Powody, dla których szybko się męczę. Zmęczony wszystkim: pracą, związkami, środowiskiem, życiem

Czasami w życiu przychodzą takie momenty, kiedy wszystko idzie nie tak. W pracy nie układa się najlepiej, a w domu pojawiają się problemy. Kłopoty rosną z każdym dniem, jak kula śnieżna, stopniowo zwiększając swoje rozmiary. A potem bardzo trudno jest sobie z nimi poradzić. To właśnie w tym trudnym okresie wiele kobiet zaczyna narzekać na swój los, powtarzając: „Mam wszystkiego dość”. Ta sytuacja koniecznie wymaga specyfikacji, w przeciwnym razie nie będzie można jej znaleźć optymalne rozwiązanie, zaproponuj wyjście z kryzysu.

Przede wszystkim powinieneś zrozumieć, że żadna trudność nie pojawia się z dnia na dzień. Problemy pojawiają się z biegiem lat i tylko dlatego, że nie chcemy rozwiązywać pojawiającej się złożoności na czas, ale wolimy odłożyć ją na później. Zgadzam się, jak kusząca jest czasami myśl o odłożeniu nieprzyjemnych spraw na jutro, żeby nie zaprzątać sobie nimi głowy dzisiaj. Czy to znana sytuacja? Moment, w którym kobieta jest już wszystkim zmęczona, sygnalizuje jednocześnie obecność trudności i to, że nie została ona zauważona na czas.

Forma ekspresji

Jak objawia się powszechne zmęczenie? Jakie ona jest charakterystyczne cechy? Przede wszystkim jest to brak pragnień i intencji zmiany czegokolwiek w życiu, pomimo oczywistej wagi problemu. Może się to wydawać absurdalne, ale im jaśniejsza jest trudność, tym mniej siły odczuwa osoba, aby ją pokonać. Wtedy pojawiają się destrukcyjne myśli typu: „Mam dość wszystkiego, nie chce mi się żyć”. Jest to oczywiście skrajny stopień niezadowolenia z siebie, ale zdarza się również wtedy, gdy nie podejmuje się prób naprawienia lub zmiany sytuacji.

Osoba zaczyna czuć się bardzo zmęczona. Praca wydaje się ciężarem nie do uniesienia, ciężarem, który spoczywa na kruchych ramionach i który trzeba nieść. Nie chcę nigdzie iść ani nikogo widzieć. Weekendy i wieczory spędzamy w domu oglądając telewizję. Osoba ma wystarczająco dużo czasu, aby przełączać kanały poprzez bezwładność. Niektóre osoby, będąc w tym stanie, szczerze pytają: „Mam dość wszystkiego, co mam zrobić?” Aby rozwiązać problem, musisz nauczyć się patrzeć dogłębnie.

Znalezienie prawdziwego powodu

Wszystko na świecie ma swoje korzenie. Należy także znaleźć przyczyny zmęczenia; tylko w ten sposób można je naprawdę skorygować. Aby przestać powtarzać: „Mam dość wszystkiego, nic mi się nie chce”, musisz przyznać przed sobą swoją słabość. Czasami jest to bardzo trudne, biorąc pod uwagę brak woli i chęci do działania.

Znajdź powód, aby zagłębić się w swoją przeszłość. Rozważ różne przypadki z życia. Poszukaj istotnego powodu, dla którego Twoja obecna sytuacja mogła w dużej mierze przybrać tak negatywną formę. Zrozum, że jeśli powtarzasz: „Mam dość wszystkiego i wszystkich”, to znaczy, że sprawa jest poważna i czas podjąć naprawdę skuteczne środki oddziaływania. Co może Ci pomóc?

Zmiana scenerii

Trzeba nie tylko wybrać się na spacer, ale być może udać się gdzieś, aby zdobyć nowe pozytywne wrażenia. Najlepszy sposób przezwyciężyć długotrwałą depresję i niezdolność do rozwiązywania problemów konkretna sytuacja to zmiana scenerii. Jeśli nie masz dokąd pójść lub finanse na to nie pozwalają, nie rozpaczaj. Po prostu spróbuj zmienić swój dotychczasowy rytm życia, a na pewno poczujesz się lepiej.

Jeśli masz okazję podróżować, nie wahaj się. Możesz śmiało kupić bilety i zostawić wszystko do zrobienia. Teraz o wiele ważniejsze jest dla Ciebie zachowanie spokoju ducha i poczucia satysfakcji. Nie możesz pozwolić, aby negatywne myśli kontrolowały twój stan i doprowadzały cię do depresji. Ciągle kręci Ci się w głowie: „Mam wszystkiego dość”? Przynajmniej raz w roku pozwól sobie na zasłużony urlop!

Racjonalne odżywianie

Niektórym może się to wydawać dziwne, ale to, co jemy, wpływa na nasze postrzeganie świata. Produkty nie tylko dostarczają niezbędnych do życia składników odżywczych, ale są także niezwykle istotne dla nastroju i samopoczucia człowieka. Odżywianie musi być prawidłowe i zbilansowane. Dostarczaj swojemu organizmowi regularne dostawy witamin i mikroelementów, a zobaczysz jak bardzo poprawi się Twoje samopoczucie, zainteresujesz się życiem i nowymi wydarzeniami.

Jak się zorganizować prawidłowe odżywianie? Nigdy nie jedz w biegu, połykaj w pośpiechu całe kawałki. Zawsze dokładnie przeżuwaj jedzenie i nie rozpraszaj się podczas następnego lunchu lub kolacji. O wiele zdrowsze jest jedzenie świeżo przygotowanej żywności niż konserwy. Upewnij się, że w Twojej diecie znajdują się wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Wtedy przestaniesz ciągle powtarzać: „Mam dość wszystkiego do zrobienia”.

Daj upust swoim emocjom

Chyba każdy słyszał o tym, jak szkodliwe jest kumulowanie negatywnych emocji. Z biegiem czasu mogą zniszczyć człowieka od środka, podważyć całkowicie zdrową psychikę, sprawić, że będzie wycofany i drażliwy. Tak jest zaprojektowany człowiek, że stale musi dzielić się swoimi uczuciami z innymi. Co więcej, konieczne jest, aby w pobliżu znajdowały się osoby, którym możesz całkowicie zaufać, mówiąc o swoich najskrytszych doświadczeniach.

Syndrom zwany „Zmęczonym wszystkim” koniecznie wymaga największej uwagi. Nie wolno dopuścić do kumulowania się poczucia niezadowolenia i niezadowolenia z życia, w przeciwnym razie w pewnym momencie wszystko może się bardzo poważnie nasilić. Jeśli czujesz, że musisz o tym głośno powiedzieć, spotkaj się z przyjaciółmi i podziel się z nimi swoimi doświadczeniami. Gdy w pobliżu nie ma odpowiedniej firmy, niezwykle ważne jest znalezienie takiej osoby, która potrafi zrozumieć i wesprzeć w trudnych chwilach. Możesz rozwiązać swoje problemy przy pomocy psychologa.

Terminowy odpoczynek

Niektórzy ludzie gwałtownie wpędzają się w pewne ograniczenia, z których sami czasami przez długi czas nie mogą się wydostać. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, przynajmniej czasami musisz pozwolić sobie na odpoczynek. Jeśli prowadzisz własny biznes, widać, że wolnego czasu masz mało, dlatego staraj się go wykorzystać i zaplanować możliwie mądrze. Jeśli czujesz, że jesteś dość zmęczony i narosła rozdrażnienie, poświęć trochę czasu dla siebie - zorganizuj niezapomniane wakacje. Wtedy myśl „mam wszystkiego dość” nie będzie Ci tak często przeszkadzać. Nie zaniedbuj ćwiczeń fizycznych, nie tylko naładują Cię niezbędną energią, ale także poprawią nastrój.

Pomagaj innym

Mówią, że jeśli czujesz się źle, musisz znaleźć kogoś, kto jest jeszcze gorszy. Jest to częściowo prawdą. Kiedy porównasz wartość netto Po tym, co może mieć twój sąsiad, natychmiast poczujesz niesamowitą ulgę. Staraj się pomagać innym tak bardzo, jak to możliwe, w momencie, gdy sam potrzebujesz pomocy. W ten sposób będziesz się wspierać. Osoby wokół Ciebie z pewnością będą Ci wdzięczne, a Twój nastrój wzrośnie do wysokiego poziomu.

„Mam wszystkiego dość” – ta myśl nie pojawia się w jeden dzień. Stan ten może kumulować się przez lata, wykazując szeroką gamę niekorzystnych objawów. Najważniejsze, aby nie skupiać się na tym, jak się czujesz, ale zobaczyć to, co najlepsze w życiu.

Tworzenie

Ten punkt prawdopodobnie zainteresuje ludzi najbardziej. twórcze myślenie. Kreatywność to wspaniała cecha, którą należy rozwijać. Każdy ma swoje talenty, ale nie każdy je rozwija. Zdolności, którymi obdarza nas natura, należy poznać i promować, aby móc je lepiej wykorzystywać. Kiedy ogarniają Cię wątpliwości co do własnej niższości, niezwykle ważne jest, aby móc robić to, co sprawia Ci największą przyjemność i pozwala wyrazić swoją indywidualność.

Każdy chce poczuć w sobie niezbędną siłę, aby w pełni ruszyć do przodu i wykazać się własnymi umiejętnościami. W życiu chcę być bogata i niezależna. Pod wieloma względami twórcze impulsy i pomysły przyczyniają się do tego celu.

Powiedz nie alkoholowi

Wiele osób błędnie wierzy, że uczucie niezadowolenia z życia można wyleczyć lampką wina lub kieliszkiem koniaku. Nie ma na świecie większego złudzenia niż szukanie wymówek dla własnych niedociągnięć! Alkohol nie tylko nie pomoże, gdy poczujesz się wyjątkowo smutny, ale także przyczyni się do wielu problemów, takich jak zły związek z bliskimi, kłótnie i skandale w rodzinie, pogarszający się stan zdrowia. Ostatecznie częste używanie doprowadzi do uzależnienia. Jeśli dopada Cię ciężka myśl: „Mam wszystkiego dość”, zdjęcie osoby nadużywającej alkoholu pomoże Ci z czasem zerwać z tym nałogiem. Osoby pijące często mają zniszczoną skórę i różne problemy zdrowotne. Nie chcesz przecież przedwcześnie się zestarzeć, prawda? Wyciągać wnioski. Alkohol nigdy nikomu nie pomógł w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi.

Dlatego stan chronicznego zmęczenia należy leczyć poprzez wytworzenie świeżego, pozytywnego spojrzenia na życie. Nie pozwól, aby Twoja energia stanęła w miejscu niekorzystne warunki, realizuj swoje przeznaczenie, komunikuj się z ludźmi o podobnych poglądach. To jedyny sposób na naładowanie się pozytywnymi emocjami, co będzie bardzo przydatne życie codzienne. Bądź spokojny i wesoły!

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebooku I VKontakte

Pragnienie zwinięcia się w kłębek, nikogo nie dotykania i nic nierobienia tylko dlatego, że nie ma już sił, nawiedza każdego z nas. Jeśli jednak ten stan nie ustępuje przez długi czas, może warto udać się do lekarza, gdyż może to wskazywać na poważną chorobę.

strona internetowa sporządził listę chorób, których głównym objawem jest ciągłe zmęczenie. Czytaj i bądź zdrowy!

Niedobór żelaza

Przy braku żelaza (niedokrwistość) zmniejsza się produkcja hemoglobiny, komórki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co powoduje ciągłe zmęczenie.

Inne znaki:

chęć zjedzenia czegoś dziwnego (najczęściej lód, czasem ziemia, skrobia);
stale zimne dłonie lub stopy;
dyskomfort w klatce piersiowej, duszność;
blada skóra, łamliwe, łuszczące się paznokcie;
bolesny, obrzęk lub stan zapalny języka.

Na początkowych etapach sytuację można poprawić, zwiększając ilość pokarmów zawierających żelazo w diecie. Mistrzami w zawartości żelaza są skorupiaki, mięso i produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego, rośliny strączkowe (inne produkty).

Niedobór witaminy B12

Zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak niedoboru witaminy B12. Pierwiastek ten występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego w pierwszej kolejności zagrożeni są wegetarianie.

Inne znaki:

zły nastrój, płaczliwość, niepokój;
niewyraźne widzenie, pojawienie się niezwykłych cieni;
blada lub żółtawa skóra, gładki język;
drętwienie, mrowienie, drętwienie kończyn.

Jeśli brakuje witaminy B12, korekta diety pomoże tylko wtedy, gdy naprawdę nie ma w niej wystarczającej ilości mięsa (np. byłeś na diecie). We wszystkich innych przypadkach konieczne jest przyjęcie syntetycznego analogu, którego właściwa dawka zostanie przepisana przez lekarza.

Źródło: Zdrowie

Problemy z tarczycą

Niedoczynności tarczycy (niedoczynności tarczycy), w której występuje niedobór hormonów tarczycy, towarzyszy zmęczenie.

Inne znaki:

obrzęk twarzy i powiek, obrzęk nóg (rzadziej);
zwiększona wrażliwość na zimno;
ból, dyskomfort mięśni, stawów;
ochrypły głos;
suchość skóry, przerzedzenie lub wypadanie włosów.

Stan ten koryguje się poprzez przyjmowanie syntetycznych hormonów.

Choroby jelit

W przypadku dysfunkcji jelit liczba szkodliwych bakterii w nich znacznie wzrasta. Kiedy te mikroorganizmy obumierają, uwalniają toksynę, która ma szkodliwy wpływ na układ nerwowy, powodując zmęczenie.

Senność i osłabienie u kobiet to częste objawy, z którymi często zgłaszają się do lekarza. Może być spowodowane stresem, brakiem snu, przepracowaniem. Często obserwowane u kobiet z niedoborem żelaza i w rezultacie zmniejszoną funkcją tarczycy - niedoczynnością tarczycy. Grupa ryzyka obejmuje przedstawicielki z przewlekłymi chorobami narządów miednicy i przewód żołądkowo-jelitowy, złe nawyki, odwodnienie, poważny niedobór witamin i minerałów. Aby ustalić dokładną przyczynę swoich objawów, należy skonsultować się z lekarzem i przejść kompleksowe badania. Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym lepsze rokowanie i mniejsze ryzyko powikłań.

Przyczyną osłabienia i senności u kobiet może być niedobór witamin i minerałów, niewydolność kory nadnerczy, upośledzona synteza melatoniny i skłonność do niedoczynności tarczycy. Ogólny stan zdrowia zależy od budowy organizmu, początkowej masy ciała, diety i stanu układu tarczycowego. Często takie skargi występują w przypadku niedoboru żelaza.

Przyjmowanie leków a zaburzenia czynności tarczycy, układ sercowo-naczyniowy, jelita, brak równowagi hormonalnej może również powodować osłabienie i senność. Podobny stan często obserwuje się u kobiet z przewlekłymi infekcjami wirusowymi, zwłaszcza wirusem opryszczki typu 1, wirusem Epsteina-Barra.

Kobiety w wieku rozrodczym są narażone na ryzyko rozwoju niedokrwistości z niedoboru żelaza i niedoczynności tarczycy. Przy pierwszych objawach osłabienia i zmęczenia zaleca się powstrzymanie się od samoleczenia i zasięgnięcie porady doświadczonego, wykwalifikowanego specjalisty.

Niedostateczna ilość snu

Niedostateczna ilość snu prowadzi do zaburzeń pracy nadnerczy, które odpowiadają za produkcję kortyzolu. Przewlekłe zaburzenia snu prowadzą nie tylko do senności i osłabienia, ale także do zaburzeń depresyjnych, obniżonej wydajności i pogorszenia jakości życia. Ważne jest, aby znormalizować harmonogram pracy i odpoczynku, zapewnić dobry sen przez co najmniej 8 godzin w chłodnym pomieszczeniu, bez źródeł światła i hałasu.

Jeśli cierpisz na bezsenność, nie powinieneś od razu zażywać tabletek nasennych. Przed pójściem spać zaleca się kąpiel z solami Epsom i magnezem w dawce co najmniej 500 mg, usunięcie źródeł światła i przeczytanie książki. Jeśli zastosuje się opisane zalecenia, sen zostanie przywrócony po 7-10 dniach. Ważne jest, aby kłaść się spać nie później niż o godzinie 11:00, aby zapewnić sobie wystarczającą produkcję melatoniny, hormonu młodości i dobrego samopoczucia.

Przemęczenie

Przepracowanie jest jedną z najczęstszych przyczyn osłabienia i senności. Kobiety w wieku od 20 do 45 lat są narażone na chroniczne zmęczenie. Chronicznemu zmęczeniu towarzyszy także uczucie braku powietrza, zaburzenia czucia w kończynach, bladość skóry i utrata sił. Aby poradzić sobie z przepracowaniem, należy przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku, dobrze się odżywiać, spać co najmniej 8 godzin dziennie, codziennie chodzić do pracy. świeże powietrze, ćwiczenia.

Stres

Jeśli kobieta nie kładzie się spać na czas, jest narażona na ciągłe przepracowanie i ma niedobór witamin i minerałów, może to powodować stres, ciągłą senność i osłabienie. U młodych dziewcząt obserwuje się stres podczas egzaminów, sesji, trudności psychologiczne, problemy w pracy i życiu osobistym. Zalecenia dotyczące eliminacji stresu są podobne jak w przypadku przepracowania: należy zadbać o odpowiedni sen, odpoczynek, uzupełnić braki witamin i minerałów, pozytywne emocje. W przypadku przewlekłego stresu konieczne jest przyjmowanie magnezu, witamin z grupy B, witaminy C, substancji rozpuszczalnych w tłuszczach i aminokwasów.

Przyjmowanie leków

W wyniku tego często pojawia się senność i osłabienie reakcje niepożądane podczas przyjmowania niektórych grup leków: antybiotyków, leków przeciwhistaminowych, leków przeciwdepresyjnych, leków przeciwhistaminowych starej generacji. Aby zapobiec takim reakcjom, należy sprawdzić dawkowanie leku, poprosić lekarza o wymianę i zastosować leki przed snem. Nie należy samoleczyć ani stosować leków bez porady specjalistów.

Brak równowagi hormonalnej

W przypadku braku równowagi hormonalnej często obserwuje się osłabienie i senność w połączeniu ze zwiększoną drażliwością, płaczliwością i obniżoną wydajnością. Aby znaleźć przyczynę braku równowagi hormonalnej, należy skontaktować się z ginekologiem i endokrynologiem. Zaburzenie może być związane z niedoborem lub nadmiarem żeńskich lub męskich hormonów płciowych, procesem zapalnym, cukrzycą w wywiadzie, nadczynnością lub niedoczynnością tarczycy. Niepowodzenie pojawia się przy braku snu, ciągłym stresie psychicznym i fizycznym, złej jakości odżywianiu i braku aktywności fizycznej.

Miażdżyca

Miażdżyca jest przewlekłą chorobą tętnic, której towarzyszy tworzenie się blaszek miażdżycowych. Występuje z powodu złego odżywiania złe nawyki, siedzący tryb życia. Zagrożone są kobiety w starszych grupach wiekowych. Podobne zaburzenie rzadko obserwuje się u kobiet i towarzyszy mu duszność, ból głowy, zwiększone zmęczenie, osłabienie, senność, zaburzenia pamięci i zmniejszona wrażliwość kończyn. W leczeniu miażdżycy stosuje się zarówno środki zachowawcze, jak i radykalne.

Osteochondroza

Osteochondroza jest patologią zwyrodnieniowo-dystroficzną, która atakuje kręgosłup. Objawia się bólem, stanem zapalnym, upośledzeniem ruchliwości, bólem głowy i zmniejszoną zdolnością do pracy. W przypadku ucisku zakończeń nerwowych obserwuje się osłabienie i skargi na zwiększoną senność i zmęczenie. Podczas terapii stosuje się leki, fizykoterapię i elementy fizjoterapii. W profilaktyce zaleca się aktywność fizyczną, przyjmowanie neuroprotektorów, korektę diety i rezygnację ze złych nawyków.

Ciąża

W czasie ciąży często obserwuje się stan ciągłego osłabienia i senności. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych i obniżonej odporności. W czasie ciąży często dochodzi także do zmniejszenia aktywności tarczycy, niedoboru białka, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wodzie oraz mikroelementów. Aby poprawić ogólne samopoczucie, należy zmniejszyć w diecie ilość cukru i węglowodanów prostych oraz pić odpowiednią ilość wody. Sięgaj po kompleksy dla kobiet w ciąży z aktywnymi formami witamin i minerałów, a także wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (omega-3,6), probiotykami.

Niedokrwistość

Niedokrwistość jest stanem patologicznym, któremu towarzyszy brak czerwonych krwinek, spadek żelaza, a w konsekwencji hemoglobiny. Aby potwierdzić diagnozę, należy sprawdzić poziom ferrytyny – magazynu żelaza, które ulega wyczerpaniu w pierwszej kolejności. Przy niewystarczającej ilości żelaza organizm znajduje się w stanie niedotlenienia. Funkcjonowanie tarczycy zostaje zakłócone: wzrasta ryzyko rozwoju niedoczynności tarczycy.

Kobiety są narażone na ryzyko rozwoju anemii, ponieważ co miesiąc tracą krew. Przyczyną może być również krwawienie wewnętrzne: z przewodu pokarmowego, polipy. Aby zapobiec rozwojowi tego stanu, ważna jest normalizacja funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego. U pacjentów z niska kwasowość wchłanianie żelaza z pożywienia jest upośledzone. Konieczne jest także dokonanie przeglądu diety i wprowadzenie do niej pokarmów bogatych w żelazo: produktów pochodzenia zwierzęcego, podrobów, zielonych warzyw liściastych, tymianku, roślin strączkowych. Kobiety w ciąży powinny szczególnie uważnie monitorować poziom żelaza, aby uniknąć poważnych powikłań.

Awitaminoza

Niedobory żelaza, witaminy D, cynku, magnezu często prowadzą u kobiet do senności i osłabienia. Dla optymalnego funkcjonowania tarczycy, która odpowiada za procesy metaboliczne, należy zadbać o odpowiednią podaż jodu i selenu. Ważne jest regularne monitorowanie poziomu witaminy D, dla której receptory znajdują się w całym organizmie. Aby zapewnić odpowiedni poziom energii i witalności, poziom witaminy D powinien wynosić co najmniej 70.

Kobietom z niską kwasowością i dysfunkcją pęcherzyka żółciowego często brakuje witaminy B12, cynku, magnezu, krzemu, witamin A i E. Aby rozwiązać problem, konieczne jest przywrócenie poziomu kwasowości, odpływu żółci i przywrócenie mikroflory jelitowej. U kobiet na diecie roślinnej często obserwuje się niedobory. Należy regularnie kontrolować poziom witamin i minerałów oraz profilaktycznie przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne.

Odwodnienie

Odwodnieniu często towarzyszy senność i osłabienie. Ponadto zaburzony jest odpływ żółci, spowalnia trawienie pokarmu i wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Skóra staje się sucha, paznokcie łamliwe, a włosy zaczynają wypadać. Aby uzupełnić utratę płynów, należy wypić co najmniej 1,5 litra wody. Aby obliczyć optymalną dzienną ilość płynów, można skorzystać ze wzoru: 30 ml pomnożone przez masę ciała.

Złe nawyki

Kobiety ze złymi nawykami doświadczają zatrucia organizmu: nadmiernego spożycia metali ciężkich, produktów spalania, etanolu. Wpływa to negatywnie na funkcjonowanie układu hormonalnego, narządy wewnętrzne, nadnercza, tarczyca, układ sercowo-naczyniowy. Przy długotrwałym paleniu i piciu alkoholu obserwuje się rozwój wielu chorób, które prowadzą do osłabienia i zmęczenia. Metale ciężkie wypierają substancje witalne: jod, magnez, witaminy z grupy B, substancje rozpuszczalne w tłuszczach.

Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg to zaburzenie neurologiczne, w którym występuje wzmożona aktywność motoryczna kończyn dolnych. Takie zaburzenie często obserwuje się na tle niedoboru żelaza, magnezu, witamin z grupy B, cukrzycy, dysfunkcji tarczycy, alkoholizmu i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.

Kobiety skarżą się na nieprzyjemne, uciskające odczucia w podudziach, swędzenie i pieczenie skóry. Aby złagodzić ten stan, należy masować i nacierać nogi, chodzić, rozciągać i zginać kończyny. Zespół niespokojnych nóg znacząco pogarsza jakość życia i snu, któremu u kobiet towarzyszy osłabienie i senność.

Cukrzyca

Cukrzyca jest jedną z najczęstszych przyczyn senności i osłabienia u kobiet. Wysoki poziom glukoza powoduje opisane objawy. Kiedy cukier dostanie się do krwi, musi przedostać się do komórki i działać jako źródło energii. Kiedy jednak wrażliwość na insulinę spada, proces ten zostaje zakłócony, a glukoza pozostaje wolna we krwi.

Oprócz osłabienia i senności, cukrzyca towarzyszy ciągłe pragnienie, osłabienie fizyczne, swędzenie skóry i suchość w ustach. Jeżeli na tle opisanych objawów wystąpi wzmożona senność i osłabienie, jest to wskazanie do konsultacji z endokrynologiem, który zmierzy poziom glukozy, insuliny i hemoglobiny glikowanej.

Niższe ciśnienie krwi

Kiedy ciśnienie krwi spada, odczuwasz senność, osłabienie, a wydajność fizyczna i psychiczna jest pogorszona. Z kolei należy szukać przyczyn niedociśnienia, aby móc uporać się z pogorszeniem samopoczucia. Kiedy ciśnienie spada, dostarczanie tlenu do mózgu zostaje zakłócone, a związane z tym dolegliwości pojawiają się w postaci bólów i zawrotów głowy.

Kobietom ze skłonnością do niedociśnienia zaleca się zakup tonometru - urządzenia do pomiaru poziomu ciśnienia krwi i wykonywanie pomiarów 1-2 razy dziennie. Uzyskane wyniki należy zapisywać w osobnym notesie, aby prześledzić dynamikę dobrostanu i zidentyfikować czynniki pogarszające obraz kliniczny.

Możliwe komplikacje

Brak wysokiej jakości, terminowej pomocy jest obarczony komplikacjami. W zależności od przyczyny osłabienia i senności mogą wystąpić różne objawy. Na przykład w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy następuje pogorszenie jakości skóry (suchość, przedwczesne zmarszczki, przebarwienia), łamliwość paznokci, wypadanie włosów, wczesne siwienie. Mogą również wystąpić następujące powikłania:

niedotlenienie
przyrost masy ciała
zaburzenie metaboliczne
poważne zaburzenie depresyjne
niedoczynność tarczycy
nadczynność tarczycy
drażliwość
upośledzenia ruchowe
dysfunkcja układu sercowo-naczyniowego
dysbakterioza
zmniejszona pamięć i koncentracja

Nie należy czekać, aż rozwiną się powikłania, a przy pierwszych niepokojących objawach zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc.

Z jakim lekarzem powinienem się skontaktować?

W przypadku uczucia osłabienia i senności zaleca się powstrzymanie się od samoleczenia i zasięgnięcie porady terapeuty. Ważne jest, aby powstrzymać się od samoleczenia: medycyna tradycyjna i ludowa może zacierać objawy i utrudniać postawienie trafnej diagnozy. Specjalista przeprowadzi badanie osobiście i wystawi skierowanie na dodatkową diagnostykę. W przyszłości może być konieczna konsultacja z lekarzami pokrewnych specjalności: endokrynologiem, ginekologiem, gastroenterologiem, nefrologiem, specjalistą chorób zakaźnych, kardiologiem, dietetykiem, psychoterapeutą. W przypadku podejrzenia przewlekłej infekcji zębów (powstania torbieli) konieczna jest konsultacja ze stomatologiem.

Diagnostyka

ferrytyna
transferrytyna
glukoza
insulina
hemoglobina glikowana
ALAT/AST
bilirubina
białko całkowite
kwas moczowy
profil lipidowy: lipoproteiny o wysokiej i niskiej gęstości, trójglicerydy
kortyzol: 4 próbki śliny w ciągu dnia ze śliny, badanie hormonu we krwi nie ma charakteru informacyjnego
panel tarczycowy: TSH, wolne T3, wolne T4 w celu szybkiego wykrycia niedoczynności lub nadczynności tarczycy

Opisane badania są podstawowe, należy je regularnie monitorować, aby zapobiec rozwojowi chorób powodujących senność i osłabienie, znacznie pogarszających jakość życia kobiety. W przypadku podejrzenia niedoborów witamin i minerałów należy sprawdzić wskaźnik omega-3, stężenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E, składników mineralnych: miedzi, cynku, żelaza, selenu, chromu, manganu.

W przypadku podejrzenia obciążenia metalami ciężkimi stosuje się technikę Oligoscan. Z pomocą specjalne urządzenie wykonać skanowanie. Na podstawie uzyskanych wyników można określić ilościowo zawartość glinu, rtęci, arsenu i ołowiu i podjąć odpowiednie działania. Dodatkowo lekarz może zalecić diagnostykę instrumentalną: radiografię, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny.

Leczenie

Schemat leczenia ustala lekarz po osobistym badaniu, badaniu ankietowym i na podstawie wyników kompleksowej diagnozy. Brane są pod uwagę pierwotne przyczyny objawów, historia choroby, wiek i indywidualne cechy ciała kobiety.

Aby ogólnie zwiększyć poziom energii, konieczna jest normalizacja funkcjonowania mitochondriów – stacji energetycznych, które znajdują się w organizmie każdego człowieka. W tym celu wskazany jest kurs koenzymu Q10 w dawce co najmniej 200 mg na dzień. Czas trwania leczenia wynosi 30-60 dni. Lek ten ma korzystny wpływ na serce, wątrobę i mózg. Zwiększa ogólny poziom energii, wytrzymałość fizyczną i psychiczną.

Ogólny schemat leczenia zależy od przyczyny powodującej osłabienie i senność u kobiet:

W przypadku anemii zaleca się stosowanie preparatów żelaza dwuwartościowego i trójwartościowego w połączeniu z witaminą C i witaminami z grupy B.
W przypadku cukrzycy stosuje się metforminę, leki normalizujące glukozę. Aminokwasy (Tauryna) stosowane są także w celu eliminacji zaburzeń metabolicznych, kwasu alfa-liponowego oraz leków przywracających drożność naczyń.
Kobietom z dysfunkcją tarczycy zaleca się jod (dzienna dawka 150 mcg), selen, witaminę D i cynk. Konieczne jest przywrócenie poziomu żelaza (ferrytyna nie niższa niż 50). Stosować zgodnie ze wskazaniami leki hormonalne.
Brak snu negatywnie wpływa na pracę nadnerczy. Ważne jest, aby normalizować swoją rutynę i dbać o higienę snu: kładź się spać nie później niż o 23:00 w ciemnym, chłodnym pokoju.
W przypadku osteochondrozy wskazane jest stosowanie chondroprotektorów: chondroityna, glukozamina w połączeniu z siarką, kurs ćwiczenia terapeutyczne, joga pod okiem specjalistów.
Stany niedoborów wymagają terminowej identyfikacji i korekty. Aby zapobiec niedoborom niezbędnych witamin i minerałów, zaleca się przyjmowanie wysokiej jakości kompleksów multiwitaminowych z aktywnymi formami substancji przez 1-1,5 miesiąca, 2-3 razy w roku.

Ważne jest również normalizowanie stanu psycho-emocjonalnego, preferowanie umiarkowanej aktywności fizycznej, normalizacja diety, przestrzeganie reżim picia. Stosowanie napojów energetyzujących i innych leków w terapii objawowej może nie przynieść pożądanego rezultatu: leki te chwilowo poprawiają samopoczucie, ale nie wpływają na pierwotną przyczynę choroby. Obraz kliniczny pogarsza się, a choroba postępuje.

Zapobieganie

Aby zapobiec senności i osłabieniu u kobiet, należy przestrzegać następujących zaleceń:

przywrócić funkcjonowanie nadnerczy: kłaść się spać o czasie, jeść 3-4 razy dziennie, unikać hipoglikemii;
dokonaj przeglądu diety: wyklucz węglowodany proste, cukier, potrawy nadmiernie tłuste, smażone, powstrzymaj się od regularnego podjadania, zacznij jeść w stanie spokoju emocjonalnego, nie zajadaj stresu, negatywnych emocji;
powstrzymuj się od złych nawyków: picia alkoholu, palenia;
przestrzegaj reżimu picia: norma dzienna wodę oblicza się ze wzoru: 30 ml pomnożone przez masę ciała;
identyfikować i uzupełniać niedobory witamin, minerałów, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3);
preferuj umiarkowaną aktywność fizyczną: chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie, jogę, pływanie, bieganie, gimnastykę, ćwiczenia oddechowe;
szybko leczyć choroby tarczycy, trzustki, układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego;
poddawać się corocznym badaniom u ginekologa, endokrynologa, dentysty lub mammologa.

Wszystko w organizmie jest ze sobą powiązane: korekta diety, woda, sen, odpoczynek to najważniejsze proste zalecenia, które pomagają zapobiegać poważnym naruszeniom. Ciało z wdzięcznością otrzymuje opiekę i odpowiada wdzięcznością. W przypadku zaburzeń psychoemocjonalnych zaleca się konsultację z psychoterapeutą i pracę nad możliwymi psychosomatycznymi przyczynami zaburzeń.

Wideo: 3 przyczyny senności

Czy jesteś zmęczony w ciągu dnia? Zwykle jest to po prostu znak, że Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Dopiero gdy zmęczenie stale wpływa na Twoją wydajność, powinieneś przyjrzeć się bliżej. Głównymi przyczynami ciągłego zmęczenia są brak snu, stres fizyczny i psychiczny oraz przepracowanie. Ale choroby takie jak niedoczynność tarczycy mogą również powodować chroniczne zmęczenie. Przeczytaj tutaj, co powoduje zmęczenie i co możesz z tym zrobić.

Co to jest zmęczenie? Głównie normalny stan ciała, co sygnalizuje potrzebę odpoczynku. Ciągłe zmęczenie może być również oznaką zaburzeń zdrowotnych lub choroby. Częste działania niepożądane obejmują letarg, niechęć i zmniejszoną wydajność fizyczną / umysłową.
Powody: chroniczny brak snu, brak aktywności fizycznej, otyłość, wysokokaloryczna żywność, nadwaga, niedożywienie, brak płynów, stres/wypalenie zawodowe, nuda, słaba wentylacja pomieszczeń mieszkalnych lub roboczych, zatrucia i zanieczyszczenie środowiska, różne choroby(takich jak infekcje, bezdech senny, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, anemia, zespół chronicznego zmęczenia, nowotwory, depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia rytmu serca, niskie ciśnienie krwi, migreny), narkotyki, alkohol.
Kiedy zgłosić się do lekarza? W przypadku niewyjaśnionego lub długotrwałego zmęczenia. Związane ze zmęczeniem upośledzenie zdolności fizycznych/umysłowych w miejscu pracy lub w życiu codziennym. Jeśli masz dodatkowe objawy, takie jak nocne poty, suchość błon śluzowych, krew w stolcu, obrzęk węzłów chłonnych, skrajne pragnienie. Ponadto, gdy zmęczenie nie może zostać złagodzone przez sen, odpoczynek i ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Egzaminy: badanie fizykalne, badania krwi, ewentualne badanie w laboratorium snu za pomocą elektroencefalografii (EEG), elektrokardiografii (EKG), badań gastroenterologicznych itp.
Leczenie: w zależności od powodu, np. W przypadku zmian w diecie, leków stosowanych w leczeniu chorób podstawowych (takich jak suplementy żelaza w przypadku niedoboru żelaza, leki hormonalne w przypadku niedoczynności tarczycy), terapii behawioralnej i regularnych ćwiczenia fizyczne w przypadku chorób psychicznych, maskę do oddychania, szynę zgryzową lub chirurgiczną korektę bezdechu sennego.
Co możesz zrobić sam: jeśli to możliwe, żyj zgodnie ze swoim osobistym zegarem wewnętrznym, śpij krótko w ciągu dnia, zbilansowana, bogata w witaminy i niskotłuszczowa dieta, pij odpowiednią ilość wody (woda, herbata itp.), jeśli to możliwe – bez alkoholu i nikotyny, regularnie zimny prysznic/basen do ćwiczeń i sportu, odprężanie, ćwiczenia relaksacyjne.

Zmęczenie: opis

Zmęczenie samo w sobie nie jest chorobą. Jest to raczej naturalny sygnał organizmu, gdy potrzebuje odpoczynku i ciszy (na przykład z powodu ostrej deprywacji snu) lub gdy brakuje mu pewnych składniki odżywcze.

Co innego, gdy człowiek jest ciągle zmęczony i wyczerpany, a może nawet ma tendencję do „wyłączania się” w ciągu dnia. Ponadto często dodaje się brak napędu, dyskomfort i zmniejszoną wydajność fizyczną i/lub umysłową. To wszystko oznaki, że coś jest nie tak.

Na kogo to wpływa?

Według Światowego Towarzystwa Medycyny Ogólnej około 31 procent dzieci powyżej 16. roku życia twierdzi, że czasami lub często cierpi na zmęczenie – częściej są to kobiety niż mężczyźni. Osoby z wyższych warstw społecznych oraz żyjące w związkach partnerskich rzadziej się męczą.

Zmęczenie i sen

Brak snu jest często przyczyną zmęczenia. Ale ile snu naprawdę potrzebuje człowiek? Jest to bardzo zróżnicowane indywidualnie – niektórzy ludzie rodzą się nieaktywni, inni zwykle mają mniejsze zapotrzebowanie na ilość snu.

Z biegiem życia zapotrzebowanie na sen stale maleje

Wiek również odgrywa tutaj rolę: w pierwszych trzech miesiącach życia dzieci śpią średnio około 17 godzin z 24 godzin. Pod koniec pierwszego roku życia średni czas snu spada do około 14 godzin. Dwuletnie dzieci potrzebują średnio około 13 godzin snu, a czterolatki około 12 godzin. W wieku sześciu lat dzieci śpią zazwyczaj 11 godzin.

Dorośli potrzebują mniej snu, aby następnego dnia zachować dobrą formę: 40-latkowie śpią zazwyczaj około siedmiu godzin na dobę. Wraz z wiekiem senność zwykle maleje. Na przykład zdrowi 80-latkowie zazwyczaj śpią około sześciu godzin na dobę. Ale jak już wspomniano, są to wszystko wytyczne. Każdy ma swoją potrzebę snu.

Przyczyny zmęczenia

Być może zmęczenie różne powody. Nie musi to koniecznie oznaczać choroby, ale może być spowodowane na przykład niezdrowym trybem życia. Poniżej znajduje się lista głównych przyczyn zmęczenia.

Typowe powody

chroniczny brak snu: późne spanie, wczesne budzenie się, życie wbrew naturalnemu cyklowi snu i czuwania
Brak ruchu: Ci, którzy na dłuższą metę poruszają się za mało, szybciej się męczą.
Tłuste, wysokokaloryczne potrawy: Po dużym posiłku więcej krwi dostaje się do układu trawiennego. Inne części ciała, takie jak mózg, mają mniejsze ukrwienie, a co za tym idzie, mniej tlenu – odczuwasz zmęczenie.
Nadwaga
Diety lub niedowaga: Jeśli do organizmu dostarczona zostanie zbyt mała ilość składników odżywczych, minerałów i witamin, może to prowadzić do objawów niedoboru, co z kolei może powodować zmęczenie.
Odwodnienie: Jeśli wypijesz za mało, twoja krew stanie się gęsta i może krążyć zbyt wolno. W ten sposób mózg jest również zaopatrywany w tlen z opóźnieniem. Pij wystarczająco dużo! W przypadku osób dorosłych zaleca się wypijanie dwóch litrów płynów dziennie (w umiarkowanych temperaturach).
Stres w życiu zawodowym lub codziennym, wypalenie zawodowe i długotrwałe niewykorzystanie (nuda) powodują zmęczenie.
Słabo wentylowane pomieszczenia i suche powietrze
Substancje toksyczne i zanieczyszczenia w powietrzu (miejsca pracy, mieszkania)

Choroby jako przyczyna zmęczenia

Ponadto różnym chorobom może towarzyszyć zmęczenie. Najważniejsze przykłady:

Zakażenia wywołane przez wirusy lub bakterie: układ odpornościowy pracuje na pełnych obrotach, aby odeprzeć patogeny. Często skutkiem tego jest ciągłe zmęczenie. Dzieje się tak na przykład w przypadku grypy, przeziębienia, zapalenia płuc i gorączki gruczołowej. W pewnych okolicznościach zmęczenie może utrzymywać się przez pewien czas po ustąpieniu infekcji (na przykład po grypie).

Bezdech senny: Bezdech nocny wielokrotnie przerywa sen, uniemożliwiając spokojny sen. Dlatego ludzie często są bardzo zmęczeni w ciągu dnia.

Niedokrwistość(niedokrwistość): Zmęczenie, spadek energii, zawroty głowy i bóle głowy to częste objawy niedokrwistości wynikające z braku tlenu w organizmie. Możliwe przyczyny anemii to niedobór żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego, krwawienia, infekcje, choroby autoimmunologiczne lub genetyczne.
Niemiarowość
Zaburzenia metaboliczne takie jak niedoczynność tarczycy lub cukrzyca (cukrzyca)
Rak. Na przykład zmęczenie jest wczesnym objawem raka krwi (białaczki) i chłoniaka (chłoniaka). Nawet leczenie raka(np. chemioterapia, radioterapia) powoduje zmęczenie jako efekt uboczny. Ogólnie nazywa się to zmęczeniem związanym z nowotworem, które, przynajmniej przejściowo, dotyka prawie wszystkich pacjentów chorych na raka.
Inne przewlekłe choroby somatyczne takie jak niewydolność serca, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, sarkoidoza lub przewlekła niewydolność nerek.

Choroby psychiczne, takie jak depresja i zaburzenia lękowe mogą również wiązać się ze zmęczeniem. Jeśli objawy takie jak zmęczenie i depresja zawsze występują w miesiącach zimowych, możesz cierpieć na depresję zimową (depresja sezonowa, SAD).
Niskie ciśnienie krwi(niedociśnienie)
Migrena

Zmęczenie w ciągu dnia jest sygnałem ostrzegawczym. Sen w ciągu dnia uzupełnia energię. Jednak ci, którzy śpią zbyt długo w ciągu dnia, są narażeni na poważne problemy zdrowotne.

Zmęczenie spowodowane lekami lub substancjami uzależniającymi

Niektóre leki mogą powodować zmęczenie. Należą do nich leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne, przeciwnadciśnieniowe i leki na alergie (np. leki przeciwhistaminowe).

Wszystkie leki uzależniające mogą również powodować zmęczenie. Dotyczy to zwłaszcza alkoholu, ale także innych substancji uzależniających, takich jak tytoń czy nielegalne narkotyki.

Zespół chronicznego zmęczenia

Aby odróżnić je od „normalnego” zmęczenia spowodowanego brakiem snu, stresem, anemią, nowotworem itp. to zespół chronicznego zmęczenia (CFS). Jest to złożona i nieuchwytna choroba, której bez wyraźnej przyczyny towarzyszy długotrwałe zmęczenie. Obserwuje się także inne dolegliwości, takie jak zaburzenia snu, ból gardła i bóle mięśni. Dokładna przyczyna CFS nie jest znana.

Zmęczenie: kiedy należy udać się do lekarza?

Każdy zna zmęczenie jako naturalny sygnał, że organizm potrzebuje odpoczynku. Jeśli jednak odczuwasz ciągłe zmęczenie i często przez dłuższy czas, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jakąkolwiek możliwą przyczynę.

Uwaga: Częste zmęczenie może wskazywać na poważny stan. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku wystąpienia dodatkowych objawów, takich jak nocne poty, suchość błon śluzowych, krew w stolcu, powiększone węzły chłonne czy niezwykle silne pragnienie. Wtedy zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.

Zmęczenia nie da się pokonać snem, odpoczynkiem i ćwiczeniami na świeżym powietrzu.
Zmęczenie trwa dłużej niż zwykle
Napady zmęczenia znacząco wpływają na wydajność fizyczną i psychiczną w pracy i/lub życiu codziennym
męczysz się bez szczególny wysiłek
Zmęczenie utrzymuje się i nie jest zastępowane przez żywe, energiczne fazy

Co robi lekarz?

Podczas wstępnego wywiadu (wywiadu) lekarz najpierw zapozna się z Twoim wywiadem chorobowym, aby ustalić przyczynę Twojego zmęczenia. Musisz być otwarty i szczery w stosunku do swojej sytuacji życiowej i możliwe problemy, w przeciwnym razie lekarz nie będzie w stanie Ci pomóc. Możliwe pytania w historii choroby:

Jak poważne jest zmęczenie? Ile czasu to zajmie? Jak zmęczenie mija w ciągu dnia?
Czy są jeszcze jakieś skargi?
Czy zmęczenie jest dla Ciebie czymś nowym i nieznanym?
Czy zasypiasz podczas jazdy?
Czy ma to wpływ na zmęczenie w życiu codziennym?
Czy cierpisz na objawy depresji lub lęku?
Jak dobrze i jak długo śpisz w nocy?
Czy chrapiesz?
Jakie są Twoje społeczne, zawodowe i stan cywilny(lęk, stres, nadmierne/niewystarczające wymagania itp.)?
Czy ostatnio wygrałeś lub przegrałeś?
Czy miałeś ostatnio infekcję?
Czy cierpisz na przewlekłą chorobę?
Czy regularnie bierzesz leki?
Czy używasz narkotyków?
Czy jesteś regularnie narażony na szkodliwe narażenie na środowisko (np. praca z toksynami i substancjami zanieczyszczającymi, zanieczyszczenie hałasem)?

Dołączona jest historia medyczna badanie lekarskie. Koncentruje się na obszarach limfatycznych, sercu, drogach oddechowych, przewodzie pokarmowym i moczowo-płciowym oraz funkcjonowaniu układ nerwowy i mięśnie. Aby to zrobić, lekarz może wykonać badanie krwi , badanie poziomu glukozy we krwi, badanie w laboratorium snu Z rejestracja fal mózgowych (EEG)), a także elektrokardiografia (EKG) .

leczenie

Jeśli lekarz stwierdzi, że przyczyną zmęczenia jest choroba podstawowa, zaleci odpowiednią terapię. Kilka przykładów:

Infekcje, takie jak grypa czy przeziębienie – a co za tym idzie także zmęczenie – zwykle ustępują samoistnie po kilku dniach, jeśli organizm walczy z patogenami. Być może można zastosować np. leki przeciwgorączkowe, odśluzowujące, inhalacje itp., aby złagodzić objawy i wspomóc proces gojenia.

Na niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza. Pokarmy zawierające żelazo zwykle pomagają złagodzić objawy. Pierwiastek śladowy zawarty jest na przykład w pokarmy roślinne takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, zielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak), buraki i orzechy. Jednakże żelazo z produktów zwierzęcych (takich jak mięso) może być lepiej wchłaniane przez organizm. W przypadku ciężkiego niedoboru żelaza lekarz zaleci także suplementację żelaza.

Jeśli niedokrwistość jest spowodowana brakiem kwasu foliowego lub witaminy B12, pomocne może być również przyjmowanie odpowiednich suplementów.

Tarczyca dobrze radzi sobie z leczeniem farmakologicznym. Osoby dotknięte chorobą zazwyczaj muszą przez całe życie przyjmować sztuczne hormony tarczycy.

Na choroba psychiczna Pomocna może być terapia behawioralna połączona z regularnymi ćwiczeniami.

Bezdech senny zwykle na tle otyłości. Dlatego osoby dotknięte chorobą powinny schudnąć jak najwięcej. Zwykle wystarczy kilka kilogramów, aby częściej oddychać w nocy i lepiej spać. Każdy, kto powstrzymuje się od alkoholu i śpi na boku, lepiej radzi sobie z nocnymi problemami z oddychaniem. Jeśli to wszystko nie wystarczy, możliwe są maski oddechowe, szyny zgryzowe lub korekcja chirurgiczna.

Co możesz zrobić samodzielnie

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować dobrą formę, siłę i zapobiec zmęczeniu. Najpierw jednak upewnij się, że zmęczenie nie jest poważnym stanem.

Jeśli to możliwe, żyj zgodnie ze swoim zegarem biologicznym: niektórzy ludzie są lepiej przygotowani i wydajni w godzinach porannych, podczas gdy inni osiągają szczytową wydajność dopiero wieczorem. Staraj się jak najlepiej dopasować swoje codzienne zajęcia i sen do swojego wewnętrznego zegara.
Krótka drzemka pomiędzy zajęciami w ciągu dnia pomaga naładować baterie i chroni przed zmęczeniem.
Upewnij się, że masz zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i tłuszcze oraz unikaj nadwagi.
Pij wystarczająco dużo, około dwóch litrów dziennie. Zaleca się wodę, niesłodzoną herbatę lub sok owocowy.
Pij alkohol z umiarem i nie pal.
Regularnie ćwicz, aby pobudzić krążenie krwi. Ale nie przesadzaj, zbyt dużo ćwiczeń może być również męczące.

Nadeszła wiosna, obudziły się drzewa, kwiaty i koty... ale nie Ty. Nadal czujesz się nieznośnie zmęczony, masz trudności ze wstawaniem rano, „doładowujesz się” kawą w ciągu dnia, a wieczorem kładziesz się do łóżka wyczerpany. Zastanówmy się dlaczego hibernacja To może się przeciągnąć i czy nie czas udać się do lekarza?

Styl życia

Zacznijmy od banału – rewizji stylu życia. Być może sam nie zauważasz, jak wyciskasz soki ze swojego ciała. Pierwszym krokiem jest analiza swojego snu.

„No cóż, śpię około siedmiu godzin, to powinno wystarczyć” – możesz pomyśleć, bo przeciętny Rosjanin śpi około 6 godzin i 45 minut dziennie. Ale czy to naprawdę wystarczy, aby przywrócić siły?

Nie bardzo. Naukowcy z Michigan odkryli, że osoby śpiące co najmniej siedem godzin dziennie czują się normalnie w ciągu dnia i mogą odczuwać jedynie lekką senność. Jednak osoby, którym brakuje zaledwie pół godziny normalnego snu i odpoczywają 6,5 godziny dziennie, już skarżą się na silne zmęczenie w ciągu dnia.

Dlatego musisz spać co najmniej siedem godzin. Ogólnie - 7-9 godzin, w zależności od cechy indywidualne osoba. Znajdź czas odpoczynku, po którym nie odczuwasz senności w ciągu dnia. Oprócz braku snu na uczucie ciągłego zmęczenia może mieć wpływ aktywność fizyczna, odżywianie, przyjmowanie leków i substancje psychoaktywne.

Jeśli mówimy o sporcie zarówno brak aktywności, jak i jej nadmiar mogą powodować uczucie braku sił. Musisz uprawiać sport, ale wszystko jest w porządku: przydatny trening trwa nie dłużej niż 50-60 minut dziennie, a na aktywność fizyczną powinieneś poświęcić około 150 minut tygodniowo. Kiedy człowiek trenuje mniej niż zwykle, może czuć się zmęczony tym, że organizm nie jest w dobrej kondycji, jeśli więcej - przetrenowaniem.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Oczywiście, jeśli ćwiczysz regularnie i aktywnie, zwiększa się Twoja odporność na stres i możesz ćwiczyć dłużej niż przeciętny człowiek. Ale nadal musisz monitorować swój stan zdrowia i dać organizmowi odpocząć pomiędzy treningami. Jeśli uważasz, że Twoje zmęczenie ma związek z nadmierną aktywnością fizyczną, skontaktuj się z trenerem, który pomoże Ci ułożyć odpowiedni harmonogram ćwiczeń i odpoczynku.

Na koniec proszę o tym pamiętać co jesz, jakie leki zażywasz, jak często pijesz alkohol, jaka jest jego jakość. Zmęczenie może wynikać z tego, że Twoja dieta nie jest zbilansowana, uboga w węglowodany złożone, białka czy zdrowe tłuszcze, niektóre i mikroelementy. W przypadku nadmiernego spożycia alkoholu może wystąpić uczucie osłabienia. Niektóre leki, takie jak leki przeciwhistaminowe, mogą powodować osłabienie i senność.

Jeśli podejrzewasz, że Twoje zmęczenie jest tego przyczyną, spróbuj przejść na zdrową dietę (być może z pomocą dietetyka), przynajmniej w dni powszednie nie pij alkoholu i nie przekraczaj dawki alkoholu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które stale zażywasz i jeśli to możliwe, zmień je na takie, które nie powodują senności.

Zmęczenie jako objaw choroby

Powiedzmy, że przeanalizowałeś swój styl życia, poprawiłeś swój sen, aktywność i odżywianie, ale nadal jesteś ciągle wyczerpany. W tym przypadku zmęczenie jest sygnałem alarmowym, który może wskazywać na chorobę. Jakie choroby często powodują poczucie bezsilności?

Jednym z pierwszych pytań, jakie zadaje lekarz pierwszego kontaktu, skarżąc się na ciągłe zmęczenie, jest: „Czy ostatnio wykonywał Pan(i) badanie poziomu hemoglobiny?” W końcu osłabienie jest jednym z objawów anemii.

Niedokrwistość nie jest nawet chorobą, ale stanem, w którym tkankom organizmu brakuje tlenu. A wszystko dlatego, że dana osoba nie ma wystarczającej ilości pełnoprawnych czerwonych krwinek - erytrocytów, dzięki którym transportowany jest tlen. „Dobre” czerwone krwinki są bogate w hemoglobinę, białko zawierające żelazo, które może wiązać się z tlenem.

Jeśli hemoglobiny jest za mało, krwinki czerwone nie są w stanie dostarczyć do tkanek wystarczającej ilości tlenu – w organizmie dochodzi do niedoboru tlenu, czego jedną z konsekwencji jest osłabienie i ciągłe zmęczenie. Inne objawy to blady lub żółtawy kolor skóry, arytmia, duszność, zawroty głowy i bóle głowy, zimne dłonie i stopy.

Najczęściej niedokrwistość jest spowodowana niedoborem żelaza, gdyż ten mikroelement jest budulcem hemoglobiny. W takim przypadku suplementy żelaza pomogą poprawić Twoją kondycję i dodadzą Ci wigoru. Nawiasem mówiąc, niedobór żelaza można również ukryć, przy prawidłowym poziomie hemoglobiny - i w takiej sytuacji osoba może również odczuwać zmęczenie. Aby upewnić się, że poziom żelaza jest w normie, należy wykonać także badanie na zawartość ferrytyny w białku – ono najdokładniej odzwierciedla zasoby żelaza w organizmie. Kiedy poziom ferrytyny jest niski, sensowne jest przyjmowanie żelaza, nawet jeśli hemoglobina jest w normie. Niedokrwistość może być również związana z niedoborem witaminy B12, przewlekłymi chorobami zapalnymi i rzadkimi schorzeniami, takimi jak niedokrwistość sierpowatokrwinkowa.

Tambako Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Dysfunkcja tarczycy

Zarówno niedoczynność tarczycy (niewystarczająca produkcja hormonów tarczycy), jak i nadczynność tarczycy (zwiększona czynność tarczycy) mogą powodować utrzymujące się zmęczenie.

W przypadku niedoczynności tarczycy osłabienie łączy się z przyrostem masy ciała, suchością skóry, dreszczami, zaparciami i stawami. U kobiet, u których niedoczynność tarczycy występuje częściej niż u mężczyzn, zaburzeniu temu mogą towarzyszyć także nieregularne lub obfite miesiączki.

Jeśli niedoczynność tarczycy nie jest leczona, z czasem tarczyca powiększa się, próbując zrekompensować brak hormonów – na szyi pojawia się wole widoczne gołym okiem. Również na tle niedoczynności tarczycy, bez leczenia, może rozwinąć się przewlekła depresja, upośledzona jest pamięć i koncentracja. W najcięższych przypadkach niedoczynność tarczycy może nawet zagrażać życiu: spadek ciśnienia krwi i temperatury, zaburzenia oddychania, a pacjent może zapaść w śpiączkę i umrzeć.

W przypadku nadczynności tarczycy osoba nie tylko chronicznie odczuwa brak siły, ale także gwałtownie traci na wadze bez większego wysiłku (i to na tle wzrostu apetytu), puls przyspiesza, drżenie (drżenie) i pocenie się, nerwowość, drażliwość, i pojawia się bezsenność. U kobiet może to być również mylące cykl menstruacyjny. U osoby chorej na nadczynność tarczycy już od początku choroby może wystąpić obrzęk okolicy szyi, który świadczy o rosnącym wole.

Nieleczona nadczynność tarczycy może prowadzić do poważnych chorób serca, osteoporozy i problemów ze wzrokiem. Dysfunkcję tarczycy można zrekompensować za pomocą specjalnych leków - to nie tylko Cię uchroni możliwe komplikacje, ale także pomoże Ci odzyskać siły.

Depresja

W przypadku depresji człowiek czuje się strasznie zmęczony. Dosłownie każda, nawet najbardziej rutynowa czynność, jak wyjście do najbliższego sklepu, wydaje się niesamowitym wyczynem. Naturalnie człowiek nie ma już energii na hobby czy sport – osoba z depresją ledwo radzi sobie z codziennymi obowiązkami.

Jeśli wszystkie badania i testy wykażą, że organizm jest w porządku, ale dana osoba odczuwa utratę sił, istnieje powód, aby podejrzewać depresję. Inne objawy obejmują utratę zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały ci przyjemność, zmniejszone libido i apetyt, niepokój, drażliwość, trudności z koncentracją, ciągłe uczucie poczucie winy i znikomości, strach przed przyszłością.