza di una bevanda tonificante mentre sei ancora a letto?
Questo è un metodo vantaggioso per tutti. Prova tu stesso! Se hai già abbastanza forza per alzarti e andare in bagno, consolida il tuo successo aprendo alternativamente l'acqua molto calda e quella fredda. Non sono necessarie temperature estreme, non è necessario alternare docce bollenti e ghiacciate. Se non hai tempo per fare la doccia, metti almeno le mani sotto l'acqua corrente e cambia la sua temperatura, da calda a fredda.
Suggerimento 7. Colore arancione solare
Per aggiungere positività a te stesso ed entrare di buon umore, rinfresca la tua stanza con macchie arancioni: spargi alcuni cuscini di questo colore, acquista un nuovo vaso o paralume e, infine, metti una dozzina di arance brillanti su un piatto grande e bello! Guardare questa composizione ti solleverà sicuramente il morale.
IMPORTANTE! Andare a letto non troppo tardi, aerare la stanza prima di coricarsi e non bere bevande stimolanti durante la notte. È molto più facile per una persona che ha dormito abbastanza svegliarsi.
Per molti alzarsi dal letto la mattina è una vera impresa. Ecco alcuni semplici consigli per chi è comunque riuscito ad alzarsi dal letto. E se non ha funzionato, sarà utile per il futuro.
Tuttavia, vale la pena ricordare la salute del corpo. Se segui queste raccomandazioni e le tue condizioni generali non migliorano, questo è un motivo per consultare uno specialista.
Come trascorrere la mattinata per restare in forma tutto il giorno?
Sì, perché... L'errore più grande nella vita è spegnere la sveglia senza guardare, con il pensiero: “ancora 5 minuti...” Quante volte sei arrivato così tardi al lavoro o semplicemente hai dormito fino a tardi? Addormentandosi dopo il risveglio, fornirai al tuo corpo una dose di letargia e sonnolenza per l'intera giornata... o semplicemente rischierai di perdere il lavoro.
Rimani in piedi per circa 5 minuti, eseguendo le “discipline del mattino”, e nel 70% dei casi non vorrai più sdraiarti.
2. Una volta alzato dal letto, non sdraiarsi MAI. Questa è la seconda trappola.
3. Subito dopo il risveglio, bere un bicchiere di acqua naturale con limone.. Questo avvierà il tuo metabolismo. Inoltre, l’acqua con limone aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la salute generale del corpo. Ma è meglio astenersi dal bere tè o caffè a stomaco vuoto: queste bevande hanno un effetto negativo sulla mucosa gastrica, irritandone le pareti. Ciò è particolarmente vero per le persone che soffrono di malattie gastrointestinali.
Risparmia una tazza di caffè fino a colazione.
4. Una doccia di contrasto e un leggero massaggio ti aiuteranno a rinvigorire. Queste semplici azioni avvieranno il processo di circolazione sanguigna e riscalderanno il corpo, diventerai più energico.
5. Ventilare la stanza. Hai bisogno di ossigeno. E se nella tua camera da letto ci sono piante da interno, è doppiamente necessario. Durante il processo di sintesi, le piante espirano anidride carbonica. Per questo motivo, al mattino può capitare di avere vertigini o di sentirsi male in generale. Non dimenticare di aprire le finestre almeno per qualche minuto.
6. Il buongiorno dovrebbe essere attivo. L’unica cosa: non saltare giù dal letto all’improvviso.
Esercizi leggeri, allenamento cardio, yoga o stretching sono un ottimo inizio per una giornata energica. Il nuoto aiuta molto. È meglio eseguire il cardio a stomaco vuoto, ma prima dell'allenamento della forza dovresti fare rifornimento un po'. Per i più pigri anche lo “stretching” a letto non è male.
7. La colazione è un must.È meglio mangiare carboidrati al mattino: forniranno al corpo energia sufficiente. L'ideale sono porridge, toast con marmellata, cheesecake o pancake. (e così - il maestro-maestro, ovviamente) Sono utili anche le proteine: piatti a base di uova, prosciutto, ricotta, ecc. Non dovresti mangiare troppo, altrimenti invece del vigore ti verrà la letargia, perché... Il corpo spenderà energia per digerire il cibo. Pertanto, un po’ di cibo serve per produrre energia.
8. Per svegliarti facilmente ogni mattina, stabilisci un programma di sonno. Usa i rilevatori del sonno. Puoi trovare e scaricare l'applicazione più adatta a te nell'App Store o in Google Play. I movimenti tattili aiuteranno lo smartphone a determinare un orario comodo per svegliarsi e gli avvisi arriveranno con una melodia calma.
E ricorda: una mattinata “corretta” è la chiave per una buona salute!
La frase "È facile alzarsi la mattina" suona come una fantasia per molti residenti della città. Il compito di alzarsi presto è piuttosto difficile e ognuno deve risolverlo da solo. Per il gufo questo compito si trasforma in una tortura quotidiana e ogni giornata inizia con il piede sbagliato. Tuttavia, ci sono alcuni segreti e puoi camminare a passo svelto per andare al lavoro?
Mettiti in vena di qualcosa di piacevole
Un buon atteggiamento psicologico può fare miracoli. Una persona calma di solito dorme profondamente e si sveglia facilmente e con piacere. Il cattivo umore, i problemi in famiglia non ti permettono di addormentarti velocemente, il sonno è irrequieto e una persona si sveglia rotta e con difficoltà. Pertanto, devi imparare come motivarti adeguatamente e ottenere i risultati che ricevi durante la giornata.
I buoni pensieri ti aiutano a svegliarti facilmente e rapidamente. Gli psicologi assicurano che la riluttanza ad alzarsi la mattina è dovuta al desiderio di nascondersi dalla realtà in un sogno piacevole.
Tutti ricordano come, da bambini, si svegliavano presto senza l'intervento di una sveglia o di un adulto in attesa di qualche meravigliosa avventura. Pertanto, per svegliarsi velocemente al mattino e di buon umore, è necessario sintonizzarsi su qualche evento piacevole la sera del giorno successivo.
Forse, Voi Ti aspetta un incontro o una conoscenza interessante, un progetto entusiasmante, una gita al cinema, a teatro, in palestra o, alla fine, semplicemente una deliziosa colazione. Fare una buona colazione ti aiuterà ad avere fame se hai cenato molto prima di andare a letto. Quindi la visione di una tazza di caffè aromatico con un delizioso panino, panino o toast ti aiuterà a sintonizzarti rapidamente sull'attività.
Respiro d'aria fresca
Spesso l'alzarsi al mattino è dovuto alla mancanza di ossigeno in camera da letto. Anche in una stanza ben ventilata la sera, al mattino rimane un po' di ossigeno. Dormire in camera da letto con la finestra aperta è quindi il modo migliore per svegliarsi riposati al mattino. Se ciò non è possibile, è necessario aprirlo immediatamente al mattino. Una boccata d'aria fresca mattutina ti aiuterà a svegliarti più velocemente e a saturare il cervello con il massimo ossigeno se sbadigli di piacere più volte davanti alla finestra aperta.
Procedure idriche
L'acqua è coinvolta in tutte le reazioni e nei processi vitali del corpo e funziona anche come una buona sveglia. I nutrizionisti consigliano vivamente di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua pulita. Stimola i processi digestivi. E poi puoi fare colazione, bere il tè verde, ma il caffè può essere concesso a fine colazione per non alzare la pressione sanguigna.
L'acqua al mattino non deve essere fredda e va bevuta a piccoli sorsi. E poi puoi andare a farti la doccia.
Una doccia di contrasto ti aiuterà a svegliarti, ad acquisire vigore e a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Ma se hai un atteggiamento negativo nei suoi confronti, è sufficiente fare una bella doccia.
Com'è facile svegliarsi
Quindi suonò la sveglia, ma i miei occhi non si aprirono. Inizia lentamente e poi allungati attivamente a letto, facendo respiri profondi ed espirazioni lente. Lo stretching allunga e riscalda i muscoli, stimolando le reazioni metaboliche. Lo sfregamento rapido e attivo dei palmi delle mani l'uno contro l'altro ti aiuta anche a svegliarti facilmente. Il massaggio dell'orecchio migliorerà la circolazione del sangue al cervello. Anche il massaggio del muscolo trapezio nel collo, nel viso, nelle dita delle mani e dei piedi è di grande aiuto.
Sviluppa il tuo ritmo
Molti di noi non ascoltano affatto il proprio corpo: andiamo a letto tardi, ci alziamo nel momento sbagliato quando il nostro corpo ne ha bisogno. E poi rimaniamo sorpresi quando iniziano i malfunzionamenti nel corpo. Dove prendi l'energia la mattina?
Non è necessario giocare al computer o guardare film in TV prima di andare a letto. Ciò eccita il cervello e porta a difficoltà ad addormentarsi o addirittura a insonnia. Bisogna sfruttare ogni momento per dormire un po'.
È meglio sviluppare il tuo programma di sonno e ascoltare di più il tuo corpo. Cerca di addormentarti e svegliarti sempre alla stessa ora in qualsiasi giorno della settimana, e così la mattina non avrai problemi, ti sveglierai facilmente.
Accendi la luce
Svegliarsi in inverno è più difficile perché la camera da letto è buia. Pertanto, è necessario aprire immediatamente le tende e accendere una luce intensa. Puoi mettere mandarini, arance, mele luminose in camera da letto; il loro colore brillante ti aiuta a svegliarti.
Si è notato che è più facile alzarsi la mattina se si fa attività fisica 3-4 ore prima di andare a letto.
Musica piacevole
Prova a impostare il tuo centro musicale per impostare la sveglia e una musica piacevole ti aiuterà a entrare in uno stato d'animo positivo per l'intera giornata. Puoi impostare la TV in modo che si accenda automaticamente, così non potrai più riaddormentarti. Naturalmente, se hai dormito meno di 6-8 ore, la musica e la luce piacevoli non ti aiuteranno. Un corpo torturato e irrequieto resisterà al risveglio con tutte le sue forze.
Inizia la giornata sorridendoti allo specchio. Stranamente, ma funziona. Provalo e sentirai appieno il potere magico di questo metodo.
Speriamo che i nostri piccoli consigli ti aiuteranno a risolvere il problema. Buon risveglio.
ATTENZIONE:
Le ricette della medicina tradizionale sono spesso utilizzate in combinazione con il trattamento convenzionale o come aggiunta al trattamento tradizionale. Qualsiasi ricetta è buona dopo aver consultato uno specialista.Non automedicare!
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A volte non vorresti svegliarti così tanto la mattina! Per rendere questo processo non così difficile, dobbiamo sapere cosa ci aiuta a svegliarci.
1. Dormi abbastanza durante la notte
È sempre più facile alzarsi dopo una buona notte di sonno. Se hai riposato abbastanza, non vorrai tornare a dormire quando ti svegli. In media, un adulto ha bisogno di circa 8 ore di sonno, ma non tutti hanno bisogno di dormire così tanto: alcune persone hanno bisogno di dormire di più, altre di meno.
2. Caffeina
Milioni di persone iniziano la giornata con bevande contenenti caffeina, che le aiutano davvero a svegliarsi. La caffeina si trova nel caffè, nel tè, nella cioccolata calda o anche nella soda. Sebbene tutti questi alimenti non siano sempre benefici per l’organismo, in generale non sono dannosi.
3. Sveglia
Una sveglia è un oggetto che può farti uscire anche dalla fase più profonda del sonno. Tuttavia, i medici sconsigliano l’uso della sveglia. Ma poiché la maggior parte di noi deve correre al lavoro la mattina, dobbiamo svegliarci a una certa ora, quindi molto spesso una sveglia è semplicemente insostituibile.
4. Illuminazione
Se ti svegli e vedi il sole, ti aiuta a svegliarti più velocemente. Ahimè, questo non sempre accade. In inverno devi alzarti nel buio più completo, e questo è molto difficile per il corpo. Il nostro corpo segue un ritmo naturale tra il buio e la luce, ecco perché la luce del giorno è così importante per svegliarci.
5. Stimolanti
Per coloro che avvertono una sonnolenza debilitante al mattino, possono essere prescritti degli stimolanti. Ti aiutano a svegliarti più velocemente e a sentirti pieno di energia durante il giorno. La sonnolenza eccessiva può derivare da condizioni come la narcolessia o l'apnea. Gli stimolanti includono Ritalin, Provigil, Nuvigil e alcuni altri.
6. Routine quotidiana
Al corpo umano piace aderire a un certo ritmo naturale. È bello andare a letto e alzarsi alla stessa ora. In questo caso non avrai problemi ad addormentarti e ti sveglierai altrettanto facilmente. È vero, per coloro che sono abituati a non rispettare alcun ritmo, la routine quotidiana può essere piuttosto difficile. Tuttavia, se vai a letto e ti alzi alla stessa ora, il tuo corpo si abituerà rapidamente.
7. Trattamento dei disturbi del sonno
Se soffri di disturbi del sonno, ciò avrà un impatto negativo sulla tua capacità di svegliarti in orario al mattino. È dannoso andare a letto troppo presto o troppo tardi. Se non riesci a regolare da solo il ritmo sonno-veglia, consulta un medico e segui tutti i suoi consigli per eliminare rapidamente i problemi del sonno.
8. Attività fisica
Se non ti senti energico dopo il risveglio, un esercizio leggero ti aiuterà. Subito dopo il risveglio, esegui esercizi leggeri e semplici. Non dovrebbero essercene molti. Ma ti sentirai subito rinvigorito e risvegliato.
9. Colazione
La colazione è un ottimo modo per svegliarsi! Anche una piccola quantità di cibo può darti una sferzata di energia per iniziare la giornata pieno di energia e divertimento. Se includi qualche bevanda contenente caffeina nella tua colazione, sarai ancora più energico.
10. Capacità di svegliarsi da solo
Questo metodo ha qualcosa in comune con il primo. È anche il migliore. Se vivi secondo una routine, vai a letto in orario e ti alzi in orario, il tuo corpo ti sveglierà in orario. Non avrai più bisogno di sveglie e altri mezzi per svegliarti.