Kako se lako probuditi ujutro - korisni savjeti. Kako dobro spavati i lako ustati ujutro
Nešto krivo radite.
Kako biste se dobro naspavali i probudili dobrog raspoloženja, morate obratiti pozornost na neke važne stvari.
Ovi savjeti pomoći će vam ne samo da se dobro naspavate, već i da se osjećate puni energije. Sljedećeg jutra.
dobar san
1. Prestanite koristiti telefon prije spavanja.
Nema potrebe navečer prije spavanja razgovarati s prijateljima ili surfati društvenim mrežama jer u to vrijeme vaš mozak proizvodi melatonin, hormon koji regulira cirkadijalni ritam. Svjetlost zaslona i monitora vašeg pametnog telefona smanjuje proizvodnju hormona, pa vam je teže zaspati.
2. Spavajte u potpunom mraku.
Nekima je lakše zaspati u ne baš mračnoj prostoriji, dok se drugi vole probuditi uz sunce koje sija kroz prozor. Ali za dobro i učinkovito buđenje, trebali biste zaspati u mraku, a kada se ujutro probudite, razgrnite zavjese ili rolete kako bi sunčeva svjetlost ušla u kuću. Na ovaj način ćete se puno brže osvijestiti.
Pročitajte također:
Kako brzo zaspati
3. Prije spavanja uzmite toplu kupku.
Obično nam se navečer tjelesna temperatura malo spusti, zbog čega želimo spavati. Kupanje u vrućoj kupki promijenit će vam tjelesnu temperaturu. Promjena tjelesne temperature potaknut će vas da poželite ranije otići u krevet. Osim toga, vruća kupka pomaže vam da se opustite i smirite.
4. Isključite grijače.
Naravno, svi želimo zaspati u toploj sobi i ostaviti grijač upaljen cijelu večer ili cijelu noć. To se više odnosi na razdoblja kada zima još nije stigla, a ljeto je već iza nas. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 Celzijevih stupnjeva. Ovo je možda razlog zašto ne možete dobro spavati.
Kako zaspati navečer
5. Nosite čarape.
Prije nego što se vaše tijelo potpuno isključi, ono će usmjeriti protok krvi u vaše ruke i noge. No, ako su vam stopala topla, krvne žile će se proširiti, tjelesna temperatura lagano pasti i brže ćete zaspati.
6. Napunite se energijom.
Pokušajte se probuditi 5 minuta ranije nego inače kako biste dobili malo tople, jake sunčeve svjetlosti. Ako je vrijeme oblačno, jednostavno ispunite sobu svjetlom: upalite sobna svjetla ili razmaknite zavjese. Svjetlina će vas okrijepiti i poboljšati vaše raspoloženje.
7. Ne bi škodilo raditi vježbe ujutro.
Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže razbuditi vaše tijelo, već i poboljšava vaše raspoloženje i daje vam energiju za cijeli dan. Ipak, vrijedi se probuditi malo ranije kako biste imali vremena za vježbanje barem 5 minuta.
8. Vježbajte tijekom dana.
Vježbanje u isto vrijeme svaki dan također poboljšava vaš san. Vaše će tijelo naučiti shvatiti kada treba trošiti energiju, a kada se isključiti i odmoriti.
Najbolji san
9. Naporno radi, dobro spavaj.
Ako aktivno radite i bavite se tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo ne samo da će izgledati bolje, nego ćete i lakše zaspati. Puno je ugodnije otići u krevet nakon napornog dana i napornog vježbanja.
10. Rani doručak.
Dobar obilan doručak razbuđuje vas i vaš metabolizam. Osigurava dovoljno energije za učinkovit rad. Pokušajte se probuditi i doručkovati u isto vrijeme. To će vam također pomoći da izbjegnete višak kilograma.
Koliko je lako probuditi se ujutro pitanje je koje se tiče i fiziologije i drugih važnih čimbenika. Prvo najprije.
Poznato je da nam zimi i rano proljeće nedostaje sunčeve svjetlosti. Nedostatak jasnih zraka dovodi do apatije i pospanosti, ujutro postaje sve teže probuditi se, budilica zvoni, ali nema snage ni raspoloženja za ustajanje. Mentalno ponavljate: “Leći ću još par minuta...” Minute se postupno množe, postaje sve teže natjerati se otvoriti oči i ustati iz kreveta, a u posebno teškim slučajevima možete čak i pasti ponovno zaspati, a onda ćete sigurno zakasniti na posao ili u školu.
Ako vam se ujutro jako teško probuditi, pokušajte postupno implementirati naše savjete u život. Jednostavni su za implementaciju, ali vrlo učinkoviti:
Iskakanje iz kreveta na prvi zvuk budilice jednako je štetno kao i ostajanje u krevetu do posljednjeg trenutka. Tijelu je potrebno nekoliko minuta da se probudi i uklopi u novi dan. Da biste to učinili, kada čujete zvukove buđenja, pokušajte se nasmiješiti, razmišljajući o nečem ugodnom što vas danas očekuje. Gotovo svaki dan nas čeka nešto lijepo, samo zapamtite to! Sada uživajte istežući cijelo tijelo - od vrhova prstiju do nožnih prstiju. Temeljito masirajte svaki prst 10-15 sekundi. Ovi postupci pomoći će vam da započnete novi dan u vedrom raspoloženju.
Ako znate da ćete ujutro, kad čujete neugodno zvonjenje budilice, sigurno, bez buđenja, potražiti rukom po njoj, automatski je ugasiti i opet utonuti u slatki san, ovo je pravilo za tebe. Postavite budilicu navečer ne blizu kreveta, već u suprotnom kutu sobe. Da biste ga ugasili, htjeli-ne htjeli morate ispuzati ispod toplog pokrivača i promeškoljiti nekoliko metara. Neki čak skrivaju budilicu na ormaru - da biste je ugasili, morate pomaknuti stolicu. Nakon ovoga više nećete imati smisla ponovno se zavlačiti pod pokrivač, a bit će vam puno lakše natjerati se na zahod.
Odlična ideja je organizirati ugodno buđenje za sebe ne uz oštru zvonjavu, već uz zvukove vaših omiljenih melodija. Ova funkcija postoji, na primjer, u glazbenom centru. Također možete otkloniti pogreške automatskog uključivanja vašeg omiljenog glazbenog TV kanala. U krajnjem slučaju, istrenirajte se uključiti televizor daljinskim upravljačem odmah nakon što zazvoni budilica. Glazba koju volite može biti bilo što - vesela, vatrena ili, obrnuto, nježna i glatka. Sve ovisi uz koje se melodije radije budite.
Stavite nekoliko ampula eteričnog ulja pored svog kreveta. Na primjer, ulja naranče, metvice ili grejpa imaju okrepljujuća svojstva. I u Japanu poslodavci prskaju podove tvornica uljem jasmina – dokazano je da ono jako okrepljuje i povećava učinkovitost.
Ako vas samo kava može razbuditi, večer prije pripremite termosicu ovog napitka i stavite je na noćni ormarić pored kreveta. Zašto ne biste svoju prvu šalicu okrepljujućeg pića popili još u krevetu?
Ovo je metoda u kojoj svi pobjeđuju. Pokušajte sami! Ako već imate dovoljno snage da ustanete i stignete do kupaonice, svoj uspjeh učvrstite tako da naizmjenično puštate vrlo toplu i hladnu vodu. Nema potrebe za ekstremnim temperaturama, nije potrebno naizmjence koristiti prženje i ledeno tuširanje. Ako nemate vremena za tuširanje, barem stavite ruke pod tekuću vodu i promijenite joj temperaturu - s tople na hladnu.
Savjet 7. Sunčana narančasta boja
Da biste sebi dodali pozitivu i ušli u vedro raspoloženje, osvježite svoju sobu narančastim mrljama: razbacajte nekoliko jastuka ove boje, kupite novu vazu ili abažur i na kraju stavite desetak svijetlih naranči na veliku lijepu posudu! Pogled na ovu kompoziciju sigurno će vam podići raspoloženje.
VAŽNO! Idite u krevet ne prekasno, prozračite sobu prije spavanja i ne pijte stimulirajuća pića navečer. Osobi koja je dovoljno spavala puno se lakše probuditi.
Za mnoge je jutarnje ustajanje iz kreveta pravi podvig. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za one koji su ipak uspjeli ustati iz kreveta. A ako nije uspjelo, bit će korisno za budućnost.
Međutim, vrijedi zapamtiti o zdravlju tijela. Ako slijedite ove preporuke, a vaše opće stanje se ne poboljšava, to je razlog da se obratite stručnjaku.
Kako provesti jutro da biste cijeli dan bili u dobroj formi?
Da, jer... Najveća greška u životu je isključiti budilicu bez gledanja, s mišlju: “još samo 5 minuta...” Koliko ste puta toliko zakasnili na posao ili samo dugo spavali? Zaspanjem nakon buđenja svom ćete tijelu osigurati dozu letargije i pospanosti za cijeli dan...ili jednostavno riskirate gubitak posla.
Ostanite na nogama oko 5 minuta, izvodeći “jutarnje discipline” i u 70% slučajeva više nećete htjeti leći.
2. Nakon što ustanete iz kreveta, NIKADA ne lezite natrag. Ovo je druga zamka.
3. Odmah nakon buđenja treba popiti čašu negazirane vode s limunom.. Ovo će pokrenuti vaš metabolizam. Osim toga, voda s limunom pomaže u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju cjelokupnog zdravlja organizma. Ali bolje je suzdržati se od pijenja čaja ili kave na prazan želudac - ta pića negativno utječu na želučanu sluznicu, iritirajući njezine zidove. To se posebno odnosi na osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti.
Sačuvajte šalicu kave do doručka.
4. Kontrastni tuš i lagana masaža pomoći će vam da se okrijepite. Ove jednostavne radnje pokrenut će proces cirkulacije krvi i zagrijati tijelo, postat ćete energičniji.
5. Prozračite prostoriju. Trebate kisik. A ako u vašoj spavaćoj sobi postoje sobne biljke, to je dvostruko potrebno. Tijekom procesa sinteze, biljke izdišu ugljikov dioksid. Zbog toga ponekad ujutro osjećate vrtoglavicu ili se općenito loše osjećate. Ne zaboravite otvoriti prozore barem na nekoliko minuta.
6. Dobro jutro treba biti aktivno. Jedino: nemojte naglo iskočiti iz kreveta.
Lagana tjelovježba, kardio trening, joga ili istezanje izvrstan su početak energičnog dana. Plivanje puno pomaže. Kardio je najbolje raditi na prazan želudac, ali prije treninga snage trebali biste malo napuniti gorivo. Za posebno lijene, "protezanje" u krevetu također nije loše.
7. Doručak je obavezan. Ugljikohidrate je najbolje jesti ujutro: oni će tijelu dati dovoljno energije. Idealne su kaše, tost s marmeladom, kolači od sira ili palačinke. (i tako - majstor-majstor, naravno) Bjelančevine su također korisne: jela od jaja, šunka, svježi sir itd. Ne treba se prejedati, inače ćete umjesto snage dobiti letargiju, jer... Tijelo će trošiti energiju na probavu hrane. Stoga je malo hrane za energiju.
8. Kako biste se lako probudili svako jutro, uspostavite raspored spavanja. Koristite uređaje za praćenje spavanja. Aplikaciju koja vam najviše odgovara možete pronaći i preuzeti u App Storeu ili Google Playu. Pokreti dodirom pomoći će pametnom telefonu da odredi ugodno vrijeme za buđenje, a upozorenja dolaze s mirnom melodijom.
I zapamtite: "ispravno" jutro je ključ dobrog zdravlja!
Izraz "lako je ustati ujutro" mnogim stanovnicima grada zvuči kao fantazija. Zadatak ranog ustajanja prilično je težak i svatko ga mora riješiti sam. Za sovu se taj zadatak pretvara u svakodnevno mučenje, a svaki dan počinje na krivoj nozi. Ipak, postoje neke tajne, a možete žustro hodati na posao?
Raspoložite se za nešto ugodno
Dobar psihološki stav može učiniti čuda. Mirna osoba obično čvrsto spava i budi se lako i s užitkom. Loše raspoloženje, problemi u obitelji ne dopuštaju vam da brzo zaspite, san je nemiran i osoba se budi slomljena i teško. Stoga morate naučiti kako se pravilno motivirati i postići rezultate koje dobivate tijekom dana.
Dobre misli pomažu vam da se probudite lako i brzo. Psiholozi uvjeravaju da je nevoljkost da se ujutro ustane zbog želje da se sakriju od stvarnosti u ugodnom snu.
Svi se sjećaju kako su se kao djeca rano budili bez intervencije budilice ili odrasle osobe u iščekivanju neke prekrasne avanture. Stoga, da biste se ujutro probudili brzo i dobro raspoloženi, morate se tijekom sljedećeg dana navečer prilagoditi nekom ugodnom događaju.
Može biti, vas Očekuje vas zanimljiv susret ili poznanstvo, uzbudljiv projekt, odlazak u kino, kazalište, teretanu ili, na kraju, samo ukusan doručak. Dobar doručak pomoći će vam da osjetite glad ako ste večerali mnogo prije spavanja. Tada će vam vizija šalice aromatične kave s ukusnom lepinjom, sendvičem ili tostiranim tostom pomoći da se brzo prilagodite aktivnosti.
Dašak svježeg zraka
Često je jutarnje ustajanje posljedica nedostatka kisika u spavaćoj sobi. Čak iu dobro prozračenoj prostoriji navečer, ujutro ostaje nešto kisika. Stoga je spavanje u spavaćoj sobi s otvorenim prozorom najbolji način da se ujutro probudite osvježeni. Ako to nije moguće, morate ga otvoriti odmah ujutro. Dašak svježeg jutarnjeg zraka pomoći će vam da se brže razbudite i maksimalno zasitite mozak kisikom ako više puta od užitka zijevnete pred otvorenim prozorom.
Vodeni postupci
Voda je uključena u sve reakcije i vitalne procese u tijelu, a služi i kao dobra budilica. Nutricionisti toplo preporučuju početak dana s čašom čiste vode. Potiče probavne procese. A onda možete doručkovati, piti zeleni čaj, ali kava se može dopustiti na kraju doručka kako ne bi povisio krvni tlak.
Voda ujutro ne smije biti hladna i treba je piti u malim gutljajima. A onda možete otići pod tuš.
Kontrastni tuš pomoći će vam da se razbudite, dobijete snagu i poboljšate cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ali ako imate negativan stav prema tome, onda je dovoljno samo hladno tuširanje.
Kako se lako probuditi
Dakle, budilica je zvonila, ali ja nisam otvorio oči. Počnite polako, a zatim se aktivno rastežite u krevetu, duboko udišući i sporo izdišući. Istezanje isteže i zagrijava mišiće, potičući metaboličke reakcije. Brzo i aktivno trljanje dlanova jednog o drugi također pomaže da se lakše razbudite. Masaža ušiju poboljšat će cirkulaciju krvi u mozgu. Masaža trapezastog mišića vrata, lica, prstiju ruku i nogu također jako pomaže.
Razvijte svoj ritam
Mnogi od nas uopće ne slušaju svoje tijelo: kasno liježu, ustaju u krivo vrijeme kada je to našem tijelu potrebno. A onda se iznenadimo kada u tijelu počnu i nastanu kvarovi. Gdje crpite energiju ujutro?
Nema potrebe igrati se na računalu ili gledati filmove na TV-u prije spavanja. To uzbuđuje mozak i dovodi do poteškoća s usnivanjem ili čak do nesanice. Treba iskoristiti svaki trenutak da se naspavate.
Bolje je razviti vlastiti raspored spavanja i više slušati svoje tijelo. Pokušajte zaspati i probuditi se uvijek u isto vrijeme bilo kojeg dana u tjednu, i onda ujutro nećete imati problema, lako ćete se probuditi.
Upaliti svjetlo
Buđenje zimi je teže jer je spavaća soba mračna. Stoga morate odmah otvoriti zavjese i upaliti jako svjetlo. U spavaću sobu možete staviti mandarine, naranče, svijetle jabuke; njihova svijetla boja pomaže vam da se razbudite.
Primjećeno je da je lakše ustati ujutro ako vježbate 3-4 sata prije spavanja.
Ugodna glazba
Pokušajte postaviti svoj glazbeni centar da postavite budilicu, a ugodna glazba pomoći će vam da dobijete pozitivno raspoloženje za cijeli dan. Možete postaviti TV da se automatski uključuje, tako da nećete moći ponovno zaspati. Naravno, ako ste spavali manje od 6-8 sati, ugodna glazba i svjetlo vam neće pomoći. Namučeno, neodmorno tijelo svim će se silama opirati buđenju.
Započnite dan smiješeći se sebi u ogledalu. Čudno, ali radi. Probajte i u potpunosti ćete osjetiti magičnu moć ove metode.
Nadamo se da će vam naši mali savjeti pomoći u rješavanju problema. Ugodno buđenje.
PAŽNJA:
Recepti narodne medicine najčešće se koriste u kombinaciji s konvencionalnim liječenjem ili kao dodatak tradicionalnom liječenju. Svaki recept je dobar nakon savjetovanja sa stručnjakom.Ne bavite se samoliječenjem!
Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
Stranica je neprofitna i razvija se osobnim sredstvima autora i vašim donacijama. Možeš pomoći!
(Čak i mali iznos, možete unijeti bilo koji iznos)(karticom, s mobitela, Yandex novac - odaberite onaj koji vam je potreban)
Ponekad se ujutro toliko ne želite probuditi! Kako taj proces ne bi bio toliko težak, moramo znati što nam pomaže da se probudimo.
1. Spavajte dovoljno noću
Uvijek je lakše ustati nakon dobro prospavane noći. Ako ste se dovoljno odmorili, nećete više htjeti zaspati kad se probudite. Odrasla osoba u prosjeku treba oko 8 sati sna, no ne moraju svi spavati toliko – nekima je potrebno više sna, drugima manje.
2. Kofein
Milijuni ljudi započinju dan pićima s kofeinom, a to im stvarno pomaže da se razbude. Kofein se nalazi u kavi, čaju, vrućoj čokoladi ili čak gaziranom soku. Iako sve ove namirnice ne moraju uvijek biti korisne za tijelo, općenito nisu štetne.
3. Budilica
Budilica je predmet koji vas može izvući i iz najdublje faze sna. Međutim, liječnici ne preporučuju korištenje budilica. No kako većina nas ujutro mora žuriti na posao, moramo se probuditi u određeno vrijeme, pa je vrlo često budilica jednostavno nezamjenjiva.
4. Osvjetljenje
Ako se probudite i vidite sunce, to vam pomaže da se brže probudite. Nažalost, to se ne događa uvijek. Zimi morate ustati u potpunom mraku, a to je jako teško za tijelo. Naše tijelo slijedi prirodni ritam između tame i svjetla, zbog čega je dnevno svjetlo tako važno za naše razbuđivanje.
5. Stimulansi
Za one koji osjete iscrpljujuću pospanost ujutro, mogu se propisati stimulansi. Pomažu vam da se brže probudite i osjećate se puni energije tijekom dana. Pretjerana pospanost može biti posljedica stanja poput narkolepsije ili apneje. Stimulansi uključuju Ritalin, Provigil, Nuvigil i neke druge.
6. Dnevna rutina
Ljudsko tijelo voli se pridržavati određenog prirodnog ritma. Dobro je ići u krevet i ustati u isto vrijeme. U tom slučaju nećete imati problema sa spavanjem, a jednako ćete se lako i probuditi. Istina, za one koji su navikli ne pridržavati se nikakvih ritmova, dnevna rutina može biti prilično teška. No ako ipak idete spavati i ustajete u iste sate, tijelo će se brzo naviknuti.
7. Liječenje poremećaja spavanja
Ako patite od bilo kakvog poremećaja spavanja, to će negativno utjecati na vašu sposobnost da se ujutro probudite na vrijeme. Štetno je ići u krevet ili prerano ili prekasno. Ako ne možete sami prilagoditi ritam spavanja i buđenja, obratite se liječniku i slijedite sve njegove preporuke kako biste se brzo riješili problema sa spavanjem.
8. Tjelesna aktivnost
Ako se nakon buđenja ne osjećate poletno, pomoći će vam lagana tjelovježba. Odmah nakon buđenja radite lagane i jednostavne vježbe. Ne bi ih trebalo biti puno. Ali odmah ćete se osjetiti okrijepljeni i probuđeni.
9. Doručak
Doručak je odličan način za buđenje! Čak i mala količina hrane može vam dati nalet energije da započnete dan puni energije i zabave. Ubacite li u doručak neko piće s kofeinom, bit ćete još energičniji.
10. Sposobnost da se sami probudite
Ova metoda ima malo zajedničkog s prvom. On je i najbolji. Ako živite prema rutini, liježete na vrijeme i ustajete na vrijeme, tijelo će vas probuditi na vrijeme. Više vam neće trebati budilice i druga sredstva za buđenje.