Hoe je 's ochtends gemakkelijk wakker wordt: handige tips. Hoe je goed kunt slapen en 's ochtends gemakkelijk kunt opstaan
Je doet iets verkeerd.
Om goed te kunnen slapen en met een goed humeur wakker te worden, zijn er een aantal belangrijke zaken waar je op moet letten.
Met deze tips zorg je niet alleen voor een goede nachtrust, maar voel je je ook energiek. De volgende ochtend.
Goede nachtrust
1. Stop met het gebruik van je telefoon voordat je naar bed gaat.
Het is niet nodig om 's avonds voordat u naar bed gaat online met vrienden te chatten of op sociale netwerken te surfen, omdat uw hersenen op dit moment melatonine produceren, een hormoon dat het circadiane ritme reguleert. Licht van het scherm en de monitor van uw smartphone vermindert de hormoonproductie, waardoor u moeilijker in slaap valt.
2. Slaap in volledige duisternis.
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om in slaap te vallen in een niet erg donkere kamer, terwijl anderen graag wakker worden terwijl de zon door het raam schijnt. Maar voor een goed en effectief ontwaken moet u in het donker in slaap vallen en, als u 's ochtends wakker wordt, de gordijnen of jaloezieën openen zodat zonlicht het huis binnenstroomt. Op deze manier zul je veel sneller opfleuren.
Lees ook:
Hoe snel in slaap te vallen
3. Neem een warm bad voordat je naar bed gaat.
Meestal daalt onze lichaamstemperatuur 's avonds wat, waardoor we zin hebben om te slapen. Als u een warm bad neemt, verandert uw lichaamstemperatuur. De verandering in lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat je eerder naar bed wilt gaan. Bovendien helpt een warm bad je te ontspannen en te kalmeren.
4. Schakel de verwarmingen uit.
We willen natuurlijk allemaal in een warme kamer in slaap vallen en de verwarming de hele avond of de hele nacht aan laten staan. Dit geldt meer voor periodes waarin de winter nog niet is aangebroken, maar de zomer al achter ons ligt. De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 15 en 19 graden Celsius. Dit kan de reden zijn dat u niet goed kunt slapen.
Hoe je 's nachts in slaap valt
5. Draag sokken.
Voordat uw lichaam zich volledig afsluit, zal het de bloedstroom naar uw armen en benen leiden. Maar als je voeten warm zijn, verwijden de bloedvaten zich, daalt je lichaamstemperatuur iets en val je sneller in slaap.
6. Vul jezelf met energie.
Probeer 5 minuten eerder dan normaal wakker te worden om wat warm, helder licht van de zon te krijgen. Als het bewolkt weer is, vult u de kamer eenvoudig met licht: doe de kamerverlichting aan of open de gordijnen. De helderheid zal u stimuleren en uw humeur verbeteren.
7. Het kan geen kwaad om 's ochtends oefeningen te doen.
Lichamelijke activiteit helpt niet alleen uw lichaam wakker te maken, maar verbetert ook uw humeur en geeft u energie voor de dag. Toch is het de moeite waard om wat eerder wakker te worden, zodat je minimaal 5 minuten kunt sporten.
8. Beweeg overdag.
Elke dag op hetzelfde tijdstip sporten verbetert ook uw slaap. Je lichaam zal leren begrijpen wanneer het energie moet verbruiken en wanneer het moet afsluiten en rusten.
De beste droom
9. Werk hard, slaap goed.
Als u actief werkt en aan lichaamsbeweging doet, ziet uw lichaam er niet alleen beter uit, maar valt u ook gemakkelijker in slaap. Na een zware dag en een slopende training is het veel prettiger om naar bed te gaan.
10. Vroeg ontbijt.
Een goed stevig ontbijt maakt je wakker en je stofwisseling. Het levert voldoende energie voor efficiënt werken. Probeer tegelijkertijd wakker te worden en te ontbijten. Dit zal u ook helpen overgewicht te voorkomen.
Hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden, is een vraag die zowel fysiologie als andere belangrijke factoren betreft. Eerste dingen eerst.
Het is bekend dat we in de winter en het vroege voorjaar een gebrek aan zonlicht hebben. Een tekort aan heldere stralen leidt tot apathie en slaperigheid; 's ochtends wordt het steeds moeilijker om wakker te worden, de wekker gaat, maar er is geen kracht of humeur om op te staan. Je herhaalt mentaal: "Ik ga nog een paar minuten liggen..." De minuten vermenigvuldigen zich geleidelijk, het wordt steeds moeilijker om jezelf te dwingen je ogen te openen en uit bed te komen, en in bijzonder ernstige gevallen kun je zelfs vallen weer in slaap, en dan kom je zeker te laat op je werk of op school.
Als je het erg moeilijk vindt om 's ochtends wakker te worden, probeer dan ons advies geleidelijk in het leven te implementeren. Ze zijn eenvoudig te implementeren, maar zeer effectief:
Uit bed springen bij het eerste geluid van de wekker is net zo schadelijk als tot het laatste moment in bed blijven liggen. Het lichaam heeft een paar minuten nodig om wakker te worden en zich af te stemmen op de nieuwe dag. Om dit te doen, probeer als je de ontwaakgeluiden hoort te glimlachen en denk aan iets aangenaams dat je vandaag te wachten staat. Bijna elke dag staat ons iets goeds te wachten, onthoud het maar! Geniet nu van het strekken van uw hele lichaam - van uw vingertoppen tot uw tenen. Masseer elke vinger grondig gedurende 10-15 seconden. Deze procedures zullen u helpen een nieuwe dag in een opgewekte stemming te beginnen.
Als je weet dat je 's ochtends, als je het vervelende rinkelen van een wekker hoort, er zeker, zonder wakker te worden, met je hand naar zult zoeken, hem automatisch zult uitzetten en weer in een zoete slaap zult vallen, dan is dit een regel voor jou. Zet je wekker 's avonds niet naast je bed, maar in de tegenovergestelde hoek van de kamer. Om hem uit te zetten moet je willens en wetens onder de warme deken vandaan kruipen en een paar meter schuifelen. Sommigen verbergen zelfs de wekker op de kast - om hem uit te zetten, moet je een stoel verplaatsen. Hierna heeft het geen zin meer om weer onder de dekens te kruipen en zal het veel gemakkelijker voor je zijn om jezelf te dwingen naar het toilet te gaan.
Een goed idee is om voor jezelf een aangenaam ontwaken te regelen, niet door een scherp gerinkel, maar door de geluiden van je favoriete melodieën. Deze functie bestaat bijvoorbeeld in een muziekcentrum. U kunt ook fouten opsporen in de automatische opname van uw favoriete muziek-tv-kanaal. Als laatste redmiddel kunt u uzelf trainen om de televisie meteen met de afstandsbediening aan te zetten nadat de wekker is afgegaan. De muziek die je leuk vindt, kan van alles zijn: vrolijk, vurig of, omgekeerd, zachtaardig en soepel. Het hangt allemaal af van de melodieën waarmee je het liefst wakker wordt.
Zet een paar ampullen etherische olie naast je bed. Sinaasappel-, munt- of grapefruitolie hebben bijvoorbeeld verkwikkende eigenschappen. En in Japan besprenkelen werkgevers fabrieksvloeren met jasmijnolie - het is bewezen dat het de efficiëntie enorm stimuleert en verhoogt.
Als alleen koffie je wakker kan maken, zet dan de avond ervoor een thermoskan van dit drankje klaar en zet deze op het nachtkastje naast je bed. Waarom drinkt u niet uw eerste kopje verkwikkende drank terwijl u nog in bed ligt?
Dit is een win-win-methode. Probeer het zelf! Als je al genoeg kracht hebt om op te staan en naar de badkamer te gaan, consolideer dan je succes door afwisselend heel warm en koud water aan te zetten. Er zijn geen extreme temperaturen nodig; het is niet nodig om afwisselend gloeiende en ijzige buien te gebruiken. Als je geen tijd hebt om te douchen, plaats dan in ieder geval je handen onder het stromende water en verander de temperatuur - van warm naar koud.
Tip 7. Zonnige oranje kleur
Om jezelf positiviteit te geven en in een vrolijke stemming te komen, verfris je kamer met oranje vlekken: strooi een paar kussens van deze kleur, koop een nieuwe vaas of lampenkap en leg ten slotte een tiental felle sinaasappelen op een grote, mooie schaal! Als je naar deze compositie kijkt, zul je zeker opbeuren.
BELANGRIJK! Ga niet te laat naar bed, ventileer de kamer voordat u naar bed gaat en drink 's avonds geen stimulerende dranken. Het is veel gemakkelijker voor iemand die voldoende slaap heeft gehad om wakker te worden.
Voor velen is 's ochtends uit bed komen een hele prestatie. Hier zijn enkele eenvoudige tips voor degenen die er toch in zijn geslaagd uit bed te komen. En als het niet lukt, zal het nuttig zijn voor de toekomst.
Het is echter de moeite waard om te onthouden over de gezondheid van het lichaam. Als u deze aanbevelingen opvolgt en uw algemene toestand verbetert niet, dan is dit een reden om een specialist te raadplegen.
Hoe breng je je ochtend door om de hele dag in goede conditie te blijven?
Ja, omdat... De grootste fout in het leven is het uitzetten van de wekker zonder te kijken, met de gedachte: “nog 5 minuten...” Hoe vaak ben je zo te laat op je werk geweest of heb je gewoon laat geslapen? Door na het ontwaken in slaap te vallen, voorzie je je lichaam de hele dag van een dosis lethargie en slaperigheid... of loop je gewoon het risico je baan te verliezen.
Blijf ongeveer 5 minuten op de been en voer 'ochtenddisciplines' uit, en in 70% van de gevallen zult u niet meer willen gaan liggen.
2. Als u eenmaal uit bed komt, ga dan NOOIT weer liggen. Dit is de tweede val.
3. Direct na het ontwaken moet u een glas plat water met citroen drinken.. Hierdoor wordt je stofwisseling op gang gebracht. Bovendien helpt water met citroen het immuunsysteem te versterken en de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren. Maar het is beter om op een lege maag geen thee of koffie te drinken - deze dranken hebben een negatief effect op het maagslijmvlies en irriteren de wanden ervan. Dit geldt vooral voor mensen die lijden aan maag-darmziekten.
Bewaar een kopje koffie tot het ontbijt.
4. Een contrastdouche en een lichte massage zullen u helpen verkwikken. Deze eenvoudige handelingen zullen het bloedcirculatieproces op gang brengen en het lichaam opwarmen, je zult energieker worden.
5. Ventileer de kamer. Je hebt zuurstof nodig. En als er kamerplanten in je slaapkamer staan, is dat dubbel nodig. Tijdens het syntheseproces ademen planten koolstofdioxide uit. Hierdoor kunt u zich 's morgens soms duizelig voelen of voelt u zich over het algemeen niet lekker. Vergeet niet de ramen minstens een paar minuten open te zetten.
6. Een goedemorgen moet actief zijn. Het enige: spring niet plotseling uit bed.
Lichte oefeningen, cardiotraining, yoga of stretching zijn een goed begin van een energieke dag. Zwemmen helpt veel. Cardio kun je het beste op een lege maag doen, maar vóór de krachttraining moet je even bijtanken. Voor bijzonder lui is 'strekken' in bed ook niet slecht.
7. Ontbijt is een must. Koolhydraten kun je het beste 's ochtends eten: ze voorzien het lichaam van voldoende energie. Pap, toast met jam, cheesecakes of pannenkoeken zijn ideaal. (en dus - de meester-meester natuurlijk) Eiwitten zijn ook nuttig: eiergerechten, ham, kwark, enz. Je moet niet te veel eten, anders krijg je in plaats van kracht lusteloosheid, omdat... Het lichaam zal energie besteden aan het verteren van voedsel. Daarom is een beetje voedsel voor energie.
8. Om elke ochtend gemakkelijk wakker te worden, stelt u een slaapschema op. Gebruik slaaptrackers. In de App Store of Google Play kun je de applicatie vinden en downloaden die het beste bij je past. Aanraakbewegingen helpen de smartphone een comfortabel tijdstip te bepalen om wakker te worden, en waarschuwingen worden geleverd met een rustige melodie.
En onthoud: een ‘juiste’ ochtend is de sleutel tot een goede gezondheid!
De zinsnede "Het is gemakkelijk om 's ochtends op te staan" klinkt voor veel stadsbewoners als fantasie. De taak om vroeg op te staan is behoorlijk moeilijk en iedereen moet het zelf oplossen. Voor de uil verandert deze taak in een dagelijkse marteling, en elke dag begint op het verkeerde been. Toch zijn er enkele geheimen en kun je stevig naar je werk lopen?
Kom in de stemming voor iets aangenaams
Een goede psychologische instelling kan wonderen verrichten. Een kalm persoon slaapt meestal goed en wordt gemakkelijk en met plezier wakker. Een slecht humeur, problemen in het gezin zorgen ervoor dat je niet snel in slaap valt, de slaap is onrustig en iemand wordt gebroken en met moeite wakker. Daarom moet u leren hoe u uzelf op de juiste manier kunt motiveren en de resultaten kunt behalen die u gedurende de dag ontvangt.
Goede gedachten helpen je gemakkelijk en snel wakker te worden. Psychologen verzekeren dat de onwil om 's ochtends op te staan te wijten is aan het verlangen om zich in een aangename droom voor de realiteit te verbergen.
Iedereen herinnert zich hoe ze als kind vroeg wakker werden zonder tussenkomst van een wekker of een volwassene in afwachting van een prachtig avontuur. Om 's ochtends snel en in een goed humeur wakker te worden, moet je daarom de volgende dag 's avonds afstemmen op een aangename gebeurtenis.
Misschien, Jij Er wacht een interessante ontmoeting of kennismaking, een spannend project, een uitstapje naar de bioscoop, theater, sportschool of uiteindelijk gewoon een heerlijk ontbijt. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je honger krijgt als je lang voor het slapengaan hebt gegeten. Dan helpt het beeld van een kop aromatische koffie met een heerlijk broodje, broodje of geroosterde toast je snel op activiteit af te stemmen.
Adem van verse lucht
Vaak is het opstaan in de ochtend te wijten aan een gebrek aan zuurstof in de slaapkamer. Zelfs in een goed geventileerde ruimte blijft er ’s avonds wat zuurstof achter in de ochtend. Daarom is slapen in de slaapkamer met het raam open de beste manier om 's ochtends uitgerust wakker te worden. Als dit niet mogelijk is, moet u het 's ochtends onmiddellijk openen. Een frisse ochtendlucht zal je helpen sneller wakker te worden en je hersenen te verzadigen met maximale zuurstof als je meerdere keren van plezier voor het open raam gaapt.
Waterprocedures
Water is betrokken bij alle reacties en vitale processen van het lichaam en werkt ook als een goede wekker. Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan om de dag te beginnen met een glas schoon water. Het stimuleert de spijsverteringsprocessen. En dan kun je ontbijten, groene thee drinken, maar aan het einde van het ontbijt kan koffie worden toegestaan om de bloeddruk niet te verhogen.
Water in de ochtend mag niet koud zijn en moet in kleine slokjes worden gedronken. En dan kun je naar de douche.
Een contrastdouche zal u helpen wakker te worden, kracht te krijgen en de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren. Maar als je er een negatieve houding tegenover hebt, is gewoon een koele douche nemen voldoende.
Hoe gemakkelijk is het om wakker te worden
Dus de wekker ging, maar mijn ogen gingen niet open. Begin langzaam en rek je vervolgens actief uit in bed, haal diep adem en adem langzaam uit. Door te strekken worden de spieren uitgerekt en opgewarmd, waardoor metabolische reacties worden gestimuleerd. Door uw handpalmen snel en actief tegen elkaar te wrijven, wordt u ook gemakkelijker wakker. Oormassage verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen. Massage van de trapeziusspier in de nek, het gezicht, de vingers en de tenen helpt ook enorm.
Ontwikkel je ritme
Velen van ons luisteren helemaal niet naar ons lichaam: we gaan laat naar bed, we staan op het verkeerde tijdstip op als ons lichaam het nodig heeft. En dan zijn we verrast wanneer er storingen in het lichaam beginnen en ontstaan. Waar haal jij energie in de ochtend?
U hoeft niet op de computer te spelen of films op tv te kijken voordat u naar bed gaat. Dit prikkelt de hersenen en leidt tot moeilijk in slaap vallen of zelfs slapeloosheid. Je moet van elk moment profiteren om wat slaap te krijgen.
Het is beter om je eigen slaapschema te ontwikkelen en meer naar je lichaam te luisteren. Probeer op elke dag van de week altijd op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden, en dan heb je 's ochtends geen problemen, je wordt gemakkelijk wakker.
Doe het licht aan
Wakker worden in de winter is moeilijker omdat de slaapkamer donker is. Daarom moet je onmiddellijk de gordijnen openen en een fel licht aandoen. Je kunt mandarijnen, sinaasappels en heldere appels in de slaapkamer zetten, hun felle kleur helpt je wakker te worden.
Er is opgemerkt dat het gemakkelijker is om 's ochtends op te staan als u 3-4 uur voor het slapengaan sport.
Aangename muziek
Probeer uw muziekcentrum zo in te stellen dat de wekker wordt ingesteld, en aangename muziek zal u helpen de hele dag in een positieve stemming te komen. Je kunt instellen dat de tv automatisch aangaat, zodat je niet meer in slaap valt. Als je minder dan 6-8 uur hebt geslapen, zullen aangename muziek en licht je natuurlijk niet helpen. Een gekweld, onrustig lichaam zal het ontwaken met alle macht weerstaan.
Begin de dag glimlachend naar jezelf in de spiegel. Vreemd genoeg, maar het werkt. Probeer het en je zult de magische kracht van deze methode ten volle voelen.
We hopen dat onze kleine tips u zullen helpen het probleem op te lossen. Lekker wakker worden.
AANDACHT:
Recepten voor traditionele geneeswijzen worden meestal gebruikt in combinatie met conventionele behandelingen of als aanvulling op traditionele behandelingen. Elk recept is goed na overleg met een specialist.Gebruik geen zelfmedicatie!
Deel met je vrienden op sociale netwerken!
De site heeft geen winstoogmerk en wordt ontwikkeld met behulp van de persoonlijke middelen van de auteur en uw donaties. Je kan helpen!
(Ook een klein bedrag, u kunt elk bedrag invullen)(per kaart, vanaf mobiele telefoon, Yandex-geld - selecteer degene die je nodig hebt)
Soms wil je 's ochtends niet zo graag wakker worden! Om dit proces niet zo moeilijk te maken, moeten we weten wat ons helpt wakker te worden.
1. Zorg voor voldoende slaap 's nachts
Na een goede nachtrust is het altijd gemakkelijker om op te staan. Als je voldoende rust hebt gehad, wil je niet meer slapen als je wakker wordt. Gemiddeld heeft een volwassene ongeveer 8 uur slaap nodig, maar niet iedereen heeft zoveel slaap nodig: sommige mensen hebben meer slaap nodig, andere minder.
2. Cafeïne
Miljoenen mensen beginnen hun dag met cafeïnehoudende dranken, en het helpt hen echt wakker te worden. Cafeïne zit in koffie, thee, warme chocolademelk of zelfs frisdrank. Hoewel al deze voedingsmiddelen niet altijd gunstig zijn voor het lichaam, zijn ze over het algemeen niet schadelijk.
3. Wekker
Een wekker is een item dat je uit zelfs de diepste slaapfase kan halen. Artsen raden het gebruik van wekkers echter niet aan. Maar omdat de meesten van ons zich 's ochtends naar hun werk moeten haasten, moeten we op een bepaalde tijd wakker worden, dus vaak is een wekker simpelweg onvervangbaar.
4. Verlichting
Als je wakker wordt en de zon ziet, wordt je sneller wakker. Helaas gebeurt dit niet altijd. In de winter moet je in volledige duisternis opstaan, en dit is erg moeilijk voor het lichaam. Ons lichaam volgt een natuurlijk ritme tussen donker en licht. Daarom is daglicht zo belangrijk om ons wakker te maken.
5. Stimulerende middelen
Voor degenen die 's ochtends last hebben van een slopende slaperigheid, kunnen stimulerende middelen worden voorgeschreven. Ze helpen je sneller wakker te worden en je de hele dag energiek te voelen. Overmatige slaperigheid kan het gevolg zijn van aandoeningen zoals narcolepsie of apneu. Stimulerende middelen zijn Ritalin, Provigil, Nuvigil en enkele anderen.
6. Dagelijkse routine
Het menselijk lichaam houdt zich graag aan een bepaald natuurlijk ritme. Het is goed om op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. In dit geval heeft u geen problemen met inslapen en wordt u net zo gemakkelijk wakker. Toegegeven, voor degenen die eraan gewend zijn zich niet aan ritmes te houden, kan de dagelijkse routine behoorlijk moeilijk zijn. Als je echter nog steeds op dezelfde uren naar bed gaat en opstaat, zal je lichaam er snel aan wennen.
7. Behandeling van slaapstoornissen
Als u aan een slaapstoornis lijdt, heeft dit een negatieve invloed op uw vermogen om 's ochtends op tijd wakker te worden. Het is schadelijk om te vroeg of te laat naar bed te gaan. Als u uw slaap-waakritme niet zelf kunt aanpassen, raadpleeg dan een arts en volg al zijn aanbevelingen op om snel van slaapproblemen af te komen.
8. Lichamelijke activiteit
Als u zich na het ontwaken niet energiek voelt, kan een lichte oefening u helpen. Doe onmiddellijk na het ontwaken lichte en eenvoudige oefeningen. Het zouden er niet veel moeten zijn. Maar u zult zich onmiddellijk versterkt en ontwaakt voelen.
9. Ontbijt
Ontbijten is een geweldige manier om wakker te worden! Zelfs een kleine hoeveelheid voedsel kan u een uitbarsting van energie geven, zodat u uw dag energiek en leuk kunt beginnen. Als u een cafeïnehoudende drank bij uw ontbijt opneemt, zult u nog energieker zijn.
10. Mogelijkheid om zelfstandig wakker te worden
Deze methode heeft een beetje gemeen met de eerste. Hij is ook de beste. Als je volgens een routine leeft, op tijd naar bed gaat en op tijd opstaat, zal je lichaam je op tijd wakker maken. U heeft geen wekkers en andere middelen meer nodig om wakker te worden.