Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran. Mga ehersisyo sa paghinga gamit ang tiyan para sa pagbaba ng timbang

Mga ehersisyo sa paghinga Nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at pagsasanay, ngunit din upang pabagalin ang proseso ng pagtanda. Pumili ng isa sa lima epektibong mga programa at makuha ang iyong perpektong pigura sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw!

Ang sobrang timbang ay isang pagkagambala sa paggana ng buong katawan. Para maging epektibo at maayos ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mo ng pinagsamang diskarte sa pagpapanumbalik nito. Bilang isang tuntunin, ito ay nangangailangan ng pagkain ng balanseng diyeta at pagbibigay ng katawan ng sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, marami sa mga gustong magbawas ng labis na libra ay hindi maaaring palaging mahigpit ang kanilang sarili sa diyeta o ehersisyo - para sa magandang dahilan o dahil sa kawalan ng lakas ng loob. Bukod, nakakapagod na mga diyeta o pagsasanay ay madalas na lumalabas na hindi epektibo, at ang mga nakikitang tagumpay ay nagiging kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang buwan. Samakatuwid, maraming mga tao na pumapayat ang sumuko sa paglaban sa kalagitnaan, na nawalan ng pananampalataya sa kanilang tagumpay. Ang isang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay maaaring maging mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Unlike pisikal na ehersisyo binibigyang-daan ka nitong makakita ng mga positibong resulta pagkatapos lamang ng ilang pag-eehersisyo, at nang walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain.

Benepisyo

Kahusayan mga kasanayan sa paghinga napatunayan ng panahon at malaking bilang tunay na mga halimbawa: salamat sa mga ganitong aktibidad, libu-libong tao ng iba't ibang edad naging slimmer at napabuti ang kanilang kalusugan. Ang wastong mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong na maisaaktibo ang maraming mahahalagang proseso para sa pagbaba ng timbang:

pinapawi ang pakiramdam ng gutom;
pagpapabuti ng panunaw;
pagkasira ng mga deposito ng taba;
pagtaas ng sigla;
pagpapalakas ng immune system.

Ang 15 minuto lamang ng regular na mga ehersisyo sa paghinga sa isang araw ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng dagdag na libra nang maraming beses at matiyak na mapanatili mo ang isang matatag na timbang sa loob ng mahabang panahon.

Paano ito gumagana

Ang dami ng oxygen na pumapasok sa dugo ay depende sa kalidad ng paghinga. Ang pagtaas nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangunahing sistema, kabilang ang:

digestive - ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo;
excretory - ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal;
endocrine, kinakabahan – pinapawi ang stress at tensyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ang tanging opsyon sa pagbaba ng timbang na tumutulong hindi lamang bawasan ang kabuuang timbang ng katawan, kundi pati na rin ang lokal na pagbawas ng mga lugar ng problema, na hindi maaaring makamit ng anumang iba pang natural na pamamaraan.

Epekto sa panunaw

Ang patuloy na pagbaba ng timbang o ang paglitaw ng mga bagong deposito ng taba ay direktang nakadepende sa bilis ng pagproseso ng papasok na pagkain upang maging kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang oxygen ay nagbibigay ng pagsipsip sustansya bituka, kaya ang hindi sapat na paggamit nito sa panahon ng tinatawag na "mababaw" na paghinga ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at ang pagkasira ng mga taba.

Ang pamamaraan ng paghinga ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito para sa mga kababaihan na 40 taong gulang at mas matanda, kapag ang hindi kasiya-siyang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsimulang mangyari, bilang isang resulta kung saan lumalala ang metabolismo at lumilitaw ang labis na timbang, kadalasan sa tiyan o iba pang mga lugar ng problema. Sa edad na ito, kahit na ang mga diyeta na may pagsasanay ay madalas na walang kapangyarihan. Ngunit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga na nagsisiguro ng sapat na oxygen saturation ng dugo ay maaaring makapagpabagal sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, na pumipigil sa paglitaw ng dagdag na pounds. Sa katunayan, ang ganitong sistema ay kailangang-kailangan para sa mabilis na pagkawala ng taba ng tiyan sa anumang edad. Sa regular na pagsasanay o pagdidiyeta, ang mga fat deposit na ito ang pinakamahirap na masira, habang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa muna ang mga ito.

Naglilinis ng katawan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagtataguyod ng aktibong pag-aalis nakakapinsalang sangkap, na naipon sa mga fat cells. Humigit-kumulang 70% ng mga lason na ito ay maaaring ma-convert sa isang gas na estado at pagkatapos ay ilalabas lamang sa pamamagitan ng tamang paghinga. Ang oxygen ay nag-oxidize din ng mga fat deposit, na nagtataguyod ng mas mabilis na pagkasira ng mga fat cells, na humahantong sa pagbaba ng timbang na may pagbaba sa dami ng lahat ng mga lugar ng problema.

Pampawala sa stress at sobrang pagkain

Isa pang bagay kapaki-pakinabang na aksyon pagsasanay sa paghinga - pagbabawas ng antas ng mga stress hormone sa dugo. Salamat sa epekto na ito, posible na alisin ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang ng katawan na nauugnay sa ugali ng "pagkain" ng stress.

Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo: ang isang espesyal na idinisenyong pattern ng inhalation-exhalation ay nagtataguyod ng paggamit ng mas maraming oxygen kaysa sa panahon ng normal na paghinga, at ang mga pagsasanay na isinagawa ay tinitiyak ang daloy nito sa mga lugar na may problema at ang pag-activate ng lahat ng mga proseso ng pagsusunog ng taba. sa katawan.

Upang makuha ang mga resulta sa itaas, kailangan mo lamang na simulan ang paghinga ng tama, pagsasama-sama ng mga espesyal na diskarte sa paghinga na may simpleng pagsasanay. Ang ganitong pagsasanay ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at hindi nangangailangan ng maraming oras upang magsanay, ngunit dapat na isagawa sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan.

Wastong pagbaba ng timbang sa mga pagsasanay sa paghinga

Para maging epektibo ang mga klase at magdulot ng tunay na mga benepisyo, ang anumang ganitong pamamaraan ay nangangailangan ng pagsunod sa tatlong pangunahing panuntunan:

ang pagsasanay ay dapat na regular, at ang mapagpasyang papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng intensity, ngunit sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho;
hindi mo dapat pagsamahin ang mga ehersisyo na may napakahigpit na diyeta, sapat na upang lumipat sa tamang nutrisyon, dahil ang naturang pagsasanay ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya, na dapat na mapunan;
Kailangan mo lamang magsanay nang walang laman ang tiyan (maliban sa pamamaraan ng oxysize), ang pinakamahusay na oras para dito ay ang umaga, kaagad pagkatapos magising o sa anumang oras - tatlong oras pagkatapos kumain.

Kung paano gawin ang paghinga at pisikal na ehersisyo nang tama at kung paano pagsamahin ang mga ito sa isa't isa ay inilarawan nang iba sa bawat pamamaraan. Kasabay nito, maraming mga nuances, ang katumpakan kung saan tinutukoy ang pagiging epektibo ng huling resulta.

Mga species

Mayroong ilang mga pangunahing uri ng mga diskarte sa paghinga, karamihan sa mga ito ay isang independiyenteng paggamot at preventive program na napupunta nang maayos sa iba pang mga aktibidad na naglalayong mawalan ng timbang. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay madalas ding bahagi ng mga kasanayan sa kalusugan, tulad ng yoga.

Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng:

oxysize;
Strelnikova;
jianfei;
Qigong.

Bilang karagdagan, mayroong isang hiwalay na ehersisyo sa paghinga para sa mabilis na pagkawala ng taba sa tiyan, na pinakasikat sa mga taong may sobra sa timbang, dahil nakakatulong ito na bawasan ang pinakaproblemadong lugar at nagbibigay ng mga nakikitang resulta nang napakabilis.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa lahat ng iba pa na ang hanay ng mga pagsasanay, na isinasagawa kasama ng wastong paghinga, ay naglalayong sanayin hindi ang buong katawan, ngunit ang abs at baywang lamang. Bagaman ito ay may positibong epekto sa buong katawan, dahil pinapagana ng oxygen ang lahat ng mga prosesong kinakailangan para sa buhay nito.

Universal na pamamaraan

Bago isagawa ang sistemang ito, dapat mong makabisado ang isang espesyal na pamamaraan ng diaphragmatic breathing, pag-aaral kung paano:

huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong;
huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig para sa anim na bilang.

Ang isa pang mahalagang kondisyon para sa gayong mga ehersisyo ay ang malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan sa bawat pagbuga at pagpapahinga habang ikaw ay humihinga.

Para sa mga babaeng 40 taong gulang at mas matanda

Ang isang espesyal na sistema ng paghinga para sa nasa katanghaliang-gulang o mas matatandang kababaihan ay tumutulong sa pag-alis ng mga deposito ng taba sa tiyan, na lubhang nakakasira sa pigura. Ang complex ay binubuo ng 4 na pagsasanay at ginaganap bilang mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 15 minuto. Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod:

huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig;
huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang may dalawang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng iyong ilong;
huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga ng dalawang matalim;
dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong, at tapusin ang pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig.

Sa bawat paglanghap, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari, at sa bawat pagbuga, magpahinga at lumabas. Ang lahat ng mga pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay sa isang bilog.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw ay nakakatulong upang mabilis na gawing normal ang iyong abs, higpitan ang iyong tiyan, at bawasan ang iyong baywang. Gayunpaman, ang isang mas epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi para sa mga indibidwal na kalamnan, ngunit para sa buong katawan sa isang komprehensibong paraan. Samakatuwid, mas mahusay na bigyang-pansin ang isa sa mga pinakatanyag na kasanayan sa paghinga sa mundo - bodyflex. Ang kakaibang sistemang ito ay binuo ng isang 53-taong-gulang na ina ng tatlo na nagawang gamitin ito upang pumunta mula sa isang sukat na 56 hanggang sa isang sukat na 44.

Bodyflex

Ang bodyflex program ay batay sa kumbinasyon ng aerobic breathing at mga espesyal na ehersisyo at poses. Isinasagawa ang mga klase sa sa mabagal na takbo, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang load ng ilang beses na mas mataas kaysa sa mga pagsasanay sa lakas.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang bodyflex, tulad ng karamihan sa mga katulad na programa, ay nagsasangkot din ng paghinga mula sa diaphragm, ngunit ang kakaiba nito ay kapag nagsasagawa ng ilang ehersisyo kailangan mong gumawa ng medyo malakas na tunog. Sa kasong ito, ang paglanghap ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ang isang ehersisyo sa paghinga ay tumatagal ng 22 segundo, ngunit hindi mo kailangang bilangin ang mga ito - kung gagawin nang tama, ang lahat ay gagana nang mag-isa.

Ang pattern ng paghinga ay ang mga sumusunod:

ilabas ang lahat ng hangin, pagkatapos ay ilabas ang natitirang bahagi nito, bahagyang bilugan at iunat ang iyong mga labi pasulong;
kumuha ng mabilis, matalim, malalim na paghinga, na parang pagkatapos ng mahabang kakulangan ng hangin;
hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo;
huminga nang husto tulad ng sumusunod: buksan ang iyong bibig nang malakas, tense ang iyong dayapragm at mga kalamnan ng tiyan, gumawa ng isang paputok na pagbuga na may tunog na "p-a-x-x";
pigilin ang iyong hininga hangga't maaari (inirerekomenda para sa walong bilang), gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari;
huminga ng malalim, nire-relax ang lahat ng kalamnan para maging "s-sh-sh" ang tunog.

Kahit na ang isang ganoong aktibidad ay nagtataguyod ng mas mataas na supply ng oxygen, na nagpapagana sa pagkasira ng mga taba, nagpapataas ng mood, nagpapabuti ng kagalingan, at pinupuno ang katawan ng enerhiya.

Kasabay ng paghinga, ang mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa sa bodyflex, na nahahati sa tatlong uri:

isometric, nagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan;
isotonic, na pinipilit ang ilang grupo ng kalamnan na gumana;
lumalawak, na naglalayong bumuo ng pagkalastiko.

Ito ay salamat sa komprehensibong diskarte na ito na ang mabilis na nakikitang mga resulta ay nakakamit.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang isang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa dugo sa panahon ng aerobic respiration ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga prosesong mahalaga para sa pagbaba ng timbang:

ang metabolismo ay nagpapabilis, ang panunaw ay nagpapabuti;
pagtaas ng daloy ng lymph, na nagpapabuti sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap;
ang intensity ng pag-urong ng tiyan ay tumataas, na tumutulong upang mabawasan ang dami nito;
Ang pagkasira ng taba ay isinaaktibo, dahil kung saan nawawala ang subcutaneous fat layer.

Bilang resulta ng regular na pagsasanay, ang mga sumusunod ay sinusunod:

pagbawas sa mga volume;
pag-aalis ng cellulite;
pag-alis ng psycho-emosyonal na stress, pagpapabuti ng mood;
pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
normalisasyon ng gawain ng lahat ng mga sistema, organo, proseso;
pangkalahatang kalusugan, pagbabagong-lakas ng katawan;
pagkakaroon ng flexibility, elegance, grace.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras, ay angkop para sa lahat ng edad at nagbibigay ng isang mabilis na nakikitang epekto - sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa dami.

Ang isang oras lamang ng bodyflex ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 3500 kcal, habang may parehong tagal ng oras na sinusunog mo ang 150 kcal, aerobics - 250 kcal, tumatakbo - 700 kcal.

Ang pagiging natatangi ng sistema ng bodyflex ay ipinakita sa katotohanan na ito ay sabay-sabay na binabawasan ang pangkalahatang mga volume habang itinatama ang mga partikular na lugar ng problema. Gayunpaman, ang gayong mataas na pagkarga ay hindi angkop para sa bawat katawan, kaya kailangan mong lapitan ito nang may pag-iingat, na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan.

Contraindications

Ipinagbabawal na magsanay ng bodyflex kung mayroon kang:

malubhang sakit sa cardiovascular;
altapresyon;
mga problema sa gulugod (postoperative period, pagkakaroon ng mga implant);
talamak na nagpapasiklab o nakakahawang proseso;
exacerbation ng mga malalang sakit;
tumor neoplasms;
anumang pagdurugo;
pagbubuntis.

Ang isa pang limitasyon ay hindi ka maaaring magsagawa ng bodyflex breathing exercises nang buong tiyan, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagduduwal o pagsusuka. Kailangan mo lang mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, mas mainam kung ito ay sa umaga kaagad pagkatapos magising, o mamaya, ngunit tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa sariwang hangin o sa isang mahusay na maaliwalas na silid. Hindi ka rin dapat magsimula ng mga klase nang hindi muna pinagkadalubhasaan ang mga diskarte sa paghinga, na karaniwang tumatagal ng mga 4 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Kung ang sistema ng bodyflex ay hindi angkop sa ilang mga parameter o tila masyadong matibay, maaari kang magbayad ng pansin sa isa pang pamamaraan - oxysize. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang dito ay pareho, ngunit batay sa higit pa malambot na sistema paghinga nang walang matalim na pagbuga, kaya ang mga pagsasanay sa paghinga ay angkop para sa ganap na lahat.

Oxysize

Ang Oxysize ay isang makabagong programa sa pagbaba ng timbang ng American Jill Johnson, na halos kapareho sa bodyflex technique, ngunit may ilang pagkakaiba. Ang pangunahing bentahe ay ang program na ito ay ganap na walang contraindications, at ang mga klase ay maaaring isagawa kahit na pagkatapos kumain. Sa kabilang banda, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga mayroon sobra sa timbang nauugnay sa labis na taba ng katawan. Kung kailangan mong alisin ang mass ng kalamnan, ang oxysize ay hindi magdadala ng makabuluhang benepisyo.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng tuluy-tuloy na diaphragmatic na paghinga na may isang tiyak na pagkarga sa mga partikular na kalamnan. kanya pangunahing tampok– isang ikot ng paghinga para sa isang ehersisyo, na isinasagawa ayon sa isang espesyal na pamamaraan:

isang hininga;
tatlong paghinga;
isang exhale;
tatlong hininga.

Hindi tulad ng mga ehersisyo sa bodyflex, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang may patuloy na paghinga nang walang pagkaantala at walang matalim na pagbawi ng tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, na ginagawang mas mabigat ang diskarteng ito para sa katawan.

Mga resulta ng pagsasanay

Pangunahing nilalabanan ng Oxysize ang labis na dami, halos hindi binabawasan ang timbang, dahil inaalis lamang nito ang taba, na may maliit na masa. Ngunit kung susundin mo ang wastong nutrisyon sa panahon ng ehersisyo, maaari mong sabay na mapupuksa ang labis na pounds. Inirerekomenda ng may-akda ng programang ito ang pagkain ng apat na pagkain sa isang araw na may nangingibabaw na mga natural na produkto at pag-iwas sa lahat ng junk food. Kasabay nito, hindi mo maaaring bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta nang labis - dapat itong 1500-1700 calories.

Dahil ang diskarteng ito ng oxygen ay higit na gumagana upang magsunog ng taba, ang pinakadakilang pagiging epektibo ay maaaring makamit sa paglaban sa cellulite at pagbabawas ng mga lugar ng problema - ang tiyan, braso, hita, kung saan kadalasang lumilitaw ang pinakamaraming deposito. Kung kailangan mong alisin hindi lamang ang taba, ngunit maging mas kaaya-aya sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng kalamnan, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Strelnikova ay mas angkop.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Ang pamamaraan ng tamang paghinga, na binuo ni Alexandra Strelnikova, ay orihinal na inilaan para sa paggamot ng respiratory system. Ngunit, dahil ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng katawan ay napansin sa regular na ehersisyo, ang sistemang ito ay nagsimulang gamitin para sa layunin ng pagbaba ng timbang.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay itinuturing na "kabalintunaan", dahil nagsasangkot sila ng isang malaking bilang ng mga mabilis na paggalaw, pagkatapos kung saan ang mga paglanghap ay isinasagawa na may hindi lumalawak na dibdib. Upang makamit ang isang positibong resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang programang ito, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:

ang batayan ng ehersisyo ay paglanghap - dapat itong matalim, maingay, nakapagpapaalaala sa pagsinghot;
ang pagbuga ay sumusunod sa bawat paglanghap - ito ay dapat na ganap na natural nang hindi hinahawakan o itinutulak ang hangin;
ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa habang humihinga sa bilis ng isang hakbang sa pagmamartsa;
ang bilang ng mga paglapit at paghinga ay dapat na unti-unting tumaas, habang ang bilang ng mga paglapit ay dapat palaging manatiling isang multiple ng 4, ang bilang ng mga paghinga - 8;
break sa pagitan ng mga diskarte - 3-5 segundo.

Ang regular na pagsasagawa ng gayong mga ehersisyo ay humahantong sa pagtaas ng dami ng baga, nabubuo ang ugali ng paghinga nang tama, at nagpapanatili ng isang pinabilis na metabolismo sa hinaharap.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang pagiging epektibo ng sistema ng Strelnikova ay batay sa pagpapabilis ng metabolismo, na nakamit dahil sa katotohanan na ang hangin, na may maikli at matalim na paghinga, ay tumagos nang malalim hangga't maaari sa mga baga at nagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa dugo. Salamat dito, maraming mga proseso ang inilunsad:

nagpapabuti ang suplay ng dugo at daloy ng lymph;
ang metabolismo ay isinaaktibo;
isang malaking halaga ng panloob na enerhiya ang natupok;
ang subcutaneous fat ay nasira, na nagbibigay ng enerhiya na ito;
ang mga neuropsychic disorder ay inalis;
pinatataas ang tono, nagpapabuti ng mood;
ang lokal na kasikipan ay naibsan.

Salamat sa mga pagkilos na ito, ang timbang ay hindi bumabalik, at ang nakuha na slimness ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang sistema ng Strelnikova ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan, palakasin ang katawan, at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong tiyakin na may mga kontraindiksyon.

Contraindications

Ito ay pinaniniwalaan na ang sistema ng Strelnikova ay angkop para sa lahat at walang contraindications. Ngunit ang pagsasanay sa pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

talamak na kondisyon na may lagnat;
malubhang kaguluhan sa paggana ng mga organo o sistema;
talamak na thrombophlebitis.

Bilang karagdagan, hindi mo dapat ituring ang sistemang ito bilang ang tanging paraan ng pagkawala ng labis na timbang. Ito ay gagana lamang nang sabay-sabay sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Upang pumayat nang hindi nagda-diet o nag-eehersisyo ay mas angkop Chinese jianfei technique. Ayon kay Rose Yu Bin, na unang nagpresenta ang sistemang ito sa Russia, sa loob ng 2 buwan ay naalis niya ang 10 kg, nang walang ginagawa para dito maliban sa mga pagsasanay sa paghinga.

Chinese gymnastics jianfei

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa jianfei ay batay sa katotohanan na ang mga naturang ehersisyo ay nakakatulong sa mapurol na gana at makabuluhang bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Ang ganitong uri ng sistema ng paghinga ay nakabatay din sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga, ngunit sa sabay-sabay na pagganap ng tatlong simpleng ehersisyo sa postura.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang pagsasagawa ng wastong paghinga ayon sa pamamaraan ng Jianfei ay maaaring radikal na magbago hindi lamang sa pigura, kundi maging sa panloob na mundo ng isang tao. Bago gawin ang mga naturang pagsasanay, kailangan mong linisin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong layunin.

Bagama't ang maraming mga diyeta ay hindi palaging nagbibigay ng inaasahang pagbaba ng timbang, at kadalasan ay nakakasama pa sa kalusugan, ang Chinese Jianfei gymnastics ay hindi lamang epektibo at ligtas, ngunit kinakailangan pa para sa isang tao. Kapag naisakatuparan, ang sariling lakas ang katawan, ang mga proseso ng pagpapagaling sa sarili ay isinaaktibo.

Ang pamamaraan ay isang sunud-sunod na kumbinasyon ng "itaas" at "ibaba" na paghinga, habang ang pamamaraan ng inhalation-exhalation ay hiwalay para sa bawat ehersisyo:

"alon" - isang malalim na mabagal na paglanghap na ang tiyan ay inilabas at ang dibdib ay nakataas, pagkatapos ay isang pangalawang pagkaantala at ang parehong pagbuga na ang tiyan ay nakausli at ang dibdib ay inilabas;
"palaka" - alternating inhalations at exhalations sa pamamagitan ng bibig at ilong, na humahawak ng hininga sa loob ng 3-5 segundo at ganap na pinupuno ang tiyan ng hangin;
"lotus" - kailangan mong huminga sa tatlong yugto: sa unang limang minuto, kontrolin ang paglanghap at pagbuga, ginagawa ang mga ito nang malalim, dahan-dahan, nang hindi itinataas ang tiyan at dibdib; pagkatapos ay limang minuto - isang natural na hindi makontrol na paglanghap, pagkatapos ay ang parehong malalim, mahaba, nakakarelaks na pagbuga tulad ng sa unang yugto; Sa wakas, sampung minuto ng simpleng paghinga nang natural, nang hindi binibigyang pansin ang lalim at ritmo.

Sa paggawa lamang ng tatlo sa mga pagsasanay na ito, makakamit mo ang makabuluhang pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay may sariling direksyon na epekto:

Ang "alon" ay binabawasan ang gana, inaalis ang pakiramdam ng gutom, nagtataguyod ng mas mabilis na pagkabusog, maaari itong isagawa bago o sa halip na pagkain;
Ang "palaka" ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract;
Ang "Lotus" ay nag-aalis ng pagkapagod, nagpapakalma, at nagbibigay ng enerhiya.

Maaari mong isagawa ang buong complex nang sabay-sabay o bawat ehersisyo nang hiwalay na may iba't ibang frequency depende sa mga pangangailangan ng katawan o pagkakaroon ng mga partikular na problema.

Mga resulta ng pagsasanay

Tinutulungan ng Jianfei gymnastics na mababad ang lahat ng organo ng oxygen, na nag-aambag sa:

pagpapabuti ng metabolismo;
normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;
pagpapanumbalik ng tissue gas exchange;
pagpapalakas at pagpapagaling ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-aalis ng kagutuman, ang pagsasanay sa jianfei ay nagpapagaan ng pagkapagod at tensyon, nag-normalize mahahalagang proseso sa katawan. Salamat dito, ang isang tao ay unti-unting nag-aalis ng labis na pounds, nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang sistemang ito ay nakasalalay sa pagsunod sa mga inirerekomendang tuntunin at sistematikong ehersisyo. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang pagbaba ng timbang ay magsisimula nang literal mula sa ikalawang araw, at pagkatapos ng 3 buwan maaari mong mapupuksa ang 8-12 kilo.

Contraindications

Sa tatlong ipinahiwatig na pagsasanay, ang "palaka" lamang ang may mga kontraindiksyon - hindi inirerekomenda na gawin ito:

sa panahon ng pagbubuntis;
para sa mga sakit ng gulugod;
sa postoperative period;
na may pagkahilig sa panloob na pagdurugo.

Ang "alon" at "palaka" na pagsasanay ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan. Ang "Lotus" ay isang meditation pose lamang na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, samakatuwid ito ay walang mga paghihigpit. Ang resulta sa naturang sistema ay patuloy na nakakamit, ngunit sa halip ay dahan-dahan. Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang, ang sinaunang Chinese practice ng qigong ay mas angkop.

Qigong

Ang Qigong ay isang sistema ng mga tradisyunal na pagsasanay na nagmula sa Taoist psychopractices na naglalayong pagalingin ang kaluluwa at katawan. Kabilang dito ang isang buong complex iba't ibang pamamaraan, kung saan ang isang kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay ginagamit upang mawalan ng timbang.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ay bahagi ng pagsasanay sa kalusugan at batay sa kumbinasyon ng isang espesyal na pamamaraan ng paghinga na may malusog na diyeta. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

pagkakaisa ng lahat ng panlasa: maalat, matamis, mapait, maasim, maanghang;
pagtanggi ng karne;
walang labis na pagkain;
hapunan 4 na oras bago matulog.

Wala nang mga paghihigpit, lahat ng iba pa ay sumusunod sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta. Ngunit napakahalaga na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang tama habang ginagawang normal ang iyong diyeta.

Sa kaibuturan nito, ang qigong ay hindi gaanong himnastiko kaysa sa pagtatrabaho sa enerhiya ng Qi, ang libreng daloy nito ay nagsisiguro sa kalusugan ng katawan. Ang isang tampok ng naturang sistema ay ang presensya malaking dami mga uri ng paghinga, ang pangunahing nito ay:

natural – mababaw, libre, malambot, mahaba;
direktang tiyan - isinasagawa gamit ang tiyan: protrusion habang humihinga ka, retraction habang humihinga ka;
reverse abdominal - ang kabaligtaran ng direktang: retraction sa paglanghap, protrusion sa exhalation;
na may mga pagkaantala - pagkatapos ng paglanghap o pagbuga ng iba't ibang tagal;
tago – parang thread, halos hindi nakikita ng iba.

Ang lahat ng mga uri ng paghinga ay maaaring pagsamahin sa bawat isa, na bumubuo ng iba pang mga varieties.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga pagsasanay sa qigong, na nahahati sa tatlong kategorya:

static;
dynamic;
sa balanse at koordinasyon.

Hindi sila pinapatay nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay dito ay ang maingat na pagsasanay ng isang kilusan at pagkatapos lamang na magsimula ng isa pa.

Mga resulta ng pagsasanay

Hinahayaan ka ng Chinese breathing exercises na kontrolin ang timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom o pagod mula sa pisikal na aktibidad. Bilang resulta ng mga aralin:

ang dugo ay pinayaman ng oxygen, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, na binabawasan ang gana at nililimas ang isip;
inaalis ang stress at tensyon na humahantong sa labis na pagkain;
ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay tumataas;
ang mga sakit na nagdudulot ng labis na katabaan ay gumaling;
ang mga kalamnan ay pinalakas;
tumataas ang pagkalastiko ng tissue.

Bilang karagdagan, ang qigong ay maaaring ibalangkas sa paraang mapupuksa ang mga partikular na problema, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Contraindications

Hindi inirerekumenda na gawin ang qigong gymnastics kung ikaw ay pagod na pagod, pagkatapos ng hindi pagkakatulog o malubhang nerbiyos na pag-igting. Tanging isang kalmado na estado ang magsisiguro ng maximum na epekto. Kaagad bago at pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka dapat kumain ng anumang malamig, dahil pinaniniwalaan na ang gayong pagkain ay kumukuha ng enerhiya mula sa tiyan at tinatanggihan ang mga benepisyo ng anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang buong listahan ng mga kondisyon kung saan ang mga kasanayan sa qigong ay kontraindikado:

pangkalahatang kabigatan o kahinaan;
mga karamdaman sa pag-iisip;
mga sakit sa cardiovascular;
mga sakit sa dugo;
mga problema sa musculoskeletal;
malubhang pathologies ng istraktura ng katawan;
pagbabalik sa dati ng mga malalang sakit;
pagkuha ng makapangyarihang mga gamot;
postoperative period;
matinding paglihis mula sa normal na temperatura ng katawan;
labis na pag-eehersisyo.

Dapat tandaan na kahit na may mga kontraindiksyon, ang pagsasanay sa qigong ay maaaring maging epektibo, ngunit maaari lamang itong isagawa sa ilalim ng gabay ng isang Guro.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga pagsasanay sa paghinga na maaaring gamitin sa halip na qigong. Dapat mong malaman na sa lahat ng mga diskarte sa paghinga, tanging ang Indian yoga system, ang tinatawag na pranayama, ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan, dahil ito ay tumatanda sa mukha.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na magbawas ng timbang o maging mas malusog sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, kailangan mong sinasadya na piliin ang uri na pinakaangkop sa iyong mga layunin, indibidwal na katangian, pangangailangan at problema ng katawan, na isinasaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan, pagkatao, at pamumuhay .

Tanging sa tamang diskarte at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay talagang hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Ang paghinga ay maskuladong gawain. Sa panahon ng paghinga, ang mga baga ng isang tao ay hindi kusang gumagana. Ang rib cage, intercostal muscles, at diaphragm ay nagpapalawak ng rib cage, na binabawasan ang presyon ng hangin sa mga baga. Nagdudulot ito ng pagsipsip ng hangin sa mga baga. Habang humihinga ka, pinipiga ng ibang mga kalamnan ang dibdib at pinipilit ang hangin na lumabas sa mga baga.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang isang taong gustong umunlad sa kalaunan ay dumarating sa mga pagsasanay sa paghinga. Kasama dito ang tamang paghinga, ang kakayahang magtrabaho kasama ang enerhiya ng mga elemento at ang kakayahang magsama sa istraktura ng Bi-field. Ito ay isang intermediate na yugto sa mental, biofield at physiological development ng isang tao. Madalas itong napalampas sa proseso ng pag-unlad ng sarili, ngunit kung ito ay pinagkadalubhasaan, ang isang tao ay may kakayahang makita ang mundo nang mas malawak. Ang mga diskarte sa paghinga ay minsan ay itinuturo sa pranayama at yoga. Ang paghinga ay nauugnay sa paggalaw ng ilang mga mapagkukunan sa katawan.

Kung nasa kapaligiran masamang hangin, kung gayon ang paraan ng iyong paghinga ay hindi mahalaga. Kung mayroon kang isang normal na kapaligiran na may malinis na hangin, pagkatapos ay pananatilihin ng pranayama ang mga mapagkukunan ng enerhiya at makakatulong sa pagbuo ng mga kakayahan. Subconsciously, ang isang tao mismo ay gumagamit ng tamang paghinga at ilang mga elemento ng pranayama. Ngunit kung mayroon kang kaalaman, maaari itong palalimin at dalhin sa isang banayad na antas, kapag, sa tulong ng paghinga, malulutas mo ang mga problema na hindi malulutas sa simpleng paraan.

Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga maaari mong pagalingin ang maraming mga sakit at mapupuksa ang labis na timbang.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman ang prinsipyo ng pagkilos nito. Sa malalim na paghinga, mayroong malaking pag-agos ng oxygen sa mga selula. Ang oxygen ay nag-oxidize ng mga fat molecule at nagiging taba sa carbon dioxide, na ibinubugaw kapag huminga ka. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbabawas ng laki ng baywang at pagsunog ng taba sa tiyan ay "Vacuum".

paano gawin:

Gawin ang ehersisyo nang walang laman ang tiyan o 3 oras pagkatapos kumain.

Kalahating oras bago isagawa ang ehersisyo, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto.
Upang madama ang antas ng pag-igting sa panloob na mga kalamnan ng tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan o dingding.
Huminga ng malalim.
Dahan-dahang ilabas ang hangin mula sa iyong mga baga habang gumuguhit sa iyong tiyan.
Pagkatapos mong ganap na maibuga ang lahat ng hangin, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo.
Huminga ka.
Gawin ang ehersisyo 15 minuto sa isang araw. Maaari mong hatiin ang oras na ito sa tatlong limang minutong yugto at gawin ang "vacuum" sa umaga at gabi.

paano gawin:

Tumayo nang tuwid, pabalik nang tuwid.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong ilong, pinindot ang iyong mga kalamnan sa tiyan gamit ang iyong mga kamay.
Gawin ang paghinga sa tiyan sa pagitan ng 2 beses bawat segundo. Ang dibdib ay nasa lugar at hindi gumagalaw.
Pagkatapos ng ilang minuto, pakiramdaman ang init sa buong katawan.

Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nagsusunog ng 140% na mas maraming taba sa katawan kaysa sa pag-jogging at pagpapanatili mataas na antas metabolismo.

Paano gawin ang Strelnikova gymnastics

Ang katanyagan ng mga pagsasanay sa paghinga ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay nabigyang-katwiran ng siyentipikong ebidensya. Nakakatulong ito na pagalingin ang maraming sakit, tulad ng hypertension, ischemia, osteochondrosis, pagpalya ng puso, hika, labis na timbang, mga sakit sa nerbiyos, pagkautal at mga karamdaman sa sekswal.

Si Strelnikova ay isang mang-aawit sa opera, kaya ang kanyang diskarte sa paghinga ay ginagamit upang maibalik ang kanyang boses, pati na rin para sa mga sakit sa cardiovascular.

Warm-up exercise na "Palms"

Ibaluktot ang iyong mga siko at buksan ang iyong mga palad. Pindutin ang iyong mga siko patungo sa iyong katawan. Bumagsak ang mga balikat.
Huminga ng 8 maingay at matalim habang nakayuko ang iyong mga palad.
I-pause ng 3-5 segundo at huminga.
Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Hup your shoulders"

Ibaluktot ang iyong mga siko sa harap mo, na parang niyayakap ang iyong sarili.
Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwa.
Huminga ng 8 matalim at maingay, habang bahagyang ibinuka ang iyong mga braso at niyakap muli ang iyong sarili.
Huwag magpalit ng kamay. Ang tama ay dapat na nasa itaas sa lahat ng oras.
Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses.

Mag-ehersisyo ng "Epaulettes"

Ibaba ang iyong mga braso at ipakuyom ang iyong mga kamao.
Huminga ng 8 matalim na paghinga, ituwid ang iyong mga kamao at bahagyang baluktot ang iyong mga siko, na parang biglang naglalabas ng isang bagay mula sa iyong mga kamay.
I-pause ng 3-5 segundo.
Ulitin ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Pump"

Tumayo nang tuwid na bahagyang nakayuko ang iyong katawan.
Iunat ang iyong mga braso patayo sa sahig.
Huminga ng 8 matalim, itaas at ibaba ang iyong mga braso at ikiling ang iyong katawan, na parang nagbobomba ng bomba.
Magpahinga ka na.
Ulitin ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Cat"

Tumayo nang tuwid nang nakabaluktot ang iyong mga siko ng 90 degrees.
Huminga ng 8 matalas, habang bahagyang naka-squat at salit-salit na iikot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa.
Magpahinga ka na.
Ulitin ng 12 beses.

Ang layunin nito ay upang ayusin ang tamang ritmo ng paghinga, ay kumakatawan sa ating katawan matinding kahalagahan at mayroon malaking kahalagahan para sa pagiging epektibo ng anumang pagsasanay na naglalayong pagbaba ng timbang.

Unconsciously, humihinga tayo at humihinga bawat segundo. Ang oxygen-saturated na hangin ay pumapasok sa pulmonary alveoli, pagkatapos ay sa mga selula ng iba pang mga organo at tisyu, kung saan mga reaksiyong kemikal, kinakailangan para sa metabolismo.

Ang labis na oxygen o carbon dioxide ay humahantong sa pagkamatay ng organismo. Mahalagang tiyakin ang isang matatag na ratio ng parehong oxygen at carbon dioxide sa mga baga, na nagpoprotekta sa mga selula mula sa labis na mapanirang oksihenasyon.

Ang katawan ng tao ay walang mga espesyal na receptor na nagpapahiwatig ng kakulangan ng carbon dioxide, kaya ang tanging maaasahang paraan upang mapanatili ang kalusugan ay ang tamang paghinga.

Sa paglipas ng maraming siglo, ang lipunan ay nakaipon ng kaalaman at karanasan tungkol sa sa iba't ibang paraan kontrol sa pinakamahalagang proseso ng pisyolohikal. Ang mga sinaunang pamamaraan sa silangan ay hindi nagtakda ng pagbaba ng timbang bilang kanilang layunin, dahil ang timbang ng isang tao ay madalas na nauugnay sa kanyang kayamanan.

Ngunit mayroon Mga kasanayan sa Taoist, na naglalayong bawasan ang gana upang mabago ang dami at istraktura ng pagkain. Natuklasan ng Indian yogis ang apat na uri ng paghinga, kabilang ang clavicular, thoracic, abdominal at full. Ang mga uso sa Amerika na "Oxysize" at "" na uso ngayon ay batay sa mga interpretasyon ng isa sa mga ito.

Upang magbigay ng isang slim figure, ipinapayong gumamit ng tiyan at mababaw na mga diskarte sa paghinga na may mga diskarte para sa paghawak nito, pagbagal nito at ginagawa itong mahirap.

Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay batay sa epekto ng pagpapabuti ng saturation ng dugo na may oxygen at carbon dioxide, na humahantong sa pag-activate ng lahat mga panloob na organo, normalisasyon ng metabolismo, pag-alis ng basura at lason, pagpapalakas ng mga kalamnan at pagtaas ng pagkalastiko ng balat. Sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan at hita, ang mga positibong pagbabago ay kapansin-pansin sa pagtatapos ng unang buwan ng regular na pagsasanay.

Paghinga ng tiyan

Pangunahing pamamaraan: Habang humihinga ka, itulak ang hangin at palakihin ang iyong tiyan habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan at ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong sarili. Mahalaga na ang pagbuga ay tatlong beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap, dahil sa panahong ito ang dugo ay puspos ng carbon dioxide.
Hakbang na pagbuga: huminga ng malalim sa tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong; huminga nang paunti-unti, hakbang-hakbang, paglabas-masok sa tiyan. Magsagawa ng dalawang beses sa isang araw para sa 5 diskarte.
: paa magkalayo ng balikat, huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong; huminga nang husto sa pamamagitan ng bibig, mga kamay sa tuhod, torso tilted forward; hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, habang sabay-sabay na gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari; magpahinga at huminga nang libre.

Dapat huminga ka lang sa ilong mo! Maipapayo na mag-ehersisyo araw-araw sa umaga sa isang walang laman na tiyan sa isang nakahiga o nakatayo na posisyon. Ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto.

Matapos ma-master ang diskarteng ito, dapat mong dagdagan ito ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at hita.

Mga opsyon sa ehersisyo

Ang pangkalahatang algorithm para sa wastong pagsasagawa ng kumplikado: panimulang posisyon - pagbawi ng vacuum ng tiyan - pagsasagawa ng ehersisyo - paglanghap. Ang tagal ng isang pose ay katumbas ng oras na pinipigilan mo ang iyong hininga.

Isang kamay sa likod ng ulo, ang isa sa baywang; ilipat ang iyong mga balakang nang halili sa kanan at kaliwa, dahan-dahan, dalawang beses sa bawat direksyon; apreta epekto sa gilid ng katawan at panlabas na hita;
Ang mga binti ay nakabuka nang malapad, ang kanang paa ay nakabukas, ang kaliwa ay nasa loob; ibaluktot ang iyong kanang binti kanang kamay sa hita, kaliwa hanggang ulo; gumanap nang isang beses sa bawat direksyon; ang mga kalamnan ng tiyan at binti ay nakaunat;
Sumakay sa lahat ng apat, rhythmically alternate tension at relaxation ng front abdominal wall sa mabilis na tulin; magsagawa ng tatlong set ng isang minuto bawat isa; Ang mga panloob na organo ay mahusay na hagod at may malakas na epekto sa paglilinis.

Ang ganitong pinagsamang himnastiko para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay maaaring magsama ng anumang pamilyar at komportableng pagsasanay: pag-twist, pasulong at patagilid mula sa isang nakahiga at nakaupo na posisyon, birch at iba pa. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon at kontrolin ang pagbawi ng vacuum!

Sa kabila ng katotohanan na ang paghinga sa tiyan ay ang pinaka-epektibong ehersisyo sa paghinga para sa pagkawala ng taba ng tiyan, ang paggamit ng iba pang mga diskarte ay magbibigay ng isang komprehensibong diskarte.

Gymnastics ayon kay A. Strelnikova

Upang higpitan ang iyong figure sa baywang at hips, ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng ilang mga dynamic na poses mula sa. Ang kanyang pamamaraan ay naglalayong i-maximize ang pagsipsip ng oxygen sa pamamagitan ng matinding mababaw na paghinga, kaya ang pangunahing elemento ay paglanghap.

Ang paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong nang matalim, maingay, maikli at madalas. Ang pagbuga, sa kabaligtaran, ay nangyayari nang kusang-loob, nang walang pagsisikap.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa ng maramihang apat na beses. Dapat kang magsimula sa pinakamababa at unti-unting umabot sa 96.

Tatlong kinakailangang pagsasanay
"Big Pendulum": ang gawain ay binubuo ng dalawang bahagi: sa unang paglanghap ay niyakap natin ang ating sarili sa pamamagitan ng mga balikat, sa pangalawang paglanghap ay iikot natin ang ating likod at yumuko, ang pagbuga ay kusang;
"Mga Hakbang": habang humihinga, itinaas namin ang isang binti sa tiyan, sa pangalawang binti, isang kalahating squat, ulitin ng mga braso ang mga paggalaw mula sa nakaraang ehersisyo, habang humihinga, ang parehong mga binti ay nasa sahig, ang mga braso ay ibinaba; kahaliling mga binti;

"Cat": habang humihinga, gumagawa kami ng mga mababaw na may sabay-sabay na pagliko, halili na nagbabago ng mga gilid, habang humihinga ay itinutuwid namin, ang mga braso sa libreng pagkahulog.

Kapaki-pakinabang na gawin ang himnastiko na ito araw-araw sa anumang maginhawang oras. Mabuti kung ito ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Mag-ehersisyo "Kalmyk yoga" Isa pang napaka-simpleng pamamaraan, ngunit napaka epektibong ehersisyo

tinatawag na "Kalmyk yoga". Ito ay mga ordinaryong squats, kumplikado sa pamamagitan ng sapilitang pagpigil sa paghinga.

Ang resultang epekto ng hypoxia (kakulangan ng oxygen) ay nagdudulot ng pagtaas ng konsentrasyon ng carbon dioxide at pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang kasunod na paglanghap ay nagbibigay ng mas malakas na daloy ng oxygen sa mga panloob na organo at tisyu.

Ang mga squats ay ginagawa mula sa isang nakatayong posisyon, na may mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ng malalim na paghinga, ang mga hintuturo ng magkabilang kamay ay nagsasara ng mga butas ng ilong at nagsimula ang matinding squats.

Ang bilang ng mga squats ay tinutukoy ng antas ng ginhawa ng katawan: sa unang hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga baga o ulo, dapat kang magpahinga. Maipapayo na magsagawa ng 5 diskarte nang tatlong beses sa isang araw. Pare-pareho at walang kapaguran na kasanayan sa wastong mga diskarte sa paghinga kasama ng

sa malusog na paraan

ang buhay ay tiyak na magpapahintulot sa iyo na makamit ang pisikal at espirituwal na pagiging perpekto. kani-kanina lang Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay naging laganap. Bagama't marami ang nag-aalinlangan tungkol sa pamamaraang ito, napatunayan nito ang sarili nang positibo at nakahanap ng mga tagasuporta sa mga gustong magbawas ng timbang, at ang malinaw na mga resulta ay ginagawa itong mas popular.

Ang prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Salamat sa mga pagsasanay sa paghinga, hindi mo lamang mapapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan, ngunit ang pagbaba ng timbang ay magiging maa-access sa iyo nang hindi gumagamit ng mga diyeta. Iba't ibang pamamaraan at ang mga direksyon ng mga pagsasanay sa paghinga ay batay sa isa mahalagang prinsipyo: dahil sa paghinga espesyal na pamamaraan Ang oxygen ay pumapasok sa dugo nang mas mabilis at sa mas malaking dami, nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng mabilis na pagkasira ng mga taba at mataba na deposito.

Sa mga pagsasanay sa paghinga, ang paghinga ng tiyan ay nangingibabaw kaysa sa paghinga sa dibdib, dahil sa kung saan ang mga baga ay mas nagbubukas at nakakatanggap ng mas maraming oxygen. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, ang dami ng baga ay maaaring tumaas sa 0.3 litro.

Bilang resulta ng mga pag-aaral, napatunayan na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, ang mga calorie ay nawawala ng 140% higit pa kaysa sa panahon ng jogging. At pati na rin ang mga taba ay patuloy na sinusunog sa buong araw kahit na pagkatapos ng paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Mga species

Sa ngayon, halos dalawampung uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay kilala. Nag-iiba sila sa sistema ng paghinga (inhalation-exhalation), load at exercises na isinagawa. Ngunit ang batayan ng lahat ng mga pamamaraan ay pangunahing prinsipyo– maximum na saturation ng katawan na may oxygen (tingnan ang diagram sa larawan).

Ngayon kilala at malawakang ginagamit ang mga ganitong hanay ng mga pisikal na ehersisyo na kinabibilangan ng bahagi ng paghinga, tulad ng oxysize, bodyflex; Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, batay sa mababaw na paghinga; Chinese breathing exercises para sa pagbaba ng timbang - jianfei, Shatalova's exercises at iba pa. Kapag pumipili ng isang pamamaraan, tumuon sa mga indibidwal na katangian at tibay ng katawan.

Tingnan natin ang mga pamamaraan na lalong epektibo sa pagbaba ng timbang.

Bodyflex

Ang Bodyflex ay isang ehersisyo sa pagbaba ng timbang na binuo ng Greer Chaiders. Ang mga pagsasanay ng pamamaraan na ito ay isang kumbinasyon ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga at pisikal na aktibidad. Ang bodyflex ay batay sa aerobic respiration, na pinakamaraming saturates ang bawat cell na may oxygen at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at ang pagkasira ng mga taba.

Ang himnastiko ay ginaganap sa katamtamang bilis, dahan-dahan, ngunit sa parehong oras ang pagiging epektibo nito ay ilang beses na mas mataas kaysa sa matinding aerobics. Ang mga pangunahing pagsasanay ay ipinakita sa larawan sa ibaba.

Mga pakinabang ng bodyflex:

Ang mga taong may iba't ibang edad, pangangatawan at may iba't ibang pisikal na fitness ay maaaring mag-ehersisyo gamit ang pamamaraang ito.
Ang mga klase ay tumatagal ng napakaliit na oras - 15-20 minuto lamang sa isang araw, at sa loob ng isang buwan makikita mo ang mga unang resulta.
Maaari kang magsanay ng bodyflex sa parehong mga klase sa grupo sa gym at sa bahay nang mag-isa, na ginagabayan ng mga aralin sa video.
Kasama sa pamamaraan ang ilang mga pangunahing pagsasanay na naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng iba't ibang bahagi ng katawan (kabilang ang leeg at mukha).

sa panahon ng pagbubuntis
sa pagkakaroon ng isang tumor
para sa pagdurugo
sa panahon ng paglala ng mga malalang sakit
kung ikaw ay nagkaroon ng operasyon sa iyong gulugod o may mga implant na ipinasok dito
na may pagtaas ng intracranial pressure
sa pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular at pathologies

Ang sistema ng bodyflex ay hindi lamang isang ehersisyo sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kundi isang paraan din para sa tono ng katawan, na nagtataguyod ng pagpapabata, pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan at sirkulasyon ng dugo. Sasabihin sa iyo ng tagapagsanay nang mas detalyado at malinaw ang tungkol sa bodyflex sa gabay sa video na ito:

Mga review tungkol sa Bodyflex

Christina: Mahigit isang taon na akong lumalaban sa sobrang timbang. Sa isang website nabasa ko ang impormasyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagkawala ng taba sa tiyan. Well, sa tingin ko, hayaan mo akong subukan para sa aking sarili kung paano ito gumagana. Makalipas ang isang linggo, pagkatapos suriin ang aking mga resulta, nagulat ako sa mga sentimetro na nawala sa akin. Bumaba ng 5 cm ang laki ng bewang ko.

Oxysize

Ang pamamaraan ng oxysize ay medyo katulad sa bodyflex at nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang, ngunit mayroong isang pinong linya at pagkakaiba sa pagitan ng mga hanay ng mga pagsasanay na ito. Gumagamit ang Oxysize ng fractional breathing. Ang pamamaraan ay naimbento ni Jill Johnson, at si Marina Korpan ay naging kanyang tagasunod sa Russia.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:

Walang contraindications. Ganap na sinuman ay maaaring magsagawa ng pamamaraang ito, kahit na ang mga buntis na kababaihan at mga taong may mga problema sa kalusugan.
Hindi kinakailangan na bisitahin ang isang gym ay lubos na posible na magsanay gamit ang ipinakita na pamamaraan sa bahay.
Upang makamit ang epekto kakailanganin mo ng 15 minuto sa isang araw.

Ano dapat ang paghinga sa oxysize gymnastics?

Huminga. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks, mayroong isang malawak na ngiti sa mukha, isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ang mga butas ng ilong ay lumawak nang malawak. Pinupuno namin ng hangin ang tiyan para maging parang bola.
Tatlong hininga. Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan at puwit. Kumuha kami ng tatlong karagdagang paghinga, na pinupuno ang aming mga baga ng oxygen.
Exhalation. Iniunat namin ang mga labi, natitiklop ang mga ito upang mananatili ang isang makitid na puwang. Huminga, hilahin ang iyong tiyan sa ilalim ng iyong mga tadyang.
Tatlong pagbuga. Gumagawa kami ng tatlong karagdagang pagbuga, pinalaya ang mga baga hangga't maaari at inihahanda ang mga ito para sa susunod na paglanghap.

Upang biswal na maging pamilyar ang iyong sarili sa mga diskarte sa paghinga, inirerekumenda namin ang panonood ng isang video tutorial sa Marina Korpan:

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo gamit ang pamamaraang ito, hindi ka lamang magpaalam sa dagdag na pounds, mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kondisyon at kalusugan.

Jianfei

Ang Jianfei ay isang ehersisyo sa paghinga na nagmula sa Silangan. Ito ay batay sa wastong paghinga at tatlong ehersisyo lamang na tutulong sa iyo na makakuha ng mahusay, perpektong hugis. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, ang pagbaba ng timbang ay magiging isang katotohanan para sa iyo, mapupuksa mo ang pagkapagod, depresyon at pag-igting, mapabuti ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Narito ang mga pagsasanay mula sa pamamaraang Jianfei.

Isang ehersisyo na ang layunin ay alisin ang pakiramdam ng gutom at pigilin ito. Mas mainam na gawin ito bago o sa halip na kumain.

Pamamaraan: nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang patag. Ang isang palad ay nakalagay sa tiyan, ang pangalawa sa dibdib. Huminga ng malawak, ang tiyan ay inilabas hangga't maaari, at ang dibdib ay napalaki. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang palabas, pagpapalaki ng iyong tiyan at pagguhit sa iyong dibdib.

Kung paano tama ang pagkuha ng nais na pose, tingnan ang larawan.

"palaka"

Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo para sa pagbawi. sistema ng nerbiyos.

Pamamaraan: nakaupo sa isang upuan, bahagyang ibuka ang iyong mga binti; Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod - ipakuyom ang isang palad sa isang kamao at hawakan ito sa kabilang kamay. Yumuko, ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao at magpahinga, ayusin ang iyong mga iniisip, punan ang iyong tiyan nang lubusan ng hangin, alternating inhalation at exhalation.

Gawin ang ehersisyo sa loob ng 15 minuto kung nahihilo ka, huminto.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, huminahon at mapawi ang pagkapagod. Ang ehersisyo ay kumplikado, kaya para sa isang mas mahusay na pag-unawa inirerekumenda namin na panoorin ang ibinigay na video tutorial:

Tulad ng nakikita mo, ang kumplikado ay simple, ngunit epektibo rin (sa kondisyon na ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang regular).

Paano huminga gamit ang iyong dayapragm

Ang diaphragmatic na paghinga ay itinuturing na tamang paghinga para sa isang tao. Ang muscular septum na naghihiwalay sa chest cavity at abdominal organ ay tinatawag na diaphragm. Kapag ito ay ibinaba, ang presyon sa baga ay bumababa at ang hangin ay sinipsip, ang tiyan ay lumaki. Sa diaphragmatic na paghinga, mas maraming hangin ang pumapasok sa mga baga, at ang katawan ay pinayaman nang husto ng oxygen.

Upang matutong huminga nang tama, kailangan mong kumuha ng pahalang na posisyon, magpahinga at yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag humihinga, ang dayapragm ay dapat na tense hangga't maaari, at ang tiyan ay dapat maging malaki. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hilahin ang iyong tiyan.

Upang makahinga nang maayos gamit ang iyong dayapragm, dapat mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa proseso ng paghinga, nang hindi ginagambala ng mga extraneous stimuli. Ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapabuti sa metabolismo, sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga benepisyo at pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga, narinig ng lahat ang tungkol dito, ngunit kakaunti ang naniniwala dito. Paano kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa paghinga? Narito ang mga epekto na makukuha mo sa paggamit nito:

pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan
pagbaba ng timbang
normalisasyon ng nervous system
ginhawa sa pagod at stress
pagdaragdag ng sigla at lakas
pag-activate ng proseso ng pagkasira ng taba
pinabuting metabolismo
pag-alis ng mga lason sa katawan na negatibong nakakaapekto sa mga thyroid hormone
pinahusay na pagsipsip sa gastrointestinal tract amino acids, calcium, at iba pang nutrients
pinabuting sirkulasyon ng dugo, maximum na saturation ng katawan na may oxygen

Kung magpasya kang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, tandaan na dapat mong lapitan nang mabuti ang pagpili ng pamamaraan, pagpili ng mga pagsasanay na angkop sa iyo nang paisa-isa. Ang epekto ay makakamit lamang sa regular at tamang ehersisyo at tamang paghinga.

Alamin ang higit pa tungkol sa kung ano ito at ang mga tagubilin sa larawan ay makakatulong sa iyo na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang tama.

Kung nakita mong kapaki-pakinabang ito impormasyong ito, at nagpasya kang subukan ang isa sa mga uri ng pagsasanay sa paghinga, iwanan ang iyong mga review o komento, ibahagi ang iyong mga impression. Maligayang pagbaba ng timbang!

Maraming kababaihan na nagpasya na mawalan ng labis na timbang ay nahaharap sa problema ng pagkawala ng taba sa tiyan. Ito ay hindi para sa wala na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-lumalaban na mga zone kung saan ang lahat ng mga non-diet na pie, donut at cupcake ay inilalapat. Karamihan sa mga pagsasanay na iminungkahing magsunog ng taba sa tiyan ay may hindi maliwanag na epekto: ang ehersisyo, kung hindi wastong ginawa, sinasanay ang mga kalamnan, na iniiwan ang layer na nagtatago sa kanila sa lugar. Ang mga diyeta ay labis na nagpapahirap sa mga babaeng matigas ang ulo na sa panahon ng "pahirap" na ito ay wala silang magagawa dahil sa pagkapagod. Ang gutom na nahimatay at insomnia ay kasama bilang isang espesyal na regalo. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba ng tiyan sa ganitong kahulugan ay isang tunay na kaloob ng diyos.

Ano ito?

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga partikular na pagsasanay sa paghinga. Kapag ginawa nang tama, ang katawan ay puspos ng oxygen at ang mga panloob na organo ay hagod, na, naman, ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan.

Mga kalamangan

Paano ito gumagana?

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba sa tiyan

Ang mabilis na pagbuo ng pamamaraan ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan, dahil mayroon itong isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba na kinasasangkutan ng ilang mga grupo ng kalamnan, nangangailangan ng higit pa o mas kaunting oras, pag-optimize ng pagsasanay, at iba pa. Ang ilan sa mga ito ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa iba at samakatuwid ay mas kilala. Nararapat ba ito?

Gymnastics Strelnikova

Binuo ni A. N. Strelnikova ang kanyang pamamaraan sa paligid ng thirties ng huling siglo. Ito ay inilaan para sa mga mang-aawit at artista at tinulungan silang maibalik ang kanilang boses. Maraming taon na ang lumipas mula noon, at ngayon ang mga pagsasanay sa paghinga ay lalong ginagamit upang mawalan ng timbang mula sa tiyan ni Strelnikova. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay mayroon pa ring kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pagsunog ng taba, kundi pati na rin sa boses, at ito rin ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon, dahil kasangkot sila hindi lamang sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa voice-speech apparatus.

Mga pangunahing paggalaw

Huminga ng malalim, sipsipin ang iyong tiyan, at ilapat ang iyong mga labi nang mahigpit. Unti-unti, matalas na itulak palabas ang nakolektang hangin sa pamamagitan ng iyong mga labi, ngayon ay isinasara ang mga ito, ngayon ay binubuksan ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses.
Huminga ng malalim at dahan-dahan. Pigil ang hininga. Sa bilang ng apat, huminga nang dahan-dahan. Ulitin hanggang labinlimang beses.
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakaupo, na may tuwid na likod. Hilahin ang iyong tiyan, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Sa unang aralin, ang pagsasanay ay inuulit ng sampung beses, pagkatapos ang bilang ng mga pag-uulit ay unti-unting nadagdagan sa apatnapu.
Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Huminga, salit-salit na pagpindot sa mga ipinahiwatig na lugar.

Ang pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Strelnikova, tulad ng ipinahiwatig ng mga pagsusuri, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng tatlo hanggang limang kilo sa isang buwan ng regular na ehersisyo, dagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit at bumuo ng iyong voice-speech apparatus.

Gymnastics Marina Korpan: mga pagsusuri

Kasama rin ang yoga sa kurso ng mga pagsasanay na ito. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba ng tiyan ng Marina Korpan ay kumbinasyon ng tamang paghinga, pag-stretch at pagpapalakas ng kalamnan. Ayon sa mga pagsusuri, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Salamat sa kanya, ang mga kababaihan ay madaling mapupuksa ang labis na pounds. Mayroon ka pa bang mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo ng isang pamamaraan tulad ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang? Ang mga benepisyo (mga pagsusuri sa pamamaraan ng Marina Korpan ay nagpapatunay na ito) ay halata: hanggang sampung kilo sa isa o dalawang buwan. At ito ay nangyayari nang walang mga diyeta o pisikal na aktibidad.

Oxysize kumpara sa bodyflex

Ang Marina Korpan ay isang popularizer ng tamang malalim na paghinga sa post-Soviet space. Nag-record siya ng mga aralin sa video kung saan sinuri niya nang detalyado ang pamamaraan, na maaaring tukuyin ng terminong "mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa oxysize na tiyan." Ang "Oxysize" ay mahalagang isinalin bilang "mga pagsasanay sa paghinga," ngunit ang parehong mga pangalan ay nag-ugat sa kalakhan ng ating tinubuang-bayan, na ang una ay karaniwang partikular na nauugnay sa mga ehersisyo ng Marina Korpan.

Kasama ng oxysize, naaalala ko ang bodyflex - isa rin sa mga diskarte ni Marina. Ang mga ito ay medyo magkatulad, na ang una ay isang mas magaan na bersyon ng pangalawa. Tulad ng nabanggit na, hindi lamang pagsasanay sa paghinga ang ginagamit, kundi pati na rin ang mga pagsasanay sa yoga, kaya mas mabuti para sa mga nagsisimula na magsimula sa oxysize, unti-unting lumipat sa bodyflex.

Mga ehersisyo sa oxysize

Ginawa habang nakatayo:

Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang iyong tiyan ng hangin.
Pigilan ang iyong hininga, iunat ang iyong bibig sa isang malawak na ngiti.
I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Huminga ng kaunti pang hangin, hilahin ang iyong tiyan.
Pigilan ang iyong hininga at i-ugoy ang iyong mga balakang mula sa gilid patungo sa gilid.
Higpitan ang iyong gluteal at pelvic muscles at huminga ng tatlong maliliit na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Habang pinipigilan ang iyong mga kalamnan, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga labi.
Kumuha ng tatlong maikling exhalations sa pamamagitan ng iyong ilong.

Maaari mong ulitin ito anumang oras, kahit saan, hangga't maaari, ngunit hindi nakakalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na dalas.

Mga ehersisyo sa bodyflex

Pangunahing pose para sa bodyflex exercises:

Isang cycle ng limang bodyflex exercises:

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat sundin ng mga labi ang hugis ng letrang "o".
Huminga nang malakas at malakas sa pamamagitan ng iyong ilong. Punan nang buo ang iyong mga baga ng oxygen. Hawakan ang hangin.
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong dayapragm.
Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Magbilang hanggang dalawampu't apat, i-relax ang iyong mga kalamnan.
Huminga ng malalim, pinupuno ng hangin ang iyong mga baga.

Sa panimulang aralin, ulitin ang pag-ikot ng ilang beses, hindi na ito katumbas ng halaga, ngunit sa susunod ay unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Espesyal na kumplikado:

Hilahin sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong kanang siko sa iyong kanang tuhod.
Ilagay ang iyong kanang binti sa gilid. Higpitan ang iyong mga daliri nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig.
Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti, baluktot sa tuhod.
Iunat ang iyong kaliwang kamay pataas, mahalagang maramdaman ang kahabaan sa lugar ng baywang.
Manatili sa ganitong posisyon. Sa bilang ng walo, magpahinga.
Ulitin ang parehong para sa tapat na bahagi ng katawan.

Ang bodyflex exercises ay maaari ding hiramin mula sa Greer Childers, isang sikat na breathing exercises trainer para sa pagkawala ng taba sa tiyan. Ang mga tagahanga ng mga teknolohiya sa Kanluran ay dapat talagang manood ng kahit isa sa kanyang mga aralin sa video.