Zasady racjonalnych zakupów: jak nie wydać za dużo w supermarkecie. Lista produktów, które tuczą Co hamuje apetyt i pomaga spalać tłuszcz

Właściwe odchudzanie jest niemożliwe bez zdrowej diety, która stworzy deficyt kaloryczny, a nie nadmiar. Dlatego ważne jest, aby uważać na to, co jesz i czym się sycisz. Niektóre pokarmy pomagają schudnąć, inne nie. Istnieją niskokaloryczne produkty odchudzające, które pomagają stracić te dodatkowe kilogramy bez głodzenia się. Trzeba je adoptować i włączyć do swojej diety, bo mogą być smaczne, zdrowe i całkowicie bezpieczne dla sylwetki.

Całkowita kaloryczność produktu spożywczego to suma ilości energii, która powstaje podczas przetwarzania wszystkich rodzajów związków w naszym organizmie. Po strawieniu tłuszcze tworzą 9,3 kilokalorii na gram, białka - 4,5 kcal / g, a węglowodany - 4,1 kcal / g. Aby organizm w pełni funkcjonował, kobieta musi otrzymać ok 1500 kcal dziennie, dla mężczyzny - 2200 kcal. Uważa się, że produkty odchudzające o najniższej kaloryczności to te, które zawierają nie więcej niż 100 kcal na 100 gramów.

Zawartość kalorii w produkcie zależy od jego składu chemicznego, ilości i zawartości zawartych w nim białek, węglowodanów i tłuszczów. Wartość energetyczna zależy również od strawności pokarmu, stanu mikroflory jelitowej, funkcjonowania układu pokarmowego i przemiany materii.

Ważnym czynnikiem wpływającym na kaloryczność jest również obróbka cieplna. Smażenie i gotowanie zwiększa wartość energetyczną. Należy to wziąć pod uwagę przygotowując posiłki i układając niskokaloryczne menu.

Również zawartość kalorii zależy od mielenia i mieszania produktu. Uważa się, że im bardziej rozdrobnione jest jedzenie, tym lepiej organizm wchłania jego cząstki, oszczędzając zasoby energii, które nie są wydawane na żucie. Tak więc żywność rozgnieciona do stanu puree jest lepiej wchłaniana przez organizm, wymagając mniej energii. Otóż zasoby energetyczne produktu, których organizm nie wykorzystuje, odkładają się w postaci tłuszczu.

Lista niskokalorycznych produktów do odchudzania

Aby rozpocząć rozmowę o tym, jakie niskokaloryczne pokarmy do odchudzania, należy najpierw zauważyć woda. Nie zawiera w zasadzie kalorii, jednocześnie zapewniając transport tlenu do komórek i dostarczając im składników odżywczych i płynów. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody - nie mniej 30 ml na kilogram Twoja waga. Inne niskokaloryczne napoje to zielone i ziołowe herbaty, naturalna czarna kawa bez cukru i kakao z minimalną ilością dodatków.

zdrowe warzywa

Lista najbardziej niskokalorycznych pokarmów do odchudzania musi koniecznie zawierać pokarmy roślinne bogate w błonnik. Błonnik jest włóknistym składnikiem roślin, który obniża poziom cholesterolu i spowalnia wchłanianie węglowodanów przez organizm. Dlatego pokarmy roślinne są uważane za najbardziej niskokaloryczne. Obejmuje to wiele owoców i jagód, ale rekordzistami pod względem niskiej zawartości kalorii są warzywa i warzywa.

Na przykład 100 gramów brokułów zawiera tylko 33 kcal na 100 gramów, a jednocześnie ten produkt jest bardzo przydatny, ponieważ zawiera wapń, magnez, cenne białka i inne przydatne pierwiastki. Istnieją również informacje, że brokuły zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. spożywać produkt surowe i gotowane.
100 gramów marchwi zawiera tylko 35 kcal. Jest źródłem karotenu, działa antyoksydacyjnie, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia perystaltykę jelit oraz korzystnie wpływa na funkcjonowanie narządu wzroku.
Karczoch zawiera 40 kcal na 100 gramów. Pomaga nasycić organizm tak przydatnymi składnikami, jak potas, wapń, magnez, żelazo. Zawiera również kompleks cukrów i enzymów.

Nie gotuj warzyw zbyt długo, aby nie utracić zdrowych substancji.

Wybierając niskokaloryczne potrawy do odchudzania, możesz zwrócić uwagę na takie warzywa i zioła:

Bakłażan - 24 kcal;
Cukinia - 27 kcal;
czerwona kapusta - 31 kcal;
Korzeń selera - 32 kcal;
Por - 40 kcal;
Pietruszka - 49 kcal.

Również bardzo przydatne do utraty wagi są brane pod uwagę ogórki, w którym jest bardzo mało kalorii, wiele rodzajów i witamin.

Dozwolone owoce

Lista niskokalorycznych produktów spożywczych obejmuje owoce pomimo tego, że mają niską zawartość fruktozy. Zaleca się ich spożywanie w pierwszej połowie dnia.

100 gramów grejpfrut zawierać tylko 35 kcal. A do utraty wagi jest to najlepszy asystent. Pomaga zmniejszyć apetyt, a także zawiera specjalne enzymy, które pomagają spalać tłuszcz. Jedząc pół owocu przed posiłkiem (możesz też pić naturalny sok), możesz pozbyć się kilku kilogramów w ciągu kilku tygodni bez żadnego innego wysiłku.
Kolejnym przydatnym produktem do odchudzania jest ananas, zawierający 48 kcal na 100 gramów. Pomaga oczyścić organizm z toksyn, normalizuje ciśnienie i pracę przewodu pokarmowego, przyspiesza procesy spalania tkanki tłuszczowej.
W papaja zawiera 43 kcal na 100 gramów. Jest bogaty w enzymy, które pomagają spalać tłuszcz i trawić białka. Papaję zaleca się spożywać w trakcie jedzenia.

Również z owoców możesz wybrać takie niskokaloryczne produkty odchudzające, których listę kalorii znajdziesz poniżej:

cytryna - 31 kcal;
maliny i truskawki - 41 kcal;
jabłka - około 40 kcal;
gruszki - 42 kcal;
granat - 52 kcal i wiele innych.

Produkty mięsne do odchudzania

Pokarmy roślinne są oczywiście przydatne, ale nie można obejść się bez białka. Jego głównym źródłem są produkty mięsne. Pomagają organizmowi spalać kalorie przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Wiewiórki dobrze, ponieważ organizm wydaje więcej kalorii na ich przyswajanie, niż ostatecznie otrzymuje.

Niskokaloryczne produkty mięsne do odchudzania, których listę teraz rozważymy mięso z kurczaka, mięso z królika, cielęcina, wołowina. Co więcej, produkty te są całkiem satysfakcjonujące, pomagają na jakiś czas całkowicie zapomnieć o uczuciu głodu. Zawartość kalorii w produktach mięsnych jest następująca:

nerki jagnięce - 77 kcal;
cielęcina - 90 kcal;
kurczak - 165 kcal;
indyk - 197 kcal;
królik - 199 kcal.

Niskokaloryczne produkty mleczne

Produkty mleczne są również przydatne w diecie osoby odchudzającej się. Dzięki obecności w nich pomagają spalać tkankę tłuszczową kalcytrol. Są też źródłem białka. Mleko zawiera szereg cennych składników, takich jak białko, laktoza, składniki mineralne, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Lista niskokalorycznych produktów do odchudzania, których tabela pomoże ci w nawigacji, składająca się z produktów mlecznych, będzie następująca:

beztłuszczowy kefir - 30 kcal;
mleko i jogurt - około 58 kcal;
ryazhenka - 85 kcal;
niskotłuszczowy twarożek - 86 kcal;
śmietana i śmietana o zawartości tłuszczu 10% - 156-158 kcal;
twaróg półtłusty - 156 kcal

Niskokaloryczne produkty do odchudzania: liderzy zerowej i ujemnej kalorii

Istnieją również pokarmy, które mają minimalną lub zerową zawartość kalorii. Istnieje również żywność, która należy do produktów o ujemnej kaloryczności, to znaczy uważa się, że organizm wydaje więcej na trawienie niż otrzymuje, przez co następuje utrata masy ciała.

Tak, kalorie zieleń zwykle wynosi 0-50 kcal. Można na nim przygotować różnorodne dania, takie jak sałatki, a także owocowe i warzywne koktajle witaminowe. Zaleca się również stosować jako proszek do pierwszego i drugiego dania.
są uważane za przydatne szparag(20 kcal) i dynia(do 22 kcal). Pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu, co również przyczynia się do utraty wagi. Szparagi zawierają aminokwasy, które działają moczopędnie i są swoistym „odtruwaczem pokarmowym”. Jeśli będziesz spożywać 500 gramów tych produktów dziennie przez miesiąc, możesz stracić do 5 kilogramów miesięcznie.
100 gramów sałata zawiera około 15 kcal. Zawiera również wiele witamin i minerałów. Liście pomagają poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego oraz przyczyniają się do prawidłowej regulacji krwi. Bardzo przydatny jarmuż, który zawiera tylko 5 kcal na 100 gramów. Zawiera kwas foliowy, mangan, żelazo, różne witaminy, składniki odżywcze.
Trzeba też pamiętać o czosnek, którego zawartość kalorii jest znikoma. Zapewnia profilaktykę nowotworową, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i jest silnym przeciwutleniaczem.
W papryczka chili 100 gramów zawiera 20 kcal. Wspomaga produkcję naturalnego środka przeciwbólowego, pomaga chronić organizm przed wczesnym starzeniem. Działa podobnie jak czosnek lub jarmuż.
Wracając do tematu napojów, trzeba pamiętać o herbacie. Jest silnym przeciwutleniaczem, zmniejsza ryzyko zawału serca i raka. Istnieje naturalna herbata wysokiej jakości i inne przydatne właściwości. Tym samym fluor zapewnia bezpieczeństwo zębom, zwalcza reakcje alergiczne, stany zapalne. Jednocześnie herbata bez dodatków, podobnie jak woda, nie zawiera kalorii.

Oto kilka niskokalorycznych pokarmów do odchudzania, tabela, z którą zawsze powie ci, jak zaspokoić głód:

wodorosty - 5 kcal;
sałata - 12 kcal;
ogórek - 15 kcal;
pomidor - około 29 kcal;
zielona cebula, rzodkiewka, pędy bambusa – 19 kcal.

Jak widać, dieta oparta na produktach niskokalorycznych może być zarówno smaczna, jak i zdrowa. Proces odchudzania może być przyjemny, jeśli podejdziesz do niego kreatywnie. Wśród masy produktów warzywnych, mlecznych i mięsnych każdy może znaleźć to, co lubi. Możesz gotować różne przepisy z niskokalorycznych produktów odchudzających - pierwsze i drugie dania, sałatki, napoje. Ale pamiętaj też, że wiele zależy od przygotowania jedzenia. Smażenie zwiększa zawartość kalorii, dlatego gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze są uważane za najlepsze sposoby. Uważaj również na różne dodatki, które mogą sprawić, że jedzenie będzie bardziej kaloryczne. Dotyczy to głównie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.

Top 10 produktów o najniższej kaloryczności w tym filmie

Ten film zawiera najbardziej przydatne produkty do odchudzania.

W budżecie każdej rodziny jedną z najbardziej kosztownych pozycji wydatków jest żywność. Ludzie wydają co roku dziesiątki tysięcy rubli na rzeczy, których w ogóle nie potrzebują. Sposobów na uniknięcie niekontrolowanych wydatków jest kilka: wystarczy przejrzeć swoją dietę.

Svetlana Mudrik / Informacje o zdrowiu

Słodkie napoje gazowane

Nadmierne spożycie ulubionego napoju gazowanego może niekorzystnie wpłynąć nie tylko na Twój budżet, ale także na zdrowie. Naukowcy twierdzą, że słodkie napoje gazowane prawie dwukrotnie zwiększają prawdopodobieństwo otyłości. Napoje zawierają barwniki, które spożywane w nadmiarze mogą powodować różne reakcje alergiczne – od astmy oskrzelowej po pokrzywkę i nieżyt nosa. Zachęcamy do całkowitej rezygnacji ze słodkich napojów gazowanych.

Dodatkowe produkty

Według badań przeprowadzonych przez University of Arizona przeciętna osoba wyrzuca co roku jedzenie warte 600 dolarów. Aby zostawić pieniądze w portfelu, a nie w śmietniku, oszacuj, ile faktycznie jesz. Przed pójściem do sklepu sporządź listę zakupów, która pozwoli Ci zaoszczędzić wielu zbędnych wydatków. W sklepie ludzie tracą głowę od wielkiej obfitości, a lista pozwala ignorować różne sztuczki i sztuczki reklamowe.

Śmieciowe jedzenie

Czekoladowe batoniki, makaron instant, słone grzanki, tłuste burgery - jedzenie przeznaczone na szybką przekąskę. Producenci śmieciowego jedzenia mają swoje sekrety: restauracje używają oleju roślinnego do smażenia frytek, który zmienia się tylko dwa razy w tygodniu. Sól i przyprawy są z reguły potrzebne do zamaskowania nieświeżego smaku produktu. Niekończąca się lista stabilizatorów żywności, konserwantów i emulgatorów, z których część jest bardzo szkodliwa, nadaje produktom kolor, smak i atrakcyjny wygląd. Dieta oparta wyłącznie na śmieciowym jedzeniu nie będzie w stanie dostarczyć organizmowi witaminy C, żelaza i kwasu foliowego. Nie zawiera wystarczającej ilości błonnika, ryboflawiny i minerałów. W rezultacie - pogorszenie wątroby, nerek, zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zniszczenie komórek układu nerwowego i krwiotwórczego. Na przykład chipsy są uznawane za jedną z przyczyn zmęczenia i drażliwości. Dzieje się tak za sprawą akrylamidu, niebezpiecznego czynnika rakotwórczego, który powoduje złośliwe nowotwory żołądka oraz wpływa na ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy. Pomimo wszystkich ostrzeżeń lekarzy i dietetyków, zakaz niezdrowego jedzenia jest nierealny. Pozostaje tylko zmienić własne nawyki. Konieczne jest wprowadzenie do diety warzyw, ziół, owoców i mięsa - naturalnych produktów, które nie są pakowane w jasne, piękne opakowanie.

Guma do żucia

Żywność niskotłuszczowa i niskokaloryczna

Ludzie wydają ogromne pieniądze na produkty dietetyczne, które obiecują „szybką i skuteczną utratę wagi”. Z reguły kosztują więcej, ale nie przynoszą obiecanego efektu. Często zawartość kalorii w produktach o niskiej zawartości tłuszczu jest tylko o 10-11% mniejsza niż zwykle. Brak tłuszczu rekompensuje sól, cukier i aromaty. Ceniony „ 0 kalorii„- tylko chwyt reklamowy, który pozwala ludziom myśleć, że taki produkt można spożywać w nieograniczonych ilościach. Naturalne lody czy jogurt są znacznie zdrowsze niż ich niskokaloryczne odpowiedniki, które zawierają substancje słodzące i aromaty. Ponadto organizm pozbawiony tłuszczu zaczyna zamieniać nadmiar węglowodanów w ten właśnie tłuszcz. Dlatego nie można schudnąć, jedząc niskokaloryczne potrawy.

Syntetyczne kompleksy multiwitaminowe

Aby uzyskać syntetyczne witaminy, stosuje się związki nieorganiczne, które mają strukturę krystaliczną. Nie są wchłaniane przez organizm, w wyniku czego w organizmie człowieka gromadzą się niebezpieczne chemikalia. Jednocześnie budowa chemiczna witamin naturalnych i syntetycznych jest identyczna. Według ekspertów kompleksy witaminowe można przyjmować nie częściej niż dwa razy w roku pod nadzorem lekarza. Nie dotyczy to naturalnych witamin występujących w owocach i warzywach. Nowoczesne technologie pozwalają wyizolować witaminy z naturalnych substancji w skoncentrowanej formie. Takie preparaty to biologicznie aktywne dodatki (BAA). Wchłaniają się 5-10 razy lepiej niż syntetyczne kompleksy. Jednak suplementy diety nie są lekarstwem na chorobę, a jedynie dodatkowym źródłem składników odżywczych. Przy zwykłym mieszanym żywieniu pokarmem zwierzęcym i roślinnym nie ma niedoboru tych biologicznie czynnych związków w organizmie zdrowej osoby. Aby uzyskać najlepszy efekt, eksperci Światowej Organizacji Zdrowia zalecają włączenie do codziennej diety 10 produktów spożywczych: jabłka, marchew, kapusta, zielona herbata, pomidory, ostra papryczka chili, brokuły, cebula, rukiew wodna i jagody. Nie tylko uzupełnią brak witamin w organizmie, ale pozytywnie wpłyną na stan psychiczny człowieka.

Drogie kosmetyki

Światowi producenci kosmetyków obiecują cudowną ulgę w walce z cellulitem i zmarszczkami już w kilka tygodni. Najczęściej jest to przemyślany ruch reklamowy, który nie ma pod sobą prawdziwych informacji. Badacze nie znaleźli bezpośredniego związku między ceną kremów do twarzy a ich skutecznością. Wręcz przeciwnie: takie produkty są najsilniejszym alergenem. Nawet w bardzo drogich luksusowych kosmetykach powstają substancje, które mogą prowadzić do rozwoju zapalenia skóry. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że jedynym produktem na zmarszczki jest filtr przeciwsłoneczny. Tworzy tarczę, która zapobiega przedostawaniu się promieni ultrafioletowych do skóry i zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Filtr przeciwsłoneczny ma krótki termin przydatności do spożycia ze względu na zmniejszoną ilość konserwantów, a zapach może być mniej przyjemny ze względu na brak ostrych substancji zapachowych. Jednak prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej podczas stosowania jest mniejsze niż w przypadku konwencjonalnych kosmetyków. Ponadto filtr przeciwsłoneczny jest doskonałym humektantem: wchłania się w skórę, zagęszczając ją i wygładzając zmarszczki. Dlatego nie należy przepłacać za efekt, który można uzyskać za pomocą niedrogiego kremu nawilżającego.

Problem marnowania żywności w ostatnim czasie staje się coraz bardziej aktualny. W Moskwie odbył się nawet festiwal gastronomiczny, na którym można było nauczyć się gotować z obierek i wykorzystywać wszystkie części mięsa od nosa do ogona.

W Europie otwierają się firmy, które obliczają i wysyłają ludziom tylko tyle żywności, ile potrzebują - na przykład łyżeczka papryki i 2 marchewki.

Ale jeśli nie chcesz pozbawić się przyjemności robienia zakupów spożywczych, oto 7 łatwych sposobów na ograniczenie marnowania żywności w kuchni.

1. Kupuj tylko to, czego potrzebujesz. Często w sklepie zbieramy ogromną górę produktów, a następnie ich nie używamy. Promocje, oferty specjalne i rabaty dosłownie zachęcają nas do brania „z marginesem”. Takie podejście do zakupów szkodzi nie tylko planecie, ale także Twojemu portfelowi. Aby uniknąć nadmiaru zapasów w ulubionym hipermarkecie, sporządź dokładną listę dokładnie tego, ile artykułów spożywczych będziesz potrzebować na tydzień.

2. Zamroź nadmiar. Oczywiście nie zawsze można oprzeć się promocjom typu „2 kilogramy w cenie jednego”. Jeśli nadal uległeś pokusie i kupiłeś mięso ze zniżką, po prostu zamroź nadmiar! Drugą porcję będziesz mógł przygotować w ciągu tygodnia. To samo dotyczy warzyw. Nawiasem mówiąc, kupowanie już mrożonych warzyw nie tylko pomoże zmniejszyć ilość śmieci, ale także zaoszczędzi pieniądze.

3. Użyj najpierw tych produktów, które zbliżają się do daty ważności. Nie czekaj, aż jogurt, mleko i ser w lodówce skwaśnieją. Pilnuj daty ważności produktów spożywczych i jedz je, gdy są jeszcze świeże. I nie kupuj nowej żywności, dopóki nie zjesz starej.

4. Starannie i prawidłowo pakuj produkty. Przechowuj żywność w pojemnikach próżniowych, których wybór jest obecnie ogromny na rynku. Nie tylko pomogą przedłużyć żywotność żywności, ale także zaoszczędzą miejsce w lodówce. Ponadto w takich pojemnikach bakterie i wirusy nie będą miały dostępu do zapasów żywności.

5. Przygotuj dania z resztek przygotowanego jedzenia. Shakshuka, frittata, panzanella... Każdy kraj ma swoje własne potrawy, które powstają z resztek jedzenia. I zwykle są idealne na śniadanie! Do omletu możesz włożyć lekko zwiędłego pomidora i resztki wczorajszej kiełbasy. Otrzymasz pożywny i smaczny posiłek, zaoszczędzisz pieniądze i przyczynisz się do ratowania planety.

6. Oblicz porcje według gramów. W każdym domu jest przynajmniej jedna książka kucharska. I choć nie wszystkie przepisy w nich zawarte są idealne, uczą nas jednej bardzo ważnej rzeczy – przeliczaj swoje porcje na gramy. Gotuj dokładnie według przepisu, a wtedy nie tylko obliczysz, ile dni wystarczy ci zupy, pieczonego kurczaka i ugotowanego makaronu, ale także unikniesz przejadania się.

7. Nie idź do sklepu ani na targ głodny! To główna zasada, która uchroni Cię przed pochopnymi i niepotrzebnymi zakupami.

Która kobieta nie marzy o tym, żeby jeść i nie tyć? Chyba każdy choć raz o tym marzył. W rzeczywistości jest to całkowicie wykonalne pragnienie, wystarczy wybrać odpowiednią żywność - i wydarzy się trochę magii.

Sztuczka polega na tym, aby jeść pokarmy, które trawią się powoli i zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Jedząc w ten sposób, nie przytyjesz dodatkowych kilogramów, ponieważ zmniejszy się spożycie kalorii.
Przestrzegając diety, ważne jest, aby unikać uczucia głodu, ponieważ z tego powodu mamy tendencję do przejadania się po jedzeniu. Kiedy jesz pokarmy bogate w białko i błonnik, uczucie głodu nie będzie Cię prześladować. Czym są te produkty? Rozwiążmy to.

Gotowane ziemniaki

Wielu unika ziemniaków, próbując schudnąć, ale jest to całkowicie daremne. Tak, zawiera dużą ilość węglowodanów, ale nie ma mniej witamin, błonnika i innych składników odżywczych.
Ziemniaki zawierają również skrobię oporną, która pomaga spożywać mniej kalorii i zapewnia uczucie sytości na dłużej. W końcu ten rodzaj skrobi zawiera dwa razy mniej kalorii niż zwykła i pomaga zaspokoić głód. Ale chodzi tylko o gotowane ziemniaki. Ta lista nie obejmuje smażonych ziemniaków ani frytek.

Owsianka

Zwykle na śniadanie je się płatki owsiane, ponieważ zapewniają uczucie sytości na długi czas, ponieważ zawierają dużo błonnika i wchłaniają wodę. Zawiera również beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów.

Jajka

Jest niezastąpionym produktem w diecie. Zawierają 9 aminokwasów. Większość składników odżywczych znajduje się w żółtku. Śniadanie jajeczne pomoże ci zachować uczucie sytości aż do obiadu i zużyje mniej kalorii w ciągu dnia. Lepiej jest używać gotowanych jajek. Są również przydatne, ponieważ zawierają dobry cholesterol i witaminę D.

Zupy na bazie rosołu

Chociaż płynne posiłki są zwykle mniej sycące niż pokarmy stałe, zupy nie. W końcu zupy gotowane na bulionie zawierają dużo białka i wody. To właśnie ta kombinacja pomaga pozbyć się głodu.
Zupy mogą zawierać mięso i warzywa, więc znajdzie się w nich zarówno białko, jak i błonnik, który pozwoli nie tylko zaoszczędzić na zbędnych kilogramach, ale także ochroni przed niechcianymi wzdęciami.

Jabłka

Owoce są niezbędnym elementem zdrowej diety. A jabłka to najlepsza opcja, bo są bardzo sycące ze względu na zawartość pektyny, która spowalnia trawienie. Jabłka są bogate w wodę i rozpuszczalny błonnik, ale mają mało kalorii.
Regularne spożywanie jabłek pomaga schudnąć. Są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają przyspieszyć metabolizm.

Cytrus

Podobnie jak jabłka, owoce cytrusowe są bogate w błonnik, wodę i witaminę C, które sprawiają, że czujesz się pełny i pomagasz spożywać mniej kalorii. Pomagają również zmniejszyć wzdęcia i zwiększyć poziom energii.

Kurczak

To najlżejsze mięso, które zawiera dużo białka. Dzięki białku mięso z kurczaka może na długo zaspokoić głód i przyspieszyć metabolizm, co pomoże spalić kalorie. Kurczaka można jeść w dowolnej postaci.

Rośliny strączkowe

Groch, fasola, soczewica są doskonałym źródłem błonnika i białka. Spożywanie tych pokarmów sprzyja sytości i daje uczucie sytości na długi czas.

Najczęściej na zakupy wybieramy się po dniu roboczym lub w weekendy pomiędzy planowanymi sprawami osobistymi. Oznacza to, że albo mamy za mało czasu i okazji do przemyślenia wszystkiego pod kątem zakupów, albo uczucie zmęczenia nie pozwala nam trzeźwo spojrzeć na sklepowe półki. Staraliśmy się zebrać szereg wskazówek, dzięki którym z pewnością można nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale także uniknąć niepotrzebnych zakupów.

Kupujemy tylko według listy

Idąc na zakupy do supermarketu, pomyśl z wyprzedzeniem o wszystkim, co chcesz kupić. Nie ma znaczenia, czy jest to długa lista na tydzień, czy krótka lista na kilka dni, ale tak musi być. Dziś nie ma potrzeby kupowania notatnika w sklepie, są wygodne programy na smartfony lub tablety, które są bardzo łatwe w użyciu. Co więcej, możesz raz sporządzić listę niezbędnych produktów i chemii gospodarczej, a następnie dodawać do niej tylko dodatkowe pozycje. Jeśli idziesz na zakupy spożywcze bez listy, prawdopodobieństwo zakupu czegoś dodatkowego znacznie wzrasta. Ponadto w zamieszaniu ryzykujesz zapomnienie wszystkiego, czego naprawdę potrzebowałeś.

Idź na zakupy bez uczucia głodu

Kiedy idziesz na zakupy spożywcze, ważne jest, aby być pełnym. Ta zasada ochroni Twój portfel przed niezamierzonymi wydatkami. Ludzkie ciało jest tak ułożone, że w stanie głodu zawsze wydaje się, że trzeba nałożyć na talerz dużo więcej, niż faktycznie potrzeba. To samo dzieje się w sklepie. Głodny klient wkłada do koszyka o wiele więcej jedzenia, z czego połowa ląduje w koszu pod koniec tygodnia.

Patrzymy na schemat supermarketu

Jeśli robisz zakupy w nieznanym sklepie, warto spojrzeć na jego schemat przy wejściu lub przeczytać oznaczenia działów w holu, aby zrozumieć, jak poprawić ścieżkę z wózkiem. Po pierwsze, uchroni Cię przed niepotrzebnymi ruchami wewnątrz sklepu. Po drugie, wędrując po działach, nie wrzucisz automatycznie do koszyka jasnych, ale niepotrzebnych produktów.

Wybór odpowiedniego wózka

Jeśli Twoja lista zakupów nie jest bardzo duża, wybierz koszyk lub najmniejszy koszyk. Kilka paczek warzyw i bochenek chleba będzie wyglądać bardzo samotnie w dużym wózku, a na pewno włożysz do niego towar, którego nie chciałeś kupić. Weź duży wózek spożywczy tylko wtedy, gdy naprawdę zamierzasz kupić dużo towarów.

Zabieramy towar nie na wysokości oczu

Sztuczka, którą stosują wszystkie sklepy przy układaniu towarów, polega na umieszczeniu najdroższych produktów na półkach najwygodniejszych dla kupującego. Wszystko, co znajduje się na wysokości wzroku, jest najczęściej droższe niż to, co leży na dolnej lub górnej półce. Przed dokonaniem wyboru spróbuj dokładnie przyjrzeć się wszystkim półkom z pożądanym produktem i porównaj ceny. Najprawdopodobniej na najniższej półce znajdziesz dokładnie to, czego potrzebujesz w lepszej cenie.

Nie boimy się nieznanych marek

Nawyk jest drugą naturą, ale jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, z niektórych lepiej zrezygnować. Jeśli zawsze kupujesz jogurt tej samej marki w supermarkecie, spróbuj czegoś innego, nowego. Można więc nie tylko sporo zaoszczędzić, ale także wprowadzić do swojej diety nowe smaki. Co najważniejsze, czytaj etykiety i porównuj składy produktów. Nawiasem mówiąc, marki, które niedawno pojawiły się na rynku, są dość konkurencyjne przy niskich kosztach. Nie skupiając się na znanych markach, możesz nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale także znaleźć dla siebie nowych faworytów.

Nie zwracamy uwagi na promocje i rabaty

Nie wszystkie promocje i rabaty, które sklep reklamuje jaskrawymi naklejkami, chwytliwymi cenami i niezapomnianymi reklamami, są opłacalne. Oczywiście, jeśli wczoraj kupiłeś swoją ulubioną czekoladę w tej samej cenie w tym sklepie, a dziś jej cena jest o połowę niższa, to powinieneś zwrócić na to uwagę. A nawet kup kilka płytek w rezerwie. To prawda, upewniając się jednocześnie, że jego data ważności nie wygasła przedwczoraj. Ale jeśli skusisz się na zakup paczki kawy z prezentem w postaci plastikowego kubka, a koszt samego produktu jest praktycznie taki sam, jak ten, za który go kupujesz, to warto się nad tym zastanowić. Po pierwsze, dlaczego potrzebujesz taniego plastikowego kubka? Po drugie, dlaczego potrzebujesz produktu, który tak naprawdę nie oszczędza pieniędzy? Po trzecie, czy masz pewność, że nowa kawa będzie przechowywana, dopóki nie zużyjesz zapasu, który już masz w kuchni?

Uczestniczymy w programach lojalnościowych

Ale programów lojalnościowych, wręcz przeciwnie, nie należy omijać. Jeśli przy kasie zostaniesz poproszony o wydanie bezpłatnej karty oszczędnościowej lub karty o symbolicznej wartości, zalecamy to zrobić. W ciągu kilku miesięcy będziesz mógł otrzymać rabaty od 3 do 10% na prawie wszystkie produkty sklepu. Nawet jeśli zapłacisz za kartę co najmniej 100 rubli, prawie natychmiast zostaną pokonani otrzymanymi rabatami. Co więcej, większość kart nie jest zarejestrowana, więc możesz pożyczyć ją swoim rodzicom i przyjaciołom, pomagając im w ten sposób zaoszczędzić pieniądze i zgromadzić duży rabat na kartę.

Idź na zakupy bez towarzystwa

Oczywiście zakupy w towarzystwie przyjaciół są o wiele przyjemniejsze niż samotne wędrówki z wózkiem po bezdrożach sklepu. Ale robiąc zakupy w pojedynkę, podchodzisz do tej kwestii bardziej przemyślanie, masz czas na analizę towaru i swoich potrzeb. Oszczędzasz więc dużo i praktycznie nie kupujesz nic dodatkowego. W końcu z przyjaciółmi kuszące jest zabranie jakiegoś towaru do firmy lub włożenie zakupów spożywczych do koszyka, niezależnie od kosztów. Idź na zakupy sama, a poza sklepem spędź czas ze znajomymi!

Nie nudzimy się przy kasie

Najczęściej obok kas stoją stoiska z towarami, bez których na pewno można się obejść: guma do żucia, czekolada, marmolada, zabawki. Nawet jeśli stoisz w kolejce, nie powinieneś tracić czasu na patrzenie na strefę kasową. Nie ma tu nic przydatnego i potrzebnego! Aby nie tracić czasu, lepiej sprawdzić pocztę z telefonu lub napisać post w sieci społecznościowej. Wykorzystaj dobrze ten czas.

Płacimy gotówką

Jeśli naprawdę potrzebujesz zaoszczędzić pieniądze lub wiesz, że masz zamiłowanie do nadmiernych zakupów, spróbuj iść do sklepu z gotówką, biorąc tylko tyle gotówki, na ile możesz sobie pozwolić. Płacąc kartą, nieuchronnie wydasz więcej, niż planowałeś, ponieważ w tym przypadku nie kontrolujesz procesu przesyłania pieniędzy i nie jesteś w stanie ocenić skali katastrofy budżetowej.

Zachowuj się właściwie w stosunku do kasjera

Już prawie wyszedłeś ze sklepu z niezbędnymi zakupami i zrelaksowany, czeka Cię ostatnia sztuczka - oferta kasjera na zakup tego lub innego produktu po specjalnej cenie. Nie zgadzaj się automatycznie, najprawdopodobniej ta specjalna cena nie jest taka mała, a sam produkt nie jest tego wart. Nawet jeśli w drodze do domu uznasz, że oferta jest korzystna, zawsze możesz wrócić do sklepu innym razem i kupić ją lub inną, która wyda Ci się godna i opłacalna. Nie przyjmuj propozycji zabrania kilku towarów więcej do kwoty, na którą dziś obowiązuje zniżka. Raczej nie wrócisz do działu po płatki zbożowe lub warzywa, ale zacznij odbierać towary z kasy. Nawet jeśli dostaniesz jakąś niewielką zniżkę, dodatkowe towary, które będą leżały bezczynnie w domu, nie pomogą w prawdziwych oszczędnościach.