Tayong lahat, nang walang pagbubukod, kung minsan ay dumaranas ng mga damdamin ng pagkakasala at pagsisisi. May nangyayari at nararamdaman natin na kasalanan natin ito, o may nag-aakusa sa atin ng isang bagay. Nangyayari na ang pakiramdam na ito ay hindi nagtatagal, ngunit nangyayari na ang mga tao ay nabubuhay na may pakiramdam ng pagkakasala sa buong buhay nila. Paano maalis ang ganitong pakiramdam? Una, kailangan nating malaman kung paano at mula sa kung ano ito lumitaw at kung paano ito nagpapakita mismo sa ating buhay. Basahin ang tungkol dito sa ibaba.

Paano nakakaapekto ang pagkakasala sa ating buhay? Mabuti ba o masama ang maranasan ito? Sa ilang sukat, ito ay kapaki-pakinabang, dahil kung wala ito, hindi kailanman mararamdaman ng mga tao na mali ang kanilang ginawa. Sa kabilang banda, ang pakiramdam ng pagkakasala ay labis na labis at walang batayan, sinisira nito ang isang tao at hindi pinapayagan siyang mamuhay nang payapa.

Ang pag-alis ng pagkakasala lamang ay hindi madali, sasabihin ito sa iyo ng bawat psychologist. Minsan, ang pagkakasala ay nakatago nang napakalalim sa atin at ang dahilan nito ay matagal nang nawala, at ang bawat maliit na bagay ay nagpapadama sa iyo ng paulit-ulit na pagkakasala. Gayunpaman, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawang konsepto ng pagiging nagkasala at pakiramdam na nagkasala. Para sa pag-unawa, magbibigay ako ng isang halimbawa kapag nasaktan mo ang isang tao, nakaramdam ka ng pagkakasala at alam mong mali ang iyong ginawa. Ngunit ito ay isa pang bagay kapag ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay maaari lamang ipataw sa iyo, hindi patas na inaakusahan ka ng isang bagay na hindi mo ginawa. Ang unang pakiramdam ay nawala kaagad pagkatapos mong mapagtanto ang iyong pagkakamali at itama ito, at ang pangalawa ay maaaring tumagos nang malalim sa iyong mga iniisip at umupo doon, lalo na kung palagi kang inaakusahan ng mga taong mahal sa iyo. Narito ang pakiramdam na ito ay nagsisimulang bumuo sa isang hindi malay na antas, at wala kang magagawa tungkol dito.

Kaya bakit parang tayo ang may kasalanan?

Lahat ng ating nararamdaman ay nagmula sa ating pagkabata. Kung paano kami lumaki, sa anong uri ng pamilya, anong kapaligiran ang naghari sa tahanan ng magulang, kung anong uri ng relasyon ang mayroon sa pagitan ng mga magulang. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mga damdamin at emosyon ng bata. Kadalasan, para sa maraming tao, ang pakiramdam ng pagkakasala ay bumabalik sa pagkabata. Maaaring hindi ka man lang nagkasala, ngunit may nag-akusa sa iyo at nagkasala sa iyo. Kaya't lumaki ito kasama mo, nag-ugat sa iyong kamalayan. Kung, halimbawa, hindi ka naging kung ano ang iyong ama, hindi kahanga-hangang maybahay gaya ng iyong ina, hindi tumupad sa inaasahan ng iyong mga magulang, tiyak na makonsensya ka. Maraming mga insidente na nangyari sa iyo sa pagkabata, kung saan nadama mong nagkasala, ang magpapahirap sa iyo sa pagtanda.

Tulad ng makikita mo, ang isang tao ay nagdurusa sa pakiramdam na ito, kahit na hindi siya sisihin. Ikaw ay isang bata, hindi mo napagtanto ang marami, at marahil ay hindi mo nagawa ang paratang sa iyo. At sinisiraan at sinisiraan mo ang iyong sarili sa buong buhay mo. Oo, maaari kang gumawa ng isang bagay na maaaring ikahiya mo, ngunit hindi ito dahilan para sisihin ang iyong sarili at sisihin.

Malinaw, ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang damdaming ito ay nakasalalay sa pagpapalaki ng bata. Sa simula pa lang, sinabi na sa iyo ng iyong mga magulang, lipunan, mga relihiyosong pundasyon kung ano ang masama at kung ano ang mabuti, kung ano ang dapat gawin at kung ano ang mahigpit na ipinagbabawal. At sa sandaling malagpasan mo ang mga limitasyong ito ng kung ano ang pinahihintulutan, sa bawat oras na bumangon ang isang pakiramdam ng pagkakasala, na parang nakagawa ka ng isang bagay na makasalanan.

Ang mga sensitibong tao ay mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito; Mayroong ilang mga indibidwal na, tulad ng sinasabi nila, ay hindi maaaring "masira"; Inilipat nila ang pasanin ng kanilang responsibilidad sa mga balikat ng iba, at sila mismo ay pakiramdam na parang walang nangyari.

Isaalang-alang natin ngayon kung ano ang epekto ng kaniyang damdamin sa ating buhay. Ito ba ay malusog na makaramdam ng pagkakasala kahit minsan, o ito ba ay isang ganap na negatibong pakiramdam?

Sa katunayan, tulad ng lahat ng iba pa, mayroong parehong positibo at negatibong panig.

Ang positibong aspeto nito ay ito ay isang uri ng tagapagpahiwatig na may ginagawa kang mali. Iyon ay, nagsimula kang kumilos nang salungat sa iyong mga prinsipyo at ideya, at dito ang pakiramdam ng pagkakasala ay kumikilos bilang pagpipigil sa sarili. Pipigilan ka nitong gawin ang mga katulad na bagay sa hinaharap.

Ano ang negatibong bahagi ng pagkakasala? Minsan ang isang tao ay abala sa paghusga sa kanyang sarili na siya ay nagiging sukdulan. Maaaring may malalim na pagkabigo sa sarili bilang isang tao, kaya ang depresyon, pagkawala ng kagalakan sa buhay, at tiwala sa sarili. Sa ganitong mga kaso, oras na para magpatunog ng alarma; Karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa kanilang buong buhay na sinisisi ang kanilang sarili sa mga bagay na hindi nila kasalanan at nangyari iyon nang hindi mo kasalanan. Ito ay mga pambihirang kaso, halimbawa, kapag imposibleng gumawa ng anuman, wala sa kapangyarihan ng tao na iligtas ang buhay ng mga taong malapit sa iyo, at maiwasan ang mga aksidente. Naiintindihan mo na hindi mo ito kasalanan, ngunit gayon pa man, ang pakiramdam ng pagkakasala ay nakatago na sa iyo.

Ngayon tingnan natin kung paano mo maaalis ang pakiramdam na ito.

1) Una, kailangan mong malaman sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang pakiramdam na ito ay lumitaw sa iyo. Pag-isipang mabuti, mayroon bang tunay na pagkakasala sa sitwasyong ito, o ito ba ay gawa-gawa, ipinataw? Sa pamamagitan lamang ng pagsagot sa mga tanong na ito nang tapat at taos-puso sa iyong sarili ay matutuklasan mo na ang iyong mga damdamin ng pagkakasala ay isang kathang-isip lamang ng iyong imahinasyon, at ikaw ay makahinga nang maluwag.

2) Ngunit kung nalaman mo na ikaw ay talagang nagkasala, kailangan mong gumawa ng ilang bagay upang mawala ito. Maaaring ito ay pag-amin ng pagkakasala at kailangan mong humingi ng kapatawaran sa taong nasaktan. Kapag napatawad ka na, isang malaking bigat ang aalisin sa iyong mga balikat. Ngunit paano kung ang taong ito ay hindi na buhay o nasa malayo na dapat mong pagsisihan ang iyong ginawa at sa pag-iisip ay humingi sa kanya ng tawad?

3) Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang iyong sarili at napakahirap para sa iyo na harapin ang iyong sitwasyon nang mag-isa, kailangan mong makipag-usap sa isang tao. Makipag-usap sa mga taong malapit at mahal sa iyo, sabihin sa kanila ang lahat ng nasa iyong kaluluwa, nang hindi nag-iingat ng anuman sa iyong sarili. Ipahayag ang lahat ng emosyon na naipon, kung gusto mong umiyak, umiyak ka hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.

4) Ngunit nangyayari na walang ganoong mga tao sa malapit, o hindi mo nais na talakayin ito sa sinuman, pagkatapos ay maaari mong palitan ito ng alinman sa isang talaarawan o blangkong slate papel. Isulat ang lahat nang detalyado, kung ano ang nagpapahirap sa iyo, kung bakit ka nagkasala. Ilarawan ang pangyayaring nagdulot ng ganitong pakiramdam. Isulat din kung bakit sa tingin mo ay ikaw ang may kasalanan at kung paano mo maitatama at mabawi ang iyong pagkakasala. Kapag naisulat mo na ang lahat, basahin itong mabuti. Karaniwan, kapag ang isang tao ay nagsimulang gumawa ng ganoong pamamaraan, siya ay pumapasok sa isang nakaraang estado at pinigilan ang mga emosyon na nagsisimulang magbukas, na lumalabas sa panahon ng proseso ng pagsulat. Kaya naman, huwag magtaka kung umiyak ka at magalit at magpakita ng iba't ibang emosyon. Kapag natapos mo ang pagsusulat, magugulat ka sa kung gaano karaming mga pahina ang iyong nasakop. Pagkatapos ay maaari mong sunugin ang dahon bilang isang hindi kinakailangang nakaraan.

5) Bumalik sa iyong pag-iisip sa pangyayaring iyon at hanapin ang dahilan kung bakit mo ginawa iyon. Ano ang nagpilit sa iyo na gawin ito? Marahil ito ay may pinakamahusay na intensyon, ngunit ito ay naging tulad ng dati. Pagkatapos ng lahat, imposibleng mahulaan ang mga kahihinatnan, maaari mo lamang hulaan ang mga ito. Ito ay isang uri ng, naghahanap ka ng dahilan para sa iyong pagkilos. Sa sandaling iyon ginawa mo ang dapat mong gawin nang maaga; Kaya lang nangyari.

6) Matutong matuto sa nangyari. Gumawa ng mga konklusyon at subukang huwag gawin ito muli. At least next time malalaman mo na kung anong kahihinatnan ang haharapin mo kung gagawin mo ulit ito.

Matapos ang lahat ng sinabi sa itaas, ang natitira ay magdagdag ng isang bagay: hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan para sa anumang pagkakasala sa bawat oras. Parehong sa harap ng iyong sarili at sa harap ng ibang tao, dito lumalabas ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung gayon hindi ka magdurusa sa ganitong pakiramdam at pagsisisi. Ang paggawa ng mga dahilan ay maaaring maging isang ugali, at gagawin mo ito, kahit na hindi mo ito kasalanan. Isapuso ang payo na ito.

Pagtulong sa mga tao na baguhin ang kanilang sarili at ang kanilang buhay nang walang tulong ng isang psychologist o psychotherapist.

Mula ngayon nagsisimula kami ng isang bagong serye ng mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagsisisi sa sarili, mga damdamin ng paghamak sa sarili - lahat ito ay isang pagpapakita ng auto-aggression.

Salamat sa diskarteng ito, maaari mong ihinto ang pakiramdam na nagkasala sa isang tao at baguhin ang iyong saloobin sa relasyon na iyong kinaroroonan.

Ngunit una, mahalagang bigyan ka namin kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung ano ang auto-aggression at sa kung anong mga anyo ito ay maaaring magpakita mismo. Sa wika ng psychotherapy, ang auto-aggression ay tinatawag na retroflexion ("retroflection is "turning towards oneself, towards oneself"). Ito ang pinagbabatayan ng mga damdamin ng pagkakasala at pagpapababa sa sarili.

Ang retroflexive na pag-uugali ay nangyayari kapag ang mga damdamin at pagkilos na gustong ituro ng isang tao panlabas na kapaligiran, hindi niya sila maidirekta doon... At pagkatapos ay iboomerang niya sila pabalik sa kanyang sarili.

Dalawang uri ng retroflexion.

Ang retroflection ay may dalawang uri - "mabuti" at "masama". Inilalagay namin ang mga salitang ito sa mga panipi dahil, siyempre, walang mabuti sa "magandang retroflection". Ito ay karaniwang isang napakasama, mapanirang diskarte sa pag-iwas.

"Magandang retroflexion."

Para sa isang kadahilanan o iba pa, kung minsan ay hindi namin maipahayag ang aming kaaya-ayang damdamin sa mundo - ipinagbabawal kaming gawin ito sa pagkabata, hindi kami tumutugon nang may pagmamahal sa pagmamahal, nahihiya kami, nabigo kami sa pag-ibig o pagkakaibigan...

Pagkatapos, sa sandaling magkaroon tayo ng pagnanais na haplusin ang isang tao at, natural, tanggapin ang haplos na ito bilang kapalit, sinisimulan nating haplusin ang ating sarili...

Mga katangiang kilos ng pagmamahal, pag-apruba, pagkamagiliw at suporta na hindi natanggap mula sa ibang tao:

1. hinahaplos ang sarili sa mukha, katawan, braso, paghimas, pagkukunwari.

2. "hugging yourself by the shoulders" pose

3. isang kamay na inilahad bilang suporta sa ating ulo...

4. paglalaro ng iyong buhok.

Tinatawag ito ng mga psychologist na formula na "Ginagawa ko sa sarili ko ang gusto kong matanggap mula sa iba."

Anong masama dun? Ang isang ugali ay lumitaw, na nabuo ng isang malinaw, hindi malabo na pagbabawal - huwag lapitan ang bagay na iyong atraksyon! Sa sandaling lumitaw ang isang salpok ng komunikasyon, ito (ang salpok) ay naharang, at ang tao ay muling naiwang mag-isa sa kanyang sarili. Walang palitan ng enerhiya. Ngunit walang kontak sa taong dapat na naroon.

At kapag walang nagpapalitan ng enerhiya, ang iyong sariling enerhiya ay tumitigil na parang latian at nagiging maasim. At ang pagyakap sa sarili at paghaplos sa sarili ay hindi na nakakatulong, ang pakiramdam mula sa kanila ay nagiging mas mababa nang paulit-ulit.

"Masamang retroflection."

Sa simpleng salita, ito ay kapag ang ilang mga emosyon na sa una ay nakadirekta palabas ay hindi makapunta doon... at napilitang bumalik.

Anong mga emosyon, na nakadirekta sa mga tao sa paligid natin, ang kadalasang hindi natin binibigyang daan? Tanging negatibo at mapanira.

At sa "pinakamahusay" na kaso, ang isang tao ay makakakuha masamang ugali sisihin ang iyong sarili sa lahat ng bagay, ikaw ay magiging labis na mahina, sensitibo at mapanuri sa sarili. Pagsasama-samahin niya ang gayong karakter, matutunang sisihin ang kanyang sarili sa lahat, at pagkatapos ay maaaring lumitaw ang isang seryosong kaso.

Ang pangunahing bagay ay upang mapansin ang ugali na ito ng retroflection sa oras at alisin ang isang tao mula sa sisihin ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan ito ay malinaw sa lahat na ito ay mas lohikal na sisihin ang tunay na salarin.

Samakatuwid, ang lugar upang idirekta ang iyong matuwid na galit sa isa kung kanino ito ay tunay na nilayon sinisimulan nating sisihin ang ating sarili para sa katotohanan na:

b) Hindi ako nagbibigay ng impresyon ng isang "masamang tao",

c) Pumunta ako sa mga nakakahiyang cafe,

d) Nabubuhay ako sa isang kahiya-hiyang lipunan, kung saan lahat ay masama, at ako ay wala.

Ang ugali ng walang malay na pagpaparusa sa sarili ay nagpapakita rin ng sarili nito nanginginig na mga kilos at kilos:

a) pinuputol namin at sinusunog ang aming mga daliri,

b) hinampas namin ang aming mga katawan sa mga kasangkapan, sumisigaw ng "Ang mga kasangkapan sa bahay na ito ay napopoot sa akin!"

c) kinakagat natin ang ating mga labi,

d) bunutin ang buhok gamit ang isang brush,

e) kung tayo ay maliliit na bata, kung gayon sa pangkalahatan ay bukas nating binubugbog ang ating sarili sa katawan gamit ang ating mga kamao.

Kaya simulan na natin ang pagbabago! Ang sikolohikal na pamamaraan na ito ay dapat makatulong sa iyo na gawin ang unang hakbang patungo sa iyong sarili.

Pagsasagawa ng pamamaraan:

Mga damdamin ng pagkakasala at pagkamuhi sa sarili. Ito ay lahat ng retroflection, tulad ng inilarawan sa itaas.

Lumilitaw ang mga ito kapag ang relasyon ng isang tao sa kanyang sarili ay nasira, lahat ng kanya interpersonal na relasyon nilalabag din.

Ang tao ay talamak sa masamang relasyon sa kanyang sarili kung nabuo niya ang ugali ng patuloy na pagsusuri sa kanyang sarili at paghahambing ng kanyang mga tunay na tagumpay sa kanyang napalaki na mga mithiin.

Kaya huwag mag-alinlangan, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong at sagutin ang mga ito nang lubusan hangga't maaari sa iyong journal o sa pamamagitan lamang ng pagsulat ng mga sagot sa isang piraso ng papel.

Ang pinagkaiba ng isang tao sa ibang mga nilalang ay, una sa lahat, ang kanyang pakiramdam sa sarili. Ang pakiramdam na ito ay madalas na nauugnay sa mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala. Ang ibig sabihin ng pagiging nagkasala ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Kaya, ang mismong konsepto ng pagkakasala ay tumutukoy na sa pagkakaroon ng mismong kilos kung saan inaako mo ang responsibilidad.

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay ganap na naiiba. Ang pagiging nagkasala at pakiramdam na ganoon ay ganap na magkakaibang posisyon sa sikolohiya.

Ang ibig sabihin ng pagiging guilty ay pag-amin ng kasalanan, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga aksyon at maging responsable para sa kanila. Ang pakiramdam na nagkasala ay hindi talaga tumutukoy sa pagkakaroon ng pagkakasala. Lumilitaw ang isang kabalintunaan: walang pagkakasala, ngunit mayroong ganoong pakiramdam.

Saan nanggagaling ang pakiramdam ng pagkakasala?

Siyempre, ang lohikal na sagot ay ang pakiramdam ay nagmumula sa pagkakasala ng tao mismo. Ngunit sa pagsasagawa, ito ay malayo sa kaso. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na makaramdam ng pagkakasala sa lahat ng nangyayari sa kanilang paligid, kahit na wala silang kinalaman dito. Ang kakanyahan ng pakiramdam na ito ay sikolohikal na katangian tao, isa na rito ang pagkabalisa. Hindi tulad ng pagkabalisa, ang pagkabalisa ay isang katangian ng isang tao, na ipinahayag sa patuloy na pag-aalala, kahit na sa mga sitwasyon na hindi naghihikayat dito. Ang pagkakasala ay nauugnay sa pagkabalisa. Ang mga sikolohikal na dahilan para sa mga katangiang ito ay nakatago nang malalim sa loob ng isang tao, at, bilang panuntunan, ay may malalim na ugat sa maagang pagkabata. Kasabay nito, ang umuusbong na ugali ng pagiging nagkasala ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya. Tingnan natin ang mga dahilan para sa pakiramdam na ito:

1.Magkasalungat na hinihingi sa isang tao

Kahit na sa pagkabata, ang isang tao ay nahaharap sa magkasalungat na mga kahilingan mula sa mga awtoridad na ang opinyon ay mahalaga sa kanya. Ang paaralan ay nananawagan para sa aktibong pagkamamamayan at nangangailangan ng pagdalo sa mga araw ng paglilinis, ngunit ang mga magulang sa bahay ay nagagalit at nagpapataw ng ibang saloobin sa mga aktibidad na panlipunan. Ang anumang pagpipilian na gagawin ng bata ay magiging negatibo kaugnay sa kabilang panig, na nangangahulugan na sa anumang kaso ay makaramdam siya ng pagkakasala.

Sa pang-adultong buhay, nakatagpo tayo ng mga katulad na phenomena sa lahat ng oras. Sa trabaho, ang mga tao ay hinihikayat na gumawa ng mga hindi regular na gawain, at ang pamilya ay nagagalit sa mga pagkaantala sa trabaho. Matanda na anak na babae humiling na magluto ng hapunan para sa kanya, at hinihiling ng kanyang asawa na turuan siyang maging malaya. Ang pagpili ng isang panig ay palaging nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkakasala sa isa pa. At gaano man ang pagpili ng isang tao, hindi niya maaalis ang pakiramdam na ito.

2. Hindi sapat (madalas na labis) na mga kinakailangan

Nais kong alalahanin ang engkanto tungkol kay Cinderella, kung saan ang madrasta ay gumawa ng maraming kahilingan, na ipinahayag sa mga imposibleng gawain. Kaya naman, napapanatili niyang palagiang nagkasala ang kanyang stepdaughter. Ang mga magulang ay madalas na humihiling ng mga hindi mabata na aksyon mula sa kanilang mga anak: mataas na tagumpay, espesyal na hitsura, magagandang marka, nang hindi iniisip ang kanilang mga kakayahan at kakayahan. Ang bata ay palaging nagkasala ng isang bagay: kumakain siya ng maraming matamis, hindi naghahanda ng sapat para sa mga aralin, hindi nagpapakita ng pagtitiyaga.

Hindi ito ipinakita sa isang may sapat na gulang mas kaunting mga kinakailangan. Ang isang babaeng maybahay ay dapat mapanatili ang bahay at plot sa perpektong kondisyon, habang ginagawa ang mga tungkulin ng isang tagapagluto at yaya maliit na bata. Magiging guilty din siya kung makatuklas siya ng alikabok sa mga muwebles, isang damo sa bulaklak, walang lasa na pagkain, isang gasgas sa mukha ng sanggol at ang kanyang sariling hindi maayos na hitsura. Ang labis at hindi makatotohanang mga kahilingan ay lumilikha ng patuloy na pakiramdam ng pagkakasala sa kanya. Mga katulad na sitwasyon Bumangon din sila sa trabaho, kung saan ang pagnanais para sa mga mithiin ng ilang mga boss ay nagtutulak sa mga subordinate sa patuloy na pagkabalisa. Ang isang tao ay nabubuhay sa isang sitwasyon kung saan ang dami at kalidad ng mga aksyon na ginawa ay hindi mahalaga sa lahat;

3. Mga negatibong kahilingan na nagpapahiya sa isang tao

Marahil ay may isang tao na natagpuan ang kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga negatibong kahilingan ay ginawa sa kanila. Inaanyayahan ng guro ang mag-aaral na sabihin kung sino ang bumasag sa bintana, habang nangakong hindi sasabihin sa kanyang mga magulang ang tungkol sa masamang mga marka. Sa anumang kaso, ang bata ay nakagawa ng isang masamang gawain. Hinihiling ng asawang lalaki na ayusin ng kanyang asawa ang kanyang figure pagkatapos ng panganganak, na binanggit ang walang pagnanais para sa isang matalik na relasyon.

Ang kabataang babae ay sa anumang kaso sa isang kahihiyan na estado: upang magmukhang mataba o upang magsikap para sa pagpapalagayang-loob. Ang mga magulang ng mga bagong kasal ay madalas na gumagawa ng mga katulad na kahilingan, na ipinapaliwanag ang mga ito sa mga sumusunod na parirala: "huwag palayawin", "train", "puwersa". Ang pamamahala ay madalas na gumagamit ng mga katulad na pamamaraan, nag-aalok ng isang tiyak na uri ng aktibidad, na nag-uudyok sa kanila ng malalaking gantimpala sa pera na may kaugnayan sa mga kasamahan. Ang ganitong mga tagubilin sa kanilang sarili ay nagpapababa sa relasyon. Ang isang tao ay nabubuhay sa isang palaging pakiramdam ng pagkakasala.

Paano mapupuksa ito?

Walang iisang recipe para sa isang mabilis na lunas para sa pagkakasala. At dito hindi posible na alisin ang mga irritant, dahil... lahat sila ay makabuluhang kapaligiran. Gayunpaman, ang pagsunod sa ilang alituntunin ay makakatulong sa iyong matutong mamuhay nang naaayon sa iyong sarili.

1. Ibahin ang tunay na pagkakasala sa mga damdamin. Kailangang tanggapin ang pagkakasala at tanggapin ang responsibilidad para dito. Kung ito ay isang error, kailangan mong maghanap ng pagkakataon upang itama ito. Ngunit huwag maghanap ng mga dahilan. Lumilikha ito ng pakiramdam ng pagkakasala. Kaya, dapat mong malinaw na matukoy para sa iyong sarili kung ikaw ay nagkasala o hindi.
2. Tukuyin ang iyong mga responsibilidad at ang iyong mga responsibilidad Nalalapat ito sa parehong mga gawaing bahay at mga opisyal na tungkulin. Huwag managot sa mga bagay na hindi mo responsibilidad. Ipaalam sa iba na hindi mo pananagutan ang hindi mo ginawa. Nangangahulugan ito na ang isang pagkakamali sa proyekto ng ibang tao, isang damo sa isang bulaklak, ay hindi mo kasalanan. Bukod dito, hindi mo dapat sisihin ang pagbabago ng iyong timbang o pangit na hairstyle, dahil hindi mo ito ginawa.
3. Huwag hayaang may manghimasok sa inyong relasyon.Nalalapat ang panuntunang ito sa buong kapaligiran: pamilya, kaibigan, kasamahan. Ang parirala ng boss na hindi na kailangang pag-usapan ang pagtaas ng iyong suweldo sa mga kasamahan ay masasabi sa lahat. Bilang resulta, nadagdagan ang iyong workload, at ang iba ay nakakuha lang ng rate ng suweldo. Hindi mo maaaring ikahiya ang katotohanan na ang mas maraming trabaho, mas malaki ang iyong kinikita. Gayundin, ang payo ng mga magulang sa pagpapalaki ng isang batang asawa o ang mga rekomendasyon ng mga kaibigan ay hindi kailangang ipatupad.
4. Gumamit ng sense of humor sa lahat ng bagay. Ang isang ngiti at pagtawa ay maaaring neutralisahin ang mga pinakasensitibong sitwasyon. Matutong ngumiti sa iyong mga kabiguan at pagkakamali. At pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga nakaraang pagkabigo ay hindi magdudulot sa iyo ng isang pakiramdam ng kahihiyan, ngunit isang ngiti.
5. Huwag mong hiyain ang iba sa iyong mga kahilingan, upang hindi maging sanhi ng damdamin ng pagkakasala sa iba.

? Paano mapupuksa ang mga diskarte sa sikolohiya ng pagkakasala

Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay bumangon kapag ang isang tao ay kumilos nang salungat sa kanyang sarili o pangkalahatang mga paniniwala tungkol sa "kung ano ang tama." Maaaring pilitin ka ng pagkakasala na gawin ang tama, o maaari itong magdulot ng isang tao sa malalim na depresyon. Ngunit ito ang kaso kapag ang pakiramdam ng pagkakasala ay nagiging pare-pareho at ganap na pinupuno ang lahat ng mga iniisip ng isang tao. Ang pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakasundo sa lahat ng mga lugar ng buhay.

Kapag ang isang tao ay nakatuon sa isang pakiramdam, maaaring mawalan siya ng kontrol sa iba at tumigil sa ganap na pakikilahok sa buhay ng lipunan.

Sa isang trabaho kung saan ang paghuhusga at kontrol ay partikular na kinakailangan, ang pagkabihag ng pagkakasala ay maaaring ganap na sirain ang kakayahang gumawa ng mabuti at balanseng mga desisyon.

Mayroong ilang mga paraan upang maalis ang pagkakasala:

1. Unawain ang mga sanhi.

Marahil ang mga dahilan ay hindi masyadong kakila-kilabot at mas malayo. Ang mga tao, lalo na ang mga babae, ay may posibilidad na palakihin ang kahulugan ng mga pangyayari o salita. Upang masuri ang sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan: mayroon bang tunay na pagkakasala, sino ang nagdusa at kung paano. Una sa lahat, ito ay palaging nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ng kung ano ang nangyari, at kung ano ang maaaring mangyari kung ang ibang desisyon ay ginawa.

2. Pagpapatawad.

Kung mayroon pa ring pagkakasala, dapat kang magsisi at humingi ng kapatawaran. Ang pasanin ay aalisin sa kaluluwa. Ang pagkakamali ay tatanggapin sa loob bilang isang katotohanan na nangyari at ang mga paraan upang malutas ang problema ay magsisimulang pumasok sa isip.

3. Tulong.

Kapag walang malinaw na sagot sa kung sino ang dapat sisihin at kung ano ang gagawin, maaari kang humiling sa isang hindi interesadong third party na tumulong na maunawaan ang sitwasyon. O tumulong sa paglutas ng problemang dulot ng salarin. Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagsasalita, at ito ay makakatulong na maibsan ang pagdurusa.

4. Pagpuna sa sarili.

Gayunpaman, kung minsan may mga sitwasyon na ayaw mong ibahagi, lalo na kung nagkasala ka o wala kang makakasama. Sa kasong ito, maaari kang maging iyong sariling layunin na kritiko. Mayroong isang madaling paraan upang gawin ito:

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng nangyari nang detalyado, pagkatapos ay ilagay ito sa isang tabi at hayaan ang iyong sarili na lumipat ng gear. Pagkatapos nito, kapag ang isip ay napalaya mula sa papel ng tagapagsalaysay, maaari mong muling basahin ang mga tala. Sa ganitong simpleng paraan maaari mong tingnan mula sa labas ang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili. Ang pagtingin sa lahat mula sa pananaw ng isang tagamasid ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong suriin ang lahat mula sa isang bagong punto ng view at gumawa ng mga konklusyon.

5. I-rewind.

Bumalik sa isip sa simula. Paano i-rewind ang mga kaganapan sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod parang sa pelikula. Hanapin ang dahilan para sa aksyon na humantong sa pakiramdam ng pagkakasala. Marahil ang pinagbabatayan ay sama ng loob. Marahil ang pagkakasala na ito ay ang sanhi ng pagkakasala sa isa na nagdulot ng pagkakasala na ito. Maaari mong palaging itanong: "bakit mo ginawa ito? Bakit ko ginawa ito?

Higit sa lahat, hindi mawawala ang pagkakasala hangga't hindi natututo ang aralin. Ang mga konklusyon ay dapat makuha mula sa anumang kaganapan at natutunan mula sa mga pagkakamali, kung hindi, maaari silang maulit.

Svetlana, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Ang pagkakasala ay dalawang bagay. Sa isang banda, naniniwala ang mga psychologist na ito ay tanda ng isang malusog na pag-iisip at ito ang pumipigil sa atin na gumawa ng maraming mga katangahang bagay. Sa kabilang banda, ito mismo ang maaaring magamit laban sa atin sa panahon ng pagmamanipula. Kaya naman kailangan mong matutong huwag maranasan ang ganitong pakiramdam. Kung hindi, patuloy kang mamumuhay sa buhay ng ibang tao at patuloy na magpapalala ng mga bagay para sa iyong sarili.

Medyo tungkol sa pangunahing bagay

Pagkakasala sa harap ng mga magulang, pagkakasala sa harap ng mga anak, bago sa ating makabuluhang iba, sa harap ng ating mga nakatataas... Kadalasan ay natatakot lamang tayo sa tunggalian at samakatuwid ay nakikipagkompromiso tayo sa ating sarili, o sa halip, itinutulak natin ang ating mga pagnanasa. Ang katotohanan na nakakaramdam tayo ng pagkakasala ay pinatunayan ng patuloy na pagtatangka na gumawa ng mga dahilan. Ngunit hindi ito magagawa. Narito ang ilan sa mga pinakamahalagang prinsipyo na magsasabi sa iyo kung paano huwag makaramdam ng pagkakasala:

• Hindi mo kasalanan na may ganoong perception ang kausap mo. Hindi mo dapat panagutan ang anumang reaksyon ng iyong kausap. Hindi mo kasalanan na magalit sa iyo ang isang tao, hindi mo kasalanan na hindi niya alam kung paano makipag-usap nang iba, hindi mo kasalanan na siya ay naging personal at hindi gumagamit ng malusog na pagpuna. Ito ang kanyang damdamin, hindi mo kasalanan o pagkakamali, hindi lang alam ng tao kung paano mag-react nang iba. At tiyak na hindi mo kasalanan kung ang kausap ay may sakit sa pag-iisip. Ang iyong responsibilidad ay ang iyong damdamin lamang.
• Hindi mo kasalanan kung magkamali ka na hindi mo alam. Imposibleng malaman ang lahat, kaya wala kang pananagutan para sa kamangmangan. Ang mga pagkakamali ay normal at kapwa ikaw at lahat ng tao ay may karapatang gawin ito. At kung hindi mo gagawin ang mga ito, wala kang gagawin.
• Hindi ka mawawalan ng pagmamahal o kabutihang loob dahil sa iyong masamang ugali. Huwag subukang maging "mabuti." Una, hindi ito maa-appreciate ng mga kailangang durugin ka o lunurin at "hindi mapapansin" pangalawa, hindi masyadong matalinong tao ang mga gumawa ng konklusyon tungkol sa iyo batay sa isang aksyon. Kaya hindi ka dapat maging mabuti para sa kanila. Hinding hindi mo mapapasaya ang lahat. Kung ang isang taong nagmamahal sa iyo ay nagalit sa iyo dahil sa isang masamang gawain, ito ay ang kanyang mga emosyon lamang (at hindi mo sila pananagutan, tandaan?) at ang kanyang saloobin sa iyo ay hindi magbabago dahil dito.

Huwag subukan na maging karapat-dapat magandang ugali. Ngunit huwag tumugon sa mga pag-atake nang may pagsalakay o mga insulto. Hindi na kailangang magalit. Sabihin mo lang kung ano ang gusto mong sabihin sa iyong kausap, igalang ang iyong sarili at siya.

• Hindi mo kasalanan na hindi mo alam kung paano gawin ang isang bagay. Sa esensya, naparito tayo sa mundo upang matuto, na nangangahulugang walang kahihiyan sa hindi magagawa ang isang bagay at hindi na kailangang makonsensya tungkol dito.
• Wala kang kasalanan sa mga kilos at pag-uugali ng ibang tao.

Nagtatrabaho sa iyong sarili

Mayroon lamang isang paraan upang maalis ang pagkakasala: simulan ang paggawa sa iyong sarili.

Kailangan mong magsimula sa sariling kagustuhan. Minsan, dahil hindi natin sila magawang pansinin, nakonsensya tayo. Ito ay hindi tungkol sa panandaliang pagnanasa, ngunit tungkol sa kung ano talaga ang pumupuno sa ating buhay at nagbibigay sigla. ano gusto mo Anong uri ng tao ang gusto mong maging? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay magsasabi sa iyo kung saan mo kailangang umangkop sa mga tao, at kung saan mo maaaring ihinto ang pagmamanipula ng iyong mga kapitbahay. Huwag matakot sa iyong sariling mga adhikain, dahil kapag mas tumakas ka sa kanila, mas malakas ang iyong pagkakasala.

Ano pa ang kailangan mo? Patawarin mo ang iyong sarili. Kahit na ikaw ay tunay na nagkasala at nakagawa ng isang kakila-kilabot na gawa, ikaw ay higit na naging isang hostage sa sitwasyon at pag-uugali ng mga tao. Tandaan na hindi mo dapat sisihin ang kanilang mga reaksyon at aksyon. Ngunit huwag gawing masamang ugali ang kakayahang patawarin ang iyong sarili: gumawa ka ng isa pang maling gawain, pinatawad ang iyong sarili, at lumipat.

At sa wakas, tukuyin kung ano ang mas gusto mo: maging mabuti para sa lahat sa paligid mo, o masaya lang para sa iyong sarili?

Praktikal na gawain

Pag-aaral na huwag gumawa ng dahilan

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkakasala kung palagi kang gumagawa ng mga dahilan, sa gayon ay sumasang-ayon sa iyong kamalian at inilalantad ang iyong sarili bilang mahina? Sa sandaling simulan nilang akusahan ka ng isang bagay, kontrolin ang iyong sarili at hanapin ang sandali kung kailan mo gustong sabihin ang isang bagay sa iyong sariling pagtatanggol. Pigilan ang iyong sarili sa sandaling ito, magbasa ng tula sa iyong sarili, kumanta... Kung ikaw ay inakusahan, ang mga dahilan ay hindi mabibilang at ikaw ay mag-aaksaya ng iyong mga ugat at lakas sa isang walang laman na bagay.

Hindi kami nag-idealize

Hayaan ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo na maging ang kanilang sarili. Ang mga taong perpekto para sa lahat ay hindi umiiral, tulad ng mga relasyon, trabaho, atbp., kaya hindi na kailangang magsikap para dito. Kung alam mo mga kahinaan ang iyong sarili at ang iyong trabaho, pagkatapos ay subukang ayusin ito, ngunit huwag patayin kung ang lahat ay hindi magiging perpekto. May mga taong gustong humanap ng mali.

Say no nang walang pagsisisi

Kung ikaw ay hihilingin ng tulong, una sa lahat isipin kung ito ba ay nakakagambala sa iyong mga plano. Hindi na kailangang tumanggi na tumulong; maaari kang magkaroon ng mga kompromiso. Mahalaga na ang mga kompromiso ay kapaki-pakinabang sa iyo una sa lahat, dahil walang iba sa iyo.

Mahalaga rin na huminto sa pagtatrabaho bilang lifeguard. Tandaan kung gaano karaming beses mo tinulungan ang iyong kaibigan na nasa isa pang problema? At ano ang tungkol sa kanya? Hindi, kailangan mong tumulong, lalo na kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan, ngunit huwag malinlang at huwag magalit kung, pagkatapos tumanggi, tinawag ka nilang makasarili at sinabi ng maraming masasamang bagay. Mayroon kang sariling buhay at huwag humingi ng tawad para dito.

Hanapin ang mga string kung saan hinihila ka ng mga manipulator

Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa isang psychologist dito. Ano ang madalas mong nararamdamang nagkasala? Para sa pagsuway sa isang tao? Dahil maliit ang kinikita mo? Dahil mas masama ka sa magulang mo? Para sa pagsigaw sa iyong anak? Huwag tumugon sa gayong mga manipulasyon. Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahirap na saktan ka nito. Maaari mong subukang tumugon sa pagmamanipula gamit ang pagmamanipula. Kung hindi ka makapagbigay ng isang karapat-dapat na pagtanggi sa manipulator, tumakbo nang malayo sa kanya hangga't maaari.

Ipadala ang sisihin sa labas ng bintana

Isulat sa papel ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng pagkakasala (o naramdaman mo na). Ang natitira na lang ay siksikin ang papel na ito, sunugin at ipadala ang abo sa bintana.

At sa wakas, huwag humingi ng tawad sa isang bagay na hindi mo kasalanan. Kaya lang marami ang nagsisikap na ilipat ang kanilang pagkakasala at ang kanilang mga pagkakamali sa ibang tao. Ang iyong trabaho ay hindi maging isang tao.

Ang pakiramdam na nagkasala ay maaaring maging malusog at tama, ngunit kung palagi kang nagkasala, ito ay mali at hindi malusog. Ito ang pakiramdam na kailangan mong alisin.

Tingnan din ang:

Paano matutong ipagtanggol ang iyong opinyon Paano matututong tumanggi sa mga tao?

psychohacker.com

Paano mapupuksa ang pagkakasala

Mga sanhi ng damdamin ng pagkakasala

Ang bawat tao ay nakakaranas ng isang bagay na malungkot paminsan-minsan sa kanilang buhay. Ito ay maaaring isang breakup sa isang mahal sa buhay, pagtataksil ng isang kapareha, o isang sakit. Minsan nangyayari ang mga negatibong kaganapan dahil sa amin, ngunit hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa lahat ng mga problema - kailangan mo ring tingnan ang sitwasyon mula sa labas. Pag-aralan ang iyong mga aksyon at alamin na ang pagkakasala ay kadalasang kathang-isip lamang na nilikha natin sa ating mga ulo.

Kung ang pakiramdam ng pagkakasala ay makatwiran, mahalagang maunawaan at aminin ito. Kung ikaw ang may kasalanan, siguraduhing humingi ng tawad at itama ang sitwasyon upang ang sikolohikal na gestalt na ito ay sarado.

Ngunit kadalasan ang pakiramdam ng pagkakasala ay bumangon nang hindi makatwiran, na inspirasyon mula sa labas o lumaki sa ating mga complex. Ang isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkakasala ay lilitaw lamang sa mga hindi sapat na tiwala sa kanilang sarili at sa kanilang mga aksyon. Mga taong emosyonal ay mas madaling kapitan ng depresyon dahil sa mga damdamin ng pagkakasala kaysa sa mga matatag na indibidwal, dahil ang pagkakasala ay purong emosyon, hindi sinusuportahan ng anuman o anumang bagay.

Mga paraan upang maalis ang pagkakasala

Unang Paraan: huwag subukang matugunan ang mga hinihingi at inaasahan ng ibang tao. Ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay - at ang iyong mga interes ay dapat na pinakamahalaga sa iyo. Mabuhay para sa iyong sarili, hindi para sa iba. Ang panuntunang ito ay hindi lamang makakatulong na pagalingin ang depresyon at pagkakasala, ngunit magiging isang mahusay na pag-iwas laban sa self-flagellation.

Paraan ng dalawa: aminin ang iyong mga pagkakamali, o sa halip ang karapatan sa kanila. Ang bawat tao ay makasalanan, hindi perpekto at maaaring magkamali. Bawat isa sa atin ay may karapatang gumawa ng mali sa buhay, kaya ang taimtim na pag-amin sa iyong mga pagkakamali at paghingi ng tawad ay dapat magpalaya sa iyo, hindi kadena ka ng pagkakasala. Laging tandaan ito.

Ikatlong paraan: tandaan na ang bawat isa ay may kanya-kanyang landas. Sa huli, ang nagdadala sa isang tao sa problema ay ang kanyang personal na desisyon. Kung nasaktan mo ang isang tao sa pamamagitan ng iyong mga aksyon, suriin kung ito ay totoo o kung sinisisi ka lang sa mga pagkabigo ng ibang tao. Hindi ka magiging makasarili at isang masamang tao kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang isa kung kanino ka dapat gumawa ng isang bagay na masama ay bahagyang may kasalanan. Huwag kunin ang lahat.

Paraan ng apat: lumaki. Tandaan lamang na walang pakiramdam ng pagkakasala, ngunit mayroong isang pakiramdam ng responsibilidad. Bawat pagpili na ating gagawin, bawat daan na ating tatahakin ay humahantong sa ilang mga kahihinatnan. Maging responsable para sa mga desisyon na ginawa at mga aksyon na ginawa.

Ang pagkakasala ay pumapatay ng pagmamahal, kabaitan at tiwala sa sarili. Sa ilalim ng impluwensya ng nakakapinsalang pakiramdam na ito, ang isang tao ay hindi kayang mahalin ang kanyang sarili, kaya hindi niya mahal ang sinuman. Huwag hayaan ang mga tao na patuloy na pukawin ang isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkakasala sa iyo - tumakas mula sa gayong mga lalaki at babae, alisin sila sa iyong buhay. Nais ka naming good luck at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

13.02.2016 00:10

gurutest.ru

Paano mapupuksa ang pagkakasala at matutong patawarin ang iyong sarili

Mayroong isang talinghaga, na alam kung alin, nagiging mas madaling maunawaan kung ano ang nangyayari at kung bakit patuloy na sinusubukan ng mga tao na saktan tayo. Nagtipon ang mga kaluluwa sa Konseho, nagpasya kung ano ang dapat nilang matutunan. Ang isa, ang pinakamalakas na kaluluwa ay nagsabi: "Kailangan kong matutong magpatawad." “Kung ganoon ay tutulungan ka namin at magiging mga magulang mo. Magiging mahigpit kami at hindi palaging patas sa iyo, ngunit matututo kang magpatawad,” sabi ng dalawa pang kaluluwa. "Sige. Pagkatapos ay magkakatawang-tao ako bilang iyong anak. Dadalhin kita ng maraming problema at alalahanin, ngunit mamahalin mo ako, at ito ang magtuturo sa iyo na magpatawad!” - sagot ng isa pang kaluluwa. “At ako ang magiging boss mo. Hahanapin kita ng mali, pipilitin kitang magtrabaho tuwing Sabado at Linggo at mabalisa ka sa lahat ng posibleng paraan. Hindi ba ito isang aral para sa pagpapatawad?" - isa pang kaluluwa ang nagboluntaryo. Kaya, sa Konsehong ito, bawat isa sa mga kaluluwang naroroon ay nag-alay ng kanilang tungkulin, at isinulat nila ang script. Pagkatapos ng pagkakatawang-tao sa mga katawan, siyempre, nakalimutan ng mga kaluluwa ang tungkol sa Konsehong ito, ngunit ang script ay isinulat, inaprubahan at nagsimulang kumilos. Kaya, ang isang malakas na kaluluwa ay natutong magpatawad. Well, actually, nakuha ko na ang kailangan ko.

Sa totoo lang, halos ganito ang ating pamumuhay ngayon, sinusubukan ng ibang tao ang kanilang makakaya upang tulungan tayong makamit ang espirituwal na pag-unlad at pag-unlad ng sarili, ginagawa ang lahat ng pagsisikap na matutong patawarin tayo at mahalin ang iba anuman ang mangyari, ngunit iilan lamang ang nagtagumpay. Tila ang mga nakapaligid sa atin ay nagsisikap na mailabas tayo kapayapaan ng isip, ngunit mas kawili-wili ang larong ito, at mas mayroon itong "pangunahing premyo" kung makumpleto mo ito hanggang sa dulo. Samakatuwid, dapat tayong magalak sa mga problema at mga taong may pag-aalinlangan sa atin; lahat sila ay tumutulong sa atin na lumago at maging mas mahusay, ito ang magiging pinakatamang saloobin sa buhay na magpapahintulot sa atin na madali at walang kahirap-hirap na patawarin ang anumang mga pagkakasala. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapatawad, bilang panuntunan, ang ibig nating sabihin ay ang mga pangyayari o pagkilos ng ibang tao na gumanap, na tila sa atin, hindi ang pinakamahusay na mga tungkulin sa ating kapalaran. Hindi natin iniisip na ang bawat pangyayaring nangyayari sa ating buhay ay may itinuturo sa atin, kasama na kung paano magpatawad. Ngunit hindi natin matututong magpatawad sa iba hangga't hindi natin pinapatawad ang ating sarili.

Ano ang pumipigil sa atin na makonsensya?

Maraming mga tao ang may sariling mga kalansay sa kanilang aparador, na naaalala kung saan sila nagiging mapait sa kanilang mga salita at kilos. At ang balangkas na ito ay hindi maaaring ilipat kahit saan, dahil ang pakiramdam ng pagkakasala ay humahawak dito nang mahigpit.

Ang pagkakasala ay isa sa pinakamababang dalas ng enerhiya ng isang tao, na umaabot sa lahat ng bahagi ng kanyang buhay at kung minsan ay ginagawa itong hindi mabata. Ang pagkakasala ay humahadlang sa atin dahil hindi nito pinapayagan tayong mamuhay nang normal, dahil ang lahat ng ating enerhiya ay hindi napupunta sa kasalukuyan, ngunit sa nakaraan. Ang isang tao na patuloy na sinasadya o hindi namamalayan ay bumalik sa kaganapan na nagpadama sa kanya ng pagkakasala. Lumilitaw ang takot, pagsalakay, at kawalang-interes, na humahadlang sa kumpiyansa, aktibidad, determinasyon, at pag-unlad.

Inaalis ng taong nagkasala ang kanyang sarili ng karapatang maging masaya, matagumpay, maunlad, maunlad at maging malusog.

Ang pagkakasala ay kumakain ng maraming bahagi ng buhay nang sunud-sunod. Ang nakaraan ba ay talagang nagkakahalaga ng pag-alis sa iyong sarili ng kasalukuyan at hinaharap? Kung handa ka nang palayain ang pagkakasala, matuto mula sa iba. Ang pangunahing bagay ay patawarin ang iyong sarili. Narito, sa katunayan, ay tatlong sangkap sa landas tungo sa isang buhay na malaya sa pagkakasala.

Paano pagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkakasala?

Kamalayan sa sitwasyon.

Ang buong palette ng aming mga damdamin, sensasyon at mga pagtatasa ay bumaba sa dalawang simpleng konsepto - pag-ibig at hindi gusto. Sila ang nakakaimpluwensya sa ating pag-iisip, pagnanasa, kilos, relasyon sa iba. Ang pag-ibig at pag-ayaw ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng pagkakasala.

Ang unang hakbang sa pagpapalaya ay upang matukoy para sa iyong sarili sa ilalim ng impluwensya ng kung alin sa dalawang estadong ito ang ginawa mo ang pangunahing aksyon.

Upang gawin ito, bumalik sa isip sa sitwasyong bumabagabag sa iyo at pakiramdam ang iyong saloobin sa dahilan ng paglitaw nito. Sa madaling salita, lahat ng bagay na nagpapainit sa iyong kaluluwa kapag iniisip mo ito (anuman ang karagdagang mga kahihinatnan) ay pag-ibig (kahit na kumain ka ng masarap na piraso ng cake mula sa plato ng ibang tao).

At kung, habang nire-replay ang sitwasyon, nakakaramdam ka ng pagtanggi, pagsalakay, galit, kahihiyan, atbp. - ito ay hindi gusto (pinalo niya ang isang pusa na may tae sa kanyang tsinelas, ngunit pagkatapos ay nadama ito kahit papaano hindi kasiya-siya sa kanyang kaluluwa). Sa sandaling maunawaan mo sa ilalim ng impluwensya ng kung anong pakiramdam ang nangyari, napagtanto mo ito.

Wala nang maaayos ngayon.

Pagtanggap.

Anumang desisyon na ginawa sa isang tiyak na tagal ng panahon, sa ilalim ng impluwensya ng mga tiyak na emosyon, ay ang tanging tama. Sa segundong iyon ay wala kang magagawa. Marahil, isang minuto pagkatapos na sabihin at magawa ang lahat, ire-replay mo ang lahat, ngunit sa oras ng paggawa ng aksyon, wala ka sa minutong ito.

Ang mga pangyayari, emosyon at ang iyong saloobin (pag-ibig o hindi gusto) sa sandaling iyon ay nabuo ang iyong kalooban sa ilang mga aksyon at salita na sa kasalukuyan ay may malubhang emosyonal na kahihinatnan para sa iyo.

Sitwasyon. Gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw: nagkaroon ng iskandalo sa trabaho, ang utang ay hindi nabayaran, ang kapitbahay ay bastos, walang makakain sa bahay, atbp., atbp. at pagkatapos ay ang bata ay naging pabagu-bago sa isang maliit na bagay. Lahat ng aso ay pinakawalan sa bata. Pagkabitaw ko, nakaramdam agad ako ng guilt - ano ang kinalaman ng bata dito?

Solusyon. Ang kondisyon na humantong sa pagkasira - stress, pagkapagod, ang pangangailangan para sa kapayapaan, isang pakiramdam ng awa sa sarili - lahat ng ito ay mga emosyon na naipon sa araw (hindi gusto). Hindi na makayanan ng katawan ang isa pang pagsubok.

Tanggapin na hindi ka perpekto sa sitwasyong ito. Oo, mali ka, ngunit nangyayari ito, halos kahit sinong tao ay gagawa rin ng gayon kung sila ang nasa iyong lugar.

Ang pagsisi sa iyong sarili ay hindi makakatulong, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba sa susunod, ito ay mas mabuti para sa iyo at sa lahat ng tao sa paligid mo.

Paano patawarin ang iyong pagkakasala?

Huling yugto- ito ay pagpapatawad sa iyong sarili para sa iyong sariling pagkakasala.

Kailangan mong alalahanin ang kaganapan kung saan nakakaramdam ka ng pagkakasala, at harapin ang iyong sarili lamang mula sa posisyon ng "Ako" ngayon.

Sitwasyon. Sinigawan mo ang bata, nagalit ito at napaluha. Naiintindihan mo na hindi siya ang may kasalanan sa iyong mga problema, ngunit nawalan ka ng kontrol sa iyong sarili. Napagtanto at tinanggap mo ang sitwasyon.

Solusyon. Ikaw ay naging mas mature at mas matalino kaysa sa magulang na nanakit sa anak. Ang iyong buhay ay naging mas nasusukat at kalmado. Bumalik ka sa panahong nabaon ka sa trabaho, araw-araw na buhay, at utang. sa iyo sistema ng nerbiyos Hindi ko lang nakayanan ang mga load na iyon. Sa oras na iyon, wala kang karanasan at kaalaman upang sapat na makayanan ang sitwasyon at stress. Sa sandaling tumugon ka nang agresibo sa mga kapritso ng bata, hindi ka maaaring tumugon kung hindi man. Ito ay kung paano mo nakita ang landas sa kapayapaan at katahimikan na kailangan mo. Wala kang lakas, kaalaman o kagustuhang gumawa ng iba. Patawarin ang iyong sarili sa hindi pagiging perpekto sa sitwasyong ito. Tanggapin ang karanasang natamo at pasalamatan ang iyong sarili at ang mga kasama mo sa sitwasyong ito para sa araling ito.

Kapag natutunan mong patawarin ang iyong sarili, magagawa mong tunay na patawarin ang mga pagkakamaling nagawa sa iyo at sa iba.

Paano gamitin ang mga hinaing para sa pagpapaunlad ng sarili?

Kung naiinis ka sa pagkahuli, pamumuna, tsismis, atbp ng ibang tao. atbp. - ito ay isang malinaw na senyales na may mga pangyayari sa iyong buhay na kung saan nakakaramdam ka pa rin ng pagkakasala sa iyong sarili o sa ibang tao.

Ito ay isang projection lamang ng iyong subconscious sa katotohanan na ikaw mismo ay nakakaramdam ng pagkakasala para sa iyong pagkahuli, pagkondena, tsismis at iba pang hindi kasiya-siyang mga bagay.

Hindi natin nakikita sa iba ang wala sa ating sarili. Sa tuwing tayo ay nasaktan ng isang tao, o hindi mapapatawad ang ating sarili para sa isang bagay, ito ay nagpapakita ng sarili nating kasalukuyang mga problema sa pag-unlad ng sarili, kaya kung may isang bagay sa isang tao na nasaktan ka, nangangahulugan ito na ang iyong subconscious ay nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangan mong gawin!

Ipinapayo ko sa iyo na gawin ito nang regular, pagkatapos ang iyong buhay ay magbabago nang malaki, at sa mas magandang panig, na kung ano ang nais ko para sa iyo. Ang mga lumang karaingan ay makakatulong sa iyong pag-unlad, at madali mong matututong patawarin ang iyong sarili sa anuman, kahit na ang pinakamahirap na sitwasyon sa buhay, dahil sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga paghihirap ay lumalago tayo sa ating sarili at nagiging mas mahusay.

triojizni.com

"Concious Innocence: Paradise Rediscovered" Osho.

Napakaraming mga pamamaraan ang nabuo, napakaraming mga libro ang naisulat tungkol sa pagpapatawad, tungkol sa pag-alis ng pagkakasala, ngunit ang mga tao ay patuloy na nagkasala nang paulit-ulit. Parang umaatras, parang wala na. At pagkatapos ay nag-pop up muli. Anong klaseng pakiramdam ito? Mapanganib, nakakapagod, kumukuha ng lahat ng iyong lakas at kalusugan, umaakit sa kasawian at pagdurusa? Sabay-sabay nating alamin ito.

At may tanong ako:

May ganung feeling ba?

Paulit-ulit kong hinihiling sa mga kliyente na maramdaman ito at sabihin sa kanila kung ano ito at kung saan ito matatagpuan.

Hindi ito lumilitaw sa katawan. Napansin ng maraming tao: "Ganyan ang nasa ulo." Sa aking ulo - sa aking mga iniisip!

"Ang sisihin" ay isang pag-iisip, isang interpretasyon, isang ideya na pinaniniwalaan ng isang tao, at ito ay nagiging kanyang katotohanan.

Kapag ang kliyente ay pumasok sa isang sitwasyon kung saan nakakaramdam siya ng "pagkakasala" at nagsimulang maingat na obserbahan ang kanyang mga reaksyon, natuklasan niya ang takot at lahat ng mga sensasyon na kasama nito.

At hindi "pagkakasala" ang lumalabas nang paulit-ulit, ngunit takot. At ang mga diskarte sa pagpapatawad ay hindi makakapagpalaya sa iyo mula dito.

At napagtanto ng marami na ang talagang nais nilang alisin ay hindi ang pakiramdam ng pagkakasala, ngunit mula sa takot na ito. Binalot ako ng takot. At may nakapansin na higit sa lahat ay nakaramdam sila ng guilt para sa mismong takot na ito, para sa kanilang "duwag." Ito ay "hindi isang kahihiyan" na matakot, lalo na para sa mga lalaki.

Tila ang gayong simpleng pag-unawa ay nahayag, at salamat dito, napakaraming problema ang tumigil sa pagiging "hindi malulutas." Lalo na nagpapahiwatig, na may mga dependencies.

Sa sandaling mawala ang pangunahing takot, at kasama nito ang "pakiramdam ng pagkakasala," huminto ang panloob na digmaan, at ang pagkagumon mismo ay nawawala nang madali at tahimik (hindi mahahalata).

"Kung mas malalim ang iyong pagkatakot, mas mababa ang iyong nahanap Kapag nahawakan mo ang pinakamalalim na takot, ikaw ay tumawa - walang dapat ikatakot, at kapag nawala ang takot, ito ang tanging himala pagkakaroon” Osho.

Ang ilan ay nag-aalala at nagtataka kung paano ito nababaon sa takot hanggang sa ibaba, at paano kung manatili ka doon?

Hindi ka mananatili. Kapag pinasok mo ang takot, ibig sabihin, hayaan mo, makikita mo kung ano talaga. Ito ay isang vibration lamang ng enerhiya. Ano ang nakakatakot sa mga alon ng enerhiya at sensasyong dumadaloy sa iyong katawan? Kailangan mong payagan ang enerhiya na ito na magbago at ayusin ang sarili nito. At pinapanood mo lang ang mga nangyayari.

Iyon lang ang kailangan.

Nais kong harapin mo ang iyong damdamin at makahanap ng integridad. Nais kong taimtim kang mabigla sa kung gaano ito kasimple.

Pinagmulan

Tags: Takot, Pagkakasala,

Nagustuhan mo ba ang post? Suportahan ang Psychology Today magazine sa pamamagitan ng pag-click sa: Nagustuhan mo ba ang post? Suportahan ang magazine na "Psychology Today", i-click ang:

psychologytoday.ru

Nagi-guilty ka ba? Hindi mo alam kung paano mapupuksa ang pagkakasala? Pagkatapos ay sumunod kaagad mabisang payo galing sa psychologist!

Ang pagkakasala ay isa sa mga pangunahing at mapanirang damdamin ng tao.

Gayunpaman, hindi mo dapat malito ang mga konsepto ng "pagiging nagkasala" at "pakiramdam na nagkasala."

Pagkatapos ng lahat, kung ang unang konsepto ay totoo, kung gayon ang pangalawa ay madalas na hindi nagaganap lamang sa ating mga ulo.

Sa ganitong mga kaso, kailangan mong palaging isipin kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkakasala?

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga damdamin ng pagkakasala ay na-program ng mga magulang sa pagkabata.

Sumang-ayon, palaging maginhawa kapag ang bata ay malapit sa palda, nakikinig sa kanyang ina at hindi sinusubukang sumalungat.

Kaya't ang mga mahabaging magulang ay nagtatanim ng mga sanga ng pagkakasala sa kaluluwa ng bata, at pagkatapos ay palaguin ang mga ito nang may labis na pangangalaga.

“Walang utang na loob anak! Pinahiya mo ang pamilya mo. Mawawala kami kung wala ka." - pamilyar na mga sitwasyon?

At kapag ang pakiramdam ng pagkakasala ay sa wakas ay lumakas sa kaluluwa ng bata, kung gayon:

• hindi na kailangang mamula para sa kanya sa bus;
• hindi niya sisirain ang mga bintana ng mga kapitbahay;
• hindi siya makikipag-away;
• at hindi makikisama sa masamang samahan.

Bilang isang resulta, ang bata ay lumalabas na nagkasala para sa anumang pagkakasala, kahit na para sa mga basang sneaker sa maulan na panahon At pagkatapos ng lahat ng mga manipulasyon, ang takot sa pagkakasala at parusa ay nagsisimulang kunin ang maliit na tao at kontrolin ang lahat ng kanyang mga aksyon.

Sa edad na 20, ang takot sa pagkakasala ay mahigpit na nakabaon sa kaluluwa ng isang tao na hindi na niya napansin ito at hindi sinasadya na iniiwasan ang lahat ng matalim na gilid sa kanyang relasyon sa kanyang kapaligiran.

Sa modernong mundo, ang pagkakasala ay manipulahin ng lahat na hindi masyadong tamad, mula sa isang guro sa paaralan hanggang sa isang pari sa isang simbahan.

Lahat ay may gusto sa amin: kung hindi ka kumusta sa nagbebenta - ikaw ang may kasalanan, kung hindi ka ngumiti sa security guard sa site - ikaw ang may kasalanan, atbp.

Ang singsing ng pagkakasala ay lumiliit, at isang grupo ng mga kaisipang may kaugnayan sa pagkakasala ay nagsimulang mag-uumapaw sa iyong ulo.

Kaya ano ang maaari mong gawin upang ihinto ang nakakapinsalang pakiramdam ng pagkakasala at itapon ito sa iyong kaluluwa?

May paraan palabas!

AT simpleng mga tagubilin ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nakakapinsalang kaisipan.

Alisin natin ang pagkakasala at magprograma tayo ng bago!

Bago natin simulan ang pagtanggal ng pakiramdam ng pagkakasala, alamin natin kung may pakiramdam ng pagkakasala sa atin.

• mas gusto mong huwag makipagtalo dahil medyo mahirap para sa iyo na ipagtanggol ang iyong opinyon o nag-aalala ka sa reaksyon ng iba;
• palagi mong pinag-iisipan ang iyong mga pag-uusap at sinusuri kung ano ang iyong sinabi at kanino;
• sinusubukan mong matugunan ang mga inaasahan ng lahat at subukang maging perpekto;
• itinago mo ang iyong mga iniisip at damdamin mula sa ibang tao, natatakot na masaktan sila sa iyong mga pahayag;
• madalas kang nakakaranas ng depresyon;
• ikaw ay minamanipula para sa makasariling layunin;
• hindi mo maaaring iwanan ang iyong alkohol na asawa/asawa dahil iniisip mo na ang iyong kalahati ay mawawala nang wala ka.

Kung sumang-ayon ka sa hindi bababa sa dalawang pahayag, oras na para alisin mo ang pakiramdam ng pagkakasala.

Simulan na natin ang paggamot!

Aralin 1: Itigil ang sisihin ang iyong sarili sa kung ano ang reaksyon ng iba.

Huwag mong sisihin ang iyong sarili sa iniisip ng ibang tao.

Wala kang pananagutan sa katotohanang may nagagalit sa iyo, may crush sa iyo, o hindi ka kayang panindigan.

Wala ka talagang kinalaman dito kung ang ibang tao ay hindi alam kung paano kumilos sa lipunan at makipag-usap nang normal sa iba.

Kung hindi kayang tiisin ng isang tao ang pagpuna, hindi mo rin ito kasalanan.

Hindi mo kasalanan na hindi mo maibahagi ang nararamdaman ng ibang tao, at hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili para dito.

Ang ibang tao ay walang pakialam sa nararamdaman mo.

Kung gayon, bakit ka nahuhumaling sa damdamin ng iba?

Kung gusto mo talagang alisin ang pagkakasala, itigil ang pag-iisip tungkol sa nararamdaman ng iba.

Mula ngayon, kalimutan ang tungkol sa mga taong hindi mo kailangan!

Aralin 2. Itigil ang pagpapatalo sa iyong sarili para sa mga pagkakamali.

Tandaan: lahat ng tao ay natututo mula sa kanilang sarili at sa mga pagkakamali ng iba.

Walang tao sa mundo na kayang gawin ang lahat ng tama sa unang pagkakataon.

Halimbawa, sabihin nating matuto kang sumakay ng bisikleta.

Sa isang punto, isang bata ang tumakbo sa ilalim ng iyong mga gulong, nasagasaan mo siya at nadurog siya ng isang bisikleta.

Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkakamali.

Ang bata ay iiyak at makakalimutan ka sa loob ng limang minuto, kaya dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagkakamali na nagawa mo nang mabilis.

Aralin 3. Palayain ang pagkakasala sa ginawa ng iba

Napagtibay na namin na hindi ka mananagot sa damdamin ng ibang tao.

Bukod dito, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa kanilang mga aksyon.

Ang bawat tao ay may sariling ulo sa kanyang mga balikat, kung saan hindi ka mananagot.

Paano itigil ang pagiging mahiyain?

Kung gusto ng kaibigan mong magnakaw ng bangko, hayaan siyang magnakaw, wala ka talagang kinalaman dito.

At kung si Lenka, sa iyong payo, ay nagpasya na mabuntis mula sa Petka, kung gayon hindi ka dapat makaramdam ng pagkakasala.

Si Lenka ay may sariling ulo, dapat siyang mabuhay (o hindi mabuhay) kasama si Petka.

At higit pa rito, hindi ka mananagot para sa lasing na Petka, na nagsilbi ng tatlong termino sa isang maximum na kolonya ng seguridad.

Mag-isip, una sa lahat, tungkol sa iyong sarili, at hindi tungkol sa ilang Lenkas o Petkas!

Aralin 4. “Burn off” guilt

Kung hindi mo maalis ang pagkakasala na nagpapahirap sa iyo, gumamit ng isang epektibong sikolohikal na pamamaraan.

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat dito ang lahat ng mga sitwasyon kung kailan ka nakakaramdam o nakaramdam ng pagkakasala.

Ngayon lamutin ang sheet, sunugin ito, at itapon ang abo sa bintana.

Pagkatapos ng mga pagmamanipula, dapat kang maging mas magaan.

Lahat! Walang kasalanan! sunugin mo!

Mangyaring huwag magtanim ng mga bagong negatibong damdamin.

Aralin 5: Huwag humingi ng tawad

Madalas nangyayari na tayo ay minamanipula, napipilitang magdahilan at humingi ng tawad.

Ang payo ko sa iyo: huwag humingi ng tawad sa mga aksyon na hindi mo kasalanan.

Sa tuwing humihingi ka ng tawad sa isang tao, ganito ang iniisip mo: "Kung humihingi ako ng tawad, nangangahulugan ito na inaamin ko na nagkasala ako."

Ngunit ito ay malayo sa isang katotohanan.

Maraming tao ang hangal na sinusubukang ilipat ang responsibilidad at sisihin sa kung ano ang nangyayari sa ibang tao.

Huwag sumuko sa mga manipulasyong ito!

Halimbawa, kung nalugi ang iyong organisasyon, hindi mo kasalanan, kahit na nagtatrabaho ka bilang punong accountant o financier.

Pagkatapos ng lahat, ang dahilan para sa pagpuksa ng organisasyon ay hindi namamalagi sa pananalapi, ngunit sa diskarte sa advertising at pakikipagtulungan sa mga kliyente.

Aralin 6. Tumugon sa manipulasyon na may manipulasyon

Sa araling ito matututunan mo kung paano hindi payagan ang mga tao na manipulahin ka at kung paano magbigay ng karapat-dapat na pagtanggi.

Bibigyan kita ng isang halimbawa batay sa isang malayong kamag-anak ng aking matalik na kaibigan.

Tawagin natin siyang Mister N.

Kaya, ipinanganak si Mr. N sa pamilya ng isang napakalakas na babae at isang lalaking henpecked.

Buong buhay niya, tinuruan si Mr. N na ang mga babae ay masama, na ang ina ang padre de pamilya. Nangangahulugan ito na tulad ng sinabi ng ulo, ito ay mangyayari.

Sa buong buhay niya, si Mr. N ay yumuko sa ilalim ng kanyang dominanteng ina at sinubukang pasayahin siya.

Nang magkaroon ng asawa si Mr. N, ginawa ng dominanteng ina ang lahat para mawala ang asawa.

At nang mawala sa hindi kilalang direksyon, dinala ng asawa ang kanyang pinakamamahal na anak na babae.

Ano ang resulta?

Bilang resulta, nagretiro si Mr. N kasama ang kanyang dominanteng ina.

Wala siyang karera, wala siyang pamilya, at hindi niya alam kung nasaan ang kanyang anak.

At gaano kalungkot ang sitwasyon kapag pumanaw ang ina ni Mr. N...

Samakatuwid: huwag ulitin ang mga ganitong sitwasyon.

At kung may nangyaring ganito at hindi mo kayang labanan ang manipulator, tumakbo palayo sa kanya nang hindi lumilingon.

Hindi niya idikit ang kanyang mga palikpik nang wala ka, ngunit kaya mo siyang kasama.

Manood din ng maikling video na may isa pang tip sa ehersisyo,

kung paano maalis ang pagkakasala.

Upang buod, gusto kong sabihin: hindi mo dapat subukang maging perpekto.

Huwag kang pabor sa iyong amo, huwag subukang pasayahin ang iyong kasamahan. Laging magkaroon ng iyong sariling opinyon at ipagtanggol ang iyong pananaw.

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago ipasok ang iyong e-mail at makatanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng email

dnevnyk-uspeha.com

Paano mapupuksa ang pagkakasala

Gustuhin mo man o hindi, ang mundo ay puno ng pagkakasala. Pangkalahatan at indibidwal na pagkakasala.

Laging may sinisisi at marami ang magkasala nang higit sa isang beses. Ang pagkakasala ay ang pinakamahusay na sandata na sumisira sa may-ari nito. Not to the end, not to death, but so that you remember - you have to be obedient and then everything will be okay.

Ang lipunan mismo ay patuloy na nililinang at lumilikha ng iba't ibang mga imahe, at sa sandaling madama natin ang isang pagkakaiba sa ipinataw na mga imahe ng isang masunuring anak, isang huwarang asawa, isang mabuting maybahay, isang mapagmahal na ina, agad nating naramdaman: "Hindi ako tumutugma. ..." - at ang proseso ng pagbuo ng isang pakiramdam ng pagkakasala ay nagsisimula.

Sa pamamagitan ng paraan, ang takot na hindi makayanan ang isang gawain ay may parehong mga ugat.

Ito ay kawili-wili, ngunit ang pakiramdam ng pagkakasala sa mga lalaki ay nabuo sa isang ganap na naiibang paraan. Kung saan umuusbong ang pakiramdam ng pagkakasala ng isang babae, hinahanap, hinahanap at sinisisi nila ang mga pangyayari.

Bakit parang nagi-guilty ka?

Maging malikhain tayo at isipin ito:

Sa tuwing sinisisi natin ang ating sarili, o pinipilit tayo ng manipulator na maranasan ang gayong pakiramdam, isang kawit ang tumutubo sa atin. Ang mga magulang, guro, kagyat na lupon, pamamahala at kasamahan ay masaya na "ilakip" ang mga string sa mga kawit na ito, na, sa pangkalahatan, sila mismo ang humihila.

Sa edad na 25, ang isang tao ay karaniwang may ganitong bilang ng mga kawit at mga string na sa pamamagitan ng paghila at paghila sa mga ito, ang isang tao ay madaling makontrol hindi lamang ang mga estado, ngunit ang mga tunay na aksyon ng tao.

At ang mga manipulator, at mga malalapit lang na tao, ay laging makakahanap ng dahilan para hilahin ang isa o dalawang thread, makuha ang gusto nila.

Tandaan:

May mga inaasahan at ipinataw na mga larawan ng isang tao, at nariyan ang iyong mga aksyon, personal na pangangailangan at aksyon.

Walang punto sa patuloy na paghahambing ng iyong sarili at subukang ipaliwanag kung bakit ka ganyan.

Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan - ano ang mas mahalaga sa iyo? Ang maging masaya o ang maging tama?

Upang maging tama ay nangangahulugan ng isang bagay - upang maging komportable. para kanino? I think alam mo na ang sagot...

Paano mapupuksa ang pagkakasala?

• Itigil ang paggawa ng mga dahilan

Subukang subaybayan ang iyong sarili sa sandaling lumitaw ang pagnanais na ipaliwanag ang isang bagay nang walang kadahilanan na nakakaalam sa iyo.

• Pigilan mo ang sarili mo

Magpahinga ng 1 minuto at tanungin ang iyong sarili kung bakit ka gagawa ng mga dahilan.

• Itigil ang pagpapatunay

Tandaan, palagi kang gumagawa ng iyong sariling pagpipilian: manatiling napahiya at hindi naiintindihan o manatili sa iyong sarili.

Sa sandaling dumating ang oras upang patunayan ang isang bagay o ipagtanggol ang katuwiran ng isang tao, nagkakaroon ng alitan.

Isang simpleng paraan upang maalis ang pagkakasala

Kumuha ng isang piraso ng papel at ISULAT nang detalyado ang iyong pananaw sa kung ano ang nangyayari sa iyo, subukang huwag makaligtaan ang isang solong, kahit na hindi gaanong mahalagang detalye. Ilarawan nang detalyado ang pangunahing dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagkakasala, kung ano talaga ito. Muling basahin ito nang mabuti - kadalasan, kung ano ang iyong napagtanto sa parehong oras ay magdadala sa iyo sa konklusyon na walang dahilan upang mag-alala at ang problema ay mawawala nang mag-isa, at makakaranas ka ng isang pakiramdam ng kaginhawahan at isang ngiti.

Ngayon sirain ang sheet na ito o stack ng mga sheet. Ang simpleng pagkilos na ito ay makakatulong at mas magiging madali para sa iyo na alisin ang negatibiti sa iyong sarili.

Humingi ng tawad. Ang paghingi ng kapatawaran ay may katuturan kapag talagang sigurado ka na kailangan itong gawin. Maipapayo na kumpletuhin ang nakaraang gawain bago gawin ito.

Kung wala sa itaas ang makakatulong sa iyo, subukang pumunta sa mga espesyalista. Sa pinakamalubhang kaso, kapag ang isang tao ay lubos na kumbinsido sa kanyang pagkakasala, dapat kang humingi ng sikolohikal na tulong. Siyempre, imposibleng baguhin ang nangyari na sa buhay ay isang karanasan na madalas na nag-iiwan ng malalim na marka. At lahat ng nangyayari ay naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kadahilanan, madalas na hindi mo kontrolado, at walang saysay na sisihin ang lahat sa iyong sarili.

Ang lahat ng iyong mga tagumpay at pagkakamali ay karanasan, at hindi mahalaga kung ano ito, positibo o negatibo. Ang pangunahing bagay ay ang karanasang ito ay nakapagturo sa iyo ng marami na ang iyong "Ako ngayon" ay ibang-iba sa "Ako ay kahapon."

At tandaan na hindi ka alipin sa iyong mga damdamin, ngunit ganap na mga panginoon, at maaari mong independiyenteng pamahalaan ang iyong buhay at mga kondisyon. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay eksakto kung ano ang iniisip mo tungkol dito, at hindi mo mababago ang nangyari na, pagkatapos ay subukang baguhin ang iyong pananaw dito.

Guilt psychology kung paano ito mapupuksa

Anong uri ng pakiramdam ito, ang mga dahilan at kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkakasala, isang palaging (nahuhumaling) na pakiramdam ng pagkakasala. Sikolohiya.

Magandang oras sa lahat!

Sa ating buhay, madalas nating nararanasan ang mga damdaming iyon na malinaw na itinuturing nating masama, at sinisikap nating iwasan ang mga ito, at hindi ito nakakagulat, dahil sa panloob na nararanasan ang mga damdaming ito, hindi tayo komportable, kung minsan ay hindi talaga komportable.

Ang pagkakasala - kung ipinahayag sa mga salita - ay isang emosyonal na pagkondena sa sarili para sa isang bagay.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaari nating maranasan ang pakiramdam na ito. Titingnan natin ang mga pangunahing dito.

Una sa lahat, dapat sabihin na bagama't ito ay napaka-depressing at itinuturing na isa sa pinakamasamang damdamin para sa isang tao, ito ay isang ganap na malusog na pakiramdam na nararanasan ng mga normal na tao paminsan-minsan. ay nag-aalala, at walang mali doon.

Ito ay isa sa mga damdaming may dalawang panig sa barya: maaari itong maging kapaki-pakinabang, ngunit maaari itong masira ang iyong buhay. Tulad ng damdamin ng takot: sa isang banda, ang takot ay nagpapakilos at tumutulong sa atin na mabuhay sa mga sandali ng tunay na banta, pinoprotektahan tayo mula sa hindi makatarungang mga panganib at walang katotohanan na mga aksyon; sa kabilang banda, kung palagi kang sumuko sa kanya (na madalas mangyari), ginagawa nitong alipin ang isang tao.

At ang katotohanan na ang isang tao ay karaniwang may kakayahang makaranas ng mga damdamin ng pagkakasala ay isang tanda ng isang malusog na tao. Isipin na mayroong isang tao sa tabi mo na hindi nakakaramdam ng pagkakasala. Kahit na siya ay nagdulot ng matinding pinsala sa kanyang pamilya at sa iba pa, wala pa ring makakaabala sa kanya, at hindi niya ito papansinin.

mga tao, sa lahat ang mga hindi nakadarama ng pagkakasala ay hindi kaya ng empatiya, sa pagbuo ng makabuluhang mga relasyon at hindi nakikinabang sa ilang partikular, negatibong karanasan, dahil ito mismo ang dahilan kung bakit ang "unibersal" na damdamin ay inilatag ng matalinong kalikasan.

Ang bawat hindi kasiya-siyang sitwasyon sa tulong ng ilang mga pandama na karanasan nagtuturo sa atin, at maaaring bigyang-pansin natin ito at gumawa ng mga konklusyon, o mananatiling walang kamalayan, huwag makinig sa kanila at patuloy na gumawa ng parehong mga pagkakamali.

At gaya ng dati, ang katotohanan ay nasa gitna. Maayos ang lahat kapag hanggang sa punto lamang at sa katamtaman.

Sa artikulong ito, titingnan muna natin ang kalikasan ng pagkakasala at patuloy na matututo nang paunti-unti. harapin ang iyong nararamdaman, dahil kailangan lang ito, dahil, bilang karagdagan sa negatibong impluwensya sa ating espirituwal na mundo at isip, ang mga nakababahalang emosyon, kung madalas at mahabang panahon natin itong nararanasan, ay humahantong sa mga pisikal na karamdaman at maaaring maging sanhi ng iba't ibang sakit.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit, paano at ano mula sa artikulong "".

Kailan tayo maaaring makonsensya? Mga dahilan.

Magsimula tayo sa isang bagay na simple. Halimbawa, kung gumawa tayo ng isang bagay na mali sa trabaho o kahit papaano, sa aming opinyon, ay hindi maganda ang pag-uugali sa mga relasyon sa mga taong nakapaligid sa atin, gumawa ng isang bagay na hindi tumutugma sa aming mga ideya, nangako ng isang bagay at hindi natupad ito, hayaan ang isang tao, pagkatapos maaari tayong makaranas ng pakiramdam ng pagkakasala, madalas na nagiging isang pakiramdam ng kahihiyan, pangangati, atbp.

At dito, kung malinaw mong napagtanto na ikaw ang may kasalanan, ito ay pinakamahusay na humingi ng tawad, ito tagapagpahiwatig malakas na tao (kung hindi ito lumabis), bayaran ang pinsala sa naaangkop na paraan at makinabang ang iyong sarili para sa hinaharap.

Ngunit ang mga dahilan para sa mga damdamin ng pagkakasala ay dapat madalas na hanapin sa iyong pinakamalalim na paniniwala, marami sa mga ito ay maaaring walang malay sa isang tao, iyon ay, nakatago at, marahil, ikaw ay sumasalungat sa ilan sa iyong sariling mga paniniwala.

Bawat isa sa atin ay may ilang moral na tuntunin o paniniwala, halimbawa, ang pagsisinungaling ay masama; kailangan mong maging mabait, disente at tapat; huwag magnakaw; huwag tanggihan ang tulong, atbp. atbp. Ngunit sa ilang kadahilanan ay maaari nating labagin ang mga ito. At kung hindi mo susundin ang iyong mga paniniwala, iyon ay, kumilos nang salungat sa kanila, pagkatapos ay makakaranas ka ng isang pakiramdam ng pagkakasala, at maaari mong gawing mas masahol pa ang sitwasyon kung susubukan mong bigyang-katwiran ang iyong sarili, huwag maging tapat sa iyong sarili, iyon ay, nakikisali sa panlilinlang sa sarili kapag sa totoo lang iba ang lahat.

Sa kaso ng mga paniniwala, kinakailangan na baguhin (alisin) ang mga ito, lalo na kung ang mga ito ay nakakapinsalang "neurotic" na mga pagbaluktot na nakakapinsala lamang sa iyo, maaari mong basahin ang tungkol dito sa artikulong ""; o subukang sundin ang iyong mga paniniwala, kung isasaalang-alang mo ang mga ito na tama at kinakailangan, pagkatapos ay walang mga dahilan para sa panloob na salungatan at damdamin ng pagkakasala.

Ngunit ito ay mahalaga huwag mag-extremes.

Magbibigay ako ng isang simpleng halimbawa na may mga damdamin ng pagkakasala at labis, dahil kung saan ang isang responsable, maagap at kagalang-galang na tao ay maaaring mag-alala nang walang kabuluhan.

Huli sa trabaho, ngunit maaaring iba ang pagkahuli. Kung hindi ka bumangon sa oras dahil napuyat ka, kasalanan mo ito, at dapat kang gumawa ng mga konklusyon para sa hinaharap. Pero baka ma-late ka lampas sa iyong kontrol mga pangyayari, halimbawa, ang bus ay nasira, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pagkakasala, dito ang pagkakasala ay hindi makatwiran, at mahalagang matanto ito.

Pagmamanipula ng pagkakasala

Kadalasan ang mga tao, na gumagamit ng mga damdamin ng sama ng loob, ay nagmamanipula ng pagkakasala upang makuha ang kanilang paraan. Halimbawa, pagbabago pag-uugali ng tao kung kanino nakadirekta ang pagkakasala.

Ibig sabihin, sinusubukan nilang mang-insulto maging sanhi ng pagkakasala sa mga tao.

Halimbawa, maaari silang magsimulang kumilos nang medyo mayabang, maaari nilang ipakita na huminto sa pagsasalita, mukhang nasaktan, atbp., sinusubukang impluwensyahan ang tao, iwasto ang kanyang pag-uugali at saloobin.

Ang isang tao sa sitwasyong ito, na nakakaramdam ng pagkakasala, ay maaaring sumuko sa napaka hindi kasiya-siyang pakiramdam at gumawa ng mga konsesyon. Halimbawa, ang maliliit na bata ay madalas na gumagamit ng sama ng loob, ngunit ang mga malapit na tao ay madalas na gumagawa ng parehong: asawa, asawa, lola, lolo, na nagpapakita ng sama ng loob, maaari nilang siraan sila dahil sa kawalan ng atensyon sa kanila, at pinipilit nito ang isang tao na isakripisyo ang kanyang sarili, upang ilagay ang kanyang mga interes sa background.

Ngunit gaano man kahusay, tama o pagmamalasakit ang gusto nating maging, para sa ating kalusugan, tagumpay sa buhay (kung magsusumikap ka para dito) at BENEPISYO PARA SA LAHAT, mahalagang magpatuloy mula sa panuntunan - walang may utang kaninuman, lahat ay malayang gumawa o hindi gumawa ng isang bagay, tumulong o hindi tumulong. Isang malupit na moral, ngunit ito ay isang malusog na katotohanan kung ano ito.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa ating sarili at sa ating mga pangunahing. Una sa lahat, kailangan mong ayusin ang iyong personal na buhay upang makaramdam ka ng kalmado sa pag-iisip at mabuti dito, ito ay malusog na pagkamakasarili. Ang pagtulong sa kapwa ay, siyempre, mahalaga, kaya posible at kinakailangan sabay-sabay (hanggang sa posible) sumunod sa magkabilang direksyon- tulungan ang iyong sarili at ang iba. Ngunit ang balanse ay mahalaga dito - walang saysay na mag-isip lamang tungkol sa iba kung ikaw mismo ay nangangailangan ng tulong.

Tulad ng para sa mga bata, magulang, iyong "kalahati" at lahat ng iba pa, sapat na na mahalin mo sila, at sa walang pasubali na pagmamahal, ibig sabihin, pagmamahal, kung saan hindi kami nagtatakda ng mga kundisyon at ginagawa namin ito ng taos-puso. Kapag tayo ay nagmamahal, inaalagaan natin sila kung kailan at saan ito talagang kailangan, at walang anumang "dapat".

Kung ang isang tao ay humingi ng isang bagay at napagtanto mo iyon lamang nasa iyong kapangyarihan na tulungan siya ngayon, at tumulong kailangan talaga, pagkatapos ay gagawa ka lang ng isang pagpipilian pabor sa tulong, ngunit naaalala na ginagawa mo ito hindi dahil may utang ka sa isang tao, ngunit dahil taimtim mong gusto ito at naniniwala na ang tulong ay makatwiran.

Narito din mahalaga na maunawaan para sa iyong sarili: kung ang isang tao ay nagsisikap na ilipat ang kanilang mga responsibilidad sa iyo, upang "sumakay sa iyong mga balikat," at ito ay madalas na nangyayari sa buhay.

Tandaan, ang bawat isa ay may pananagutan sa sansinukob (Diyos), una sa lahat, para sa kanilang sariling buhay at kanilang mga aksyon, at hindi para sa buhay at mga aksyon ng iba, kahit na sino siya. Maaari lamang tayong tumulong, ngunit hindi tayo maaaring maging responsable para sa tao sa kabuuan.

At lamang pananatili sa mabuting kalusugan at pagkamit ng kanilang malusog, pangunahing layunin, kaya natin bigyan pa at malalapit na tao. Samakatuwid, huwag pabayaan ang iyong mga layunin na pasayahin ang isang tao maliban kung mayroong isang seryoso, makatwirang dahilan.

Ano ang gagawin kung palagi kang nagkasala? Mga kadahilanang sikolohikal

Maaaring may ilang dahilan. Upang magsimula sa, gusto kong hiwalay na ilarawan ang pakiramdam ng pagkakasala para sa ilang makabuluhang pagkakasala sa nakaraan, na maaaring sumama sa iyo, at sabihin sa iyo kung ano ang gagawin tungkol dito.

Kung sinisisi mo ang iyong sarili para sa isang bagay na "kakila-kilabot" na naganap dati, ito ang unang lugar upang magsimula. Sa pagpapatawad at pagtanggap .

Patawarin mo ang iyong sarili at tanggapin ang lahat kung ano ito, walang ibang paraan , kung hindi ikaw ay walang katapusan walang kabuluhan Pahihirapan mo ang iyong sarili, at hindi ito magpapasaya sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay, hindi nito mapapabuti ang iyong relasyon sa kanila, dahil ang iyong panloob na negatibong estado na dulot ng pagkakasala ay makikita sa lahat ng iyong mga iniisip, kilos at buhay sa pangkalahatan.

Patawarin mo at tanggapin mo ang iyong sarili sa kung ano ang mayroon ka, ikaw ay may pananagutan para dito at walang saysay na patuloy na mag-alala tungkol sa nakaraan, dahil ito ay hindi na mababago ngunit maaari mong baguhin ang hinaharap, kahit papaano ay mapabuti at gumawa ng maraming mabuti at kapaki-pakinabang na mga bagay para sa iyong sarili at sa iba.

Isipin kung ano ang saysay ng paghihirap kung wala kang mababago , ngunit narito ang kahulugan magsimula muli - simulan ang pagbuo ng mga bagong relasyon, baguhin ang iyong pag-uugali sa ilang mga paraan, simulan ang pag-iisip at kumilos nang naiiba (mas kapaki-pakinabang at positibo) - ito ang pinakamahalagang bagay na maaari at dapat na kunin mula rito.

Ito ay isang karanasan na madalas nating nakukuha sa mga pagkakamali at sa ating sarili ang mga pagkakamali ay dapat ding tanggapin , na madalas kong isulat sa mga artikulo, dahil ito ay talagang napakahalaga, dahil marami ang hindi lamang natatakot sa mga pagkakamali, ngunit hindi alam kung paano patawarin ang kanilang sarili para sa mga nagawa na nila, at ito ay dapat gawin, at hindi magpatuloy. upang bungkalin sila at pahirapan sila, inaalis ang kanilang sarili ng lakas at kalooban .

Kung hindi, dahil sa iyong masamang kalooban at pangkalahatang kagalingan (dahil sa iyong mga pag-aalala), mag-aaway ka muli sa isang tao sa walang kabuluhan, hindi ka gagawa ng isang bagay na mahalaga, hindi ka pupunta sa isang lugar dahil wala kang pagnanasa , hindi mo isasaalang-alang ang isang bagay, makakalimutan mo o hindi mo mapapansin, bilang resulta, walang pag-unlad, walang pagbabago para sa mas mahusay.

Kahit na ang relihiyon ay nagsasabi: " Sa pamamagitan ng pagsisisi ay matatagpuan natin ang ating sarili".

Sa pamamagitan ng pagdanas ng damdamin, ang isang tao ay maaaring magsisi at magbago sa loob kung siya ay nauunawaan at nagkakaroon ng mahalagang karanasan para sa kanyang sarili. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay isa lamang sa mga damdaming ibinibigay, para matuto tayo sa ating mga pagkakamali , A hindi upang mabuhay sa ganitong pakiramdam.

Tulad ng isinulat ko sa itaas, salamat sa gayong mga damdamin (kanilang karanasan) na tayo ay nagiging mas mahusay, nakikita natin ang sitwasyon, pinag-aaralan ito at gumawa ng mga konklusyon, at sa hinaharap mayroon tayong pagkakataon na maiwasan ang ilang "maling aksyon."

Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay itigil ang pagsisi sa iyong sarili. Dapat kang palaging magsimula sa isang lugar ng pagmamahal at pangangalaga sa sarili, kailangan mong tanggapin, unawain at patawarin ang iyong sarili Anyway, at pakawalan ang mga nakaraang pagkakamali.

Paano ka mabubuhay kung nabubuhay ka sa nakaraan? Pakawalan mo ang iyong nakaraan, dahil mula lamang estado ng pagkakaibigan kasama mo ang tunay na pagbabago ay posible.

"Darating lang ang bago kapag binitawan mo ang luma."

At kung sa tingin mo, nararamdaman at may isang bagay na dapat ipagtapat, kung gayon mas mahusay na ipagtapat sa tao ang iyong mga pagkakamali, makakatulong ito sa iyo na mabilis na itapon ang buong pasanin ng pagkakasala na naipon sa loob mo at dumating sa panloob na kasunduan, dahil ngayon ikaw ay walang itinatago, tapat ka sa tao, at higit sa lahat - sa iyong sarili.

Oo, para sa ilan ay maaaring may panganib na hindi ka mapapatawad, at ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado. Ngunit kung taimtim mong inamin at sasabihin sa tao ang lahat (marahil nang walang gaanong detalye), sabihin na napagtanto mo na mali ka noon at nagbago na ang iyong mga pananaw at halaga, handa kang mamuhay nang iba, pagkatapos ay sa kanya (kaniya) ) kaluluwa ay magkakaroon ng butil ng pagpapatawad at maghasik ng pag-asa, at Siguro, sa hinaharap ay bubuti ang iyong relasyon, lalo na kung susubukan mong bayaran ang pinsalang dulot nito.

Sa isang paraan o iba pa, hindi lahat ay nakasalalay sa iyo dito, at ang natitira lamang ay tanggapin ang sagot, anuman ito. Pagkatapos ng lahat, tayo mismo ang may pananagutan sa ating mga aksyon.

Patuloy na pakiramdam ng pagkakasala - mga nakatagong dahilan

Ang isang pare-pareho (nahuhumaling) pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw kung, sa ilang kadahilanan, kadalasang nagmumula sa pagkabata, ito ay nagiging katangian ng isang tao.

Sa kasong ito, ito ay hindi malusog na pagkakasala, tulad ng sinasabi ng mga psychologist, ito ay neurotic na pagkakasala na patuloy at hindi makatwirang magmumultuhan sa iyo.

At dito ito ay mahalaga upang makilala ang tunay (malusog) pakiramdam ng pagkakasala, na arises makatwirang, mula sa kung ano ang aming naimbento para sa ating sarili.

Halimbawa, ang isang bata mula sa pagkabata ay maaaring mag-attach ng isang pakiramdam ng pagkakasala sa kanyang sarili dahil hindi niya sinasadya na sinimulan na isaalang-alang ang kanyang sarili bilang ang salarin ng diborsyo ng kanyang mga magulang, bagaman, siyempre, wala siyang kinalaman dito.

O ang mga magulang mismo ay madalas, nang hindi namamalayan, ay naglilinang ng damdaming ito sa kanilang anak, na patuloy na nagpapadama sa kanya ng pagkakasala.

Halimbawa, napaka-maginhawang sisihin ang isang bata para sa masamang pag-uugali. Ngunit para sa anong layunin ginagawa ito ng mga magulang? Ito ba ay tunay na nagmamalasakit sa iyong anak? Sa ilang mga kaso, ito ay totoo, siyempre, ngunit sa marami pang iba ito ay para lamang sa ngayon ay iligtas ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang abala at maging mahinahon, iyon ay para sa sarili kong kapakanan.

Sila lang kumikita ganito sa mabilis na paraan (naglalagay ng damdamin ng pagkakasala) lutasin ang isang problema sa isang bata upang siya ay tiyak na (tahimik) ay nagsimulang kumilos at hindi nagdulot ng mga problema, hindi nasira ang anuman, hindi nahulog, at sa parehong oras ay gumawa ng isang bagay sa kanyang sarili: makipag-chat sa isang kapitbahay, manood ng sine, atbp., kung huwag lamang makisali sa bata.

Ang isang bata ay hindi isang manika. Ginalugad niya ang mundo, interesado siya sa lahat, sinusubukan niya at nag-aaral, kailangan niya ng paggalaw, siya, tulad natin, ay nagkakamali, nakakakuha ng karanasan sa buhay, at sa isang lugar na hindi niya ginagawa nang walang sakit, ngunit ang isang tiyak na antas ng stress ay kinakailangan at ito ay ganap na natural.

Gayunpaman, ang mga salitang: "Saan ka pupunta?", "Masama ang pag-uugali mo," "Hindi kita mamahalin," o isang paninisi tulad ng: "Tingnan mo kung ano ang iyong ginawa!", "Masama ka. at paparusahan” - ipagkait ang bata This experience makes you feel guilty.

Siyempre, ang isang bata ay dapat turuan, ngunit hindi sa pagsaway, paninisi at pagsigaw, ngunit sa pamamagitan ng mga halimbawa. Ipaliwanag ang lahat nang detalyado at mahinahon, dahil natututo siya mula sa mga visual na halimbawa at pangangailangan ganap maglaan ng oras, regular at may dedikasyon, na may layunin na hindi lamang magturo, ngunit hindi rin makapinsala sa iyong pagpapalaki.

Kadalasan ang mga magulang, na ginagabayan lamang ng mabubuting hangarin, dahil lamang sa kamangmangan o napapailalim sa ilan sa kanilang mga baluktot na pagnanasa, nang hindi sinasadya ay nagtanim ng maraming masasamang bagay sa kanilang anak.

Maaari mong sabihin sa iyong anak hangga't gusto mo: "huwag kang kumilos ng ganyan," "huwag magsinungaling," "maging tapat," "huwag maging sakim," ngunit kung nakikita niyang eksaktong ginagawa ng kanyang mga magulang. ang kabaligtaran, pagkatapos ay hindi rin niya namamalayan ang kanilang pag-uugali, ito ay magbibigay pa rin ng mga panloob na salungatan sa kanya. Ang mga magulang ay naglalagay ng mga kasinungalingan sa kanya hanggang sa kalaliman, hindi ito maintindihan ng bata, ngunit madarama niya na may isang bagay na hindi tama dito. Sinabi ni Nanay na "huwag magsinungaling," ngunit siya mismo ay nagsisinungaling sa kanya at sa iba.

Kapag pinipilit ng mga magulang ang isang bata na makaranas ng pagkakasala, ang malalim na instinct ng bata sa pangangalaga sa sarili ay na-trigger: "Sinisisi nila ako, ibig sabihin masama ako at maaaring maging hindi kailangan, maaari nila akong iwanan." Nakarinig ako ng katulad na parirala nang higit sa isang beses: "kung gagawin mo ito, ibibigay kita sa iyong tiyuhin." Siyempre, naiintindihan namin na hindi namin gagawin ito, ngunit ang kamalayan ng bata ay nakikita ang lahat sa isang mas literal na anyo at ang mga salitang iyon, sa isang paraan o iba pa, ay matatakot sa sanggol, at ang pagkakasala, na sinusuportahan ng isang pakiramdam ng takot, ay tumitindi lamang. .

Gumagamit ang mga magulang pagkakasala, manipulahin ang pag-uugali ng bata, at ang reaksyong ito ay naayos na sa walang malay na pag-iisip at inilipat sa adulthood kasama ang lahat ng mapaminsalang kahihinatnan nito. Kaya, bilang karagdagan sa lahat, ito ay bubuo. Kung palagi akong inaakusahan, nangangahulugan ito na may mali sa akin, kahit papaano ay may depekto ako, at ang panloob na pakiramdam na ito ay maaaring sumama sa isang tao sa buong buhay niya, at hindi niya malalaman kung bakit siya nakakaramdam ng ganito at kung saan nagmumula ang mga ugat, bagama't makakahanap siya ng malay na dahilan upang bigyang-katwiran ang kanyang kalagayan. Ito ay kung paano gumagana ang ating pag-iisip, kung alam mo ang dahilan, ang daan palabas ay tila nakikita, na nangangahulugan na ito ay mas madali, ngunit ito ay isang maling kuru-kuro, dahil ang mababaw na sanhi ng karanasan ay matatagpuan sa anumang bagay.

Ito ay kung paano nananatili sa atin ang ilang mga damdamin, stereotype at paniniwala mula pagkabata.

Kapag ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng ilang emosyon, ito ay nangyayari emosyonal na attachment ng katawan sa pakiramdam na ito. Ito ay kapag ang katawan at utak masanay ka na reaksyon na may parehong reaksyon sa ilang mga sitwasyon.

Kung ang isang tao ay sanay na madalas na inis, siya ay patuloy na magagalit kahit sa maliit na dahilan, at ang reaksyong ito ay magiging mas progresibo kung walang gagawin tungkol dito.

Sa totoo lang organismo Basta nasanay sa nararanasan ilang mga emosyon, at ang mga damdaming ito maging nangingibabaw at sa kalaunan ay magsisimula kumilos bilang background .

Isipin na binuksan mo ang musika sa silid at ginawa ang iyong negosyo ay maaaring hindi ka makinig sa musika, ngunit maririnig mo pa rin ito; Anumang mga damdamin, halimbawa, sama ng loob, pagkakasala, pagkabalisa, atbp., ay maaaring maging humigit-kumulang sa parehong pare-pareho (madalas) na background.

Ito ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa antas ng mga damdamin at emosyon, kundi pati na rin sa antas ng mga aksyon at pag-iisip. Kung patuloy nating iisipin ang negatibo sa loob ng mahabang panahon, sa ilang mga punto, ang karamihan sa mga hindi kasiya-siya (nababalisa) na mga pag-iisip ay magsisimulang ipilit ang kanilang sarili sa atin nang mas madalas. Ito ay kung paano gumagana ang ating utak - kung saan natin ito ididirekta, ito ay nagbibigay sa atin, kadalasan, ito ay kung paano nahuhulog ang mga tao.

Paano mapupuksa ang labis na damdamin ng pagkakasala?

Ang unang bagay ay mahalaga mapagtanto ang pakiramdam na ito sa iyong sarili na mayroon ka nito. Ang kamalayan sa iyong mga kondisyon - ang pinakamahalagang hakbang sa pag-unlad, at ngayon ay nagsimulang unti-unting kumilos sa isang bagong paraan.

2) Una, kailangan mong muling isaalang-alang mula sa lahat ng panig ang dahilan para sa hitsura ng pakiramdam na ito, tingnan ito sa mga mata ng iyong kasalukuyang, may sapat na gulang na tao. Tingnan ang pakiramdam na ito at ang iyong buong buhay mula sa taas ng iyong kasalukuyang karanasan sa buhay at maayos, mahinahon na pangangatwiran.

Tandaan sa iyong sarili na ang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala ay hindi nagdudulot sa iyo ng anumang mabuti sa buhay, tanging pagdurusa, pagkatapos ay magagawa mong unti-unting iwanan ito mula sa loob.

3) Pangalawa, kung sanay ka na laging sinisisi ang sarili mo, palagi itigil mo na itong walang kabuluhan , nakakapinsala,: “Alam ko na...”, “Hindi naman ako ganun”, “Grabe ako - binigo ko lahat”, “as always, kasalanan ko...”, “may ginawa ulit ako. masama" atbp.

At sa mga sitwasyon sa buhay subukan huwag kang makaalis ilang mga pagtatantya: “paano ko ginawa?”, “tama ba ang ginagawa ko?”, “paano ako susuriin ng iba?” Matutong makuntento sa kung ano ang mayroon ka at kung ano ang nagawa mo na at ginagawa, ito ay napakahalaga. Kung grades lang ang focus mo iba o negatibong pagtatasa sa sarili, kung gayon nawawala tayo sa sarili natin .

At ngayon, habang gumagawa ng isang bagay, halimbawa, ang ilang trabaho sa trabaho, anuman ang iyong gawin, kung napagtanto mo na sinubukan at nais mong gawin nang maayos, ngunit ito ay naging ganito, paano nangyari, hindi mahalagaLaging sabihin sa iyong sarili: "WHAT A GOOD GIRL AKO," ito ang magsisilbing fulcrum para sa iyo.

Maaaring hindi ito naging napakahusay, ngunit panahong ito oras, maaaring ito ang pinakamahusay na magagawa mo. Sa hinaharap, sa karanasan at pagsasanay, magsisimula kang maging mas mahusay at mas mahinahon. Magsimula gamutin tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal at pangangalaga , kung hindi, kung paano maging mas kumpiyansa at pahalagahan ang iyong sarili kung sisisihin mo lamang at magalit. Be sure to learn this practice and implement it in your life, it is really very effective, and I always use it myself, especially if I suddenly feel something.

"Every person is a reflection of his own world. As a person thinks, ganyan siya sa buhay."

Cicero

4) Mahalagang mapagtanto na imposibleng biglang kumuha ng isang bagay at baguhin ang isang bagay sa loob ng iyong sarili, ito ay palaging unti-unti proseso at walang takas dito. Kaya naman, madalas ko itong ipinapaalala sa iyo upang hindi ka lumikha ng mga ilusyon na nagpapabagal sa iyo.

May ganyan cool na panuntunan 51 % , na lagi kong naaalala at inilalapat sa pagpapaunlad ng sarili.

Kung ang ating pangkalahatan ang mabuting kalusugan at kalooban ay nagsisimulang mangingibabaw sa negatibiti ng lahat 1 %, pagkatapos ay magiging higit pa ito mismo magparami. Ang isang porsyentong ito ay nagiging mapagpasyahan!

At ang kailangan lang ay unti-unting lumipat patungo sa isang estado kung saan magkakaroon ng kaunti pang positibo at kagalakan sa iyong buhay kaysa sa negatibiti, pagkatapos ay ang alon ng positibo ay magsisimulang lumago sa sarili nitong: 1+1+1...

Ang pinakamahalaga sa ating buhay maliit hakbang , at hindi malalaki, gaya ng iniisip ng marami, bukod pa, ito ay maliliit na hakbang na humahantong sa atin sa malalaking hakbang. Sinusubukang mabilis at radikal na gawing muli ang iyong sarili, tulad ng: "sa sandaling nakuha ko ito, oo, sa sandaling maging positibo ako" o "sa sandaling ganap kong ihinto ang nakakaranas ng labis na pakiramdam ng pagkakasala" - ito ay halos imposible , mapapaso ka sa sandaling magsimula ka.

Ang mga bihirang eksepsiyon ay mga himala. Ngunit hindi ba't isang himala na, hindi tulad ng karamihan, magbabago ka para sa ikabubuti para saktan ang lahat o para sa kapakanan ng iyong sarili at ng iyong mga mahal sa buhay? Kahit na ito ay magtatagal, lalo na dahil sa esensya kailangan nating alisin ang pinakamasamang bagay, at pagkatapos ay ang proseso ay magiging mas masaya at mas madali.

5) Para sa hinaharap: magsimulang masanay na tanungin ang iyong sarili ng kaunti (nakapagpapagaling) na mga tanong, dito magsisimula ang tunog na lohika at ito ay talagang napakahirap, hindi ko maipatupad ito sa buhay sa mahabang panahon.

Halimbawa, napakahusay na mga tanong sa kaso ng pagkakasala: "bakit ako nagkasala?", "Ano ang itinuturo nito sa akin?", "Ano ang matututunan kong kapaki-pakinabang mula sa karanasang ito, sitwasyon?"

At subukang alamin ang dahilan kalmado at detalyado, sa halip na mababaw, makakatulong ito sa iyo na makagawa ng mas mahalagang konklusyon.

Matutong makita ang positibo sa lahat ng bagay, makita ang mga benepisyo at mga bagong pagkakataon , A hindi lang panlabas na kalagayan at problema. Marami pa rin ang nagtitiwala na ang mga sanhi ng ating mga emosyon ay nagmumula sa mga panlabas na kadahilanan - mga tao at mga pangyayari. Kahit na matagal nang walang lihim na ang mahabang " Hindi tense" ngiti, para saan hindi kailangan ng dahilan, maaaring ibalik ang mood sa isang sandali.

Ang panloob na estado ay hinihila pataas ang panlabas tulad ng panlabas na unti-unting hinuhugot ang panloob.

Kung ikaw taos-puso ngumiti sa iyong sarili, napakagaan, ngiti sa loob at kung mananatili ka sa gayong ngiti, nang hindi nababahala ang iyong sarili sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip, pagkaraan ng ilang sandali ay mapapansin mong kapansin-pansing bumuti ang iyong pakiramdam. Oo nga pala, nakakatulong din ang pagngiti sa iyong utak, kaya simulan mo nang ngumiti sa iyong sarili nang mas madalas. Ang isang ngiti, tulad ng madilim na pagngiwi, ay maaaring maging kalakip.

Bukod dito, nakakatulong ito upang mapabuti ang iyong saloobin sa iyong sarili sa pangkalahatan kung mayroon kang problema.

Ngunit kailangan mo pa ring matutunan ang diskarteng ito, unti-unting turuan ang iyong utak ng mga kapaki-pakinabang na gawi: ngumiti, sabihin ang mga parirala ng "kontento", baguhin ang iyong isip nang kaunti at mag-isip tungkol sa mga kapaki-pakinabang at magagandang bagay, tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong (kung hindi mo pa nagawa. ito dati).

At upang gawing mas epektibo para sa iyo na magtrabaho kasama ang ilang mga damdamin sa sandaling maranasan mo ang mga ito, at huwag kang bulag na pangunahan ng mga ito (basahin kung paano ito gawin sa link).

At halimbawa, na may pakiramdam ng pagkakasala, huwag sabihin sa iyong sarili ang mga parirala tulad ng: "Nagkasala ako" (hindi ito totoo), ngunit sabihin: " Nakokonsensya ako" (tama). Lubos kong inirerekumenda na gawin ito nang may anumang emosyon, ito ay tumutulong sa disidentify kasama nila at tingnan sila mula sa labas nang mas mahinahon at matino.

Ang mga pamamaraan na inilarawan ay perpekto para sa pangkalahatang gawain sa anumang mga emosyon, mayroon lamang kanilang sariling mga nuances.

Panghuli. Pagkakasala - paano mapupuksa ito?

Ang pinakamahalagang bagay ay may pagkakasala - ito ay isang tapat na pag-amin ng pagkakasala (kung ikaw ay talagang nagkasala), at hindi magpakasawa sa mga dahilan para sa iyong sarili (panlilinlang sa sarili), tulad ng ginagawa ng marami, subukang iwasto (mabayaran) ang pagkakamali at gumawa ng isang kapaki-pakinabang na konklusyon mula sa sitwasyon , panahon. At lahat ng kasunod Ang negatibong pag-iisip at paghahanap ng kaluluwa ay nakakapinsala at walang kabuluhan.

Matutong magpatawad sa iyong sarili, kahit na ano. Tanggapin ang pakiramdam na ito sa iyong sarili at magpatuloy mahinahon, hindi pinapansin ang natitirang sediment sa loob. Kadalasan ang mga emosyon ay patuloy na nagtatagal ng ilang panahon - ito ay normal. Ang mga emosyonal na reaksyon sa katawan ay hindi agad nawawala, at tumatagal lamang ng ilang oras hanggang sa bumalik sa normal ang lahat.

Magkaroon ng magandang kalooban at good luck sa pag-alis ng pagkakasala!

Pinakamahusay na pagbati, Andrey Russkikh

Kung gusto mong makatanggap ng mga artikulo sa sikolohiya at pagpapaunlad ng sarili sa pamamagitan ng email, mag-subscribe