Как уменьшить кортизол в организме у мужчин. Лечение повышенного уровня кортизола у женщин

Широкую популярность данные вещества получили в среде мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, так как блокаторы кортизола помогают сохранить мышечную массу после курса анаболиков. Среди данных лекарственных соединений можно выделить:

• кленбутерол;
• гидроксиметилбутират;
• кортидрен и другие.

Производители подобных добавок утверждают, что при их приеме практически не возникает случаев побочных эффектов. Однако, врачи не рекомендуют самостоятельный прием блокаторов без предварительной консультации. Блокаторы кортизола могут привести к нарушению гормонального баланса и возникновению различных заболеваний.

Рацион питания для понижения кортизола

• Воздержитесь от кофеина . Продукты, содержащие кофеин, при употреблении стимулируют значительную секрецию гидрокортизона. Стоит понизить потребление следующих продуктов: кофе, энергетики, сладкие газированные напитки, зеленый чай.
• Ограничьте употребление рафинированных углеводов . Подобный вид пищи приводят к повышенной выработке кортизола. Стоит избегать: белого хлеба, макарон, белого риса, сладостей (конфеты, шоколад). Особенно актуален это совет для женщин, так как именно среди женщин сладости наиболее популярны.
• Поддерживайте нормальное потребление воды . Обезвоживание непосредственным образом влияет на содержание обсуждаемого гормона, образуя цикл: дефицит воды приводит к стрессу организма, что стимулирует секрецию гидрокортизона. А значительный выброс гидрокортизона приводит к обезвоживанию. Темный цвет мочи может свидетельствовать о недостаточном потреблении жидкости. Если выпивать достаточно воды, то это поможет нормализовать гормональный баланс.
• Введите в свой рацион рыбий жир . Необязательно потреблять специфические добавки, содержащие рыбий жир, можно внести в меню некоторые виды рыб: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь.

Потребление данных продуктов поможет вернуть уровень гидрокортизона в норму.

Изменение образа жизни для уменьшения уровня кортизола.

Стрессы возникают и у мужчин, и у женщин ежедневно. Они могут быть вызваны неприятностями на работе, сложностями в жизни и другими причинами. Подобные ситуации изо дня в день приводят к избыточному выделению кортизола. Свежий взгляд на образ жизни может помочь уменьшить содержание гидрокортизона.

1. Перерыв в работе . Интенсивный труд приводит к значительному умственному и физическому напряжению. Доказано, что периодические перерывы в работе (раз в час) помогают разгрузить мозг и мышцы и уменьшить напряжение.
2. Медитации . Медитации по своей сути призваны расслабить все тело. Их следует проводить не реже трех раз в неделю по полчаса. Выберите тихое место, расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь не думать о вещах, способных вызвать у вас беспокойство.
3. Эмоциональная разрядка . Положительные эмоции снижают уровень напряжения и благоприятно влияют на гормональный баланс. Для этого подойдет забавный фильм или общение с друзьями.
4. Физические упражнения . Для нормализации содержания гормона подойдут не все физические нагрузки. Значительное напряжение, увеличивающее сердечный ритм, приведет к обратному эффекту. Для угнетения гидрокортизона подойдут йога и пилатес.
5. Музыка . Любимые музыкальные произведения в стрессовую минуту помогут успокоиться, снизить эмоциональное напряжение и расслабить.

Такие нехитрые способы ведут к нормализации содержания кортизола в крови. Если патология имеет острый характер, то подобные действия не окажут достаточного эффекта. При серьезных патологических состояниях рекомендуется обратиться к врачу.

Кортизолом называют гормон, производимый из холестерина и выделяемый корой надпочечных желез в стрессовых ситуациях.

Когда человек волнуется либо находится в опасности, именно благодаря этому гормону происходит адреналиновый всплеск. Это повышает скорость реакции, увеличивает кровяное давление, улучшает способность к запоминанию. Но, находясь в таком состоянии беспрерывно, человек начинает ощущать сильное истощение.

Поэтому единичные случаи повышения уровня кортизола в регуляции не нуждаются, но регулярные, беспрерывные или объективно неоправданные изменения этого показателя требуют пристального внимания и коррекции.

Причины возникновения отклонений

Отклонения в показаниях по уровню кортизола могут быть вызваны несколькими причинами:

• Состояние хронического стресса.
• Состояние голода (острый дефицит глюкозы).Особенно актуально для тех, кто соблюдает строгую диету.
• Неумеренное и/или регулярное потребление кофе.
• Приём некоторых видов лекарственных препаратов.
• Беременность.
• Чрезмерные физические нагрузки или занятия видами спорта с высокой стрессовостью. Однако, при умеренном воздействии по данным направлениям обычно не наносят вреда, а могут и приносить пользу.В качестве причины увеличения количества гормона кортизола может выступать целый ряд болезней:
• Гиперактивность и женщин.При избыточном продуцировании гормонов щитовидной железы, происходит ускорение обменных процессов, а это вводит организм в стрессовое состояние хронического характера. Как следствие уровень содержания кортизола в крови увеличивается. Представляем вашему вниманию статью о здесь.
• Аденома гипофиза. Доброкачественное новообразование, влияющее на гипофиз. При этом может происходить как рост, так и падение уровня выделяемых гипофизом гормонов. Кроме того, новообразование само может стать источником гормона АКТ, что также становится причиной хронического стрессового состояния организма.
• Секретирующая аденома надпочечников.Связь гипоталамуса, гипофиза и надпочечников нарушается, как следствие – стресс.
• Клеточная карцинома надпочечников.Злокачественное новообразование.
• Надпочечная гиперплазия. Патологически увеличенный надпочечник. Соответственно повышается интенсивность выработки кортизола.
• Рак прямой кишки.
• Синдром Кушинга. Состояние беспрерывно повышенной концентрации кортизола.

Признаки избытка кортизола

Для правильного и точного определения уровня кортизола в крови обязательно понадобится помощь квалифицированного специалиста. Но поводом для обращения за помощью могут стать собственные наблюдения,

Симптомы избытка кортизола:

Обнаружение подобных симптомов должно стать поводом для обязательного визита к врачу.

Как снизить уровень кортизола?

Первые указания относительно преодоления возникшей проблемы нужно будет получить у лечащего врача, который поэтапно обрисует, какие действия потребуются для выравнивания гормональных показателей.

Лечение может осуществляться лекарственным методом, а может (в некоторых запущенных случаях) – хирургическим. При непатологической причине можно будет и вовсе лишь избегать стрессовых ситуаций, соблюдать здоровую диету и воздерживаться от вредных привычек. Также можно стимулировать процесс выздоровления некоторыми “подручными” средствами.

Для снижения кортизола на 20% скажите «Ом»

Главным средством, позволяющим снизить уровень кортизола в крови, является расслабление. Один из основных способов достичь необходимого уровня релаксации – медитация . Данная практика благотворно влияет на уровень гормона кортизола и показания кровяного давления.

Эти данные были получены учёными Университета Махариши, которые анализировали уровень гормона стресса в медитирующих и немедитирующих группах. Во втором случае ситуация не только не менялась, но и продолжала стабильно ухудшаться.

Освоение медитативных техник можно осуществлять самостоятельно при помощи книг или интернет-ресурсов, но лучше будет записаться хотя бы на несколько занятий к человеку сведущему в этом деле, а после начать самостоятельную практику.

Для снижения кортизола на 66% слушайте больше музыки

После ситуаций стрессового характера весьма уместно будет прослушивание музыкальных композиций. Желательно выбирать мелодии, которым не свойсвена яркая эмоциональная окраска. Обычно это инструментальные композиции, но необязательно классические.

Но наилучший советчик здесь собственный вкус, если есть композиция, которая вас успокаивает, то, значит, её и нужно слушать, независимо от характера и содержания. В одном Японском медицинском центре был проведён небольшой эксперимент над пациентами прошедшими колоноскопию (неприятная процедура обследования ЖКТ, определённо стрессового характера).

Часть из них поместили в тихую комнату, а для другой части сыграли благозвучную музыкальную композицию. Вторая часть группы продемонстрировала сравнительно низкий уровень гормона стресса относительно первой части группы.

Поскольку стресс связан не только с посещением врачебного кабинета, желательно всегда иметь наготове пару-тройку релаксирующих мелодий. К тому же в качестве профилактической меры, желательно завершать свой день не под говор телевизора, а под приятную музыку.

Для снижения кортизола на 50% ложитесь спать пораньше или вздремните

При урезании суточного времени сна с 8 до 6 часов, уровень кортизола увеличивается в два раза. Если подобное повторяется ежедневно на протяжении недели, то избавиться от последствий можно будет только через двое суток. А что будет, если недосып длится годы?

Исследование на подверженность стрессу и при недостатке сна проводились в медицинском аэрокосмическом Институте Германии. Было выявлено, что при соблюдении режима дня с восьмичасовым сном, появляется возможность для полного избавления от накопившихся за день стрессов.

Если нет возможности для осуществления “сплошного” 8-часового сна, то можно компенсировать это дневным сном или хотя бы небольшой 15-ти минутной дрёмой.

Для снижения кортизола на 47% выпейте немного черного чая

С точки зрения жителей Туманного Альбиона, наполненная чёрным чаем чаша – источник радости, комфорта и успокоения. Не зря их ежедневный пятичасовой чай превратился в настоящую традицию.

Но как выяснили британские учёные, хороша не только символичность напитка, особенности его состава позволяют снизить уровень кортизола практически на половину , буквально через час после употребления. При этом поддельные сорта чая способствовали уменьшению количества гормона стресса лишь на 27%.

Доктор Эндрю Степто, затеявший данное исследование, предполагает, что подобный эффект могут вызывать содержащиеся в чае полифенолы и флавоноиды.

Для снижения кортизола на 39% прогуляйтесь с веселым другом

Положительный настрой значимо снижает уровень кортизола в крови. В первую очередь помочь этому может общение с хорошим другом (желательно один на один, а не с целой компанией, это может иметь строго противоположный эффект). Хорошее настроение и искренний смех над вашими общими шутками может заново открыть радость жизни без постоянного чувства угрозы и общего напряжения.

При просмотре весёлых телепередач, комедий, чтении книг позитивного содержания, исчезает до 40% гормона стресса. Почти таким же эффектом обладают занятия с нейтральным эмоциональным фоном, но вызывающие у конкретного человека сильный интерес.

Для снижения кортизола на 31% запишитесь на массаж

Ещё один действенный метод релаксации связан с посещением массажного салона. За несколько недель регулярного (но необязательно ежедневного) массажа, количество гормона кортизола уменьшает как минимум на 30%. Использовать массаж можно не только как лечебное средство, но и как профилактическую меру.

Снятие стрессовости при массажных процедурах происходит за счёт стимуляции областей, ответственных за производство серотонина и дофамина. Эти гормоны дарят ощущение лёгкости и удовольствия от осуществляемой деятельности, общения и жизни в принципе.

В случае если денег на профессионального массажиста не хватает, то можно попробовать освоить некоторые простейшие приёмы самомассажа, это под силу любому человеку. В качестве ещё одной альтернативы массажу можно использовать объятия. Они позволяют увеличить доверительность отношений между людьми, а, значит, и степень напряжённости снижается.

Для снижения кортизола на 25% сделайте что-то духовное

Определённое упокоение приносят людям ритуалы религиозного характера. Можно снизить стрессовость той или иной ситуации просто прочитав молитву, заготовив амулет или повторяя слова магического заговора на удачу.

Такой точки зрения придерживаются учёные университета Миссисипи. Согласно их исследованиям, церковные прихожане имеют более низкий средний показатель кортизола , чем люди, не посещавшие церковь давно или вообще.

Тем, кто не расположен присоединяться к какой-либо конфессии, можно обогащаться духовно просто выходя на прогулку в лес или на побережье водоёма. Наблюдение за течением воды и горением огня даёт схожий эффект перекликается с медитативными техниками).

А для некоторых духовный рост неразрывно связан с помощью ближним – благотворительностью и волонтёрством. Такие занятия тоже весьма хороши для самоисцеления.

Для снижения кортизола на 12-16% жуйте жевательную резинку

Если возникла экстренная потребность снизить напряжение, то можно прибегнуть к помощи обычной жевательной резинки. Согласно данным британского Университета в Нортумбрии при жевании резинки уровень кортизола в крови снижается на 10-12% . Обоснованием такого неожиданного эффекта является то, что улучшается кровообращение и нейронная активность определённых мозговых областей.

Заключение

Гормон кортизол позволяет всем ресурсам организма мобилизоваться в случае опасности или стресса. Но когда стрессовые состояния приобретают хронический характер, то можно наблюдать истощение организма, как следствие слабость, апатия, раздражительность, резкое похудение или стремительный набор веса (организм пытается добрать недостающей энергии из еды).

Каждодневную доза стресса могут увеличить:

• Диеты и голодовки.
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Неумеренное потребление кофе.
• Недостаток сна и т.д.

Для преодоления проблемы хронического избытка гормона кортизола потребуется точная постановка диагноза и помощь специалиста.

Со своей стороны каждый может повлиять на снижение уровня гормона стресса при помощи:

• Медитативных практик;
• Расслабляющих мелодий;
• Нормированного сна (не менее 8 часов в сутки);
• Употребления качественного чёрного чая;
• Доверительных объятий;
• Массажа и самомассажа;
• Позитивного общения;
• Духовного развития;
• Употребления обычной жевательной резинки.

Всё это очень приятные и расслабляющие мероприятия, однако, они не могут служить полноценной заменой основных лечебных этапов, предписанных к соблюдению лечащим врачом.

Не секрет, что эмоциональное и физическое состояние человеческого организма регулируется сложным механизмом взаимодействия различных биологических факторов. Одним из наиболее важных “рычагов управления” считается гормональный фон – гармоничное сочетание производных желез внутренней секреции.

Даже небольшое количественное отклонение одного из компонентов, может существенно отразиться на общем состоянии здоровья. Современный ритм жизни нередко заставляет задуматься над вопросом: “Как понижать кортизол?” — один из самых “капризных” составляющих гормонального фона.

Кортизол, более известный как , является продуктом деятельности надпочечных желез, которые начинают вырабатывать его в ответ на внешние раздражители. Адреналиновый скачок во время сильного волнения или критической опасности является следствием сильного повышения .

В стрессовых ситуациях, временный выброс большого количества гормонов оптимизирует память, повышает уровень кровяного давления и реакцию. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен – это сильно истощает организм.

Повышенный уровень кортизола в крови не является естественным явлением, если не сопровождается сильным стрессом, опасностью или волнением. В описанных ситуациях, всплеск гормона стресса имеет единичный характер и носит временную форму. Существует несколько причин, которые могут прямо или косвенно способствовать созданию постоянно повышенного уровня кортизола в крови.

• Стресс в хронической форме. Стресс заставляет организм усиленно вырабатывать гормоны для доступа к дополнительным ресурсам. Постоянный стресс создает хронически повышенный уровень кортизола в крови.
• Голод. Недостаток глюкозы в крови неизбежно вызывает выброс кортизола, что особенно ярко выражено во время голодания или жесткой диеты.
• Кофе. Кофеин на несколько часов повышает уровень кортизола в крови на тридцать процентов. Постоянное употребление кофе также вызывает хронически высокий уровень гормона стресса.
• Физические нагрузки. Любая физическая нагрузка на организм является стрессовым состоянием, в ответ на который, организм вырабатывает гормон стресса. Чем сильнее и продолжительнее будет нагрузка, тем выше будет уровень кортизола в крови.

Каждая из этих причин или их совокупность, в той или иной степени способствует развитию недуга, но это не является поводом для их полного исключения.

В данном случае подразумевается чрезмерное увлечение или перманентное воздействие вышеописанных факторов. Помните, что все хорошо в меру.

Признаки избытка кортизола

Прежде чем бить тревогу по поводу избытка в организме гормона стресса, в первую очередь необходимо правильно диагностировать нарушение. Выявить повышенный уровень кортизола в крови может только квалифицированный специалист после проведения ряда детальных анализов.

В домашних условиях вы можете обратить внимание на ряд симптомов, которые не определяют гарантированно повышенный уровень гормона стресса, но должны послужить поводом для сдачи анализов и консультации с врачом.

• Неконтролируемый набор веса. Если вы тщательно следите за калориями и количеством съеденного, придерживаетесь правил здорового питания, а объем жировой ткани продолжает неумолимо расти, то велика вероятность наличия повышенного уровня кортизола в крови.
• Необоснованная нервозность. Периоды плохого настроения свойственны каждому, однако, непроизвольные срывы на окружающих должны заставить вас задуматься. Кортизол отвечает за функционирование практически всех реакций организма на нервное напряжение.
• Учащенное сердцебиение. Повышенное количество кортизола в крови вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает частоту сердцебиения и пульса. Если регулярное измерение пульса показывает завышенное значение, то причиной может оказаться избыток гормона стресса.
• Состояние депрессии и бессонницы. Если уровень кортизола повышен, развитие депрессии и как следствие ухудшение сна, является вполне закономерными последствиями. Своим вторым именем гормон стресса обязан именно этой особенности;
• Снижение либидо. Характерным последствием избытка гормона стресса является резкий упадок либидо/потенции.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. в крови негативно отражается на процессе переваривания пищи, что чревато возникновением таких последствий, как колит, вздутие живота и т.д.
• Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.

Следует отметить, что даже полное соответствие вышеописанных симптомов картине вашего самочувствия, не должно являться поводом для агрессивного самолечения. Вероятность достаточно высока, но манипуляции без санкции лечащего врача, могут привести к плачевным результатам.

Как снизить уровень гормона

Если вы окончательно убедились в наличии данного недуга, то пришло время задуматься над тем, как можно снизить уровень кортизола? После проведения обследования, лечащий врач подробно опишет этапы лечения для нормализации гормонального фона.

Помимо этого, существует ряд достаточно простых манипуляций, которые также позволяют существенно понизить уровень гормона стресса в крови.

• Хорошее настроение. Позитивные эмоции и смех являются одним из самых простых и в тоже время эффективных средств для лечения избытка кортизола, так как позволяют существенно понизить его содержание в крови без медикаментозного вмешательства.
• Правильное питание. Для лечения избытка кортизола в крови применяется специальная диета, которая подразумевает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, обилием полезных жиров и полным отсутствием алкоголя, кофе и других стимуляторов. Употребление рыбьего жира также позволяет уменьшить уровень гормона стресса.
• Спокойствие. В лечении повышенного уровня гормона стресса, огромное значение играет умение больного избегать стрессовых ситуаций, которые являются основной причиной резкого выброса кортизола. Для этого вполне достаточно просто меньше нервничать.
• Ограничения физической активности. Продолжительность агрессивных тренировок и тяжелого физического труда следует снизить до одного часа в день. Это позволяет частично понизить критический уровень гормона стресса при хроническом течении.

Чтобы понизить уровень кортизола, необходимо очистить свою жизнь от всякого рода стрессов и начать правильно питаться. Это не является лечением как таковым, но только после этого можно думать об уместности медикаментозного вмешательства. Частичное, а в некоторый случаях и полное исцеление от этого недуга находится в ваших руках.

Стресс и уровень гормона кортизола - это два неразрывных понятия. Ниже мы расскажем 8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом самостоятельно с помощью правильной работы гормонов.

Кортизол - это не всегда плохо. Этот гормон стресса помогает , иммунную систему во время внезапного кризиса, будь то физическое нападение или эмоциональная неудача. Кортизол поможет вам подключиться к энергетическим запасам и повысить способность бороться с инфекцией.

Проблема в том, что постоянный стресс сохраняет механизм выживания постоянно включенyым, подрывая правильную работу гормонов. Хронический высокий уровень кортизола может вызывать проблемы со сном, подавленный иммунитет, аномальное количество сахара в крови и даже увеличение веса.

"Когда кортизола много, он говорит телу съесть что-то высококалорийное. Это тактика выживания. Если вам нужно бежать от хищника, то нужно и много энергии. Но в современном мире выживать не нужно, поэтому кортизол всегда должен быть в норме", - говорит биохимик Шон Тэлботт, доктор философии.

К счастью, противоядие от высокого кортизола существует - релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.

Для снижения кортизола на 20% ... Скажите "Ом"

Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).

Для снижения кортизола на 66% ... Слушайте больше музыки

Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку - это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.

Для снижения кортизола на 50% ... Ложитесь спать пораньше или вздремните

В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? "В пятидесяти процентах кортизола в крови", - говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.

Для снижения кортизола на 47% ... Выпейте немного черного чая

"Чаша, наполненная весельем", - так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием. Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа после заданий. В то время как те, кто пил подделки чая, уменьшили уровень стресса лишь на 27%. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что химические вещества полифенолы и флавоноиды могут быть ответственны за успокаивающий эффект во время чаепития.

Для снижения кортизола на 39% ... Прогуляйтесь с веселым другом

Друг, который поддерживает вас, отвлекает от проблем, может помочь уменьшить ваши гормональные изменения на стресс. "Просто много смейтесь - и это снизит уровень кортизола почти на половину", - советуют исследователи университета Лома Линда. Если же веселый друг не может выбраться попить с вами , вы сможете добиться того же эффекта, смотря веселые комедийные шоу.

Для снижения кортизола на 31% ... Запишитесь на массаж

Отдых и массаж помогут снизить ваш уровень стресса. По данным исследований университета Майами и Школы медицины, после нескольких недель массажа кортизол у испытуемых в среднем снизился почти на одну треть. Также это помогает держать уровень кортизола в пределах нормы. Сеансы массажа уменьшают стресс путем стимулирования зон, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо и свободно, когда мы проводим время с друзьями или делаем что-то веселое.

Для снижения кортизола на 25% ... Сделайте что-то духовное

Религиозные ритуалы защищают многих людей от повседневного давления и снижают выработку кортизола. К такому результату пришли исследователи в университете Миссисипи. Испытуемые, которые посещали церковь, в среднем имели более низкие показатели гормона стресса, чем те, кто не посещал службу вообще. Если же религия вас совсем не интересует, попробуйте развивать вашу духовную сторону, прогуливаясь по природным "соборам" - в лесу или вдоль пляжа. Также можно заняться благотворительностью.

Для снижения кортизола на 12-16% ... Жуйте жевательную резинку

В следующий раз, когда почувствуете себя измученным, попробуйте пожевать жевательную резинку. "Это мгновенно снимет напряжение", - говорят новые данные из университета Нортумбрии в Великобритании. Во время стресса у людей, которые жевали резинку, в слюне было на 12% меньше кортизола, чем у тех, кто ее не жевал. Причина в том, что жевательная резинка увеличивает приток крови и нейронную активность в некоторых отделах мозга.

По материалам:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

Натуральные добавки, витамины и растительные средства могут уменьшить уровень гормона стресса и восстановить здоровье эндокринной системы без лекарств.

• Как понизить кортизол у мужчин

Аскорбиновая кислота - это популярная добавка, в том числе помогающая поднять тестостерон и понизить кортизол у мужчин. Если человек соблюдает какую-либо диету или придерживается определённого образа питания, то в первую очередь нужно убедиться, что он получает достаточное количество вит-нов и минералов. Недостаточное поступление хотя бы одного из них приводит к дисбалансу и нарушению работы эндокринной системы. Вит. С можно безопасно принимать в больших дозировках, особенно тем, у кого хронически повышен кортизол (а значит, и постоянно присутствует стресс) или есть такая вредная привычка, как курение.

В ходе многочисленных исследований было выяснено, что у пациентов, принимающих большие дозы витамина С, уровень кортизола в крови значительно ниже. Применяемые дозировки при этом колебались от 500 до 1000 мг в день (данные дозы являются безопасными при отсутствии аллергии и непереносимости). Наиболее заметен эффект витамина C в сочетании с , при приёме таких добавок пиковые концентрации кортизола в крови быстро снижаются даже после физических упражнений.

В первую очередь это означает, что уровень кортизола, по всей видимости, поднимается немного меньше, чем это было бы без приёма в-на С.

Важно: при длительном применении содержание жирорастворимого вит-на Е в крови необходимо контролировать, так как он способен накапливаться и вызывать побочные действия.

• Родиола розовая понижает кортизол у мужчин

Родиола розовая является адаптогеном, который позволяет организму лучше справляться с напряжением и беспокойством. В частности, родиола хорошо изучена с точки зрения способности помогать в борьбе с напряжением и повышать выносливость.

При многократных исследованиях родиола сокращала производство кортизола, а также острого стресса, вызванного тренировками на выносливость, и т. п.

Этот адаптоген даёт наибольшую пользу тем людям, которые пытаются и при этом регулярно занимаются спортом. При этом не важно, занимается мужчина танцами, проводит долгие часы в тренажёрном зале, на беговой дорожке или в . Для того чтобы свести к минимуму ущерб от физической активности на организм, необходимо принимать экстракт родиолы розовой, начиная минимум с 250 мг в день. Наблюдая за реакцией и ответом организма, можно повышать дозировку и регулировать длительность курса.

• Как понизить кортизол у мужчин: Ашваганда

• Как понизить кортизол у мужчин:

О его преимуществах для наращивания мышечной массы было написано много. Большинство специалистов рекомендуют магний одним из первых минералов, которые следует принимать при попытке сбалансировать эндокринную систему. Причина в том, что Mg доказано играет важную роль в производстве тестостерона и регуляции кортизола у мужчин.

В отличие от фосфатидилсерина, который редко бывает в дефиците в теле человека, недостаток этого жизненно важного минерала способен вызывать серьёзные проблемы с эндокринной системой.

В случае с магнием речь идёт не столько о сверхдозах, сколько о достаточном поступлении этого минерала в организм каждый день. Так как дефицит Mg часто бывает очень разрушительным, то, как правило, одной из первых рекомендаций для поднятия тестост-на и снижения уровня стресса является приём маг-я наряду с вит. D и .

Исследования на животных показали, что дефицит Mg способен приводить к дисфункции эмоционального поведения и, возможно, к депрессии. Видимо, точно так же происходит и в теле человека. Есть отзывы людей, которые страдали от усталости и депрессии из-за проблем с надпочечниками и смогли вылечиться, в том числе с помощью маг-я, используя его как часть терапии.

В организме взрослого мужчины содержится около 20‒30 г магния. Суточная норма потребления по разным оценкам составляет от 400 до 770 мг минерала.

Эти 5 добавок являются наиболее распространёнными, эффективными и безопасными для борьбы с хронически повышенным кортизолом.