Ćwiczenia oddechowe: jak schudnąć bez diet i wyczerpujących treningów. Ćwiczenia oddechowe z żołądkiem w celu utraty wagi

Niewiele osób wie, że przy pomocy prawidłowego oddychania można poprawić swoje samopoczucie, pokonać niektóre rodzaje chorób, a nawet, co najważniejsze, schudnąć.

Przyzwyczailiśmy się, że odchudzanie kojarzymy z różnymi dietami i aktywnością fizyczną, jednak takie działania są męczące i czasami dość kosztowne z finansowego punktu widzenia. Ale aby uporządkować własny oddech - ta metoda na szczęście jest całkowicie bezpłatna i dostępna dla każdego.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Oddychanie przeponowe w celu utraty wagi jest konieczne, aby organizm:

Popraw krążenie krwi, czyli odżywianie i funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu;
Przyspiesz metabolizm i zwiększ ilość wchłaniania składniki odżywcze;
Stwórz środowisko zasadowe i przyspiesz przemianę dostarczanego pożywienia w energię, a także rozpocznij proces rozkładu komórek tłuszczowych;
Oczyść organizm z toksyn, których większość zawarta jest w tkance tłuszczowej, ale po utlenieniu zamieniają się w gazy i opuszczają organizm wraz z wydechem;
Wzbogać ciało energią;
Wzmocnij odporność;
Zredukuj hormony stresu i uspokój się układ nerwowy;
Tłumi uczucie głodu.

Przyspieszenie procesu odchudzania pomoże rodzaj masażu brzucha – uszczypnięcie skóry, co dodatkowo pomoże rozbić komórki tłuszczowe, a także poprawi kondycję skóry.

Zasady odchudzania poprzez oddychanie

☀ Podczas ćwiczeń kontroluj mięśnie brzucha, powinny być rozluźnione.

☀ Wdychaj tylko przez nos, usta powinny być w tym momencie całkowicie zamknięte.

☀ Wykonaj wydech przez małą szczelinę między wargami.

☀ Oddychanie przeponą pomaga poprawić postawę i napompować mięśnie brzucha.

Techniki oddechowe w odchudzaniu

Wszystkie istniejące techniki oddychania mają na celu poprawę zdrowia organizmu jako całości, a nie pozbycie się nadwagi. Dlatego stosując je, nie tylko uzyskasz szczupłą sylwetkę, ale także doskonałą profilaktykę wielu chorób. Oczywiście nie da się schudnąć samym stosując prawidłowe oddychanie, trzeba się tego trzymać i zwracać na to uwagę, ale przy jego pomocy znacznie przyspieszysz proces spalania nadmiaru tłuszczu i poprawisz swoje zdrowie.

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym technikom oddechowym stosowanym obecnie w odchudzaniu.

࿋ Bodyflex, autorem systemu jest Childers Greer. Oddychanie w tym kompleksie ma charakter aerobowy, czyli maksymalnie nasyca organizm tlenem. Konieczne jest oddychanie przeponowe (brzuszne), wdech przez nos i wydech przez usta. W ten sposób wzrasta stężenie dwutlenku węgla we krwi, co pomaga wypierać tlen z hemoglobiny i kierować go do lokalizacji tłuszczów w celu ich spalania. W połączeniu z prawidłowym oddychaniem konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które przyczyniają się do rozwoju elastyczności i siły masy mięśniowej, dzięki czemu sylwetka ciała będzie idealna.

࿋ Oxysize działa na tej samej zasadzie co bodyflex. Ale podczas jego wykonywania nie ma ostrych wydechów, co zmniejsza liczbę przeciwwskazań do takiego treningu.

࿋ Utrata wagi za pomocą oddychania stanie się możliwa dzięki ćwiczeniom oddechowym Strelnikovej. Początkowo miał przywracać głos śpiewakom operowym, później jednak zaczęto go stosować w leczeniu wielu chorób, m.in. otyłości. Oddychanie według Strelnikovej to ostre i krótkie westchnienie przez nos, które wykonuje się przy ściśniętej klatce piersiowej.

࿋ Ćwiczenia oddechowe „Jianfei” (w języku rosyjskim oznacza „utrata tłuszczu”), stworzone w Chinach. Jego istota polega na wykonaniu trzech ćwiczeń („żaba”, „fala” i „lotos”) w połączeniu z oddychaniem brzusznym.

Jak widać, oddychanie w celu utraty wagi jest skuteczne tylko wtedy, gdy jest stosowane w połączeniu z różne ćwiczenia. Jednak takie techniki są bardzo przydatne dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i nie są gotowe na poważną aktywność fizyczną.

Ćwiczenia oddechowe do utraty wagi

Ćwiczenie nr 1 (wykonywane w mierzonym tempie)

Najpierw wdech (policz w głowie do czterech), teraz wstrzymaj oddech (policz w głowie do czterech), wydech (policz w myślach do czterech). To ćwiczenie należy powtórzyć dziesięć razy.

Ćwiczenie nr 2

Wciągnij brzuch i weź głęboki oddech. Stopniowo, gwałtownie wydychaj powietrze małymi porcjami przez mocno zaciśnięte usta, a podczas wdechu i wydechu rozluźniaj i napinaj mięśnie brzucha. Ćwiczenie wykonuje się dwadzieścia razy dziennie.

Ćwiczenie nr 3 (wzmacnia mięśnie brzucha)

Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Ustaw kolana pod kątem 90 stopni, jednocześnie mocno dociskając stopy do podłogi. Oddychaj brzuchem, stopniowo napinając i rozluźniając mięśnie brzucha. Rozpocznij ćwiczenie od dziesięciu powtórzeń i zwiększaj obciążenie do czterdziestu dziennie.

Ćwiczenie nr 4

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, lewą rękę połóż na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu. Podczas wdechu i wydechu delikatnie dociskaj dłonie na przemian do brzucha i klatki piersiowej. Zrób wdech, wyprostuj klatkę piersiową i wciągnij brzuch, naciskając go. Teraz, przeciwnie, podczas wydechu nadmuchaj brzuch i wypuść powietrze, naciskając na klatkę piersiową.

Taki tradycyjne metody przybyły do nas ze wschodu, ale są stale unowocześniane i udoskonalane.

Przyzwyczajenie się do wzorców oddychania wymaga trochę czasu i systematycznego treningu. Po całkowitym opanowaniu początkowego kompleksu możesz przejść na bardziej zaawansowany poziom.

Rozpoczynając naukę ćwiczeń oddechowych, należy być przygotowanym na nieprzyjemne doznania; jeśli po kilku minutach ćwiczeń poczujesz zawroty głowy lub duszność, nie bój się i przerwij naukę gimnastyki. Po pewnym czasie nieprzyjemne doznania przestaną Cię nawiedzać, a podczas ćwiczeń będziesz odczuwał jedynie przyjemność i przypływ sił. Oddychanie przeponowe w celu utraty wagi stanie się dla Ciebie przyjemnym i pożytecznym nawykiem.

Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoje ciało szybko stanie się szczupłe i elastyczne, mięśnie staną się silniejsze, a Ty zawsze będziesz czuć się energiczny i wesoły.

Ograniczenia w oddychaniu w celu utraty wagi

Utrata wagi poprzez oddychanie może poprawić krążenie krwi, przyspieszyć metabolizm, stępić uczucie głodu, poprawić zdrowie organizmu i wzmocnić układ odpornościowy.

Ćwiczenia oddechowe może wykonywać każdy bez wyjątku. Zanim jednak zaczniesz, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub niedawno przeszedłeś operację. Osoby cierpiące na choroby układu krążenia, nadciśnienie i choroby płuc muszą ćwiczyć mniej intensywnie.

Przeczytaj więcej:

Korzenie ćwiczeń oddechowych odchudzających pochodzą Starożytne Chiny i Indie. Używanie różne typy oddychając, indyjscy jogini czynią ze swoim ciałem prawdziwe cuda. Jednocześnie w Chinach cel tej gimnastyki jest nieco inny – poszukiwanie harmonii ze światem zewnętrznym i kontrola nad emocjami.

W krajach zachodnich i tutaj techniki oddechowe pojawiły się niedawno, ale już zyskały swoich fanów. Jest ich kilkadziesiąt: niektóre są bardziej powszechne, inne nie są jeszcze zbyt popularne, ale wszystkie mają prawo istnieć.

Współczesne badania dowodzą, że bardzo często przyczyną otyłości jest niedostateczna podaż tlenu do organizmu. I prawie wszystkie ćwiczenia oddechowe mają na celu przywrócenie prawidłowego oddychania, podczas którego do organizmu dostaje się wystarczająca ilość tlenu.

Skuteczność ćwiczeń oddechowych w odchudzaniu została potwierdzona licznymi przykładami. Naukowcy udowodnili, że ćwiczenia te są o 140% skuteczniejsze niż jogging, jazda na rowerze czy aerobik. Jeśli skaczesz na skakance przez godzinę, możesz stracić 700 kcal, ale jeśli skakasz w tym samym czasie ćwiczenia oddechowe- to prawie 3000 kcal. Ponadto technika ta nie wymaga żadnego sprzętu – wystarczy jedna mata i luźny strój.

Wpływ ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe odchudzające mają następujący wpływ na organizm:

Z wewnątrz Wszystkie narządy przewodu pokarmowego mają cienkie kosmki, które wchłaniają składniki odżywcze ze spożywanego pokarmu. Przy niewystarczającej ilości tlenu wydajność tych kosmków jest znacznie zmniejszona, a osoba odczuwa nieprzyjemne odczucia (wzdęcia, zaparcia, biegunka).
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych następuje utrata masy ciała: im więcej tlenu dostaje się do organizmu, tym aktywniejsze cząsteczki ATP (kwasu adenozynotrójfosforowego) będą przetwarzać komórki tłuszczowe w energię.
Wraz z jedzeniem człowiek spożywa dużo toksyn znajdujących się w jedzeniu (barwniki, konserwanty). Następnie toksyny te gromadzą się w specjalnych komórkach tłuszczowych, ale przy „głębokim” oddychaniu pod wpływem tlenu zamieniają się w gaz i są eliminowane z organizmu.
Silny dopływ tlenu uruchamia proces utleniania komórek tłuszczowych, po czym ulegają one zniszczeniu. Przy „płytkim” oddychaniu tlen „nie dociera” do tłuszczu.
Ćwiczenia oddechowe mają pozytywny wpływ na tło emocjonalne. Po wykonaniu takich ćwiczeń nastrój człowieka wyraźnie się poprawia, zmniejsza się poziom niepokoju i stresu. Nie ma zatem potrzeby „chwytać” tak powszechnego wśród kobiet problemu.

Aby sprawdzić, czy konieczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych, wystarczy wykonać prosty test. Jego istota jest następująca: należy położyć jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i kontynuować „normalny oddech”. Po około czterech wdechach i wydechach oceń wynik: jeśli dłoń poruszyła się bardziej na klatce piersiowej, jest to oznaką „płytkiego” oddychania, jeśli na brzuchu, wówczas do organizmu dostaje się wystarczająca ilość tlenu. Większość ludzi w normalnym rytmie, nie zauważając tego, oddycha nieprawidłowo.

Nieprawidłowe oddychanie spowodowane jest przez:

ciągły spadek zawartości tlenu w atmosferze i choć wydaje się to nieznaczne (tylko 0,002% rocznie), to ma to negatywny wpływ na organizm człowieka
chroniczny stres negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie, w efekcie czego człowiek zaczyna oddychać płytko, z przerwami

Popularne ćwiczenia oddechowe do utraty wagi

Bodyflex

Tę metodę ćwiczeń oddechowych na odchudzanie odkrył 53-letni Amerykanin Grig Childers, który schudł po urodzeniu trójki dzieci w rozmiarach od 56 do 44. Później opublikowała książkę, w której ujawniła wszystkie niuanse tej gimnastyki.

Ćwiczenia Bodyflex to połączenie ćwiczeń oddechowych i obciążeń poszczególnych mięśni. Takie oddychanie nasyca organizm wystarczającą ilością tlenu, który rozkłada złogi tłuszczowe i lipidy. W efekcie mięśnie zyskują plastyczność i elastyczność, zmarszczki na twarzy zostają wygładzone, a cellulit znika z pośladków. Bodyflex pomaga również przyspieszyć metabolizm i poprawia przepływ limfy, co pomaga eliminować toksyny i odpady. Przy regularnych ćwiczeniach objętość żołądka zmniejsza się, a do uczucia sytości potrzeba mniej jedzenia.

Ćwiczenia tej techniki dzielą się na trzy grupy:

izometryczny - angażuje tylko jedną grupę mięśni
izotoniczny – angażuje jednocześnie kilka grup mięśniowych
rozciąganie – mające na celu rozwój plastyczności i elastyczności ciała

Ale warunek wstępny Podczas wykonywania wszystkich tych ćwiczeń wykonywane jest oddychanie aerobowe.

Zalety ćwiczeń oddechowych na odchudzanie Bodyflex są następujące:

nie wymaga dużo czasu – wystarczy 15-20 minut dziennie
obwód talii gwałtownie się zmniejsza
wspomaga odmłodzenie twarzy i szyi
możliwość ćwiczeń w dowolnym miejscu
żadnych ograniczeń wiekowych

Aby szybko osiągnąć zauważalne rezultaty, trening musi być systematyczny. Nie ma potrzeby wydłużania czasu treningu ani zwiększania intensywności obciążenia – wystarczy konsekwencja. Zajęcia należy odbywać na czczo, najlepiej zaraz po przebudzeniu. Jeśli w tym czasie nie ma możliwości wykonywania ćwiczeń, można umówić się na trening w ciągu dnia, ale najpóźniej 2 godziny po ostatnim posiłku. Nawiasem mówiąc, nie ma potrzeby przestrzegania diet w tym samym czasie, co praktykowanie Bodyflex. Organizm zużyje już dużo energii, którą należy uzupełnić. Lepiej przestań jeść słodycze i produkty bogate w skrobię.

w przypadku ciężkich patologii układu sercowo-naczyniowego
Jeśli ciśnienie wewnątrzczaszkowe zwiększony
w przypadku wszczepienia implantów w kręgosłup
jeśli od operacji kręgosłupa nie minął rok
na nowotwory
podczas krwawienia
podczas ciąży
w trakcie procesów zapalnych lub zaostrzeń chorób przewlekłych (przejściowe ograniczenie)

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz opanować technikę oddychania. Składa się z 5 kolejnych etapów:

Wydychanie. Najpierw musisz przyjąć odpowiednią pozycję: rozstaw stopy na szerokość 30-35 cm, dłonie ułóż około 3 cm nad kolanami, wyciągnij brodę do przodu, patrz prosto przed siebie i trzymaj plecy prosto. Następnie musisz wydychać całe zużyte powietrze z płuc. Aby to zrobić, zaokrąglij usta i powoli wydychaj ustami, aż w środku nie pozostanie ani jedna cząsteczka.
Szybki oddech. Następnie musisz gwałtownie wciągnąć powietrze przez nos, a płuca powinny być wypełnione do pełna. Bardzo ważny jest efekt dźwiękowy występujący podczas wdechu: im głośniejszy, tym lepiej. Następnie musisz mocno zamknąć usta i przestać oddychać na 5-10 sekund.
Wykonaj gwałtowny wydech. Po wstrzymaniu oddechu należy gwałtownie wypuścić powietrze z płuc, maksymalnie napinając mięśnie brzucha i przeponę. Dźwięk powinien przypominać gwizd przebitej opony.
Wstrzymując oddech. Gdy w płucach nie ma już powietrza, należy mocno zacisnąć usta i przestać oddychać. Najlepiej jest powoli liczyć w głowie do 8, przy każdym liczeniu lekko wciągając brzuch. Podczas wykonywania tego etapu ważne jest, aby poczuć, jak wszystkie narządy wewnętrzne unoszą się w górę, tworząc zagłębienie. Jeśli na początku nie możesz wstrzymać oddechu, dopóki nie policzysz ośmiu, nie rozpaczaj - kilka dni treningu i wszystko się ułoży.
Wdychaj przez nos. Po ośmiu odliczeniach możesz wykonać wdech, całkowicie rozluźniając mięśnie. Zwykle podczas wdechu w ten sposób słychać dźwięk przypominający szloch.

Dotlenienie

W Rosji ćwiczenia oddechowe na odchudzanie o nazwie Oxysize są znane dopiero od kilku lat, ale nawet w tak krótkim czasie znalazły swoich zwolenników. Jej założycielką jest Jill Johnson. Technika ta jest bardzo podobna do Bodyflex, ale ma pewne cechy. Przede wszystkim należy zaznaczyć, że Oxysize nie ma przeciwwskazań – mogą go stosować nawet kobiety w ciąży.

Tego kompleksu nie trzeba wykonywać na czczo. Jeśli masz pięć minut, możesz je przeznaczyć na lekcję, nawet jeśli jest ona po obfitym obiedzie. Technika Oxysize nie wymaga również dźwięku, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń w transporcie czy w miejscu pracy.

Technika Oxysize składa się z następujących kroków:

Wdychać. Musisz wdychać maksymalną ilość powietrza przez nos, a wdech powinien być ostry i szybki. W tym samym czasie, gdy robisz wdech, musisz przyciągnąć mięśnie brzucha do pleców. Następnie wstrzymaj oddech i wykonaj kilka ruchów kołyszących miednicą, po czym napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie dna miednicy. Napinając mięśnie, musisz wziąć trzy małe oddechy.
Wydychanie. Musisz powoli wydychać, zamykając usta w rurce, podczas gdy poczujesz silne napięcie pod klatką piersiową. Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania tej czynności nie opuszczać głowy, gdyż może ona samoistnie przechylić się w dół. Po „wyczerpaniu się” powietrza należy wykonać jeszcze trzy wydechy. Podczas wydechu mięśnie muszą być nadal napięte.

Oxysize zadowoli Cię następującymi wynikami już po kilku miesiącach regularnych treningów:

wzrośnie masa mięśniowa i elastyczność ciała
ciśnienie krwi i poziom cholesterolu powrócą do normy
szkielet stanie się silniejszy
waga jest normalizowana
poprawi się Twoje samopoczucie i nastrój

Jianfei

Chińskie ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Jianfei mają starożytne korzenie. Na przestrzeni wieków udowodniła swoją skuteczność, gdyż Chińczycy są znacznie szczuplejsi od innych narodów i żyją relatywnie dłużej.

Technika Jianfei to tylko trzy ćwiczenia, których celem jest wyeliminowanie głodu, złagodzenie zmęczenia i normalizacja metabolizmu. Dzięki temu organizm aktywnie pracuje w trybie spalania tłuszczu przez cały dzień.

Kompleks technik składa się z następujących ćwiczeń:

„Fala” - ma na celu zmniejszenie uczucia głodu. Ćwiczenie to należy wykonywać przed posiłkami. Na początek należy przyjąć wygodną pozycję (najczęściej leżąc, ale można też siedzieć lub stać), jednocześnie uginając nogi i ustawiając stopy płasko. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Oddychanie polega na powolnym, głębokim wdechu, wciągnięciu brzucha, wstrzymaniu oddechu i powolnym wydechu. Musisz wykonać co najmniej 40 powtórzeń.
„Żaba” – przywraca centralny układ nerwowy. Musisz usiąść na krześle, rozstawić stopy na szerokość ramion, a kąt między udem a goleniem powinien być prosty lub ostry. Następnie zaciśnij jedną rękę w pięść i zaciśnij ją drugą. Musisz oprzeć czoło na pięści i pozbyć się świadomości negatywne myśli. Następnie zacznij powoli napełniać żołądek powietrzem, naprzemiennie wdychając i wydychając przez 15 minut. Możesz wstrzymać oddech na 1-1,5 sekundy.
„Lotos” - łagodzi zmęczenie, napięcie, reguluje metabolizm, poprawia krążenie krwi. Ćwiczenie obejmuje pozycję „siedzącego Buddy”, z rękami ułożonymi na nogach naprzeciwko brzucha, dłońmi skierowanymi do góry, plecy proste, broda lekko opuszczona i oczy zamknięte. Ćwiczenie należy wykonywać przez 20 minut i składa się z trzech następujących po sobie etapów:

5 minut musisz oddychać równomiernie i głęboko, „słuchając” swojego ciała
5 minut na oddychanie naturalnie i naturalnie, cicho i głęboko
Oddychaj w normalnym tempie przez 10 minut (jak w życie codzienne), oczyszczając umysł ze zbędnych myśli

Technika ta nie ma przeciwwskazań. Możesz od razu wykonać cały kompleks lub osobne ćwiczenie mające na celu osiągnięcie określonego rezultatu.

przez Notatki Dzikiej Pani

Ogólnie przyjęta norma Rozważa się utratę wagi poprzez dietę w połączeniu z określoną aktywnością fizyczną w problematycznych obszarach ciała. Czy wiesz, że istnieje sposób, dzięki któremu możesz schudnąć nie męcząc się dietami i intensywnymi treningami? Mówimy teraz o ćwiczeniach oddechowych w celu utraty wagi. Podstawową zasadą ćwiczeń oddechowych brzucha jest spalanie nagromadzonych złogów tłuszczu za pomocą tlenu. Technicznie rzecz biorąc, wygląda to na połączenie wymierzonych ruchów i nieruchomych pozycji ciała z określonymi metodami oddychania.

Oddychanie brzuchem

Czym tlen, czyli oddychanie przeponą, różni się od normalnego oddychania? Prawie wszyscy ludzie oddychają górną częścią płuc, tj. klatka piersiowa. Jest to płytkie oddychanie, podczas którego tlen nie dociera do dolnych partii płuc w wymaganej objętości. Z tego powodu brakuje go komórkom ciała nadwaga, jako jedna z konsekwencji zaburzonego metabolizmu.

Oddychanie żołądkiem polega na wypełnieniu tlenem całej objętości płuc. Tak naprawdę oddychają dzieci, ale dorośli muszą na nowo opanować ten oddech, a to nie zawsze jest łatwe.

Ćwiczenia oddechowe z żołądkiem w celu utraty wagi mają wpływ na ludzkie ciało efekty zdrowotne i regenerujące, a mianowicie:

Tłumi głód;

Pobudza trawienie;

Wspomaga rozkład komórek tłuszczowych;

Orzeźwia i dodaje sił;

Pomaga zwalczać choroby;

Uspokaja nerwy.

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych krew jest wystarczająco nasycona tlenem, co pomaga przyspieszyć proces metaboliczny i zanik komórek tłuszczowych. Dzięki temu proces odchudzania ulega znacznemu przyspieszeniu.

Techniki oddychania

Istnieją cztery skuteczne metody leczenia i utraty wagi za pomocą oddychania. Wszystkie sugerują kompleks skuteczne ćwiczenia choć nieco się od siebie różnią.

Bodyflex został przekształcony z techniki oddychania w systemie jogi w specjalną technikę odchudzania przez Amerykanina Childersa Greera. Kompleks składa się z 13 ćwiczeń, z których większość przeznaczona jest dla ciała oraz dwóch ćwiczeń dla mięśni twarzy. Prawidłowo wykonane zwiększa zawartość dwutlenku węgla we krwi, co z kolei pomaga wypychać napływający tlen z hemoglobiny. Uwolniony tlen trafia do mięśni, gdzie wywołuje procesy aktywnego rozkładu tłuszczów.

Delikatniejszą technikę oferuje zestaw ćwiczeń oddechowych Oxysize. Opiera się na podstawowych zasadach bodyflexu, ale wyklucza nagłe wydechy i ruchy. Ma znacznie mniej przeciwwskazań, dlatego nawet kobiety w ciąży mogą uprawiać ten rodzaj gimnastyki. Do zalet tego rodzaju gimnastyki należy również to, że Oxysize można wykonywać wtedy, kiedy jest to wygodne, natomiast Bodyflex zaleca się jedynie rano i na czczo.

Jianfei to chińskie ćwiczenie oddechowe, tłumaczone jako „utrata tłuszczu”. Opiera się również na oddychaniu brzuchem i stanowi zestaw trzech ćwiczeń – „żaba”, „fala” i „lotos”. Chinka Rosa Yu Bin tylko dzięki tym trzem ćwiczeniom, bez ograniczeń dietetycznych i bez uprawiania sportu, w ciągu kilku miesięcy pozbyła się 10 dodatkowych kilogramów. Kompleks ten dobrze jest stosować w dni postne, gdyż wysiłek fizyczny znacząco osłabia uczucie głodu.

W Rosji ćwiczenia oddechowe znane są od 1939 roku jako technika Strelnikovej przywracająca głos artystom. Istota techniki: przy ściśniętej klatce piersiowej osoba powinna wykonywać ostre, krótkie oddechy przez nos. Ten rodzaj oddychania jest skuteczny nie tylko w przypadku utraty wagi, ale także w przypadku ostrych infekcji dróg oddechowych, zapalenia oskrzeli i astmy.

Ćwiczenia oddechowe

Lepiej uczyć się takich technik pod okiem doświadczonego instruktora. Na początek oferujemy ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie, bez zagrożenia dla zdrowia. Wykonując te ćwiczenia poprawnie, zrozumiesz zasadę oddychania brzuchem, a następnie będziesz mógł zastosować bardziej złożone techniki.

Ćwiczenie: oddychanie brzuchem

Połóż się na plecach, ręce złóż pod brzuchem. Najpierw wypuść całe powietrze przez nos. Następnie powoli wykonaj wdech, opuszczając przeponę na sam dół brzucha, umożliwiając w ten sposób napełnienie płuc powietrzem. Musisz kontrolować ten proces rękami - zwróć uwagę, jak wyraźnie zaokrągla się brzuch. Nie wstrzymując oddechu, wykonaj powolny wydech. Ważne: przepona powinna się unieść, a żołądek należy wciągnąć jak najbardziej do wewnątrz, uwalniając płuca z powietrza.

Musisz oddychać płynnie i spokojnie;

Klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma; powietrze powinno wypełniać żołądek;

Na samym początku nie wykonuj głębokiego oddychania – poczuj delikatną pracę przepony i mięśni brzucha; przynieś ćwiczenie automatyczne wykonanie. Dopiero wtedy weź głębokie oddechy;

Oddychaj żołądkiem pierwszy raz rano na czczo, drugi raz wieczorem, najlepiej dalej świeże powietrze lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Zacznij od jednej minuty oddechu, stopniowo zwiększając czas trwania o 25-30 sekund. dziennie, ale nie rób tego dłużej niż 5 minut.

Ćwiczenie to pobudza perystaltykę jelit, oczyszcza krew, poprawia krążenie i przyspiesza metabolizm. Dzięki temu następuje zauważalna redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie, szczególnie w okolicy brzucha.

Ćwicz szczupłość oddechową

Kiedy opanujesz opisaną powyżej technikę oddychania brzuchem, możesz wykonywać to ćwiczenie, które ma na celu nie tylko rozbicie złogów tłuszczu, ale także poprawę pracy tarczycy, pobudzenie aktywności intelektualnej i wzmocnienie układu odpornościowego.

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub po prostu na krześle. Wyprostuj plecy i trzymaj głowę prosto, a dłonie połóż na kolanach dłońmi do góry.

Następnie weź głęboki wdech przez nos, napełniając brzuch powietrzem i zaokrąglając go.

Podczas wydechu wciągnij brzuch, opuść brodę i mocno dociśnij ją do ciała. Wydech dwa razy wolniejszy. Ćwiczenie należy wykonywać rano na czczo, zaczynając od jednej minuty i codziennie dodając kilka sekund. Maksymalny czas trwania to 5 minut.

1 krok. Wypuść całe powietrze. Następnie zrelaksuj się mięśnie brzucha i bardzo szybko wdychaj jak najwięcej powietrza przez nos.

Krok 2. Wstrzymaj oddech, napnij brzuch i unieś brzuch jak najwyżej. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Możesz kontrolować prawidłowe wykonanie rękami, kładąc je na brzuchu.

Krok 3. Pochyl się do przodu i wyprostuj, starając się, aby ramiona były lekko zaokrąglone. Napnij pośladki i wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.

Krok 4 Wydech z oporem. Podczas wydechu rozluźnij głowę i ramiona. Mięśnie pośladkowe i brzuszne można rozluźnić dopiero po całkowitym wydechu powietrza.

Łącząc te trzy ćwiczenia, otrzymujesz doskonały kompleks dla początkujących. 15 minut ćwiczeń dziennie pomoże skuteczne odchudzanie u siebie w domu. Życzymy Ci piękna figura i dużo zdrowia!

Istnieje kilka ćwiczeń oddechowych, które mają pomóc szybka utrata wagi. Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych jest system bodyflex (BodyFlex). Został stworzony przez Amerykanina Greera Childersa. Po urodzeniu trójki dzieci nosiła ubrania w rozmiarze 56. Unikalne ćwiczenia oddechowe bodyflex pozwoliły jej schudnąć do rozmiaru 44 w niecałe trzy miesiące. Jeśli nie lubisz wyczerpujących zajęć fitness, nie masz możliwości uczęszczania na nie regularnie. sala gimnastyczna, To Bodyflex- właśnie tego potrzebujesz. Zwracanie uwagi na układ oddechowy pół godziny dziennie, już po tygodniu zobaczysz, jak Twoje ciało się zmienia, a skóra jest napięta.

Jak działa bodyflex?

System ćwiczeń oddechowych bodyflex łączy w sobie specyficzne oddychanie tlenowe i niektóre typy obciążenia statyczne, blisko asan jogi. Oddychanie tlenowe pozwala szybko nasycić organizm tlen, co z kolei pomaga skutecznie spalać tłuszcz. Używany do bodyflexu oddychanie przeponowe(wdech nosem, wydech ustami). Za pomocą takiego oddychania tlen aktywnie dostaje się do krwi i jest dostarczany do napiętego obszaru ciała - przyczynia się to do skutecznego rozkładu tłuszczów w tym obszarze. Podczas ćwiczeń bodyflex jest to zauważalne przyspiesza, zwiększa się przepływ limfy, toksyny, odpady i inne zanieczyszczenia są usuwane z organizmu. Dzięki właściwościom oddychania najpierw usuwane są złogi tłuszczu z okolicy. brzuch(jeden z najbardziej problematycznych obszarów), a objętość żołądka ulega znacznemu zmniejszeniu.

Ćwiczenia pomagają trenować różne grupy mięśni, modelują poszczególne obszary problemowe i całe ciało, przywracają elastyczność skóry oraz pomagają skutecznie walczyć z cellulitem i zmarszczkami. Być może jest to unikalny zestaw ćwiczeń, który na to pozwala napiąć skórę twarzy.

Łączy system bodyflex trzy grupy ćwiczeń:

Izometryczny(zaangażowana jedna grupa mięśni)
Izotoniczny(zaangażowanych kilka grup mięśni)
Sięgnięcie(wspomaga rozwój elastyczności mięśni)

Główne warunki skuteczności systemu bodyflex

Warunek pierwszy i główny skuteczne odchudzanie przy użyciu systemu bodyflex to regularność zajęć. Jeśli zaczniesz to praktykować, przygotuj się przynajmniej na poświęcenie 15-20 minut za dzień. Zgadzam się, to niewiele, aby mieć piękne i umięśnione ciało. W przeciwnym razie, jeśli przestaniesz wykonywać ćwiczenia oddechowe bodyflex, wszystkie utracone kilogramy szybko znikną wrócę do ciebie. Nie ma potrzeby zwiększania intensywności ćwiczeń, uważa się ponadto, że może to przyczynić się do uzależnienia, a co za tym idzie, zmniejszenia efektywności ćwiczeń.

Drugi warunek zasadniczy- Ten ćwiczyć na czczo. Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano, zaraz po przebudzeniu. Ten tryb jest uważany za najbardziej skuteczny i wydajny. Dodatkowo bodyflex doda Ci zastrzyku energii na cały dzień. Jeśli nie masz takiej możliwości, odczekaj przynajmniej 2-3 godziny po jedzeniu.

Trzeci warunek– nie musisz poddawać się rygorystycznym dietom, nie ma takiej potrzeby. Ponadto organizm będzie potrzebował energii, aby uzupełnić ogromne koszty ćwiczeń oddechowych. Wystarczy zrezygnować ze słodyczy i produktów zawierających skrobię oraz nie objadać się przed snem, trzymać się zasad. Jedz często, ale stopniowo. Optymalny schemat żywienia to 5 razy dziennie (trzy główne posiłki i dwie lekkie przekąski).

Plusy i minusy systemu bodyflex

Kluczowe korzyści Systemy ćwiczeń oddechowych bodyflex:

Zajęcia zajmują tylko 15-20 minut dziennie
Szybkie i zauważalne rezultaty
Dzięki systemowi bodyflex napięte zostaje nie tylko ciało, ale także skóra twarzy
Ćwiczenia można rozpocząć w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej.
Można ćwiczyć zarówno w domu, jak i na zajęciach grupowych z trenerem.

Wady systemu bodyflex:

Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, w przeciwnym razie utracone kilogramy mogą bardzo szybko powrócić.
Konieczne jest opanowanie prawidłowej techniki oddychania
Dziwne, głośne dźwięki podczas oddychania
Istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń bodyflex

Dla kogo przeznaczony jest bodyflex?

Ćwiczenia systemu bodyflex są najskuteczniejsze dla osób, które mają ich wystarczającą ilość liczba dodatkowych kilogramów (ponad 5 kg.) Jeśli masz szczupłą sylwetkę i chcesz po prostu ujędrnić ciało, to bodyflex nie jest dla Ciebie.

Ćwiczenia oddechowe są idealne dla młodych mam które chcą nabrać formy po porodzie. Jednak już po operacji Sekcja C musisz poczekać około 6 miesięcy.

Podstawy techniki oddychania bodyflex

Aby opanować etapowe oddychanie, stosowanego w systemie bodyflex, wystarczy dokładnie zapoznać się z poświęconym mu rozdziałem w książce jego założyciela Greer Childers „Zdobądź świetną sylwetkę w 15 minut dziennie” lub obejrzyj instrukcje wideo z Mariną Korpan lub Larisą Agapową.

Niezbędny najpierw całkowicie zapoznaj się z techniką niż przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Najpierw opanuj sam oddech. Kiedy już zrozumiesz, jak oddychać, możesz zacząć łączyć go z asanami.

Najprostszą metodą opanowania techniki oddychania jest tzw „poza początkowa”: nogi rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, dłonie oparte na powierzchni nóg tuż nad kolanami, głowa wyprostowana, oczy skierowane do przodu, broda pozioma do podłogi.

Etap 1 oddychania. Wydychaj powoli przez usta. Najpierw musisz powoli i całkowicie wydychać powietrze z płuc przez usta. Będziesz miał wrażenie, że nie wydychasz go, ale stopniowo wyciskasz z siebie, usuwając pozostałe powietrze. Aby to zrobić, zaokrąglij usta, jakbyś miał zamiar gwizdać. Następnie zacznij wydychać powoli i równomiernie. Gdy tylko zorientujesz się, że w płucach nie ma już powietrza, zamknij usta.

Etap 2 oddychania. Wdychaj szybko przez nos. Twoje usta są mocno zamknięte. Musisz wziąć szybki i ostry oddech przez nos, całkowicie i gwałtownie napełniając płuca powietrzem do pełna. Jednocześnie będziesz wydawać charakterystyczne dźwięki hałasu, które są oznaką prawidłowego wdechu – nie może on być ani bardzo cichy, ani cichy. Napełnij płuca i zatrzymaj się w tej pozycji, podczas gdy usta nadal są zamknięte, głowa lekko uniesiona, zatrzymujemy powietrze w środku, bez oddychania przez nos.

Etap 3 oddychania. Silny wydech przeponowy przez usta. Teraz musisz na siłę wydychać przez usta całe powietrze zgromadzone w płucach, ale musisz użyć przepony. Musisz nie tylko wydychać powietrze ustami, ale wypuścić je na zewnątrz, napinając brzuch, tak jakbyś wydychał je mięśniami brzucha, gdzieś z dołu. Przed wydechem usta są nadal zaciśnięte; podczas wydechu napinasz brzuch, wypychasz mięśnie do góry, jednocześnie gwałtownie i szeroko otwierając zamknięte usta. Wydechowi towarzyszy zwykle charakterystyczny głośny dźwięk „ppa-ah”. Całą uwagę skupiamy na przeponie, to ona wypycha powietrze.

Etap 4 oddychania. Wstrzymaj oddech. To główna i raczej trudna część oddychania. Po ostrym wydechu zamknij mocno usta, w żadnym wypadku nie oddychaj przez nos i zacznij wciągać brzuch. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, żołądek z łatwością przejdzie do wewnątrz, pod żebra. Brzuch staje się wklęsły, narządy wewnętrzne są również lekko wciągnięte pod żebra. Wciągaj powietrze powoli, świadomie, licząc do ośmiu, wciąż wstrzymując oddech. Najprawdopodobniej na początku nie będziesz w stanie wstrzymać oddechu na 8-10 sekund (zrób tyle, ile możesz), ale z czasem ci się to uda.

Etap 5 oddychania. Wdychaj przez nos. Po zassaniu żołądka i wstrzymaniu oddechu na osiem do dziesięciu sekund możesz wdychać przez nos. Jednocześnie zrelaksuj się i pozwól, aby powietrze swobodnie dostało się do płuc.

Powinieneś to wiedzieć konieczne jest prawidłowe wykonanie wszystkich pięciu etapów oddychania– to klucz do sukcesu Twoich studiów. Po kilku treningach z łatwością zapamiętasz jego kolejność.

Po opanowaniu techniki oddychania możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Rysunek przedstawia pozy do treningu twarzy, mięśni brzucha, nóg, ramion i pleców. Zaangażowane zostaną wszystkie główne grupy mięśni.

Ćwiczenia oddechowe – system specjalnie wykonywanych wdechów i wydechów, naprzemiennie głębokie, równomierne oddychanie, wstrzymywanie wydechu i oddychanie z przeciwstawnymi ruchami klatki piersiowej i brzucha.

Służy do ogólnej poprawy organizmu, wentylacji płuc i zwiększenia ich objętości, przyspieszenia metabolizmu, nasycenia krwi tlenem.

Pomaga usunąć toksyny i odpady z organizmu oraz spalić nadmiar tłuszczu z brzucha.

Jest ich wiele różne techniki, jak usunąć tłuszcz z brzucha poprzez oddychanie - zarówno japońskie, jak i gimnastyka wymyślona przez rosyjskich fizjologów i lekarzy, Amerykanów, jogę i innych.

Najpierw musisz samodzielnie przestudiować wszystkie zalety i wady różne metody i wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie.

Zasady ćwiczeń oddechowych: jak usunąć tłuszcz z brzucha oddychaniem (metoda japońska)

Ponieważ ćwiczenia oddechowe są bierną metodą odchudzania, rezultaty będą zauważalne w ciągu 1,5-3 miesięcy od rozpoczęcia ćwiczeń.

Efekty gimnastyki obejmują:

Zwiększona odporność;
Poprawa stanu i funkcjonowania górnych dróg oddechowych;
Wzbogacanie krwi tlenem;
Poprawa stanu układu mięśniowo-szkieletowego;
Łagodzenie objawów osteochondrozy;
Poprawa lub przywrócenie głosu;
Zwiększony turgor skóry;
Pozbycie się bólów głowy;
Przyspieszenie metabolizmu;
Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu, plastyka brzucha;
Poprawa konturów ciała.

Każdy zestaw ćwiczeń oddechowych, także japońskich, jako metoda pozbycia się tłuszczu w okolicy talii, ma szereg przeciwwskazań.

Przed wykonaniem tego lub innego kompleksu należy skonsultować się z lekarzem.

Technika ćwiczeń oddechowych do utraty wagi autorstwa Mike'a Ryosuke

Mike Ryosuke to znany japoński aktor filmowy, któremu udało się schudnąć dzięki wymyślonemu przez siebie systemowi ćwiczeń oddechowych.

Powodem, dla którego Rika musiała zwracać szczególną uwagę na swoje zdrowie, był utrzymujący się przez cały rok ból lędźwiowy. Dobrze zaznajomiony z jego kulturą starożytny kraj

i technik uzdrawiania, ten japoński aktor filmowy postanowił skorzystać z doświadczeń dawnych japońskich uzdrowicieli i spróbować wyzdrowieć za pomocą medytacji i specjalnego systemu ćwiczeń oddechowych.

Po 2 tygodniach ból w dolnej części pleców zaczął ustępować, by po kilku miesiącach opuścić Rike’a na dobre.

Oprócz poprawy stanu okolicy lędźwiowo-krzyżowej nastąpiła inna wyraźna poprawa w organizmie Miosuke – w nieco ponad sześć miesięcy aktor schudł ponad 10 kilogramów, a jego talia zmniejszyła się o nieco niecałe 13 centymetrów.

Wykonując ćwiczenia oddechowe Rike Miosuke nie przestrzegała diety i nie wykonywała dodatkowych ćwiczeń na siłowni. Ciekawy fakt!

W chwili odkrycia ćwiczeń oddechowych Mika Ryosuke miała 55 lat!

Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie według systemu Rike'a Miosuke polecana jest osobom zapracowanym, którym trudno jest znaleźć czas na siłownię lub które nie mogą trzymać się diety.

Kolejność ćwiczeń:
Oddychaj przez dwie minuty w następujący sposób: policz „1 – 2 – 3”, jednocześnie podnosząc obie ręce do góry, wdychaj głęboko brzuchem przez nos, a następnie powoli wydychaj przez 7 sekund, napinając całe ciało podczas wydechu. Opuść ręce, zrelaksuj się.
Wykonuj codziennie, naprzemiennie nogi, przez co najmniej 2-3 miesiące, aż do uzyskania rezultatów.

Regularność ćwiczeń na odchudzanie

Oczekiwany wynik zależy bezpośrednio od regularności wykonywania ćwiczeń odchudzających.

Nazwa systemu ćwiczeń	Regularność wykonania	Termin pojawienia się wyników
Qigong	6 razy w tygodniu	3-5 miesięcy
Pranajama	5 razy w tygodniu	3-4 miesiące
Dotlenienie	co drugi dzień	3 miesiące
Metoda Strelnikovej	codziennie	3 miesiące
Bodyflex	2-3 razy w tygodniu	3-5 miesięcy
Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie	codziennie	2-3 miesiące

Dodatkowe ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi

Eksperci uważają poniższe metody za najskuteczniejsze inne metody oddychania w celu utraty wagi.

Pranajama

„Pranayama” w jodze to gimnastyka oparta wyłącznie na ćwiczeniach oddechowych.

Najprostszym z nich jest kapalabhti – oddychanie brzuchem, a najskuteczniejszym z kompleksu pranajamy jest „próżnia”. To ćwiczenie wykonuje się w ten sposób.

W pozycji stojącej, lekko przechylając ciało i zginając nogi lub siedząc w pozycji lotosu, musisz wziąć kilka głębokich oddechów i powolnych wydechów. Nie biorąc nowego oddechu, używając mięśni, wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe.

Trzymaj żołądek wciągnięty, aż poczujesz silną potrzebę wdychania, wdychania i relaksu. Wykonaj 3-5 podejść.

Bądź ostrożny!Ćwiczenie to należy wykonywać na czczo, aby uniknąć dyskomfortu i zaburzeń w przewodzie pokarmowym.

Gimnastyka A.N. Strelnikowa

Ćwiczenia oddechowe metodą śpiewaczki operowej Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej.

Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie daje skuteczne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie krótkie terminy, ale wymaga dużo wysiłku.

Początkowo mające na celu przywrócenie głosu i leczenie chorób górnych dróg oddechowych, oddychanie metodą Strelnikovej okazało się skuteczne w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Istotą tej metody jest wzięcie ostrego, krótkiego oddechu przez nos, przypominającego szloch. Naraz klatka piersiowa nie powinien rozszerzać się jak przy normalnym wdychaniu.

Takie inhalacje wykonuje się po serii krótkich ruchów wykonywanych w szybkim tempie.

Liczba oddechów powinna zawsze być wielokrotnością ośmiu, liczba podejść wynosi cztery, przerwa między podejściami wynosi od trzech do pięciu sekund.

Ćwiczenia według systemu Strelnikova przyspieszają metabolizm, powodując spalanie tkanki tłuszczowej w problematycznych obszarach, w tym na brzuchu.

Bodyflex

Bodyflex to gimnastyka oparta na specyficznej naprzemienności wdechów i wydechów. Został wynaleziony przez Childersa Greera (USA). Wykonywane na czczo.

Sekwencja wykonania:

Dotlenienie

Technika jest podobna do techniki bodyflex, ale różni się delikatniejszym, stopniowym systemem wdechu i wydechu. Można go wykonać w dowolnym momencie i nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Wykonuje się to w ten sposób: jeden wdech nie jest dokończony, a następnie trzy krótkie kroki dodatkowego wdechu, wydechu i trzy krótkie kroki dodatkowego wydechu. Powtórz sekwencję 30 razy.

Podczas ćwiczeń mięśnie brzucha kurczą się często, aż do 250 razy w stosunkowo krótkim czasie – 15 minut, a także spalane są nadmiarowe złogi tłuszczu.

Ponadto oxysize pomaga zrównoważyć układ nerwowy, poprawić pracę jelit i żołądka, poprawić sen i poprawić nastrój.

Wskazany w czasie ciąży.

Gimnastyka Qigong

Gimnastyka Qigong, podobnie jak joga, ma różnorodne ćwiczenia oddechowe mające na celu spalenie tłuszczu - Jiangfei. Konieczne jest ćwiczenie Jiangfei pod okiem nauczyciela, ale wynik będzie dość szybki.

, namacalny i trwały. Używany jednocześnie z prawidłowe odżywianie

lub w dni postu gimnastyka Jiangfei pomaga zmniejszyć uczucie głodu i łagodzi zmęczenie. Oddychanie podczas wykonywania Jiangfei odbywa się z żołądka. Warunek wstępny

– koncentracja, relaks i płynne wykonanie zestawu ćwiczeń.

Nie powinieneś się rozpraszać; jeśli poczujesz oznaki zmęczenia, powinieneś przerwać ćwiczenie.

Gimnastyka hipopresyjna Gimnastyka hipopresyjna to rewolucyjna technika mająca na celu zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej co skutkuje poprawą funkcjonowania narządy wewnętrzne

i eliminuje możliwość kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń przez kulturystów lub sportowców. Poprawia wyniki sportowe. Dzięki duża liczba mięśnie zaangażowane podczas gimnastyki poprawiają estetykę wygląd

organizmu, napinając brzuch i redukując złogi tłuszczu. Bądź ostrożny!

Ćwiczenia kompleksu gimnastyki hipopresyjnej wykonywane są dopiero po głębokim wdechu i polegają na napinaniu mięśni brzucha i miednicy przy jednoczesnym wygięciu pleców.

Oprócz opisanych powyżej specjalistom znany jest układ oddechowy Mullera, metoda Butejki, odruch warunkowy Durymanova, oddech Wilunasa, nazywany „szlochającym” i inne.

Progresywna metoda odchudzania poprzez oddychanie autorstwa japońskiego aktora Mike'a Ryosuke i innych techniki oddechowe stosowane nieprawidłowo powodują przesycenie tlenem z jednoczesnym niedoborem tlenu w mózgu, co może skutkować halucynacjami, zawrotami głowy i nudnościami.

Jednak wykonane prawidłowo i kompetentnie przyniosą wiele korzyści, pozwolą szybko usunąć tłuszcz z brzucha, wyszczuplić sylwetkę, wąską talię i doskonałe zdrowie.

W tym filmie poznasz japońską metodę usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie:

Z tego filmu dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć: