Fitness instructor kung paano manamit at kung ano ang dadalhin sa gym. Ano ang isusuot sa gym: komportable at naka-istilong

Sabihin nating ikaw ay isang ganap na baguhan. At hindi pa kami nakakapunta sa gym, maliban sa paaralan. Maniwala ka sa akin, ang lahat ay hindi nakakatakot, tatanggapin at mamahalin ka doon, lalo na kung masusunod mo ang 10 simpleng patakaran na ito.

1. Hindi kailangang hamakin ang mga klase ng grupo.

Para sa ilang kadahilanan, karaniwang tinatanggap na ang mga maybahay na higit sa apatnapu ay pumupunta sa mga grupo ng grupo upang makipag-chat sa mga nakakarelaks na ehersisyo. At dapat kang pumunta mismo sa ilang X-Pump! At kapag ang huling maybahay ay kumapit nang matatag, at nagsimula kang mamatay sa ika-41 minuto ng klase, mauunawaan mo kung gaano ka naging mali.

2. Huwag gumawa ng malaking pagkakamali sa pagkain!

Ito ay magiging hangal, halimbawa, na kumain ng saging bago ang isang pag-eehersisyo - pagkatapos ay sa halip na iyong sariling subcutaneous fat, susunugin mo ang kapus-palad na saging. Minsan ang mga nagsisimula ay nagbubuhos ng protina sa isang shaker at sa ilang kadahilanan ay inumin ito sa panahon ng pagsasanay, na binabawasan din ang pagiging epektibo nito. Uminom ng BCAA sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at i-save ang protina para sa ibang pagkakataon!

3. Magbihis nang tama

Hindi ka maniniwala, ngunit may mga tao na pumunta sa fitness sa goma tsinelas. Mayroon ding mga matalinong lalaki na pumapasok sa mga sneaker
Mag-usap. Maniwala ka sa akin, nag-eehersisyo din sila sa maong. Tandaan na ang sportswear ay sportswear, hindi mo ito malito sa kaswal na damit.

Maling bihis ang batang babae para sa fitness

4. Huwag makipag-usap sa telepono/whatsapp

Ang mga taong gumagawa ng mahalagang ehersisyo habang nakaupo sa kanilang mga telepono ay lalong nakakainis. Kung kailangan mo talagang makipagpalitan ng ilang mga salita, hindi bababa sa umupo sa bench!

5. Lalaki ka ba? Kalimutan ang tungkol sa tagapagsanay ng binti!

Ito ay lalong nakakatawa kapag ikaw, isang marupok na batang babae, umuungol at nakangisi, ang huling diskarte sa biceps, at sa oras na ito ang isang matabang lalaki ay nakatingin sa iyo nang maluwag, pinagsasama ang kanyang mga binti.

6. Huwag sumisid sa pool bilang isang isda!

Ito ay hindi kapani-paniwalang nakakainis. At talagang lahat ng lalaki ay may kasalanan nito. Lalo na ang mga lalaking nasa edad singkwenta na may bilog na tiyan. SA sa kabilang banda, hindi ko nakita ang mga batang babae na naka-sports swimsuit at may mga athletic figure na sinusubukang patunayan ang isang bagay sa isang tao sa pamamagitan ng pagsisid gamit ang isang isda. Mahinahon silang bumaba sa hagdan patungo sa pool at nagsimulang lumangoy.

7. Girls, huwag mabaliw sa cardio.

Maraming mga batang babae ang pumupunta sa gym para lamang sa pagsasanay sa cardio. Oo, magsusunog ka ng taba, ngunit magandang pigura Hindi ka makakapag-sculpt nang walang weighting. Kaya huwag mong saktan ang iyong sarili.

Mga tagubilin

Piliin ang tamang sapatos. Mayroong maraming mga uri ng mga sneaker, ang pagpili ay depende sa kung ano ang plano mong gawin. Dahil sa iba't ibang uri Ang pag-load sa mga simulator ay maaaring irekomendang pagpipilian unibersal na sapatos. Ngunit kung, halimbawa, ikaw ay pangunahing nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, mag-opt para sa pagpapatakbo ng mga modelo.

Magsuot ng mga medyas na pang-sports o medyas sa tuhod sa ilalim ng iyong mga sneaker. Ang gayong damit na panloob ay walang mga tahi, na magbabawas sa posibilidad ng mga calluses para sa iyo. Pinakamainam na mag-opt para sa mga medyas na gawa sa mga materyales na koton - hindi lamang nila pinapayagan kang mapanatili ang kalinisan ng paa, ngunit medyo matibay din.

Ang kasuotang pang-sports ay hindi dapat malamig o mainit - ito ay dapat na kung tumayo ka, ito ay magiging malamig. Hikayatin ka nitong huwag huminto sa mahabang pahinga sa panahon ng pagsasanay. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang init mula sa matinding pisikal na aktibidad.

Kung matagal ka nang hindi nakakapunta sa gym, magsimula ng bagong cycle pisikal na ehersisyo maaaring hindi madali. Hindi lang kailangan mong mag-alala tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin, ngunit kailangan mo ring mag-alala tungkol sa hitsura mo habang nakikipagkumpitensya ka para sa kanila sa mga sobra sa timbang na gym. Huwag mag-alala - bawat bagong pumupunta sa gym ay dumaranas nito. Sa tulong ng ilan simpleng tips Hindi magiging mahirap magmukhang presentable—kahit maalinsangan—habang nag-eehersisyo.

Mga hakbang

Maging maganda habang naglalaro ng sports

Mga kumportableng damit. Pagdating sa pagpili ng mga damit na pang-eehersisyo, ang kaginhawahan ang una. Marunong pumili ng mga tela na nagbibigay-daan sa iyong gumalaw, yumuko, nagpapawis, at madaling matanggal. Sa halip na gumamit ng masikip na materyales tulad ng denim, vinyl, polyester, atbp., pumili ng mga makahingang materyales tulad ng cotton, kawayan, at mga hibla na gawa ng tao na ginagamit sa sportswear upang panatilihing malamig at komportable ka habang pinapawisan ka.

Lalo na ang mga "moisture-wicking" na tela magandang pagpipilian para sa mga damit ng pagsasanay. Ang mga telang ito (karaniwang gawa ng tao) ay naglilipat ng pawis sa labas ng materyal, kung saan maaari itong sumingaw sa halip na masipsip sa katawan.
Kapag may pagdududa, magsuot ng mga layer. Magsuot ng maraming piraso ng makahinga na damit nang sabay-sabay at alisin ang mga panlabas na elemento na maaaring magpainit at magpapawis sa iyo.

Bigyang-diin ang iyong sariling pigura. Habang nasa gym mayroon kang kaunting kalayaan kaysa karaniwan at maaari kang magsuot ng masikip o bukas na damit. Sulitin ito! Halimbawa, kung ikaw ay isang natural na plus-size na babae, ang isang angkop na sports bra at masikip na pantalon sa yoga ay i-highlight ang iyong mga likas na pag-aari. Sa kabilang side. Kung ikaw ay natural na payat, maaari mong hubarin ang iyong baywang upang ipakita ang iyong toned na tiyan. Ang iyong perpektong kasuotan ay depende sa uri ng iyong katawan - ito ay magiging isang maliit na pagkakaiba para sa lahat!
- Ang nag-iisa ang tamang paraan, hindi nakakabigay-puri sa figure, magsuot ng isang kulay na sangkap, nagbibigay ito ng halos lahat ng "saggy look" (parang ang tao ay nakasuot ng pajama). Mas mainam na magsuot ng isang piraso ng damit sa isang neutral na kulay (itim, kulay abo, atbp.) At isang kulay - ito ay lilikha ng isang malusog na kaibahan na nagbibigay-diin sa pigura.
Gumamit ng mga accessory na sumisipsip ng pawis. Maaaring makinabang ang ilang tao na maraming pawis sa pagsusuot ng damit na sumisipsip ng pawis. Makakatulong ang mga headband, bracelet, bandana at iba pang accessory na pamahalaan ang antas ng iyong pawis, na tinitiyak na maganda ang iyong hitsura.
- Upang mapahusay ang epekto, maaari ka ring magdala ng isang antiperspirant deodorant upang mabawasan ang dami ng pagpapawis at hindi kasiya-siyang amoy.
Panatilihin ang kalinisan. Ang mga damit na isinusuot mo ay hindi ang pangunahing determinant kung gaano ka kaakit-akit sa gym—ito ay tungkol din sa kung paano ka kumilos at nagpapakita ng iyong sarili. Halimbawa, dahil ang anumang mga problema sa kalinisan na mayroon ka ay malamang na maging lalong kapansin-pansin kapag nagsimula kang lumipat, mahalagang alagaan ang mga isyung ito, kapwa para sa iyong sariling kapakinabangan at para sa kaginhawahan ng mga nasa paligid mo. Nasa ibaba ang ilang simpleng tip sa kalinisan upang matulungan kang magmukhang maganda sa gym:
- Hugasan ang iyong katawan at buhok araw-araw o bawat ibang araw.
- Maligo pagkatapos ng bawat pagbisita sa gym.
- Protektahan ang mga hiwa, gasgas at sugat gamit ang angkop na dressing.
- Pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, punasan ang iyong pawis ng isang disinfectant.
I-maximize ang iyong stretching. Para sa marami, ang pag-stretch bago at/o pagkatapos ng ehersisyo ay nakagawian. Gayunpaman, kung gusto mong magmukhang maalinsangan, ito ang iyong pinakamagandang pagkakataon! Ang pag-stretch ay magbibigay sa iyo magandang pagkakataon yumuko, i-twist at i-twist sa mga paraan na nagpapatingkad sa iyong pigura. Huwag mahiya - walang dahilan para magmukhang masama habang nag-iinit.
- Kung nag-aalok ang iyong gym ng mga klase sa yoga, isaalang-alang ang pag-sign up. Ang isa sa mga pangunahing elemento ng yoga ay ang kakayahang umangkop, kaya magtatrabaho ka sa maraming lugar, ang ilan sa mga ito ay natural na makikinabang. Bilang karagdagan, ang masikip na damit ay karaniwan para sa mga klase sa yoga.
Pumili ng mga ehersisyo upang makamit ang iyong layunin. Maging tapat tayo - karamihan sa mga tao ay hindi mukhang sexy na sinusubukang kumpletuhin ang isang napakahirap na ehersisyo. Kung nahihirapan kang gumawa ng isa pang bench press o patakbuhin ang huling 400m ng iyong half marathon, malaki ang posibilidad na ikaw ay pagpapawisan, ungol at hingal. Upang magmukhang maganda hangga't maaari, pumili ng mga ehersisyo na hindi mo kailangang maghirap upang maisagawa. Ang pagkumpleto ng ehersisyo sa isang malusog na antas ng pagsisikap ay karaniwang makakatulong sa iyong magmukhang mahusay; Huwag magmadali sa finish line o sumuko sa iyong huling diskarte.
- Hindi ito nangangahulugan na dapat kang umiwas sa matinding ehersisyo. Kung gusto mong magmukhang maganda, kailangan mong pumili ng malinaw na balanse sa pagitan ng mga napiling madaling ehersisyo na makakatulong sa iyong maging maganda nang wala espesyal na pagsisikap, at masyadong mahirap.
Alamin kung paano patagin ang ilang bahagi ng iyong katawan. Mayroon bang isang bahagi ng iyong katawan na lalo mong ipinagmamalaki - isang super-sexy na lugar? Kung oo, ipakita mo! Nasa ibaba ang ilan lamang sa mga potensyal na "target" na lugar at ilang pagsasanay upang makatulong na matukoy ang mga ito:
- Arms: biceps curls, triceps strengthening, forearm exercises
- Mga kalamnan ng gluteal: squats, deadlifts
- Mga binti: squats, lunges, pagtakbo, pagbibisikleta
- Dibdib: pagpindot sa bangko, pagpindot sa ibabaw/pababa
- Tiyan: crunches, squats
- Likod: pull-up, block row
Kunin ang tamang postura. Gaano ka man kaakit-akit, ang paggawa ng mga pagsasanay nang hindi tama ay magmumukha kang isang baguhan. Higit sa lahat, ang hindi wastong paggawa ng mga ehersisyo ay maaaring hindi ligtas, na posibleng humantong sa mga pangmatagalang pinsala. Upang maiwasan ito, gawin ang bawat ehersisyo sa naaangkop na posisyon. Kung hindi ka sigurado kung paano ligtas na magsagawa ng isang partikular na ehersisyo, makipag-usap sa isang miyembro ng gym. Dahil mayroong halos hindi mabilang na mga ehersisyo, imposibleng masakop ang buong lalim ng paksang ito sa artikulong ito, ngunit narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ka - ang listahang ito ay hindi nangangahulugang kumpleto:
- Para sa weightlifting, gumamit lamang ng mga timbang na maaari mong buhatin at ibaba nang maayos at kumportable.
- Kung ikaw ay nakatayo, nakaupo o gumagalaw, panatilihing tuwid at patayo ang iyong likod, ngunit huwag pisilin ang iyong mga tuhod.
- Huwag dayain o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng higit sa iyong limitasyon.
- Iwasang magsagawa ng mga ehersisyo na nakayuko o nakatagilid ang leeg at likod, lalo na kapag pinapagana ang mga kaugnay na kalamnan.
Huwag dumikit sa isang makina. Madaling kalimutan na nasa pampublikong gym ka, ngunit hindi iyon magiging dahilan para mahuli ka ng ibang miyembro na ginagawa mo ito. Magpahinga para sa cardio o makina ng pagsasanay sa lakas madalas na nakikita bilang masamang anyo (lalo na ang "mga daga sa gym") dahil pinipigilan nito ang ibang tao na gamitin ang makina maliban kung partikular nilang hinihiling sa iyo na lumayo. Magiging parang baguhan ka o makasarili, kaya dapat iwasan ang mga pagkilos na ito kung maaari.
- Sa halip, magpahinga sa pagitan ng mga set, tumayo, maglakad-lakad at, kung gusto, mag-stretch. Kung plano mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa makina, ang pag-iwan ng bag o iba pang personal na bagay sa tabi nito ay isang paraan ng "pagreserba" nito, na pumipigil sa iba na mabilis na sumakop sa makina.
Paano magmukhang maganda para sa isang babae
1. Gumamit ng bra para sa sports. Isa magandang tuntunin Para sa mga babaeng gustong mag-ehersisyo ng mabigat, magandang ideya ang mag-invest sa komportable at maayos na sports bra. Nagbibigay ito ng mahusay na suporta sa dibdib at pinipigilan ang hindi ginustong bounce, na ginagawa itong lalong mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng jogging, jumping rope, atbp. Gayunpaman, dapat magkasya sa iyo ang iyong sports bra. Upang maging kapaki-pakinabang - masyadong masikip o maluwag ay hindi komportable at maaaring magmukhang masama.
  
  Magsuot din ng maluwag na pang-itaas at fitted na kasuotang pang-sports. Maraming opsyon ang mga babae pagdating sa pagbibihis para sa gym—ang mga maluwag na T-shirt at masikip na damit pang-ehersisyo ay karaniwang tinatanggap. Kung gusto mong maging maganda lalo na, isaalang-alang ang pagpapatong (tulad ng pagpapatong ng sports jacket sa ibabaw ng T-shirt o pang-itaas) at magkatugmang mga kulay, bagama't hindi ito kinakailangan.
  - Maliban na lang kung ipinagbabawal ng dress code ng iyong gym, maaari kang magsuot ng higit pang mga bagay na nakikita (tulad ng maliliit na pang-itaas, atbp.) basta't mas makahinga at kumportable ang mga ito. Gayunpaman, ang mga uri ng damit na ito ay hindi mahalaga para sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
2. Magsuot ng shorts o sweatpants. Ang mga kababaihan ay mayroon ding iba't ibang uri ng mga pagpipiliang panloob - sweatpants, yoga pants, leggings, sweatpants, atbp., lahat ng mga opsyon ay katanggap-tanggap, kaya piliin ang opsyon na pinakaangkop sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga shorts ay mas malamig kaysa sa pantalon, na ginagawang mas angkop ang mga ito para sa ehersisyo ng cardio, na may posibilidad na gumawa ng maraming pawis.
  - Kung nag-aalala ka tungkol sa mga mantsa ng pawis sa iyong pantalon, magsuot madilim na kulay, tulad ng itim o madilim na asul - anumang mantsa ay magiging mas maitim kaysa sa tela.
3. Huwag magsuot ng manipis na tela. Kapag nag-aalala ka sa iyong hitsura, madaling makalimutan na ang pagpapawis sa gym ay nangangahulugang nagsusumikap ka! Gayunpaman, ang isang kasaganaan ng pawis ay nagiging mga damit (lalo na ang mga puti) sa mga translucent. Maaari itong magresulta sa sobrang awkward na epekto, kaya subukang magsuot ng madilim na kulay o mas makapal na tela upang maiwasan ang epektong ito.
  - Kung gusto mong magmukhang sobrang sexy at magsuot ng... gym manipis na puting tela, dapat magsuot ng bra para sa mga malinaw na dahilan.
4. Huwag mag-makeup. Sa pangkalahatan, gusto mong laktawan ang makeup bago pumunta sa gym. Ang makapal na pampaganda ay maaaring hindi komportable sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na kapag nagsisimula kang pawisan. Ang mas masahol pa ay ang pawis ay maaaring magpahid ng iyong makeup, na nagbibigay sa iyo ng mabahong, maruming hitsura. Dahil karaniwan kang pumupunta sa gym para mag-ehersisyo (hindi pakitang-tao), ang pagsusuot ng makeup ay hindi kapaki-pakinabang.
  
  Huwag isuot ang iyong buhok. Kung mayroon kang mahabang buhok, hindi ipinapayong iwanan ito habang nagsasanay. Mapupunta ang mga ito sa iyong mukha habang nag-eehersisyo ka, nakaharang sa iyong paningin at nagdudulot ng pangangati (hindi pa banggitin ang pagbibigay sa iyo ng marumi at palpak na hitsura). Bagama't bihira, ang maluwag na buhok ay maaari ding mahuli sa ilang uri ng kagamitan (tulad ng mga weightlifting machine), na nagdudulot ng malubhang pinsala. Upang maiwasan ang mga problemang ito, magsuot ng komportable at maayos na hairstyle, tulad ng isang nakapusod o bun.
  - Kung ayaw mong mag-abala sa iyong buhok, gumamit ng mga espesyal na accessory tulad ng mga elastic band, bandana at headband upang panatilihing nakatali ang iyong buhok. Binibigyan ka rin nila ng pagkakataon na magmukhang sunod sa moda!
5. Huwag magsuot ng alahas. Tulad ng maluwag na buhok, ang labis na alahas ay hindi ipinapayong sa gym. Bagama't ang maliliit na split stud earrings ay karaniwang hindi magdudulot ng mga problema, ang hoop earrings, necklaces, at ankle at ankle bracelet ay maaaring mapanganib kung pahihirapan ng mga ito na magsagawa ng mga ehersisyo nang tama o maipit sa makina. Karaniwang pinakamainam na iwanan ang mga bagay na ito sa bahay - sa ganitong paraan, hindi mo lamang maiiwasan ang hindi kinakailangang pag-aalala, ngunit hindi ka magmumukhang isang taong para kanino hitsura mas mahalaga kaysa sa pagsasanay.
  - Ang isa pang dahilan upang maiwasan ang mga alahas sa gym ay ang posibilidad ng pagnanakaw. Kung aalis ka alahas sa isang pampublikong locker room, maaari silang manakaw kahit na gumamit ka ng isang kandado. Marunong na mag-iwan ng mga mahahalagang bagay sa reception, ngunit ang tanging paraan para hindi mawala o manakaw ang mga ito ay iwanan ang mga ito sa bahay.
6. Magdala ng isang functional na bag. Ang isang overstuffed, stuffed-to-the-brim purse ay maaaring magmukhang isang cannonball sa isang chain—hindi lamang ito isang hadlang sa iyong pag-eehersisyo, ngunit isa rin itong item na kailangan mong alalahanin tungkol sa pagpapanatiling ligtas at malinis. Kung kailangan mo ng bag, subukang gumamit ng maliit, functional na duffel bag. Karaniwan sila mas maraming espasyo kaysa sa mga ordinaryong babae, at laging maganda ang hitsura nila, kahit marumi o basang-basa sa pawis.
Paano magmukhang mabuti para sa isang lalaki
1. Dumikit sa mahabang shorts. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang maikling shorts para sa mga lalaki ay mas katanggap-tanggap sa gym kaysa sa mga babae. Bukas itaas na bahagi ang mga hita ay maaaring ituring na isang fashion faux pas maliban kung ang tao ay bahagi ng isang cross-country marathon team. Samakatuwid, kung karaniwan kang nagsusuot ng shorts, mas mainam na pumili ng mas mahabang modelo. Kahit na ang mga shorts na nasa ibaba ng tuhod ay hindi masyadong maluwag, kaya huwag mahiya sa kanila.
  
  Panatilihin ang iyong T-shirt. Bagama't gustong hubarin ng ilang lalaki ang kanilang mga T-shirt para magpalamig pagkatapos ng mahabang pagtakbo o habang nag-eehersisyo, minsan ay itinuturing na bastos na gawin ito sa gym. Sa mga gym na hindi ginagawa ito, magmumukha kang "pipi" kumpara sa ibang tao. Gayundin, kung pawis ka nang husto habang nag-eehersisyo, ang pag-alis ng iyong T-shirt ay maaaring mag-iwan ng mas maraming pawis sa makina, na magmumukhang hindi kaakit-akit sa ibang tao.
2. Isa sa mga pinakabagong uso sa gym ay ang paggamit ng mga maskara sa pagsasanay habang nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Bahagyang nililimitahan nila ang daloy ng hangin sa mga baga, na sinasabing tinutulad ang epekto ng pagiging nasa mataas na lugar, kung saan limitado ang dami ng oxygen. Bagama't pinupuri ng ilan ang matataas na resulta, kakaunti (kung mayroon man) katibayan upang suportahan ang mga paghahabol na ito. Ginagawa nitong hindi lamang isang magarbong pagpipilian sa fashion ang mga accessory na ito kundi isang pag-aaksaya din ng pera.
- Tumingin sa salamin, kung komportable kang nasa labas sa mga damit na dinisenyo para sa gym, lahat ay maayos. Kung mukha kang mapurol sa mga damit na ito, humanap ka ng iba!
- Huwag masyadong magpatalo kung gusto mo ng "day off." Ang pagiging maganda sa gym ay talagang nagtatakda ng takbo ng buhay at ginagawang mas madali ang pag-eehersisyo, ngunit sino ang talagang mag-aalaga kung isang araw ay magpakita ka na walang suot? Pagkatapos ng lahat, nariyan ka para pumayat at manatiling toned!
Mga babala
- Huwag masyadong gumastos sa sportswear. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang iyong desisyon na pumunta sa gym ay malamang na panandalian, kaya ang paggastos ng labis sa angkop na damit ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng pera. Dagdag pa, makakahanap ka ng ilang magagandang deal kung mamili ka sa paligid ng lugar.
- Tiyaking mayroon kang disenteng sapatos. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunti pa sa mga sneaker upang matiyak na pinoprotektahan nila ang iyong mga paa nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga benepisyo ng anumang pasilidad sa palakasan para sa isang tao ay napakahalaga, anuman ang uri nito, maging ito ay isang fitness center o isang gym. Parehong ang una at ang pangalawa at anumang iba pang tool ng pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis, slim at akma sa inggit ng tamad.

Para sa mga hindi nakakaalam, mahirap maunawaan kung ano ang halaga ng sensasyon. magandang tono kalamnan araw-araw, nagbibigay ito sa iyo ng labis na tiwala sa sarili. Ang isang paglalakbay sa gym ay tiyak na mauunahan ng isang tao yugto ng paghahanda, na binubuo ng pagpili ng mga kumportableng damit at sapatos;

Pag-usapan lamang natin ang kumportableng hitsura ng isang bisita sa gym, lalo na ang tungkol sa mga elemento ng wardrobe na gagawing kasiya-siya at epektibo ang pag-eehersisyo nang may kaunting kakulangan sa ginhawa. Ang isang wastong napiling anyo ay mag-aalis ng diaper rash sa katawan, mga kalyo sa mga kamay at paa, ay magpapahintulot sa mga selula ng pawis na huminga at, nang naaayon, ay hindi magiging sanhi ng isang hindi kasiya-siyang sensasyon para sa isang tao.

Ang balat ay dapat "huminga" sa mga damit

Mga sapatos

Kapag pumipili ng sapatos para sa gym, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin. Ang nagdaragdag din ng pagiging kumplikado ay ang malawak na iba't ibang mga pagpipilian para sa elemento ng wardrobe na ito, bawat isa ay may sariling mga katangian at rekomendasyon. Upang makagawa ng tamang pagpili kahit na bago pumunta sa tindahan, kailangan mong magpasya para sa kung anong layunin ang pupuntahan mo sa gym.

Kung gugugulin mo ang karamihan ng iyong oras sa gilingang pinepedalan, kailangan mo ng mga espesyal na sapatos na pantakbo. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay dinisenyo na may malambot na springy sole, na pinapaliit ang pagkarga sa mga paa at iniiwasan ang mga hindi kinakailangang epekto sa gulugod. Ang mga maaliwalas na pagsingit sa mga gilid ng mga sneaker ay lilikha ng isang kaaya-ayang microclimate para sa balat ng iyong mga paa ay magagawang "huminga" nang walang mga hadlang, na parang nangyayari sa sariwang hangin.

Ano ang kailangan mong malaman bago pumunta sa gym

Buweno, kung ang iyong pagbisita sa gym ay limitado lamang sa pagsasanay sa mga static na makina ng ehersisyo, kung gayon ang pagpipilian ay maaaring makabuluhang pinasimple ang pangunahing bagay dito ay ang mga sapatos ay komportable lamang. Nais kong tandaan ang mahusay na katanyagan, pangunahin sa mga kababaihan, ng ganitong uri ng aerobics tulad ng pag-uunat, batay sa mga ehersisyo sa pag-uunat. Upang dumalo sa gayong mga klase, kailangan mo ng mga espesyal na sapatos na hindi naghihigpit sa paggalaw, na may manipis at malambot na soles.

Anuman ang iyong mga layunin sa gym, ipinapayong ang mga napiling sapatos ay ginawa lamang mula sa likas na materyales. Kung hindi man, agarang discomfort na dulot ng pagpapawis at hindi kanais-nais na amoy hindi ka makakatakas.

tela

Kaya, oras na upang pumili ng mga damit para sa gym. Kapag naghahanda sa pagsasanay, madalas na maging paksang isyu tungkol sa isusuot ngayon: tank top, T-shirt, shorts, breeches, atbp. Talagang hindi kinakailangan na manatili sa parehong mga damit araw-araw; ito ay direktang tinutukoy ng mga detalye ng iyong mga aktibidad. Halimbawa, ngayon ang iskedyul ay aerobics at hakbang, na nangangahulugan na ang pag-eehersisyo ay malamang na magiging matindi, pagkatapos ay kumuha ng T-shirt at shorts sa iyo.

Gayundin, lalo na kung ikaw ay isang babae, huwag magsuot ng mga damit na masyadong maluwag, upang hindi makagambala sa iba. Bilang karagdagan, hindi ito magmukhang napaka-aesthetically kasiya-siya mula sa labas at ipahiwatig lamang na hindi ka seryoso sa proseso ng pagsasanay. Para sa hindi gaanong matinding mga klase sa gym, maaari mong ligtas na piliin ang opsyon na may pantalon at T-shirt. Hindi ito dapat i-streamline, upang hindi hadlangan ang mga paggalaw ng atleta, at hindi masyadong malawak at mahaba. May mga kilalang kaso kung saan ang damit na hindi akma nang maayos ay kumakapit lamang sa mga elemento ng exercise machine at nagiging sanhi ng pinsala.

Kung nais mong matiyak ang kaginhawahan sa buong iyong pag-eehersisyo, pagkatapos kapag bumili ng mga damit para sa gym, subukang iwasan ang mga analogue sa merkado, bigyan lamang ng kagustuhan ang mga kagalang-galang na kumpanya na nag-specialize sa paggawa ng mga sports wardrobe. Hindi kinakailangan para sa mga damit na maging ganap na natural sa ngayon ay may mga mahusay na pagpipiliang gawa ng tao na hindi mas masahol pa, at marahil ay mas mabuti pa. Ang pangunahing bagay ay mahusay na thermoregulation ng tela, ang kakayahang sumipsip ng kahalumigmigan at matiyak ang epektibong sirkulasyon ng hangin. Ang iba pang mga detalye ng pandekorasyon sa anyo ng mga zippers, laces, rivets, atbp ay hindi karapat-dapat espesyal na atensyon, at hindi sila kailangan sa panahon ng proseso ng pagsasanay, dahil madalas silang humantong sa mga pinsala.

Kasuotang panloob

Ang tila maliit na detalyeng ito ay kailangan ding bigyang pansin, sa kabila ng katotohanang ito ay laging nakatago sa ilalim ng mga damit. Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang mga nag-aangking hindi nararapat sa isyung ito ay hindi kailanman nag-ehersisyo sa espesyal na damit na panloob na sadyang idinisenyo para sa sports. Upang makagawa ng gayong damit na panloob, ginagamit ang mga espesyal na teknolohiya at kagamitan, na nagpapahintulot sa pagsubok ng produkto ng output sa ilalim ng matinding mga kondisyon ng pagsasanay. Ang mga hilaw na materyales, bilang panuntunan, ay mga sintetikong tela; perpektong sinusunod ang mga contour ng intimate area, nang hindi nakakagambala sa malusog na bentilasyon.

Isang mahalagang papel para sa mga kababaihan hindi lamang sa araw-araw na buhay, ngunit ang isang bra ay gumaganap din ng isang papel sa panahon ng ehersisyo sa gym, tanging sa pangalawang kaso kailangan mo ng isang espesyal na opsyon sa sports. Bilang karagdagan sa natural na pag-andar ng paghawak sa dibdib, hindi nito pinapayagan ang pinong balat sa lugar na ito na mag-inat sa panahon ng proseso ng paglukso at pagtakbo.

Para sa mga partikular na hinihingi na mga atleta, ang iyong wardrobe sa gym ay maaaring dagdagan ng mga medyas na pang-sports. Naiiba sila sa mga ordinaryong sa na walang isang solong tahi, na nag-aalis ng mga calluses at anumang kakulangan sa ginhawa sa lugar na ito. Kasabay nito, ang balat ng mga paa ay hindi tumitigil sa paghinga. Kung isasaalang-alang mo ang isyu ng pagpili ng mga damit nang may pananagutan, ang anumang pag-eehersisyo, kahit na ang pinakamatindi, ay maputok, nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa dahil sa iba't ibang maliliit na bagay.

Kasuotang pang-fitness

Mga guwantes

Hindi lihim na karamihan sa mga baguhan sa gym ay bumibili ng mga guwantes na sumusunod sa mga uso sa fashion ng sports, nang hindi binibigyang pansin ang kanilang tunay na layunin. Ito ay isang maling diskarte sa panimula; Ang mga guwantes ay isang epektibo ahente ng proteksyon para sa mga kamay sa panahon ng mga klase, at mayroon silang sariling lugar ng aplikasyon, iyon ay, maaaring hindi sila palaging kinakailangan.

Kung ang iyong katayuan ay nasa yugto ng "baguhan", pagkatapos ay hanggang sa makakuha ka ng ilang karanasan, mas mahusay na ipagpaliban ang paggamit ng mga guwantes. Pangunahing kailangan ang mga ito kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, na naglalagay ng malaking stress sa mga kalamnan. Pinipigilan ng tela ng mga guwantes ang iyong mga kamay mula sa pagdulas mula sa bar o mga hawakan ng makina ng ehersisyo, na may isang mapanlinlang na naka-streamline na hugis na nag-aambag dito. Ang pagdulas ng iyong kamay ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala na mangangailangan ng mahabang panahon ng paggaling.

Mga panuntunan ng pag-uugali sa bulwagan

Tandaan, pumupunta ka sa gym para mag-ehersisyo, para “buhayin ang iyong katawan”, para maging slim at fit. Ang gym ay hindi isang lugar upang ipakita ang iyong katawan, kaya magbihis nang naaayon;
Ang panuntunang ito ay mas angkop para sa isang babae kaysa sa isang lalaki, kahit na anumang bagay ay maaaring mangyari. Pag-uusapan natin mahabang buhok. Sa kabila ng katotohanan na walang mga pagbabawal sa pagsasanay sa iyong buhok pababa, bago ang mga klase ay mas mahusay na ilagay ito sa isang tinapay, nakapusod o tirintas. Ang buhok ay nakakagambala dahil kailangan mong patuloy na itulak ito sa iyong mukha at ituwid ito.
Sa panahon ng pagsasanay, tanggalin ang lahat ng uri ng alahas at iwanan ang mga ito sa locker room, mas mabuting magdala ng mga mahahalagang bagay sa iyo at panatilihin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa sa lahat ng oras. Upang hindi makagawa ng anumang mga problema sa labas ng asul, ilagay lamang ang lahat ng hindi mo kailangan sa bahay.

Ang isport ay hindi lamang regular na pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang tamang damit para sa gym. Ang mga aktibidad sa sports ay dapat isagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan na hindi humahadlang sa mga paggalaw at ginagawang mas kasiya-siya ang pagsasanay. May fitness clothing, na parang pantulong na elemento kapag naglalaro ng sports. Maaaring magbigay ng isang halimbawa.

Ang pag-eehersisyo sa gym ay ibang-iba sa nangyayari sa kalye. Dito hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-ulan, halumigmig, init o yelo. Atmospera at rehimen ng temperatura ang mga bulwagan ay palaging pinananatili sa pinakamainam na antas. Sa taglamig ang silid ay pinainit, at sa tag-araw ay pinalamig ng mga air conditioner.

Ngayon, ang gym ay isang paboritong lugar para sa mga sports malaking dami mga tao. Ang kaginhawahan lamang at walang labis na pag-aalala, tulad ng sinasabi nila, nakikita mo ang isang simulator - umupo at subukan ito. Ang isyu ng pananamit para sa mga fitness class sa gym ay nararapat na espesyal na pansin. Hindi ka maaaring magsuot ng anumang makuha mo sa gym, dahil kumpara sa ibang mga fashionista na nagbibihis ng branded na sportswear, hindi mo nais na magmukhang katawa-tawa. Kaya ano ang pinakamahusay na paraan ng pananamit para sa gym, at ano ang dapat mong isuot?

Paano magsuot ng sapatos para sa gym

Noon ay hindi na kailangang magbihis sa anumang espesyal na paraan upang mag-ehersisyo sa gym. Lumang T-shirt at shorts, pantalon at sweater ang ginamit. Ngunit ngayon ang isport ay isang bilog ng mga interes para sa marami modernong tao. Ang pag-eehersisyo sa gym ay isang paraan upang makatakas mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at kasabay nito ay mapabuti ang iyong figure.

Ang damit ng gym ay nag-iiba depende sa uri ng pag-eehersisyo. Para sa mga aktibidad sa fitness at pagtakbo, halimbawa, kailangan mo ng ibang mga sneaker kaysa para sa mga pagsasanay sa lakas. Ang lahat ng mabibigat na kargada ay dapat gawin sa komportable at matibay na sapatos (mga sapatos na pang-weightlifting, halimbawa). Ang mga squats, lunges, bench press at iba pang mga ehersisyo na may mabibigat na timbang (o hindi bababa sa gumagana) ay hindi maaaring isagawa sa mga running shoes, dahil ang lugar ng suporta ay hindi tumutugma sa uri ng pagkarga.

Ang pinakamahalagang bagay: bawal magsuot ng tsinelas sa gym, kahit na ito ay palakasan at gawa ng Adidas. Ang pagsusuot ng tsinelas sa gym ay mapanganib: ang mga ito ay madulas, hindi matatag at hindi pinoprotektahan ang iyong mga daliri sa paa.

Sa kabaligtaran, tumatakbo sa sapatos na dinisenyo para sa pagsasanay sa lakas Ito ay hindi posible dahil ito ay masyadong mabigat at matigas. Maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan ang pagtakbo at mga ehersisyo sa cardio gamit ang mga timbang dahil ang antas ng epekto ng pagkarga ay nagbabago paitaas. Hindi ito nangangahulugan na ang mga moccasin o ballet flat ay angkop para sa magaan na pisikal na aktibidad. Hindi naman. Ang ilang mga prestihiyosong gym ay iginigiit na ang mga bisita ay maingat na sumunod sa isang dress code, kahit na may kondisyon.

Para sa pagsasanay sa cardio, pinakamahusay na magsuot ng magaan na running shoes. Mayroon silang espesyal na talampakan na may nakataas na lugar kung saan matatagpuan ang takong. Ang mga de-kalidad na running sneaker ay dapat na makahinga; ang materyal ay hindi dapat makagambala sa sirkulasyon ng hangin sa loob at pagpapalitan ng init. Maraming mga running shoes ang may espesyal na mesh kung saan ang mga paa ay maaliwalas, na pawis na pawis sa panahon ng mga produktibong ehersisyo.

Anong mga damit sa gym ang HINDI dapat

ang mga kagamitan sa palakasan ay hindi dapat hadlangan ang mga paggalaw, makagambala sa buong pagganap ng mga ehersisyo, i-compress ang mga limbs at ilagay ang presyon sa katawan;
Maipapayo na iwasan ang mga damit na pang-ehersisyo na gawa sa piraso mababang kalidad na mga materyales, dapat nitong pahintulutan ang pawis na malayang dumaan at pahintulutan ang balat na huminga, dahil ang gym ay hindi isang lugar kung saan kailangan mong mapahiya dahil sa labis na pagpapawis;
hindi ka dapat pumili ng mga damit para sa bulwagan maliliwanag na kulay, dahil kailangan itong hugasan nang madalas, na mas mabilis na nauubos ang bagay, nawawala ang kayamanan at pagiging bago nito;
Ang mga kagamitan sa gym ay hindi dapat masyadong malaki o maluwag ang mga damit ay dapat magkasya nang eksakto sa iyong figure;
Ang mga damit para sa gym ay hindi mga lumang T-shirt at shorts (lalo na ang mga denim), na walang masusuot, ngunit sayang kung itapon ito, ito ay isang espesyal na uniporme sa sports na nagpapahiwatig na ang isang tao ay sumusunod sa kultura ng sports kahit na. sa hitsura.

Damit para sa gym: shorts, leggings o pantalon

Maaaring ganito ang hitsura ng mga posibleng kumbinasyon ng mga damit para sa gym:

leggings at T-shirt/undershirt/top
shorts at T-shirt/undershirt/top;
sweatpants at T-shirt/undershirt/top.

Ito ang pinakamahusay at pinaka-maginhawang opsyon para sa paglalaro ng sports sa gym. Pinakamainam na gawin ang mga stretching exercises sa sports leggings (o elastic leggings), dahil ang mga ito ay nababanat at hindi pinipigilan ang paggalaw. Halos hindi sila maramdaman sa katawan.

Kung ang sinuman ay nag-iisip na ang mga leggings ay para sa mga batang babae, kung gayon sila ay nagkakamali. Ako mismo ay muling nag-isip nang mapunit ko ang isang pares ng sweatpants at shorts habang nag-deadlift.

Ang shorts at isang pang-itaas o T-shirt ay isang pagpipilian ng mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga magagandang babae ay hindi dapat partikular na ilantad ang kanilang mga pakinabang, dahil ang gym ay, una sa lahat, isang lugar upang magpakasawa sa palakasan, at hindi upang ipakita ang kanilang sarili. Samakatuwid, ang shorts ay hindi dapat masyadong maikli, tulad ng isang pang-itaas, ang lahat ng nagpapakita ng mga bahagi ng katawan ay dapat na sakop.

Ang klasikong sangkap para sa gym ay pantalon at T-shirt. Kumportable, simple at naka-istilong. Ito ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay. Parehong babae at lalaki ay mas gusto ang ganitong uri ng damit para sa gym.

Nasa iyo kung paano magbihis para sa gym, ngunit pansamantala, panoorin ang video:

Ngayon alam mo na kung anong mga damit ang isusuot sa gym at kung ano ang isusuot para sa jogging sa paligid ng stadium sa masamang panahon, at para makapag-fitness. Ang materyal para sa mga bagay na pang-sports ay maaaring natural (koton, linen) o gawa ng tao. Ang pangunahing kondisyon ay ang katawan ay malayang makahinga.