Paano malalampasan ang sakit ng paghihiwalay. Sakit sa pag-iisip: kinakaya natin ang sarili natin

Alam natin kung paano sumakit ang ating ulo, tiyan, daliri na nasugatan at iba pang organ at bahagi ng ating katawan. Ang pagtukoy sa konsepto ng sakit sa isip ay mas mahirap, dahil hindi ito lubos na malinaw kung ano ang kaluluwa at kung paano maramdaman ng isang tao na masakit ito. Gayunpaman, ang emosyonal na pagdurusa ay kadalasang mas mapanganib kaysa pisikal na pagdurusa, kaya naman mahalagang malaman kung paano haharapin sakit sa puso.

Pag-usapan natin kung ano ang nagiging sanhi ng sakit sa isip, kung ano ang mga damdamin at emosyon na nararanasan ng isang tao, kung bakit kung minsan ay mas mahirap tiisin ang mga sensasyong ito kaysa magtiis ng pisikal na sakit. Ibabalangkas din natin ang pinakamahalagang yugto ng pagdanas ng mga damdaming ito at mga paraan na nagpapagaan sa pagdurusa ng isip ng isang tao, na tumutulong na makayanan ang mga ito nang mas mabilis at mas madali.

Ano ang sakit sa isip at bakit ito nangyayari?

Ang mga malinaw na dahilan para sa pagsilang ng hindi kasiya-siyang emosyonal na mga karanasan ay ang mga paghihiwalay o ang huling pagkawala ng mga taong malapit at mahalaga sa isang tao, mga pagkabigo sa buhay sa isang propesyonal o malikhaing landas, malubhang salungatan, pagkatalo.

Gayunpaman, ayon sa mga istatistika, ang iba mga karamdaman sa pag-iisip malaking porsyento din ang nagdurusa matagumpay na mga tao na napagtatanto ang kanilang sarili nang maayos sa lipunan at pamilya. Ano ang problema? O, gaya ng sinasabi ng mga tao, nababaliw ba sila sa taba?

Ang pagkabigo, pagkawala ng kahalagahan at kahulugan ng mga nangyayaring kaganapan ay maaaring mangyari sa anumang yugto landas ng buhay bawat tao. Sa una, ito ay ang pagkawala ng pananampalataya sa kahalagahan ng kung ano ang nangyayari, maging ito Nobel Prize, ang pagsilang ng isang anak na lalaki o pagkasira, ang pag-aaksaya ng isang multimillion-dollar na kapalaran, ay nagsilang ng kawalan ng laman at sakit sa kaluluwa ng isang tao.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan at mga inaasahan ay naghihintay sa atin nang pantay-pantay sa isang masayang landas, kapag ang lahat ay naging napakahusay, at kapag walang gumagana, anuman ang ating gagawin. Nakamit ang layunin nagbibigay sa loob ng isang tao ng eksaktong kaparehong tanong sa hindi naabot - "Iyon lang ba? Ano ang susunod?

Ang pinakamasaya, pinakanakahihilo na pag-ibig, ang pinakamataas na pagtalon, ang pinakamalalim na pagsisid ay hindi nakalulugod sa amin magpakailanman. Aba, bihira nila tayong masiyahan nang higit sa ilang sandali. Ang kaligayahan ay napalitan ng espirituwal na kahungkagan at ang sakit ng sariling di-kasakdalan. Upang pagkatapos ay mapalitan ng mga bagong adhikain at kagalakan. Ganyan ang buhay.

Mga dahilan para ma-stuck sa isang estado ng sakit sa pag-iisip

Ang porsyento ng mga taong dumaranas ng depresyon (at pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga opisyal na istatistika, iyon ay, tanging ang mga opisyal na humingi ng tulong) ay tumataas bawat taon. Ang mga tao ay gumagawa ng mas kaunting mabigat na pisikal na paggawa (na isang mahusay na panlunas sa sakit na ito, sa pamamagitan ng paraan - ang pisikal na pagkapagod ay pumipigil sa mental na pagkapagod mula sa pagpasok). Mas marami tayong oras para sa pagmumuni-muni sa sarili, paunti-unting hindi natutugunan ang mga pangangailangan.

Alam mo ba kung ano ang iyong compatibility sa isang lalaki?

Upang malaman, mag-click sa pindutan sa ibaba.

Marami ang nabubuhay sa isang estado ng panloob, walang malay na kawalang-kasiyahan sa loob ng maraming taon. Ang psyche ng tao ay may dalawang pangunahing paraan upang iproseso ang mga emosyonal na karanasan - i-splash ang mga ito o itaboy ang mga ito sa loob, sa subconscious.

Dahil ang karamihan sa atin ay hindi tinuruan kung paano ipamuhay nang tama ang ating mga karanasan - tandaan mula pagkabata: "Masha, ang mabubuting babae ay hindi nagagalit at hindi sumisigaw", "Petya, ang mga tunay na lalaki ay hindi umiiyak", "Katya, tumatawa. hindi maganda ang malakas, pangit” - isang malaking bilang ng mga tao Pinipigilan lang nila ang sama ng loob, galit, at sakit mula sa paghihiwalay.

Ngunit hindi sila nawawala kahit saan. Ang mga damdaming ito ay naipon sa loob mo sa loob ng maraming taon kung hindi mo pinahihintulutan silang umalis sa iyong kaluluwa at katawan. Naipit ka sa isang estado ng matinding sakit sa pag-iisip nang hindi mo nalalaman.

Ano ang panganib ng sakit sa isip, lalo na ang walang malay na sakit?

Ang Amerikanong doktor na si Elizabeth Kulber-Ross ay bumuo ng isang espesyal na sikolohikal na pamamaraan para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit na walang lunas. Ito ay naglalayong tulungan ang pasyente na tanggapin kung ano ang nangyayari sa kanya bilang hindi maiiwasan. Ang pamamaraang ito ay malawak na kumalat sa paglipas ng panahon at ginagamit ngayon sa maraming mga psychotherapeutic na kasanayan.

Pinag-uusapan natin ang limang yugto ng emosyonal na karanasan ng sakit sa puso: pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon at pagtanggap. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa buong mundo na hindi mo makakayanan ang sakit sa puso ng pagkawala ng taong mahal mo hangga't hindi mo ganap na nararanasan ang buong saklaw ng mga emosyon ng bawat yugtong ito.

Nangangailangan ito ng maraming oras at emosyonal na lakas. Ito ay pinaniniwalaan na ang panahon ng paninirahan ng paghihiwalay o kamatayan minamahal tumatagal mula sa isang taon hanggang dalawang taon o higit pa, depende sa iyong psychophysiological na katangian.

Kailangan mong hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng galit sa taong nang-iwan sa iyo, pagkatapos ay lahat ng sakit mula sa kanyang pagkawala sa iyo, lahat ng mga takot at alalahanin na nauugnay sa kanya. Kung lalaktawan mo ang alinman sa mga yugto, pagkatapos ay hindi mo namamalayan na babalik dito nang paulit-ulit, na nahuhulog sa mga negatibong karanasan.

Huwag lasunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagpapakasawa sa kaaya-aya at hindi kasiya-siyang alaala ng taong iniwan ka. Hayaan ang iyong sarili na maging malungkot hangga't kailangan mo, ngunit sa parehong oras subukang magambala at makatanggap ng mga bagong positibong emosyon. Maghanap ng mga dahilan para sa maliliit na kagalakan araw-araw, matutong tumuon sa positibo, kaaya-ayang mga bagay.

Sa konklusyon

Ang pag-alam kung paano makayanan ang sakit sa puso ay isang mahalagang kasanayan sa buhay, dahil ang bawat tao ay nahaharap sa pagkawala at pagkabigo sa daan. Alalahanin ang pangangailangan na madama ito nang lubusan, at hindi sugpuin at itaboy ito sa kaibuturan ng iyong subconscious, kung saan magiging mahirap para sa kahit isang kwalipikadong espesyalista na kunin ito.

Ang ating buhay ay nagpapatuloy hanggang sa ating huling hininga, at ito ay isang tunay na himala at regalo, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap at pagkalugi na ating matatanggap kasama nito. Maaari kang makaligtas sa anumang bagay, at gamitin ang nangyari sa iyo hindi bilang isang banta sa iyong balanse sa isip, ngunit bilang isang pagkakataon na nagpapalakas sa iyo, mas matalino at mas may karanasan.

Kung gusto mong makasama ang lalaking mahal mo, kailangan mong malaman kung compatible ba kayo ayon sa iyong zodiac sign?

Alamin ang iyong eksaktong compatibility sa isang lalaki sa pamamagitan ng pag-click sa button sa ibaba.

Ito ay nasa isang perpektong mundo dating magkasintahan Nakangiti silang naghiwalay at nangakong magiging magkaibigan hanggang libingan. Sa totoo lang, maaaring masakit na makita ang isang taong dating nagbigay ng pagmamahal at pagmamahal, at ngayon ay naglalagay ng larawan ng ibang tao sa kanilang desktop. Kung ang mga sugat ay hindi pa naghihilom, hayaan ang iyong sarili na maging at huwag mangakong mananatili sa iyong dating o dating kaibigan. Kahit papaano hanggang sa humupa ang mga hilig at maghilom ang emosyonal na mga sugat.

I-unfriend sa mga social network

Ang problema ng ating panahon ay ang bawat hakbang ng isang tao ay nakukuha sa Internet. Kung nadurog ang puso mo, baligtarin ang page at huwag makipagkaibigan sa ex mo sa social media. Hindi mo kailangang malaman kung saan nagbakasyon ang iyong dating kasintahan, kung kanino siya nakasama sa mga pelikula, o kung anong mga regalo ang ipinapalabas ng kanyang bagong kasintahan sa hilig kahapon. Kung hindi nakataas ang iyong kamay para pindutin ang treasured button, hindi bababa sa ibukod ang balita ng iyong ex sa iyong feed. At doon - sasabihin ng oras.

Tanggalin ang mga naka-save na mensahe at pag-uusap

Bagong buhay - malinis na mga archive sa iyong telepono at mga instant messenger. Hindi mahalaga kung gaano mo pagsisihan ang nakaraan, tanggalin ang lahat ng mga mensahe sa mga chat upang maiwasan ang tukso na muling basahin ang mga ito sa isang malungkot na kalooban. Kung hindi man, ang mga lasing na hysterics, pati na rin ang mga tawag na kung saan ay mapapahiya ka sa ibang pagkakataon, ay garantisadong. Pareho kayong magkaibang tao ngayon, at hindi na maibabalik ang nakaraan. Oras na para linisin ang iyong memorya.

I-delete ang number ng ex mo

Ang mga mapanghimasok na tawag na sinusubukang ipaliwanag ang iyong sarili ay hindi makakabuti sa sinuman. Masasaktan ka, magiging awkward para sa ex mo. Tanggalin kaagad ang mga numero ng iyong dating manliligaw. Pagkatapos ng ilang buwang katahimikan sa himpapawid, maaaring hindi mo na gustong makipag-usap sa taong minsan mong minahal.

Ayusin muli ang iyong apartment

Pagkatapos ng isang breakup, madalas na gustong gawin ng mga babae ang kanilang hitsura: sa kabila ng kanilang dating, gupitin ang kanilang buhok o tinain ang kanilang buhok ng matapang na rosas. Hindi sulit. Sa halip, ayusin muli ang iyong apartment, o hindi bababa sa iyong silid-tulugan, upang walang makapagpaalala sa iyo ng mga tamad na umaga ng Linggo sa kama. Walang paraan upang muling ayusin ang mga kasangkapan? Bumili ng ilang bagong set ng underwear. Isang bagong kabanata sa buhay - bagong bed linen. Guys, hindi rin kayo makakasama nito.

Maglaro ng ilang sports

Ang sports ay hindi lamang makakatulong sa iyo na i-tono ang iyong katawan, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban dahil sa paggawa ng mga endorphins. Kung ang sakit ng paghihiwalay ay masyadong malakas, mag-sign up at talunin ang punching bag nang buong puso. Naturally, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Huwag magmadali upang makilala ang iba

Ang kusang pakikipagtalik sa mga estranghero ay hindi kailanman nakapagpagaling ng sinuman mula sa sakit ng puso. Lalala lang ito. Take your time, take care of yourself, darating din mamaya ang pagnanais na pumasok sa isang relasyon. Panoorin ang lahat ng mga pelikula at palabas na hindi gustong panoorin ng iyong dating kalahati, pumunta sa mga lugar kung saan wala kang oras upang pumunta sa iyong relasyon. Isaalang-alang ang iyong sarili sa isang 30-araw na love detox.

Huwag umangal sa mga social network

Huwag magmadaling sabihin sa mundo kung gaano ka nasasaktan. Ang sakit ay lilipas, ngunit ang nalalabi at kaluwalhatian ng whiner ay mananatili. Mag-iwan ng mga malabong status, nakakaiyak na tula at iba pang vanilla things para sa mga teenager. Ikaw ay mas mataas at mas malakas kaysa dito. Kaya naman, maaari kang mag-post ng isang larawan. Ngunit isa lamang kung saan ka masaya at kuntento sa buhay.

Huwag pag-aralan ang nakaraan

"Kung hindi ako nagsimula ng away," "kung naging blonde ako," "kung nakauwi ako mula sa trabaho nang mas maaga" - maaari mong ipagpatuloy ang ad infinitum. Ayan, umalis na ang tren. Nangyari ang dapat mangyari. Huwag i-overload ang iyong sarili at huwag pag-aralan ang nakaraan. Ang pinakamahusay ay darating pa.

Paano mo nakayanan ang mga breakup? Ibahagi sa mga komento!

Sabi nga nila, kahit bato ay nararamdaman... Ano ang masasabi natin sa mga tao? Dumating tayo sa mundong ito, pinagkalooban ng isang malambot, nanginginig na kaluluwa, nilikha para sa kabutihan at pagmamahal, at hindi natin ito matiis sa isang banggaan ng kasamaan at poot. Maliwanag at madaling masusugatan, bastos at halos walang pakiramdam - maging ano man tayo, ngunit sa malao't madali ang bawat isa sa atin ay natitisod sa kanyang sariling sakit, na may matitibay na kuko na hinuhukay ang kanyang kaluluwa at pinahihirapan ito, tulad ng isang walang awa na hayop... O baka magkasama. sa kanya, pagkatapos ng lahat, hindi mo masasabi kung ano ang higit pa sa kaluluwa ng isang tao - ang kanyang sarili o ang dayuhan, kakila-kilabot na bagay na naghahatid sa atin sa pagkawasak.

Bakit nasasaktan ang kaluluwa ko?
Ang kaluluwa ay maaaring "may sakit" iba't ibang dahilan. Kami ay pinagtaksilan, ninakawan, pinahiya, hindi nagustuhan... Ayaw nila kaming isaalang-alang. Ayaw nila kaming tulungan. Gusto naming mamuhay ng walang pakialam at masayang buhay, ngunit nawalan kami ng bahay at trabaho. nanaginip kami pagmamahalan sa isa't isa, ngunit ito ay naging isang makamulto na ulap. Inaasahan namin ang saya at saya mula sa buhay, ngunit ang nakuha namin ay sakit at kamatayan. Sa wakas, tumingin lang kami sa aming paligid at napagtanto na ang mundo ay hindi partikular na perpekto: lahat ng bagay dito ay sobrang pangit at mali, mula sa mga tao hanggang sa mga estado. Ano ang dapat nating gawin tungkol dito? Paano mabuhay? Paano makayanan ang sakit sa isip na nagtutulak sa atin sa kawalan ng pag-asa o (kahit na mas masahol pa) kawalan ng pag-asa? At kailangan ba ito? Walang eksaktong sagot sa mga tanong na ito...

Ang bawat tao ay indibidwal. Ang bawat tao ay nagtagumpay sa sakit sa kanilang sariling paraan. Kung paanong nag-iiba-iba ang mga limitasyon ng ating pisikal na sakit, iba rin ang pagtitiis natin sa ating mga paghihirap sa pag-iisip. Isang tao para sa pagbawi kapayapaan ng isip Ang isang baso ng vodka ay sapat na, ngunit para sa ilan, ang isang buong buhay ay hindi magiging sapat... Isang bagay ang sigurado: anuman ang mangyari sa atin, ito ay nangyayari para sa isang dahilan. Ang lahat ng ating nakakaharap sa buhay na ito ay hindi ibinigay sa atin para sa walang katapusang pagluha, ngunit, sa pinakamababa, para sa espirituwal na pagkahinog. Ang problema ay hindi lahat ng bagay ay kayang tiisin ng walang sakit...

Posible bang makayanan ang sakit sa isip kung wala ang Diyos?
Karaniwang alam ng mga propesyonal na psychologist kung paano makayanan ang sakit sa isip. Sa kasong ito, mayroon silang maraming praktikal at, sa ilang lawak, mabisang payo. Karamihan sa kanila ay nagmumungkahi na lutasin ang kanilang mga problema sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila mula sa ibang pananaw. Ngunit ang pamamaraang ito ay gumagana nang eksakto hangga't hindi namin nauubos ang aming "mga platform ng pagmamasid".

Mayroon ding mga hindi malulutas na problema (pagkakanulo sa isang mahal sa buhay, malubhang sakit, kamatayan minamahal). Hindi mahalaga kung paano mo sila tingnan, sa ilang kadahilanan ay hindi ito nagiging mas madali. Sa ganitong mga kaso, pinapayuhan ng mga psychologist... na magambala - sa pamamagitan ng mga libro, pelikula, musika, sweets, pamimili, pakikipag-chat sa mga kaibigan. Ang pagbabago ng kapaligiran (halimbawa, paglalakbay sa ibang bansa), pagkakaroon ng bagong libangan, at pag-aalaga sa isang taong mas masahol pa kaysa sa iyo (halimbawa, isang ligaw na pusa na walang isang paa) ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa isip.

Ang patuloy na pag-load sa iyong isip ng mga bagong impression at ang iyong katawan ng mga alalahanin ay tiyak na may positibong epekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang i-stretch ang oras mula sa sandali ng pinakamalalim na kawalan ng pag-asa hanggang sa bahagyang pagbawi, ngunit pagkatapos ay muli nating natagpuan ang ating sarili sa isang dead end. Ang buhay ay may isa kawili-wiling tampok: Kung wala tayong natutunan sa unang pagkakataon, palagi tayong tinuturuan muli. At malayo sa katotohanan na mas magiging matatag tayo mamaya...

Paano tunay na makayanan ang sakit sa isip?
Gaano man tayo katalino at pagiging sapat sa ating sarili, mahirap para sa atin na lutasin ang ating mga problema nang mag-isa. Ang mga kaibigan, kasamahan, kamag-anak - kahit na ang pinakamatamis, pinakamabait at pinakamaunawain - ay hindi kayang punan ang kahungkagan na tumatama sa ating kaluluwa sa pinakamapait na panahon para dito.

Kung iniisip natin nang lohikal, sa pangkalahatan ay may kaunting ideya tayo kung ano ang ating kaluluwa, kung ano ang binubuo nito at kung paano ito ginagamot. Siya ay ibang-iba, masyadong hindi katulad ng lahat ng nalalaman natin sa buhay sa lupa, masyadong naaakit sa kanyang Lumikha. Imposibleng lapitan ito mula sa punto ng view ng mga pamilyar na bagay. Ang natitira na lang ay magtiwala sa awa ng Panginoon at sa Kanyang tulong, na palaging ibinibigay sa lahat ng bumaling sa Kanya, dahil Siya ay laging “malapit sa mga tumatawag sa Kanya” (Awit 144:18).

Kapag ang buong mundo ay laban sa iyo at ang mga rehas lamang ng tulay ang tila ang tanging siguradong daan palabas sa buhay na ito, isipin ang Diyos. Siya ang lahat ng mayroon ang isang tao. Siya at Siya lamang ang nagmamahal sa atin, anuman tayo: nagdurusa o nagagalak, may sakit o malusog, makasalanan o matuwid. Laging mas madaling maging malapit sa Diyos kung tunay kang naniniwala at umaasa sa kanya. Pagbasa ng umaga at mga panalangin sa gabi, pag-aayuno, taimtim na pagtatapat, regular na komunyon, taimtim na panalangin sa templo ay nagbubukas sila sa bawat isa sa atin ng paraan ng pakikipag-usap sa Panginoon at pagbibigay tunay na pagkakataon makayanan ang sakit sa isip. At kahit na sa una ay hindi ito nawawala kahit saan, ito ay hindi mahalaga sa lahat. Nangangahulugan lamang ito na kailangan natin ito, ngayon at eksakto tulad nito - ligaw, hindi mabata, kakila-kilabot, ngunit ibinigay upang sa wakas ay madama natin ang ating kaluluwa at mailapit ito sa pinakamahalaga at kapaki-pakinabang - buhay na walang hanggan sa Kaharian ng Langit.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay palaging pagdurusa at pagkabalisa. Maraming tao ang nakadarama ng isang bagay tulad ng muling pagsilang kapag nakaraang buhay nawawala sa ilalim ng iyong mga paa at kailangan mong matutunang muli kung paano lumakad, huminga, ngumiti, at iba pa. Ang sakit at pagkabalisa ay nagpapahirap sa patuloy na pamumuhay sa isang sosyal na kapaligiran, upang muling magtiwala sa mga tao, at makaranas ng isang pakiramdam ng pakikiramay para sa kabaligtaran na kasarian. Patuloy na pakiramdam ang sakit ay napakatindi na pinapalitan nito ang lahat ng kamalayan at nauuna.

Ang pisikal na pananakit ay iba ang nakikita ng lahat, depende ito sa threshold ng sakit. Ngunit lahat ay mahina sa sakit sa isip. Ang pagharap sa pagkawala ay mahirap kahit para sa pinaka-walang kwenta at malamig na tao, at sinasabi ng mga psychologist na ang mga taong ito ang nakakaranas ng sikolohikal na trauma nang mas malalim at mas malakas. Ito ay sumusunod mula dito na hindi mo dapat panatilihin ang mga karanasan sa loob; maraming mga paraan upang maibsan ang kondisyon at mapupuksa ang pagdurusa.

Bakit napakasakit ng break up?

Ang personal na sikolohiya ay nakabalangkas sa paraang ang bawat tao una sa lahat ay nag-aalala tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang kalagayan, tungkol sa kanyang reputasyon. Mahirap makipagtalo dito, dahil ito ay isang napatunayang katotohanan. Matinding sakit sa sandali ng paghihiwalay, ang gumawa ng mga plano para sa hinaharap ay nakakaranas nito. Ang isang relasyon na hindi nagdulot ng kagalakan at euphoria sa loob ng mahabang panahon ay hindi maaaring, sa prinsipyo, magalit sa isang tao. Ang lahat ng mga negatibong karanasan ay binuo sa pagkabigo at kabiguan sariling mga plano at pag-asa. Mahirap mawalan ng hindi mga relasyon, ngunit kung ano ang konektado sa kanila sa iyong sariling pag-unawa at imahinasyon.

Karamihan sa mga relasyon ay nagsisimula sa lambing, pangangalaga, at pagmamahalan. Naghihintay para sa susunod na pagpupulong, walang ingat ngunit hindi sinasadyang mga pagpindot at pag-asa - lahat ng ito ay lubhang kapana-panabik at kaaya-aya. Sa ilang mga punto, ang kadalian at maliliit na kagalakan ay nagtatapos, ang pang-araw-araw na buhay at gawain ay nagsisimula. Sa sandaling ito, upang mapanatili ang isang kaaya-ayang alon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip at mag-isip ng isang hinaharap kung saan ang lahat ay magiging mas mahusay, ngunit kadalasan hindi ito nangyayari. Sa bahagi ng kapareha, mayroong isang pakiramdam ng pagtaas ng detatsment at isang pagnanais na putulin ang relasyon na ito. Sa sandaling ito, ang mas malaking pagsalungat sa nangyayari at ang pag-aatubili na aminin ang pagkabigo ng mga plano ay nagsisimula.

Sa kaso ng isang ibinahaging buhay, karaniwang pag-aari at pagkakaroon ng mga karaniwang bata, mayroon ding isang pakiramdam ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa loob, at bahagyang isang pakiramdam ng pagkakasala ay lumilitaw para sa kawalan ng kakayahang ayusin ang lahat at ibalik ito sa nakaraang antas. . Halos imposible na ihinto at masusing suriin ang sitwasyon nang walang interbensyon sa labas. Sa bawat araw, sa bawat bagong sitwasyon, sa bawat bagong realisasyon na ang lahat ay tapos na, ang sakit ay lumalaki at tumitindi. Ang mga bagong problema ay lumitaw na may kaugnayan sa paghahati ng ari-arian at pang-araw-araw na mga isyu. Napakahirap mapagtanto na ang lahat ng mabuti at nakaplano para sa hinaharap ay hindi mangyayari.

Ang tagal ng relasyon ay hindi palaging direktang nakakaapekto sa antas ng pagkabigla. Malaki ang papel ng psychotype ng indibidwal. Ang mapagpanggap na emosyonal na pagsalakay at galit ay nakakatulong upang makayanan ang sakit sa isip nang maraming beses na mas mabilis kaysa sa panlabas na kalmado at detatsment. Sa huling kaso, itinatanggi ng tao ang nangyari at ang sakit ay gumagapang sa kanya mula sa loob ng mas matagal.

Paano makayanan ang sakit sa isip?

Hindi lahat ay handa na maunawaan ang antas ng pagkabigla at bumaling sa isang psychologist. Ang isang tao ay nagsimulang mag-panic at gumawa ng hindi matagumpay na mga pagtatangka na ibalik ang lahat, isang tao ang umatras at umalis mula sa labas ng mundo, ngunit ang lahat ng mga pagtatangka na ito ay mapanganib para sa pisikal na kalusugan. Ang sakit sa isip ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng organikong patolohiya, maging sanhi ng mga pagkagambala sa paggana ng puso, makagambala sa mga proseso ng metabolic at humantong sa karamdaman sa personalidad.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang mahirap na sitwasyon sa buhay na nangangailangan ng pangmatagalang pagbawi. Huwag mag-alala na hindi maiintindihan ng iyong mga mahal sa buhay o huhusgahan ka ng iba. Ang bawat tao'y nakaranas ng ganito kahit isang beses sa kanilang buhay. Ang sakit sa isip ay nawawala nang mas mabilis kung tinatrato mo ito bilang isang pisikal na patolohiya, iyon ay, isang ganap na sakit. Dapat din siyang magkaroon ng mga pangunahing prinsipyo ng paggamot at panahon ng pagbawi.

Oras na para maging malungkot

Hindi mo maitatago ang iyong mga emosyon at subukang maranasan ang sakit sa loob, mag-isa sa iyong sarili. Ang pagtutok sa problema ay magpapalala lang. Lilitaw ang mga bagong kaisipan at malayong takot. Sa una, hindi mo dapat itago ang pagsalakay at luha. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga hysterics at showdown. Ang isang kapareha, mapapangasawa, kabit, o nobyo lang o kasintahan, ay nakapili na, at ang nasira ay hindi na mabubuo. Walang saysay ang pag-aaksaya ng oras dito at paulit-ulit na dumaranas ng sakit sa isip. Ang sakit na ito ay maaaring gumaling at pagkatapos ng buong rehabilitasyon ay nananatiling isang alaala lamang. Ang panahong ito ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo, kung hindi, maaari itong humantong sa depresyon.

Mayroong maraming mga sikolohikal na pagsasanay. upang maalis ang pagsalakay at panloob na sakit. Inirerekomenda ng ilang psychologist na itapon ang lahat ng bagay na ibinahagi mo at alisin ang lahat ng maaaring magpaalala sa iyo, kabilang ang magkakaibigan. Kumpiyansa ang iba na malaki ang naitutulong ng strength training at nature, hiking sa kagubatan, pag-akyat ng bundok, rafting o regular na jogging. sariwang hangin. Ang iba pa ay nagrerekomenda na magbasa-basa ng pinggan at sumigaw sa tuktok ng iyong mga baga upang palabasin ang naipon na negatibiti. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang pagkakataon upang lumayo mula sa iyong mga karaniwang gawain para sa isang sandali - halimbawa, magbakasyon.

Pagbabago ng pamumuhay

Kapag ikaw ay nasa isang relasyon sa loob ng mahabang panahon, maaga o huli ay napagtanto mo na ang isang tiyak na algorithm ng buhay ay binuo. Sa mga karaniwang araw - trabaho o pag-aaral, sa katapusan ng linggo - mga gawaing bahay at, sa pinakamahusay, pagpunta sa sinehan o pagbisita sa mga kaibigan. Pagkatapos ng isang breakup, ang lahat ay kailangang magbago nang radikal. Dapat mayroong muling pag-aayos ng mga halaga. Karamihan sa mga magkasanib na interes ay ibinabahagi at minsang ipinataw ng isa pang kalahati. Tiyak na mayroong ilang libangan o interes na minsan ay kinailangan mong talikuran dahil sa isang salungatan ng interes sa iyong kapareha.

Ang pinaka tamang paraan ng pamumuhay ay isang malusog. Ang isang balanseng at balanseng diyeta ay magbibigay sa iyo ng lakas at panatilihin ang iyong figure sa hugis. Ang mga regular na paglalakad sa sariwang hangin ay magpapaganda sa iyong pagtulog at makapagpapahanda sa iyo bagong paraan at pagandahin ang kutis. Ang pagsunod sa iskedyul ng trabaho at pahinga ay lalong mahalaga. Ang sobrang pagod sa trabaho ay magpapalala sa kondisyon. Malusog at tamang tulog nagpapanumbalik ng katawan at nagtataguyod ng pagbawi. Kailangan mong uminom ng bitamina at kumain ng higit pa sariwang gulay at mga prutas. Laban sa backdrop ng sakit sa isip, ang pangkalahatang kalusugan ay dapat na nasa pinakamainam mataas na antas, kung hindi man ay nanganganib na mapahaba ang panahon ng pagbawi.

Mga bagong interes at kakilala

Ang mga bagong interes ay tiyak na hahantong sa mga kakilala. Huwag pabayaan ang pagkakataong gumawa ng mga bagong contact. Ang pakikipag-usap sa mga taong may katulad na mga interes ay nakakaakit sa iyo ng higit na puwersa, kaya nawawalan ka ng pagnanais na bumalik sa iyong lumang bilog ng mga kaibigan, kung saan ang lahat ay nagpapaalala sa iyo ng pagkawala. Ang ilang magkakilala ay maaaring sadyang magdulot ng sakit at makapukaw ng pakikipag-ugnayan. Hindi na kailangang maghanap ng isang pulong at subukang makipag-usap, alamin ang isang bagay at ipagpatuloy ang gayong mga pagtatangka na nagdudulot ng mas malaking pagkabigo at pagtaas ng sakit sa isip.

Ang libangan ay dapat ayon sa gusto mo. Mabuti kung ito ay may kaugnayan sa trabaho, ito ay magdadala din ng karagdagang kita. Kasama ng pagpunta sa mga fitness center, mga klase sa sayaw, at pagbisita sa iba't ibang seksyon, magandang ipakilala ang isang tradisyon sa katapusan ng linggo. Para magawa ito, kailangan mong maghanap ng ilang kaibigan na may katulad na interes at magkaroon ng ilang karaniwang aktibidad - pagbisita sa isang spa, bathhouse, restaurant o sinehan sa mga premiere. Ito ay isang napakahusay na kaguluhan, dahil kailangan mong maghanda para sa mga naturang kaganapan nang maaga, at pagkatapos ng mga ito ay may isang bagay na dapat talakayin.

Isipin ang hinaharap

Lahat ng planong ginawa para sa kinabukasan ay pinagplanuhan para sa kanilang dalawa, kung hindi ay walang dahilan para mag-alala. Kailangan mong muling ituon ang iyong mga nilalayon na layunin sa iyong sarili lamang. Ngunit ito ay mas mahusay na ganap na muling isaalang-alang ang mga ito at, kung maaari, abandunahin kung ano ang pinlano hangga't maaari, magpatibay ng isang bagong bagay. Mas madaling makamit ang ilang mga layunin nang mag-isa, lalo na kung ang isang tao ay sanay na gawin ang lahat ng kanyang sarili. Posible na ang iyong pinlano ay nangangailangan ng isang bagong kasosyo at dumating ang oras upang hanapin siya, halimbawa, sa mga kaibigan at kamag-anak.

Hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa hinaharap na kalungkutan, hayaan ang iyong imahinasyon na huwag hawakan ang paksa ng pag-ibig at paghahanap ng isang kaluluwa. Ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng iyong kamalayan sa isang bagay na magaan at masigla, tulad ng isang bakasyon sa mainit na mga bansa o paglalakbay sa buong Europa. Ang pagpaplano na bumili ng bagong gadget o kotse ay magiging kapaki-pakinabang din, dahil magkakaroon ng pagnanais na kumita ng pera, at ito ay isang mahusay na pagkagambala. Kinakailangan na gumuhit ng isang malinaw na plano para sa pagsakop sa mundo, bumuo ng isang diskarte para sa pagsulong hagdan ng karera sa trabaho o iba pa, baliw man, pero nakakatawa. Ang self-hypnosis ay isang magandang insentibo para sa tagumpay.

Oras para makipag-usap

Hindi uubra na matakot sa mga karanasan sa lahat ng oras at patahimikin ang mga hinaing. Kailangan mong makahanap ng mahal sa buhay na makakapagpatahimik sa iyo at makakatulong sa iyong pag-usapan ito. Kailangan mong pag-usapan ang problema nang hindi nahihiyang magbunyag ng isang bagay na sikreto. Ang problema ay tila pandaigdigan habang ito ay nakatago sa loob, ngunit sa sandaling ito ay naipahayag at may iba pang mga opinyon tungkol dito, ito ay nagiging mas madali. Ang naipon na mga hinaing, na matagal nang inilihim, ay nang-aapi mula sa loob. Ang isang taimtim na pag-uusap o kahit na ilang mga pag-uusap ay makakatulong upang pagalingin ang kaluluwa, ngunit hindi na - hindi mo dapat sumisid sa problema at gawin itong drama ng iyong buong buhay, hindi na ito makakatulong, ngunit ang mga tamang hakbang patungo sa depresyon.

Hindi palaging may mga tao sa paligid mo na mapagkakatiwalaan mo. Minsan hindi mo talaga gustong ibahagi ang iyong emosyonal na sakit at pag-usapan ang mga sitwasyong naranasan mo, nag-aalala tungkol sa iyong reputasyon o ayaw mong magdulot ng gulo para sa iyong pamilya. Upang gawin ito, maraming mga forum kung saan ang mga tao ay handa na talakayin ang mga problema ng isa't isa, at para dito hindi na kailangang ibigay ang kanilang tunay na pangalan. Social media sa bagay na ito, ito ay medyo mas mapanganib - karaniwan itong naglalaman ng personal na data, at ang mga sulat ay nai-save at maaaring magamit laban sa indibidwal.

Isang pagtingin sa nakaraan

Sa paglipas ng panahon, dumating ang realization ng nangyari, naiintindihan mo na ang tao ay wala na sa buhay at hindi na. Ang sakit sa isip ay unti-unting lumilipas at nananatili ang bahagyang kalungkutan at bahagyang malungkot na ngiti sa mukha kapag naaalala. Ang mga sensasyon na ito ay nagpapahiwatig ng pagkakataon na masuri ang nangyari. Lahat ng bagay sa buhay ay maaaring magdala ng karanasan. Upang maiwasan ang mga nakaraang pagkakamali sa isang bagong relasyon, dapat mong maingat na pag-aralan ang mga luma at sagutin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

• Sa anong punto nagsimulang magbago at lumala ang relasyon?
• Anong mga pagkakamali ang ginawa ng bawat tao at bakit?
• Ano ang maaaring nabago at sa anong punto?
• Posible bang maiwasan ang paggawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap?

Ang pagsagot sa mga tanong ay kukuha ng maraming oras, ang ilan sa kanila ay mananatiling bukas, dahil ang opinyon ng kalaban ay hindi alam, at sa anumang salungatan ay palaging may dalawang tao na dapat sisihin.

Ang oras ay gumagaling, kahit na ang sakit sa isip ay maraming beses na mas malakas kaysa sa pisikal na sakit, ngunit ito rin ay may posibilidad na manatili sa nakaraan. Ang pagkakaroon ng dumaan sa lahat ng mga yugto ng emosyonal na pagpapagaling, oras na upang mag-isip tungkol sa isang bagong relasyon, dahil ang kalungkutan ay mapanganib at hindi nagdadala ng maraming kabutihan at maliwanag na mga karanasan tulad ng pagkakaroon ng isang mahal sa buhay sa malapit. Gaano man kasama at pait ang relasyon, ito ay nakaraan na relasyon at nananatili sa nakaraan. Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, kaya dapat mong bigyan ng pagkakataon ang isang karapat-dapat na kandidato at subukang bumuo ng tamang relasyon sa simula.

Mga tagubilin

Sa pinakadulo simula ng landas sa pag-alis ng pagdurusa sa isip, kailangan mong mapagtanto na ang sakit mismo ay isang senyales na hindi lahat ay okay sa loob mo. Marahil ay tiyak na hindi ka nasisiyahan sa ilang aspeto ng buhay. Marahil ang mga salitang binitiwan sa iyo ay mas masakit kaysa sa inaakala mo noong una. Sa anumang kaso, ito ay isang senyales na mayroon kang ilang mga problema. Kaya naman, kailangan nating humanap ng paraan para hindi malunod ang sakit sa pag-iisip, ngunit upang makahanap ng solusyon sa mga naipong isyu.

Hindi mo dapat tiisin ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Walang malulutas sa sarili nitong; kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, hanapin ang mga dahilan kung bakit tumunog ang iyong panloob na alarma. Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala o pagpigil sa sarili mong negatibong emosyon, inaalis mo ang iyong sarili sa kagalakan ng buhay at nagdudulot ng matinding suntok sa iyong buong katawan. Pagkatapos ng lahat, kapag walang pagkakaisa sa kaluluwa, maraming mga sistema na sumusuporta sa iyo sa isang magandang kalagayan at mahusay na kagalingan ay nagkakamali.

Huwag sumuko at sumuko sa mga pangyayari. Madaling maging mahina at masunurin. At sinusubukan mong ipakita ang lakas ng moralidad, ipaglaban ang iyong kapayapaan ng isip at kaligayahan. Huwag kang panghinaan ng loob. Kung hindi, naghihintay sa iyo ang tunay na depresyon, at ito ang pinakamaganda. Kung nagpapakasawa ka sa kalungkutan sa pinakadulo simula ng pagsisimula ng sakit sa isip, kung gayon ang pagharap sa kundisyong ito at ang mga problema na humantong sa iyo dito ay magiging mas mahirap.

Tumingin ka sa iyong konsensya. Isipin mo, marahil ay nalampasan mo ang iyong mga prinsipyo, nakagawa ng ilang uri ng kasalanan, at ang hindi karapat-dapat na pagkilos na ito ay sumasagi sa iyo ngayon. Kung ito talaga ang kaso, makikita mo sa lalong madaling panahon ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang partikular na yugto ng buhay ay sumasagi sa iyo, palagi kang bumabalik dito sa isip. Kailangan mong kumilos upang itama ang sitwasyon. Humingi ng tawad sa taong nasaktan mo. Maghanap ng solusyon sa problemang iyong ginawa.

Muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Marahil ay hindi isang partikular na aksyon ang nakakaabala sa iyo, ngunit isang maling napiling diskarte sa buhay. Isaalang-alang ang iyong sariling pilosopiya at isipin kung talagang sinasalamin nito ang iyong panloob na mundo, karakter, saloobin patungo sa nakapaligid na katotohanan at ibang tao. Kung hindi ka komportable na mamuhay ayon sa hanay ng mga panuntunan na isinulat mo para sa iyong sarili, baguhin ito at mamuhay sa isang bagong paraan.

Gumawa ng mabuti. Baka sa kani-kanina lang kumilos ka na parang tao. Kung nagmamalasakit ka lamang sa iyong sariling kasiyahan at hindi isinasaalang-alang ang ibang mga tao, sa malao't madali ay darating ang pagkawasak sa iyong kaluluwa. Maghanap ng isang paraan upang mapagtanto ang iyong sarili mabubuting gawa. Gumawa ng kawanggawa, protektahan ang mga karapatan ng mahihina, tumulong sa ibang tao, alagaan ang mga hayop. Ang bawat mabuting gawa na gagawin mo ay magiging isang bagong bloke sa pagbuo ng iyong espirituwal na kaginhawaan.