Samomasaža za mršavljenje bit će vam velika pomoć u izgradnji savršene figure. Proces mršavljenja je vrlo dug i naporan postupak, na koji ponekad trošimo puno vremena, truda i živaca.

Postizanje harmonije za nas ponekad postane opsesija, a ne samo san, tada si počnemo postavljati ciljeve kako se riješiti viška kilograma koji su nam dosadni do škrguta zuba. I tu se javlja novi zadatak - kako postići ono što želite i koji alat je bolje odabrati da biste postali vitkiji? Da, ipak, poželjno je da ovo nije privremena pojava, već trajna.

Dakle, vrlo je teško odabrati iz ogromnog arsenala raznih tehnika, postupaka i drugih tajni ljepote i sklada, ali moguće je. Liječnici i nutricionisti jednoglasno kažu da je potreban cjelovit pristup oblikovanju tijela, koji će kombinirati i, i, i, kao i posebnu masažu ili samomasažu za mršavljenje.

Postupak samomasaže - osnovna pravila i tehnike

Kako biste tijelu koristili, a ne štetili, prvo morate naučiti osnove tehnike samomasaže.

Prema pravilima, samomasažu je preporučljivo raditi svakodnevno ili svaki drugi dan, vrijeme provedeno na sesiji ne smije biti duže od 20 minuta, a preporučljivo je odbiti samomasažu neposredno prije spavanja kako je ne biste ometali. Glavni uvjet je opušteno stanje svih mišića i udoban položaj tijela tijekom postupka, možete sjediti ispred zrcala radi praktičnosti.

Morate započeti samomasažu sa sljedećim:

1. Dobro operite ruke i obrišite ih alkoholom.
2. Skinite prstenje i narukvice kako ne biste oštetili tanku epidermu.
3. Nanesite kremu ili puder na izmasirana područja tijela za ugodno klizanje ruku. Ako je svrha samomasaže liječenje, na primjer, išijasa ili gihta, mogu se koristiti posebne masti ili gelovi.

Tehnike samomasaže

Kako se pripremiti za postupak Sada znate, sljedeća stvar koju treba naučiti su tehnike samomasaže, evo kratkog opisa i svrhe glavnih:

Glađenje

Ova radnja započinje i završava samomasažom bilo kojeg dijela tijela, omogućuje vam da pripremite kožu za izlaganje prije početka sesije i umirite je nakon. Maženje pospješuje obnovu kože i blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav.

Cijeđenje

Djelovanje koje djeluje na duboka tkiva zahvaljujući snažnijem izvođenju. Ima uzbudljiv učinak.

gnječenje

Takozvana pasivna vježba za sve mišićne skupine. Na dubokoj razini utječe na krvne žile, mišićni i živčani aparat.

Trituracija

Tehnika namijenjena masaži peta, tetiva i tabana. Pospješuje cirkulaciju krvi, resorpciju edema i nakupljanje tekućine u zglobovima.

tresući se

Nanesite između i nakon istezanja. Savršeno ublažava napetost mišića, ravnomjerno raspoređuje tekućinu u tkivima, potiče odljev krvi.

Tapkanje i tapšanje

Ove tehnike su jaki iritanti. Stoga su prikladni za samomasažu velikih mišićnih skupina. Ne preporuča se koristiti na unutarnjoj strani bedara ili kod jakog umora mišića.

Tehnika samomasaže omogućuje kombiniranje i kombiniranje različitih tehnika, ovisno o području koje masirate i rezultatima koje postižete /

Vježbe za samomasažu

Vježbe samomasaže abdomena

Mora se raditi stojeći. Trbušni mišići su napeti, pokušajte dovoljnim intenzitetom masirati masno tkivo.

❂ S obje ruke gladite trbuh u smjeru kazaljke na satu. Jedna četka treba ležati na drugoj. Od trbuha postupno prijeđite na strane, zatim na bokove. Vježba se izvodi 10-12 puta.

❂ Masni nabor, koji se nalazi desno ispod rebara, lagano se povlači prstima unatrag. Stisnite ga prvo s desna na lijevo, a zatim u suprotnom smjeru. Prsti se kreću malim "koracima". Pokreti bi trebali biti prilično opipljivi. Učinite to 5 redaka, postupno se spuštajući na donji dio trbuha. Zatim ga malo pomazite.

❂ Lagano stisnite ruke u šake i stavite ih jednu pored druge na trbuh tako da se zglobovi prstiju naslanjaju na njega. Utrljajte ih u kožu snažnim pokretima gore-dolje. Zamislite da je to daska za pranje rublja. Dakle, polako se pomaknite s desna na lijevo, a zatim u suprotnom smjeru. Hodajte naprijed-natrag 5 puta. Nakon toga pogladite trbuh.

❂ Spojite četke ispod grudi. Potrebno je trljati žlijezdu zglobovima, krećući se vodoravno. Vježba se izvodi 10-20 puta. Nakon toga, na isti način trljajte mjehur na leđima. Zatim pogladite leđa i trbuh.

❂ Trljajte zdjelicu i bedra šakama. Da biste to učinili, morate izvoditi kružne pokrete. Vježba se izvodi 20-30 puta. Nakon toga bedra mazite samo pokretima prema gore.

❂ Stisnite ruke u šake i stavite ih na desnu stranu. Zglobovima prstiju istovremeno srušite masni nabor tako da pet puta udarite jednu točku. Pomaknite se okomito prema dolje na ovaj način. Nakon toga se istim pokretima podignite u početni položaj. Vježba se ponavlja 4-5 puta. Nakon toga pogladite trbuh.

❂ Nježno, ali primjetno, rukama, lagano stisnutim u šake, udarajte masirana područja.

❂ Na kraju samomasaže za mršavljenje, sva masirana područja tijela zagrijavaju se 1 minutu. Zatim ih mazite.

Samomasaža za mršavljenje bedara

Prva pozicija

Udobno sjedimo na sofi, jednu nogu stavimo uz sofu, drugu stavimo na pod. Opuštamo masiranu nogu, milujući pokrete.

Zatim prelazimo na rolanje potkožnog masnog tkiva u dlanovima, kao da ga skupljamo u šaku i premještamo na unutarnju stranu bedra. Zatim trebate hodati rubovima dlanova od vrha bedra prema stranama. Dodatno mijesite unutarnju stranu buta, kao da mijesite tijesto za knedle, ali ne do boli. Protrljajte vanjsku stranu zglobovima šake. Završite tapšanjem i udarcima.

Ponovite iste korake s drugim butom.

Druga pozicija

Sjednite na stolicu, stopala zajedno, koljena razmaknuta. U ovom položaju možete masirati i unutarnju i vanjsku stranu bedara. Počnite s udarcima, najprije laganim, a zatim velikim naporom. Zatim, trebali biste, takoreći, skupiti masni sloj prstima, izvoditi tehnike stiskanja i gnječenja. Završite milovanjem i tapšanjem.

Masaža stražnje strane bedra može se raditi i sjedeći na stolici i zavaljeni. Sjedeći, odnesite nogu malo u stranu, položaj stopala, kao u petama. I slijedite gore navedene korake.

Isto se može učiniti iu ležećem položaju. Masirana noga je savijena, koljeno je usmjereno prema gore.

Samo-masaža zgloba koljena

Sjedeći položaj na stolici.

S posebnom pažnjom prethodno obrađujemo područje oko koljena, donji dio bedara i potkoljenicu. Zglobovi koljena se masiraju samo u sjedećem položaju.

Počinjemo s kružnim potezima, opet s postupnim povećanjem napora.

Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na poveznice. Masaža ligamenata koljena može se raditi samo uz potpuno opuštanje cijele masirane noge. Za ovo područje trebamo koristiti samo trljanje uz malo napora.

Nakon završetka masaže, obavezno savijte i ispravite koljeno nekoliko puta.

Graciozne ruke - ideal koji možete postići!

Kako bi vaše ruke bile graciozne, barem dva do tri puta tjedno provodimo samomasažu u sjedećem položaju. Masirajte ruke od vrha prema dolje - od ramena do zapešća.

Najprije trljanjem zagrijemo ruke, posvećujući maksimalnu pozornost vanjskoj strani (masiramo je, hvatajući masni sloj dlanom s pritisnutim palcem). Kada pređemo na masažu unutarnje strane šake, otvorimo dlan, a palac pomaknemo u stranu. Hodajući nekoliko puta odozgo prema dolje duž ruke završavamo masažu kružnim pokretima koji umiruju kožu.

Najjednostavnija samomasaža

Kako napraviti samomasažu za mršavljenje? To može biti masaža u kadi, kada se nježno masirate prirodnom lufa krpom. Kupka se priprema vrlo jednostavno: šaka morske soli, čaša mlijeka, žlica meda i nekoliko kapi eteričnog ulja, najbolje je citrusno.

Legnite u vodu i uzmite krpu za pranje, počnite se masirati od koljena prema gore i dugim nježnim pokretima idite do vrha bedara. Masirajte stražnjicu, trbuh i sama bedra kružnim pokretima. Možete povećati pritisak, ali tek kada ste već malo zagrijali mišiće, a morate biti oprezni na trbuhu - ovdje ne možete snažno pritiskati. Ne biste trebali biti revni. Jasno je da želite brzo vidjeti rezultat, ali brzo se ne događa dobro.

Zaključak

Unatoč jednostavnosti i dostupnosti svih tehnika samomasaže, učinak postupka pojavljuje se nakon tjedan ili dva. Tijelo postaje vitkije, a koža zategnutija, elastičnija i ugodnija na dodir.

Ako vam samomasaža postane navika, opuštena problematična područja možete zauvijek zaboraviti!

Sadržaj članka:

Na našem tijelu ima mnogo biološki aktivnih točaka, utjecajem na koje možete poboljšati kvalitetu sna, regulirati apetit, poboljšati rad imunološkog ili probavnog sustava itd. Pravilna stimulacija akupunkturnih točaka može poboljšati raspoloženje, dobiti poticaj energije i poboljšati aktivnost mozga. Međutim, za to je potrebno imati barem opće znanje o tome kako se samomasaža izvodi kod kuće.

Samomasaža kod kuće: što je to?

Tehnika utjecaja na akupunkturne struje došla nam je iz drevne Kine. Stručnjaci u ovom području preporučuju samomasažu kod kuće neposredno prije spavanja. To je zbog činjenice da se biološki aktivne točke na našem tijelu tijekom sna mogu začepiti i to dovodi do poremećaja protoka energije, što nepovoljno utječe na zdravlje.

Stimulacijom odgovarajućih točaka prije spavanja imate priliku spriječiti začepljenje energetskih kanala i time normalizirati krvotok, poboljšati rad srčanog mišića, osloboditi se psihičkog stresa i ubrzati metaboličke procese.

Prema tehnici kineskih majstora, samomasaža kod kuće mora se obaviti prethodno zagrijanim dlanovima. Trljanjem ovih dijelova tijela aktivirate tokove energije koja zatim ulazi u odgovarajuće kanale. Sada ćemo govoriti o nekim vrlo učinkovitim vježbama koje možete izvoditi kod kuće.

1. Točka Bai Hui- nalazi se na vrhu glave i za aktivaciju je potrebno dlanovima izvoditi kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu ili protiv njega. Za dobre rezultate potrebno je napraviti 50 pokreta.
2. Imitacija procesa pranja- Stavite dlanove na lice i počnite ih masirati u okomitoj ravnini. Pokreti se izvode 20 sekundi.
3. Točka Ying-hsiang- nalazi se s obje strane krila nosa. Stavite prste na ta mjesta i masirajte 20 sekundi.
4. Masaža aktivnih točaka na ušima- prstima uhvatite vrhove ušiju, zatvarajući prolaz ušnim školjkama, a zatim ih vratite u normalan položaj. Izvedite najmanje 50 sličnih pokreta.
5. Feng Chi bodovi- nalazi se na stražnjoj strani glave. Samomasaža se mora izvoditi kažiprstima kružnim pokretima. Izvedite 50 poteza.
6. Chiang Ching bodovi- nalazi se na zglobovima ramena. Započnite masažu s utjecajem na lijevo rame, koristeći kažiprst i srednji prst, a zatim prijeđite na drugo rame. Sa svake strane morate izvesti 50 pokreta.
7. Točke na trbuhu i prsima- točka Qi-hai nalazi se odmah ispod pupka, druga točka Tan-zhong nalazi se u središtu prsa. Dlan lijeve ruke mora biti označen na prvoj točki, a desna ruka na drugoj. Počnite izvoditi istovremene kružne pokrete. Istovremeno se lijeva ruka pomiče u smjeru Tan-chunga, a desna u smjeru Qi-haija. Ovo je prva faza vježbe, au drugoj fazi potrebno je promijeniti smjer kretanja dlanova.
8. Točke leđa i struka- ruke moraju biti stisnute u šake i povučene iza leđa. U tom slučaju stražnja strana ruke treba dobro pristajati uz donji dio leđa, a razmak između šaka je od 6 do 7 centimetara. Pomičite se duž leđa odozdo prema gore, izvodeći kružne pokrete. Ukupno morate napraviti 50 pokreta.

Samomasaža kod kuće: tehnika

Zahvaljujući masaži, osoba se može opustiti i osloboditi napetosti nakupljene tijekom dana. Sada ćemo govoriti o tehnici masaže za različite dijelove tijela, ali prvo se morate sjetiti općih pravila, prema kojima će samomasaža kod kuće biti što učinkovitija.

Postupak uvijek započnite nježnim pokretima, postupno povećavajući pritisak na tijelo. Ako postoji osjećaj slabosti, tada izvodite pokrete površno. Nakon jednog ili dva tjedna redovitih postupaka, možete prijeći na intenzivnije aktivnosti. Imajte na umu da pri radu na bolnim dijelovima kože treba biti maksimalno oprezan.

Samomasaža će biti najučinkovitija ako se u potpunosti koncentrirate na sam proces. Tijekom masaže mišići trebaju biti opušteni, a držanje treba biti što udobnije.

Samomasaža leđa i donjeg dijela leđa

Zauzmite stojeći položaj s nogama u razini ramena. Dlanovi moraju biti stisnuti u šake i stražnjom stranom izvoditi pokrete trljanja u lumbalnoj regiji. Počnite se kretati od zdjelice prema lopaticama, a zatim natrag. Također je važno izvoditi pokrete u smjeru kralježnice, a zatim u suprotnom smjeru.

Slično tome, potrebno je napraviti kružne pokrete. Naravno, leđa nisu najprikladniji dio tijela za samomasažu. Ako je moguće, preporučujemo korištenje ručnog masažera. Ovaj uređaj možete kupiti u bilo kojoj ljekarni i uvelike će vam olakšati zadatak. Također možete koristiti veliki frotirni ručnik, izvodeći pokrete u poprečnom i kosom smjeru.

Samomasaža vrata

Sjednite na stolicu, zauzmite najudobniji položaj. Zglobove laktova treba postaviti na stol, glavu lagano zabaciti unatrag, a ruke staviti iza nje. Počnite raditi kružne pokrete vršcima prstiju, ali ne pritiskajte jako. Počevši od ušne školjke, prijeđite na zatiljak, istežući mišiće vrata.

Lagano nagnite glavu prema naprijed i laganim pokretima dlanovima prelazite sa zatiljka prema ramenima. Sljedeći korak je izvođenje akupresure. Dlanovima sa strane vrata dodirnite malim prstima ušne resice. Tako možete pronaći jaz između mišića.

Lagano savijajući četku, lagano pritisnite vrhovima prstiju na kožu u okomitom smjeru. Držite prste pritisnute nekoliko sekundi dok se ne pojavi lagana bol. Nakon toga napravite pauzu od četvrt sata i ponovite vježbu. Takvi se pritisci moraju izvoditi od 5 do 6.

Desna ruka mora biti postavljena na stol i lagano spustiti rameni zglob, dok opuštate rame što je više moguće. Vrhovima četiri prsta lijeve ruke (trebaju biti zatvoreni) izvodite rotacijske pokrete od stražnjeg dijela glave u smjeru ramena. Zatim u istom smjeru izvedite pokrete trljanja dlanom. Ponovite sve manipulacije na drugoj strani vrata.

Samomasaža grudi

Sjednite na stolicu s lijevom nogom prekriženom preko desne. Lijeva ruka treba biti smještena na bedru, a tijelo je lagano nagnuto prema naprijed. Pokušajte opustiti mišiće prsa. Desnom rukom počnite izvoditi pokrete milovanja. Vaš dlan bi se trebao kretati od dna lijeve polovice prsnog koša prema pazuhu prema gore.

Ne mijenjajući položaj tijela, uz lagani pritisak, radite sklekove bazom dlana. Uhvatite prsne mišiće s dva dlana između palca i preostalih, počnite ih stiskati, a zatim otpuštati. Pokret rukama počinje u prsnoj kosti i usmjeren je prema pazuhu. Samomasaža dojke završava laganim trešenjem četkica.

Žene trebaju obavljati samomasažu kod kuće, izbjegavati izlaganje mliječnim žlijezdama. Trljajte prsnu kost u ravnoj liniji s obje ruke. U ovom pokretu trebali biste koristiti vrhove prstiju, krećući se odozdo prema gore i u suprotnom smjeru. Stavite vrhove prstiju na podnožje prsa s lijeve strane i radite lagane kružne pokrete, krećući se od ključne kosti prema gore. Ovu tehniku ​​treba izmjenjivati ​​s pokretima milovanja. Slične manipulacije treba izvesti na drugoj strani.

Samo-masaža interkostalnih mišića

Lagano savijte četiri prsta desne ruke raširivši ih. Trebali bi se nalaziti na lijevoj strani prsnog koša tako da su u interkostalnim šupljinama. Počnite aktivno kliziti preko njih, izvodeći pravocrtne pokrete trljanja. U sličnom smjeru treba izvoditi spiralne pokrete. Nakon masaže svih međurebarnih šupljina prijeđite na drugu stranu tijela. Još jednom podsjećamo da žene moraju izbjegavati pritisak na mliječne žlijezde.

Samomasaža interkostalnih lukova

Ovaj postupak treba izvesti ležeći, što će zahtijevati postavljanje dva ili čak tri jastuka ispod glave. Savijte noge u zglobovima koljena i opustite trbušne mišiće. S obje strane prsnog koša uhvatite prstima rubove međurebarnih lukova i izvodite klizne glatke pokrete.

Masaža stopala

Ovo je prilično jednostavan, ali vrlo učinkovit postupak. Za izvođenje masaže stopala nije potreban stručnjak i svatko to može učiniti sam. Samo-masaža nogu kod kuće preporučuje se za kršenje protoka krvi i cirkulacije limfe u donjim ekstremitetima, živčanog naprezanja, pojave težine u nogama, utrnulosti, konvulzija.

Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija, u prisutnosti kojih treba odustati od postupka. To se odnosi na probleme s radom srčanog mišića, tromboflebitis, oštećenje kože i visoku tjelesnu temperaturu. Prije početka masaže bilo kojeg dijela tijela, trebali biste se istuširati.

Ne zaboravite da svi vaši pokreti trebaju biti usmjereni na najbliže limfne čvorove, ali ih se ne može masirati. Masaža se izvodi odozdo prema gore, na primjer, od zgloba koljena do prepona. Preporučujemo masažu stopala jednom svaka tri ili četiri dana. Također imajte na umu da svaki postupak počinje proučavanjem stopala. Kako biste osigurali dobro klizanje ruku po koži, nanesite kremu za masažu na dlanove. Dok radite na stopalima, možete izvoditi kružne pokrete, pokrete trljanja ili glađenja.

Počnite se kretati od prstiju prema zglobu koljena, koristeći obje ruke. Prva faza samomasaže nogu kod kuće završava slično kao i početak. Kada ste shvatili stopala, možete prijeći na vježbanje potkoljenice. Da biste to učinili, morate saviti zglob koljena i početi masirati cijelu površinu potkoljenice, ali istovremeno zaobići stranu koljena.

Ako imate problema s venama, nemojte koristiti pokrete gnječenja. Masaža nogu završava laganim udarcima. U posljednjoj fazi morate raditi na gornjem dijelu noge. Slijedite iste pokrete kao u prva dva koraka. Već nakon završetka prvog postupka osjetit ćete kako su se mišići opustili, a sav umor nestao.

Za više informacija o tome kako napraviti samomasažu vrata kod kuće, pogledajte sljedeći video:

Sve o samomasaži, tehnikama njezine primjene, učinku postupka na tijelo u cjelini i pojedine dijelove tijela. Površno otkrivanje metoda korištenja dodatnih masažnih uređaja.

Glavna prednost samomasaže leži u potpunoj kontroli trajanja postupka i sile utjecaja na masirano područje tijela ne od strane druge osobe, već od strane vas osobno. Posjedujući odgovarajuće vještine, možete se riješiti boli, napetosti mišića itd. U bilo kojem trenutku bez pribjegavanja uslugama skupog stručnjaka.

Važno: Ovladavanje tehnikama samomasaže prilično je jednostavno. Glavna stvar je slijediti točan slijed izvođenja tehnika i savladati teoriju, bez koje se ne može postići značajan rezultat.

Lakše se masirati u terenskim uvjetima, tijekom treninga, rehabilitacijskog oporavka ili za potrebe wellness događaja. Bez obzira na korištenu tehniku ​​i područje na koje se djeluje, pozitivan učinak zahvaća cijelo tijelo.

Prednosti samomasaže:

• poboljšanje cirkulacije krvi;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• sprječavanje "zakiseljavanja" mišića (krepatura) nakon treninga ili naglog povećanja tjelesne aktivnosti;
• stimulacija kretanja limfe;
• poticanje hiperplazije mišićnih vlakana - povećanje broja struktura mišićnog tkiva dijeljenjem;
• olakšavanje procesa istezanja mišićnih vrpci;
• obnova središnjeg živčanog sustava i cijelog organizma na staničnoj razini.

Prednosti postupka su prilično značajne, ali postoji mogućnost štete.

Samomasaža je kontraindicirana u sljedećim čimbenicima:

• dermatološke bolesti;
• neoplazme;
• unutarnje i vanjsko krvarenje;
• čirevi;
• obilna pigmentacija;
• veliki madeži;
• upalni procesi;
• tromboflebitis.

Pravila dirigiranja.

Pravilno disanje jednako je važno. Pozitivni učinak povećava se korištenjem respiratornog skupa vježbi.

Sve je vrlo jednostavno: dišite odmjereno, pokušajte ne zadržati dah tijekom bolnih impulsa ili skokova u razini nelagode u masiranom području. Često udišući i izdišući, brzo ćete se umoriti, a tijelo neće dobiti potrebnu dozu kisika, što će negativno utjecati na učinkovitost postupka.

Klasifikacija

Glavne vrste samo-masaže:

• opći (potpuni) - pokriva cijelo tijelo;
• privatni - namijenjen samo za zasebno mjesto.

Podvrste prema metodi:

• preliminarno - ima stimulirajući učinak;
• obnavljanje - aktivira metaboličke procese, smiruje, ublažava stres;
• higijenski - usmjeren na poboljšanje fizičkog stanja;
• terapijski - čisto individualan i propisan od strane liječnika;
• hardver - masaža se izvodi pomoću dodatnih uređaja;
• wellness - provodi se prema različitim metodama koje su usmjerene na pomlađivanje tijela i njegovu opću obnovu;
• beskontaktni - nema izravnog utjecaja na tijelo rukama ili drugim predmetima, čisto energetski učinak;
• unutarnje - vježbe disanja koje uključuju mišiće trbušne šupljine i prsne regije;
• Taoist - drevni kompleks dizajniran za postizanje psihološke ravnoteže s unutarnjim "ja", čime ima pozitivan učinak na fizičko stanje;
• vanjski - lokalni utjecaj na unutarnje organe izvana;

Metode utjecaja

Ispravna taktika masiranja pomoći će da se mišić brže opusti i da ćete to osjetiti u potpunosti. Tek nakon zagrijavanja treba započeti s dubokim izlaganjem, inače ćete samo osjetiti bol i naštetiti vlastitom tijelu.

Tehnike samomasaže:

Opća samomasaža

Proces pokriva cijelo tijelo od glave do pete. Trajanje varira od 20 do 25 minuta.

Od kojih:

• 8 min - donji udovi, 4 za svaki;
• 6 min - gornji udovi, 3 za svaki;
• 3 min - prsa i trbuh;
• 3 min - glutealni i dorzalni mišići.

Učinkovitost uvelike ovisi o pravilno raspoređenom vremenu izlaganja različitim tehnikama na tijelu:

• 2 min - milovanje, drhtanje, lagani udarci, aktivni i pasivni pokreti;
• 8 min - trljanje i stiskanje;
• 10 min - gnječenje.

Opća masaža sastoji se od privatnih tehnika, samo uz skraćeno vrijeme izlaganja svakom pojedinom dijelu tijela, čime se broj tehnika smanjuje za polovicu.

Prioritet pune masaže je obratiti pažnju upravo na ona područja koja će biti ili su bila uključena u rad ili vježbe.

Tonizirajuću ili preliminarnu samomasažu najbolje je raditi ujutro, a regenerirajuću ili opuštajuću navečer.

Trebali biste početi s područjem koje treba najviše utjecati. Primjerice, opuštajuća masaža nakon napornog dana počinje od ramenog obruča i vrata, gdje se napetost najviše nakuplja.

Provođenje događaja ujutro, uzmite kontrastni tuš nakon postupka ili se obrišite mokrim ručnikom. Navečer - topla kupka koja će pojačati učinkovitost masaže i pripremiti vas za miran san.

Treba znati: Opća samomasaža za kardiovaskularne bolesti ne razlikuje se od klasične.

Tehnika samomasaže cijelog tijela

Izravni pokreti od periferije prema središtu, prema najbližim limfnim čvorovima. Njihove nakupine padaju na laktove, koljena, ingvinalne zone i pazuhe. Slika prikazuje mapu smjerova kretanja limfe kroz tijelo.

Trbuh se masira samo u smjeru kazaljke na satu, inače riskirate kratkotrajne probavne smetnje i nelagodu u crijevima.

Najpopularniji kompleks samomasaže:

• jutro - tonik, higijenski;
• dnevni - unutarnji, taoistički;
• večer - obnavljanje, opuštanje, higijena.

Nije potrebno obavljati higijenske sesije dva puta dnevno. Potrebno je planirati raspored kompleksa prema njegovim mogućnostima i maksimalnoj učinkovitosti dodatnih materijala.

Na slici je prikazan dijagram smjera pokreta tijekom anticelulitne samomasaže.

Na primjer, kod kuće radite higijensku samomasažu s anticelulitnom kremom, koju je preporučljivo koristiti noću. Zatim se postupak treba provesti prije odlaska u krevet, nakon vodenih postupaka. Na taj način ćete ispuniti preporuku za korištenje proizvoda i povećati njegovu učinkovitost zbog otvorenih pora nakon kupanja.

Beskontaktna samomasaža

Čak iu davnim vremenima, ljudi koji su mogli utjecati na tijelo bez dodira smatrani su najvećim iscjeliteljima. Sada je ova vještina gotovo izgubljena, samo u rijetkim slučajevima stvarno postoje majstori koji prakticiraju beskontaktnu masažu, a ne šarlatani koji mašu rukama.

Jedan od živućih stručnjaka u ovoj industriji, Juna Davitashvili, osobno koristi drevnu tehniku ​​utjecaja na tijelo i podučava druge.

Rad se sastoji u usmjeravanju energije iz svog biopolja u tuđe, ali u slučaju samomasaže sredstva se moraju uzimati iz vanjskih izvora.

Ovladate li ovom tehnikom, moći ćete ublažiti bol i kontrolirati metaboličke procese u tijelu, održavati normalan krvni tlak, opustiti ili tonirati mišiće.

Teško je govoriti o beskontaktnim masažama, ali se može pripisati reiki tehnici. Udarac podrazumijeva dodir, ali samo za dodir, a ne mehanički utjecaj.

Prema Juna tehnici energija se prenosi na daljinu, dok je za Reiki potreban taktilni kontakt.

Opuštajuće

Vrlo je popularan utjecaj na tijelo da se opusti i smanji stres. Djelovanje je dugotrajno, bezopasno i jače od bilo kojeg sedativa.

Akupresura omogućuje postizanje emocionalne ravnoteže i stabilizaciju fizičkog stanja. Većina aktivnih točaka nalazi se na ušnoj školjki i udovima.

Tehnike opuštanja:

Bez naglih pokreta, samo glatkoća s laganim pritiskom. Napeti mišići će negativno reagirati na grubu masažu i početi boljeti.

Da biste poboljšali učinkovitost sesije, pomoći će bilo koja krema s opuštajućim učinkom, vrt s ptičjim trepericama ili vaša omiljena mirna glazba.

wellness

Ova vrsta masaže se izvodi prema raznim metodama rebalansa, kineske medicine, tibetanskih redovnika. Kozmetički, restorativno, uz upotrebu osebujnih uređaja i golim rukama.

Posebno je popularna tehnika poboljšanja zdravlja "Tibetanske pulsacije", koju su razvili redovnici tibetanskih samostana i dopunili kineski majstori.

Temeljena na oslobađanju živčanog sustava, masaža prvenstveno djeluje opuštajuće i umirujuće. Istočni mudraci tvrde da svi zdravstveni problemi nastaju zbog unutarnje neravnoteže: nestabilan rad živčanih završetaka koji se nalaze uz pojedine organe uzrokuje smetnje u njihovom radu. Na primjer, teški stres negativno utječe na mjehur, a stalni osjećaj krivnje na jetru.

Princip "Tibetanskih pulsacija" je osluškivanje vlastitog tijela za što je potrebna razvijena vještina meditacije.

Najjednostavniji način korištenja ove tehnike je:

1. Stisnite lijevu ruku u šaku.
2. Prekrijte lijevu šaku desnom šakom, kao da držite motku.
3. Legnite na ruke s trbuhom, šake stavite nekoliko centimetara ispod pupka. U ovom području je točka "manipura".
4. Ležanje u ovom položaju treba biti najmanje pola sata, ili čak i duže. Samo nemoj zaspati.

Ova vježba će postaviti emocionalnu pozadinu i poboljšati cjelokupno zdravlje, ali uz redovitu izvedbu.

Ako ovu metodu namjeravate intenzivnije proučavati, imajte na umu da u njoj ima malo pojedinačnih vježbi, uglavnom složenih za čije pravilno izvođenje je potrebno dosta vremena.

Wellness sesija kod kuće pomoći će u izvođenju raznih krema, aromatičnih ulja, posebnih uređaja za masažu, kao što su lopte s šiljcima i mirna glazba. Glavna stvar je da ne provodite sesiju u prostoriji punoj ljudi ili bučnoj - nećete se moći pravilno opustiti.

Različite wellness prakse koje su popularne:

Unutarnja samomasaža

Svojevrsna vježba disanja – uključuje trbušne organe u određene položaje i pokrete. Kompleks vježbi je vrlo složen, ali uz temeljito proučavanje oduzima malo vremena i ima visoku razinu učinkovitosti.

Tematski materijal:

Postoji osnovna vježba i niz složenijih.

Za početnike:

Možda ćete u početku osjetiti malu vrtoglavicu - to je normalno. Ne ustajte i odmorite se neko vrijeme.

Taoist

Kompleks za pomlađivanje koji je došao s istoka.

Taoisti nikada nisu stvorili usko usmjerene tehnike koje su zaustavljale posljedice problema, već su se riješile izvora nelagode.

Shvatite svoje tijelo kao jedinstveni holistički sustav kontinuirane cirkulacije. Samo u ovom slučaju moći ćete svladati taoističku samomasažu, koja se sastoji od tri faze. Tjelesni trening za uspostavljanje nesmetane cirkulacije u: vanjskim žilama - udovima, glavi, zglobovima; unutarnji organi; muskulotendinoznih kanala.

Osobito za žene, ova tehnika je relevantna za rad sa zonom jajnika, s problemima s reproduktivnom funkcijom.

Tijekom sesije eterična ulja se aktivno koriste u aroma lampama ili se nanose na tijelo. Tako se svijest preko mirisa prilagođava željenom valu.

Pribor za masažu

Samomasažu ne prakticiraju samo sportaši ili ljudi koji se aktivno bave tjelesnom aktivnošću. Uredski službenici, muškarci i žene stariji od 40 godina, koji vode sjedilački način života ne manje često trebaju opuštajuće ili wellness tretmane.

Asistenti masaže:

Samomasaža nije lijek za sve, ima i negativnu stranu. Neke kronične bolesti su kontraindikacija za sesije. Izvođenjem utjecaja na tijelo vlastitim rukama, troši se dvostruka doza mišićne energije, što dodatno opterećuje srce. Refleksno polje se smanjuje - neki dijelovi tijela postaju nedostupni. Za početnike će učinkovitost biti niska, jer je kontrola nad vlastitim tijelom minimalna, a potrebno je dosta vremena za postizanje očekivanih rezultata.

Osnove tehnike samomasaže. Samomasaža - masaža koja se izvodi vlastitom rukom, na vlastitom tijelu

Samomasaža - masaža koja se izvodi vlastitom rukom, na vlastitom tijelu. Mehanizam djelovanja na tijelo, sve vrste i oblici, kao i tehnike masaže i samomasaže su slični. Jedina je razlika u tome što su mogućnosti samomasaže ograničene područjima tijela koja su dostupna za njezinu provedbu.

Oblici masaže i samomasaže : opća, kada se masira cijelo tijelo, i privatna (lokalna), kada se masira pojedini dio tijela (ruke, noge, leđa i sl.).

Osnovne tehnike masaže i samomasaže : glađenje, trljanje, gnječenje, stiskanje, udarne tehnike (mlašanje, sjeckanje, tapšanje), vibracije (tresanje). Da biste izvršili samomasažu, možete se ograničiti na milovanje, trljanje, gnječenje, stiskanje.

Tehnike masaže izvode se u određenom slijedu. Masaža i samomasaža počinju glađenjem, zatim se radi trljanje i stiskanje, nakon čega se izvode šok tehnike i vibracije, zatim se prelazi na gnječenje. Glađenje se provodi između sesija i na kraju masaže.

Glađenje. Ovo je najčešće korištena tehnika masaže. Sve vrste i oblici ručne masaže počinju potezima i uvijek njima završavaju. Sve tehnike glađenja izvode se duž krvnih i limfnih žila, u smjeru najbližih limfnih čvorova. Dodir treba biti nježan, mekan. Kretanje ruke (šaka, dlan, prst) treba biti sporo, ritmično.

Trituracija. Ova tehnika masaže sastoji se od pomicanja, pomicanja, istezanja tkiva u različitim smjerovima. U tom se slučaju površina kože pomiče zajedno s masiranom rukom, formirajući ispred sebe kožni nabor u obliku valjka. Pomicanje tkiva i njihovo istezanje iritira receptore i tkiva i krvnih žila. To pospješuje cirkulaciju krvi šireći krvne žile i ubrzavajući protok krvi u njima. Tkiva pod utjecajem trljanja dobivaju više kisika, hranjivih tvari i biološki aktivnih tvari. Nakon tjelesnog napora, trljanje pridonosi bržoj oksidaciji nedovoljno oksidiranih produkata raspadanja tvari u tkivima i njihovom uklanjanju iz tijela.

Gnječenje. Ovo je glavna tehnika masaže, prilično složena u tehnici. Masirani mišić se uhvati, podigne i povuče, stisne i takoreći istisne (mljevenje mišića). U općoj shemi masaže, gnječenje treba zauzimati 60-75% vremena. Tempo istezanja je spor. Udarac bi trebao biti dubok, ali potpuno bezbolan.

Cijeđenje. Ova tehnika masaže izvodi se kvržicom palca ili njegovim jastučićem u ravnoj liniji uz snažan pritisak na masirane mišiće.

Tresući se. Koristi se nakon gnječenja i u kombinaciji s gnječenjem. Pospješuje bolji protok krvi i limfe, ravnomjerno raspoređuje intersticijsku tekućinu, djeluje umirujuće na središnji živčani sustav i opušta mišiće.

Trikovi s udaraljkama. Izvode se najčešće na velikim mišićnim skupinama (leđa, kukovi, prsa, potkoljenice, koje treba maksimalno opustiti). Ove tehnike izazivaju kontrakciju mišićnih vlakana, koja se širi duž cijele dužine mišića, čime se povećava protok krvi, povećava tonus. Djeluje stimulativno na središnji živčani sustav.

Tresući se. Prema fiziološkim učincima prijem je sličan mućkanju. Provodi se nakon svih prijema, kada je potrebno ukloniti napetost iz nogu ili ruku, povećati cirkulaciju krvi u udovima ili brzo osvježiti (vratiti) mišiće.

Tehnika samomasaže pojedinih dijelova tijela

Samomasaža glave i lica. Prilikom samomasaže glave, ona mora biti lagano nagnuta naprijed i dolje. Proizvodite milovanje, trljanje vršcima prstiju; pravocrtno, kružno, počevši od tjemena prema potiljku.

Gladovanje vlasišta izvodi se dlanovnom površinom četke. Pokreti masaže idu od čela prema stražnjoj strani glave i od sredine glave do sljepoočne regije. Glađenje se izvodi jednom ili dvije ruke.

Čelo se masira na ovaj način: stavite vrhove prstiju na sredinu čela i napravite trljanje, gladeći do sljepoočnica. Palmarnom površinom polusavijenih II-IV prstiju, čelo se naizmjenično gladi jednom ili drugom rukom od obrva do linije kose s desne i lijeve strane.

Trljanje, gnječenje glave izvodi se jastučićima II-V prstiju, falangama savijenih prstiju, bazom dlana, jastučićem palca, jastučićima kažiprsta i srednjeg prsta, a također i objema rukama. (prsten). Smjer masažnih pokreta je pravocrtan, spiralan, kružni. Masaža (gnječenje, trljanje) od čela do stražnjeg dijela glave i od okcipitalne regije do vrata, ramenog pojasa; od središnje linije glave do temporalne regije.

Samomasaža vratnih i trapeznih mišića. Izrađuje se jednom ili dvije ruke glađenjem, trljanjem, gnječenjem. Glađenje se izvodi objema rukama, s dlanovima na potiljku (ili bradi) i glađenjem odozgo prema dolje; kada je miluje jednom rukom, drugom je podupire za lakat.

Zatim se vrši trljanje i gnječenje vrhovima prstiju od potiljka do gornjih dijelova lopatica. Masaža završava glađenjem. Gnječenje trapeznog mišića izvodi se redom desnom i lijevom rukom, dok jedna ruka podupire drugu ispod lakta. Pokreti idu od mastoidnog procesa do ruba trapeznog mišića. Završite masažu milovanjem.

Masaža leđa. Izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju. Tehnike masaže: milovanje, trljanje. Trljanje se izvodi jednom ili dvije ruke. Pokreti idu od struka prema gore. Trljanje se vrši stražnjom površinom desne (lijeve) ruke, uhvaćenom u bravu lijevom (desnom); smjer masažnih pokreta je uzdužni, poprečni, kružni. Možete trljati šakama. Masaža završava glađenjem.

Samomasaža prsa i trbuha. Masaža grudi se izvodi u ležećem ili stojećem položaju. Pokreti masaže trebaju biti usmjereni od donjih rebara (rebarni luk) do velikog prsnog mišića lučno prema gore, au bočnim i donjim dijelovima prsnog koša - do pazuha. Na prsima se masiraju veliki prsni mišići, interkostalni mišići, dijafragma.

Masaža abdomena se izvodi uz maksimalno opuštanje mišića trbušnog zida. I.p. - po mogućnosti ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena i kuka. Primijenite milovanje jednom rukom, milovanje jednom rukom s utegom drugom, trljanje vrhovima prstiju, šakom, bazom dlana duž debelog crijeva.

Samo-masaža glutealnih mišića. Glutealni mišići se masiraju ležeći na boku ili stojeći. Kod masaže u stojećem položaju, masirana noga mora biti postavljena na neku vrstu potpore kako bi se mišići opustili. Desni glutealni mišić se masira desnom rukom, lijevi - lijevom rukom. Glađenje se izvodi od glutealnog nabora do lumbalne regije. Također se koriste mućkanje, tapšanje, effleurage.

Samo-masaža donjih ekstremiteta. Samomasaža bedrenih mišića provodi se u stojećem ili sjedećem položaju. Pokreti milovanja idu od zgloba koljena do ingvinalnog nabora (obično se desno bedro masira desnom rukom, lijevo lijevom). Pri trljanju vršcima prstiju desne ruke s utegom na lijevoj strani masažni pokreti idu i od zgloba koljena do preponskog nabora. Leđna mišićna skupina masira se u ležećem ili stojećem položaju. Nanesite milovanje, trljanje, gnječenje.

Samomasaža mišića potkoljenice počinje od kalkanealne tetive do poplitealne jame. Glađenje se primjenjuje pravocrtno, spiralno, gnječenje jastučićima četiri prsta, falangama prstiju; koristiti kombinirane tehnike kada jednom rukom gnječe mišiće, a drugom ih glade. Gnječenje se vrši običnim ili duplim prstenom.

Samo-masaža gornjih ekstremiteta. Ruke se masiraju u stojećem i sjedećem položaju. Koristite milovanje, trljanje, gnječenje, mućkanje, mućkanje. Prvo masirajte stražnju, a zatim prednju mišićnu skupinu. Primijenite glađenje i gnječenje mišića tricepsa i bicepsa od lakta do ramenog zgloba.

Kod samomasaže podlaktice, milovanje se koristi od zgloba zgloba prema gore, hvatajući podlakticu palcem i drugim prstima; trljanje se izvodi bazom dlana, jastučićem palca i trtičnim kostima prstiju. Prvo se masiraju mišići pregibači, a zatim mišići opružači.

Masaža šake i prstiju. Prsti se masiraju svaki zasebno, ravnomjerno, prstenastim trljanjem, jastučićima svih prstiju; trljajući interdigitalne mišiće vršcima prstiju. Palmarna površina šake trlja se bazom dlana, šakom, jastučićem palca. Stražnja površina šake se gladi, trlja jastučićima i dlanom druge ruke.

Samomasaža

Naravno, dobro je imati nekoga u blizini tko vas može izmasirati. A ako ne? U ovom slučaju, pomoć samomasaža.

Higijenski samomasaža je aktivni proizvod za njegu tijela. On ima mnoge prednosti. Primjenjiv je u svim uvjetima iu bilo kojoj poziciji. Kod kuće u stolici, na planinarenju - sjedeći, ležeći, stojeći, u autu, na poslu. Njegove prednosti su jednostavnost, pristupačnost tehnike, mogućnost izvođenja u različitim okruženjima.

Samomasaža neizostavan kao metoda liječenja. Može se provoditi u raznim neugodnim uvjetima (kihanje, kašalj, curenje nosa, štucanje). Ovisno o tome kako se osjećate, možete promijeniti njegovu prirodu i dozu.

sportaši samomasaža pomaže u provođenju intenzivnijih treninga, ublažava umor, potiče brzi oporavak tjelesne kondicije.

Ali samomasaža ima i neke negativne strane. Uz to dolazi do značajnog trošenja mišićne energije, što je dodatno opterećenje za srce, stoga kod nekih bolesti samomasaža uopće nije dopuštena, na primjer, kod hipertenzije III stupnja ili kardiovaskularne insuficijencije.

Na samomasaža smanjeno refleksno polje. Ovo je također minus. Nemoguće je raditi samo-masažu u takvim dijelovima tijela kao što je, na primjer, interskapular. Nemoguće je provoditi masažu na ovaj način, što je indicirano za bolesti srca, želuca.

Ima negativan učinak na samomasaža kršenje tehnike. Postoje opće kontraindikacije za samomasaža. To su stanja groznice, akutni upalni procesi, krvarenja, prisutnost apscesa u bilo kojem dijelu tijela, kožne bolesti, oštećenja ili jaka iritacija kože, upale i tromboze vena, velike proširene vene.

Tijekom samomasaže bolni učinci su neprihvatljivi, jer se masirana tkiva refleksno naprežu, zbog čega se smanjuje učinak postupka. Ne možete izvoditi masažu na mjestima madeža i raznih tumora. Ne preporučuje se masiranje trbuha s kilom i tijekom menstruacije, kao i odmah nakon jela.

U nekim slučajevima samomasaža može se koristiti i u terapijske svrhe (kod uganuća, modrica, bolova u leđima), ali uvijek nakon savjetovanja s liječnikom. U jednoj sesiji ne biste trebali izvoditi mnogo trikova. Gdje je to moguće, npr. potkoljenicu, bedro, lumbalni dio, stražnjicu, masirajte objema rukama.

Prije nego počnete vježbati samomasaža, trebali biste se upoznati s njegovim anatomskim i fiziološkim temeljima, s općim pravilima za njegovu provedbu, zapamtiti indikacije i kontraindikacije, ovladati metodologijom i tehnikom izvođenja tehnika samomasaže. Samozapošljavanje ovdje nije potrebno. Samomasaža Preporuča se provesti najkasnije sat vremena prije obroka ili ne prije sat vremena nakon njega.

Kako samomasaža djeluje na tijelo

Akcijski samomasaža slično djelovanju masaže općenito. U procesu samomasaže s kože se uklanjaju i zastarjele stanice njenog vanjskog sloja. To pomaže poboljšati disanje kože, poboljšati procese izlučivanja žlijezda lojnica i znojnica. Osim toga, poboljšava se cirkulacija krvi, prehrana kože i žlijezda ugrađenih u nju. Dakle, svi metabolički procesi u tijelu su značajno povećani.

Utječe samomasaža i na mišićima. pod utjecajem samomasaža mišićno tkivo je bolje opskrbljeno kisikom i hranjivim tvarima, proizvodi raspadanja se brže uklanjaju iz njega. Samomasaža pomaže u najkraćem mogućem vremenu vratiti radnu sposobnost mišića, umoran fizički rad.

Na samomasaža postoji učinak na zglobove i ligamente. Zglobovi i ligamentni aparat dobivaju veću pokretljivost i elastičnost. Uz redovitu upotrebu samomasaža opseg pokreta u zglobovima može se povećati. Za hladnog vremena ligamentni aparat je skloniji ozljedama, pa ga je potrebno svjesno pripremiti na stres uz pomoć samomasaža. Samomasaža povećava snagu, izdržljivost ligamentarnog aparata i dobra je prevencija ozljeda i preopterećenja.

Samomasaža utječe na krvni i limfni sustav. Ona, kao i svaka masaža, potiče brži odljev venske krvi i limfe iz raznih organa, pridonosi opskrbi organa kisikom i hranjivim tvarima, uklanjanju produkata raspadanja iz organizma, te otklanjanju zastoja.

Vrlo raznolik utjecaj samomasaža na živčani sustav. Ovisi o korištenim tehnikama masaže, njihovom trajanju, kombinaciji, masiranom dijelu tijela. U jednoj riječi, samomasaža- korisna stvar, ali mora se koristiti mudro.

Kako napraviti samomasažu

Na samomasaža položaj treba odabrati tako da vam omogućuje da se što više opustite. Tijelo treba biti čisto, ruke oprane sapunom ili obrisane vlažnim ručnikom. Bolje potrošiti samomasaža goli ili u čistom pamučnom rublju. Za lakše izvođenje tehnika masaže i zaštitu kože od prekomjerne iritacije mogu se koristiti puderi i lubrikanti. U terapeutske svrhe možete koristiti i razne masti i sredstva za trljanje.

Ali mora se imati na umu da je pri provođenju higijenske samomasaže suha masaža učinkovitija od masaže s upotrebom maziva. Trajanje suhe masaže područja jednog područja ne smije biti duže od 2-3 minute.

S obiljem dlaka na koži samomasaža preporuča se provoditi talkom ili kroz čistu posteljinu, poput plahte.

Pravila samomasaže

Prilikom učenja tehnika samomasaža morate se strogo pridržavati sljedećih pravila:

• Svi pokreti se izvode duž limfnog trakta. Da biste to učinili, ruke se masiraju od šake do zgloba lakta, od zgloba lakta do pazuha (postoje limfni čvorovi). Noge se masiraju od stopala do zgloba koljena i do ingvinalnih limfnih čvorova. Prsa se masiraju od sredine prema stranama, do pazuha (do limfnih čvorova). Leđa se masiraju od kralježnice prema bokovima i od zdjelice prema vratu. Slabine i sakralna regija masiraju se prema leđima. Vrat se masira od tjemena do ramenih zglobova. Limfni čvorovi se ne mogu masirati!
• Masažni pokreti ne bi smjeli uzrokovati bol ili nelagodu, ne bi smjeli ostavljati modrice na tijelu, lomiti kožu, ali masažu treba provoditi dovoljno snažno, trebao bi se pojaviti osjećaj topline, opuštenosti i poboljšati raspoloženje.

• Za poremećaje mišićno-koštanog sustava samomasaža trebali biste početi od gornjih dijelova (kada masirate zglob koljena - od bedra), a zatim prijeđite izravno na masažu lezije.
• Trajanje samomasaža ovisno o zadacima - od 3 do 25 minuta, što ovisi o konkretnom slučaju.
• Potrebno je odabrati najudobniji položaj tako da svi mišići masiranog područja budu opušteni, tj. uzeti takozvani prosječni fiziološki položaj, kada su zglobovi udova savijeni pod određenim kutom. Na samomasaža izbjegavajte oštećena područja. Ne zaboravite da se limfni čvorovi ne mogu masirati. Svi pokreti se izvode prema najbližim limfnim čvorovima, vodeći računa o smjeru protoka limfe. Na samomasaža možete koristiti sredstva koja pospješuju bolje klizanje ili ublažavanje boli, koja imaju učinak rješavanja. Međutim, bolje je samomasažu izvoditi čistim, toplim rukama.