Paano madaling gumising sa umaga - kapaki-pakinabang na mga tip. Paano makatulog ng maayos at madaling bumangon sa umaga

May ginagawa kang mali.

Para makatulog ng mahimbing at magising magandang kalooban, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilang mahahalagang bagay.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo hindi lamang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, ngunit makaramdam din ng lakas. kinaumagahan.

Magandang tulog

1. Itigil ang paggamit ng iyong telepono bago matulog.

Hindi na kailangang makipag-chat online sa mga kaibigan o mag-surf sa mga social network sa gabi bago matulog, dahil sa oras na ito ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Ang liwanag mula sa screen at monitor ng iyong smartphone ay nakakabawas sa produksyon ng hormone, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na makatulog.

2. Matulog sa ganap na kadiliman.

Ang ilang mga tao ay mas madaling makatulog sa hindi masyadong madilim na silid, habang ang iba ay gustong gumising sa sikat ng araw sa bintana. Ngunit para sa isang mahusay at epektibong paggising, dapat kang matulog sa dilim, at, kapag nagising sa umaga, buksan ang mga kurtina o blinds upang ang sikat ng araw ay sumabog nang husto sa bahay. Sa ganitong paraan, mas mabilis kang mapapasigla.

Basahin din:

Paano makatulog nang mabilis

3. Uminom bago matulog mainit na paliguan.

Kadalasan sa gabi ay bumababa ng kaunti ang temperatura ng ating katawan, na ginagawang gusto nating matulog. Ang pagligo ng mainit ay magbabago ng temperatura ng iyong katawan. Ang pagbabago sa temperatura ng katawan ay gagawing gusto mong matulog nang mas maaga. Bukod, mainit na paliguan tumutulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon.

4. Patayin ang mga heater.

Siyempre, lahat tayo ay gustong matulog mainit na silid at iwanan ang heater sa buong gabi o magdamag. Mas nalalapat ito sa mga panahon kung kailan hindi pa dumarating ang taglamig, ngunit nasa likod na natin ang tag-araw. Ang ideal na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 15 at 19 degrees Celsius. Maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog ng maayos.

Paano makatulog sa gabi

5. Magsuot ng medyas.

Bago tuluyang tumigil ang iyong katawan, ididirekta nito ang daloy ng dugo sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung ang iyong mga paa ay mainit-init, ang mga daluyan ng dugo ay lalawak, ang temperatura ng iyong katawan ay bahagyang bababa, at ikaw ay matutulog nang mas mabilis.

6. Punuin ang iyong sarili ng enerhiya.

Subukang gumising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan upang makakuha ng mainit at maliwanag na liwanag mula sa araw. Kung maulap ang panahon, punan lang ng liwanag ang silid: buksan ang mga ilaw sa kwarto o buksan ang mga kurtina. Ang liwanag ay magpapasigla sa iyo at magpapahusay sa iyong kalooban.

7. Hindi masakit na mag-ehersisyo sa umaga.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong na gisingin ang iyong katawan, ngunit nagpapabuti din sa iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa araw. Gayunpaman, sulit na gumising ng mas maaga upang magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.

8. Mag-ehersisyo sa araw.

Araw-araw pisikal na ehersisyo at the same time pagandahin din ang tulog mo. Matututo ang iyong katawan na maunawaan kung kailan gugugol ng enerhiya at kung kailan magsasara at magpahinga.

Ang pinakamagandang panaginip

9. Magtrabaho nang husto, matulog nang maayos.

Kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho at gumagawa ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay hindi lamang magiging mas maganda, ngunit ikaw ay mas madaling makakatulog. Mas masarap matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at nakakapagod na pag-eehersisyo.

10. Maagang almusal.

Ang isang masarap na masaganang almusal ay gumising sa iyo at sa iyong metabolismo. Nagbibigay ito ng sapat na enerhiya para sa mahusay na trabaho. Subukang gumising at mag-almusal nang sabay. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang labis na timbang.

Gaano kadaling gumising sa umaga ay isang tanong na may kinalaman sa pisyolohiya at iba pang mahahalagang salik. Una sa lahat.

Ito ay kilala na sa taglamig at maagang tagsibol kulang ang sikat ng araw natin. Ang kakulangan ng malinaw na mga sinag ay humahantong sa kawalang-interes at pag-aantok; Ulitin mo sa pag-iisip: "Hihiga ako ng ilang minuto pa..." Ang mga minuto ay unti-unting dumami, nagiging mahirap na pilitin ang iyong sarili na buksan ang iyong mga mata at bumangon sa kama, at sa mga malubhang kaso, maaari ka pang mahulog. tulog muli, at pagkatapos ay tiyak na mahuhuli ka sa trabaho o paaralan.

Kung nahihirapan kang gumising sa umaga, subukang unti-unting ipatupad ang aming payo sa buhay. Ang mga ito ay simpleng ipatupad, ngunit napaka-epektibo:

Ang pag-alis sa kama sa unang tunog ng alarm clock ay kasing mapanganib ng pananatili sa kama hanggang sa huling minuto. Ang katawan ay nangangailangan ng ilang minuto upang magising at tumugma sa bagong araw. Upang gawin ito, kapag narinig mo ang mga tunog ng wake-up, subukang ngumiti, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya na naghihintay sa iyo ngayon. Halos araw-araw may magandang naghihintay sa atin, tandaan mo lang! Ngayon masiyahan sa pag-unat ng iyong buong katawan - mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga paa. Imasahe nang lubusan ang bawat daliri sa loob ng 10-15 segundo. Ang mga pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na magsimula ng isang bagong araw sa isang masayang kalagayan.

Kung alam mo na sa umaga, kapag narinig mo ang pangit na tugtog ng alarm clock, tiyak na, nang hindi nagigising, hahabulin mo ito gamit ang iyong kamay, awtomatikong i-off ito at muling mahuhulog sa isang matamis na antok, ito ay isang panuntunan para sayo. Itakda ang iyong alarm clock sa gabi hindi malapit sa iyong kama, ngunit sa kabilang sulok ng kuwarto. Upang patayin ito, kailangan mong gumapang palabas mula sa ilalim ng mainit na kumot at mag-shuffle ng ilang metro. Itinago pa ng ilan ang alarm clock sa closet - para i-off ito, kailangan mong lumipat ng upuan. Pagkatapos nito, wala nang saysay ang pag-crawl muli sa ilalim ng mga takip, at magiging mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa banyo.

Ang isang magandang ideya ay upang ayusin ang isang maayang paggising para sa iyong sarili hindi sa isang matalim na tugtog, ngunit sa mga tunog ng iyong mga paboritong melodies. Ang function na ito ay umiiral, halimbawa, sa isang music center. Maaari mo ring i-debug ang awtomatikong pagsasama ng iyong paboritong music TV channel. Bilang huling paraan, sanayin ang iyong sarili na i-on ang TV gamit ang remote control kaagad pagkatapos tumunog ang alarm clock. Ang musikang gusto mo ay maaaring maging anuman - masayahin, maapoy, o, sa kabilang banda, banayad at makinis. Ang lahat ay depende sa kung anong melodies ang gusto mong gisingin.

Maglagay ng ilang ampoules sa tabi ng iyong kama mahahalagang langis. Halimbawa, ang orange, mint o grapefruit na langis ay may nakapagpapalakas na katangian. At sa Japan, ang mga tagapag-empleyo ay nagdidilig sa mga sahig ng pabrika ng jasmine oil - napatunayan na ito ay lubos na nagpapalakas at nagpapataas ng produktibo.

Kung maaari ka lang magising ng kape, maghanda ng thermos ng inuming ito sa gabi bago ito at ilagay ito sa nightstand sa tabi ng iyong kama. Bakit hindi inumin ang iyong unang tasa ng isang nakapagpapalakas na inumin habang nasa kama pa?

Ito ay isang win-win method. Subukan ito sa iyong sarili! Kung mayroon ka nang lakas upang bumangon at pumunta sa banyo, pagsamahin ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pag-on ng salit-salit na napakainit at malamig na tubig. Hindi na kailangan ang matinding temperatura; Kung wala kang oras upang maligo, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng tumatakbong tubig at baguhin ang temperatura nito - mula sa mainit hanggang sa malamig.

Tip 7. Maaraw na kulay kahel

Upang magdagdag ng positibo sa iyong sarili at makakuha ng isang masayang mood, i-refresh ang iyong silid na may mga orange spot: ikalat ang ilang unan ng ganitong kulay, bumili ng bagong plorera o lampshade, at sa wakas, maglagay ng isang dosenang maliliwanag na orange sa isang malaking magandang ulam! Ang pagtingin sa komposisyon na ito ay tiyak na magpapasigla sa iyong espiritu.

MAHALAGA! Matulog nang hindi masyadong huli, magpahangin sa silid bago matulog at huwag uminom ng mga pampasiglang inumin sa gabi. Mas madaling magising ang isang taong may sapat na tulog.

Para sa marami, ang pagbangon sa umaga ay isang tunay na gawain. Narito ang ilang simpleng tip para sa mga nakabangon pa rin sa kama. At kung hindi ito gumana, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa hinaharap.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa kalusugan ng katawan. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito at hindi bumuti ang iyong pangkalahatang kondisyon, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang espesyalista.

Paano gugulin ang iyong umaga upang manatili sa mabuting kalagayan sa buong araw?

Oo, dahil... Ang pinakamalaking pagkakamali sa buhay ay patayin ang alarm clock nang hindi tumitingin, na may pag-iisip: "5 minuto pa lang..." Ilang beses ka nang nahuli sa trabaho o natulog lang ng huli? Sa pamamagitan ng pagkakatulog pagkatapos magising, bibigyan mo ang iyong katawan ng isang dosis ng pag-aantok at pag-aantok sa buong araw... o nanganganib ka lang na mawalan ng trabaho.

Manatili sa iyong mga paa nang humigit-kumulang 5 minuto, nagsasagawa ng "mga disiplina sa umaga," at sa 70% ng mga kaso ay hindi mo nais na humiga muli.

2. Kapag bumangon ka sa higaan, HUWAG na humiga. Ito ang pangalawang bitag.

3. Kaagad pagkatapos magising, dapat kang uminom ng isang basong tubig na may lemon.. Ito ang magsisimula sa iyong metabolismo. Bilang karagdagan, ang tubig na may lemon ay nakakatulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ngunit mas mahusay na pigilin ang pag-inom ng tsaa o kape sa walang laman na tiyan - ang mga inuming ito ay may negatibong epekto sa gastric mucosa, na nakakainis sa mga dingding nito. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal.

Mag-imbak ng isang tasa ng kape hanggang sa almusal.

4. Ang isang contrast shower at isang magaan na masahe ay makakatulong sa iyong pasiglahin. Ang mga ito mga simpleng hakbang ay magsisimula sa proseso ng sirkulasyon ng dugo at magpainit ng katawan, ikaw ay magiging mas masigla.

5. Pahangin ang silid. Kailangan mo ng oxygen. At kung sa kwarto mo meron panloob na mga halaman- doble ang kailangan. Sa proseso ng synthesis, ang mga halaman ay naglalabas ng carbon dioxide. Dahil dito, kung minsan ay nahihilo ka o karaniwang hindi maganda ang pakiramdam mo sa umaga. Huwag kalimutang buksan ang mga bintana nang hindi bababa sa ilang minuto.

6. Ang magandang umaga ay dapat maging aktibo. Ang tanging bagay: huwag biglang tumalon sa kama.

Ang magaan na ehersisyo, cardio training, yoga o stretching ay isang magandang simula sa isang masiglang araw. Malaki ang naitutulong ng paglangoy. Ang cardio ay pinakamahusay na gawin sa isang walang laman na tiyan, ngunit bago pagsasanay sa lakas Ito ay nagkakahalaga ng refueling ng kaunti. Para sa mga tamad lalo na, hindi rin masama ang "pag-unat" sa kama.

7. Ang almusal ay kailangan. Pinakamainam na kumain ng carbohydrates sa umaga: bibigyan nila ang katawan ng sapat na enerhiya. Tamang-tama ang lugaw, toast na may jam, cheesecake o pancake. (at kaya - ang master-master, siyempre) Ang mga protina ay kapaki-pakinabang din: mga pagkaing itlog, ham, cottage cheese, atbp. Hindi ka dapat kumain nang labis, kung hindi, sa halip na sigla ay matamlay ka, dahil... Ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagtunaw ng pagkain. Samakatuwid, ang kaunting pagkain ay para sa enerhiya.

8. Para madaling magising tuwing umaga, magtakda ng iskedyul ng pagtulog. Gumamit ng mga sleep tracker. Maaari mong mahanap at i-download ang application na pinakaangkop sa iyo App Store o Google Play. Ang mga galaw ng pagpindot ay makakatulong sa smartphone na matukoy ang komportableng oras upang magising, at ang mga alerto ay may kasamang mahinahong himig.

At tandaan: ang isang "tamang" umaga ay ang susi sa mabuting kalusugan!

Ang pariralang "Madaling bumangon sa umaga" ay parang pantasya sa maraming residente ng lungsod. Ang gawain ng pagbangon ng maaga ay medyo mahirap at dapat lutasin ito ng lahat sa kanilang sarili. Para sa kuwago, ang gawaing ito ay nagiging pang-araw-araw na pagpapahirap, at ang bawat araw ay nagsisimula sa maling paa. Gayunpaman, may ilang mga lihim, at maaari kang maglakad nang mabilis papunta sa trabaho?

Maging sa mood para sa isang bagay na kaaya-aya

Ang isang mahusay na sikolohikal na saloobin ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ang isang mahinahong tao ay karaniwang natutulog ng mahimbing at madaling gumising at may kasiyahan. Ang isang masamang kalooban, ang mga problema sa pamilya ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis, ang pagtulog ay hindi mapakali at ang isang tao ay nagising sa isang sirang estado at nahihirapan. Samakatuwid, kailangan mong matutunan kung paano maayos na hikayatin ang iyong sarili at makuha ang mga resulta na natatanggap mo sa araw.

Ang mga magagandang kaisipan ay nakakatulong sa iyong gumising nang madali at mabilis. Tinitiyak ng mga sikologo na ang pag-aatubili na bumangon sa umaga ay dahil sa pagnanais na itago mula sa katotohanan sa isang kaaya-ayang panaginip.

Naaalala ng lahat kung paano, bilang isang bata, nagising sila nang maaga nang walang interbensyon ng isang alarm clock o isang may sapat na gulang sa pag-asam ng ilang kamangha-manghang pakikipagsapalaran. Samakatuwid, upang mabilis na magising sa umaga at sa isang magandang kalagayan, kailangan mong tumuon sa ilang kaaya-ayang kaganapan sa susunod na araw sa gabi.

siguro, ikaw Isang kawili-wiling pagpupulong o kakilala ang naghihintay, isang kapana-panabik na proyekto, isang paglalakbay sa sinehan, teatro, gym o, sa huli, lamang masarap na almusal. Ang pagkakaroon ng masarap na almusal ay makakatulong sa iyong makaramdam ng gutom kung naghapunan ka bago matulog. Kung gayon ang pananaw ng isang tasa ng mabangong kape na may masarap na tinapay, sandwich o toasted toast ay makakatulong sa iyo na mabilis na makibagay sa aktibidad.

Isang hininga ng sariwang hangin

Kadalasan ang paggising sa umaga ay dahil sa kakulangan ng oxygen sa kwarto. Kahit na sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa gabi, ang ilang oxygen ay nananatili sa umaga. Samakatuwid, ang pagtulog sa silid na may bukas na bintana ay ang pinakamahusay na paraan gumising sa umaga na refreshed. Kung hindi ito posible, kailangan mong buksan ito kaagad sa umaga. Ang hininga ng sariwang hangin sa umaga ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mababad ang iyong utak ng maximum na oxygen kung humihikab ka sa kasiyahan nang maraming beses sa harap ng bukas na bintana.

Mga pamamaraan ng tubig

Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mga reaksyon at mahahalagang proseso ng katawan, at gumagana rin bilang isang magandang alarm clock. Lubos na inirerekomenda ng mga Nutritionist na simulan ang araw na may isang baso ng malinis na tubig. Pinasisigla nito ang mga proseso ng pagtunaw. At pagkatapos ay maaari kang mag-almusal at uminom berdeng tsaa, ngunit maaaring payagan ang kape sa pagtatapos ng almusal upang hindi tumaas ang presyon ng dugo.

Ang tubig sa umaga ay hindi dapat malamig at dapat inumin sa maliliit na sips. At pagkatapos ay maaari kang pumunta sa shower.

Ang isang contrast shower ay tutulong sa iyo na gumising, makakuha ng sigla at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ngunit kung mayroon kang negatibong saloobin dito, kung gayon ang pagligo lamang ng malamig ay sapat na.

Ang daling gumising

Kaya, tumunog ang alarm clock, ngunit hindi bumukas ang aking mga mata. Magsimula nang dahan-dahan at pagkatapos ay aktibong mag-inat sa kama, huminga ng malalim at mabagal na pagbuga. Ang pag-stretch ay nag-uunat at nagpapainit ng mga kalamnan, na nagpapasigla sa mga reaksyon ng metabolic. Ang mabilis at aktibong pagkuskos ng iyong mga palad sa isa't isa ay nakakatulong din sa iyong madaling magising. Ang masahe sa tainga ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Malaki rin ang naitutulong ng masahe kalamnan ng trapezius sa leeg, mukha, daliri, paa.

Paunlarin ang iyong ritmo

Marami sa atin ang hindi nakikinig sa ating katawan: natutulog tayo nang huli, bumabangon tayo sa maling oras kapag kailangan ito ng ating katawan. At pagkatapos ay nagulat kami kapag nagsimula ang mga malfunctions sa katawan at bumangon. Saan ka kumukuha ng enerhiya sa umaga?

Hindi na kailangang maglaro sa computer o manood ng mga pelikula sa TV bago matulog. Pinasisigla nito ang utak at humahantong sa kahirapan sa pagtulog o kahit na hindi pagkakatulog. Kailangan mong samantalahin ang anumang sandali upang makatulog.

Mas mainam na bumuo ng iyong sariling iskedyul ng pagtulog at mas makinig sa iyong katawan. Subukang matulog at gumising palagi sa parehong oras sa anumang araw ng linggo, at pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa umaga, madali kang magising.

Buksan ang ilaw

Gumising sa panahon ng taglamig mas mahirap dahil madilim ang kwarto. Samakatuwid, kailangan mong buksan kaagad ang mga kurtina at i-on ang isang maliwanag na ilaw. Sa silid-tulugan maaari kang maglagay ng mga tangerines, mga dalandan, maliwanag na mansanas, kanilang maliwanag na kulay tumutulong sa iyo na gumising.

Napansin na mas madaling bumangon sa umaga kung mag-eehersisyo ka ng 3-4 na oras bago matulog.

Magandang musika

Subukang itakda ang iyong music center para itakda ang alarm clock, at ang kaaya-ayang musika ay tutulong sa iyong magkaroon ng positibong mood para sa buong araw. Maaari mong itakda na awtomatikong i-on ang TV, para hindi ka na makatulog muli. Siyempre, kung natulog ka nang wala pang 6-8 na oras, hindi makakatulong sa iyo ang kaaya-ayang musika at liwanag. Ang isang pinahirapan, hindi mapakali na katawan ay lalabanan ang paggising nang buong lakas.

Simulan ang araw na nakangiti sa iyong sarili sa salamin. Kakatwa, ngunit ito ay gumagana. Subukan ito at mararamdaman mo ito mahiwagang kapangyarihan ang pamamaraang ito nang buo.

Umaasa kami na ang aming munting tip ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema. Magkaroon ng magandang paggising.

PANSIN:

Mga recipe tradisyunal na gamot kadalasang ginagamit kasabay ng tradisyonal na paggamot o bilang karagdagan sa tradisyonal na paggamot. Ang anumang recipe ay mabuti pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista.

Huwag mag-self-medicate!

Ibahagi sa iyong mga kaibigan sa mga social network!

Ang site ay non-profit at binuo gamit ang mga personal na pondo ng may-akda at ng iyong mga donasyon. Makakatulong ka!

(Kahit maliit na halaga, maaari kang magpasok ng anumang halaga)
(mapa, kasama ang cellphone, Yandex money - piliin ang kailangan mo)

Minsan ayaw mong gumising sa umaga! Upang hindi gaanong mahirap ang prosesong ito, kailangan nating malaman kung ano ang tumutulong sa atin na magising.

1. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi

Palaging mas madaling bumangon pagkatapos ng mahimbing na tulog. Kung mayroon kang sapat na pahinga, ayaw mong bumalik sa pagtulog pagkagising mo. Sa karaniwan, ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 8 oras na tulog, ngunit hindi lahat ay nangangailangan ng ganoong tulog - ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming tulog, ang iba ay mas kaunti.

2. Caffeine

Milyun-milyong tao ang nagsisimula sa kanilang araw sa mga inuming may caffeine, at talagang nakakatulong ito sa kanila na gumising. Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, mainit na tsokolate o kahit soda. Kahit na ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang para sa katawan, sa pangkalahatan, hindi ito nakakapinsala.

3. Alarm clock

Ang alarm clock ay isang item na maaaring humila sa iyo kahit sa pinakamalalim na yugto ng pagtulog. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga alarm clock. Ngunit dahil ang karamihan sa atin ay kailangang magmadali upang magtrabaho sa umaga, kailangan nating gumising sa isang tiyak na oras, kaya kadalasan ang isang alarm clock ay hindi maaaring palitan.

4. Pag-iilaw

Kung nagising ka at nakikita ang araw, nakakatulong ito sa iyong gumising nang mas mabilis. Naku, hindi laging ganito ang nangyayari. Sa taglamig kailangan mong bumangon sa ganap na kadiliman, at ito ay napakahirap para sa katawan. Ang ating katawan ay sumusunod sa isang natural na ritmo sa pagitan ng dilim at liwanag, kaya naman ang liwanag ng araw ay napakahalaga para sa paggising sa atin.

5. Mga stimulant

Para sa mga nakakaranas ng nakakapagod na pagkaantok sa umaga, maaaring magreseta ng mga stimulant. Tinutulungan ka nilang gumising nang mas mabilis at makaramdam ng lakas sa buong araw. Maaaring magresulta ang labis na pagkaantok mula sa mga kondisyon tulad ng narcolepsy o apnea. Kasama sa mga stimulant ang Ritalin, Provigil, Nuvigil at ilang iba pa.

6. Araw-araw na gawain

Ang katawan ng tao ay gustong sumunod sa isang tiyak na natural na ritmo. Ang sarap matulog at bumangon ng sabay. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagtulog, at ikaw ay madaling magising. Totoo, para sa mga nakasanayan na hindi sumunod sa anumang mga ritmo, ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, kung matutulog ka pa rin at bumangon sa parehong oras, mabilis na masasanay ang iyong katawan dito.

7. Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog

Kung dumaranas ka ng anumang disorder sa pagtulog, negatibong makakaapekto ito sa iyong kakayahang gumising sa oras sa umaga. Mapanganib na matulog nang maaga o huli na. Kung hindi mo mai-adjust ang iyong sleep-wake ritmo sa iyong sarili, kumunsulta sa isang doktor at sundin ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon upang mabilis na mapupuksa ang mga problema sa pagtulog.

8. Pisikal na aktibidad

Kung hindi ka masigla pagkatapos magising, makakatulong sa iyo ang magaan na ehersisyo. Kaagad pagkatapos magising, gawin ang magaan at simpleng mga ehersisyo. Hindi dapat marami sa kanila. Ngunit agad kang makaramdam ng sigla at paggising.

9. Almusal

almusal - mahusay na paraan gumising ka! Kahit na isang maliit na halaga ng pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya upang simulan ang iyong araw na energized at masaya. Kung isasama mo ang ilang inuming may caffeine sa iyong almusal, mas magiging masigla ka.

10. Kakayahang gumising sa iyong sarili

Ang pamamaraang ito ay may kaunting pagkakatulad sa una. Siya rin ang pinakamagaling. Kung namumuhay ka ayon sa isang nakagawian, matulog sa oras at bumangon sa oras, gigisingin ka ng iyong katawan sa oras. Hindi mo na kakailanganin ang mga alarm clock at iba pang paraan ng paggising.