Trodnevna dijeta. Trodnevna dijeta Najučinkovitija dijeta za 3 dana recenzije

Formalno, svaka dijeta od 3 dana spada u kategoriju ekspresnih dijeta (ili, jednostavnije rečeno, dijeta za brzo mršavljenje), ali u biti to je samo niz dana posta. Važno je shvatiti da je brz gubitak težine prilično iluzoran fenomen. Naime: nemoguće je izgubiti nekoliko kilograma viška u 3 dana sagorijevanjem masnih naslaga - avaj, ali sve će vam salo ostati. Gubitak težine dogodit će se uglavnom zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela i takozvanog "otpadaka hrane" u jeziku nutricionista - toksina, ostataka loše probavljene hrane itd. Ipak, dijeta od 3 dana će učiniti svoje - pomoći će vam da stanete u svoju omiljenu haljinu i podignete samopouzdanje. Ali ništa više!

U pravilu, dijeta za 3 dana propisuje jesti jedan od tri monoproizvoda svaki dan: na primjer, prvi dan - samo jabuke (2-3 komada, ne više), drugi - kuhana pileća prsa, treći - svježa krastavci... Ali ako vam snaga volje i zdravlje dopuštaju da lako preživite sva 3 dana na jednom jedinom proizvodu, onda je takva "dijeta" čak i poželjnija.

Suština 3-dnevne dijete

Trodnevna dijeta je kratkotrajna i relativno stroga - ovo je način da izgubite nekoliko kilograma u minimalno vrijeme. Koliko točno ovisi o početnoj težini. U pravilu, što je osoba deblja, gubi se više kilograma.

Najčešće se kratkim hlačama pribjegava u slučajevima kada postoji hitna potreba da postanete ljepši i vitkiji za neki događaj, poput vjenčanja ili odmora. razlikuje od ozbiljnijih i dugoročnijih sustava mršavljenja, a još više po tome što stvara akutni manjak niza nutrijenata, zbog čega dolazi do određenog kvara. Vrijedno je zapamtiti da je brz gubitak težine zbog stroge (iako kratke) dijete uvijek ozbiljan udarac za vaše zdravlje. To znači da je za osobe s bilo kojom kroničnom bolešću trodnevna dijeta (s obzirom da je stroga, teška i izrazito neuravnotežena) definitivno kontraindicirana.

Dakle, kako smršaviti u 3 dana? Općenito, dijeta za 3 dana može se stvoriti kombiniranjem tri, koje se provode u mono načinu (jedan dan - jedan proizvod). Na primjer: prvi dan - na, drugi dan - na nemasnu piletinu, treći dan - na svježe krastavce. Ukupno, takav rasterećeni trojac može rezultirati gubitkom od 2-5 kg.

No, ako se na kraju takvog trodnevnog mršavljenja naglo vratite na prijašnju dijetu, “jo-jo” efekt (kada se izgubljeni kilogrami i centimetri vrate) će vas jednako brzo – za nekoliko minuta. dana. Iz nje treba izlaziti postupno i mudro: što je duže moguće nakon završetka dijete od 3 dana, treba održavati “brzi režim” - ne jesti slatkiše i masnu hranu, izbjegavati prženu hranu i poluproizvode, večerati 3 sati prije spavanja.

Ako vam se ne sviđa ideja da cijeli dan jedete jedan proizvod, možete koristiti drugi jelovnik. Na primjer:

Kako smršaviti u 3 dana: "raznolik" jelovnik

1. dan

Doručak: čaj ili kava bez šećera, pola grejpa (obavezno pojesti cijele kriške, zajedno s tvrdim pregradama) i 1 tost od cjelovitih žitarica s komadićem feta sira.
Ručak: 1 tost s tunom iz konzerve u vlastitom soku, čaj ili bez šećera.
Večera: 100 g kuhane piletine, šalica kuhanog graha, naribana sirova mrkva, 1 žlica. kiselo vrhnje ne više od 10% masti (sve bez soli).

2. dan

Doručak: čaj ili kava bez šećera, 1 tost od cjelovitih žitarica, 1 kuhano jaje i pola grejpa.
Ručak: 1 čaša svježeg sira s udjelom masti do 4%, salata od krastavaca, rajčice i lisnatog povrća, začinjena 1 žličicom. maslinovo ulje (ali bez soli).
Večera: 200 g kuhane junetine bez soli, 100 g kuhane brokule, pola čaše naribane svježe mrkve, pola grejpfruta.

dan 3

Doručak: čaj ili kava bez šećera, 2 tosta od cjelovitih žitarica, komadić sira oko 50 g, sat vremena kasnije - jedna zelena jabuka.
Ručak: čaj ili kava bez šećera, 2 kuhana jaja, 100 g kuhanih pilećih prsa.
Večera: pola čaše naribane sirove mrkve, 100 g kuhane nemasne ribe, sat vremena kasnije - grejp.

Osim toga, svaki dan trebate piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode bez plina. Štoviše, prvu čašu treba popiti toplu i to 20 minuta prije doručka.

Prilično često pitanje je zašto piti tako velike količine vode tijekom dijete? Odgovor je jednostavan: kao što znamo iz lekcija kemije i biologije, svi metabolički procesi u tijelu odvijaju se u vodenom okruženju, a ako u ljudskom tijelu ima dovoljno vode, tada se metabolizam ubrzava: hrana se dobro apsorbira, masti se ne talože, toksini i neiskorišteni produkti razgradnje hrane potpuno se eliminiraju. Stoga će prvi odgovor na pitanje – kako smršaviti u samo 3 dana – svakako biti odgovor: pijte puno vode.

Vrlo je preporučljivo posavjetovati se s nutricionistom ili liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije početka bilo koje dijete, uključujući ovu trodnevnu dijetu.

Trodnevna dijeta ne pomaže vam da izgubite težinu dugo vremena i ne uči vas kako pravilno jesti, za razliku od okrutnih višetjednih dijeta. Kratka dijeta je najbolja opcija ako želite brzo smršaviti. Neizostavan sustav prije odmora ili važnih sastanaka, kada želite izgledati vitkije.

Suština dijete za 3 dana minus 3 kg

Trodnevne dijete predstavljaju produženi dan posta. Uglavnom, izgubit ćete višak vode - uzrok oticanja i nadutosti, moguće gubitak male količine masnog tkiva.

Učinak takve prehrane je oštro smanjenje sadržaja kalorija u jelovniku i konzumacija jednog proizvoda.

Generalni principi

Smanjenje sadržaja kalorija u izborniku. Uzrok prekomjerne težine je neprimjetno svakodnevno prejedanje. Kao rezultat toga, tijelo ne može sagorjeti sve primljene kalorije i pohranjuje ih kao mast.
Mono-dijeta. Proizvodi su odabrani tako da osjećate manje gladi i pomažu vašem tijelu da se riješi viška.
Raznolikost jelovnika. Sva 3 dana ćete jesti iste namirnice, ali postoji mnogo opcija za ekspresnu dijetu – možete odabrati onu koja vam odgovara.

Kako izgubiti 3 kg u 3 dana?

Minus 3 kilograma težine u 3 dana je impresivan rezultat. Da bi dijeta bila uspješna i da biste bili ponosni na rezultat, pridržavajte se sljedećih pravila:

Jesti samo dopuštenu hranu u minimalnim količinama. Preporuča se ne smanjivati unos kalorija ispod 1000 kalorija - ta je količina potrebna za funkcioniranje unutarnjih organa.
Pijte ne manje od 2 litre vode dnevno. Voda sprječava dehidraciju, pomaže u održavanju brzine metabolizma i suzbija glad.
Vrijedno je odreći se teške tjelesne aktivnosti. U normalnoj situaciji sport pomaže u mršavljenju, ali u kalorijski siromašnom jelovniku tijelo će, naprotiv, zadržati energiju (a time i masnoću). Bolje je odabrati šetnje na svježem zraku, najmanje 20 minuta dnevno.
Izbjegavajte sol i šećer, kao i njihove analoge. Zaslađivači su također zabranjeni, začini se mogu koristiti u pripremi jela.

Popijte 1 čašu tople vode pola sata prije doručka. Tijelo je preko noći potrošilo vodu, treba je vratiti. Voda također ubrzava metaboličke procese i smanjuje rizik od problema s crijevima koji su česti kod strogih dijeta.

Kefir dijeta za 3 dana

Dopušteno je piti 1,5 litara kefira dnevno. Sadržaj masti nije bitan, odaberite kefir koji vam odgovara. Dijeta je vrlo učinkovita, ali teška, gladna - ne može je svatko podnijeti.

Prednost dijete: bifidobakterije koje se nalaze u kefiru pomažu u čišćenju organizma i hrane ga korisnim bakterijama.

Jelovnik kefir dijete je monoton, dani su slični jedni drugima. Dijeta bi se trebala sastojati od kefira i vode.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak: Večera: 500 ml kefira Popodnevni snack: 300 ml kefira Večera:
2	Doručak: 400 ml kefira, možete dodati cimet Večera: 500 ml kefira Popodnevni snack: 300 ml kefira Večera: 300 ml kefira, možete dodati sušeno bilje, na primjer kopar
3	Doručak: 400 ml kefira, možete dodati cimet Večera: 500 ml kefira Popodnevni snack: 300 ml kefira Večera: 300 ml kefira, možete dodati sušeno bilje, na primjer kopar

Heljda dijeta za 3 dana

Za ovu dijetu postoji poseban recept za pripremu heljdine kaše:

Navečer žitarice prelijte vrućom vodom u omjeru 1 šalica heljde na 2 šalice vode i zatvorite poklopcem (to je najbolje učiniti u loncu s debelim stijenkama kako biste zadržali toplinu).
Preko noći, heljda će se pretvoriti u mrvičastu kašu, koju morate jesti tijekom dana.

Ukupno biste trebali pojesti 150-200 g heljde (suhe) dnevno. Preporuča se započeti s minimalno 150g i malo povećati ako jako ogladnite. Morate jesti kašu u jednakim dijelovima: ne biste trebali preskočiti doručak i napuniti se velikim tanjurom heljde za večeru.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak: dio heljde, kava bez aditiva Večera: heljdina kaša Popodnevni snack: zeleni ili menta čaj Večera:heljdina kaša, možete dodati sušeni kopar
2	Doručak:heljdina kaša, crna kava (možete dodati cimet) Večera:dio heljdine kaše Popodnevni snack: zeleni čaj bez dodataka Večera: dio heljdine kaše
3	Doručak:zdjelica heljdine kaše, kava Večera:heljdina kaša, možete dodati 1 žlicu "light" soje umak (ima manje soli) Popodnevni snack: zeleni čaj bez šećera Večera: dio heljdine kaše

Jabučna dijeta za 3 dana

Stroga verzija dijete uključuje 2 proizvoda: 1,5 kg jabuka, koje treba jesti u 3-4 obroka, i vodu za piće.

Zbog činjenice da jedenje jabuka uzrokuje probleme kod ljudi s gastrointestinalnim bolestima, nutricionisti preporučuju da se voće ne jede u čistom obliku, već da se napravi pire ili da se peče u pećnici.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak:pečene jabuke s cimetom, crna kava Večera: svježe jabuke Popodnevni snack: 2 jabuke srednje veličine Večera: svježe jabuke narezati na kriške i posuti cimetom (po želji)
2	Doručak:svježe jabuke, kava Večera:domaća kaša od jabuka (možete koristiti prirodnu kašicu za bebe: njen sadržaj kalorija je usporediv s jabukama) Popodnevni snack: biljni ili zeleni čaj Večera: pečene jabuke
3	Doručak:kaša od jabuka, obična kava Večera: svježe jabuke Popodnevni snack: 1 pečena jabuka, zeleni čaj Večera: svježe jabuke

Rižina dijeta za 3 dana

Za ovu dijetu morate skuhati 1 šalicu riže. Dobivenu rižinu kašu (ili pahuljastu rižu, ovisno o sorti) treba podijeliti na 3-4 jednaka dijela i jesti u malim obrocima tijekom dana.

Možete jesti i običnu bijelu rižu i smeđu rižu - ima više vlakana, održava osjećaj sitosti i čisti želudac.

Nema potrebe za dodavanjem soli i začina u rižu, ali ako je dijeta vrlo teška, vrijedi dodati suho začinsko bilje i lagani sojin umak (malo soli) u jelovnik.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak:porcija riže, šalica zelenog čaja Večera:zdjelica riže (možete dodati soja umak) Popodnevni snack: zeleni i menta čaj bez šećera Večera: riža
2	Doručak:tanjur riže, šalica čaja od mente (pomaže izbacivanju tekućine iz organizma) Večera:smeđa riža sa suhim koprom (1 žličica) Popodnevni snack:čaša zelenog čaja Večera: dio riže
3	Doručak: smeđa riža, kava bez šećera i mlijeko Večera: tanjur riže, možete dodati 1 žlica. svijetli soja umak Popodnevni snack:šalica zelenog čaja Večera: dio riže

Čokoladna dijeta za 3 dana

Čokoladna dijeta je prikladna za one koji vole slatko. Svaki dan ćete pojesti 100 g čokolade.

No, stvar je samo u kalorijama, pa se ova trodnevna dijeta može raditi i s mliječnom čokoladom (kao i s čokoladama i pločicama).

Postoji samo jedno pravilo: pojedite točno 100 grama čokolade.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak:čokoladica (50 g), crna kava bez šećera Večera:trakica čokolade (20 g) Popodnevni snack: 1 čokoladni bombon (10 g), zeleni čaj Večera: trakica čokolade (20 g)
2	Doručak:traka tamne čokolade (20 g), crna kava bez šećera Večera:3 čokolade (30 g) Popodnevni snack: zeleni čaj Večera:čokoladica (50 g)
3	Doručak:2 čokolade (20 g), Americano Večera:trakica tamne čokolade (20 g) Popodnevni snack: traka mliječne čokolade (20 g), zeleni čaj Večera: 2 trake tamne čokolade (40 g)

Banana dijeta za 3 dana

Gubitak težine na bananama bit će koristan za one koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Banane pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela, dok obavijaju želudac i ne iritiraju njegove stijenke.

Dijeta za trodnevnu banana dijetu je 1,5 kg banana, svježih i kuhanih. Ovo je oko 10 malih banana, ili 5 velikih.

Za prehranu je bolje odabrati ravnomjerno žuto voće, dopuštene su male smeđe mrlje. Ne biste trebali jesti zelene banane – sadrže puno škroba i mogu izazvati nadutost i plinove.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak: 1 svježa banana, šalica kave Večera: 2 svježe banane Popodnevni snack: 1 svježa banana Večera:1 banana, pečena u pećnici
2	Doručak:1 bananu ispecite na ploške u tavi bez ulja Večera: 2 svježe banane Popodnevni snack: 1 banana, pečena u pećnici Večera: 1 svježa banana
3	Doručak: 2 svježe banane Večera:1 pečena banana Popodnevni snack: 1 svježa banana Večera: sladoled od banane (bananu narezati na ploške, ispasirati i zamrznuti)

Voćna dijeta za 3 dana

Voćna dijeta jedna je od najnježnijih vrsta detoksikacije. Voćnom dijetom svakodnevno ćete unositi veliku količinu vitamina i minerala.

Voće se može jesti sirovo ili kuhano.

Avokado i rajčice smatraju se voćem prema botaničarima - možete se počastiti s nekoliko svježih salata. U samo jednom danu možete pojesti 1,5 kg voća.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dijeta za piće 3 dana

Suština konzumne dijete je da treba piti samo piće.

U isto vrijeme, jelovnik nije ograničen: možete piti juhe od povrća i mesa, smoothieje i svježe iscijeđene sokove, mliječne napitke (s udjelom masti ne više od 1,5% i bez aditiva).

Bolje je izbjegavati kupovne sokove i pića za van, njihov sastav je često nepoznat. Možete piti čaj i kavu – s mlijekom, ali bez sirupa i šećera. Nutricionisti preporučuju piti 1,5-2 litre tekućine dnevno, ne uključujući vodu.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak:smoothie od banane s bobičastim voćem i mlijekom 1,5% masti Večera:juha od pilećih prsa Popodnevni snack: svježe iscijeđeni sok od dva grejpa Večera:čaša kefira 1% masti
2	Doručak: kava s mlijekom Večera:sok od povrća i voća (krastavac, jabuka, celer) Popodnevni snack: prirodni jogurt za piće Večera: juha od povrća (prikladna je juha od kupusa, mrkve, luka)
3	Doručak:svježe iscijeđen sok od naranče Večera:pileća juha Popodnevni snack:čaša kefira Večera: smoothie od povrća (špinat, banana, krastavac)

Zobena dijeta za 3 dana

Dijeta za čišćenje: zbog obilja vlakana u zobenim pahuljicama, tri dana na rolanim zobenim pahuljicama čisti se organizam.

Zobena kaša pomaže tijelu da se riješi kolesterola i snižava razinu šećera u krvi. Budući da su zobene pahuljice složeni ugljikohidrati, osoba ne pati od gladi dok slijedi dijetu.

Svaki dan morate jesti 1,5 šalice valjane zobi (suhe). Dodavanje začina i sladila nije dopušteno.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak:gusta zobena kaša, crna kava Večera:"juha" od zobenih pahuljica (vrlo tanka zobena kaša) Popodnevni snack:čaj od mente Večera: pečene zobene pahuljice (gotovu kašu staviti u kalup, peći dok se ne stvori korica)
2	Doručak:pečena zobena kaša, americano Večera: zobena kaša Popodnevni snack:šalica juhe od zobi Večera: zobena kaša
3	Doručak:zobene pahuljice, crna kava bez šećera i aditiva Večera:pečene zobene pahuljice Popodnevni snack: biljni ili zeleni čaj bez dodataka Večera: zobena kaša

Ekspresna dijeta za 3 dana

Ova dijeta je također poznata kao "Mladenina dijeta"— djevojke koje se udaju koristile su ga kako bi došle u formu prije velikog dana.

Trodnevna ekspresna dijeta razlikuje se od gore navedenih dijeta po raznovrsnosti prehrane i velikoj količini proteinskih proizvoda.

Jelovnik

Primjer jelovnika za 3 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak:kakao (u toplo mlijeko dodajte žlicu kakaa bez šećera i žličicu prirodnog meda) Večera: pileća prsa – skuhati, pojesti 200 g, dodati salatu od svježeg povrća (sa žličicom maslinovog ulja) Popodnevni snack: jogurt bez aditiva 1,5-2% masnoće (250 ml) Večera: pripremite 1,5 litara povrtne juhe - od luka, mrkve i rajčice. Možete piti bilo koju količinu ove juhe
2	Doručak:kefir 1,5% masti (250 ml) Večera:juha od povrća (recept je isti kao i prvog dana) Popodnevni snack: svježe iscijeđen sok od dva grejpa (ukloniti bijelu koru da ukloni kiselinu) Večera: ispeći ribu ili pureći file (300 g) u pećnici, dodati salatu od svježeg povrća
3	Doručak:kakao (toplo mlijeko + 1 žlica kakaa bez šećera + 1 žličica meda) Večera:svježi sir 2% masti (150 g, možete dodati 1 žličicu meda), kefir 1,5% masti (250 ml) Popodnevni snack:½ naranče Večera: pureći file kuhati na pari (300 g), dodati salatu od svježeg povrća, bez preljeva

Kontraindikacije

Sve kratkotrajne dijete su stroge i zahtijevaju izdržljivost, ali i dobro zdravlje.

Ekspresne dijete nisu prikladne za one koji:

nosi dijete ili doji;
ima gastrointestinalne bolesti (preporuča im se samo banana dijeta);
oporavak od bolesti ili operacije;
već slijedi dijetu koju je propisao liječnik;
Počeo sam s dijetom, ali osjećam se jako slabo i imam bolove u trbuhu.

Dijete za 3 dana omogućuju vam da izgubite minus 3 kg, ali u stvarnosti će rezultati biti različiti. Ovisi o tome koliko se strogo pridržavate jelovnika, krećete li se aktivno i koliki je višak kilograma. Ne zaboravite da pozitivan stav povećava učinkovitost dijete i odaberite jelovnik po svom ukusu.

Kako izgubiti značajnu količinu kilograma u kratkom vremenu?

Kako je

Internet je sada prepun svakakvih opcija kako smršavjeti, “samo popijenom čašom navečer...”, ili nečim sličnim, ali zapravo, da biste skinuli višak kilograma, potrebna vam je izdržljivost i volja. Ali evo pitanja: je li potrebno izgladnjivati ili izbaciti svoju omiljenu, ali zabranjenu hranu dok ste na jednoj ili drugoj dijeti dva ili tri mjeseca? Je li moguće nekako skratiti to razdoblje?

Odgovor je da. To je upravo ono za što su dizajnirani svi sustavi prehrane koji odgovaraju definiciji 3 dana.”

Jockey dijeta

Koliko kilograma možete izgubiti? Od tri do pet.

Dijetni jelovnik: prvi dan jedite samo jedno pile, pečeno bez soli, bez kože. Preporuča se podijeliti u tri obroka. Drugi dan jedemo trista grama neslane teletine (također po sto grama za doručak, ručak i večeru). Treći dan pijenja. Dopušteno je do pet porcija crne kave (bez mlijeka, a posebno bez šećera).

Ovo je izuzetno, omogućuje brzo i učinkovito gubljenje kilograma. Zahvaljujući njemu, možete istovremeno ojačati mišićni sustav.

Vegetarijanska prehrana

U tri dana dijete možete izgubiti i do tri kilograma.

Plan prehrane: prvi i zadnji (treći) dan jedemo povrće, drugi - voće. Tijekom povrtnog dana doručak se sastoji od četiri pečene rajčice i soka od povrća, kave ili čaja s limunom (pića bez šećera). Za ručak odaberite salatu od krastavaca (krastavci i mladi luk) ili zelenu salatu. Pića su ista. Večeramo pirjano ili kuhano povrće (kupus, špinat i malo soka od limuna). Pijemo čaj s limunom.

Tijekom voćnog dana doručkujemo sa salatom od jabuke, naranče i grejpa. Ručamo i večeramo s polovicama dinje i preostalom salatom. Za doručak možete popiti i kavu ili čaj s limunom. Zahvaljujući niskokaloričnom povrću i voću, ova dijeta je učinkovita 3 dana. Recenzije su najčešće pohvalne. Bit će malo teško onima koji nisu navikli uskraćivati si meso. Uostalom, tijelo će trebati proteine. Ali za vegetarijance ovo je idealna dijeta!

Ekspresna dijeta "Tri za tri"

Brza i učinkovita dijeta za 3 dana daje rezultate od tri kilograma - prilično dobar rezultat, s obzirom da se ova tehnika koristi kada hitno morate dovesti svoju figuru u red, a ne ako se odlučite ozbiljno "pozabaviti sobom".

Jelovnik za prvi dan

Trebali biste popiti 500 ml obične negazirane vode odmah nakon buđenja. To će općenito podesiti tijelo, a posebno probavni sustav za koristan rad. To će vas također spriječiti da se prejedate za doručkom. Usput, doručkujemo čašu mlijeka. U to, po vašem ukusu, dodajte ili žlicu meda ili žlicu kakaa.

Nakon nekoliko sati morate pojesti međuobrok s grejpom. Nakon još nekoliko, ručajte 200 grama kuhanih pilećih prsa i salatu od svježeg povrća koju možete začiniti žlicom maslinova ulja.

Četvrt litre za međuobrok i koliko (čitaj koliko hoćete, ili koliko želite) juhe od povrća za večeru. Priprema se na sljedeći način: u omjeru od jedne i pol litre vode potrebno je uzeti pola kilograma mrkve i isto toliko rajčica, kao i jedan luk. Svatko dodaje začine po svom ukusu, ali ne možete dodati sol. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu nemasnog kefira.

Jelovnik za drugi dan

I opet, odmah nakon buđenja, pijte vodu. Doručkujemo s čašom kefira, a nakon nekoliko sati imamo međuobrok sa sto pedeset grama ili sto mililitara nemasnog kiselog vrhnja (po vašem izboru). Ručamo juhu od povrća (prema istom receptu kao i za večeru prvog dana). Jedemo iz svog užitka.

Za međuobrok skuhajte sok od grejpa. Za to su potrebne dvije voćke i sokovnik.

Za večeru - dvjesto grama kuhane puretine ili ribe pečene u pećnici. Tome dodajte salatu od povrća.

Jelovnik za treći dan

Tradicionalno, vodu pijemo odmah nakon buđenja. Doručak je sličan doručku prvog dana - čaša mlijeka sa žlicom kakaa ili meda. Ostajemo bez međuobroka i nakon nekoliko sati ručamo sa sto pedeset grama nemasnog svježeg sira ili sličnom količinom nemasnog jogurta, u hranu možete dodati malo meda, popiti s čaša kefira.

Opet nema međuobroka (treći dan bi se mogao nazvati težim od ostalih, ali u isto vrijeme pogoduje obilnijim doručcima/večerama).

Večeramo s tri stotine grama salate od povrća (bez preljeva) ili purećeg filea kuhanog na pari (dvjesto grama).

Dijeta na fermentiranom pečenom mlijeku s voćem

Koliko možete izgubiti u trodnevnoj dijeti: najmanje pet kilograma.

Dijetni jelovnik: fermentirano pečeno mlijeko postaje osnova prehrane. Ako je ovo vaš omiljeni fermentirani mliječni proizvod, onda je ovaj sustav prehrane gotovo idealan. Jelovnik također uključuje dijetalno, nemasno meso i voće/povrće. Dakle, voćne učinkovite dijete za 3 dana mogu klasificirati ovu dijetu kao "njihovu dijetu". Plan obroka je tri obroka dnevno.

Prvi dan

Doručkujemo s hladnim fermentiranim pečenim mlijekom (porcija od sto mililitara - pola fasetirane čaše) i jabukom srednje veličine (promjera oko sedam centimetara = dvjesto grama).

Za ručak pripremamo ukusno jelo od kivija, jagoda i ananasa s očekivanjem da ukupna količina bude sto grama, a pola čaše fermentiranog pečenog mlijeka služi kao preljev.

Večeramo s mesom - piletinom, puretinom ili kunićem, po vašem izboru - u količini od 100 g. Ovome dodajemo povrtnu salatu od bilo kojeg niskokaloričnog povrća - kupusa ili mrkve (ili oboje), rajčice, krastavaca, cikle. Također bi trebao biti samo sto grama (standardna porcija za ovu dijetu). Možete ga preliti sokom od limuna.

Prije spavanja popijte još jedan dio toplog fermentiranog pečenog mlijeka.

Drugi dan

Za doručak, fermentirano pečeno mlijeko + bilo koja kaša (ne griz!), Sve po 100 grama.

Ručamo sa jučerašnjom salatom - 200 grama.

Večeramo sa 150 grama dijetalnog mesa i salatom od kupusa (sto grama).

Prije spavanja ponovno zagrijte fermentirano pečeno mlijeko (u standardnom dijelu, kao za doručak).

Treći dan

Doručak se sastoji od fermentiranog pečenog mlijeka od tri kriške lubenice ili voćne salate (jabuke + ananas + kivi = 200 grama).

Za ručak opet fermentirano pečeno mlijeko i opet salata, ali ovaj put od voća kao što su ananas, jagoda, kivi i banana. Zahtjevi za porcije su isti.

Večeramo nemasnu ribu pečenu u pećnici (150 grama) i sto grama salate od kupusa, začinjenu sokom od limuna.

Prije spavanja napravite koktel od fermentiranog pečenog mlijeka i svježeg bobičastog voća (ukupno 200 mililitara, omjer jedan prema jedan).

Najučinkovitije dijete zahtijevaju dugoročna ograničenja u prehrani i tjelovježbu. Održavanje tijela u dobroj formi težak je i odgovoran posao koji oduzima puno vremena. Ali postoje situacije kada morate hitno smršaviti: uklopiti se u najbolju haljinu, pripremiti se za prvi odlazak na more itd.

Kad je vremena vrlo malo, beskorisno je hitno kupovati sobni bicikl i pretplatu na jogu. Treba poduzeti ozbiljnije mjere. Na primjer, trodnevne dijete za brzo mršavljenje.

Za takve situacije razvijene su ekspresne dijete, trodnevni sustavi koji vam pomažu da vrlo brzo smršavite. Ne možete ih se pridržavati prečesto, ali u najkritičnijim trenucima mogu vas, poput vilinskog štapića, gotovo trenutno preobraziti.

Kako smršaviti za 3 dana

Postoji mnogo dijeta za razdoblje od 3 dana, samo trebate odabrati onu koja vam se najviše sviđa - na primjer, koja se sastoji od vaše omiljene hrane.

Za sve ove dijete postoje opća pravila. Ako ih ne slijedite, ništa neće uspjeti, stoga budite oprezni.

Morate pravilno piti. Prvog dana pokušajte popiti 3 litre vode. U drugom - 2 litre, u trećem samo jedan;
Ni pod kojim okolnostima ne dopustite sebi nezdrave poslastice, poput slatkiša, dimljenog mesa, marinada i slično;
Pokušajte jesti manje soli.
Krećite se više.
Ne smijete unositi više od 1000 kcal dnevno, bez obzira koju dijetu odabrali.
Postupno izlazite iz režima dijete. U prvim danima jedite lagane juhe i kaše, ne preterujte s poslasticama, čak i ako ste na gozbi - to može dovesti do ozbiljnih probavnih smetnji.
Proizvodi za mono-dijetu odabiru se na temelju njihovih posebnih svojstava, tako da ih ne možete zamijeniti po želji.

Ove dijete su dizajnirane za 3-5 kg. Ovo je mala promjena u veličini koja vam omogućuje da zakopčate odjeću koju ste nedavno prerasli ili da se osjećate sigurnije u kupaćem kostimu. Ne možete računati na veći visak - to bi bilo neprirodno i vrlo štetno za zdravlje.

Za vas smo pripremili nekoliko monodijeta. Osobitost takvih dijeta je da sva 3 dana osoba mora jesti jedan proizvod, uz koji su ponekad dopušteni i pomoćni. Ne možete se dugo držati s njima. Ekstremna dijeta od 3 dana dobro djeluje, ali tijelo neće dobiti sve potrebne tvari. Lako će trajati samo 3 dana, ali ako odugovlačite s takvom dijetom, vaše zdravlje će se pogoršati.

Obavezno se pridržavajte ne samo ograničenja jelovnika za trodnevnu dijetu, već i vremena preporučenog za njezinu provedbu.

Kefir dijeta za tri dana

Najpoznatija opcija ekspresne dijete je kefir dijeta. Kefir je vrlo lagan proizvod, ali dobro zasićuje tijelo i otupljuje osjećaj gladi.

Postoje 4 vrste kefir dijete:

Sva 3 dana možete jesti samo nemasni kefir. Njegova količina nije ograničena, ali se u kefir ne može dodati apsolutno ništa.
Svaki dan trebate popiti litru kefira i pojesti kilogram kiselih jabuka.
Uzmite 4-5 obroka dnevno, ali svaki obrok treba da se sastoji od samo 1 čaše kefira sa sokom od pola limuna. Tri dana ne možete jesti ništa drugo.
Strogo tri puta dnevno pojedite mali tanjur salate od povrća bez ulja (povrće bez škroba, sirovo), kruh od cjelovitog zrna s komadom nemasnog sira (ne adyghe) i čašu nemasnog kefira. Između obroka popijte još jednu čašu kefira dva puta dnevno.

Zobena dijeta za tri dana

Zobene pahuljice poznata su namirnica koja se pojavljuje u stotinama dijeta. Savršeno čisti tijelo, uklanja toksine i otrove i ne dopušta vam da patite od gladi.

Ovdje je opcija kako koristiti zobene pahuljice za brzo mršavljenje.

Ne koristite instant zobene pahuljice – samo velike valjane zobene pahuljice koje je potrebno kuhati.
Kuhajte kašu 5-7 minuta, čak i ako uputa kaže duže. Inače će se vrijedna vlakna početi razgrađivati.
U vodi, bez šećera, skuhajte zobene zobi. Prije nego što ugasite vatru, u kašu dodajte mljeveni đumbir i cimet, četvrtinu žličice po porciji.
Uzmite 3-4 obroka dnevno, uključujući malu zdjelicu kaše. Osim toga, dnevno smijete pojesti jednu nezaslađenu jabuku i jedan grejpfrut. Možete piti čaj bez šećera.

Heljda dijeta za 3 dana

Heljda sadrži vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i uklanjaju toksine. Osim toga, sadrži mnoge važne mikroelemente koji su tijelu toliko potrebni, a koje obično ne dobiva tijekom ekspresnih dijeta.

Evo kako pravilno smršavjeti uz ovu 3-dnevnu dijetu s heljdom:

Otprilike čašu suhe heljde prelijte s vodom preko noći tako da cijelo zrno bude potopljeno nekoliko centimetara. Ostavite preko noći.
Ujutro dobivenu kašu promiješajte, ako je ostalo viška vode ocijedite. Ova količina kaše je sve što možete pojesti u jednom danu. Nije preporučljivo dodavati sol.
Ova količina heljde bi trebala biti dovoljna za 3 obroka.
Osim heljde, možete popiti litru kefira.

Čokoladna dijeta za 3 dana

Čokolada je bogata antioksidansima i još mnogo toga, pa postoji i brza dijeta s njezinim sudjelovanjem. Ali nije sve tako čarobno kako zvuči.

Koristi se samo tamna gorka čokolada, bez punila i aroma;
Dnevna norma je 80g, što je otprilike jedna pločica;
Postoje 3 obroka dnevno, odnosno možete pojesti samo trećinu pločice odjednom;
Čokoladu možete piti samo s vodom, a nakon 3 sata možete popiti malu šalicu crne kave bez šećera.

Čokolada ne sadrži vlakna i ne čisti crijeva, kao kod mnogih drugih dijeta. Ali na ovoj dijeti doista je moguće smršavjeti brzo i bez štete za tijelo.

Dijeta s tikvicama za 3 dana

Tikvice poboljšavaju probavu i uklanjaju otrove koji utječu na stanje kože i cjelokupnu dobrobit osobe. Stoga takva prehrana pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati vaš izgled.

Evo pravila brze dijete:

Jedite tikvice sirove ili uz minimalnu toplinsku obradu;
Zabranjena je upotreba ulja za kuhanje. Povrće se može kuhati, kuhati na pari ili peći;
U jednom trenutku možete pojesti 250 g tikvica;
Koristite samo male zelene tikvice – cijele, uključujući i koru. Ona je odgovorna za čišćenje tijela.

Postoji još jedna verzija trodnevne dijete s tikvicama, s raznovrsnijim i složenijim jelovnikom po danu:

Za doručak, tikvice i mrkvu, možete pojesti 60 g nemasnog sira. Za ručak juha od pilećih prsa i tikvica. Nakon nekoliko sati - izvarak šipka. Za večeru rižoto od tikvica.
Za doručak, salata od tikvica i svježeg bilja, svježi sir. Za ručak tikvice pirjane s piletinom ili puretinom, riža. Nekoliko sati kasnije, čaj s mentom i kamilicom. Za večeru varivo od tikvica.
Salata od sirovih tikvica, rajčice i krastavca. Kuhana cvjetača ili brokula s tikvicama. Nakon par sati sok od mrkve ili bundeve. Za večeru, tikvice, viđene s pilećim fileom.

Svaki dan, sat vremena prije spavanja, možete popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Banana dijeta za 3 dana

Većina dijeta strogo zabranjuje jedenje banana, čak i ako je ostalo voće dopušteno. Razlog je što banane imaju vrlo visoku nutritivnu vrijednost, što može poništiti učinak većine dijeta. Ali ova monodijeta, naprotiv, nutritivnu vrijednost i bogatstvo banana pretvara u oružje protiv masnoće.

Usput, izvrsno sredstvo za mršavljenje je sagorjevač masti OxyElite Pro -. Ovaj proizvod ima nuspojave.

Čak i sportaši koriste lijek Glucophage Long za mršavljenje. Glavna stvar je slijediti upute za korištenje ovog proizvoda i to će imati pozitivan učinak.

Evo kako dijetom možete smršaviti 10 kg. Također u članku na poveznici postoje opcije izbornika.

U banana dijeti sudjeluje i mlijeko. Ove namirnice dobro zasiću tijelo, pa nećete osjećati glad.

Evo kako koristiti banane za brzo mršavljenje:

Sva hrana za dan su 3 zrele banane i 3 čaše mlijeka. Pomiješajte, napravite koktel, konzumirajte odvojeno - sve je po vašem nahođenju.
Trebalo bi imati 6 malih obroka dnevno.
Između je dopušten nezaslađeni zeleni čaj bez dodataka.

Kada hitno morate izgubiti višak 3-4 kg, kratke dijete dolaze u pomoć. Žilavi su, složeni, često sadrže samo 1 proizvod (nisu uvijek ukusni), ali daju brze rezultate. Problem ostaje održavanje težine nakon završetka programa.

Osnovna pravila trodnevne dijete

Ekspresne metode mršavljenja osmišljene su za kratko vrijeme i lošu prehranu. Češće se koriste mono-dijete koje se sastoje od jednog ili dva proizvoda.

Sadržaj programa se razlikuje, ali osnovna pravila su ista:

Zabranjeno je odstupanje od zadanog programa;
režim pijenja - najmanje 2 litre vode;
u slučaju vrtoglavice, mučnine i lošeg zdravstvenog stanja program se prekida;
Nakon 3 dana dijete potreban vam je tjedni izlaz s postupnim uvođenjem novih proizvoda.

Najučinkovitije dijete za 3 dana: ogledni jelovnik za dan

Uobičajena metoda uključuje samo kuhanu heljdu i kefir. Na njemu mršavi nekoliko generacija, odobravaju ga nutricionisti čak i tijekom bolesti i dojenja. Ali osim tako stroge dijete, postoje i druge mogućnosti za nedjelje da rasterete tijelo i izgube 3-5 kilograma viška.

Program se temelji na svježem i kuhanom na pari povrću: mrkva, kupus, cikla, celer, grah, krumpir. Poanta je ostati unutar granice od 1000 kalorija jedući visoko prerađenu biljnu hranu.

3 dana trebali biste se pridržavati jednog programa:

Doručak - salata od povrća od rajčice, krastavaca, paprike.
Međuobrok – sirova naribana ili cijela mrkva.
Ručak - nasjeckani kupus i krastavac.
Popodnevni snack - kuhana repa.
Večera – paprika punjena pulpom patlidžana, pečena u foliji.

Uravnotežena prehrana od Elena Malysheva

TV voditeljica je borac za pravilnu prehranu i zdrav način života, pa je ponudila više od 10 uravnoteženih programa, od kojih je jedan, novogodišnja ekspresna dijeta, namijenjen brzom mršavljenju.

3 dana dijeta se ne mijenja:

Doručak – 20 g nemasnog sira + 2 komada tosta.
Ručak - 200 g kuhane piletine, salata od povrća.
Popodnevni snack – 2 jabuke (šljiva, breskva, naranča).
Večera – lazanje od povrća.
Međuobrok - zelena salata.

Sama voćna dijeta je istog tipa zbog oskudnosti prehrane. Ali također se dijeli na monometode i mješovite. Prvi sugerira prisutnost samo jednog voća na jelovniku, drugi propisuje uvođenje drugog voća ili mliječnog proizvoda.

Mješoviti programi (dijeta)	Mogućnosti monodijeta za 3 dana
Ljeto: doručak – veliko voće i 200 g voćnog soka; ručak – 300 g voćne salate; večera – ponoviti ručak + 250 g svježeg soka	Kajsija (1,5 kg svježeg voća dnevno)
Breskva: 4 komada breskvi; 200 g svježeg sira + 200 ml soka; 3 breskve	Ananas (litra svježeg soka bez aditiva + 2 kg pulpe dnevno)
Jabuka + naranča (ukupno 1,5 kg voća, dozvoljen je preljev za salatu s prirodnim jogurtom)	Lubenica (dnevni unos se određuje po formuli: težina u kg/10)
	Dinja (1,5 kg podijeljeno u 5 doza)
	Za kivi (1,5 kg voća bez kore)
	Jabuka (jesti voće u bilo kojoj količini + 3 litre vode)

Fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju crijevnu mikrofloru i ubrzavaju probavu, što poboljšava rad gastrointestinalnog trakta u cjelini. Zahvaljujući tome, ten je osvježen, stanice kože se brže obnavljaju, a krv razrjeđuje.

Postoje 3 moguće opcije za mršavljenje kefirom:

Pijte samo nemasni kefir bez aditiva 3 dana (ne više od 1,5 litara dnevno). Čajevi su zabranjeni, ali je održavanje ravnoteže vode obavezno.
Fermentirani mliječni proizvodi + voće, dnevni jelovnik uključuje 1,5-2 litre kefira i 1 kg voća (po mogućnosti jabuke, naranče ili lubenice), mršavljenje - 2 kg.
Za ovaj tečaj nisu dopuštena dodatna pića. Hrana je ograničena na 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka bez aditiva, 2 tosta od cjelovitih žitarica, salatu od povrća s maslinovim uljem, dvije jabuke i 20 grama tvrdog sira (ili jaja).

Riža savršeno čisti crijeva od toksina i soli, a uz to nestaju i višak kilograma. Držite se ne duže od tjedan dana, optimalno sigurno trajanje je 3 dana, s očekivanim učinkom od 2-3 kg. Postoje mnoge tehnike koje uključuju rižu. Najteže je jesti žitarice kuhane na pari sa sokom od rajčice. Teško je takav program izdržati dulje od tri dana.

200 g suhe riže navečer se popari u kipućoj vodi bez soli i začina. Volumen je podijeljen na 5 jednakih dijelova. 1 litra soka od rajčice raspoređuje se prema sličnoj shemi. Potrebno je piti više od 2 litre čiste tekućine, zelenog čaja ili biljnih infuzija.

Čini se da su banane i mlijeko visokokalorične namirnice , na kojem se masa dobiva, a ne gubi. Ali pod uvjetom (manje od 1000), težina nestaje, au kombinaciji s nedostatkom mikroelemenata, proces se ubrzava. Takva mono-dijeta se lako podnosi, ukusna je i zadovoljavajuća.

Za program su vam potrebne zrele banane s tankom korom bogate žute boje, srednje veličine. Jedna takva voćka sadrži otprilike 100 kcal. Zelenkasto voće je previše škrobno, a sušeno voće je visokokalorično.

Metoda definitivno nije prikladna za osobe s intolerancijom na laktozu, jer se ne može koristiti biljno mlijeko (sadrži više kalorija, prehrambenih aditiva, sladila). Prikladan je pasterizirani proizvod s niskim udjelom masti (može se zamijeniti kefirom ili prirodnim jogurtom za piće).

Svaki dan trebate pojesti 3 banane i popiti 3 čaše mlijeka bilo kojim redoslijedom. Volumen je podijeljen u 5 doza, možete pripremiti smoothije. Tijekom dana popijte najmanje 2,5 litre vode, dopušteni su zeleni čaj i kava bez šećera.

Za pripremu napitka trebat će vam 1 dio zelenog čaja (ubrzava metabolizam) i 1 dio obranog mlijeka (utažuje glad). Težak dan posta uključuje konzumaciju samo ove mješavine (2 litre u 7 podijeljenih doza). Za trodnevnu dijetu dopušteno je uvesti svježe povrće i voće u jelovnik.

Svaka dva sata potrebno je popiti 250-300 ml čaja s mlijekom (bez šećera). Osim toga, važno je održavati ravnotežu tekućine pijenjem najmanje 2 litre mineralne negazirane vode.

Postoji desetodnevni program od kojih se prva tri dana pije čaj od čistog mlijeka. Sljedeći tjedan propisuje uvođenje zobenih pahuljica na vodi, povrća kuhanog na pari ili juhe, pilećih prsa (do 50 g dnevno) i ribe u prehranu.

Koliko kilograma možete izgubiti u 3 dana: rezultati

Ponedjeljci su korisni za rasterećenje tijela, uklanjanje toksina i otpada. Istodobno pomažu u smanjenju tjelesne masnoće i smanjenju ukupne težine. U prosjeku, u 3 dana gubitak je 5 kg, uz pridržavanje pravila i aktivnog treninga.