Paano magmukhang maganda para sa isang babae. Gym: mga damit at katangian ng isang baguhan na bodybuilder

Ikaw ba ay isang naghahangad na atleta na nakakuha ng membership sa gym? Pagkatapos ay ligtas ka naming batiin sa paggawa ng isang mahalagang hakbang tungo sa pagkamit ng perpektong katawan! Ang kailangan mo lang gawin ay brasoan ang iyong sarili ng angkop na damit at pumunta sa kabanal-banalan ng mga bodybuilder at fitness models.

Ito ay maaaring mukhang nakakagulat, ngunit ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo ay halos direktang nakasalalay sa tamang pagpili ng "kasuotan."

Anong uri ng damit ang dapat mong isuot para sa gym? Nang marinig mo ang tanong na ito, malamang na sasagot ka nang maikli at maikli - maginhawa! Walang alinlangan, ito ay totoo, ngunit may mga menor de edad na susog.

Kung ang kundisyong ito ay isa lamang, daan-daang kababaihan ang mag-eehersisyo sa pagbibihis ng mga gown o pajama - kung tutuusin, komportable rin sila. Ang kasuotang pang-sports ay dapat sumunod sa lahat ng mga regulasyon sa kaligtasan. Ito ang tamang pagpili nito na magpoprotekta sa iyo mula sa aksidenteng pinsala, kalyo sa paa at diaper rash sa katawan. Ipapakita rin nito sa coach at "mga kasama" ang kaseryosohan ng iyong mga intensyon at adhikain, na magiging isang malakas na karagdagang pagganyak para sa iyo na kumilos.

Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga babae kapag pumipili ng mga kagamitang pang-sports

Bago ka magsimula ng sapat na pagpili ng damit ng kababaihan para sa gym, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginawa ng magagandang babae sa yugtong ito.

Ang pangunahing hindi binibigkas na tuntunin ng anumang kagalang-galang at paggalang sa sarili na "gym" ay kahinhinan ng mga bisita. Nangangahulugan ito na ang mga kasuotang pang-isports, lalo na para sa mga kababaihan, ay hindi dapat maging masyadong lantad, mapanukso o bulgar. Kalimutan ang tungkol sa malalalim na neckline at shorts na sumasakop sa 1/4 ng puwit. Ito ay hindi lamang pangit, ngunit din impolite.

Una, sa iyong hitsura ay mapukaw mo ang hindi kinakailangang atensyon mula sa kabaligtaran na kasarian. Ito ay makakaistorbo sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Bukod dito, maaari kang magdulot ng mga pinsala at aksidente sa mga lalaking nag-eehersisyo. Sa gym, ang mga tao ay nagsasanay, at hindi nakikibahagi sa pangkalahatang pang-aakit. Samakatuwid, huwag ipakita ang iyong kapabayaan at bigyan ang iyong sarili ng isang maingat, marangal na "bow".

Isa pang tipikal na pagkakamali ng babae sa gym- may suot na accessories. Dumating ka para maglaro ng sports, hindi para ipakita sa lahat ang mga bagong produkto alahas mula sa Swarovski. Ang mga palawit, kuwintas at kadena ay patuloy na magdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa: isipin lamang ang pag-compress ng iyong leeg kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa isang pahalang o hilig na bangko upang malinaw na maunawaan at mapagtanto ang katotohanang ito.

Bilang karagdagan, maaari mo lamang i-hook ang kadena sa isang barbell na matatagpuan sa malapit, at sa pinakamaganda, ikaw ay nasa panganib na mawala ang iyong mga mahahalagang bagay. Ang mga singsing ay hindi tinalakay sa lahat - ang pag-aangat ng mga dumbbells ay sapat na mahirap, at ang mga may karanasan ay gumagamit pa ng mga espesyal na pulbos o guwantes. Gusto mo ba talaga kung ang metal mula sa iyong alahas ay pinutol sa iyong mga daliri kapag nagsasagawa ng mga bench press?

Sa pamamagitan ng paraan, magkakaroon ng isang hiwalay na talakayan tungkol sa mga guwantes. Ang ilang kababaihan, na nag-aayos ng mga pandaigdigang sesyon ng pagsasanay na may tunay na interes, ay bumili ng accessory na ito.

Samantala, guwantes na pambabae para sa gym ay hindi lamang isang fashion statement o isang banal na palamuti. Ito ay isang accessory na kinakailangan kapag nagtatrabaho sa malalaking libreng timbang.

Kung hindi ka nagtatrabaho at hindi nagpaplanong magtrabaho kasama ang isang barbell, ito ay magiging hindi lamang walang silbi para sa iyo, kundi isang hadlang.

Karaniwan, ang mga atleta ay nagsusuot ng guwantes bago ang isang serye ng mga ehersisyo na may malaking barbell.

Buhok, mga pampaganda, pabango

Ang isa pang nuance ay ang kasaganaan ng mga pampaganda sa mga mukha ng mga batang babae. Siyempre, walang makakapagbawal sa iyo na mag-makeup bago pumunta sa gym, ngunit isipin mo ang iyong sarili - magiging komportable ka ba sa lumulutang na pundasyon at mascara na kumakalat sa iyong mukha? Pipilitin ka nitong patuloy na tumingin sa salamin at ayusin ang iyong makeup.

Anong uri ng kalidad ng pagsasanay ang pinag-uusapan natin dito? Gayundin, maging mabait sa iyong balat. Pinagpapawisan habang nagpe-perform pisikal na ehersisyo, lalo na ang mga kapangyarihan, ay sadyang hindi maiiwasan. Sa palagay mo ba magiging kaaya-aya para sa iyong balat na makagawa ng pawis na may mga pores na barado ng foundation? Ang pinakamahusay na pagpipilian pampaganda para sa gym - BB cream, binibigyang diin ang mga kilay at halos hindi kulot na mga pilikmata (pinahihintulutan ang paglalapat ng waterproof mascara sa isang layer).

Ano ang gagawin sa iyong buhok? Doble ang sitwasyon dito. Sa isang banda, ang mahabang umaagos na buhok ay tiyak na makakasagabal sa iyong pag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay nakikibahagi sa mga moving aerobic techniques. Sa kabilang banda, ang isang kasaganaan ng mga hairpins, pin at elastic band ay hindi rin magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa kalidad ng iyong pag-eehersisyo, lalo na kung nagsasanay ka sa sahig o bangko.

Ang pinakamainam na solusyon ay ilagay ang iyong buhok sa isang bun, itrintas o nakapusod sa panahon ng mga klase ng aerobics, at hayaan ito kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang sa isang bangko.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang elliptical, isang ehersisyo bike o isang gilingang pinepedalan, dapat mo ring kolektahin ang iyong mga kulot: ginagarantiya namin na magpapawis ka ng maraming, at ang mga indibidwal na buhok ay magsisimulang dumikit sa iyong mukha, na pinipilit kang patuloy na ayusin ang iyong "style ng buhok" .

Huwag magsuot ng pabango kaagad bago ang pagsasanay. Kahit na medyo neutral ang amoy ng iyong pawis, magsisimula itong aktibong mabulok sa gym. Ang paghahalo sa aroma ng pabango, ito ay magiging matalas at labis masamang amoy, na maaaring malito hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo. Ngunit talagang hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa antiperspirant deodorant kapag naghahanda para sa pagsasanay!

Mga sapatos na pang-sports: pangunahing mga panuntunan sa pagpili

Ang mga damit ay hindi napakahalaga sa gym, ngunit ang mga sapatos ay. Ang mga sneaker o sneaker ay dapat na komportable at mataas ang kalidad hangga't maaari. Materyal – katad o magaan na tela. Sa mga sintetikong analogue at kapalit, ang paa ay mamamaga, at ang balat ng mga paa ay hindi makahinga nang normal. Ang resulta ay masakit na kalyo, fungus at iba pang "kasiyahan" ng pagtitipid sa sapatos.

Pambabaeng gym sneakersdapat matugunan ang tatlong pamantayan:

1. Mga likas na materyales. Bigyan ng kagustuhan ang mga modelo ng katad - sa kanila lamang "makahinga" nang normal ang iyong mga paa, na nangangahulugang debate at hindi kanais-nais na amoy hindi babangon;
2. Kaginhawaan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang eksaktong plano mong gawin. Kung ikaw ay tumatakbo o gumagawa ng mga elliptical exercise, kailangan mo ng mataas na kalidad na sapatos na pantakbo na may chunky, cushioned soles. Ang pagpipiliang ito ay makakatulong na maiwasan ang mga epekto sa gulugod, pati na rin ang hindi inaasahang mga pinsala sa paa. Ang mga maaliwalas na pagsingit ay magpapahintulot sa paa na patuloy na manatili sa isang komportableng estado at pawis nang kaunti. Maghanap ng mga espesyal na sapatos na pantakbo sa mga tindahan. Kasabay nito, ang mga naturang sapatos ay ganap na hindi angkop para sa pag-uunat. Para sa "nagpapaunat" mga programa, kailangan mo ng mga sapatos na hindi pumipigil sa paggalaw, kaya dapat kang pumili ng mga tsinelas o sneaker na may malambot na plastic na soles. Isang bagay na tulad ng "mga sapatos na Czech" ng mga bata;
3. Kumportableng hugis. Alam mo ba ang hugis ng sneakers tulad ng boxing shoes? Ito ay mas katulad ng mga sapatos na pang-sports o bota. Kaya, ang ganitong uri ng sapatos ay angkop lamang para sa boksing. Well, o upang umakma sa isang tiyak na hitsura o imahe, ngunit tiyak na hindi para sa pagsasanay sa "gym". Subukang pumili ng mga sapatos upang hindi nila paghigpitan ang iyong mga paggalaw at hindi lumikha ng karagdagang kakulangan sa ginhawa para sa iyo sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ngayong napag-usapan na natin ang mga sapatos, oras na para magpatuloy sa pinakamahalaga at pagtatapos - ang mga damit!

Paano magbihis sa isang "gym"?

Ang huling bagay na dapat mong asahan kapag pumipili ng sportswear ay ang visual appeal nito.

Kapag bumibili ng mga bagong damit na isusuot sa gym, sundin ang aming mga tip:

• Bigyang-pansin ang iyong damit na panloob - ang mga pag-aari nito ay hindi gaanong mahalaga, at kung minsan ay mas mahalaga, kaysa sa mga katangian ng iba pang "panlabas" na damit. Ang mga babae ay dapat talagang kumuha ng sports bra, lalo na kung plano nila aerobic exercise. Poprotektahan nito ang maselang balat ng décolleté mula sa mga stretch mark, protektahan ang mga glandula ng mammary mula sa anumang panginginig ng boses, magbibigay ng thermoregulation at oxygenation ng balat, at maiwasan ang iyong discomfort kahit na tumatakbo. Ang mga panty ay dapat ding magkasya nang mahigpit sa katawan at binubuo ng mga espesyal na sintetikong tela na nagpapahintulot sa hangin na dumaan. Huwag kailanman magsuot ng bikini sa gym;
• Para sa matinding ehersisyo, ang mga "minimum" na set - shorts at T-shirt - ay angkop. Muli, hindi masyadong bukas. Para sa mga power load, ang isang sports suit ay pinakamainam;
• Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang hitsura ng sports ay masikip na pantalon at isang katamtamang lapad na T-shirt;
• Dapat mataas ang kalidad ng damit. Dapat pahintulutan ng damit ang balat na huminga at sumipsip ng kahalumigmigan;
• Ang mga bagay ay hindi dapat masyadong masikip at hindi masyadong maluwag. Maghanap ng isang gitnang lupa.

Ang tamang pagpili ng sportswear ay ang susi sa komportableng pagsasanay at mabilis na tagumpay. Nais namin sa iyo ang pinaka-produktibong trabaho sa gym!

Kung nakabili ka na ng gym membership, ang natitira na lang ay makakuha ng komportable at naka-istilong damit. Sa kabila ng katotohanan na marami ang hindi binibigyang pansin ang puntong ito, ang iyong mararamdaman sa panahon ng pagsasanay ay nakasalalay sa iyong sports wardrobe. Kung ang iyong mga damit ay hindi komportable at hindi maginhawa, hindi mo masisiyahan ang iyong pag-eehersisyo. At siyempre, kailangan mong magmukhang maganda, kahit na ito ay isang ordinaryong pag-eehersisyo.

Ano ang isusuot sa gym: komportable at naka-istilong

Ang fashion ng sports ay umiiral din, at ngayon ang mga kasangkot ay nakatuon hindi lamang sa kaginhawahan, kundi pati na rin sa kagandahan. hitsura. Ang pagsusuot ng stretch na T-shirt at pangit na short ay hindi pinakamahusay na pagpipilian. Matagal nang lumipas ang mga araw kung kailan ang mga tao ay nagpunta sa gym sa lumang sweatpants. Ang mga modernong kalalakihan at kababaihan ay nais na magmukhang maayos kahit na sa panahon ng pagsasanay, at ito ay medyo normal. Tingnan ang aming gabay sa kung ano ang isusuot sa gym.

Mga tela.Ano ang isusuot sa gym? Isa ito sa mahahalagang punto, na talagang dapat mong isaalang-alang kapag pumipili. Ang koton ay angkop para sa mainit-init na panahon. Sa malamig na panahon, mas mainam na pumili ng mga sintetikong tela. Sa katunayan, ang mga de-kalidad na synthetics ay may mahusay na mga katangian, at ang mga ito ay napaka-kaaya-aya sa balat. Subukan ang polyester, ito ay nababanat at makahinga.

Nangunguna. Sa gym ay makikita mo ang ilang lalaking nag-eehersisyo nang walang kamiseta. Ito ay hindi malinis dahil ang pawis na katawan ay nag-iiwan ng mga marka sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo. At mukhang kakaiba... Tamang-tama ang maluwag na T-shirt o T-shirt. anong kulay? Piliin ang kulay na gusto mo. Kung handa kang maglaba pagkatapos ng bawat ehersisyo, piliin ang puti.

Maraming mga tagagawa ng sportswear ang nag-aalok sa kanilang mga customer ng mga T-shirt at tank top na may mesh na ibabaw.

Tulad ng para sa haba ng manggas, ang lahat ay nakasalalay sa mga kondisyon kung saan ka nag-eehersisyo. SA mainit na panahon Ang isang T-shirt na may maikling manggas ay perpekto para sa malamig na panahon, kakailanganin mong pumili ng isang bagay na mas mainit, na may mahabang manggas.

Ibaba. Ano ang pipiliin - shorts o sweatpants? Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at uri ng pagsasanay. Ang paggawa ng stretching exercises sa shorts ay magiging hindi komportable. Well, kung dumating ka lang para pindutin ang barbell at makipaglaro sa mga dumbbells, bakit hindi? Maipapayo na ang haba ng shorts ay hanggang tuhod, hindi dapat maikli. Kung hindi, ang iyong pawis na balat ay mag-iiwan ng mga marka sa bangko o makina.

Ang pinakamagandang opsyon ay sweatpants na gawa sa malambot, nababanat na tela. Ang pinakasikat na modelo ngayon ay may cuffs sa ibaba. Ang mga lalaki ay hindi nangangailangan ng maliwanag na mga pattern at burloloy na pumili ng isang simpleng modelo sa liwanag o madilim na kulay.

Mga sapatos. Wala nang kailangang pag-usapan dito - dapat itong mga sneaker. Hindi moccasins, ngunit sneakers. Sa mga tindahan ay makakahanap ka ng daan-daang komportable at naka-istilong mga modelo, kailangan mo lamang piliin ang tama. Dapat kang maging komportable hangga't maaari sa mga ito, kaya siguraduhing subukan ang mga ito at maglakad sa paligid ng tindahan sa mga ito.

Kung madalas kang mag-ehersisyo, kumuha ng dalawang pares sa halip na isa. Para saan? Ang mga ito ay hindi mabilis na mapupuno at kung kailangan mong hugasan ang isang pares, papalitan mo ang mga ito ng pangalawa. Gusto naming sabihin kaagad na ang mataas na kalidad na mga sneaker ay hindi maaaring maging mura para sa pagbili ng isang normal na modelo.

Mga accessories. Maaaring mukhang kakaiba sa iyo, ngunit kakailanganin mo talaga ng ilang mga accessory sa gym. Siguraduhing kumuha ng mga wristband para punasan ang sahig sa iyong noo. At siyempre, huwag kalimutang bumili ng ilang pares ng medyas.

Ang isa pang mahalagang accessory ay isang sports bag dapat itong matibay, malaki at naka-istilong. Pinapayuhan ka namin na pumili ng isang modelo sa madilim na kulay;

Tingnan ang aming artikulong Paano Pumili ng De-kalidad na Workout Bag

Ano ang hindi isusuot sa gym:

• Mga moccasin at sneaker
• Mga flip-flop. Ang ilang mga lalaki ay pumupunta sa gym na naka-flip-flop, ito ay isang paglabag sa dress code.
• Napakaikli ng shorts, parang panty.
• Ang mga damit na masyadong maluwag ay makakasagabal sa iyong pag-eehersisyo, kaya bumili ng mga damit na akma.
• Mga damit na may mantsa o may mga butas - agad itong itapon sa basurahan.

Ang mga de-kalidad na damit at sapatos ay magtatagal sa iyo ng ilang panahon, kaya ipinapayo namin sa iyo na bumili ng ilang disenteng mga item. Gayundin, huwag kalimutang kumuha ng komportable at praktikal na mga accessory na gagawing mas komportable ang iyong mga klase.

Website ng online magazine ng mga lalaki

Mas kaunting kakulangan sa ginhawa - mas maraming benepisyo at kasiyahan

Ang regular na ehersisyo sa gym ay magbibigay sa iyong katawan ng slim at fit na hitsura at makakatulong din na panatilihing toned ang iyong mga kalamnan. Ang isa sa mga mahalagang kadahilanan para sa isang mahusay na ehersisyo ay tamang pagpili damit para sa mga klase.

Ang iyong mga sensasyon at ginhawa, at bilang isang resulta, ang kasiyahan at kaginhawaan ng ehersisyo, ay nakasalalay dito. Ang isang mahusay na napiling hugis ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang diaper rash at calluses, at magbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon na "huminga."

Sa ganitong paraan walang makakainis sa iyo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang may pakinabang at kasiyahan.

Mga sapatos

Ang higit na pansin ay kailangang bayaran sa pagpili ng sapatos para sa gym. Ito ay may maraming uri, na may sariling katangian at para magamit sa kanilang larangan. Samakatuwid, bago pumunta sa tindahan, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong gagawin mo sa gym. Kung tatakbo ka, mas mahusay na pumili ng mga dalubhasang sapatos na tumatakbo. sila

ay nilagyan ng spring sole, pati na rin ang mga ventilated insert, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa paa at malakas na epekto sa gulugod, at ang mga pagsingit ay nagbibigay ng kinakailangang antas ng bentilasyon upang ang balat ay makahinga. Kung pupunta ka lang sa gym, ang alinman sa mga sapatos na pang-sports ay babagay sa iyo. Ang pangunahing criterion dito ay ang ginhawa ng sapatos.

Para sa pag-uunat, kailangan mo ng mga sapatos na hindi naghihigpit sa paggalaw sa panahon ng ehersisyo, kaya ang mga sapatos na may malambot, manipis na soles ay angkop. Mahalaga rin ang materyal kung saan ginawa ang mga sapatos. Mas mainam na bumili ng sapatos likas na materyales na mahusay na maaliwalas, kung hindi man ay kakulangan sa ginhawa (dahil sa pagpapawis ng mga paa) at isang hindi kanais-nais na amoy ay maaaring mangyari.

tela

Ngayon simulan natin ang pagpili ng mga damit. Kadalasan bago bumisita sa gym, tanungin mo ang iyong sarili kung ano ang isusuot - shorts at T-shirt o T-shirt na may sweatpants. Depende ito sa iyong mga aktibidad. Kung matindi ang mga ehersisyo, tulad ng aerobics at hakbang, pagkatapos ay mag-shorts at T-shirt. Gayundin, hindi ka dapat magsuot ng masyadong maluwag na damit - maaaring ipahiwatig nito na hindi ka masyadong seryosong ugali sa iyong pag-aaral at makaabala sa iba at sa iyo. Para sa pagsasanay sa gym pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng sweatpants at T-shirt. Ang hugis ay dapat na maluwag nang sapat upang hindi higpitan ang paggalaw, ngunit hindi masyadong malawak at mahaba upang hindi mahuli sa makina at masugatan.

Tulad ng para sa kalidad ng damit para sa gym, mas mahusay na bumili ng mga item mula sa isang kilalang kumpanya ng sports na dalubhasa dito. Maaari silang gawin mula sa parehong natural na materyales at synthetics. Ngunit, sa anumang kaso, dapat tiyakin ng sportswear ang tamang sirkulasyon ng hangin na may tamang thermoregulation at mahusay na sumipsip ng kahalumigmigan.

Hindi ka dapat pumili ng mga damit na may maraming mga detalye ng pandekorasyon - mga zippers, laces at rivets. Ang mga ito ay hindi maginhawa sa pagsasanay at madaling magdulot ng pinsala.

Kasuotang panloob

Ang nararapat na pansin ay dapat bayaran sa damit na panloob. Siyempre, maaari mong isipin na hindi gaanong pinagkaiba kung anong uri ng damit na panloob ang isusuot mo sa klase, dahil hindi pa rin ito nakikita sa ilalim ng iyong mga damit. Ito ang iniisip ng mga hindi pa nakakasubok ng damit na panloob na dinisenyo para sa sports. Sa panahon ng paggawa nito, ginagamit nila mga espesyal na teknolohiya dinisenyo para sa matinding pagsasanay. Ang ganitong uri ng damit na panloob ay gawa sa makapal mga sintetikong materyales, mahigpit na umaangkop sa katawan, habang nagbibigay magandang bentilasyon, na mahalaga para sa matinding pagsasanay.

Ang isang sports bra ay mahalaga para sa mga kababaihan at ito ay dapat na mayroon para sa bawat babae na pumupunta sa gym. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay humahawak ng mabuti sa dibdib, na ginagawang komportable ang paglukso at pagtakbo, pinipigilan din nito ang malambot na balat ng dibdib mula sa pag-unat.

Maaari ka ring bumili ng mga espesyal na medyas sa sports. Ang kanilang pagkakaiba ay wala silang mga tahi - bilang isang resulta, walang mga calluses at nauugnay na kakulangan sa ginhawa. Tulad ng lahat ng sportswear, pinapayagan nila ang balat na huminga, na kung saan ay lubos na mahalaga.

Ginagawa nitong posible na huwag isipin ang tagal ng pag-eehersisyo dahil sa kakulangan sa ginhawa at iba pang maliliit na bagay.

Mga guwantes

May mga pumupunta sa gym na mas gustong mag-ehersisyo sa mga espesyal na guwantes, hindi alam ang kanilang tunay na layunin, ngunit sumusunod lamang sa uso. Ngunit ang mga guwantes para sa gym ay may sariling mga detalye at mga lugar ng aplikasyon, higit pa

na kung saan sila ay hindi maginhawa at walang silbi sa panahon ng pagsasanay. Kung nagsisimula pa lang ang iyong pagsasanay at wala kang anumang partikular na karanasan, mas mabuting ipagpaliban ang mga guwantes sa gym sa ngayon. Ang mga guwantes ay kailangan upang maprotektahan ang mga kamay kapag ang isang tao ay nagtatrabaho na

malalaking kaliskis. SA katulad na mga kaso ang mga kamay ay nasa ilalim ng labis na stress. Dito, ang mga guwantes ay kinakailangan upang maiwasan ang palad mula sa pag-slide sa kahabaan ng bar o hawakan ng ehersisyo machine, dahil ang pagdulas ng naturang mga timbang ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.

Mga panuntunan sa bulwagan

Bilang karagdagan sa tamang pagpili ng mga damit, hindi mali na banggitin ang hindi sinasalita na mga alituntunin ng pag-uugali sa gym:

1. Gaya ng nabanggit na, ang pananamit ay hindi dapat masyadong mahayag. Nagsasanay ka, hindi nagpapakita ng iyong katawan.

2. Ang susunod na tuntunin ay nalalapat pangunahin sa mga kababaihan, gaya ng pag-aalala nito mahabang buhok. Maraming tao ang nagtataka kung posible bang magsanay na may maluwag na buhok. Siyempre, walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na gawin ito, ngunit inirerekomenda pa rin na isuot ang mga ito sa isang nakapusod, bun o tirintas. Ginagawa nitong mas maginhawang magsanay at hindi mo na kailangang magambala sa lahat ng oras upang ituwid ang iyong buhok o itulak ito sa iyong mukha.

3. Ganoon din sa alahas. Kapag pupunta sa gym, hindi mo kailangang magsuot ng malalaking kadena, singsing o iba pang alahas na nakakagambala sa iyong pag-eehersisyo.

Kung ang teatro ay nagsisimula sa isang hanger, kung gayon ang anumang pagsasanay para sa isang batang babae ay dapat magsimula sa tamang bra. Hindi, kahit na ang iyong pinakakumportableng bra ay hindi gagana: para sa gym kailangan mo ng espesyal na damit na panloob na susuporta sa iyong mga suso, bawasan ang karga sa iyong gulugod at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga aktibong paggalaw. Pick up perpektong opsyon Depende sa uri ng fitness na pipiliin mo, tutulungan ka ng consultant sa isang sportswear store.

2. Mga sneaker

Hindi ka dapat pumunta sa gym sa mga sneaker na isinusuot mo sa tag-araw. At higit pa rito, hindi mo dapat patakbuhin ang iyong unang dalawang kilometro sa kanila. Tandaan na ang tamang fitness sneakers ay dapat na stable, magaan, breathable, at may flexible sole na kayang tumanggap ng malawak na hanay ng mga galaw. Siguraduhing subukan ang mga ito bago bumili at gumawa ng ilang pangunahing paggalaw - squats, crunches, push-ups - para masigurado mong akma ang mga ito sa paligid ng instep at ankle, na makakabawas sa panganib ng sprains.

3. T-shirt

Bakit namin inirerekomenda ang isang walang manggas na tank top sa halip na isang T-shirt? Una, makikita mo at ng coach kung paano gumagana ang joint ng balikat. Ang pangalawang punto ay walang makakahadlang sa iyong mga galaw. Pangatlo, sa isang T-shirt ay mas mahawakan mo ang iyong likod: nakakatulong ang mga strap tamang tindig. At bigyang pansin ang teknolohikal na tela tulad ng DriFIT, na mag-aalis ng kahalumigmigan.

4. Leggings

"Palagi kong pinapayuhan ang mga nagsisimula na bumili ng hindi shorts, ngunit masikip na leggings, halimbawa, Nike Sculpt Tight," payo ni Nikita Serdyuk, isang espesyalista sa makabagong teknolohiya Nike. "Mayroon silang epekto sa compression, sa gayon ay pinipigilan ang varicose veins, pagsuporta sa mga kalamnan at pinapayagan kang maiwasan ang mga pinsala at magsagawa ng pagsasanay nang may pinakamataas na kahusayan." Bigyang-pansin kung paano bihisan si Lily: sobrang simple!

5. bote ng tubig sa sports

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong uminom ng tubig upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng kahalumigmigan. Ito ay maginhawa upang uminom ng tubig mula sa mga bote ng sports nang literal na tumatakbo; Ang mga ito ay ginawa mula sa espesyal na plastic na magtatagal sa iyo ng napakatagal na panahon, na nangangahulugang gagawin mo ang iyong maliit na kontribusyon sa pangangalaga sa kapaligiran.

6. Tali sa buhok

Upang mag-ehersisyo nang kumportable, mas mahusay na kolektahin ang iyong buhok. Mahaba - sa isang tirintas o nakapusod, maikli - sa ilalim ng isang nababanat na banda ng sports sa ulo. Pumili ng mga nakatutuwang nababanat na banda: hindi nila nasisira ang iyong buhok, madaling tanggalin, at mukhang naka-istilo!

7. May hawak ng telepono

Mobile phone hindi lamang makaabala sa iyo mula sa pagsasanay, ngunit makakatulong din dito. Kaya, ang mga libreng application ng Nike Running at Nike Training Club ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang programa sa pagsasanay tulad ng isang personal na tagapagsanay, ipapaalala nila sa iyo ang mga ehersisyo at tutulungan kang subaybayan ang pag-unlad. Ang mga espesyal na may hawak na ligtas na nakakabit ng telepono sa iyong kamay ay tiyak na gagawing tapat mong kakampi sa pagsasanay ang iyong mobile.

8. Travel set ng mga pampaganda

Pagkatapos ng pagsasanay at pag-shower, ang balat ay kailangang moisturized. Upang hindi magdala ng malalaking volume ng mga cream sa iyo, bumili ng tinatawag na travel kit: isang set ng mga pampaganda sa miniature. At kung wala kang oras upang hugasan at patuyuin ang iyong buhok, ang dry shampoo sa spray o powder ay tiyak na magliligtas sa iyo.

9. Magandang antiperspirant

Bigyang-pansin ang mga linya ng sports ng mga sikat na brand o sa mga deodorant na may markang "super-resistant", "48 hours" o "anti-stress". Mas nakayanan nila ang parehong pagpapawis at hindi kasiya-siyang amoy.

10. Mga guwantes

Ang balat ng mga palad ay nagiging magaspang mula sa dumbbells, barbells at exercise machine handles. Upang maprotektahan ito, mag-ehersisyo sa mga espesyal na guwantes na walang daliri: maginhawa at komportable!

At ang pinakamahalaga: panatilihin ang isang positibong saloobin, kahit na sa una ay hindi kahanga-hanga ang iyong mga tagumpay. Hindi ka dapat pigilan ng mga masasamang troll na maabot ang iyong layunin! Kunin ang halimbawa nina Lily at Margo: kahit na ano, hindi sila nawawalan ng puso! On air na ang bagong episode, tutok na agad!

Ano ang dapat isuot ng isang batang babae sa gym?

Maniwala ka sa akin, ang mga damit sa gym ay mayroon malaking halaga una sa lahat para sa iyo ng personal! May mga salamin at lalaki sa paligid, at ikaw ay naka-stretch na sweatpants at isang lumang suot na T-shirt? Dahil sa ang katunayan na ang mga ganitong bagay ay magpapahirap sa iyo, gugustuhin mong umalis sa pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon. At bumili ka ng subscription na hindi para patuloy na lumingon sa mga iniisip na "lahat ay tumitingin sa akin nang may pagkondena" o "Sana makabalik ako sa locker room sa lalong madaling panahon," ngunit para sa mga aktibidad sa sports at pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness.

Nakaka-motivate talaga ang naka-istilong sportswear! Makakaramdam ka ng kumpiyansa at gusto mong maging mas mahusay, na kung ano ang tungkol sa fitness.

Anong mga damit ang dapat para sa gym, o ano ang dapat isuot ng isang batang babae sa gym?

Pangunahing sportswear para sa fitness club: shorts, leggings, pantalon, pang-itaas, T-shirt.

Mga halimbawang kumbinasyon:

• sweatpants at T-shirt/undershirt/top
• leggings at T-shirt/undershirt/top
• shorts at T-shirt/undershirt/top

Ang mga sapatos para sa pagpunta sa gym ay mga sneaker lamang. Posibleng magsuot ng mga sneaker, ngunit hindi ipinapayong, dahil mayroon silang manipis na soles.

Mga Tip: anong uri ng damit ang dapat mong isuot para sa gym, ano ang pinakamahusay na sanayin?

• Ito ay pinaka-maginhawa upang gawin ang kahabaan at iba pang mga pagsasanay sa mga sports leggings (pampitis). Mahusay silang lumalawak at hindi pinipigilan ang paggalaw
• ang mga damit na pang-isports ay hindi dapat idiin sa katawan o isiksik ang mga paa
• ang mga damit na masyadong maliwanag ay hindi magtatagal dahil sa madalas na paglalaba, ang mga kulay ay nawawala ang kanilang bago at ang mga damit ay mukhang pagod
• piliin ang laki ng tama. Ang mga damit ay hindi dapat masyadong maliit o masyadong maluwag, ang mga bagay ay dapat magkasya nang maayos
• bigyan ng kagustuhan ang mga natural na tela, ang iyong katawan ay dapat huminga
• isang mahigpit na no to jeans at maong shorts, ito ay ganap na hindi komportable at mukhang kakaiba
• Hindi ka dapat pumili ng isang damit na masyadong nagpapakita; ang gym ay isang lugar upang mag-ehersisyo, hindi upang ipagmalaki ang iyong sarili

Nag-aalok ang YaBkupila ng mga naka-istilong larawan ng kung ano ang isusuot sa gym para sa isang ehersisyo: