Paano alisin ang napalaki na mga binti sa iyong mga binti na may mga ehersisyo sa isang linggo? Paano bawasan ang mga kalamnan sa mga braso, hita, at binti? Paano alisin ang mga nakaumbok na kalamnan sa iyong mga bisig.

Ito ay medyo mahirap na bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit sa pagkakaroon ng pagbuo nito na may hindi kapani-paniwalang kahirapan, ang mga atleta ay may panganib na makatagpo ng isa pang problema - maaaring mayroong labis nito. Minsan ang mga kalamnan ay nagsisimulang magmukhang masyadong kitang-kita dahil sa, at hindi dahil sa, bodybuilding. Hindi kailangang mawalan ng pag-asa, dahil alisin ang mga kalamnan mas madali kaysa sa pag-alis ng labis na taba.

Upang alisin ang mga kalamnan sa mga binti, braso at iba pang bahagi ng katawan, kailangan mo munang sumunod sa isang espesyal na diyeta. Ang parehong mga atleta at ordinaryong tao ay alam na para sa masinsinang paglaki ng kalamnan, kailangan mong kumain ng maraming protina. Upang alisin ang mga kalamnan, kailangan mong gawin ang kabaligtaran - ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina sa isang minimum, ngunit hindi mo rin ganap na alisin ang mga ito mula sa diyeta. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ay isang minimum na calories at protina, isang maximum na hibla at bitamina. Sa sandaling magsimula kang kumain ayon sa mga bagong prinsipyo, ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang mabilis na bumaba.

Ngunit madalas na nangyayari na ang isang tao ay nagkakamali sa ordinaryong taba at subcutaneous fluid para sa labis na masa ng kalamnan. Sinasabi ng mga tagapagsanay at doktor na siyam sa bawat sampung tao na nagrereklamo tungkol sa masyadong tinukoy na mga kalamnan ay nagkakamali sa kanilang sariling taba bilang mass ng kalamnan. Maaari mong tumpak na maunawaan ang likas na katangian ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsubok sa lakas. Kadalasan, ang pagsubok na ito ay nagpapakita ng kawalan ng labis na kalamnan. Kadalasan ito ay nalalapat sa mga braso, hita, binti, at binti. Upang alisin ang taba, kailangan mong makakuha ng tissue ng kalamnan, alam ito ng lahat.

Maaari mong alisin ang mga kalamnan sa mga binti, braso, balakang at iba pang bahagi ng katawan gamit ang isang mas simpleng paraan: kailangan mo lamang na huminto sa pag-eehersisyo at huwag mag-overload sa iyong sarili sa mga pisikal na aktibidad. Malinaw na ang anumang programa sa pagsasanay at matinding pagkarga ng kalamnan ay nagreresulta sa paglaki ng kalamnan. Kailangan mong huminto sa pag-aaral!

Kadalasan, nahaharap sa problemang ito ang mga atleta sa track at field, speed skater, swimmer, at gymnast. Pagkatapos ng seryosong ehersisyo, ang mass ng kalamnan ay nawawala nang napakabagal, kahit na pagkatapos ihinto ang propesyonal na ehersisyo. Ang mga atleta ay madalas na may kahanga-hangang layer ng taba sa mga lugar ng problema. Sa ganitong mga seryosong kaso, tanging ang espesyal na aerobic exercise lamang ang makakatulong, kung saan ang labis na taba ay mabilis na naalis at ang mga kalamnan ay hindi lumalaki.

Napakabihirang may mga reklamo tungkol sa mga sobrang kalamnan sa likod, sa lugar ng sinturon ng balikat. Ngunit kadalasan ito ay lumalabas na muli ang labis na taba. Ang isang mahusay na tagapagsanay ay magliligtas sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng tamang programa sa pagsasanay.

Tradisyonal na video para sa dessert: Ang mga payat at magagandang binti ang pangarap ng bawat babae:

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga kalamnan ng guya:

Paano? Hindi mo pa ba nababasa?

Isang kurso ng mga pagsasanay para sa isang matatag na leeg o kung paano mapupuksa ang isang double chin Facial fitness o facial exercises 6 na ehersisyo para sa mahusay na sex Ang malusog na pagkain ay hindi isang obligasyon, ngunit isang ganap na kinakailangan! German set ng mga pagsasanay upang labanan ang edad Feminine charm mula sa reverse side Ang Pilates ay ang pangunahing katunggali sa yoga Ang cellulite ay natatakot sa jump rope

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat para diyan
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

Minsan sa pagtatapos ng araw ay nakakaramdam tayo ng pananakit ng ating mga kalamnan, hindi natin maituwid o maibalik ang ating ulo. Ang dahilan nito ay ang "muscular shell" - ito ang tinawag ni Wilhelm Reich na muscle spasm, na siyang unang nakapansin ng koneksyon sa pagitan ng stress at reaksyon ng katawan dito. Iniugnay niya ito sa ugali ng isang tao na itago ang lahat sa kanyang sarili at ang kawalan ng kakayahang magpahayag ng mga emosyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang anumang sikolohikal na problema ay makikita sa katawan bilang isang bloke ng kalamnan.

Tayo ay nasa website Nakakita kami ng 6 na pagsasanay na naglalayong alisin ang mga bloke na ito. Ang pagkumpleto ng mga ito ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras, at ang mga resulta ay hindi magtatagal.

1. Kung masakit ang iyong gitnang likod at ibabang likod

Ang patuloy na pag-igting at paninikip ng mga kalamnan ng gulugod ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit: osteochondrosis, blockade ng kalamnan ng mga disc, intervertebral hernias, at kurbada ng gulugod.

Gayundin, ang compressed vertebrae ay maaaring magdulot ng pananakit ng puso, pananakit ng ulo at pagkahilo, at malabong paningin.

Paano mapawi ang back tension

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit sa iyong mga kalamnan sa likod.

Tumayo ng tuwid. Itaas ang iyong mga kamay at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo.
Sumandal. Ang likod ay dapat magkaroon ng hugis ng isang arko.
Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ng 5 beses.

2. Para sa pananakit ng leeg at itaas na likod

Malamang, nakaupo ka sa iyong computer habang binabasa ang artikulong ito. Tayahin kung ang iyong leeg ay nasa tamang posisyon:

hindi dapat itaas ang mga balikat;
ang trapezius ay hindi dapat maging panahunan.

Ang tensyon sa trapezius ay kadalasang nangyayari dahil sa stress at pagkapagod, isang ugali ng pagyuko, o patuloy na pagtaas ng mga balikat.

Paano mapupuksa ang pananakit ng leeg at balikat

Ang leeg ay ang bahagi ng katawan na karaniwang unang tumutugon sa stress. Ang pag-igting sa loob nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at nutrients, at humihina ang mga kalamnan.

Upang maiwasang mangyari ito, gawin ang sumusunod:

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at ikiling ang iyong ulo pasulong at pagkatapos ay pabalik.

Ulitin ng 8 beses.

Paano alisin ang mga clamp sa leeg at balikat

Ang mga kadahilanan na pumukaw ng sakit sa trapezius na kalamnan ay maaaring hypothermia, hindi sapat na pag-init bago ang pagsasanay, pagsasagawa ng mga monotonous na paggalaw, pagsusuot ng mabibigat na bag at backpack. Ito ay puno ng myositis - pamamaga ng tissue ng kalamnan.

Ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Ikiling ang iyong leeg sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
Kung ito ay mahirap, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay: ito ay magpapataas ng pag-uunat ng kalamnan.
Manatili sa "pababa" na posisyon sa loob ng 10 segundo habang nakayuko sa bawat panig.

3. Gamit ang facial clamps

Minsan ang mga kalamnan ng ulo at mukha ay dumaranas din ng stress.

Maaaring hindi mo maramdaman ang pag-igting ng kalamnan sa iyong mukha. Ngunit napakadaling matukoy ito sa iyong sarili. Ang pinaka-halatang katibayan ng isang "muscular shell" ay isang nakapirming pagngiwi. Gayundin, maingat na suriin ang iyong sarili sa harap ng salamin, patakbuhin ang iyong mga daliri sa iyong mukha: ang mga lugar kung saan nakakaramdam ka ng pag-igting ay malinaw na nangangailangan ng pagpapahinga. Ang paninikip sa noo ay maaaring humantong sa migraines, pagtaas ng intracranial pressure, sa paligid ng mga mata - sa pamamaga at madilim na bilog, pagkapagod, sa panga - sa mga problema sa ngipin at spasm ng mga daluyan ng dugo na nagpapalusog sa balat ng mukha.

Paano mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng mukha

Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, nang hindi pinag-intertwining ang iyong mga daliri.
Lumiko ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid.
Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, dahan-dahang tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay.
Gumawa ng 4 na pag-uulit sa bawat panig.

Pagkatapos isagawa ang ehersisyo, dahan-dahang i-massage ang balat ng iyong mukha gamit ang iyong mga daliri.

4. Para sa tensyon at pananakit sa buong katawan

Ang pag-ipit ng mga kalamnan ng gulugod ay may negatibong epekto sa gulugod; sa mga partikular na malubhang kaso, maaari itong humantong sa kurbada. Sa pamamagitan ng paglilipat, pinipiga ng vertebrae ang mga neuron na nagmumula sa spinal cord, na maaaring magdulot ng pananakit sa anumang organo. Bilang karagdagan, ang compression ng mga daluyan ng dugo ay puno ng pamamaga ng tissue at sakit sa katawan.

Paano mapawi ang pisikal na pag-igting

5. Para mawala ang psychological stress

Pumili ng isang tahimik at tahimik na lugar. Pinakamainam kung ito ay isang well-ventilated na lugar. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakatayo o nakaupo.
Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti. Ipikit ang iyong mga mata at i-relax ang mga ito, huminga nang mahinahon. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, sa isang natural na posisyon, nang walang pag-igting. Ilagay ang iyong mga braso nang malaya sa iyong katawan. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo habang nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti.
Habang ginagalaw mo ang iyong mga balikat pabalik-balik, gumawa ng isang paggalaw na parang may ibinabato sa iyong mga balikat. Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong pelvis. Subukang magrelaks at pakiramdam ang lakas ng mga kalamnan sa iyong mga binti.
Maghanap ng balanse. Magtatagumpay ka kapag nawala ang lahat ng tensyon. Maging relax at huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw. Subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto.
Habang ginagawa ang ehersisyo, subukang huwag mag-isip ng anuman.

Matapos lumipas ang oras, imasahe nang bahagya ang iyong mukha, leeg at décolleté.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay na ito ay madaling gawin. Madali silang magawa sa lugar ng trabaho.

Madalas ka bang makaranas ng muscle spasms? Paano mo ito lalabanan? O baka susubukan mo ang isa sa mga pagsasanay na ito ngayon at ibahagi ang resulta sa amin sa mga komento?

Kadalasan ang mga taong nagsisimula ng mga klase sa fitness ay nagsusumikap na makabawi sa nawalang oras at mag-pump up ng mga mahihinang kalamnan sa lalong madaling panahon. Mula sa pinakaunang pag-eehersisyo, kailangan mong mag-inat.

Mga pagsasanay sa hamstring stretching

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng isa't isa, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan patungo sa iyong mga balakang, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga shins, at iunat ang iyong dibdib pasulong. Pakiramdam ang pag-inat sa iyong mga kalamnan ng binti at hita. Hawakan ang posisyon na ito nang isang minuto, huminga nang mahinahon. Huminga, bilugin ang iyong likod, at dahan-dahang itaas ang iyong katawan.

Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod sa panahon ng ehersisyo.

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Huminga at yumuko patungo sa iyong mga balakang. Iikot ang iyong katawan patungo sa iyong kanang binti, iunat ang iyong dibdib nang mas malapit dito hangga't maaari. Huwag pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos ng 20 segundo, iikot ang iyong katawan patungo sa iyong kaliwang balakang at iunat pasulong. Susunod, ibalik ang katawan sa gitna, ibaba ang iyong mga palad sa sahig. Itulak ang iyong mga kamay sa sahig, hilahin ang iyong dibdib nang mas malapit sa iyong mga balakang. Habang humihinga ka, dahan-dahang ituwid. Ang ehersisyo ay mabilis na makakatulong sa pag-alis ng pananakit ng kalamnan.

Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa harap ng mga hita

Pumunta sa dingding, ibaba ang iyong kanang palad sa ibabaw nito, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, at hawakan ang iyong paa gamit ang parehong kamay. Pagsamahin ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong kaliwang takong nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Tumayo sa posisyong ito ng 1 minuto. Pagkatapos ay gawin ang kahabaan sa iyong kanang binti.

Lumuhod, ikalat ang iyong mga balakang sa layo na 40 - 50 cm, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang umupo ang iyong puwit sa pagitan ng iyong mga takong. Umupo sa posisyong ito ng 1 minuto. Kung komportable ka sa posisyong ito, maingat na ikiling ang iyong katawan pabalik at ibaba ang iyong likod sa sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Huminga habang dahan-dahan kang bumangon at pagkatapos ay lumuhod. Pipigilan ng ehersisyo na ito ang iyong mga binti mula sa pumping sa panahon ng matinding pagsasanay, at nakakatulong din na mabilis na mabawasan ang labis na masa ng kalamnan.

Kung masakit ang iyong ibabang likod pagkatapos ng ehersisyo, humiga sa iyong likod at magpahinga ng 3 hanggang 4 na minuto.

Inner thigh stretching exercises

Umupo, ibuka ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ituro ang iyong mga daliri sa iyo. Huminga at yumuko ang iyong katawan pasulong, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa isang minuto, huminga nang mahinahon. Habang humihinga ka, dahan-dahang ituwid.

Baguhin ang nakaraang posisyon: yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, ibaba ang iyong mga balakang hangga't maaari sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga daliri sa paa. Habang humihinga ka, yumuko pasulong gamit ang iyong katawan, hilahin ang iyong dibdib patungo sa sahig, huwag pigilin ang iyong hininga. Hawakan ang pose na ito sa loob ng dalawang minuto. Huminga at dahan-dahang umayos. Ang pag-uunat na ito ay makakatulong sa mabilis na pagalingin ang hindi kanais-nais na pananakit ng kalamnan na nangyayari kapag pumping ang panloob na mga hita.

Pag-eehersisyo sa mga panlabas na hita

Humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Habang humihinga ka, ibaluktot ang tuhod ng iyong kanang binti at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong kaliwang palad at igulong ito sa sahig sa iyong kaliwa. Hawakan ang posisyon sa loob ng 2 minuto, huminga nang mahinahon. Pagkatapos, huminga, dahan-dahang iangat ang iyong tuhod mula sa sahig at ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang sobrang pumped na lateral thigh muscles.

Kung nagsisimula ka pa lamang sa mahabang paglalakbay sa pagbuo ng magagandang, nililok na mga kalamnan, ang tanong na "Paano bawasan ang mga kalamnan?" maaaring magdulot sa iyo ng kalituhan. Gayunpaman, ang mga propesyonal na atleta ay madalas na may mga sitwasyon kung kailan kailangan nilang mapupuksa ang mga kalamnan. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano gawin ito nang tama, nang walang anumang pinsala sa iyong kalusugan.
Bago mo simulan ang proseso ng pagbabawas ng kalamnan tissue, dapat mong maunawaan kung bakit ito ay kinakailangan. Ang karaniwang tao, bilang panuntunan, ay nagsisikap na bumuo ng kalamnan sa kabaligtaran. Kadalasan, ang pagbaba sa mass ng kalamnan ay kinakailangan ng mga propesyonal na atleta at bodybuilder. Ang mga dahilan para sa "pagsunog" na ito ay maaaring isaalang-alang:

Mga mahahalagang kaganapang pampalakasan na may mga paghihigpit sa timbang;
Masyadong maraming lunas sa kalamnan, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay - mahirap para sa isang tao na pumili ng angkop na damit.

Kailangan mong mapupuksa nang tama ang mga kalamnan, upang hindi mawala ang iyong athletic na hugis at pagiging kaakit-akit kasama ng iyong mga kalamnan. Ang ilan ay naniniwala na ang kakulangan ng regular na pagsasanay ay gagawing mas mababa ang korset ng kalamnan ng katawan. Ito ay hindi ganap na totoo. Kung ang isang atleta ay biglang huminto sa pagsasanay, ang kanilang balat ay maaaring lumubog. Bilang karagdagan, ang panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang ay tumataas nang malaki.

Ang katawan ng isang tao na regular na nakikibahagi sa lakas ng sports ay nagiging maskulado. Maaari kang bumuo ng kalamnan hanggang sa ilang mga limitasyon. Kung medyo masigasig ka dito, siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay at tanungin siya kung paano mabilis na mawalan ng kalamnan. Bilang karagdagan, maaari mong samantalahin ang epektibong payo mula sa mga eksperto na ipinakita sa ibaba.

Ang pagbabawas ng tissue ng kalamnan ay dapat magsimula sa pagsasaayos ng iyong diyeta. Bilang isang patakaran, ang mga bodybuilder at atleta ay palaging kumakain sa isang tiyak na paraan. Kung bawasan mo ang iyong karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng caloric at bawasan ito sa 2 libong kcal, pagkatapos ay sa panahon ng pagsasanay ang iyong mga kalamnan ay aktibong masusunog. Ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan. Ang microelement na ito ay dapat na ang pinakamaliit sa menu ng mga taong gustong bawasan ang mass ng kalamnan. Subukang pagyamanin ang iyong diyeta na may malusog, madaling natutunaw na carbohydrates at mga taba ng gulay.
Palitan ang pagsasanay sa lakas ng mga pagsasanay sa cardio. Sa tulong ng naturang aktibong sports, maaari mong sunugin ang maximum na bilang ng mga calorie na maaaring magamit upang bumuo ng mga kalamnan. Ang pinakamahusay na uri ng cardio exercise ay itinuturing na isang morning jog, na dapat tumagal ng hindi bababa sa 45 minuto. Ang bagay ay na sa umaga na walang laman ang tiyan ay gumugugol ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa hapon o gabi pagkatapos ng ilang pagkain.
Magsanay ng ibang grupo ng kalamnan araw-araw. Ayon sa mga nakaranasang tagapagsanay, ang gayong mga pagsisikap ay huminto sa paglaki ng kalamnan.
Ang pag-stretch ay ginagawang napaka-elastic ng kalamnan tissue. Bilang isang patakaran, ang isang hanay ng mga stretching exercise ay ginagawa pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Kung hindi ka mag-uunat, hindi ka makakapag-angat ng maraming timbang sa gym, at bilang isang resulta, hindi ka magsasanay nang kasing matindi.

Upang maiwasan kang tumaba habang sinusunog ang labis na kalamnan, siguraduhing kumain ng maliliit na bahagi, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi makakaranas ng stress mula sa gutom, na nangangahulugang hindi ito mag-iipon ng taba para sa isang tag-ulan.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pag-uulit ng parehong mga ehersisyo araw-araw ay unti-unting nagiging hindi epektibo. Unti-unti, masasanay ang iyong mga kalamnan sa bahagyang pagkarga at magsisimulang "matunaw" sa harap ng iyong mga mata.

Pagbawas ng mga guya

Maraming mga batang babae na interesado sa sports ay nag-aalala tungkol sa tanong kung paano mapupuksa ang mga pumped calves. Ang magagandang binti na may proporsyonal na maliliit na guya ay pinagmumulan ng pagmamalaki para sa bawat kinatawan ng patas na kasarian. Ano ang gagawin kung ang iyong ibabang binti ay mukhang napakalaki? Sundin ang mga panuntunang ito at sa lalong madaling panahon ang iyong mga binti ay magiging perpektong hugis.

Kakailanganin mong ihinto ang pagsusuot ng matataas na takong sandali. Ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa ay nakakatulong na sanayin ang mga kalamnan ng ibabang binti, at, bilang resulta, tumataas ang mga ito. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto na iwanan ang pagsasanay sa sayaw at paglukso ng lubid.
Ang long distance running ay makakatulong na bawasan ang laki ng iyong mga binti at binti. Tiyaking sapat ang haba ng iyong cardio workout. Pumili ng bilis ng pagtakbo na hindi masyadong mabilis. Sa kabaligtaran, ang mga sprinter ay may makapangyarihan at malalaking kalamnan sa binti. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang mga short-distance speed races.
Ang matinding pisikal na aktibidad na nangangailangan ng katatagan ng mga binti ay inirerekomenda na iwasan.
Ang yoga, Pilates at stretching ay makakatulong na gawing mas mahaba at mas slim ang iyong ibabang binti. Magsagawa ng mga stretching exercise na hindi nagpapataas ng mass ng kalamnan ngunit makabuluhang nagpapabuti sa hugis ng iyong mga binti.

Ang aerobic exercise 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong sa pagtanggal ng pumped-up shins. Sa bahay, maaari kang regular na gumawa ng tabla o ikulong ang iyong sarili sa posisyon ng aso na nakaharap sa ibaba. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahatak ang mga kalamnan ng bukung-bukong at bawasan ang kanilang lakas ng tunog.
Hindi inirerekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay na ganap na alisin ng mga atleta ang pisikal na aktibidad kung nais mong bawasan ang mass ng kalamnan. Gawing mas matindi ang iyong karaniwang pag-eehersisyo, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang bawasan ang bigat ng mga dumbbells na iyong ginagamit. Pagsamahin ang pagtakbo, squats, leg bending/extension, at bench press. Magsagawa ng 3-4 na set nang higit pa kaysa sa nakasanayan mo. Ang kakaiba ng aerobic exercise ay na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo ay aktibong sinusunog mo ang mga calorie na natanggap mo sa pagkain, at makabuluhang pinatataas din ang tibay ng iyong katawan. Ang kalamnan tissue ay hindi tumataas sa laki.
Upang gawing komportable at ligtas ang proseso ng pagbabawas ng mga kalamnan sa iyong mga binti o braso, siguraduhing kumunsulta muna sa isang propesyonal na tagapagsanay at nutrisyunista.