Өглөө хэрхэн амархан босох вэ - ашигтай зөвлөмжүүд. Өглөө хэрхэн сайхан унтаж, амархан босох вэ
Та буруу зүйл хийж байна.
Шөнийг сайхан унтаж, сайхан сэтгэлтэй сэрэхийн тулд зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг сайн унтаж амрахаас гадна эрч хүчийг мэдрэхэд тусална.Дараагийн өглөө.
Сайхан нойрсоорой
1. Унтахынхаа өмнө утсаа ашиглахаа боль.
Орой унтахын өмнө найз нөхөдтэйгээ онлайн чатлах, олон нийтийн сүлжээгээр аялах шаардлагагүй, учир нь энэ үед таны тархи циркадын хэмнэлийг зохицуулдаг даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэдэг. Ухаалаг утасны дэлгэц болон дэлгэцээс гарах гэрэл нь дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, унтахад тань хүндрэл учруулдаг.
2. Бүрэн харанхуйд унт.
Зарим хүмүүст тийм ч харанхуй биш өрөөнд унтах нь илүү хялбар байдаг бол зарим хүмүүс цонхоор нар тусаж сэрэх дуртай байдаг. Гэхдээ сайн, үр дүнтэй сэрэхийн тулд та харанхуйд унтаж, өглөө сэрэхдээ нарны гэрэл байшин руу орохын тулд хөшиг эсвэл хөшиг онгойлгох хэрэгтэй. Ингэснээр та илүү хурдан сэргэх болно.
Мөн уншина уу:
Хэрхэн хурдан унтах вэ
3. Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох.
Ихэвчлэн оройн цагаар бидний биеийн температур бага зэрэг буурдаг бөгөөд энэ нь биднийг унтахыг хүсдэг. Халуун усанд орох нь биеийн температурыг өөрчилдөг. Биеийн температурын өөрчлөлт нь таныг эрт унтах хүсэл төрүүлнэ. Үүнээс гадна халуун усанд орох нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
4. Халаагчийг унтраа.
Мэдээжийн хэрэг, бид бүгдээрээ дулаан өрөөнд унтаж, бүхэл орой эсвэл шөнөжин халаагуураа орхихыг хүсдэг. Энэ нь өвөл хараахан болоогүй байгаа үеүүдэд илүү хамаатай, гэхдээ зун аль хэдийн ард хоцорч байна. Унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 15-19 хэм байна. Энэ нь та сайн унтаж чадахгүй байгаа шалтгаан байж магадгүй юм.
Шөнө яаж унтах вэ
5. Оймс өмс.
Таны бие бүрэн хаагдахаас өмнө цусны урсгалыг гар, хөл рүү чиглүүлнэ. Харин хөл чинь дулаахан байвал судас өргөжиж, биеийн температур бага зэрэг буурч, хурдан унтдаг.
6. Өөрийгөө эрч хүчээр дүүргэ.
Нарны дулаан, хурц гэрлийг авахын тулд ердийнхөөсөө 5 минутын өмнө босохыг хичээ. Хэрэв цаг агаар үүлэрхэг бол өрөөг гэрлээр дүүргэх хэрэгтэй: өрөөний гэрлийг асаах эсвэл хөшиг нээх. Гэрэл гэгээ нь таныг эрч хүчтэй болгож, сэтгэл санааг чинь сайжруулна.
7. Өглөө дасгал хийвэл гэмгүй.
Хөдөлгөөн нь таны биеийг сэрээхэд тусалдаг төдийгүй таны сэтгэл санааг сайжруулж, өдрийн эрч хүчийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч дор хаяж 5 минут дасгал хийх цаг гаргахын тулд арай эрт босох нь зүйтэй.
8. Өдрийн цагаар дасгал хөдөлгөөн хийх.
Өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хийх нь таны нойрыг сайжруулдаг. Таны бие хэзээ эрчим хүчээ зарцуулж, хэзээ унтрах, амрах хэрэгтэйг ойлгож сурах болно.
Хамгийн сайхан мөрөөдөл
9. Шаргуу хөдөлмөрлө, сайн унт.
Хэрэв та идэвхтэй ажиллаж, биеийн тамирын дасгал хийдэг бол таны бие илүү сайхан харагдахаас гадна унтах нь илүү хялбар болно. Хүнд өдөр, шаргуу дасгал хийсний дараа унтах нь илүү тааламжтай байдаг.
10. Өглөөний цай.
Сайхан, сайхан өглөөний цай таныг сэрээж, бодисын солилцоог тань сэргээдэг. Энэ нь үр ашигтай ажиллахад хангалттай эрчим хүч өгдөг. Нэг зэрэг сэрээд өглөөний цайгаа ууж үзээрэй. Энэ нь илүүдэл жингээс зайлсхийхэд тусална.
Өглөө сэрэх нь хэр амархан вэ гэдэг нь физиологи болон бусад чухал хүчин зүйлүүдтэй холбоотой асуулт юм. Хамгийн түрүүнд хийх зүйлс.
Өвөл, хаврын эхэн үед нарны гэрэл дутагддаг нь мэдэгдэж байна. Тунгалаг туяа дутагдал нь хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдалд хүргэдэг; өглөө сэрэх нь улам бүр хэцүү болж, сэрүүлэг дуугардаг боловч босох хүч чадал, сэтгэлийн байдал байдаггүй. Та оюун ухаанаараа давтан: "Би дахиад хэдэн минут хэвтье ..." Минутууд аажмаар үржиж, нүдээ нээж, орноосоо босох нь улам бүр хэцүү болж, ялангуяа хүнд тохиолдолд та унаж магадгүй юм. дахин унтвал та ажил, сургуулиасаа хоцрох нь гарцаагүй.
Хэрэв танд өглөө сэрэх нь маш хэцүү байвал бидний зөвлөгөөг амьдралдаа аажмаар хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар боловч маш үр дүнтэй байдаг:
Сэрүүлгийн эхний дуугарахад орноосоо үсрэх нь сүүлийн мөч хүртэл орондоо байхтай адил хортой. Бие махбодид сэрж, шинэ өдөр тааруулахын тулд хэдэн минут шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд сэрэх дууг сонсохдоо өнөөдөр таныг хүлээж буй ямар нэг таатай зүйлийн талаар бодоод инээмсэглэхийг хичээ. Бараг өдөр бүр биднийг ямар нэг сайхан зүйл хүлээж байна, зүгээр л санаарай! Одоо хурууны үзүүрээс хөлийн хуруу хүртэл бүх биеэ сунгаж байгаарай. Хуруу тус бүрийг 10-15 секундын турш сайтар массаж хийнэ. Эдгээр процедур нь таныг шинэ өдрийг хөгжилтэй байдлаар эхлүүлэхэд тусална.
Хэрэв та өглөө сэрүүлэгний муухай дуугарах чимээг сонсоод сэрэхгүйгээр гараараа оролдоод автоматаар унтраагаад дахин сайхан нойронд автдаг гэдгийг мэддэг бол энэ бол дүрэм юм. чамд. Оройдоо сэрүүлэгтэй цагаа орныхоо дэргэд биш харин өрөөний эсрэг талд байрлуул. Үүнийг унтраахын тулд та дулаан хөнжил доороосоо мөлхөж, хэдэн метр хольсон байх хэрэгтэй. Зарим нь бүр сэрүүлэгтэй цагийг шүүгээнд нуудаг - унтраахын тулд та сандлыг хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүний дараа дахин даавуун доор мөлхөх нь утгагүй бөгөөд бие засах газар руу ороход илүү хялбар байх болно.
Маш сайн санаа бол хурц дуугарах биш, харин дуртай аялгууныхаа эгшигт аятайхан сэрлийг зохион байгуулах явдал юм. Энэ функц нь жишээлбэл, хөгжмийн төвд байдаг. Мөн та дуртай хөгжмийн сувгаа автоматаар оруулахыг дибаг хийх боломжтой. Хамгийн сүүлчийн арга бол сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд удирдлагатай зурагтаа асааж сургаарай. Таны дуртай хөгжим юу ч байж болно - хөгжилтэй, галтай, эсвэл эсрэгээрээ зөөлөн, зөөлөн. Энэ бүхэн таны ямар аялгуугаар сэрэхийг илүүд үзэхээс хамаарна.
Орныхоо хажууд хэд хэдэн эфирийн тосны ампулыг тавь. Жишээлбэл, жүрж, гаа эсвэл бэрсүүт жүржийн тос нь сэргээгч шинж чанартай байдаг. Японд ажил олгогчид үйлдвэрийн шалыг мэлрэг цэцгийн тосоор цацдаг - энэ нь маш их сэргээж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.
Зөвхөн кофе л таныг сэрээж чадах юм бол урьд шөнө нь энэ ундаанаас халуун сав бэлдэж, орныхоо хажууд байрлах ширээн дээр тавь. Яагаад орондоо хэвтэхдээ анхны аягыг сэргээгч ундаа ууж болохгүй гэж?
Энэ бол хожих арга юм. Та өөрөө туршаад үзээрэй! Хэрэв та аль хэдийн босч, угаалгын өрөөнд орох хангалттай хүч чадалтай бол маш халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн асааж амжилтаа бататга. Хэт их температур шаардлагагүй, шатах, мөстэй шүршүүрийг ээлжлэн хэрэглэх шаардлагагүй. Хэрэв та шүршүүрт орох цаг байхгүй бол ядаж гараа урсгал усны дор тавьж, температурыг нь халуунаас хүйтэн болгон өөрчил.
Зөвлөгөө 7. Нарлаг улбар шар өнгө
Өөртөө эерэг байдлыг нэмж, хөгжилтэй байхын тулд өрөөгөө улбар шар толботойгоор сэргээгээрэй: ийм өнгийн хэдэн дэр тарааж, шинэ ваар эсвэл чийдэн худалдаж аваад, эцэст нь том сайхан таваг дээр хэдэн арван тод жүрж тавь! Энэ найрлагыг үзэх нь таны сэтгэл санааг өргөх нь дамжиггүй.
ЧУХАЛ! Хэт оройтоогүй унтах, унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, шөнийн цагаар өдөөгч ундаа ууж болохгүй. Хангалттай унтсан хүн сэрэх нь хамаагүй хялбар байдаг.
Олон хүний хувьд өглөө орноосоо босох нь жинхэнэ эр зориг юм.Орноосоо босч чадсан хүмүүст зориулсан энгийн зөвлөгөө энд байна. Хэрэв энэ нь бүтэлгүйтсэн бол ирээдүйд ашигтай байх болно.
Гэсэн хэдий ч биеийн эрүүл мэндийн талаар санах нь зүйтэй. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны ерөнхий байдал сайжрахгүй бол энэ нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог.
Өдрийн турш сайхан галбиртай байхын тулд өглөөг хэрхэн өнгөрүүлэх вэ?
Тийм ээ, учир нь... Амьдралын хамгийн том алдаа бол “дахиад 5 минут л...” гэсэн бодолтойгоор сэрүүлэгтэй цагаа харалгүйгээр унтраадаг явдал юм. Та хэдэн удаа ажлаасаа хоцорч эсвэл зүгээр л оройтож унтсан бэ? Сэрсэнийхээ дараа унтсанаар та бие махбодоо бүтэн өдрийн турш нойрмоглох, нойрмоглох зэргээр хангах болно... эсвэл зүгээр л ажлаа алдах эрсдэлтэй.
"Өглөөний сахилга бат" хийж, 5 минут орчим хөл дээрээ зогсоход 70% тохиолдолд та дахин хэвтэхийг хүсэхгүй байх болно.
2. Орноосоо боссон хойноо ХЭЗЭЭ ХЭЗЭЭ буцаж бүү хэвт.Энэ бол хоёр дахь хавх юм.
3. Сэрсэн даруйдаа нимбэгтэй нэг аяга газгүй ус уух хэрэгтэй.. Энэ нь таны бодисын солилцоог эхлүүлэх болно. Үүнээс гадна нимбэгтэй ус нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ өлөн элгэн дээрээ цай, кофе уухаас татгалзах нь дээр - эдгээр ундаа нь ходоодны салст бүрхэвчинд сөргөөр нөлөөлж, ханыг нь цочроодог. Энэ нь ялангуяа ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үнэн юм.
Өглөөний цайгаа уух хүртэл аяга кофе хадгал.
4. Тодосгогч шүршүүр, хөнгөн массаж нь эрч хүч өгөхөд тусална.Эдгээр энгийн үйлдэл нь цусны эргэлтийн процессыг эхлүүлж, биеийг дулаацуулж, илүү эрч хүчтэй болно.
5. Өрөөнд агааржуулалт хийнэ.Та хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хэрэв таны унтлагын өрөөнд доторх ургамал байгаа бол энэ нь хоёр дахин шаардлагатай. Синтезийн явцад ургамал нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг. Үүнээс болж заримдаа өглөө толгой эргэх эсвэл ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрдөг. Цонхыг хэдэн минутын турш онгойлгохоо бүү мартаарай.
6. Өглөөний мэнд идэвхтэй байх ёстой.Цорын ганц зүйл: орноосоо гэнэт үсэрч болохгүй.
Хөнгөн дасгал, кардио дасгал, йог эсвэл сунгалт нь эрч хүчтэй өдрийн сайхан эхлэл юм. Усанд сэлэх нь маш их тусалдаг. Кардиог өлөн элгэн дээрээ хийх нь дээр, гэхдээ хүч чадлын бэлтгэл хийхийн өмнө бага зэрэг цэнэглэх хэрэгтэй. Ялангуяа залхуу хүмүүсийн хувьд орондоо "сунах" нь тийм ч муу биш юм.
7. Өглөөний цай заавал байх ёстой.Өглөө нь нүүрс ус идэх нь хамгийн сайн арга юм: тэд биеийг хангалттай эрчим хүчээр хангах болно. Будаа, чанамалтай шарсан талх, бяслагны бялуу эсвэл бин хийхэд тохиромжтой. (мэдээж - мастер-мастер) Уургууд нь бас ашигтай байдаг: өндөгний таваг, хиам, зуслангийн бяслаг гэх мэт. Та хэтрүүлэн идэж болохгүй, эс тэгвээс эрч хүчтэй байхын оронд нойрмоглох болно, учир нь... Бие махбодь хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаг. Тиймээс бага зэрэг хоол хүнс нь эрчим хүч юм.
8. Өглөө бүр амархан босохын тулд унтах хуваарь гарга.Унтах хянагч ашиглах. Та өөрт тохирох программыг App Store эсвэл Google Play дээрээс олж татаж авах боломжтой. Хүрэх хөдөлгөөн нь ухаалаг гар утсанд сэрэхэд тохиромжтой цагийг тодорхойлоход туслах бөгөөд дохиолол нь тайван аялгуугаар ирдэг.
Мөн санаарай: "зөв" өглөө бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм!
"Өглөө босох нь амархан" гэсэн хэллэг нь хотын олон оршин суугчдад уран зөгнөл мэт сонсогддог. Өглөө эрт босох нь нэлээд хэцүү бөгөөд хүн бүр үүнийг өөрөө шийдэх ёстой. Шар шувууны хувьд энэ ажил нь өдөр тутмын тамлал болж хувирч, өдөр бүр буруу хөл дээр эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим нэг нууц байдаг бөгөөд та ажилдаа хурдан алхаж чадах уу?
Тааламжтай зүйлд автаарай
Сэтгэлзүйн сайн хандлага нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Тайван хүн ихэвчлэн тайван унтаж, амархан, тааламжтай сэрдэг. Муухай сэтгэлийн байдал, гэр бүлийн асуудал нь таныг хурдан унтах боломжийг олгодоггүй, нойр нь тайван бус болж, хүн эвдэрсэн, хүндрэлтэй сэрдэг. Тиймээс та өөрийгөө хэрхэн зөв идэвхжүүлж, өдрийн турш авсан үр дүндээ хүрч сурах хэрэгтэй.
Сайн бодлууд таныг амархан, хурдан сэрэхэд тусалдаг. Өглөө босохыг хүсэхгүй байгаа нь тааламжтай зүүдэндээ бодит байдлаас нуугдах хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой гэж сэтгэл судлаачид баталж байна.
Хүүхэд байхдаа сэрүүлэг, насанд хүрэгчдийн оролцоогүйгээр ямар нэгэн гайхалтай адал явдлыг хүлээж эрт сэрдэг байсныг бүгд санаж байна. Тиймээс өглөө хурдан, сайхан сэтгэлтэй сэрэхийн тулд маргааш орой нь ямар нэгэн тааламжтай үйл явдалд тааруулах хэрэгтэй.
Магадгүй, ТаСонирхолтой уулзалт эсвэл танил, сэтгэл хөдөлгөм төсөл, кино театр, театр, биеийн тамирын заал руу аялах эсвэл эцэст нь зүгээр л амттай өглөөний цай хүлээж байна. Унтахаасаа өмнө оройн хоол идсэн бол өглөөний цайгаа сайн уух нь өлсөхөд тусална. Дараа нь амтат боов, сэндвич эсвэл шарсан талхтай анхилуун үнэртэй кофены аягыг харах нь үйл ажиллагаанд хурдан ороход тусална.
Цэвэр агаараар амьсгалах
Ихэнхдээ өглөө босох нь унтлагын өрөөнд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болдог. Орой нь агааржуулалт сайтай өрөөнд ч гэсэн өглөө нь зарим хүчилтөрөгч үлддэг. Тиймээс унтлагын өрөөнд цонхоо онгорхой унтах нь өглөө сэргэлэн босох хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол та өглөө шууд нээх хэрэгтэй. Хэрэв та онгорхой цонхны өмнө хэд хэдэн удаа таашаалтайгаар эвшээх юм бол өглөөний цэвэр агаараар амьсгалах нь таныг хурдан сэрэх, тархиа хүчилтөрөгчөөр дээд зэргээр хангахад тусална.
Усны журам
Ус нь биеийн бүх урвал, амин чухал үйл явцад оролцдог бөгөөд сайн сэрүүлэг болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Дараа нь та өглөөний цайгаа ууж, ногоон цай ууж болно, гэхдээ цусны даралтыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд өглөөний цайны төгсгөлд кофе уухыг зөвшөөрч болно.
Өглөө ус хүйтэн байх ёсгүй бөгөөд бага багаар ууж байх ёстой. Тэгээд та шүршүүрт орж болно.
Тодосгогч шүршүүр нь таныг сэрээх, эрч хүч нэмэх, бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Харин та үүнд сөрөг хандлагатай байгаа бол сэрүүн шүршүүрт ороход л хангалттай.
Сэрэх ямар амархан вэ
Тиймээс сэрүүлэг дуугарсан ч нүд минь нээгдсэнгүй. Аажмаар эхэлж, дараа нь орондоо идэвхтэйгээр сунгаж, гүнзгий амьсгаа авч, удаан гарга. Сунгах нь булчинг сунгаж, дулаацуулж, бодисын солилцооны урвалыг идэвхжүүлдэг. Алга алгаа бие биендээ хурдан бөгөөд идэвхтэй үрэх нь амархан сэрэхэд тусалдаг. Чихний массаж нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулна. Хүзүү, нүүр, хуруу, хөлийн хуруунд трапецын булчинг массаж хийх нь маш их тусалдаг.
Өөрийн хэмнэлээ хөгжүүл
Бидний олонхи нь бие махбодоо огт сонсдоггүй: бид оройтож унтдаг, бие махбодид хэрэгтэй үед буруу цагт босдог. Тэгээд дараа нь бие махбодид доголдол үүсч, үүсэхэд бид гайхдаг. Өглөө эрч хүчийг хаанаас авдаг вэ?
Унтахаасаа өмнө компьютер тоглох, зурагтаар кино үзэх шаардлагагүй. Энэ нь тархийг өдөөж, нойрмоглох, бүр нойргүйдэлд хүргэдэг. Та жаахан унтахын тулд хором бүрийг ашиглах хэрэгтэй.
Өөрийнхөө унтах хуваарийг боловсруулж, биеэ илүү сонсох нь дээр. Долоо хоногийн аль ч өдөр унтаж, үргэлж нэгэн зэрэг босохыг хичээгээрэй, тэгвэл өглөө нь асуудал гарахгүй, амархан сэрнэ.
Гэрэл асаах
Унтлагын өрөө харанхуй байдаг тул өвлийн улиралд сэрэх нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс та нэн даруй хөшиг онгойлгож, тод гэрэл асаах хэрэгтэй. Унтлагын өрөөнд мандарин, жүрж, тод алим тавьж болно, тод өнгө нь таныг сэрээхэд тусална.
Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө дасгал хийвэл өглөө босох нь илүү хялбар байдаг нь анзаарагдсан.
Тааламжтай хөгжим
Хөгжмийн төвөө сэрүүлэгтэй цагийг тохируулахыг хичээгээрэй, тааламжтай хөгжим таныг бүтэн өдрийн турш эерэг уур амьсгалд оруулахад тусална. Та ТВ-ээ автоматаар асаахаар тохируулж болох бөгөөд ингэснээр та буцаж унтах боломжгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та 6-8 цагаас бага унтсан бол тааламжтай хөгжим, гэрэл тус болохгүй. Эрүүдэн шүүсэн, тайван бус бие нь сэрэхийг бүх хүчээрээ эсэргүүцэх болно.
Толинд өөрийгөө инээмсэглэн өдрийг эхлүүл. Хачирхалтай нь, гэхдээ энэ нь ажилладаг. Үүнийг туршаад үзээрэй, та энэ аргын ид шидийн хүчийг бүрэн мэдрэх болно.
Бидний бяцхан зөвлөгөө танд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална гэж найдаж байна. Сайхан сэрээрэй.
АНХААРУУЛГА:
Уламжлалт анагаах ухааны жорыг ихэвчлэн уламжлалт эмчилгээтэй хослуулан эсвэл уламжлалт эмчилгээнд нэмэлт болгон ашигладаг. Аливаа жор нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа сайн байдаг.Өөрийгөө эмчилж болохгүй!
Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!
Энэ сайт нь ашгийн бус бөгөөд зохиогчийн хувийн хөрөнгө, таны хандивыг ашиглан хөгжүүлж байна. Та тусалж чадна!
(Бага хэмжээний ч гэсэн та ямар ч дүнг оруулж болно)(картаар, гар утаснаас, Yandex мөнгө - танд хэрэгтэй зүйлээ сонгоно уу)
Заримдаа та өглөө тийм ч их сэрэхийг хүсдэггүй! Энэ үйл явцыг тийм ч хэцүү биш болгохын тулд биднийг сэрээхэд юу тусалдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй.
1. Шөнө хангалттай унт
Сайхан унтсаны дараа босох нь үргэлж хялбар байдаг. Хэрэв та хангалттай амарсан бол сэрэхдээ буцаж унтахыг хүсэхгүй байх болно. Насанд хүрсэн хүн дунджаар 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч хүн бүр тийм их унтах шаардлагагүй байдаг - зарим хүмүүс илүү их, зарим нь бага унтах шаардлагатай байдаг.
2. Кофеин
Сая сая хүмүүс кофейн агуулсан ундаагаар өдрийг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь тэднийг сэрээхэд үнэхээр тусалдаг. Кофеин нь кофе, цай, халуун шоколад, тэр ч байтугай хийжүүлсэн ундаанд агуулагддаг. Эдгээр бүх хоол хүнс нь бие махбодод үргэлж тустай байдаггүй ч ерөнхийдөө хор хөнөөлгүй байдаг.
3. Сэрүүлэгтэй цаг
Сэрүүлэг нь таныг нойрны хамгийн гүн үе шатнаас ч гаргаж чадах зүйл юм. Гэсэн хэдий ч эмч нар сэрүүлэг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ бидний ихэнх нь өглөө ажилдаа яарах хэрэгтэй болдог тул тодорхой цагт сэрэх шаардлагатай байдаг тул сэрүүлэгтэй цагийг орлуулшгүй олон удаа хийдэг.
4. Гэрэлтүүлэг
Хэрэв та сэрээд нарыг харвал энэ нь таныг хурдан сэрээхэд тусална. Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Өвлийн улиралд та бүрэн харанхуйд босох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биед маш хэцүү байдаг. Бидний бие харанхуй ба гэрлийн хоорондох байгалийн хэмнэлийг дагадаг тул өдрийн гэрэл биднийг сэрээхэд маш чухал байдаг.
5. Өдөөгч бодис
Өглөө нь нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст өдөөгч эмийг зааж өгч болно. Эдгээр нь таныг илүү хурдан сэрж, өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусална. Хэт их нойрмоглох нь нарколепси эсвэл апноэ зэрэг нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Өдөөгч бодисууд нь Риталин, Провигил, Нувигил болон бусад.
6. Өдөр тутмын дэглэм
Хүний бие нь байгалийн тодорхой хэмнэлийг баримтлах дуртай. Унтах, босох зэрэг сайн. Энэ тохиолдолд та нойрмоглоход асуудал гарахгүй, мөн адил амархан сэрэх болно. Ямар ч хэмнэлийг дагаж мөрддөггүй хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын ажил нь нэлээд хэцүү байдаг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч хэрэв та яг ижил цагт унтаж, босоод байвал таны бие хурдан дасах болно.
7. Унтах эмгэгийг эмчлэх
Хэрэв та ямар нэгэн нойрны эмгэгтэй бол өглөө эрт босох чадварт сөргөөр нөлөөлнө. Хэт эрт эсвэл оройтож унтах нь хортой. Хэрэв та нойр, сэрэх хэмнэлээ бие даан тохируулах боломжгүй бол нойрны асуудлаас хурдан ангижрахын тулд эмчтэй зөвлөлдөж, түүний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
8. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Хэрэв та сэрсний дараа эрч хүчээ авахгүй бол хөнгөн дасгал хийхэд тусална. Сэрсэн даруйдаа хөнгөн, энгийн дасгал хий. Тэд олон байх ёсгүй. Гэхдээ та тэр даруйдаа эрч хүч авч, сэрж байгааг мэдрэх болно.
9. Өглөөний цай
Өглөөний цай бол сэрэх сайхан арга юм! Бага хэмжээний хоол ч гэсэн танд өдрийг эрч хүчтэй, хөгжилтэй эхлүүлэх эрч хүчийг өгч чадна. Хэрэв та өглөөний цайндаа кофейн агуулсан ундаа оруулбал илүү эрч хүчтэй болно.
10. Өөрөө сэрэх чадвар
Энэ арга нь эхнийхтэй бага зэрэг нийтлэг байдаг. Тэр бас шилдэг нь. Хэрэв та хэвшлийн дагуу амьдарч, цагтаа унтаж, цагтаа босвол таны бие таныг цагтаа сэрээх болно. Танд сэрүүлэг болон бусад сэрээх хэрэгсэл хэрэггүй болно.