Słynne „Przetasowanie”: pięć tygodni na reedukację żywieniową. Dieta Protasowa

Od dawna dieta Kima Protasowa, czyli jak ją popularnie nazywa się „tasowaniem”, śmiało zajmuje czołowe miejsca wśród popularnych metod odchudzania. Z psychologicznego punktu widzenia jest to dieta bardzo skuteczna, gdyż nie ogranicza ilości i czasu przyjmowania pokarmu.

Większość ludzi często kojarzy diety z głodnymi omdleniami i ciągłym „czekoladowym złym samopoczuciem”. A co jeśli tak nie jest? A co jeśli istnieje dieta, dzięki której można jeść dużo i mało ważyć?

Dieta Kima Protasowa czy Kimy Protasowej?

Dieta Kim Protasowa jest już szeroko rozpowszechniona na całym świecie, ale niezależnie od tego, jak bardzo może to być paradoksalne, kim osobiście jest Kim Protasow, jest praktycznie nieznane. Według nieoficjalnych źródeł osobą tą jest izraelski lekarz, który w 1999 roku opublikował artykuł pod atrakcyjnym tytułem „Chuda krowa to nie gazela”. Nie ma więcej informacji na jego temat. Dlatego wcale nie jest zaskakujące, gdy ktoś mówi, że podoba mu się dieta Kima Protasova. Zamieszanie jest tu powszechne.

A jednak pomimo głodu autora informacji na ten temat tę metodę odchudzania, sama dieta Kima została przetestowana przez wiele osób i uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych.

GŁÓWNA ZASADA DIETYPodstawą diety Kim Protasowa jest spożywanie jak największej ilości surowych warzyw. Ale Kim nie zachęca cię do rezygnacji z innych radości życia. Produkty mleczne 5% tłuszczu, jajka na twardo, jabłka, mięso smażone, ryby, drób – to wszystko jest dozwolone w tym kompleksie.

Szczegółowy opis diety Kim Protasowa

Czas trwania diety wynosi 5 tygodni. Do tego jeszcze 5 do wyjścia z diety.
Pierwsze dwa tygodnie Dieta Kima Protasowa możesz jeść surowe warzywa, a także niskotłuszczowy 5% twarożek i jogurt.
Fermentowane produkty mleczne muszą być naturalne, bez dodatków, bez cukru i skrobi.
Możesz także jeść trzy zielone jabłka i jedno jajko na twardo dziennie.
Co pić: lepiej dawać pierwszeństwo wodzie i zielonej herbacie, chociaż nie można ograniczać się do spożywania czarnej herbaty i kawy, najważniejsze jest, aby zapomnieć o cukrze.
Z początkiem trzeciego tygodnia znane już menu ulega niewielkiej zmianie: Kim Protasov zaleca zmniejszenie ilości spożywanego mleka fermentowanego i dodanie 300 g smażonego drobiu, ryb lub mięsa.
W czwartym i piątym tygodniu nie odmawiamy sobie niczego z tej listy: mięsa (drób, ryby), surowych warzyw, jabłek, niskotłuszczowego nabiału, jajek. W tym okresie następuje główna utrata masy ciała.
Jeśli chodzi o odejście od diety, to jest ono stopniowe, wraz ze stopniowym wprowadzaniem nowej diety. Nawiasem mówiąc, po pierwszych dwóch „bezmięsnych” dniach diety trudno będzie Ci zjeść nawet mały kawałek mięsa. Będziesz musiał się do tego zmusić. Ten interesujący punkt podkreślają wszyscy, którzy ukończyli „Przetasowanie” do końca.

5 tygodni diety Kim Protasowa

Zapraszamy do obejrzenia i oceny skuteczności jadłospisu dietetycznego ( Recenzje i wyniki poniżej w komentarzach.), analizując to tydzień po tygodniu. A co najważniejsze, jego główną zaletą jest całkowity brak dyskomfortu psychicznego i uczucia głodu.

Pierwszy tydzień

Na początek „Protasovki” można zjeść dowolne warzywa, twarożek lub ser o zawartości tłuszczu 5%. Jesz to wszystko w dowolnej ilości. Czas podania, porcja i kolejność nie są istotne. Wszystko odbywa się według własnego uznania, w oparciu o Twoje pragnienia. Jeśli chodzi o produkty dodatkowe, wśród nich Kim Protasov znajdują się gotowane kurze jaja i zielone jabłka. Należy je spożywać w ograniczonych ilościach: nie więcej niż 1 jajko i 3 jabłka dziennie. Nie wolno nam również zapominać o przyjmowaniu płynów do organizmu; jego objętość powinna wynosić 2 litry dziennie.

Drugi tydzień

Dieta diety pozostaje taka sama jak w pierwszej. Te same produkty, te same ograniczenia i wymiary.

Trzeci tydzień

Do znanej już diety musisz dodać 300 g smażonego mięsa. Powinno być chude, najlepiej drób lub ryba. Jeśli chodzi o nabiał, należy nieco zmniejszyć jego ilość. Wszystko inne pozostaje bez zmian. Jesz także warzywa w nieograniczonych ilościach, pijesz do 2 litrów wody, a w razie potrzeby uzupełniasz dietę jajem kurzym i 3 jabłkami.

Czwarty tydzień

Dieta pozostaje taka sama jak w trzecim tygodniu, tylko teraz można pić kawę i herbatę. Chociaż lepiej dać pierwszeństwo zdrowy napój– zielona herbata. Cokolwiek wybierzesz, najważniejsze jest przestrzeganie jednego warunku – nie musisz dodawać cukru. W 2 litrach płynu nie jest zawarta kawa i herbata.

Piąty tydzień

Dieta jest całkowicie identyczna z czwartym tygodniem diety. Wychodzenie z diety również ma swoje zasady i lekkie ograniczenia. Tutaj śniadanie należy zastąpić owsianka owsiana na wodzie. Można pić mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, ale nie więcej niż 300 ml dziennie. Należy wykluczyć dwa z trzech jabłek i zamiast tego sięgnąć po inne niesłodzone owoce. Mango, daktyle i banany są niedozwolone. Do sałatek dodajemy olej roślinny, ale częściowo usuwamy 5% mleka, zastępując je jednym procentem.

Menu dietetyczne Kima Protasowa

Podczas „Tasowania” można osobno włączyć do menu surowe warzywa lub wymieszać je i otrzymać smaczne, zdrowe sałatki (bez sosu olejem roślinnym i majonezem).

Tygodnie: 1,2
Śniadanie: pomidory z ogórkami i tartym serem.
Obiad: sałatka z marchwi, buraków, kapusty i jabłek. Szklanka kefiru.
Podwieczorek: jabłko, twarożek.
Kolacja: sałatka z dyni, jabłka, ogórka i marchwi.

Tydzień: 3
Sałatka z jabłek, marchwi i buraków.
ryba smażona (150 g), sałatka z jajkiem, serem, marchewką i kapustą, jogurt.
jabłko.
smażony kurczak bez skóry (150 g), jabłko, sałatka z ogórka, pomidora i kapusty.

Tygodnie: 4,5
ser, kawa/herbata.
mięso smażone (150 g), sałatka z buraków, kapusty i jabłek.
twarożek, jabłko.
sałatka z ogórkiem, kapustą, marchewką i jabłkiem, kefir.

Jak widać Kim Protasov stworzył menu dietetyczne w taki sposób, aby można było skorzystać z gotowej opcji podanej powyżej lub stworzyć na jej podstawie coś własnego. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o zasadach diety i nie wykraczać poza nie.

Plusy i minusy „Losowego”

Podobnie jak wiele innych systemów odchudzania, dieta Kim Protasova ma zalety i wady.

Nie ma potrzeby ograniczać się w jedzeniu, możesz jeść kiedy chcesz i ile chcesz. Nie zapominaj, że warzywa to nie tylko pomidory, ogórki, ale także papryka, seler, brokuły, kapusta, marchew, cukinia, dynia i sałata. Również po drugim tygodniu można dodać owoce (z wyjątkiem bananów, mango, winogron, suszonych owoców).

Dieta Protasowa porządkuje metabolizm i przywraca pracę jelit. Ponieważ organizm nie głoduje podczas diety, dość łatwo jest go opuścić bez konsekwencji. Wystarczy się powstrzymać duża ilość tłuste potrawy, chociaż osoby, które próbowały tej diety na sobie, twierdzą, że po jej zakończeniu po prostu nie będzie się chciało jeść tłustych i wysokokalorycznych potraw.

Łatwość zapamiętania planu diety: każdy może stworzyć swój własny jadłospis, bo jest to bardzo proste. Zasady diety są dość proste i dość wierne.

Produkty mleczne wybierane są o zawartości tłuszczu 5%. To właśnie ta zawartość tłuszczu pomaga nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także normalizuje funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. A także, w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, może uelastycznić i ujędrnić skórę.

Wady diety Protasowa obejmują trudność w znalezieniu sera o zawartości tłuszczu 5%. Kolejną wadą jest zakaz spożywania jogurtów, kefirów i twarożków z dodatkami. Ale nie każdy lubi jeść niesłodzony kefir lub twarożek. A ich zakup jest trochę trudny; trzeba przeczytać skład każdego z nich, wyraźnie zagłębiając się w składniki.

Ostatecznie zalety przeważają nad wadami. Dlatego masz więcej powodów, aby przejść na tę dietę, niż nie. Dieta Kim Protasova jest świetna łatwy sposób utrata wagi.

Przepisy na dietę Protasowa

Kim Protasow, którego dieta jest znana na całym świecie, początkowo uważał, że zasady wystarczą, aby prawidłowo utrzymać dietę. Jednak z biegiem czasu stało się oczywiste, że bez odpowiednich przepisów dieta Protasowa nie będzie w stanie w pełni zaspokoić potrzeb jej wyznawców.

Dlatego oferujemy 9 oryginalnych i pysznych przepisów na dietę Kim Protasowa, które tak łatwo przygotować w domowej kuchni.

Przepisy Protasowa na 1 i 2 tygodnie diety

OMLET Składniki: - twarożek 5% (100 g), - jajko gotowane (1 szt.), - ser.
Twarożek wymieszaj z grubo startym jajkiem na twardo i włóż do kuchenki mikrofalowej na 2-3 minuty. Lekko ostudzić i posypać tartym serem. Okazuje się, że jest zdrowy i smaczny, a co najważniejsze przepis nie jest sprzeczny z zasadami diety.

ZAPIEKANKA Składniki: - twarożek 5% tłuszczu (100 g), - soda oczyszczona(jedna trzecia łyżeczki), - jajko (1 szt.), - pomidory (2 szt.), - papryka(1 szt.), - czosnek (jedna trzecia ząbka), - jogurt, - musztarda, - sól.
Twarożek wymieszać z połową porcji jogurtu, dodać sól, jajko i sodę. Wylać na blachę i piec w piekarniku w wysokiej temperaturze. Gdy baza będzie gotowa, weź pomidory, paprykę i czosnek i przepuść je przez maszynę do mięsa. Dodać drugą połowę jogurtu i musztardę. Powstałą mieszanką nasmaruj gotową zapiekankę.

Zupa buraczana Składniki: - buraki średniej wielkości (1 szt.), - ogórek (1 szt.), - korzeń imbiru mały, - czerwony ostra papryka(1 szt.), - ser (100 g), - sałata (40 g), - kefir (50 ml).
Buraki, ogórek i imbir należy zetrzeć na średniej tarce. Ostra paprykę i sałatę należy pokroić w małe paski. Ser pokroić w kostkę. Wszystko wymieszaj w jednej misce, dodaj trochę soli. Mieszać. Kefir wymieszać ze 100 ml zimnej przegotowanej wody i wlać całkowita waga. Potrawę należy wystudzić i przygotować do spożycia.

SAŁATKA ZIELONA Składniki: - twarożek 5% tłuszczu (200 g), - ogórki długie (4 szt.), - papryka (1 szt.), - czosnek (2 ząbki), - koperek, - sól, - pieprz.
Ogórki należy przeciąć wzdłuż na pół. Środek, w którym znajdują się nasiona, należy ostrożnie wyciąć z warzywa. W rezultacie powinieneś otrzymać coś w rodzaju „zielonych łodzi”. Nie wyrzucamy środka ogórka, lecz kroimy go w kostkę. Siekamy także paprykę i koperek. Czosnek należy zmiażdżyć, aby puścił sok. Wszystkie składniki wymieszać z twarogiem, doprawić i powstałą mieszanką nafaszerować łódeczki ogórkowe. Okazuje się bardzo smaczne i piękne. Żagle do tych łodzi można również zrobić za pomocą wykałaczki i cienkiego kawałka sera.

JAJKA NADZIEWANESkładniki: - jajka (1 szt.), - pół ząbka czosnku, - ser topiony (1 łyżeczka).
Jajko należy ugotować, ostudzić i przeciąć wzdłuż na pół. Usuń żółtko z obu połówek i umieść je w osobnej misce. Do żółtka dodać rozgnieciony czosnek i łyżkę roztopionego sera. Wszystko wymieszaj i ugniataj, aż będzie gładkie. Dodaj trochę soli i złóż ponownie w połówki białek.

Przepisy Protasowa na 3,4 i 5 tygodni diety

Istnieją również specjalne przepisy przeznaczone do przygotowywania potraw na 3-5 tygodni diety. Jak widać, dieta Kim Protasowa zawiera przepisy na wszystkie jej interwały. A wraz z nimi odchudzanie staje się kreatywną kulinarną podróżą! Oto przepisy na 3-5 tygodni:

RYBY Z MLEKIEM Składniki: - dorsz (500 g), - mleko 0,5% (100 ml), - pietruszka, - koperek, - sól.
Do zimnego mleka dodać posiekane zioła i dodać sól. Weź blachę piekarnika i przykryj ją specjalną folią. Na wierzchu ułóż rybę i zalej ją sezonowanym mlekiem. Brzegi folii pozostawić podwinięte, naczynie powinno być otwarte. Rozgrzej piekarnik do 180°C, włóż rybę z mlekiem do piekarnika i piecz aż będzie upieczona. Zazwyczaj proces ten trwa nie dłużej niż 30 minut.

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I KAPUŁKĄSkładniki:- filet z kurczaka(400 g), - filet z kalmara (150 g), - papryka (1 szt.), - pomidory (3 szt.), - świeża kapusta(300 g), - jabłko (1 szt.), - jogurt (150 ml), - cytryna (1 szt.), - sól.
Ugotuj filet z kurczaka i kalmara. Kurczaka pokroić w drobną kostkę, a kalmary w paski o szerokości 2-2,5 mm. Pomidory i jabłka należy wydrążyć i pokroić w kostkę. Jabłka należy skropić sokiem z jednej cytryny (rozcieńczonym wodą w stosunku 1:2). Drobno posiekaj kapustę, usuń nasiona z papryki i pokrój w kostkę. Weź głęboką formę i stopniowo dodawaj składniki. Po dodaniu każdego z nich naczynie należy wymieszać. Kolejność kombinacji żywności jest następująca: kurczak, kalmary, papryka, jabłka, pomidory, kapusta, jogurt. Całe danie należy posolić i ponownie wymieszać.

KOTLETY Z KURCZAKA Składniki: - filet z kurczaka (250 g), - cebula(150 g), - jajko (1 szt.), - sól, - pieprz.
Przełóż filet z kurczaka razem z cebulą przez maszynę do mięsa. Do gotowej mieszanki dodaj jedno jajko. Mięso mielone doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy na gładką masę. Formuj małe kotlety i gotuj na podwójnym bojlerze. Jeśli nie masz podwójnego bojlera, możesz zagotować wodę w rondlu, włożyć durszlak, włożyć do niego kotlety i przykryć pokrywką. Kotlety na parze zajmują nie więcej niż 10 minut.

PIKANA FASOLKASkładniki: - fasolka szparagowa (800 g), - czosnek (1 ząb), - ocet jabłkowy (1 łyżeczka).
Fasolce odetnij końcówki, resztę pokrój na 4-5 cm kawałki. Zagotuj wodę i wrzuć do niej fasolę. Gotuj na dużym ogniu przez 4-5 minut, następnie odlej wodę i przełóż fasolę na sito. Od razu przełóż do osobnej miski, dodaj zmiażdżony czosnek i ocet. Wszystko dokładnie wymieszaj i możesz podawać.

Pochodzenie diety Kima Protasowa owiane jest tajemnicą. Istnieje kilka wersji wyglądu „tasowania”. Według jednego z nich ten system żywienia został nazwany na cześć dziennikarza, który nagrał i opublikował dietę. Inna (najpopularniejsza) twierdzi, że Kim Protasov to izraelski dietetyk, który jest bezpośrednim twórcą diety. Działania dochodzeniowe i badawcze w tej sprawie niezmiennie prowadzą do ślepego zaułka – w Izraelu nigdy nie słyszano ani o doktorze Protasowie, ani o dziennikarzu o tym nazwisku. Być może po raz pierwszy w historii twórca produktu informacyjnego zapragnął pozostać w cieniu i nie otrzymać zasłużonej nagrody. Swoją drogą, w przeciwieństwie do Roberta Atkinsa, który zbił fortunę.

Dieta Kima Protasowa rozprzestrzeniła się jak błyskawica w Rosji i przeniknęła do świadomości wszystkich odchudzających się. Tajemniczy lekarz Protasow obiecał imponujące rezultaty bez postu i ograniczeń. Co kryje się za modnym systemem odżywiania i na ile rezultaty odpowiadają oczekiwaniom – te i inne pytania zostaną szczegółowo omówione poniżej.

Dieta Protasowa – opis „zjawiska”

Najprzyjemniejszą wiadomością dla każdego, kto zamierza dowiedzieć się więcej na temat „tasunkowych” spotkań, jest stwierdzenie, że jeść można o każdej porze, nawet po godzinie 12 w nocy. Co więcej, można go jeść w dowolnej ilości. Tym optymistycznym akcentem kończy się wstępna część diety.

Przez 5 tygodni możesz jeść, z nielicznymi wyjątkami, wyłącznie warzywa i nabiał. Jednocześnie zawartość tłuszczu w tym ostatnim nie powinna przekraczać 5%. Każdy tydzień „tasowania” ma swoje specyficzne cechy.

Tydzień 1

Można jeść tylko surowe warzywa, nabiał (do 5% tłuszczu) i jedno (!).

Tydzień 2

Drugi tydzień niewiele różni się od pierwszego. Być może zniknie chęć zjedzenia tego samego jajka – i świetnie! Organizm przystosował się do zdrowego trybu funkcjonowania, czuje się dobrze i łatwo.

Tydzień 3-5

Warzywam i nabiałowi musi towarzyszyć efektowny kawałek smażonego mięsa (do 300 g) lub ryby. I tak od 3 do 5 tygodnia dieta osoby odchudzającej się składa się z: surowych warzyw, serów i nabiału, jajek, mięsa lub ryb. Należy nieznacznie zmniejszyć ilość produktów mlecznych. O drugiej ostatnie tygodnie Rozpoczyna się najbardziej intensywna utrata wagi.

Przez wszystkie tygodnie należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie; herbatę i kawę (oczywiście bez cukru) można pić w dowolnej ilości. Dieta zawiera dodatek owocowy – 3 zielone jabłka dziennie.

Musisz ostrożnie opuścić dietę; w tym celu Kim Protasov podaje następujące zalecenia:

W pierwszym tygodniu po ukończeniu 5-tygodniowego maratonu trzeba trochę dołożyć olej roślinny(ale nie więcej niż 3 łyżeczki), zmniejsz zawartość tłuszczu w części mleka.
W drugim tygodniu jedno z trzech jabłek zastępuje się dowolnym owocem (niesłodzonym i nieskrobiowym).
Nieco później do porannego posiłku dodaje się dowolną owsiankę (2 łyżki suchych płatków, gotowanych w wodzie).

Odejście od diety może trwać nawet do pięciu tygodni, trzeba skupić się na swoim dobrym samopoczuciu. Należy powstrzymać się od jego stosowania przez co najmniej dwa miesiące, produkty piekarnicze oraz inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym.

Dieta Protasowa – rezultaty oczywiste i ukryte

Co zyskuje osoba decydująca się na odchudzanie w ten sposób? Obiecane korzyści:

dobry metabolizm
pozbycie się ochoty na słodycze,
znika chęć na niezdrowe jedzenie,
pozbycie się tkanki tłuszczowej przy budowie mięśni,
dobra praca jelit,
pozbycie się alergii,
utrata do 12 kg wagi.

Utrata masy ciała będzie zależeć od indywidualne potrzeby każdy organizm. Doktor Protasow mówi, że każdy pozbędzie się dokładnie takiej ilości kilogramów, która jest dla niego niezbędna i przydatna.

Należy rozumieć, że w obecności wielu chorób żołądkowo-jelitowych (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, zapalenie dwunastnicy itp.) Taka obfitość doprowadzi do zaostrzenia choroby.

W ciągu pierwszych dwóch tygodni prawie całkowicie eliminuje się spożycie tłuszczów, co niezmiennie wpłynie na stan skóry. Najrozsądniej byłoby zacząć dietę od trzeciego tygodnia, kiedy mięso jest już dozwolone. Kiedy jednak przypomnisz sobie najbardziej radykalne systemy żywienia, takie jak dieta surowa, będziesz mniej skłonny do krytykowania „schronienia”.

Oczywiste jest, że wybór produktów w tym systemie żywnościowym jest dość przemyślany. Warzywa dostarczają organizmowi witamin i błonnika. Produkty mleczne – białko mleka, laktoza, wapń. Ale ta harmonia to tylko pozory. Tak naprawdę przy tak skromnej diecie dość trudno jest uzyskać wymagane minimum 1200 kcal, nie mówiąc już o tym, że będzie wyraźny brak tłuszczu. Jednak w ciągu ostatnich dwóch tygodni ilość tych tłuszczów może znacznie przekroczyć skalę.

A obiecana redystrybucja masy tłuszczowej do masy mięśniowej graniczy z fantazją. Żadna dieta bez aktywności fizycznej nie jest w stanie tego dokonać. Może więc nie bez powodu autor tej diety ukrywa się przed ludźmi?

Jak wygląda menu dietetyczne Protasowa?

Na tej diecie z pewnością można schudnąć. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na niską kaloryczność i długi czas działania. Jak może wyglądać orientacyjne menu?

Dieta Protasowa: menu 1-2 tygodnie

Śniadanie: sałatka jarzynowa z jogurtem; .

Obiad: sałatka z jabłkiem i doprawiona jogurtem, można dodać wanilię.

Kolacja: zimna zupa jarzynowa (w blenderze); sałatka jarzynowa z jajkiem, kefirem, ziołami i.

Popołudniowa przekąska: suszona papryka nadziewana twarogiem i siekanymi warzywami; świeżo wyciśnięty sok (warzywa-jabłko).

Kolacja: sałatka jarzynowa z dodatkiem ziarnistego twarogu; jabłko.

Dieta Protasowa: menu 3-5 tygodni

Śniadanie: zapiekanka z twarogu, jajek i jabłek z cynamonem.

Obiad: sałatka jarzynowa z jabłkiem, ubrana sok z cytryny.

Kolacja: zimna zupa jarzynowa (na przykład okroshka).

Popołudniowa przekąska: sałatka z pomidorów, ziół, twarogu; gotowany kurczak.

Kolacja: gotowany kurczak; Sałatka z kapusty z jabłkiem, doprawiona kefirem.

Jest oczywiste, że dieta Kima Protasowa, której menu na pierwszy rzut oka nie różni się różnorodnością, jest w początkowej fazie sformalizowanym przykładem diety wegetariańskiej. Osoby odchudzające się zadbały o to, aby proces odchudzania był jak najbardziej smaczny i pożywny, i na bazie polecanych produktów zaczęły tworzyć prawdziwe kulinarne arcydzieła.

Dieta Protasowa: przepisy kulinarne

Oto kilka przykładów przepisów, które nam smakowały:

Na plastry pomidora nakłada się mieszankę tartego sera, ziół, czosnku, soku z cytryny i jogurtu.
Ser Ser, Jajko, słodka papryka, pomidory pokroić na małe kawałki. Do sałatki dodaj czerwoną cebulę marynowaną w soku z cytryny. Masę doprawiamy świeżo wyciśniętym sokiem pomidorowym.
Jabłko posypane cynamonem piecze się w kuchence mikrofalowej.
Obficie obtaczaj dowolne dietetyczne mięso w przyprawach i piecz w piekarniku bez oleju.

Aby mieć pewność, że dieta Kima Protasowa będzie ekscytującą podróżą do świata gotowania, trzeba odwiedzić liczne fora tematyczne. Bogactwo przepisów zadziwi nawet najbardziej wytrawnego mistrza kulinarnego.

Dieta Protasowa – recenzje osób, które schudły, opinie ekspertów

Kim Protasow (o ile taka postać w ogóle istniała), którego dieta odniosła fenomenalny sukces, był dobrze zorientowany w psychologii. Nikt nie lubi być niedożywiony i poprzestawać na „125,5 gramach”. Tasowanie pozwala „pożreć” do syta, czyli tyle misek sałatek, ile chcesz. Inna sprawa, że takich misek nie można zjeść za dużo. Problem jest taki: po zakończeniu diety żołądek osoby, która schudła z tych basenów, znacznie się powiększa i z przyzwyczajenia osoba ta zaczyna dużo jeść. A jeśli ta „partia” nie składa się z warzyw, wkrótce ujawni się katastrofalny wynik.

Możesz oczywiście jeść stopniowo, aby wielkość żołądka pozostała taka sama. Jednak zjedzenie odrobiny warzyw oznacza utratę znacznej ilości witamin i minerałów.

Eksperci nie krytykują takiego systemu, ponieważ jest on dość zrównoważony rozsądnym podejściem. Tłuszcze, białka, węglowodany – zawiera wszystkie niezbędne składniki budulcowe. Może naprawdę poprawić zdrowie, usunąć toksyny, a nawet pomóc schudnąć. Dieta Protasowa nie jest gorsza, a nawet lepsza niż wiele dietetycznych propozycji dostępnych na „rynku”. Jednak nawet ona nie będzie w stanie zabezpieczyć każdej osoby przed szybkim powrotem kilogramów.

„Zawsze byłam grubo umięśnioną dziewczyną, starałam się utrzymać wagę na poziomie 65, ale po porodzie przytyłam prawie 75. Dzięki tasowaniu schudłam 11 kg, choć byłam na niej znacznie dłużej niż 5 tygodni. Jadła nie tylko surowe, ale także gotowane warzywa. Jednak zawsze chciałam jeść.”

„W zeszłym roku na nim usiadłam i schudłam 8 kg. Potem prawda znów uległa korozji. Znów usiądę do przetasowania…”

„Byłam na diecie rygorystycznie przez 10 tygodni i nie pozwalałam sobie na żadne odstępstwa. Pierwsze dni oczywiście były okropne, potem zacząłem szukać na forach pyszne przepisy- i ruszamy! W 10 tygodni – minus 10 kg. Po diecie staram się jeść tylko zdrową żywność.”

Oczywiście odchudzanie „w biegu” nie będzie całkowicie bezbolesne. Jednak prawie wszystkie recenzje wskazują, że dieta ma wpływ. Inną sprawą jest to, że wynik trzeba utrzymać w przyszłości. Jednak kontrolowanie się jest credo każdej silnej osoby. A silny mężczyzna zawsze znajdzie sto jeden sposobów na pozbycie się nadwagi. I nie ma znaczenia, jak nazywa się ta metoda.

Dieta Kim Protasova to specjalnie opracowana dieta, która obejmuje określone rodzaje składników i produktów. Ich skład pozwala oczyścić się z toksyn, zanieczyszczeń spożywczych i schudnąć w ciągu pięciu tygodni. Popularnie używana jest nazwa „Protasovka”.

Nazwa diety to imię i nazwisko naukowca i lekarza z Izraela. Po raz pierwszy ukazała się w 1999 roku w tygodniku Rosyjska gazeta w formie jednego artykułu. Mówiono o podstawowych zasadach skuteczne odchudzanie przy użyciu tej metody. Od tego czasu stało się powszechnie znane.

Zaczęli polecać ci, którzy próbowali wdrożyć dietę Kim Protasowa ten typ utraty wagi do siebie jako jednego z najbardziej wydajne systemy odżywianie dla prawidłowego odchudzania. Będziesz mógł nie tylko schudnąć, ale także odmłodzić organizm, uwalniając go od toksycznych substancji obecnych w codziennej diecie.

Osobliwość Dieta Kim Protasova składa się ze spożywania produktów mlecznych i warzyw. Mięso drobiowe jest dozwolone w małych ilościach.

Zasada diety Kima Protasowa

Dieta Kim Protasowa opiera się na następujących zasadach:

Dieta powinna być lekka i smaczna. Głównymi składnikami są produkty mleczne i warzywa;
Osobliwością diety Kim Protasowa jest to, że nie ma ścisłych ograniczeń w przyjmowaniu pokarmu, jak wymagają tego inne diety. System żywienia pozwala nie odmawiać przyjmowania pokarmu. Możesz jeść o każdej porze dnia i nocy;
Dieta składa się z listy zalecanych produktów;
Dieta Kim Protasova jest rozplanowana na okres pięciu tygodni i zawiera cztery podstawowe interwały. Każdy ma swój specjalny zestaw produktów, które komponuje w swojej diecie;
Obserwując prawidłowe codzienna dieta, zawartość kalorii nie będzie większa niż 1500 kcal;
Ten rodzaj odżywiania jest odpowiedni nie tylko dla osób odchudzających się, ale także dla tych, którzy wybierają zdrową dietę.

Co można, a czego nie można jeść?

W diecie Kim Protasowa wyróżnia się dwa okresy:

Od pierwszego dnia do dwóch tygodni;
Od dwóch tygodni do końca.

W pierwszym tygodniu możesz jeść dowolne warzywa tylko na surowo. Jeśli to możliwe, 30 procent całkowitej diety powinna stanowić biała kapusta. Spożywaj fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż pięć procent:

Twaróg ziarnisty;
Jogurt o niskiej zawartości cukru;
Kefir;
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.

Oprócz fermentowanych produktów mlecznych w codziennym menu diety Kim Protasowa można je spożywać jajo kurze i trzy średniej wielkości jabłka. I na koniec dużo wody.

Zapomnij o cukrze, kiełbasie i innych produktach mącznych. Tego nie ma w diecie Kima Protasowa. Jeśli nie jesteś pewien co do jedzenia, unikaj go. Poświęć 5-10 minut na zrobienie sałatki z naturalnych warzyw. Nie jedz przetworzonej żywności (jest to surowo zabronione). Wyklucz także żelatynę i sól ze swojej diety.

Nie mieszaj sałatki z octem i nie używaj do gotowania parowca. Warzywa gotowane na parze lepiej zastąpić surowymi – zawierają więcej korzystnych witamin.

Zabronione są także fermentowane produkty mleczne zawierające dodatki chemiczne. Zawierają cukier, który jest bezużyteczny dla organizmu. Spożywaj wyłącznie świeżo wyciskane soki i świeże soki. W diecie Kima Protasowa jest wystarczająco dużo ograniczeń, ale nie dajcie się na to nabrać. Pomyśl o atrakcyjności i szczupłości, a wtedy same produkty mączne znikną z Twojej diety.

Opis menu według tygodnia

Surowe warzywa można jeść osobno lub mieszać je, aby uzyskać pyszne sałatki. Zabrania się doprawiania majonezem lub olejem roślinnym.

Należy z góry zaznaczyć, że dozwolone są cztery posiłki dziennie.

Tygodniowa dieta Kim Protasowa wygląda następująco:

1-2 tygodnie:

Na śniadanie można zjeść sałatkę z pomidorów i ogórków z tartym serem.
Na lunch przygotuj sałatkę z kapusty, buraków, marchwi i jabłek. Popijaj posiłek niskotłuszczowym kefirem.
Na popołudniową przekąskę 200 gramów twarogu zbożowego i jabłko.

3 tygodnie:

Sałatka zawierająca buraki, jabłka i marchewkę.
150 gramów smażona ryba. Dodatkowo dodaj jedno jajko do surówki z marchwi i kapusty. Miłym dodatkiem będzie jogurt i jabłko.
Smażony pierś z kurczaka- 150 gramów. Opcjonalnie sałatka colesław i pomidory.

4-5 tydzień:

Dozwolona jest kawa i herbata oraz niskotłuszczowe sery izraelskie.
Piecz mięso według własnego uznania. Sałatka z jabłek, buraków lub kapusty.
Twaróg jabłkowy lub zbożowy.
Pięcioprocentowy kefir i sałatka z następujących składników: marchew, kapusta, ogórek i jabłko.

Kim Protasov stworzył dietę z gotowymi opcjami posiłków. Ale to nie znaczy, że nie możesz dodawać do niego własnego składnika. Najważniejsze, aby nie wykraczać poza zasady diety słynnego lekarza.

Przepisy

Poniżej znajdują się przepisy na dania na diecie Kim Protasowa w pierwszym lub drugim tygodniu.

Nadziewane pomidory:

Aby przygotować to danie, będziesz potrzebować jednego gotowanego jajka. Drobno pokruszyć na talerzu i dodać czosnek. Zieleń nie będzie zbędna. Po dodaniu składników do jednego pojemnika należy je dokładnie wymieszać. Następnie dodać kilka łyżek kefiru i twarogu i ponownie wymieszać. Konsystencja jest gotowa. Następnie weź pomidory i przekrój je na pół. Wyjmij rdzeń i dodaj przygotowany wcześniej dressing. Doskonałe danie na obfite śniadanie!

Sałatka i naleśnik jajeczny:

Bierze się jedno jajko i wykorzystuje się je do przygotowania omletu. Podczas gotowania nie dodaje się oleju; gotowanie odbywa się przy użyciu teflonu. Nie da się obejść bez oleju? Dodaj trochę wody.

Gotowy naleśnik pokroić na małe kawałki i poczekać, aż ostygnie. W tym czasie posiekaj dwa pomidory, czosnek i bułgarski twarożek. Wymieszaj te warzywa z twarogiem lub kilkoma łyżkami jogurtu i dodaj naleśnik. Do dekoracji używa się zieleniny i odrobiny sera.

Gazpacho:

Możesz jeść sałatki, ale szybko się nudzą, więc masz ochotę na coś nowego. Gazpacho to lekka zupa. Jest łatwy w przygotowaniu. Latem jest niezastąpiony. Do przygotowania będziesz potrzebować:

Weź trzy małe pomidory;
Kilka ogórków;
Pieprz - żółty i czerwony;
Czosnek i mała cebula;
Jako dressing stosuje się warzywa i sok z cytryny.

Pomidory zalać wrzącą wodą, obrać i pokroić w małe plasterki. Pozostałe warzywa również należy pokroić na małe kawałki, a następnie wszystkie przygotowane składniki umieścić w blenderze. Wszystko dokładnie wymieszaj, aż do uzyskania jednorodnej masy. Zupa nie jest poddawana obróbce cieplnej zachowując wszystkie swoje właściwości korzystne właściwości. Podawane na zimno, idealne na lato.

Lekka słodycz od Kim Protasova:

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz zetrzeć jabłko i polać je jogurtem. Dodaj trochę cynamonu i dla urody - łyżkę puree dziecięce. Smacznego!

Przepisy na dietę Kim Protasowa 3-5 tygodni:

Mięso w kefirze (kebab):

Weź 400 gramów mięsa z kurczaka. Pokrój w kostkę, następnie zalej szklanką kefiru. Dobrze doprawić solą i pieprzem. a następnie wymieszać i odstawić do lodówki na godzinę. Cebulę pokroić w pierścienie i zetrzeć czosnek. Na patelni podsmaż czosnek i cebulę. Gdy mięso nabierze złotobrązowego koloru, dodaj mięso bez marynaty. Po kilku minutach wychwyci aromat cebuli i czosnku, następnie dodajemy marynatę i gotujemy do miękkości.

Dodatkowy sos sałatkowy:

Aby przygotować odpowiedni sos, weź jogurt Activia, dodaj zioła, czosnek i musztardę według uznania. To doskonały dressing do sałatek warzywnych.

Po pięciotygodniowej diecie Kim Protasowa należy powoli i stopniowo wycofywać się z niej przez kolejne pięć tygodni.

Wyniki osób, które schudły na diecie Kim Protasowa

Podczas pięciotygodniowej diety Kim Protasowa zabrania się spożywania alkoholu. Aby poprawić wyniki, zaleca się dodanie różnych ćwiczenia gimnastyczne w plan dnia. Utrata masy ciała przy ścisłym przestrzeganiu odżywiania sięga 10 kilogramów bez szkody dla organizmu i głodu. Jako przykład spójrz na zdjęcia przed i po utracie wagi:

Izraelski dietetyk Kim Protasov opracował system racjonalnego żywienia, co uwalnia organizm od zbędnych kilogramów i pomaga normalizować metabolizm.

Dzięki swojej skuteczności i prostocie dieta szybko pokochała wiele osób odchudzających się, zyskała popularność, a później stała się popularnie nazywana po prostu „tasowaniem”.

Dieta bez głodu i szkód dla zdrowia to dieta Kim Protasowa. Tygodniowy opis obejmuje 35 dni, główna utrata dodatkowych kilogramów następuje pod koniec 5 tygodnia.

Zalety i cechy „Shuffle” w porównaniu z innymi dietami

Całkowity czas trwania diety Protas podzielony jest na 2 okresy: 35 dni diety głównej, kolejne 5 tygodni to właściwe wyjście z systemu racjonalnego odżywiania. W ciągu 10 tygodni organizm człowieka się zmienia, po 24 dniach rozpoczyna się aktywna utrata masy ciała.

Dieta Kim Protasowa (opis według tygodni) polega na ograniczonym spożywaniu tłustych potraw i „opieraniu się” na białkach

Pierwszymi pozytywnymi rezultatami jest oczyszczenie organizmu, które następuje w procesie zdrowego odżywiania. Osoby odchudzające się przestają mieć ochotę na słodycze, mąkę, słodycze i wypieki – produkty te przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu podskórnego.

Istotą diety Kima Protasowa (w opisie tygodniowym) jest skompresowane spożycie tłustych potraw. Organizm czerpie energię z węglowodanów i białek wchodzących do organizmu.

Ważną rolę w „tasowaniu” odgrywa woda, która bierze udział w procesie metabolicznym.

Zasady i zasady diety

Rola białek

Według współczesnej medycyny i dietetyki co druga osoba w naszym kraju doświadcza niedoborów białka w organizmie. Białko bierze udział w produkcji i budowie wszystkich komórek narządów i tkanek ludzkie ciało , jego rola jest trudna do przecenienia.

Kiedy organizmowi brakuje białka, czerpie je z tkanki mięśniowej, mózgu i innych narządów. W tym przypadku ludzie tracą pamięć, stają się rozdrażnieni, a organizm jest wyczerpany.

Niedobór białka powoduje wyczerpanie organizmu, zaburzenia pamięci

Dieta Kim Protasova, oparta na tygodniowym opisie, ma na celu zwiększenie spożycia białka do 85-110 g dziennie, co oczywiście z nawiązką zapewnia tkankom wszystkich układów niezbędną normę.

Węglowodany

Jak wiadomo, węglowodany biorą udział w procesach trawiennych i poprawiają funkcje metaboliczne. O ile wcześniej organizm czerpał satysfakcję z jedzenia wypieków czy czekolady, o tyle na diecie Protasowskiego będzie musiał pracować nad rozkładem węglowodanów złożonych, bez relaksu i możliwości magazynowania tłuszczów.

Bilans wodny

Każdy wie, że człowiek powinien dziennie spożywać co najmniej 1,5-2 litry wody, a jeśli dokładniej to wyliczyć, to będzie to 25 ml na kilogram masy ciała.

W diecie Kim Protasowa zapewniona jest normalizacja bilansu wodnego szczególną uwagę , ponieważ ciecz odgrywa wiodącą rolę w stabilizacji bilansu wodnego.

Przybliżona dzienna dieta

Zabronione pokarmy diety Protasowskiego

Jak każde ograniczenie dietetyczne, ten system zawiera również produkty, których nie powinny spożywać osoby odchudzające się. Należą do nich:

mąka i słodycze, frytki, krakersy, nasiona, orzechy;
wędliny, półprodukty, produkty instant;
soja, żelatyna;
dania warzywne gotowane na parze, ocet (nawet do sosu sałatkowego);
awokado, fermentowane produkty mleczne, soki ze sklepów;
napoje alkoholowe.

Wszelkie zakazane jedzenie rekompensuje chęć i efekt szczupłej sylwetki. Myślenie o przyszłości atrakcyjne wygląd, chęć zaspokojenia głodu czekoladą i mąką sama zniknie.

Pierwszy i drugi tydzień

Dieta Kima Protasowa zawiera listę produktów dozwolonych do tygodniowego spożycia; z opisu wynika, że dieta składa się z 2 etapów.

Przez pierwsze 14 dni dozwolone jest spożywanie różnorodnych surowych warzyw. Trzecią częścią diety powinny być dania z kapusty.

Fermentowane produkty mleczne nie powinny zawierać więcej niż 5% tłuszczu:

domowe jogurty bez cukru;
twarożek o ziarnistej konsystencji;
kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
odmiany o niskiej zawartości tłuszczu twardy ser.

Menu na 1 tydzień
	Śniadanie	Obiad	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
Dzień nr 1	Kefir - 200 ml, serniki	Wywar z rumianku, jabłko - 1 szt.	Zupa buraczana z kefirem i imbirem	Sok pomidorowy, sałatka z ogórka	Jabłko, twarożek, kefir
Dzień nr 2	Sałatka z zieloną łodzią	Herbata ziołowa, jabłko	Jajko na twardo, surówka z kapusty	Koktajl jabłkowy, marchewkowy, dyniowy	Jogurt, niskotłuszczowy twarożek
Dzień nr 3	Słodka papryka, pomidory, omlet Protasovsky	Koktajl z kefirem jabłkowym	Kulki twarogowe z czosnkiem, sałatką z warzyw, cebulą, marchewką, ogórkami	Chłodzący koktajl z zielonej herbaty, jabłka, cynamonu i lodu	Serniki, jogurt
Dzień nr 4	Jajko faszerowane, sałata	Sok marchewkowo-jabłkowy	Sałatka z buraków ze śmietaną i czosnkiem, jajko, sok pomidorowy	Jogurt, jabłko	Zapiekanka twarogowa, kefir
Dzień nr 5	Pieczone bakłażany z twarogiem, zielona herbata	Gotowane jajko	Gazpacho	Kefir, marchewka	Sałatka „Świeżość”
Dzień nr 6	Omlet „po Protasowskim”, jogurt	Jabłko, sok pomidorowy	Kapusta kiszona, słodka papryka, zielona herbata	Dynia, kefir	Sałatka serowo-ogórkowa, doprawiona sokiem z cytryny
Dzień nr 7	Twarożek, jogurt	Sok jabłkowy z cynamonem	Ser, sałatka z pomidorów, jabłko	Marchew	Sałatka z biała kapusta z kwaśną śmietaną, pomidorem

Dopuszczalne jest włączenie do codziennej diety 1 gotowanego jaja kurzego, 3 średnio kwaśnych jabłek (np. Semerenka). Do całej zdrowej diety należy dodać dużą ilość zwykłej wody.

Miłośnicy napojów kawowych i ceremonii herbacianych nie powinni rezygnować ze swojej zwykłej diety, jednak należy wykluczyć cukier granulowany.

Posiłki są dozwolone bez ograniczeń czasowych: o świcie, w ciągu dnia, wieczorem, w nocy. Nie możesz głodować - jest to obarczone załamaniami psychicznymi i zwiększaniem porcji z jednego do trzech.

Menu na każdy dzień, tydzień 2
	Śniadanie	Obiad	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
	Pieczona papryka z nadzieniem serowo-czosnkowym		Sałatka „Zielona Łódź”, kefir		Zupa ogórkowa, jogurt
	Sałatka z kapusty, jabłka, jajko faszerowane	Sok pomidorowy		Serniki, zielona herbata	Sałatka z cukinii i cebuli
	Zielony groszek, omlet, sok pomidorowy	Zielona herbata, serniki	Okroshka zrobiona z zieleniny, rzodkiewki, ogórków	Twarożek, jogurt	Herbata ziołowa, zapiekanka marchewkowa z cynamonem
	Sałatka świeżości, ser, zielona herbata	Koktajl jogurtowo-jabłkowy	Jajko gotowane, sok marchewkowo-dyniowy, surówka z kapusty	Pieczone jabłka	Sałatka z warzyw, rzodkiewek, buraków, czosnku
	Zapiekanka jabłkowa, herbata ziołowa	Jogurt z cynamonem	Jajko faszerowane „po Protasowie”, sałatka z ogórków i pomidorów	Sok pomidorowy	Sałatka z zieloną łodzią
	Sałatka z marchwi, słodkiej papryki, sałaty, herbata ziołowa	Pieczone jabłko nadziewane twarogiem	Jajko na twardo, zupa buraczana	Sok jabłkowo-marchewkowy	Sałatka z papryki, cebuli, ziół, pomidora, doprawiona kwaśną śmietaną, kefirem
	Omlet „po Protasovski”, sok pomidorowy			Serniki, zielona herbata	Sałatka „Świeżość”, kefir

Warzywa można posolić, pokroić i polać jogurtem. Dodanie dużej ilości zieleniny poprawia smak potrawy. Koper, pietruszka i sałata zawierają skarbnicę witamin. Do sałatek możesz dodać ugotowane jajko lub zastąpić je łyżką twarogu.

Dieta Kima Protasowa ma wielu zwolenników, którzy twierdzą, że ścisłe przestrzeganie tygodniowej diety (opisanej później) z pewnością doprowadzi do szczupłej szczupłej sylwetki i zdrowia.

Trzeci i czwarty tydzień. Opis

Efektem stosowania zasad diety na diecie trzeciej i czwartej będzie:

eliminacja nadwagi w dużych ilościach;
łagodzenie stresu psychicznego;
poprawa nastroju i poprawa zdrowia.

Trzeci i czwarty tydzień diety Kim Protasowa to druga faza programu odchudzania.

W tej fazie dieta staje się bogatsza w mięso ryb i drobiu (nie odmiany tłuste). Dzienne spożycie białka zwierzęcego wynosi 320 g. Dania mięsne można gotować na parze lub smażyć, ale bez dodatku olejów roślinnych.

W trzecim i czwartym tygodniu należy ograniczyć spożycie fermentowanych produktów mlecznych. Wynika to z faktu, że dieta zawiera obecnie białko zwierzęce.

Piąty tydzień (opis) i utrwalenie wyniku

W piątym tygodniu organizm jest już przyzwyczajony do tej diety i nie odczuwa stresu.

Przestrzegając diety Protasowa, wymagane jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń. Wyjście z systemu elektroenergetycznego powinno przebiegać płynnie i bez zakłóceń. Procedura wyjścia zajmuje tyle samo czasu, co sama dieta - 35 dni. Prawidłowe utrwalenie wyniku jest ważnym etapem normalizacji bilansu wodnego i potrzeb żywieniowych.

Długi proces wynika z wymaganego utrwalenia efektywności osiągnięć i przystosowania organizmu do dalszego działania zdrowy wizerunekżycie. Jeśli nagle schudniesz, waga może powrócić, a sprawna praca odbudowanego układu metabolicznego w przewodzie pokarmowym zostanie zakłócona.

produkty warzywne i mleczne nie powinny być wyłączone z menu;
sosy sałatkowe wymagają dodania odrobiny oliwy z oliwek;
zamiast trzech jabłek dziennie należy zjeść 1, a pozostałe dwa owoce zastąpić innymi owocami lub jabłkami (banany i winogrona są zabronione);
Na śniadanie należy podawać owsiankę z płatków owsianych, gryczanych lub jaglanych (w diecie początkowej powinna być niewielka ilość);
Dopuszcza się zwiększenie ilości dań mięsnych i rybnych oraz zmniejszenie nabiału.

Po zakończeniu 10-tygodniowej kuracji należy utrzymać zakaz spożywania mąki, ryżu i słodyczy przez kolejne 60 dni.

Przepisy na dania dietetyczne Protasowskiego

Omlet Protasowskiego

Będziesz potrzebował grubego twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu) w ilości 90 g, jajko - 1 szt., ser. Twarożek należy wymieszać z jajkiem na twardo (jajko i ser zetrzeć na grubej tarce). Powstałą masę włożyć do kuchenki mikrofalowej na 4 minuty, po upływie tego czasu wyjąć i posypać po wierzchu startym serem.

Gotowe danie jest smaczne, sycące, pożywne i co najważniejsze nie stoi w sprzeczności z zaleceniami dietetycznymi.

Nadziewane jajka

Danie to można przygotować na kilka dni, ale przepis przewiduje porcję z 1 jajkiem.

Jajko kurze gotuje się, schładza i kroi wzdłuż na dwie połówki. Należy usunąć z niego żółtko, dodać pół ząbka czosnku przeciśniętego przez praskę czosnkową i łyżkę sera żółtego (przetworzonego). Za pomocą widelca dokładnie zagniatamy całą masę, aż do uzyskania jednolitej masy, lekko dodajemy sól i ponownie rozprowadzamy na dwie połówki białka.

Danie o delikatnym smaku jest gotowe do podania.

Przygotowanie pizzy dietetycznej

Aby przygotować dietetyczną pizzę, będziesz potrzebować twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu 90 g), jogurtu, jednej trzeciej łyżeczki napoju gazowanego, odrobiny soli, jajka, pomidora, papryki, jednej trzeciej ząbka czosnku , musztarda (bez cukru).

Twaróg miesza się z jogurtem (połową), dodaje trochę soli, jajko i sodę. Mieszankę wylewa się na blachę do pieczenia w wysokich temperaturach. Mieszankę układa się na przygotowanym podłożu: pomidor i czosnek rozdrobnione w blenderze z pozostałą połową jogurtu i musztardy.

Duet kefir buraczano-imbirowy

Składniki:

burak średni – 1;
ogórki – 1;
korzeń imbiru - mały kawałek;
pieprz (czerwony) – 1;
ser – 110 g;
kefir – 60 ml;
sałata – 50 g.

Buraki, ogórki i imbir rozcieramy na średniej tarce. Sałatę z ostrą papryką kroimy w cienkie paski, ser w kostkę. Wszystkie przetworzone składniki łączy się w jedną kompozycję i doprawia. Następnie dodaje się kefir i 90 ml zimnej przegotowanej wody. Schłodzone danie jest gotowe do podania.

Kotlety „Protasovskaya dream” z fasolą

Potrzebujesz filetu z kurczaka - 260 g, cebuli (cebuli) - 140 g, jaja kurze - 1 szt., pieprzu i soli do smaku. Naczynie gotuje się w podwójnym bojlerze przez kwadrans.

Do dekoracji: 750 g fasolki szparagowej (można zastąpić szparagami), ząbek czosnku, ocet jabłkowy (najlepiej domowej roboty).

Odcinamy końcówki fasoli, cały produkt kroimy w kostkę o boku 3-6 cm. Napełnij patelnię wodą, zagotuj, dodaj przegotowaną fasolę, gotuj dalej przez 6 minut na dużym ogniu. Po wrzuceniu fasoli na sito i spuszczeniu wody przygotowane danie należy przełożyć do innej miski, do której dodaje się drobno przetworzony czosnek i ocet.

Przystawka z kotletem jest gotowa na lunch.

Sałatka z kapustą i kurczakiem

Aby to przygotować pyszne danie będziesz potrzebować:

(gotowany) filet z kurczaka – 330 g;
pieprz (bułgarski) – 1 szt.;
3 średnie pomidory;
świeża kapusta -290 g;
jedno jabłko;
kalmary (gotowany filet) -160 g;
150 ml jogurtu;
jedna cytryna;
sól.

Filet z kurczaka kroimy w drobną kostkę, kalmary (filet) w 1,5 cm paski. Jabłka i pomidory wydrążamy i kroimy w kostkę. Przetworzone jabłko spryskuje się sokiem z cytryny rozcieńczonym wodą w stosunku 1:2. Kapustę pokroić na małe kawałki i wymieszać z pokrojoną w kostkę papryką.

Ryba w mlecznym jeziorze

Produkty: 0,5 kg ryby (dorsz, plamiak), mleko - 90 ml, zioła (koperek, pietruszka), sól. Do zimnego mleka i soli dodaj posiekane zioła.

Folię umieszcza się w głębokiej blasze do pieczenia, wykłada się na niej rybę i wylewa mieszaninę mleka na wierzch. Folię należy owinąć na brzegach, aby zapobiec rozlewaniu się mleka. Nie ma potrzeby zakrywania. W nagrzanym piekarniku (190 stopni) ryba gotuje się przez pół godziny.

„Zielone łodzie”

Twarożek niskotłuszczowy – 220 g, ogórki małe – 4 szt., papryka – 1 szt., czosnek – 2 ząbki, koperek, sól i pieprz w małych ilościach.

Ogórki kroi się wzdłuż na 2 połówki, środki usuwa się i kroi w kwadraty. Czosnek, pieprz i koper rozgniatamy, mieszamy i łączymy z serkiem wiejskim. Mieszankę układa się w łódeczki z ogórkami. Jeśli włożysz w nią wykałaczkę z plasterkiem sera, otrzymasz żagiel.

Opinie lekarzy i samych odchudzających się na temat skuteczności Shufflingu

Dietetycy twierdzą, że plan Protasowa na utratę zbędnych kilogramów i poprawę szczupłej sylwetki działa w 100%. Klientki stosujące omawianą dietę w ciągu jednego cyklu schudły z 7 do 12 kilogramów.

Jeśli spojrzysz na recenzje osób odwiedzających fora poświęcone odchudzaniu, to tak prawie zawsze o diecie pozytywne recenzje , a co najważniejsze, łatwo to wytrzymać bez awarii i stresu.

Gastroenterolodzy zauważają poprawę funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego u pacjentów stosujących dietę Protasow.

Dieta Kim Protasova - opis według tygodni (pierwszy i drugi) - w tym filmie:

Dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi, dietetyczny system żywienia Kim Protasova jest synonimem zdrowego odchudzania. NA dobrą reputację Program ten działa również ze względu na swoje medyczne podłoże, gdyż Kim Protasow, zdaniem fanów diety, pracując jako lekarz w Izraelu, opracował pięciotygodniowy program odchudzania dla swoich rodaków. nadwaga Nie ma problemu. Przekonajmy się, jak skuteczny jest program żywieniowy Kim Protasowa w odchudzaniu.

Istota i zasady diety

Istotą diety Kima Protasowa jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Preferowane są produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Energia dostaje się do organizmu wraz ze złożonymi węglowodanami i pokarmami białkowymi, a szczególną uwagę zwraca się na bilans wodny. Reżim picia według systemu izraelskiego dietetyka jest to ponad 1,5 litra wody dziennie, gdyż bez odpowiedniej ilości płynów w organizmie nie uda się schudnąć.

Przepisy menu Protasowa są opracowywane według określonego schematu odchudzania, aby ludzie stracili kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia. W diecie Protasowa naprawiono niedociągnięcia, które wcześniej popełniono w przygotowywaniu racji dietetycznych, a teraz niektóre jej niuanse są aktywnie praktykowane w oficjalnej dietetyce. Czas trwania diety Kim Protasowa wynosi 5 tygodni, ale waga zaczyna spadać dopiero w trzecim tygodniu. Aby mieć pewność, że utracone kilogramy nie wrócą, wynik zostanie zachowany, należy również zrezygnować z diety na 5 tygodni.

Efekty odchudzania według systemu Kima Protasowa są następujące: funkcje organizmu zostają przywrócone, sylwetka zbliża się do ideału (talia, biodra, inne części ciała zmniejszają swoją objętość), organizm zostaje oczyszczony, a ochota na słodycze znika. z dala.

Szczegółowy opis diety Kim Protasowa

Dieta Kim Protasowa jest ściśle przestrzegana. Zgodnie z jej zasadami, dozwolona żywność jest spożywana w dowolnej ilości w celu nasycenia. Podstawą diety są surowe warzywa i nabiał o zawartości tłuszczu do 5%. Warzywa są dozwolone w nieograniczonych ilościach. Zaletą diety Protasowa jest brak ścisłego harmonogramu posiłków - można jeść o każdej porze dnia i nocy. W pierwszym etapie do menu mleczno-warzywnego dopuszcza się włączenie jajka na twardo oraz jabłek słodko-kwaśnych. Na drugim etapie diety Protasowa do listy dodawane są ryby, drób i chude mięso, które najlepiej gotować bez soli. Część danie mięsne nie przekracza 300 g dziennie.

Można jeść w nocy, w nocy i po przebudzeniu. Produkty mleczne przywracają mikroflorę jelitową, nasycają organizm białkami, a warzywa wzbogacają w minerały, witaminy i niezbędny błonnik. Błonnik pokarmowy jest nieporęczny, dlatego daje uczucie sytości, zmniejszając apetyt. Podczas diety organizm nasyca się energią, co korzystnie wpływa na kondycję mięśni. Możesz pić regularnie czysta woda, herbata i kawa bez cukru. Podczas diety Protasowa będziesz musiał zrezygnować z napojów gazowanych, alkoholu, wszelkich słodzików w postaci dżemów, ciastek dla diabetyków i innych niezamierzonych produktów.

Lista produktów spożywczych – co można, a czego nie można jeść

W systemie żywieniowym Kim Protasova zaleca się rezygnację z soli w celu usunięcia obrzęków, uzyskania uczucia lekkości w trakcie i po diecie oraz poprawy kondycji organizmu. Preferuj warzywa wymagające dużej ilości energii do przetworzenia (seler, marchew, biała kapusta). Nie powinieneś wgryzać się w ziemniaki ani robić z buraków swoich ulubionych na dietetycznym stole, ponieważ te warzywa są bogate w kalorie.

Lista zatwierdzonych produktów:

Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, cukinia, rzodkiewka, rzepa, czosnek, kapusta, papryka, zioła, marchew, bakłażany.
Świeże (nie z puszki) soki warzywne.
Chude mięso: cielęcina, wołowina, kurczak.
Owoce morza, ryby.
Twarożek do 3% tłuszczu.
Niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko, mleko pieczone fermentowane, sery, jogurty, kefiry.
Zielone jabłka.
Jajka.

Lista produktów zabronionych:

Produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej 5%.
Sery miękkie: mascarpone, feta, ser feta.
Masło i olej roślinny.
Produkty piekarnicze i chleb.
Makaron, płatki zbożowe.
Półprodukty, wędliny, kiełbasy.
Fast food.
Tłuste mięso: wieprzowina, jagnięcina.
Słodycze: cukier, wyroby cukiernicze, ciasta, cukierki, czekolada.
Orzechy.
Alkohol.

Przykładowe menu na tydzień

Jak już wspomniano, dieta Kim Protasova trwa 5 tygodni. Menu pierwszych dwóch tygodni różni się pewnymi niuansami od menu kolejnych tygodni. Aby Twoja dieta nie stała się nudna, urozmaicaj ją codziennie innymi potrawami: jedz warzywa na surowo, gotuj je na parze, rób sałatki, grilluj.

Co możesz jeść w pierwszym i drugim tygodniu (przykładowe menu):

Śniadanie - 150 g twarogu z tartym jabłkiem, doprawione jogurtem, kawa.
Przekąska - jajko na twardo.
Obiad - sałatka z kapustą, ogórkami i pomidorami, doprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną, 50 g twardego sera, herbata.
Przekąska - jabłko.
Obiad - tarty świeże ogórki z ziołami, polane kefirem.

Menu na kolejne tygodnie:

Śniadanie - pokrojone świeże warzywa z ziołami, doprawione jogurtem, kawą.
Przekąska - filet z kurczaka z sałatką z papryki, pomidorów, ogórków i ziół.
Obiad - 250 g gotowanej ryby morskiej, surówka z kapusty, doprawiona sokiem z cytryny.
Przekąska - jabłko, szklanka kefiru.
Obiad - papryka faszerowana twarogiem, czosnkiem i ziołami, herbata.

Przepisy dietetyczne ze zdjęciami

W diecie Kim Protasowa nie ma drogich produktów ani pozycji menu, które są dla kogoś niedostępne. Opiera się na proste dania, które łatwo przygotować samodzielnie w domu. Oferujemy kilka łatwych przepisów na gotowanie w domu:

Kanapka warzywna. 2 duże pomidory pokroić w plasterki. Z sól morska zmiel 200 g twarogu, dodaj pół łyżeczki musztardy, 1 łyżka. jogurt, szczypta czarnego pieprzu. Świeżą bazylię rozgnieść w moździerzu i wymieszać z masą twarogową. Powstałą mieszaniną rozsmaruj pomidory i posyp posiekaną natką pietruszki.
Zimna zupa mleczna. Do 1 litra niskotłuszczowego kefiru dodać 2 pokrojone ogórki, pęczek koperku zmielonego z solą morską, rzodkiewki, dymkę i 1 jajko na twardo. Jeśli przestrzegasz diety bezsolnej Protasowa, nie dodawaj soli do swoich potraw.
Makaron z cukinii. Zmiel w blenderze 2 duże pomidory, pęczek bazylii i 1 ząbek czosnku. Zetrzyj jedną młodą cukinię na tarce z koreańskiej marchwi, dopraw do smaku mieszanką pomidorową i ziarnistym twarożkiem.
Sałatka z sera i kapusty. Zmiel 200 g twarogu z 1 surowe jajko, 2 łyżki. kefir, 1 łyżeczka. sodę oczyszczoną, podgrzewać w łaźni wodnej, aż mieszanina zgęstnieje. Posypać suszonymi ziołami, wymieszać z posiekaną młodą kapustą i startą marchewką.

Rezygnacja z diety

Skuteczność diety Protasowa zależy nie tylko od jej doskonałego przestrzegania, ale także od prawidłowego wyniku. Jeśli waga wróciła, przedłuż dietę o kolejny tydzień. Aby zapobiec nawrotowi utraconej wagi, po zakończeniu diety należy stopniowo wprowadzać inne produkty spożywcze. W pierwszym etapie sałatki warzywne doprawiamy oliwą, dodajemy oliwki i orzechy, aby zwiększyć ilość tłuszczu, jednak nie przekraczającą 35 g dziennie.

Stopniowo dodawaj do jabłek suszone owoce i inne owoce, z wyjątkiem winogron, daktyli i bananów, ponieważ zawierają dużo wysokokalorycznej glukozy. Odchodząc od diety Protasowa, w pierwszym tygodniu wprowadź do swojej diety płatki owsiane i gryczane gotowane na wodzie. Stopniowo zastępuj produkty mleczne drobiem bez skóry. Opuszczając system żywienia Kim Protasova zgodnie z instrukcją, będziesz się opierać przez długi czas produkty szkodliwe, co pozwoli Ci utrwalić rezultaty odchudzania na długi czas.

Dla kogo jest przeciwwskazane?

Dieta Kim Protasova ma swoje przeciwwskazania. Osoby na nią cierpiące powinny jej unikać reakcje alergiczne w przypadku produktów mlecznych, nietolerancji laktozy, kobiet w ciąży. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z następującymi dolegliwościami:

Zapalenie błony śluzowej żołądka z wysoką kwasowością żołądka;
Nadciśnienie, patologia naczyniowa, niewydolność serca;
Choroby nerek, zaburzenia metaboliczne;
Przewlekłe choroby trzustki i przewodu pokarmowego.

Zdjęcia przed i po odchudzaniu

Próbowałeś już wszystkich popularnych diet, a Twoja waga pozostaje taka sama? Schudnij za pomocą diety Protasowa, ponieważ w tym systemie żywienia możesz jeść żywność bez ograniczeń, nie licząc kalorii.

Spójrz na zdjęcia ludzi, którzy schudli bez głodu i ćwiczenia fizyczne. Smukłe sylwetki i szczęśliwe twarze tych kobiet nie mogą nie zachęcać do chęci odchudzania się zgodnie z dietą Kim Protasowa.