Paano gumawa ng isang mabigat na barbell sa bahay. Paano gumawa ng kagamitan sa home gym gamit ang iyong sariling mga kamay

May isang oras na ang mabibigat na cast dumbbells ay isang kailangang-kailangan na katangian ng halos anumang apartment. Ang sinumang nakasanayan na gawin ito tuwing umaga na may radyo man o wala ay siguradong kukunin sila at magsasanay para sa kanyang sariling kasiyahan. Siyempre, hindi ginawa ng mga dumbbells na parang "mga kalamnan" ang mga dumbbells, ngunit hindi rin nila pinapayagan ang mga kalamnan na "mawalan ng timbang."

Pagkatapos ay walang pagnanais na singilin, nawala ang oras sa isang lugar. At dahan-dahang nawala ang mga dumbbells mula sa gamit sa bahay. Ngayon (kung hindi ka pinalad na magmana sa kanila) maaari kang bumili ng kahit anong gusto mo, mayroong isang pagpipilian. Ngunit kapag nakita mo na ang pinakasimpleng dumbbell ay sampung beses na mas mahal kaysa sa isang bote ng beer. Okay, huwag na nating pag-usapan ang mga malulungkot na bagay. Mas mainam na isipin kung paano gumawa ng mga dumbbells gamit ang iyong sariling mga kamay.

Ang unang pagpipilian ay isang produkto na ginawa mula sa lahat ng mga bote ng PET. Apat na piraso ng angkop na sukat ang kailangang putulin upang maalis ang cylindrical na gitna - hindi ito kakailanganin. Ngunit ang natitirang leeg at ibaba ay kailangang maingat na nakadikit sa mga pares upang makakuha ka ng apat na selyadong lalagyan. Lahat ng mga ito ay dapat punan ng isang bagay na mabigat. Ang pinakasimpleng tagapuno ay buhangin o pinaghalong semento. Ang isang dumbbell bar na madaling hawakan gamit ang iyong palad ay maaaring gawin mula sa isang bakal na tubo o baras na may sapat na haba at umaangkop sa diameter ng leeg ng bote. Upang gawing malakas ang mga dumbbells gamit ang iyong sariling mga kamay, ang lahat ng mga koneksyon ay dapat na maingat na balot ng tape o tape.

Ang pangalawang opsyon ay hindi rin kailangang gumastos ng maraming pera at pagsisikap. Para sa mga leeg, kakailanganin mo ng dalawang piraso ng tubo na 50 cm ang haba, pre-kulay sa isang kulay. Ang bawat dulo ay binutasan ng mga butas kung saan ang mga mahahabang self-tapping screws ay naka-screw upang dumikit sila mula sa pipe na patayo dito sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos, ang sariwang halo-halong kongkreto ay inilatag sa isang handa na anyo ng laki ng isang maginoo na "pancake" para sa isang dumbbell, kung saan ang isang tubo ay ipinasok sa isang dulo nang mahigpit sa gitna. Pagkatapos nito, dapat itong maayos na maayos sa mga wire at lubid ng lalaki. Kapag tumigas ang solusyon, mapipigilan nila ang paglihis ng tubo mula sa patayo, at ang self-tapping screws ay magbibigay ng mas mahusay na pagkakahawak sa leeg. Ang solusyon ay ganap na tumigas sa loob ng dalawang araw, pagkatapos ay ang pamamaraan ay paulit-ulit upang makuha ang pangalawang weighting agent. Gagawa kami ng sarili naming dumbbells na may kongkretong "pancake". Magaspang, ngunit may timbang na angkop para sa ehersisyo at maaasahan.

Ang pangatlong opsyon ay mas kumplikado sa paggawa, ngunit ito ay mas nababaluktot at maraming nalalaman, dahil pinapayagan ka nitong ayusin ang bigat ng mga dumbbells. malawak na hanay. Upang gawin ito, una sa lahat, kakailanganin mo kung alin sa sheet na bakal Maaari kang mag-cut ng mga disc para sa mga dumbbells. Kung magkano ang bigat ng mga ito ay depende sa kapal ng sheet at ang minarkahang diameter. Maaaring makamit sa pamamagitan ng karagdagang pagproseso sa isang lathe o eksaktong timbang napakasamang bagay. Ang panloob na butas ay dapat na bahagyang mas malaki kaysa sa sinulid na sinulid sa leeg na angkop, ngunit mas maliit kaysa sa mismong leeg. Ang mga do-it-yourself na dumbbells ay binuo sa pamamagitan ng pagpupulong kinakailangang dami pancake at higpitan ang mga ito gamit ang isang nut. Kailangan ng higit pang timbang ng dumbbell - magdagdag lamang ng mga timbang sa magkabilang panig.

Upang masubaybayan ang iyong pisikal na fitness at patuloy na panatilihing maayos ang iyong sarili, hindi mo kailangan ng alinman sa mga magarbong gym o mamahaling tagapagsanay. Ang isang mabilis na ulo ay sapat na magagaling na mga kamay, maliit na dami mga consumable- at ang iyong sariling mga dumbbells ay handa na! Dahil wala pang paraan ang gobyerno para mas mura sila kaysa sa isang bote ng beer.

Bench press– isang produktibo at pinakakaraniwang ehersisyo na nagpapaunlad ng mga kalamnan sa dibdib. Hindi lahat ay kayang bumili ng tagapagsanay para sa paggamit sa bahay sa isang dalubhasang tindahan. Pagkatapos ay subukang gawin ito sa iyong sarili. Sino ang hindi alam kung paano gumawa ng isang homemade barbell. Maaari mong gamitin ang mga tip na ibinigay sa artikulo. Ito ay lumiliko na ito ay hindi kasing mahirap na tila sa unang tingin. Bukod dito, sa isyu sa pananalapi gawin gawang bahay na barbell mas kumikita. Hindi na kailangang bumili ng mamahaling kagamitan para makapagsanay sa bahay.

Panlabas na maaasahan gawang bahay na disenyo magiging aesthetically kasiya-siya. Bilang karagdagan sa mga tip sa kung paano gumawa ng isang gawang bahay na barbell, makakahanap ka ng mga sagot sa paggawa ng isang DIY bench press, na kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ng pagsasanay sa lakas na ito.

Ang hitsura ng hinaharap na simulator ay tulad ng sa figure sa ibaba:

Tandaan na ang pagpipiliang ito ay hindi ang pinakasimpleng. Maaari kang gumawa ng homemade barbell mula sa mga bote, gulong, o kongkretong pancake. Ngunit, para sa regular na ehersisyo, mas mainam na subukan nang isang beses, gumawa ng isang gawang bahay na barbell na mukhang kaakit-akit, kaya magiging kasiyahan ang mag-ehersisyo kasama nito.

Paano gumawa ng homemade exercise machine para sa pagsasanay sa bahay

Mga materyales na kakailanganin upang i-assemble ang simulator: karaniwang mga pipe ng bakal (mas mabuti parisukat na seksyon).

Mga gamit. Maaari mong mahanap ang mga ito sa bahay, at bilhin ang mga nawawala sa tindahan: isang electric drill (ngunit isang hand drill ang gagawin), isang hacksaw o gilingan, mga turnilyo at isang distornilyador.

Syempre gagawin homemade exercise machine, ay kailangan pangunahing kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa pagputol ng metal at hinang(at least, tulong ng mga kaibigan).

Sa prinsipyo, magagawa mo nang walang hinang kung papalitan mo ito ng pangkabit gamit ang mga tornilyo.

Hindi ka maaaring magsanay nang walang bench press, kaya magsimula tayo sa paggawa nito.

Gumagawa ng bench press

Ang figure sa ibaba ay nagpapakita ng mga pagtatalaga: Ang tuktok na numero sa bilog ay nagpapahiwatig ng numero ng bahagi, ang ibaba ay nagsasabi sa iyo kung aling bahagi ito ikakabit.

Mga materyales para sa pag-assemble ng bangko:

Square pipe 50x50x4: 50 millimeters ang laki ng mga gilid, 4 ang kapal ng pader. Kailangan mong bilhin ito na may reserbang 8.2 metro. Ang halagang ito ay dapat sapat, sa kondisyon na ang lahat ay tapos na maingat at mahigpit ayon sa pagguhit. Ang halaga ng isang metro ng tubo ay 5-6 dolyar, at kabuuang halaga ay magiging mga 45 dolyares. Kung nagpaplano ka ng mga klase na may magaan na timbang, makakatipid ka sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng mga bar na gawa sa matibay na kahoy.
Laki ng board na 1.3x0.3 metro, kung saan sila nakahiga kapag nagsasagawa ng ehersisyo. Para sa kaginhawahan at kagandahan, ito ay naka-upholster ng leatherette, leatherette o makapal na tela, kung saan inilalagay ang foam rubber. Ngunit huwag gawing masyadong malambot ang bangko.
Mga may hawak (10) – 2 piraso. Ang mga ito ay gawa sa bakal na strip. Ang mga arko ng uri ng "Y" o "U" ay angkop. Ang mga stags ay gawa rin mula sa reinforcing rods. Ang pangunahing bagay ay hawak nila ang barbell nang ligtas.
Mga plug(11)– metal plates 50x50 millimeters (anumang kapal). Ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito, dahil ang mga pabalat ay nagsisilbi ng isang purong aesthetic function. Kung gagamitin mo ang mga ito, kailangan mo ng 6 na piraso.
Pangkabit(tingnan ang larawan). Ang mga ito ay mga bahagi na hinangin mula sa tatsulok at hugis-parihaba na mga plato. Hindi mo magagawa ang mga ito nang walang hinang. Ngunit ito lamang ang lugar kung saan hindi ito mapapalitan kung susundin mo ang mga rekomendasyon. Magagawa mo nang wala ito kung gagamit ka ng 3 plato ng kahoy o metal na may sukat na 90x40 mm (o iba pa). Ang pangunahing bagay ay nakausli sila ng ilang sentimetro sa magkabilang panig ng tubo kung saan nakakabit ang board. Ang mga plato ay naka-attach sa pipe na may mga turnilyo: ang mga butas ay drilled sa kanila at isang board ay screwed sa itaas.
Grovers(spring washers), nuts, turnilyo - 12 piraso bawat isa. Kailangan nilang hawakan ang bangko nang magkasama.

Matapos mabuo ang bench press, oras na para sa homemade barbell

Paano gumawa ng barbell

Mga materyales:

Pipe na may diameter na 32 millimeters at kapal ng pader na hindi bababa sa 6 millimeters. Kailangan mo ng 1.6-1.8 metro. Ang steel magazine bar ay tumitimbang ng 20 kg at 2.2 metro ang haba. Ang ganitong mga katangian (timbang at lakas) ay hindi ibinibigay ng mga magagamit na materyales. Kahit na kumuha ka ng isang tubo na may kapal na metal na 8 mm, hindi mo maabot ang tinukoy na mga parameter ng isang karaniwang leeg. Isinasaalang-alang na ang pinakakaraniwan ay mga tubo na may pader na 6 mm, posible na makamit ang bigat na 7 kg sa pamamagitan ng pagkuha ng haba na 1.8 m (Bakit hindi inirerekomenda na magkaroon ng mas mahabang haba upang makagawa ng isang gawang bahay na baras? Dahil sa mababang lakas nito, hindi ito makatiis ng ganoong bigat , tulad ng isang factory bar Ang isang gawang bahay na bar ay magiging mas malakas kung kukuha ka ng mas malaking kapal ng metal, ngunit kahit na ito ay hindi magdaragdag ng makabuluhang bigat sa mga dulo ng napiling tubo - 20 sentimetro sa bawat panig.)
Mga divider ng pancake ay kailangan upang hindi sila tumawid sa "linya" na inilaan sa kanila. Ang isang simple at maaasahang opsyon na pumipigil sa mga pancake na gawin ito ay ang welding in sa mga tamang lugar mga piraso ng bakal. Kung walang hinang, gumamit ng de-koryenteng tape o wire, na sugat sa mga tamang lugar, pagkatapos gumawa ng mga butas sa mga ito. Kung hindi ito napakahalaga para sa iyo, mag-drill ng dalawang butas sa mga lugar na iyon at magpasok ng mga turnilyo at nuts sa mga ito. Ang distansya sa separator ay 20 cm.
Mga pancake idinagdag sa kabuuang timbang 51 kg. Ngunit kapag gumagawa ng isang homemade barbell, mahirap matukoy ang eksaktong timbang. Bilang karagdagan, ang pag-alala na ang bigat ng bar ay 7 kg, kasama ang 51 kg (kung ano ang timbang ng barbell), hindi ito magiging sapat. Hindi ka rin maaaring lumampas, dahil sa lakas ng homemade rod pipe. Para sa mga pancake, ang inirerekumendang kapal ng bakal ay 3 cm Hindi ka makakabili ng ganoong sheet nang mura. Maaari mong hanapin ang mga ito sa mga punto ng koleksyon ng scrap metal, na isinasaisip na kinakailangan ang simetrya, i.e. upang ang bilang ng mga kilo sa magkabilang dulo ay pareho.
Upang ayusin ang mga pancake na kailangan mo 2 mani: para sa isang diameter ng 32 - isang nut para sa 32, ayon sa pagkakabanggit Ang susunod na pagpipilian ay upang mag-drill sa pamamagitan ng mga butas sa isang maikling distansya, ipasok ang mga turnilyo sa mga ito na mas malapit sa mga pancake. Ang isa pang aesthetic na paraan ay mga espesyal na spring clip (2 pcs.). Ang mga ito ay praktikal at mura.

Kapag handa na ang lahat, nagsimula silang mag-assemble at ipinagmamalaki ang kanilang sarili. May mga downsides sa isang homemade barbell, at medyo mahal ito. Gayunpaman, ito ay mas matipid kaysa sa pagbili nito sa isang tindahan, at nagdudulot ito ng maraming benepisyo. Ang pagkakaroon ng paggawa ng isang gawang bahay na barbell, nakakakuha ka ng malakas na pagganyak: pagkatapos gumastos ng labis na pagsisikap, hindi ka maaaring huminto sa pagsasanay.

Video: Paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay

Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung saan gagawin ang bar mismo. Talagang dapat ito ay napaka matibay na materyal. Ang alinman sa isang uri ng bagay na bakal o isang kahoy ay magsisilbing bar. Bilang karagdagan, ang diameter ng bar ay hindi dapat mas mababa sa 4 cm, kung hindi man ang mahigpit na pagkakahawak ay magiging masakit.

Ito ay mas madaling magpasya sa isang kahoy na bagay, at hindi ito magdagdag ng mas maraming karagdagang timbang sa projectile bilang isang bakal. Ang pinaka perpektong opsyon Ito ay magiging isang lumang mop mula sa iyong pantry o isang kalaykay mula sa malaglag. Kung ang kanilang tangkay ay tila masyadong mahaba para sa iyo, huwag mag-alala - ang puwang na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap. Itali mo ang mga improvised na "pancake" dito. Ang natitira lamang ay upang paghiwalayin ang mga pinagputulan gamit ang anumang angkop na paraan.

Ang paghahanap ng katapat na bakal para sa isang gawang bahay na barbell ay hindi madali, ngunit sa ilang kadahilanan ay maaaring gusto mo lamang ng ganoong bar. Halimbawa, kung plano mong magtrabaho nang may timbang na higit sa 50 kg. Pagkatapos ay pumunta sa merkado ng konstruksiyon at bumili ng isang all-metal rod doon. Ang haba nito ay dapat na humigit-kumulang 2 m, at ang cross-sectional diameter nito ay dapat na mga 35 mm. Maaari ka ring kumuha ng tubo na may diameter na mga 4 cm, ngunit hindi ito angkop para sa mabigat na timbang.

Ano ang gagawing "pancake" mula sa

Ang pinakasimpleng opsyon para i-load ang aming bar ay mga plastik na bote. Kailangan nilang punuin ng isang bagay na mabigat. Buhangin, maliliit na bato, semento, kahit simpleng tubig. Maaari kang kumuha ng 1.5 litro na bote, o 2 litro na bote. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kinakailangan, kung anong timbang ang kailangan mo. Ang bigat ng isang naturang bote ay maaaring umabot ng 4 kg. Ilagay lamang ang mga ito sa paligid ng mga dulo ng bar at i-tape ang mga ito nang mahigpit.

Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng "mga pancake" mula sa semento. Upang gawin ito, kakailanganin mong mag-tinker ng kaunti, at ang bigat ng naturang pasanin ay maaaring mahulaan nang humigit-kumulang. Hanapin angkop na hugis, halimbawa, isang malaking lata ng pintura. Ibuhos ang semento doon, ilagay ang bar ng iyong hinaharap na barbell at maghintay para sa kumpletong hardening. Ang kumpletong hardening ay magaganap sa hindi bababa sa isang araw, ngunit ito ay mas mahusay na maghintay ng apat. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan ang paggawa ng pangalawang "pancake". Kapag natuyo ito, ligtas na suportahan ang buong istraktura.

Kung wala kang semento sa kamay, gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon. Tumingin sa bodega at garahe. Gumamit ng mga luma gulong ng sasakyan, mga piyesa ng makina ng kotse, mga canister na puno ng scrap iron. Anuman ang gusto mo, tandaan lamang na hindi ito ang pinaka-maginhawang opsyon. Pinakamainam na bumaling sa semento - ito ang uri ng gawang bahay na barbell na magbibigay-daan sa iyong ganap na makisali sa palakasan!

Sa fashion sa loob ng mahabang panahon malusog na imahe buhay at palagiang ehersisyo, ngunit hindi lahat ay kayang dumalo ng ilang beses sa isang linggo gym. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay magandang alternatibo para sa mga taong sa ilang kadahilanan ay tumanggi na pumunta sa gym. Gayunpaman, para sa anumang pag-eehersisyo kailangan mo ng kagamitan sa palakasan, na nagkakahalaga ng maraming pera. Upang maiwasan ang paggastos ng iyong buong suweldo sa mga kagamitan sa palakasan, maaari mong independiyenteng subukang sagutin ang tanong kung paano gumawa ng barbell sa bahay, na nasa kamay lamang ang mga item na nasa iyong tahanan.

Isang maliit na imahinasyon - at ang barbell ay handa na sa bahay

Ang bawat tahanan ay siguradong mayroong ilang mga plastik na bote, ngunit kahit na wala sila, maaari kang makahanap ng mga walang laman mula sa mga kaibigan, kakilala, o iwanan lamang ang mga ito pagkatapos uminom ng mineral na tubig o limonada. Ang bilang ng mga bote ay depende sa pagkarga na kailangan mo: sa karaniwan, ito ay mula 6 hanggang 10 piraso ng parehong dami. Bilang karagdagan sa mga bote, dapat kang mag-stock ng maraming tape. Ang mga bote at tape ang iyong magiging pangunahing materyales na kailangan sa paggawa ng projectile.

Sleight of hand, isang maliit na imahinasyon - at ang improvised barbell ay handa na

Sabihin nating pinili mo ang pinakamataas na timbang at nilagyan ng buhangin ang walong dalawang-litrong bote sa itaas. Malinaw na ang mga bote mismo ay hindi dumikit sa stick at kailangan nilang palakasin ng isang bagay. Para sa layuning ito ginagamit namin ang tape. Namamahagi kami ng 4 na bote sa bawat panig at binabalot ang mga ito nang maraming beses gamit ang adhesive tape. Subukan ito gamit ang iyong mga kamay upang ang mga improvised load ay humawak nang mahigpit at hindi magkahiwalay sa pinaka hindi angkop na sandali. I-secure ang lahat ng takip at suriin na ang mga panloob na nilalaman ay hindi tumagas. Ang projectile ay kalahating handa na para gamitin. Kung hindi mo pa rin naiintindihan kung paano gumawa ng barbell sa bahay, pagkatapos ay magpatuloy.

Bilang karagdagan sa tape, dapat ay naihanda mo nang maaga ang wire. Gagamitin din namin ito para ikabit ang mga bote sa isa't isa kung sakaling mabigo ang tape at magdesisyon ang aming kargamento na malaglag. Kapag ang lahat ng mga bote ay pinagsama, kailangan naming i-secure ang mga ito sa hawakan. Kung magpasya kang magkakaroon ka ng 4 na improvised na sinker sa bawat panig, kung gayon ang hawakan ay magkakasya sa butas sa pagitan ng mga bote. Iyon lang, ngayon ang aming homemade barbell ay handa nang gamitin.

Pagsubok sa lakas

May pagnanais na magtrabaho sa iyong katawan, isang instrumentong pang-sports na ginawa sa bahay, masyadong; Napakakaunting natitira upang suriin ang kalidad ng projectile. Kailangan mong tiyakin na ang bar ay hindi bumagsak sa pinaka-kritikal na sandali, at ang mga timbang ay hindi matanggal mula sa hawakan.

Kung ang mga bote ay nakaupo nang mahigpit sa stick at hindi naliligalig sa iba't ibang direksyon, tama mong nalutas ang problema kung paano gumawa ng barbell sa bahay. Kung ang load ay hindi nakahawak nang sapat sa stick, kailangan mong i-secure ito karagdagang mga materyales. Maaari kang gumamit ng pandikit, anumang iba pang tambalang pangkabit, o higpitan lamang ang mga bote gamit ang tape nang mas mahigpit.

At sa konklusyon

Ang pagtatapos ng ating mga pagsisikap ay dapat na isang pagsubok ng pagtitiis. Sa unang tingin, tila hindi gaanong mahalaga ang bigat ng walong bote na pinagsama-sama. Ngunit kapag pinagsama mo ang mga ito, ang barbell ay maaaring sobra-sobra para sa iyo upang iangat. Upang hindi ma-overstrain ang iyong sarili, kailangan mong kalkulahin ang bigat na maaari mong iangat nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, maaari kang magdagdag ng buhangin sa mga bote o magdagdag ng karagdagang timbang sa bawat panig. Well, ngayon alam mo na kung paano gawin ito

Ang paglalaro ng sports ay hindi lamang naka-istilong, ngunit kapaki-pakinabang din, ngunit hindi laging posible na pumunta sa gym. Maaari kang mag-aral sa bahay, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang tanong kagamitang pampalakasan, na medyo mahal. Ang problemang ito ay maaaring malutas gamit ang isang hindi karaniwang diskarte at magagamit na mga materyales, at pagkatapos ay maaari ka ring gumawa ng isang barbell sa iyong sarili. Ang tool na ito para sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay hindi kumplikado sa disenyo;

Ang barbell ay binubuo ng dalawang pangunahing elemento - ang bar at mga plato (mga disc). Mga barbell sa mga tindahan ng palakasan ginawa mula sa mga espesyal na materyales at mayroon espesyal na patong, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili.

Barbell

Upang matiyak ang isang normal na mahigpit na pagkakahawak, ang kapal ng bar ay dapat na hindi bababa sa 4 na sentimetro. Ang isang mas maliit na diameter ay hindi magpapahintulot sa iyo na kumportable na hawakan ang barbell, at pagkatapos ay ang mga pagsasanay ay hindi lamang magiging mas mahirap gawin, ngunit mas mapanganib din. Ang bakal na leeg ng tapos na baras ay maaaring mapalitan ng hawakan ng pala, rake o anumang tool ng hardinero - ang diameter ng hawakan na ito ay tama lamang para sa baras.

Kung ang mga bahagi ng metal na nangangailangan ng hinang ay ginagamit para sa baras, kung gayon kinakailangan na maghanap ng mga kabit ng angkop na lapad.

Pancake barbells

Maaaring may ilang mga pagpipilian sa materyal para sa mga disc ng isang homemade barbell. Ang ilan ay gumagamit ng mga plastik na bote na may kapasidad na isa't kalahati, dalawa at maging limang litro bilang kargamento. Ang mga ito ay puno ng buhangin o tubig, at sa unang bersyon sila ay magiging mas mabigat. Ang bigat ng bawat naturang bote ay maaaring umabot sa apat na kilo o higit pa.

Maaari mo ring gamitin ang regular mga gulong ng kotse, ngunit hindi ito ang pinaka abot-kayang opsyon. Hindi lahat ay may dalawang hindi kinakailangang mga disc sa kanilang garahe, at kailangan din nilang makahanap ng mga fitting na angkop para sa barbell, at kinakailangan ang welding para sa koneksyon.

Ang isa pang pagpipilian para sa materyal para sa mga pancake ay semento. Upang makagawa ng gayong mga disc kailangan mo ng angkop na amag at pinaghalong semento. Maaari kang gumamit ng iba't ibang lalagyan para sa anyo, mula sa mga lata ng pintura (para sa maliliit na kargada) hanggang sa mga plastic na balde para sa masilya at mga pinaghalong gusali(para sa mas seryosong pagkarga). Sa madaling sabi, ang paraan ng paghahanda ng mga plato ng timbang: pagkatapos magluto mortar ng semento, ito ay ibinubuhos sa amag at ang bar ay ipinasok. Ang paggawa ng pangalawang pancake ay maaaring magsimula lamang pagkatapos na ang semento mortar ay ganap na tumigas, na nangyayari nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 24 na oras.

Minsan ang mga gulong ng kotse ay ginagamit bilang mga disc para sa barbell. Sa karaniwan, ang mga gulong ay tumitimbang ng halos sampung kilo, ngunit kung hindi ito sapat, maaari mong pabigatin ang bawat gulong sa pamamagitan ng paglalagay nito sa loob. bahaging bakal at sa gayon ay dagdagan ang bigat ng mga pancake sa 30 kg.

Ang mga may-ari ng kotse ay maaari ring gumamit ng mga lumang flywheel bilang mga disc para sa baras, at kung ang mga naturang bahagi ay hindi magagamit, pagkatapos ay ang mga ginamit na flywheel ay maaaring mabili sa anumang istasyon ng serbisyo para sa mga pennies.

Paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay

Para sa isang barbell na may kargada ng mga bote, ginagamit ang pagpipiliang ito sa pagmamanupaktura: ang mga ito ay ikinakabit ng tape o wire, 4 na piraso sa bawat gilid ng bar, at dapat silang ligtas na mai-secure upang ang mga lutong bahay na "pancake" ay hindi lumipad sa bar. - hindi na kailangang magtipid sa wire at tape. Ito marahil ang pinaka-abot-kayang opsyon sa barbell.
Kung ang mga gulong ay ginagamit, pagkatapos ay isang rocker arm ay nakakabit sa bar, at ang mga gulong ay nakabitin na dito. Ang pamamaraang ito ay mabuti din dahil pinapayagan ka nitong mapupuksa ang mga ginamit na gulong.
Kapag gumagawa ng isang bar mula sa mga ginamit na flywheel, ang mga fitting ng isang angkop na diameter na may mga thread na pinutol sa magkabilang panig ay ginagamit bilang isang bar. Upang maiwasang madulas ang iyong mga kamay, maaari mong iunat ang isang goma na hose sa ibabaw ng mga kabit. Dahil medyo mahirap i-screw ito sa leeg na tuyo, maaari mong lubricate ang mga fitting ng langis at ang proseso ay magiging mas mabilis. Ang mga mani ay inilalagay sa magkabilang dulo ng baras upang magkaroon ng puwang para sa mga plato ng flywheel. Upang ayusin ang mga ito, ginagamit din ang mga mani o isang espesyal na takip ay ginawa. Ang kaginhawahan ng naturang barbell ay hindi lamang ang pagiging compact nito (kung ninanais, madali itong i-disassemble at tipunin), kundi pati na rin ang kakayahang makakuha ng iba't ibang mga timbang.

Ang sports ay maaaring gawin sa bahay. Upang makamit ang isang athletic, toned body, ito ay sapat na upang mag-ehersisyo sa iyong sariling timbang. Ngunit upang makagawa ng mahusay na pag-unlad, dapat kang gumamit ng mga karagdagang timbang.

Maraming mga tao ang walang pagkakataon na bumili ng mamahaling kagamitan sa palakasan, ngunit huwag mawalan ng pag-asa: maaari kang gumawa ng mga dumbbells at barbells gamit ang iyong sariling mga kamay sa bahay, na may kaunting hanay ng mga tool at magagamit na mga materyales.

Paano mo mapapalitan ang mga dumbbells sa bahay?

Kung ayaw mong gumawa ng mga dumbbells sa iyong sarili o wala mga kinakailangang kasangkapan, para sa pagsasanay maaari kang gumamit ng mabibigat na bagay na nasa kamay.

Ang pinakakaraniwang bagay na kadalasang pumapalit sa mga dumbbells ay mga ordinaryong plastik na bote o ladrilyo. Ang huli ay maaaring magamit kaagad nang walang karagdagang mga pagbabago. Ang isang karaniwang pulang ladrilyo ay tumitimbang ng mga 3.5 kg.

Ang mga bote ay dapat lamang gamitin bilang isang weighting agent na may filler: tubig, durog na bato o buhangin. Ang bigat ng kagamitan ay direktang nakasalalay sa uri ng tagapuno. Ang 1 litro ng tubig ay tumitimbang ng humigit-kumulang 1 kg. Ito ay isang maliit na masa, kaya kung ikaw ay gumagamit ng tubig, mas mahusay na kumuha ng isang 2 litro na bote. Sa pamamagitan ng pagpuno nito ng durog na bato, maaari kang makakuha ng timbang na 2.6 kg, at may buhangin - 3.4 kg, at kung pupunuin mo ito ng karagdagang tubig, ito ay magiging mga 4 kg.

Ang ganitong mga timbang ay angkop para sa pagsasanay para lamang sa mga batang babae. Ang mga lalaki ay dapat gumamit ng mas malalaking plastik na bote. Ngayon ay madali mong mahahanap lalagyan ng plastik para sa 5, 6 at 10 litro Sa pamamagitan ng pagpuno sa kanila ng iba't ibang mga tagapuno maaari kang makakuha ng mga kagamitan sa palakasan na tumitimbang ng hanggang 40 kg. Ang load na ito ay magiging sapat kahit para sa mga may karanasan na mga atleta. Ngunit may isang problema: ang paghawak ng gayong bote ay hindi masyadong maginhawa, at ang pangkabit nito ay hindi idinisenyo para sa mabibigat na timbang. Samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng iyong sariling mga dumbbells na may komportableng hawakan.

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang regular na tuwalya o iba pang mahaba at siksik na tela. Ang tuwalya ay dapat na nakatali upang bumuo ng isang bilog. Pagkatapos ay kunin ito gamit ang iyong kamay sa isang gilid at tapakan ito sa kabilang panig. panloob na bahagi bilog. Kaya, kapag nagsasagawa ng biceps workout, maaari mong ayusin ang antas ng pagkarga sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong paa sa tuwalya.

Para sa mga nakatira sa kanayunan, may isa pang payo. Sa halip na mga dumbbells, maaari mong gamitin ang mga log para sa pagsasanay iba't ibang timbang. Ang pangunahing bagay ay ang diameter ng log ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumportable na hawakan ito. Ngunit maaari ka ring magmaneho ng mga metal na bracket sa log, na magiging maginhawang hawakan sa panahon ng ehersisyo.

Paano gumawa ng mga dumbbells mula sa mga plastik na bote?

Madali kang makagawa ng mga dumbbells mula sa mga plastik na bote sa bahay, dahil ang mga bote ay madaling mahanap o bilhin, at ang kanilang gastos ay minimal. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mabigat na tagapuno at ligtas na i-fasten ang mga elemento.

Upang makagawa ng isang simpleng dumbbell, kailangan mo lamang ng 2 2-litro na bote, tape, hawakan at tagapuno.

Isaalang-alang natin detalyadong mga tagubilin para sa pag-install ng mga dumbbells mula sa mga plastik na bote:

Paano ko mapapalitan ang isang squat bar sa bahay?

Ang bigat ng mga homemade dumbbells ay maaaring maging maximum na 10 kg, kaya mas makatwiran na gumawa ng barbell na ginagamit din upang sanayin ang mga biceps.

Kailangan mong magkaroon ng parehong hanay ng mga tool at hilaw na materyales, tanging sa halip na isang hawakan kailangan mong gumamit ng isang leeg.

Ang ganitong uri ng sports equipment ay perpekto para sa pagsasagawa ng squats at bench presses sa bahay. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na karga ang bar, dahil ang mga kagamitan sa bahay ay maaaring sumabog sa panahon ng mga ehersisyo at maging sanhi ng malubhang pinsala.

Paggawa ng dumbbells at barbells gamit ang kongkreto

Upang makagawa ng mas mabigat at mas matibay na kagamitan, dapat gamitin ang kongkreto. Ngunit maaari lamang itong gamitin sa isang all-metal na leeg, na dapat ihanda nang maaga.

Ang mga piraso ng metal pin ay kailangang welded sa mga dulo ng leeg. Ang resulta ay reinforced concrete, na mas malakas kaysa sa regular na kongkreto. Ang isa pang paraan upang gawing mas maaasahan ang projectile ay ang pagdaragdag ng PVA glue sa solusyon.

Ang form para sa kongkretong weighting agent ay maaaring mga plastic bucket. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang balde ng kinakailangang dami, maaari mong makuha ang nais na bigat ng tapos na baras. Ang mayonesa at iba pang mga lalagyan ay angkop para sa mga dumbbells. mga produktong pagkain. Ang kawalan ng naturang kagamitan ay ang naturang dumbbell ay hindi mapaghihiwalay, iyon ay, hindi mo magagawang ayusin ang timbang.

Upang makagawa ng isang barbell, kailangan mong paghaluin ang solusyon at ibuhos ito sa amag. Itakda ang bar nang mahigpit sa gitna; ito ay napakahalaga para sa pagbabalanse ng projectile. Pagkalipas ng apat na araw, kapag ang solusyon ay natuyo, ang pamamaraan ay dapat na ulitin sa kabilang panig. Kung hindi maalis ang kongkreto sa amag, madali itong masira. Kung ang balde ay nananatiling buo, maaari itong muling gamitin.

Kapag kinakalkula ang bigat ng natapos na baras, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang 1 litro ng ibinuhos na kongkreto ay tumitimbang ng mga 2.5 kg. Maaari kang gumawa ng isang kongkretong timbang sa parehong paraan.

DIY expander

Expander- Isang mahusay na tool para sa pagsasanay sa bisig. Ang ganitong kagamitan ay mura, ngunit kung gusto mong gawin ang lahat sa iyong sarili, madali mong gawin ito sa iyong sarili.

Upang gawin ito kailangan mong magkaroon ng bakal na wire na may diameter na 3 mm. Pag-init ng wire gamit gas burner, kailangan itong baluktot sa anyo ng isang tagsibol dalawang liko. Magagawa ito gamit ang isang vice, pliers, isang tubo sa paligid kung saan nabuo ang mga liko, at brute force.

Ang natapos na tagsibol ay dapat na parehong malambot na sapat upang magbunga sa mga pagsisikap ng isang kamay, ngunit sapat din na matigas upang bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Ang mga hawakan ng expander ay gawa sa kahoy, makapal na goma at plastik, na may mga butas na drilled para sa spring.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung saan gagawin ang bar mismo. Tiyak na kailangan itong maging isang napakatibay na materyal. Alinman sa ilang bagay ay magsisilbing bar, o isang kahoy. Bilang karagdagan, ang diameter ng bar ay hindi dapat mas mababa sa 4 cm, kung hindi man ang mahigpit na pagkakahawak ay magiging masakit.

Ito ay mas madaling magpasya sa isang kahoy na bagay, at hindi ito magdagdag ng mas maraming karagdagang timbang sa projectile bilang isang bakal. Ang pinaka-perpektong opsyon ay isang lumang mop mula sa iyong pantry o isang rake mula sa malaglag. Kung ang kanilang tangkay ay tila masyadong mahaba para sa iyo, huwag mag-alala - ang puwang na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap. Itali mo ang mga improvised na "pancake" dito. Ang natitira lamang ay upang paghiwalayin ang mga pinagputulan gamit ang anumang angkop na paraan.

Ano ang gagawing "pancake" mula sa

Ang pinakamadaling paraan upang maikarga ang aming bar ay gamit ang mga plastik na bote. Kailangan nilang punuin ng isang bagay na mabigat. Buhangin, maliliit na bato, semento, kahit simpleng tubig ay magagawa. Maaari kang kumuha ng 1.5 litro na bote, o 2 litro na bote. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kinakailangan, kung anong timbang ang kailangan mo. Ang bigat ng isang naturang bote ay maaaring umabot ng 4 kg. Ilagay lamang ang mga ito sa paligid ng mga dulo ng bar at i-tape ang mga ito nang mahigpit.

Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng "mga pancake" mula sa semento. Upang gawin ito, kakailanganin mong mag-tinker ng kaunti, at ang bigat ng naturang pasanin ay maaaring mahulaan nang humigit-kumulang. Maghanap ng angkop na hugis, tulad ng isang malaking lata ng pintura. Ibuhos ang semento doon, ilagay ang bar ng iyong hinaharap na barbell at maghintay para sa kumpletong hardening. Ang kumpletong hardening ay magaganap sa hindi bababa sa isang araw, ngunit ito ay mas mahusay na maghintay ng apat. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan ang paggawa ng pangalawang "pancake". Kapag natuyo ito, ligtas na suportahan ang buong istraktura.

Kung wala kang semento sa kamay, gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon. Tingnan ang bodega at... Gumamit ng mga lumang gulong ng kotse, mga bahagi ng makina ng kotse, mga lata na puno ng scrap iron. Anuman ang gusto mo, tandaan lamang na hindi ito ang pinaka-maginhawang opsyon. Pinakamainam na bumaling sa semento - ito ang uri ng gawang bahay na barbell na magbibigay-daan sa iyong ganap na makisali sa palakasan!

Paano gumawa ng barbell?

Ang barbell ay ang pinakapangunahing kagamitan sa sports sa halos anumang gym. Gayunpaman, ang gayong kapaki-pakinabang na projectile ay maaaring gawin sa bahay: tingnan natin ang mga pangunahing pamamaraan.

Ano ang maaaring gawin mula sa isang barbell?

Depende sa kung saan ka nakatira (sa isang pribadong bahay o apartment), maaari kang gumamit ng mga bote ng buhangin, bilog na troso o mga rim ng kotse para gumawa ng barbell. Ang bar para sa barbell ay maaaring gawin mula sa hawakan ng isang pala o isang piraso ng tubo. Ngayon ay pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa proseso ng pag-assemble ng isang baras mula sa bawat isa sa mga materyales na nabanggit.

Barbell na gawa sa mga bote ng buhangin o tubig

Upang makagawa ng isang barbell gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa mga plastik na bote na may tubig o buhangin, kakailanganin namin:

mga plastik na bote - 8 piraso;
malawak na stationery tape;
4 - 5 metro ng aluminyo o bakal na kawad;
2 balde ng tuyong buhangin o tubig (para sa lahat ng bote);
isang hawakan ng pala o isang piraso ng tubo.

Bago simulan ang pagpupulong, kailangan mong magpasya sa bigat ng bar. Batay dito, kailangan nating kalkulahin ang bilang ng mga bote na kakailanganin natin. Ang mga kalkulasyon ay dapat gawin batay sa katotohanan na ang tungkol sa dalawang kilo ng tuyong buhangin ay inilalagay sa isang litro na bote at, ayon sa pagkakabanggit, isang kilo ng tubig.

Ang buhangin ay dapat na ibuhos lamang tuyo upang ang masa nito ay hindi magbago sa hinaharap. Kailangan din nating isaalang-alang ang bigat ng ating bar. Upang matiyak ang tumpak na balanse sa pagitan ng dalawang dulo ng baras, ang bawat bote ay dapat timbangin pagkatapos punan.

Kaya, kapag ang lahat ng mga bote ay napuno, maaari kang magsimulang mag-assemble. Una, kailangan mong maglagay ng 4 na bote nang magkatabi at balutin ang mga ito nang mahigpit gamit ang tape. Kung mas mahigpit na nakabalot ang mga bote, mas matagal ang bar, kaya hindi na kailangang magtipid sa tape.

Nagbibigay kami ng karagdagang higpit sa disenyo na ito gamit ang wire, na muli naming binabalot sa paligid ng mga bote. Pagkatapos nito, oras na upang i-install ang leeg. Bilang isang patakaran, ang mga plastik na bote ay may makitid sa leeg; Ito ang nagpapahintulot sa iyo na i-thread ang hawakan sa pagitan ng 4 na bote upang walang mga puwang na natitira at mahigpit na hawakan ng mga bote ang hawakan. Sa kaso ng isang pipe, ang pagkilos na ito ay ginaganap nang katulad.

Hemp round bar

Kung mayroon kang pagkakataong magputol ng mga bilog na log mula sa abaka, magiging napakadali para sa iyo na gumawa ng isang collapsible bar sa iyong sarili. Ang mga puno tulad ng oak ay siksik at samakatuwid ay medyo mabigat. Upang tipunin ang "kahoy" na baras kakailanganin namin:

Para sa bar, kailangan mong i-cut ang mga disk na 20 - 30 cm ang kapal Dahil ang paggawa ng isang butas na 20 - 30 cm ang lalim ay medyo may problema, kinakailangang ilakip ang "mga pancake" sa bar gamit ang isang bahagyang naiibang pamamaraan. Hindi namin ilalagay ang bigat sa bar, ngunit isabit ito. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng mga loop mula sa mga metal plate sa mga dingding ng "pancake" na mas malapit sa mga dulo. Ang laki ng loop ay dapat na eksaktong tumugma sa diameter ng leeg upang matiyak ang isang mahigpit na koneksyon. Ang mga plato ay nakakabit sa mga "pancake" gamit ang self-tapping screws.

Ang ganitong uri ng disenyo ng bar ay may isang disbentaha: ang kahoy ay maaaring matuyo sa paglipas ng panahon, na kapansin-pansing makakaapekto sa timbang.

Paano gumawa ng barbell mula sa mga rim ng kotse

Kung mayroon kang mga hindi kinakailangang rim at gulong ng kotse, maaari kang gumawa ng bar mula sa mga ito. Ito ay magiging napaka-kahanga-hanga sa masa, at ito ay napakadaling mag-ipon. Mayroon nang mga butas sa "pancake", kaya ang natitira ay pumili ng isang malakas na bar (halimbawa, isang crowbar o isang pipe).

gumawa ng mga butas sa leeg malapit sa disk mula sa dulo ng hawakan;
ipasa ang isang dulo ng kawad doon at ang isa pa sa mga butas sa disk;
I-twist nang mahigpit ang dalawang dulo ng wire.

Sa ganitong paraan, ang disc ay matatag na maaayos sa bar at magbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo nang kumportable.

Gusto ng mga lalaki o lalaki na maging maganda, ngunit nangangailangan ito ng oras at pera. Pag-aaksaya ng oras upang mapabuti physical fitness- ito ay ganap na normal, at maaari mong maiwasan ang paggastos ng iyong sariling pera dito kung gumawa ka ng mga kagamitan sa palakasan gamit ang iyong sariling mga kamay.

Barbell para sa sports

Ang isang sports barbell ay isa sa pinakamahalagang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba't ibang ehersisyo. Ang barbell din ang pangunahing bagay na ginagawang posible na mag-ehersisyo nang may mabigat na timbang, at ito naman, ay magbibigay ng mga resulta mula sa mga aktibidad sa palakasan. At ang resultang ito ay magiging mas mahusay kaysa sa iba pang kagamitang pang-sports, bagama't ang ibang mga bagay sa palakasan ay napakahalaga din.

Kung nais ng isang tao na mag-ehersisyo sa bahay, ngunit walang kagamitan para dito, maaari kang gumawa ng barbell sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay at simulan ang pagsasanay na may mga ehersisyo na may barbell.

Paggawa ng pamalo

Kung ang desisyon na gumawa ng isang barbell ay ginawa, kailangan mong magpasya sa materyal na magiging batayan para sa barbell - ito ang pinaka mahalagang punto. Ang base para sa bar ay dapat na malakas;

Ang isang metal bar ay magdaragdag ng labis na timbang, kung hindi ito ninanais maaari mong gamitin kahoy na base para sa fingerboard. Mahalaga na ang diameter ng bar ay hindi bababa sa 4 na sentimetro, kung hindi, ito ay magiging mahirap na hawakan ang barbell.

Mga pagpipilian sa materyal para sa isang gawang bahay na barbell

Dalawa ang karamihan simpleng mga pagpipilian materyales para sa leeg, ito ay bakal o kahoy. SA kahoy na base para sa bar ay madaling matukoy, dahil maaari mong gamitin, halimbawa, isang lumang kahoy na rake. Ang bentahe ng pagpipiliang ito ay ang puno ay hindi magdagdag labis na timbang barbell kung hindi kailangan.

Upang gawing angkop na anyo ang isang rake para sa isang projectile, kailangan mong alisin ang hawakan nito sa anumang angkop na paraan, ang pangunahing bagay ay isang stick lamang ang natitira mula dito, na gagamitin bilang batayan para sa mga pancake. Titingnan namin kung ano pa ang maaari mong gamitin para gumawa ng barbell at mga weight plate sa ibaba.

Ang isa pang pagpipilian para sa bar ay maaaring, halimbawa, isang metal rod kung nagpaplano ka ng mga klase na may timbang na higit sa 50 kilo.

Ang haba ng baras ay dapat na 2 metro, at ang cross-sectional na diameter ay dapat na 35 milimetro. Maaari mo ring gamitin metal na tubo na may diameter na 4 na sentimetro, ngunit hindi ito magkasya sa ilalim mabigat na timbang mga pancake

Paggawa ng mga weight plate

Ang paggawa ng mga pancake para sa bar ay hindi mahirap, dahil kahit na ang mga ordinaryong plastik na bote ay angkop para sa mga pancake. Ang mga bote na ito ay kailangang punuin ng isang bagay na mabigat, maaari itong maging semento, buhangin at bato, at kahit na simpleng tubig. Kung ano ang mapupuno ng mga bote ay nakasalalay lamang sa kung gaano karaming timbang ang kailangan, malaki o hindi.

Maaari kang gumamit ng 1.5 litro na bote, pati na rin ang 2 litro na bote, ang lahat ay nakasalalay sa nais na timbang. Upang makagawa ng gayong mga pancake, punan lamang ang mga ito ng nais na mga nilalaman, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa mga dulo ng bar at ligtas na ikabit ang mga ito gamit ang tape.

Mga pancake ng semento

Dito kailangan mo ng mas maraming oras at pasensya, kailangan mong maghanap ng isang malaking lalagyan kung saan ibubuhos ang semento, pagkatapos ay ibuhos ito doon at ipasok ang bar sa isang dulo. Maipapayo na gumamit ng mga lata ng pintura. Totoo, ang bigat ng naturang barbell ay mahirap hulaan, kaya ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga may tiwala sa kanilang mga kakayahan at maaaring magtaas ng mabibigat na timbang.

Kapag ang semento ay ibinuhos sa lalagyan at ang bar ay ipinasok dito, kailangan mong lumikha ng isang suporta para sa bar at hintayin ang semento na ganap na tumigas. Ang pinakamainam na oras ng paghihintay ay apat na araw. Lahat ng nakasulat sa itaas ay pinakamahusay na mga ideya kung paano gumawa ng isang barbell, pati na rin ang mga pagpipiliang ito ay madaling ipatupad.

Ang isang mahalagang elemento ay ang mga rack para sa barbell. Ang mga ito ay kinakailangan upang gawin itong mas maginhawang gamitin. Kung paano gumawa ng barbell at barbell rack gamit ang iyong sariling mga kamay ay ilalarawan sa ibaba ng bawat punto.

Mga materyales para sa paggawa ng mga rod at stand

Kahoy o bakal na base para sa fingerboard.
Mga plastik na bote para sa paggawa ng pancake.
Anumang tagapuno ng bote.
Semento kung kailangan mo ng maraming timbang.

Upang partikular na makita ang isang homemade barbell, kailangan mong pumunta sa anumang website at tumingin sa mga larawan ng mga homemade barbells, makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang proseso ng pagtatrabaho sa disenyo.

Mga bar rack

Ang mga rack ay kailangan upang gawing mas madaling gamitin ang barbell, mas madaling kunin at ilagay ito sa lugar. Maaari kang gumamit ng mga guhit at dimensyon para sa bar upang maunawaan kung gaano kalaki ang espasyo ng buong istraktura, kabilang ang mga bar rack, ang maaaring kunin.

pansinin mo!

Konklusyon

Maaari kang makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa mga materyales para sa bar at barbell, pati na rin ang maraming mga pagpipilian para sa kung paano gumawa ng mga plato ng timbang, ngunit mayroong karamihan mga simpleng paraan gawin itong mangyari.

Upang maunawaan kung paano gawin ito, basahin lamang ang mga tagubilin kung paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay at magsimulang magtrabaho sa disenyo.

Mahalagang magpasya sa mga hangarin at layunin na itinakda, dahil matutukoy nito ang iyong diskarte sa trabaho. At kung anong mga materyales ang maaaring maging kapaki-pakinabang.

Larawan ng isang barbell gamit ang iyong sariling mga kamay

pansinin mo!