Tatlong araw na diyeta. Tatlong araw na diyeta Ang pinaka-epektibong diyeta para sa 3 araw na mga pagsusuri

Sa pormal na paraan, ang anumang diyeta sa loob ng 3 araw ay kabilang sa kategorya ng mga express diet (o, sa madaling salita, mga diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang), ngunit sa esensya - isang serye lamang ng mga araw ng pag-aayuno. Mahalagang maunawaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay isang hindi pangkaraniwang bagay. Lalo na: imposibleng mawalan ng ilang kg ng labis na timbang sa loob ng 3 araw sa pamamagitan ng pagsunog ng mga deposito ng taba - sayang, ngunit ang lahat ng iyong mga taba ay mananatili sa iyo. Ang pagbaba ng timbang ay magaganap pangunahin dahil sa pag-alis mula sa katawan ng labis na likido at ang tinatawag na "basura ng pagkain" sa wika ng mga nutrisyunista - mga lason, mga labi ng mahinang natutunaw na pagkain, atbp. Gayunpaman, ang isang diyeta sa loob ng 3 araw ay gagawin ang trabaho nito - makakatulong ito sa iyo na magkasya sa iyong paboritong damit at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Pero wala na!

Bilang isang patakaran, ang isang diyeta sa loob ng 3 araw ay nagrereseta ng pagkain ng isa sa tatlong monoprodukto araw-araw: halimbawa, sa unang araw - mga mansanas lamang (2-3 piraso, wala na), sa pangalawa - pinakuluang dibdib ng manok, sa pangatlo - sariwa. mga pipino... Ngunit kung ang iyong paghahangad at kalusugan ay nagpapahintulot sa iyo na madaling mabuhay sa lahat ng 3 araw sa isang solong produkto, kung gayon ang gayong "diyeta" ay mas kanais-nais.

Ang kakanyahan ng 3-araw na diyeta

Ang 3-araw na diyeta - panandalian at medyo mahigpit - ay isang paraan upang mawalan ng ilang kg sa pinakamababang oras. Magkano ang eksaktong depende sa paunang timbang. Bilang isang tuntunin, mas mataba ang isang tao, mas maraming kilo ang nawala.

Kadalasan, ang mga maikli ay ginagamit sa mga kaso kung saan may kagyat na pangangailangan na maging mas maganda at mas slim para sa isang kaganapan, tulad ng isang kasal o bakasyon. naiiba sa mas seryoso at pangmatagalang mga sistema ng pagbaba ng timbang, at higit pa sa katotohanan na lumilikha ito ng matinding kakulangan ng ilang sustansya, dahil sa kung saan ang isang tiyak na pagkabigo ay nangyayari sa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa isang mahigpit (kahit na maikli) na diyeta ay palaging seryosong suntok sa kalusugan. Nangangahulugan ito na para sa mga taong may anumang malalang sakit, ang 3-araw na diyeta (pagiging mahigpit, matigas at labis na hindi balanse) ay tiyak na kontraindikado.

Kaya paano mawalan ng timbang sa loob ng 3 araw? Sa pangkalahatan, ang isang diyeta sa loob ng 3 araw ay maaaring malikha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng tatlo, na isinasagawa sa mono mode (isang araw - isang produkto). Halimbawa: ang unang araw - sa, ang pangalawang araw - sa walang taba na karne ng manok, ang ikatlong araw - sa sariwang mga pipino. Sa kabuuan, ang naturang unloading trio ay maaaring magresulta sa pagkawala ng 2-5 kg.

Gayunpaman, kung sa pagtatapos ng tatlong araw na pagbaba ng timbang ay bigla kang bumalik sa iyong nakaraang diyeta, ang epekto ng "yo-yo" (kapag bumalik ang nawalang mga kilo at sentimetro) ay aabutan ka nang kasing bilis - sa isang bagay ng araw. Dapat kang lumabas nang unti-unti at matalino: hangga't maaari pagkatapos matapos ang diyeta sa loob ng 3 araw, dapat mong mapanatili ang isang "mabilis na rehimen" - huwag kumain ng mga matatamis at mataba na pagkain, iwasan ang mga pritong pagkain at semi-tapos na mga produkto, kumain ng hapunan 3 oras bago matulog.

Kung hindi mo gusto ang ideya ng pagkain ng isang produkto sa buong araw, maaari kang gumamit ng ibang menu. Halimbawa:

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 3 araw: isang "iba't-ibang" menu

Araw 1

Almusal: tsaa o kape na walang asukal, kalahating grapefruit (siguraduhing kainin ang buong hiwa, kasama ang matitigas na partisyon) at 1 buong butil na toast na may isang piraso ng feta cheese.
Tanghalian: 1 piraso ng toast na may de-latang tuna sa sarili nitong juice, tsaa o walang asukal.
Hapunan: 100g pinakuluang manok, isang tasa ng pinakuluang beans, gadgad na hilaw na karot, 1 tbsp. kulay-gatas na hindi hihigit sa 10% na taba (lahat ay walang asin).

Araw 2

Almusal: tsaa o kape na walang asukal, 1 buong butil na toast, 1 pinakuluang itlog at kalahating suha.
Tanghalian: 1 baso ng cottage cheese na may taba na nilalaman ng hanggang sa 4%, salad ng mga pipino, mga kamatis at madahong gulay, na tinimplahan ng 1 tsp. langis ng oliba (ngunit walang asin).
Hapunan: 200g pinakuluang karne ng baka na walang asin, 100g pinakuluang broccoli, kalahating baso ng gadgad na sariwang karot, kalahating suha.

Ika-3 araw

Almusal: tsaa o kape na walang asukal, 2 buong butil na toast, isang piraso ng keso tungkol sa 50 g, isang oras mamaya - isang berdeng mansanas.
Tanghalian: tsaa o kape na walang asukal, 2 pinakuluang itlog, 100 g pinakuluang dibdib ng manok.
Hapunan: kalahating baso ng gadgad hilaw na karot, 100 g ng pinakuluang lean fish, isang oras mamaya - suha.

Dagdag pa, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw malinis na tubig walang gas. Bukod dito, ang unang baso ay dapat na lasing nang mainit at 20 minuto bago mag-almusal.

Sapat na madalas itanong- Bakit uminom ng napakaraming tubig habang nagdidiyeta? Ang sagot ay simple: tulad ng alam natin mula sa mga aralin ng kimika at biology, ang anumang mga metabolic na proseso sa katawan ay nangyayari sa isang may tubig na kapaligiran, at kung mayroong sapat na tubig sa katawan ng tao, kung gayon ang metabolismo ay nagpapabilis: ang pagkain ay mahusay na hinihigop, taba. ay hindi idineposito, ang mga toxin at hindi nagamit na mga produkto ng pagkasira ng pagkain ay ganap na inaalis. Kaya ang unang sagot sa tanong - kung paano mawalan ng timbang sa loob lamang ng 3 araw - ay tiyak na magiging sagot: uminom ng maraming tubig.

Lubhang ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista o doktor sa pangunahing pangangalaga bago simulan ang anumang diyeta, kabilang ang 3-araw na diyeta na ito.

Ang 3-araw na diyeta ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mahabang panahon at hindi nagtuturo sa iyo kung paano kumain ng tama, hindi tulad ng malupit na mga diyeta sa loob ng ilang linggo. Maikling diyeta - pinakamahusay na pagpipilian kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis. Isang kailangang-kailangan na sistema bago ang mga pista opisyal o mahahalagang pagpupulong, kapag gusto mong magmukhang slimmer.

Ang kakanyahan ng mga diyeta para sa 3 araw na minus 3 kg

Ang tatlong araw na diyeta ay kumakatawan sa isang pinahabang araw ng pag-aayuno. Talaga, mawawalan ka ng labis na tubig - ang sanhi ng pamamaga at pamumulaklak, posibleng pagkawala ng isang maliit na halaga ng taba.

Ang epekto ng naturang nutrisyon ay isang matalim na pagbawas sa calorie na nilalaman ng menu at ang pagkonsumo ng isang produkto.

Pangkalahatang mga prinsipyo

Pagbawas ng calorie na nilalaman ng menu. Ang sanhi ng labis na timbang ay hindi napapansin araw-araw na labis na pagkain. Bilang resulta, hindi masusunog ng katawan ang lahat ng mga calorie na natatanggap nito at iniimbak ang mga ito bilang taba.
Mono-diet. Ang mga produkto ay pinili upang makaranas ka ng mas kaunting gutom at matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang labis.
Iba't-ibang sa menu. Kakain ka ng parehong mga pagkain sa lahat ng 3 araw, ngunit maraming mga pagpipilian para sa isang express diet - maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong panlasa.

Paano mawalan ng 3 kg sa loob ng 3 araw?

Ang minus 3 kilo ng timbang sa loob ng 3 araw ay isang kahanga-hangang resulta. Para maging matagumpay ang diet at para ipagmalaki mo ang resulta, sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

Ang pagkain lamang ng mga pinahihintulutang pagkain sa kaunting dami. Inirerekomenda na huwag bawasan ang diyeta ng mas mababa sa 1000 calories - ang halagang ito ay kinakailangan para sa paggana ng mga panloob na organo.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Pinipigilan ng tubig ang dehydration, nakakatulong na mapanatili ang metabolic rate at pinipigilan ang gutom.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mabigat na pisikal na aktibidad. Sa isang normal na sitwasyon, ang sport ay nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit sa isang calorie-poor na menu, ang katawan, sa kabaligtaran, ay magpapanatili ng enerhiya (at kasama nito ang taba). Mas mainam na pumili ng mga paglalakad sariwang hangin, hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.
Iwasan ang asin at asukal, pati na rin ang kanilang mga analogue. Ipinagbabawal din ang mga pampatamis;

Uminom ng 1 baso mainit na tubig kalahating oras bago mag-almusal. Inubos ng katawan ang tubig magdamag, kailangan itong ibalik. Pinapabilis din ng tubig ang mga proseso ng metabolic at binabawasan ang panganib ng mga problema sa bituka na karaniwan kapag sumusunod sa mga mahigpit na diyeta.

Kefir diet para sa 3 araw

Pinapayagan kang uminom ng 1.5 litro ng kefir araw-araw. Hindi mahalaga ang taba ng nilalaman, piliin ang kefir na nababagay sa iyong panlasa. Ang diyeta ay napaka-epektibo, ngunit matigas, gutom - hindi lahat ay makatiis.

Ang bentahe ng diyeta: bifidobacteria, na matatagpuan sa kefir, ay tumutulong na linisin ang katawan at pakainin ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Ang menu ng kefir diet ay monotonous, ang mga araw ay magkapareho sa bawat isa. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng kefir at tubig.

Araw	Menu
1	almusal: Hapunan: 500 ML ng kefir meryenda sa hapon: 300 ML ng kefir Hapunan:
2	almusal: 400 ML kefir, maaari kang magdagdag ng kanela Hapunan: 500 ML ng kefir meryenda sa hapon: 300 ML ng kefir Hapunan: 300 ML kefir, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong damo, halimbawa dill
3	almusal: 400 ML kefir, maaari kang magdagdag ng kanela Hapunan: 500 ML ng kefir meryenda sa hapon: 300 ML ng kefir Hapunan: 300 ML kefir, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong damo, halimbawa dill

Buckwheat diet para sa 3 araw

Para sa diyeta na ito, mayroong isang espesyal na recipe para sa paghahanda ng sinigang na bakwit:

Sa gabi kailangan mong ibuhos ang cereal mainit na tubig sa rate ng 1 tasa ng bakwit sa 2 tasa ng tubig at isara sa isang takip (ito ay pinakamahusay na gawin sa isang kasirola na may makapal na pader upang mapanatili ang init).
Magdamag, ang bakwit ay magiging malutong na sinigang, na dapat kainin sa araw.

Sa kabuuan, dapat kang kumain ng 150-200 g ng bakwit (tuyo) bawat araw. Inirerekomenda na magsimula sa isang minimum na 150g at dagdagan ng kaunti kung ikaw ay talagang nagugutom. Kailangan mong kumain ng sinigang sa pantay na bahagi: hindi mo dapat laktawan ang almusal at punuin ang isang malaking plato ng bakwit sa hapunan.

Araw	Menu
1	almusal: bahagi ng bakwit, kape na walang mga additives Hapunan: sinigang na bakwit meryenda sa hapon: berde o mint tea Hapunan:buckwheat sinigang, maaari kang magdagdag ng pinatuyong dill
2	almusal:sinigang na bakwit, itim na kape (maaari kang magdagdag ng cinnamon) Hapunan:bahagi ng sinigang na bakwit meryenda sa hapon:berdeng tsaa walang additives Hapunan: bahagi ng sinigang na bakwit
3	almusal:mangkok ng sinigang na bakwit, kape Hapunan:buckwheat sinigang, maaari kang magdagdag ng 1 tbsp "light" toyo sarsa (ito ay may mas kaunting asin) meryenda sa hapon: berdeng tsaa na walang asukal Hapunan: bahagi ng sinigang na bakwit

Apple diet sa loob ng 3 araw

Ang isang mahigpit na bersyon ng diyeta ay may kasamang 2 mga produkto: 1.5 kg ng mansanas, na dapat kainin sa 3-4 na pagkain, at inuming tubig.

Dahil sa katotohanan na ang pagkain ng mga mansanas ay nagdudulot ng mga problema para sa mga taong may gastrointestinal na sakit, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumain ng mga prutas hindi sa kanilang purong anyo, ngunit gumawa ng katas o pagluluto sa oven.

Araw	Menu
1	almusal:inihurnong mansanas na may kanela, itim na kape Hapunan: sariwang mansanas meryenda sa hapon: 2 katamtamang laki ng mansanas Hapunan: sariwang mansanas, gupitin at iwiwisik ng kanela (opsyonal)
2	almusal:sariwang mansanas, kape Hapunan:homemade applesauce (maaari mong gamitin ang natural baby puree: sa mga tuntunin ng caloric na nilalaman ay maihahambing ito sa mga mansanas) meryenda sa hapon: herbal o berdeng tsaa Hapunan: inihurnong mansanas
3	almusal:mansanas, simpleng kape Hapunan: sariwang mansanas meryenda sa hapon: 1 inihurnong mansanas, berdeng tsaa Hapunan: sariwang mansanas

Rice diet sa loob ng 3 araw

Para sa diyeta na ito, kailangan mong magluto ng 1 tasa ng bigas. Ang resultang sinigang na bigas (o malambot na bigas, depende sa iba't) ay dapat na hatiin sa 3-4 pantay na bahagi at kainin sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Maaari mo ring gamitin ang regular puting bigas, at kayumanggi - ito ay may higit na hibla, ito ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog at nililinis ang tiyan.

Hindi na kailangang magdagdag ng asin at pampalasa sa bigas, ngunit kung ang pagdidiyeta ay napakahirap, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga tuyong damo at light toyo (mababang asin) sa menu.

Araw	Menu
1	almusal:isang bahagi ng kanin, isang tasa ng green tea Hapunan:isang mangkok ng kanin (maaari kang magdagdag ng toyo) meryenda sa hapon: berde at mint tea na walang asukal Hapunan: kanin
2	almusal:isang plato ng kanin, isang tasa ng mint tea (tumutulong sa pag-alis ng likido sa katawan) Hapunan:brown rice na may pinatuyong dill (1 tsp) meryenda sa hapon: baso ng green tea Hapunan: bahagi ng bigas
3	almusal: brown rice, kape na walang asukal at gatas Hapunan: isang plato ng kanin, maaari kang magdagdag ng 1 tbsp. magaan na toyo meryenda sa hapon: tasa ng green tea Hapunan: bahagi ng bigas

Chocolate diet para sa 3 araw

Ang chocolate diet ay angkop para sa mga may matamis na ngipin. Araw-araw kakain ka ng 100 g ng tsokolate.

Gayunpaman, ito ay isang bagay lamang ng mga calorie, kaya ang tatlong araw na diyeta na ito ay maaaring gawin sa gatas na tsokolate (pati na rin ang mga tsokolate at bar).

Mayroon lamang isang panuntunan: kumain ng eksaktong 100 gramo ng tsokolate.

Araw	Menu
1	almusal:chocolate bar (50 g), itim na kape na walang asukal Hapunan:strip ng tsokolate (20 g) meryenda sa hapon: 1 chocolate candy (10 g), green tea Hapunan: strip ng tsokolate (20 g)
2	almusal:strip ng dark chocolate (20 g), itim na kape na walang asukal Hapunan:3 tsokolate (30 g) meryenda sa hapon: berdeng tsaa Hapunan: tsokolate bar (50 g)
3	almusal:2 tsokolate (20 g), Americano Hapunan:strip ng dark chocolate (20 g) meryenda sa hapon: strip ng gatas na tsokolate (20 g), berdeng tsaa Hapunan: 2 piraso ng dark chocolate (40 g)

Banana diet para sa 3 araw

Ang pagbabawas ng timbang sa mga saging ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa mga sakit gastrointestinal tract. Ang mga saging ay tumutulong sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, habang bumabalot sa tiyan at hindi nakakainis sa mga dingding nito.

Ang diyeta para sa tatlong araw na diyeta ng saging ay 1.5 kg ng saging, sariwa at luto. Ito ay mga 10 maliliit na saging, o 5 malalaking saging.

Para sa diyeta, mas mahusay na pumili ng mga pantay na dilaw na prutas ay pinapayagan. brown spot. Hindi ka dapat kumain ng berdeng saging - naglalaman ang mga ito ng maraming almirol at maaaring magdulot ng pamumulaklak at gas.

Araw	Menu
1	almusal: 1 sariwang saging, tasa ng kape Hapunan: 2 sariwang saging meryenda sa hapon: 1 sariwang saging Hapunan:1 saging, inihurnong sa oven
2	almusal:1 saging, iprito sa hiwa sa isang kawali na walang mantika Hapunan: 2 sariwang saging meryenda sa hapon: 1 saging, inihurnong sa oven Hapunan: 1 sariwang saging
3	almusal: 2 sariwang saging Hapunan:1 inihurnong saging meryenda sa hapon: 1 sariwang saging Hapunan: banana ice cream (hiwain ang saging, katas at i-freeze)

Pagkain ng prutas sa loob ng 3 araw

Ang pagkain ng prutas ay isa sa mga pinaka banayad na uri ng detox. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pagkain ng prutas, makakatanggap ka araw-araw malaking bilang bitamina at mineral.

Ang mga prutas ay maaaring kainin alinman sa hilaw o niluto.

Ang mga avocado at kamatis ay itinuturing na mga prutas ayon sa mga botanist - maaari mong ituring ang iyong sarili sa iilan sariwang salad. Maaari kang kumain ng 1.5 kg ng prutas sa isang araw lamang.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 3 araw

Ang kakanyahan pag-inom ng diyeta– dapat uminom ka lamang ng mga inumin.

Kasabay nito, ang menu ay hindi limitado: maaari kang uminom ng mga sabaw ng gulay at karne, smoothies at sariwang kinatas na juice, mga inuming pagawaan ng gatas (na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5% at walang mga additives).

Mas mainam na iwasan ang mga juice na binili sa tindahan at mga inuming dala-dalawa ay kadalasang hindi alam ang kanilang komposisyon. Maaari kang uminom ng tsaa at kape - na may gatas, ngunit walang mga syrup o asukal. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw, hindi kasama ang tubig.

Araw	Menu
1	almusal:banana smoothie na may berries at gatas na 1.5% na taba Hapunan:sabaw ng dibdib ng manok meryenda sa hapon: sariwang kinatas na katas mula sa dalawang suha Hapunan: baso ng kefir 1% na taba
2	almusal: kape na may gatas Hapunan:juice mula sa mga gulay at prutas (pipino, mansanas, kintsay) meryenda sa hapon: natural na pag-inom ng yogurt Hapunan: sabaw ng gulay (ang sabaw na gawa sa repolyo, karot, sibuyas ay angkop)
3	almusal:sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan Hapunan:sabaw ng manok meryenda sa hapon: baso ng kefir Hapunan: gulay smoothie (spinach, saging, pipino)

Oatmeal diet para sa 3 araw

Cleansing diet: dahil sa kasaganaan ng fiber sa oatmeal, tatlong araw sa rolled oatmeal ay nililinis ang katawan.

Ang oatmeal ay tumutulong sa katawan na maalis ang kolesterol at nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Dahil ang oatmeal ay isang kumplikadong karbohidrat, ang isang tao ay hindi nagdurusa sa gutom habang sumusunod sa isang diyeta.

Araw-araw kailangan mong kumain ng 1.5 tasa ng rolled oats (tuyo). Ang pagdaragdag ng pampalasa at pampatamis ay hindi pinapayagan.

Araw	Menu
1	almusal:makapal na oatmeal, itim na kape Hapunan:oatmeal "sopas" (napakanipis na oatmeal) meryenda sa hapon: mint tea Hapunan: inihurnong oatmeal (ilagay ang natapos na lugaw sa isang amag, maghurno hanggang sa mabuo ang crust)
2	almusal:inihurnong oatmeal, americano Hapunan: oatmeal meryenda sa hapon: tasa ng oat na sopas Hapunan: oatmeal
3	almusal:oatmeal, itim na kape na walang asukal o mga additives Hapunan:inihurnong oatmeal meryenda sa hapon: herbal o green tea na walang additives Hapunan: oatmeal

Express diet sa loob ng 3 araw

Ang diyeta na ito ay kilala rin bilang "Diyeta ng Nobya"— Ginamit ito ng mga babaeng ikakasal para maging maganda ang katawan bago ang malaking araw.

Ang 3-araw na express diet ay naiiba sa mga diyeta na nakalista sa itaas sa pamamagitan ng pagkakaiba-iba nito sa diyeta at isang malaking bilang ng mga produktong protina.

Araw	Menu
1	almusal:cocoa (magdagdag ng isang kutsarang walang asukal na kakaw at isang kutsarita ng natural na pulot sa mainit na gatas) Hapunan: dibdib ng manok - pakuluan, kumain ng 200 g, magdagdag ng salad sariwang gulay(na may isang kutsarita ng langis ng oliba) meryenda sa hapon: yogurt na walang mga additives 1.5-2% fat (250 ml) Hapunan: maghanda ng 1.5 litro ng sabaw ng gulay - mula sa mga sibuyas, karot at kamatis. Maaari kang uminom ng anumang dami ng sabaw na ito
2	almusal:kefir 1.5% na taba (250 ml) Hapunan:sabaw ng gulay (ang recipe ay pareho sa unang araw) meryenda sa hapon: sariwang kinatas na juice ng dalawang grapefruits (alisin ang puting balat para maalis ang acid) Hapunan: maghurno ng isda o turkey fillet (300 g) sa oven, magdagdag ng salad ng sariwang gulay
3	almusal:kakaw (mainit na gatas + 1 kutsarang kakaw na walang asukal + 1 kutsarita honey) Hapunan:cottage cheese 2% fat (150 g, maaari kang magdagdag ng 1 tsp honey), kefir 1.5% fat (250 ml) meryenda sa hapon:½ kahel Hapunan: steam turkey fillet (300 g), magdagdag ng sariwang gulay na salad, nang walang dressing

Contraindications

Ang lahat ng mga panandaliang diyeta ay mahigpit at nangangailangan ng pagtitiis, pati na rin ang mabuting kalusugan.

Ang mga express diet ay hindi angkop para sa mga:

ay nagdadala ng bata o nagpapasuso;
may mga sakit sa gastrointestinal (tanging ang diyeta ng saging ang inirerekomenda para sa kanila);
paggaling mula sa sakit o operasyon;
ay sumusunod na sa diyeta na inireseta ng doktor;
Nagsimula akong sumunod sa isang diyeta, ngunit pakiramdam ko ay napakahina at may pananakit ng tiyan.

Ang mga diyeta sa loob ng 3 araw ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng minus 3 kg, ngunit sa katotohanan ay mag-iiba ang mga resulta. Depende ito sa kung gaano ka mahigpit na sinusunod ang menu, kung aktibo kang gumagalaw, at ang dami ng labis na timbang. Tandaan na ang isang positibong saloobin ay nagdaragdag sa pagiging epektibo ng diyeta, at pumili ng isang menu na angkop sa iyong panlasa.

Paano ka mawalan ng malaking halaga ng kilo sa maikling panahon?

Paano na ang mga bagay-bagay?

Ang Internet ay puno na ngayon ng lahat ng uri ng mga pagpipilian sa kung paano mawalan ng timbang, "sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng isang baso sa gabi..", o isang katulad na bagay, ngunit sa katunayan, upang mawala. sobra sa timbang, kailangan mo ng tibay at lakas ng loob. Ngunit narito ang tanong: kailangan bang patayin ang iyong sarili o itapon ang iyong mga paboritong ngunit ipinagbabawal na pagkain habang nasa isang diyeta o isa pa sa loob ng dalawa o tatlong buwan? Posible bang paikliin ang panahong ito?

Ang sagot ay oo. Ito ay eksakto kung ano ang lahat ng mga sistema ng nutrisyon na akma sa kahulugan ng 3 araw ay idinisenyo."

Jockey Diet

Ilang kilo ang maaari mong mawala? Mula tatlo hanggang lima.

Menu ng diyeta: sa unang araw, kumain lamang ng isang manok, inihurnong walang asin, walang balat. Inirerekomenda na hatiin ito sa tatlong pagkain. Sa ikalawang araw, kumakain kami ng tatlong daang gramo ng unsalted veal (isang daang gramo din para sa almusal, tanghalian at hapunan). Ang ikatlong araw ng pag-inom. Hanggang limang servings ng black coffee ang pinapayagan (walang gatas at lalo na walang asukal).

Ito ay pambihirang nagbibigay-daan sa iyo na mabilis at epektibong mawalan ng kilo. Salamat dito, maaari mong sabay na palakasin ang muscular system.

Vegetarian diet

Maaari kang mawalan ng hanggang tatlong kilo sa tatlong araw na diyeta.

Plano ng nutrisyon: ang una at huling (ikatlong) araw ay kumakain kami ng mga gulay, ang pangalawa - mga prutas. Sa araw ng gulay para sa almusal apat na inihurnong kamatis at katas ng gulay, kape o tsaa na may lemon (mga inuming walang asukal). Para sa tanghalian, pumili ng alinman sa isang cucumber salad (mga pipino at berdeng sibuyas) o isang berdeng salad. Ang mga inumin ay pareho. Mayroon kaming hapunan na may nilaga o pinakuluang gulay (repolyo, spinach at kaunti lemon juice). Uminom kami ng tsaa na may lemon.

Sa araw ng prutas, nag-aalmusal kami na may kasamang salad ng mansanas, orange at suha. Mayroon kaming tanghalian at hapunan na may kalahating melon at ang natitirang salad. Maaari ka ring uminom ng kape o tsaa na may lemon para sa almusal. Salamat sa mababang-calorie na mga gulay at prutas, ang diyeta na ito ay epektibo sa loob ng 3 araw. Ang mga review ay kadalasang nagmamagaling. Medyo mahirap para sa mga hindi sanay na tanggihan ang kanilang sarili ng karne. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay mangangailangan ng protina. Ngunit para sa mga vegetarian ito ay isang perpektong diyeta!

Express diet "Tatlo para sa tatlo"

Ang isang mabilis at epektibong diyeta sa loob ng 3 araw ay nagbibigay ng mga resulta ng tatlong kilo - sapat na magandang resulta, kung isasaalang-alang na ang diskarteng ito ay ginagamit kapag kailangan mong ayusin ang iyong figure, at hindi kung magpasya kang seryosong "pangasiwaan ang iyong sarili."

Unang araw na menu

Dapat kang uminom ng 500 ML ng plain still water kaagad pagkatapos magising. Ise-set up nito ang katawan sa pangkalahatan at ang digestive system sa partikular para sa kapaki-pakinabang na trabaho. Pipigilan din nito ang labis na pagkain sa almusal. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon kaming isang baso ng gatas para sa almusal. Dito, sa iyong panlasa, magdagdag ng alinman sa isang kutsarang honey o isang kutsarang puno ng kakaw.

Pagkatapos ng ilang oras kailangan mong magkaroon ng meryenda na may suha. Pagkatapos ng ilang higit pa, kumain ng tanghalian na may kasamang 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok at isang salad ng mga sariwang gulay, na maaaring timplahan ng isang kutsara ng langis ng oliba.

Isang quarter litro para sa meryenda at kasing dami (basahin: hangga't gusto mo, o hangga't gusto mo) sabaw ng gulay para sa hapunan. Inihanda ito tulad ng sumusunod: sa proporsyon ng isa at kalahating litro ng tubig, kailangan mong kumuha ng kalahating kilo ng mga karot at ang parehong halaga ng mga kamatis, pati na rin ang isang sibuyas. Ang bawat tao'y nagdaragdag ng mga pampalasa sa kanilang sariling panlasa, ngunit hindi ka maaaring magdagdag ng asin. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Pangalawang araw na menu

At muli, kaagad pagkatapos magising, uminom ng tubig. Mayroon kaming almusal na may isang baso ng kefir, at pagkatapos ng ilang oras ay kumain ng meryenda na may isang daan at limampung gramo o isang daang mililitro ng mababang-taba na kulay-gatas (ang iyong pinili). Mayroon kaming tanghalian na may sabaw ng gulay (ayon sa parehong recipe tulad ng para sa hapunan sa unang araw). Kumakain kami para sa aming kasiyahan.

Para sa meryenda, gumawa ng grapefruit juice. Nangangailangan ito ng dalawang prutas at isang juicer.

Para sa hapunan - dalawang daang gramo ng alinman sa pinakuluang pabo o isda na inihurnong sa oven. Dito magdagdag ng salad ng gulay.

Pangatlong araw na menu

Ayon sa kaugalian, umiinom tayo ng tubig kaagad pagkatapos magising. Ang almusal ay katulad ng almusal sa unang araw - isang baso ng gatas na may isang kutsara ng kakaw o pulot. Nananatili kaming walang meryenda at pagkatapos ng ilang oras ay nananghalian kami na may isang daan at limampung gramo mababang-taba na cottage cheese o isang katulad na halaga ng mababang-taba na yogurt, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa mga produkto, hugasan ito ng isang baso ng kefir.

Wala nang meryenda muli (ang ikatlong araw ay maaaring tawaging mas mahirap kaysa sa iba, ngunit sa parehong oras nakikinabang ito mula sa mas masaganang almusal/hapunan).

Mayroon kaming hapunan na may tatlong daang gramo ng vegetable salad (walang dressing na pinapayagan) o steamed turkey fillet (dalawang daang gramo).

Diyeta sa fermented baked milk na may mga prutas

Magkano ang maaari mong mawala sa isang tatlong araw na diyeta: hindi bababa sa limang kilo.

Menu ng diyeta: ang fermented na inihurnong gatas ay nagiging batayan ng diyeta. Kung ito ang iyong paboritong produkto ng fermented milk, ang nutritional system na ito ay halos perpekto. Kasama rin sa menu ang dietary, lean meat at prutas/gulay. Kaya't ang mga mabisang diyeta sa prutas sa loob ng 3 araw ay maaaring maiuri ang diyeta na ito bilang "isa sa atin". Ang plano ng pagkain ay tatlong pagkain sa isang araw.

Unang araw

Mayroon kaming almusal na may malamig na fermented baked milk (isang serving ng isang daang mililitro - kalahati ng faceted glass) at isang medium-sized na mansanas (diameter na mga pitong sentimetro = dalawang daang gramo).

Para sa tanghalian gumawa kami ng isang masarap mula sa kiwi, strawberry at pinya na may inaasahan na ang kabuuang halaga ay magiging isang daang gramo na nagsisilbing isang sarsa.

Mayroon kaming hapunan na may karne - manok, pabo o kuneho, ang iyong pinili - sa halagang 100 g dito ay nagdaragdag kami ng isang gulay na salad mula sa anumang mababang-calorie na mga gulay - repolyo o karot (o pareho), mga kamatis, mga pipino, beetroot. Dapat din itong isang daang gramo lamang (ang karaniwang paghahatid para sa diyeta na ito). Maaari mo itong lagyan ng lemon juice.

Bago matulog, uminom ng isa pang bahagi ng mainit na fermented baked milk.

Pangalawang araw

Para sa almusal, fermented baked milk + anumang lugaw (hindi semolina!), Lahat ng 100 gramo bawat isa.

Mayroon kaming tanghalian na may salad kahapon - 200 gramo.

Mayroon kaming hapunan na may 150 gramo ng karne sa pandiyeta at salad ng repolyo (isang daang gramo).

Bago matulog, magpainit muli ng fermented baked milk (sa karaniwang bahagi, tulad ng para sa almusal).

Ikatlong araw

Ang almusal ay binubuo ng fermented baked milk na gawa sa tatlong hiwa ng pakwan o salad ng prutas(mansanas+pinya+kiwi = 200 gramo).

Para sa tanghalian muli fermented inihurnong gatas at muli salad, ngunit oras na ito mula sa mga prutas tulad ng pinya, strawberry, kiwi at saging. Ang mga kinakailangan para sa mga bahagi ay pareho.

Mayroon kaming hapunan na may mababang taba, isda na inihurnong sa oven (150 gramo) at isang daang gramo ng salad ng repolyo, na tinimplahan ng lemon juice.

Bago matulog, gumawa ng cocktail ng fermented baked milk at sariwang berries (200 milliliters sa kabuuan, proporsyon isa hanggang isa).

Karamihan sa mga epektibong diyeta ay nangangailangan ng pangmatagalang paghihigpit sa pagkain at ehersisyo. Ang pagpapanatiling maayos ang iyong katawan ay isang mahirap at responsableng trabaho na nangangailangan ng maraming oras. Ngunit may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mawalan ng timbang nang mapilit: magkasya sa pinakamahusay na damit, maghanda para sa iyong unang paglalakbay sa dagat, atbp.

Kapag napakaikli ng oras, walang silbi ang agarang pagbili ng exercise bike at subscription sa yoga. Mas seryosong mga hakbang ang kailangang gawin. Halimbawa, 3-araw na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Para sa mga ganitong sitwasyon, ang mga express diet, ang tatlong araw na sistema ay binuo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis. Ang mga ito ay hindi maaaring sundin nang madalas, ngunit sa mga pinaka-kritikal na sandali sila, tulad ng wand ng isang fairy godmother, ay maaaring magbago sa iyo halos kaagad.

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 3 araw

Mayroong maraming mga diyeta sa loob ng 3 araw, kailangan mo lamang piliin ang isa na pinakagusto mo - halimbawa, na binubuo ng iyong mga paboritong pagkain.

Para sa lahat ng mga diyeta na ito ay mayroon pangkalahatang tuntunin. Kung hindi mo sila susundin, walang gagana, kaya mag-ingat.

Kailangan mong uminom ng maayos. Sa unang araw, subukang uminom ng 3 litro ng tubig. Sa pangalawa - 2 litro, sa pangatlo isa lamang;
Sa anumang pagkakataon, payagan ang iyong sarili ng mga hindi malusog na pagkain, tulad ng mga matatamis, pinausukang karne, atsara at iba pa;
Subukang kumain ng mas kaunting asin.
Ilipat pa.
Dapat kang makatanggap ng hindi hihigit sa 1000 kcal bawat araw, kahit anong diyeta ang pipiliin mo.
Unti-unting lumabas sa rehimeng diyeta. Sa mga unang araw, kumain ng mga magaan na sabaw at sinigang, huwag mag-overload sa mga goodies, kahit na ikaw ay nasa isang kapistahan - ito ay maaaring humantong sa malubhang digestive upset.
Ang mga produkto para sa isang mono-diyeta ay pinili batay sa kanilang mga espesyal na katangian, kaya hindi mo maaaring palitan ang mga ito sa kalooban.

Ang mga diyeta na ito ay idinisenyo para sa 3-5 kg. Ito ay isang maliit na pagbabago sa laki na nagbibigay-daan sa iyong i-button ang mga damit na kamakailan mong lumaki o mas kumpiyansa sa isang swimsuit. Hindi ka makakaasa sa isang mas malaking linya ng tubo - ito ay hindi natural at lubhang nakakapinsala sa kalusugan.

Naghanda kami ng ilang mono-diet para sa iyo. Ang kakaiba ng naturang mga diyeta ay para sa lahat ng 3 araw ang isang tao ay dapat kumain ng isang produkto, bilang karagdagan sa kung saan ang mga pantulong na kung minsan ay pinapayagan. Hindi ka makakasama sa kanila ng matagal. Ang isang matinding diyeta sa loob ng 3 araw ay gumagana nang maayos, ngunit ang katawan ay hindi makakatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ito ay madaling tatagal lamang ng 3 araw, ngunit kung i-drag mo ang gayong diyeta, ang iyong kalusugan ay lalala.

Siguraduhing sundin hindi lamang ang mga paghihigpit sa menu para sa 3 araw ng diyeta, kundi pati na rin ang oras na inirerekomenda para sa pagpapatupad nito.

Kefir diet para sa tatlong araw

Ang pinakatanyag na opsyon para sa isang express diet ay kefir diet. Ang Kefir ay isang napakagaan na produkto, ngunit ito ay nababad ng mabuti sa katawan at pinapawi ang pakiramdam ng gutom.

Mayroong 4 na uri ng kefir diet:

Sa lahat ng 3 araw maaari kang kumain lamang ng low-fat kefir. Ang dami nito ay hindi limitado, ngunit ganap na walang maidaragdag sa kefir.
Araw-araw kailangan mong uminom ng isang litro ng kefir at kumain ng isang kilo ng maasim na mansanas.
Kumuha ng 4-5 na pagkain sa isang araw, ngunit ang bawat pagkain ay dapat na binubuo lamang ng 1 baso ng kefir na may juice ng kalahating lemon. Hindi ka makakain ng kahit ano sa loob ng tatlong araw.
Mahigpit na tatlong beses sa isang araw, kumain ng isang maliit na plato ng salad ng gulay na walang langis (mga gulay na walang almirol, hilaw), buong butil na tinapay na may isang piraso ng low-fat cheese (hindi Adyghe) at isang baso ng low-fat kefir. Sa pagitan ng pagkain, uminom ng isa pang baso ng kefir dalawang beses sa isang araw.

Oatmeal diet para sa tatlong araw

Ang oatmeal ay isang sikat na pagkain na lumilitaw sa daan-daang mga diyeta. Ito ay perpektong nililinis ang katawan, nag-aalis ng mga lason at lason at hindi pinapayagan kang magdusa sa gutom.

Narito ang isang opsyon kung paano ito gamitin oatmeal para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Huwag gumamit ng instant oatmeal - mga malalaking rolled oats lamang na nangangailangan ng pagluluto.
Lutuin ang lugaw sa loob ng 5-7 minuto, kahit na higit pa ang sinasabi ng mga tagubilin. Kung hindi, magsisimulang masira ang mahalagang hibla.
Pakuluan ang mga rolled oats sa tubig, nang walang asukal. Bago patayin ang apoy, magdagdag ng giniling na luya at kanela sa sinigang, isang quarter na kutsarita bawat serving.
Kumuha ng 3-4 na pagkain sa isang araw, kabilang ang isang maliit na mangkok ng sinigang. Bilang karagdagan dito, pinapayagan kang kumain ng isang unsweetened apple at isang grapefruit bawat araw. Maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal.

Buckwheat diet para sa 3 araw

Ang Buckwheat ay naglalaman ng hibla, na nagpapabuti sa paggana ng bituka at nag-aalis ng mga lason. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mahahalagang microelement na kailangan ng katawan at kadalasang hindi nito natatanggap sa mga express diet.

Narito kung paano mawalan ng timbang nang tama sa diyeta ng bakwit na ito sa loob ng 3 araw:

Ibuhos ang tungkol sa isang baso ng tuyong bakwit na may tubig sa magdamag upang ang buong butil ay lumubog ng ilang sentimetro. Iwanan ito magdamag.
Sa umaga, haluin ang nagresultang lugaw kung may natitira labis na tubig- alisan ng tubig. Ang dami ng sinigang na ito ay ang maaari mong kainin sa isang araw. Hindi ipinapayong magdagdag ng asin.
Ang halagang ito ng bakwit ay dapat sapat para sa 3 pagkain.
Bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang uminom ng isang litro ng kefir.

Chocolate diet para sa 3 araw

Ang tsokolate ay mayaman sa antioxidants at marami pang iba, kaya meron din mabilis na diyeta. Ngunit ang lahat ay hindi kasing kabigha-bighani.

Tanging madilim na mapait na tsokolate ang ginagamit, walang mga filler o pampalasa;
Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 80g, na halos isang tile;
Mayroong 3 pagkain bawat araw, iyon ay, maaari ka lamang kumain ng ikatlong bahagi ng bar sa isang pagkakataon;
Maaari kang uminom ng tsokolate lamang sa tubig, at pagkatapos ng 3 oras maaari kang uminom ng isang maliit na tasa ng itim na kape na walang asukal.

Ang tsokolate ay hindi naglalaman ng hibla at hindi nililinis ang mga bituka, tulad ng maraming iba pang mga diyeta. Ngunit talagang posible na mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa katawan sa diyeta na ito.

Zucchini diet para sa 3 araw

Ang zucchini ay nagpapabuti sa panunaw at nag-aalis ng mga lason na nakakaapekto sa kondisyon ng balat at pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Samakatuwid, ang gayong diyeta ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong hitsura.

Narito ang mga patakaran para sa mabilis na diyeta:

Kumain ng zucchini raw o may kaunting paggamot sa init;
Ang paggamit ng langis para sa pagluluto ay ipinagbabawal. Ang mga gulay ay maaaring pinakuluan, pinasingaw, o inihurnong;
Maaari kang kumain ng 250 g ng zucchini sa isang pagkakataon;
Gumamit lamang ng maliit na berdeng zucchini - buo, kabilang ang alisan ng balat. Siya ang may pananagutan sa paglilinis ng katawan.

May isa pang bersyon ng tatlong araw na diyeta ng zucchini, na may mas iba't-ibang at kumplikadong menu sa araw-araw:

Para sa almusal, zucchini at karot, maaari kang kumain ng 60 g ng mababang taba na keso. Para sa tanghalian, dibdib ng manok at sopas ng zucchini. Pagkatapos ng ilang oras - rosehip decoction. Para sa hapunan, zucchini risotto.
Para sa almusal, isang salad ng zucchini at sariwang damo, cottage cheese. Para sa tanghalian, zucchini nilaga na may manok o pabo, bigas. Makalipas ang ilang oras, tsaa na may mint at chamomile. Para sa hapunan, nilagang zucchini.
Salad ng hilaw na zucchini, kamatis at pipino. pinakuluan kuliplor o broccoli na may zucchini. Pagkatapos ng ilang oras, karot o katas ng kalabasa. Para sa hapunan, zucchini, nakikita na may fillet ng manok.

Araw-araw, isang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o yogurt.

Banana diet para sa 3 araw

Karamihan sa mga diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain ng saging, kahit na ang iba pang mga prutas ay pinapayagan. Ang dahilan ay ang mga saging ay napakataas sa nutritional value, na maaaring magpawalang-bisa sa epekto ng karamihan sa mga diyeta. Ngunit ang mono-diet na ito, sa kabaligtaran, ay ginagawang isang sandata laban sa taba ang nutritional value at kayamanan ng mga saging.

nga pala, isang mahusay na lunas pagbaba ng timbang ay ang taba burner OxyElite Pro -. May side effect ang produktong ito.

Kahit na ang mga atleta ay gumagamit ng gamot na Glucophage Long para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga tagubilin para sa paggamit ng produktong ito at magkakaroon ito ng positibong epekto.

Narito kung paano ka makakabawas ng 10 kg sa isang diyeta. Gayundin sa artikulo sa link mayroong mga pagpipilian sa menu.

Ang gatas ay nakikilahok din sa banana diet. Ang mga pagkaing ito ay nakakabusog ng mabuti sa katawan, upang hindi ka makaramdam ng gutom.

Narito kung paano gamitin ang saging para mabilis na pumayat:

Ang lahat ng iyong pagkain para sa araw ay 3 hinog na saging at 3 baso ng gatas. Paghaluin, gumawa ng cocktail, kumain nang hiwalay - lahat ay nasa iyong paghuhusga.
Dapat mayroong 6 na maliliit na pagkain bawat araw.
Sa pagitan, pinapayagan ang unsweetened green tea na walang additives.

Kapag kailangan mong agad na mawalan ng dagdag na 3-4 kg, dumating sila upang iligtas mga maikling diyeta. Ang mga ito ay matigas, kumplikado, kadalasang naglalaman lamang ng 1 produkto (hindi palaging masarap), ngunit nagbibigay ng mabilis na mga resulta. Ang problema ay nananatiling pagpapanatili ng timbang pagkatapos matapos ang programa.

Mga pangunahing patakaran ng tatlong araw na diyeta

Ang mga paraan ng express weight loss ay idinisenyo para sa isang maikling panahon at isang mahinang diyeta. Ang mga mono-diet na binubuo ng isa o dalawang produkto ay mas madalas na ginagamit.

Ang nilalaman ng mga programa ay naiiba, ngunit ang mga pangunahing patakaran ay pareho:

Bawal lumihis sa ibinigay na programa;
pag-inom ng rehimen - hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
sa kaso ng pagkahilo, pagduduwal at mahinang kalusugan, ang programa ay naaantala;
Pagkatapos ng 3 araw ng diyeta, kailangan mo ng lingguhang paglabas kasama ang unti-unting pagpapakilala ng mga bagong produkto.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa 3 araw: sample na menu para sa araw

Ang isang karaniwang paraan ay kinabibilangan lamang ng steamed buckwheat at kefir. Ilang henerasyon na ang nagpapababa ng timbang dito, inaprubahan ito ng mga nutrisyunista kahit para sa mga sakit at pagpapasuso. Ngunit bukod sa isang mahigpit na diyeta, may iba pang mga pagpipilian para sa mga monoday upang i-unload ang katawan at mawalan ng 3-5 dagdag na pounds.

Ang programa ay batay sa sariwa at steamed na mga gulay: karot, repolyo, beets, kintsay, beans, patatas. Ang punto ay manatili sa loob ng 1,000 calorie na limitasyon sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na naprosesong mga pagkaing halaman.

Sa loob ng 3 araw dapat kang sumunod sa isang programa:

Almusal - salad ng gulay ng mga kamatis, pipino, kampanilya.
Meryenda – hilaw na gadgad o buong karot.
Tanghalian - ginutay-gutay na repolyo at pipino.
Meryenda sa hapon – pinakuluang beets.
Hapunan – pinalamanan ng pulp ng talong kampanilya paminta, inihurnong sa foil.

Balanseng diyeta mula kay Elena Malysheva

TV presenter - manlalaban para sa wastong nutrisyon at para sa malusog na imahe buhay, kaya nag-alok siya ng higit sa 10 balanseng mga programa, isa rito, ang “New Year’s” express diet, ay idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Sa loob ng 3 araw ang diyeta ay hindi nagbabago:

Almusal – 20 g low fat cheese + 2 piraso ng toast.
Tanghalian - 200 g ng pinakuluang manok, salad ng gulay.
Meryenda sa hapon – 2 mansanas (plum, peach, orange).
Hapunan - lasagna ng gulay.
Meryenda - berdeng salad.

Ang pagkain ng prutas mismo ay pareho ang uri dahil sa kakulangan ng diyeta. Ngunit nahahati din ito sa mga monomethod at halo-halong mga. Ang una ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng isang prutas lamang sa menu, ang pangalawa ay nagrereseta ng pagpapakilala ng pangalawang prutas o produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga pinaghalong programa (diyeta)	Mga pagpipilian sa mono-diet para sa 3 araw
Tag-init: almusal - isang malaking prutas at 200 g ng fruit juice; tanghalian - 300 g ng fruit salad; hapunan - ulitin ang tanghalian + 250 g sariwang juice	Aprikot (1.5 kg ng sariwang prutas bawat araw)
Peach: 4 na piraso ng mga milokoton; 200 g cottage cheese + 200 ml juice; 3 mga milokoton	Pineapple (litro ng sariwang juice na walang mga additives + 2 kg ng pulp bawat araw)
Apple + orange (kabuuang 1.5 kg ng prutas, pinapayagan ang salad dressing na may natural na yogurt)	pakwan ( pang-araw-araw na pamantayan tinutukoy ng formula: timbang sa kg/10)
	Melon (1.5 kg na nahahati sa 5 dosis)
	Para sa kiwi (1.5 kg ng prutas na walang balat)
	Mansanas (kumakain ng prutas sa anumang dami + 3 litro ng tubig)

Ang mga produktong fermented milk ay nagpapabuti sa bituka microflora at nagpapabilis ng panunaw, na nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract sa kabuuan. Dahil dito, ang kutis ay nare-refresh, ang mga selula ng balat ay mas mabilis na nagbabago, at ang dugo ay nagiging manipis.

Piliin ang 3 posibleng mga opsyon pagbaba ng timbang sa kefir:

Uminom lamang ng low-fat kefir na walang mga additives sa loob ng 3 araw (hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw). Ang mga tsaa ay ipinagbabawal, ngunit ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay sapilitan.
Ang mga produktong fermented milk + prutas, ang pang-araw-araw na menu ay may kasamang 1.5-2 litro ng kefir at 1 kg ng prutas (mas mabuti ang mga mansanas, dalandan o mga pakwan), pagbaba ng timbang - 2 kg.
Walang karagdagang inumin ang pinapayagan para sa kursong ito. Ang pagkain ay limitado sa 1.5 litro ng fermented milk drink na walang additives, 2 whole grain toast, vegetable salad na may olive oil, dalawang mansanas at 20 gramo matigas na keso(o isang itlog).

Ang bigas ay perpektong nililinis ang mga bituka ng mga lason at asin, at kasama nito, ang mga dagdag na libra ay nawawala. Manatili dito nang hindi hihigit sa isang linggo, ang pinakamainam na ligtas na tagal ay 3 araw, na may inaasahang epekto ng 2-3 kg. Maraming mga pamamaraan na kinabibilangan ng bigas. Ang pinakamahirap ay ang pagkain ng steamed cereal na may tomato juice. Mahirap ipagpatuloy ang naturang programa nang higit sa tatlong araw.

200 g ng tuyong bigas ay steamed sa kumukulong tubig na walang asin at pampalasa sa gabi. Ang volume ay nahahati sa 5 pantay na bahagi. 1 litro ng tomato juice ay ipinamamahagi ayon sa isang katulad na pattern. Kinakailangang uminom ng higit sa 2 litro ng purong likido, berdeng tsaa o mga herbal na pagbubuhos.

Mukhang mataas ang calorie na pagkain ang saging at gatas , kung saan ang masa ay nakukuha sa halip na nawala. Ngunit sa ilalim ng kondisyon (mas mababa sa 1000), ang timbang ay nawawala, at kasama ang isang kakulangan ng mga microelement, ang proseso ay nagpapabilis. Ang ganitong mono-diyeta ay madaling disimulado, ito ay masarap at kasiya-siya.

Ang programa ay nangangailangan ng manipis na balat hinog na saging ng puspos dilaw, katamtaman ang laki. Ang isang naturang prutas ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 kcal. Ang mga berdeng prutas ay masyadong starchy, at ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa calories.

Ang pamamaraan ay tiyak na hindi angkop para sa mga taong may lactose intolerance, dahil hindi maaaring gamitin ang gatas ng halaman (naglalaman ito ng mas maraming calories, food additives, sweeteners). Ang isang pasteurized low-fat na produkto ay angkop (maaaring mapalitan ng kefir o natural na inuming yogurt).

Araw-araw kailangan mong kumain ng 3 saging at uminom ng 3 baso ng gatas sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang dami ay nahahati sa 5 dosis, maaari kang maghanda ng mga smoothies. Sa araw, uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig, green tea at kape na walang asukal ay pinapayagan.

Upang ihanda ang inumin kakailanganin mo ng 1 bahagi ng green tea (nagpapabilis ng metabolismo) at 1 bahagi ng skim milk (nagpapawi ng gutom). Ang isang mahirap na araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng pagkonsumo lamang ng halo na ito (2 litro sa 7 hinati na dosis). Para sa tatlong araw na diyeta, pinapayagan na ipakilala ang mga sariwang gulay at prutas sa menu.

Bawat dalawang oras kailangan mong uminom ng 250-300 ML ng tsaa na may gatas (nang walang asukal). Bilang karagdagan, mahalagang mapanatili ang balanse ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig na mineral.

Mayroong sampung araw na programa, ang unang tatlong araw ay ang pag-inom ng purong milk tea. Sa susunod na linggo inireseta ang pagpapakilala ng oatmeal sa tubig, steamed vegetables o broths, dibdib ng manok (hanggang 50 g bawat araw), at isda sa diyeta.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa loob ng 3 araw: mga resulta

Ang mga Lunes ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng katawan, pag-alis ng mga lason at basura. Kasabay nito, nakakatulong sila na mabawasan ang taba ng katawan at mabawasan kabuuang timbang. Sa karaniwan, sa 3 araw ang pagkawala ay 5 kg, napapailalim sa mga patakaran at aktibong pagsasanay.