Paano gumawa ng homemade barbell at bench para sa bench press. Nag-assemble kami ng barbell at dumbbells mula sa metal.

Bench press– isang produktibo at pinakakaraniwang ehersisyo na nagpapaunlad ng mga kalamnan sa dibdib. Hindi lahat ay kayang bumili ng tagapagsanay para sa paggamit sa bahay sa isang dalubhasang tindahan. Pagkatapos ay subukang gawin ito sa iyong sarili. Sino ang hindi alam kung paano gumawa ng homemade barbell. Maaari mong gamitin ang mga tip na ibinigay sa artikulo. Ito ay lumiliko na ito ay hindi kasing mahirap na tila sa unang tingin. Bukod dito, sa isyu sa pananalapi mas kumikita ang paggawa ng homemade barbell. Hindi na kailangang bumili ng mamahaling kagamitan para makapagsanay sa bahay.

Panlabas na maaasahan gawang bahay na disenyo magiging aesthetically kasiya-siya. Bilang karagdagan sa mga tip sa kung paano gumawa ng isang homemade barbell, makakahanap ka ng mga sagot sa paggawa ng isang DIY bench press, na kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ng pagsasanay sa lakas na ito.

Ang hitsura ng hinaharap na simulator ay tulad ng sa figure sa ibaba:

Tandaan na ang pagpipiliang ito ay hindi ang pinakasimpleng. Maaari kang gumawa ng homemade barbell mula sa mga bote, gulong, o kongkretong pancake. Ngunit, para sa regular na ehersisyo, mas mainam na subukan nang isang beses, gumawa ng isang gawang bahay na barbell na mukhang kaakit-akit, kaya ang pag-eehersisyo kasama nito ay magiging isang kasiyahan.

Paano gumawa ng homemade exercise machine para sa pagsasanay sa bahay

Mga materyales na kakailanganin upang i-assemble ang simulator: karaniwang mga pipe ng bakal (mas mabuti parisukat na seksyon).

Mga gamit. Maaari mong mahanap ang mga ito sa bahay, at bilhin ang mga nawawala sa tindahan: isang electric drill (ngunit isang hand drill ang gagawin), isang hacksaw o gilingan, mga turnilyo at isang distornilyador.

Syempre gagawin homemade exercise machine, ay kailangan pangunahing kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa pagputol ng metal at hinang(at least, tulong ng mga kaibigan).

Sa prinsipyo, magagawa mo nang walang hinang kung papalitan mo ito ng pangkabit gamit ang mga tornilyo.

Hindi ka maaaring magsanay nang walang bench press, kaya magsimula tayo sa paggawa nito.

Gumagawa ng bench press

Ang figure sa ibaba ay nagpapakita ng mga pagtatalaga: Ang tuktok na numero sa bilog ay nagpapahiwatig ng numero ng bahagi, ang ibaba ay nagsasabi sa iyo kung aling bahagi ito ikakabit.

Mga materyales para sa pag-assemble ng bangko:

Square pipe 50x50x4: 50 millimeters ang laki ng mga gilid, 4 ang kapal ng pader. Kailangan mong bilhin ito na may reserbang 8.2 metro. Ang halagang ito ay dapat sapat, sa kondisyon na ang lahat ay tapos na maingat at mahigpit ayon sa pagguhit. Ang halaga ng isang metro ng tubo ay 5-6 dolyar, at kabuuang halaga ay magiging mga 45 dolyares. Kung nagpaplano ka ng mga klase na may magaan na timbang, makakatipid ka sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng mga bar na gawa sa matibay na kahoy.
Laki ng board na 1.3x0.3 metro, kung saan sila nakahiga kapag nagsasagawa ng ehersisyo. Para sa kaginhawahan at kagandahan, ito ay naka-upholster ng leatherette, leatherette o makapal na tela, kung saan inilalagay ang foam rubber. Ngunit huwag gawing masyadong malambot ang bangko.
Mga may hawak (10) – 2 piraso. Ang mga ito ay gawa sa bakal na strip. Ang mga arko ng uri ng "Y" o "U" ay angkop. Ang mga stags ay gawa rin mula sa reinforcing rods. Ang pangunahing bagay ay hawak nila ang barbell nang ligtas.
Mga plug(11)– metal plates 50x50 millimeters (anumang kapal). Ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito, dahil ang mga pabalat ay nagsisilbi ng isang purong aesthetic function. Kung gagamitin mo ang mga ito, kailangan mo ng 6 na piraso.
Pangkabit(tingnan ang larawan). Ang mga ito ay mga bahagi na hinangin mula sa tatsulok at hugis-parihaba na mga plato. Hindi mo magagawa ang mga ito nang walang hinang. Ngunit ito lamang ang lugar kung saan hindi ito mapapalitan kung susundin mo ang mga rekomendasyon. Magagawa mo nang wala ito kung gagamit ka ng 3 plato ng kahoy o metal na may sukat na 90x40 mm (o iba pa). Ang pangunahing bagay ay nakausli sila ng ilang sentimetro sa magkabilang panig ng tubo kung saan nakakabit ang board. Ang mga plato ay naka-attach sa pipe na may mga turnilyo: ang mga butas ay drilled sa kanila at isang board ay screwed sa itaas.
Grovers(spring washers), nuts, turnilyo - 12 piraso bawat isa. Kailangan nilang hawakan ang bangko nang magkasama.

Matapos mabuo ang bench press, oras na para sa homemade barbell

Paano gumawa ng barbell

Mga materyales:

Pipe na may diameter na 32 millimeters at kapal ng pader na hindi bababa sa 6 millimeters. Kailangan mo ng 1.6-1.8 metro. Ang steel magazine bar ay tumitimbang ng 20 kg at 2.2 metro ang haba. Ang ganitong mga katangian (timbang at lakas) ay hindi ibinibigay ng mga magagamit na materyales. Kahit na kumuha ka ng isang tubo na may kapal na metal na 8 mm, hindi mo maabot ang tinukoy na mga parameter ng isang karaniwang leeg. Isinasaalang-alang na ang pinakakaraniwan ay mga tubo na may pader na 6 mm, posible na makamit ang bigat na 7 kg sa pamamagitan ng pagkuha ng haba na 1.8 m (Bakit hindi inirerekomenda na magkaroon ng mas mahabang haba upang makagawa ng isang gawang bahay na baras? Dahil sa mababang lakas nito, hindi ito makatiis ng ganoong bigat , tulad ng isang factory bar Ang isang gawang bahay na bar ay magiging mas malakas kung kukuha ka ng mas malaking kapal ng metal, ngunit kahit na ito ay hindi magdaragdag ng makabuluhang bigat sa mga dulo ng napiling tubo - 20 sentimetro sa bawat panig.)
Mga divider ng pancake ay kailangan upang hindi sila tumawid sa "linya" na inilaan sa kanila. Ang isang simple at maaasahang opsyon na pumipigil sa mga pancake na gawin ito ay ang welding in sa mga tamang lugar mga piraso ng bakal. Kung walang hinang, gumamit ng de-koryenteng tape o wire, na sugat sa mga tamang lugar, pagkatapos gumawa ng mga butas sa mga ito. Kung hitsura ay hindi napakahalaga para sa iyo, mag-drill ng dalawang butas sa mga lugar na iyon, magpasok ng mga turnilyo at mani sa mga ito. Ang distansya sa separator ay 20 cm.
Mga pancake idinagdag sa kabuuang timbang 51 kg. Ngunit kapag gumagawa ng isang homemade barbell, mahirap matukoy ang eksaktong timbang. Bilang karagdagan, ang pag-alala na ang bigat ng bar ay 7 kg, kasama ang 51 kg (kung ano ang timbang ng barbell), hindi ito magiging sapat. Hindi ka rin maaaring lumampas sa dagat, dahil sa lakas ng homemade rod pipe. Para sa mga pancake, ang inirerekumendang kapal ng bakal ay 3 cm Hindi ka makakabili ng ganoong sheet nang mura. Maaari mong hanapin ang mga ito sa mga punto ng koleksyon ng scrap metal, na isinasaisip na kinakailangan ang simetrya, i.e. upang ang bilang ng mga kilo sa magkabilang dulo ay pareho.
Upang ayusin ang mga pancake na kailangan mo 2 mani: para sa isang diameter ng 32 - isang nut para sa 32, ayon sa pagkakabanggit Ang susunod na pagpipilian ay upang mag-drill sa pamamagitan ng mga butas sa isang maikling distansya, ipasok ang mga turnilyo sa mga ito na mas malapit sa mga pancake. Ang isa pang aesthetic na paraan ay mga espesyal na spring clip (2 pcs.). Ang mga ito ay praktikal at mura.

Kapag handa na ang lahat, nagsimula silang mag-assemble at ipinagmamalaki ang kanilang sarili. May mga downsides sa isang homemade barbell, at medyo mahal ito. Gayunpaman, ito ay mas matipid kaysa sa pagbili nito sa isang tindahan, at nagdudulot ito ng maraming benepisyo. Ang pagkakaroon ng paggawa ng isang homemade barbell, nakakakuha ka ng malakas na pagganyak: pagkatapos gumastos ng labis na pagsisikap, hindi ka maaaring huminto sa pagsasanay.

Video: Paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay

Maaaring gamitin ang bench press para sa pagpapaunlad mga kalamnan ng pektoral, pati na rin ang iba pang mga auxiliary na kalamnan. Ito ay isa sa pinakakaraniwan at epektibong pagsasanay.

Ang artikulo ay nag-aalok ng isang pagguhit at isang gabay na tutulong sa iyo na gawin ang lahat ng kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito sa bahay. Ang pagpipiliang ito ay medyo mura at simple, ngunit sa parehong oras ay napaka maaasahan. Bilang karagdagan, ito ay magmukhang mataas na kalidad.

Bilang karagdagan sa kung paano gumawa ng barbell sa bahay, ilalarawan din ng artikulong ito kung paano gumawa ng bench press. Pagkatapos ng lahat, upang maisagawa ang mahalagang ehersisyo na ito, pareho ang kinakailangan. Upang magsimula, ipinapayong basahin ang hindi bababa sa pagpapakilala ng artikulong "", dahil makakatulong ito sa iyo na matutunan ang mga pangunahing nuances at kahirapan gawang bahay kagamitang pang-sports, kasama. at kung saan mo makukuha ang materyal.

Dapat itong maunawaan na ang mga detalye sa tanong kung paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay o kung paano gumawa ng rack para sa isang barbell ay hindi napakahalaga. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang kakanyahan, sukat, sukat at tinatayang hitsura. Ang Internet ay puno ng mga guhit para sa paggawa ng bench press bench at ang barbell mismo sa parehong anyo na ibinebenta sa tindahan. Ngunit kung kailangan mong gawin ito sa iyong sarili, o gumawa lamang ng maliit gym sa bahay, pagkatapos ay sa naturang kumplikado at mahal na opsyon hindi na kailangan. Narito ang isang matibay, epektibo at madaling gawin na opsyon. Ito ang dapat mong makuha (Larawan 1):

kanin. 1. DIY barbell at bench press

Siyempre, hindi ito ang pinaka elementarya, dahil mahahanap mo rin kung paano gumawa ng barbell mula sa mga gulong, bote, o isa kung saan sa halip na mga pancake ay mayroong isang ibinuhos na kongkretong amag. Ngunit kung nais mong mag-ehersisyo nang seryoso, pagkatapos ay mas mahusay na gumawa ng isang barbell sa bahay at isang bangko para sa bench press upang ito ay normal, at hindi tulad na wala ka sa mood na mag-ehersisyo sa paglipas ng panahon.

Upang makagawa ng barbell sa bahay at gumawa ng bench para sa bench press, ang pangunahing bagay na kailangan mo ay:

pamantayan mga bakal na tubo(mas mabuti na parisukat);
mga tool na mayroon ang karamihan sa mga tao sa bahay (isang gilingan o isang hacksaw, isang electric drill o kahit isang hand drill, isang distornilyador, mga turnilyo);
kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa pagputol ng metal;
kaalaman sa basic welding o isang pamilyar na welder.

Tulad ng para sa pag-alam sa mga pangunahing kaalaman ng hinang, magagawa mo nang wala ito kung i-fasten mo ang lahat gamit ang mga turnilyo o mandaya ng isang bagay at pasimplehin ito (magbibigay ako ng isang halimbawa kung paano mamaya).

Ngayon isaalang-alang natin mas partikular na isang opsyon, kung paano gumawa ng barbell sa bahay at isang bangko para sa bench press. Magsimula tayo sa bench.

Sa notasyon (Larawan 2), ang itaas na numero ay nangangahulugan ng serial number ng bahagi sa talahanayan, at ang mas mababang numero ay nangangahulugan ng bilang ng eksaktong parehong mga bahagi.

kanin. 2. Lutong bahay na bangko para sa bench press.

Mga kinakailangang materyales para gumawa ng bench press:

1. Tubong parisukat 50x50x4. Iyon ay, ang mga gilid ay 50 mm at ang kapal ng metal ay 4 mm. Kailangan namin ng humigit-kumulang 8.2 m nito, mayroon na itong maliit na margin (8 cm). Kung ang lahat ay tapos na nang maingat at eksakto ayon sa pagguhit, dapat itong sapat na halos sa tabi ng bawat isa. Ang presyo ng naturang tubo ay mga 5-6 USD. bawat metro Ibig sabihin, kakailanganin mong gumastos ng humigit-kumulang 45 USD dito. Maaari mo itong palitan mga bloke ng kahoy, kung hindi mo planong magsanay na may napakabigat na timbang. Makakatulong ito na makatipid ng pera, ngunit pinatataas ang panganib ng pinsala kung nabigo ang puno. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng malakas na species ng kahoy.

2. Kahoy na sheet o isang tabla lamang na may sukat na humigit-kumulang 1.3 x 0.3 m Kinakailangan na humiga habang ginagawa ang ehersisyo. Maaari mo itong i-upholster ng dermantine o leatherette, na naglalagay ng isang layer ng foam rubber o ilang tela na nakatiklop nang ilang beses sa ilalim. Ngunit hindi ito dapat masyadong malambot.

3. Mga may hawak, tulad ng sa pagguhit (10), na maaaring gawin mula sa isang strip ng bakal. O simpleng mga arko sa anyo ng mga stags sa anyo ng letrang "U" o "Y", na magiging mas madali. Ang mga stags na ito ay maaaring gawin mula sa reinforcing rod. Ang pangunahing bagay ay ang bar ay namamalagi nang ligtas sa kanila. Kailangan mo ng 2 sa kanila.

4. Mga takip o, wika nga, mga plug - maliliit na metal plate na may sukat na 50x50 mm (hindi mahalaga ang kapal). Maaari mong gawin nang wala ang mga ito, ang mga ito ay para lamang sa aesthetics. Ngunit mayroong (11) sa diagram. Kung magpasya kang gamitin ang mga ito, kakailanganin mo ng 6 na piraso.

5. Mga pangkabit, tulad ng ipinapakita sa figure (Larawan 2), hinangin mula sa hugis-parihaba at tatsulok na mga plato. Ito ay halos ang tanging lugar kung saan kailangan ang welding kung gagawin mo ang mga ito tulad ng sa larawan. Ngunit magagawa mo nang wala ito. Sa halip, kailangan mong kumuha ng 3 metal o kahoy na plato na may sukat na humigit-kumulang 90x40 mm. O posible sa iba pang mga sukat, ang pangunahing bagay ay ang mga tubo kung saan naka-attach ang board ay nakausli ng ilang sentimetro sa magkabilang panig. I-fasten namin ang mga plate na ito gamit ang mga turnilyo sa pipe na ito, mag-drill ng mga butas sa kanila at i-tornilyo ang board sa itaas. Ang ibig sabihin ay ipinapakita sa figure sa ibaba (Fig. 3).

kanin. 3. Pagpapasimple ng pagkakabit ng board sa bench frame.

6. Mga turnilyo, nuts at spring washers (grovers) 12 pcs. bawat isa upang panatilihin ang lutong bahay na bench press bench sa pile.

Ang lahat ng mga bahaging ito ay ipinapakita sa figure sa itaas (Larawan 2).

Ngayon ay oras na upang gumawa ng isang gawang bahay na barbell.

kanin. 4. DIY barbell.

Mga materyales na kinakailangan para sa paggawa ng barbell sa bahay:

1. Pabilog na tubo na may diameter na 32 mm, na may kapal ng metal na hindi bababa sa 6 mm, isang haba na 1.6 - 1.8 m Ang isang karaniwang steel bar ay 2.2 m ang haba at may timbang na 20 kg. Sa tulong ng mga improvised na materyales, iyon ay, bilog na tubo, sa kasamaang-palad, hindi posible na makamit ang gayong timbang at lakas na gaya ng sa kanya. Ang maximum na mahahanap ay isang metal na kapal na 8 mm. Ngunit kahit na may ganitong kapal, ang bigat at lakas ay hindi aabot sa mga nasa karaniwang bar. Na may kapal na bakal na 6 mm (ang pinakakaraniwang mga tubo), ang bigat ay magiging mga 7 kg kung ang haba nito ay 1.8 m Bakit hindi ka dapat kumuha ng haba ng tubo para sa bar na higit sa 1.8 m upang makagawa ng barbell sa bahay. Sa tingin ko ito ay malinaw. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nabanggit na, ang lakas nito ay mas mababa at ang timbang nito ay kapareho ng isang karaniwang bar ay hindi makatiis. Mas mainam na kumuha ng tubo, siyempre, na may makapal na metal hangga't maaari, ngunit hindi ito magdaragdag ng maraming timbang, kahit na ang isang gawang bahay na baras ay magiging mas malakas. Tingnan ang presyo at ang kakayahang makuha ito. Ang bilog na bakal ("pipe na walang butas") ay isang mamahaling opsyon, bagaman mas epektibo at maaasahan, dahil ang pangunahing kawalan ng tubo ay hindi ito makatiis mabigat na timbang, hindi katulad niya. Ngunit, halimbawa, ang isang crowbar na matatagpuan sa bakuran ay malamang na hindi angkop dahil sa hindi sapat na haba nito. Upang makagawa ng isang gawang bahay na baras, kakailanganin mong i-cut ang isang 20 cm na sinulid sa mga gilid ng tubo sa bawat panig.

2. Ang tinatawag na mga separator, iyon ay, 2 obstacles para sa mga pancake upang hindi sila tumawid sa teritoryo na inilaan para sa kanila. Ang mga delimiter na ito ay maaaring ipatupad sa iba't ibang paraan. Ang pinaka-maaasahang paraan, siyempre, ay ang pagwelding ng mga piraso ng bakal papunta sa tubo sa mga tamang lugar. Ngunit maaari mong gawin nang walang hinang, halimbawa, gumawa ng maliliit na butas at maingat na wind wire o electrical tape sa mga tamang lugar. Kung ang hitsura ay hindi napakahalaga, pagkatapos ay mag-drill lamang ng 2 sa pamamagitan ng mga butas sa pipe at magpasok ng mga turnilyo doon, mga turnilyo sa kanila, at ang mga pancake ay hindi tatalon sa gayong balakid. Ang distansya mula sa gilid ng leeg (pipe) hanggang sa separator ay dapat na 20 cm.

3. Mga pancake. Ang larawan ay nagpapakita ng mga pancake na kabuuang masa magbigay ng 51 kg. Ngunit, kapag gumagawa ng barbell sa bahay, mahirap hulaan ang timbang. At gayundin ang bigat ng 51 kg ng pancake + 7 kg ng bar ay magiging masyadong maliit para sa isang homemade barbell. Kung hindi ngayon, sa lalong madaling panahon. Ngunit mahalagang huwag lumampas ito upang ang tubo ay makatiis. Gayundin, ang mga pancake ay ang pinakamahal na bahagi na kailangan. Ang inirerekumendang kapal ng bakal para sa kanila ay 3 cm Maaari kang bumili ng naturang sheet, ngunit hindi mura, o maaari kang maghanap ng angkop na mga pancake o ang kanilang mga pamalit sa bakuran o mga scrap metal na mga punto ng koleksyon. Ang pangunahing bagay ay simetrya sa timbang. Iyon ay, upang ang isang load na 25 kg ay hindi nakabitin sa isang dulo ng isang homemade barbell, at 30 sa kabilang banda.

4. Mga mani para sa pag-aayos ng mga pancake. Dalawang nuts na angkop para sa napiling pipe. Kung ang tubo ay 32 mm, kung gayon ang nut ay 32 mm, ayon sa pagkakabanggit. mga pancake. Ang ikatlong opsyon (ang pinaka-aesthetic at pinakasimpleng) ay ang bumili ng 2 espesyal na spring clamp para sa leeg. Ang mga ito ay hindi masyadong mahal, ngunit ito ay magiging napakapraktikal.

Ang lahat ay ipinapakita nang magkasama sa larawan sa itaas (Figure 4).

Ang dumaraming bilang ng mga kabataan ay naging mas matulungin sa kanilang kalusugan, ngunit para sa karamihan, ang mga gym ay hindi naa-access sa maraming kadahilanan. Mula nang bumili kagamitang pampalakasan marami ang hindi kayang bayaran, ang tanong: posible ba gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay? Syempre oo, dahil walang imposible sa atin.

Ano ang kailangan upang makagawa ng isang barbell

Barbell sa bahay gawa sa mga ordinaryong plastik na bote na matatagpuan sa bawat tahanan. Kadalasan ay sapat na ang walong piraso, ngunit sa aming negosyo ay hindi rin namin magagawa nang walang isang pakete ng malawak na stationery tape. Ito ang aming mga pangunahing materyales sa produksyon.

Kakailanganin din namin ang hawakan ng pala, 4 o 5 metro ng aluminum wire at dalawang balde ng malinis at tuyo na buhangin. Bakit kailangang tuyo? Dahil mas mabigat ang basang buhangin, pero kapag natuyo, nawawala ang bigat nito. Upang magkaroon ng isang malinaw na ideya ng bigat ng nagresultang barbell, dapat kang magkaroon ng anumang mga kaliskis para sa pagtimbang. Ang barbell na nakukuha namin ay garantisadong hindi mas mababa sa isang propesyonal na barbell sa gym.

Isang paraan para sa paggawa ng barbell sa bahay

Bago ka magsimulang lumikha ng isang barbell, kailangan mong matukoy kung magkano ang dapat niyang timbangin. Upang gawin ito, kakailanganin mong magsagawa ng mga pangunahing kalkulasyon sa matematika. Ang isang regular na litro ng plastik na bote ay naglalaman ng humigit-kumulang dalawang kilo ng tuyong buhangin, na nangangahulugang maaari mo nang kalkulahin nang nakapag-iisa kung magkano ang bigat ng bar na ginawa namin. Higit na partikular, ang 3 kilo at 750 gramo ng buhangin ay inilalagay sa isang dalawang-kilogram na garapon, na nangangahulugang ang home bar ay tumitimbang ng tatlumpung kilo o higit pa, depende sa lakas ng ating hawakan.

Ang pinakamahalagang bagay sa aming negosyo ay upang matiyak na gawang bahay ang barbell ay may parehong timbang sa improvised bar. Upang gawin ito, ang unang bote pagkatapos ng pagpuno ay dapat na timbangin upang ang lahat ng kasunod na mga bote ay hindi maging mas magaan o mas mabigat. Ang hindi pantay na pamamahagi ng timbang ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan at humantong sa pinsala, na lubhang hindi kanais-nais.

Matapos mapuno ang lahat ng mga bote, lumipat tayo sa pangunahing bahagi ng paglikha ng bar: apat na bote ng buhangin ang dapat na magkatabi at mahigpit na nakabalot ng tape. Hindi ka dapat magtipid sa materyal; mas mahusay na takpan ang mga bote ng dagdag upang ang bar ay magtagal. Ang axial rigidity ng aming istraktura ay ibibigay ng aluminum wire, na inihanda namin nang maaga. Ang parehong ay dapat na ulitin sa natitirang apat na bote. At sa dulo ay kinukuha namin ang tangkay at sinulid ito sa pagitan ng mga bote. Salamat sa kanilang pagpapaliit, ito ay ganap na magkasya.

Upang maiwasang masira ang baras sa pinaka hindi angkop na sandali, kailangan mong suriin kung mahigpit na nakaupo ang hawakan sa pagitan ng mga bote. Kung hindi ito magkasya nang mahigpit, kailangan mong i-cut ito o dagdagan ang volume, depende sa kapal ng pagputol. Tandaan na iangat ang barbell at tingnan kung pantay ang distribusyon ng load.
Kung hindi ka bago sa isport, kung gayon ang bigat ng barbell ay maaaring mukhang napakaliit sa iyo. Sa kasong ito, ang timbang nito ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagpapalit ng kahoy na hawakan ng scrap iron. Ang barbell na ito ay mas matimbang kaysa sa orihinal na bersyon at magiging perpekto para sa iyong mga aktibidad.

Sa isyung ito sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng barbell, dumbbells at weight plate sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay.

Upang magsimula, sabihin nating ang mga homemade exercise machine ay halos kapareho sa hitsura sa mga modelo ng produksyon ng pabrika. Una, kailangan namin ng isang barbell (o isang analogue ng isang barbell). Magsimula tayong gumawa ng barbell gamit ang bar. Ang lahat ay depende sa kung gaano karaming timbang ang iyong aangat, at samakatuwid ay ang iba't ibang mga kinakailangan para sa bar. Sa palagay ko ay nahulaan mo na na ang mas maraming bigat na iyong aangat, mas maraming lakas ang dapat magkaroon ng bar, ngunit ang lakas ay dapat na mahusay kahit na magbuhat ka ng isang 50 kg na barbell, i.e. medyo magaan ang timbang.

Ang barbell ay maaaring gawin:

Mula sa isang multifaceted na seksyon o isang all-metal rod. Kadalasan, ang mga naturang rod ay ibinebenta sa mga merkado ng konstruksiyon o sa mga tindahan ng metal. Ang diameter ng baras ay dapat na mga 25-35 mm, at ang haba ay dapat na humigit-kumulang 2 metro. Sa bawat seksyon na 30 cm mula sa bawat dulo, maaari mong i-tornilyo ang isang washer o isang piraso ng tubo na 15-20 mm ang haba, panloob na diameter dapat ay bahagyang mas malaki kaysa sa baras. Ang washer o pipe ay dapat na nakakabit sa pamamagitan ng hinang o konektado sa isang rivet sa isang baras. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang ayusin ang pasanin sa hinaharap.

Posible rin itong gawin mula sa isang tubo na may diameter na 30-40 mm, at ang kapal ng pader ay dapat na hindi bababa sa 5 mm. Ang bar na ito ay hindi angkop para sa mabibigat na timbang. Sa bawat panig ng tubo, maaari mong mahigpit na magmaneho ng isang bilog na baras ng kinakailangang diameter sa loob, at pagkatapos ay i-secure ito ng mga rivet, pagkatapos nito maaari mong i-hang ang mga disk.

Ang leeg ay maaaring gawin mula sa kahoy na materyales , ngunit siyempre ito ay magiging masyadong makapal at hindi sapat na malakas (bagaman ito ay angkop para sa maliliit na kaliskis). Upang makagawa ng isang fingerboard mula sa kahoy, kailangan mong kumuha ng matigas na kahoy, halimbawa, maaari kang kumuha ng birch. Ang diameter ng naturang leeg ay dapat na mga 40mm. Ang barbell na ito ay susuportahan ng hindi hihigit sa 50 kg.

Paggawa ng pancake para sa aming barbell sa bahay

Siyempre, pinakamahusay na mag-order ng mga pancake sa pabrika. Kahit na ito ay nagkakahalaga ng maraming pera. Ngunit maaari mo ring gawin ang mga ito sa iyong sarili mula sa bakal o kongkreto. Ito ay mas madali kaysa sa isang leeg: una kailangan mong kalkulahin ang laki at diameter ng mounting hole. Kailangan mo ring gawin ang edging ng kinakailangang sukat mula sa kahoy o playwud. Pagkatapos mong gawin ang edging, kailangan mong ibuhos ang solusyon mismo sa loob (ginagawa namin ang solusyon mula sa semento at buhangin), ngunit huwag kalimutang palakasin ang disk na may wire mesh cut sa hugis ng isang bilog. Ang isang gayong pancake ay dapat matuyo nang halos tatlong araw. Maipapayo na buhusan ito ng tubig pagkatapos matuyo at hayaang matuyo ito ng ilang araw, kaya lalo itong lumakas. Ang mga pancake na gawa sa kongkreto ay mas maliit kaysa sa mga gawa sa bakal (o cast iron).

At bilang resulta, makakakuha tayo ng magagandang kagamitang pang-sports, hindi mas masahol pa sa kagamitan sa pabrika.

Pinakamahusay na pagbati, administrator.

May isang oras na ang mabibigat na cast dumbbells ay isang kailangang-kailangan na katangian ng halos anumang apartment. Ang sinumang nakasanayan nang gawin ito tuwing umaga na may radyo man o wala ay siguradong kukunin sila at magsanay para sa kanyang sariling kasiyahan. Ang mga dumbbells, siyempre, ay hindi naging maganda ang hitsura ng mga dumbbells, ngunit hindi rin nila pinapayagan ang mga kalamnan na "mawalan ng timbang."

Pagkatapos ay walang pagnanais na singilin, nawala ang oras sa isang lugar. At dahan-dahang nawala ang mga dumbbells mula sa gamit sa bahay. Ngayon (kung hindi ka pinalad na magmana sa kanila) maaari kang bumili ng kahit anong gusto mo, mayroong isang pagpipilian. Ngunit kapag nakita mo na ang pinakasimpleng dumbbell ay sampung beses na mas mahal kaysa sa isang bote ng beer. Okay, huwag na nating pag-usapan ang mga malulungkot na bagay. Mas mainam na isipin kung paano gumawa ng mga dumbbells gamit ang iyong sariling mga kamay.

Ang unang pagpipilian ay isang produkto na ginawa mula sa lahat ng mga bote ng PET. Apat na piraso ng angkop na sukat ang kailangang putulin upang maalis ang cylindrical na gitna - hindi ito kakailanganin. Ngunit ang natitirang leeg at ibaba ay kailangang maingat na nakadikit sa mga pares upang makakuha ka ng apat na selyadong lalagyan. Lahat ng mga ito ay dapat punan ng isang bagay na mabigat. Ang pinakasimpleng tagapuno ay buhangin o pinaghalong semento. Ang isang dumbbell bar na madaling hawakan gamit ang iyong palad ay maaaring gawin mula sa isang bakal na tubo o baras na may sapat na haba at umaangkop sa diameter ng leeg ng bote. Upang gawing malakas ang mga dumbbells gamit ang iyong sariling mga kamay, ang lahat ng mga koneksyon ay dapat na maingat na balot ng tape o tape.

Ang pangalawang pagpipilian ay hindi rin kailangang gumastos ng maraming pera at pagsisikap. Para sa mga leeg, kakailanganin mo ng dalawang piraso ng tubo na 50 cm ang haba, pre-kulay sa isang kulay. Ang bawat dulo ay binutasan ng mga butas kung saan ang mga mahahabang self-tapping screws ay naka-screw upang dumikit sila mula sa pipe na patayo dito sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos, ang sariwang halo-halong kongkreto ay inilatag sa isang handa na anyo na ang laki ng isang maginoo na "pancake" para sa isang dumbbell, kung saan ang isang tubo ay ipinasok sa isang dulo nang mahigpit sa gitna. Pagkatapos nito, dapat itong maayos na maayos sa mga wire at lubid ng lalaki. Kapag tumigas ang solusyon, mapipigilan nila ang paglihis ng tubo mula sa patayo, at ang self-tapping screws ay magbibigay ng mas mahusay na pagkakahawak sa leeg. Ang solusyon ay ganap na tumigas sa loob ng dalawang araw, pagkatapos ay ang pamamaraan ay paulit-ulit upang makuha ang pangalawang weighting agent. Gagawa kami ng sarili naming dumbbells na may kongkretong "pancake". Magaspang, ngunit may timbang na angkop para sa ehersisyo at maaasahan.

Ang pangatlong opsyon ay mas kumplikado sa paggawa, ngunit ito ay mas nababaluktot at maraming nalalaman, dahil pinapayagan ka nitong ayusin ang bigat ng mga dumbbells. malawak na hanay. Upang gawin ito, una sa lahat, kakailanganin mo kung alin sa sheet na bakal Maaari kang mag-cut ng mga disc para sa mga dumbbells. Kung magkano ang bigat ng mga ito ay depende sa kapal ng sheet at ang minarkahang diameter. Maaaring makamit sa pamamagitan ng karagdagang pagproseso sa isang lathe o eksaktong timbang napakasamang bagay. Ang panloob na butas ay dapat na bahagyang mas malaki kaysa sa sinulid na sinulid sa leeg na angkop, ngunit mas maliit kaysa sa leeg mismo. Ang mga do-it-yourself na dumbbells ay binuo sa pamamagitan ng pagpupulong kinakailangang dami pancake at higpitan ang mga ito gamit ang isang nut. Kailangan ng higit pang timbang ng dumbbell - magdagdag lamang ng mga timbang sa magkabilang panig.

Upang subaybayan ang iyong kaangkupang pisikal at patuloy na panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, hindi mo kailangan ng alinman sa mga magarbong gym o mamahaling tagapagsanay. Ang isang mabilis na ulo ay sapat na magagaling na mga kamay, maliit na dami mga consumable- at ang iyong sariling mga dumbbells ay handa na! Dahil wala pang paraan ang gobyerno para mas mura sila kaysa sa isang bote ng beer.

Bench press– isang produktibo at pinakakaraniwang ehersisyo na nagpapaunlad ng mga kalamnan sa dibdib. Hindi lahat ay kayang bumili ng tagapagsanay para sa paggamit sa bahay sa isang dalubhasang tindahan. Pagkatapos ay subukang gawin ito sa iyong sarili. Sino ang hindi alam kung paano gumawa ng homemade barbell. Maaari mong gamitin ang mga tip na ibinigay sa artikulo. Ito ay lumiliko na ito ay hindi kasing mahirap na tila sa unang tingin. Bilang karagdagan, sa mga tuntunin ng pananalapi, ang paggawa ng isang homemade barbell ay mas kumikita. Hindi na kailangang bumili ng mamahaling kagamitan para makapagsanay sa bahay.

Sa panlabas, ang isang maaasahang disenyong gawang bahay ay magmumukhang aesthetically kasiya-siya. Bilang karagdagan sa mga tip sa kung paano gumawa ng isang homemade barbell, makakahanap ka ng mga sagot sa paggawa ng isang DIY bench press, na kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ng pagsasanay sa lakas na ito.

Ang hitsura ng hinaharap na simulator ay tulad ng sa figure sa ibaba:

Paano gumawa ng homemade exercise machine para sa pagsasanay sa bahay

Mga materyales na kakailanganin upang tipunin ang simulator: karaniwang mga tubo ng bakal (mas mabuti na parisukat).

Siyempre, upang makagawa ng isang lutong bahay na simulator, kailangan mo pangunahing kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa pagputol ng metal at hinang(at least, tulong ng mga kaibigan).

Sa prinsipyo, magagawa mo nang walang hinang kung papalitan mo ito ng pangkabit gamit ang mga tornilyo.

Hindi ka maaaring magsanay nang walang bench press, kaya magsimula tayo sa paggawa nito.

Gumagawa ng bench press

Ang figure sa ibaba ay nagpapakita ng mga pagtatalaga: Ang tuktok na numero sa bilog ay nagpapahiwatig ng numero ng bahagi, ang ibaba ay nagsasabi sa iyo kung aling bahagi ito ikakabit.

Mga materyales para sa pag-assemble ng bangko:

Square pipe 50x50x4: 50 millimeters ang laki ng mga gilid, 4 ang kapal ng pader. Kailangan mong bilhin ito na may reserbang 8.2 metro. Ang halagang ito ay dapat sapat, sa kondisyon na ang lahat ay tapos na maingat at mahigpit ayon sa pagguhit. Ang halaga ng isang metro ng tubo ay 5-6 dolyar, at ang kabuuang halaga ay mga 45 dolyar. Kung nagpaplano ka ng mga klase na may magaan na timbang, makakatipid ka sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng mga bar na gawa sa matibay na kahoy.
Laki ng board na 1.3x0.3 metro, kung saan sila nakahiga kapag nagsasagawa ng ehersisyo. Para sa kaginhawahan at kagandahan, ito ay naka-upholster ng leatherette, leatherette o makapal na tela, kung saan inilalagay ang foam rubber. Ngunit huwag gawing masyadong malambot ang bangko.
Mga may hawak (10) – 2 piraso. Ang mga ito ay gawa sa bakal na strip. Ang mga arko ng uri ng "Y" o "U" ay angkop. Ang mga stags ay gawa rin mula sa reinforcing rods. Ang pangunahing bagay ay hawak nila ang barbell nang ligtas.
Mga plug(11)– metal plates 50x50 millimeters (anumang kapal). Ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito, dahil ang mga pabalat ay nagsisilbi ng isang purong aesthetic function. Kung gagamitin mo ang mga ito, kailangan mo ng 6 na piraso.
Pangkabit(tingnan ang larawan). Ang mga ito ay mga bahagi na hinangin mula sa tatsulok at hugis-parihaba na mga plato. Hindi mo magagawa ang mga ito nang walang hinang. Ngunit ito lamang ang lugar kung saan hindi ito mapapalitan kung susundin mo ang mga rekomendasyon. Magagawa mo nang wala ito kung gagamit ka ng 3 plato ng kahoy o metal na may sukat na 90x40 mm (o iba pa). Ang pangunahing bagay ay nakausli sila ng ilang sentimetro sa magkabilang panig ng tubo kung saan nakakabit ang board. Ang mga plato ay naka-attach sa pipe na may mga turnilyo: ang mga butas ay drilled sa kanila at isang board ay screwed sa itaas.
Grovers(spring washers), nuts, turnilyo - 12 piraso bawat isa. Kailangan nilang hawakan ang bangko nang magkasama.

Matapos mabuo ang bench press, oras na para sa homemade barbell

Paano gumawa ng barbell

Mga materyales:

Pipe na may diameter na 32 millimeters at kapal ng pader na hindi bababa sa 6 millimeters. Kailangan mo ng 1.6-1.8 metro. Ang steel magazine bar ay tumitimbang ng 20 kg at 2.2 metro ang haba. Ang ganitong mga katangian (timbang at lakas) ay hindi ibinibigay ng mga magagamit na materyales. Kahit na kumuha ka ng isang tubo na may kapal na metal na 8 mm, hindi mo maabot ang tinukoy na mga parameter ng isang karaniwang leeg. Isinasaalang-alang na ang pinakakaraniwan ay mga tubo na may pader na 6 mm, posible na makamit ang bigat na 7 kg sa pamamagitan ng pagkuha ng haba na 1.8 m (Bakit hindi inirerekomenda na magkaroon ng mas mahabang haba upang makagawa ng isang gawang bahay na baras? Dahil sa mababang lakas nito, hindi ito makatiis ng ganoong bigat , tulad ng isang factory bar Ang isang gawang bahay na bar ay magiging mas malakas kung kukuha ka ng mas malaking kapal ng metal, ngunit kahit na ito ay hindi magdaragdag ng makabuluhang bigat sa mga dulo ng napiling tubo - 20 sentimetro sa bawat panig.)
Mga divider ng pancake ay kailangan upang hindi sila tumawid sa "linya" na inilaan sa kanila. Ang isang simple at maaasahang opsyon na pumipigil sa mga pancake sa paggawa nito ay ang pagwelding ng mga piraso ng bakal sa mga tamang lugar. Kung walang hinang, gumamit ng de-koryenteng tape o wire, na sugat sa mga tamang lugar, pagkatapos gumawa ng mga butas sa mga ito. Kung hindi ito napakahalaga para sa iyo, mag-drill ng dalawang butas sa mga lugar na iyon at magpasok ng mga turnilyo at nuts sa mga ito. Ang distansya sa separator ay 20 cm.
Mga pancake idagdag sa kabuuang timbang na 51 kg. Ngunit kapag gumagawa ng isang homemade barbell, mahirap matukoy ang eksaktong timbang. Bilang karagdagan, ang pag-alala na ang bigat ng bar ay 7 kg, kasama ang 51 kg (kung ano ang timbang ng barbell), hindi ito magiging sapat. Hindi ka rin maaaring lumampas sa dagat, dahil sa lakas ng homemade rod pipe. Para sa mga pancake, ang inirerekumendang kapal ng bakal ay 3 cm Hindi ka makakabili ng ganoong sheet nang mura. Maaari mong hanapin ang mga ito sa mga punto ng koleksyon ng scrap metal, na isinasaisip na kinakailangan ang simetrya, i.e. upang ang bilang ng mga kilo sa magkabilang dulo ay pareho.
Upang ayusin ang mga pancake na kailangan mo 2 mani: para sa isang diameter ng 32 - isang nut para sa 32, ayon sa pagkakabanggit Ang susunod na pagpipilian ay upang mag-drill sa pamamagitan ng mga butas sa isang maikling distansya, ipasok ang mga turnilyo sa mga ito na mas malapit sa mga pancake. Ang isa pang aesthetic na paraan ay mga espesyal na spring clip (2 pcs.). Ang mga ito ay praktikal at mura.

Video: Paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay

Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung saan gagawin ang bar mismo. Talagang dapat ito ay napaka matibay na materyal. Ang alinman sa isang uri ng bagay na bakal o isang kahoy ay magsisilbing bar. Bilang karagdagan, ang diameter ng bar ay hindi dapat mas mababa sa 4 cm, kung hindi man ang mahigpit na pagkakahawak ay magiging masakit.

Ito ay mas madaling magpasya sa isang kahoy na bagay, at hindi ito magdagdag ng mas maraming karagdagang timbang sa projectile bilang isang bakal. Ang pinaka perpektong opsyon Ito ay magiging isang lumang mop mula sa iyong pantry o isang kalaykay mula sa malaglag. Kung ang kanilang tangkay ay tila masyadong mahaba para sa iyo, huwag mag-alala - ang puwang na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap. Itali mo ang mga improvised na "pancake" dito. Ang natitira lamang ay upang paghiwalayin ang mga pinagputulan gamit ang anumang angkop na paraan.

Ang paghahanap ng katapat na bakal para sa isang gawang bahay na barbell ay hindi madali, ngunit sa ilang kadahilanan ay maaaring gusto mo lamang ng ganoong bar. Halimbawa, kung plano mong magtrabaho nang may timbang na higit sa 50 kg. Pagkatapos ay pumunta sa merkado ng konstruksiyon at bumili ng isang all-metal rod doon. Ang haba nito ay dapat na humigit-kumulang 2 m, at ang cross-sectional diameter nito ay dapat na mga 35 mm. Maaari ka ring kumuha ng tubo na may diameter na mga 4 cm, ngunit hindi ito angkop para sa mabigat na timbang.

Ano ang gagawing "pancake" mula sa

Ang pinakasimpleng opsyon para i-load ang aming bar ay mga plastik na bote. Kailangan nilang punuin ng isang bagay na mabigat. Buhangin, maliliit na bato, semento, kahit simpleng tubig. Maaari kang kumuha ng 1.5 litro na bote, o 2 litro na bote. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kinakailangan, kung anong timbang ang kailangan mo. Ang bigat ng isang naturang bote ay maaaring umabot ng 4 kg. Ilagay lamang ang mga ito sa paligid ng mga dulo ng bar at i-tape ang mga ito nang mahigpit.

Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng "mga pancake" mula sa semento. Upang gawin ito, kakailanganin mong mag-tinker ng kaunti, at ang bigat ng naturang pasanin ay maaaring mahulaan nang humigit-kumulang. Maghanap ng angkop na hugis, tulad ng isang malaking lata ng pintura. Ibuhos ang semento doon, ilagay ang bar ng iyong hinaharap na barbell at maghintay para sa kumpletong hardening. Ang kumpletong hardening ay magaganap sa hindi bababa sa isang araw, ngunit ito ay mas mahusay na maghintay ng apat. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan ang paggawa ng pangalawang "pancake". Kapag natuyo ito, ligtas na suportahan ang buong istraktura.

Kung wala kang semento sa kamay, gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon. Tumingin sa bodega at garahe. Gumamit ng mga luma gulong ng sasakyan, mga bahagi ng makina ng kotse, mga canister na puno ng scrap iron. Anuman ang gusto mo, tandaan lamang na hindi ito ang pinaka-maginhawang opsyon. Pinakamainam na lumiko sa isang semento - ang gayong gawang bahay na barbell ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na makisali sa palakasan!

Sa fashion sa mahabang panahon malusog na imahe buhay at palagiang ehersisyo, ngunit hindi lahat ay kayang dumalo ng ilang beses sa isang linggo gym. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay magandang alternatibo para sa mga taong sa ilang kadahilanan ay tumanggi na pumunta sa gym. Gayunpaman, para sa anumang pag-eehersisyo kailangan mo ng kagamitan sa palakasan, na nagkakahalaga ng maraming pera. Upang maiwasan ang paggastos ng iyong buong suweldo sa mga kagamitan sa palakasan, maaari mong independiyenteng subukang sagutin ang tanong kung paano gumawa ng barbell sa bahay, na nasa kamay lamang ang mga item na nasa iyong tahanan.

Isang maliit na imahinasyon - at ang barbell ay handa na sa bahay

Ang bawat tahanan ay siguradong mayroong ilang mga plastik na bote, ngunit kahit na wala sila, maaari kang makahanap ng mga walang laman mula sa mga kaibigan, kakilala, o iwanan lamang ang mga ito pagkatapos uminom ng mineral na tubig o limonada. Ang bilang ng mga bote ay depende sa pagkarga na kailangan mo: sa karaniwan, ito ay mula 6 hanggang 10 piraso ng parehong dami. Bilang karagdagan sa mga bote, dapat kang mag-stock ng maraming tape. Ang mga bote at tape ang iyong magiging pangunahing materyales na kailangan para gawin ang projectile.

Sleight ng kamay, isang maliit na imahinasyon - at ang improvised barbell ay handa na

Sabihin nating pinili mo ang pinakamataas na timbang at nilagyan ng buhangin ang walong dalawang-litrong bote sa itaas. Malinaw na ang mga bote mismo ay hindi dumikit sa stick at kailangan nilang palakasin ng isang bagay. Para sa layuning ito ginagamit namin ang tape. Namamahagi kami ng 4 na bote sa bawat panig at binabalot ang mga ito nang maraming beses gamit ang adhesive tape. Subukan ito gamit ang iyong mga kamay upang ang mga improvised load ay humawak nang mahigpit at hindi magkahiwalay sa pinaka hindi angkop na sandali. I-secure ang lahat ng takip at suriin na ang mga panloob na nilalaman ay hindi tumagas. Ang projectile ay kalahating handa na para gamitin. Kung hindi mo pa rin naiintindihan kung paano gumawa ng barbell sa bahay, pagkatapos ay magpatuloy.

Bilang karagdagan sa tape, dapat ay naihanda mo nang maaga ang wire. Gagamitin din namin ito para ikabit ang mga bote sa isa't isa kung sakaling mabigo ang tape at magdesisyon ang aming kargamento na malaglag. Kapag ang lahat ng mga bote ay pinagsama, kailangan naming i-secure ang mga ito sa hawakan. Kung magpasya kang magkakaroon ka ng 4 na improvised na sinker sa bawat panig, kung gayon ang hawakan ay magkasya sa butas sa pagitan ng mga bote. Iyon lang, ngayon ang aming homemade barbell ay handa na para magamit.

Pagsubok sa lakas

May pagnanais na magtrabaho sa iyong katawan, isang instrumentong pang-sports na ginawa sa bahay, masyadong; Napakakaunting natitira upang suriin ang kalidad ng projectile. Kailangan mong tiyakin na ang bar ay hindi bumagsak sa pinaka kritikal na sandali, at ang mga timbang ay hindi matanggal sa hawakan.

Kung ang mga bote ay nakaupo nang mahigpit sa stick at hindi naliligaw sa iba't ibang direksyon, tama mong nalutas ang problema kung paano gumawa ng barbell sa bahay. Kung ang load ay hindi nakakapit nang sapat sa stick, kailangan mong i-secure ito karagdagang mga materyales. Maaari kang gumamit ng pandikit, anumang iba pang tambalang pangkabit, o higpitan lamang ang mga bote gamit ang tape nang mas mahigpit.

At sa konklusyon

Ang pagtatapos ng ating mga pagsisikap ay dapat na isang pagsubok ng pagtitiis. Sa unang tingin, tila hindi gaanong mahalaga ang bigat ng walong bote na pinagsama-sama. Ngunit kapag pinagsama mo ang mga ito, ang barbell ay maaaring sobra-sobra para sa iyo upang iangat. Upang hindi mag-overexert sa iyong sarili, kailangan mong kalkulahin ang bigat na maaari mong iangat nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, maaari kang magdagdag ng buhangin sa mga bote o magdagdag ng karagdagang timbang sa bawat panig. Well, ngayon alam mo na kung paano gawin ito

Ang paglalaro ng sports ay hindi lamang naka-istilong, ngunit kapaki-pakinabang din, ngunit hindi laging posible na pumunta sa gym. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang tanong ng mga kagamitan sa palakasan, na napakamahal. Ang problemang ito ay maaaring malutas gamit ang isang hindi karaniwang diskarte at magagamit na mga materyales, at pagkatapos ay maaari ka ring gumawa ng barbell sa iyong sarili. Ang tool na ito para sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay hindi kumplikado sa disenyo;

Ang barbell ay binubuo ng dalawang pangunahing elemento - ang bar at mga plato (mga disc). Mga barbell sa mga tindahan ng palakasan ginawa mula sa mga espesyal na materyales at mayroon espesyal na patong, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili.

Barbell

Upang matiyak ang isang normal na mahigpit na pagkakahawak, ang kapal ng bar ay dapat na hindi bababa sa 4 na sentimetro. Ang isang mas maliit na diameter ay hindi magpapahintulot sa iyo na kumportable na hawakan ang barbell, at pagkatapos ay ang mga pagsasanay ay hindi lamang magiging mas mahirap gawin, ngunit mas mapanganib din. Ang bakal na leeg ng tapos na baras ay maaaring mapalitan ng hawakan ng pala, rake o anumang tool ng hardinero - ang diameter ng hawakan na ito ay tama lamang para sa baras.

Kung ang mga bahagi ng metal na nangangailangan ng hinang ay ginagamit para sa baras, kung gayon kinakailangan na maghanap ng mga kabit ng angkop na lapad.

Pancake barbells

Maaaring may ilang mga pagpipilian sa materyal para sa mga disc ng isang homemade barbell. Ang ilan ay gumagamit ng mga plastik na bote na may kapasidad na isa't kalahati, dalawa at maging limang litro bilang kargamento. Ang mga ito ay puno ng buhangin o tubig, at sa unang bersyon sila ay magiging mas mabigat. Ang bigat ng bawat naturang bote ay maaaring umabot sa apat na kilo o higit pa.

Maaari mo ring gamitin ang regular mga gulong ng kotse, ngunit hindi ito ang pinaka abot-kayang opsyon. Hindi lahat ay may dalawang hindi kinakailangang mga disc sa kanilang garahe, at kailangan din nilang makahanap ng mga fitting na angkop para sa barbell, at kinakailangan ang welding para sa koneksyon.

Ang isa pang pagpipilian para sa materyal para sa mga pancake ay semento. Upang makagawa ng mga naturang disk kakailanganin mo angkop na hugis at pinaghalong semento. Maaari kang gumamit ng iba't ibang lalagyan para sa anyo, mula sa mga lata ng pintura (para sa maliliit na kargada) hanggang sa mga plastic na balde para sa masilya at mga pinaghalong gusali(para sa mas seryosong pagkarga). Sa madaling sabi, ang paraan ng paghahanda ng mga plato ng timbang: pagkatapos magluto mortar ng semento, ito ay ibinubuhos sa amag at ang bar ay ipinasok. Ang paggawa ng pangalawang pancake ay maaaring magsimula lamang pagkatapos na ang semento mortar ay ganap na tumigas, na nangyayari nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 24 na oras.

Minsan ang mga gulong ng kotse ay ginagamit bilang mga disc para sa barbell. Sa karaniwan, ang mga gulong ay tumitimbang ng halos sampung kilo, ngunit kung hindi ito sapat, maaari mong pabigatin ang bawat gulong sa pamamagitan ng paglalagay nito sa loob. mga bahaging bakal at sa gayon ay dagdagan ang bigat ng mga pancake sa 30 kg.

Ang mga may-ari ng kotse ay maaari ring gumamit ng mga lumang flywheel bilang mga disc para sa baras, at kung ang mga naturang bahagi ay hindi magagamit, pagkatapos ay ang mga ginamit na flywheel ay maaaring mabili sa anumang istasyon ng serbisyo para sa mga pennies.

Paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay

Para sa isang barbell na may kargada ng mga bote, ginagamit ang pagpipiliang ito sa pagmamanupaktura: ang mga ito ay ikinakabit ng tape o wire, 4 na piraso sa bawat gilid ng bar, at dapat silang ligtas na mai-secure upang ang mga lutong bahay na "pancake" ay hindi lumipad sa bar. - hindi na kailangang magtipid sa wire at tape. Ito marahil ang pinaka-abot-kayang opsyon sa barbell.
Kung ang mga gulong ay ginagamit, pagkatapos ay isang rocker arm ay nakakabit sa bar, at ang mga gulong ay nakabitin na dito. Ang pamamaraang ito ay mabuti din dahil pinapayagan ka nitong mapupuksa ang mga ginamit na gulong.
Kapag gumagawa ng isang bar mula sa mga ginamit na flywheel, ang mga fitting ng isang angkop na diameter na may mga thread na pinutol sa magkabilang panig ay ginagamit bilang isang bar. Upang maiwasang madulas ang iyong mga kamay, maaari mong iunat ang isang goma na hose sa ibabaw ng mga kabit. Dahil medyo mahirap i-screw ito sa leeg na tuyo, maaari mong lubricate ang mga fitting ng langis at ang proseso ay magiging mas mabilis. Ang mga mani ay inilalagay sa magkabilang dulo ng baras upang magkaroon ng puwang para sa mga plato ng flywheel. Upang ayusin ang mga ito, ginagamit din ang mga mani o isang espesyal na takip ay ginawa. Ang kaginhawahan ng naturang barbell ay hindi lamang ang pagiging compact nito (kung ninanais, madali itong i-disassemble at tipunin), kundi pati na rin ang kakayahang makakuha ng iba't ibang mga timbang.