Vježbanje u invalidskim kolicima

Invaliditet nije sinonim za pasivnost. Čak i uz ograničenu pokretljivost, možete vježbati, baviti se sportom, plesati i voditi aktivan način života. Morat ćete odabrati dobra stabilna kolica. Za sport postoje i posebna invalidska kolica.

Vrste vježbi za korisnike invalidskih kolica:

• Gimnastika u invalidskim kolicima;
• Trening snage za mišiće ruku i leđa;
• Vježbe istezanja;
• Posebne vježbe za sigurno kretanje;
• Satovi plesa.

Gimnastika u invalidskim kolicima

Gimnastika u kolicima je poželjna i obavezna za sve. Jednostavne vježbe za vrat i ramena, nagibi i okreti, omogućuju održavanje tonusa mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ventilaciju pluća, razveseljuju. Za korisnike invalidskih kolica s paraplegijom i tetraplegijom postoji poseban set vježbi.

Trening snage

Trening snage je sport. Pomažu u povećanju veličine i snage mišića. Vrlo korisne za korisnike invalidskih kolica, jer pomažu u održavanju zglobova ramena u pravilnom položaju i jačaju kralježnicu. Možete koristiti bučice, zavoj.

Primjeri vježbi snage za korisnike invalidskih kolica:

Sklekovi s naslona za ruke. Potrebno je potpuno ispraviti ruke i podići tijelo iznad kolica. Izbjegavajte opuštenost u ramenima. Osim povećanja snage mišića ruku, vježba rasterećuje kralježnicu i stražnjicu.

Vježba s bučicama. Za njihovo izvođenje potrebno je ruke s bučicama staviti između nogu, dok palčevi moraju biti usmjereni prema dolje i prema unutra. Zatim podignite ruke sa strane do razine ramena.

Vježbe istezanja

Vježbe istezanja izvode se tek nakon zagrijavanja. Fleksibilnost i snaga leđnih mišića vrlo je važna za korisnike invalidskih kolica. Dugotrajno sjedenje deformira kralježnicu i čini je “okruglom”. Zbog toga unutarnji organi počinju patiti, pa trbušna šupljina gubi svoj prirodni položaj.

Primjeri vježbi istezanja:

Savijanje unatrag. Odgurnite se rukama od naslona za ruke ili bokova. Zadržite zavoj 5 sekundi, zatim otpustite. Počnite raditi vježbu od jedne minute, postupno povećavajući vrijeme.

Vježbe istezanja za mišiće leđa i vrata. Za njih, jedan po jedan, morate spustiti ramena, držeći prste na iglama za pletenje odmah do osi. Glava je nagnuta na suprotnu stranu.

Posebne vježbe za sigurno kretanje uključuju:

• sposobnost svladavanja prepreka u kretanju unatrag ili naprijed;
• sigurno ustajanje nakon pada;
• transfer do auta. π

Terapeutske vježbe (terapija vježbanjem) terapeutske vježbe za djecu s cerebralnom paralizom

Za djecu s dijagnozom cerebralne paralize, organska lezija mozga je kompleks posebnih vježbi koje su jednostavno potrebne. Od postojanosti roditelja u ovom pitanju ovisi koliko će naša djeca biti fizički razvijena, neovisna o roditeljima i voljenima, socijalno prilagođena.

Naučite održavati ravnotežu i hodati.

Ako dijete već može hodati uz oslonac za dvije ruke, ali ne održava ravnotežu, onda je jako važno što češće hodati s djetetom, ali da bi naša beba naučila hodati samostalno, mora biti trenirao na ovaj način:

Morate uzeti ruke na djetetove bokove, ne na donjem dijelu leđa, već na bokovima i okretati ruke, kao da okrećete djetetove kukove, provocirajući ga da samo napravi korake. Vrlo je važno da se dijete ne naslanja leđima na roditelja koji hoda iza njega, kako bi dijete samo održavalo ravnotežu i naprezalo leđne mišiće.

Da bi to učinio, naravno, roditelj se treba sagnuti slovom "šu", ali postoji vrlo dobar način koji će mami (tati) olakšati dovršetak ove lekcije. Ovo je za izradu ili naručivanje vrlo niskog stolca na kotače. Roditelj sjedi na takvoj stolici, ispruži noge naprijed, dijete je u uspravnom položaju između nogu. Tada možete lako kontrolirati udaljenost između roditelja i djeteta i spriječiti bebu da se leđima nasloni na mamu (tatu) i izvoditi ovu vježbu – dijete ide, a roditelj za njim. Tako možete značajno povećati vrijeme ove vježbe i hodati onoliko koliko dijete može, a roditelj ne opterećuje leđa.

Čučnjevi

Ova vježba je jako dobra za jačanje nogu i leđa djeteta. Preporuča se to učiniti 50 čučnjeva dnevno, morate napraviti nekoliko pristupa. Na primjer: 10 čučnjeva - odmor, 10 čučnjeva - odmor. Ako je dijete jako slabo, onda onoliko puta koliko može. Ali naknadno bi se opterećenje trebalo povećati.

Fotografija prikazuje kako roditelj sjedi, dijete mora biti stavljeno na jedno koljeno. Roditelj drži dijete s rukama na bokovima i, malo se nagnuvši naprijed, kao da gura dijete tako da se ono sagne naprijed i ustane. Roditelj također pomaže djetetu da ustane vlastitim rukama. Kasnije, kada djetetove noge ojačaju, ta će pomoć biti minimalna.

Dijete sjedi na telefonskom imeniku ili stolici za hranjenje

Postavite dječju stolicu (umjesto nje možete koristiti debelu knjigu) i posjednite dijete na nju. Postavite "stol" ispred njega - umjesto stola poslužit će obrnuta košara ili kutija. Stavite ruke djeteta na površinu "stola". Držite dijete za stražnjicu i pazite da su mu stopala paralelna s podom, a koljena savijena pod kutom od 90°. Dijete treba sjediti u sredini stolca, a ne na rubu.

Ispravan položaj:

• Glava ravno
• Tijelo se uspravilo
• Koljena savijena pod kutom od 90
• Stopala paralelna s podom
• Ruke naprijed na naopako okrenutoj kutiji ili košari

Vježba će pomoći:

• Ojačajte mišiće ramena, ruku, stražnjice i nogu tijekom guranja djeteta
• Ojačati mišiće tijela i leđa
• Poboljšajte svoj osjećaj ravnoteže
• Slobodne ruke za igranje

Ideje za igru:

Igrajte se bubnjara - lupkajte zvečkom ili drvenom žlicom po "stolu", kotrljajte automobile po njemu. Ako automobili padnu držeći se za zadnjicu, neka se sagne i podigne ih, a zatim se zavali u stolicu. Pazite da mu za to vrijeme stopala ostanu paralelna s podom. Ova vježba će vam pomoći da poboljšate koordinaciju.

Bilješka: S vježbom treba započeti ako dijete može držati tijelo i glavu uspravno dulje od jedne minute i počne koristiti ruke za održavanje ravnoteže.

Učenje djeteta da stoji na podu, drži se za kauč, prebacuje tjelesnu težinu uz vašu pomoć da napravi korak

Stavite dijete na pod okrenuto prema kauču. Ispružite bebine ruke prema naprijed i stavite njihove dlanove na rub kauča kako biste stvorili referentnu točku. Sjednite na pod iza djeteta i stavite ruke na djetetove bokove. Polako i pažljivo pomičite djetetove bokove s jedne na drugu stranu sve dok djetetova težina uglavnom ne bude na jednoj od nogu. Nakon toga pomozite djetetu da zakorači slobodnom nogom i dopustite mu da pomakne kuk kako bi prenijelo težinu tijela s te noge. Nakon što beba zakorači jednom nogom, pomozite mu da pomakne drugu nogu da ih spoji.

• glava je u okomitom položaju u skladu s tijelom
• tijelo je ravno
• kukovi i koljena su ravni i spojeni
• noge zajedno
• Ramena iznad kukova, kukovi preko koljena i stopala
• ruke ispružene naprijed, dlanovi su na rubu kauča

Natjerajte dijete da zakorači u stranu uzimajući igračku s kauča, postavljajući igračku na takav način da je dijete ne može dosegnuti a da ne zakorači. Recite djetetu da uzme igračku ili mu dajte auto i recite mu da odveze auto do kraja kauča. Ne zaboravite da je potrebno pustiti dijete da korača u oba smjera - i desno i lijevo.

Bilješka: Koristite ovu vježbu kada je dijete već naučilo prenijeti težinu tijela na jednu nogu i držati koljena i tijelo ravno, oslanjajući se na kauč.

Upozorenje:

• pazite da dijete ne raširi noge preširoko, ne prekriži ih ili ih drži preblizu jednu drugoj
• ne dopustite djetetu da stoji na prstima
• ne dopustite da beba stoji na savijenim nogama, naslonite se na rub kauča

Vježbanje pomaže:

• razvijati mišiće trupa, leđa, nogu
• razvijati osjećaj kontrole nad trupom i nogama
• steći iskustvo u prebacivanju težine tijela na stopala

Učenje održavanja ravnoteže

Roditelj sjedi na stolici, skupljenih nogu ispred sebe. Dijete sjedi na koljenima, raširenih nogu. Roditelj drži dijete rukama za bokove. Lagano se nagnite od djeteta i pazite da su mu leđa ravna i da se ne naginje iza vas. Roditelj počinje naizmjenično podizati jedno koljeno, pa drugo. Tako se dijete počinje naginjati udesno, zatim ulijevo. Dijete će biti prisiljeno održavati ravnotežu, jer. ostao samo na jednoj nozi (druga se spustila) I tako naizmjenično dižite jedno koljeno, pa drugo.

Dijete je na sve četiri, oslanjajući se na vašu nogu

Sjednite na pod s raširenim ili savijenim nogama kao na slici i oslonite se na leđa. Položite dijete licem prema dolje na donji dio noge. Postavite djetetove noge tako da koljena budu ispod stražnjice. Jednom rukom držite dijete za stražnjicu, drugom pomaknite ruke prema naprijed. Stavite ih na pod tako da se dijete može odgurnuti od njih.

Ispravan položaj:

• Glava ne spuštena
• Tijelo se uspravilo
• Ruke su ispravljene, razmaknute u širini ramena
• Koljena u razini kukova, noge paralelne jedna s drugom

Vježba će pomoći:

• Ojačati mišiće tijela i leđa
• Poboljšajte svoj osjećaj ravnoteže

Ideje za igru:

Nježno ljuljajte nogu na kojoj je dijete dok pjevate zabavnu pjesmicu ili se pretvarate da ste konj (ovo će djetetu pomoći da nauči nositi težinu tijela). Knjigu možete staviti pred dijete i zajedno je čitati. Pomozite svom djetetu da dohvati knjigu. Možete mu dati i plišanu igračku ili magnetofon (da dijete osjeti njegovu vibraciju).

Dijete uči stajati tako da se podigne s vaših koljena.

Sjednite na koljena ili u turskom stilu na pod ispred sofe, stolice ili stolića. Neka dijete sjedne na koljena, pazeći da su mu stopala ravno na podu i da kut između stražnjice i koljena bude 90°. Držeći dijete za stražnjicu, pomozite mu da dohvati stol ili stolac. Zatim podignite djetetovo tijelo naprijed i gore ispravljajući noge. Neka dijete samo radi vježbu, koliko može. Kada dijete nauči samostalno ustati, više ga nećete morati držati. Također možete naučiti svoje dijete da vam sjedi u krilu.

Ispravan položaj:

• Glava ravno
• Tijelo se uspravilo
• Noge savijene pod 90°, stopala ravna na podu
• Dlanovi nisu stisnuti u šaku, prsti su usmjereni prema naprijed
• Ruke ispružene naprijed i naslonjene na stol ili stolac

Vježba će pomoći:

• Poboljšajte koordinaciju i osjećaj ravnoteže
• Ojačajte mišiće tijela, leđa i nogu
• Naučite dijete pomicati tjelesnu težinu naprijed-natrag

Ideje za igru:

Položite različite oblike na pod ispred djeteta, a kutiju s rupama za figure postavite na stol. Neka dijete sjedne da uzme figuricu i neka ustane da je stavi u kutiju. Možete koristiti i druge igračke koje treba skupiti (npr. kolutiće na štapiću, lutku i kućicu za lutke, autiće i garažu).

Bilješka: S vježbom treba započeti kada dijete već zna sjediti i može samostalno stajati držeći se za nešto.

Dijete je na sve četiri, poduprto vašim rukama

Sjednite na pod, naslonite se na sofu, raširite noge. Stavite dijete na sve četiri ispred sebe. Jednom rukom ga držite za trbuh, a drugom za stražnjicu. Jednom rukom pridržavajte dijete, a drugom savijte i ispravite koljena.

Ispravan položaj:

• Glava nije spuštena, tijelo je ravno
• Djetetove ruke su ispravljene, razmaknute u širini ramena
• Prsti usmjereni naprijed
• Koljena u širini kukova, noge paralelne jedna s drugom

Vježba će pomoći:

• Jačajte mišiće ramena, ruku, stražnjice i nogu, gurajući dijete
• Ojačati mišiće tijela i leđa
• Poboljšajte svoj osjećaj ravnoteže

Ideje za igru:

Kako biste pomogli svom djetetu da nauči premjestiti svoju tjelesnu težinu, rukama ga ljuljajte naprijed-natrag koristeći ruke i koljena. Možete staviti loptu ili plišanu igračku ispred djeteta i pomoći mu da je dohvati i dotakne.

Nagibi (jačaju mišiće leđa)

Sjednite na pod, na koljena. Stavite bebu između svojih nogu, okrenutu od sebe, s bebinim kukovima pritisnutim na vaša prsa. Jednom rukom uhvatite djetetove noge (da ne padne), a drugom rukom pritisnite na djetetova leđa kako bi se nagnulo što više naprijed. Čim nagnete dijete, maknite ruku s leđa, ali samo se držite za noge. Dijete bi trebalo početi pokušavati ustati. Čim dijete ustane, ponovno ga nagnite. Radite ovu vježbu koliko god vaše dijete može.

Dijete stoji, uz vašu punu podršku

Sjednite na pod ili na sofu raširenih nogu i naslonite se. Postavite dijete između svojih nogu, okrenuto od vas. Držite ga za trbuh – jednu ruku stavite na njegova prsa kako bi tijelo držalo uspravno, a drugu na koljena kako se ne bi savijala. Provjerite jesu li djetetove ruke spuštene i nisu blokirane vašima te jesu li njihova stopala paralelna s podom.

Ispravan položaj:

• glava nije nagnuta
• tijelo je ravno
• stopala u širini ramena
• čarape usmjerene prema naprijed
• ruke dolje

Moguće greške:

• noge su predaleko, prekrižene ili preblizu
• tijelo nagnuto
• dijete stoji na vrhovima prstiju

Vježbanje pomaže:

• ojačati mišiće tijela, leđa, kukova i nogu
• poboljšati kontrolu ravnoteže tijela i nogu
• osjetite težinu tijela
• slobodne ruke za igranje

Ideje za igru:

Nježno ljuljajte tijelo lijevo-desno, naprijed-natrag pjevajući pjesmicu tako da dijete osjeti težinu svog tijela. Možete sjesti ispred ogledala ili stolića i pustiti dijete da ih dohvati.

Vježba, u ležećem položaju: dijete se nalazi na vašim prsima

Naslonite glavu na jastuk ako ležite na leđima. Stavite bebu na prsa okrenutu prema sebi. Rukama poduprite bebina prsa kako bi se beba naslonila na laktove. Kada beba to učini, rukama je držite malo ispod leđa kako bi naučila podizati prsa.

Položaj djeteta tijekom vježbe:

• glava je podignuta, brada gurnuta naprijed, tijelo je ispravljeno
• ruke ispod tijela, laktovi ispod razine ramena
• ruke ispružene ispred sebe
• noge ispravljene i fiksirane

Vježbanje pomaže:

• razviti kontrolu glave
• razvijati mišiće ruku i ramena
• razviti mišiće leđa
• naučiti dijete ležati na trbuhu

Oblik igre lekcije:

Natjerajte dijete da podigne glavu i osloni se na ruke pjevanjem, razgovorom s njim ili raznim smiješnim zvukovima, možete pokušati napraviti smiješne grimase. Nježno se ljuljajte kako biste pomogli svom djetetu da nauči održavati ravnotežu i kretati se. Neka vaše dijete dotakne vaše lice i osjeti ga. Ova vježba se može izvoditi i ne samo ležeći, roditelj se može jednostavno nasloniti na kauč, osloniti na jastuk ili zavaliti u stolicu.

Dijete je na vašim prekriženim nogama.

Sjednite na pod i prekrižite noge, oslonite stopalo na kauč. Posjednite dijete sebi u krilo, pazeći da su djetetova leđa što bliže vama. To će pomoći vašoj bebi da drži leđa ravno i spojena stopala. Objesite djetetove noge ispred svojih, pomaknite mu koljena tako da stopala budu na podu. Provjerite jesu li djetetova ramena spuštena, a ruke ispružene prema naprijed. Ako se bebina glava lagano nagne na jednu stranu ili okrene u stranu, ili ako se tijelo nagne naprijed, svojom rukom poduprite bebu za prsa. To će mu pomoći da ostane uspravan.

Položaj djeteta tijekom vježbe:

• tijelo je ravno
• ramena blago spuštena, ruke ispružene naprijed

Vježbanje pomaže:

• razviti kontrolu glave
• razviti osjećaj za ravnotežu
• razviti mišiće tijela
• smanjiti, a ponekad i potpuno ispraviti držanje kod djece s napetim leđnim mišićima

Pjevajte dječju pjesmicu dok se igrate s djetetovim prstićima. Pomozite svom djetetu spojiti ili odspojiti igračke napravljene poput dizajnera. Lagano ljuljajte noge, oponašajući vožnju automobila, dok pomažete djetetu u ravnoteži.

Sjedeći na podu

Sjednite na pod i stavite dijete između svojih nogu. Jedna noga može poslužiti kao oslonac za bebu, a druga kao sjedište. Potaknite dijete i pozdravite ga da se nagne naprijed.

Dijete sjedi na podu pored kauča, koristeći kutiju ili stol za vježbu.

Izrežite rupu na jednoj strani kutije otprilike 25 x 30 centimetara. Posjednite dijete na pod tako da sjedi leđima okrenuto kauču s ispravljenim nogama. Provjerite jesu li bokovi djeteta pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na listove. Dijete treba sjediti na stražnjici, a ne na trtici. Stavite kutiju preko bebinih nogu sa prerezanom stranom prema njemu i gurnite je tako da je kutija blizu bebinih prsa. Stavite djetetove ruke na kutiju. Stavite jastuke sa svake strane djeteta ako mu je potrebna potpora da sjedi uspravno.

Položaj djeteta tijekom vježbe:

• glava je podignuta, u liniji je s tijelom, brada je gurnuta prema naprijed
• tijelo je ravno
• ruku ispruženih ispred sebe i ležeći na kutiji
• dijete sjedi na stražnjici, a ne na trtici

Vježbanje pomaže:

• razviti osjećaj za ravnotežu
• razviti mišiće tijela
• naučiti dijete da samostalno sjedi

Oblik igre lekcije:

Pretvarajte se da ste bubnjar koristeći drvene žlice ili zvečke. Stavite igračke na kutiju tako da ih dijete može dirati, igrati se.

Vježbajte u ležećem položaju, oslanjajući se na ručnik.

Smotajte ručnik srednje veličine i stavite ga ispod bebinih prsa za potporu. Ispružite djetetove ruke ispred sebe tako da budu paralelne sa smotanim ručnikom. Ako beba treba mnogo pomoći da se podupre na dlanovima i laktovima, stavite svoju ruku točno ispod bebinih leđa i dlanom nježno pritisnite prema dolje.

Vježbanje pomaže:

• razviti kontrolu glave
• razvijati mišiće ruku i ramena kada se dijete oslanja na laktove
• razvijati mišiće ramena

Igrovni oblik vježbe:

Kako bi dijete podiglo glavu i naslonilo se na laktove, stavite ogledalo na pod ispred njega ili rasporedite slike u boji tako da ih dijete može gledati. Protrljajte dijete plišanom igračkom i dopustite mu da je osjeti.

Naučite dijete da pronađe uporište dok vam leži u krilu.

Sjednite na pod ili kauč, leđima naslonjeni na kauč. Položite bebu licem prema dolje u svoje krilo. Pomozite bebi da ispruži ruke ispred sebe i položi dlanove na pod ili jastuk na sofi. Postavite dlan točno ispod djetetovih leđa kako vam ne bi palo s krila. Lagano ljuljajte koljena tako da dijete podigne glavu i osloni se rukama na pod.

Bilješka: Ako je dijete malo i ne dopire rukama do poda, stavite knjigu sa strane svojih stopala točno ispod bebinih ruku.

Položaj djeteta tijekom vježbe:

• glava je u okomitom položaju u ravnini s tijelom, trup je ispravljen
• ruke spuštene ispod tijela, laktovi ispod razine ramena, dlanovi ispod razine laktova, prsti ispruženi naprijed
• noge su ispravljene i fiksirane, paralelne su jedna s drugom.

Vježbanje pomaže:

• razviti kontrolu glave
• razvijati mišiće leđa, ruku, ramena

Forma igre:

Položite slike u boji na pod da ih dijete može gledati. Stavite knjigu na pod i čitajte djetetu bajku. Njihajte nogama naprijed-natrag dok pjevate dječju pjesmicu. Vozite se automobilom pored svog djeteta ili pokrenite vrteću vretenu.

Sjedeći na stolici

Posjednite dijete na stolicu ili niski stol s nogama podignutim od poda. Neka se kreće za igračkom dok održava ravnotežu.

Sjedeći na stolici

Posjednite dijete na stolicu tako da mu stopala dodiruju pod. Igrajte igre s pokretima u svim smjerovima: naprijed, prema podu, u stranu, unatrag.

Kako naučiti dijete da sjedi na podu iz stojećeg položaja

Postavite dijete ispred stola, stolice ili sofe, stavite djetetove ruke na stol, stolicu ili sofu. Podržite dijete - jedna ruka na papi, druga na trbuhu. Kako biste potaknuli dijete da sjedne na pod, stavite neke igračke na pod tako da teži za njima. Zatim povucite bebu dijagonalno natrag i dolje tako da se na kraju spusti na stražnjicu. Neka dijete ponavlja ovu radnju koliko god želi.

Savjet:

• držite glavu ravno u liniji s tijelom
• tijelo - ravno u stojećem položaju
• kukovi i noge ravne, stopala čvrsto na podu
• ruke naprijed

Ideje za igru: stavite igračke, autiće, kocke na stol i natjerajte dijete da ih ispusti na pod. Zatim pomozite svom djetetu da sjedne i podigne ih.

Beba kleči oslonjena na vašu nogu

Sjednite na pod s leđima naslonjenim na kauč. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite je prema sebi. Stavite dijete na koljena uz svoju nogu. Provjerite jesu li djetetova koljena, noge i tijelo točno ispred vašeg stopala, što bliže. Stavite djetetove ruke na svoje koljeno i svojom nogom poduprite djetetovo tijelo i prsa. Držite djetetove bokove ravno tako da jednu ruku položite na stražnjicu. Drugom rukom pokažite djetetu igračku.

Pomaže:

• razviti mišiće tijela
• razvijati osjećaj ravnoteže u nogama i tijelu
• slobodne ruke za igranje

Ideje za igru:

Igrajte se za ponijeti sa svojom omiljenom igračkom. Pomozite svom djetetu da vozi autić preko vaše noge. Kako biste dijete naučili održavati ravnotežu, malo zanjihajte nogom naprijed-natrag dok pjevate.

Vježbe za ravnotežu i ravnotežu jednostavno su vitalne, pogotovo ako je oštećen mali mozak (odgovoran za koordinaciju pokreta). Jednostavne vježbe za tijelo imaju učinkovit učinak na mozak.

Dijete stoji na podu ispred prevrnute kutije ili košare za rublje

Sjednite na pod ispred visoke stolice, naopako okrenute kutije za rublje ili košare za rublje i stavite dijete ispred njih. Stavite djetetove ruke na stolicu, kutiju ili košaru kako bi ih ono moglo koristiti kao oslonac. Kako bi djetetovi bokovi bili ravni, poduprite mu stražnjicu rukama. Stavite igračku na stolicu, kutiju ili košaru.

Savjet:

• glava - ravna, u liniji s tijelom, brada gore
• trup uspravan u sjedećem položaju
• bedra i potkoljenice ravne, spojene zajedno
• stopala čvrsto pritisnuta na pod, čarape - ravne
• ruke ravne, dlanovi na kutiji.

Izbjegavajte:

• noge su razmaknute ili preblizu, prekrižene
• bokovi i trup su nagnuti prema osloncu
• koljena skupljena, stojeći na prstima

Pomaže:

• razvijati osjećaj ravnoteže u nogama i trupu
• razvijati mišiće trupa, leđa, stražnjice i nogu
• osjetite težinu vlastitog tijela dok stojite na nogama
• oslobodite ruke za igru ​​ili poduprite tijelo.

Ideje za igru:

Neka se vaše dijete pretvara da je bubnjar i lupka zvečkama ili drvenim žlicama po kutiji ili stolcu. Neka vaše dijete kotrlja autiće ili se igra kockama. Ako je igračka pala, pomozite djetetu da sjedne ili se sagnite da je podigne. Za zabavu ostavite otiske boje ili pjene na stolici, kutiji.

Dijete učimo da svoju težinu iz „sjedećeg“ položaja prenese na koljena i ruke

Sjednite na pod prekriženih ili ispruženih nogu s jednom od njih. Naslonite se na nešto poput kauča i neka dijete sjedne ispred vas, okrenuto od vas. Jednom rukom držite dijete za stražnjicu, a drugom rukom za prsa. Kako biste prisilili dijete da klekne s rukama na podu, podignite mu kuk jednom rukom i pomaknite ga lagano prema naprijed. Drugom rukom poduprite bebu dok svoju težinu stavlja na ruke. Da biste dijete vratili u početni položaj, ponovite pokret u suprotnom smjeru. Dijete se treba samo vratiti u uspravni položaj i po potrebi jednom rukom voditi djetetove pokrete. Nakon što ovu vježbu ponovite nekoliko puta, pustite dijete da je napravi samo, kombinirajući ovu vježbu s okretima udesno ili ulijevo.

Moram:

• držite glavu ravno
• sjedi ravno
• koljena savijena
• koljena ispod kukova, ruke ravne, ispod ramena kada je dijete u željenom položaju

Pomaže:

• razviti mišiće tijela
• razvijati koordinaciju
• naučiti prenijeti težinu tijela na koljena i ruke te se vratiti u početni položaj.

Kako možete diverzificirati vježbu:

Stavite igračku blizu djeteta, ali izvan njegova dohvata. Djetetu možete dati loptu, a nakon što je baci, pustite ga da dopuže do nje, uzme je i ponovno baci.

Bilješka: Probajte ovu vježbu kada je dijete u stanju samostalno sjesti, kao i kretati se na koljenima iz položaja "ležeći na trbuhu".

Trenutno se u radu s invalidima i osobama s invaliditetom, kako kod nas tako i u inozemstvu, sve više pozornosti pridaje plesnim vježbama koje, u biti, integriraju sredstva tjelesne kulture, sporta i umjetnosti.

Osim tradicionalnih koreografskih, plesnih dvorana, plesne vježbe održavaju se i na otvorenom (na plesnim podijima), i u vodi (aqua ili hidro aerobik, aqua ili hidro shaping i sl.), te na ledu (elementi sportskih plesova na klizaljkama, saonice).

Za razliku od Rusije, gdje su plesovi tek nedavno privukli pozornost stručnjaka, u svjetskoj praksi se sve jasnije razlikuju pojmovi kao što su plesna terapija i adaptivni plesovi.

U prvom slučaju, glavni cilj tzv. plesnog terapeuta je koristiti plesne vježbe kao psihoterapijsko sredstvo za ispravljanje emocionalnog stanja svakog vježbača koji doživljava psihičke probleme nakon straha, prenaprezanja i sl. Drugim riječima, praktičar ovdje može biti zdrava osoba koja nema invaliditet, ali koja se nalazi u stanju depresije, tjeskobe itd.

U drugom slučaju plesne vježbe promatraju se kao sredstvo motoričke aktivnosti koje se koristi u različite svrhe u radu, prvenstveno s osobama s invaliditetom i osobama sa zdravstvenim poteškoćama koje ne mogu koristiti obične plesne programe. Ovdje su plesne vježbe prilagođene (prilagođene) problemima tih osoba. Otuda i naziv – adaptivni plesovi.

Međutim, nakon takve prilagodbe, ples postaje sredstvo ne samo ispravljanja psihološkog stanja ove kategorije ljudi, već i (u većoj mjeri) adaptivnog tjelesnog odgoja (na primjer, za formiranje životne kompetencije), adaptivnog sporta ( za sudjelovanje na natjecanjima do paraolimpijskih igara), adaptivna motorička rekreacija (za aktivnosti u prirodi, aktivnosti u slobodno vrijeme) itd.

S obzirom na adaptivnu tjelesnu kulturu, koja se aktivno razvija u Rusiji, plesne vježbe koriste se u svim svojim vrstama, ali najviše su tražene u adaptivnoj motoričkoj rekreaciji i kreativnim (umjetničkim i glazbenim) vrstama motoričke aktivnosti. U adaptivnoj tjelesnoj kulturi koriste se uglavnom adaptivni plesovi.

Budući da su najspecifičnije i kod nas manje poznate plesne vježbe za osobe s lezijama mišićno-koštanog sustava koje za kretanje koriste invalidska kolica, one će biti detaljnije razmotrene.

Ples u invalidskim kolicima

Tijekom proteklih 30 godina u međunarodnoj praksi različiti oblici plesa u invalidskim kolicima dobili su najveći razvoj:

– individualni ples;

- ples parova

- grupni ples

1. Individualni ples. Osoba koja sjedi u invalidskim kolicima kreće se uz glazbu sama, bez obzira na partnera, izvodeći različite ritmičke pokrete naprijed i nazad, rotacije, okrete različitim brzinama, uz sudjelovanje glave i gornjih udova.

2. Ples u paru. Ovaj ples se može izvesti u dva oblika:

- ples u kojem oba partnera, sjedeći u invalidskim kolicima, plešu zajedno. Oni međusobno djeluju, bilo s ručnim kontaktom ili bez njega, u skladu s glazbom. Ovaj smjer razvijen je u Velikoj Britaniji (1968.), a kasnije - u Nizozemskoj i Belgiji;

- kombinirani ples: sjedeći u kolicima pleše sa zdravim partnerom. Ritmičke rotacije partnera u invalidskim kolicima i koraci partnera moraju biti prilagođeni jedni drugima kako bi se postigla skladna izvedba plesa para. Ovaj smjer razvijen je u Švedskoj i Njemačkoj kasnih 1960-ih, a od sredine 1970-ih - u velikom broju drugih zemalja.

3. Skupni ples (grupni ples). Korisnici u invalidskim kolicima plešu sami ili sa zdravim partnerima u ustaljenim aktivnostima kao što su narodni plesovi, plesna formacija, slobodni stil ili druge aktivnosti.

Ovisno o sposobnostima i stupnju obučenosti, razlikuju se sljedeće vrste plesa u invalidskim kolicima.

A. Osnovni pokreti

Ples u invalidskim kolicima obično započinje osnovnim pokretima koji se izvode na licu mjesta ili u pokretu. U prvom slučaju cilj je dobiti temeljnu bazu pokreta prilagođenu sposobnosti vježbača da izvede određeni pokret.

Pokreti se izvode glavom i gornjim udovima uz glazbu u pojedinačnom plesu, plesu u paru ili grupi. Korisnik invalidskih kolica vježba položaj, koordinaciju, kontrolu kotača, orijentaciju u prostoru i suradnju s drugim partnerima.

B. Društveni (komunikativan) i kreativan ples

Cilj je komunikacija i suradnja s partnerima. Sposobnost glume postiže se komunikativnim igrama i raznim temama koje održavaju plesača na životu u svojoj novini, fleksibilnosti i spontanosti. Oblici interakcije poput izraza lica, gestikulacije i položaja preduvjeti su za neverbalnu komunikaciju. Improvizacije sa ili bez predmeta (npr. šalovi, vrpce) mogu pomoći u razumijevanju pokreta. Osim toga, mogu se proširiti na proučavanje pokreta s posebnim temama i aktivnostima u "Freestyle" i "Theatre of Movement".

B. Disco ples

Ples je namijenjen osobama u invalidskim kolicima i zdravim osobama. U opuštenoj disko atmosferi plesač može bolje razumjeti pokret nego u drugim situacijama. Ovdje postoje sve vrste mogućih interakcija, uglavnom u akciji "igre reakcije", u kojoj kreativnost partnera reagira na impulse koje daju jedno drugome. Ovo je najpopularnija vrsta plesa zbog slobodne interpretacije glazbe.

D. Narodni ples

Lagani tradicionalni plesovi naroda raznih zemalja, čiji su zahtjevi prilagođeni invalidskim kolicima, pokazuju široku raznolikost plesa u kolicima od osnovnih koraka i položaja do složenog niza zajedničkih koraka i položaja. Narodni ples na crtama, krugovima i kvadratima jednostavan je za izvođenje pokreta u grupi i omogućava komunikaciju između partnera.

D. Balet – moderni ples

Bivše balerine koje su se iz različitih razloga našle u invalidskim kolicima zajedno sa zdravim balerinama stvorile su ovu posebnu vrstu plesa. Predložili su korištenje specifičnosti pokreta, izražaja i estetike iz tradicionalnog baleta te koreografije parova ili grupa. Ova vrsta plesa potječe iz Sjeverne i Južne Amerike, a prikazana je na djelu u kulturnom programu Paraolimpijskih igara u Atlanti (1996.).

E. Dvoranski ples

Najviše društvenih slučajeva odnosi se na standardne plesove (primjerice valcer, tango, bečki valcer, foxtrot), latino (samba, chacha-cha, rumba, jive) i druge plesove (rock and roll, blues, mambo). Ovu vrstu plesa preferira veliki broj mladih i odraslih. Ovdje su koraci i položaji jasno definirani, a plesni program može se koristiti u raznim društvenim prilikama. Svrha svakog karakternog plesa je izraziti partnerovu harmoniju u ritmu i vremenu.

Ples u invalidskim kolicima priznat je kao službeni sport od strane Međunarodne organizacije za sport osoba s invaliditetom (ISOD) 1989. godine, a priznat je kao paraolimpijski sport (na Zimskim igrama) od strane Međunarodnog paraolimpijskog odbora 1997. godine.

Na međunarodnim natjecanjima koriste se sljedeće kategorije:

1) kombinirani plesovi;

2) pojedinačni parovi;

3) sportski plesovi u invalidskim kolicima (u ovu kategoriju spadaju: a) standardni plesovi; b) latinoamerički plesovi).

Osim toga, koristi se pet kriterija za procjenu funkcija pojasa gornjih ekstremiteta i kontrole tijela:

1) upravljanje kotačem - sposobnost ubrzavanja i zaustavljanja kotača s jednom ili dvije ruke;

2) funkcija guranja - upravljanje kolicima u kretanju partnera s ručnim kontaktom guranjem jednom ili dvije ruke;

3) funkcija napetosti - kontrola kolica u kretanju partnera s ručnim kontaktom trakcijom jednom ili dvije ruke;

4) puna funkcija šake - kontrolirano kretanje slobodne ruke, postizanje potpune kontrole zglobova i potpune koordinacije;

5) rotacija tijela - sposobnost tijela da se okreće bez gubitka ravnoteže.

Standardni i latinoamerički plesovi su pravi adaptivni sport. No, za bavljenje sportom potrebna su posebna invalidska kolica, koja su obično vrlo skupa. Za potrebe rekreacije mogu se koristiti njihove pojednostavljene inačice, što omogućuje uključivanje većeg broja osoba s lezijama mišićno-koštanog sustava u adaptivne motoričke rekreacijske aktivnosti.

Ritmička gimnastika u invalidskim kolicima

Ritmička gimnastika za osobe s invaliditetom vrlo je mlad sport koji vam omogućuje da pokažete ženstvenu eleganciju u pokretu, ekspresiju izražaja i sklad.

Poput plesa u invalidskim kolicima, postoji sljedeće

oblici ritmičke gimnastike:

Individualna gimnastika. Korisnik invalidskih kolica kreće se sam.

Gimnastika u paru. Korisnik invalidskih kolica kreće se sa zdravim partnerom. Oba partnera pokazuju nove kreativne mogućnosti za osobe s invaliditetom. Pokreti se izvode različitim kontaktima rukama ili predmetima. Repertoar pokreta može se proširiti kada se tema mijenja između dva partnera.

Grupna gimnastika. Troje korisnika invalidskih kolica i tri zdrava partnera izvode grupnu vježbu uz glazbu, razmjenjujući razne predmete. Karakteristika provedbe grupnih vježbi je sudjelovanje svake gimnastičarke u radu grupe u duhu suradnje.

Za tri vrste predmeta (traka, lopta i obruč) razvijene su sljedeće tehnike prilagođene sposobnostima sudionika.

A. Vježbe s vrpcom

Valovi i krugovi u raznim projekcijama.

Zmije i spirale u raznim projekcijama na mjestu iu pokretu, s okretom naprijed i natrag.

B. Vježbe s loptom

1. Skokovi:

- na mjestu - s dvije ruke, jednom šakom, šakom, laktom;

- u kretanju s okretima naprijed i natrag, s rotacijom naprijed.

Bacanja: na mjestu - s dvije ruke, jednom rukom iza leđa.

Rotacije na podu: na mjestu i u pokretu.

Koluti po tijelu: na dvije ruke, na jednoj ruci, na prsima.

B. Vježbe s obručem

1. Rotacije u raznim projekcijama: oko ruku ili vrata.

2. Role po podu: u pravoj liniji, u krivulji, s povratkom unazad.

3. Bacanja:

- njihanje oko horizontalne osi;

- s rotacijom oko horizontalne osi.

4. Okreti: oko središta u raznim projekcijama.

Za daljnji razvoj plesnih vrsta adaptivne motoričke rekreacije potrebno je organizirati simpozije na regionalnoj i nacionalnoj razini. Istodobno, treba uzeti u obzir da su plesne vrste adaptivne motoričke rekreacije učinkovite metode složenog utjecaja na one koji su uključeni i omogućuju poboljšanje sljedećih aspekata rehabilitacije i socijalizacije osoba s invaliditetom i osoba s invaliditetom.

Motorički aspekti

1. Poboljšanje položaja tijela, pokretljivosti, spretnosti, fleksibilnosti.

Poboljšanje sposobnosti koordinacije.

Priprema invalidskih kolica za kretanje uz glazbu.

Medicinski aspekti

Poboljšanje funkcija cirkulacije krvi.

Naknada za ograničeno kretanje.

Psihološki aspekti

Kultiviranje samopouzdanja.

Ostvarenje samoizražavanja.

Izražavanje individualnosti.

Društveni aspekti

Stvaranje veze između pojedinih partnera, između grupa.

Stvaranje društava.

Zaključno, napominjemo da plesne vrste adaptivne motoričke rekreacije vrlo usko povezuju ovu vrstu adaptivne tjelesne kulture s kreativnim (umjetničkim i glazbenim) vidovima ljudske motoričke aktivnosti, u kojima je glavni cilj pružiti učenicima priliku za kreativnu aktivnost, samostalnu aktivnost. -izražavanje i samoostvarenje.

Vježba 1
Ispravite trup, podignite bradu, ispravite ramena, ispružite ruke uz tijelo, opustite se, prsti "lepeza". Povlačimo ramena prema gore, vraćamo ih natrag, pokušavajući spojiti lopatice jedna s drugom. U tom položaju abducirana ramena spuštamo prema dolje (figurativno zamišljamo da smo između lopatica stisnuli poštansku marku koju moramo držati i spustiti). Zatim spustite ramena naprijed, dolje. I ponavljamo: dok udišemo, podižemo ramena prema gore i ponovno "stisnemo poštansku marku", a dok izdišemo, spuštamo ih prema dolje. Opet.

Vježba 2
Pri udisaju se ravne ruke podižu naprijed prema gore, iznad glave (bicepse šaka pritisnite što bliže uhu). Dok izdišete kroz strane, spustite ruke uz tijelo. Ovu vježbu ponavljamo mirnim tempom. Obratite pažnju da pri izdisaju trup ne odstupi unazad, držite se ravno.

Vježba 3
Početni položaj: leđa ravna, podignite bradu, ruke ispružite prema gore, prsti "lepeza". Dok udišemo, lijevu ruku ispružimo što je više moguće, desnu ruku, polusavijenu u laktu, spuštamo prema dolje. Na lijevoj strani tijela formira se obalni luk, takoreći, konveksan prema van. Dok izdišete, povucite desnu ruku prema gore, a lijevu spustite. I tako, mijenjajući ruke, ponovite 2-3 puta. Na kraju, obje ruke su podignute i, dok izdišete, polako se spuštaju kroz strane. Jednom ponovite vježbu 1. Opustite se.

Vježba 4
Početni položaj: ruke na koljenima, leđa ravna, brada gore. Lagano nagnite glavu ulijevo, pazeći da se tijelo ne pomiče. Zatim se polako vratite u početni položaj. Nagnemo glavu udesno. Opet, vrlo pažljivo (!) Nagnite glavu ulijevo i iz tog položaja okrenite bradu prema lijevom ramenu. S bradom prema dolje, napravimo polukružni pokret prema desnom ramenu. I u suprotnom smjeru. Još 1-2 puta, kako tko želi, ali bez cijeđenja.

Vježba 5
Opustite obje ruke, niže uz tijelo. Ispravite lijevu ruku i stavite je na desno bedro, s dlanom prema van. Ruka treba biti ispružena u zglobu lakta. Pazi na svoje držanje. Podignite desnu ruku prema naprijed i do razine ramena, s dlanom prema gore. U tom položaju postupno izvlačimo ruku van i natrag, okrećući tijelo i glavu iza nje. Trebalo bi malo povući, ali ne biti bolno (ovo je vrlo važno!). Deblo ne smije skrenuti ulijevo. Kada dođemo do točke u kojoj više nije moguće dalje okretanje, okrećemo glavu ulijevo, ostavljajući ruku iza sebe, a tijelo razmješteno. Zatim desnu ruku postupno podižemo uvis, okrećući trup u prvobitni položaj, ravnu desnu ruku spuštamo na lijevo bedro (prsti ispruženi, dlan prema van), dok lijeva ruka pada uz trup. Podignite lijevu ruku prema naprijed i do razine ramena, s dlanom prema gore. Ponavljamo sve što smo radili prije, sada na lijevu stranu. Ponovite par puta.

Za svaku mišićnu skupinu koju smatrate prikladnom. Sve vježbe koje ste odabrali podijelite u 2 dijela i radite ih na sljedeći način: prvi dan - za jednu mišićnu skupinu, drugi dan za ostale, treći dan odmarate. U početku se ne biste trebali preopteretiti vježbama, morate to raditi postupno, postupno povećavajte težinu. Za početak, radite sve vježbe po svom izboru u jednom pristupu, a zatim postupno povećajte broj pristupa na tri. Također, ove Dikulove vježbe su na videu. Pritom prvo trebate odabrati težinu s kojom ćete jednostavno izvoditi vježbu. Sve vježbe se rade na.

Na slici je prikazano kako uz pomoć protuutega možete smanjiti težinu pojedinog dijela tijela kako biste mogli izvesti vježbu koju još ne možete izvesti bez protuutega. Pazite da vrlo precizno odaberete težinu protuutega, ovdje je svaki gram bitan. Važno je da je pokret potpun, odnosno da se ispravljanje i stezanje dogodi do kraja. Kako se mišići oporavljaju, postupno smanjite težinu u protuutegu dok ovu vježbu ne možete izvoditi bez protuutega, zatim izvedite ovaj pokret, ali sada ne s protuutegom, već naprotiv, s utezima, odnosno još jedan, teži vježbanje. Tijekom vježbe morate disati lagano i ritmično, bez zadržavanja daha. Odmorite se 2-3 minute između serija.

Vježbe možete preuzeti ovdje.

Što je pristup?

Na primjer, dijagram kaže: 4x6, što znači da jednu vježbu radite 6 puta, odmorite 2-3 minute, ponovite ovu vježbu, odmorite 2-3 minute itd., ukupno četiri puta (to znači da ste napravili 4 serije po 6 ponavljanja). Kontraktura mora biti istegnuta, pri čemu treba obratiti veliku pažnju na to. Ove vježbe trebate raditi uz pomoć partnera koji će vam pomoći da uravnotežite utege i dovršite vježbe.

Dikulove vježbe u kombinaciji s daju neočekivano dobar učinak.