Ako ay may malaking gana at palagi akong nagugutom. Bakit gusto mo laging kumain dahilan?

Ang post ngayon ay inspirasyon ng tagsibol, lalo na ang "mga side effect" nito na naramdaman ko mismo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang kondisyon na alam ng lahat, na tinatawag na "gluttony," kapag palagi mong gustong kumain, kahit na kamakailan ay bumangon ka mula sa mesa. Sa kabila ng tanyag na paniniwala na ang pagtaas ng gana sa pagkain ay nagpapakita mismo sa malamig na panahon, kapag sinusubukan ng katawan na takpan ang sarili ng mas maraming taba hangga't maaari upang mapanatili ang init. Halimbawa, sa taglamig mas madali para sa akin na kontrolin ang gutom.

Sa tagsibol, ang ilang uri ng malademonyong bagay ay tumama sa iyong ulo, ang iyong utak ay napatay, at ang iyong mga kamay ay nais lamang na abutin ang pagkain at muling magpadala ng isa pang piraso sa iyong tiyan, habang ang iyong mga mata ay nakapikit laban sa unang maliwanag na araw. Ipinaliwanag ito ng mga doktor bilang kakulangan sa bitamina. Pero sa totoo lang, maraming dahilan kung bakit gusto mong kumain...

Kapag ang pag-iisip ng pagkain ng isang bagay ay lumitaw sa iyong ulo, kailangan mong subukang maunawaan kung ito ay isang maling alarma o isang tunay na pakiramdam ng gutom. Ang tunay na gutom ay nagpapakita ng sarili nang hindi malabo: ito ay sumisipsip sa hukay ng tiyan, ang isang tao ay nakakaramdam ng kahinaan at pagkawala ng lakas, kung minsan ay antok, sakit ng ulo at pagkahilo. Kung ang katawan ay medyo alerto at mabubuhay, ngunit madalas na pinagmumultuhan ng pagkahumaling na magkaroon ng isa pang meryenda, ito ay hindi malusog.

Kadalasan, ang pagkain ay isang kapalit para sa iba pang mga kasiyahan na ang isang tao ay pinagkaitan para sa isang kadahilanan o iba pa. Walang pag-ibig - kumakain kami, hindi namin gusto ang trabaho - kumakain kami, nakakainip na buhay - kumakain kami. Ang pagkain ay nagbibigay, kahit na panandalian, ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay; Gayunpaman, ang bilog ay nagsasara: sa pamamagitan ng patuloy na pagbibigay-kasiyahan sa ating gana, awtomatiko tayong bumuo ng isang pader sa pagitan ng ating sarili at ang pagsasakatuparan ng ating mga pangarap ng masayang buhay. Obesity, inggit sa payat at magagandang karibal, sakit at sama ng loob sa walang taktika na mga puna tungkol sa hitsura Mas lalo pa nila tayong inilalayo sa kaligayahan. At kailangan natin agad na sirain ang mabisyo na bilog na ito.

Mga dahilan kung bakit ako kumakain ng marami

Ang iyong tiyan ay puno, ngunit gusto mong kumain? Ang mga dahilan ay maaaring ang pinaka-hindi inaasahang, hindi lahat na nauugnay sa pag-ubos ng mga reserbang enerhiya. Nakumbinsi ko na ang sarili ko na sa mga sandaling gusto kong kumain ng kung ano-ano, walang kabuluhan na basta-basta hilahin ang aking sarili mula sa refrigerator sa pamamagitan ng aking buhok.

Ito ay humahantong sa kabaligtaran na resulta: ang pakiramdam ng gutom ay sinamahan ng isang masamang kalooban at sama ng loob sa buong mundo dahil may isang tao na magagawa ito, ngunit hindi ko magagawa. At sa lalong madaling panahon ang isang pagkasira ay hindi maiiwasan. Samakatuwid, ngayon sa site ay tatalakayin natin kung paano bawasan ang iyong gana kung palagi kang nagugutom, at kung paano lutasin ang problema nang walang karahasan laban sa iyong sarili at nang walang tulong ng isang toneladang pagkain.

Dehydration

Kadalasan - at nais kong bigyang-diin ito - ang pagkauhaw ay nasa likod ng pakiramdam ng gutom. Mga modernong tao ay nakasanayan na palitan ang tubig ng likidong pagkain, na nagiging sanhi ng pagkalito sa hypothalamus sa pagitan ng mga sentro ng uhaw at gutom. Subukang huwag pagbawalan ang iyong sarili na kumain kapag nakaramdam ka ng gutom, ngunit ipagpaliban lamang ang pagkain hanggang mamaya, at uminom muna ng isang basong tubig. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng 20 minuto ay hindi mo na maaalala ang tungkol sa pagkain. Alinsunod dito, upang maiwasan ang mga ganitong kondisyon, kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig, hanggang 2.5 litro bawat araw. Tandaan na ang mga tao ay hindi lamang kumakain, ngunit umiinom din.

Kulang sa tulog

Ito ang pangalawang pinakamahalagang salot sa mga pumapayat, at ang mga may maliliit na bata, nagtatrabaho o nag-aaral sa gabi ay lalo akong mauunawaan. Ang katotohanan ay pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ang ating hormonal balance ay nagbabago. Ang antas ng hunger hormone na ghrelin ay tumataas, at ang antas ng leptin, ang satiety hormone, ay bumababa. Bilang resulta, sa buong susunod na araw ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at patuloy na gutom. Ang solusyon sa problema ay simple: kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng 7-9 na oras ng pahinga ng magandang gabi.

Avitaminosis

kailan maagang tagsibol ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan ng mga bitamina, pagkatapos ay ang katawan, na sa kongkretong gubat ay nakalimutan kung paano makilala ang mga panloob na signal, ay nagsisimulang sumipsip ng lahat upang mahuli ang mga elemento na kailangan nito mula sa bunton na ito. Kadalasan, kung gusto mo talagang kumain, sapat na ang pag-inom ng bitamina complex. Ito ay kung paano mo mapupuksa ang obsessive eating.

Hindi balanseng pagkain

Ang mga nasa isang diyeta lalo na madalas na humukay ng isang butas para sa kanilang sarili: gusto nilang mawalan ng timbang, ngunit masyadong tamad na kalkulahin ang mga protina, taba at carbohydrates. At pagkatapos ay nagtataka kami: kung paano mawalan ng timbang kung gusto mong kumain sa lahat ng oras? Kung pinabayaan mo ang protina, ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain ay mabilis na lumilipas.

Ang parehong bagay ay nangyayari kung ang iyong diyeta ay mababa sa hibla, na tumatagal ng pinakamatagal upang matunaw, na pinapanatili ang iyong pakiramdam na busog. At kung ang mga simpleng carbohydrates ay nangingibabaw, tulad ng, halimbawa, sa instant oatmeal, kung gayon ang parehong epekto ay magaganap para sa isa pang dahilan - dahil sa isang matalim na pagtaas at kasunod na pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo. Samakatuwid, ang walang taba na karne, itlog, yogurt, mababang taba na keso, gulay, bran at magaspang na cereal ay ang aming matalik na kaibigan.

Hindi regular na pagkain

Sabihin na nating pansinin mo halaga ng nutrisyon kinakain. Gayunpaman, ang ritmo ng iyong buhay ay tulad na pinamamahalaan mong kumain paminsan-minsan. Kapag sa wakas ay nakalibot ka na sa pagkain, maaari itong maging napakahirap na huminto, at ang meryenda ay nagiging matakaw. Ito ay isa pang machination ng hormone ghrelin, na tumutuon sa dugo sa mahabang pahinga nang walang pagkain. Palaging panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay, na naisulat ko na tungkol sa site, upang hindi ibigay ang mga bato ng iyong utak kay ghrelin.

Talamak na stress

Ngayon, ang stress ay naging pangkaraniwan na kung kaya't ito ay itinuturing na isang normal na bahagi ng buhay. Ang adrenaline at cortisol, mga stress hormone, ay may mapanlinlang na epekto sa ating pigura. Sa pamamagitan ng pagpapadala ng senyales ng panganib sa utak, pinipilit nila itong makabuo ng pakiramdam ng gutom upang ang katawan ay agarang makapag-imbak ng enerhiya kung sakaling magkaroon ng problema.

Ngunit ano ang gagawin kung ang kondisyong ito ay naging talamak? Paano magbawas ng timbang kung palagi kang gustong kumain kapag ikaw ay stress? Kung hindi mo mababago ang iyong sitwasyon, trabaho, kapaligiran, o matutunang tumaas sa mga problema, ang mga diskarte sa pagpapahinga, yoga, palakasan, mint tea, peony o valerian tincture ay makakatulong na kalmado ang iyong mga hormone - ngunit hindi ang pagkain. Ang utak ay tahasang dinadaya, pinipilit kang kumain ng stress kasama ng mga sandwich at kendi!

Marketing

Ang marketing ay ang pinakamahusay na ngayon. Ang pag-promote ng mga produktong pagkain, fast food at restaurant ay literal na sinakop ang bawat metro kuwadrado aming larangan ng paningin. Narito ang isa pang sagot sa tanong kung bakit gusto mong kumain palagi. Dahil ang mga larawan ng pagkain at ang mga amoy nito ay nakapaligid sa atin kahit saan!

Maliwanag na mga poster sa mga bintana ng supermarket, ang aroma ng mga inihurnong produkto, makatas na mga hamburger mula sa mga mobile na kainan, kahit na mga post mula sa mga kaibigan sa Facebook at Instagram na naglalarawan kung ano ang kanilang kinain para sa tanghalian - lahat ng ito ay patuloy na naglalagay ng presyon sa aming pag-iisip, na naghihimok ng mga pagkasira sa mga pangmatagalang programa sa diyeta .

Gayunpaman, hindi mo ako matatakpan, tinitingnan ang lahat ng ito, palagi ko ring gustong kumain. Kaya nalutas ko ang problemang ito para sa aking sarili sa ganitong paraan. Sinusubukan kong planuhin ang aking mga ruta palayo sa "madulas" na mga lugar, bago pumunta sa supermarket kumakain o umiinom ako ng maraming likido at... Lagi akong nagsusuot ng pabango. Kapag naamoy mo ang ilang Chanel sa ilalim ng iyong ilong, ang amoy ng sausage ay tila hindi kaakit-akit sa nostalgically.

Ang patuloy na pagsuso sa hukay ng tiyan, na napagkakamalang gutom, ay maaaring maging tanda ng maraming sakit sa tiyan, kabilang ang karaniwang sakit na gastritis. Narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Kung ang mga takot ay nakumpirma, pagkatapos ay ang therapy na naglalayong bawasan ang kaasiman ng tiyan ay maaaring sabay na mabawasan ang mga cravings sa pagkain.

Tulad ng isinulat ko sa itaas, ang stress hormone na cortisol ay nagpapasigla sa gutom. Gayunpaman, ang hormon na ito ay kasama sa mga gamot, halimbawa, para sa mga alerdyi at hika. Ito ay isa pang dahilan kung bakit gusto mong patuloy na uminom ng ilang mga gamot.

Katulad side effect maaaring may mga antidepressant. Kung ang patuloy na pagnanais na kumain ay kasabay ng anumang therapy, kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang mga gamot ay maaaring mapalitan ng mga alternatibo.

Mga produktong pampasigla ng gana

Pagtatapos sa pagsasaalang-alang ng mga dahilan tuluy-tuloy na tulak sa pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga pagkain na nagpapasigla ng gana. Kabilang dito ang paboritong kape ng lahat, maanghang na pagkain, pinaasim na repolyo, inasnan at adobo na gulay, currant, kiwi, strawberry, citrus fruits, alkohol at mga produktong naglalaman ng monosodium glutamate, isang sikat na lasa at aroma enhancer. Ngunit maaari mong pigilan ang iyong nagngangalit na gana sa mint o chamomile tea, skim milk, yogurt, protina na pagkain, ugat na gulay, at perehil.

• magsipilyo ng iyong ngipin nang hindi naka-iskedyul: ang pakiramdam ng pagiging bago sa iyong bibig ay lubhang nakakagambala sa pagnanais na magmeryenda;
• palitan ang pagkain ng ultraviolet light: pinapagana ng araw ang produksyon ng joy hormone serotonin, na kumokontrol sa saturation center;
• imasahe ang mga puntong kumokontrol sa gana sa pagkain: sa nasolabial fold (paghawak sa labi hintuturo sa labas at malaki sa loob, kailangan mong masahin ang kalamnan sa pagitan ng mga ito nang ilang sandali) at sa mga earlobes.

Ngayon alam mo na kung bakit patuloy mong gustong kumain, at kung ano ang gagawin kapag ang lahat ng mga kalsada ay humahantong sa refrigerator. Umaasa ako sa akin simpleng rekomendasyon ay tutulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng naturang malfunction sa katawan at pigilan ang iyong gana.

Ang pangunahing bagay ay upang malaman upang makilala ang mga panloob na signal at hindi kumain ng iyong mga problema, at pagkatapos magandang pigura ang iyong magiging gantimpala para sa karunungan at pagiging sensitibo.

Ang mga tao ay nangangailangan ng pagkain upang manatiling buhay at aktibo. Gayunpaman, ang pagkain ng labis na pagkain ay hindi lamang humahantong sa kalusugan, ngunit nagpapalala din nito. Kung ang isang tao ay patuloy na nagugutom, dapat isa matukoy ang mga dahilan para dito at, batay sa mga ito, gumuhit ng isang plano para sa karagdagang aksyon.

Mga dahilan kung bakit gusto mong kumain palagi

Ang patuloy na kagutuman ay maaaring may mga pisyolohikal na dahilan:

1. Hypoglycemia. Sa sakit na ito, ang isang tao ay may mababang antas. Bilang karagdagan sa gutom, ang hypoglycemia ay ipinakikita ng pagkapagod, sakit ng ulo, pagpapawis, at panginginig. Ang hypoglycemia ay nangyayari bilang resulta ng hindi tamang paggana ng atay.
2. Diabetes. Sa diabetes, ang mga cell ay hindi nakakatanggap ng sapat na glucose, kaya ang utak ay nagpapadala ng mga senyales tungkol sa pangangailangan na kumain. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsubaybay sa mga antas ng insulin, posible na mabawasan ang pakiramdam ng gutom.
3. Premenstrual syndrome. Ang pakiramdam ng gutom ay isang karaniwang sintomas ng premenstrual syndrome. Ang ganitong mga phenomena ay nauugnay sa hormonal fluctuations at nawawala sa mga unang araw pagkatapos ng pagsisimula ng regla.
4. Paggamit ng mga gamot. Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga antidepressant, ay maaaring makaramdam ng gutom. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagiging masakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
5. Anemia, kakulangan sa bitamina, kakulangan ng mahahalagang mineral. Ang hindi balanseng diyeta at pagkain na kulang sa bitamina at mineral ay maaaring humantong sa isang masakit na pakiramdam ng gutom. Maaalis mo ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa mineral at bitamina sa iyong diyeta.
6. Mga problema sa paggana ng endocrine system.

Ngunit bukod sa mga pisyolohikal na dahilan, ang patuloy na kagutuman ay mayroon ding sikolohikal na dahilan. Kadalasan ay tumataas ang gana sa pagkakaroon ng talamak. Maraming mga tao sa mga sitwasyon ng pag-aalala at pagkabalisa ang umabot ng pagkain upang makakuha ng kasiyahan at mapabuti ang kanilang kalooban. Kapansin-pansin, sa ilalim ng panandaliang stress ang isang tao ay nawawalan ng gana. Gayunpaman, kung Kapag ang stress ay madalas na paulit-ulit, ang hormone cortisol ay nagsisimulang gumawa, na nagpapataas ng gana.

Paano magbawas ng timbang kung palagi mong gustong kumain?

Ang patuloy na pagnanais na magmeryenda ay hindi karaniwan. Madalas itong sanhi ng hindi magandang gawi sa pagkain. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng malinis na tubig.

Ang mga patuloy na gustong kumain sa gabi ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta. Malamang na ang katawan ay hindi nakatanggap ng sapat na kinakailangang sangkap sa araw. Ang nutrisyon ay dapat na mayaman sa mga sustansya. Upang maiwasang magutom sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir bago matulog.

Ano ang epekto ng talampas at kung paano haharapin ito

Ang pakiramdam ng gutom ay isang likas na kababalaghan na likas sa atin ng kalikasan. Isang hudyat na agad na nagpapaalam tungkol sa pangangailangan para sa agarang pagkain upang magpatuloy sa mabungang gawain. Sa tamang operasyon Sa pamamagitan ng mekanismong ito, ang isang tao ay hindi nahaharap sa mga problema ng labis na pounds o labis na pagkain.

Ngunit kung minsan maaari tayong makaramdam ng patuloy na gutom, o isang "brutal" na gana. Tila na ang tanghalian ay nakabubusog, ang katawan ay nakatanggap na ng sapat na calories at enerhiya, ngunit sa ilang kadahilanan ay matigas ang ulo kong gustong kumain ng isang bagay. O gusto mo lang ngumunguya ng isang bagay sa lahat ng oras. O kumain ka at kumain at kahit papaano ay hindi makakamit ang buong saturation. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na artipisyal na kagutuman, na maaaring humantong hindi lamang sa isang nasirang pigura, kundi pati na rin sa mga problemang medikal.

Kaya bakit kung minsan ay gusto nating kumain?

Mga sanhi ng walang pigil na gana o pseudo gutom

Sa katunayan, walang napakaraming dahilan para sa paglitaw ng artipisyal na gutom; lahat ng mga ito ay matagal nang kilala at pinag-aralan. At ngayon sasabihin sa iyo ng aming website na Taliya.ru ang tungkol sa mga pangunahing sanhi ng pseudo-gutom, at sasabihin din sa iyo kung paano mo ito maiiwasan. Tara na!

Nilaktawan ang almusal

Marahil, ang paglaktaw sa mga pagkain sa umaga ay maaaring ligtas na ituring na ang pinakakaraniwang pagkakamali ng mga taong natatakot na makakuha ng pounds. Minsan mayroong isang hindi makatwirang ideya na sa ganitong paraan, tila binabawasan ang halaga na natupok bawat araw, kami ay garantisadong magpapayat. Gayunpaman, ito ay nananatiling isang malaking maling kuru-kuro lamang. Pagkatapos ng lahat, ang tanging garantiya ng kawalan ng mga bagong fat folds ay mahusay na metabolismo.

Kung isasaalang-alang natin na sa panahon ng pagtulog ang metabolismo ay mas mabagal at nagsisimulang mapabilis lamang sa unang pagkain sa umaga, ang isang tao, dahil sa paglaktaw nito bago ang tanghalian, ay gumugugol ng ilang beses na mas kaunting mga calorie. Ang katawan, dahil sa nawalang enerhiya at sumusunod lamang sa likas na pag-iingat sa sarili, ay may posibilidad na makakuha ng mga karagdagang calorie nang mas mabilis. Kaya hindi maikakaila ang pangangailangan ng almusal para sa mga nagsisikap na pumayat.

Siklo ng regla

Karamihan sa babaeng kalahati ng sangkatauhan ay pamilyar sa mga sensasyon ng isang nakatutuwang gana sa mga unang araw cycle ng regla kapag gusto mo talagang kumain ng 24 oras sa isang araw. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay palaging parallel hormonal na mga pagbabago na nauugnay sa isang pagbawas sa produksyon ng tinatawag na pleasure hormone o serotonin. Ito ay tiyak na ang pagbaba sa dami nito ang humahantong sa depresyon, na pamilyar sa marami, na madalas pagkatapos ay "kumakain."

Ang solusyon dito ay ang pagkonsumo ng iba't ibang mga produkto ng natural na pinagmulan na may mababang calorie na nilalaman: buong butil na butil, prutas, gulay. Ang isang sapat na kapalit para sa matamis ay mga pinatuyong prutas, matamis na prutas o hindi. malaking bilang honey Mas mainam pa rin na umiwas sa kape, mataba na mayaman na sabaw at hindi malusog na matamis sa mga araw na ito. Naiintindihan namin na talagang gusto mo, ngunit mas mahusay na ituring ang iyong sarili sa malusog na pagkain!

Kulang sa tulog

Si Propesor Cappuccio, na nagtatrabaho sa Unibersidad ng Warwick, ay nakapagkumpirma ng siyentipiko na ang kaunting tagal ng pagtulog ay maaaring maging pangunahing sanhi ng labis na katabaan dahil sa isang artipisyal na pagtaas ng gana sa proseso ng mga pagbabago sa hormonal.

Ang hindi sapat na pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng hormone na ghrelin, na nagpapasigla ng gana, at sa pagbaba sa antas ng leptin, na kadalasang pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Kaya, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga oras na natutulog ka, hindi ka patuloy na pinagmumultuhan ng hindi maiiwasang pagnanais na makatikim ng dagdag na piraso ng isang bagay.

Dysbacteriosis

Maraming mga tao ang naniniwala na ang dysbiosis ay palaging sanhi ng isang malakas na pagbaba sa gana at, bilang isang resulta, makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito nangyayari sa lahat ng mga sitwasyon. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko ang pagkakaroon ng isang espesyal na dysbacteriosis, na sinamahan ng isang patuloy na artipisyal na pakiramdam ng kagutuman. Samakatuwid, maraming mga modernong nutrisyonista ang mariing inirerekomenda na simulan ang regulasyon ng timbang sa normalisasyon ng panloob na bituka microflora.

Kinakailangang subaybayan ang regularidad ng bituka at sikaping maiwasan ang paninigas ng dumi. Ito ay nagkakahalaga din na isama ang mga pana-panahong gulay hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang mga prutas na mayaman sa hibla, na tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Bilang karagdagan, kinakailangang isama ang mga produktong fermented milk. At sa mga mainit na buwan, ang tinapay o berry kvass ay perpektong susuportahan ang microflora sa mga bituka.

Pagpunta sa gym

Alam ng maraming tao na ang matinding pisikal na aktibidad ay makabuluhang pinatataas ang bilang ng mga nasusunog na calorie. Gayunpaman, madalas silang nagiging sanhi ng matinding pakiramdam ng kagutuman. Ito ay dahil sa pinabilis na pag-ubos ng mga glycogen depot at, bilang isang resulta, isang mabilis na pagbaba sa mga antas ng asukal. Ito mismo ang nagiging unang senyales para sa utak tungkol sa pangangailangan na kumain ng pagkain sa lalong madaling panahon. Kaya, kung gusto mong kumain, dapat kang magkaroon ng isang maliit na meryenda sa loob ng unang kalahating oras pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo (isang dakot ng mga mani, ilang pinatuyong prutas, uminom ng protina shake, natural lamang!), At sa loob ng 1.5 kumain mga pagkaing protina: manok, isda, broccoli, munggo.

Nanonood ng teleserye

Ang ugali ng pagkain pangunahin sa harap ng screen ng telebisyon ay madalas na humahantong sa labis na pagkain, at pagkatapos - labis na timbang. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay unti-unting nagkakaroon ng isang uri ng nakakondisyon na reflex pagsasama-sama ng panonood ng anumang palabas sa TV at pagkain.

Samakatuwid, sa tuwing bubuksan mo ang TV, magkakaroon ka ng matinding pagnanais na kumain ng isang bagay. Sa mga kaso kung saan makikita mo ang iyong sarili na talagang gutom, ito ay magiging mahirap na pigilan ang pagsipsip ng pagkain kahit na pagkatapos ng pagkabusog dahil sa utak ay abala sa kung ano ang nangyayari sa screen at ang kawalan ng kontrol sa proseso ng pagkain mismo.

Pag-inom ng ilang mga gamot

Ang sapilitang paggamit ng ilang modernong gamot ay kadalasang nagdudulot din ng pagtaas ng gana at, bilang resulta, pagtaas ng timbang. Kasama sa pangkat ng mga naturang gamot ang mga anticonvulsant, isang bilang ng mga sedative at contraceptive. Gayunpaman, kung ang gayong epekto ay nakita, ang hindi awtorisadong pagkagambala ng kurso ay mahigpit na hindi pinahihintulutan.

Siguraduhing makipag-ugnayan sa iyong doktor para mahanap posibleng mga opsyon pag-aalis ng partikular na side effect na ito.

Nadagdagang aktibidad ng kaisipan

Ang pagtaas ng mental load ay kadalasang humahantong sa ganap na hindi makatarungang artipisyal na pag-atake ng gutom. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa labis na pagtaas ng antas ng pagkonsumo ng glucose sa mga ganitong sitwasyon, na mahalagang kapareho ng mga calorie. Ang ganitong gutom ay madaling maalis sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng antas nito sa sistema ng sirkulasyon. Ang pinaka-angkop na pinagmumulan ng glucose ay ang iba't ibang starchy carbohydrates tulad ng bigas, mani, patatas, at mais. Ang paggamit ng anupaman ay sa huli ay hindi magiging epektibo.

Kakulangan ng mga bitamina at microelement

Ang aming katawan ay mas matalino kaysa sa iyong iniisip. Palagi niyang malinaw na alam kung ano ang kailangan niya, kung ano ang mayroon siya at kung ano ang nawawala. Kapag nakaramdam siya ng kakulangan ng mga bitamina o kapaki-pakinabang na microelement, sinusubukan niyang makuha ang mga ito malusog na produkto, nagpapadala ng mga senyales ng gutom sa pag-asang makakain mo ang kailangan nito. At ipapadala niya sila hanggang sa matanggap niya sila. Sa personal, lubos naming inirerekomenda ang pagkain hangga't maaari sariwang gulay at prutas, isda at pagkaing-dagat, pati na rin ang mga munggo at cereal.

Kung ang iyong diyeta ay balanse hangga't maaari, hindi ka lamang titigil na makaranas ng huwad na kagutuman, ngunit magsisimula ring maging mas mahusay ang pakiramdam.

Bigyang-pansin ang aming artikulo Balanseng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang

Kakulangan ng tubig

Ang sitwasyon sa tubig ay katulad ng sa mga bitamina. Kapag gusto ng katawan ng tubig, nagpapadala muna ito ng mga senyales ng uhaw. Kung umiinom ka ng tsaa, juice o sparkling na tubig sa halip na tubig, ang katawan, na hindi tumatanggap ng tubig na may mga inumin, ay nagsisimulang magpadala ng mga senyales ng gutom sa pag-asang makuha ang kailangan nito sa pagkain. Sa kasong ito, kadalasan ang katawan ay nagsisimulang humingi ng mga matamis, dahil alam nito na tiyak na mahuhugasan ito ng isang bagay. Kaya una, uminom ng sapat na tubig.

Ang permanenteng pangangailangan na ngumunguya ay hindi isang kapritso, ngunit isang tunay na problema, ang solusyon kung saan ay depende sa kung saan ang mga ugat nito. Samakatuwid, walang iisang paraan upang mabawasan ang iyong gana kung palagi mong gustong kumain. Tinitingnan natin ang ugat at kumikilos batay sa dahilan.

Hormones at ang kanilang mga vagaries

Ang gana sa pagkain ay nagbabago depende sa araw ng cycle ng isang babae at mga antas ng hormonal na ito ay normal kung palagi mong gustong kumain sa panahon ng pagbubuntis. Sa kasong ito, hindi mo kailangang gumawa ng anuman: mas alam ng bata. Ngunit ano ang gagawin kung palagi mong gustong kumain, halimbawa, mga huling araw bago mag regla? Sa oras na ito ang antas ay bumaba sa sakuna mga babaeng hormone. Ang mga araw ng pag-aayuno lamang ang makakapagligtas sa iyo. Ngunit ang mga ito ay isinasagawa lamang sa iyong mga paboritong produkto, at hindi sa mapoot na kefir. Ngunit ang tsokolate sa panahon ng premenstrual syndrome ay isang perpektong opsyon.

Alak

Walang nagsasabi na dapat mong ganap na isuko ito, dahil ang alak o cognac ay nalulugod sa kaluluwa at nakakarelaks, na nagpapahintulot sa iyo na itapon ang lahat ng mga alalahanin at stress. Ang problema ay ang iyong paboritong alak ay nagpapasigla din sa iyong gana. Matagal nang napatunayan na pagkatapos ng alak sa gabi (kahit sa maliit na dami), ang mga tao ay kumakain ng higit sa gusto nila. Bilang karagdagan, ang ethanol ay nag-dehydrate, at ito ay naghihikayat din ng kagutuman, ngunit sa halip na tubig ay nagdaragdag kami ng isa pang bahagi ng patatas. Titingnan natin kung bakit ito nangyayari sa ibaba. Anong gagawin dito? Kung mapapansin mo na kumain ka ng marami pagkatapos ng mga pagtitipon na may beer o alak, ang solusyon ay simple: ganap na iwanan ang alkohol. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-inom ng alkohol na may parehong dami ng tubig. At huwag kalimutan na ang iyong mga paboritong inumin ay hindi gaanong caloric kaysa sa patatas.

Nauuhaw ka lang

Marami na ang nasabi tungkol dito, ngunit sulit na ulitin: madalas nating nalilito ang gutom sa uhaw, at ang pag-aalis ng tubig ay naghihikayat ng maling gutom. Ang parehong mga pandama na ito ay kumokontrol sa mga lugar na malapit sa hypothalamus, at hindi tayo palaging tumutugon sa mga signal na ito nang tama. Kaya naman kapag nakaramdam ka ng gutom, mas mabuting uminom ka muna ng tubig para makita kung huminahon na ang iyong tiyan. Kung gayon, pagkatapos ito ay pagkauhaw. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng uri ng mga numero tulad ng dalawang litro o walong baso ay hindi pare-pareho, at kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo, at hindi ipinahiwatig sa mga magasin. At siyempre, hindi mo dapat palitan ang regular na tubig ng Coca-Cola o Fanta: napakaraming asukal dito na hindi mawawala ang uhaw at gutom, at mas lalala pa sila kaysa dati. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig sa umaga at isang quarter (o maximum na isang third ng isang oras) bago kumain.

Inaantok ka na

Ang mga matagal nang pag-aaral ay nagpakita na binabayaran natin ang karaniwang kakulangan ng tulog na may carbohydrates. Ang punto ay hindi lamang na ang isang mahinang katawan ay nagsisikap na ibalik ang kakulangan ng lakas sa tulong ng mga matamis at inihurnong mga kalakal, iyon ay, ang mga parehong mabilis na carbohydrates. Ang pagtulog ay nakakaapekto rin sa mga antas ng hormonal, at ang kakulangan ng tulog ay direktang nakakaapekto sa paglaki ng appetite hormone (ghrelin) at nagpapababa ng antas ng leptin, iyon ay, ang satiety hormone. Gayunpaman, kahit na payagan mo ang iyong sarili sa karangyaan ng pitong oras ng pagtulog, maaari itong maging hindi produktibo at mababaw. Mahalagang maunawaan ang mga dahilan: ang hindi komportable na mga postura at isang hindi komportable na kama ay maaaring sisihin.

Kumonsumo ka ng malalaking halaga ng mabilis na carbohydrates

Ngunit hindi sila kailanman makakabusog, bukod pa rito, naghihikayat sila ng gutom: ang isang donut na may cream ay unang nagpapataas ng asukal sa dugo, at pagkatapos ay bumababa rin nang husto. At kailangan ng katawan na ibalik ang balanse ng carbohydrates. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka makakain ng cake at tumigil doon. Para sa mga mahilig sa matamis na meryenda, maaari mong palitan ang mga almendras, quinoa, mansanas, crackers na walang asin, o buto ng kalabasa.

Kinakabahan na labis na pagkapagod

Maaari kang maglakbay nang mahabang panahon sa kagubatan ng sikolohiya, psychosomatics at pisyolohiya. Sa panahon lang ng stress, panic at pagpapakita ng anumang negatibong emosyon, ang ating katawan ay aktibong gumagawa ng cortisol at adrenaline, iyon ay, mga stress hormone. Nakikita namin ito bilang isang senyales ng panganib at nagsisimula kaming mag-stock ng enerhiya, iyon ay, mga calorie at higit pa. Anong gagawin dito? Panatilihin ang motherwort tincture sa iyo at kung minsan ay mag-yoga... Kahit ano, huwag lang palinlang ng mga stress provocation. Kung ito ay hindi madali para sa iyo, mas mahusay na agad na makipag-ugnay sa isang psychotherapist.

Mabilis kang kumain

Itinuro ito sa amin ng aming mga ina, na nakaramdam ng hindi komportable na inaantala mo sila bago pumasok sa trabaho, o hindi sila pinapayagang umupo kasama ng mga kaibigan sa gabi. Ngunit ang pagkain ng mabilis ay isang masamang ugali. Ang sikreto ay ang pagkabusog ay dumarating lamang sa atin isang quarter o kahit isang third ng isang oras pagkatapos nating kumain ng sapat na dami ng pagkain. Ang tiyan ay nangangailangan ng oras upang iulat sa utak na ito ay puno, ngunit patuloy pa rin tayo sa pagkain. Ano ang gagawin? Nguya ng dahan-dahan at maingat, at lasapin ang bawat kagat. Walang limang minuto!

Bakit ganito ang reaksyon ng katawan? Maaaring may ilang mga dahilan para sa patuloy na gutom.

Walang almusal

Ang paglaktaw sa pagkain sa umaga ay isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali. Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang enerhiya at nutrients, at samakatuwid ay hindi masisiguro ang normal na pagganap. Plus lahat katawan ng tao ay susundin lamang ang likas na pag-iingat sa sarili, at sa araw ay nagsusumikap na makakuha ng mga calorie nang mas mabilis.

Menstruation

Sa panahon ng iyong cycle, ang iyong gana ay apektado ng hormonal changes. Sa panahong ito, maraming tao ang pamilyar sa sitwasyon, lalo na sa mga unang araw, kapag gusto mong kumain ng halos 24 na oras sa isang araw.

pagkauhaw

Kadalasan ang ating katawan ay nahihirapang matukoy kung ano ang eksaktong gusto nito: pagkain o tubig. Subukan munang uminom at kumain pagkatapos ng ilang minuto. Maaaring ayaw mo nang kumain, at kahit na gusto mo, hindi ka kakain nang labis.

Pagbubuntis

Naka-on maagang yugto Sa panahon ng pagbubuntis, madalas na tumataas ang ganang kumain ng mga babae. Gusto mong kumain sa lahat ng oras, at ang iyong mga kagustuhan sa panlasa sa panahong ito ay kadalasang napaka-magkakaibang.

Inis na mga receptor

Minsan ang pakiramdam ng gutom ay hindi sanhi ng mga tunay na pangangailangan ng katawan, ngunit sa pamamagitan ng reaksyon ng mga receptor sa panlabas na mga kadahilanan kapag ang isang tao ay nakakita ng isang bagay na pampagana, o mas mabuti pa, naririnig ang bango ng lutong pagkain.

Stress at negatibiti

Ang gutom ay maaaring sanhi ng depresyon, pagkabagot, kalungkutan at, siyempre, stress. Para sa marami, ang pagkain ay isang uri ng labasan, kaya sa halip na lutasin ang kanilang mga problema, sinusubukan nilang "kainin" ang mga ito. Sa isang nakababahalang estado, ang proseso ng pagkain ng pagkain ay maaaring makaapekto sistema ng nerbiyos bilang pampakalma. Ngunit ang ganitong "gamot" ay magiging kapaki-pakinabang lamang kapag ang diyeta ay tama at ang proseso ng pagkain ay napapanahon.

Kakulangan ng mga bitamina at microelement

Ang katawan ay patuloy na nangangailangan sustansya, at ang kanilang kakulangan ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng gutom. Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayong regular na kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina at mineral, pati na rin ang pag-inom ng mga bitamina complex sa parmasya.

Nanonood ng teleserye

Kadalasan gusto mong magmeryenda sa harap ng screen ng telebisyon. Unti-unti, ang katawan ay nagkakaroon ng isang uri ng nakakondisyon na reflex upang pagsamahin ang panonood ng mga serye o palabas sa TV sa mga pagkain sa bawat oras. Bilang isang resulta, ito ay madalas na humahantong sa labis na pagkain, at pagkatapos ay sa labis na timbang.

Kulang sa tulog

Ang kakulangan sa tulog ay nagbabago sa balanse ng leptin at ghrelin, mga hormone na responsable sa gutom. Samakatuwid, dahil sa kakulangan ng pahinga at pagtulog, madalas mong nais na magkaroon ng meryenda, isang bagay na mas mataba at mas matamis.

Pag-inom ng mga gamot

Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto sa gana. Ngunit kung napansin mo ang gayong tampok, huwag magmadali upang ihinto ang paggamot Mas mainam na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa patuloy na kagutuman at marinig ang kanyang rekomendasyon.