Diyeta ni Kim Protasov: menu para sa bawat araw at paglalarawan sa linggo. Ang diyeta ni Protasov - "Protasovka, aka Kim Protasov's Diet - isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang

Ang diyeta ng Protasov ay isang "demokratikong" paraan ng unti-unting pagbaba ng timbang na may pinakamababang bilang ng mga kontraindiksyon.

Sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, isang orihinal na artikulo ng sikat na nutrisyunista na si Kim Protasov ang lumitaw sa pahayagan na "Russian Israeli", na nagpabalik-balik sa isip ng mga tao, dahil pinilit silang ganap na muling pag-isipan ang kanilang pag-uugali sa pagkain.

"Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela," ang parirala ng doktor ay parang isang pangungusap. Bilang karagdagan sa isang mahigpit na pahayag ng katotohanan, ipinakita ni Protasov para sa pampublikong pagtingin ang isang self-developed dietary nutrition plan, na may isang paglalarawan ng lingguhang menu at isang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain. Simula noon, pagkatapos ng unang publikasyon, ang diyeta ay binansagan bilang parangal sa may-akda, at "tinaglay" nito ang pangalan nito hanggang ngayon.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang diyeta ni Kim Protasov ay idinisenyo para sa limang linggo. Hindi tulad ng karamihan sa mga express program (cucumber, apple,) ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi naglalagay ng stress sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, nagtataguyod ng sistematikong pagkawala ng dagdag na pounds nang hindi nakompromiso ang kalusugan.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari bilang resulta ng pag-aalis ng mga simpleng carbohydrates at taba mula sa diyeta. At ito ay batay sa pagkonsumo ng mga gulay, prutas, mga produktong lactic acid na may taba na nilalaman ng hanggang sa 5% sa unang 14 na araw, pati na rin ang mga itlog, manok, karne, at mga gulay mula 3 hanggang 5 na linggo. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat na may mataas na glycemic index, na nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, ay ganap na hindi kasama sa diyeta ng mga nagpapababa ng timbang. Salamat sa ito, posible na bawasan ang pag-load sa pancreas, bilang isang resulta, ang gawain nito ay normalized, at ang labis na pananabik para sa mga matamis ay nabawasan.

Ang kasaganaan ng protina sa menu ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng tisyu at pagbuo ng kalamnan, at ang hibla na nilalaman ng mga hilaw na gulay ay nag-normalize sa paggana ng gastrointestinal tract, nag-aalis ng likido, at nagsisiguro ng mabilis na pakiramdam ng pagkabusog.

Ang diyeta ng Protasov ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 10 labis na kilo sa loob ng 5 linggo, habang ang pangunahing bentahe nito ay pagkatapos makumpleto ang programa ang timbang ay hindi bumalik muli.

Kapansin-pansin na ang cottage cheese, yogurt, at gulay ay maaaring kainin kahit kailan at hangga't gusto mo. Para sa mga inumin, pinapayagan kang uminom ng dalisay na tubig, berdeng tsaa, mahinang kape na walang asukal.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang "shuffling" ay nagbabago sa panlasa ng isang tao, bilang isang resulta ang katawan ay nasanay sa isang bagong malusog na diyeta at walang ganap na pagnanais na kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain (prito, mataba na pagkain, harina, confectionery mga produkto).

Ang may-akda ng diyeta ay nagtalo na habang sumusunod sa isang diyeta na may protina-gulay, ang isang tao ay nagpapababa ng timbang nang eksakto kung gaano ito kapaki-pakinabang nang direkta para sa kanyang katawan. Ang masinsinang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pagitan ng mga araw 21 at 35.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nutrisyunista, ang diyeta ng Protasov ay inirerekomenda na sundin bawat taon para sa mga layuning pang-iwas upang mapawi ang katawan, para sa lahat, kahit na sa mga walang problema sa sobra sa timbang.

Mga Kalamangan at Kahinaan

Sa kabila ng katotohanan na ang "shuffling" ay binuo sa pagtatapos ng huling siglo, nakakuha ito ng katanyagan lamang sa simula ng ika-21 siglo.

Mga kalamangan ng pamamaraan:

walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain;
pagbawas ng cravings para sa matamis na "masamang" pagkain;
malawak na hanay ng mga inaprubahang produkto;
pagbuo ng mass ng kalamnan (pisikal na aktibidad sa kumbinasyon ng mga tono ng paggamit ng mga kalamnan ng kalamnan);
pagkuha ng mga nakikitang resulta pagkatapos ng ikalawang linggo ng pagbaba ng timbang;
normalisasyon ng metabolismo;
detoxification ng katawan;
saturation ng mga bituka na may bakterya at probiotics;
nadagdagan ang libido;
pagsugpo ng gana;
kakulangan ng sikolohikal na stress;
pag-aalis ng paninigas ng dumi (hibla, na nakapaloob sa mga gulay, pinasisigla ang motility ng bituka);
pagpapabuti ng functional na kondisyon ng balat;
accessibility (mga pinapayagang produkto, hindi tulad ng Energy diet mixtures, ay matatagpuan sa anumang supermarket);
pangmatagalang resulta (kung ginawa nang tama);
pakiramdam ng magaan pagkatapos kumain.

Sa kabila ng maraming mga pakinabang, ang diyeta ng Protasov, kung hindi sinusunod nang tama o isinasagawa sa mga "ipinagbabawal" na mga kaso, ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.

Contraindications para sa paggamit ng pamamaraan:

ulser sa tiyan, talamak na kabag, duodenitis, esophagitis;
lactose intolerance;
allergy sa protina ng gatas;
metabolic disorder;
mga bato sa mga bato, mga duct ng apdo;
coronary heart disease, vegetative-vascular dystonia, hypertension, atherosclerosis;
irritable bowel syndrome;
pagbubuntis at paggagatas;
oncology.

Bilang karagdagan, ang diyeta sa pandiyeta ay hindi walang mga kakulangan nito.

Mga disadvantages ng diyeta:

kakulangan ng mga maiinit na pinggan sa unang yugto ng diyeta (nagpupukaw ng pancreatic dysfunction);
hindi sapat na pagkonsumo ng mga pagkaing karbohidrat (sa 80% ng mga kaso nagdudulot ito ng pagkahilo, pagkapagod, kahinaan);
ang pangangailangan na kumuha ng "bulk" na bahagi ng mga gulay - higit sa isang kilo bawat araw (upang makamit ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie);
ang pangangailangan na ganap na alisin ang alkohol;
monotonous na diyeta.

Mga panuntunan sa diyeta

Dahil ang diyeta ng Protasov ay hindi nagsasangkot ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, upang makamit ang isang pangmatagalang resulta, ang mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing patakaran ay kinakailangan. Ang paglabag sa hindi bababa sa isa sa mga ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang at inilalayo ka mula sa nais na numero sa mga kaliskis.

Mga prinsipyo ng diyeta ni Kim Protasov

Pumili ng natural na fermented milk products. Ang pagkain na naglalaman ng mga nakakapinsalang additives ay ipinagbabawal: starch, dyes, sweeteners, thickeners, flavor enhancers, flavors, stabilizers. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pang-araw-araw na pagkonsumo - lutong bahay na pagkain.
Panatilihin ang rehimen ng pag-inom. Upang pasiglahin ang paggana ng bituka sa isang walang laman na tiyan, inirerekumenda na kumonsumo ng 500 mililitro malinis na tubig(30 minuto bago kumain). Araw-araw na pamantayan likido - 2 litro. Uminom ng tubig sa maliliit na bahagi (30–50 mililitro), na naipamahagi dati ng 70% ng pang-araw-araw na dami sa unang kalahati ng araw. Ang kakulangan ng likido ay humahantong sa hormonal imbalance, bilang isang resulta, ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay bumababa ng 2-3 beses.
Iwasang uminom ng lozenges, lozenges o cough syrups. Ang pagwawalang-bahala sa panuntunang ito ay humahantong sa pagpapasigla ng mga nag-trigger ng insulin, at bilang isang resulta, nadagdagan ang pakiramdam ng kagutuman at pagnanasa para sa matamis na pagkain.
Sa unang dalawang yugto ng diyeta, kumain ng mga pagkaing walang taba. Kasabay nito, ipinagbabawal na ganap na ibukod ang "malusog" na taba mula sa menu ng pang-araw-araw na pamantayan ng trideglycerides ay 30 gramo.
Uminom ng mga multivitamin complex para mapunan ang kakulangan.
Subaybayan ang nilalaman ng "nakatagong" asin sa pagkain. Ang labis sa sangkap na ito ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, edema at pagkagambala sa puso.
Huwag baguhin ang pagkakasunod-sunod ng pagkuha ng mga aprubadong produkto.
Subaybayan ang kalagayan ng katawan. Kung sa panahon ng diyeta ay nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, bituka cramp, pananakit ng epigastric region, pressure surges, renal colic, may kapansanan. cycle ng regla, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor at matakpan ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga sumusunod na panahon ng "shuffling" ay nakikilala:

Matapos makumpleto ang unang yugto ng diyeta, ang mga antas ng glucose sa dugo ay normalize, at bilang isang resulta, ang mga cravings para sa matamis na pagkain ay bumababa.

Salamat dito, sa 14 na araw ang timbang ay bumababa ng 2 - 3 kilo. Ang pagsunod sa mga nabanggit na tuntunin sa ikalawang yugto ng "pag-aayos" ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isa pang 4-5 kilo. Gayunpaman, maaari lamang nating pag-usapan ang tungkol sa mga resulta kung lalabas tayo ng tama sa diyeta.

Tingnan natin ang paglalarawan sa bawat linggo.

Unang yugto

Ang diyeta para sa susunod na 14 na araw ay binubuo lamang ng mga produktong fermented milk na may taba na nilalaman na 0 hanggang 5% at mga gulay.

Ano ang maaari mong kainin sa unang yugto:

dahon ng litsugas;
paprika;
talong;
berdeng beans;
zucchini;
artichokes;
perehil, dill;
puting repolyo, repolyo ng Tsino;
kintsay;
mga pipino;
asparagus (maliban sa Korean);
kampanilya paminta;
okra;
cottage cheese;
yogurt;
kefir;
berdeng mansanas (hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw at pagkatapos lamang kumain ng pangunahing kurso);
itlog (1 piraso bawat araw).

Mas mainam na ubusin ang mga gulay na hilaw sa matinding kaso, pinapayagan ang minimal na paggamot sa init at singaw.

Sa unang sulyap, dahil sa mahigpit na paghihigpit ng mga produkto, ang 1 linggo ay maaaring mukhang hindi mabata, ngunit hindi ito ganoon. Mula sa mga sangkap na ipinakita sa itaas, maaari kang maghanda ng maraming masustansyang cocktail, salad, at meryenda na magpapabago sa iyong menu.

Sa unang 14 na araw, mahalagang tiyakin na ang ratio ng mga produktong pagawaan ng gatas at gulay na kinakain ay 1:2.

Bilang salad dressing, dapat kang gumamit ng low-fat unsweetened yogurt, fermented baked milk o lemon juice.

Ipinagbabawal sa unang yugto:

asukal, mga sweetener;
karne, isda;
suka, sarsa, ketchup;
Korean carrots;
sausage, frankfurters;
pagkaing-dagat;
mga pinggan na naglalaman ng gulaman;
nakabalot na mga juice na binili sa tindahan;
mga produktong toyo;
abukado;
mga sabaw ng karne;
fermented milk products na may mga filler at additives (muesli, prutas).

Isinasaalang-alang ang katotohanan na sa unang yugto ang katawan ay umaangkop sa isang bagong diyeta at panahong ito Hindi madaling magparaya, tingnan natin ang diyeta ng isang tao para sa pagbaba ng timbang araw-araw.

Menu para sa 1 linggo

Mga araw	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Araw No. 1	Kefir - 200 ML, mga cheesecake	Chamomile decoction, mansanas - 1 pc.	Beetroot na sopas na may kefir at luya	Katas ng kamatis, salad ng pipino	Apple, cottage cheese, kefir
Araw Blg. 2	Green Boat Salad	Herbal na tsaa, mansanas	Pinakuluang itlog, salad ng repolyo	Apple, carrot, pumpkin smoothie	Yogurt, low-fat cottage cheese
Araw No. 3	Mga matamis na paminta, kamatis, Protasovsky omelette	Apple kefir smoothie	Mga bola ng cottage cheese na may bawang, salad ng mga gulay, sibuyas, karot, mga pipino	Cooling cocktail ng green tea, apple, cinnamon, ice	Mga pancake ng keso, yogurt
Araw No. 4	Deviled egg, lettuce	karot- katas ng mansanas	Beetroot salad na may kulay-gatas at bawang, itlog, tomato juice	Yogurt, mansanas	Curd casserole, kefir
Araw No. 5	Inihurnong talong na may cottage cheese, green tea	pinakuluang itlog	Gazpacho	Kefir, karot	Salad "Kasariwaan"
Araw No. 6	Omelet "Protasovski style", yogurt	Mansanas, katas ng kamatis	Sauerkraut, matamis na paminta, berdeng tsaa	Kalabasa, kefir	Keso, cucumber salad, tinimplahan ng lemon juice
Araw No. 7	Cottage cheese, yogurt	Apple juice na may kanela	Keso, salad ng kamatis, itlog	karot	White repolyo salad na may kulay-gatas, kamatis

Menu para sa bawat araw, linggo 2

Mga araw	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Araw No. 8	Inihurnong bell peppers na may pagpuno ng keso at bawang	Apple	"Green Boat" salad, kefir	cottage cheese	Pipino na sopas, yogurt
Araw No. 9	Salad ng repolyo, mansanas, pinalamanan na itlog	Katas ng kamatis	Gazpacho	Mga cheesecake, berdeng tsaa	Salad na may zucchini at sibuyas
Araw Blg. 10	Mga berdeng gisantes, omelette, katas ng kamatis	Green tea, cheesecake	Okroshka na ginawa mula sa mga gulay, labanos, mga pipino	Cottage cheese, yogurt	Herbal tea, carrot casserole na may cinnamon
Araw Blg. 11	Ang pagiging bago ng salad, keso, berdeng tsaa	Yogurt-apple smoothie	Pinakuluang itlog, katas ng karot-kalabasa, salad ng repolyo	Inihurnong mansanas	Salad ng mga gulay, labanos, beets, bawang
Araw Blg. 12	Apple casserole, herbal tea	Yogurt na may kanela	Stuffed egg "Protasov style", cucumber at tomato salad	Katas ng kamatis	Green Boat Salad
Araw Blg. 13	Salad ng karot, matamis na paminta, litsugas, herbal tea	Inihurnong mansanas na pinalamanan ng cottage cheese	Pinakuluang itlog, beetroot na sopas	Apple-carrot juice	Salad ng bell pepper, sibuyas, herbs, kamatis, tinimplahan ng kulay-gatas, kefir
Araw Blg. 14	Omelet "Protasovski style", tomato juice	Yogurt	Gazpacho	Mga cheesecake, berdeng tsaa	Salad "Kasariwaan", kefir

Mga recipe para sa mga aprubadong pagkain sa unang yugto

Upang pag-iba-ibahin ang menu ng una at ikalawang linggo, inirerekumenda namin na isaalang-alang mo ang isang listahan ng mga pinakasikat na "Protas" na pagkain.

Mga recipe para sa kanilang paghahanda

Beetroot

Mga sangkap:

- 1 piraso;
pulang paminta - 1 piraso;
beets - 1 piraso;
keso - 100 g;
ugat ng luya - 20 g;
kefir - 50 ML;
litsugas - 40 g.

Prinsipyo ng pagluluto:

Balatan at gupitin ang mga gulay at keso.
Grasa ang luya.
Paghaluin ang mga dinurog na sangkap sa isang lalagyan.
Maghalo ng kefir na may 100 mililitro malamig na tubig, timplahan ang mga gulay.
Bago ihain, palamig ang ulam sa 18 degrees at palamutihan ng mga damo.

Green Boat Salad

Mga sangkap:

cottage cheese 5% - 200 g;
kampanilya paminta - 1 piraso;
mga pipino - 4 na mga PC;
dill;
asin;
paminta;
bawang.

Pagkakasunud-sunod ng mga teknolohikal na proseso:

Gupitin ang mga pipino nang pahaba sa dalawang halves at gupitin ang mga buto mula sa gitna. Gilingin ang nagresultang pulp.
I-chop ang bell pepper at dill.
Balatan ang bawang at pisilin ang katas.
Paghaluin ang mga durog na produkto na may cottage cheese at magdagdag ng asin.
Bagay-bagay sa mga bangkang pipino.
Kapag naghahain, ang ulam ay maaaring palamutihan ng isang "sailboat" na nabuo mula sa isang manipis na hiwa ng keso na nakasabit sa isang palito.

Pinalamanan na itlog "estilo ng Protasov"

Mga sangkap:

naprosesong keso - 20 g;
itlog - 1 pc;
bawang - 1 clove;
asin.

Prinsipyo ng pagluluto:

Pakuluan, palamig itlog ng manok, gupitin sa kalahati ang haba. Alisin ang pula ng itlog mula sa mga nagresultang halves.
Gilingin ang bawang gamit ang garlic press.
Ihanda ang pagpuno: pagsamahin ang naprosesong keso, pula ng itlog, bawang, ihalo nang lubusan. Magdagdag ng asin sa nagresultang timpla.
Ilagay ang pagpuno sa mga kalahating puti ng itlog. Kapag naghahain, budburan ng matapang na keso.

Salad "Kasariwaan"

Mga sangkap:

sibuyas - 1 piraso;
mga kamatis - 2 mga PC;
pipino - 1 piraso;
mababang taba na yogurt na walang mga tagapuno - 15 ml;
labanos - 1 piraso;
mga gulay (dill, perehil);
asin;
paminta.

Pagkakasunod-sunod ng paglikha:

Hatiin nang manipis ang mga gulay, ilagay sa isang mangkok ng salad, at ihalo.
I-chop ang mga gulay, magdagdag ng asin at paminta.
Paghaluin ang lahat ng sangkap ng salad, timplahan ng low-fat unsweetened yogurt na walang mga filler. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang itlog o keso sa ulam.

Gazpacho

Mga sangkap:

kampanilya dilaw na paminta;
mga pipino - 2 mga PC;
tomato juice - 150 ml;
sibuyas - 0.5 mga PC;
bawang - 1 clove;
lemon juice - 15 ml.

Balatan ang sibuyas at bawang.
Isang pipino, kalahating paminta, gupitin sa 3 bahagi, ilagay sa isang blender. Magdagdag ng sibuyas, bawang, tomato juice, 50 mililitro ng purified water, i-chop hanggang makinis.
Gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube at pagsamahin sa katas ng gulay.
Asin, paminta at timplahan ng gazpacho lemon juice Kapag naghahain, palamutihan ng kintsay.

Omelet na "estilo ng Protasovski"

Mga sangkap:

cottage cheese - 150 g;
itlog - 1 pc;
berde;
asin.

Ang prinsipyo ng paghahanda ay ang mga sumusunod: talunin ang isang itlog, idagdag ang lahat ng mga sangkap sa pinaghalong hangin, ihalo, ibuhos sa isang baking container, at ilagay sa microwave sa loob ng tatlong minuto.

Apple kefir smoothie

Mga sangkap:

kanela;
lemon juice - 15 ml;
mansanas - 2 mga PC;
yogurt - 200 ML.

Upang makakuha ng isang pinatibay na inumin, ang mga sangkap ay dapat ihalo at ihalo sa isang blender. Kapag naghahain, palamutihan ng mint.

Pangalawang yugto

Pagkatapos ng 14 na araw, ang menu ng diyeta ng Protasov ay sumasailalim sa mga sumusunod na pagbabago: 300 gramo ng karne o isda ay idinagdag sa mga produkto ng lactic acid at mga non-starchy na gulay. Kasabay nito, kapag naghahanda ng mga pinggan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang timbang na ito ay ipinahiwatig sa hilaw na anyo.

Ang karne o isda ay maaaring pinakuluan, singaw o inihurnong walang taba. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagprito nito.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng proseso ng pagluluto ang produkto ay sumisipsip ng lahat ng taba, nagiging mataas sa calories, at humahantong sa akumulasyon ng mataba na deposito. Bilang resulta, humihinto ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa pagpapakilala sa araw-araw na diyeta karne/isda, kailangan mong bawasan ang dami ng mga produktong lactic acid na natupok ng isang ikatlo. Kasabay nito, ang "berdeng mansanas" (3 piraso/araw) at "itlog" (1 piraso/araw) ay nananatili sa kanilang mga posisyon. Bilang karagdagan, sa ikalawang yugto maaari kang kumain ng bakwit, dawa, at oatmeal.

Upang maghanda ng mga dressing at sarsa para sa mga salad, gumamit ng lemon juice, langis ng gulay(sesame, flaxseed, olive), ang mantikilya ay ipinagbabawal.

Detalyadong menu para sa araw, linggo 3

almusal - pizza na "Diet", tsaa na walang tamis;
tanghalian - beetroot at carrot salad na may mga hiwa ng mansanas;
tanghalian - manok na inihurnong sa kefir;
meryenda sa hapon - katas ng mansanas na may kanela;
hapunan - fish cake o sinigang na bakwit, salad ng repolyo.

Diyeta 4 na linggo

Walang mga bagong produkto ang ipinakilala sa menu; dapat kang sumunod sa diyeta para sa ikatlong linggo. Sa panahong ito, nangyayari ang masinsinang pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay nakasanayan na sa mga pagkaing mababa ang calorie at nagsisimulang aktibong magsunog ng mga deposito ng taba.

Sample na menu para sa 4 na linggo bawat araw:

almusal - salad na may tuna, abukado;
tanghalian - mansanas na pinalamanan ng cottage cheese;
tanghalian - tinadtad na cutlet ng manok, beetroot salad na may bawang;
meryenda sa hapon – , itlog;
hapunan - okroshka na ginawa mula sa mga gulay at damo.

Linggo 5 mga tagubilin

Simula sa araw na 29, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay umabot sa finish line. Menu noong nakaraang linggo Ang ikalawang yugto ay binubuo ng mga kilalang pagkain at produkto. Kasabay nito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi lumitaw, nagbabago ang mga kagustuhan sa panlasa, at lumilitaw ang kagaanan mula sa mga nawawalang kilo.

Menu para sa ika-5 araw ng linggo:

almusal - cottage cheese casserole;
tanghalian - apple-yogurt dessert na may kanela;
tanghalian - soufflé ng isda, halo ng repolyo, karot, mansanas;
meryenda sa hapon - inihurnong kalabasa na may keso;
hapunan - oatmeal, mansanas.

Mga recipe para sa mga pinahihintulutang pagkain ng ikalawang yugto

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang detalyadong paglalarawan ng mga delicacy na "Protasovsky".

Pizza "Diet"

Mga sangkap:

itlog - 1 pc;
cottage cheese 5% - 100 g;
kampanilya paminta - 1 piraso;
kamatis - 1 piraso;
bawang - 1 clove;
yogurt - 100 ML;
mustasa;
soda;
asin.

Prinsipyo ng pagluluto:

Talunin ang itlog, magdagdag ng asin at soda.
Mash ang cottage cheese na may 50 mililitro ng yogurt, idagdag ang pinaghalong itlog.
Ibuhos ang "protina" na kuwarta sa isang baking sheet at maghurno sa oven sa 180 degrees hanggang maluto.
Palamigin ang inihandang base.
Half isang kamatis, gupitin ang kampanilya ng paminta sa mga singsing.
Ihanda ang sarsa: ipasa ang bawang sa isang garlic press, ihalo sa mustasa, asin, at 50 mililitro ng yogurt. Gumawa ng tomato puree mula sa ikalawang kalahati ng kamatis. Idagdag sa sarsa. Grasa ang crust sa nagresultang dressing, ilagay ang mga tinadtad na gulay sa itaas, iwiwisik ang cottage cheese, at ilagay ang pizza sa microwave sa loob ng 5 minuto.
Kapag naghahain, palamutihan ng mga damo.

Manok sa kefir

Mga sangkap:

kefir - 200 ml;
dibdib ng manok - 300 g;
bawang - 1 clove;
pampalasa (basil, chili pepper, cloves, cumin, rosemary);
asin.

Teknolohiya sa pagluluto:

Hugasan, gupitin ang fillet ng manok sa 3 bahagi, talunin.
Ilagay ang karne sa isang lalagyan, panahon na may asin at pampalasa, ibuhos sa kefir upang ang likido ay ganap na sumasakop sa ibon, mag-marinate ng 2 oras.
Painitin ang oven sa 200 degrees.
Ilagay ang fillet sa isang heat-resistant dish, magdagdag ng 50 milliliters ng marinade, magluto ng 50 minuto.

Souffle ng isda

Mga sangkap:

pollock fillet - 300 g;
itlog - 1 pc;
– 50 ML;
asin;
lemon juice - 5 ml;
pampalasa (tuyong sibuyas, ground coriander, thyme, mainit na paminta).

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

Gupitin ang isda sa maliliit na piraso (2 cm x 2 cm), ilagay sa isang amag.
Talunin ang itlog, asin, pampalasa, gatas. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isda.
Painitin muna ang oven at ilagay ang soufflé sa oven sa loob ng 25 minuto. Maghurno sa 180 degrees.
Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga dahon ng litsugas at mga kamatis na cherry.

Seafood salad

Mga sangkap:

peeled shrimp - 200 g;
kampanilya pulang paminta - 1 piraso;
mababang-taba yogurt na walang mga additives - 100 ML;
kamatis - 1 piraso;
dahon ng litsugas - 1 piraso;
matapang na keso - 30 g;
lemon juice - 5 ml;
asin.

Pagkakasunod-sunod ng trabaho:

Pakuluan ang hipon at hayaang lumamig.
I-chop ang mga gulay, keso, damo.
Paghaluin ang mga sangkap, magdagdag ng asin, pampalasa, yogurt, lemon juice.

Tinadtad na mga cutlet ng manok

Mga sangkap:

itlog - 1 pc;
dibdib ng manok - 300 g;
bawang - 2 cloves;
sibuyas - 0.5 mga PC;
asin;
pampalasa.

Teknolohiya sa pagluluto:

Ihanda ang tinadtad na karne: ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng blender at gilingin.
Bumuo ng mga cutlet mula sa nagresultang timpla ng karne.
Ilagay sa isang steamer at maghurno ng 20 minuto.

Inihurnong isda na may mga gulay

Mga sangkap

asul na whiting fillet - 300 g;
kefir - 150 ml;
mustasa;
arugula;
kuliplor;
luya;
asin;

Prinsipyo ng pagluluto:

Balatan ang luya at durugin sa isang blender.
berde, kuliplor hugasan, ang huli, sa turn, hatiin sa inflorescences.
Ihanda ang marinade. Paghaluin ang asin, mustasa, tinadtad na luya.
Kuskusin ang fillet ng isda na may marinade, ilagay sa isang lalagyan, magdagdag ng arugula, cauliflower, at ibuhos ang kefir sa lahat.
Ilagay sa oven sa loob ng 20 minuto, lutuin sa mga kondisyon ng temperatura 200 degrees.

Ang mga pagkaing mababa ang calorie na inilarawan sa itaas ay makakatulong na pag-iba-ibahin ang menu ng mga pumapayat at mabawasan ang posibilidad ng mga pagkasira.

Ang ikatlong yugto ay "lumabas"

Mahalagang bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang dahan-dahan at sistematikong. Kung, sa pagtatapos ng diyeta, "tumalon" ka sa mataba at matamis na pagkain, ang timbang ay mabilis na babalik. Bilang karagdagan, ang panganib ng pancreatitis o hindi pagkatunaw ng pagkain ay tumataas. Maaari mong alisin ang posibilidad ng mga problemang ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang limang linggong programa na nagsisiguro ng tamang paraan sa "shuffle." Maipapayo na kunin ang iminungkahing diyeta bilang batayan para sa pang-araw-araw na menu.

Lumabas mula sa diyeta ng Protasov sa pamamagitan ng linggo

linggo 6

Palitan ang kalahati ng mga produktong fermented milk na natupok sa nakaraang 7 araw ng mga analogue na mababa ang taba, at ipasok ang 15 mililitro ng langis ng gulay sa diyeta. Araw-araw na pamantayan natupok na taba - 30 - 35 gramo. Ang menu ng ikaanim na linggo ay maaaring dagdagan ng mga mani (hanggang sa 50 gramo), na proporsyonal na binabawasan ang dami ng natupok na langis Maaari mong matukoy ang taba ng nilalaman ng mga pagkain at lumikha ng isang dietary diet gamit ang mga espesyal na talahanayan sa seksyong "tungkol sa diyeta" sa Kim Protasov's. opisyal na website;

linggo 7

Palitan ang dalawang berdeng mansanas sa iba pang mga prutas: mga plum, unsweetened peras, mga dalandan. Ang mga petsa, mangga, saging, at persimmon ay ipinagbabawal. Dagdagan ang menu ng nakaraang linggo na may 100 gramo ng oatmeal;

8 linggo

Pagyamanin ang "nakaraang" diyeta na may mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot, igos) - 150 gramo;

Linggo 9

Magdagdag ng pinakuluang gulay sa menu: beets, karot, patatas, kalabasa. Palitan ang kalahati ng mga produktong fermented milk walang taba na karne(manok, pabo, kuneho, veal) o walang taba na isda (pollock, hake, perch, bakalaw);

10 linggo

Sa huling 7 araw ng pag-alis sa diyeta, sistematikong bawasan ang halaga mga produktong pandiyeta, palitan ang mga ito ng mga pamilyar na pagkain na naglalaman ng mga taba at carbohydrates Sa ikasampung linggo, pinapayagan kang kumain ng "magaan" na mga sabaw.

Salamat sa pananaliksik, ang nutrisyunista na si Kim Protasov ay nagbigay sa mundo malusog na diyeta, tumutulong na labanan ang masakit na labis na timbang. Ang may-akda ng pamamaraan ay may isang pambihirang diskarte sa negosyo, magagawang tingnan ang buhay na may positibong saloobin. Inilarawan niya ang kanyang sariling diyeta bilang madaling sundin. Mula sa labas, walang makakapansin na ginamit ng tao ang diyeta na ito, ngunit mapapansin nila ang mga positibong pagbabago sa hitsura.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Protasov

Ang diyeta ni Kim Protasov ay tumutukoy sa mga uri ng mga diyeta na naglalayong linisin at pagalingin ang katawan. Ang pagsunod dito ay nakakatulong sa iyong matutong kumain ng tama at maalis ang bisyo ng labis na pagkain ng harina, matamis, at matatabang pagkain. Sa paglipas ng 5 linggo sa diyeta na ito, ubusin hilaw na gulay sa walang limitasyong dami, fermented milk products na walang asukal at starch na may taba na hindi hihigit sa 5%.

Ang pangunahing bagay ay ang ratio ng mga produkto ay tumutugma sa proporsyon: para sa bawat 70 g ng mga gulay kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 30 g ng mga produktong fermented milk. Pinapayagan ang 1 manok o 3 - 4 na pinakuluang itlog ng pugo. Bilang isang dessert, pinapayagan ka ng isang Israeli nutritionist na kumain ng 3 berdeng mansanas sa isang araw.

Siguraduhing huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng tubig para sa katawan at uminom ng hindi bababa sa 2 litro sa isang araw.

Gumagana ang diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba at pagtaas ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ang proporsyon na ito ay nagpapalitaw ng wastong metabolismo at, samakatuwid, nagpapabuti ng panunaw. Na, sa turn, ay nakakaapekto hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Ang malakas na buhok at malinaw na balat ay karagdagang kaaya-ayang kahihinatnan ng diyeta na ito. Bilang resulta, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagsasanay ng "shuffling" isang beses sa isang taon, kahit na para sa mga walang problema sa labis na timbang, ngunit nais na linisin ang kanilang katawan.

Mga pakinabang ng diyeta ni Kim Protasov

Hindi mo kailangang makaramdam ng gutom. Ang menu ng diyeta ni Kim Protasov ay idinisenyo sa paraang hindi na kailangang limitahan ang laki ng paghahatid. Bilang karagdagan, walang mga paghihigpit sa oras ng pagkain: kung gusto mong kumain sa umaga, kumain ka kung ikaw ay gutom sa gabi, walang nagbabawal sa iyo na kumain.
Ang pagtanggi sa maraming matamis ay humahantong sa katotohanan na ang mga pag-andar ng pancreas ay unti-unting napabuti. Ang pagnanais na kumain ng matamis at malasa ay unti-unting nawawala.
Ang malaking halaga ng fiber na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nakakatulong sa pag-detox ng katawan. Ang mga bituka at dugo ay ganap na nalinis.
Ang pag-inom ng tubig ay nagtataguyod ng aktibong pag-aalis ng mga lason.
Ang mga pangunahing produkto ng mga unang linggo ng diyeta ay mga mansanas at mga produktong fermented na gatas, na nagbibigay sa katawan ng pectin, calcium, lactose at protina.
Ang katawan ay unti-unting nasasanay sa malusog na pagkain at muling itinatayo ang sarili nito.

Mga disadvantages ng diyeta ni Kim Protasov

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang diyeta ng Protasov ay mahirap mapanatili para sa mga taong hindi maaaring tiisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (maaaring alinman sa isang allergy sa mga sangkap o isang indibidwal na hindi pagpaparaan).
Mataas na halaga ng hibla para sa ilang mga sakit mga panloob na organo maaari lamang kainin sa kumbinasyon ng mga cereal, na bumabalot sa mga dingding ng tiyan at bituka, na nagpoprotekta sa kanila mula sa pinsala.
Ang mga taong nagdurusa sa hypertension at sakit sa puso ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng likido, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang edema.

Ang una at ikalawang linggo ng Kim Protasov diet

Ang diyeta ni Kim Protasov ay naglalaman ng isang listahan ng mga pagkain na pinapayagan para sa lingguhang pagkonsumo mula sa paglalarawan na sumusunod na ang diyeta ay binubuo ng 2 yugto. Sa unang 14 na araw, pinapayagan ang pagkonsumo ng iba't ibang hilaw na gulay. Ang ikatlong bahagi ng diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing repolyo. Ang mga produktong fermented milk ay hindi dapat maglaman ng higit sa 5% na taba:

mga homemade yoghurt na walang asukal;
cottage cheese na may butil na pare-pareho;
mababang-taba kefir;
mababang-taba varieties matigas na keso.

Pinapayagan na isama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1 pinakuluang itlog ng manok, 3 katamtamang maasim na mansanas (tulad ng Semerenka). Ang isang malaking halaga ng simpleng tubig ay dapat idagdag sa buong malusog na diyeta.

Menu para sa 1 linggo
	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Araw No. 1	Kefir - 200 ML, mga cheesecake	Chamomile decoction, mansanas - 1 pc.	Beetroot na sopas na may kefir at luya	Katas ng kamatis, salad ng pipino	Apple, cottage cheese, kefir
Araw Blg. 2	Green Boat Salad	Herbal na tsaa, mansanas	Pinakuluang itlog, salad ng repolyo	Apple, carrot, pumpkin smoothie	Yogurt, low-fat cottage cheese
Araw No. 3	Mga matamis na paminta, kamatis, Protasovsky omelette	Apple kefir smoothie	Mga bola ng cottage cheese na may bawang, salad ng mga gulay, sibuyas, karot, mga pipino	Cooling cocktail ng green tea, apple, cinnamon, ice	Mga pancake ng keso, yogurt
Araw No. 4	Deviled egg, lettuce	Katas ng karot-mansanas	Beetroot salad na may kulay-gatas at bawang, itlog, tomato juice	Yogurt, mansanas	Curd casserole, kefir
Araw No. 5	Inihurnong talong na may cottage cheese, green tea	pinakuluang itlog	Gazpacho	Kefir, karot	Salad "Kasariwaan"
Araw No. 6	Omelet "Protasovski style", yogurt	Mansanas, katas ng kamatis	Sauerkraut, matamis na paminta, berdeng tsaa	Kalabasa, kefir	Keso, cucumber salad, tinimplahan ng lemon juice
Araw No. 7	Cottage cheese, yogurt	Apple juice na may kanela	Keso, salad ng kamatis, mansanas	karot	White repolyo salad na may kulay-gatas, kamatis

Ang mga mahilig sa mga inuming kape at mga seremonya ng tsaa ay maaaring hindi talikuran ang kanilang karaniwang diyeta, ngunit dapat na hindi kasama ang butil na asukal.

Ang pagkain ay pinapayagan nang walang anumang mga paghihigpit sa oras: sa madaling araw, sa araw, sa gabi, sa gabi. Hindi ka maaaring magutom - ito ay puno ng mga sikolohikal na pagkasira at pagtaas ng mga bahagi mula isa hanggang tatlo.

Ang mga gulay ay maaaring maalat, tinadtad at lagyan ng yoghurt. Ang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng mga gulay ay nagpapabuti sa lasa ng ulam. Ang dill, perehil at lettuce ay naglalaman ng isang kayamanan ng mga bitamina. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang itlog sa mga salad o palitan ito ng isang kutsarang cottage cheese.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay may maraming mga sumusunod na nagsasabing ang mahigpit na pagsunod sa lingguhang diyeta (inilarawan sa ibang pagkakataon) ay tiyak na hahantong sa slimness at kalusugan.

Impormasyon para sa mga lalaki

Menu para sa bawat araw, linggo 2
	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
	Inihurnong bell peppers na may pagpuno ng keso at bawang		"Green Boat" salad, kefir		Pipino na sopas, yogurt
	Salad ng repolyo, mansanas, pinalamanan na itlog	Katas ng kamatis		Mga cheesecake, berdeng tsaa	Zucchini at sibuyas na salad
	Mga berdeng gisantes, omelette, katas ng kamatis	Green tea, cheesecake	Okroshka na ginawa mula sa mga gulay, labanos, mga pipino	Cottage cheese, yogurt	Herbal tea, carrot casserole na may cinnamon
	Ang pagiging bago ng salad, keso, berdeng tsaa	Yogurt-apple smoothie	Pinakuluang itlog, katas ng karot-kalabasa, salad ng repolyo	Inihurnong mansanas	Salad ng mga gulay, labanos, beets, bawang
	Apple casserole, herbal tea	Yogurt na may kanela	Stuffed egg "Protasov style", cucumber at tomato salad	Katas ng kamatis	Green Boat Salad
	Salad ng karot, matamis na paminta, litsugas, herbal tea	Inihurnong mansanas na pinalamanan ng cottage cheese	Pinakuluang itlog, beetroot na sopas	Apple-carrot juice	Salad ng bell pepper, sibuyas, herbs, kamatis, tinimplahan ng kulay-gatas, kefir
	Omelet "Protasovski style", tomato juice			Mga cheesecake, berdeng tsaa	Salad "Kasariwaan", kefir

Linggo 3-5 ng linggo ni Kim Protasov

Sa panahong ito, ang walang taba na karne ay idinagdag sa diyeta. Ang mga gulay ay nagiging side dish, at ang sahog ng karne ay nagiging batayan ng ulam. Maaari kang maghurno ng karne sa foil o sa grill, nilaga ito, o iprito ito sa isang Teflon-coated pan na walang mantika. Ang karne ay maaaring i-steam o pakuluan sa tubig.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba sa paghahanda ng mga pagkaing may karne at gulay. Ang pinakasimpleng recipe ay ang pagprito ng karne sa isang tuyong kawali, magdagdag ng anumang mga gulay, damo, mabangong halamang gamot, at kumulo sa ilalim ng takip hanggang maluto. Kung ang mga gulay ay hindi gumagawa ng maraming katas, magdagdag ng tubig sa kawali.

Kumpletuhin ang listahan ng mga pinapayagang pagkain sa Protasov diet

Mga produktong fermented milk na may taba na 5% o malapit dito.
Mga natural na yogurt na walang mga sweetener, pampalapot o mga additives ng prutas.
Ryazhenka, curdled milk, katyk, Varenets, kefir, sourdough - lahat ng mataas na taba na nilalaman.
Malambot, butil o tradisyonal na cottage cheese.
Walang asin na keso, mas mabuti na gawang bahay.
Huwag bumili ng cottage cheese, kefir, keso, atbp. mula sa listahang ito kung ang pangalan ay naglalaman ng salitang "produkto" (kefir, keso, curd, atbp.). Ito ay isang mababang kalidad na produkto na hindi nakakatugon sa mga kinakailangan.
Ang mga produktong fermented milk ay maaaring i-heat-treated - frozen, pinakuluang (halimbawa, keso), ginawang casseroles, atbp.
Karne, manok at isda.
Ang karne ay dapat na payat. Mas gusto ang karne ng baka kaysa sa baboy. Mas mainam ang manok at pabo kaysa gansa at pato.
Seafood.
Mga by-product (atay, bato, gizzards ng manok, atbp.).
Maaaring isama ang fish caviar sa menu mula sa ika-15 araw.
Isda, mas mabuti ang mababang taba na mga varieties. Mataba na isda - maximum na 2 beses sa isang linggo.
Kinakailangan ang heat treatment. Maaari mong nilaga at magprito nang walang mantika, maghurno sa oven, sa grill (kabilang sa isang air fryer), sa mga uling (kebab), pakuluan sa tubig at singaw. Ang barbecue marinade ay hindi dapat maglaman ng mga hindi awtorisadong sangkap.
Mga berdeng mansanas - 3 piraso bawat araw.
Mga hilaw na di-starchy na gulay at halamang gamot - sa anumang dami at kumbinasyon.
Lahat ng uri ng repolyo. Mga pipino, labanos, paminta, asparagus, bawang, zucchini, kalabasa, kintsay (petioles), ligaw na bawang.
Mga gulay: mga sibuyas (sibuyas, leeks, chives, trampolin, shallots, berdeng balahibo); litsugas at lahat ng lettuce ng dahon; kastanyo; turnip tops at edible tops ng iba pang mga gulay; Swiss chard; perehil; kangkong; basil at iba pang mga halamang gamot sa mesa.
Mga ugat ng malunggay, luya, kintsay (hindi adobo!).
Ang mga hilaw na medium-starchy na gulay ay pinapayagan sa limitadong dami.
Carrots, beets, soy sprouts, turnips, eggplants.
Ang mga frozen na gulay ay ginagamot sa init - hindi sila maaaring kainin!
Nori at iba pang seaweeds, seaweed.
Pinapayagan ang hilaw, pinirito nang walang langis, tuyo (natural na pagpapatayo).
Isang itlog sa isang araw.
Kinakailangan ang heat treatment (pinakuluang, pinirito nang walang mantika, nilaga).
Walang limitasyong kape at tsaa.
Walang asukal, mga sweetener, gatas, cream, prutas at berry. Ang pagbubukod ay lemon o lime juice.
Mga sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas, kamatis (walang asin!) at iba pang mga gulay.
Mga homemade juice lang! Ipinagbabawal ang mga binili sa sako!
Lime o lemon juice (hindi acid) para sa pagbibihis ng mga gulay at pagdaragdag sa mga inumin.
Mga herbal decoction at infusions.
Mga pampalasa.
Mustard powder, kanela, vanillin (purong pulbos), natural na pampalasa at damo, pinatuyong kampanilya na paminta.

Gusto mo bang pumayat? Kung gayon ang mga artikulong ito ay para sa iyo

Upang mapanatili ang tamang balanse sa katawan, uminom ng mga multivitamin complex na hindi naglalaman ng mga langis, almirol at matamis na sangkap. Ang pagkakaroon ng mga bitamina B ay lalong kanais-nais.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Protasov

Mga produktong ipinagbabawal sa diyeta na ito:

Mga gulay na may starchy - patatas, mais, kamote, ugat ng kintsay at perehil, atbp.
Mga cereal at munggo.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas na may taba na nilalaman na higit sa 5%.
Malambot na uri ng keso, naprosesong keso.
Mga matabang karne - baboy, tupa.
Pinausukang karne at isda, mga sausage.
Mabilis na pagkain.
Mga atsara at atsara.
Mantikilya, margarin.
Asukal at mga kapalit nito.
Pagbe-bake, panaderya at mga produkto ng pasta.
lebadura.
Bumili ng puro gulay at prutas na katas, limonada.
Mga mani at anumang meryenda.
Mga inuming may alkohol.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay simple, naa-access at napaka-epektibo. Nilikha ito sa mainit na Israel, para sa aming mga kababayan ang diyeta na ito ay magiging may kaugnayan sa tag-araw at taglagas, dahil ang mga pangunahing pagkain sa menu na inirerekomenda ng diyeta ng Kim Protasov ay mga sariwang gulay at prutas.

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Nakikitungo ako sa mga problema sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga babae ay madalas na lumalapit sa akin na may luha sa kanilang mga mata, na sinubukan ang lahat, ngunit walang resulta, o ang bigat ay patuloy na bumabalik. Sinasabi ko noon sa kanila na kumalma, bumalik sa diyeta at mag-ehersisyo. nakakapagod na ehersisyo V gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na solusyon - X-Slim. Maaari mo lamang itong kunin bilang nutritional supplement at mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan na ganap na natural nang walang diet o ehersisyo. load Ito ay ganap natural na lunas, na angkop para sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. Sa ngayon, ang Ministry of Health ay nagsasagawa ng isang kampanya na "I-save ang mga naninirahan sa Russia mula sa labis na katabaan" at bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay maaaring makatanggap ng 1 pakete ng gamot LIBRE

Alamin ang higit pa>>

Mula sa kung gaano karaming oras ang lumipas mula noong pag-unlad ng anumang diyeta, maaari mong tapusin kung gaano ito kabisa, at higit pa kung natagpuan ang malawak na aplikasyon.

Mga benepisyo ng diyeta

Ang may-akda ng diyeta, si Kim Protasov, ay tumatawag na huwag limitahan ang dami ng pagkain na kinakain - ang kundisyong ito ay malulutas, una sa lahat, isang sikolohikal na problema, dahil para sa maraming mga tao na nawalan ng timbang, ang isang matalim na pagbaba sa dami ng natupok na pagkain ay maaaring resulta sa mapagpasyang salik upang isuko ang anumang diyeta.

Ang menu ayon kay Kim Protasov ay pangunahing binubuo ng mga hilaw na gulay, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas. Naglalaman ang mga ito ng hibla at protina at mahalaga para sa tamang operasyon bituka, nililinis ang katawan, at binubuhos ito ng kinakailangang enerhiya.

Upang makamit ang mga resulta ay tatagal lamang ng 5 linggo upang mahusay na lumipat sa regular na pagkain kailangan mo ng isa pang 2 linggo. Ipinangako ni Kim Protasov na sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

Para sa mga may matamis na ngipin, ang Protasov diet ay nagrerekomenda na alisin ang kanilang mga sarili mula sa kanilang mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga matamis na may makatas na prutas.
Ang pagkonsumo ng mga produktong fermented milk ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng tiyan at bituka at ang kumpletong pagsipsip ng mga bitamina na nilalaman ng mga prutas.

Sumulat ang aming mga mambabasa

Paksa: Nabawasan ang 18kg nang walang pagdidiyeta

Mula kay: Lyudmila S. ( [email protected])

Para kay: Administration taliya.ru

Hello! Ang pangalan ko ay Lyudmila, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas, nakapagbawas ako ng labis na timbang. Nangunguna ako aktibong larawan buhay, nagpakasal, mabuhay at tamasahin ang bawat sandali!

At narito ang aking kwento

Mula pa noong bata ako, medyo mataba akong babae sa paaralan palagi akong inaasar, kahit na ang mga guro ay tinatawag akong medyo malambot ... ito ay lalo na. Pagpasok ko sa university, hindi na nila ako pinansin, naging tahimik, kumplikado, matabang crammer. Sinubukan ko ang lahat para pumayat... Mga diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likidong kastanyas, tsokolate na slimm. Ngayon ay hindi ko na matandaan, ngunit kung gaano karaming pera ang aking ginastos sa lahat ng walang kwentang basurang ito...

Nagbago ang lahat nang hindi ko sinasadyang makakita ng isang artikulo sa Internet. Hindi mo alam kung gaano binago ng artikulong ito ang buhay ko. Hindi, huwag isipin ang tungkol dito, walang nangungunang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang na puno ng buong Internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nabawasan ako ng 7 kg. SA kabuuang halaga sa 2 buwan ng 18 kg! Nakakuha ako ng lakas at pagnanais na mabuhay, kaya sumali ako sa gym upang palakasin ang aking puwit. At oo, sa wakas ay natagpuan ko ito binata Si , na ngayon ay naging asawa ko, mahal na mahal ako at mahal ko rin siya. Sorry for writing so chaotically, naalala ko lang lahat from emotions :)

Mga batang babae, para sa inyo na sumubok ng maraming iba't ibang mga diyeta at mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa nakakaalis ng labis na timbang, maglaan ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan!

Pumunta sa artikulo>>>

Paano ito gumagana

Ang biochemical effect ay ipinaliwanag bilang mga sumusunod: protina ay kinakailangan upang bumuo ng mga cell; Kapag pinagsama sa mga carbohydrates na nakapaloob sa mga gulay at prutas, kinokontrol ng protina ang proseso ng kanilang pagsipsip: ang unti-unting pagpasok ng mga asukal sa dugo at pagbaba sa mga paglabas ng insulin.

Ang bawat tao na gustong mawalan ng labis na timbang ay naghahanap ng isang angkop na paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds. Kabilang sa iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ni Kim Protasov ay namumukod-tangi. Ang "Shuffle," gaya ng tawag dito, ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang hindi nagpapagutom sa iyong sarili, nang walang makabuluhang mga paghihigpit sa pagkain, at ang mga nawalang kilo ay hindi bumabalik pagkatapos makumpleto ang diyeta.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay ang radikal na bawasan ang pagkonsumo ng taba. Ang kagustuhan sa pagkain ay ibinibigay sa mga pagkaing mababa ang taba o ganap na mababa ang taba. Darating ang enerhiya sa katawan mula sa mga pagkaing protina at mga pagkaing naglalaman. Espesyal na atensyon Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang pansin ay binabayaran sa balanse ng tubig. Kung walang sapat na pag-inom ng tubig kada araw, hindi mangyayari ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, bantayan mong mabuti rehimen ng pag-inom habang nawalan ng timbang ayon sa sistema ni Kim Protasov: uminom ng mas mababa sa isa at kalahating litro ng purified natural na tubig bawat araw.

Ang may-akda ng diyeta, ang doktor ng Israel na si Kim Protasov, nang gumuhit ng kanyang paraan ng pagbaba ng timbang, ay nakatuon sa protina, na inirerekomenda niya na kumonsumo ng hindi bababa sa 80 gramo bawat araw. Ang protina ay isang mahalagang sangkap na kasangkot sa pagbuo ng tissue ng kalamnan. Kung walang sapat na dami ng mga produkto ng protina sa diyeta, lumalala ang memorya ng isang tao, masama ang pakiramdam nila, nalulumbay, at pagod.

Ngunit hindi lamang protina ang dapat naroroon sa diyeta sa malalaking dami kapag pumapayat. Kinakailangan na isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa menu ng diyeta. Kapag pumasok sila sa katawan, ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang husto, gumugugol ito ng maraming enerhiya sa pagproseso at asimilasyon ng pagkain, dahil sa kung saan ang mga reserbang taba ay sinusunog.

Detalyadong paglalarawan ng diyeta

Ang diyeta ni Kim Protasov ay may kondisyon na nahahati sa dalawang yugto:

ang unang dalawang linggo - ang mood ng katawan para sa pagbaba ng timbang;
mula sa ikatlong linggo hanggang sa araw na huminto ka sa diyeta (tumatagal hangga't kailangan mong makamit ang iyong ninanais na timbang) - maximum na pagkawala ng dagdag na pounds.

Ang batayan ng diyeta sa unang yugto ng pagbaba ng timbang ayon sa sistema ni Kim Protasov ay pangunahing binubuo ng mga hilaw na gulay. Ganap na anumang mga gulay ay pinapayagan sa walang limitasyong dami. Ang bentahe ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi mo kailangang sumunod sa isang mahigpit na iskedyul ng pagkain at bilangin ang mga calorie. Sa isang diyeta, kailangan mo lamang kumain ng mga pinahihintulutang pagkain sa anumang oras ng araw. Inirerekomenda ng may-akda ang paglikha ng isang menu upang ang ikatlong bahagi ng diyeta ng gulay ay puting repolyo, pinapayagan itong kainin pareho sa dalisay nitong anyo at gumawa ng mga salad para sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa repolyo at iba pang mga gulay, ang batayan ng diyeta sa unang yugto ay dapat na mga produktong fermented na gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5%: cottage cheese, mababang taba na varieties ng matapang na keso, unsweetened Greek yogurt, kefir, low-fat fermented baked milk. Gayundin, isang beses sa isang araw, ang menu ay may kasamang isang pinakuluang itlog ng manok at hindi hihigit sa tatlong medium-sized na matamis at maasim na mansanas. Upang mapahusay ang lasa, ang mga pinong tinadtad na gulay ay idinagdag sa mga salad ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi asin. Ang mga inumin (tsaa, kape) ay dapat na lasing nang walang pagdaragdag ng asukal, na dapat na ganap na hindi kasama sa menu.

Sa ikalawang yugto ng diyeta, na pinagsama ng nutrisyunista na si Kim Protasov, ang walang taba na karne, manok, at isda ay idinagdag sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain. Ang mga produktong karne ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng langis o asin. Bigyan ng kagustuhan ang pagpapakulo, nilaga o pag-ihaw. Bahagi ulam ng karne hindi dapat lumampas sa 300 g Ang halaga ng mga produktong fermented na gatas sa yugtong ito ng diyeta ay bahagyang nabawasan, walang ibang mga pagbabago ang ginawa sa diyeta.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Ganap na lahat ng uri ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng diyeta ayon sa sistema ni Kim Protasov. mga produktong panaderya. Ipinagbabawal na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng harina. Kailangan mong ganap na alisin ang lahat ng naprosesong pagkain at fast food; Ang mga pagkaing may gulaman at toyo ay hindi dapat kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, ang mga sumusunod ay ipinagbabawal sa panahon ng diyeta:

abukado;
asukal;
mga yoghurt na binili sa tindahan na may mga additives;
juice sa mga pakete;
matamis (cookies, tsokolate, kendi, atbp.);
gatas na may taba na nilalaman na higit sa 1.5%;
mga gisantes;
beans;
mga kapalit ng asukal;
mushroom;
alak;
cereal;
patatas.

Halimbawang menu sa pamamagitan ng linggo

Para sa una at ikalawang linggo ng diyeta, ang sumusunod na menu ay angkop:

Almusal: 150 g ng cottage cheese na may halong mababang-taba na kulay-gatas at gadgad na maasim na mansanas. kape na walang tamis.
Snack: mansanas, pinakuluang itlog.
Tanghalian: ginutay-gutay na puting repolyo na may mga kamatis at mga pipino. Bihisan ang salad ng low-fat Greek yogurt. 50 g mababang taba na matapang na keso. tsaa.
Meryenda sa hapon: mansanas, 50 g cottage cheese.
Hapunan: sariwang mga pipino(5-6 na mga PC.) Grate sa isang pinong kudkuran, ihalo sa mga tinadtad na damo (dill, perehil, cilantro). Ibuhos ang mababang-taba na kefir sa mga gulay at pukawin.

Upang ang menu ng diyeta ay bago araw-araw at hindi nakakabagot, kapag nawalan ng timbang ayon sa sistema ni Kim Protasov, pumili ng iba't ibang mga gulay para sa paghahanda ng mga salad at iba pang mga pinggan: bell pepper, stalked celery, arugula, chives, beets, carrots, atbp.

Para sa ikatlong linggo at hanggang sa katapusan ng diyeta, ang sumusunod na menu ay angkop:

Almusal: pinakuluang itlog at salad na may sariwang gulay(repolyo, pipino, kamatis) at mga halamang gamot, na nilagyan ng Greek yogurt. kape na walang tamis.
Snack: salad batay sa pinakuluang fillet ng manok na may matamis na paminta, mga pipino, mga kamatis. Timplahan ang ulam na may mababang-taba na kulay-gatas at mga damo.
Tanghalian: pinakuluang mababang-taba na isda (250 g), salad ng repolyo na may lemon juice.
Meryenda sa hapon: low-fat kefir na may mansanas.
Hapunan: bell peppers o mga kamatis, pinalamanan mababang-taba na cottage cheese na may mga damo, bawang at yogurt. Walang matamis na tsaa.

Mga recipe na may mga larawan

Salad ng kintsay

Mga Produkto:

petiole celery - isang bungkos;
haras - 1 pc.;
maasim na mansanas - 1 pc.;
perehil, cilantro - isang bungkos;
juice ng kalahating lemon.

Mga tagubilin sa pagluluto:

Gupitin ang kintsay at haras sa manipis na hiwa.
I-chop ang mansanas sa mga hiwa.
Pinong tumaga ang mga gulay.
Paghaluin ang mga produkto, panahon na may lemon juice. Ihain bilang ulam sa almusal.

Kholodnik na may beets at kefir - angkop para sa menu ng tanghalian

Mga Produkto:

malalaking batang beets;
mababang-taba kefir - 70 ml;
pinakuluang itlog ng manok - 1 pc;
dill, perehil, berdeng sibuyas - isang bungkos.
bawang, kung ninanais - 1-2 cloves.

Paghahanda:

Balatan ang mga hilaw na beets at lagyan ng rehas ang mga ito sa isang pinong kudkuran.
Paghaluin ang gulay na may mababang-taba na kefir.
Magdagdag ng pinong tinadtad na mga halamang gamot, sibuyas at durog na bawang sa pagkain ayon sa panlasa.
Bago ihain, magdagdag ng kalahating pinakuluang itlog sa ulam ng sopas.

"Shopski" salad na may cottage cheese - para sa menu ng gabi

Mga Produkto:

kampanilya paminta dilaw;
isang malaking pipino;
mga kamatis - 2 mga PC;
isang maliit na ulo ng sibuyas;
mababang-taba cottage cheese - 100 g;
lemon juice - isang pares ng mga kutsara"
olibo - 5-6 na mga PC.

Paghahanda:

Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, paminta sa mga piraso, mga kamatis sa mga hiwa, at mga pipino sa mga hiwa.
Paghaluin ang mga produkto, panahon na may lemon juice at ilagay sa isang ulam.
Ilagay ang cottage cheese at olives sa ibabaw ng salad.
Kung ninanais, idagdag ang iyong mga paboritong gulay sa salad: dill, berdeng sibuyas, perehil. Ihain ang ulam para sa hapunan.

tinadtad mga cutlet ng manok– opsyon para sa menu ng tanghalian

Mga Produkto:

fillet ng manok - 500 g;
sibuyas - isang maliit na ulo;
isang itlog;
isang pares ng mga clove ng bawang;
berde.

Paghahanda:

fillet ng manok gupitin sa maliliit na cubes.
Mga sibuyas lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran.
Paghaluin ang karne na may mga sibuyas, magdagdag ng hilaw na itlog, durog na bawang at tinadtad na damo.
Buuin ang tinadtad na karne sa mga cutlet ng nais na hugis.
Ilagay ang mga cutlet sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment.
Maghurno ng ulam sa 180 degrees para sa halos kalahating oras.

Paano makalabas ng tama sa diyeta?

Ang diyeta ni Kim Protasov ay binubuo hindi lamang ng pagsunod sa isang espesyal na menu sa mga unang ilang linggo ng diyeta, kundi pati na rin ng tamang paraan upang mawalan ng timbang. Upang maiwasang bumalik ang nawalang timbang, kailangan mong maayos na bumalik sa iyong normal na diyeta. Kapag naabot mo na ang iyong layunin sa timbang, unti-unting simulan ang pagpasok ng iba pang mga pagkain sa iyong menu. Kaya, sa yugtong ito pinapayagan na i-season ang salad na may langis ng gulay (mas mabuti ang langis ng oliba). Sa halip na mantikilya, minsan gumamit ng mga mani o olibo sa mga pinggan upang madagdagan ang dami ng taba sa iyong diyeta, ngunit ang pang-araw-araw na dosis ng taba ay hindi dapat lumampas sa 35 gramo.

Bilang karagdagan sa mga nakakatamad na mansanas, kumain ng iba pang mga prutas, mangga o pinatuyong prutas, ngunit hindi saging, dahil naglalaman ito ng maraming asukal. Sa lahat ng linggo ng pagbaba ng timbang ayon sa sistema ni Kim Protasov, ipinagbabawal ang mga cereal dish. Kapag umaalis sa diyeta, isama ang lugaw sa iyong menu ng almusal, mas mabuti ang oatmeal o bakwit, na pinakuluan sa tubig. Ang mga gulay ay maaari nang hindi lamang hilaw, kundi pinakuluan din. Ang pag-alis sa diyeta ay maaaring tumagal ng dalawang buwan - hangga't ang katawan ay kailangang umangkop sa nakaraang diyeta.

Contraindications

Ang diyeta ni Kim Protasov ay kontraindikado para sa mga taong may anumang sakit gastrointestinal tract. Ang katotohanan ay ang isang malaking halaga ng repolyo sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng bloating, utot, sakit at cramping sa pancreas.
Gayundin, ang diyeta ay kontraindikado para sa mga nakikibahagi sa aktibidad ng kaisipan. Sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, ang mga produkto ng karne at pinggan na ginawa mula sa kanila ay ipinagbabawal, na naghihimok ng kahinaan, isang pakiramdam ng pagkapagod, at mahinang konsentrasyon.
Ang diyeta na ito ay ipinagbabawal din para sa mga taong allergy sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang Protasovka ay may malaking bilang ng mga fermented milk dish sa menu.

Noong Mayo 1999, ang pahayagang Russian Israeli ay naglathala ng isang artikulo na pinamagatang “Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela." Ang may-akda nito, isang tiyak na Kim Protasov, ay inilarawan dito ang isang diyeta batay sa mga gulay at mansanas.

Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ito ay isang sikat na Israeli nutritionist at doktor. Sinasabi ng iba pang mga mapagkukunan na sa ilalim ng pseudonym na ito ay nagtatago ang isang ordinaryong mamamahayag ng Russia, na nangunguna sa isang culinary column sa publikasyong ito. Sa isang paraan o iba pa, ang "shuffling" ay nakakuha ng maraming tagasunod. At kung ang sistemang ito talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, bakit hindi mo ito samantalahin?

Mekanismo ng pagkilos

Kasama sa diyeta ni Protasov ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng hibla at protina sa loob ng buong 5 linggo habang sabay na binabawasan ang taba at carbohydrates. Araw-araw na allowance halaga ng enerhiya- hanggang sa 1,500 kcal.

Ang mga partikular na resulta ay hindi inireseta, dahil sila ay pulos indibidwal. Sa paghusga sa maraming mga pagsusuri, maaari silang maging 2 o 20 kg para sa buong kurso ng pagbaba ng timbang. Ang kasaganaan ng mga gulay at gulay sa menu sa loob ng mahabang panahon ay nagpapagana ng maraming proseso sa katawan:

ang mababang caloric na nilalaman ng mga pinggan ay pinipilit na maubos ang mga reserbang taba;
ang katawan ay nalinis - ang masusing detoxification ay isinasagawa;
nagpapabuti ang panunaw;
nagpapabuti ang metabolismo;
nababawasan ang pananabik sa matamis;
salamat sa mga bahagi ng protina ng diyeta, masa ng kalamnan hindi nagdurusa kapag nawalan ng timbang;
ang hibla ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon;
ang protina (mga produkto ng fermented milk at karne) mismo ay hinihigop nang dahan-dahan at nagpapabagal sa proseso ng panunaw ng mga karbohidrat (prutas at gulay), bilang isang resulta, ang asukal ay pantay na pumapasok sa dugo sa buong araw;
ito ay nag-aalis ng insulin surges na pumupukaw ng gutom;
ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay kumokontrol sa paggana ng pancreas.

Sa kabila ng katotohanan na ang mekanismo ng pagbaba ng timbang ay nangangako ng komportableng pakiramdam at kakulangan ng gutom sa loob ng 5 linggo, sa mga pagsusuri maaari kang makahanap ng mga reklamo na ang mga unang araw ay napakahirap. Kaya't ang paghahangad ay kinakailangan sa anumang kaso.

Note lang. Ang diyeta ni Kim Protasov ay inirerekomenda hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa mga naghahanap ng isang malusog na paraan ng paglilinis at pagpapabata ng katawan.

Mga Listahan ng Produkto

Ang diyeta ay naglalarawan nang detalyado kung aling mga pagkain ang katanggap-tanggap sa diyeta para sa susunod na 5 linggo, at kung alin ang ipinagbabawal.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ng fermented milk ay maaaring ilarawan nang mas detalyado:

yogurt - natural, walang mga sweetener o additives;
katyk, fermented baked milk, yogurt, varenets, sourdough, kefir;
cottage cheese - malambot, butil, tradisyonal;
keso - unsalted, perpektong gawang bahay.

Mga gulay at gulay na may mababang starch:

lahat ng uri ng repolyo, pipino, labanos, asparagus, paminta, kintsay, bawang, zucchini, kalabasa, ligaw na bawang;
mga gulay: mga sibuyas (leeks, sibuyas, chives, trampolines, greens, shallots), lettuce, lettuce, vegetable tops, sorrel, chard, perehil, basil, spinach;
malunggay na ugat, kintsay, ;

Ang pagkonsumo ng mga medium-starchy na gulay ay limitado, kaya huwag madala:

karot;
beets;
soybean sprouts;
singkamas;
mga talong.

Dapat mayroong mas kaunting patatas at mais sa diyeta. Kung gusto mong makamit pinakamataas na resulta, maaari mong ganap na iwanan ang mga ito.

Mga kontrobersyal na isyu

Pinapayagan ba ang pinakuluang gulay sa diyeta ng Protasov?

Sa limitadong dami - oo, ngunit sa klasikong bersyon nito, ang mga gulay ay dapat na sariwa, i.e. hindi naproseso sa init. Mas mainam na kainin ang mga ito sa mga salad.

Posible bang magkaroon ng herring?

Hindi inasnan - oo.

Dapat mo bang isama ang toyo sa iyong diyeta?

Ang klasikong pagkain ng Protasov ay nagbabawal sa anumang mga produktong toyo, ngunit kung hindi ka mabubuhay nang wala ang pampalasa na ito, pagkatapos ng 3 linggo maaari mong ituring ang iyong sarili upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.

Bilang karagdagan. Ang gatas ay hindi isang produkto ng fermented na gatas, kaya hindi ito umaangkop sa diyeta ng Protasov.

Mga kalamangan at kahinaan

Upang matiyak na ang mga resulta ay hindi nabigo, dapat mo munang maging pamilyar sa mga pakinabang at disadvantages ng Protasov diet, batay sa mga pagsusuri. Papayagan ka nitong maghanda para sa mga negatibong sandali o maiwasan ang mga ito sa isang napapanahong paraan.

Mga kalamangan

Affordability: ang diyeta ay hindi nangangailangan ng karagdagang gastos at magiging mas matipid.
Mga benepisyo sa kalusugan: Ang "shuffling" ay mapapabuti ang metabolismo at magsasagawa ng "spring cleaning" sa katawan.
Ang pinakamainam na panahon para sa pagbaba ng timbang: 5 linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga pangmatagalang resulta at hindi i-plunge ang katawan sa isang estado ng stress.
Kahusayan: Ang pagbaba ng timbang ay medyo kapansin-pansin, at ang pagkawala ng mga kilo ay isinasagawa dahil sa mataba na tisyu nang hindi nakompromiso ang tisyu ng kalamnan.
Kakulangan ng dami ng mga limitasyon para sa pagkain: kung ang pagkain ay tumutugma sa pinahihintulutang listahan, walang paghihigpit na limitasyon para sa laki ng mga bahagi - mayroon lamang isang inirerekomenda (para sa mga naglalayong "kosmiko" na mga resulta).

Mga kapintasan

Kahirapan sa pagbili ng 5% na keso at low-fat yogurt na walang mga additives o sweeteners.
Ang pagbabawal sa mga matatamis ay masyadong mahigpit, dahil sa napakatagal na panahon.
Diyeta monotony.
Oversaturation na may fiber.
Pana-panahon: sa taglamig, ang mga tindahan ay walang iba't ibang mga gulay tulad ng sa tag-araw, at mas mahal ang mga ito.
Kakulangan ng mainit na likidong pagkain (mga sopas).
Kabilang sa mga pinaka-karaniwan side effects- pakiramdam ng panginginig.

Ang isang sapat na bilang ng mga benepisyo ay nagpapasikat sa diyeta. At palagi mong malalampasan ang mga pagkukulang. Halimbawa, maiiwasan ang sobrang saturation na may fiber sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang gulay sa menu; Maaari kang mawalan ng timbang sa tag-araw, hindi sa taglamig (seasonality factor), atbp.

Mag-ingat ka. Huwag bumili ng cottage cheese, keso, kefir kung ang kanilang pangalan ay naglalaman ng salitang "produkto". Ito ay nagpapahiwatig na ito ay isang mababang uri ng produkto ng mahinang kalidad na hindi magiging kapaki-pakinabang.

Contraindications

Dahil sa kaunting taba at kasaganaan ng hibla at protina ng halaman, ang diyeta ng doktor ng Israel ay may ilang mga kontraindikasyon:

pagbubuntis;
paggagatas;
lactose intolerance;
may kapansanan sa metabolismo;
pagpalya ng puso na sinamahan ng pamamaga;
mga sakit sa bato;
hypertension;
gastrointestinal pathologies.

Karaniwan, ang lahat ng mga sakit at kundisyong ito ay hindi pinapayagan ang pagbaba ng timbang sa anumang diyeta, at ang sistemang ito ay walang pagbubukod.

Kapaki-pakinabang na payo. Upang mapanatili ang iyong katawan, uminom ng mga multivitamin complex sa lahat ng 5 linggo. Ang mga bitamina B ay lalong kanais-nais.

Mga tuntunin

Para sa maximum na mga resulta ng pagbaba ng timbang, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Pinakamainam na magbawas ng timbang sa Agosto-Setyembre, kapag ang mga pangunahing produkto ay mura at sagana.
Ang mga "inosente" na pagkakamali sa nutrisyon (matamis na mga tabletas, isang piraso ng cookies, matamis) ay puno ng isang malubhang pagkasira. Ang lahat ng "maliit na bagay" na ito ay nagbibigay ng lakas sa insulin, na hindi magdadalawang-isip na tumugon sa pag-atake ng gutom.
Mga pamantayan para sa pagpili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman (mula 1 hanggang 5%), kawalan ng mga enhancer ng lasa, almirol, mga ahente ng pangkulay, gulaman, mga sweetener, pampalapot at iba pang mga additives.
Panatilihin ang halaga ng asin sa pinakamaliit.
Dapat mayroong 2 beses na mas maraming gulay sa diyeta kaysa sa mga produktong fermented milk. Mga mainam na sukat: 70 gramo ng mga gulay - 30 ML ng gatas.
Huwag pilitin ang sarili mong kainin ang ayaw mo. Sa ika-2 linggo, ang mga pagtaas ng glucose sa dugo ay titigil - ang iyong gana ay humihina - maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain.
Para sa karne at isda, kailangan ang heat treatment. Maaari silang iprito, ngunit walang langis, nilaga, inihurnong sa grill, sa oven, sa mga uling, pinakuluang, steamed. Kahit na ang barbecue ay posible kung ang marinade ay hindi naglalaman ng mga hindi awtorisadong produkto.
Ang mga berdeng mansanas, na siyang batayan ng diyeta, ay dapat na sariwa.
Kung nangyari ang isang pagkasira, hindi mo dapat parusahan ang iyong sarili para dito. Magkaroon ng vegetable fasting day at patuloy na sundin ang sistema. Hindi na kailangang magsimula muli. At sa loob ng 2-3 araw kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Maraming tao ang nagtatanong kung alin ang mas mahusay: ang Protasov diet o? Parehong mataas ang protina at mababang karbohidrat. Gayunpaman, ang Israeli ay may isang malinaw na kalamangan sa Pranses: ang batayan nito ay hibla ng gulay. Tinatanggal nito pangunahing sagabal nutrisyon ng protina - mataas na pagkarga sa mga bato. Nagbibigay din ito ng malalim na paglilinis ng katawan.

Isaisip ito. Bilang bahagi ng diyeta ng Protasov, ang mga produktong fermented na gatas ay pinahihintulutang ma-heat-treat, ibig sabihin, nagyelo, pinakuluan, o ginawang mga casserole.

Paglalarawan ayon sa linggo

Ang talahanayan ay nagpapakita ng lingguhang pagbabago sa diyeta: 1-2 na linggo ay ibinibigay nang mas detalyado, dahil sa mga susunod na araw ang karne ay idinagdag lamang at ang halaga ng mga produktong fermented na gatas ay nabawasan.

Lumabas

Ang paglabas sa diyeta ng Protasov ay nangangailangan ng espesyal na pansin, na aabutin ng higit sa 1 linggo. Kung babalewalain mo ang mga pangunahing yugto nito, maaaring walang silbi ang buong limang linggong pag-aayuno. Kung walang wastong nutrisyon, ang mga nawalang pounds ay mabilis na babalik.

6-7 na linggo

Magdagdag ng langis ng gulay nang paunti-unti, 3 tsp sa isang pagkakataon. bawat araw.
Bawasan ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas upang palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay.
Simulan ang umaga na may sinigang sa tubig (pareho). Magdagdag ng mga mani sa kanila sa maliliit na bahagi.
Ipagpatuloy ang pagkain ng mansanas. Unti-unting palitan ang 2 sa 3 ng iba pang prutas, ngunit sa parehong dami. Iwasan ang ubas, datiles at saging.
Unti-unting palitan ang mga produkto ng fermented milk ng walang taba na karne.

8-10 linggo

Ipagpatuloy ang pagpapalit ng mga produktong fermented milk ng isda at karne. Idagdag ang mga ito sa menu bilang karagdagan.
Palitan ang mga low-fat fermented milk products ng iyong mga karaniwan.
Simulan ang pagkain ng mga magaan na sabaw ng paunti-unti - karne at gulay.
Gawin ang lahat ng ito sa iba't ibang araw.

Ang mga patatas, inihurnong pagkain, pasta, mga produktong gawa sa puting harina ay ipinagbabawal sa loob ng 2 buwan.

Isang tinatayang paraan sa labas ng diyeta:

Ika-6 na linggo: + lugaw para sa almusal;
7: + langis ng gulay, + 2 prutas, - 2 mansanas;
8: + karne, ilang pinatuyong prutas;
9: + higit pang karne at isda, pinakuluang gulay;
10: + magagaan na sabaw, .

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay isang garantiya ng pangmatagalang resulta at pagsasama-sama ng mga bagong nakuha na gawi sa pagkain. Kung patuloy mong lilimitahan ang iyong sarili sa pagkain ng mga matatamis, mataba na pagkain at mga pagkaing may starchy (huwag isuko ang mga ito nang lubusan, ngunit bawasan lamang ang mga ito), maaari mong mapanatili ang isang slim figure sa loob ng mahabang panahon.

Mga recipe

Sa pag-aaral ng menu, mapapansin mo na kasama nito ang mga espesyal na pagkain na sadyang idinisenyo para sa diyeta ni Protasov. Maaari kang makahanap ng ilang mga recipe dito.

Mga inihurnong cheesecake

Paghaluin ang itlog na may 2 tbsp. l. granulated sugar, magdagdag ng asin.
Gumalaw sa 400 gramo ng cottage cheese.
Dalhin sa isang homogenous consistency at bumuo ng mga cheesecake. Upang mapadali ang pagtanggal ng mga ito sa iyong mga kamay, gumamit ng langis ng oliba upang lubricate ang iyong mga palad.
Ilagay ang curd balls sa isang baking sheet at maghurno ng 20 minuto.

Opsyon 1. Paghaluin ang 120 ML ng yogurt, 3 tinadtad na mga clove ng bawang, 2 tsp. Dijon mustasa.
2 opsyon. Paghaluin ang 120 ml yogurt, 20 ml katas ng dayap, 2 tsp. Dijon mustasa.
3 opsyon. Paghaluin ang 120 ML yogurt, 2 tsp. toyo.

Protasovsky homemade 5% na keso

Mga sangkap:

600 g ng cottage cheese;
150 ML ng gatas;
10 g mantikilya;
itlog;
2 g asin;
isang kurot ng soda.

Paghahanda:

Durugin ang cottage cheese.
Ibuhos ang mainit na gatas.
Magluto ng 10 minuto sa mababang init.
Ibuhos sa cheesecloth at hayaang maubos.
Ilipat ang natitirang cheesecloth sa isang mangkok.
Magdagdag ng iba pang mga sangkap.
Paghaluin.
Magluto ng isa pang 10 minuto sa isang paliguan ng tubig, patuloy na pagpapakilos.
Pindutin ang pababa.
Astig.

Protasovski-style omelette

Gupitin ang keso sa mga hiwa.
Paghaluin ang itlog na may 50 ML, magdagdag ng kaunting asin.
Ibuhos ang pinaghalong itlog-kefir sa ibabaw ng keso at ibuhos sa kawali.
Takpan ng takip at maghurno sa mahinang apoy hanggang sa maluto.
Budburan ng mga halamang gamot.

Curd casserole

Paghaluin ang 200 gramo ng butil na cottage cheese na may hilaw na itlog.
Grasa ang berdeng mansanas kasama ang balat. Ibuhos sa pinaghalong curd-egg at talunin.
Magdagdag ng 50 ML yogurt. Paghaluin.
Ibuhos sa isang baking sheet.
Budburan ang kanela sa ibabaw.
Maghurno sa oven hanggang sa ganap na maluto.

Keso at tomato puff salad

Ilatag ang mga layer sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Durugin ang sibuyas ng bawang at kuskusin ang ilalim ng plato sa buong lugar.
Mga hiwa ng isang malaki, mataba na kamatis.
Grated feta cheese (keso).
Ang pinakuluang itlog ay dumaan sa isang pinong kudkuran.
Tinadtad na mga gulay.
Itim na paminta pulbos.

Salad "European"

Paghaluin ang 2 matamis na sili na hiwa sa mga piraso, hiwa ng 2 kamatis at 2 pipino.
Budburan ng 70 gramo ng gadgad na keso.
Magdagdag ng tinadtad na sibuyas.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay abot-kaya, epektibo, at simple. Utang nito ang katanyagan nito sa kamag-anak na kadalian ng mga rekomendasyon at magagandang resulta. Ang may-akda nito ay hindi nangangako ng mga himala mula sa manipis na hangin sa anyo ng minus 10 kg sa isang linggo: ayon sa sistemang ito, lahat ay maaaring mawalan ng maraming kilo kung kinakailangan, pinakamahalaga, nang walang anumang pinsala sa kalusugan.