Диастазтай ямар дасгал хийх вэ. Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз

Хүүхэд төрөх нь ямар ч эхийн хувьд маш их аз жаргал боловч үүнтэй зэрэгцэн энэхүү баяр баясгалантай үйл явдал нь эмэгтэй хүний дүр төрх, гадаад төрх байдалд тийм ч таатай бус өөрчлөлтүүд дагалддаг. Гол өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн илүүдэл жингийн өсөлт, түүнчлэн гадаад төрх байдалд тохиолддог төрсний дараах диастаз. Төрөлтийг аль хэдийн мэдэрсэн хүмүүс энэ эмнэлгийн нэр томъёог мэддэг байх магадлалтай, гэхдээ хүүхэд төрүүлэх шатандаа байгаа хүмүүсийн хувьд үүнийг тодорхойлох нь зүйтэй.

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз- энэ нь шулуун гэдэсний булчингуудын шугаман (булчингийн шөрмөсийг холбодог холбогч эд) -тэй харьцуулахад ялгаатай байдал юм. Энэ зөрүү нь маш бага (төрсний дараах эхний долоо хоногт 1.5 см хүртэл) эсвэл мэдэгдэхүйц (2 см ба түүнээс дээш) байж болно. Энэ нь эмэгтэй хүний хувьд энэ асуудлын ноцтой байдлыг илтгэдэг түүний илрэлийн хэмжээ, хугацаа юм. Өнөөдөр бид үүнтэй холбоотой бүх нарийн ширийн зүйлийг авч үзэх болно төрсний дараах диастаз, бид түүний шалтгааныг олж мэдэх, диастазтай эсэхээ тодорхойлж сурах, мөн үр дүнтэй гэж үзэх болно диастазын дасгалууд, энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, товойсон гэдэснээс салахад тусална.

Бага зэрэг анатоми

Хэвлийн булчингууд нь дөрвөн булчингийн бүлгийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн хоёр нь гадаад, хоёр нь дотоод байдаг.

Гадны булчингууд орно хэвлийн шулуун булчин ба гадаад ташуу булчингууд, энэ нь бидний сайн мэдэх 6 шоо үүсгэдэг. Мөн хэвлийн дотоод булчингууд орно хөндлөн ба дотоод ташуу булчингууд, тодорхой булчингийн хүрээ үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидний дотоод эрхтнийг чанга барих боломжийг олгодог, мөн бэлхүүсээ чангалж, нарийсгадаг. Тиймээс тэдний үйлдлийг чангаруулсан корсетийн зарчимтай харьцуулж болох бөгөөд энэ нь бидний дүр төрхийг спортлог, гоёмсог болгодог.

Диастазыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Практик зөвлөмжийг үзэхийн өмнө бид диастазын эсрэг дасгалууд, та эхлээд танд байгаа эсэхээ тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дараах туршилтыг хийх хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах (шалан дээр хөл).
Нэг гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хоёр дахь гарынхаа 2-3 хурууг бүсэлхийн шугамтай зэрэгцүүлэн хүйсний түвшинд байрлуулна.
Толгойгоо шалнаас дээш өргөж, хэвлийн булчин чангарч байгааг мэдэр.
Хүйсний шугамаас дээш доош хөдөлж, хуруугаараа дунд шугамыг бүхэлд нь мэдэрч эхэлнэ. Хэвлийн булчинд хэдэн хуруу багтаж байгааг тэмдэглэ.

Хэрэв цоорхой үүсээгүй, хэвлийн булчингууд нь "нүх" үүсгээгүй бол диастаз байхгүй байна, баяр хүргэе! Хэрэв та хэвлийн булчингуудаа салгаж, тэдгээрийн хооронд хэдэн см өргөн хонхор үүссэн гэж үзвэл хэвлийн шулуун булчингийн диастаз.

Шалтгаанууд

Мэдээжийн хэрэг, диастаз нь бие даан үүсэх боломжгүй юм. Түүний гадаад төрх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.

- хэвлийн доторх даралт ихсэх (хүнд жин өргөх, ачаалал өгөх)

- ивэрхий, венийн судас, үе мөч, шөрмөсний хэт хөдөлгөөн гэх мэт өвчний улмаас үүсдэг холбогч эдийн сулрал.

- жирэмслэлт.

Энэ нийтлэлд бид авч үзэх болно хэвлийн шулуун булчингийн диастаз, бараг бүх эмэгтэйчүүдэд хамааралтай сүүлчийн хүчин зүйлтэй яг холбоотой байдаг - жирэмсэн болон одоо байгаа эхчүүд.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ураг томрох тусам умайн хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь хэвлийн хананд даралтыг нэмэгдүүлж, холбогч эдийг (linea alba) сунгаж, релаксин дааврын нөлөөгөөр илүү зөөлөн, уян хатан болдог. Релаксин даавар нь жирэмсэн эмэгтэйн шөрмөс, үе мөчийг илүү хөдөлгөөнтэй болгох зорилгоор ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийг амаржихад тусалдаг ч бидний хэвлийн цагаан шугамыг бүрдүүлдэг холбогч эдийг хэт уян харимхай болгодог. Релаксин даавар нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд диастаз үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр хоёр хүчин зүйл хэвлийн хананд умайн даралт ихсэхТэгээд хэт уян хатан холбогч эд – мөн гадаад төрхийн гол шалтгаанууд юм төрсний дараах диастаз.

Гэвч үнэн хэрэгтээ хэрэв та хүүхэд төрсний дараа диастазыг нэн даруй илрүүлбэл шууд цөхрөл, төрсний дараах сэтгэлийн хямралд орох шаардлагагүй юм. Энэ үзэгдэл нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Хүүхэд төрүүлсэн ихэнх эхчүүдийн хэвлийн шулуун гэдэсний булчингууд нь ихэвчлэн 2 см-ээс ихгүй зөрүүтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл төрсний дараа 1.5 сарын дотор таны цагаан шугамын өргөн 2-3 см орчим байвал энэ нь туйлын зөв юм. хэвийн (бид тодорхойлсон шалтгааныг аль хэдийн тайлбарласан). Энэ хугацаанд та зүгээр л хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг доор ярих болно, булчингууд чангарч, зай өөрөө богиносохыг хүлээх хэрэгтэй.

Хэрэв булчингийн зөрүү 3 см-ээс их байвал (3-4 хуруу нь хэвлийн булчингуудын хооронд амархан багтах боломжтой) бол энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү нухацтай хандаж, диастазыг багасгахын тулд доорх дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй. тэр өөрөө тийм ч амархан алга болохгүй байх магадлал өндөр.

Диастазын үе шатууд

1-р шат- хэвлийн хэлбэрт харааны нөлөө үзүүлэхгүй, шулуун шугамын бага зэрэг тэлэлт (хэвлийн шулуун булчингийн 4-5 см хүртэл зөрүү).

2-р шат -хэвлийн шулуун булчингийн доод хэсэгт байрлах булчингийн ялгаа. Энэ үе шатанд хэвлий нь цухуйсан, ялангуяа түүний доод хэсэгт аль хэдийн мэдэгдэхүйц байдаг (хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа 7-10 см хүртэл байдаг).

3-р шат -хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн доод ба дээд хэсэгт хоёуланд нь ялгарах. Энэ нь хэвлийн хэлбэрт аль хэдийн ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүйн ивэрхий (хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа 15 см хүртэл) үүсэхэд хүргэдэг.

Диастазын төрлүүд

Диастазын эхний үе шатанд та маш хурдан бөгөөд мэс заслын оролцоогүйгээр хэвлийн пренатал хэлбэрийг буцааж өгөх боломжтой, ялангуяа охин төрөхөөс өмнө болон жирэмсэн үед спортоор хичээллэдэг байсан бол.

Хэрэв охин диастазын 2-р үе шаттай бол хэвлийн тусгай дасгал + 7-10 долоо хоногийн дотор диастазын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Хэрэв охин 3-р үе шаттай бол диастазаас тийм ч амархан ангижрах боломжгүй байх магадлалтай. Магадгүй мэс засал хийлгэх, хэвлийн мэс засал хийх (хэвлийн шулуун булчинг чангалах) нь утга учиртай байж болох ч ийм радикал арга нь таныг 100% хавтгай гэдэс рүү буцааж өгөхийг үргэлж амладаггүй бөгөөд энэ процедурын өртөг нь хамгийн хямд биш юм. .. Тиймээс энд сонголт нь эмэгтэй хүнээс хамаарах бөгөөд түүний санхүүгийн байдал, цөхрөлийн зэргээс шалтгаална.

Диастазыг өөрөө яаж арилгах вэ?

Хэвлийн шулуун булчингийн диастазЭнэ нь бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд маш ноцтой асуудал бөгөөд гэдэс нь цухуйсан (заримдаа 3-5 сартай жирэмсэн юм шиг, гэдэс нь маш их цухуйсан юм шиг санагддаг), дотоод (ёс суртахууны) таагүй байдлыг хоёуланг нь үүсгэдэг. , энэ нь тэдний өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдалд нөлөөлдөг.

Тиймээс энэ асуудалтай тулгарсан охид ямар ч аргаар хамаагүй салахыг хүсдэг нь гайхах зүйл биш юм. Үүнийг хийхийн тулд тэд интернетээс янз бүрийн видео хайж, нийтлэл уншиж, өөртэйгөө адил асуудалтай бусад эхчүүдтэй харилцаж, зарим зөвлөгөөний үндсэн дээр диастазаас бие даан ангижрахыг хичээдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ интернетэд маш их мэдээлэл байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн маш их зөрчилддөг. Зарим эх сурвалжууд диастазаас ангижрах тодорхой дасгал, аргуудыг зааж өгдөг бол зарим нь огт өөр, эхнийхтэй зөрчилддөг. Сонголтуудын ийм мэдээллийн орон зайд төөрөлдөх нь амархан, гэхдээ аль хэдийн байгаа асуудлыг улам хүндрүүлэх нь бүр ч хялбар байдаг.

Бидний биеийн тамирын заал, гэртээ эсвэл фитнессийн хичээлд хийдэг ихэнх хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн гаднах булчингуудад голчлон оролцдог бөгөөд эдгээр нь ижил хэвлийн булчингуудыг үүсгэдэг. Гэхдээ диастазын тухайд бид ямар ч ашиггүй шоо дөрвөлжин барих шаардлагагүй, харин хэвлийн дотоод булчинг бэхжүүлж, дотоод эрхтнийг барьж, гэдэс дотроос аврах болно. Гэхдээ бид харахаасаа өмнө ашигтай, үр дүнтэй диастазын дасгалууд, ямар дасгалууд нь хүссэн хавтгай ходоодонд хүргэхээс гадна диастазыг хүндрүүлэхэд хүргэдэг болохыг олж мэдье, жишээлбэл, хэрэв та диастазын 1-р үе шаттай байсан бол энэ нь 2-р шат, 2-р үе шаттай байж магадгүй юм. -Тэгвэл би 3-р байранд орж магадгүй.

Диастазын эсрэг хориглосон дасгалууд

Crunches/rollups/settings
Төрөл бүрийн дасгалууд (шулуун, хажуугийн, урвуу)
Унадаг дугуй
Хэвтээ байрлалаас хөлөө доошлуулж, дээш өргөх
Түлхэх
Бүсэлхий нурууны нугалах дасгалууд
Фитболын дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг хүчтэй сунгадаг.

Зөвхөн хэвлийн гаднах булчингуудыг хамардаг, унжсан булчингуудыг сайжруулахад ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй янз бүрийн дасгалуудаас ялгаатай нь хэвлийн дотоод булчинд чиглэсэн дасгалууд нь хэвлийн гаднах төрхийг эрс өөрчилж чадах аврагч юм. булчингууд.Гэдэс цухуйж, диастазыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Эдгээр нь ямар төрлийн дасгалууд вэ?

“Вакуум” дасгал нь булчингийн корсет, дотор эрхтнийг барьж байх үүрэгтэй хэвлийн ДОТООД ХӨНДӨН булчинг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл (долоо хоногт 3-5 удаа) эхний эерэг үр дүнг 1.5-2 сарын дараа харж болно.

"Банзан" дасгал болон түүний бүх хувилбарууд (сонгодог ба хажуугийн банзууд) нь хөдөлгөөнгүй байдаг тул үүнийг хийхдээ вакуум дахь хэвлийн дотоод булчингуудыг ашигладаг гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та хавтгай гэдсээ харахыг хүсч байвал диастазын эсрэг дасгал хийхдээ банз оруулахаа мартуузай.

Төрөл бүрийн банзны хувилбар бүхий хэвлийн булчинг дасгал

Энэхүү цогцолбор нь нэлээд ахисан түвшинд зориулагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд төрсний дараа залуу эхчүүд хамгийн сайн биеийн тамирын дасгал хийдэггүй тул та банзыг хамгийн энгийн хувилбараар 40-60 секундын 3 багц статик барьж, дараа нь булчингаа чангалж эхлэх хэрэгтэй. Илүү хүчтэй болохын тулд та энэ дасгалын илүү нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүдийг нэмж, хэвлийн дасгалын цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Диастазтай банз хийхдээ дасгал хийх техникийг байнга хянаж байх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. ХЭВДЭЭГЭЭ ТАТААРАЙ. Таны хэвлийн булчингууд нэг секунд ч гэсэн тайвширч болохгүй! Энэ бол маш чухал цэг юм!

 Тэмдэглэл

Та төрснөөс хойш 3-4 долоо хоногийн дараа диастазын хэвлийн дасгал хийж болно.

Бүх статик хэвлийн дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй барьдаг. Ийм дасгалууд нь ердийн мушгиа байж болох ч зөвхөн БИЕИЙН ДЭЭШ, ДООГОО ХӨДӨЛГӨЛГҮЙГЭЭР хийдэг. Жишээ нь: Мөрөө дээш өргөх, СТАТИК болон ЗУУН дасгал:

Хэвлэлийг статик хүчдэлд барих

ЗУУН дасгал

Бид эдгээр дасгалуудыг 40 секундээс 1-2 минутын хооронд 3 хандлагаар гүйцэтгэдэг

3 багцаар 20-30 давталт хий.

Глютеаль гүүр

Энэ дасгал нь аарцагны булчинг сайн бэхжүүлдэг. Та үүнийг энгийн хувилбараар (хоёр хөл нь шалан дээр) эсвэл төвөгтэй хувилбараар (нэг хөл нь дээш өргөгдсөн эсвэл нөгөө хөлийнхөө өвдөг дээр хэвтэж) хийж болно. 3 багцад 15 давталт хий.

Дээрх бүгд диастазын дасгалуудэнгийн, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тогтмол хийдэг бол энэ бүхнээс гадна тэнцвэртэй бутархай хоолны дэглэм барьж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж богино хөнгөн кардио дасгал хийвэл үр дүн нь 1 үе шаттай охидод 1.5-3 сарын дараа харагдах болно. диастазын 2, 3-р үе шаттай охидын хувьд 4-8 сарын дараа (1 жил хүртэл байж болно). Санаж байх гол зүйл бол сургалтын тогтмол байдал, дасгал хийх зөв техник юм.

Би таны бүх асуултанд хариулж чадсан гэж найдаж байна, одоо та үүнийг байгалийн жижиг гэдгийг мэдэж байна төрсний дараах диастаз- Энэ бол тусгайлан сонгосон дасгалын тусламжтайгаар тэмцэж болох ердийн үзэгдэл юм. Та мөн байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох талаар сурсан хэвлийн шулуун булчингийн диастазүгүй юу, хэрэв та үүнийг өөрөөсөө олж мэдвэл яах вэ. Дээрх зүйлд найдаж байна диастазын дасгалууд, түүний хэмжээг багасгаж, хэвлийн хэвлийг төрөхийн өмнөх байдалд буцаахад тусална.

Хүндэтгэсэн, Жанелиа Скрипник!

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз |Диастазын сургалт нь тусгай арга барил шаарддаг тул буруу үйлдэл нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энэ бүхний талаар олж мэдээрэй.

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз- энэ нь шулуун гэдэсний булчингуудын шугаман (булчингийн шөрмөсийг холбодог холбогч эд) -тэй харьцуулахад ялгаатай байдал юм. Энэ зөрүү нь маш бага (төрсний дараах эхний долоо хоногт 1.5 см хүртэл) эсвэл мэдэгдэхүйц (2 см ба түүнээс дээш) байж болно. Энэ нь эмэгтэй хүний хувьд энэ асуудлын ноцтой байдлыг илтгэдэг түүний илрэлийн хэмжээ, хугацаа юм. Өнөөдөр бид хүүхэд төрсний дараа диастазтай холбоотой бүх нарийн ширийн зүйлийг авч үзэх болно. Үүний шалтгааныг олж мэдье, диастазтай эсэхээ хэрхэн тодорхойлохыг олж мэдье. Мөн бид хэвлийн булчинг бэхжүүлж, цухуйсан гэдэснээс салахад туслах диастазын үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэх болно.

Диастазын эсрэг сургалт

Хүүхэд төрөх нь ямар ч ээжийн хувьд том аз жаргал юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэхүү баяр баясгалантай үйл явдал нь эмэгтэй хүний гадаад төрх байдалд тааламжгүй өөрчлөлтүүд дагалддаг. Түүнчлэн диастазын харагдах байдал. Гол өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн илүүдэл жин нэмэгдэхэд тохиолддог. Мөн түүнчлэн төрсний дараа диастаз өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. Хүүхэд төрүүлэх туршлагатай хүмүүс энэ эмнэлгийн нэр томъёог мэддэг байх магадлалтай, гэхдээ энэ үйл явц нь тэдний өмнө байгаа хүмүүсийн хувьд үүнийг тодорхойлох нь зүйтэй юм.

Бага зэрэг анатоми

Эрүүл хэвлийн булчин ба диастазын дүрслэл

Диастаз

Гадны булчингууд нь хэвлийн шулуун булчин ба гадна ташуу булчингуудыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь сайн мэддэг 6 багцыг бүрдүүлдэг. Мөн хэвлийн дотоод булчингууд нь хөндлөн ба дотоод ташуу булчингуудыг агуулдаг. Энэ нь тодорхой булчингийн хүрээ үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдээ чанга барих, бэлхүүсээ чангалж, нарийсгах боломжийг олгодог. Тиймээс тэдний үйлдлийг чангаруулсан корсетийн зарчимтай харьцуулж болох бөгөөд энэ нь бидний дүр төрхийг спортлог, гоёмсог болгодог.

Диастазгүй хэвлийн булчингууд

Диастазыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Явахаасаа өмнө диастазын эсрэг практик зөвлөмж, дасгалуудыг авч үзэх хэрэгтэй. Та эхлээд байгаа эсэхээ тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дараах тестийг хийх хэрэгтэй

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах (шалан дээр хөл).
Нэг гараа толгойны ард тавь. Хоёр гарынхаа хэд хэдэн хурууг дунд шугамын дагуу бэлхүүстэй зэрэгцүүлэн хүйсний түвшинд байрлуулна.
Толгойгоо шалнаас дээш өргөж, хэвлийн булчин чангарч байгааг мэдэр.
Хүйсний шугамаас дээш доош хөдөлж, хуруугаараа дунд шугамыг бүхэлд нь мэдэрч эхэлнэ. Хэвлийн булчинд хэдэн хуруу багтаж байгааг тэмдэглэ.

Хэрэв цоорхой байхгүй бол. Мөн таны хэвлийн булчингууд "нүх" үүсгээгүй бөгөөд энэ нь танд диастаз байхгүй гэсэн үг юм, баяр хүргэе! Хэрэв таны хэвлийн булчингууд салж, тэдгээрийн хооронд хэдэн см өргөн хонхор үүссэн гэж үзвэл та хэвлийн шулуун булчингийн диастазтай болно.

Шалтгаанууд

Хэвлийн доторх даралт ихсэх (хүнд жин өргөх, ачаалал өгөх) нь диастаз үүсгэдэг.

ивэрхий, венийн судас, үе мөч, шөрмөсний хэт хөдөлгөөн гэх мэт өвчний улмаас үүсдэг холбогч эдийн сулрал. Энэ нь бас диастаз үүсэх шалтгаан болдог.

Жирэмслэлт. Эмэгтэйчүүдийн диастаз үүсэх гол шалтгаан нь.

Энэ нийтлэлд бид хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастазыг авч үзэх болно, энэ нь бараг бүх эмэгтэйчүүдэд - ирээдүйн болон одоо байгаа эхчүүдэд хамааралтай сүүлчийн хүчин зүйлтэй холбоотой юм.

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз

Жирэмсэн үед диастаз

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ураг томрох тусам умайн хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь хэвлийн хананд даралтыг нэмэгдүүлж, холбогч эдийг (linea alba) сунгаж, релаксин дааврын нөлөөгөөр илүү зөөлөн, уян хатан болдог. Энэ нь диастаз үүсэх шалтгаануудын нэг юм. Релаксин даавар нь жирэмсэн эмэгтэйн шөрмөс, үе мөчийг илүү хөдөлгөөнтэй болгох зорилгоор ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийг амаржихад тусалдаг ч бидний хэвлийн цагаан шугамыг бүрдүүлдэг холбогч эдийг хэт уян харимхай болгодог. Релаксин даавар нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд диастаз үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз

Эдгээр хоёр хүчин зүйл - хэвлийн хананд умайн даралт ихсэх, холбогч эдийн хэт уян хатан байдал нь төрсний дараа диастаз үүсэх гол шалтгаан болдог.

Гэвч үнэн хэрэгтээ хэрэв та хүүхэд төрсний дараа диастазыг нэн даруй илрүүлбэл шууд цөхрөл, төрсний дараах сэтгэлийн хямралд орох шаардлагагүй юм. Энэ үзэгдэл нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Хүүхэд төрүүлсэн ихэнх эхчүүдийн хэвлийн шулуун булчингуудын хооронд зөрүү гардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 2 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл төрсний дараа 1-5 сарын дотор таны шугамын альбаны өргөн 2-3 см орчим байвал энэ нь Энэ нь туйлын хэвийн (бид шалтгааныг аль хэдийн тодорхойлсон). Энэ хугацаанд та зүгээр л хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг доор бичих болно, булчингууд чангарч, зай өөрөө богиносохыг хүлээх хэрэгтэй.

Диастазын үе шатууд

Диастазын үе шат 1 -хэвлийн цагаан шугамын бага зэрэг тэлэлт, энэ нь хэвлийн хэлбэрт бараг нөлөөлдөггүй (хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа 4-5 см хүртэл).

Диастазын 2 үе шат -хэвлийн шулуун булчингийн доод хэсэгт байрлах булчингийн ялгаа. Энэ үе шатанд хэвлий нь цухуйсан, ялангуяа түүний доод хэсэгт аль хэдийн мэдэгдэхүйц байдаг (хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа 7-10 см хүртэл байдаг).

Диастазын 3 үе шат -хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн доод ба дээд хэсэгт хоёуланд нь ялгарах. Энэ нь хэвлийн хэлбэрт аль хэдийн ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүйн ивэрхий (хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа 15 см хүртэл) үүсэхэд хүргэдэг.

Диастазын төрлүүд

Хэрэв охин 2-р үе шатанд диастазтай бол. Дараа нь хэвлийн тусгай дасгал + зөв хооллолт нь 7-10 долоо хоногийн дотор диастазын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Хэрэв охин 3-р шаттай бол яах вэ? Дараа нь диастазаас тийм ч амархан ангижрах боломжгүй байх магадлалтай. Магадгүй мэс засал хийлгэж, хэвлийн мэс засал хийх нь утга учиртай байх. Гэхдээ ийм радикал арга ч гэсэн таныг 100% хавтгай гэдэс рүү буцааж өгөхийг үргэлж амладаггүй бөгөөд энэ процедурын өртөг нь хамгийн хямд биш юм ... Тиймээс энд сонголт нь эмэгтэйд үлдэж, түүний санхүүгийн байдал, нөхцөл байдлаас хамаарна. түүний цөхрөлийн зэрэг.

диастаз - мэс засал

Диастазыг өөрөө яаж арилгах вэ?

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз нь бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд маш ноцтой асуудал бөгөөд хэвлий нь цухуйсан хэлбэрээр хоёуланд нь гаднах (гоо зүйн) таагүй байдлыг үүсгэдэг (заримдаа тэд 3-5 сартай жирэмсэн юм шиг санагддаг, гэдэс нь их цухуйдаг) ба дотоод (ёс суртахууны) ) таагүй байдал, энэ нь тэдний өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдалд нөлөөлдөг.

Диастаз

Диастазын эсрэг сургалт

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?

Бидний биеийн тамирын зааланд хийдэг хэвлийн дасгалын ихэнх нь гэртээ эсвэл фитнессийн хичээлд байдаг. Тэд ихэвчлэн хэвлийн гаднах булчингуудыг ашигладаг бөгөөд тэдгээр нь ижил хэвлийн булчингуудыг үүсгэдэг. Гэхдээ диастазын тухайд бид кубыг шахах шаардлагагүй болно. Ямар ч ашиггүй, гэхдээ хэвлийн дотоод булчинг бэхжүүлэх. Энэ нь дотоод эрхтнийг барьж, гэдэс дотрыг арилгах болно. Гэхдээ диастазын ашигтай, үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэхээсээ өмнө аль дасгалууд нь хүссэн хавтгай ходоодонд хүргэхээс гадна диастазыг хүндрүүлэхэд хүргэдэг болохыг олж мэдье, жишээлбэл, хэрэв та диастазын 1-р үе шаттай байсан бол. , дараа нь тэр 2-р байр, хэрэв тэр 2-т байсан бол 3-р байранд орох боломжтой.

Диастазын эсрэг хориглосон дасгалууд

Crunches/rollups/settings
Төрөл бүрийн дасгалууд (шулуун, хажуугийн, урвуу)
Унадаг дугуй
Хэвтээ байрлалаас хөлөө доошлуулж, дээш өргөх
Түлхэх
Бүсэлхий нурууны нугалах дасгалууд
Фитболын дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг хүчтэй сунгадаг.

Диастазын эсрэг хориглосон дасгалууд

Энэ нь зөвхөн хэвлийн гаднах булчинг ажиллуулдаг янз бүрийн дасгалуудаас ялгаатай юм. Тэд хажуу тийш шилжсэн булчингуудын нөхцөл байдлыг сайжруулахад ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Хэвлийн гүний булчинд чиглэсэн дасгалууд нь таны товойсон хэвлийн дүр төрхийг эрс өөрчилж, диастазыг эрс багасгадаг аврагч юм. Эдгээр нь ямар төрлийн дасгалууд вэ?

Диастаз бүхий вакуум

“Вакуум” дасгал нь хэвлийн дотуур хөндлөн булчинг ажиллуулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь булчингийн корсет, доторх эрхтнүүдийг хадгалах үүрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл (долоо хоногт 3-5 удаа). Эхний эерэг үр дүнг 1.5-2 сарын дараа харж болно.

Диастазын эсрэг банз

"Банзан" дасгал ба түүний бүх хувилбарууд (сонгодог ба хажуугийн банз) нь хөдөлгөөнгүй байдаг тул тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ вакуум доторх шиг хэвлийн дотоод булчингуудыг ашигладаг гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та хавтгай гэдсээ харахыг хүсвэл диастаз өвчний эсрэг дасгалууддаа банз оруулахаа мартуузай.

Анаболик стероидуудад зориулсан дасгалууд | Хатуу бодит байдал
Коронавирус: Хятад улс 11 сая оршин суугчийг хотоос гарахыг хориглов
Нурууны ивэрхийн сургалтын хөтөлбөр | Ухаалаг сур!

Диастазын эсрэг сургалт баарны янз бүрийн сонголт бүхий хэвлэлийн дээр

Энэхүү цогцолбор нь нэлээд ахисан түвшинд зориулагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд төрсний дараа залуу эхчүүд хамгийн сайн спортын хэлбэрт ордоггүй.

Та 40-60 секундын 3 аргын хамгийн энгийн хувилбараар банзыг аажмаар хийж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь таны булчингууд бэхжиж эхлэхэд та энэ дасгалд илүү нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүдийг нэмж болно. Мөн хэвлийн дасгалын цагийг өөрөө нэмэгдүүлэх.

Диастазтай банз хийхдээ дасгалын техникийг байнга хянаж байх хэрэгтэй ХЭВДЭЭГЭЭ ТАТААРАЙ. Таны хэвлийн булчингууд нэг секунд ч гэсэн тайвширч болохгүй! Энэ бол маш чухал цэг юм!

Диастазын талаархи сургалтын талаархи тэмдэглэл

Та төрснөөс хойш 3-4 долоо хоногийн дараа диастаз бүхий хэвлийн дасгал хийж болно.

Диастазын бүх статик хэвлийн дасгалууд

Диастазын сургалт: хэвлийн булчинг статик хурцадмал байдалд барих

15-20 секундын турш 2 хандлагыг хий.

ЗУУ дасгал хий

Бид эдгээр дасгалуудыг 40 секундээс 1-2 минутын хооронд 3 хандлагаар гүйцэтгэдэг

Китти

Хэрэв таны хүүхэд төрснөөс хойш маш их цаг хугацаа өнгөрсөн ч биеийн энэ хэсэг нь гадаад төрхийг нь өөрчлөхгүй бол хэвлийн булчингийн диастаз байж магадгүй юм. Энд гайхах зүйл алга, учир нь жирэмсэн үед хэвлийн булчингууд гол ачааллыг үүрдэг. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, учир нь хэвлийн шулуун булчингийн диастазын үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

Диастаз: энэ юу вэ?

Диастаз нь хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа бөгөөд статистик мэдээллээр энэ үзэгдэл төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн бараг гуравны нэгд тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд диастаз нь полихидрамниоз, олон удаа төрөлт эсвэл олон жирэмслэлтээр оношлогддог. Хэвлийн шулуун булчингууд нь бүх тамирчдын бүтээхийг хичээдэг хэвлийн булчингуудыг бүрдүүлдэг гэдгийг сануулъя.

Баруун болон зүүн булчингуудыг холбогч эдээр холбодог. Жирэмсний үед энэ нь маш их стресст өртдөг, учир нь ураг хөгжихийн хэрээр дотоод даралт нэмэгддэг. Ихэнхдээ хүүхэд төрсний дараа бүх зүйл өөрөө хэвийн байдалдаа ордог, гэхдээ үргэлж биш. Энэ тохиолдолд хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастазын дасгалууд нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Диастаз үүсэх шалтгаанууд

Диастаз үүсэх гол шалтгаан нь жирэмслэлт ба төрөлт юм. Эмэгтэй хүн илүү олон удаа төрөх тусам диастаз үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Ураг хөгжихийн хэрээр хэвлийн хөндийн урд талын хананд даралт ихсэх бөгөөд энэ нь булчингуудыг хэт сунгаж, салгахад хүргэдэг. Мөн жирэмсэн үед эмэгтэй бие махбодь дааврын бодис релаксиныг нэгтгэдэг. Хэвлийн шөрмөсийг зөөлрүүлж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Онолын хувьд хүүхэд төрсний дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох ёстой, гэхдээ харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Эрсдлийн бүлэгт жирэмсэн үед маш том гэдэстэй эмэгтэйчүүд багтдаг. Үүнийг хийх боломжтой гурван тохиолдлын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Үүний үр дүнд хэвлийн булчингууд хэвийн хэмжээнээс хамаагүй их сунадаг. Хэрэв жирэмслэхээс өмнө залуу эх илүүдэл жинтэй байгаагүй бөгөөд хэвлийн булчингаа идэвхтэй сургаж байсан бол диастазтай тулгарахгүй.

Диастазыг хэрхэн оношлох вэ?

Хэрэв эмэгтэй хүн диастазтай бол арьс нь сул дорой харагддаг бөгөөд ямар ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн үүнийг арилгахад тус болохгүй. Диастаз байгаа эсэхийг оношлохын тулд та хэдэн минут зарцуулж, энгийн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, та үүнийг гэртээ хийж болно, мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах шаардлагагүй. Та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө зэрэгцүүлэн тавь.
Нэг гараа толгойны ард байрлуулах ёстой. Дараа нь хэвлийн булчингаа чангалж байгаа мэт мөр, толгойгоо өргө.
Сэтгэцийн хувьд гэдсээ хүйсний дагуу хоёр хэсэгт хуваа. Энэ газарт хэвлийн шулуун булчинг холбогч эд байдаг. Чөлөөт гарынхаа гурван хурууг хүйсэн дээрээ тавиад, хэвлийн доод хэсгийг pubis руу чиглүүлж эхэл. Дараа нь цээжний чиглэлд ижил зүйлийг хий. Тэмтрэлт хийхдээ хуруугаа хэвлийн дундуур байрлуулах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Хэрэв эдгээр бүх заль мэхийг хийж байх үед таны хуруу гурваас дээш сантиметрээр доошилсон бол диастаз үүсэх магадлал өндөр байна. Та мэс засалч дээр очсоны дараа оношийн үнэн зөвийг шалгаж болно.

Хэрэв хуруу богино зайд унавал энэ нь зүгээр л холбогч эд бөгөөд диастаз байхгүй гэдгийг санаарай. Зөрчлийн хэмжээнээс хамааран бид асуудлын нарийн төвөгтэй байдлын талаар ярьж болно.

Зөрүү нь 5-аас 7 см-ийн хооронд хэлбэлздэг - зөөлөн.
Хотгор нь 7-10 сантиметр байна - дундаж зэрэг.
Зөрчил нь 10 см-ээс их байсан - ноцтой.

Сүүлчийн тохиолдолд та хуванцар мэс засалчтай холбоо барих хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд хоолны дэглэмийн хөтөлбөр, хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастазийн дасгалууд үр дүнгүй болно. Хуучин хэлбэрээ буцаахын тулд хэвлийн хагалгаа гэх хуванцар мэс засал хийх шаардлагатай.

Диастаз нь биед аюул учруулдаг уу?

Ихэнхдээ энэ асуудал нь зөвхөн гоо зүйн шинж чанартай байдаг - эмэгтэй хүн үүссэн хэвлийг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг боловч зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үүний зэрэгцээ диастаз нь таагүй байдал үүсгэдэг нөхцөл байдал байдаг. Ховор тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудал ч гарч болно.

Диастазын үед хэвлийн болон доод нурууны хэсэгт өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд хүнд зүйлийг өргөхөд эрчимждэг. Хамгийн их аюул заналхийлж буй гуравдахь зэргийн диастаз нь хэвлийн булчингийн хоорондох зөрүү нь 10 см-ээс их байдаг. Энэ нь булчин суларч, дотоод эрхтнүүдийн ивэрхий, пролапс үүсэх эрсдэл нэмэгддэгтэй холбоотой юм.

Диастазын үед ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой вэ?

Хэрэв эмэгтэй хүн төрсний дараа диастаз үүсгэдэг бол юуны түрүүнд хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэж болзошгүй аливаа үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жингээ хэрхэн өргөж, хүүхдээ зөв авч явах талаар сурах нь туйлын чухал юм. Түүнээс гадна, ийм нөхцөлд та орноосоо эсвэл сандлаасаа хэрхэн босч байгаагаа хянах, тэр ч байтугай ханиалгыг хянах шаардлагатай. Диастазын үед авах ёстой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг энд дурдав.

Ханиалгахдаа алгаа гэдсэн дээрээ тавиад хөнгөн даралт хийнэ. Энэ нь таны ходоод хэт их дүүрэхээс сэргийлнэ.
Биеэ хянаж байгаарай, учир нь та одоо бүсэлхийн бүсэд хэт бөхийж, бөхийж чадахгүй.
Тав, зургаан кг-аас дээш жинтэй ачааг бүү өргө. Хөнгөн жин өргөхдөө тохойгоо нугалж гараа сунгана.
Хэрэв та хүүхдээ тэвэрсэний дараа л тайвширвал төрсний дараах боолт хэрэглэх эсвэл зүгээр л гэдсийг нь ороохыг зөвлөж байна.
Орондоо орох эсвэл босохдоо эхлээд хажуу тийшээ хэвт. Сандал дээрээс босохдоо биеийн жингээ нэг өгзөг рүү шилжүүлж, гэдэс дотрыг нь татаж, тулгуур хөлний чиглэлд биеийн хагас тойрог хийх хэрэгтэй. Зөвхөн хөлний булчингийн хүчийг ашиглан дээшлэхийг хичээ.
Гэдэс дээрээ унтахаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчин, шөрмөсүүдэд илүү их дарамт учруулдаг. Үүний үр дүнд тэд улам бүр сунаж, нөхцөл байдал улам дорддог.

Шулуун диастазыг эмчлэх хамгийн сайн дасгалууд

Диастазын шулуун гэдэсний хамгийн үр дүнтэй дасгалын талаар танд хэлэхээс өмнө хэд хэдэн анхааруулга байна. Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчинд хэт их ачаалал өгөх нь ноцтой асуудал үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та биеийн энэ хэсгийг идэвхтэй сургах юм бол асуудал улам хэцүү болно. Өндөр ачаалал нь зөвхөн хэвлийн дунд хэсгийг илүү их сунгахад хүргэдэг. Төрсний дараа та нэг, эсвэл илүү сайн, нэг сар хагас хүлээх хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд бэлтгэл хийх ёсгүй.

Хэрэв та диастазтай бол мушгирах ёсгүй, учир нь асуудал улам дордох болно. Мөн түлхэлт, банзны дасгал хийхийг хориглоно. Хамгийн сайн сонголт бол тайван хурдаар хийдэг статик дасгалууд юм. Пилатес нь хэвлийн булчинг чангалж, аюулгүй хөдөлгөөнийг санал болгодог тул маш сайн сонголт байж болно. Одоо диастаз шулуун гэдэсний хамгийн сайн дасгалуудыг авч үзье.

Дасгал №1- хэвлийн хөндийгөөр татах. Энэ бол хамгийн энгийн боловч маш үр дүнтэй хөдөлгөөн юм. Үүнийг ямар ч нөхцөлд хийж болно, тэр ч байтугай та хүүхэдтэйгээ алхаж байхдаа ч хийж болно. Зүгээр л гэдсээ татаж, хэд хэдэн удаа энэ байрлалд байгаарай. Өдрийн турш та 30 давталттай хэд хэдэн багц хийх хэрэгтэй. Сар орчмын дараа та хэвлийн булчингууд мэдэгдэхүйц хүчтэй болсныг харах болно.
Дасгал №2- "зулзага". Өвдөг дээрээ зогсож, мөрний түвшинд гараа газар дээр нь тавь. Таны мөч 90 градусын өнцөгт байрласан эсэхийг шалгаарай. Толгойгоо доош тонгойлгож, нуруугаа бөхийлгөж гэдсээ тат. Үүний дараа хэвлийн булчингаа байнгын хурцадмал байдалд байлгаж, доод нуруугаа нугалав. Хөдөлгөөнийг 7-8 удаа хийдэг.
Дасгал №3- өгзөг өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана. Өвдөгөө нугалаад мөрний түвшинд тавь. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа шахаж хонгогоо өргө. Энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй гуя, өгзөгийг оролцуулдаг. Та 15 давталт хийх хэрэгтэй.
Дасгал №4- толгой өргөх. Өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй байрлалыг аваарай. Толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, замынхаа дээд төгсгөлд түр зогсоо. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингууд нь хурцадмал байх ёстой. Давталтын тоо 15 байна.
Дасгал №5- өвдөгний үеийг шулуун болгох. Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалтай адил боловч та хөлөө аарцагнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Ердийнх шиг хэвлийн булчингууд нь хурцадмал байх ёстой. Хөлөө агаарт байлгаж, нэгийг нь аажмаар тэгшлээд газарт буулга. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцаж, хоёр дахь хөлөөрөө хөдөлгөөн хийнэ. Мөч тус бүрт 10 давталт хангалттай.
Дасгал №6- өсгийг нь газарт хүргэх. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй боловч хөлийг дээш өргөөд, өвдөгний үеийг 90 градусын өнцгөөр нугалав. Амьсгалаа гаргаж, нэг хөлөө доошлуулж, өсгийг нь газарт хүргэнэ. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирсний дараа хоёр дахь хөлөөрөө ижил төстэй хөдөлгөөнийг хий. Давталтын тоо 5-р дасгалтай төстэй.
Дасгал №7- уян харимхай хамтлагтай. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний түвшинд тараана. Мөрний үе болон нурууг газарт хүчтэй дарсан эсэхийг шалгаарай. Өвдөгний эргэн тойронд уян харимхай туузыг бэхлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ хэвлийн хөндлөн булчингийн ажлыг мэдрэх хэрэгтэй.
Дасгал №8- бөмбөгтэй. Хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та ердийн хүүхдийн бөмбөг эсвэл фитбол ашиглаж болно. Өвдөгний үений хооронд спортын хэрэгслийг барьж, өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлалыг аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа зөвхөн хэвлийн хөндлөн булчинг ашиглан хөлөө нийлүүлж эхлээрэй. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна уу.

Диастазтай ямар дасгал хийх талаар доороос үзнэ үү.

Жижигхэн хүнийг авч явах нь эмэгтэй хүний бие махбодь, ялангуяа хэвлийн булчинд маш том сорилт болдог. Хүүхэд өсч, жирэмсэн эхийн хэвлийн хэмжээ нэмэгдэж, хэвлийн доторх даралт аяндаа нэмэгддэг. Түүнчлэн, жирэмсэн үед бие нь эластин хэмээх даавар үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд шөрмөс, холбогч эдүүд илүү зөөлөн, уян хатан, уян хатан болдог. Хэвлийн шулуун булчингууд нь "linea alba" гэж нэрлэгддэг холбогч эдийн туузаар холбогддог бөгөөд эластины нөлөөн дор нимгэн болж, гэдэс ургах тусам сунадаг. Үүний үр дүнд шулуун гэдэсний хэвлийн булчингууд хуваагддаг. Ихэнх тохиолдолд хүүхэд төрсний дараа булчингууд аажим аажмаар нэгдэж, хоёр сарын дараа тэд ердийн байрлалаа авдаг ... Гэвч харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Залуу эхчүүдийн ойролцоогоор 25-30% нь өмнөх хэлбэрээ эргэж, илүүдэл жингээ арилгаж, ходоод нь байр сууриа өгөхөөс эрс татгалздаг гэсэн асуудалтай тулгардаг! Гаднах байдлаар ийм гэдэс нь бүдгэрсэн, бага зэрэг (эсвэл бага зэрэг) цухуйсан мэт харагддаг бөгөөд жингээ хасах эсвэл целлюлитийн эсрэг ямар ч арга заль хэрэглэдэггүй. Хэрэв та толинд ижил төстэй зургийг харвал хоёр сонголт байна - 1) хоол тэжээлийн асуудалтай тулгардаг; 2) та диастазтай байна.

Диастаз гэж юу вэ? DIASTASIS бол хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа бөгөөд үүний үр дүнд хэвлэлийн баруун "шоо" ба зүүн булчингийн хооронд хотгор үүсдэг. Диастаз бол тааламжгүй, маш нууцлаг зүйл юм. Энэ нь нууцлаг юм, нэгдүгээрт, энэ нь хэд хэдэн үр дагавартай (хэрэв та энэ талаар юу ч хийхгүй бол), хоёрдугаарт, диастазтай бие нь гоо зүйн бус харагддаг (харьцангуй өргөн бэлхүүс, нэлээд том, сул гэдэс), гуравдугаарт, Хэвлийн булчингийн стандарт сургалт нь хүлээгдэж буй үр дүнгээс ялгаатай нь зөвхөн зургийг улам хүндрүүлдэг ... Гэхдээ цөхрөл бүү зов! Гарах гарц бий, гол нь зорилго тавьж, үр дүндээ итгэх явдал юм.

Сандарч бүү яар. Ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө танд ийм диастаз байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхэд маш хялбар:

шалан дээр хэвтэх, өвдгөө нугалах, хөлийг өөртөө ойртуулах;
нэг гараа толгойныхоо ард тавьж, толгой, мөрөө өргөх гэж байгаа юм шиг;
Чөлөөт гараараа альба шугамын дагуу хэвлийгээ тэмтрээрэй. Эхлээд хүйснээс доош, дараа нь дээшээ. Хурууг ходоодны дундуур байрлуулах хэрэгтэй.

Хэрэв "судалгааны" явцад хуруунууд дотор нь унаж байгааг олж мэдвэл бодох шалтгаан бий.

Гэхдээ одоо сандрах шаардлагагүй. Хэрэв та 3 см-ээс бага (3-4 хуруу) зөрүүтэй бол диастаз байхгүй. Айсан нүдээрээ гүйж очсон мэс засалч чинь чамайг явахдаа цамцаа дээш өргөөд чам руу өөдгүй инээмсэглээд ямар ч оношгүй гэр рүүгээ явуулах болно. Учир нь 3 см-ээс бага зөрүү нь холбогч эдийн ижил тууз юм - цагаан шугам, гэхдээ диастаз биш.

Тэгэхээр та хэзээ мэс засалч дээр очих ёстой вэ?

Диастаз нь хүндийн 3 зэрэгтэй байдаг. 1-р зэрэг - 5-аас 7 см-ийн зөрүү, 2-р зэрэг - 7-аас 10 см, 3-р зэрэг - 10 см-ээс их Харамсалтай нь 3-р зэргийн диастазыг зөвхөн мэс заслын аргаар арилгах боломжтой (хэвлийн хагалгаа). 1 ба 2-р зэргийн диастазыг тусгай дасгал, боолтны тусламжтайгаар арилгаж болно.

Хэрэв та диастазтай эсэхээ хараахан олж мэдээгүй байгаа бол аюулгүйгээр тоглож, мэс засалчтай цаг товлох нь дээр. Учир нь зөвхөн мэргэжлийн эмч л оношийг 100% үнэн зөв гаргаж чадна.

Хэрэв мэс засалч диастаз гэж оношлогдвол яах вэ?

Хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмээ тохируулах явдал юм! Бүү хойшлуул, өнөөдрөөс эхэл! Зөвхөн зөв хооллолт нь бие махбодид өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэх боломжийг олгож, хэвлийн бүсэд эхний хүсээгүй сантиметрээс аврах болно. Хоёр дахь алхам бол тусгай дасгалууд юм.

Дасгал руу шилжихээсээ өмнө би танд хэлэх болно Та огт хийх ёсгүй зүйл:

бие эсвэл хөлийг өргөх (хэвлийн булчин чангарах);
ходоодоо доошлуулан 4 цэг дээр тулгуурласан дасгалууд (базан, түлхэлт);
Хурцадмал байдал нь хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд (гүнзгий squats, жинтэй squats, жигнэсэн үхлийн өргөлт, жигнэсэн уушиг);
нурууны доод хэсэгт нуман хаалга.

Эцэст нь бид диастазыг эмчлэх боломжтой дасгалуудын жагсаалтад орлоо.

✅ Ripple (Вакуум)/ Хэвтэх, зогсох, суух. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо хүчтэй татаж (нуруунд дарж), 15-30 секундын турш ходоодоо барьж, амьсгалахдаа тайвширч, гэдсээ бүү хий. Амьсгалаа 30 секундын турш барихад хэцүү байвал богино амьсгал авч болно (гэдсээ амраахгүйгээр). Мөн дасгалыг аль болох мэдрэхийн тулд алгаагаараа өөртөө тусалж болно. Вакум бол уйтгартай дасгал боловч маш үр дүнтэй дасгал юм! Энэ нь вакуум нь хэвлийн гүн хөндлөн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний ходоодыг үргэлж татаж, тайвшрахгүй (өнхрөхгүй) байх үүрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж 50 удаа хийх хэрэгтэй (дээд тал нь байхгүй! Илүү их байх тусмаа сайн), үүнийг хэд хэдэн аргад хувааж болно. Бид нэг арга барилаар дор хаяж 10 удаа хийдэг.

✅ Глютеаль гүүр/ Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн хэвтэнэ. Амьсгалаа - өгзөгөө аль болох өндөр өргөж, ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа чангал. Амьсгалах - өгзөгөө буулгаж, тайвшир. 3 багц 20-25 удаа. Хэрэв gluteal гүүр нь маш хялбар бол та 1 хөл дээрээ gluteal гүүр хийж болно: эхлэлийн байрлалыг авч, нэг хөлөө дээш өргөөд, 10-15 удаа хийж, хөлийг нь өөрчил.

✅ Муур/ Бид дөрвөн хөл дээрээ зогсдог. Амьсгалаа гаргана - нуруугаа нугалж, нуруугаа дээш нь сунгаж, ходоодоо хүчтэй тат. Амьсгалах - бид хүчтэй бөхийж, дээшээ харж, хэвлий нь тайвширдаг. 3-аас 20-25 хүртэл.

✅ Толгой өргөх/ Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хэвт. Амьсгалаа - толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө өргөлгүй, ходоодоо хүчээр татна. Амьсгалах - анхны байрлал руугаа буцах. ИЛТГИЙГ БҮҮ УРАГ! 3-аас 20-25 хүртэл.

✅ "Гэрэл" дугуй/ Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалнаас бага зэрэг унав. Амьсгалах - 1 хөлөө шалнаас дээш шулуун, гэдсэндээ тат. Амьсгалах - анхны байрлал руугаа буцах. Амьсгалах - нөгөө хөлөөрөө адилхан хий. Амьсгалах - эхний / 3 x 20 (жишээ нь хөл тус бүрт 10).

✅ Хажуугийн банз/ Бид нэг гараараа (эсвэл тохойн дээр) зогсож, эсрэг талын мөр дээшээ харж, чөлөөт гараа туузан дээр тавьдаг (эсвэл шулуун), хөл нь шулуун, ташаа урагшаа, хөл нь тус бүрийн ард байрладаг. бусад. Толгойноос хөл хүртэл нэг шулуун шугам байдаг. Бид нэг гартаа 30-40 секундын турш зогсож, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж, нөгөө талаас ижил хэмжээгээр зогсдог.

АШИГТАЙ ЗӨВЛӨГӨӨ:

Сургалтын өмнө хэвлийн шулуун булчинг цааш тараахаас сэргийлж боолт өмс. Энэ нь төрсний дараах ердийн боолт, эсвэл ортопедийн нурууны корсет, эсвэл спортоор чангалах бүс-корсет байж болно.

Диастазтай тулгарсан охид энэ нийтлэлээс хэрэгтэй мэдээллийг олж авах бөгөөд зөв зохистой хооллолт, тусгай дасгалуудыг ухамсартай хийснээр нэг удаа, бүрмөсөн ангижрах болно гэдэгт би үнэхээр найдаж байна! Чамд амжилт хүсье! Өөртөө итгэ, тэгвэл бүх зүйл чиний төлөө бүтэх нь гарцаагүй;)

Диастаз нь хэвлийн булчин болон холбогч эдэд гэнэтийн ачааллаас болж хэвлийн урд талын ханыг сунгах явдал юм. Хэрэв бие нь хөнгөн атлетик, стресст дассан бол булчингууд нь ачааллыг сайн барьж, linea alba сунах боломжийг олгодоггүй тул сунгалтанд бага өртдөг. Линеа альба нь нэг грамм булчингүй ижил холбогч эд тул тамирчны ердийн утгаараа үүнийг "шахах" боломжгүй юм. Гэхдээ хэвлийн булчингууд нь хамгаалалтын гол шугам юм. Хэрэв тэд хангалттай хүчтэй бол сунах магадлал маш бага байна.

Диастазын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь жирэмслэлт юм. Хоёрдугаарт, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн аль алинд нь хүнд таргалалт, ялангуяа хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлагдахад өртөмтгий хүмүүст тохиолддог. Гуравдугаар байр нь гэнэт жин хасах үр дагавар юм. Хүчтэй стресс, өвчин эмгэг эсвэл бусад хүчин зүйлүүд нь таныг хурдан жингээ хасахад хүргэдэг; арьс чангарах цаг гарахгүй - хэвлийн урд хана унжих болно. Түүнчлэн, өвчний хөгжилд түлхэц өгөх хүчин зүйл нь бие махбодь дасаагүй хүчтэй биеийн хөдөлгөөн байж болно.

Хэрэв та диастазын эрт үеийн хэлбэрийг оношилж, эмч үүнийг баталсан бол сандрах, гоо сайхны мэс засалч хайж, хэвлийн хагалгаа хийлгэх цаг хараахан болоогүй байна - та гэрийн дасгал, зөв дасгал хийснээр үүнийг шийдэж чадна. төрсний дараах диастазын хувьд: зөвхөн бие махбодь төдийгүй амьсгалах.

Төрсний дараа диастазыг эмчлэх дасгалууд

Дээр дурдсанчлан, анхны төрсний дараа бараг бүх эмэгтэй бага зэргийн диастазтай байдаг. Үүний шалтгаан нь бие махбодийн сул дорой байдал, хурдан хөгжиж буй ургийн жирэмслэлтийн үед тэсвэрлэх ёстой стресст бэлэн бус байдаг.

Хэрэв шөрмөс нь бага зэрэг байвал гэртээ тусгайлан боловсруулсан дасгалуудыг хийснээр засч залруулах боломжтой бөгөөд зорилго нь хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастазыг аль болох үр дүнтэй, хурдан арилгах явдал юм.

Төрөх эмнэлэгт хэвтсэний дараа гэртээ байж, амьдралын ердийн хэмнэлд орохдоо гэртээ хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастазыг эмчлэхийн тулд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Дасгалын багц нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

Шахах.

Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, урт алчуурыг доод нурууны доор сунгана. Та хоёр гараараа төгсгөлд нь авч, гараа зөрүүлж, хэдэн секундын турш бэлхүүсээ боож байгаа мэт хэрэгтэй. Үүнийг амьсгалаа гаргаж, толгой, мөрөө дээш өргөх үед хийх хэрэгтэй.

Хөл нугалах.

Дахин шалан дээр хэвтээд гараа биеийн дагуу тавь. Таны нуруу, хөл шалан дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай. Өвдөгөө ээлжлэн нугална.

Үүнээс гадна цагираг эсвэл олсыг эргүүлэхийг зөвлөж байна, аль нь ч дуртай. Дасгал бүрийг өглөө, оройд 2-3 удаа 10-15 удаа хийхийг зөвлөж байна. Эхлээд сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд бие нь дассан үед та өдөр тутмын дэглэмд шилжиж болно.

Тэд зөвхөн диастазын эхний үе шатанд үр дүнтэй байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв өвчний гурав дахь зэрэг нь оношлогдвол та тэдэнд цаг алдах ёсгүй, нэн даруй хагалгаанд бэлдэж эхэлнэ.

Эмчилгээний явцад бие даасан байдал

Эмчилгээний дээр дурдсан биеийн тамирын дасгалуудаас гадна амьсгалын дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд арай илүү төвөгтэй бөгөөд сайн техник, үр дүнд хүрэхийн тулд нэлээд урт бэлтгэл шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч хэвлийн урд ханыг ажиллуулахад чиглэсэн бүх дасгалууд ижил үр дүнтэй байдаггүй.

Одоо диастазтай ямар дасгал хийж болохгүй, яагаад үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

"Хэвлийн булчингаа шахаарай."

Олон хүнд мэддэг жишиг дасгал: хөлийг хэн нэгэн эсвэл хэн нэгэн өвдөгний байрлалд бөхийлгөж, биеийн дээд хэсгийг дээш өргөдөг. Үүнийг хийх нь туйлын эсрэг заалттай байдаг, учир нь сунасан хэсэгт маш хүчтэй ачаалал өгдөг, магадгүй ан цавын ирмэг дээр байгаа шулуун гэдэсний булчингууд нь сайн зүйлд хүргэхгүй, харин эсрэгээр нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.

Хөл өргөх.

Шалан дээр хэвтэж байхдаа шулуун хөлийг өргөх нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь дасгал нь шулуун гэдэсний булчинд хүчтэй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг, ялангуяа удаан хийх үед. Энэ дасгалыг эрүүл хүмүүст ч өвдөлтгүй хийх боломжгүй бөгөөд өвчин туссан тохиолдолд бүр хор хөнөөлтэй байдаг.

Гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргөх.

Бие дахин "мушгирч", шулуун гэдэсний булчингууд чангарч, диастазтай бол энэ нь туйлын шаардлагагүй юм.

"Нэг зуун".

Дасгал нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг өргөх явдал юм - энэ нь ердийн шулуун хөл өргөхтэй адил юм: хэрэв та өвчнийг хүндрүүлж, мэс засал хийлгэхийг хүсэхгүй бол үүнийг хийх ёсгүй.

Тэгэхээр, "Банз хийж, хэвлийн булчингаа диастазаар шахах боломжтой юу" гэж асуувал та юу гэж хариулах вэ? Зөв хариулт бол үгүй. Яагаад? Учир нь хэвлийн булчинг ачаалах нь эмчилгээ биш, харин диастазын үед тэдгээрт, холбогч эд, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.

Гэртээ өвчнийг илрүүлэх боломжтой юу?

Гэрийн нөхцөлд диастазын шинжилгээ хийх нь маш энгийн бөгөөд тусгай хэрэгсэл, тэр ч байтугай хиймэл хэрэгсэл шаарддаггүй. Зүгээр л хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, мөр, толгойгоо бага зэрэг дээшлүүлж, хүйсээр дамждаг босоо шугамын дагуу хуруугаараа ходоодоо мэдэр. Хэрэв таны хуруу хагас миллиметрийн гүнд живсэн бол ямар ч асуудал байхгүй, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. 2 сантиметр хүртэл - өвчин үүсэх урьдчилсан нөхцөл байдаг тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, эмчилгээнд санал болгосон дасгалуудыг аажмаар хийж эхлэх нь дээр.

Хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн зөрүүний (тухайлбал зөрүү - өргөн) нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн ангиллыг харгалзан цаашид ойлгоход хялбар байх болно.

1-р зэрэг - 5-7 см.4-8 долоо хоногийн дотор дасгал хийснээр бүрэн эдгэрэх боломжтой.
2-р зэрэг - 7-10 см Эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Өөрийгөө эмчлэх нь бас тустай байж болох ч хамгийн их магадлалтайгаар оёхыг зааж өгөх болно.
3-р зэрэг - 10 см+. Энд зөвхөн гоо сайхны мэс засалч танд туслах болно, та хэвлийн хагалгаа хийлгэх шаардлагатай болно.

Диастазын хөгжлийн туйлын түвшин нь зөвхөн хэвлий нь унжиж, биед их хэмжээний гоо зүйн гэмтэл учруулдаг төдийгүй ивэрхий, дотоод эрхтнийг нүүлгэн шилжүүлэх магадлал нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр бүх зүйл үнэхээр аймшигтай юм.

Хэрэв таны амьдрал эсвэл ажил биеийн тамирын дасгал хийдэг бол та хурдан жин нэмдэг эсвэл жирэмсэн бол - ходоодоо тогтмол мэдрэх - хэрэв та өвчнийг эрт үе шатанд нь оношлох юм бол гүйлт, йог, бодибилдинг эсвэл гимнастик нь диастазаас ангижрахад тусална. Дэвшилтэт хэлбэрийг арилгахын тулд та "хүнд их буу" ашиглаж, ноцтой, нарийн төвөгтэй мэс засал хийлгэхээс гадна удаан, хүнд хэцүү нөхөн сэргээх хугацаа шаардагдана.

Диастазтай ямар дасгал хийх вэ. Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз

Бага зэрэг анатоми

Диастазыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Шалтгаанууд

Диастазын үе шатууд

Диастазыг өөрөө яаж арилгах вэ?

Диастазын эсрэг хориглосон дасгалууд

Бүх статик хэвлийн дасгалууд

Глютеаль гүүр

Бага зэрэг анатоми

Диастазыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Шалтгаанууд

Жирэмсэн үед диастаз

Диастазын үе шатууд

Диастазыг өөрөө яаж арилгах вэ?

Диастазын эсрэг хориглосон дасгалууд

Диастазын эсрэг сургалт баарны янз бүрийн сонголт бүхий хэвлэлийн дээр

Диастаз: энэ юу вэ?

Диастаз үүсэх шалтгаанууд

Диастазыг хэрхэн оношлох вэ?

Диастаз нь биед аюул учруулдаг уу?

Диастазын үед ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой вэ?

Шулуун диастазыг эмчлэх хамгийн сайн дасгалууд

Төрсний дараа диастазыг эмчлэх дасгалууд