Sobra sa timbang hindi maiiwasang inuuna ang isang tao bago ang isang pagpipilian. Aling paraan ng pagbaba ng timbang ang dapat mong piliin, aling paraan ang dapat mong bigyan ng kagustuhan, dapat kang pumili ng mga tabletas, pandagdag sa pandiyeta o matinding pisikal na aktibidad? Posible bang magbawas ng timbang nang hindi nababahala tungkol sa iyong kalusugan, at dapat ka bang manatili sa isang paraan lamang? Sa proseso ng pagkawala ng timbang, nagiging malinaw na ang pinaka-epektibong paraan ay maaaring ituring na isang pinagsamang diskarte, na nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang problema mula sa iba't ibang mga anggulo. Kabilang dito ang katamtamang pisikal na aktibidad, balanseng diyeta, at tamang sikolohikal na saloobin. Ang holotropic breathing technique ay nararapat na kinikilala bilang isa sa mga paraan para mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kagalingan.

Ang Holotropic Breathwork ay sikat na psychotherapeutic practice, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng lahat ng mga organo ng tao, lumilikha ng epekto ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan, pinapagana ang mga nakatagong reserba at nagpapakita ng potensyal. Sa kumbinasyon ng magaan na pisikal na aktibidad at isang balanseng diyeta, ang holotropic breathing technique ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit dadalhin ka rin sa isang qualitatively bagong antas ng buhay.

Isang bagay mula sa kasaysayan ng hitsura ng pamamaraan

Ang pagsasagawa ng holotropic breathing ay nakatanggap ng pagkilala mula sa Ministry of Health ng Russian Federation nang kaunti pa sa 20 taon na ang nakalilipas (noong 1993 ito ay opisyal na nakarehistro ng Ministry of Health ng Russian Federation). kelan yan pamamaraang ito ay nakakuha ng pinakamalaking katanyagan at interesadong atensyon mula sa mga doktor.

Noong 1975, batay sa positibong pananaliksik na isinagawa sa Esalen Institute, ang holotropic breathing ay opisyal na inaprubahan bilang isang promising na paraan na nagbibigay ng magandang therapeutic na resulta.

Ang batayan ng holotropic na paghinga ay espirituwal at sikolohikal na mga gawi ng mundo. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay ang pagpapagaling at pagkamit ng integridad kapag nahuhulog tiyak na antas kamalayan.

Ano ang Holotropic Breathwork Practice?

Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng mabilis, malalim, magkakaugnay na paghinga. Sa panahon ng holotropic na paghinga, walang mga paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, na nagpapalubog sa kamalayan ng isang tao sa isang hindi pangkaraniwang kalagayan. Ang nakapagpapagaling na epekto na nagmumula sa pamamaraang ito ng paghinga ay ginamit sa loob ng ilang libong taon.

Ang mga sinaunang sibilisasyon at primitive na kultura ay gumamit ng pambihirang kapangyarihan ng pagpapagaling na lumitaw sa sandali ng isang hindi pangkaraniwang estado ng kamalayan ng tao para sa paggamot, kaalaman sa sarili at ang pagkuha ng mga supernatural na kakayahan. Sa maraming mga kaso, ang estado na ito ay nakamit sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tao sa kawalan ng ulirat gamit ang mga psychotropic na gamot. Ang holotropic breathing technique ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang parehong mga resulta sa isang ganap na ligtas na paraan.

Ang pangalan ng pamamaraan ay binubuo ng dalawang bahagi - holos, na sa Griyego ay nangangahulugang "buo" at trepein - "gumagalaw". Kaya ang salitang " holotropic" literal na nangangahulugang " gumagalaw tungo sa kabuuan" Sa panahon ng mga klase, ang isang tao ay unti-unting nagbabago, nag-aalis ng mga sakit at alalahanin, nagpapalaya sa sarili mula sa mga paghihirap, nagkakaroon ng kamalayan at nagsusumikap para sa integridad.

Paano Nakakatulong ang Holotropic Breathwork sa Pagbawas ng Timbang

Ang sinumang nagbigay-pansin sa isyu ng tamang pamamaraan ng paghinga ay alam na alam kung gaano kahalaga para sa oxygen na pumasok sa katawan sa sapat na dami. Ang holotropic breathing technique, salamat sa mabilis at malalim na paglanghap at pagbuga, ay nagpapa-hyperventilate sa mga baga. Ang isang malaking halaga ng oxygen ay nakakatulong sa pagsunog ng mga fat cells. Bukod dito, ang sistemang ito makabuluhang paghinga pinapabilis ang lahat ng mga proseso ng metabolic, na nagtataguyod ng aktibong paglilinis at pagtanggal nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Ang hindi maliit na kahalagahan para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ay ang katotohanan na sa panahon ng holotropic na paghinga nagaganap ang malalakas na contraction ng kalamnan na maaaring ituring na isang mabisang natural na masahe. Pinasisigla nito ang digestive at excretory system nang napakahusay, at ang mga kalamnan ng likod at tiyan na kasangkot sa panahon ng ehersisyo mga tiyan at magandang tindig.

Bakit at sino ang nangangailangan ng holotropic breathing method?

Ang mga regular na klase gamit ang holotropic breathing technique ay walang alinlangan na may pinakakapaki-pakinabang na epekto sa iyong figure. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang teknolohiya ay pangunahing inilaan upang malutas ang bahagyang magkakaibang mga problema. Ang therapy gamit ang holotropic na paghinga ay medyo matagumpay nakayanan ang isang buong saklaw mga isyung sikolohikal . Ito ay isa sa pinakasikat at kawili-wiling mga diskarte para mapawi ang tensyon sa panahon ng depresyon, maling takot, hindi pagkakatulog, mga sakit sa psychosomatic, pag-atake ng sindak, atbp.

Ang pamamaraang ito ay ginamit nang may malaking tagumpay para sa personal na paglago, para sa pagbuo ng mga propesyonal, malikhain, mga kakayahan sa pamumuno, para sa pag-activate ng mga nakatagong reserba ng katawan at, siyempre, para sa pag-akay sa isang tao mula sa iba't ibang mga dead-end na sitwasyon sa buhay.

Ang Holotropic therapy ay nagpapakita ng magagandang resulta sa panahon ng paggamot ng mga sakit na may psychosomatic na batayan. Kasama sa kategoryang ito ang mga karaniwang sakit gaya ng bronchial hika, diabetes mellitus sa paunang yugto, psoriasis, vascular dystonia, neurodermatitis, vitiligo, pagkagumon sa alkohol at droga at marami pang iba.

Anong epekto ang maaari mong makuha sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pamamaraang ito?

Salamat sa mga therapeutic at transformative na aksyon na lumitaw sa proseso ng isang binagong estado ng kamalayan, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na independiyenteng mapupuksa ang problema na nag-aalala sa kanya, sinasadya na nagtatrabaho sa mga dahilan para sa paglitaw nito at natutugunan ito "harapan. ” Ang pagpapalaya mula sa mga lumang sikolohikal na problema, kung minsan ay matatag na nakabaon sa ating hindi malay, ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang kaaya-ayang mga sensasyon at nagbubukas ng daan para sa isang bago, mas kasiya-siyang buhay.

Ang Holotropic Breathwork ay isang mahusay na paraan ng paggalugad sa sarili, kaalaman sa sarili at pagpapabuti. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa paglutas ng maraming sikolohikal na problema na dati nang nagpahirap sa isang tao at makabuluhang mapabuti ang pisikal na kondisyon.

Ang pagkawala ng labis na timbang, sa kasong ito, ay hindi maiiwasan. Sinasadya at patuloy mong pinapabuti ang iyong katawan, dinadala ito nang eksakto sa anyo na orihinal na na-program ng kalikasan. Huwag asahan na magpapayat kaagad. Una, ito ay isang napaka-indibidwal na proseso na nakasalalay sa iyong pagnanais at pagiging regular ng mga klase.
Pangalawa, ang holotropic na paghinga ay inilaan para sa pagpapagaling, kaya unti-unti kang mawawalan ng timbang, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Pangatlo, isang mahalagang salik ang iyong pangkalahatang kondisyon. Handa ka na bang magtrabaho sa iyong sarili at gaano ka nakatutok sa mga resulta?

Ano ang bentahe ng holotropic na paghinga sa ibang mga sistema?

Ang pinakamahalaga at mahalagang bentahe ng pamamaraang ito sa iba ay:

Kakulangan ng mabibigat na pisikal na aktibidad;
pagbaba ng timbang nang hindi ginagamit mga kemikal, mga tablet, pandagdag sa pandiyeta, atbp.;
may kamalayan at pare-pareho ang pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan;
napapanatiling at pangmatagalang resulta;
ang posibilidad na mapupuksa ang magkakatulad na sakit sa psychosomatic at marami pa.

Bilang karagdagan, ang holotropic na paghinga ay tutulong sa iyo na i-activate ang mga nakatagong reserba ng katawan, i-unlock ang potensyal at magkaroon ng bagong kamalayan sa iyong sariling "I". Makakakuha ka ng tiwala sa sarili, madarama ang panloob na kalayaan at matutunan kung paano maayos na ipamahagi ang enerhiya.

Ang holotropic breathing technique ay itinuturing ng marami bilang unibersal na kasangkapan upang itama ang katotohanan at ibalik ang pisikal na kalusugan.

Habang nag-eehersisyo sa isang estado ng binagong kamalayan, ang isang tao ay maaaring makaranas ng emosyonal na stress o pisikal na pagkabalisa. Ito ay maaaring mapanganib para sa mga taong dumaranas ng angina pectoris, pagpalya ng puso, hypertension na may mataas na presyon ng dugo, hika sa puso, atbp.

Hindi katanggap-tanggap na gamitin ang holotropic breathing technique habang buntis, dahil ang muling pagbuhay sa sariling kapanganakan sa memorya ng kapanganakan ay maaaring magsilbing stimulator para sa mga contraction ng matris.

Sa epilepsy, maaaring may panganib na magkaroon ng seizure dahil sa emosyonal na stress.

Bilang karagdagan, napakadalas sa panahon ng ehersisyo, ang intraocular pressure ay maaaring tumaas, na kung saan ay tiyak na hindi katanggap-tanggap para sa mga sakit tulad ng glaucoma at retinal detachment.

Ang matinding paggalaw sa paghinga at pag-urong ng kalamnan ay maaaring makaapekto sa mga kamakailang operasyon at pinsala.

Sa kaso ng manic-depressive o paranoid psychosis, ang isang estado ng binagong kamalayan ay maaaring makapukaw ng isang manic episode at maging sanhi ng mga delusyon, guni-guni at disorientasyon.

Hindi ka maaaring magsanay ng holotropic na paghinga kapag mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto.

Ang isa pang kontraindikasyon sa mga klase ay edad. Ang mga batang wala pang 14 taong gulang ay hindi inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito.

Paano isinasagawa ang mga klase?

Upang lumikha komportableng kondisyon Ang mga sesyon ng paghinga ng holotropic ay isinasagawa sa mga pangkat na sira para sa mag-asawa. Ang isa sa mga miyembro ng aktibong mag-asawa ay isang sitter - isang katulong na nagsisiguro sa kaligtasan ng taong humihinga, at ang pangalawa ay isang holonaut, ang taong humihinga. Ang damit ng mga kalahok ay dapat na maluwag, komportable, at hindi naghihigpit sa paggalaw.

Nagaganap ang mga klase sa isang maluwang na silid kung saan nakaupo ang mga kalahok sa malambot na banig. Pagkatapos ng pagpapahinga, ang holonaut ay magsisimula ng sesyon ng paghinga sa maindayog na musika na tumutulong sa pagpapanatili ng ritmo ng puso at paghinga.

Sa pagtatapos ng pangunahing bahagi ng paghinga, ang mga kalahok ay nagpapatuloy sa pagpapahayag ng kanilang mga karanasan sa pamamagitan ng pagguhit ng mandala, libreng pagsasayaw, pagmomodelo ng luad at, kung nais, pagtalakay sa mga emosyon na kanilang naranasan.

Ang tagal ng mga klase ay mula 3 hanggang 7-8 na oras. Para sa bawat tao, ang bilang ng mga sesyon ng paghinga ay indibidwal at maaaring mula 3 hanggang 12.

Mga Pangunahing Kaalaman ng Holotropic Breathwork

Ang holotropic breathing technique ay batay sa transpersonal psychology at binubuo ng mga sumusunod na elemento:

Malalim, madalas, konektadong paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng pagbuga at paglanghap;
paggabay, pag-uudyok at pagpapasigla ng musika;
nagtatrabaho sa katawan sa pamamagitan ng mga espesyal na pamamaraan na tumutulong sa pagpapalabas ng mga enerhiya.

Bago simulan ang mga klase, ang bawat tao ay sumasailalim sa malalim na pagtuturo. Sa panahon ng teoretikal na pagsasanay, matututunan mo ang tungkol sa mga pangunahing uri ng mga phenomena na lumitaw sa proseso ng binagong kamalayan. Ang kahulugan ng pagkamit ng isang binagong kamalayan ay nakasalalay sa therapeutic effect ng mga karanasan na kasama ng paglulubog sa mas malalim na mga layer ng psyche.

Kabilang sa mga ganitong karanasan ang:

paglulubog sa biograpikong materyal (mga alaala ng mga karanasan)
pagkuha ng perinatal matrices (intrauterine, birth at postpartum na emosyon)
kamalayan ng tao sa kaugnayan sa nakapaligid na mundo, espasyo at oras
pagkamit ng panloob na kalayaan at integridad

Sa panahon ng teoretikal na pagsasanay, ang mga indikasyon at contraindications ay tinalakay nang detalyado, ang mga rekomendasyon at payo ng eksperto ay ibinibigay para sa parehong mga sitter at holonauts.

Ano ang tungkulin ng mga sitter?

Sa tulong ng paghinga, ang holonaut ay pumapasok sa isang binagong estado ng kamalayan at nagsisimulang kumilos nang tunay, ganap na nagpapalaya. Sa mga sandaling ito, dapat mayroong isang tao sa malapit na magsisiguro ng kalayaan at kaligtasan ng pagpapahayag ng mga karanasan. Sa isang estado ng binagong kamalayan, ginagawa ng isang tao ang gusto niya, hindi binibigyang pansin ang iba at hindi pinipigilan ang kanyang mga pagnanasa. Ang mga tungkulin ng isang sitter ay kinabibilangan ng:

Tinitiyak ang kaligtasan ng holonaut;
pagpapagana ng tunay na pagpapahayag;
tulong sa pag-alis ng tensyon sa panahon ng sesyon;
paalala ng pangangailangang huminga (nang walang salita), atbp.

Bilang isang patakaran, ang sitter at holonaut ay sumasang-ayon nang maaga sa kung anong uri ng suporta ang ibibigay. Upang hindi makagambala sa ritmo ng paghinga, ang mga kasosyo ay bumuo ng mga espesyal na senyales ng di-berbal na komunikasyon.

Subukang pumasok nang maaga sa mga klase sa unang pagkakataon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ihanda ang lugar, huminahon, tumutok at tumutok.

Magsuot lamang ng komportableng damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Alisin ang lahat ng alahas at accessories na maaaring makapinsala sa iyo. Kasama rin sa kategorya ng mga mapanganib na bagay ang mga contact lens. Siguraduhing alisin ang mga ito bago ang iyong sesyon ng paghinga.

Upang huminga nang mas madali, mas mahusay na kumain ng magaan na pagkain o hindi kumain ng lahat sa araw ng holotropic breathing exercises. Makakatulong ito sa iyo na huminga nang mas madali, mas malinis at mas malalim.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Bago ang sesyon, siguraduhing bisitahin ang banyo.

Mag-ingat sa pagpili ng kapareha. Sa panahon ng sesyon ng paghinga, walang dapat makagambala sa iyo. Makinig sa iyong damdamin, pinagkakatiwalaan mo ba ang taong ito? Kung hindi, dapat mong baguhin ang sitter.

Subukang huwag magsalita, igalang ang estado ng karanasan ng mga kalahok sa malapit. Anumang mga salita at pag-uusap ay maaaring maglabas ng holonaut mula sa isang hindi pangkaraniwang kalagayan.

Tandaan na maaari kang humingi ng tulong anumang oras o huminto sa paghinga anumang oras. Upang gawin ito, sabihin lang ang "Stop" at ang epekto ay hihinto kaagad.

Huwag tumuon sa mga iniisip. Hayaang ituon ang iyong pansin sa pagsusuri sa proseso ng paghinga, sa mga tunog ng musika at sa pagpapanatili ng ritmo.

Sa pagtatapos ng sesyon, huwag magpigil at huwag mag-atubiling gumuhit ng mandala o malayang sumayaw dahil lamang sa hindi mo alam kung paano ito gagawin. Sa kasong ito, ang mahalaga ay hindi kung gaano ka kahusay ang isang artista o mananayaw, ngunit ang kakayahang gamitin ang mga tool na ito para sa pagtuklas sa sarili.

Sabihin lamang kung ano ang itinuturing mong kailangan at kapaki-pakinabang para sa iyong sariling personal na paglago. Kasabay nito, iwasang bigyang-kahulugan ang mga karanasan ng ibang tao.

Makinig sa payo ng nagtatanghal at mas may karanasan na holonauts.

Bago umalis sa Holotropic Breathwork session, pumunta sa facilitator para matiyak na okay ka at tapos na ang karanasan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simple at hindi mapanlinlang na tip na ito, mararamdaman mo sa lalong madaling panahon ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kalidad ng buhay bago ang holotropic na paghinga at pagkatapos magsimula ng mga klase. Magiging mas may kumpiyansa kang tao, madarama ang panloob na kalayaan at kalayaan, magagawa mong madaling madaig ang "mga patay na dulo" ng buhay at magkaroon ng integridad.

Ang iyong figure ay mababago alinsunod sa iyong panloob na estado at pakinabang magagandang hugis. Kung nais mong maging maganda, malaya at malaya, magtrabaho hindi lamang sa iyong pisikal na katawan, kundi pati na rin sa estado ng pag-iisip. Laging magsikap para sa pagkakaisa at kapayapaan.

Ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pagkonekta sa pagitan ng labas ng mundo at ng katawan ng tao, ang kanyang pag-iisip at espirituwalidad.

Sa mga sinaunang tradisyon ng shamanism ng hilagang mga tao at mga tribo ng Mexico, ang mga gawi ng mga Indian yogis at mga monghe ng Shaolin ay gumamit ng malalim na paghinga bilang isang mahalagang bahagi ng relihiyon at mistikal na mga ritwal.

Ang mga modernong pamamaraan ng pagpapagaling ng kaluluwa at katawan ay isinama ang "duet" ng lihim na kaalaman ng mga salamangkero, manggagamot at pananaliksik ng mga tagapagtatag ng psychoanalysis at analytical psychology - Sigmund Freud at Carl Jung. Ang isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan ng psychotherapeutic na kinikilala ng opisyal na gamot ay holotropic na paghinga.

Ang napakatalino na may-akda ng makapangyarihan at mahimalang pagsasanay na ito ay ang pinakadakilang siyentipiko, "psychology guru", American psychiatrist at psychoanalyst ng Czech na pinagmulan - Stanislav Grof. Kasama ang kanyang asawang si Christina, sa kalagitnaan ng huling siglo, nakabuo siya ng paghinga psychotechnics, na batay sa isang seryosong teoretikal na batayan.

Hindi tulad ng mga tagapagtatag ng muling pagsilang na Leonard Orr at vibration na si Jim Leonard, ang luminary ng holotropic breathing ay isang sikat na siyentipiko, propesor ng sikolohiya sa California Institute of Integral Studies, pinuno ng internasyonal na asosasyong transpersonal, may-akda ng 13 aklat at 140 artikulo na isinalin sa 16 mga wika.

Noong 1975, ang pag-unlad nito ay kinikilala ng opisyal na gamot sa Amerika bilang isang epektibong psychotherapeutic na kasanayan, noong 1993 natagpuan nito ang pagkilala sa Russia, noong 1998 si Stanislav Grof ay bumisita sa Moscow, at noong 2007 siya ay naging isang honorary doctor ng Moscow State University.

Ano ang kakanyahan ng holotropic breathing?

Ang mahimalang kapangyarihan ay nakabatay sa apat na elemento: malalim, matindi at kasabay ng magkakaugnay na paghinga, kung saan walang mga paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga; pagpapasigla ng maindayog na musika; kusang paglulubog sa agos ng walang malay at psychoanalysis ng mga umuusbong na karanasan.

Ang karagdagang pagpapakita nito ay nangyayari sa malikhaing pantasya: pagguhit ng mandalas, therapy na nakatuon sa katawan, talakayan ng mga patuloy na proseso.

Ang "Holotrope" o, magiliw na tinawag ng mga mag-aaral na Ruso ng Stanislav Grof, "holotropic", ay isinalin mula sa Greek bilang holos - "buo" at tropein - "na humahantong, landas, daan." Ang layunin ay ang landas ng kaalaman sa sarili, "bumalik sa kabuuan," ang pag-iisa ng kamalayan at ang malalim na hindi malay sa isang solong mekanismo para sa pag-unawa sa sarili, emosyon, emosyonal na pagkahinog at pagkahinog bilang isang tao.

Maaaring matuklasan ng mga Holonaut practitioner ang matagal nang nakalimutang malalim na sikolohikal na trauma, mga sitwasyon ng salungatan, lumilikha ng mga problema sa buhay sa kasalukuyan, at palayain ang iyong sarili mula sa mga “harang” na ito.

Holotropics – pinsala o kaligtasan?

Ang tanyag na pamamaraang ito, na nilikha bilang isang alternatibo sa psychotropic na gamot na LSD, ay may maraming mga tagasuporta sa mga propesyonal, ngunit mayroon ding mga espesyalista na aktibong pumupuna dito, na tinatawag itong mapanganib sa kalusugan. Ano ang nangyayari sa panahon ng sesyon ng paghinga kasama ang isang tao?

Ang pamamaraan ng malalim na ritmikong paghinga sa pamamagitan ng bibig sa isang mabilis na bilis na walang mga paghinto (tulad ng pag-akyat sa mga bundok o) ay nagdudulot ng matinding pagtaas sa mga antas ng oxygen sa katawan, kabilang ang utak, na nagiging sanhi ng pagbaba ng nilalaman ng carbon dioxide sa mga tisyu at hyperventilation sa ang mga baga.

Ang kundisyong ito ay humahantong sa paglitaw ng mga mapanganib na reaksyon: reflex constriction ng mga daluyan ng dugo, isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo, hemoglobin - ang pangunahing konduktor ng oxygen sa mga selula ng katawan - binabawasan ang pagganap nito, na lumilikha ng kakulangan ng mahalagang ito. mahalagang elemento sa mga tisyu, ang balanse ng acid-base at pangkalahatang metabolismo ay nasisira. Ang pansamantalang hypoxia (suffocation) ng utak ay nangyayari, laban sa background kung saan nangyayari ang pagkamatay ng mga nerve endings.

Bukod dito, ang katawan ay nawawala mula dalawa hanggang tatlong litro ng carbon dioxide sa panahon ng holotropic breathing session, na tinutukoy sa mga medikal na treatise bilang isang napakalubhang antas ng hypocapnia.

Ang mga independyente, hindi propesyonal na mga eksperimento sa pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa mga hindi maibabalik na pagbabago, kabilang ang cerebral edema at kamatayan. Ang kundisyong ito ay maaari ding magdulot ng malaking pinsala sa gitnang sistema ng nerbiyos, kalamnan sa puso, atay at mga tisyu sa bato.

Ang mga tagapagtaguyod ng transpersonal na sikolohiya, ang pangunahing bahagi nito ay holotropic therapy, ay nagtalo na ang isang ganap na malusog na may sapat na gulang na walang kontraindikasyon sa ang pamamaraang ito paggalugad sa sarili, sinanay ng mga propesyonal na mag-aaral at tagasunod ni Stanislav Grof (sa Russia - Vladimir at Kristina Maykov at Svetlana Doroganich) o kaugnay na mga sertipikadong sentro, ang pagpasok sa mga binagong estado ng kamalayan ay hindi nakakatakot.

Ang holotropic breathing mismo ay ligtas, kinokontrol ng isang sitter (o grupo ng mga sitters), at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang facilitator-instructor (psychotherapist). Ito ay isang scientifically proven, experimentally proven mabisang paraan pagkakakilanlan at mabisang solusyon iba't ibang sikolohikal na problema. Ang pangunahing katalista para sa mga prosesong ito ay hindi isang kemikal na psychoactive substance, ngunit isang malakas na natural na proseso ng physiological -.

Ang pinakamahalagang epekto ng holotropic therapy ay ang napakalaking pagpapalaya ng kamalayan ng tao mula sa panloob na "mga kawit", mga clamp, mga hadlang, walang malay na takot, mga bloke, at iba't ibang mga stress sa isip. Bilang karagdagan, ang holonaut ay tumatanggap ng carte blanche mula sa kanyang walang malay upang gawin ang pinakamapangahas na hakbang sa pagsasakatuparan sa sarili, pagsasakatuparan sa sarili at malikhaing pagpapahayag.

Para kanino may mga kontraindiksyon sa naturang therapy?

• Para sa mga taong may cardiovascular disease (hypertension, acute heart disease, cerebral vascular spasms),

• malubhang hika,

• malalim na neuroses,

• mga sakit sa utak,

• pagbubuntis,

• talamak na nakakahawang sakit,

• glaucoma,

• dislokasyon,

• kamakailang operasyon sa tiyan (mas mababa sa isang taon),

• malubhang emosyonal na karamdaman.

Para sa mga taong dumaranas ng epilepsy, ang pahintulot ay ibinibigay ng isang psychotherapist. Bilang karagdagan, ang mga instruktor ay nakikipagtulungan sa kanila nang paisa-isa;

Alamin ang tamang pamamaraan sa iyong sarili!

Kahit gaano pa sila magsalita tungkol sa kapahamakan pag-aaral sa sarili holotropic breathing techniques, ngunit dahil sa katanyagan ng prosesong ito ng self-knowledge, maraming extreme sports enthusiasts pa rin ang nangangasiwa na subukang linisin ang kanilang isipan at ayusin ang kanilang panloob na mundo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga problema sa tahanan. Sa kasong ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala sa silid kung saan ka magsasanay sa pamamagitan ng pagtakip sa lahat ng mga mapanganib na sulok at ibabaw na may malambot na materyales.

Dapat mayroong isang sitter o yaya sa silid na ito kasama mo, na magpoprotekta sa iyo mula sa mga posibleng kalabisan. Siya ay dapat na lubos na nakaranas at alam ang karamihan sa mga diskarte ng ganitong uri therapy, tulungan ang taong humihinga, at huwag idikta ang iyong mga tuntunin, huwag matakot iba't ibang reaksyon holonaut, at sa pagtatapos ng pagsasanay, makinig nang mabuti sa "manlalakbay".

Kaya, ang holotropic na paghinga ay may ilang mga katangian: dalas at lalim. Isipin kung paano huminga ang isang aso at subukang magparami ng parehong paghinga, na pinapataas ang amplitude. Sa una ay maaaring mahirap pagsamahin ang lalim at intensity ng mga inhalations at exhalations, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay maaaring makamit.

Ang unang 20 minuto ng session ay napakahalaga para sa paglulubog sa ASC, o kawalan ng ulirat, iyon ay, isang binagong estado ng kamalayan. Sa natitirang bahagi ng holotropic session, kailangan mong makinig nang mabuti sa iyong mga sensasyon at ayusin ang dalas at lakas ng iyong paghinga alinsunod sa mga ito. Marahil sa ilang sandali ay hindi mo nanaisin na huminga;

Dapat pansinin na sa holotropics, ang stimulating, rhythmic, maayos na napiling musika ay may mahalagang papel. Ang mga espesyal na komposisyon ay binubuo batay sa: ang unang 8 minuto - nakapagpapasigla, magaan na musika na tumutulong sa paghinga, sa susunod na 12 minuto - nagpapasigla sa proseso ng paghinga, isa pang 20 minuto - mga tambol, maracas, ethno-rhythms, sa susunod na 20-25 minuto - dramatikong musika, quintessence, "breakthrough", isa pang 15 minuto - mainit na taos-pusong musika ng paglipad, pagiging bukas, ang natitirang oras hanggang sa katapusan ng sesyon ay isang mapagnilay-nilay, ngunit medyo matinding melody ay dapat na i-play, na magsisilbing isang insentibo upang ipagpatuloy ang espirituwal na gawain.

Ang mga nagsisimula ay nakakaranas ng partikular na kahirapan kapag nagtatrabaho sa katawan at mga sikolohikal na panggigipit. Kapag nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga ito, ang mga bloke ng katawan ay maaaring lumitaw sa anyo ng mga sensasyon na tila pumipihit sa mga kalamnan ng mga paa. Nakikialam sila, nakakagambala sa baguhan at pinipigilan siyang lumipat sa kailaliman ng kanyang mga karanasan. Ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pag-igting sa mga braso o binti, ngunit nang walang tulong ng isang sitter.

Maaaring kunin ng yaya ang kamay, ngunit dapat itong hilahin ng holonaut patungo sa kanyang sarili, na naglalagay ng pinakamataas na pagtutol. Ang mga bara ay maaaring magresulta sa sakit. Maaaring hilingin ng holonaut sa sitter na i-pressure ang masakit na bahagi: ang matagumpay na trabaho ay magreresulta sa isang paraan upang maalis ang negatibong pakiramdam na ito. Alam ng isang bihasang tagapag-alaga ang mga ipinagbabawal na bahagi ng katawan na hindi maaaring gawin! Ito ay: ang lugar ng lalamunan, mukha, maselang bahagi ng katawan at, sa mga babae, ang mga suso. Upang mabayaran ang sakit na ito, maaaring bigyan ng sitter ang holonaut ng basahan upang igulong o igalaw ang mga binti sa lugar ng balakang.

Sa pagtatapos ng sesyon, kailangan mong humiga nang ilang sandali, pagkatapos ay gumuhit ng isang mandala: isang bilog sa isang sheet ng papel, at sa loob nito - kahit anong gusto mo. Maaari mong likhain ang "mga lupon ng mga karanasan" na ito hangga't gusto mo. Susunod, ang sitter ay makikinig sa holonaut, at sa dulo ay magsasagawa ng psychoanalysis, itulak ang paghinga upang maunawaan at malutas ang mga problema.

Mga totoong review tungkol sa holotropic breathing

Andrey, 29 taong gulang: “...Dumating ako sa unang holotropic session bilang isang kahila-hilakbot na pag-aalinlangan. Gayunpaman, nawala ang aking pag-aalinlangan sa araw ding iyon! Tila sa akin ay matagal ko nang nalutas ang maraming mga sikolohikal na problema, ngunit sa katunayan ay itinago ko lamang ang mga ito nang mas malalim. Nang bunutin ko sila, naunawaan ko kung paano sila tratuhin nang tama. Ang holotropic breathing para sa akin ay isang maaasahang baterya at isang hindi kilalang delicacy na nagbibigay sa akin ng recharge at kamangha-manghang mga sensasyon sa bawat oras! At, higit sa lahat, hindi mo kailangang maghanap ng anumang mapagkukunan ng third-party, dahil nasa loob mo ang lahat! Ang natitira na lang ay gamitin ang mga ito nang matalino...”

Si Natalya, 43 taong gulang: "... Ang kumpanya ng mga holotropist ay matagal nang naging malapit sa akin ng isang malapit na komunidad ng mga minamahal na kaibigan, kung kanino kami nagbabahagi ng aming mga pinakakilalang bagay. Sa bawat oras na dumarating ako sa isang sesyon, alam ko na ang malalim na proseso ng paghinga ay nauugnay sa mga damdamin, at sa pagkakataong ito ay naghihintay ako para sa pagtuklas ng mga bagong emosyon at sensasyon. Anong uri ng mga karanasan ang nakatagpo sa paggamot ng "mga kandado" ng katawan, mga clamp at mga bloke! Galit at galit, pangangati at pasasalamat, pagmamahal at isang pakiramdam ng walang katapusang kaligayahan - lahat ng ito ay maaaring maranasan sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong kamalayan!

Ang karanasan ng pagiging isang sitter ay hindi malilimutan at lubhang kapaki-pakinabang - pag-aalaga sa mga tao, pagtulong sa kanila, pagtugon at pakikinig sa paghinga sa proseso. Nagbukas ito ng mga bagong aspeto ng pakikiramay at empatiya para sa bawat tao sa akin, nagsimula akong bumalik sa aking sarili, sa aking katawan. Nais kong lahat ay maliwanag, hindi malilimutang mga pagtuklas! »

Svetlana, 25 taong gulang: “... Pagkatapos ng mga holotropic session, nagbabago ang iyong pananaw sa mundo, sa loob mo ay nararamdaman mo ang muling pagtatasa ng mga halaga. Ngunit ang estadong ito ay hindi tatagal ng higit sa anim na buwan kung hindi ito isinasagawa. Halimbawa, nakakuha ako ng lakas ng loob at kumpiyansa mula sa isang bihasang psychologist, at ngayon ay nagsimula na akong magsagawa ng sarili kong mga pagsasanay, kahit na ang responsibilidad ay napakalaki!!! »

Si Nikolai, 30 taong gulang: "... Pinangarap kong pumunta sa isang holotropic breathing session sa loob ng mahabang panahon, ngunit ang mga kagyat na bagay ay patuloy na nakakagambala sa akin, at muli kong ipinagpaliban ang aking pagnanais hanggang sa "mamaya." Ngunit isang araw nagpasya akong pumunta, sa kabila ng anumang pagmamadali. Kami, mga bagong dating, ay unang ipinaliwanag kung ano ang mangyayari at kung paano, ngunit ang proseso mismo ay hindi mailarawan. Ang katawan ay baluktot at baluktot, ngunit ang lahat ng mga sensasyon, tulad ng isang palaisipan, ay mahimalang magkakasuwato na inilagay sa kanilang mga lugar. Inaasahan kong muli ang "holotropics", kahit na ito ay nakakatakot, ngunit hindi kapani-paniwalang kawili-wili! »

Irina, 52 taong gulang: “...Sa unang pagkakataon sa aking buhay, nakatapos ako ng 3 holotropic session.” Kamangha-manghang kondisyon! Si Gena, ang aking sitter, ay isang tunay na anghel na tagapag-alaga! Inalagaan niya ako sa lahat ng session niya at sa akin! salamat po! Ito ay isang kabalintunaan: Ako ay nasa isang mahirap na sitwasyon sa aking buhay ngayon, ngunit pakiramdam ko ay isang 20-taong-gulang na batang babae! Napangiti ako at ang hangin ay nasa aking ulo! »

Ang isa sa maraming mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang kamalayan at pumasok sa isang tiyak na kawalan ng ulirat ay tinatawag na holotropic breathing. Anong uri ng pamamaraan ito, kung paano isagawa ito nang tama at kung magagawa mo ito sa iyong sarili, sasabihin namin sa iyo sa ibaba.

Posible bang magsanay ng holotropic na paghinga nang mag-isa?

Ano ang Holotropic Breathwork?

Ang holotropic na paghinga ay isang espesyal na pamamaraan ng paghinga na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na intensity. Ang layunin ng proseso ay baguhin ang kamalayan, maunawaan ang kalaliman ng sarili, at malutas ang mga sikolohikal na problema at hadlang ng isang tao. Ang proseso ay binubuo ng ilang mga hakbang:

para sa unang 5-10 minuto, napakalalim at mabagal na paghinga ay naitatag;

Para sa susunod na 40-60 minuto, ang pasyente ay dapat huminga nang malalim, ngunit napakatindi. Mahalagang punto– Ang holotropic na paghinga ay hindi nagpapahiwatig ng mga agwat sa pagitan ng paglanghap at pagbuga;

sa huling 20 minuto ang pasyente ay huminga nang dahan-dahan at mababaw, unti-unting lumilipat sa normal na paghinga.

Bilang karagdagan sa aktwal na paghinga, kailangan ang tamang musika upang magising ang kamalayan, kung saan nagaganap ang proseso ng paglulubog sa sarili. Pagkatapos ng session, dapat itapon ng pasyente ang naranasan niya sa pamamagitan ng pagguhit ng mandala at siguraduhing sabihin sa kanyang mentor ang naranasan niya sa session.

Holotropic na paghinga: isang pamamaraan sa bahay.

Teknik sa paghinga sa bahay

Karamihan sa mga transpersonal na psychologist ay hindi nagrerekomenda ng pagsasanay sa holotropic na paghinga sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay isang baguhan at hindi ganap na pamilyar sa lahat ng mga pitfalls ng pamamaraan. Ang bentahe ng pagdalo sa mga sesyon ng grupo ay palagi kang nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo na tutulong sa iyo na makayanan ang anumang problema. Gayunpaman, kung magpasya kang magsanay ng holotropic breathing technique sa bahay, siguraduhing gawin ang mga sumusunod na hakbang:

Dapat ay may kasama kang ibang tao sa bahay na pamilyar sa teknolohiya at maaaring makatulong sa kaso ng mga hindi inaasahang pangyayari at makikinig sa iyo pagkatapos ng sesyon;

Magsuot ng maluwag, kumportableng damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Alisin ang mga accessory, pati na rin ang mga baso at lente;

malapit na malambot na materyal lahat ng matutulis na sulok sa silid na maaaring makapinsala sa iyo. Alisin ang mga bagay na nagdudulot ng panganib ng pinsala;

maghanda ng isang espesyal na playlist para sa isang oras. Ang musika ay dapat magsimula nang maayos at mahinahon, pagkatapos ay tumindi nang higit pa. Sa dulo ay bumababa ang intensity.

Isara ang mga pinto at bintana para hindi ka maistorbo kakaibang ingay at liwanag ng araw.

Tandaan na ang holotropic na paghinga sa bahay ay karaniwang hindi tumatagal ng higit sa isang oras, habang sa mga grupo ay maaari kang huminga ng tatlo hanggang walong oras. Bago gamitin ang diskarteng ito, siguraduhing pag-aralan ang mga kontraindiksyon at maingat na isaalang-alang kung dapat mong gawin ang pamamaraan.

2 4 759 0

Ang mga modernong psychologist ay madalas na gumagamit ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga, kung saan nalalapat din ang pamamaraang ito.

Ang holotropic breathing ay binuo ng American psychotherapist na si Stanislav Grof.

Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makamit ang panloob na pagkakaisa at itama ang iba't ibang mga karamdaman sa katawan.

Ito ay batay sa espirituwal at sikolohikal na mga kasanayan mula sa buong mundo, na nakuha ng sangkatauhan sa loob ng maraming taon.

Mga tampok ng teknolohiya

Isinalin mula sa Griyego, ang terminong ito ay nangangahulugang “ang hininga na humahantong sa kabuuan.” Salamat sa kanya, nangyayari ang mga pagbabago sa aktibidad sistema ng nerbiyos, na nag-aambag sa pagpapalaya ng indibidwal mula sa mga nakaraang sikolohikal na trauma.

Sa pamamagitan ng pagbabago, ang isang tao ay nag-aalis ng mga sakit, ang kanyang kamalayan ay nalilimas. Ang mekanismo ng pagwawasto sa sarili na likas sa katawan ay inilunsad. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang malampasan ang iba't ibang mga problema na nakakasagabal sa isang buong buhay at aktibidad. Ang mga sensasyon na naranasan ng isang tao sa panahon ng pagsasanay, na nagpapayaman sa kanyang panloob na mundo, ay tumutulong upang suriin ang mga kaganapan na nagaganap mula sa labas.

Pagkatapos maging pamilyar sa proseso, nagsisimulang makita ng mga tao ang mundo sa kanilang paligid sa ibang liwanag, mas makulay, kapana-panabik at pabago-bago.

Ang session, na tumatagal ng halos limang oras, ay binubuo ng tatlo ipinag-uutos na mga elemento. Ang pangunahing isa ay malalim at madalas na paghinga. Bilang karagdagan, ang mga klase ay isinasagawa sa saliw ng espesyal na musika, na tumutulong sa iyong makuha ang tamang balangkas ng pag-iisip.

Ang holotropic technique ay matagumpay na ginagamit ng mga psychotherapist sa kanilang pagsasanay. Nakakatulong ito upang maalis ang mga phobia, nakakahumaling na kondisyon, at mga sakit na psychosomatic.

Epekto sa tao

Dahil sa malalim na paghinga, ang carbon dioxide ay inilipat. Ito ay humahantong sa vasoconstriction at hypoxia. Ang aktibidad ng cerebral cortex ay inhibited, na nag-aambag sa mas matinding gawain ng subcortex. Inilalabas ang mga karanasan at emosyon na minsang pinigilan mula sa kamalayan.

Sa proseso, nakakaranas ang practitioner ng kapana-panabik at makulay na mga guni-guni. Ang nakapagpapagaling na emosyon na nararanasan ng isang tao ay pumipilit sa kanya na pag-isipang muli ang mga nakaraang pangyayari. Sa pamamagitan ng pagbabalik sa pinaka-negatibo at mahirap na mga damdamin, at kahit na mga pisikal na sensasyon, ang isang tao ay napalaya mula sa masakit na mga impluwensya.

Ang ilang mga session lamang ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at bitawan ang nakaraan.

Kapinsalaan at benepisyo

Ang mga opinyon ng mga doktor sa holotropic na paghinga ay nahahati. Sinasabi ng mga practitioner ng diskarteng ito na ito ang pinaka ligtas na paraan pag-alis ng mga sikolohikal na problema. Ang ibang mga eksperto ay may opinyon na ang holotrope ay lubhang mapanganib at maaaring negatibong makaapekto sa pag-iisip at pisikal na kondisyon ng isang tao.

Ito ay pinaniniwalaan na negatibong epekto na ang malalim na paghinga sa isang nakakarelaks na estado ay humahantong sa sobrang saturation ng katawan sa oxygen.

Kasabay nito, ang mga daluyan ng dugo ay reflexively na makitid, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang mga antas ng hemoglobin ay bumababa, at ang metabolismo ay nagambala. Dahil sa gutom sa oxygen, nangyayari ang unti-unting pagkamatay ng mga nerve endings.

Sa panahon ng klase, nangyayari ang pagkahilo at maaaring mawalan ng malay ang isang tao. Samakatuwid, maaari itong maging lubhang mapanganib kung gagawin nang nakapag-iisa. Ang hindi tamang pagpapatupad ng pamamaraan ay humahantong sa pamamaga ng utak at maging kamatayan. Sa bahay, maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

Ang mga psychotherapist na mga tagasuporta ng pamamaraang ito ay may ibang opinyon sa bagay na ito, ayon sa kung saan ang gayong kasanayan ay maaari lamang magdala ng mga benepisyo sa isang malusog na tao. Panggrupong klase tumulong sa pag-alis masamang ugali, pagkagumon, alisin ang mga kahihinatnan ng talamak na stress, ang isang tao ay nakakahanap ng panloob na pagkakaisa.

Ang pamamaraan ay ginagamit din sa paglaban sa sobra sa timbang. Salamat sa supply ng isang malaking halaga ng oxygen sa katawan, ang mga taba ay sinusunog nang mas mahusay. Ang pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ay nakakatulong na alisin ang mga dumi at lason sa katawan.

Ang pamamaraan ay mabisa rin sa . Ang pagkakaroon ng plunged sa kailaliman ng kanyang kamalayan, ang tao ay nauunawaan ang sitwasyon sa isang bagong paraan at nagsimulang maunawaan kung ano ang sanhi ng problema. Nawawala ang pananabik sa alak.

Contraindications

• Mga sakit sa psychosomatic;
• Epilepsy;
• Mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto;
• Osteoporosis;
• Pagkakaroon ng cardiovascular pathologies;
• Hika;
• Mga kamakailang pinsala at mga interbensyon sa kirurhiko;
• Glaucoma;
• Pagbubuntis;
• Edad hanggang 14 na taon.

Panggrupong therapy

• Ang mga klase ay isinasagawa sa mga dalubhasang sentro kung saan mga kinakailangang kondisyon pagtataguyod ng pagpapahinga at pag-alis ng negatibiti.
• Ang tagal ng isang aralin ay 3-8 oras. Ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares.
• Ang taong gumagawa ng paghinga ay tinatawag na holonaut. Ang sitter ay isang katulong na ang gawain ay tiyakin ang kaligtasan ng practitioner.
• Nangangailangan ito ng espesyal na musika upang makatulong na mapanatili ang mga ritmo ng puso at paghinga.
• Ang sesyon ay nagsisimula sa pagpapahinga at pagpapahinga.
• Sa pagtatapos ng aralin, kailangan ng mga kalahok na ipahayag ang kanilang mga damdamin sa anyo ng pagguhit, sayaw, o clay figure. Kung nais, isang talakayan ng mga karanasang natanggap ay gaganapin.

Ang silid ay dapat na komportable at maluwag. Bago ka magsimula, dapat mong alisin ang lahat ng matutulis o mabibigat na bagay mula dito;

Ang isang kinakailangan ay ang pagkakaroon ng isang sitter na sumusubaybay sa pag-unlad ng aralin. Pinakamainam kung ito ay isang taong pamilyar sa holotropic breathing technique;

Bago simulan ang pagsasanay, dapat mong pigilin ang pagkain;

Kapag nagsisimula, alisin ang lahat ng alahas at contact lens;

Piliin ang kinakailangang musika. Dapat itong magsulong ng pagpapahinga.

Ang unang walong segundo ay dapat na sinamahan ng isang magaan na himig na naghihikayat at nagpapasigla sa paghinga.

Sa ikadalawampu't segundong marka ang himig ay nagiging mas nakapagpapasigla.

Ang susunod na 20 segundo ay pumasa sa etnikong musika na may drumming.

Upang makapasok sa isang estado ng kawalan ng ulirat, pinakamahusay na pumili ng dramatikong musika, na sa kalaunan ay nagbabago sa mas kalmado, mas mainit na musika. Pinapanatili nito ang ritmong ito hanggang sa katapusan.

Mahalagang matukoy kung anong partikular na problema ang gusto mong lutasin. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat na napakalalim, madalas, nang walang paghinto;

Hindi 1

Nagsimula ito sa yogic practice, na kilala ng mga Hindu sa loob ng maraming milenyo. Ang mga uri ng naturang pagsasanay ay naiiba lamang sa mga posisyon kung saan kailangan nilang isagawa.

Kasaysayan ng hitsura

Ang aktibidad na ito ay binuo ng pamilya Amerikanong sikologo Christina at Ito ay batay sa tatlumpung taon ng pag-aaral ng binagong kamalayan, ang mga therapeutic na posibilidad na naiimpluwensyahan ng paggamit ng mga non-pharmacological na pamamaraan ng pag-impluwensya sa kamalayan at psychedelic na gamot para sa mga layuning panterapeutika.

Bilang isang paraan ng therapy, ang holotropic na paghinga, ang pamamaraan na kung saan ay ganap na simple, ay iminungkahi ni Grof bilang isang kapalit para sa LSD therapy, na ipinagbabawal para sa paggamit pagkatapos ng gamot na ito ay bawal. Ang estado mismo, na lumilitaw bilang resulta ng holotropic na paghinga, ay ganap na hindi naiiba sa drug trance, na lumilitaw dahil sa paradoxical

Kapag ang isang tao ay nagpukaw ng mga pambihirang estado ng kanyang kamalayan salamat sa isang natatanging pamamaraan, ito ay nagpapahintulot sa kanya na makaranas ng mga trauma na nakatago sa kailaliman at makahanap ng pagpapalaya mula sa kanila. Ang pangunahing elemento ng diskarteng ito ay matinding paghinga, na natunaw ng nakakagising na musika at paglulubog sa daloy ng umuusbong na karanasan. Sa ganitong uri ng pagsasanay, ang isang tao ay tumitigil at ganap na nalubog sa hindi malay.

Mga kurso sa ehersisyo

Ang paghinga ng Holotropic, ang pamamaraan kung saan tatalakayin sa artikulong ito, ay isinasagawa sa mga kurso na kadalasang tumatagal ng 2-3 oras sa isang araw para sa tatlo hanggang labindalawang araw. Bukod dito, ang ehersisyo mismo ay tumatagal ng halos isang oras o dalawa sa isang sesyon. Sa panahon nito, ang paghinga ay nagiging kasing matindi gaya ng sa panahon ng aktibong sports (swimming o running). Naniniwala ang mga eksperto na ang gayong mga kasanayan ay maaaring magbigay ng mahusay na pisikal na mga epekto at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng pasyente.

Kadalasan, ang holotropic na paghinga, ang pamamaraan ng mga pagsasanay na ito at lahat ng nagsasanay na mga tao ay aktibong pinupuna ng mga kinatawan ng tradisyonal Bilang karagdagan, ang mga kinatawan ng tradisyunal na sikolohiya, mga may pag-aalinlangan at maraming pang-agham na organisasyon ay kinikilala ang holotropic na paghinga bilang isang hindi makaagham na pamamaraan. Ito ay dahil ang mga epekto nito ay hindi maipaliwanag mula sa pananaw ng kumbensyonal na agham.

Ngunit, anuman ang mangyari, ang mga taong nagsasagawa ng mga klase ay tiwala na ang pamamaraan ay hindi lamang gumagana, ngunit nagbibigay din ng tunay na epektibong mga resulta. Maaari nitong iligtas ang mga tao mula sa halos anumang sikolohikal na problema.

Ang holotropic na paghinga, ang pamamaraan na kung saan ay ganap na simple, ay pinapayagan na gamitin ng mga bata na higit sa 12 taong gulang. Ngunit sa anumang kaso, ang desisyon sa posibilidad ng paggamit ng diskarteng ito ay palaging ginagawa ng magtuturo na magsasagawa ng sesyon.

Holotropic Breathwork Practice

Kaya paano gumagana ang mga klase na ito? Ang unang bagay na dapat mong malaman ay ang lahat ng mga kasanayan ay mahigpit na indibidwal. At upang dalhin ang isang tao sa antas kung saan maaari niyang gamitin ang diskarteng ito sa kanyang sarili, hindi bababa sa 12-15 na mga aralin ang kakailanganin.

Ngunit ang lahat ay nakasalalay nang malaki malaking dami mga nuances. At kung minsan ang isang tao ay mangangailangan ng higit pang mga sesyon. Nangyayari ito dahil sa katotohanan na sariling katangian hindi lang nito kakayanin ang matinding ehersisyo. Pagkatapos ang mga klase ay isinasagawa ayon sa isang nakakarelaks na iskedyul.

Holotropic na paghinga. Ang kanyang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Para sa unang 10 minuto, ang paghinga ay dapat na malalim at mabagal.
2. Ang susunod na oras ay malalim at medyo matindi.
3. Ang huling 20 minuto ay nagsisimula sa mababaw na mabagal na paghinga at nagtatapos sa normal na paghinga.

Minsan sa proseso ng holotropic na mga problema sa paghinga ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili, lumilitaw ang matinding takot at sakit, dahil ito ay palaging mas malalim at mas madalas kaysa sa karaniwan.