Pravila za racionalnu kupovinu: kako ne potrošiti previše u supermarketu. Popis namirnica koje debljaju Što smanjuje apetit i pomaže u sagorijevanju masti

Pravilno mršavljenje nemoguće je bez zdrave prehrane, koja će stvoriti kalorijski deficit, a ne višak. Stoga je važno paziti što jedete i čime se hranite. Neke namirnice vam pomažu u mršavljenju, druge vas ometaju. Postoje niskokalorične namirnice za mršavljenje koje vam pomažu da skinete suvišne kilograme bez gladovanja. Treba ih usvojiti i uvrstiti u prehranu, jer mogu biti ukusne, zdrave i potpuno sigurne za vašu figuru.

Ukupni kalorijski sadržaj prehrambenog proizvoda zbroj je količine energije koja se stvara tijekom obrade svih vrsta spojeva u našem tijelu. Kada se probavljaju, masti stvaraju 9,3 kilokalorija po gramu, proteini - 4,5 kcal / g, a ugljikohidrati - 4,1 kcal / g. Da bi tijelo u potpunosti funkcioniralo, žena treba primiti otprilike 1500 kcal dnevno, za muškarca - 2200 kcal. Vjeruje se da su najniže kalorične namirnice za mršavljenje one koje ne sadrže više od 100 kcal na 100 grama.

Kalorijski sadržaj proizvoda određen je njegovim kemijskim sastavom, količinom i sadržajem bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Energetska vrijednost ovisi i o probavljivosti hrane, o stanju crijevne mikroflore, o radu probavnog sustava i metabolizmu.

Drugi važan čimbenik koji utječe na sadržaj kalorija je toplinska obrada. Prženje i kuhanje povećavaju energetsku vrijednost. To se mora uzeti u obzir pri pripremi jela i izradi niskokaloričnog jelovnika.

Također, sadržaj kalorija ovisi o sjeckanju i miješanju proizvoda. Vjeruje se da što se više hrane drobi, tijelo bolje apsorbira njezine čestice, čuvajući izvore energije koji se ne troše na žvakanje. Dakle, proizvode koji su usitnjeni u pire tijelo bolje apsorbira, zahtijevajući manje energije. Pa, energetski resursi proizvoda, koje tijelo ne koristi, pohranjuju se u obliku masti.

Popis niskokalorične hrane za mršavljenje

Kada započnete razgovor o tome što je niskokalorična hrana za mršavljenje, prvo biste trebali imati na umu voda. U principu ne sadrži kalorije, ali istovremeno osigurava transport kisika do stanica te ih opskrbljuje hranjivim tvarima i tekućinom. Stoga je važno piti dovoljno vode – ni manje ni više 30 ml po kilogramu tvoja težina. Ostala niskokalorična pića su zeleni i biljni čajevi, prirodna crna kava bez šećera i kakao s minimalnim dodacima.

Zdravo povrće

Popis najnižekalorične hrane za mršavljenje mora uključivati biljnu hranu bogatu vlaknima. Vlakna su vlaknasta komponenta biljaka koja snižava razinu kolesterola i usporava apsorpciju ugljikohidrata u tijelu. Stoga se biljna hrana smatra najmanje kaloričnom. To uključuje mnogo voća i bobičastog voća, ali prvaci u pogledu niskog sadržaja kalorija su povrće i zelje.

Na primjer, 100 grama brokule sadrži samo 33 kcal na 100 grama, a ujedno je ovaj proizvod vrlo koristan jer sadrži kalcij, magnezij, vrijedne proteine i druge korisne elemente. Postoje i podaci da brokula smanjuje rizik od raka. Koriste li proizvod sirovo i kuhano.
100 grama mrkve sadrži samo 35 kcal. Izvor je karotena, djeluje antioksidativno, jača imunološki sustav, poboljšava pokretljivost crijeva i povoljno djeluje na rad vidnih organa.
Artičoka sadrži 40 kcal na 100 grama. Pomaže zasititi tijelo korisnim komponentama kao što su kalij, kalcij, magnezij i željezo. Također uključuje kompleks šećera i enzima.

Ne kuhajte povrće predugo kako ne biste izgubili svoje zdravstvene prednosti.

Također, pri odabiru niskokalorične hrane za mršavljenje, možete obratiti pozornost na sljedeće povrće i bilje:

Patlidžani - 24 kcal;
Tikvice - 27 kcal;
Crveni kupus - 31 kcal;
Korijen celera - 32 kcal;
Poriluk - 40 kcal;
Peršin - 49 kcal.

Također se smatra vrlo korisnim za mršavljenje krastavci, u kojem ima vrlo malo kalorija, mnogo vrsta i vitamina.

Dopušteno voće

Popis niskokalorične hrane uključuje: voće, unatoč činjenici da su siromašni fruktozom. Preporučljivo ih je konzumirati u prvoj polovici dana.

100 g grejp sadrže samo 35 kcal. A za one koji mršave, ovo je najbolji pomoćnik. Pomaže smanjiti apetit, a sadrži i posebne enzime koji pomažu u sagorijevanju masti. Pojedom pola voćke prije jela (možete popiti i prirodni sok) možete se bez ikakvih drugih napora riješiti nekoliko kilograma u nekoliko tjedana.
Još jedan koristan proizvod za mršavljenje je ananas koji sadrži 48 kcal na 100 grama. Pomaže očistiti tijelo od toksina, normalizira krvni tlak i rad probavnog trakta te ubrzava procese sagorijevanja masti.
U papaja sadrži 43 kcal na 100 grama. Sadrži mnogo enzima koji pomažu u sagorijevanju masti i apsorpciji proteina. Papaju je preporučljivo konzumirati tijekom obroka.

Također od voća možete odabrati sljedeće niskokalorične namirnice za mršavljenje, čiji popis kalorija ćete pronaći u nastavku:

limun - 31 kcal;
maline i jagode - 41 kcal;
jabuke - oko 40 kcal;
kruške - 42 kcal;
šipak - 52 kcal i mnogi drugi.

Mesni proizvodi za mršavljenje

Biljna hrana je, naravno, zdrava, ali ne možete bez proteina. Njegov glavni izvor su mesni proizvodi. Pomažu tijelu sagorijevati kalorije i istovremeno održavati mišićnu masu. Vjeverice dobro jer tijelo troši više kalorija na njihovu apsorpciju nego što ih na kraju primi.

Niskokalorični mesni proizvodi za mršavljenje, čiji ćemo popis sada razmotriti pileće meso, meso kunića, teletina, govedina. Štoviše, ove su namirnice prilično zasitne, pomažu vam da na neko vrijeme potpuno zaboravite na osjećaj gladi. Kalorični sadržaj mesnih proizvoda je sljedeći:

janjeći bubrezi - 77 kcal;
teletina - 90 kcal;
piletina - 165 kcal;
puretina - 197 kcal;
kunić - 199 kcal.

Niskokalorični mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi također su korisni u prehrani osobe koja gubi težinu. Pomažu u sagorijevanju masti zbog prisutnosti kalcitrol. Također su izvori proteina. Mlijeko sadrži niz vrijednih sastojaka, poput proteina, laktoze, minerala i vitamina topljivih u mastima. Popis niskokalorične hrane za mršavljenje, čija će vam tablica pomoći u navigaciji, sastavljen od mliječnih proizvoda bit će sljedeći:

kefir niske masnoće - 30 kcal;
mlijeko i jogurt - oko 58 kcal;
Ryazhenka - 85 kcal;
nemasni svježi sir - 86 kcal;
kiselo vrhnje i vrhnje s 10% udjelom masti - 156-158 kcal;
polumasni svježi sir - 156 kcal

Niskokalorična hrana za mršavljenje: lideri s nula i negativnim kalorijama

Postoje i namirnice koje imaju minimalan ili nula kalorija. Postoje i namirnice koje se svrstavaju u namirnice s negativnim udjelom kalorija, odnosno smatra se da tijelo troši više na njihovu probavu nego što prima, pa zbog toga dolazi do mršavljenja.

Da, sadržaj kalorija zelenilo obično se kreće od 0-50 kcal. Može se koristiti za pripremu raznih jela, poput salata, ali i vitaminskih koktela od voća i povrća. Također se preporuča koristiti kao preljev za prva i druga jela.
Smatraju se korisnima šparoga(20 kcal) i bundeva(do 22 kcal). Oni pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela, što također potiče gubitak težine. Šparoge sadrže aminokiseline koje imaju diuretski učinak i svojevrsni su "detoksikator hrane". Konzumirate li 500 grama ovih proizvoda svaki dan tijekom mjesec dana, u mjesec dana možete izgubiti i do 5 kilograma.
100 g salata sadrži oko 15 kcal. Također sadrži puno vitamina i minerala. Lišće pomaže u poboljšanju imunološke funkcije i potiče pravilnu regulaciju krvi. Kelj je vrlo zdrav jer sadrži samo 5 kcal na 100 grama. Sadrži folnu kiselinu, mangan, željezo, razne vitamine, fitonutrijente.
Također se morate sjetiti o češnjak, čiji je sadržaj kalorija zanemariv. Djeluje kao prevencija od raka, poboljšava rad imunološkog sustava i snažan je antioksidans.
U čili paprika 100 grama sadrži 20 kcal. Pospješuje proizvodnju prirodnog analgetika i štiti tijelo od preranog starenja. Djeluje isto kao češnjak ili kelj.
Vraćajući se na temu pića, moramo se sjetiti čaja. Snažan je antioksidans, smanjuje rizik od srčanog udara i raka. Prirodni visokokvalitetni čaj ima i druga korisna svojstva. Dakle, fluorid osigurava sigurnost zuba i bori se protiv alergijskih reakcija i upala. U isto vrijeme, čaj bez aditiva, poput vode, ne sadrži kalorije.

Evo još nekoliko niskokaloričnih namirnica za mršavljenje, čija će vam tablica uvijek reći kako utažiti glad:

morske alge - 5 kcal;
salata od zelene salate - 12 kcal;
krastavac - 15 kcal;
rajčica - oko 29 kcal;
zeleni luk, rotkvice, izdanci bambusa - 19 kcal.

Kao što vidimo, dijeta koja se temelji na niskokaloričnoj hrani može biti i ukusna i zdrava. Proces mršavljenja može biti ugodan ako mu pristupite kreativno. U masi biljnih, mliječnih i mesnih proizvoda svatko može pronaći nešto po svom ukusu. Možete pripremiti razne recepte od niskokalorične hrane za mršavljenje - prva i druga jela, salate, pića. No zapamtite također da mnogo ovisi o pripremi hrane. Prženjem se povećava sadržaj kalorija, pa su najbolji načini kuhanje, pečenje i kuhanje na pari. Budite oprezni i s raznim dodacima koji hranu mogu učiniti hranjivijom. To se uglavnom odnosi na životinjske masti.

Top 10 najnižekaloričnih namirnica u ovom videu

Ovaj video sadrži najkorisnije proizvode za mršavljenje.

U svakom obiteljskom budžetu jedna od najskupljih stavki je hrana. Ljudi svake godine troše desetke tisuća rubalja na stvari koje im uopće ne trebaju. Postoji nekoliko načina za izbjegavanje nekontroliranog trošenja: samo trebate pregledati svoju prehranu.

Svetlana Mudrik / “Zdravstvene informacije”

Slatka gazirana pića

Pretjerana konzumacija omiljenog gaziranog pića može štetno utjecati ne samo na vaš budžet, već i na vaše zdravlje. Istraživači kažu da slatka gazirana pića gotovo udvostručuju vjerojatnost pretilosti. Napitci sadrže bojila koja u prekomjernoj konzumaciji mogu izazvati razne alergijske reakcije – od bronhijalne astme do urtikarije i rinitisa. Savjetujemo vam da u potpunosti izbjegavate slatka gazirana pića.

Dodatni proizvodi

Prema studiji Sveučilišta u Arizoni, prosječna osoba svake godine baci hranu u vrijednosti od 600 dolara. Kako biste novac držali u novčaniku, a ne u smeću, procijenite količinu hrane koju stvarno pojedete. Prije odlaska u trgovinu napravite popis za kupovinu koji će vas spasiti od mnogih nepotrebnih troškova. U trgovini ljudi izgube razum od velikog obilja, a popis omogućuje da se ne obraća pozornost na razne reklamne trikove i trikove.

Nezdrava hrana

Čokoladice, instant rezanci, slani krekeri, masni hamburgeri - hrana namijenjena brzom međuobroku. Proizvođači nezdrave hrane imaju svoje tajne: restorani koriste biljno ulje za pripremu prženih krumpirića, koje se mijenja samo dva puta tjedno. Sol i začini obično su potrebni za prikrivanje ustajalog okusa proizvoda. Beskrajan popis stabilizatora hrane, konzervansa i emulgatora, od kojih su neki vrlo štetni, daje proizvodima boju, okus i atraktivan izgled. Prehrana koja se temelji isključivo na nezdravoj hrani neće tijelu osigurati vitamin C, željezo i folnu kiselinu. Ne sadrži dovoljno vlakana, riboflavina i minerala. Kao rezultat toga, rad jetre i bubrega se pogoršava, povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, a stanice živčanog i hematopoetskog sustava se uništavaju. Čips je, primjerice, prepoznat kao jedan od uzroka umora i razdražljivosti. Krivac je akrilamid, opasni kancerogen koji uzrokuje zloćudne tumore želuca i utječe na središnji i periferni živčani sustav. Unatoč svim upozorenjima liječnika i nutricionista, nerealno je zabraniti junk food. Ostaje samo promijeniti vlastite navike. U prehranu je potrebno uključiti povrće, bilje, voće i meso - prirodne proizvode koji nisu upakirani u svijetlu, lijepu ambalažu.

Žvakaća guma

Niskokalorična i nemasna hrana

Ljudi troše ogromne količine novca na dijetalne proizvode koji obećavaju "brzo i učinkovito mršavljenje". U pravilu koštaju više, ali ne donose obećani učinak. Često je sadržaj kalorija u hrani s niskim udjelom masti samo 10-11% manji od obične. Nedostatak masti nadoknađuje se solju, šećerom i aromama. Omiljena "0 kalorija" samo je reklamni trik koji omogućuje ljudima da misle da se takav proizvod može konzumirati u neograničenim količinama. Prirodni sladoled ili jogurt mnogo je zdraviji od svojih niskokaloričnih pandana koji sadrže zaslađivače i arome. Osim toga, tijelo lišeno masti počinje pretvarati višak ugljikohidrata u tu istu mast. Stoga je nemoguće smršavjeti jedući niskokalorične namirnice.

Sintetski multivitaminski kompleksi

Za dobivanje sintetskih vitamina koriste se anorganski spojevi koji imaju kristalnu strukturu. Tijelo ih ne apsorbira, pa se zbog toga u ljudskom tijelu nakupljaju opasne kemikalije. Štoviše, kemijska struktura prirodnih i sintetskih vitamina je identična. Prema stručnjacima, vitaminske komplekse možete uzimati ne više od dva puta godišnje pod nadzorom liječnika. Ovo se ne odnosi na prirodne vitamine koji se nalaze u povrću i voću. Suvremene tehnologije omogućuju izolaciju vitamina iz prirodnih tvari u koncentriranom obliku. Takvi lijekovi su biološki aktivni aditivi (BAA). Apsorbiraju se 5-10 puta bolje od sintetskih kompleksa. No, dodaci prehrani nisu lijek za bolest, već samo dodatni izvor hranjivih tvari. Pri normalnoj mješovitoj prehrani životinjskih i biljnih namirnica u organizmu zdrave osobe ne dolazi do nedostatka ovih biološki aktivnih spojeva. Za najbolji učinak stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije savjetuju da u svakodnevnu prehranu uvrstite 10 namirnica: jabuke, mrkvu, kupus, zeleni čaj, rajčice, ljute papričice, brokulu, luk, potočarku i borovnice. Oni ne samo da će nadoknaditi nedostatak vitamina u tijelu, već će imati i pozitivan učinak na psihičko stanje osobe.

Skupa kozmetika

Svjetski proizvođači kozmetike obećavaju čudesno oslobađanje od celulita i bora u samo nekoliko tjedana. Najčešće je riječ o dobro smišljenom reklamnom triku koji se ne temelji na istinitim informacijama. Istraživači nisu pronašli izravnu vezu između cijene krema za lice i njihove učinkovitosti. Naprotiv: takvi su proizvodi najjači alergeni. Čak i vrlo skupa luksuzna kozmetika sadrži tvari koje mogu dovesti do razvoja dermatitisa. Kao rezultat toga, znanstvenici su došli do zaključka da je jedini proizvod protiv bora krema za sunčanje. Stvara štit koji sprječava UV zrake da dopru do kože i sprječava prerano starenje. Krema za sunčanje ima kratak rok trajanja zbog smanjene količine konzervansa, a miris može biti manje ugodan zbog nedostatka agresivnih mirisa. Međutim, vjerojatnost razvoja alergijske reakcije pri korištenju je manja nego kod konvencionalne kozmetike. Osim toga, krema za sunčanje izvrstan je hidratant: upija se u kožu, čini je debljom i izglađuje bore. Stoga ne biste trebali preplaćivati učinak koji se može postići s jeftinom hidratantnom kremom za kožu.

Problem bacanja hrane u posljednje je vrijeme sve aktualniji. U Moskvi je čak bio i gastronomski festival na kojem se moglo naučiti kuhati od kora i koristiti sve dijelove mesa od nosa do repa.

U Europi se otvaraju tvrtke koje računaju i šalju ljudima samo onu količinu hrane koja im je potrebna - na primjer, žličicu paprike i 2 mrkve.

Ali ako se ne želite lišiti užitka kupovine namirnica, sjetite se 7 jednostavnih načina kako smanjiti količinu ostataka hrane u kuhinji.

1. Kupujte samo ono što vam je potrebno.Često završimo s ogromnom hrpom proizvoda u trgovini i onda ih ne upotrijebimo. Promocije, posebne ponude i popusti nas doslovno potiču da uzmemo “sa rezervom”. Ovakav pristup kupnji nije loš samo za planet, već i za vaš novčanik. Da ne biste uzeli previše u svom omiljenom hipermarketu, napravite točan popis koliko će vam točno proizvoda trebati u tjednu.

2. Zamrznite višak. Naravno, ne možete uvijek odoljeti promocijama poput “2 kilograma za cijenu jednog”. Ako se ipak prepustite iskušenju i kupite meso po sniženju, samo zamrznite višak! Možete napraviti drugu seriju za tjedan dana. Isto vrijedi i za povrće. Usput, kupnja već smrznutog povrća ne samo da će pomoći u smanjenju otpada, već će vam i uštedjeti novac.

3. Prvo koristite proizvode kojima se bliži rok trajanja. Nemojte čekati da vam jogurti, mlijeko i sir u hladnjaku ukisele. Pripazite na rokove trajanja namirnica i jedite ih dok su još svježe. I ne kupujte novu hranu dok ne pojedete staru.

4. Pažljivo i pravilno pakirajte proizvode.Čuvajte hranu u vakuumskim posudama, čiji je izbor sada ogroman na tržištu. Ne samo da će vam pomoći produžiti vijek trajanja hrane, već će vam i uštedjeti prostor u hladnjaku. Osim toga, u takvim spremnicima bakterije i virusi neće imati pristup vašim zalihama hrane.

5. Pripremajte obroke od ostataka kuhane hrane. Shakshuka, fritatta, panzanella... Svaka zemlja ima svoja jela koja se pripremaju od ostataka hrane. I obično su savršeni za doručak! U svoj omlet slobodno dodajte malo uvenulu rajčicu i ostatke kobasica od jučer. Dobit ćete hranjiv i ukusan obrok, uštedjeti novac i dati svoj doprinos očuvanju planeta.

6. Izračunajte porcije u gramima. Svaki dom ima barem jednu kuharicu. I premda nisu svi recepti u njima savršeni, uče nas jednoj vrlo važnoj stvari – izračunati svoje porcije u gramima. Kuhajte točno prema receptu i tada ne samo da možete izračunati koliko će vam dana stajati juha, pečena piletina i kuhana tjestenina, već i izbjeći prejedanje.

7. Ne idite u trgovinu ili na tržnicu gladni! Ovo je glavno pravilo koje će vas spriječiti u nepromišljenim i nepotrebnim kupnjama.

Koja žena ne sanja da jede a da se ne udeblja? Mislim da je svatko barem jednom sanjao o ovome. Zapravo, ovo je sasvim ostvariva želja, samo trebate odabrati prave namirnice i dogodit će se mala čarolija.

Trik je u tome da jedete hranu koja se sporo probavlja i koja vam dugo daje osjećaj sitosti. Ovakvom prehranom nećete dobiti suvišne kilograme jer se smanjuje unos kalorija.
Kod dijete je važno izbjegavati osjećaj gladi jer smo zbog njega skloni prejedati se nakon jela. Kada jedete hranu bogatu proteinima i vlaknima, osjećaj gladi vas neće proganjati. Kakvi su to proizvodi? Hajdemo shvatiti.

Kuhani krumpiri

Mnogi izbjegavaju krumpir kada žele smršavjeti, ali to je potpuno uzalud. Da, sadrži veliku količinu ugljikohidrata, ali ne sadrži ništa manje vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari.
Krumpir također sadrži otporni škrob, koji vam može pomoći da unesete manje kalorija i duže ostanete siti. Uostalom, ova vrsta škroba sadrži upola manje kalorija od običnog škroba i pomaže utažiti glad. Ali govorimo samo o kuhanom krumpiru. Prženi krumpir ili čips nisu uključeni u ovaj popis.

Zobena kaša

Zobene pahuljice obično se jedu za doručak jer dugo ostavljaju osjećaj sitosti jer sadrže puno vlakana i upijaju vodu. Također sadrži beta-glukan, topiva vlakna koja usporavaju apsorpciju ugljikohidrata.

jaja

Ovo je nezamjenjiv proizvod u prehrani. Sadrže 9 aminokiselina. Najviše hranjivih tvari nalazi se u žumanjku. Doručak s jajima pomoći će vam da ostanete siti do ručka i pomoći će vam da unesete manje kalorija tijekom dana. Poželjno je jesti kuhana jaja. Također su korisni jer sadrže dobar kolesterol i vitamin D.

Juhe na bazi temeljca

Iako su tekući obroci obično manje zasitni od čvrste hrane, juhe nisu. Uostalom, juhe koje se kuhaju u juhi sadrže puno proteina i vode. Upravo ova kombinacija pomaže u otklanjanju gladi.
Juhe mogu sadržavati meso i povrće, pa će biti i proteina i vlakana, koji će vas ne samo riješiti viška kilograma, već i zaštititi od neželjene nadutosti.

Jabuke

Voće je sastavni dio pravilne prehrane. A jabuke su najbolja opcija, jer dobro zasiću zbog sadržaja pektina koji usporava probavu. Jabuke su bogate vodom i topivim vlaknima, ali imaju malo kalorija.
Redovita konzumacija jabuka pomaže u mršavljenju. Također su dobar izvor antioksidansa, koji pomažu ubrzati vaš metabolizam.

Citrusi

Poput jabuka, citrusi su bogati vlaknima, vodom i vitaminom C koji zasiću i pomažu vam da unesete manje kalorija. Također pomažu smanjiti nadutost i povećati razinu energije.

Piletina

Ovo je najlakše meso koje sadrži puno proteina. Zahvaljujući proteinima, pileće meso može vas osloboditi gladi na duže vrijeme i ubrzati vaš metabolizam, što će pomoći u sagorijevanju kalorija. Piletina se može konzumirati u bilo kojem obliku.

Mahunarke

Grašak, grah i leća izvrstan su izvor vlakana i proteina. Konzumacija ovih namirnica potiče osjećaj sitosti i dugotrajno daje osjećaj sitosti.

U kupovinu najčešće idemo nakon posla ili vikendom između planiranih osobnih aktivnosti. To znači da ili imamo premalo vremena i mogućnosti razmišljati o svemu za kupovinu ili nam osjećaj umora ne dopušta da trezveno pogledamo police trgovina. Pokušali smo sakupiti nekoliko savjeta uz pomoć kojih svakako možete ne samo uštedjeti novac, već i izbjeći nepotrebne kupnje.

Kupujemo samo po popisu

Kad idete u kupovinu u supermarket, unaprijed razmislite o svemu što želite kupiti. Nije bitno da li je duga lista za tjedan dana ili kratka lista za nekoliko dana, ali mora biti tu. Danas nema potrebe za nabavom bilježnice iz trgovine; postoje praktični programi za pametne telefone ili tablete koji su vrlo jednostavni za korištenje. Štoviše, popis potrebnih proizvoda i kemikalija za kućanstvo možete napraviti jednom, a zatim mu dodati samo dodatne stavke. Krenete li u kupovinu namirnica bez popisa, vjerojatnost da ćete kupiti nešto nepotrebno znatno se povećava. Osim toga, u nemiru riskirate zaboraviti sve što vam je stvarno trebalo.

Idemo u kupovinu bez osjećaja gladi

Kad idete u kupovinu namirnica, važno je biti dobro nahranjen. Ovo pravilo zaštitit će vaš novčanik od nenamjernih troškova. Ljudsko tijelo je tako koncipirano da se u gladnom stanju uvijek čini da na tanjur trebate staviti puno više nego što vam zapravo treba. Ista stvar se događa u trgovini. Gladan kupac stavlja puno više hrane u svoja kolica, od čega polovica završi u smeću na kraju tjedna.

Gledamo dijagram supermarketa

Kupujete li u nepoznatoj trgovini, bilo bi dobro da pri ulasku pogledate njen dijagram ili pročitate natpise odjela u hodniku kako biste shvatili kako prilagoditi stazu s kolicima. Prvo, zaštitit će vas od nepotrebnih kretanja unutar trgovine. Drugo, dok lutate kroz odjele, nećete automatski staviti svijetle, ali nepotrebne proizvode u svoju košaricu.

Odabir prave kolica

Ako vaš popis za kupovinu nije velik, odaberite košaru ili najmanja kolica. Par paketa povrća i štruca kruha izgledat će vrlo usamljeno u velikim kolicima, au njih ćete sigurno staviti artikle koje niste htjeli kupiti. Nabavite veliku košaricu s namirnicama samo ako stvarno namjeravate kupiti puno artikala.

Robu ne preuzimamo u visini očiju

Trik kojim se sve trgovine služe prilikom izlaganja robe je stavljanje najskupljih proizvoda na police koje kupcu najviše odgovaraju. Sve što je u visini očiju često je skuplje od onoga što je na donjim ili gornjim policama. Prije odabira pokušajte pažljivo pogledati sve police sa željenim proizvodom i usporediti cijene. Velike su šanse da ćete na donjoj polici pronaći upravo ono što vam treba po boljoj cijeni.

Ne bojimo se nepoznatih marki

Navike su druga priroda, ali ako trebate uštedjeti novac, bolje je odreći se nekih od njih. Ako uvijek kupujete istu marku jogurta u supermarketu, pokušajte nešto drugačije. Na taj način možete ne samo uštedjeti mnogo novca, već i unijeti nove okuse u svoju prehranu. Glavno je čitati etikete i usporediti sastojke proizvoda. Usput, marke koje su se nedavno pojavile na tržištu često su prilično konkurentne po niskoj cijeni. Bez fokusiranja na poznate marke, ne samo da možete uštedjeti novac, već i pronaći nove favorite za sebe.

Ne obaziremo se na akcije i popuste

Nisu sve promocije i popusti koje trgovina reklamira svijetlim naljepnicama, privlačnim cijenama i nezaboravnim najavama isplativi. Naravno, ako ste jučer kupili svoju omiljenu čokoladu u ovoj trgovini po istoj cijeni, a danas joj je cijena prepolovljena, onda vrijedi obratiti pažnju na nju. Pa čak i kupiti nekoliko pločica u rezervi. Istina, pazeći da rok trajanja nije istekao prekjučer. Ali ako ste namamljeni da kupite paket kave s poklonom u obliku plastične šalice, a cijena samog proizvoda praktički se ne razlikuje od cijene po kojoj ga kupujete, onda biste trebali razmisliti o tome. Prije svega, zašto vam je potrebna jeftina plastična šalica? Drugo, zašto vam treba proizvod koji zapravo ne štedi novac? Treće, jeste li sigurni da će nova kava trajati dok ne potrošite zalihe koje već imate u kuhinji?

Sudjelujemo u programima vjernosti

Ali programe vjernosti, naprotiv, ne treba zanemariti. Ukoliko vam se na blagajni ponudi izdavanje besplatne štedne kartice ili kartice simbolične vrijednosti, preporučamo da to učinite. Za samo nekoliko mjeseci moći ćete ostvariti popuste od 3 do 10% na gotovo sve proizvode u trgovini. Čak i ako platite najmanje 100 rubalja za karticu, oni će gotovo odmah biti nadoknađeni popustima koje dobijete. Štoviše, većina kartica nije personalizirana, pa je možete posuditi svojim roditeljima i prijateljima i time im pomoći uštedjeti te ostvariti veliki popust na kartici.

Idemo u kupovinu bez društva

Naravno, kupnja s prijateljima puno je zabavnija od lutanja po trgovini sama s kolicima. Ali kada kupujete sami, ovom pitanju pristupate promišljenije, imate vremena analizirati proizvode i svoje potrebe. Na taj način uštedite puno i praktički ne kupujete ništa nepotrebno. Uostalom, s prijateljima ste u iskušenju uzeti neku robu za društvo ili staviti namirnice u košaricu, ne gledajući na cijenu. Idite sami u kupovinu i provedite vrijeme s prijateljima izvan trgovine!

Neka vam ne bude dosadno na blagajni

Najčešće se uz blagajne nalaze štandovi s robom bez koje se svakako može: žvakaće gume, čokolade, marmelade, igračke. Čak i ako stojite u redu, ne biste trebali gubiti vrijeme gledajući kasu. Ovdje nema ničeg korisnog ili potrebnog! Kako ne biste gubili vrijeme, bolje je provjeriti svoju e-poštu na telefonu ili napisati objavu na društvenoj mreži. Dobro iskoristite ovo vrijeme.

Plaćamo u gotovini

Ako stvarno trebate uštedjeti novac ili znate da imate strast za nepotrebnim kupnjama, pokušajte otići u trgovinu s gotovinom, uzimajući samo onoliko koliko si možete priuštiti potrošiti. Ako plaćate karticom, neminovno ćete potrošiti više nego što ste planirali, jer u tom slučaju nemate kontrolu nad procesom prijenosa novca i ne možete procijeniti razmjere proračunske katastrofe.

S blagajnikom se ponašamo korektno

Taman kada ste gotovo izašli iz trgovine s potrebnim kupnjama i opušteni, čeka vas posljednji trik - ponuda blagajnice da kupite ovaj ili onaj proizvod po posebnoj cijeni. Ne biste se trebali automatski složiti; najvjerojatnije ova posebna cijena nije tako niska, a sam proizvod se ne isplati uzeti. Čak i ako na putu kući zaključite da je ponuda isplativa, uvijek se možete drugi put vratiti u trgovinu i kupiti nju ili bilo koju drugu koja vam se čini vrijednom i isplativom. Nemojte pristati na ponudu da uzmete još nekoliko artikala do iznosa koji je danas snižen. Malo je vjerojatno da ćete se vratiti na odjel za žitarice ili povrće, ali ćete početi uzimati robu iz blagajne. Čak i ako dobijete nekakav mali popust, dodatni artikli koje ste sakupili, a koji će onda ležati kod kuće, neće ni na koji način pomoći stvarnoj uštedi.