Jak mówi znane przysłowie, śniadanie należy zjeść samemu, obiad podając wrogowi. To przysłowie nie mówi o tym, jak nieprzyjemni są wrogowie, ale pokazuje korzyści płynące z pierwszego posiłku w ciągu dnia. Co dziwne, wiele osób pomija śniadanie na rzecz późnych posiłków. Bardzo na próżno. Jeśli zjesz zdrowe i sycące śniadanie, będziesz w stanie spożyć znacznie mniej kalorii w ciągu dnia.

Aby obudzić apetyt rano, musisz wiedzieć, co szybko i smacznie ugotować na śniadanie: przepisy ze zdjęciami w tej sekcji tematycznej strony ukazują temat śniadania w całej okazałości i ze wszystkich stron. Z reguły w naszym kraju śniadanie kojarzy się z owsianką lub kanapką, z potrawami z jajek. Dzięki przepisom zebranym w tym dziale gospodyni pozna wiele tajemnic, jak przygotować niezwykłe dania na pierwszy posiłek. Porozmawiamy również o tym, jak w zupełnie nietypowy sposób podać zupełnie zwyczajne dania, takie jak kiełbasa czy jajka.

Wśród przepisów można znaleźć szybkie śniadanie w pośpiechu. Przepisy na takie śniadanie są niezwykle proste, ale ich znajomość pomaga nie tylko jeść kanapki, które są słabo trawione i wchłaniane przez organizm, ale preferować zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące dania, chociaż czas ich przygotowania może wynosić tylko 10 -20 minut. Chcemy wierzyć, że zebrane w tym dziale przepisy śniadaniowe zainspirują gospodynię domową, a ona każdego dnia z łatwością wstanie rano, by wreszcie zacząć przygotowywać nowe kulinarne arcydzieło.

Dzięki naszym opcjom żywieniowym z pewnością będziesz w stanie doskonale poradzić sobie z tym, co przygotować na śniadanie szybko, łatwo i niedrogo: przepisy ze zdjęciami pomogą Ci dokładnie zrozumieć, jak powinno wyglądać końcowe danie, a także dokładnie, jakie są wszystkie etapy jego przygotowania. jak wygląda jego przygotowanie. Nawet zwykła owsianka ryżowa lub kasza manna może być wyjątkowa, jeśli ugotujesz ją z miłością, pięknie udekorujesz i dodasz nietypowe składniki.

Oferujemy przepisy na śniadanie. Szybko, prosto i smacznie można przygotować dziesiątki dań, warto wiedzieć, na jakie produkty spożywcze zwracać uwagę. Śniadanie powinno być obfite i satysfakcjonujące, ale jednocześnie pierwszy posiłek nie powinien być tłusty i ciężki. W przeciwnym razie od samego rana organizmowi będzie trudno poradzić sobie z tak dużą ilością dodatkowych kalorii i tłuszczu. Zebraliśmy najlepsze przepisy na śniadania, które z pewnością sprawią, że każdy poranek w Twojej rodzinie będzie udany.

30.11.2019

Pyszna jajecznica z krewetkami i pomidorami

Składniki: krewetki, jajko, pomidor, czosnek, sól, pieprz, olej roślinny

Jajecznicę można gotować z różnymi składnikami. Tym razem proponujemy zrobić go z krewetkami – to świetna propozycja dla miłośników owoców morza.

Składniki:
- 6 sztuk krewetek królewskich;
- 3 jajka;
- 2 pomidory;
- 2 szczypty suszonego czosnku;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku;
- 1 łyżka. olej roślinny.

25.11.2019

Pasztet z piersi kurczaka z marchewką i cebulą

Składniki: filet z kurczaka, cebula, marchew, masło, olej roślinny, sól, pieprz

Pasztet z piersi kurczaka przygotowywany jest z dodatkiem smażonej cebuli i gotowanej marchewki, a także masła i przypraw. Okazuje się, że jest bardzo smaczny i pożywny, idealny na kanapki!

Składniki:
- 300 g filetu z kurczaka;
- 1 cebula;
- 1 marchewka;
- 50 g masła;
- 2 łyżki stołowe. olej roślinny;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.

16.11.2019

Bajgle z mięsem mielonym na patelni

Składniki: bajgiel, mięso mielone, cebula, jajko, mleko. olej roślinny, sól, pieprz

Zwykle bułeczki z mięsem mielonym piecze się w piekarniku, ale możesz ugotować to danie na patelni - okaże się nie mniej smaczne. Nasza szczegółowa klasa mistrzowska powie Ci, jak i co robić.

Składniki:
- 150 g niesłodzonych bajgli;
- 100 g mięsa mielonego;
- 1\2 cebuli;
- 1 jajko;
- 150 g mleka;
- olej roślinny do smażenia;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.

28.10.2019

Jajka jagnięce z cebulą i omletem

Składniki: jajko jagnięce, cebula, olej roślinny, masło, mąka pszenna, jajko, papryka, parmezan, kolendra, mięta, sól, pieprz

Podroby można także przygotować tak, aby były smaczne, satysfakcjonujące i ciekawe. Nasz przepis na jaja jagnięce z omletem i cebulą jest tego wyraźnym dowodem.

Składniki:
- 300 g jaj jagnięcych;
- 120 g cebuli;
- 15 ml oleju roślinnego;
- 10 g masła;
- 15 g mąki pszennej;
- 2 jajka;
- 0,5 łyżeczki. papryka;
- 30 g parmezanu;
- kolendra, mięta, sól i pieprz.

02.10.2019

Jajecznica z kiełbasą na patelni

Składniki: jajko, cebula, kiełbasa, olej roślinny, sól, pieprz, natka pietruszki

Miłośnicy jajek z pewnością uwielbiają jajecznicę na śniadanie – jest smaczna i szybka. Polecamy zrobić go z kiełbasą – w ten sposób będzie również sycący. Jest to świetna opcja zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.

Składniki:
- 2-3 jajka;
- 1 cebula;
- 150 g gotowanej kiełbasy;
- 1 łyżka. olej roślinny;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku;
- pietruszka do smaku.

15.06.2019

Gofry ziemniaczane w gofrownicy elektrycznej

Składniki: ziemniaki, kefir, mąka, skrobia, jajko, sól, proszek do pieczenia, ser, pieprz, papryka, olej roślinny

Gofry ziemniaczane ugotowane w gofrownicy elektrycznej będą doskonałą pożywną przekąską lub ciekawym śniadaniem dla całej rodziny. Są bardzo łatwe w przygotowaniu i stosunkowo szybkie.

Składniki:
- 300 g ziemniaków;
- 3-4 łyżki. kefir;
- 70 g mąki pszennej;
- 2-3 łyżki. skrobia;
- 2 jajka;
- 0,5 łyżeczki. sól;
- 0,5 łyżeczki. proszek do pieczenia;
- 100-120 g sera (twardego lub półtwardego);
- 1 szczypta mielonego czarnego pieprzu;
- 1 szczypta papryki;
- 1 szczypta suszonych ziół;
- olej roślinny.

10.06.2019

Owsianka orkiszowa z mlekiem w powolnej kuchence

Składniki: orkisz, mleko, cukier, sól

Doskonałą opcją na pożywne i zdrowe śniadanie jest orkisz z mlekiem. Powierz proces jego przygotowania multicookerowi – to znacznie uprości Twoje prace w kuchni.

Składniki:
- 1 łyżka. orkisz;
- 2 łyżki stołowe. mleko;
- 1 łyżka. Sahara;
- 0,5 łyżeczki. sól.

20.07.2018

Pyszne naleśniki dyniowe

Składniki: mąka, cukier, dynia, mleko, jajko, sól, wanilina, masło

Proponuję zrobić te pyszne naleśniki dyniowe na śniadanie lub lunch. Przygotowanie ich nie jest wcale trudne i dość szybkie.

Składniki:

- 200 gramów mąki,
- 3 łyżki. Sahara,
- 200 gramów dyni,
- pół litra mleka,
- 2 jajka,
- 1 łyżeczka. sól,
- 2 łyżeczki cukier waniliowy,

29.06.2018

Jajecznica z kaszanką

Składniki: kaszanka, olej roślinny, jajko, sól, pieprz

Kaszanka to specyficzne danie, ale miłośnicy tej potrawy docenią także jajecznicę z kaszanką. To bez wątpienia bardzo odpowiedni przepis na śniadanie!

Składniki:
- kaszanka – 150 g;
- olej roślinny;
- jajka – 3 szt.;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.

20.06.2018

Muffinki jogurtowe

Składniki: mąka, masło, jajko, cukier, proszek do pieczenia, gęsty jogurt

Muffinki są zawsze pyszne i piękne. Zwracamy uwagę na podstawowy przepis - z jogurtem, ale możesz bezpiecznie dodać do ciasta dodatkowe składniki - czekoladę, rodzynki, kandyzowane owoce itp.
Składniki:
- 80 gramów mąki;
- 50 gramów masła;
- 1 jajko;
- 0,25 szklanki cukru;
- 4 łyżki. gęsty jogurt grecki.

10.06.2018

Gorące kanapki na patelni z kiełbasą, serem i jajkiem

Składniki: bochenek, jajko, sól, pieprz, kiełbasa, ser, olej roślinny

Gorące kanapki przygotowuje się prosto i szybko. Okazują się bardzo smaczne i satysfakcjonujące z kiełbasą, serem i jajkiem. Przygotowuje się je w kuchence mikrofalowej i w piekarniku, ale najłatwiej to zrobić na patelni.
Składniki:
- bochenek - 3-4 plasterki;
- jajka - 1 szt.;
- sól - 1 szczypta;
- czarny pieprz - 1 szczypta;
- gotowana kiełbasa - 50 g;
- kiełbasa wędzona - 50 g;
- twardy ser - 30 g;
- olej roślinny.

31.05.2018

Jajecznica w kuchence mikrofalowej

Składniki: jajko, sól, pieprz, masło

Bierzemy jedno jajko, doprawiamy solą i czarnym pieprzem, wkładamy do kuchenki mikrofalowej – voila, otrzymujemy rewelacyjną jajecznicę, która w smaku nie jest gorsza od tej ugotowanej na patelni.

Składniki:

-1 jajko,
- sól,
- czarny pieprz,
- 10 gramów masła.

31.05.2018

Omlet z łososiem

Składniki: jajko, mleko, sól, pieprz, ser, łosoś, masło

Omlet z wędzonym łososiem to z pewnością bardzo smaczne i sycące danie. Przygotowanie pysznego śniadania jest bardzo proste i szybkie.

Składniki:

- 2 jajka,
- 100 ml. mleko,
- sól,
- czarny pieprz,
- 50 gramów sera,
- 50 gramów łososia,
- 20 gramów masła.

31.05.2018

Pierogi z wiśniami i twarogiem

Składniki: kefir, mąka, sól, twarożek, wiśnie, cukier

Pierogi z wiśniami i twarogiem charakteryzują się przyjemną kwaskowatością, a jednocześnie serek twarogowy nadaje im delikatności. Koniecznie wypróbuj to dzieło. Zobacz przepis, jak je przygotować.

Składniki:

- 2/3 szklanki kefiru;
- 2 szklanki mąki;
- 2 szczypty soli;
- 200 gramów twarogu;
- 5-6 łyżek. wiśnie;
- 2 łyżki stołowe. Sahara.

31.05.2018

Słodkie grzanki bochenkowe z mlekiem i jajkiem

Składniki: bochenek, jajka, mleko, cukier, olej roślinny

Co jest prostsze w przygotowaniu? niż słodkie grzanki z mlekiem i jajkiem. Moja rodzina uwielbia takie śniadania, ja też. Jest bardzo proste i szybkie w przygotowaniu, smaczne i bardzo satysfakcjonujące.

Składniki:

- 5-6 kromek bochenka;
- 1 jajko;
- 4 łyżki. mleko;
- cukier;
- 3 łyżki. olej roślinny.

Każdy wie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To, co rano dostanie się do Twojego organizmu, nasyci go i da Ci zastrzyk energii na cały dzień. Albo nie, w zależności od tego, co zjesz podczas tego posiłku!

Śniadanie powinno być smaczne i zdrowe, a także składać się w jak największej mierze ze zdrowej żywności. Co najlepiej zjeść rano, żeby dobrze rozpocząć dzień? Eksperci radzą wybrać te produkty:

• surowe owoce i/lub sok;
• warzywa duszone lub gotowane na parze;
• owsianka (węglowodany złożone i błonnik);
• produkty mleczne (mleko, kefir, jogurt, mleko pieczone fermentowane, masło, sery);
• jajka na twardo lub smażone.

Zatem wybór na śniadanie jest po prostu ogromny! Redakcja InPlanet przygotowała zestawienie najpopularniejszych, szybkich i pożywnych śniadań!

1 Płatki owsiane w słoiku

Najbardziej tradycyjnym śniadaniem rano są płatki owsiane. Każda gospodyni domowa wie, jak ugotować to proste danie, a my pokażemy Ci przepis, który nie wymaga gotowania, a zachowuje wiele składników odżywczych.

Składniki:

• mleko 1/3 szklanki;
• płatki owsiane ¼ szklanki;
• ¼ szklanki jogurtu;
• Cukier / Miód;
• owoce do smaku, orzechy.

Metoda gotowania:

To śniadanie można łatwo przygotować poprzedniego wieczoru, dzięki czemu rano możesz wstać i cieszyć się niesamowicie zdrowym daniem. Weź słoiczek o pojemności 500 ml, wymieszaj w nim mleko, płatki owsiane i jogurt, możesz użyć jogurtu zwykłego, możesz mieć jogurty smakowe. W razie potrzeby można dodać dowolne owoce, orzechy, suszone owoce, cukier lub miód.

Wszystkie składniki dokładnie wymieszać, przykryć pokrywką i wstawić do lodówki na noc. Rano pyszne śniadanie będzie gotowe!

2 Kanapki z domowym pasztetem

Kolejnym popularnym daniem śniadaniowym są kanapki. Istnieje wiele różnych wersji tej przekąski, ale zazwyczaj przygotowuje się je rano z tego, co jest w lodówce. Te same kanapki będą podawane z pasztetem, który można przygotować wcześniej!

Składniki:

• serek śmietankowy 300 g;
• gotowane mięso 100 g;
• smażone grzyby 100 g;
• ogórki 1 szt.;
• czosnek;
• zieleń;
• sól dla smaku.

Metoda gotowania:

Aby rano móc zjeść zdrowe i pożywne śniadanie, najlepiej przygotować pasztet wcześniej.

Na pasztet mięsny ubić mięso blenderem i wymieszać ze 100 g serka śmietankowego.

W przypadku grzybów - podsmażone grzyby zmiel w blenderze i wymieszaj z serem. Tę samą operację wykonujemy z ogórkiem, ziołami i czosnkiem. Pyszny pasztet gotowy - można go posmarować tostami z czarnego lub białego chleba!

3 Koktajl

Ta nowatorska opcja śniadaniowa szybko zyskuje na popularności ze względu na wygodę i łatwość przygotowania. Warto wyjaśnić, że do smoothie może trafić wszystko – jogurt, mleko, kefir, owoce, musli, płatki owsiane i wiele więcej! W tym przepisie zrobimy smoothie z płatków owsianych i bananów.

Składniki:

• banan 1 szt.;
• jogurt naturalny ½ szklanki;
• płatki owsiane ¼ szklanki;
• mleko ½ szklanki;
• miód ½ łyżeczki.

Metoda gotowania:

Przygotowanie tego śniadania jest bardzo proste – wystarczy zmiksować wszystkie składniki w misie blendera i ubić na gładką masę. Warto zaznaczyć, że 100 gramów tego produktu zawiera jedynie 90 kcal!

4 Sałatka owocowa

Ten przepis został niezasłużenie zapomniany, ale na próżno, ponieważ świetnie nadaje się na lekkie śniadanie, które pokocha cała rodzina. Ponadto wspaniale łączy w sobie wszystkie zdrowe owoce, jakie możesz sobie wyobrazić, na każdy gust!

Składniki:

• jabłka 2 szt.;
• banany 2 szt.;
• mandarynki 2 szt.;
• kiwi 2 szt.;
• jogurt 200ml.

Metoda gotowania:

Przepis na to śniadanie jest niezwykle prosty – według uznania pokrój dowolne owoce na kawałki lub paski. Powstałą mieszaninę zalać jogurtem i śniadanie gotowe!

5 naleśników

Ta lekko zamerykanizowana wersja naszych naleśników lub placków ziemniaczanych zachwyci całą rodzinę. A gospodyni domowa nie będzie musiała spędzać dużo czasu na pieczeniu!

Składniki:

• mleko 500 ml;
• mąka 500 g;
• jajko 3 szt.;
• cukier 2 łyżki. l.;
• proszek do pieczenia 3 łyżeczki.

Metoda gotowania:

W misce dokładnie wymieszaj wszystkie składniki oprócz mleka, następnie weź trzepaczkę i ostrożnie dodawaj mleko, cały czas mieszając. Smażyć małe płaskie naleśniki na rozgrzanej patelni wysmarowanej olejem roślinnym.

Naleśniki podaje się zwykle ułożone w stosy, polane miodem, syropem, skondensowanym mlekiem i udekorowane jagodami.

6 Jajecznica w Pomidorze

Rozpocznij dzień dobrze dzięki temu pysznemu śniadaniu, które przygotujesz w zaledwie kilka minut. Dzieci szczególnie docenią ten kreatywny sposób podania zwykłej jajecznicy.

Składniki:

• jajka 3 szt.;
• pomidory 3 szt.;
• białko jaja 3 szt.;
• tarty ser 6 łyżek. l.;
• warzywa, pieprz, sól do smaku.

Metoda gotowania:

Aby przygotować podstawę, umyj pomidora, odetnij kapelusz i wyjmij rdzeń. Ubij jajo kurze + drugie białko z serem, solą i pieprzem.

Powstałą mieszaninę przelać do pucharków pomidorowych, posypać ziołami. Można piec naczynie w piekarniku lub kuchence mikrofalowej przez 3-5 minut.

7 Zapiekanka owsiana czekoladowo-bananowa

Kolejny ciekawy sposób na ugotowanie płatków owsianych. W tej wersji nawet dzieci, które nie lubią tego oślizgłego bałaganu, nie poczują haczyka!

Składniki:

• banan 3 szt.;
• mleko 2 łyżki;
• płatki owsiane 2,5 łyżki;
• kakao ½ szklanki;
• cukier 1/3 szklanki;
• proszek do pieczenia 0,3 łyżeczki;
• jajka 2 szt.

Metoda gotowania:

Banany obierz, rozgnieć i wymieszaj z kakao, jajkami, cukrem i proszkiem do pieczenia. W razie potrzeby możesz dodać wanilinę.

Całość zalewamy mlekiem, dodajemy płatki i dokładnie mieszamy. Powstałą masę przelej do formy i udekoruj bananem. Wystarczy 40 minut w piekarniku, aby zapiekanka się upiekła!

8 Omlet po angielsku

Jajka to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, ponieważ można z nimi zrobić wszystko! Na przykład pożywny omlet z boczkiem i serem to klasyczne angielskie połączenie.

Składniki:

• jajka 3 szt.;
• boczek 100 g;
• ser 50 g;
• masło 1 łyżka. l.;
• mleko lub woda 3 łyżki. l.;
• sól dla smaku.

Metoda gotowania:

Najpierw na patelni podsmaż boczek, mieszając jajka, mleko i sól. Zetrzeć ser i w razie potrzeby posiekać zioła.

Na boczek wlać roztrzepane jajka, przykryć patelnię i smażyć przez 6-8 minut. Następnie posypujemy wierzch serem, smażymy przez 2 minuty i wyłączamy kuchenkę. Dla lepszego smaku zaleca się pozostawienie omletu pod przykryciem na kolejne 5 minut!

9 Klasyczne serniki z wanilią

Ten przepis jest idealny na śniadanie – jest prosty i bardzo smaczny. Oprócz mąki jest tu skrobia, dzięki czemu są jeszcze smaczniejsze!

Składniki:

• twarożek 300g;
• mąka ½ łyżki. łyżki;
• jajko 1 szt.;
• skrobia ½ łyżki. łyżki;
• cukier ½ łyżki. łyżki;
• cukier puder waniliowy 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

Serek twarogowy dokładnie ugniatamy z cukrem, jajkiem i cukrem waniliowym. Do mieszanki dodaj mąkę i skrobię, powinieneś uzyskać gęstą konsystencję.

Z ciasta zwiń serniki i smaż je na patelni z obu stron. Ten przysmak tradycyjnie podawany jest z mlekiem skondensowanym!

10 Omlet w foremkach do babeczek

Oryginalnym pomysłem na śniadanie jest przygotowanie omletu w foremkach do babeczek lub muffinek. Można używać zarówno form silikonowych, jak i metalowych!

Składniki:

• jajka 6 szt.;
• mleko ½ szklanki;
• ser 100 g;
• pomidor;
• pęczek zieleni do smaku;
• olej roślinny;
• sól pieprz.

Metoda gotowania:

Ubij jajka z mlekiem, dodaj do mieszanki łyżkę oleju roślinnego, sól i pieprz.

Foremki wysmaruj olejem, na dno włóż posiekane zioła i pokrojonego w cienkie plasterki pomidora i wlej masę jajeczną. Posypujemy wierzch tartym serem i wstawiamy do piekarnika. Piecz omlety przez 15-20 minut w piekarniku.

11 Gorące kanapki

Ten przepis jest idealny dla tych, którym znudziły się proste kanapki o poranku. Te same składniki można zamienić w pyszne śniadanie, które pokocha każdy!

Składniki:

• Bochenek chleba;
• kiełbasa;
• boczek;
• pomidory;
• zieleń;
• oliwki;
• majonez;
• Keczup.

Metoda gotowania:

Ten przepis jest niezwykle prosty i nie wymaga żadnych specjalnych sekwencji ani składników. Klasyczna gorąca kanapka to kawałek chleba lub bochenka, który według uznania posmarowano majonezem lub keczupem.

Następnie układa się na nim kiełbasę, szynkę lub boczek, pomidory i inne produkty. Na wierzch posypujemy serem i ziołami. Kanapkę można upiec w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej na złoty kolor.

12 Jajecznica „Chmurka”

Kolejny niezwykle pyszny przepis na śniadanie, który rozweseli Cię i doda energii o poranku.

Składniki:

• jajko 2 szt.;
• chleb tostowy 2 sztuki;
• sól pieprz.

Metoda gotowania:

Najpierw musisz oddzielić białka od żółtek i umieścić je w różnych pojemnikach. Białka ubić z solą na puszystą pianę.

Połóż chleb na blasze do pieczenia wyłożonej pergaminem, ułóż czepek z białek i zrób wgłębienie. Wkładamy tam nasze żółtka i wstawiamy je do piekarnika nagrzanego do 180°C na 5 minut.

Te pyszne i, co najważniejsze, szybkie przepisy na śniadanie sprawią, że Twój poranek będzie o wiele przyjemniejszy! A przygotowanie tych dań zajmuje bardzo mało czasu!

Dietetycy od dawna nas przekonują, że śniadanie powinno być treściwe i najlepiej superzdrowe. Ale jeśli tak jak my wolisz ustawić budzik najpierw na 5, potem na 10, a potem na kolejne 15 minut, to tak jak my bierzesz kanapkę przed pójściem do pracy i na tym koniec śniadania.

Nasz bloger kulinarny Vladislav Nosik przygotował 3 proste, oryginalne przepisy, dzięki którym poranny posiłek stanie się ważną i integralną uroczystością.

Naleśniki twarogowe z bananem i kokosem

Naleśniki twarogowe z bananem i kokosem Wypieki bananowe słyną ze szczególnego jasnego aromatu i delikatnego smaku. Postanowiłam odejść od klasycznych przepisów z wykorzystaniem puree bananowego i do ciasta dodałam płatki kokosowe i plasterki całych bananów. Rezultatem jest duży stos delikatnych i puszystych naleśników sernikowych w ciągu kilku minut.

PRZEPIS NA NALEŚNIKI Z BANANYM I KOKOSEM

Czego potrzebujesz:
200 g mąki pszennej
3 łyżki płatki kokosowe
1 łyżeczka proszek do pieczenia
3 łyżki Sahara
0,5 łyżeczki Soda
szczypta soli
200 g miękkiego twarogu
40 g masła
150-200 ml mleka
2 duże jajka
2 banany
olej roślinny - do smarowania patelni

świeże owoce i miód - do podania

Jak zrobić naleśniki z twarogiem z bananem i kokosem:

1. Wymieszaj mąkę, kokos, proszek do pieczenia, cukier, sodę oczyszczoną i sól.

Wymieszaj mąkę, kokos, proszek do pieczenia, cukier, sodę oczyszczoną i sól.

2. Twarożek w temperaturze pokojowej wymieszać z roztopionym masłem, mlekiem i jajkami na gładką masę.

Twarożek w temperaturze pokojowej wymieszać z roztopionym masłem, mlekiem i jajkami na gładką masę.

3. Do suchych składników dodać płynne i wymieszać.

Składniki płynne dodać do składników suchych, wymieszać

4. Nasmaruj blachę do pieczenia cienką warstwą oleju roślinnego. Rozłóż 1 łyżkę. test. Na wierzchu ułóż kilka plasterków pokrojonego w cienkie plasterki banana, dociśnij.

Na wierzchu ułóż kilka plasterków pokrojonego w cienkie plasterki banana, dociśnij

5. Gdy spód będzie upieczony, odwróć naleśnik na drugą stronę i dociśnij szpatułką. Piec przez kolejne 30 sekund, aż będzie gotowe.

Gdy dolna część będzie upieczona, odwróć naleśnik na drugą stronę i dociśnij szpatułką. Piec przez kolejne 30 sekund, aż będzie gotowe

6. Podawać ze świeżymi owocami i miodem.

Podawać ze świeżymi owocami i miodem.Naleśniki twarogowe z bananem i kokosem gotowe!

Kanapka Croissant „Cezar z kurczakiem”

Rogalik-kanapka „Cezar z kurczakiem” Chrupiący rogalik i filiżanka kawy to wspaniały początek dnia. Ale jedna bułka nie nasyci się, więc postanowiłam wypełnić ją słynną sałatką Cezar, tylko w mojej własnej dietetycznej interpretacji. Zamiast wysokokalorycznego sosu zrobimy dressing na bazie jasnego jogurtu, a do nadzienia dodamy awokado, dzięki czemu śniadanie stanie się nie tylko smaczne, ale i bardzo zdrowe.

PRZEPIS NA ROGALIK-KANAPKA „CEZAR Z KURCZAKIEM”

Czego potrzebujesz:
2 rogaliki
100-150 g filetu z kurczaka
pół awokado
1 mały pomidor
30 g startego twardego sera
liście sałaty
olej roślinny - do smażenia

Tankowanie:
1 łyżka. gęsty jogurt naturalny
1 łyżeczka Oliwa z oliwek
0,5 łyżeczki musztarda
kilka kropel soku z cytryny
sól, pieprz - do smaku

Jak zrobić kanapkę z kurczakiem i rogalikiem Cezar:

1. Ubij filet z kurczaka i szybko usmaż na minimalnej ilości oleju roślinnego. Kroić w kostkę. Awokado pokroić w kostkę o podobnej wielkości.

Ubij filet z kurczaka i szybko usmaż na minimalnej ilości oleju roślinnego. Kroić w kostkę. Awokado pokroić w kostkę o podobnej wielkości

2. Wymieszaj awokado i filet z kurczaka.

3. Na dressing wymieszaj wszystkie składniki na gładką masę.

Na dressing wymieszaj wszystkie składniki na gładką masę.

4. Przekrój rogaliki z boku. Najpierw włóż do środka liść sałaty, następnie cienki plaster pomidora, na wierzch kurczaka z awokado, polej dressingiem i posyp startym serem.

Rogaliki przekrój z boku. Najpierw włóż do środka liść sałaty, następnie cienki plaster pomidora, na wierzch kurczaka z awokado, polej dressingiem i posyp startym serem.

5. Kanapka z rogalikiem z kurczakiem Cezar jest gotowa!

Płatki Owsiane „Szarlotka”

PRZEPIS NA OWSIANKĘ „JABŁECZKĄ”

Czego potrzebujesz:
(na 2 porcje)
1 duże zielone jabłko
1 łyżka. woda
1 łyżka. mleko
1 łyżeczka cynamon
świeżo zmielone goździki i ziele angielskie
garść rodzynek
1 łyżka. owsianka
sól dla smaku
1 łyżka. Miód
masło i 1 łyżeczka. cukier - do smażenia

garść orzechów włoskich, jogurt, śmietana, mleko - do podania

Jak zrobić płatki owsiane Apple Pie:

1. Połówkę jabłka pokroić w kostkę.

Połówkę jabłka pokroić w kostkę

2. W rondelku wymieszaj wodę, mleko, przyprawy, posiekane jabłko, dokładnie umyte rodzynki i płatki owsiane. Umieścić na małym ogniu.

W rondelku wymieszaj wodę, mleko, przyprawy, posiekane jabłko, dokładnie umyte rodzynki i płatki owsiane. Postaw na małym ogniu i gotuj przez 4-5 minut do miękkości, w razie potrzeby mieszając. Na koniec dodać sól i miód. Przykryć pokrywką i pozostawić na 2-3 minuty. Jeśli owsianka jest zbyt gęsta, dodaj trochę mleka.

3. Resztę jabłka pokroić w cienkie plasterki. Smażymy na niewielkiej ilości masła na złoty kolor.

Smażymy na niewielkiej ilości masła na złoty kolor, na koniec dodajemy cukier i smażymy aż się rozpuści.

4. Podawaj owsiankę ze smażonymi jabłkami, jogurtem, mlekiem lub śmietaną. Na wierzch pokruszyć orzechy włoskie.

Podawaj owsiankę ze smażonymi jabłkami, jogurtem, mlekiem lub śmietaną. Na wierzch pokruszyć orzechy włoskie

5. Płatki owsiane Apple Pie gotowe!

Nie bez powodu dietetycy zachęcają nas do zwracania uwagi na śniadanie. Powinno być satysfakcjonujące i pożywne. Odpowiednie śniadanie pomoże Ci zachować świetną formę!

Przepisy na śniadanie

Śniadania i obiady to najbardziej kaloryczne posiłki. Dlatego staraj się, aby były urozmaicone, pożywne, zdrowe i jeśli to możliwe,

Dla dbających o swoją sylwetkę istnieje wiele opcji śniadaniowych. Śniadanie: kawa z rogalikiem, wygląda apetycznie, ale raczej nie sprawi, że będziesz szczupła i zdrowa.

Śniadanie nie musi być owsianką. Może być smacznie i różnorodnie, można wybierać ulubione opcje i od czasu do czasu ugotować coś oryginalnego.

Zasady zdrowego śniadania

Według dietetyków podczas śniadania kobieta powinna otrzymywać dziennie 2/3 węglowodanów, 1/5 tłuszczu i 1/3 białka.

1. Lepiej wybierać wolne węglowodany, znajdujące się w zbożach, wszelkich warzywach, owocach i produktach mlecznych.

2. Nie można obejść się bez błonnika, który stwarza uczucie pełnego żołądka. Jest bardzo przydatny dla układu trawiennego. Wystarczającą ilość błonnika znajdziesz w owocach i warzywach, płatkach owsianych i pieczywie otrębowym.

3. Pokarmy białkowe mogą na długo stłumić uczucie głodu. Najlepszymi źródłami są jaja, ryby, grzyby, mięso, rośliny strączkowe i orzechy. Każdy z wymienionych produktów może znaleźć się w zdrowym śniadaniu.

4. Jeśli mówimy o tłuszczach, powinny być one nienasycone. Takie tłuszcze znajdują się w awokado, różnych olejach roślinnych i migdałach.

Staraj się jeść różnorodne potrawy na śniadanie, bez względu na to, jak wielka jest pokusa ugotowania owsianki na parze z torebki, na przemian z kanapkami, musli, jajkami, rybami i innymi potrawami. Nie trzeba dodawać, że choć filiżanka kawy doda energii, to takie śniadanie bez suplementu nadal nie jest do przyjęcia.

Przepisy na śniadania na bazie płatków zbożowych

OWASKA JASNA

Weź 1 szklankę prosa, 500 ml mleka, 1 łyżka. l. masło, cukier, sól do smaku. Gotuj przez 30 minut na małym ogniu, mieszając. Pod koniec gotowania dodać masło, sól, cukier. Podawać z konfiturami, konfiturami, miodem.

TOAST

Weź chleb otrębowy (pełnoziarnisty), pokrój na kawałki (w dowolnym kształcie). W głębokiej misce wymieszaj jajka, mleko, sól. W tej mieszance namocz chleb i usmaż na patelni.

CHIPSY Z MASŁA ORZECHOWEGO

Podpiecz w tosterze 2 bochenki zbożowe. Na każdym z nich rozsmaruj po 1/2 łyżki. l. masło orzechowe. Możesz przedłużyć tę przyjemność, jedząc na śniadanie chleb z masłem orzechowym, ponieważ ma niesamowity smak i aromat.

RYŻ Z WĘDZONĄ RYBĄ

W Anglii w czasach wiktoriańskich zwyczajem było podawanie na śniadanie kedgeree – ryżu z wędzoną rybą i jajkiem. Jeśli przygotujesz wieczorem, może to być nie tylko pyszne, ale także szybkie niedzielne śniadanie. Ryż można wykorzystać wczoraj lub świeżo ugotowany.

Możesz wziąć dorsza lub wędzoną makrelę. Jajka ugotować na twardo (około 10 minut na małym ogniu), ostudzić.

Na średnim ogniu podsmaż nasiona gorczycy i kminku na rozgrzanym oleju słonecznikowym. Następnie na patelnię wrzucamy posiekaną cebulę, dodajemy kurkumę i szybko smażymy na średnim ogniu zaledwie kilka minut, mieszając. Do cebuli dodaj ugotowany ryż. Następnie skrop sokiem z cytryny. Rybę oczyszczamy z ości i skóry, kroimy na kawałki i dodajemy do ryżu. Jeśli chcesz, dodaj posiekaną natkę pietruszki, sól i połóż na wierzchu ugotowane na ćwiartki jajka.

Płatki Owsiane Z Masłem Orzechowym

Przygotuj płatki owsiane, dodaj 1 średniego banana pokrojonego na kawałki. Wlać 1 łyżkę na wierzch. l. roztopione masło orzechowe. Bardzo smacznie i co najważniejsze - szybko.

PŁATKI MUSLI

Weź musli, zalej śmietaną (zwykłą lub sojową).

GRYKA

Kaszę gryczaną zalać wrzącą wodą w termosie i pozostawić na noc. Rano ciepłe i zdrowe śniadanie jest gotowe!

Płatki owsiane w słoiku

Zdrowe i szybkie śniadanie można przygotować poprzedniego wieczoru. Płatki owsiane, jogurt, wszelkie jagody, owoce włóż do szklanego słoika i włóż do lodówki.

Przepisy na śniadanie na bazie jajek

KANAPKA Z JAJKIEM

Ubij 2 jajka, dodaj 1 łyżeczkę. mielony czerwony pieprz. Smażyć na patelni. Bułkę przekroić na 2 części, kawałki zrumienić. Pomiędzy połówki umieść jajecznicę. Ta szybka w przygotowaniu kanapka jest dobrym źródłem białka.

OMLET Z BEKONEM

Białka ubić na pianę, dodać 50 g startego sera i 1 kawałek boczku. Smażyć na patelni. Po takim posiłku będziesz czuć się syta przez długi czas.

BUŁKI Z JAJKIEM I KURCZAKIEM

Z 2 białek przygotuj jajecznicę. Gotową pierś z kurczaka pokroić w paski. Wszystko układamy na blasze lawaszu, dodajemy pokrojonego pomidora i zwijamy w tubę. Danie to jest niskokaloryczne i jednocześnie pożywne.

JAJKA NA MIĘKKO

Jajka na miękko można jeść z tostami pokrojonymi w 1 cm paski, tosty można maczać w żółtku.

OMLET NA SERIE (W PIECARKU)

Pokrojony w kawałki ser układamy na dnie blachy do pieczenia lub głębokiej patelni tak, aby zakrył dno. Ułożyć na nim pomidory pokrojone w plasterki. Jajka ubić z mlekiem i tą mieszanką polać poprzednie składniki.

Następnie włóż do piekarnika. Okazuje się, że jest to przewiewny omlet z serową „skórką” na dole i soczystymi pomidorami w środku. Pyszne!

ROLKI Z OMLETEM

Bardzo smaczne i pożywne śniadanie. Z 1-2 jajek i mleka przygotuj cienki omlet. A następnie zawiń go w chleb pita. Jako nadzienie możesz dodać dowolne lekko duszone warzywa. Ten przepis spodoba się mężczyźnie.

Przepisy na śniadania z mikrofali

PORANNA KANAPKA

Podgrzej bułkę hamburgerową w kuchence mikrofalowej i pokrój ją na 2 części. Na jedną połówkę połóż kawałek miękkiego sera, posyp posiekanymi ziołami, polej sosem lub olejem roślinnym i przykryj drugą połówką. Tę kanapkę możesz zabrać ze sobą do pracy – jest to świetna alternatywa dla kanapki Mac.

PIECZONE JABŁKO Z CYNAMONEM

Do drobno posiekanego lub startego jabłka dodaj granolę i odrobinę cynamonu. Włóż do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty – i śniadanie gotowe! To danie jest bardzo zdrowe, a cynamon nadaje mu szczególny korzenny aromat.

BIAŁKA JAJ ZE SZpinakiem

Weź 3 białka, dodaj 1/2 szklanki rozmrożonego szpinaku, sól i pieprz do smaku. Kuchenka mikrofalowa przez 2 minuty. Jeśli jako dodatek podasz gotowane ziemniaki, Twoje śniadanie będzie bardziej satysfakcjonujące.

BUŁKA Z POMIDORAMI I SEREM

Pomiędzy połówki bułki zbożowej umieść 2 plasterki pomidora i 50 g sera niskotłuszczowego. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej, aż ser się roztopi. To danie przygotowuje się w kilka sekund i łączy w sobie zboża, produkty mleczne i warzywa.

Przepisy na śniadania z użyciem magicznego blendera

szejk sojowy

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub ananasowego, 100 g tofu i 1/2 szklanki świeżych owoców na gładką masę. Po porannych ćwiczeniach to śniadanie jest po prostu świetne!

szejk jogurtowo-cytrusowy

Zmieszaj w blenderze 100 g niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki świeżych owoców, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 2 łyżki. l. kiełki pszenicy i 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Aby koktajl był słodszy, można dodać odrobinę miodu lub syropu.

KOKTAJL MLECZNO-OWOCOWY

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżych owoców i/lub jagód pokrojonych na małe kawałki, 2 szklanki niskotłuszczowego mleka, 100 g budyniu waniliowego i 1 szklankę pokruszonego lodu. Koktajl rozlej do 4 miseczek i od razu podawaj. Węglowodany, białka i błonnik doskonale zaspokoją Twój głód i zapewnią Ci energię na pół dnia.

Przepisy na śniadania owocowe

BANANY Z ORZECHAMI

Banany pokroić w plasterki, dodać zmielone lub posiekane orzechy laskowe, doprawić słodkim syropem lub „sokiem” z dżemu.

SAŁATKA OWOCOWA

Osobiście to śniadanie nie jest dla mnie odpowiednie. Pozostanę głodny. Jeśli jednak wolisz podzielić śniadanie na 2 posiłki, tak jak Francuzi, możesz śmiało przygotować sałatkę owocową. Składniki są według własnego uznania.

Przepisy na proste i szybkie śniadanie

Płatki owsiane, owoce i mleko sojowe

Płatki owsiane podgrzej w mikrofalówce, dodaj jagody i nalej sobie szklankę mleka sojowego. Doskonała opcja dla tych, którzy zawsze się spieszą.

JOGURT Z SOKEM JABŁKOWYM I ZBOŻAMI

Wymieszaj w misce 1/2 szklanki soku jabłkowego, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 łyżeczkę. cukier i szczypta cynamonu. Włożyć na noc do lodówki. Przed podaniem dodać 2 łyżki. l. gotowe płatki owsiane
zboże. Jeśli przygotujesz jedzenie wieczorem, rano możesz zaoszczędzić dużo czasu.

Chlebek Chrupki Z JOGURTEM I TRUSKAWKĄ

Chleb smarujemy jogurtem lub ubitym twarogiem, na wierzchu układamy truskawki.

Serek Twarożkowy Z Melonem

Włóż 1 szklankę twarożku do połowy małego melona. Na wierzchu posypujemy obranymi pestkami słonecznika i polewamy miodem. To śniadanie jest najlepszym wyborem dla tych, którzy nie mogą rano jeść ciężkostrawnych potraw.

BUŁKA Z JABŁKAMI

Na arkuszu lawaszu połóż drobno posiekaną połowę jabłka, trochę twarogu i 1/2 łyżeczki. cukier i szczypta cynamonu. Zawiń go w rulon. Kuchenka mikrofalowa przez 30 sekund.

NALEŚNIKI WARZYWNE

Placki warzywne można przygotować dodając startą marchewkę, ziemniaki, dynię lub cukinię.

Przepisy na bazie twarogu

KREATYWNA MIESZANKA Z ZIELONOŚCIAMI

Miękki twaróg z opakowania wymieszać z posiekanymi ziołami, a następnie posmarować tostami.

Zapiekanka z serka wiejskiego

Weź 2 paczki twarogu, 4 łyżki. l. bez górnego cukru, 2 jajka, łyżka. l. wabiki. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż do natłuszczonego naczynia nadającego się do kuchenki mikrofalowej i piecz w trybie normalnym przez 10 minut. Nie wyjmuj z piekarnika na kolejne 10 minut, aż do całkowitego ugotowania.

Chcę zapamiętać ten przepis!

Twarożek z kwaśną śmietaną i suszonymi owocami

Ten przepis na śniadanie jest wyjątkowo szybki i wszechstronny. Pozwól, aby zawsze mieć pod ręką w domu twarożek, suszone owoce, orzechy, dżem i mrożone jagody, a następnie możesz je łatwo przygotować. Smak tego dania będzie się różnić w zależności od składników.

SYRNIKI

Naleśniki serowe robi się bardzo szybko. Po prostu je uwielbiam i czasami pozwalam sobie na ten przepis. Weź 250 gramów twarogu, 1-2 jajka, cukier, sól i 0,5 szklanki mąki. W głębokiej misce wymieszaj twarożek z jajkami, solą i cukrem (można dodać proszek do pieczenia), następnie dodaj mąkę i dalej mieszaj.

Łyżką namoczoną w wodzie nabieramy masę twarogową, obtaczamy w mące ze wszystkich stron i formujemy kulę okrągłą lub owalną. Smażyć na patelni z obu stron. Podawać z jagodami i kwaśną śmietaną.

Do serników można też włożyć kawałki sera, który roztopi się w środku.

Przepisy na niedzielne śniadanie

W niedzielę możesz ugotować coś nowego. Te dania zajmują więcej czasu, ale rezultaty są tego warte.

ZIEMNIAKI Z JAJKIEM

Wymieszaj kawałki bekonu z posiekaną zieloną cebulą i włóż do mikrofalówki na 1 minutę. Dodaj 1 posiekany, ugotowany ziemniak i gotuj przez kolejne 3-5 minut. Doprawiamy solą i pieprzem, wbijamy jajko i pieczemy 1,5 minuty. Posypać 1 łyżką. l. tarty ser cheddar. Podawać z plasterkami pomarańczy. Dodaj jeszcze 1 jajko i więcej bekonu i masz wspaniały obiad.

pikantny omlet z serem

Wymieszaj 2 jajka z 1/4 szklanki sosu chili. Wlać mieszaninę na patelnię wysmarowaną olejem roślinnym, posypać 2 łyżkami. l. startego sera. Smaż przez 5 minut. Podawać z sałatką pomidorową. Ser sprawia, że ​​omlet jest bardzo sycący, a chilli dodaje mu pikantnego kopa.

Naleśniki z otrębów owsianych z jagodami

Ten przepis na śniadanie jest bardzo zdrowy. Zagnieść ciasto naleśnikowe, ale zamiast mąki pszennej użyj płatków owsianych. Dodaj 1 szklankę jagód lub innych świeżych lub mrożonych jagód. Smażymy na patelni z odrobiną oleju. Podawać z plasterkami melona. Pozostałą część ciasta włóż do lodówki i następnego ranka przygotuj naleśniki.

Śniadanie na odchudzanie – czego nie jeść

Kiełbaski, kiełbaski, banalne kanapki bez warzyw i ziół, glazurowany twaróg, „cudowne jogurty”, chrupiące płatki zbożowe (wszelkiego rodzaju poduszki) itp. ...

Pomysły na zdjęcia - przepisy na śniadania

Ostatnio często na śniadanie robię grzanki i sałatkę jarzynową. Jaki jest Twój przepis na pyszne i zdrowe śniadanie?

Pod żadnym pozorem nie należy pomijać śniadania. Ale co zrobić, jeśli masz bardzo mało czasu na przygotowanie kulinarnych arcydzieł? To proste: gotuj tylko te dania, które zajmują od 3 do 15 minut Twojego czasu. Zebraliśmy dla Ciebie zdrowe śniadania: 11 niesamowitych szybkich przepisów, którym po prostu nie możesz odmówić!

Płatki owsiane z owocami

Składniki:

• Kasza owsiana
• pasta z orzeszków ziemnych
• pomarańcza (lub inny owoc)
• orzechy (sezam)

Jak gotować?

1. Ugotuj płatki owsiane na wodzie.
2. Dodajemy łyżkę masła orzechowego i kilka drobno pokrojonych plasterków pomarańczy (banan, truskawka).
3. Udekoruj swoje jutro orzechami lub nasionami sezamu.

Kanapka z pełnoziarnistego chleba, twarogu i jabłka

©olga.kovtsur

Składniki:

• chleb pełnoziarnisty
• twarożek/masa twarogowa („Activia Curd”)
• jabłko
• nasiona lnu
• ziarna słonecznika

Jak gotować?

1. Jabłko umyj i pokrój w plasterki.
2. Na pieczywo pełnoziarniste posmaruj masę twarogową (Activia Curd) lub serek wiejski. Na wierzchu ułóż plasterki jabłka, dekorując kanapkę siemieniem lnianym i pestkami słonecznika.
3. Jeśli chcesz, możesz uzupełnić śniadanie miodem.

Omlet „Pularny”

©pp_yulia56

Składniki:

• jajko – 3 szt.
• mleko – 3 łyżki. l.
• koperek/pietruszka

Jak gotować?

1. Oddziel białka od żółtek.
2. Ubij trzy białka za pomocą trzepaczki, aż utworzą się miękkie szczyty.
3. Na rozgrzaną patelnię wlać trzy żółtka, po wymieszaniu ich z trzema łyżkami mleka i solą do smaku.
4. Gdy żółtka „stężeją”, wylewamy na nie białka, wygładzając je szpatułką. Gotuj naczynie na małym ogniu przez 3 minuty, aż będzie całkowicie ugotowane.

Uwaga: gotowość białek można sprawdzić palcem, nie powinny być „lepkie”.

1. Złóż omlet w rulon, udekoruj koperkiem lub natką pietruszki i ciesz się pysznym śniadaniem!

Jajko w awokado

©KuchniaMag

Składniki:

• awokado – 1 szt.
• małe jajo kurze – 2 szt.
• sól, pieprz do smaku
• ulubione warzywa (koperek, natka pietruszki, bazylia)

Jak gotować?

1. Awokado umyj i podziel na dwie części. Z każdej połówki usuń pestkę i miąższ.
2. Wbij jedno surowe jajko do każdej połówki awokado. Posolić i pieprzyć potrawę do smaku.
3. Awokado włóż do piekarnika i piecz przez 15 minut w temperaturze 180 stopni.
4. Przed jedzeniem udekoruj śniadanie wybranymi drobno posiekanymi ziołami.

Naleśniki serowe

©doctor_zubareva

Składniki:

• mąka ryżowa (kukurydziana) – 120 g
• mąka pszenna pełnoziarnista – 40 g
• jajko – 1 szt.
• mleko – 250 g
• proszek do pieczenia - 1 łyżeczka. l.
• ser twardy niskotłuszczowy (17%) – 130 g
• oliwa z oliwek – 1 łyżka. l.

Jak gotować?

1. Wymieszaj suche składniki: mąkę ryżową, mąkę pszenną i proszek do pieczenia.
2. Jajko ubić z mlekiem i oliwą.
3. Powstałe masy wymieszać: mąkę, proszek do pieczenia + jajko, mleko, oliwę z oliwek.
4. Twardy ser zmiel na drobnej tarce i dodaj do wcześniej otrzymanej mieszanki.
5. Smażyć naleśniki na rozgrzanej patelni z powłoką nieprzywierającą (lub zwykłej patelni, jeśli jej nie posiadasz).

Naleśnik owsiany

©pp_yulia56

Składniki:

• płatki owsiane – 3 łyżki. l.
• jajko – 1 szt.
• kefir 2 - łyżki. l.
• warzywa
• liście sałaty

Jak gotować?

1. Zmiel trzy łyżki płatków owsianych w blenderze.
2. Do rozdrobnionych płatków dodać surowe jajko, trzy łyżki kefiru i sól do smaku.
3. Smażyć naleśniki na patelni na małym ogniu, smażąc z obu stron na złoty kolor.
4. Przygotowany placek owsiany ułóż na liściach sałaty i udekoruj danie warzywami: pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką.

Naleśniki ryżowe

©zdorovaya

Składniki:

• mąka ryżowa – 10 łyżek. l. (bez zjeżdżalni)
• kefir – 180-200 ml (o gęstej konsystencji, lekko spływającej z łyżki)
• jajko – 1 szt.
• proszek do pieczenia – 1 łyżeczka.
• substancja słodząca (miód/syrop/sacharoza)

Jak gotować?

1. W misce wymieszaj mąkę ryżową, kefir, jajka, proszek do pieczenia i słodzik.
2. Rozgrzej patelnię i smaż naleśniki na małym ogniu z obu stron, aż będą ugotowane. Jeśli Twoja patelnia nie jest pokryta powłoką nieprzywierającą, nie zapomnij rozgrzać na niej oleju, aby naleśniki się nie przypaliły.
3. Gotowe danie wyłóż na talerz, dekorując według uznania owocami lub orzechami.

„Jogurt” z kiełków gryki i owoców

©tiana_fialkova

Składniki:

• kiełki gryki – 200 g
• jabłko – 3 szt.
• miód – 2 łyżeczki.
• banan – 1 szt. (opcjonalny)

Jak gotować?

1. Ubij jabłko z kiełkami lub namoczoną zieloną kaszą gryczaną w blenderze, dodając odrobinę wody, posiekanego banana (dla osób lubiących słodycze) i dwie łyżeczki miodu.
2. Wlej „jogurt” do szklanki i ciesz się smakiem!

Pożywne smoothie ze szpinakiem

©Salatshop

Składniki:

• mleko orzechowe z migdałów lub orzechów laskowych – 350 ml
• banany – 2 szt.
• szpinak
• sok limonkowy
• miód - 1 łyżka. l.

Jak gotować:

1. W blenderze połącz obrane, posiekane banany, liście szpinaku, mleko migdałowe lub z orzechów laskowych i sok z limonki.
2. Smoothie przelać do szklanki, w razie potrzeby dodać łyżkę miodu.

Śniadanie śródziemnomorskie

©KuchniaMag

Składniki:

• jajo kurze – 2 szt.
• wędzony łosoś – 2 plastry
• liście sałaty (w tym przypadku szpinaku) – 2 średnie garście
• pomidor – 2 szt.
• sól pieprz
• kapary – 1 łyżka. l.
• nasiona sezamu – 1 łyżka. l.
• oliwa z oliwek – 2 łyżki. l.

Jak gotować?

1. Ugotuj dwa jajka w osolonej wodzie, a następnie zanurz je w zimnej wodzie.
2. Gotowe obrane jajka zawiń w plasterek łososia. Ułóż je na liściach sałaty, rozrzucając wokół nich posiekany pomidor.
3. Gotowe danie doprawiamy solą, pieprzem, kaparami i sezamem.
4. Na koniec skrop śniadanie śródziemnomorskie oliwą z oliwek i podawaj.