Gawang bahay na kagamitan sa ehersisyo para sa bodybuilding. Paano mag-ipon ng isang strength training machine sa bahay, gamit ang iyong sariling mga kamay


(7 mga boto, karaniwan: 3,57 sa 5)

Ang sinumang tao na gustong lumikha ng isang perpektong katawan ay hindi magagawa nang walang gym o kagamitan sa pag-eehersisyo para sa mga ehersisyo sa bahay, na, sa pamamagitan ng paraan, maaari mong gawin ang iyong sarili kung mayroon kang mga guhit ng kagamitan sa pag-eehersisyo at pagnanais. Ang mga modernong simulator ay napakamahal, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Siyempre hindi mo magagawang gawin itong eksaktong katulad ng orihinal. Pagkatapos ng lahat, dose-dosenang mga craftsmen, designer at doktor ang nagtrabaho dito upang gawin ang pinakamahusay na simulator.


Gumawa ng isang simulator sa bahay ayon sa mga guhit at diagram

Tingnan natin kung paano gumawa ng sarili mong gym sa murang halaga para sa mga home workout. Upang gawin ito, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga punto. Halimbawa, maaaring kailanganing bilhin ang ilang nawawalang bahagi.

Gayunpaman, mayroon ding isang positibong panig - kung nais mo, maaari kang gumawa ng mura at mataas na kalidad na kagamitan sa palakasan. Kaya, upang makagawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay, ang mga guhit na kung saan ay matatagpuan sa Internet, dapat mong mahanap ang kinakailangang kagamitan.

DIY Bubnovsky simulator

Tulad ng alam mo, ang multifunctional wellness treatment ay partikular na idinisenyo upang paganahin ang mga kalamnan ng gulugod at mga kasukasuan nang hindi gumagamit ng mga gamot. Nag-activate ito malalalim na kalamnan gulugod, bumabalik sa nakaraang aktibidad. Bilang karagdagan, ang sistematikong pagsasanay dito ay maaaring mag-alis ng kalamnan spasms, pati na rin bawasan ang spinal hernia at kahit na alisin ito sa paglipas ng panahon.


DIY Bubnovsky simulator

Kapansin-pansin na sa panahon ng pagsasanay ay ipinapalagay ng katawan ang isang nasuspinde na posisyon. Sa ganitong estado, ang pagkarga sa mga kasukasuan at mga grupo ng kalamnan ay hinalinhan, at ang katawan ay ganap na nakakarelaks. Dahil dito, nawawala ang sakit na sindrom.

Maaari mo itong bilhin sa opisyal na website o maghanap ng mga guhit at gawin ito sa iyong sarili. Binubuo ito ng 2 patayong mga frame, bawat isa ay may itaas at mas mababang mga bloke, pati na rin ang isang nakatigil, at ang mga lubid na may mga karga ay dumadaan dito. Para sa suporta at pag-aayos ng trainee sa frame, ang mga espesyal na hawakan (maikli at mahaba) ay ginawa. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagpapabuti ng kalusugan sa simulator. Bilang karagdagan, maaari itong mai-install sa gym o sa bahay.


Mga guhit ng barbell rack

Tumutulong ang MTB na mapanatili ang isang toned figure sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan:

  • mga kalamnan ng tiyan at pektoral.
  • biceps, triceps, at deltoids.
  • mga kalamnan ng gluteal at hita.

DIY strength trainer

Ang kagamitang pang-sports ng anumang gym ay binubuo ng isang tiyak na hanay ng mga exercise machine na naglalayong bumuo ng ilang partikular na grupo ng kalamnan. Maraming mga guhit para sa pagpupulong sa sarili Ang mga tagapagsanay ng lakas ay ipinakita sa iba't ibang mga website. Tingnan natin ang isang halimbawa kung paano gumawa ng bench press.

Upang makagawa ng isang bench frame, kailangan mo ng isang metal na strip na 4 cm ang lapad at 4 mm ang kapal, pati na rin ang isang 2 mm makapal na profile pipe at isang 32 mm na sulok ng metal. Bilang isang rack, maaari kang kumuha ng pipe na may sukat na 40x40 upang suportahan ang timbang, pati na rin ang mga konektor na may sukat na 30x30. Para sa isang bangko kakailanganin mo ang isang tubo na may sukat na 40x40, at para sa isang upuan na may likod - isang sulok.

Bilang karagdagan, upang mag-ipon ng isang sports simulator kakailanganin mo mga kagamitan sa pagsukat, kabilang ang mga tool para sa karagdagang pagproseso ng metal. Una, dapat mong i-cut ang profile frame, pati na rin ang sulok sa mga piraso at i-drill ang lahat ng kinakailangang mga butas.

Ang pagkakaroon ng paghahanda ng lahat ng mga kinakailangang materyales, dapat kang magpatuloy nang direkta sa pag-assemble ng lahat ng mga bahagi. Ang mga koneksyon na nagdadala ng pangunahing karga sa panahon ng ehersisyo ay dapat na welded. Ang natitirang mga bahagi na nagsisilbing pagsasaayos ay konektado sa bawat isa gamit ang mga bolts. Pagkatapos nito, ang istraktura ay primed at pininturahan.


DIY strength trainer

Kapag sinimulan ang pangwakas na pagpupulong ng bangko, dapat mong ihanda ang load-bearing bahagi ng backrest, pati na rin ang mga upuan, na i-secure ang mga ito sa frame ng bench. Kumuha ng 2 USB panel, ang kapal nito ay dapat na 2 cm, pati na rin ang foam goma at katad na kapalit para sa tapiserya.

Kaya, ang paggawa ng isang tagapagsanay sa palakasan sa iyong sarili ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin. Ang pangunahing bagay ay ang pagguhit ng diagram ng pagguhit nang tama.

"Rule" simulator at mga guhit para sa self-assembly

Ang isa sa mga sinaunang simulator ay karaniwang isang simulator na aktibong ginagamit pa rin ng maraming mga atleta, kaya kung mayroon kang isang guhit, madali mong gawin ito sa iyong sarili. Para sa pagmamanupaktura, dapat kang sumunod sa isang panuntunan lamang - ang anggulo sa pagitan ng mga binti at braso ay dapat na mga 90 degrees.


"Rule" simulator at mga guhit para sa self-assembly

Upang simulan ang trabaho kailangan mo sumusunod na materyales: cable, grips, winch, block rollers. Ang lahat ng mga bahaging ito ay maaaring ma-secure sa iba't ibang paraan sa bakuran sa mga espesyal na poste o kahit na sa mga dingding ng silid. Maaari mong dalhin ang exercise machine na ito sa iyong paglalakbay sa kalikasan o pagsasanay sa bahay.

Upang gawin ang mga simulator sa iyong sarili, kakailanganin mo ng mga guhit, ngunit ang simulator na ito ay madaling gawin. Kapag bumibili ng mga block na video, dapat mong bigyang pansin ang kanilang kalidad. Dapat silang maaasahan at mobile, na lalong mahalaga kapag lumiliko habang nag-eehersisyo. Ang cable ay kinakailangan para sa pare-parehong pamamahagi ng pagkarga at samakatuwid ay dapat na metal.


Gumawa ng isang hagdanan gamit ang iyong sariling mga kamay

Kaya, maaari kang gumawa ng mga simulator na madaling gamitin o hanapin ang mga ito sa iba't ibang mga forum sa seksyong do-it-yourself, na ang mga guhit ay ipinakita sa kanilang mga pahina. Sa unang sulyap, tila ang makina ng ehersisyo ay maaari lamang palakasin ang mga tendon at pangunahing kalamnan. Gayunpaman, ito ay isa lamang sa mga pangunahing katangian nito. Pinapabuti din nito ang pagganap ng mga panloob na organo, ang musculoskeletal system, at nagpapanumbalik ng lakas.


Mga guhit ng isang tagapagsanay ng lakas

Mga tampok ng pagpili ng isang simulator para sa self-assembly

Bago gawin ito o ang kagamitang pang-sports na iyon, kailangan mong maunawaan kung anong layunin ang nais mong makamit at kung anong mga kalamnan ang kailangan mong magtrabaho. Upang mapabuti ang iyong figure, isang maliit na imahinasyon at kasanayan ay sapat na upang gumawa ng iyong sariling strength training machine.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtukoy nang maaga sa lugar para sa pagsasanay sa hinaharap. Naturally, pinakamahusay na mag-ehersisyo sa labas, ngunit para dito kailangan mong maghanap ng libreng espasyo upang ilagay ang mga kagamitan sa sports. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isa pang kadahilanan - mga pagbabago sa panahon. Samakatuwid, ang pinaka-kanais-nais na lugar ay maliit na silid- garahe, basement o attic.

Kaya, ang natitira na lang ay maghanap ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo at ang kanilang mga diagram, mga guhit at simulan ang paggawa ng iyong sariling maliit na gym. Bilang karagdagan, maaari kang mag-assemble ng ilang simple at epektibong exercise machine na magkasya sa isang maliit na lugar at mag-ehersisyo nang regular.

Ang modernong buhay, sa isang banda, ay nag-aalis sa isang tao ng karamihan sa mga likas na pisikal na aktibidad; sa kabilang banda, naghagis ito ng mga bundle ng psychological at emotional load sa kanya. Samakatuwid, talagang kailangan ng lahat na panatilihin ang kanilang sarili sa mabuti, hindi bababa sa pisikal na hugis. Para sa kredito ng kasalukuyang henerasyon, maaari nating sabihin na ngayon ay naiintindihan ng karamihan sa mga tao: isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan. Sa lalong madaling panahon ay nagsisimula silang maunawaan: ang mga pisikal na ehersisyo, dumbbells at wrist expander ay hindi sapat; kailangan mong magtrabaho nang higit pa sa mga timbang sa kagamitan at mga makina, kaya kahit isang bangko ay kinakailangan.

Hindi lang espiritu

Ang malusog na katawan ay kailangan din para sa isang maunlad na pag-iisip. Ang mga pisikal na hindi binuo na natatanging siyentipiko, inhinyero, creative intelligentsia, nangungunang mga tagapamahala at negosyante ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. Si Leo Tolstoy sa edad na 60 ay umiikot sa araw sa isang pahalang na bar. Si Niels Bohr, ang nasa mga aklat-aralin sa paaralan, ay isang sikat na manlalaro ng football na naglaro para sa pambansang koponan ng Denmark. Kasama niya, ang mga bagay ay umabot sa mga nakakatawang punto: nang iginawad si Bohr Nobel Prize, sa physics, siyempre, ang Copenhagen "Tagebladette" ay naglathala ng isang tala na nagsasabing, ito ay mabuti, ang aming pasulong ay binigyan ng Nobel Prize para sa football. At ang isang "nerd" sa "physics" ay madalas na lumalabas na isa sa mga lugar ng aktibidad na nangangailangan ng mental na pagsisikap.

Mga kalamnan mga tiyan, tulad ng alam mo, ay mas mahirap i-download kaysa sa iba, dahil ang kanilang mga dulo ay hindi direktang konektado sa mga buto. Sa bahay, ang paggawa ng abdominal pumping nang walang espesyal na kagamitan, hindi magtatagal bago ka magkaroon ng hernia. Samakatuwid, kailangan mo ng isang bangko para sa pindutin.

Sa istruktura, ang parehong mga apparatus ay madalas na pinagsama sa isa, na may posibilidad ng conversion para sa ilang mga hanay ng mga pagsasanay. Ang mga sports benches ay hindi teknolohikal na kumplikadong mga produkto. Mayroong sapat na mga paglalarawan ng mga ito sa RuNet, ngunit higit pa sa diwa ng: piliin ang mga guhit, at pagkatapos - ito ay kung paano mo dapat makita, pound tulad nito, turnilyo tulad nito. Ang isang tao na nagmamalasakit sa kanyang pisikal na pag-unlad, bilang panuntunan, ay alam kung paano magpatakbo ng isang tool.

Ngunit paano pumili ng isang prototype upang makinabang ang iyong pagsasanay? Paano ito baguhin upang umangkop sa iyong biomechanics at biometrics? Aling sample ang mas angkop para sa ilang partikular na grupo ng mga pagsasanay?

Ang publikasyong ito ay nakatuon sa mga tanong kung paano gumawa ng isang bangko para sa mga pagsasanay sa ginustong direksyon ng pisikal na pag-unlad gamit ang iyong sariling mga kamay, gamit ang isang makatwirang napiling modelo, at pagkatapos, batay dito, isang home exercise machine. Ang mga nagnanais na patunayan ang kanilang sarili sa sports o bodybuilding sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dito ay hindi mahihiyang pumunta sa isang well-equipped professional gym. Pansamantala, ang materyal ay idinisenyo para sa mga baguhan na atleta at para lamang sa mga taong nakakaunawa: maaari at dapat mong gamitin ang mga benepisyo ng sibilisasyon, ngunit ang pagpapabaya sa kanila na gawing isang nakakunot na "teapot" o isang namamagang takure ay mali. Tandaan: ang problema ng mga aktibidad sa home sports sa kani-kanina lang nagiging mas at mas talamak at sa mga rural na lugar

- Ang "physics" ay bumababa doon, ang stress ay tumataas, at kung minsan ay malayo ito mula sa isang well-equipped gym.

Ang isang home bench press bench ay kadalasang kasama sa isang compact exercise machine o ito mismo ay isang multifunctional na kagamitan sa sports. Ang mga regular na ehersisyo ay malamang na magtatapos sa isang simulator, kaya kapag pumipili ng isang prototype na bangko, kailangan mong tandaan kung ano ang makukuha nito sa ibang pagkakataon. Ang pinakakaraniwang disenyo ng mga sports simulator ay 4-, 3-, at 2-support. Ang "Suporta" sa kasong ito ay hindi nangangahulugang ang bilang ng mga punto ng pakikipag-ugnay sa sahig (karaniwan ay mayroong hindi bababa sa 4 sa kanila, para sa katatagan), ngunit ang bilang ng mga vertical na koneksyon ng puwersa sa istraktura ay higit na tinutukoy ang mga kakayahan ng projectile.

4-suportang projectiles, pos. 1 sa Fig., ay inilaan para sa mga binuo na atleta na nagpapatakbo na may malaki, higit sa 100 kg, timbang. Ang mga rack para sa barbell ay matatagpuan sa kanila sa antas ng mga balikat ng taong nakahiga, na lubos na binabawasan ang panganib ng pinsala: ang isang barbell na gumuho kasama ang bar sa dibdib ay napakaseryoso. Ang 4-support exercise machine ay mabigat, masalimuot, at hindi ka makakapag-ehersisyo nang may malalaking timbang sa isang apartment: nahuhulog sa sahig, nagbibigay sila ng instant load na 5-8 ng kanilang mga timbang, at kapasidad ng tindig sahig - 250 kg/sq. m.

Para sa mga domestic na kondisyon, ang 3-support exercise machine ay inilaan, simple at may mga karagdagang lever para sa mga weight, leg support, athletic desk, atbp., pos. 2 at 3. Upang matiyak na ang barbell sa isang 3-support machine ay bumabagsak din sa antas ng balikat, ang kanilang mga bangko ay ginawang "masira": mapanganib na kunin ang barbell gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Samakatuwid, sa mga tuntunin ng mga sukat, ang 3-support simulator ay karaniwang hindi mas maliit sa 4-support, hindi kasama ang mga kung saan kinuha ang barbell mula sa diskarte, tingnan sa ibaba. Ang pinahihintulutang timbang sa pagtatrabaho sa 3-support equipment ay karaniwang 100-120 kg, kasama ang timbang ng katawan ng trainee.

Ang 2-support exercise machine ay talagang isang bangko para sa press. Para sa iba't ibang grupo pagsasanay na kailangan mo ng pahalang at hilig na mga bangko, pos. 4 at 5: sa isang pahalang na bangko ang abs swing, at sa isang hilig na bangko ang mga kalamnan ng lumbar ay mahusay din na na-load. Isang mas kumplikadong structurally universal bench, pos. 6, nagsisilbi sa parehong mga kapasidad.

Ang publikasyong ito ay nakatuon sa mga tanong kung paano gumawa ng isang bangko para sa mga pagsasanay sa ginustong direksyon ng pisikal na pag-unlad gamit ang iyong sariling mga kamay, gamit ang isang makatwirang napiling modelo, at pagkatapos, batay dito, isang home exercise machine. Ang mga nagnanais na patunayan ang kanilang sarili sa sports o bodybuilding sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dito ay hindi mahihiyang pumunta sa isang well-equipped professional gym. Pansamantala, ang materyal ay idinisenyo para sa mga baguhan na atleta at para lamang sa mga taong nakakaunawa: maaari at dapat mong gamitin ang mga benepisyo ng sibilisasyon, ngunit ang pagpapabaya sa kanila na gawing isang nakakunot na "teapot" o isang namamagang takure ay mali. Maaari ka ring gumawa ng mga paunang hanay ng mga hyperextensive na ehersisyo sa isang incline bench, tingnan sa ibaba.

Ang pinaka-advanced na uri ng mga sports benches ay isang transforming bench na may nabasag na board, ang hilig ng mga bahagi nito ay indibidwal na nababagay, pos. 7. Ang transforming bench ay maaaring dagdagan ng isang stand para sa isang bloke na may load, isang desk, pos. 8 at iba pang mga device. Makatuwiran na gawin ang isa para sa iyong sarili kaagad kung mayroon kang kinakailangang mga kasanayan sa pagtatrabaho: pagkatapos ay pagdaragdag ng isang barbell rack sa bench, nakakakuha kami ng kumpletong analogue ng isang 4-support exercise machine, na may mas kaunting timbang, pos. 9.

Ang publikasyong ito ay nakatuon sa mga tanong kung paano gumawa ng isang bangko para sa mga pagsasanay sa ginustong direksyon ng pisikal na pag-unlad gamit ang iyong sariling mga kamay, gamit ang isang makatwirang napiling modelo, at pagkatapos, batay dito, isang home exercise machine. Ang mga nagnanais na patunayan ang kanilang sarili sa sports o bodybuilding sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dito ay hindi mahihiyang pumunta sa isang well-equipped professional gym. Pansamantala, ang materyal ay idinisenyo para sa mga baguhan na atleta at para lamang sa mga taong nakakaunawa: maaari at dapat mong gamitin ang mga benepisyo ng sibilisasyon, ngunit ang pagpapabaya sa kanila na gawing isang nakakunot na "teapot" o isang namamagang takure ay mali. karaniwang pagkakamali kapag sariling produksyon transformable sports benches - ang kanilang pagpapatupad ayon sa scheme ng kapangyarihan, tulad ng sa Fig. tama. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga makabuluhang puwersa ay bumangon, sinusubukan na "ikalat ang bangko ng mga binti," at ang mga welds ay naging hindi maaasahan. Upang ang isang projectile ng ganitong uri ay maging matibay, ang mga sumusuportang beam nito ay dapat na konektado sa isang longitudinal beam, o dalawa, mula sa parehong tubo.

Mga espesyal na bangko

Ang isang espesyal na uri ng kagamitan sa palakasan ay mga bangko para sa mga hyperextensive na ehersisyo. Ang kanilang layunin ay upang makamit ang slimness at flexibility nang walang labis na pagbuo masa ng kalamnan. Sa katunayan, ang hyperextension ay maaaring gawin sa isang malaking bola, o sa isang banig lamang, ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha sa isang espesyal na bangko.

Ang mga bangko para sa hyperextension, dahil sa anatomical at physiological na pagkakaiba, ay magagamit para sa mga lalaki at babae, tingnan ang fig. Ang isang malakas na Amazon ay maaaring magsagawa ng mga hyperextension na ehersisyo sa isang bangko ng mga lalaki, ngunit ang mga kababaihan na ang layunin ay mapupuksa ang mga nakasakay na breeches, ay may payat na postura at isang patag na tiyan ay nangangailangan lamang ng isang bangko ng kababaihan para sa hyperextension, sa kaliwang bahagi ng trail. kanin. Upang simulan ang pag-aayos ng iyong sarili nang hindi ipagsapalaran ang iyong kalusugan sa reproduktibo, mas mahusay pa rin na umupo sa isang hilig na bangko na may isang hubog na tabla sa gitna, at para sa mga "advanced" na kagandahan na gawin ang pagpindot nang may karga, nakaupo din sa isang espesyal na bangko, sa kanan.

Ang publikasyong ito ay nakatuon sa mga tanong kung paano gumawa ng isang bangko para sa mga pagsasanay sa ginustong direksyon ng pisikal na pag-unlad gamit ang iyong sariling mga kamay, gamit ang isang makatwirang napiling modelo, at pagkatapos, batay dito, isang home exercise machine. Ang mga nagnanais na patunayan ang kanilang sarili sa sports o bodybuilding sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dito ay hindi mahihiyang pumunta sa isang well-equipped professional gym. Pansamantala, ang materyal ay idinisenyo para sa mga baguhan na atleta at para lamang sa mga taong nakakaunawa: maaari at dapat mong gamitin ang mga benepisyo ng sibilisasyon, ngunit ang pagpapabaya sa kanila na gawing isang nakakunot na "teapot" o isang namamagang takure ay mali. Ang mga guhit ng isang bangko para sa hyperextension na may pagsasaayos ng taas ay ibinibigay sa Fig. Mga Materyales - profile pipe 40x25x2, 35x15x1.5 at round 25x1.5; desk na gawa sa playwud 12-14 mm. Para sa desk lining, tingnan sa ibaba.

Tungkol sa mga sukat

Dito sa Fig. Ibinibigay ang mga sukat ng 3-support exercise machine para sa mga taong may katamtamang taas. Sa kaliwa ay isang ganap na gumagana na may naaalis na desk, mga lever ng kamay at paa. Ang mga pangunahing materyales ay corrugated pipe 60x40x2 at round pipe 30x2; huminto para sa pag-angat ng board – pipe 20x2. Ang board ay 16 mm plywood na may sheathing, tulad ng inilarawan sa ibaba.

Sa kanan ay isang simpleng compact. Ang taas ng bangko sa itaas ng sahig ay pinili nang paisa-isa, na sumusukat mula sa takong na matatag na nakatanim sa sahig hanggang sa panloob na liko ng kasukasuan ng tuhod. Mga pangunahing materyales tulad ng sa nakaraang kaso; Ang adjustable rear leg ay nagbibigay-daan sa iyo na ibahin ang anyo ng apparatus para sa mga nakaupong ehersisyo. Ngunit tandaan: ang barbell mula sa simulator na ito ay dapat lamang iangat mula sa diskarte!

Iba't ibang mga bangko

Ang pinakasimpleng, ngunit kapansin-pansin din na matibay na sports bench, ang "Ippolitovka", ay maaaring gawin ayon sa pagguhit sa Fig. sahig - matibay na tabla mula sa 40 mm. Ang mga kumuha ng batang manlalaban na kurso sa hukbo ay lubos na pamilyar dito; kahit sa mga nakaraang panahon. Ang "mga espiritu" ng mga taong-bayan ay nagsimulang tumingin sa Ippolitovka nang may pagkamangha at pangamba: kung gaano karaming iba't ibang mga pagsasanay, lumiliko, ang maaaring gawin dito! At akmang-akma ito sa 4-support simulator.

Sa susunod kanin. – inclined bench para sa press. Dahil sa pagiging compact at pagiging kapaki-pakinabang nito, hindi masakit na magkaroon ng hiwalay kung may sapat na espasyo sa iyong tahanan. Dahil sa kawalan ng mga tamang anggulo, ang materyal ay mas mahina - 40x40 corrugated pipe. Mga pahinga sa paa - 10 mm na baras na may sinulid na dulo, na rubberized sa kinakailangang laki. Ang mga coupling ng goma ay naaalis: ang mas mababang stop ay nababagay, at ang tuktok ay maaaring alisin kung kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo kung saan ito ay nakakasagabal.

Susunod sa Fig. – compact power bench na may mga rack para sa mga barbell. Ang mga ehersisyo dito ay pangunahing ginagawa habang nakaupo. Sa kasong ito, ang mga paa ay magiging transverse beam A, at pagkatapos ay kailangan itong takpan ng isang bagay na malambot o ilagay sa isang goma na pagkabit. Ang mga materyales ay 40x40 corrugated pipe, at ang mga may hawak ng baras ay gawa sa bakal na strip na may kapal na 6 mm.

Ang susunod na halimbawa ay isang athletic bench para sa mga malalakas na lalaki na may kumpiyansa na makakahawak ng isang barbell na may timbang na katumbas ng kanilang sarili, ang tinatawag na. mesa ni Scott. Ang mga materyales, ayon sa pagkakabanggit, ay corrugated pipe 60x60x2.5 at 50x50x2. Ang mga may hawak ng leeg ay gawa sa parehong strip tulad ng sa nauna. kaso; upuan at mesa na gawa sa playwud mula sa 20 mm.

Maraming mga simulator

Kung paano mahigpit na ikonekta ang isang hippolyte bench na may barbell rack, na ginagawa itong isang medyo compact na 4-support exercise machine, ay ipinapakita sa kaliwa sa Fig. Doon sa kanan ay ang mga sukat at disenyo ng transforming bench para sa parehong frame. Ang pangunahing materyal dito at mayroong 40x60 corrugated pipe. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga rack clamp na may mga hawak ng baras sa ibaba.

Sa susunod kanin. – mga guhit na may isang kuwenta ng materyal para sa isang simpleng 3-suportang nakatigil na non-adjustable exercise machine na may pahalang na bangko. Ito ay mas angkop para sa mga pribadong sambahayan na may sapat na laki magagamit na lugar. Ang highlight ng disenyo na ito ay ang koneksyon ng dulong binti ng bangko kasama nito load-beam beam link sa 45 degrees. Salamat sa pinakamainam na pamamahagi ng mga pag-load ng pagpapatakbo, posible na gumawa ng isang projectile kung saan maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na may timbang na higit sa 100 kg, mula sa isang 50x50 corrugated pipe.

Sa wakas, higit pa sa Fig. – mga guhit at detalye ng mga elemento para sa isang full-functional na home exercise machine na may nagbabagong bangko para sa bench press at abs. Pansinin ang node na naka-highlight sa pula. Ito ang pinakasimpleng at pinaka-maaasahang paraan upang ayusin ang mga barbell rack para magamit sa bahay. Siyempre, ang mga locking pin (na may diameter na 12 mm o higit pa) ay unti-unting mawawala, ngunit hinding-hindi sila masisira o makakagat.

Higit pa tungkol sa barbell

Tulad ng nabanggit na, ang isang barbell na hindi sinusuportahan ng timbang ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala, kahit na nakamamatay. At sa ganitong mga kaso hindi makatotohanang idirekta ang leeg nito sa mga may hawak. Ngunit makatotohanang magbigay ng 2 piraso ng kadena, na secure na nakakabit sa mga rod rack. Sa kabilang dulo ng mga kadena ay may mga carbine, sila ay itinapon sa bar. Ang haba ng mga link sa kaligtasan ng chain ay kinukuha na, na hawak ang barbell na may ganap na pinalawak na mga armas, ang mga chain ay lumubog, ngunit ang bar ng inilabas na bar ay hindi umabot sa dibdib. Upang maiwasan ang mga carabiner na dumulas sa bar, sapat na upang i-tape ang mga ito gamit ang tape. Biglang bumagsak ang barbell, ang tape, siyempre, ay hindi gagana, ang parehong mga carabiner ay lilipat sa isang dulo ng bar, ngunit ang resulta ay takot at, marahil, isang sirang sahig.

Tungkol sa mga wooden athletic bench

Hindi ka maaaring magsanay gamit ang mga barbell sa mga kagamitang pang-sports na gawa sa kahoy; Ngunit sa mga sitwasyon na lumitaw bilang isang resulta ng awkwardness ng trainee, ang kahoy ay "nagpapalabas" sa katawan na hindi gaanong sensitibo kaysa sa metal. kaya lang kahoy na bangko para sa bench press at abs, mas mainam na gamitin para sa mga baguhan at menor de edad. Bilang karagdagan, ang mga wooden sports benches at exercise equipment ay maaaring itayo sa kanayunan o sa loob bahay ng bansa mula sa mga natitirang materyales sa gusali.

Ang disenyo ng isang hilig na kahoy na bangko para sa pindutin at ang mga pagtutukoy para dito ay ipinapakita sa Fig., at sa susunod. kanin. – mga guhit ng isang makinang pang-ehersisyo na gawa sa kahoy na may nakahilig na bangko at isang pingga para sa mga ehersisyo sa binti na may karga. Upang masuportahan ng puno ang mga operational load, ginagamit ang isang block system para sa hanging load: nakabitin sila sa mga pababang sanga ng cable A. Ang mga cross beam B ay goma na pinahiran ng bakal.

Tungkol sa pagtatakip ng mga board at upuan

Ang mga board at upuan ng mga pang-industriyang kagamitan sa palakasan ay natatakpan ng leatherette o plastik para sa katulad na layunin sa isang nababanat na lining. Ang nasabing pantakip ay matibay, ngunit hindi pinipigilan ang muling pagsipsip ng pawis, na sa anumang paraan ay hindi kapaki-pakinabang; Ito ang dahilan kung bakit ang mga modernong uniporme sa sports ay ginawa sa 2 layer, na may isang mata na agad na nag-aalis ng pawis mula sa balat.

Sa mga gym, ang kakulangan ng cladding na ito ay walang kapansin-pansing epekto, dahil... may gamit ang gym supply at exhaust ventilation(PVV) at air conditioning. Hindi bababa sa, dapat itong nilagyan ayon sa sanitary standards. Mag-ehersisyo sa bahay komportableng temperatura Hindi laging posible, at imposibleng teknikal na ayusin ang PVV sa maraming apartment sa lungsod. Samakatuwid, ipinapayong takpan ang mga lutong bahay na athletic benches sa anyo ng tulad ng isang "pie", na sumusunod mula sa base palabas:

  • Microporous goma na may kapal na 12 mm;
  • Furniture foam rubber na may density 45 (grade 45) na may kapal na 8 mm;
  • Sintepon na may kapal na 7 mm;
  • Denim o materyal tulad ng lumang-istilong flannelette na kumot ng sundalo.

Ang rubber damper ay nakadikit sa base gamit ang Moment glue o hot melt glue mula sa pandikit na baril. Ang natitirang mga layer ng sheathing ay nakatiklop sa ilalim at naka-pin gamit ang isang stapler ng kasangkapan. Ang kawalan ng naturang cladding ay kailangan itong baguhin isang beses sa isang taon, sa katapusan ng tagsibol; ang layer ng goma ay nananatili. Ang malambot na mga layer ay hindi tumigas, marahil sa loob ng 3-4 na taon, ngunit ayon sa sanitary at hygienic na mga kinakailangan, ang buhay ng serbisyo ng lining ng tela ay dapat na bawasan sa isang taon.

Mga nilalaman ng artikulo:

Maraming tao ang gustong pumasok para sa sports, ngunit dahil sa iba't ibang dahilan hindi sila maaaring magsimulang bumisita sa gym. Maaaring ito ay kakulangan ng libreng oras o kahihiyan. Ngayon ay hindi na namin pag-uusapan ang mga dahilan na maaaring makahadlang sa iyo na magsimulang magsanay, dahil maaaring marami sa kanila. Ang layunin ng artikulong ito ay upang sabihin sa iyo kung paano gumawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay.

Siyempre, maraming mga simulator ang napakahirap gawin, bagaman posible ang teorya. Kunin natin halimbawa gilingang pinepedalan, na maaari mo ring gawin sa iyong sarili, ngunit mangangailangan ito ng malubhang gastos sa pananalapi at oras. Marahil, kung gusto mong magkaroon ng cardio simulator na ito, mas madaling bilhin ito. Ngunit ang ilang mga uri ng kagamitan at kagamitan sa palakasan ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Matapos basahin ang artikulong ito, matututunan mo kung paano gumawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay.

Paglikha ng kagamitan sa ehersisyo para sa iyong sariling gym

Upang mabisa mong makilahok sa bodybuilding sa bahay, hindi mo kakailanganin ang pinaka-sopistikadong kagamitan at ilang kagamitang pang-sports. Maaari silang gawin nang nakapag-iisa kung ninanais. Kung pupunta ka sa gym at bigyang pansin ang mga taong nagsasanay doon, madalas mong makikita ang mga nagsisimula na sumasakop sa mga makina, habang ang mas maraming karanasan na mga atleta ay aktibong nagtatrabaho sa mga barbell at dumbbells.

Upang epektibong i-pump up ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang dalawang kagamitang pang-sports na ito ay sapat na para sa iyo. Ngunit sa parehong oras, dapat mong tandaan ang pangangailangan para sa pag-unlad ng pagkarga. Gayundin malaking halaga Upang makamit ang ninanais na resulta, mayroon ding isang hilig na bangko.


Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dumbbells, kung gayon mas madaling gumawa ng isang pares ng mga collapsible na kagamitan sa iyong sarili, at sa kasong ito ay hindi mo kakailanganin ang hinang. Sa kabaligtaran, mas madaling gumawa ng dalawang bangko - pahalang at sa isang anggulo ng 70 degrees Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa rack para sa barbell, at dito maaari kang gumawa ng isa na may kakayahang baguhin ang taas nito, o dalawa. Sa pangalawang kaso, ang taas ng mga rack ay dapat na idinisenyo para sa pagsasagawa ng mga bench press at deadlift.

Maipapayo rin na gumawa ng pahalang na bar at parallel bar. Sa lahat ng kinakailangang kagamitan para sa iyong bulwagan, ang mga ito ang pinakamadaling gawin. Ang huling produkto na dapat isaalang-alang ay isang weight belt. Sa isang tiyak na punto, hindi na magiging sapat para sa iyo na magtrabaho lamang sa iyong sariling timbang sa pahalang na bar at kakailanganin mo ng karagdagang pagkarga. Sa sitwasyong ito, ang pinakamahusay na solusyon ay isang sinturon.

Kaya, sabihin nating buod at tingnan kung ano ang kailangan natin upang lumikha ng sarili nating home gym:

  • Grif.
  • Isang pares ng dumbbells.
  • Universal plates na may parehong mounting hole para sa barbells at dumbbells, bagaman maaari mong gawin ang mga ito nang hiwalay para sa bawat isa sa mga kagamitan.
  • Isang pahalang na bar, mas mabuti na nakadikit sa dingding o sa labas.
  • Mga beam sa dingding.
  • Bar stand na may adjustable na taas o dalawang nakapirming mga.
  • Opsyonal ang punching bag.
  • Tumalon ng lubid.

Paano gumawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay?


Mabilis kang makakahanap ng mga guhit ng mga kinakailangang kagamitan sa Internet. Gayunpaman, dapat mong bisitahin ang tindahan gamit pang-sports at tumingin sa ilang mga simulator upang makakuha ng ideya ng kanilang disenyo. Ngayon ay titingnan natin ang pinakasimpleng kagamitan at alamin kung paano gawin ang mga exercise machine na ito gamit ang iyong sariling mga kamay o kung saan mo ito makukuha.

Mga bar at pahalang na bar


Ang paggawa ng isang malakas at ligtas na pahalang na bar sa iyong sarili at ang pag-install nito sa loob ng bahay ay medyo mahirap at medyo mahal. Kaya, maaari naming irekomenda ang pagbili ng mga parallel bar na may pahalang na bar sa isang online na tindahan. Ang pag-install ng pahalang na bar sa kalye ay hindi pareho pinakamahusay na solusyon, mula noong panahon ng taglamig hindi mo ito gagamitin, ngunit kailangan ang pagsasanay. Babayaran ka nila sa pagitan ng $60 at $70.

Tulad ng nasabi na natin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang pahalang na bar na naka-mount sa dingding kaysa i-install ito pintuan. Sa kasong ito, maaari mong ligtas na gumamit ng malawak na pagkakahawak. Upang makatipid ng espasyo, sulit din ang pagkuha ng mga bar na naka-mount sa dingding. Gayunpaman, mayroon ding pagpipilian ng isang pahalang na bar at mga bar, kaya magsalita, 2 sa 1. Maaari ka ring kumuha ng mga bar sa dingding, na may mga pakinabang nito, ngunit ang kagamitan na ito ay nagkakahalaga ng higit pa.

Barbell at dumbbells


Upang makagawa ng mga dumbbells, barbells at rack kakailanganin mo ang mga materyales at ito ang pangunahing problema. Minsan makakahanap ka ng mga rekomendasyon online tungkol sa posibilidad ng paggamit ng Concrete para sa paggawa ng mga disc. Gayunpaman, ang materyal na ito ay makabuluhang mas mababa sa bakal at cast iron, kaya hindi pa rin ipinapayong gamitin ito. Gayunpaman mga bakal na tubo ay hindi mura at ito ay dapat ding isaisip. Narito ang ilang mga tip kung paano mo mabibili ang materyal na ito nang mura hangga't maaari:
  • Maglagay ng mga advertisement sa pahayagan ng iyong lungsod tungkol sa pagbili ng mga lumang dumbbells, barbells at weights. Malaki ang posibilidad na ang mga kagamitang pang-sports na ito ay nasa basement ng isang tao at hindi ginagamit.
  • Bisitahin ang isang scrap metal collection point.
  • Humingi ng tulong sa mga kamag-anak o kaibigan na nagtatrabaho sa negosyo.

Sa pamamagitan ng paraan, malamang na kailangan mo pa ring makipag-ugnay sa isang taong nagtatrabaho sa negosyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang paggawa ng mga pancake at buwitre sa bahay ay medyo mahirap. Ang mga negosyo ay may mga espesyal na makina at ang proseso ng paggawa ng mga pancake o bar ay kapansin-pansing pinasimple.

Punching bag


Kumpara sa iba kinakailangang kagamitan, ang paggawa ng punching bag ay ang pinakamadaling paraan. Bilang isang materyal, maaari mong gamitin ang mga ordinaryong shopping bag (hindi bababa sa tatlong piraso). Pagkatapos nito, ipasok ang mga ito sa bawat isa, at ang kailangan mo lang gawin ay punan ang mga ito ng tagapuno.

Gayunpaman, pinakamahusay na gumawa ng isang bag ng peras mula sa isang siksik na materyal, at ang tela ay mas madali at mas mura upang mahanap kumpara sa bakal. Ang haba ng punching bag ay dapat na mga 1.3 metro, ngunit malamang na alam mo ang hugis nito. Maaari mong punan ang peras na may buhangin o maliit kahoy na sup. Maaari mong ilakip ang peras sa dingding, ngunit para dito kakailanganin mong gumawa ng isang espesyal na bracket. Ang pinakamahusay na pagpipilian makikita mo ang attachment nito sa horizontal bar.

Iba pang kagamitan sa palakasan


Sa pamamagitan ng isang jump rope, ang lahat ay sobrang simple at dapat mong bilhin ito at hindi gawin ito sa iyong sarili. Dapat ding sabihin na sa maraming mga paggalaw ng lakas maaari mong gamitin ang isang expander sa halip na isang barbell. Ang kagamitang pang-sports na ito ay mura at maaaring mabili sa anumang espesyal na tindahan. Ngunit kailangan mong gumawa ng mga dumbbells, dahil kung wala ang mga ito, ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo.

Maaari mong makita para sa iyong sarili na ang paggawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi napakahirap, ngunit pangunahing problema ay upang mahanap mga kinakailangang materyales. Kung mayroon kang access sa iba't ibang mga materyales at makina, maaari kang lumikha ng isang mahusay na gym sa iyong sarili.

Ngayon ay napag-usapan natin kung paano gumawa ng mga simpleng exercise machine gamit ang iyong sariling mga kamay. Ngunit kung ninanais, maaari kang gumawa ng mga mas kumplikado. Bukod dito, sa maraming mga kaso maaari ka ring makakuha ng kahoy para dito, kahit na ang mga istrukturang metal ay mas maaasahan. Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga guhit ng iba't ibang uri ng mga simulator at ang buong punto ay nasa pagkakaroon lamang ng libreng oras at mga materyales na may mga makina.

Paano gumawa ng isang Strongman simulator sa iyong sarili gamit ang welding, tingnan ang video na ito:

Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan, ngunit walang pagkakataon na bisitahin ang gym o bumili ng mamahaling kagamitan, maaari kang gumawa ng makina gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang proseso ay nangangailangan ng isang minimum na halaga ng oras at pera, at ang resulta ay hindi magiging mababa sa binili na kagamitan sa sports sa mga tuntunin ng kahusayan sa pagsasanay. Pag-uusapan natin kung paano gumawa ng sarili mong gym gamit ang isang set ng homemade exercise equipment sa ibaba.

Pagkatapos ng lahat, ang bigat ng Olympic at bumper plate ay maaaring pareho sa isang regular. gawang bahay na barbell may mga kongkretong pancake. Ngunit ang mga tao ay naaakit sa mga himala simulator, maliliwanag na kulay at magandang advertising.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na walang gagana nang libre. Kakailanganin mong gumastos ng sapat na halaga ng pera upang gumawa ng kagamitan at kagamitan sa pagsasanay.

Kaya bakit mo ito gagawin sa iyong sarili kung kailangan mo pang gumastos ng pera? Simple lang ang sagot, makakatipid ka sa paggawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng 10 beses sa halagang gagastusin mo sa mga mamahaling kagamitan.

Ang pinakamahalagang kagamitan para sa iyong home gym

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong kagustuhan sa mga libreng timbang. Kung ang iyong mga layunin ay bumuo ng isang maayos na binuo, malakas na katawan, kung gayon, walang alinlangan, ang iyong pinili ay dapat mahulog sa reyna ng lakas ng sports.

Mga kagamitan sa pag-eehersisyo

  • Barbell. Ang barbell ay maaaring gawin mula sa pinaka iba't ibang materyales, darating tayo sa isyung ito mamaya. Para sa, kakailanganin mo ng mga plato para sa barbell, ipinapayong magkaroon ng mga ito sa mga pares, para sa hindi bababa sa 150 kilo. Gayundin, ang hanay ng barbell ay nangangailangan ng isang hugis-W na bar. Ang ganitong uri ng bar ay kinakailangan para sa pumping up ang mga armas at relieving stress sa joints.
  • , ipinapayong maging collapsible ang mga ito, dahil kukuha sila ng mas kaunting espasyo.
  • Pindutin ang Bench, mas mabuti na may adjustable backrest. Ang bangko na ito ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagpindot sa iba't ibang mga anggulo, flyes, pullover at iba pang mga ehersisyo.
  • , isa sa pinakamadaling ma-access na exercise machine. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paggawa at pagkakaroon ng mga materyales. Malawak ang hanay ng mga ehersisyo, kaya perpektong makadagdag sa gym ang exercise machine na ito.
  • Power frame, ay titiyakin ang iyong kaligtasan habang nagsasagawa ng squats, deadlifts at presses. Isang unibersal na simulator na may simpleng disenyo at nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na kaligtasan.
  • Roller trainer, upang magsagawa ng iba't ibang mga paghila. Sa tulong ng naturang makina maaari mong mabuo nang maayos ang iyong mga lats at triceps.
  • Para kakailanganin mo punching bag at.

Narito ang pinaka-kinakailangang hanay para sa bodybuilding at suporta kaangkupang pisikal pangkalahatan.

Anong uri ng kagamitan sa palakasan ang maaari mong gawin gamit ang iyong sariling mga kamay?

Kung ninanais, maaari ka ring gumawa ng fitness room pinakabagong henerasyon, ngunit gagawa lamang kami ng pinakakailangang kagamitan.

Ang barbell ay isang medyo simpleng exercise machine na gagawin. Para dito maaari kang gumamit ng mga tubo at metal, at para sa mga pancake stump, mga gawang bahay na kongkretong pancake, mga blangko ng metal, mga flywheel ng kotse at anumang bagay na maaaring umupo sa aming bar.

Para sa mga dumbbells, maaari kang gumawa ng mga blangko mula sa mga fitting at metal pipe, pancake mula sa mga plastik na bote at mga kongkretong blangko. Ang pangunahing kondisyon ay upang gawing collapsible ang dumbbell.

Madaling gawin ang bangko. Maaari kang gumawa ng isang unibersal, na may isang adjustable na anggulo, at ang isa sa isang anggulo ng 45, 70, 90 degrees.

Ang produkto ay abot-kayang at hindi mahal, ngunit ang peras ay mangangailangan ng ilang trabaho. Ang simulator ay nagkakahalaga ng ilang pera, ngunit tatagal ng mahabang panahon.

Ano ang kailangan para sa produksyon

Una, hatiin natin ang lahat sa mga item at kagamitan.

Barbell

Upang gawin ang leeg, kailangan namin ng isang metal pipe na may diameter na 30mm at isang kapal na 6mm. Ang haba ng leeg ay dapat mula 1.6 m hanggang 2 m.

Mga separator, na maghihiwalay ibabaw ng trabaho para sa mahigpit na pagkakahawak at espasyo para sa mga plato. Para sa mga divider kakailanganin namin ang 2 malakas na bolts o gupitin ang 2 piraso ng metal plate na may diameter na 50 mm. I-drill namin ang gitna ng mga plato sa pamamagitan ng 30mm, at mayroon kaming mga yari na separator na ang natitira ay upang hinangin ang mga ito sa pipe.

Mga lock ng leeg. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa matatag na pag-aayos ng mga timbang sa barbell. Maaari kang bumili ng 2 spring lock o kumuha ng 2 piraso ng pipe na may diameter na 31 mm at mag-drill ng butas sa mga ito at i-secure ang mga ito gamit ang bolt.

Mga pancake. Upang makagawa ng mga pancake, kakailanganin nating gumawa ng amag mula sa mga board at metal. Para sa pagpuno gagamit kami ng mataas na grado na kongkreto at palakasin ito ng kawad.

Upang gawing mas matibay at mas maganda ang pagtatayo ng mga pancake, kakailanganin mong takpan ang mga pancake na may kongkretong enamel, magbibigay ito ng proteksyon mula sa kahalumigmigan, at ang kongkretong alikabok ay hindi mahuhulog sa kanila.

Mga dumbbells

Upang makagawa ng mga dumbbells kakailanganin namin: 2 piraso ng tubo, mga hulma ng pancake, mga kandado. Ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ay kapareho ng sa barbell. Maipapayo na gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Para sa bench kakailanganin namin: isang metal square, mga sukat 50x50x4. Ang haba ay halos 8.3 metro lamang. Mga sukat ng board 1.3 by 0.3 m. Kakailanganin ito para sa base.

metal plate, para sa paggawa ng mga petals. Naka-install ang mga ito sa mga poste ng bangko at nagsisilbing mga may hawak ng barbell.
Upang makagawa ng isang functional na istasyon na maglalaman ng pahalang na bar at mga bar, kakailanganin namin ng metal para sa base at mga tubo para sa mga crossbar. Konkreto para sa pagbuhos ng istraktura. Sa kondisyon na ang istasyon ay ilalagay sa kalye. Ito rin ay nagkakahalaga ng hinang ang crossbar sa taas para sa paglakip ng mga gymnastic ring at isang punching bag.

Power frame, ang disenyo ay kumplikado at nangangailangan ng paggamit ng tumpak na mga guhit at isang malaking halaga ng mga materyales. Kaya dapat itong harapin nang hiwalay.

Punching bag

Upang makagawa ng punching bag kakailanganin mo ang alinman sa mga regular na bag para sa pag-iimbak ng mga cereal, o tarpaulin o tela ng canvas. Mga sukat para sa pagmamanupaktura - taas ng hindi bababa sa 1 metro, dapat isaalang-alang ang timbang mula 40 hanggang 60 kg. 2 metal na singsing na magbibigay hugis sa punching bag, 4 na carabiner, isang metro ng chain at ang padding mismo. Maaari mong gamitin ang mga basahan, lumang bagay at sup bilang padding.

Gayundin, bilang karagdagan sa lahat, dapat kang magkaroon ng isang welding machine at lahat ng mga accessories para dito, semento, buhangin, durog na bato at isang ulo ng pag-iisip na magiging responsable para sa proseso ng pagmamanupaktura

Paglalarawan ng proseso ng pagmamanupaktura, sunud-sunod na mga tagubilin

Barbell

Mga dumbbells

I-clamp namin ito sa isang bisyo at pantay na yumuko sa gitna sa isang hugis na W Para sa espasyo para sa mga pancake, umatras kami ng 20 cm at hinangin ang mga may hawak.


Ang disenyo ng mga dumbbell bar ay ginawa ayon sa parehong prinsipyo bilang isang klasikong bar.

Pindutin ang Bench

Ang bench press ay magkakaroon ng mas kumplikadong disenyo. Kinukuha namin ang aming mga hilaw na materyales, sa anyo ng isang parisukat metal na tubo


Punching bag

at gumawa ng mga blangko mula dito. Kailangan nating isaalang-alang ang disenyo at sukat. Ang aming piraso ay ganap na sapat para sa pagmamanupaktura, at ang pagguhit mismo ay matatagpuan sa Internet. Para sa punching bag kailangan nating piliin ang materyal. Pinakamahusay na pagpipilian

nananatili ang tarpaulin. Kung wala kang pagkakataon at kasanayan na manahi ng bag sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na dalhin ito sa isang tailor shop. Dapat itong bigyan ng babala na ang itaas na singsing ay hindi ganap na natahi, ngunit sa halip na 4 na mga puwang na 1 cm ang haba ay ilalagay sa mga puwang na ito.

Matapos ang bag ay handa na, kailangan mong simulan ang pagpupuno nito. Ang density ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat tao, ngunit kung bago ka sa isport, hindi mo dapat punan nang mahigpit ang bag upang maiwasan ang mga pinsala at pahintulutan ang iyong mga kamay na masanay dito.

Summing up

Sa pagtatapos ng lahat ng trabaho, nakakakuha kami ng isang set para sa pagbuo ng lakas, katulad ng isang barbell, isang hugis-W na bar, isang pares ng mga dumbbells, isang bangko at isang peras. Ayon sa panahon ng paggamit, ang mga pancake ay tatagal ng hindi bababa sa 2 taon, ang peras sa at iwasan ang pagkakalantad mahalumigmig na kapaligiran tatagal ng mga 5 taon. Ang mga bar at bangko ay magpakailanman.

Paghahambing ng halaga ng mga materyales na ginamit at ang halaga ng pagbili ng bagong simulator

Bilang resulta, gumastos kami ng halos 10 libong rubles sa lahat ng materyal, sa kondisyon na gumagamit lamang kami ng mga de-kalidad na materyales.

Ngayon tingnan natin ang mga average na presyo para sa bagong imbentaryo:

  • Olympic barbell na may isang hanay ng mga timbang para sa 120 kg. Ang proteksyon sa goma ay babayaran ka ng mga 50 libong rubles.
  • Ang presyo para sa isang pares ng dumbbells na 20 kg ay 15,000 rubles.
  • Ang average na presyo ng isang bench press ay mula sa 5 thousand.
  • Punching bag mula sa 3.5 thousand Bilang resulta, nakakatipid kami ng higit sa 70 libong rubles.

Kahirapan sa pagmamanupaktura

Ang pagiging kumplikado ng paggawa ng mga naturang simulator ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan at imahinasyon. Kung mayroon kang isang makabuluhang kakulangan ng mga kasanayan, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng mga propesyonal. Ayon sa mga kalkulasyon, maaaring nagkakahalaga ito ng humigit-kumulang 10 libong rubles, ngunit kung ihahambing sa halaga para sa mga branded na kagamitan, makakatipid ka pa rin sa huli. Ngunit kung magpasya ka pa ring gawin ang lahat sa iyong sarili, makakatanggap ka ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap para sa pagpapalawak ng gym.

Kaligtasan ng paggamit

Kapansin-pansin na maaari kang masugatan kahit na sa pinakamodernong kagamitan sa pag-eehersisyo. Worth remembering gintong panuntunan bodybuilding "Dapat mayroong pag-moderate sa lahat," na nangangahulugang, maingat na magtrabaho sa pamamaraan, at ang bigat ng pasanin ay unti-unting tataas sa sarili nitong. Samakatuwid, ang posibilidad na masugatan ay pangunahing nakasalalay sa iyo.

Bench Press

Sa artikulong ito maaari mong i-downloadmga guhit ng simulator bangko para sa bench press.Bench Press Bench - ang pinakasikat at laganap na kagamitan sa palakasan, lalo na minamahal ng lahat ng mga atleta. Kapag pumapasok sa gym, ang isang baguhang atleta, tulad ng maraming mga propesyonal, ay direktang tumatakbo sa bench press bench. Siyempre, ang papel nito sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay labis na pinalaki at ang mga atleta ay nakatuon nang labis dito, na nalilimutan ang tungkol sa iba pang pantay na mahalagang mga grupo ng kalamnan, at sa katunayan, ang mga mas mahalaga. Gaya ng muscles ng binti, likod, abs at iba pa. Gayunpaman, ang bench press bench ay ang aking unang makina na ginawa ko sa pamamagitan ng kamay.

Ganito ang itsura ng bench ngayon. Adjustable backrest na may lock, maximum na anggulo ng 90 degrees, iyon ay, patayo sa pahalang na posisyon. Napapalawak na mga rack na, kapag nakataas ang sandalan, pinapayagan silang magamit bilang mga squat rack. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming simple, basicmga guhit ng simulator , ngunit kadalasan ang disenyo nito ay luma na at ang pagguhit ay naglalaman ng pinakamababang impormasyon at data.

Sa simula pa lang, gumawa ako ng simpleng bersyon ng Press Bench, nang wala adjustable backrest, simpleng may tabla na natatakpan ng leatherette at walang mga rack na maaaring iurong, pati na rin walang mga bar para sa mga push-up. Ngunit kalaunan ay binago ko ito at pinagbuti.


marami naman iba't ibang uri mga bench press. Sa totoo lang, gusto kong gumawa ng karaniwang bangko sa apat na suporta na may simpleng pahalang na board, tulad ng sa maraming gym na may luma, kagamitang pang-ehersisyo ng Sobyet. Sa kabutihang palad, walang mga problema sa pagkuha ng mga sukat ng bangko sa isa sa aking mga pagbisita sa gym. Sa gym, walang nang-aabala sa iyo na mag-redrawmga guhit ng simulator . Ngunit pagkatapos ihambing sa bersyon ng tindahan, naging malinaw na ang Bench na may apat na suporta ay napakabigat at napakalaki. Samakatuwid, para sa produksyon ay pinili namin ang isang bangko sa tatlong mga suporta: dalawa sa likod - ang mga rack para sa barbell mismo at isa sa harap - sa ilalim ng upuan.

Siyempre, dahil malaki at mabigat ang simulator, hindi ito mas masahol pa sa magaan at compact. Ngunit gayunpaman, maraming mga elemento ng naturang mga istraktura ay labis lamang. Gayundin sa karamihan ng mga kaso mga gym para sa mga pagpindot sa bangko sa isang anggulo, palaging mayroong isang bangko na may isang hilig na board sa tabi nito, iyon ay, dalawang bangko nang hiwalay - para sa dalawang magkaibang pagsasanay. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga libreng silid kung saan maraming espasyo, ngunit hindi para sa Home gym. Samakatuwid, tulad ng nasabi na natin, ang pagpipilian ay nahulog sa isang mas simple at mas compact na pagbabago ng bench press, medyo katulad sa isang ito:

Tulad ng nakikita mo, ang backrest dito ay adjustable, ngunit ang mga uprights ay hindi maaaring iurong. Bilang karagdagan, kapansin-pansin na ang bangko ay nababagsak; Ito ay hindi gaanong matatag at mas kaunti mapagkakatiwalaang opsyon kaysa sa isang one-piece, welded na istraktura.

Bench Press Bench

So, ganito ang frame ng Bench.


Ang buong istraktura ay gawa sa profile pipe 4x4cm. Ang mga petals ng mga rack para sa bar ay gawa sa isang metal na strip na 4 cm ang lapad. Ang pagkakaroon ng pag-clamp ng mga plato na pinutol mula sa strip sa isang bisyo, kailangan nilang baluktot na may mga suntok ng martilyo sa nais na anggulo. Pagkatapos ay inilalagay lamang sila sa tuktok ng profile pipe ng hinaharap na mga rack at hinangin ng isang welding machine.


Sa huli, ang natitira na lang ay ilakip ang makitid na plywood (mga 30cm ang lapad) o board sa frame ng bench. Upang gawin ito, kailangan mong mag-drill ng tatlong butas para sa bolts na may diameter na 8mm, tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas.

Pagguhit ng bench press machine:


Pansin! SA mga guhit ng simulator isang error ang ginawa - ang distansya mula sa sahig hanggang sa pahalang na ibabaw at ang haba ng sumusuporta sa profile pipe ay hindi wastong ipinahiwatig. Dapat itong 340mm.Mga guhit ng simulator na-update.

Kung kailangan mo ng bench na may adjustable back at retractable rack, basahin mo.

Incline Bench na may Simple Adjustable Backrest

Una sa lahat, nais kong tandaan na sa huli ang Bench Press ay binago namin upang mai-install ang module: "Attachment para sa mga binti". Upang gawin ito, pinalitan namin ang 4x4cm support profile pipe ng pareho, mas makapal lamang - 5x5cm, upang mai-install ang attachment dito.


Para sa karagdagang mga paliwanag sa larawan, gagamitin namin ang bersyong ito ng Bench - na may support profile pipe na 5x5cm. Maaari mo ring gamitin simpleng disenyo inilarawan sa itaas kung hindi mo planong mag-install ng foot attachment.
Kaya, upang mag-install ng isang adjustable na likod at upuan, kailangan mong magwelding ng isang pahaba na singsing na metal sa frame ng bench, kung saan ikakabit ang likod at upuan, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba.


Hindi na kailangang mag-drill ng tatlong butas sa bench para sa board, dahil ang board ay ikakabit sa isang adjustable na istraktura ng metal.


Sa ibaba sa larawan ay isang bench para sa bench press na may frame skeleton na naka-install sa parehong metal ring para sa isang adjustable na likod at upuan. Ang frame na ito ay ginawa mula sa isang 2x2cm profile pipe.


Sa isang hilig na posisyon, ang likod ng bangko ay nakasalalay sa isang transverse metal beam na may diameter na 20-22mm, na ipinasok sa mga pre-drilled na butas sa mga post ng bench (larawan sa itaas). Mayroong 4 na mga butas sa isang rack, ang kanilang diameter ay 24mm. Upang matiyak na eksaktong tumutugma ang mga butas, dapat silang i-drill nang hiwalay sa bawat panig, at hindi sa bawat isa. Bilang resulta, magkakaroon ka ng 4 na butas sa isang rack, 8 sa magkabilang panig, at ang parehong numero sa pangalawa, 16 na magkakasama.

Maaari kang mag-drill ng gayong mga butas isang regular na drill, kung wala kang drilling machine. Upang gawin ito, kailangan mong bumili ng 24mm na metal na korona tulad nito. Sa loob mismo ng korona ay regular na drill sa pamamagitan ng 6 o 8mm. Una, ang drill na ito ay pumapasok sa metal, pagkatapos ay inaalis ng korona ang mga chips.

Mga guhit ng simulator Ang Incline Press Bench ay kapareho ng Horizontal Bench (tingnan sa itaas), maliban sa haba ng mga rack, sa kasong ito ito ay 105cm sa halip na 87cm. Ang distansya sa pagitan ng mga butas para sa cross beam ay 12cm. Ang distansya mula sa pahalang na eroplano ng bangko hanggang sa unang butas ay 8 cm.

Bakit tinawag nating simple ang adjustable backrest na ito? Dahil sa disenyo na ito mayroon lamang itong limang posisyon: mas mababa at apat na hilig, at ang maximum na anggulo ng pagkahilig sa disenyo na ito ay 45 degrees lamang. Hindi na posible na itaas ang likod ng bangko nang mas mataas, dahil wala nang susuportahan ito, at higit pa kaya imposibleng i-secure ito sa isang patayong antas na posisyon, sa isang anggulo na 90 degrees.
Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng isa pang disenyo para sa pag-aayos ng backrest sa isang hilig na posisyon.

Incline Bench na may adjustable backrest at uprights

Upang ang backrest ay tumaas sa isang patayong antas na posisyon, kinakailangan upang maglakip ng isang karagdagang istraktura sa gitna nito, na magpapahinga laban sa ilalim ng bangko. Hindi na kailangang mag-drill sa mga butas sa mga rack, tulad ng makikita sa larawan sa ibaba.


Ang mga may hawak ng rod rack mismo ay maaaring putulin. Kung ikaw ay gumagawa ng isang bangko mula sa simula - pagkatapos ay huwag lamang i-weld ang mga ito sa mga post.
Susunod ay ang tuktok na view. Ang mekanismo ng pangkabit ay malinaw na nakikita.


Ang karagdagang disenyo ay naglalaman ng makabuluhang mas maraming butas. Gamit ang pag-aayos ng pin, maaari mong piliin ang nais na anggulo ng pagkahilig. Ang suporta ay maaari ding ilipat nang mas malapit sa base ng backrest, kaya tumataas ang anggulo ng pagkahilig. Upang mapanatili ang suporta sa posisyon na ito at hindi bumalik, kailangan mong mag-drill ng isang butas sa gilid ng frame mismo, kung saan dadaan ang pin at ayusin ang suporta sa nais na posisyon.


Mga guhit ng incline bench press machine:


Pansin! SA mga guhit ng simulator isang error ang ginawa - ang distansya mula sa sahig hanggang sa pahalang na ibabaw at ang haba ng sumusuporta sa profile pipe ay hindi wastong ipinahiwatig. Dapat itong 330mm para sa 50x50mm profile pipe at 340mm para sa 40x40mm profile pipe.Mga guhit ng simulator na-update.

Simpleng reclining back design
Tulad ng makikita mo sa larawan sa ibaba, ang istraktura para sa isang simpleng hilig na bangko ay konektado sa isang pin, at ang mga sarado o regular na mga mani ay naka-screwed sa mga gilid nito.


Sa pagitan ng malaki at maliit na mga frame, ang mga makapal na washer ay nakasabit sa pin sa magkabilang panig;


Recline frame na may istraktura ng suporta, mga sukat
Ang elementong ito ay idinagdag sa karaniwang back frame, naayos din ito sa isang pin, at naka-clamp ng mga mani sa mga gilid.


Ang disassembled na istraktura ng likod at suporta ay ganito ang hitsura.


Mga guhit ng makina: Bench press, backrest frame:


1. Dalawang malalawak na washer, yari sa kamay, panlabas na lapad:
20mm, panloob: 11mm, kapal: 10mm.
2. Anim na saradong 10mm nuts, posible ang mga simple.
3. Dalawang pin. Gupitin mula sa isang bilog na metal na may diameter na 10mm, haba na 180mm, mga thread sa magkabilang panig na humigit-kumulang 15mm.
4. Maliit na pin, ginawa sa parehong paraan, haba: 100mm.
5. Isang piraso ng profile pipe 2x2cm, haba: 40mm.

Maaaring iurong na mga rack
Dapat pansinin na ang paggamit ng gayong disenyo para sa pagkiling sa backrest ay kinakailangan para sa mga maaaring iurong rack, na tatalakayin pa. Kung gagamitin mo ang nakaraang pamamaraan, hindi posible na mag-install ng mga maaaring iurong na rack, dahil ang transverse beam ay makagambala sa kanila.
Ang mga rack ay ginawa mula sa isang 3x3cm na profile pipe ay dapat mapili upang ito ay magkasya sa sumusuportang istraktura ng bangko. Iyon ay, kung ang iyong bangko ay gawa sa 5x5cm na tubo, ang mga rack ay kailangang gawin sa 4x4cm.


Para hindi sila magulo, ipinapayong bumili ng prof. tubo 3.5x3.5cm. Ngunit ang metal na tulad ng mga intermediate na laki ay hindi palaging magagamit sa bodega ng metal. Ang mga rack holder ay gawa sa metal strip ayon sa parehong prinsipyo tulad ng inilarawan sa itaas para sa pahalang na bangko. Ang haba ng mga stand ay 82cm. Ang distansya sa pagitan ng mga butas ay 15cm, ngunit maaari mo itong gawing mas maliit, halimbawa 7cm bawat isa. Ang diameter ng mga butas ay 10.5-11mm, para sa isang pin na may diameter na 10mm.

Sa larawan sa itaas, ang mga hawakan ay nakakabit sa mga rack, na pumapalit sa mga push-up bar. Ang mga ito ay ginawa mula sa isang bilog na may diameter na 30mm at isang haba ng 14cm (mas posible). Ang mga mababaw na butas na 2-3 cm na may diameter na 8 mm ay drilled sa mga cut beam. Ang isang 10mm thread ay pinutol sa mga ito gamit ang isang gripo. Sa mga rack mismo sa tuktok kailangan mong mag-drill ng isang butas para sa bolt, tulad ng ipinapakita sa larawan. Ang natitira na lang ay kumuha ng 10mm bolt na 4-5cm ang haba, isang washer para dito, ipasok ito sa drilled hole at i-tornilyo ang hawakan dito.

Upholstery sa likod
Ang natitira na lang ay gupitin ang plywood at takpan ito ng leatherette. Ang kapal ng plywood ay 8-12mm. Sa larawan sa ibaba ang playwud ay natatakpan ng pintura ibabang bahagi. Kung nais mong gumawa ng isang regular na pahalang na bangko na walang adjustable na likod, kung gayon ang playwud sa kasong ito ay dapat na solid mula sa isang rektanggulo.


Sa prinsipyo, sa una, kahit na ang isang hindi kinakailangang pinto sa banyo na naiwan pagkatapos ng pagsasaayos ay gagawin. Ang may-akda, nang gumawa ng kanyang unang bench press bench, ay ginawa iyon, hanggang sa ang isang ganap na backrest ay ginawa mula sa playwud - talagang gusto niyang mabilis na subukan ang makina sa pagsasanay.


Apat na butas na may diameter na 8 mm ay drilled sa maliit at malaking playwud. Mula sa tuktok na bahagi, ang mga espesyal na mani na may mga ngipin para sa kahoy ay hinihimok sa kanila, tulad ng sa larawan sa ibaba. Sa kabuuan kailangan mong bumili ng walong pares: isang bolt + isang nut, ang haba ng bolt ay 30mm, ang diameter ng bolt at nut ay 8mm.

Mga guhit ng exercise machine Press bench, board:


Susunod, pinutol namin ang leatherette o manipis na tela ng karpet na may gunting, mas mabuti, siyempre, ordinaryong leatherette, na, halimbawa, ay ginagamit upang i-sheathe ang mga metal na nakabaluti na pinto. Para sa maliit na playwud kailangan mong gupitin ang isang piraso na may sukat na 44x32cm, para sa malaking playwud ang haba ay 92cm, lapad sa makitid na bahagi: 29cm, sa malawak na bahagi: 33cm.


Susunod, gamit ang isang kutsilyo, pinutol namin ang foam goma ayon sa laki ng playwud, ang taas ng foam goma ay 2 cm, maaari mo itong bilhin sa isang tindahan ng hardware o sa merkado.
Namin martilyo nuts na may ngipin sa mga butas, lubricate ang playwud na may Moment kola sa paligid ng perimeter at sa gitna (opsyonal) upang ang foam ay hindi gumagalaw kapag upholstering na may tela.


Naglalagay kami ng foam rubber sa itaas at leatherette sa itaas (ang tela ay ipinapakita dito sa larawan, dahil huling pagkakataon ang likod ay muling nilagyan ng tela sa halip na leatherette).



Ang pinakamahirap na bagay dito ay ang paglalagay ng mga sulok. Bagaman sa katotohanan ang proseso ay simple, una ay binabalot namin ang isang gilid ng sulok - sinuntok namin ito, pagkatapos ay ang isa pa.


Malaki at maliit na playwud na nakatabing sa paligid. Oras na ginugol: 5 min.


Bilang resulta, nakukuha namin ang dalawang malambot na likod na ito.
Ang natitira na lang ay ilagay ang trimmed sa likod at upuan istraktura ng metal, na inilarawan namin sa itaas at sinigurado gamit ang mga bolts


Ito ang hitsura ng istraktura mula sa ibaba, na nakataas ang upuan. May felt square sa gitna para maalis ang metal na katok kapag ibinababa ang bangko sa pahalang na posisyon.

Ang pangunahing bagay ay ang mga butas sa board ay nag-tutugma sa mga butas sa metal frame ng bench. Kung ginawa mo ang lahat ayon sa aming mga guhit, pagkatapos ay walang mga paghihirap dito. Ang parehong naaangkop sa likod ng exercise machine ito ay secure na may apat na bolts.


Sa simula pa lang, para sa Home Gym gusto naming gumawa ng ganitong makina na may mga safety net sa mga gilid. Sa kasong ito, maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa iyong sarili, na may mabibigat na timbang, nang walang tulong sa labas. Kasabay nito, mas kumpiyansa ka, dahil alam mo na ang bar ay hindi mahuhulog sa ibaba ng mga side bar.


Ngunit pagkatapos naming gawin ang Power Frame, hindi na kailangan ang ganoong makina, dahil pinapayagan ka ng Power Frame na makamit ang parehong resulta kung mag-slide ka ng regular na bench press sa loob.