Koje vježbe raditi s dijastazom. Dijastaza rektus abdominis mišića


Rođenje djeteta velika je sreća za svaku majku, ali u isto vrijeme ovaj radosni događaj često prate ne baš ugodne promjene u ženskoj figuri i izgledu. Glavne promjene često se događaju u debljanju, kao iu izgledu dijastaza nakon poroda. One koje su već doživjele porod najvjerojatnije su upoznate s ovim medicinskim pojmom, no za one koje su tek u procesu rađanja vrijedi ga definirati.

Dijastaza rektus abdominis mišića- ovo je divergencija mišića rektusa abdominisa u odnosu na linea alba (vezivno tkivo gdje se spajaju mišićne tetive). Ova razlika može biti vrlo mala (do 1,5 cm u prvim tjednima nakon rođenja) ili značajna (od 2 cm ili više). Veličina i razdoblje njegove manifestacije ukazuje na ozbiljnost ovog problema za ženu. A danas ćemo pogledati sve nijanse povezane s dijastaza nakon poroda, saznat ćemo njegove uzroke, naučiti utvrditi imate li dijastazu ili ne, a također smatrati učinkovitim vježbe za dijastazu, koji će vam pomoći ojačati trbušne mišiće i riješiti se izbočenog trbuščića.


Malo anatomije

Trbušni mišići uključuju četiri mišićne skupine, od kojih su dvije vanjske i dvije unutarnje.

Vanjski mišići uključuju rectus abdominis i vanjski kosi mišići, koji čine dobro poznatih 6 kockica. I unutarnji trbušni mišići uključuju poprečni i unutarnji kosi mišići, koji stvaraju određeni mišićni okvir, koji nam omogućuje čvrsto držanje unutarnjih organa, kao i zatezanje struka, čineći ga užim. Stoga se njihovo djelovanje može usporediti s principom zategnutog korzeta, koji našu figuru čini sportskom i gracioznom.

Kako odrediti dijastazu?

Prije nego što pogledamo praktične preporuke i vježbe protiv dijastaze, prvo morate utvrditi imate li ga ili ne. Da biste to učinili, morate napraviti sljedeći test:

  1. Lezite na leđa, savijte koljena (stopala na podu).
  2. Stavite jednu ruku iza glave, a 2-3 prsta druge ruke stavite duž cijele središnje linije u razini pupka, paralelno s linijom struka.
  3. Podignite glavu od poda, osjećajući kako su vam trbušni mišići napeti.
  4. Počnite opipati cijelu središnju liniju prstima, pomičući se gore-dolje od linije pupka. Zabilježite koliko prstiju stane između vaših trbušnih mišića.

Ako se nije stvorio razmak i vaši trbušni mišići nisu formirali "rupu", tada nemate dijastazu, čestitamo! Ako osjećate da su vam se trbušni mišići razdvojili i da se između njih stvorila udubina široka nekoliko centimetara, tada imate dijastaza rektus abdominis mišića.

Uzroci

Naravno, dijastaza se ne može pojaviti sama od sebe. Na njegov izgled utječe nekoliko čimbenika:

- povišen intraabdominalni tlak (dizanje teških utega, naprezanje)

- slabost vezivnog tkiva uzrokovana bolestima kao što su hernije, proširene vene, pretjerana pokretljivost zglobova i ligamenata itd.

- trudnoća.

U ovom članku razmatramo dijastaza rektusa abdominisa, posebno povezan s posljednjim faktorom, koji se tiče gotovo svih žena - budućih i sadašnjih majki.

Kod trudnica se s rastom ploda povećava i maternica, što povećava pritisak na trbušnu stijenku, rastežući vezivno tkivo (linea alba) koje pod utjecajem hormona relaksina postaje mekše i elastičnije. Hormon relaksin luče trudnice kako bi ligamenti i zglobovi bili pokretljiviji, što pomaže ženama da lakše rađaju, ali istovremeno čini pretjerano elastičnim vezivno tkivo koje čini našu linea albu. Ispostavilo se da hormon relaksin doprinosi pojavi dijastaze kod trudnica.

Ova dva faktora su povećani pritisak maternice na trbušnu stijenku I pretjerano elastično vezivno tkivo – i glavni su razlozi za pojavu dijastaza nakon poroda.

Ali zapravo, nema potrebe odmah pasti u očaj i postporođajnu depresiju ako otkrijete dijastazu odmah nakon poroda. Ova pojava je apsolutno normalna. Većina majki koje su rodile imaju odstupanje između rektus abdominisa, koje normalno ne bi trebalo prelaziti 2 cm. To jest, ako je širina vaše bijele linije unutar 1,5 mjeseca nakon poroda oko 2-3 cm, onda je to apsolutno normalno (već smo objasnili utvrđene razloge). U tom razdoblju trebate samo raditi vježbe jačanja trbušne muskulature, o čemu ću govoriti u nastavku, i samo pričekati da se mišići zategnu i udaljenost skrati sama od sebe.

Ako mišićna diskrepancija prelazi više od 3 cm (3-4 prsta lako mogu stati između trbušnih mišića koji se razmaknu), tada biste trebali ozbiljnije pristupiti rješavanju ovog problema i upotrijebiti dolje navedene vježbe za smanjenje dijastaze, jer postoji velika je vjerojatnost da on sam neće tako lako nestati.

Faze dijastaze

1. faza– blago širenje linea alba, koje praktički nema vizualni učinak na oblik trbuha (divergencija rektus abdominis mišića do 4-5 cm).

Faza 2 – divergencija rektusa abdominisa u njegovom donjem dijelu. U ovoj fazi već je vidljiv izbočeni trbuščić, posebno u njegovom donjem dijelu (divergencija rektus abdominis mišića je do 7-10 cm).

Faza 3 – divergencija mišića rektusa abdominisa, kako u donjem tako iu gornjem dijelu. To već značajno utječe na oblik trbuha, plus može uzrokovati pojavu umbilikalne kile (divergencija mišića rektusa abdominisa do 15 cm).


Vrste dijastaze

S prvom fazom dijastaze možete vrlo brzo i bez kirurške intervencije vratiti prenatalni oblik trbuha, pogotovo ako se djevojka bavila sportom prije poroda i tijekom trudnoće.

Ako djevojka ima 2. fazu dijastaze, tada će joj posebne vježbe za trbuh + pomoći da značajno smanji veličinu dijastaze unutar 7-10 tjedana. A ako djevojka ima fazu 3, najvjerojatnije se neće moći tako lako riješiti dijastaze. Možda ima smisla pribjeći operaciji i napraviti abdominoplastiku (zatezanje rektusnih trbušnih mišića), ali čak ni takva radikalna metoda ne obećava uvijek povratak na 100% ravan trbuh, a cijena ovog postupka nije najjeftinija. .. Stoga je izbor ovdje na ženi i ovisi o njezinoj financijskoj situaciji i stupnju njezina očaja.

Kako se sami riješiti dijastaze?

Dijastaza rektus abdominis mišića je vrlo ozbiljan problem za sve žene, uzrokujući im kako vanjsku (estetsku) nelagodu u vidu izbočenog trbuha (ponekad se čini da su trudne 3-5 mjeseci, toliko im strši trbuh), tako i unutarnju (moralnu) nelagodu , što utječe na njihovu sumnju u sebe i nisko samopoštovanje.

Stoga ne čudi što se djevojke koje su suočene s ovim problemom žele riješiti na bilo koji način. Da bi to učinile, traže razne video zapise na Internetu, čitaju članke i komuniciraju s drugim majkama koje imaju isti problem kao i one, pokušavajući se na temelju nekih savjeta same riješiti dijastaze. No zapravo na internetu postoji mnogo informacija, a često su vrlo kontradiktorne. Neki izvori navode određene vježbe i metode za uklanjanje dijastaze, dok drugi ukazuju na sasvim druge, i proturječe prvima. Lako se zbuniti u takvom informacijskom prostoru mogućnosti, ali je još lakše pogoršati već postojeći problem.

Većina vježbi za trbušne mišiće koje smo navikli raditi u teretani, kod kuće ili na satovima fitnessa uglavnom uključuje vanjske trbušne mišiće koji su odgovorni za formiranje istih tih trbušnih mišića. Ali kada je riječ o dijastazi, ne trebamo graditi kockice, od kojih nema nikakve koristi, već jačati unutarnje trbušne mišiće, koji će držati unutarnje organe i mogu vas spasiti od izbočenog trbuha. Ali prije nego pogledamo koristan i učinkovit vježbe za dijastazu, saznajmo koje vježbe ne samo da neće dovesti do željenog ravnog trbuha, već mogu uzrokovati i pogoršanje vaše dijastaze, na primjer, ako ste imali 1. fazu dijastaze, tada može postati 2., a ako je bila 2. - Tada bih mogao postati treći.

Zabranjene vježbe za dijastazu

  • Crunches/rollups/setups
  • Razni trbušnjaci (ravno, bočno, obrnuto)
  • Bicikl
  • Spuštanje i podizanje nogu iz ležećeg položaja
  • Sklekovi
  • Vježbe s lumbalnim savijanjem
  • Fitball vježbe koje uključuju snažno istezanje trbušnih mišića.

Za razliku od raznih vrsta trbušnjaka koji zahvaćaju samo vanjske trbušne mišiće i ni na koji način ne utječu na poboljšanje situacije s opuštenim mišićima, vježbe usmjerene na unutarnje duboke trbušne mišiće su spas koji može radikalno promijeniti izgled vašeg trbuha mišići.izbočeni trbuh i znatno smanjuju dijastazu. Kakve su to vježbe?


Vježba "Vakuum" jedna je od najučinkovitijih vježbi za vježbanje UNUTARNJEG POPREČNOG trbušnog mišića, koji je odgovoran za mišićni steznik i drži unutarnje organe. Ako ovu vježbu izvodite redovito (3-5 puta tjedno), prvi pozitivni rezultati mogu se vidjeti nakon 1,5-2 mjeseca.


Vježba “Plank” i sve njezine varijante (klasični i bočni plankovi) su statične, što znači da pri izvođenju koristite unutarnje trbušne mišiće, kao u vakuumu. Stoga svakako uključite daske u svoju rutinu vježbi protiv dijastaze ako želite vidjeti svoj ravan trbuščić.

Vježba trbušnjaka s različitim varijantama planka


Ovaj kompleks je dizajniran za prilično naprednu razinu. Naravno, mlade majke nakon rođenja djeteta nisu u najboljoj atletskoj formi, pa trebate početi raditi plank postupno s najjednostavnijom verzijom od 3 serije po 40-60 sekundi statičkog držanja, a zatim kako mišići počnu da biste ojačali, možete dodati sve složenije modifikacije ove vježbe i povećati vrijeme samog vježbanja trbušnih mišića.

Važno je zapamtiti da kada izvodite dasku s dijastazom, trebate još pažljivije pratiti tehniku ​​izvođenja vježbe i cijelo vrijeme UVUČITE TRBUH. Vaši trbušni mišići ne smiju biti opušteni ni na trenutak! Ovo je vrlo važna točka!

Bilješke

Vježbe za trbušne mišiće za dijastazu možete izvoditi 3-4 tjedna nakon poroda.

  1. Sve statičke vježbe za trbušne mišiće

Ove vježbe uključuju držanje trbušnih mišića bez pokreta neko vrijeme. Takve vježbe mogu biti i obična uvijanja, ali samo ona koja se izvode BEZ POKRETA TIJELA GORE-DOLJE. Na primjer, držanje podignutih ramena U STATICI i vježba STO:

Držanje tiska u statičkoj napetosti

Vježbe STO

Ove vježbe izvodimo od 40 sekundi do 1-2 minute u 3 pristupa


Napravite 20-30 ponavljanja u 3 serije.

  1. Glutealni most

Ova vježba dobro jača mišiće dna zdjelice. Možete je izvoditi u jednostavnoj verziji (dvije noge stoje na podu) ili u složenoj (jedna noga je podignuta ili leži na koljenu druge). Izvedite 15 ponavljanja u 3 serije.

Sve od navedenog vježbe za dijastazu su jednostavni, ali vrlo učinkoviti. Ako ih izvodite redovito najmanje 3 puta tjedno, plus sve to, pridržavate se uravnotežene frakcijske prehrane i radite barem kratke lagane kardio vježbe nekoliko puta tjedno, tada se rezultat može vidjeti nakon 1,5-3 mjeseca za djevojke s 1 fazom dijastaze i nakon 4-8 mjeseci (moguće do 1 godine) za djevojčice s 2. i 3. stadijem dijastaze. Glavna stvar koju treba zapamtiti je redovitost treninga i ispravna tehnika izvođenja vježbi.

Nadam se da sam uspio odgovoriti na sva vaša pitanja, a sada znate da je mali prirodni dijastaza nakon poroda- To je normalna pojava protiv koje se može boriti posebno odabranim vježbama. Također ste naučili kako utvrditi imate li dijastaza rektus abdominis mišića ili ne, i što učiniti ako to ipak pronađete u sebi. Nadam se gore navedenom vježbe za dijastazu, pomoći će vam da smanjite njegovu veličinu i vratite trbuh u prenatalno stanje.

S poštovanjem, Janelia Skripnik!

Dijastaza rektusa abdominisa | Obuka za dijastazu zahtijeva poseban pristup, pogrešne radnje mogu pogoršati situaciju. Saznajte sve o tome.

Dijastaza rektus abdominis mišića- ovo je divergencija mišića rektusa abdominisa u odnosu na linea alba (vezivno tkivo gdje se spajaju mišićne tetive). Ova razlika može biti vrlo mala (do 1,5 cm u prvim tjednima nakon rođenja) ili značajna (od 2 cm ili više). Veličina i razdoblje njegove manifestacije ukazuje na ozbiljnost ovog problema za ženu. A danas ćemo pogledati sve nijanse povezane s dijastazom nakon poroda. Otkrijmo njegove uzroke, naučimo kako odrediti imate li dijastazu ili ne. Također ćemo razmotriti učinkovite vježbe za dijastazu koje će pomoći u jačanju trbušnih mišića i riješiti se izbočenog trbuščića.

Trening za dijastazu

Rođenje djeteta velika je sreća za svaku majku. Ali u isto vrijeme, ovaj radosni događaj popraćen je neugodnim promjenama u izgledu žene. Kao i pojava dijastaze. Glavne promjene često se javljaju kod prekomjernog debljanja. I također u pojavi dijastaze bolesti nakon poroda. Oni koji su već imali iskustvo rađanja djeteta najvjerojatnije su upoznati s ovim medicinskim terminom, no za one pred kojima je taj proces još uvijek vrijedi definirati ga

Malo anatomije

Ilustracije zdravih trbušnih mišića i dijastaze

Trbušni mišići uključuju četiri mišićne skupine, od kojih su dvije vanjske i dvije unutarnje.

Dijastaza

Vanjski mišići uključuju rektus abdominis i vanjske kose mišiće, koji tvore dobro poznati 6-pack. A unutarnji trbušni mišići uključuju poprečne i unutarnje kose mišiće. Koji stvaraju određeni mišićni okvir, koji nam omogućuje čvrsto držanje unutarnjih organa, kao i zatezanje struka, čineći ga užim. Stoga se njihovo djelovanje može usporediti s principom zategnutog korzeta, koji našu figuru čini sportskom i gracioznom.

Trbušni mišići bez dijastaze

Kako odrediti dijastazu?

Prije nego što prijeđemo na razmatranje praktičnih preporuka i vježbi protiv dijastaze. Prvo morate utvrditi imate li ga ili ne. Da biste to učinili, morate napraviti sljedeći test

  1. Lezite na leđa, savijte koljena (stopala na podu).
  2. Stavite jednu ruku iza glave. Stavite nekoliko prstiju druge ruke duž središnje linije u razini pupka, paralelno s linijom struka.
  3. Podignite glavu od poda, osjećajući kako su vam trbušni mišići napeti.
  4. Počnite opipati cijelu središnju liniju prstima, pomičući se gore-dolje od linije pupka. Zabilježite koliko prstiju stane između vaših trbušnih mišića.

Ako nema praznine. I vaši trbušni mišići nisu formirali "rupu", što znači da nemate dijastazu, čestitamo! Ako osjećate da su vam se trbušni mišići razdvojili, a između njih se stvorila udubina široka nekoliko centimetara, tada imate dijastazu rektusa abdominisa.

Uzroci

Naravno, dijastaza se ne može pojaviti sama od sebe. Na njegov izgled utječe nekoliko čimbenika:

Povećan intraabdominalni tlak (dizanje teških utega, naprezanje) što dovodi do dijastaze.

Slabost vezivnog tkiva uzrokovana bolestima kao što su kile, proširene vene, pretjerana pokretljivost zglobova i ligamenata itd. što uzrokuje i pojavu dijastaze.

Trudnoća. Glavni razlog za pojavu dijastaze kod žena.

U ovom članku razmatramo dijastazu ravnog trbušnog mišića, koja je povezana upravo s posljednjim faktorom, koji se tiče gotovo svih žena - budućih i sadašnjih majki.

Dijastaza rektus abdominis mišića

Dijastaza tijekom trudnoće

U trudnica se s rastom ploda povećava i maternica, što povećava pritisak na trbušnu stijenku, rastežući vezivno tkivo (linea alba) koje pod utjecajem hormona relaksina postaje mekše i elastičnije, što jedan je od razloga za pojavu dijastaze. Hormon relaksin luče trudnice kako bi ligamenti i zglobovi bili pokretljiviji, što pomaže ženama da lakše rađaju, ali istovremeno čini pretjerano elastičnim vezivno tkivo koje čini našu bijelu liniju trbuha. Ispostavilo se da hormon relaksin doprinosi pojavi dijastaze kod trudnica.

Dijastaza rektus abdominis mišića

Ova dva čimbenika - povećani pritisak maternice na trbušnu stijenku i pretjerano elastično vezivno tkivo - glavni su razlozi pojave dijastaze nakon poroda.

Ali zapravo, nema potrebe odmah pasti u očaj i postporođajnu depresiju ako otkrijete dijastazu odmah nakon poroda. Ova pojava je apsolutno normalna. Većina majki koje su rodile imaju odstupanje između rektus abdominisa, koje normalno ne bi trebalo prelaziti 2 cm. Odnosno, ako je širina vaše linea alba unutar 1-5 mjeseci nakon poroda oko 2-3 cm, onda je ovo je apsolutno normalno (već smo identificirali razloge). U tom periodu trebate samo raditi vježbe jačanja trbušnih mišića o kojima ću pisati u nastavku i samo pričekati da mišići dođu u tonus i da se udaljenost sama od sebe skrati.

Ako mišićna diskrepancija prelazi više od 3 cm (3-4 prsta lako mogu stati između trbušnih mišića koji se razmaknu), tada biste trebali ozbiljnije pristupiti rješavanju ovog problema i upotrijebiti dolje navedene vježbe za smanjenje dijastaze, jer postoji velika je vjerojatnost da on sam neće tako lako nestati.

Faze dijastaze

Dijastaza 1. stadija – lagano širenje bijele linije trbuha, što praktički vizualno ne utječe na oblik trbuha (divergencija rektus abdominis mišića do 4-5 cm).

Dijastaza 2. stadija – divergencija rektusa abdominisa u njegovom donjem dijelu. U ovoj fazi već je vidljiv izbočeni trbuščić, posebno u njegovom donjem dijelu (divergencija rektus abdominis mišića je do 7-10 cm).

Dijastaza 3 stadija – divergencija mišića rektusa abdominisa, kako u donjem tako iu gornjem dijelu. To već značajno utječe na oblik trbuha, plus može uzrokovati pojavu umbilikalne kile (divergencija mišića rektusa abdominisa do 15 cm).


Vrste dijastaze

S prvom fazom dijastaze možete vrlo brzo i bez kirurške intervencije vratiti prenatalni oblik trbuha, pogotovo ako se djevojka bavila sportom prije poroda i tijekom trudnoće.

Ako djevojka ima dijastazu 2. stupnja. Tada će joj posebne vježbe za trbušne mišiće + pravilna prehrana pomoći da značajno smanji veličinu dijastaze unutar 7-10 tjedana. Što ako djevojka ima stadij 3? Tada se, najvjerojatnije, neće biti moguće tako lako riješiti dijastaze. Možda ima smisla posegnuti za operacijom i napraviti abdominoplastiku. Ali čak ni takva radikalna metoda ne obećava uvijek povratak na 100% ravan trbuh, a cijena ovog postupka nije najjeftinija... Dakle, ovdje izbor ostaje na ženi i ovisi o njezinoj financijskoj situaciji i stupanj njezina očaja.

dijastaza – operacija

Kako se sami riješiti dijastaze?

Dijastaza rektusa abdominisa je vrlo ozbiljan problem za sve žene, izazivajući im vanjsku (estetsku) nelagodu u vidu izbočenog trbuha (ponekad se čini da su trudne 3-5 mjeseci, toliko im strši trbuh) i unutarnju (moralnu) nelagodu, koja utječe na njihovu sumnju u sebe i nisko samopoštovanje.

Dijastaza

Stoga ne čudi što se djevojke koje su suočene s ovim problemom žele riješiti na bilo koji način. Da bi to učinile, traže razne video zapise na Internetu, čitaju članke i komuniciraju s drugim majkama koje imaju isti problem kao i one, pokušavajući se na temelju nekih savjeta same riješiti dijastaze. No zapravo na internetu postoji mnogo informacija, a često su vrlo kontradiktorne. Neki izvori navode određene vježbe i metode za uklanjanje dijastaze, dok drugi ukazuju na sasvim druge, i proturječe prvima. Lako se zbuniti u takvom informacijskom prostoru mogućnosti, ali je još lakše pogoršati već postojeći problem.

Trening za dijastazu

  • Je li moguće vježbati tijekom trudnoće?

Većina vježbi za trbušne mišiće koje smo navikli raditi u teretani izvodimo kod kuće ili na satovima fitnessa. Uglavnom koriste vanjske trbušne mišiće, koji su odgovorni za formiranje tih istih trbušnjaka. Ali što se tiče dijastaze, ne trebamo pumpati kockice. Od kojih nema nikakve koristi, nego za jačanje unutarnjih trbušnih mišića. Koji će držati unutarnje organe i može vas osloboditi izbočenog trbuha. Ali prije nego što prijeđemo na razmatranje korisnih i učinkovitih vježbi za dijastazu, saznajmo koje vježbe ne samo da neće dovesti do željenog ravnog trbuha, već mogu uzrokovati i pogoršanje vaše dijastaze, na primjer, ako ste imali 1. fazu dijastaze , onda može postati 2., a ako je bila 2., onda može postati 3.

Zabranjene vježbe za dijastazu

  • Crunches/rollups/setups
  • Razni trbušnjaci (ravno, bočno, obrnuto)
  • Bicikl
  • Spuštanje i podizanje nogu iz ležećeg položaja
  • Sklekovi
  • Vježbe s lumbalnim savijanjem
  • Fitball vježbe koje uključuju snažno istezanje trbušnih mišića.

Zabranjene vježbe za dijastazu

To je u suprotnosti s raznim vrstama trbušnjaka koji rade samo na vanjskim trbušnim mišićima. I oni ni na koji način ne utječu na poboljšanje situacije s vašim mišićima koji su se pomaknuli u stranu. Vježbe usmjerene na unutarnje duboke trbušne mišiće spas su koji mogu radikalno promijeniti izgled vašeg ispupčenog trbuha i značajno smanjiti dijastazu. Kakve su to vježbe?

  1. Vakuum s dijastazom

Vježba Vakuum je jedna od najučinkovitijih vježbi za rad UNUTARNJEG POPREČNOG trbušnog mišića. Koji je odgovoran za mišićni korzet i zadržavanje organa unutra. Ako ovu vježbu izvodite redovito (3-5 puta tjedno). Prvi pozitivni rezultati mogu se vidjeti nakon 1,5-2 mjeseca.

  1. Plank za dijastazu

Vježba “Plank” i sve njezine varijante (klasični i bočni plankovi) su statične, što znači da pri izvođenju koristite unutarnje trbušne mišiće, kao u vakuumu. Stoga svakako uključite daske u svoj set vježbi protiv dijastaze ako želite vidjeti svoj ravan trbuščić

  • Vježbe za anaboličke steroide | Surova stvarnost
  • Koronavirus: Kina zabranjuje 11 milijuna stanovnika da napuste grad
  • Program treninga za spinalnu kilu | Treniraj pametno!

Trening za dijastazu na preši s različitim opcijama šipki

Ovaj kompleks je dizajniran za prilično naprednu razinu. Naravno, mlade majke nakon rođenja djeteta nisu u najboljoj atletskoj formi.

Morate početi raditi plank postupno s najjednostavnijom verzijom od 3 pristupa od 40-60 sekundi. A onda, kako vaši mišići počnu jačati, ovoj vježbi možete dodavati sve složenije modifikacije. I povećajte vrijeme samog treninga trbušnih mišića.

Prilikom izvođenja daske s dijastazom potrebno je cijelo vrijeme pratiti tehniku ​​izvođenja vježbe UVUČITE TRBUH. Vaši trbušni mišići ne smiju biti opušteni ni na trenutak! Ovo je vrlo važna točka!

Bilješke o vježbanju za dijastazu

Vježbe za trbušne mišiće s dijastazom možete izvoditi 3-4 tjedna nakon poroda.

  1. Sve statičke vježbe za trbušne mišiće za dijastazu

Ove vježbe uključuju držanje trbušnih mišića bez pokreta neko vrijeme. Takve vježbe mogu biti i obična uvijanja, ali samo ona koja se izvode BEZ POKRETA TIJELA GORE-DOLJE. Na primjer, držanje podignutih ramena U STATICI i vježba STO:

Trening za dijastazu: držanje trbušnih mišića u statičkoj napetosti

Napravite 2 pristupa po 15-20 sekundi.

Vježba STO

Ove vježbe izvodimo od 40 sekundi do 1-2 minute u 3 pristupa

  1. Mače

Ako je prošlo dosta vremena od rođenja vašeg djeteta, a ovaj dio tijela nije promijenio svoj izgled, možda imate dijastazu trbušnih mišića. Ovdje nema ništa iznenađujuće, jer tijekom trudnoće trbušni mišići nose glavno opterećenje. Međutim, nemojte očajavati, jer postoje učinkovite vježbe za dijastazu rektus abdominis mišića.

Dijastaza: što je to?

Dijastaza je divergencija rektus abdominis mišića i, prema statistikama, ova pojava se javlja kod gotovo trećine žena nakon poroda. Najčešće se dijastaza dijagnosticira kod polihidramnija, ponovljenih poroda ili višestruke trudnoće. Podsjetimo, pravi trbušni mišići čine one trbušne mišiće koje svi sportaši teže izgraditi.

Desni i lijevi mišić drže zajedno vezivna tkiva. Tijekom trudnoće ono je izloženo velikom stresu, jer unutarnji pritisak raste kako se plod razvija. Često se sve vrati u normalu samo od sebe nakon rođenja bebe, ali ne uvijek. U ovom slučaju vježbe za dijastazu rektusnih trbušnih mišića pomoći će u rješavanju problema.

Razlozi za razvoj dijastaze


Glavni razlozi za razvoj dijastaze su trudnoća i porod. Što češće žena rađa, to je veći rizik od dijastaze. Kako se fetus razvija, pritisak na prednju stijenku peritoneuma raste, što dovodi do prenaprezanja i divergencije mišića. Također tijekom trudnoće, žensko tijelo sintetizira hormonsku tvar relaksin. Potrebno je omekšati trbušne tetive, a istovremeno povećati njihovu elastičnost.

U teoriji, nakon poroda sve bi se trebalo vratiti u normalu, ali, nažalost, to se ne događa uvijek. Rizična skupina uključuje žene koje su tijekom trudnoće imale vrlo velik trbuh. Već smo govorili o tri slučaja u kojima je to moguće. Zbog toga su trbušni mišići istegnuti mnogo više nego što je normalno. Ako prije trudnoće mlada majka nije imala prekomjernu težinu i aktivno je trenirala trbušne mišiće, tada se neće suočiti s dijastazom.

Kako dijagnosticirati dijastazu?


Ako je žena razvila dijastazu, tada koža izgleda mlohavo i nikakvi kozmetički proizvodi je se ne mogu riješiti. Da biste dijagnosticirali prisutnost ili odsutnost dijastaze, morat ćete provesti nekoliko minuta i proći jednostavan test. Štoviše, to možete učiniti kod kuće i ne morate tražiti savjet od stručnjaka. Morate učiniti sljedeće:
  1. Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala jedno uz drugo.
  2. Jednu ruku treba staviti iza glave. Zatim podignite ramena i glavu kao da radite trbušni trbušni mišić.
  3. Mentalno podijelite trbuščić na dvije polovice duž pupka. Na tom mjestu nalazi se vezivno tkivo koje drži na okupu rektus abdominis mišiće. Stavite tri prsta slobodne ruke na pupak i počnite opipati donji dio trbuha u smjeru pubisa. Zatim učinite isto u smjeru prsa. Imajte na umu da prilikom palpacije prste trebate položiti preko trbuha.
  4. Ako tijekom izvođenja svih ovih manipulacija vaši prsti tonu za više od tri centimetra, tada je vjerojatnost dijastaze velika. Nakon posjeta kirurgu možete provjeriti točnost svoje dijagnoze.
Zapamtite da ako prsti padnu na kratku udaljenost, onda je to samo vezivno tkivo i nema dijastaze. Ovisno o veličini odstupanja, možemo govoriti o stupnju složenosti problema:
  • Odstupanje je od 5 do 7 centimetara - blago.
  • Udubljenje je od 7 do 10 centimetara - prosječni stupanj.
  • Odstupanje je bilo više od 10 centimetara - ozbiljno.
U potonjem slučaju trebate se obratiti plastičnom kirurgu. U takvoj situaciji dijetetski program prehrane i vježbe za dijastazu rektus abdominis mišića neće biti učinkoviti. Da bi se vratio u prijašnji oblik, potrebna je plastična operacija koja se zove abdominoplastika.

Da li dijastaza predstavlja opasnost za tijelo?


Najčešće je ovaj problem čisto estetski - žena ulaže mnogo napora da ukloni formirani trbuh, ali ne može postići svoj cilj. Istodobno, postoje situacije kada dijastaza uzrokuje nelagodu. U rijetkim slučajevima mogu se pojaviti i zdravstveni problemi.

Kod dijastaze bolovi se mogu javiti u području trbuha i donjeg dijela leđa, a pojačavaju se pri dizanju teških predmeta. Najveću prijetnju predstavlja dijastaza trećeg stupnja, kod koje je razlika između trbušnih mišića veća od 10 centimetara. To je zbog slabljenja mišića, što povećava rizik od razvoja kile i prolapsa unutarnjih organa.

Koje mjere opreza treba poduzeti kod dijastaze?


Ako žena razvije dijastazu nakon poroda, tada je prije svega potrebno izbjegavati sve radnje koje bi mogle dovesti do povećanja intraabdominalnog tlaka. Iznimno je važno naučiti pravilno dizati utege i nositi bebu. Štoviše, u takvoj situaciji potrebno je kontrolirati kako ustajete iz kreveta ili stolice, pa čak i pratiti kašalj. Ovo su mjere opreza koje treba poduzeti kod dijastaze:
  1. Prilikom kašljanja stavite dlanove na trbuh i lagano pritisnite. To će spriječiti da vam se trbuh previše napuhne.
  2. Kontrolirajte svoje držanje, jer sada se ne možete previše pogrbiti ili sagnuti u lumbalnom dijelu.
  3. Nemojte dizati utege teže od pet ili šest kilograma. Kada podižete manje težine, ispružite ruke savijanjem laktova.
  4. Ako se dijete smiri tek nakon što ga držite u naručju, preporučamo korištenje postporođajnog zavoja ili jednostavno povijanje trbuščića.
  5. Kada ulazite u krevet ili izlazite iz kreveta, najprije lezite na bok. Prilikom ustajanja sa stolice potrebno je težinu tijela prenijeti na jednu stražnjicu, uvući trbuščić i napraviti polukrug tijela u smjeru potporne noge. Pokušajte se podići isključivo snagom mišića nogu.
  6. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to stavlja veći pritisak na vaše mišiće i tetive. Zbog toga se još više rastežu i situacija se pogoršava.

Najbolje vježbe za dijastazu rektuma


Prije nego što vam kažem o najučinkovitijim vježbama za diastasis recti, postoji nekoliko upozorenja. Mora se imati na umu da pretjerani stres na trbušne mišiće nakon poroda može uzrokovati ozbiljne probleme. Ako aktivno trenirate ovaj dio tijela, problem će postati još teži. Velika opterećenja samo će izazvati još značajnije rastezanje središnje linije trbuha. Nakon porođaja treba pričekati mjesec i pol i u tom razdoblju ne trenirati.

Ne smijete izvoditi uvijanje ako imate dijastazu jer će se problem najvjerojatnije pogoršati. Zabranjeni su i sklekovi i plank vježbe. Najbolja opcija su statičke vježbe koje se izvode mirnim tempom. Pilates može biti izvrstan izbor jer nudi sigurne pokrete koji dobro toniraju trbušne mišiće. Sada pogledajmo najbolje vježbe za diastasis recti.

  1. Vježba br. 1- uvlačenje trbuha. Ovo je najjednostavniji, a opet iznimno učinkovit pokret. Može se izvoditi u svim uvjetima, čak i dok ste u šetnji s bebom. Samo uvucite trbuščić i ostanite u tom položaju nekoliko puta. Tijekom dana trebali biste izvesti nekoliko serija od po 30 ponavljanja. Nakon otprilike mjesec dana vidjet ćete da su vam trbušni mišići znatno ojačali.
  2. Vježba br. 2- "mačkica". Zauzmite stojeći položaj na koljenima i položite ruke na tlo u razini ramena. Provjerite jesu li vam udovi postavljeni pod kutom od 90 stupnjeva. Uvucite trbuh naginjući glavu prema dolje i izvijajući leđa. Nakon toga se savijte u donjem dijelu leđa, držeći trbušne mišiće u stalnoj napetosti. Pokret se izvodi 7 do 8 puta.
  3. Vježba br. 3- podizanje stražnjice. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte koljena i postavite ih u razinu ramena. Dok izdišete, podignite kukove, stišćući trbušne mišiće. Ovaj pokret ne uključuje samo trbušne mišiće, već i bedra i stražnjicu. Morate izvesti 15 ponavljanja.
  4. Vježba #4- podizanje glave. Zauzmite položaj sličan prethodnom pokretu. Počnite polako podizati glavu i zastanite na gornjoj krajnjoj točki putanje. U isto vrijeme trbušni mišići trebaju biti napeti. Broj ponavljanja je 15.
  5. Vježba #5- ispravljanje zglobova koljena. Početni položaj je isti kao i kod prethodne vježbe, ali morate podići noge iznad zdjelice. Kao i uvijek, trbušni mišići trebaju biti napeti. Držeći noge u zraku, polako ispravite jednu od njih i spustite je na tlo. Nakon toga vratite se u početni položaj i izvedite pokret drugom nogom. Dovoljno je 10 ponavljanja za svaki ud.
  6. Vježba #6- dodirivanje petama tla. Početni položaj sličan je prethodnom pokretu, ali su noge podignute i savijene u zglobovima koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Izdišući, spustite jednu nogu prema dolje, dodirujući petom tlo. Nakon povratka u početni položaj, izvedite sličan pokret s drugom nogom. Broj ponavljanja je sličan vježbi br. 5.
  7. Vježba br. 7- s elastičnom trakom. Zauzmite položaj ležeći na leđima, savijte koljena i raširite ih do razine ramena. Pazite da su vam zglobovi ramena i leđa čvrsto pritisnuti na tlo. Pričvrstite elastičnu traku oko koljena. Dok izdišete, počnite širiti noge što je moguće šire, a dok udišete vratite se u početni položaj. Prilikom izvođenja ovog pokreta morate osjetiti rad poprečnog trbušnog mišića.
  8. Vježba #8- s loptom. Za izvođenje pokreta možete koristiti običnu dječju loptu ili fitball. Zauzmite početni položaj sličan prethodnoj vježbi, držeći sportsku opremu između zglobova koljena. Dok izdišete, počnite skupljati noge, koristeći samo poprečni trbušni mišić. Uz udah vratite se u početni položaj.
Koje vježbe raditi s dijastazom, pogledajte u nastavku:

Nošenje malene osobe veliki je test za žensko tijelo, a posebno za trbušne mišiće. Beba raste, trbuh buduće majke se povećava, a intraabdominalni tlak prirodno raste. Osim toga, tijekom trudnoće tijelo proizvodi hormon elastin, zbog kojeg ligamenti i vezivna tkiva postaju mekši, elastičniji i savitljiviji. Rectus abdominis mišići povezani su takozvanom "linea alba" - trakom vezivnog tkiva koja pod utjecajem elastina postaje tanja i rasteže se kako trbuščić raste. Kao rezultat toga, pravi trbušni mišići se razilaze. U većini slučajeva, nakon poroda, mišići postupno konvergiraju i nakon nekoliko mjeseci zauzimaju svoj uobičajeni položaj... Ali, nažalost, to se ne događa uvijek. Otprilike 25-30% mladih majki suočeno je s činjenicom da im se vraća prijašnji oblik, višak kilograma nestaje, a trbuh tvrdoglavo odbija odustati od svog položaja! Izvana takav trbuh izgleda mlohavo, malo (ili ne malo) izbočeno i nije podložan nikakvim trikovima za mršavljenje ili anticelulit. Ako vidite sličnu sliku u ogledalu, postoje dvije mogućnosti - 1) imate problema s prehranom; 2) imate dijastazu.

Što je dijastaza? DIJASTAZA je divergencija rektus abdominis mišića, zbog čega se formira depresija između desnih "kockica" tiska i lijevih. Dijastaza je neugodna i vrlo podmukla stvar. A podmukao je po tome što, prvo, ima niz posljedica (ako ništa ne poduzmete), drugo, tijelo s dijastazom izgleda neestetski (neproporcionalno širok struk, prilično velik i opušten trbuh), i treće, standardni trening trbušnih mišića, suprotno očekivanom rezultatu, samo pogoršava sliku... Ali ne očajavajte! Postoji izlaz, glavna stvar je postaviti cilj i vjerovati u vlastite rezultate.

Nemojte žuriti s panikom. Prije nego bilo što poduzmete, provjerite imate li istu dijastazu. To je vrlo jednostavno učiniti:

  • lezite na pod, savijte koljena, stavite stopala blizu sebe;
  • stavite jednu ruku iza glave i podignite glavu i ramena kao da ćete napraviti trbušnjak;
  • Slobodnom rukom opipajte trbuh duž linea albe. Prvo od pupka prema dolje, zatim prema gore. Prste treba položiti preko trbuha.

Ako tijekom procesa "istraživanja" ustanovite da vam prsti padaju unutra, postoji razlog za razmišljanje.

Ali sada nema mjesta panici. Ako imate diskrepanciju manju od 3 cm (3-4 prsta), nemate dijastazu. A kirurg, kojem trčite uplašenih očiju, podižući bluzu u hodu, snishodljivo će vam se nasmiješiti i poslati vas kući bez dijagnoze. Jer odstupanje manje od 3 cm je samo ta ista traka vezivnog tkiva - bijela linija, ali ne dijastaza.

Dakle, kada biste trebali otići kirurgu?

Dijastaza ima 3 stupnja ozbiljnosti. 1. stupanj - odstupanje od 5 do 7 cm, 2. stupanj - od 7 do 10 cm, 3. stupanj - više od 10 cm.Nažalost, dijastaza 3. stupnja može se eliminirati samo kirurški (abdominoplastika). Dijastaza 1 i 2 stupnja može se ukloniti uz pomoć posebnih vježbi i zavoja.

Ako još uvijek niste shvatili imate li dijastazu ili ne, bolje je igrati na sigurno i dogovoriti pregled kod kirurga. jer Samo stručnjak može postaviti dijagnozu sa 100% točnosti.

Što učiniti ako vam kirurg dijagnosticira dijastazu?

Prva stvar je prilagoditi prehranu! Nemojte odgađati, počnite već danas! Samo pravilna prehrana omogućit će tijelu da pokrene proces sagorijevanja masti i spasiti vas od prvih neželjenih centimetara u predjelu trbuha. Drugi korak su posebne vježbe.

I prije nego što prijeđem na vježbe, ispričat ću vam o tome što nikako ne smijete raditi:

  • podizanje tijela ili nogu (trbušnjaci);
  • vježbe s osloncem na 4 točke s trbuhom prema dolje (daska, sklekovi);
  • Vježbe u kojima napetost povećava intraabdominalni tlak (duboki čučnjevi, čučnjevi s utezima, mrtvo dizanje s utezima, iskoraci s utezima);
  • lukovi u donjem dijelu leđa.

Pa, konačno smo došli do dragocjenog popisa vježbi dopuštenih za dijastazu:

✅ Mreškanje (vakuum)/ Ležeći, stojeći ili sjedeći. Dok izdišete, snažno uvucite trbuh (pritisnite ga uz kralježnicu), zadržite trbuh 15-30 sekundi, a pri udisaju se opustite, ali nemojte napuhivati ​​trbuh. Ako je teško zadržati dah 30 sekundi, možete kratko udahnuti (bez opuštanja trbuha). Možete si pomoći i dlanovima kako biste što bolje osjetili vježbu. Vaccum je zamorna vježba, ali iznimno učinkovita! Vakum je taj koji jača duboki poprečni trbušni mišić koji je odgovoran da nam je trbuh uvijek uvučen i da se ne opušta (ne izvlači). Morate raditi najmanje 50 puta dnevno (ne postoji maksimum! Što više, to bolje), što se može podijeliti u nekoliko pristupa. Radimo to najmanje 10 puta u jednom pristupu.

✅ Glutealni most/ Ležimo na leđima, sa stopalima na podu paralelno jedno s drugim. Izdahnite – podignite stražnjicu što je više moguće, uvucite trbuh, zategnite trbušne mišiće. Udahnite - spustite stražnjicu, opustite se. 3 serije od 20-25 puta. Ako je glutealni most vrlo lagan, možete napraviti glutealni most na 1 nozi: zauzmite početni položaj, podignite jednu nogu prema gore, napravite to 10-15 puta i promijenite nogu.

✅ Mačka/ Stojimo na sve četiri. Izdahnite – savijte leđa, ispružite kralježnicu prema gore, snažno uvucite trbuh. Udah – snažno se savijamo, gledamo prema gore, trbušnjaci su opušteni. 3 do 20-25.

✅ Dizanje glave/ Lezite na leđa, stopala na podu paralelna jedno s drugim. Izdahnite - podignite glavu, bez podizanja ramena, snažno uvucite trbuh. Udah – vratite se u početni položaj. NEMOJTE SKIDATI OŠTRICE! 3 do 20-25.

✅ Bicikl "Light"/ Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, stopala malo odmaknuta od poda. Izdahnite - ispravite 1 nogu iznad poda, uvucite trbuh. Udah – vratite se u početni položaj. Izdahnite – učinite isto s drugom nogom. Udah – početni / 3 x 20 (tj. 10 za svaku nogu).

✅ Bočna daska/ Stojimo na jednoj ruci (ili na laktu), suprotno rame gleda gore, slobodnu ruku stavimo na pojas (ili ispravimo), noge su ravne, kukovi okrenuti prema naprijed, stopala iza svakog drugo. Postoji jedna ravna linija od glave do stopala. Stojimo 30-40 sekundi na jednoj ruci, zatim se okrenemo na drugu stranu i isto toliko stojimo na drugoj ruci.

KORISNI SAVJET:

Prije treninga nosite povez koji će spriječiti daljnje širenje rektusa abdominisa. To može biti obični postporođajni zavoj, ili ortopedski lumbosakralni steznik, ili sportski korzet za remen za stezanje.

Stvarno se nadam da će djevojke koje su suočene s dijastazom pronaći korisne informacije u ovom članku i uz pomoć dobro uspostavljene dijete i savjesnog izvođenja posebnih vježbi, riješiti je se jednom zauvijek! Sretno ti! Vjerujte u sebe i sigurno će vam sve uspjeti;)

Dijastaza je istezanje prednjeg trbušnog zida uslijed naglih opterećenja trbušnih mišića i vezivnog tkiva. Ako je tijelo atletsko i naviknuto na stres, onda je manje podložno istezanju zbog činjenice da mišići dobro drže teret i ne dopuštaju linea alba da se rasteže. Linea alba je isto vezivno tkivo koje u svom sastavu nema niti jedan gram mišića, pa ga je jednostavno nemoguće "napumpati" u uobičajenom smislu sportaša. Ali trbušni mišići glavna su linija obrane. A ako su dovoljno jaki, tada je vjerojatnost istezanja vrlo mala.

Najčešći uzrok dijastaze je trudnoća. Na drugom je mjestu, i kod žena i kod muškaraca, teška pretilost, posebice kod osoba čiji je organizam predisponiran za nakupljanje masnoća u trbušnoj šupljini. Treće mjesto su posljedice naglog gubitka težine. Teški stres, bolest ili neki drugi čimbenici mogu vas natjerati da brzo smršavite, koža se neće imati vremena zategnuti - dobit ćete opuštenost prednjeg trbušnog zida. Također, poticaj za razvoj bolesti može biti jaka tjelesna aktivnost na koju tijelo nije naviklo.

Ako ste sebi dijagnosticirali rani oblik dijastaze i liječnik je to potvrdio, još nije vrijeme za paniku i traženje plastičnog kirurga te se prijavite za abdominoplastiku - to još uvijek možete riješiti kućnim vježbama, radeći pravilne vježbe za dijastazu nakon poroda: ne samo fizičku, već i disajni.

Vježbe za dijastazu nakon poroda

Kao što je gore navedeno, gotovo svaka žena nakon prvog poroda dobije manju dijastazu. Razlog tome je slabost tijela i nespremnost za stres koji je morao podnijeti tijekom razdoblja gestacije fetusa koji se brzo razvija.

Ako je uganuće manje, tada se može ispraviti kod kuće izvođenjem posebno dizajniranih vježbi, čija je svrha što učinkovitije i brže ukloniti dijastazu rektus abdominisa.

Kada se nakon rodilišta nađete kod kuće i uđete u uobičajeni ritam života, odvojite nekoliko minuta dnevno u svom rasporedu za liječenje dijastaze rektusa abdominisa kod kuće. Set vježbi se sastoji od:

    Kompresija.

    Početni položaj - ležeći na podu, noge savijene u koljenima, dugi ručnik rastegnut ispod donjeg dijela leđa. Morate ga uhvatiti za krajeve objema rukama i prekrižiti ruke - kao da zavijate struk nekoliko sekundi. To treba učiniti dok izdišete, podižući glavu i ramena.

    Savijanje nogu.

    Ponovno lezite na pod, s rukama uz tijelo. Provjerite jesu li vam donji dio leđa i stopala pritisnuti na pod. Naizmjenično savijajte koljena.


Osim toga, preporuča se vrtjeti obruč ili skakati, kako vam se više sviđa. Svaku vježbu preporučuje se izvoditi 10-15 puta u 2-3 pristupa, ujutro i navečer. U početku trening treba raditi svaki drugi dan, kada se tijelo navikne, možete prijeći na dnevni režim.

Važno je razumjeti da su učinkoviti samo u početnim fazama dijastaze. Ako se dijagnosticira treći stupanj bolesti, ne biste trebali gubiti vrijeme na njih, odmah se počnite pripremati za operaciju.

Samoaktivnost tijekom liječenja

Osim navedenih tjelesnih vježbi za liječenje postoje i vježbe disanja, koje su malo teže izvodive i zahtijevaju dosta dugu obuku za postizanje dobre tehnike i učinkovitosti.

Međutim, nisu sve vježbe usmjerene na rad na prednjem trbušnom zidu jednako učinkovite.

Pokušajmo sada shvatiti koje se vježbe ne mogu raditi s dijastazom i zašto:

    "Napumpaj trbušnjake."

    Standardna vježba poznata mnogima: noge se drže u položaju savijenih koljena od nečega ili nekoga, a gornji dio tijela se podiže. To je izuzetno kontraindicirano, budući da se na istegnute, a možda i na rubu puknuća, rectus mišiće stavlja vrlo snažno opterećenje, što neće dovesti do ničega dobrog, već naprotiv, samo će pogoršati problem.

    Podizanje nogu.

    Podizanje ispravljenih nogu dok ležite na podu također je kontraindicirano zbog činjenice da vježba stvara jaku napetost na rektusnim mišićima, osobito kada se izvodi polako. Ovu vježbu ni zdravi ljudi ne mogu izvoditi bezbolno, a u slučaju bolesti čak je i štetna.

    Istodobno podizanje ruku i nogu.

    Tijelo se ponovno "uvija", rektus mišići su napeti - s dijastazom to je krajnje nepotrebno.

    "Sto".

    Vježba uključuje podizanje nogu savijenih u koljenima - to je isto kao kod običnog ravnog podizanja nogu: ne biste to trebali raditi ako ne želite pogoršati bolest i dovesti do operacije.

Dakle, što ćete odgovoriti ako vas pitaju "je li moguće raditi plank i napumpati trbušne mišiće s dijastazom"? Točan odgovor je ne. Zašto? Jer opterećenje trbušnih mišića nije liječenje, već šteta njima, vezivnim tkivima i tijelu općenito tijekom dijastaze.

Je li moguće otkriti bolest kod kuće?

Ispitivanje dijastaze kod kuće vrlo je jednostavno i ne zahtijeva nikakve posebne alate ili čak improvizirana sredstva. Samo lezite na ravnu površinu i, lagano podižući ramena i glavu, prstima napipajte trbuh duž okomite linije koja prolazi kroz pupak. Ako vam prsti tonu do dubine od pola milimetra, nema problema, to je normalno. Do 2 centimetra - postoje preduvjeti za razvoj bolesti, bolje je zaustaviti tjelesnu aktivnost i početi polako izvoditi vježbe preporučene za liječenje.

Dalje će biti lakše razumjeti, uzimajući u obzir općeprihvaćenu klasifikaciju diskrepancije (naime diskrepancije - u širini) rektus abdominis mišića:

  • 1. stupanj - 5-7 cm.Unutar 4-8 tjedana moguće je vježbama potpuno izliječiti.
  • 2. stupanj - 7-10 cm.Potrebna je konzultacija s liječnikom. Samoliječenje također može pomoći, ali najvjerojatnije će biti propisano šivanje.
  • 3. stupanj - 10 cm+. Ovdje vam može pomoći samo plastični kirurg, morat ćete se podvrgnuti abdominoplastici.

Ekstremni stupanj razvoja dijastaze neugodan je ne samo zato što se trbuh spušta i uzrokuje značajnu estetsku štetu tijelu, već i vjerojatnost kile i pomicanja unutarnjih organa, što čak zvuči jezivo, ali u stvarnosti je sve potpuno strašno.

Dakle, ako vaš život ili posao uključuje tjelesnu aktivnost, ubrzano dobivate na težini ili ste trudni - redovito pipajte trbuh - ako dijagnosticirate bolest u ranoj fazi, tada će vam trčanje, joga, bodybuilding ili gimnastika pomoći da se riješite dijastaze, dok za uklanjanje uznapredovalih oblika morat ćete upotrijebiti "tešku artiljeriju" i proći ozbiljnu i složenu operaciju, kao i dugo i teško razdoblje oporavka.