Exerciții în scaun cu rotile

Dizabilitatea nu este sinonimă cu pasivitatea. Chiar și cu o mobilitate limitată, poți să faci sport, să dansezi și să duci un stil de viață activ. Va trebui să alegeți un cărucior bun, stabil. Există și cărucioare speciale pentru sport.

Tipuri de exerciții pentru utilizatorii de scaune rulante:

• Gimnastica in scaun cu rotile;
• Antrenament de forță pentru mușchii brațelor și spatelui;
• Exerciții de întindere;
• Exerciții speciale pentru mișcare în siguranță;
• Cursuri de dans.

Gimnastica in scaun cu rotile

Gimnastica în scaun cu rotile este de dorit și obligatorie pentru toată lumea. Exercițiile simple pentru gât și umeri, îndoirile și întoarcerile, fac posibilă menținerea tonusului muscular, îmbunătățirea circulației sângelui, ventilația plămânilor și ridicarea spiritului. Există un set special de exerciții pentru utilizatorii de scaune rulante cu paraplegie și tetraplegie.

Antrenamentul de putere

Exercițiile de forță sunt deja sport. Ele ajută la creșterea mărimii și a forței musculare. Foarte utile pentru utilizatorii de scaune cu rotile, deoarece ajută la menținerea articulațiilor umerilor în poziția dorită și la întărirea coloanei vertebrale. Puteți folosi gantere și un bandaj.

Exemple de exerciții de forță pentru utilizatorii de scaune cu rotile:

Flotări în cotieră. Trebuie să vă îndreptați complet brațele și să vă ridicați corpul deasupra căruciorului. Nu permiteți lăsarea umerilor. Pe lângă creșterea forței mușchilor brațelor, exercițiul ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale și a feselor.

Exercițiu cu gantere. Pentru a le executa, trebuie să vă aduceți mâinile cu gantere între picioare, cu degetele mari îndreptate în jos și spre interior. Apoi, ar trebui să ridicați brațele în lateral, până la nivelul umerilor.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere se efectuează numai după încălzire. Flexibilitatea și forța mușchilor spatelui sunt foarte importante pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Starea prelungită deformează coloana vertebrală și o face „rotundă”. Din această cauză, organele interne încep să sufere, iar cavitatea abdominală își pierde poziția naturală.

Exemple de exerciții de întindere:

Backbends. Împingeți mâinile de pe cotiere sau șolduri. Țineți îndoirea timp de 5 secunde, apoi eliberați. Începeți să faceți exercițiul de la un minut, crescând treptat timpul.

Exerciții de întindere pentru mușchii spatelui și gâtului. Pentru ei, trebuie să-ți cobori umerii unul câte unul, ținând degetele pe acele de tricotat chiar lângă ax. Capul se înclină în direcția opusă.

Exercițiile specifice pentru o mișcare în siguranță includ:

• capacitatea de a depăși obstacolele în timp ce se deplasează înapoi sau înainte;
• ridicarea în siguranță după cădere;
• transfer la o mașină. π

Exerciții terapeutice (exerciții terapeutice) gimnastică terapeutică pentru copii cu paralizie cerebrală

Pentru copiii diagnosticați cu paralizie cerebrală sau leziuni organice ale creierului, este pur și simplu necesar un set de exerciții speciale. Constanța părinților în această chestiune determină cât de dezvoltați fizic vor fi copiii noștri, independent de părinții lor și de cei dragi și adaptați social.

Învățăm cum să echilibrăm și să mergem.

Dacă un copil poate merge deja cu sprijinul a două mâini, dar nu menține echilibrul, atunci este foarte important să mergem cu copilul cât mai des posibil, dar pentru ca bebelușul nostru să învețe să meargă singur, are nevoie de să fie instruit în acest fel:

Trebuie să iei mâinile de șoldurile copilului, nu de partea inferioară a spatelui, ci de șolduri și să-ți întorci mâinile, ca și cum ai răsuci șoldurile copilului, provocându-l să facă singur pași. Este foarte important ca copilul să nu se sprijine cu spatele de părintele care merge în spatele lui, astfel încât copilul să se echilibreze și să-și încordeze mușchii spatelui.

Pentru a face acest lucru, desigur, părintele trebuie să se aplece, dar există o modalitate foarte bună care îi va face mai ușor pentru mama (tata) să facă această activitate. Acesta este pentru a face sau a comanda un scaun foarte jos pe roți. Părintele stă pe un astfel de scaun, își întinde picioarele înainte, iar copilul este în poziție verticală între picioare. Apoi puteți controla cu ușurință distanța dintre părinte și copil și împiedicați copilul să-și sprijine spatele pe mama (tatăl) și să efectuați acest exercițiu - copilul merge, iar părintele îl urmează. Astfel, poți crește semnificativ timpul pentru efectuarea acestui exercițiu și poți merge cât de mult poate copilul, iar părintele nu își va încorda spatele.

Genuflexiuni

Acest exercițiu întărește foarte bine picioarele și spatele copilului. Este recomandat să faceți 50 de genuflexiuni pe zi, trebuie să faceți mai multe abordări. De exemplu: 10 genuflexiuni - odihna, 10 genuflexiuni - odihna. Dacă copilul este foarte slab, atunci de câte ori poate. Dar ulterior, sarcina ar trebui să crească.

Fotografia arată cum stă părintele; copilul trebuie așezat pe un genunchi. Părintele ține copilul de șolduri cu mâinile și, aplecându-se puțin în față, pare să împingă copilul astfel încât să se apleacă înainte și să se ridice. Părintele îl ajută și pe copil să se ridice cu propriile mâini. Mai târziu, când picioarele copilului devin mai puternice, acest ajutor va fi minim.

Un copil stă pe un agendă telefonică sau pe un scaun înalt

Așezați un scaun pentru copii (puteți folosi în schimb o carte groasă) și așezați copilul pe el. Așezați o „masă” în fața ei - un coș sau o cutie inversată va face în locul unei mese. Așezați mâinile copilului pe suprafața „mesei”. Țineți-i fesele bebelușului și asigurați-vă că picioarele lui sunt paralele cu podeaua și genunchii îndoiți la un unghi de 90°. Copilul trebuie să stea în centrul scaunului, nu pe margine.

Poziția corectă:

• Capul drept
• Corpul îndreptat
• Genunchii îndoiți la un unghi de 90
• Picioarele paralele cu podeaua
• Mâinile în față pe o cutie sau un coș răsturnat

Exercițiul va ajuta:

• Întăriți mușchii umerilor, brațelor, feselor și picioarelor în timp ce împingeți copilul
• Întărește mușchii corpului și spatelui
• Îmbunătățiți-vă simțul echilibrului
• Mâinile libere pentru a juca

Idei de jocuri:

Jucați toboșarul - atingeți un zdrănător sau o lingură de lemn pe „masă”, rulați mașinile pe el. Dacă mașinile cad în timp ce țineți copilul de fesele, lăsați-l să se aplece și să le ridice, apoi așezați-vă pe spate pe scaun. Asigurați-vă că picioarele sale rămân paralele cu podeaua în acest timp. Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea coordonării.

Notă: Exercițiul trebuie început atunci când copilul își poate ține corpul și capul la nivel mai mult de un minut și începe să-și folosească brațele pentru a menține echilibrul.

Învață-ți copilul să stea pe podea, ținându-se de canapea, mișcându-și greutatea corporală cu ajutorul tău pentru a face un pas

Puneți copilul pe podea, cu fața spre canapea. Intinde bratele bebelusului tau inainte si aseaza-i palmele pe marginea canapelei pentru a crea un punct de sprijin. Așezați-vă pe podea în spatele copilului și puneți-vă mâinile pe șoldurile copilului. Mișcați încet și ușor șoldurile bebelușului dvs. dintr-o parte în alta, până când cea mai mare parte din greutatea copilului este pe un picior. Apoi, ajutați-vă copilul să calce cu piciorul liber și permiteți-i să-și miște șoldul pentru a transfera greutatea de pe piciorul respectiv. După ce bebelușul tău calcă cu un picior, ajută-l să miște celălalt picior pentru a le aduce împreună.

• capul se află într-o poziție verticală în linie cu corpul
• corpul îndreptat
• șoldurile și genunchii sunt drepte și adunate
• picioarele împreună
• umerii peste șolduri, șoldurile peste genunchi și picioare
• brațele întinse înainte, palmele pe marginea canapelei

Încurajează-ți copilul să pășească în lateral, ridicând o jucărie de pe canapea, poziționând jucăria în așa fel încât copilul să nu poată ajunge la ea fără să pășească. Spune-i copilului să ia o jucărie sau dă-i o mașină și spune-i să conducă mașina până la capătul canapelei. Nu uitați că este necesar să permiteți copilului să pășească în ambele direcții - atât spre dreapta, cât și spre stânga.

Notă: Utilizați acest exercițiu odată ce copilul dumneavoastră a învățat să-și schimbe greutatea pe un picior și să-și mențină genunchii și corpul drept în timp ce se odihnește pe canapea.

Avertizare:

• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu își desfășoară picioarele prea larg, nu le încrucișează sau nu le ține prea aproape
• Nu-ți lăsa copilul să stea în vârful picioarelor
• nu lăsați copilul să stea pe picioarele îndoite sau să se aplece spre marginea canapelei

Exercițiul ajută la:

• dezvolta muschii trunchiului, spatelui, picioarelor
• dezvolta un sentiment de control asupra trunchiului și picioarelor
• dobândiți experiență în mutarea greutății corporale în picioare

Învățați să păstrați echilibrul

Părintele stă pe un scaun, cu picioarele împreună în fața lui. Copilul stă în genunchi, cu picioarele desfăcute. Părintele ține copilul de șolduri cu propriile mâini. Aplecă-te ușor de copilul tău și asigură-te că spatele lui este drept și că nu se aplecă asupra ta. Părintele începe să ridice pe rând un genunchi, apoi pe celălalt. Astfel, copilul începe să se aplece acum la dreapta, acum la stânga. Copilul va trebui să-și păstreze echilibrul, pentru că... a rămas doar pe unul dintre picioarele tale (al doilea a coborât) Și așa ridică alternativ unul dintre genunchi, apoi celălalt.

Copilul este în patru picioare, sprijinit de piciorul tău

Stai pe podea cu picioarele desfăcute sau îndoite ca în imagine și spatele sprijinit pe coate. Pune copilul cu fața în jos pe partea inferioară a piciorului. Poziționați picioarele copilului astfel încât genunchii să fie sub fese. Țineți fesele copilului cu o mână și mișcați-i brațele înainte cu cealaltă. Așezați-le pe podea, astfel încât copilul să se poată împinge de pe ea.

Poziția corectă:

• Capul nu în jos
• Corpul îndreptat
• Brațele sunt îndreptate, depărtate la lățimea umerilor
• Genunchi la nivelul șoldurilor, picioare paralele între ele

Exercițiul va ajuta:

• Întărește mușchii corpului și spatelui
• Îmbunătățiți-vă simțul echilibrului

Idei de jocuri:

Legănați ușor piciorul pe care se află întins bebelușul în timp ce cântă un cântec fericit sau se preface că este un cal (acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să înțeleagă cum să suporte greutatea). Puteți pune o carte în fața copilului și o puteți citi împreună. Ajută-ți copilul să ajungă la carte. De asemenea, îi poți oferi o jucărie de pluș sau un magnetofon (pentru ca copilul să simtă vibrația acesteia).

Copilul învață să stea ridicându-se din genunchi

Stați în genunchi sau în stil turcesc pe podea, în fața unei canapele, scaunului sau măsuței. Puneți copilul să stea în genunchi, asigurându-vă că picioarele lui sunt plate pe podea și că unghiul dintre fese și genunchi este de 90°. Ținând copilul de fese, ajută-l să ajungă la o masă sau un scaun. Apoi ridicați corpul copilului înainte și în sus, îndreptându-i picioarele. Lăsați copilul să facă singur exercițiul cât de bine poate. Când copilul învață să se ridice singur, nu va mai fi nevoie să-l ții în brațe. De asemenea, puteți învăța copilul să stea pe spate în poală.

Poziția corectă:

• Capul drept
• Corpul îndreptat
• Picioare îndoite la 90°, picioarele plate pe podea
• Palmele nu sunt strânse în pumni, degetele îndreptate înainte
• Brațele întinse înainte și sprijinite pe o masă sau un scaun

Exercițiul va ajuta:

• Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul
• Întărește mușchii corpului, spatelui și picioarelor
• Învață-ți copilul să-și miște greutatea corporală înainte și înapoi

Idei de jocuri:

Așezați diferitele forme pe podea în fața copilului și puneți pe masă cutia cu găuri pentru figuri. Rugați copilul să stea să ridice figurina și să se ridice să o pună în cutie. De asemenea, puteți folosi și alte jucării care trebuie colectate (de ex. inele pe un băț, casă de păpuși și păpuși, mașini și garaj).

Notă: Exercițiul ar trebui să înceapă atunci când copilul știe deja să stea și poate sta singur, ținându-se de ceva.

Copilul stă în patru picioare, sprijinit de mâinile tale

Așează-te pe podea, sprijină-ți spatele pe canapea, întinde-ți picioarele. Pune copilul în patru picioare în fața ta. Ține-i stomacul cu o mână și apucă-i fesele cu cealaltă. Folosind o mână pentru a sprijini copilul, îndoiți și îndreptați-i genunchii cu cealaltă.

Poziția corectă:

• Capul nu este coborât, corpul este îndreptat
• Brațele copilului sunt îndreptate, depărtate la lățimea umerilor
• Degetele arată înainte
• Genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, picioarele paralele între ele

Exercițiul va ajuta:

• Întăriți mușchii umerilor, brațelor, feselor și picioarelor în timp ce împingeți copilul
• Întărește mușchii corpului și spatelui
• Îmbunătățiți-vă simțul echilibrului

Idei de jocuri:

Pentru a-ți ajuta copilul să învețe să-și schimbe greutatea corporală, folosește-ți brațele pentru a-l legăna înainte și înapoi pe mâini și genunchi. Puteți pune o minge sau o jucărie de pluș în fața copilului și să-l ajutați să o atingă și să o atingă.

Îndoire (întărește mușchii spatelui)

Stai pe podea, în genunchi. Pune-ți copilul între picioare, cu fața opusă de tine, cu șoldurile bebelușului apăsate de piept. Înfășurați cu o mână picioarele copilului (pentru a-l împiedica să cadă), iar cu cealaltă mână apăsați pe spatele copilului pentru ca acesta să se aplece cât mai mult în față. De îndată ce apleci copilul, scoate mâna din spate și ține-l doar de picioare. Copilul ar trebui să înceapă să încerce să se ridice. De îndată ce copilul s-a ridicat, înclinați-l din nou. Faceți acest exercițiu cât poate copilul.

Copilul stă în picioare, pe deplin sprijinit de tine

Stai pe podea sau pe canapea cu picioarele desfăcute și spatele sprijinit pe spate. Pune-ți copilul între picioare, cu fața opusă la tine. Ține-l de stomac – pune o mână pe piept pentru a-și menține corpul în poziție verticală, iar cealaltă pe genunchi pentru a nu se îndoi. Asigurați-vă că brațele copilului sunt în jos și nu sunt blocate de ale dvs. și că picioarele lui sunt paralele cu podeaua.

Poziția corectă:

• capul nu este înclinat
• corpul îndreptat
• picioarele depărtate la lățimea umerilor
• degetele de la picioare sunt îndreptate înainte
• mainile jos

Posibile greșeli:

• picioarele despărțite prea departe, încrucișate sau prea apropiate
• corpul este înclinat
• copilul stă în vârful picioarelor

Exercițiul ajută la:

• întărește mușchii corpului, spatelui, șoldurilor și picioarelor
• îmbunătăți controlul echilibrului corpului și picioarelor
• simte greutatea corpului
• mâinile libere pentru a juca

Idei de jocuri:

Legănați-vă ușor corpul în stânga și în dreapta, înainte și înapoi, fredonând un cântec, astfel încât copilul să simtă greutatea corpului său. Puteți să vă așezați în fața unei oglinzi sau a unei măsuțe de cafea și să lăsați copilul să ajungă la ele.

Exercițiu în poziție culcat: bebelușul este așezat pe piept

Odihnește-ți capul pe pernă dacă stai întins pe spate. Pune copilul pe piept, cu fața către tine. Susține-ți pieptul bebelușului cu mâinile pentru a-ți sprijini copilul pe coate. Când copilul tău face asta, ține-l chiar sub spate cu mâinile pentru a-l ajuta să învețe să-și ridice pieptul.

Poziția copilului în timpul exercițiului:

• capul este ridicat, bărbia este înainte, corpul este îndreptat
• brațele sunt sub corp, coatele sub nivelul umerilor
• brațele întinse în fața ta
• picioarele îndreptate și fixate

Exercițiul ajută la:

• dezvolta controlul capului
• dezvolta muschii bratelor si umerilor
• dezvolta muschii spatelui
• învață-ți copilul să se întindă pe burtă

Forma de joc a lecției:

Faceți copilul să ridice capul și să se sprijine de mâini cântând, vorbind cu el sau diverse sunete amuzante, puteți încerca să faceți mutre amuzante. Legănați ușor pentru a ajuta copilul să învețe să se echilibreze și să se miște. Lăsați copilul să vă atingă și să vă simtă fața. Acest exercițiu poate fi efectuat și nu doar întins, părintele se poate sprijini pur și simplu pe canapea, pe pernă sau pe spate în scaun.

Copilul este pe picioarele tale încrucișate.

Așează-te pe podea și încrucișează-ți picioarele, sprijinindu-ți piciorul pe canapea. Așezați copilul în poală, asigurându-vă că spatele copilului este cât mai aproape de dvs. Acest lucru va ajuta copilul să-și mențină spatele drept și picioarele împreună. Atarna picioarele copilului in fata ale tale, misca-i genunchii astfel incat picioarele sa fie pe podea. Asigurați-vă că umerii copilului sunt în jos și brațele sunt întinse înainte. Dacă capul bebelușului se înclină ușor într-o parte sau se întoarce, sau dacă corpul se aplecă înainte, folosește-ți mâna pentru a sprijini copilul de piept. Acest lucru îl va ajuta să rămână în picioare.

Poziția copilului în timpul exercițiului:

• corpul îndreptat
• umerii ușor coborâți, brațele întinse înainte

Exercițiul ajută la:

• dezvolta controlul capului
• dezvolta simțul echilibrului
• dezvolta muschii corpului
• reduceți și uneori îndreptați complet postura la copiii cu mușchii spatelui încordați

Cântați o versuriță în timp ce vă jucați cu degetele copilului. Ajută-ți copilul să conecteze sau să deconecteze jucăriile făcute ca un designer. Legănați-vă ușor picioarele, imitând conducerea unei mașini, ajutând în același timp copilul să se echilibreze.

Stând pe podea.

Așezați-vă pe podea și puneți copilul între picioare. Un picior poate servi drept suport pentru bebeluș, iar celălalt ca scaun. Încurajează și sărbătorește aplecarea înainte a copilului tău.

Copilul stă pe podea lângă canapea, folosind o cutie sau o masă pentru exercițiu.

Tăiați o gaură într-o parte a cutiei de aproximativ 25 pe 30 de centimetri. Așezați copilul pe podea astfel încât să stea cu picioarele drepte și cu spatele la canapea. Asigurați-vă că șoldurile bebelușului sunt la un unghi de 90 de grade față de gambe. Copilul ar trebui să stea pe fese, nu pe coccis. Așezați cutia peste picioarele bebelușului cu partea tăiată spre el și mutați-o astfel încât cutia să fie aproape de pieptul bebelușului. Puneți mâinile copilului pe cutie. Așezați perne pe fiecare parte a bebelușului dacă are nevoie de sprijin pentru a sta în poziție verticală.

Poziția copilului în timpul exercițiului:

• capul este ridicat, în linie cu corpul, bărbia este înainte
• corpul îndreptat
• brațele întinse în fața ta și întinse pe cutie
• copilul stă pe fese, nu pe coccis

Exercițiul ajută la:

• dezvolta simțul echilibrului
• dezvolta muschii corpului,
• învață-ți copilul să stea independent

Forma de joc a lecției:

Prefă-te că ești toboșar folosind linguri de lemn sau zdrănitoare. Așezați jucăriile pe cutie, astfel încât copilul să se poată atinge și să se joace cu ele.

Faceți exerciții în timp ce sunteți întins pe burtă, sprijinindu-vă pe un prosop.

Înfășurați un prosop de dimensiune medie și plasați-l sub pieptul bebelușului pentru a oferi sprijin. Întindeți brațele copilului în fața lui, astfel încât să fie paralele cu prosopul rulat. Dacă bebelușul are nevoie de mai mult ajutor pentru a se sprijini pe mâini și coate, așezați mâna chiar sub spatele copilului și apăsați ușor în jos cu palma.

Exercițiul ajută la:

• dezvolta controlul capului
• dezvolta muschii bratelor si umerilor atunci cand copilul se sprijina pe coate
• dezvolta muschii umerilor

Forma de joc a exercițiului:

Pentru a-l face pe copil să ridice capul și să se sprijine pe coate, așezați o oglindă pe podea în fața lui sau așezați imagini colorate, astfel încât copilul să le poată privi. Frecați o jucărie de pluș de copilul dvs. și lăsați-l să o simtă.

Învață-ți copilul să găsească un punct de sprijin în timp ce sta întins în poală.

Stați pe podea sau pe canapea cu spatele îndreptat spre canapea. Pune copilul cu fața în jos în poală. Ajută-ți copilul să-și întindă brațele în fața lui și să-și așeze palmele pe podea sau pe perna de canapea. Puneți palma chiar sub spatele bebelușului pentru a-l împiedica să îți cadă din poală. Legănați-vă ușor genunchii, astfel încât copilul să ridice capul și să-și sprijine mâinile pe podea.

Notă: Dacă copilul tău este mic și nu poate ajunge la podea cu mâinile, așezați o carte în partea laterală a picioarelor, direct sub brațele copilului.

Poziția copilului în timpul exercițiului:

• capul este în poziție verticală în linie cu corpul, trunchiul este îndreptat
• brațele sunt coborâte sub corp, coatele sunt sub nivelul umerilor, palmele sunt sub nivelul cotului, degetele sunt întinse înainte
• picioarele sunt îndreptate și fixate, paralele între ele.

Exercițiul ajută la:

• dezvolta controlul capului
• dezvolta muschii spatelui, bratelor, umerilor

Forma jocului:

Așezați imagini colorate pe podea pentru ca copilul dumneavoastră să le privească. Pune o carte pe podea și citește-i bebelușului tău o poveste. Legănați-vă picioarele înainte și înapoi în timp ce fredonați o versuriță. Rotiți o mașină sau rotiți un top lângă copilul dumneavoastră.

Stând pe un scaun

Puneți copilul să stea pe un scaun sau pe o masă joasă fără ca picioarele să atingă podeaua. Pune-l să urmeze jucăria, ținându-l cu ochii pe echilibru.

Stând pe un scaun

Puneți copilul pe un scaun cu picioarele atingând podeaua. Joacă jocuri cu mișcări în toate direcțiile: înainte, spre podea, în lateral, în spate.

Cum să înveți un copil să stea pe podea dintr-o poziție în picioare

Așezați copilul în fața unei mese, scaun sau canapea, puneți mâinile copilului pe masă, scaun sau canapea. Susține copilul - o mână pe fund, cealaltă pe burtă. Pentru a-ți încuraja copilul să stea pe podea, așezați niște jucării pe podea pentru a-l încuraja să atingă ele. Apoi trageți copilul în diagonală înapoi și în jos, astfel încât să ajungă să cadă pe fund. Lăsați copilul să repete această acțiune atât cât dorește.

Sfat:

• ține capul drept în linie cu corpul
• corp - drept în poziție în picioare
• șoldurile și picioarele drepte, picioarele ferm pe podea
• mâinile înainte

Idei de jocuri: pune pe masă jucării, mașini, blocuri și pune copilul să le arunce pe podea. Apoi ajutați-vă copilul să se ridice să le adune.

Copil în genunchi, sprijinit de piciorul tău

Stai pe podea cu spatele lipit de canapea. Îndoaie unul dintre picioare la genunchi și trage-l spre tine. Așezați copilul în genunchi lângă picior. Asigurați-vă că genunchii, picioarele și corpul bebelușului sunt direct în fața piciorului, cât mai aproape posibil. Puneți mâinile bebelușului pe genunchi și sprijiniți corpul și pieptul copilului cu piciorul. Asigurați-vă că șoldurile bebelușului sunt drepte punând o mână pe fundul lui. Folosește-ți cealaltă mână pentru a arăta copilului jucăria

Ajută:

• dezvolta muschii corpului
• dezvolta un simț al echilibrului în picioare și în corp
• mâinile libere pentru a juca

Idei de jocuri:

Joacă-l cu jucăria ta preferată. Ajută-ți copilul să împingă mașina peste picior. Pentru a-ți învăța copilul să mențină echilibrul, balansează-ți puțin piciorul înainte și înapoi în timp ce cântă.

Exercițiile de echilibru sunt pur și simplu vitale, mai ales dacă cerebelul (responsabil de coordonarea mișcărilor) este deteriorat. Exercițiile simple ale corpului au un efect eficient asupra creierului.

Copil care stă pe podea în fața unei cutii răsturnate sau a unui coș de rufe

Așezați-vă pe podea în fața unui scaun înalt, a unei cutii răsturnate sau a unui coș de rufe și puneți copilul în fața acestuia. Așezați mâinile copilului dvs. deasupra unui scaun, cutie sau coș, astfel încât să le poată folosi pentru sprijin. Pentru a menține șoldurile bebelușului tău drepte, sprijină-i fundul cu mâinile. Așezați jucăriile pe un scaun, cutie sau coș.

Sfat:

• capul - drept, în linie cu corpul, bărbia ridicată
• trunchiul drept în poziție șezând
• coapsele și tibia drepte, închise între ele
• picioarele apăsate ferm pe podea, cu degetele drepte
• brațele drepte, palmele pe cutie.

Evita:

• picioarele sunt prea depărtate sau prea apropiate, încrucișate
• șoldurile și trunchiul sunt înclinate spre sprijin
• genunchii împreună, stând pe degete de la picioare

Ajută:

• dezvolta un simț al echilibrului în picioare și trunchi
• dezvolta muschii trunchiului, spatelui, feselor si picioarelor
• permite copilului să simtă greutatea propriului corp în timp ce stă pe picioare
• eliberează-ți mâinile pentru a te juca sau a-ți sprijini corpul.

Idei de jocuri:

Faceți-vă copilul să se prefacă că este un toboșar și bateți pe o cutie sau pe scaun. Fă-ți copilul să conducă mașini sau să se joace cu blocuri. Dacă o jucărie cade, ajută-ți copilul să stea sau să se aplece pentru a o ridica. Pentru distracție, lăsați amprente de vopsea sau spumă pe un scaun sau cutie.

Îl învățăm pe copil să-și transfere greutatea din poziția „șezând” pe genunchi și mâini

Stați pe podea cu picioarele încrucișate sau cu unul dintre picioarele întins. Aplecă-ți spatele pe ceva ca o canapea și așează-ți copilul în fața ta, cu fața opusă față de tine. Țineți fundul bebelușului cu o mână și pieptul cu cealaltă mână. Pentru a-ți face copilul să îngenuncheze cu mâinile pe podea, ridică-i șoldul cu o mână și mișcă-l ușor înainte. Folosește-ți cealaltă mână pentru a-ți sprijini copilul în timp ce își pune greutatea pe brațe. Pentru a readuce copilul în poziția inițială, repetați mișcarea în direcția opusă. Copilul trebuie să revină singur în poziția verticală și, dacă este necesar, să ghideze mișcările copilului cu o singură mână. După repetarea acestui exercițiu de mai multe ori, lăsați copilul să o facă singur, combinând acest exercițiu cu virajele la dreapta sau la stânga.

Trebuie sa:

• tine capul drept
• stai drept
• genunchii îndoiți
• genunchi sub șolduri, brațele drepte, sub umeri atunci când copilul este în poziția dorită

Ajută:

• dezvolta muschii corpului
• dezvolta coordonarea
• învață să-ți transferi greutatea corporală pe genunchi și mâini și să revii la poziția inițială.

Cum puteți diversifica exercițiul:

Așezați o jucărie lângă copil, dar la îndemâna lui. Îți poți oferi copilului tău o minge, iar după ce o aruncă, pune-l să se târască până la ea, să o ridice și să o arunce din nou.

Notă:Încercați acest exercițiu atunci când copilul poate sta independent și, de asemenea, se poate mișca în genunchi din poziția „întins pe burtă”.

În prezent, în lucrul cu persoanele cu dizabilități și persoanele cu dizabilități, atât în ​​țara noastră, cât și în străinătate, se acordă tot mai multă atenție exercițiilor de dans, care integrează în esență mijloacele culturii fizice, sportului și artei.

Pe lângă sălile coregrafice și de dans tradiționale, exercițiile de dans se desfășoară atât în ​​aer liber (pe ringurile de dans), cât și în apă (aqua sau hidroaerobic, aqua sau hydro shaping etc.), cât și pe gheață (elemente ale sportului). dansuri pe patine, sanie).

Spre deosebire de Rusia, unde dansul a atras doar recent atenția specialiștilor, în practica mondială concepte precum terapia prin dans și dansul adaptiv devin din ce în ce mai vizibile.

În primul caz, scopul principal al așa-numitului dansator este de a folosi exercițiile de dans ca mijloc psihoterapeutic de corectare a stării emoționale a oricărui elev care se confruntă cu probleme psihologice după frică, suprasolicitare etc. Cu alte cuvinte, o persoană care studiază aici poate fi o persoană sănătoasă care nu are un handicap, dar se află într-o stare de depresie, anxietate etc.

În cel de-al doilea caz, exercițiile de dans sunt considerate ca mijloc de activitate fizică, utilizate în diverse scopuri în muncă, în primul rând cu persoanele cu dizabilități și cu probleme de sănătate care nu pot folosi programele obișnuite de dans. Aici exercițiile de dans sunt adaptate (adaptate) la problemele acestor oameni. De aici și numele – dansuri adaptive.

Cu toate acestea, după o astfel de adaptare, dansul devine un mijloc nu numai de corectare a stării psihologice a acestei categorii de oameni, ci și (și într-o măsură mai mare) de educație fizică adaptativă (de exemplu, pentru formarea competenței de viață), sportul adaptativ. (pentru participarea la competiții până la Jocurile Paralimpice), recreație motrică adaptivă (pentru recreere activă, timp liber), etc.

În ceea ce privește cultura fizică adaptativă, care se dezvoltă activ în Rusia, exercițiile de dans sunt utilizate în toate tipurile sale, dar sunt cele mai solicitate în recreerea motrică adaptivă și tipurile creative (artistice și muzicale) de activitate motrică. În cultura fizică adaptativă, dansurile adaptive sunt folosite în principal.

Întrucât exercițiile de dans pentru persoanele cu afecțiuni musculo-scheletice care folosesc scaunul cu rotile pentru a se deplasa sunt cele mai specifice și mai puțin cunoscute la noi în țară, acestea vor fi discutate mai detaliat.

Dans în scaun cu rotile

În ultimii 30 de ani, diferitele forme de dans în scaunul cu rotile au primit cea mai mare dezvoltare în practica internațională:

– dans individual;

– dans în pereche;

- dans de grup.

1. Dans individual. O persoană care stă într-un scaun cu rotile se mișcă singură pe muzică, indiferent de partener, efectuând diverse mișcări ritmice înainte și înapoi, rotații, întoarceri la viteze diferite, cu participarea capului și a centurii membrelor superioare.

2. Dans în pereche. Acest dans poate fi executat în două forme:

– un dans în care ambii parteneri, așezați în scaune cu rotile, dansează împreună. Ei interacționează unul cu celălalt, fie cu sau fără contact manual, în armonie cu muzica. Această direcție a fost dezvoltată în Marea Britanie (1968), iar mai târziu în Țările de Jos și Belgia;

– dans combinat: o persoană care stă într-un scaun cu rotile dansează cu un partener sănătos. Rotațiile ritmice ale persoanei în scaun cu rotile și pașii partenerului trebuie ajustate între ele pentru a realiza o performanță armonioasă a dansului de cuplu. Această tendință s-a dezvoltat în Suedia și Germania la sfârșitul anilor 1960 și de la mijlocul anilor 1970 într-un număr mare de alte țări.

3. Dans de grup (dans de grup). Utilizatorii de scaune cu rotile dansează singuri sau cu parteneri apți la activități în cadrul unor activități: de exemplu, dans popular, modelarea sălii de bal, freestyle sau alte activități.

În funcție de abilități și de nivelul de pregătire, se disting următoarele tipuri de dans în scaune cu rotile.

A. Mișcări de bază

De obicei, dansul în scaunul cu rotile începe cu mișcări de bază efectuate în loc sau în timpul mișcării. În primul caz, scopul este de a obține o bază fundamentală de mișcări, adaptată capacității elevului de a efectua o anumită mișcare.

Mișcările se execută cu capul și talia membrelor superioare pe muzică în dans individual, dans în perechi sau în grup. Utilizatorul scaunului rulant efectuează poziționarea, coordonarea, controlul roților, orientarea spațială și cooperarea cu alți parteneri.

B. Dans sociabil (comunicativ) și creativ

Scopul este de a comunica și colabora cu partenerii. Capacitatea de a acționa poate fi realizată prin jocuri comunicative și diverse teme care sprijină dansatorul în noutatea, flexibilitatea și spontaneitatea lor. Formele de interacțiune precum expresiile faciale, gesturile și posturile sunt precondiții pentru comunicarea nonverbală. Improvizatul cu sau fără obiecte (de exemplu eșarfe, panglici) poate ajuta la înțelegerea mișcării. În plus, ele pot fi extinse la studiul mișcării cu subiecte și activități speciale în Teatrul Freestyle și Movement.

B. Dans disco

Dansul este destinat persoanelor în scaun cu rotile și persoanelor sănătoase. În atmosfera relaxată a discotecii, dansatorul poate dobândi o mai bună înțelegere a mișcării decât în ​​alte situații. Există tot felul de interacțiuni posibile aici, în principal în acțiunea de „joc de reacție”, în care creativitatea partenerilor reacționează la impulsurile pe care și le oferă unul altuia. Acesta este cel mai popular tip de dans datorită interpretării libere a muzicii.

G. Dans popular

Dansurile tradiționale ușoare ale popoarelor din diferite țări, ale căror cerințe sunt adaptate scaunului cu rotile, arată o mare varietate de dans în scaun rulant de la pași și poziții de bază până la o serie complexă de pași și poziții comune. Dansul popular pe linii, cercuri și pătrate este simplu de a executa mișcările într-un grup și de a asigura comunicarea între parteneri.

D. Balet - dans modern

Foști balerini care, din diverse motive, s-au trezit în scaune cu rotile, împreună cu balerini sănătoși, au creat acest tip de dans special. Ei au sugerat utilizarea specificului mișcării, expresiei și esteticii din baletul tradițional și coregrafia de cuplu sau de grup. Acest tip de dans își are originea în America de Nord și de Sud și a fost prezentat în acțiune în programul cultural al Jocurilor Paralimpice de la Atlanta (1996).

E. Dans de sală

Cele mai sociale cazuri implică dansuri standard (ex. vals, tango, vals vienez, foxtrot), latin (samba, chacha cha, rumba, jive) și alte dansuri (rock and roll, blues, mambo). Acest tip de dans este preferat de un număr mare atât de tineri, cât și de adulți. Aici pașii și pozițiile sunt clar definiți, iar rutina de dans poate fi folosită într-o varietate de ocazii sociale. Scopul fiecărui dans al personajului este de a exprima armonia partenerului în ritm și sincronizare.

Dansul în scaunul cu rotile a fost recunoscut ca sport oficial de către Organizația Internațională de Sport pentru Persoanele cu dizabilități (ISOD) în 1989 și a fost recunoscut ca sport paralimpic (în Jocurile de iarnă) de Comitetul Paralimpic Internațional în 1997.

Următoarele categorii sunt utilizate în competițiile internaționale:

1) dansuri combinate;

2) perechi separate;

3) dansuri sportive în scaun cu rotile (în această categorie sunt incluse: a) dansuri standard; b) Dansuri latino-americane).

În plus, sunt utilizate cinci criterii pentru a evalua funcția centurii membrelor superioare și controlul corpului:

1) controlul roții - capacitatea de a accelera și opri roata cu una sau două mâini;

2) funcția de împingere – controlul unui scaun cu rotile în mișcarea partenerilor cu contact manual prin împingere cu una sau două mâini;

3) funcția de tensiune – controlul scaunului rulant în mișcarea partenerilor cu contact manual prin tracțiune cu una sau două mâini;

4) funcția mâinii complete - mișcarea controlată a mâinii libere, realizând controlul deplin al articulațiilor și coordonarea deplină;

5) rotația corpului - capacitatea corpului de a se roti fără a-și pierde echilibrul.

Dansurile standard și latino-americane sunt un adevărat tip de sport adaptiv. Cu toate acestea, pentru a participa la competiții sportive, sunt necesare scaune cu rotile speciale, care sunt de obicei foarte scumpe. În scopuri recreative, pot fi utilizate versiuni mai simplificate, ceea ce face posibilă implicarea unui număr mare de persoane cu leziuni ale sistemului musculo-scheletic în activități recreative adaptative motorii.

Gimnastica ritmica in scaune cu rotile

Gimnastica ritmică pentru persoanele cu dizabilități este un sport foarte tânăr care vă permite să demonstrați eleganța feminină în mișcare, expresie și armonie.

Ca și dansul în scaunul cu rotile, există următoarele

forme de gimnastică ritmică:

Gimnastica individuala. Utilizatorul de scaun rulant se deplasează singur.

Gimnastica în pereche. Un utilizator de scaun cu rotile se deplasează cu un partener sănătos. Ambii parteneri demonstrează noi posibilități creative pentru persoanele cu dizabilități. Mișcările sunt efectuate cu diferite contacte de mână sau obiecte. Repertoriul mișcărilor poate fi extins atunci când obiectul se schimbă între cei doi parteneri.

Gimnastica de grup. Trei utilizatori de scaune cu rotile și trei parteneri apți efectuează un exercițiu de grup pe muzică, schimbând diverse obiecte. Natura tipică a exercițiilor de grup este participarea fiecărei gimnaste la munca grupului într-un spirit de cooperare.

Pentru trei tipuri de obiecte (panglică, minge și cerc), au fost dezvoltate următoarele tehnici, adaptate capacităților elevilor.

A. Exerciții cu bandă

Leagăne și cercuri în diferite proiecții.

Șerpi și spirale în diferite proiecții în loc și în mișcare, întorcându-se înainte și înapoi.

B. Exerciții cu mingea

1. Sărituri:

– la loc – cu două mâini, o mână, pumn, cot;

- în mișcare cu întoarceri înainte și înapoi, cu rotație înainte.

Aruncări: pe loc - cu două mâini, o mână, la spate.

Rotații pe podea: în loc și în timpul mișcării.

Se rostogolește peste corp: pe două brațe, pe un braț, pe piept.

B. Exerciții cu cerc

1. Rotații în diverse proiecții: în jurul brațelor sau gâtului.

2. Se rostogolește pe podea: în linie dreaptă, de-a lungul unei curbe, cu întoarcere.

3. Aruncări:

– cu balansare în jurul unei axe orizontale;

– cu rotire în jurul unei axe orizontale.

4. Rotații: în jurul centrului în diferite proiecții.

Pentru dezvoltarea în continuare a tipurilor de dans de recreere motrică adaptivă, este necesar să se organizeze simpozioane la nivel regional și național. Trebuie avut în vedere faptul că tipurile de dans de recreere motrică adaptivă sunt modalități eficiente de influență complexă asupra celor implicați și fac posibilă îmbunătățirea următoarelor aspecte de reabilitare și socializare a persoanelor cu dizabilități și a persoanelor cu dizabilități.

Aspecte motorii

1. Îmbunătățirea pozițiilor corpului, mobilității, agilității, flexibilității.

Îmbunătățirea abilităților de coordonare.

Pregătirea unui scaun cu rotile pentru mișcarea pe muzică.

Aspecte medicale

Îmbunătățirea funcțiilor circulatorii.

Compensație pentru mișcare limitată.

Aspecte psihologice

Creșterea încrederii în sine.

Realizarea autoexprimarii.

Exprimarea individualității.

Aspecte sociale

Crearea de conexiuni între partenerii individuali și între grupuri.

Crearea de societati.

În concluzie, observăm că tipurile de dans de recreație motrică adaptivă leagă foarte strâns acest tip de cultură fizică adaptativă cu tipurile creative (artistice și muzicale) de activitate motrică umană, în care scopul principal este de a oferi elevilor oportunități de activitate creativă, de sine. -exprimarea si autoactualizarea.

Exercitiul 1
Îndreptați trunchiul, ridicați bărbia, îndreptați umerii, întindeți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă, degetele ca un evantai. Ne tragem umerii în sus și îi mutăm înapoi, încercând să conectăm omoplații unul de celălalt. Ne coborâm umerii, care sunt răpiți în această poziție, în jos (la figurat ne imaginăm că am strâns între omoplați un timbru poștal pe care trebuie să îl ținem și să coborâm în jos). Apoi coborâm umerii înainte, în jos. Și repetăm: pe măsură ce inspirăm, ridicăm umerii și din nou „prindem timbrul poștal”, iar pe măsură ce expirăm, îi coborâm. Din nou.

Exercițiul 2
În timp ce inspirați, ridicați brațele drepte înainte deasupra capului (apăsați bicepșii cât mai aproape de ureche). Pe măsură ce expirați, coborâți-vă brațele de-a lungul părților laterale. Repetăm ​​acest exercițiu într-un ritm calm. Asigurați-vă că, în timp ce expirați, trunchiul nu se lasă pe spate; rămâneți drept.

Exercițiul 3
Poziția de pornire: spatele drept, bărbia ridicată, brațele întinse în sus, degetele în evantai. Pe măsură ce inhalați, întindeți brațul stâng cât mai sus posibil, brațul drept, pe jumătate îndoit la cot, coboară. Pe partea stângă a corpului se formează un fel de arc costal, convex spre exterior. Pe măsură ce expirați, trageți mâna dreaptă în sus și mâna stângă în jos. Și așa, schimbând mâinile, repetăm ​​de 2-3 ori. Când ați terminat, ridicați ambele brațe în sus și, pe măsură ce expirați, coborâți-le ușor prin laterale. Repetăm ​​o dată exercițiul 1. Relaxează-te.

Exercițiul 4
Poziția de pornire: mâinile pe genunchi, spatele drept, bărbia ridicată. Înclinăm cu grijă capul spre stânga, asigurându-ne că corpul nu se mișcă. Apoi revenim lin la poziția inițială. Înclinăm capul spre dreapta. Din nou, foarte atent(!), înclină-ți capul spre stânga și din această poziție întoarce-ți bărbia spre umărul stâng. Cu bărbia în jos, faceți o mișcare semicirculară spre umărul drept. Și în direcția opusă. Încă de 1-2 ori, după cum dorește oricine, dar fără a se strecura.

Exercițiul 5
Relaxați ambele brațe și coborâți-le de-a lungul corpului. Îndreptați mâna stângă și plasați-o pe coapsa dreaptă cu palma îndreptată spre exterior. Brațul trebuie extins la articulația cotului. Urmăriți-vă postura. Ridicăm mâna dreaptă înainte și până la nivelul umerilor, cu palma în sus. În această poziție, ne mișcăm treptat brațul spre exterior și înapoi, întorcându-ne corpul și capul în spatele lui. Ar trebui să tragă puțin, dar să nu doară (acest lucru este foarte important!). Corpul nu trebuie să devieze spre stânga. Cand am ajuns in punctul in care nu mai este posibil sa ne intoarcem mai departe, intoarcem capul spre stanga, lasand bratul in urma si corpul scos. Apoi ridicăm treptat mâna dreaptă în sus, întorcând trunchiul în poziția inițială, coborâm mâna dreaptă dreaptă pe coapsa stângă (degetele întinse, palma în afară), în timp ce mâna stângă coboară de-a lungul trunchiului. Ridicați mâna stângă înainte și până la nivelul umerilor, cu palma în sus. Repetăm ​​tot ce făceam înainte, acum spre stânga. Repetați de câteva ori.

Pentru fiecare grupa musculara pe care o consideri necesara. Împărțiți toate exercițiile pe care le-ați ales în 2 părți și faceți-o astfel: prima zi - pe unele grupe de mușchi, a doua zi pe altele, a treia zi vă odihniți. La început, nu ar trebui să vă supraîncărcați cu exerciții; trebuie să o faceți treptat, să creșteți greutatea treptat. Pentru început, faceți toate exercițiile pe care le alegeți într-o singură abordare, apoi creșteți treptat numărul de abordări la trei. Aceste exerciții Dikul sunt și pe video. În acest caz, mai întâi trebuie să alegeți o greutate cu care puteți efectua exercițiul cu ușurință. Toate exercițiile se fac pe.

Figura arată cum, cu ajutorul unei contragreutăți, puteți reduce greutatea uneia sau alteia părți a corpului, astfel încât să puteți efectua un exercițiu pe care încă nu l-ați putea face fără contragreutate. Este imperativ să selectați greutatea contragreutății foarte precis; fiecare gram contează. Este important ca mișcarea să fie completă, adică îndreptarea și contracția are loc până la capăt. Pe măsură ce mușchii își revin, reduceți treptat greutatea în contragreutate până când puteți efectua acest exercițiu fără contragreutate, apoi efectuați această mișcare, dar acum nu cu o contragreutate, ci, dimpotrivă, cu greutăți, adică alta, mai complexă. exercițiu. În timpul exercițiilor, trebuie să respiri ușor și ritmic, fără să-ți ții respirația. Este necesar un repaus de 2-3 minute între abordări.

Puteți descărca exercițiile de aici.

Care este abordarea?

De exemplu, diagrama spune: 4x6, asta înseamnă că faci niște exerciții, un exercițiu de 6 ori, te odihnești 2-3 minute, faci din nou acest exercițiu, te odihnești 2-3 minute etc., în total de patru ori (acest lucru înseamnă că ați făcut 4 seturi de 6 repetări). Contractura trebuie întinsă, acordând mare atenție acestui lucru. Aceste exerciții trebuie făcute cu ajutorul unui partener care va ajuta la echilibrarea greutăților și la efectuarea exercițiilor.

Exercițiile lui Dikul în combinație cu dau un efect neașteptat de bun.