Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa puso. Kung masama ang pakiramdam mo, ano ang dapat mong gawin?

Nagsulat na kami tungkol sa depresyon at kawalang-interes, ngunit ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo, at tila naiintindihan mo na ito ay lilipas, ngunit nais mong kahit papaano ay mapabilis ang proseso? Una sa lahat, tanggapin ang estado na ito, huwag subukang tanggihan ito - ganap na lahat ng tao ay madaling kapitan sa mga blues, sa mas malaki o mas maliit na lawak. Ito ay dahil sa parehong pagbabago ng mga panahon at kakulangan ng sikat ng araw, at may mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Upang mabilis na bumalik sa magandang mood, gamitin ang aming mga tip sa kung ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo.

1) Kumain ng positibo! Ang unang bagay na kailangan mong gawin sa paglaban sa mga asul ay muling ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain na nagpapabuti sa iyong kalooban. Kabilang dito ang gatas, kamatis, isda, blueberries, broccoli, red peppers, saging, cottage cheese, whole grain flour na produkto, lahat ng uri ng cereal at almond, pati na rin ang mga citrus fruit. Huwag kalimutan ang tungkol sa visual na bahagi ng nutrisyon - kapag ang pagkain ay mukhang maganda, ang iyong kalooban at gana ay tumaas sa kanilang sarili. Magiging mahusay kung nasasabik ka sa pagluluto ng bagong ulam, tulad ng almond at banana curd pie. Ang paglanghap ng mga kahanga-hangang aroma sa kusina at tinatamasa ang mga resulta ng iyong mga paggawa (mas mabuti na hindi nag-iisa), mabilis mong makakalimutan ang lahat ng iyong mga alalahanin.

2) "Mga iniksyon" ng kagalakan. Isipin na ang iyong pakiramdam ng "masamang kaluluwa" ay isang sakit na ganap na magagamot, at sundin ang reseta para sa mga pinakapositibong pelikula, libro, serye sa TV at magazine na maaari mong mahanap. Panoorin muli ang iyong mga paboritong komedya, mga pelikula tungkol sa pag-ibig, kung saan palaging nangyayari ang isang masayang pagtatapos, muling basahin ang mga positibong libro, sa pangkalahatan, alalahanin ang lahat ng bagay na nagpatawa sa iyo, nakaantig sa iyo at nagpasigla sa iyong espiritu, at dalhin ito sa mabibigat na dosis !

3) Palibutan ang iyong sarili nang may pag-iingat. Kadalasan, ang isang nalulumbay na estado ay isang tanda ng pagkapagod, kaya ang iyong katawan ay nagpapaalala sa may-ari nito na ito ay hindi isang makina at nangangailangan ng pahinga, pangangalaga at pagmamahal. Ibigay mo agad sa kanya! Magpamasahe ka, kumuha ka mabangong paliguan, itigil ang paghihirap sa iyong sarili sa bahay, hayaan ang ibang tao na magluto ng ilang araw, halimbawa, o sumama sa buong pamilya upang kumain sa isang catering. Tiyak na kailangan mong bawasan ang iyong antas ng stress, at upang magawa ito, kalimutan ang tungkol sa mga problema at alalahanin nang ilang sandali at tumuon sa iyong mahal sa buhay. Kung mas maaga kang makaalis sa iyong kasalukuyang kalagayan, mas maaga kang makakabalik sa iyong buhay kasama ang mga kalungkutan at saya.

4) Alisin ang luma. Mayroong dalawang magagandang paraan na magagamit ng lahat para sa mga hindi alam kung ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam nila. Ang isa sa kanila ay pangkalahatang paglilinis iyong mga archive at mezzanines. Hindi, hindi ka namin pinipilit na hugasan ang mga bintana at i-vacuum ang mga dulong sulok: ang iyong gawain ay alisin ang lahat ng hindi kinakailangang lumang basura na ganap na hindi makatwiran na kumukuha ng espasyo sa apartment, na hindi nagpapapasok ng bagong positibong enerhiya. Hindi mo nagamit ang item sa nakalipas na anim na buwan? Nangangahulugan ito na hindi mo ito kailangan sa prinsipyo. Mag-donate at itapon ang lahat: mga lumang notebook, damit, sirang kasangkapan, hindi kailangang libro at palamuti sa bahay. Pansinin kung gaano ito nagiging mas madaling huminga sa bawat itinapon na bag o kahon - siyempre, dahil inaalis mo ang ballast, ang pasanin ng nakaraan na hindi nagpapahintulot sa iyo na sumulong.

5) Gumawa ng bago. Pangalawa praktikal na pamamaraan, na isang lohikal na pagpapatuloy ng unang - paglikha. Iguhit ang araw o mga bulaklak sa dingding, muling pintura (muling ipinta) ang wallpaper maliwanag na kulay, pasiglahin ang silid kung saan madalas kang maglaan ng oras gamit ang mga kulay, tela, isang bagong bagay. Makakatulong din ito na ma-inspire ka bagong enerhiya upang ang iyong kaluluwa ay maging magaan at masaya.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Maaaring matagpuan ng bawat isa sa atin ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan walang nakakapagpasaya sa atin. Parang nanatiling pareho ang mundo pero parang may nabasag sa kaluluwa ko. Ang mahalaga kahapon ay hindi nagdudulot ng kaunting interes ngayon, ang mga alon ng mapanglaw at kawalang-interes ay bumalot sa iyo at kung minsan ay ayaw mo nang mabuhay.

Minsan ay hindi alam ng mga kamag-anak ang kundisyong ito, na iniuugnay ang hindi pangkaraniwang pag-uugali sa isang masamang kalooban o pagkapagod. At ikaw lang ang nakakaalam kung gaano kahirap para sa iyo ngayon, at sinusubukan mo bang maunawaan kung ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo?

Marami ang naaaliw sa sikat na pariralang "Time heals," isawsaw ang kanilang sarili sa kanilang mga karanasan at maghintay hanggang sakit sa puso kusa itong mawawala. Ngunit ang pinakasimpleng opsyon ay hindi palaging ang pinakamahusay. Minsan, dahil sa hindi pagkilos, sa halip na pinakahihintay na kaluwagan, maaari mong makuha ang kabaligtaran na resulta -. At halos imposible na makalabas dito nang walang tulong ng isang psychologist.

Upang maiwasan ang ganoong sitwasyon, huwag hayaang umabot sa landas ang sitwasyon. Kung masama ang pakiramdam mo at hindi mo alam kung ano ang gagawin, gamitin ang napatunayang payo ng mga psychologist. Sa ganitong paraan mabilis mong malalampasan ang mga paghihirap at muli mong madarama ang kagalakan ng buhay.

Hinahanap ang pinagmulan ng sakit sa isip

Una sa lahat, kailangan mong matukoy kung ano ang humantong sa iyong kasalukuyang estado. Bukod dito, ang mga dahilan ay maaaring parehong halata at hindi halata. Ang malinaw na dahilan ay madaling matukoy - ito ay isang seryosong pagkabigla o salungatan na labis mong nararanasan. Halimbawa:

Pamilya. Ang isang pag-aaway sa isang mahal sa buhay ay maaaring makagambala sa iyo sa mahabang panahon. Ang mga akusasyon at pang-iinsulto na ibinabato sa isa't isa sa mukha ay labis na nasaktan at kadalasan ay nagdudulot ng mahihirap na emosyonal na karanasan.
Nakipaghiwalay sa isang kapareha. Yung taong binabalak mong mabuhay ng masaya, biglang nagwagayway ng kamay at iniwan kang mag-isa. Para sa parehong mga batang babae at lalaki, ito ay isang mabigat na dagok kung saan hindi ito madaling makabawi.
Mga problema sa trabaho. Napakaganda kapag ang pangkat ng trabaho ay palakaibigan at nagkakaisa, ngunit bihira itong mangyari. Samakatuwid, ang tsismis ay maaaring seryosong lason ang buhay.
Mga malubhang sakit. Higit pa rito, maaari itong makagambala sa iyo tulad ng isang sakit minamahal, kaya at .

Ngunit ang mga dahilan ay hindi palaging nasa ibabaw. Minsan ikaw mismo ay hindi maintindihan kung ano ang nagpatalsik sa iyo mula sa siyahan at kung saan nagmula ang nakapanlulumong estado na ito. Sa kasong ito, makinig sa iyong sarili, pag-aralan ang mga kamakailang kaganapan at mauunawaan mo kung bakit may kabigatan sa iyong kaluluwa.

Ang pinakakaraniwang dahilan ay kinabibilangan ng:

Pagkapagod. Kung nagtatrabaho ka hanggang sa punto ng pagkapagod araw-araw, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari mong maramdaman hindi lamang pisikal na pagkapagod, kundi pati na rin.

Mga maling target. Nabubuhay tayo sa isang lipunan at pinipilit na sundin ang mga karaniwang tinatanggap na mga tuntunin at mga halaga. Kaya naman madalas tayong nag-iipon, imbes na bumuo ng mga bagong relasyon, ginagawa natin ang ating sarili hanggang sa punto ng pagkahapo upang ang antas ng ating pamumuhay ay tumugma sa ating paligid at sayangin ang ating sarili sa iba pang mga aksyon na hindi nakapagpapasaya sa atin.

. Naghihintay sila sa amin araw-araw at saanman. Isang kritikal na pahayag mula sa isang boss, isang salungatan sa pampublikong sasakyan, isang hindi pagkakasundo sa isang kapareha, isang away sa isang kapitbahay - lahat ng ito ay lumalaki tulad ng isang snowball, at isang araw ay maaaring matabunan ng isang avalanche ng negatibiti.

Mga hindi maipahayag na emosyon. Kung sanay kang pigilan ang galit, takot, sama ng loob at iba pang mapanirang emosyon, sa paglipas ng panahon ang antas ng negatibiti ay aabot sa kritikal na antas. At pagkatapos ang lahat ng iyong naipon sa iyong sarili ay tutugon sa hindi mabata na sakit sa isip.

Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng sama ng loob mula sa kalungkutan, nakagawian, pakiramdam ng pagkakasala at iba pang mga kadahilanan na, nang paisa-isa o magkakasama, ay maaaring magdala sa iyo sa depresyon, at kung minsan sa depresyon. Kung nangyari na ito, siguraduhing basahin ang aklat ni Richard O'Connor “ Naaalis ang depresyon. Paano bumalik sa buhay nang walang mga doktor at gamot" Makakatulong ito sa iyo na alisin ang mga mapanirang pag-uugali sa sarili at bumalik sa isang buong buhay.

Ano ang hindi dapat gawin

Bago mo matutunan kung paano kumilos sa mga sitwasyon kung saan napakahirap, tandaan kung ano ang hindi mo dapat gawin.

Walang katapusang pagbabalik-tanaw ng masasakit na alaala

Ang isang tao na nagdusa ng pagkabigla ay madalas na nakatutok dito. Paulit-ulit niyang binabalikan ang mga nangyari, kaya lalo lang tumitindi ang sakit niya. Maaari mong patuloy na maglaro ng iba't ibang mga senaryo, makabuo ng mga posibleng pag-unlad ng mga kaganapan at isipin kung ano ang magiging resulta ng lahat kung kumilos ka nang iba sa sitwasyong iyon. Ngunit ang magiging resulta ay pareho - hindi mo mababago ang nangyari, gaano man ang iyong pag-iisip na bumalik sa nakaraan. At walang katapusang muling pagkabuhay at karanasan negatibong karanasan magpapalubha lamang ng mapanglaw na humahadlang sa buong buhay.

Humanap ng aliw sa alkohol o droga

Kung minsan ang tuksong “maglasing at kalimutan ang iyong sarili” ay napakatindi kaya mahirap labanan. Sa katunayan, sa isang estado ng pagkalasing, ang isang tao ay nakikita ang katotohanan nang iba. Ang isang binagong kamalayan ay tumutugon sa mga problema nang iba kaysa sa isang matino na pag-iisip. Bukod dito, ang mga gamot ay hindi lamang makagambala, kundi pati na rin, sa kabaligtaran, ay nagpapalubha sa kondisyon.

Samakatuwid, kung ito ay napakahirap at gusto mong umiyak, huwag subukang lunurin ang mga damdaming ito ng isang baso ng alak. Kahit na wala kang ginagawa habang lasing na pagsisisihan mo sa bandang huli, ang iyong mga problema ay hindi malulutas sa ganitong paraan. At sa iyong paggising kinabukasan, muli mong makakaharap ang katotohanan kung saan sinubukan mong takasan.

Paano malalampasan ang sakit sa puso

Hanapin ang ugat ng problema

Kung ang isang partikular na problema ay humantong sa iyo sa iyong kasalukuyang estado, ito ay magiging madali upang mahanap ito. ang sitwasyon ay mas kumplikado - kailangan mong pag-aralan ang sitwasyon at maunawaan kung anong mga kaganapan ang nagpatumba sa iyo sa iyong normal na estado.

Pakawalan mo na ang nakaraan

Gaano ka man pahirapan ng mga alaala, tandaan mo na ang lahat ng ito ay nakaraan na at hindi ka na babalik sa sandaling iyon. Kaya ano ang silbi ng patuloy na pagbubukas ng sugat, pagbabalik-tanaw at pagbabalik-tanaw sa mga lumang hinaing? Ngayon ay hindi mo maiimpluwensyahan ang nangyari sa anumang paraan, ngunit ang iyong hinaharap ay nakasalalay lamang sa iyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong tanggapin ang nangyari at magpatuloy.

Patawarin ang mga nagkasala

Ang pagpapatawad sa isang taong nakasakit sa iyo ay minsan ay napakahirap. Ngunit tiyak na kailangan mong gawin ito. Hangga't may puwang sa iyong kaluluwa para sa sama ng loob, sakit at pagkabigo, lasunin nila ang iyong buhay. Kailangan mong patawarin ang nagkasala kahit na hindi siya humingi ng tawad sa iyo.

Upang gawing mas madali para sa iyo, gumawa ng isang simpleng ehersisyo. Maglagay ng dalawang upuan sa tapat - umupo sa isa sa iyong sarili, at sa kabilang banda isipin ang taong nagkasala sa iyo. Sabihin sa iyong haka-haka na kalaban kung kailan at paano ka niya sinaktan. Matapos maipahayag ang lahat ng mga reklamo, patawarin mo siya.

Ang mahalagang punto ay ang lahat ng ito ay kailangang sabihin nang malakas. Ang mental monologue ay hindi epektibo. Marahil sa isang punto ay matatalo ka o gusto mong umiyak. Okay lang na ilabas mo ang iyong emosyon. Ulitin ang pagsasanay hanggang sa maging taos-puso ang mga salita ng pagpapatawad, na nagmumula sa puso. Magiging magaan ang pakiramdam mo at sa wakas ay maibabalik mo na ang karanasan.

Humingi ng tawad sa mga nasaktan mo

Minsan sumasama ang loob mo dahil, kapag nasaktan ang isang tao, hindi ka maaaring humingi ng tawad, bagaman... Minsan nagiging hadlang ang pagmamataas, minsan takot. Ngunit anuman ang mangyari, kailangan mong humanap ng lakas at tapang na magsisi at humingi ng tawad.

Ang pagsisimula ng isang lantad na pag-uusap ay malamang na hindi madali. Kung tutuusin, hindi ka lang dapat magsabi ng “sorry,” kundi ipaliwanag sa tao na taimtim kang nagsisisi sa iyong sinabi o ginawa.

Huwag asahan na tiyak na mapapatawad ka - ang desisyong ito ay ganap na nakasalalay sa iyong kalaban. Kung nahihirapan siya sa nangyari, mahihirapan siyang maabot. Ngunit wala kang tungkuling humingi ng kapatawaran sa anumang halaga. Sa pamamagitan ng paghingi ng tawad mula sa kaibuturan ng iyong puso, maaari mong ilagay ang nangyari sa nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.

Lumingon sa Diyos

Kung ikaw ay isang mananampalataya, ang panalangin ay tutulong sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip, pagaanin ang iyong kaluluwa at makahanap ng kapayapaan at balanse. Okay lang kung hindi mo alam ang mga salita ng panalangin sa pamamagitan ng puso. Sabihin kung ano ang nasa iyong puso - mahalaga na ang iyong mga salita ay taos-puso.

Iwanan ang iyong pamilyar na kapaligiran

Kung ang dahilan kung bakit mabigat ang iyong kaluluwa at ayaw mo nang mabuhay ay pagod, gawain o kalungkutan, subukang baguhin ang sitwasyon. Kung saan eksakto at kung gaano katagal ka pupunta ay depende sa iyong mga kakayahan at kagustuhan. Ang pangunahing bagay ay umalis ka sa pang-araw-araw na buhay at makakuha ng mga bagong emosyon at mga impression.

Para sa ilan, ang isang matinding paglilibot na may mapanakop na mga taluktok ng bundok at pagbabalsa ng kahoy sa kahabaan ng mga ligaw na ilog ay magiging isang magandang pag-ilog. Ang isang tao ay makadarama ng lasa ng buhay habang naglalakad sa mga kalye ng Lumang Europa at hinahangaan ang sinaunang arkitektura. At para sa isang tao, ang isang paglalakbay sa isang tahimik na nayon ay makakatulong sa kanila na mabawi ang kanilang mabuting espiritu, kung saan maaari nilang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa labas at maunawaan kung saan susunod na lilipat.

Kahit na hindi mo itinuturing ang iyong sarili na isang taong may talento, subukang humanap ng outlet sa proseso ng malikhaing. Matagal mo na bang gustong subukan ang iyong kamay sa sining, musika o sining? Gawin mo na!

Sa pagiging malikhain, hindi ka lamang makakapag-relax, maalis sa isip mo ang mga malungkot na kaisipan at karanasan. Bukod dito, ito magandang paraan bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi ng kaunti at ang pagkakataon na makakita ng isang paraan mula sa pagwawalang-kilos. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ito libangan ng pagkabata— mahalagang tamasahin mo ang proseso at ang resulta.

Alagaan ang isang tao

Madalas nating isaalang-alang ang sarili nating mga problema bilang apogee ng mga problema at kasawian. Ngunit kung titingnan mo ang paligid, makikita mo na maraming tao ang mas nahihirapan kaysa sa amin. Magpakita ng pagmamalasakit sa mga nangangailangan nito, at madarama mong gumagaan ang iyong kaluluwa.

Pumili ng aktibidad na gusto mo. Maaari kang tumangkilik sa isang malungkot na retiradong kapitbahay o sumali sa mga boluntaryong nag-aalaga ng mga bata mula sa isang ampunan. Ang ilan ay kukuha ng ligaw na tuta, habang ang iba ay maaalala na hindi nila binibisita ang kanilang matatandang magulang sa mahabang panahon.

Walang mga gawaing kinakailangan sa iyo. Pagandahin mo lang ang mundo sa paligid mo at ang pasasalamat ng mga nakapaligid sa iyo ay unti-unting mapawi ang sakit sa iyong kaluluwa at pupunuin ito ng init.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin kapag ang iyong puso ay mabigat at tila ayaw mo nang mabuhay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang isara ang iyong sarili sa iyong shell, nakaramdam ng awa para sa iyong sarili at nagdadalamhati sa iyong mahirap na kapalaran. Mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon, at tiyak na mahahanap mo ito gamit ang payo ng isang psychologist.

Marahil ay nagawa mong malampasan ang kundisyong ito sa iyong sarili. Isulat kung ano ang nakatulong sa iyo dito? Kung sa tingin mo ay espesyal ang iyong sitwasyon at hindi mo alam kung ano ang gagawin, magtanong sa mga komento at magkasama kaming makakahanap ng tamang solusyon.

"Kung walang kalungkutan ay walang kaligtasan, ngunit ang Kaharian ng Langit ay naghihintay sa mga nagtitiis."

Kagalang-galang na Seraphim ng Sarov

Depresyon, kalungkutan, paglayo sa mundo...

Nakakatakot ang mga salitang ito kapag nasasaktan ang iyong kaluluwa. Siyempre, nais kong hilingin sa lahat na ang kanilang mga puso ay laging maliwanag, na ang kagalakan ay laging mabubuhay sa kanila. Ngunit walang buhay sa lupa na walang sakit. Marami sa atin ang nagkaroon o magkakaroon ng mga sandali na masama ang pakiramdam natin at gustong umiyak; kapag ayaw mong makita ang sinuman, ayaw mong makipag-usap sa sinuman; kapag walang ganang kumain o gumalaw. Tila ilang taon akong hihiga doon at maghihintay hanggang sa sumakit ang aking kaluluwa at nais ng aking puso na muling magsaya. Ngunit, bilang isang patakaran, sa buhay ang lahat ng mga problema ay nahuhulog sa isang tao at nagiging isang malaking niyebeng binilo. Mga posibleng sanhi ng depresyon: pagkawala ng isang mahal sa buhay, mga problema sa trabaho, kawalan ng pagkakaiba-iba, kalungkutan, isang premonisyon ng isang bagay na masama, malungkot na alaala, pagkawala ng kahulugan ng buhay, hindi nasusuklian na pag-ibig, pagkabigo, pagdududa sa sarili, kawalang-kasiyahan sa sarili, mga pag-aaway, hindi pagkakaunawaan ng mga mahal sa buhay, mga kumplikado, alingawngaw, kasinungalingan, "itim na guhit", pagkakanulo.

Ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo at gusto mong umiyak?

Ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo at gusto mong umiyak? Baka umiyak? Oo, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Nakakalungkot na panandalian lang, at pagkatapos nito ay sumasakit ang iyong ulo.

Narito ang ilan pang paraan na maaaring makatulong kapag masama ang pakiramdam mo at gusto mong umiyak:

Simulan ang pagwawasto ng mga pagkakamali (kung pinag-uusapan natin ang mga ito, kung may dapat itama).
Ayusin ang isang maingay, masayang pagdiriwang.
Maglaro ng sports.
Hayaan ang iyong sarili na matulog hangga't gusto mo.
Suriin ang iyong diyeta. Magsimulang kumain ng mas maitim na tsokolate, keso, kape, saging, dalandan.
Mag-relax sa isang bathhouse, masahe, spa, atbp.
Mag-trip.
Gumawa ng meditation.
Humingi ng tulong sa isang doktor o psychologist.
Isawsaw ang iyong sarili sa mahirap na gawain.
Maglakad nang higit pa at magpahinga sa kalikasan.
Magsimula ng pagsasaayos.
Mamili ka.
Gumawa ng charity work.

Sa personal, pagiging taong Orthodox, ipinapayo ko sa iyo na mangumpisal at tumanggap ng komunyon. Tinatawag ng mga pari ang depresyon bilang sigaw ng kaluluwa tungkol sa kasamaan nito. Hindi ka dapat mahulog sa kasalanan na tinatawag na "kawalan ng pag-asa."

Ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo at gusto mong umiyak, lahat ay maaaring magpasya para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang bagay. Siyempre, ang oras ay naghihilom ng anumang sugat. Ngunit ito ay tiyak na ang sandaling iyon kapag ang sakit sa isip ay bumubuhos sa gilid na kailangan mo ring maranasan nang tama.

Ano ang hindi dapat gawin kapag masama ang pakiramdam mo at gustong umiyak:

Walang pagod na pag-aralan ang iyong kalagayan, patuloy na i-replay ang mga traumatikong kaganapan sa iyong ulo.
Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Bakit ko kailangan ito?", "Bakit nangyari ito sa akin?" Kung talagang hindi ka makapagtanong, mas mabuting isipin: "Bakit (para sa anong layunin) ipinadala ang mga pagsubok?"
Sisihin ang iyong sarili o ang ibang tao.
Bumuo ng isang plano para sa pagsira sa sarili.

Ang depresyon ay mapanganib sa lahat ng anyo nito. Tandaan ito. Inirerekomenda ko ang aklat ni Sinelnikov na "Mahalin ang iyong sakit."

Oo, mahirap (o kahit imposible) na magbigay ng mga rekomendasyon sa paksang "Ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo at gustong umiyak" sa isang artikulo. Nais ko lang hilingin sa iyo na tanggapin ang lahat ng pagsubok nang may pasasalamat. Pinapalakas nila tayo. O gusto ko talagang maniwala.

Ano ang ginagawa mo kapag masama ang pakiramdam mo at gusto mong umiyak?

Ngayon ay tatalakayin natin ang isang paksa tulad ng “Kabigatan sa kaluluwa”. Maraming tao ang nagreklamo na hindi nila maalis ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito. Titingnan natin ang pinagmulan ng pakiramdam na ito, ang iba't ibang uri nito at mga paraan upang makaalis sa hindi kanais-nais na estado na ito.

Una sa lahat, isalin natin ang abstract expression na ito sa isang mas kongkretong direksyon. Paano ipinakikita ang pakiramdam na ito? Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa sa isang lugar sa dibdib. May pakiramdam na ang mahina ay pinapayagan sa loob agos ng kuryente. "Ang puso ay kumikislap." Ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang pakiramdam, hindi nakakagulat na ang mga tao ay nais na mapupuksa ito. Kaya, ang kabigatan sa kaluluwa ay isang pakiramdam ng pagkabalisa.

Sa anong mga kaso nangyayari ang pagkabalisa?

Ito ay bumangon kapag ang ilang hindi nalutas na gawain ay bumabalot sa atin, kapag naramdaman natin ang paglapit ng ilang uri ng kaguluhan, kapag kailangan nating ayusin ang isang bagay at kapag tayo ay nasa isang uri ng limbo at ang hindi alam ay pumipilit sa atin.

Ano ang pagkakatulad ng mga sitwasyong ito?

Una sa lahat, nagkakaisa sila sa pangangailangang makahanap ng solusyon at pangangailangan ng agarang aksyon. Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay nag-uudyok sa atin na kumilos at subukang iwasan ang ilang mga bagay. negatibong kahihinatnan kawalan ng aksyon.

Kaya, kailangan mong maunawaan na ang "kabigatan sa kaluluwa" ay hindi isang sakit, ngunit isang sintomas. Ang ating mga damdamin ay nag-uudyok sa atin na kumilos bago maging huli ang lahat. Kaya, magiging matalino na labanan hindi sa pakiramdam ng pagkabalisa, ngunit sa sitwasyon na nagdulot nito.

Magbibigay ako ng isang halimbawa mula sa aking karanasan. Isa sa aking mga kakilala, isang lalaki na nasa unang bahagi ng apatnapu't taong gulang, na nagreklamo ng isang pakiramdam ng pagkabalisa sa pormulasyon na "kabigatan sa kanyang kaluluwa sa loob ng ilang buwan na ngayon." Matapos ko siyang tanungin tungkol sa mga pangyayari sa kanyang buhay na nauna sa pagsisimula ng pagkabalisa, lumabas na bago sila bumangon ay nagkaroon siya ng matinding away sa kanyang anak. Sa loob ng ilang buwang ito, hindi sila nakipagpayapaan (bakit hiwalay ang paksa), ngunit hindi niya ikinonekta ang kanyang emosyonal na estado sa sitwasyong nauna rito. Para sa ilang kadahilanan, ang aking kaibigan ay hindi nais na ikonekta ang dalawang kaganapang ito. Sa panahon ng trabaho, inayos namin ang mga dahilan ng pag-aaway at nais ng lalaking ito na makipagkasundo sa kanyang anak. Hindi nagtagal ay ginawa niya ito at nawala ang bigat sa kanyang kaluluwa.

SA sa halimbawang ito, hindi namamalayan ng tao na kailangan ang pagkakasundo, ngunit ang kanyang hinanakit ay humadlang sa kanya na gawin ito. Kasabay nito, hindi niya nais na ikonekta ang sitwasyon at ang kanyang kalagayan, sinusubukang makaalis sa panloob na salungatan (isang pakiramdam ng sama ng loob at isang pagnanais na makipagpayapaan).

Kaya, ang kabigatan sa kaluluwa ay nagpapahiwatig ng ilang hindi nalutas na sitwasyon sa buhay, na, gayunpaman, ay maaaring hindi natanto. Batay sa itaas, ang pagtatrabaho nang may pagkabalisa ay dapat na binubuo ng paglilinaw sa mga pangyayari na nauna sa hitsura nito. Nagbibigay-daan ito sa amin na matukoy ang "urge to action" na nagdudulot ng pakiramdam ng bigat sa kaluluwa.

Pansinin ko na ang isang tao ay hindi palaging magagawa ito sa kanyang sarili, dahil ito ay maaaring hadlangan ng mga maling ideya ng isang tao tungkol sa kung ano ang nag-uudyok sa kanya.

Paglutas ng sitwasyon.

Mabuti kapag ang isang sitwasyon ay madaling lutasin, ngunit nangyayari rin na ito ay napakahirap o imposibleng lutasin. Nangyayari ito kapag ang paglutas ng isang sitwasyon ay hindi nakasalalay sa atin, ngunit sa ibang tao, o iba pang mga pangyayari na hindi natin kontrolado. Sa kasamaang palad, hindi laging posible na ipaliwanag sa ating mga damdamin na tayo ay walang kapangyarihan sa isang bagay.

Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon?

Simple lang. Ang mga damdamin ay nangangailangan ng aksyon mula sa amin, na nangangahulugang ang aksyon na ito ay dapat matiyak. Kung tayo mismo ay hindi makayanan ang isang sitwasyon, marahil ang ibang tao ay maaaring makayanan ito. Kailangan mong humingi ng tulong sa mga tao. Ang paghingi ng tulong ay isa ring aksyon na magpapakalma sa iyong pakiramdam. Bilang karagdagan, mayroong isang mataas na posibilidad na ang tulong ay talagang malutas ang sitwasyon.

Sa kasamaang-palad, may mga sitwasyong hindi mo kayang lutasin o ng ibang tao. Sa ganitong mga kaso, ang isang tao ay nangangailangan ng moral na suporta mula sa ibang tao.

Sa ganitong mga kalagayan, ang paglihis ng iyong atensyon mula sa mga paghihirap ay makakatulong.

Halimbawa, sa kaganapan ng pagkawala ng isang makabuluhang mahal sa buhay, bilang karagdagan sa iba pang mga negatibong tendensya, ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring maobserbahan. Wala kang magagawa sa ganoong pagkawala, kaya makakatulong ang distraction sa ganoong sitwasyon. Baka may makatulong. Ngunit ito ay isa pa, mas kumplikadong paksa, na hindi natin tatalakayin nang detalyado ngayon.

Ano ang hindi dapat gawin?

Pinipili ng maraming tao na labanan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng iba't ibang mga kemikal, tulad ng alak, pampakalma, droga, atbp. Mahalagang maunawaan na hindi nila kayang makatulong sa pagtagumpayan ng pagkabalisa, ngunit maaari lamang makapagpabagal sa ating sistema ng nerbiyos. Kaya, ito ay maaari lamang gumawa ng isang tao na mas inhibited, ngunit hindi calmer. Bilang karagdagan, ang mga pondong ito ay may bilang ng side effects, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, na makagambala sa sikolohikal na pagbawi. Samakatuwid, hindi ka dapat uminom ng alak o mga gamot na pampakalma upang mapabuti ang pakiramdam ng iyong kaluluwa. Maaari lamang itong mag-trigger ng mga bagong hindi malulutas na sitwasyon na magdudulot ng karagdagang pagkabalisa, na pumipilit sa iyo na dagdagan ang dosis. Kaya, ang isang tao ay maaaring mahulog sa isang mabisyo na bilog.

Dito na tayo magtatapos ngayon. Nais ko na ikaw lamang ang magaan sa iyong kaluluwa. Good luck!

Maraming tao sa kanilang buhay ang nahaharap sa iba't ibang problema, pagtataksil, kahihiyan at iba pang negatibong sitwasyon na nakakaapekto sa kanilang sikolohikal na kalagayan. Bilang resulta, ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng iba pang mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit ang paksang "ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam ko" ay nanatiling may kaugnayan sa maraming taon. Ang mga psychologist ay nagbibigay ng mga epektibong rekomendasyon upang makatulong na makayanan emosyonal na estado at bumalik sa normal na buhay.

Upang malutas ang isang problema, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi nito. Ang bawat tao ay maaaring may sariling kwento, halimbawa, iniwan siya ng isang mahal sa buhay, lumitaw ang mga problema sa trabaho, namatay ang isang kamag-anak, atbp.

Mga tip sa kung ano ang gagawin kung pumasok sa iyong isipan ang masasamang kaisipan:

Sinasabi ng mga psychologist na hindi ka dapat mag-isa. Dahil sa sandaling ito na ang isang tao ay nagsisimulang bungkalin ang kanyang sarili, pag-aralan ang sitwasyon, sa pangkalahatan, isawsaw ang kanyang sarili nang higit pa sa mga problema.
Huwag itulak ang mga mahal sa buhay na taimtim na gustong tumulong. Ang pagkonekta sa mga kaibigan at pamilya ay makatutulong sa iyo na alisin sa isip mo ang iyong mga problema at pasayahin ka. Epektibong rekomendasyon, na may kinalaman sa kung ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo - tiyaking magsalita at magsalita tungkol sa iyong mga emosyon at karanasan. Ito ay kailangang gawin nang isang beses at bilang emosyonal hangga't maaari.
Upang makalimutan ang nakaraan at sumulong, maglagay ng mga bago. Marahil ay oras na upang mapagtanto ang iyong minamahal na pangarap. Halimbawa, kung gusto mong maglakbay, maaari kang magsimulang magturo wikang banyaga, makatipid ng pera at maghanap ng angkop na paglilibot. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili at maunawaan na mayroong maraming kagandahan at kagalakan sa buhay.
Ang mga psychologist ay nagbibigay ng isa pa kapaki-pakinabang na payo, na tumutulong sa iyong maunawaan kung ano ang gagawin kapag ikaw ay nasa napakasamang mood - makinig sa musika. Ang mga komposisyon lamang ang dapat na masayahin at masigla. Pumili ng mga kanta mula sa playlist na nauugnay sa mga masasayang kaganapan.