(7 głosów, średnia: 3,57 z 5)

Każda osoba, która chce stworzyć idealne ciało, nie może obejść się bez siłowni lub sprzętu do ćwiczeń w domu, które, nawiasem mówiąc, możesz zrobić sam, jeśli masz rysunki sprzętu do ćwiczeń i chęć. Nowoczesne symulatory są bardzo drogie, ale możesz je wykonać samodzielnie. Oczywiście nie da się zrobić tego dokładnie tak jak w oryginale. W końcu dziesiątki rzemieślników, projektantów i lekarzy pracowało nad tym, aby uzyskać jak najwięcej najlepszy trener.

Zrób symulator w domu zgodnie z rysunkami i schematami

Przyjrzyjmy się, jak niedrogo stworzyć własną siłownię do ćwiczeń w domu. Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Na przykład może być konieczne dokupienie niektórych brakujących części.

Jednak istnieje również pozytywna strona— w razie potrzeby możesz wykonać niedrogi i wysokiej jakości sprzęt sportowy. Aby więc zrobić symulator własnymi rękami, którego rysunki można znaleźć w Internecie, należy znaleźć niezbędny sprzęt.

Symulator DIY Bubnovsky'ego

Jak wiadomo, wielofunkcyjny zabieg wellness przeznaczony jest specjalnie do pracy mięśni kręgosłupa i stawów bez użycia leków. Aktywuje się głębokie mięśnie kręgosłupa, wracając do poprzedniej aktywności. Ponadto systematyczny trening na nim może wyeliminować skurcze mięśni, a także zmniejszyć przepuklinę kręgosłupa, a nawet ją wyeliminować z czasem.

Symulator DIY Bubnovsky'ego

Warto zauważyć, że podczas treningu ciało przyjmuje pozycję zawieszoną. W tym stanie obciążenie stawów i grup mięśni zostaje odciążone, a ciało całkowicie zrelaksowane. Z tego powodu zespół bólowy znika.

Możesz go kupić na oficjalnej stronie internetowej lub znaleźć rysunki i wykonać je samodzielnie. Składa się z 2 ram pionowych, każda z blokami górnym i dolnym, oraz jednej stacjonarnej, przez którą przechodzą liny z obciążeniami. Do podparcia i mocowania ćwiczącego do ramy wykonane są specjalne uchwyty (krótkie i długie). Na symulatorze można wykonywać różnorodne ćwiczenia prozdrowotne. Ponadto można go zainstalować na siłowni lub w domu.

Rysunki stojaków na sztangę

MTB pomaga zachować wyrzeźbioną sylwetkę, pracując z głównymi grupami mięśni ciała:

• mięśnie brzucha i piersiowe.
• biceps, triceps i mięsień naramienny.
• mięśnie pośladków i ud.

Trener siły DIY

Sprzęt sportowy każdej siłowni składa się z pewnego zestawu maszyn do ćwiczeń, których zadaniem jest rozwój określonych grup mięśni. Wiele rysunków dla samodzielny montaż trenerzy siłowi są prezentowani na różnych stronach internetowych. Spójrzmy na przykład, jak wykonać wyciskanie na ławce.

Do wykonania ramy ławki potrzebny jest metalowy pasek o szerokości 4 cm i grubości 4 mm, a także rura profilowana o grubości 2 mm i metalowy narożnik o średnicy 32 mm. Jako stojak możesz wziąć rurę o wymiarach 40x40, aby utrzymać ciężar, a także złącza o wymiarach 30x30. Do ławki potrzebna będzie rura o wymiarach 40x40, a do siedzenia z oparciem - narożnik.

Ponadto, aby złożyć symulator sportowy, będziesz potrzebować urządzenia pomiarowe, w tym narzędzia do dalszej obróbki metalu. Najpierw należy pociąć ramę profilową, a także narożnik na kawałki i wywiercić wszystkie niezbędne otwory.

Po przygotowaniu wszystkich niezbędnych materiałów należy przystąpić bezpośrednio do montażu wszystkich części. Połączenia, które przenoszą główne obciążenie podczas ćwiczeń, muszą być zespawane. Pozostałe części służące do regulacji są połączone ze sobą za pomocą śrub. Następnie konstrukcja jest gruntowana i malowana.

Trener siły DIY

Przystępując do końcowego montażu ławki należy przygotować część nośną oparcia oraz siedziska, mocując je do ramy ławki. Weź 2 panele USB, których grubość powinna wynosić 2 cm, a także piankową gumę i zamiennik skóry do tapicerki.

Dlatego samodzielne stworzenie symulatora sportowego nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Najważniejsze jest prawidłowe sporządzenie schematu rysunkowego.

Symulator „Reguły” i rysunki do samodzielnego montażu

Jeden ze starożytnych symulatorów to zwykle symulator, z którego nadal aktywnie korzysta wielu sportowców, więc jeśli masz rysunek, możesz z łatwością go wykonać samodzielnie. Podczas produkcji należy przestrzegać tylko jednej zasady - kąt między nogami i ramionami powinien wynosić około 90 stopni.

Symulator „Reguły” i rysunki do samodzielnego montażu

Aby rozpocząć pracę, potrzebujesz następujące materiały: lina, chwyty, wciągarka, rolki blokowe. Wszystkie te części można zabezpieczyć na różne sposoby na podwórku na specjalnych słupkach lub nawet w ścianach pomieszczenia. Możesz zabrać ten przyrząd do ćwiczeń ze sobą na wycieczkę na łono natury lub ćwiczyć w domu.

Aby samodzielnie wykonać symulatory, będziesz potrzebować rysunków, ale ten symulator jest łatwy w produkcji. Kupując filmy blokowe, należy zwrócić uwagę na ich jakość. Muszą być niezawodne i mobilne, co jest szczególnie ważne podczas wykonywania skrętów podczas ćwiczeń. Kabel jest niezbędny do równomiernego rozkładu obciążenia i dlatego musi być metalowy.

Zrób własne schody

W ten sposób możesz stworzyć łatwe w obsłudze symulatory lub znaleźć je na różnych forach w sekcji „zrób to sam”, których rysunki są prezentowane na ich stronach. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że maszyna do ćwiczeń może jedynie wzmocnić ścięgna i mięśnie tułowia. Jest to jednak tylko jedna z jego głównych cech. Poprawia także wydajność narządy wewnętrzne, układ mięśniowo-szkieletowy, przywraca siły.

Rysunki trenera siłowego

Funkcje wyboru symulatora do samodzielnego montażu

Zanim zrobisz ten lub inny sprzęt sportowy, musisz zrozumieć, jaki cel chcesz osiągnąć i jakie mięśnie musisz pracować. Aby poprawić swoją sylwetkę, wystarczy odrobina wyobraźni i umiejętności, aby stworzyć własną maszynę do treningu siłowego.

Warto także wcześniej ustalić miejsce przyszłego szkolenia. Naturalnie najlepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu, jednak do tego trzeba znaleźć wolną przestrzeń na rozmieszczenie sprzętu sportowego. Warto jednak wziąć pod uwagę jeszcze jeden czynnik – zmiany pogody. Dlatego najkorzystniejszym miejscem jest mały pokój- garaż, piwnica lub strych.

Pozostaje więc znaleźć sprzęt do ćwiczeń i jego schematy, rysunki i zacząć tworzyć własną małą siłownię. Ponadto możesz złożyć kilka prostych i skutecznych maszyn do ćwiczeń, które będą pasować mały obszar i regularnie ćwicz.

Współczesne życie z jednej strony pozbawia człowieka większości naturalnych aktywności fizycznych; z drugiej strony rzuca na niego mnóstwo obciążeń psychologicznych i emocjonalnych. Dlatego absolutnie każdy musi utrzymywać dobrą, przynajmniej fizyczną formę. Uznaniem obecnego pokolenia możemy powiedzieć, że teraz większość ludzi rozumie: w zdrowym ciele zdrowy umysł. Szybko też zaczynają rozumieć: ćwiczenia fizyczne, hantle i ekspandery nadgarstków nie wystarczą; musisz więcej pracować z ciężarami na aparaturze i maszynach, dlatego wymagana jest przynajmniej ławka.

Nie tylko ducha

Dla rozwiniętego umysłu potrzebne jest także zdrowe ciało. Nierozwinieni fizycznie wybitni naukowcy, inżynierowie, inteligencja kreatywna, menedżerowie wyższego szczebla i biznesmeni są raczej wyjątkiem niż regułą. Lew Tołstoj w wieku 60 lat kręcił słońcem po poziomej belce. Niels Bohr, bohater szkolnych podręczników, był znanym piłkarzem, który grał w reprezentacji Danii. W jego przypadku sytuacja osiągnęła zabawny punkt: kiedy Bohr został nagrodzony Nagroda Nobla, oczywiście z fizyki, kopenhaska „Tagebladette” opublikowała notatkę, w której napisał, że to dobrze, nasz napastnik otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie piłki nożnej. A „kujon” z „fizyki” często okazuje się tym, który zajmuje się obszarami aktywności wymagającymi wysiłku umysłowego.

Mięśnie mięśnie brzucha, jak wiadomo, jest trudniejszy do pobrania niż inne, ponieważ ich końce nie są bezpośrednio połączone z kościami. W domu, wykonując pompowanie brzucha bez specjalnego sprzętu, nie minie dużo czasu, zanim pojawi się przepuklina. Dlatego potrzebujesz ławki dla prasy.

Konstrukcyjnie oba aparaty najczęściej łączone są w jeden, z możliwością konwersji do określonych zestawów ćwiczeń. Ławki sportowe nie są produktami skomplikowanymi technologicznie. W RuNet jest ich wystarczająco dużo, ale bardziej w duchu: wybierz rysunki, a potem - tak trzeba piłować, tak walić, tak wkręcać. Osoba dbająca o swój rozwój fizyczny z reguły wie, jak obsługiwać narzędzie.

Jak jednak wybrać prototyp, aby Twoje szkolenie przynosiło korzyści? Jak go zmodyfikować, aby dopasować go do swojej biomechaniki i biometrii? Który przykład jest bardziej odpowiedni dla określonych grup ćwiczeń?

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w preferowanym kierunku rozwoju fizycznego, korzystając z rozsądnie wybranego modelu, a następnie na jej podstawie zbudować domową maszynę do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc na nim, nie będą wstydzić się przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest dla początkujących sportowców i po prostu dla ludzi, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „czajnik” lub nabrzmiały czajnik jest błędem. Notatka: problem zajęć sportowych w domu ostatnio staje się coraz bardziej dotkliwy i dotkliwy obszary wiejskie

- Zmniejsza się tam „fizyka”, wzrasta stres, a do dobrze wyposażonej siłowni czasami daleko.

Domowa ławka do wyciskania na ławce najczęściej wchodzi w skład kompaktowej maszyny do ćwiczeń lub sama w sobie jest wielofunkcyjnym sprzętem sportowym. Regularnym ćwiczącym zapewne skończy się symulator, dlatego wybierając prototypową ławkę trzeba mieć na uwadze to, czego nabędzie ona później. Najpopularniejsze konstrukcje symulatorów sportowych to 4-, 3- i 2-podporowe. „Podparcie” w tym przypadku nie oznacza liczby punktów styku z podłogą (zwykle jest ich co najmniej 4, dla stabilności), ale liczba połączeń sił pionowych w konstrukcji w dużej mierze determinuje możliwości; pocisk.

4-pociski wsparcia, poz. 1 na ryc., przeznaczone są dla sportowców rozwiniętych, ćwiczących z dużymi ciężarami, powyżej 100 kg. Stojaki na sztangę znajdują się w nich na wysokości ramion osoby leżącej, co znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji: upadek sztangi wraz ze sztangą na klatkę piersiową jest bardzo poważny. Maszyny do ćwiczeń 4-wsporowe są ciężkie, nieporęczne i w mieszkaniu nie da się ćwiczyć z dużymi ciężarami: upadną na podłogę, dają natychmiastowe obciążenie 5-8 ich ciężarów, a nośność podłogi – 250 kg/m2 M.

Do warunków domowych przeznaczone są maszyny do ćwiczeń 3-podporowe, proste i z dodatkowymi dźwigniami do ciężarków, podnóżków, ławek sportowych itp., poz. 2 i 3. Aby mieć pewność, że sztanga w maszynie z 3 podporami spadnie również na poziom ramion, ich ławki są „łamane”: podnoszenie sztangi rękami za głową jest niebezpieczne. Dlatego też pod względem wymiarów symulatory 3-podporowe są na ogół nie mniejsze niż symulatory 4-podporowe, z wyłączeniem tych, w których sztanga jest pobierana z podejścia, patrz poniżej. Dopuszczalna masa robocza w sprzęcie 3-podporowym wynosi zazwyczaj 100-120 kg, włączając masę ciała ćwiczącego.

Maszyna do ćwiczeń z dwoma wspornikami to tak naprawdę ławka do wyciskania. Dla różne grupyćwiczenia, których potrzebujesz, poziome i nachylone ławki, poz. 4 i 5: na ławce poziomej mięśnie brzucha się wahają, a na ławce pochyłej są również dobrze obciążone mięśnie lędźwiowe. Bardziej złożona strukturalnie uniwersalna ławka, poz. 6, pełni obie funkcje.

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w preferowanym kierunku rozwoju fizycznego, korzystając z rozsądnie wybranego modelu, a następnie na jej podstawie zbudować domową maszynę do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc na nim, nie będą wstydzić się przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest dla początkujących sportowców i po prostu dla ludzi, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „czajnik” lub nabrzmiały czajnik jest błędem. Możesz także wykonać początkowe serie ćwiczeń przeprostnych na ławce skośnej, patrz poniżej.

Najbardziej zaawansowanym typem ławek sportowych jest ławka transformacyjna z łamliwą deską, której nachylenie części można indywidualnie regulować, poz. 7. Ławkę transformacyjną można uzupełnić o stojak na blok z obciążeniem, biurko, poz. 8 i inne urządzenia. Warto zrobić to od razu, jeśli masz niezbędne umiejętności pracy: następnie dodając stojak na sztangę do ławki, otrzymujemy kompletny analog maszyny do ćwiczeń z 4 wspornikami, tylko z mniejszą wagą, poz. 9.

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w preferowanym kierunku rozwoju fizycznego, korzystając z rozsądnie wybranego modelu, a następnie na jej podstawie zbudować domową maszynę do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc na nim, nie będą wstydzić się przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest dla początkujących sportowców i po prostu dla ludzi, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „czajnik” lub nabrzmiały czajnik jest błędem. częsty błąd kiedy produkcja własnaławki sportowe przekształcalne – ich realizacja według schematu zasilania jak na ryc. Prawidłowy. Podczas wykonywania ćwiczeń powstają znaczne siły, próbując „rozłożyć ławkę nóg”, a spoiny okazują się zawodne. Aby pocisk tego typu był trwały, jego belki nośne muszą być połączone belką podłużną lub dwiema z tej samej rury.

Specjalne ławki

Szczególnym rodzajem sprzętu sportowego są ławki do ćwiczeń przeprostnych. Ich celem jest osiągnięcie szczupłości i elastyczności bez nadmiernego budowania masa mięśniowa. W rzeczywistości przeprost można wykonać na dużej piłce lub po prostu na macie, ale najlepsze wyniki uzyskany na specjalnej ławce.

Ławki do przeprostu, ze względu na różnice anatomiczne i fizjologiczne, dostępne są dla kobiet i mężczyzn, patrz ryc. Silna Amazonka może wykonywać ćwiczenia przeprostne na męskiej ławce, natomiast paniom, które chcą pozbyć się bryczesów, mają szczupłą sylwetkę i płaski brzuch, do przeprostu wystarczy ławka damska, po lewej stronie szlaku. ryż. Aby zacząć porządkować siebie, nie narażając zdrowia reprodukcyjnego, nadal lepiej jest usiąść na pochyłej ławce z zakrzywioną deską pośrodku, a dla „zaawansowanych” piękności wykonywać wyciskanie z obciążeniem, także siedząc na specjalnej ławce, po prawej stronie.

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w preferowanym kierunku rozwoju fizycznego, korzystając z rozsądnie wybranego modelu, a następnie na jej podstawie zbudować domową maszynę do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc na nim, nie będą wstydzić się przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest dla początkujących sportowców i po prostu dla ludzi, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „czajnik” lub nabrzmiały czajnik jest błędem. rysunki ławki do przeprostu z regulacją wysokości przedstawiono na ryc. Materiały – rura profilowana 40x25x2, 35x15x1,5 i okrągła 25x1,5; biurko wykonane ze sklejki 12-14 mm. Informacje na temat podszewki biurka można znaleźć poniżej.

O rozmiarach

Tutaj na ryc. Podano wymiary 3-podporowych maszyn do ćwiczeń dla osób średniego wzrostu. Po lewej stronie znajduje się w pełni funkcjonalny, ze zdejmowanym biurkiem oraz dźwigniami ręcznymi i nożnymi. Głównymi materiałami są rura falista 60x40x2 i rura okrągła 30x2; ogranicznik do podnoszenia deski – rura 20x2. Deska wykonana jest ze sklejki o grubości 16 mm z poszyciem jak opisano poniżej.

Po prawej stronie jest prosty kompaktowy. Wysokość ławki nad podłogą dobierana jest indywidualnie, mierząc od pięty mocno osadzonej na podłodze do wewnętrznego zgięcia stawu kolanowego. Podstawowe materiały jak w poprzednim przypadku; Regulowana tylna noga umożliwia przekształcenie urządzenia do ćwiczeń na siedząco. Ale pamiętaj: sztangę z tego symulatora należy podnosić tylko z podejścia!

Różne ławki

Najprostszą, ale jednocześnie niezwykle trwałą ławkę sportową „Ippolitovka” można wykonać według rysunku na ryc. podłoga – trwała deska od 40 mm. Ci, którzy przeszli kurs dla młodych wojowników w armii, są z tym dobrze zaznajomieni; przynajmniej w przeszłości. „Duchy” mieszczan wkrótce zaczęły patrzeć na Ippolitowkę ze zdumieniem i obawą: ile różnych ćwiczeń, jak się okazuje, można na niej wykonywać! I idealnie pasuje do symulatora 4-wsparcia.

Przejdź do następnego ryż. – ławka skośna dla prasy. Ze względu na swoją kompaktowość i użyteczność, posiadanie osobnego nie zaszkodzi, jeśli w domu jest wystarczająco dużo miejsca. Ze względu na brak kątów prostych materiał jest słabszy - rura falista 40x40. Podnóżki – drążek 10 mm z końcówkami gwintowanymi, gumowany na wymagany wymiar. Gumowe łączniki są zdejmowane: dolny ogranicznik jest regulowany, a górny można zdjąć, jeśli trzeba wykonywać ćwiczenia, w których przeszkadza.

Następny na ryc. – kompaktowa ławka do ćwiczeń ze stojakami na sztangi. Ćwiczenia na nim wykonuje się głównie w pozycji siedzącej. Można też napompować mięśnie brzucha poprzez głębokie wygięcie pleców. W tym przypadku podnóżkami będzie belka poprzeczna A, a następnie należy ją przykryć czymś miękkim lub założyć gumowe złącze. Materiałem jest rura karbowana 40x40, a uchwyty prętów wykonane są z taśmy stalowej o grubości 6 mm.

Następnym przykładem jest ławka lekkoatletyczna dla silnych facetów, którzy pewnie radzą sobie ze sztangą o masie równej ich własnemu, tzw. Biurko Scotta. Materiały to odpowiednio rura falista 60x60x2,5 i 50x50x2. Uchwyty na szyję wykonane są z tego samego paska, co w poprzednim. sprawa; siedzisko i stolik wykonane ze sklejki o grubości od 20 mm.

Kilka symulatorów

Jak szczelnie połączyć ławkę hippolite ze stojakiem na sztangę, zamieniając ją w dość kompaktową 4-podporową maszynę do ćwiczeń, pokazano po lewej stronie na ryc. Po prawej stronie znajdują się wymiary i konstrukcja ławki transformacyjnej dla tej samej ramy. Głównym materiałem tu i tam jest rura falista 40x60. Porozmawiajmy o zaciskach do stojaków z uchwytami na wędki poniżej.

Przejdź do następnego ryż. – rysunki wraz z zestawieniem materiałowym prostej 3-podporowej stacjonarnej maszyny do ćwiczeń nieregulowanej z ławką poziomą. Jest bardziej odpowiedni dla prywatnych gospodarstw domowych o wystarczającej wielkości powierzchnia użytkowa. Najważniejszym elementem tego projektu jest połączenie dalszej nogi ławki z jej podstawą belka nośna połączenie pod kątem 45 stopni. Dzięki optymalnemu rozłożeniu obciążeń eksploatacyjnych udało się wykonać z rury falistej 50x50 pocisk, na którym można wykonywać ćwiczenia z ciężarami powyżej 100 kg.

Wreszcie, dalej na ryc. – rysunki i specyfikacje elementów w pełni funkcjonalnej domowej maszyny do ćwiczeń z ławką transformacyjną do wyciskania na ławce i mięśni brzucha. Zwróć uwagę na węzeł podświetlony na czerwono. To najprostszy i najbardziej niezawodny sposób mocowania stojaków na sztangi do użytku w domu. Trzpienie blokujące (o średnicy 12 mm lub większej) oczywiście stopniowo się zużywają, ale nigdy nie będą się zacinać ani gryźć.

Więcej o sztangi

Jak już wspomniano, sztanga niepodparta ciężarem może spowodować poważne obrażenia, a nawet śmierć. W takich przypadkach kierowanie szyi w uchwyty jest nierealne. Realistyczne jest jednak zapewnienie 2 sztuk łańcucha bezpiecznie przymocowanych do stojaków na wędki. Na drugim końcu łańcuchów znajdują się karabiny, które są rzucane na drążek. Długość ogniw zabezpieczających łańcucha przyjmuje się w taki sposób, że trzymając sztangę w całkowicie wyprostowanych ramionach, łańcuchy zwisają, ale drążek zwolnionego drążka nie sięga klatki piersiowej. Aby karabinki nie ślizgały się po drążku, wystarczy okleić je taśmą. Nagle sztanga się opadnie, taśma oczywiście nie wytrzyma, oba karabinki przesuną się na jeden koniec sztangi, ale skutkiem będzie strach i ewentualnie pęknięta podłoga.

O drewnianych ławkach lekkoatletycznych

Nie można ćwiczyć ze sztangą na drewnianym sprzęcie sportowym; ich konstrukcja nie wytrzyma. Ale w sytuacjach, które powstają na skutek niezręczności kursanta, drewno „promieniuje” przez ciało znacznie mniej czule niż metal. Dlatego drewniane ławki do wyciskania na ławce i mięśni brzucha lepiej jest używać dla początkujących i nieletnich. Ponadto na wsi lub w terenie można budować drewniane ławki sportowe i sprzęt do ćwiczeń wiejski dom z resztek materiałów budowlanych.

Projekt pochyłej drewnianej ławki dla prasy i jej specyfikacje pokazano na ryc. i poniżej. ryż. – rysunki drewnianej maszyny do ćwiczeń z ławeczką pochyloną i dźwignią do ćwiczeń nóg z obciążeniem. Aby drzewo mogło wytrzymać obciążenia użytkowe, zastosowano blokowy system podwieszania ładunków: zawieszają się one na zstępujących gałęziach liny A. Poprzeczki B są wykonane ze stali pokrytej gumą.

O pokryciu desek i siedzeń

Deski i siedzenia przemysłowego sprzętu sportowego pokryte są skórą sztuczną lub tworzywem sztucznym o podobnym przeznaczeniu na elastycznej wyściółce. Takie pokrycie jest trwałe, ale nie zapobiega ponownemu wchłanianiu potu, co nie jest w żaden sposób korzystne; Dlatego nowoczesne stroje sportowe wykonane są w 2 warstwach, z siateczką, która natychmiast usuwa pot bezpośrednio ze skóry.

Na siłowniach ten brak okładzin nie daje zauważalnego efektu, bo... siłownia jest wyposażona wentylacja nawiewno-wywiewna(PVV) i klimatyzację. Przynajmniej powinien być wyposażony zgodnie standardy sanitarne. Ćwicz w domu komfortowa temperatura Nie zawsze jest to możliwe, a zorganizowanie PVV w wielu mieszkaniach miejskich jest po prostu technicznie niemożliwe. Dlatego wskazane jest przykrycie domowych ławek sportowych w formie takiego „ciasta”, kierując się od podstawy na zewnątrz:

• Guma mikroporowata o grubości 12 mm;
• Guma meblowa piankowa o gęstości 45 (gatunek 45) i grubości 8 mm;
• Sintepon o grubości 7 mm;
• Dżins lub materiał, taki jak flanelowy koc żołnierski w starym stylu.

Gumowy amortyzator przykleja się do podłoża za pomocą kleju Moment lub kleju termotopliwego pistolet do klejenia. Pozostałe warstwy poszycia zaginamy do spodu i spinamy zszywaczem meblowym. Wadą takiej okładziny jest to, że należy ją wymieniać raz w roku, pod koniec wiosny; warstwa gumy pozostaje. Miękkie warstwy nie stwardnieją, być może w ciągu 3-4 lat, ale zgodnie z wymogami sanitarno-higienicznymi żywotność wyściółki tekstylnej powinna zostać skrócona do roku.

Treść artykułu:

Wiele osób chciałoby uprawiać sport, ale z powodu różne powody nie mogą zacząć chodzić na siłownię. Może to być brak wolnego czasu lub nieśmiałość. Teraz nie będziemy rozmawiać o powodach, które mogą uniemożliwić Ci rozpoczęcie treningu, ponieważ może być ich wiele. Celem tego artykułu jest powiedzenie, jak zrobić symulator własnymi rękami.

Oczywiście wiele symulatorów jest bardzo trudnych do wykonania, choć teoretycznie możliwych. Weźmy na przykład kierat, które możesz również wykonać samodzielnie, ale będzie to wymagało poważnych kosztów finansowych i czasowych. Być może, jeśli chcesz mieć ten symulator cardio, łatwiej go kupić. Ale niektóre rodzaje sprzętu i sprzętu sportowego można wykonać niezależnie. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zrobić symulator własnymi rękami.

Tworzenie sprzętu do ćwiczeń dla własnej siłowni

Aby móc skutecznie uprawiać kulturystykę w domu, nie będziesz potrzebować najbardziej wyrafinowanego sprzętu i kilku sprzętów sportowych. W razie potrzeby można je wykonać niezależnie. Jeśli wejdziesz na siłownię i zwrócisz uwagę na trenujących tam ludzi, często zobaczysz, że na maszynach zajmują się początkujący, podczas gdy bardziej doświadczeni sportowcy aktywnie pracują ze sztangami i hantlami.

Aby skutecznie napompować wszystkie grupy mięśni, wystarczą Ci te dwa sprzęty sportowe. Ale jednocześnie należy pamiętać o konieczności progresji obciążenia. Również wielka wartość Aby osiągnąć pożądany rezultat, dostępna jest również pochylona ławka.

Jeśli mówimy o hantlach, znacznie łatwiej jest samodzielnie wykonać kilka składanych urządzeń iw tym przypadku nie będzie konieczne spawanie. Wręcz przeciwnie, łatwiej jest zrobić dwie ławki - poziomą i pod kątem 70 stopni. Warto też pamiętać o stojaku na sztangę, a tutaj można zrobić jedną z możliwością zmiany jej wysokości, lub dwie. W drugim przypadku wysokość stojaków powinna być dostosowana do wykonywania wyciskań na ławce i martwego ciągu.

Wskazane jest również wykonanie poziomego pręta i równoległych prętów. Spośród całego wyposażenia niezbędnego do Twojej hali, są one najłatwiejsze w produkcji. Ostatnim produktem, który należy wziąć pod uwagę, jest pas balastowy. W pewnym momencie nie wystarczy już praca wyłącznie ciężarem własnego ciała na drążku poziomym i konieczne będzie dodatkowe obciążenie. W tej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest pasek.

Podsumujmy więc i zobaczmy, czego potrzebujemy, aby stworzyć własną domową siłownię:

• Grif.
• Para hantli.
• Uniwersalne talerze z tym samym otworem montażowym do sztangi i hantli, choć można je wykonać osobno dla każdego z przyrządów.
• Poziomy drążek, najlepiej montowany na ścianie lub na zewnątrz.
• Belki ścienne.
• Stojak barowy z regulowaną wysokością lub dwoma stałymi.
• Opcjonalnie worek treningowy.
• Skakanka.

Jak zrobić symulator własnymi rękami?

Rysunki niezbędnego sprzętu można szybko znaleźć w Internecie. Warto jednak odwiedzić sklep artykuły sportowe i spójrz na niektóre symulatory, aby zapoznać się z ich projektem. Teraz przyjrzymy się najprostszemu sprzętowi i dowiemy się, jak wykonać te maszyny do ćwiczeń własnymi rękami lub gdzie można je zdobyć.

Paski i poziomy pasek

Samodzielne wykonanie mocnej i bezpiecznej poziomej belki oraz zamontowanie jej w pomieszczeniu jest dość trudne i dość kosztowne. Tym samym możemy polecić zakup poręczy z poziomym drążkiem w sklepie internetowym. Instalacja poziomego drążka na ulicy to nie to samo najlepsze rozwiązanie, odkąd w okres zimowy nie będziesz z niego korzystać, ale szkolenie jest konieczne. Będą kosztować od 60 do 70 dolarów.

Jak już powiedzieliśmy, lepiej jest preferować poziomy drążek montowany na ścianie, niż go instalować wejście. W takim przypadku możesz bezpiecznie użyć szerokiego chwytu. Aby zaoszczędzić miejsce, warto zabrać ze sobą także drążki montowane do ściany. Istnieje jednak również opcja drążka poziomego i poręczy, że tak powiem, 2 w 1. Można nawet wziąć drążek ścienny, co ma swoje zalety, ale ten sprzęt będzie droższy.

Sztanga i hantle

Do zrobienia hantli, sztangi i stojaków potrzebne będą materiały i to jest główny problem. Czasami w Internecie można znaleźć zalecenia dotyczące możliwości wykorzystania betonu do produkcji dysków. Jednak materiał ten jest znacznie gorszy od stali i żeliwa, dlatego nadal nie zaleca się jego stosowania. Jednakże rury stalowe nie są tanie i o tym też należy pamiętać. Oto kilka wskazówek, jak kupić ten materiał tak tanio, jak to możliwe:

• Umieść ogłoszenie w gazecie swojego miasta o zakupie starych hantli, sztang i ciężarków. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ten sprzęt sportowy znajduje się w czyjejś piwnicy i nie jest używany.
• Odwiedź punkt zbiórki złomu.
• Poproś o pomoc krewnych lub przyjaciół pracujących w przedsiębiorstwie.

Nawiasem mówiąc, najprawdopodobniej nadal będziesz musiał skontaktować się z kimś pracującym w przedsiębiorstwie. Wynika to z faktu, że robienie naleśników i sępów w domu jest dość trudne. Przedsiębiorstwa dysponują specjalnymi maszynami, dzięki którym proces przygotowania naleśników czy batoników zostanie zauważalnie uproszczony.

Worek treningowy

W porównaniu do innych niezbędny sprzęt, najłatwiejszym sposobem jest zrobienie worka treningowego. Jako materiał możesz użyć zwykłych toreb na zakupy (co najmniej trzy sztuki). Następnie włóż je jeden w drugi, a wystarczy wypełnić je wypełniaczem.

Najlepiej jednak zrobić torbę na gruszkę z gęstego materiału, a tkaninę można znaleźć znacznie łatwiej i taniej w porównaniu do żelaza. Długość worka treningowego powinna wynosić około 1,3 metra, ale jego kształt zapewne znasz. Możesz wypełnić gruszkę piaskiem lub drobnym trociny drzewne. Możesz przymocować gruszkę do ściany, ale w tym celu musisz wykonać specjalny wspornik. Najlepsza opcja widać jego zamocowanie do poziomego paska.

Inny sprzęt sportowy

Ze skakanką wszystko jest niezwykle proste i warto ją kupić, a nie robić samemu. Warto dodać, że w wielu ruchach siłowych zamiast sztangi można zastosować ekspander. Ten sprzęt sportowy jest niedrogi i można go kupić w każdym sklepie specjalistycznym. Ale musisz zrobić hantle, ponieważ bez nich trening nie będzie tak skuteczny.

Możesz przekonać się, że wykonanie symulatora własnymi rękami nie jest bardzo trudne, ale główny problem jest znaleźć niezbędne materiały. Jeśli masz dostęp do różnorodnych materiałów i maszyn, możesz sam stworzyć świetną siłownię.

Dzisiaj rozmawialiśmy o tym, jak zrobić proste maszyny do ćwiczeń własnymi rękami. Ale w razie potrzeby możesz tworzyć bardziej złożone. Co więcej, w wielu przypadkach można do tego nawet użyć drewna, chociaż konstrukcje metalowe są znacznie bardziej niezawodne. W Internecie można znaleźć dużą liczbę rysunków różne typy symulatory i cała rzecz w tym, żeby mieć wolny czas i materiały przy pomocy maszyn.

Jak samodzielnie zrobić symulator Strongman za pomocą spawania, zobacz ten film:

Jeśli chcesz rozwijać mięśnie, ale nie ma możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu drogiego sprzętu, możesz zrobić maszynę własnymi rękami. Proces wymaga minimalnej ilości czasu i pieniędzy, a wynik nie będzie gorszy od zakupionego sprzętu sportowego pod względem efektywności treningu. Poniżej porozmawiamy o tym, jak stworzyć własną siłownię z zestawem domowego sprzętu do ćwiczeń.

W końcu waga płyt olimpijskich i zderzaków może być taka sama jak w przypadku zwykłych. domowa sztanga z betonowymi naleśnikami. Ale ludzi przyciągają symulatory cudów, jasne kolory i dobra reklama.

Warto zaznaczyć, że nic nie będzie działać za darmo. Będziesz musiał wydać odpowiednią ilość pieniędzy na sprzęt i sprzęt treningowy.

Po co więc robić to sam, jeśli nadal musisz wydawać pieniądze? Odpowiedź jest prosta, zaoszczędzisz na produkcji sprzętu do ćwiczeń 10 razy więcej niż wydasz na drogi sprzęt.

Najbardziej niezbędny sprzęt w Twojej domowej siłowni

Warto dać pierwszeństwo wolnym ciężarom. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie harmonijnie rozwiniętej, mocnej sylwetki, to niewątpliwie Twój wybór powinien paść na królową sportów siłowych.

Sprzęt do ćwiczeń

• Sztanga. Ze sztangi można zrobić najwięcej różne materiały, do tej kwestii przejdziemy później. Do sztangi potrzebne będą talerze, zaleca się mieć je w parach, na co najmniej 150 kilogramów. Ponadto zestaw sztangi wymaga gryfy w kształcie litery W. Ten typ drążka jest niezbędny do napompowania ramion i odciążenia stawów.
• wskazane jest, aby były składane, ponieważ zajmą mniej miejsca.
• Naciśnij ławkę najlepiej z regulowanym oparciem. Ławka ta jest niezbędna do wykonywania wyciskań pod różnymi kątami, rozpiętości, pulowerów i innych ćwiczeń.
• , jedna z najłatwiej dostępnych maszyn do ćwiczeń. Wyróżniają się łatwością produkcji i dostępnością materiałów. Wachlarz ćwiczeń jest szeroki, dlatego ten przyrząd do ćwiczeń doskonale uzupełni salę gimnastyczną.
• Rama mocy, zapewnią Ci bezpieczeństwo podczas wykonywania przysiadów, martwych ciągów i wyciskań. Uniwersalny symulator, który ma prostą konstrukcję i wyróżnia się zwiększonym bezpieczeństwem.
• Trenażer rolkowy, do wykonywania różnych podciągnięć. Przy pomocy takiej maszyny możesz dobrze rozwinąć mięśnie grzbietu i tricepsa.
• Bo będziesz potrzebować worek treningowy i.

Tutaj jest najwięcej niezbędny zestaw do kulturystyki i wsparcia sprawność fizyczna ogólnie.

Jaki sprzęt sportowy możesz zrobić własnymi rękami?

W razie potrzeby możesz także stworzyć salę fitness najnowsza generacja, ale wyprodukujemy tylko najpotrzebniejszy sprzęt.

Sztanga jest dość prostą maszyną do ćwiczeń. Do tego można użyć rur i metalu, a do naleśników kikutów, domowych naleśników betonowych, metalowych półfabrykatów, kół zamachowych samochodów i wszystkiego, co może usiąść na naszym barze.

W przypadku hantli możesz wykonać półfabrykaty z okuć i metalowych rur, naleśników plastikowe butelki i półfabrykaty betonowe. Głównym warunkiem jest złożenie hantli.

Ławka jest łatwa do wykonania. Można wykonać jeden uniwersalny, z regulowanym kątem, a drugi pod kątem 45, 70, 90 stopni.

Produkt jest niedrogi i niedrogi, ale gruszka będzie wymagała trochę pracy. Symulator będzie kosztować trochę pieniędzy, ale będzie trwał długo.

Co jest potrzebne do produkcji

Najpierw podzielmy wszystko na przedmioty i ekwipunek.

Sztanga

Do wykonania szyjki potrzebujemy metalowej rurki o średnicy 30mm i grubości 6mm. Długość szyi powinna wynosić od 1,6 m do 2 m.

Separatory, które się rozdzielą powierzchnia robocza na uchwyt i miejsce na talerze. Do przegród będziemy potrzebować 2 mocne śruby lub wyciąć 2 kawałki blachy o średnicy 50 mm. Rozwiercamy środek płytek o 30 mm i mamy gotowe separatory, pozostaje tylko przyspawać je do rury.

Zamki na szyję. Przydają się do pewnego mocowania ciężarków na sztangi. Można kupić 2 zamki sprężynowe lub wziąć 2 kawałki rurki o średnicy 31 mm, wywiercić w nich otwór i zabezpieczyć śrubą.

Naleśniki. Aby zrobić naleśniki, będziemy musieli zrobić formę z desek i metalu. Do wypełnienia użyjemy wysokiej jakości betonu i wzmocnimy go drutem.

Aby konstrukcja naleśników była trwalsza i piękniejsza, konieczne będzie pokrycie naleśników emalią betonową, co zapewni ochronę przed wilgocią, a pył betonowy nie spadnie z nich.

Hantle

Do wykonania hantli potrzebne będą: 2 kawałki rurki, foremki do naleśników, zamki. Technologia produkcji jest taka sama jak w przypadku sztangi. Wskazane jest, aby zrobić wszystko na raz.

Do ławki będziemy potrzebować: metalowego kwadratu o wymiarach 50x50x4. Długość wynosi zaledwie około 8,3 metra. Wymiary deski 1,3 na 0,3 m. Będzie potrzebny do bazy.

metalowa płyta, do robienia płatków. Montowane są na słupkach ławki i służą jako uchwyty na sztangę.
Aby stworzyć funkcjonalną stację, która będzie zawierać poziomy drążek i drążki, będziemy potrzebować metalu na podstawę i rury na poprzeczki. Beton do wylewania konstrukcji. Pod warunkiem, że stacja zostanie zainstalowana na ulicy. Warto także przyspawać poprzeczkę na wysokości do mocowania kółek gimnastycznych i worka treningowego.

Rama mocy, projekt jest złożony, wymaga użycia precyzyjnych rysunków i duża ilość przybory. Dlatego należy to potraktować osobno.

Worek treningowy

Aby zrobić worek treningowy, będziesz potrzebować zwykłych toreb do przechowywania zbóż lub plandeki lub tkanina płócienna. Wymiary do produkcji - wysokość co najmniej 1 metr, należy wziąć pod uwagę wagę od 40 do 60 kg. 2 metalowe pierścienie, które nadadzą kształt workowi treningowemu, 4 karabinki, metr łańcucha i samo wypełnienie. Jako wyściółkę możesz użyć szmat, starych rzeczy i trocin.

Poza tym oprócz wszystkiego warto mieć spawarkę i wszystkie akcesoria do niej, cement, piasek, tłuczeń i myślącą głowę, która będzie odpowiedzialna za proces produkcyjny

Opis procesu produkcyjnego, instrukcje krok po kroku

Sztanga

• Aby zrobić sztangę, najpierw robimy wykroje na naleśniki, wycinamy je i sklejamy z desek kształt koła.
• Mierzymy środek i wkładamy kawałek rury o średnicy 32 mm. Otrzymujemy wyśrodkowaną bazę. Krawędzie przycinamy cyną i łączymy za pomocą wkrętów samogwintujących. Formularz jest gotowy. Formy wykonujemy na tej samej zasadzie dla hantli. Wymiary formy można dostosować samodzielnie, należy pamiętać, że im większy naleśnik, tym będzie on cięższy. Teraz musimy zrobić ramę, która mocno utrzyma nasz beton.
• Aby przygotować trwały, wysokiej jakości beton, musimy zmieszać 1 worek wysokiej jakości cementu, 2 worki kruszonego kamienia i półtora worka piasku. Wszystko to rozcieńcza się wodą do uzyskania jednolitej masy i umieszcza w foremkach. Wszystkie nierówności wygładzamy szpachelką i kładziemy kolejną warstwę drutu. Pamiętaj, aby wstrząsnąć i zagęścić podstawa betonowa
• , aby uniknąć powstawania wgłębień w naleśnikach. Pozostaw formy do całkowitego wyschnięcia roztworu. Średnio zajmie to 3 dni. Po wyschnięciu zaprawa betonowa ostrożnie wyjmij naleśniki z foremek; należy to zrobić bardzo ostrożnie,
• jeśli nie wyjdą, ostrożnie uderz młotkiem krawędzie foremek i naleśniki można wyjąć. Gotowe naleśniki pokryj farbą do betonu i pozostaw do wyschnięcia. Zacznijmy robić szyje. Zrobimy 2 z nich, jedna to klasyczna wyciskarka na ławce, druga będzie w kształcie litery W. W przypadku klasycznego drążka bierzemy nasz blank, szlifujemy go tak, aby był gładki i wygodny. Po przeszlifowaniu, użyciu spawarka
• Uchwyty zgrzewamy w odległości 40 cm od krawędzi. Jako zamki użyjemy śrub. Następnie na tych 40 cm wiercimy 4 otwory do montażu zamków. Aby zrobić szyję w kształcie litery W, bierzemy pustą rurę,

Hantle

Zaciskamy go w imadle i równomiernie wyginamy środek w kształt litery W, aby uzyskać miejsce na naleśniki, cofamy się o 20 cm i przyspawamy uchwyty.

Konstrukcja sztangi do hantli wykonana jest według tej samej zasady, co sztanga klasyczna.

Naciśnij ławkę

Wyciskanie na ławce będzie miało bardziej złożoną konstrukcję. Bierzemy nasze surowce w formie kwadratu metalowa rura

Worek treningowy

i zrób z niego puste miejsca. Musimy wziąć pod uwagę projekt i wymiary. Nasz egzemplarz w zupełności wystarczy do produkcji, a sam rysunek można znaleźć w Internecie. W przypadku worka treningowego musimy wybrać materiał. Najlepszy wybór

plandeka pozostaje. Jeśli nie masz możliwości i umiejętności samodzielnego uszycia torby, lepiej zanieść ją do zakładu krawieckiego. Należy pamiętać, że górny pierścień nie jest wszyty w całości, lecz w te szczeliny zostaną umieszczone 4 luki o długości 1 cm.

Gdy torba będzie już gotowa, musisz zacząć ją napełniać. Gęstość ustalana jest dla każdej osoby indywidualnie, jednak jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, to nie powinieneś szczelnie wypełniać worka, aby uniknąć kontuzji i pozwolić dłoniom się do tego przyzwyczaić.

Podsumowując

Na koniec całej pracy otrzymujemy zestaw do rozwijania siły, a mianowicie sztangę, gryf w kształcie litery W, parę hantli, ławeczkę i gruszkę. W zależności od okresu użytkowania naleśniki wytrzymają co najmniej 2 lata, a gruszka ok i unikaj narażenia wilgotne środowisko potrwa około 5 lat. Kraty i ławki są wieczne.

Porównanie kosztów zastosowanych materiałów i kosztu zakupu nowego symulatora

W rezultacie na cały materiał wydaliśmy około 10 tysięcy rubli, pod warunkiem, że używamy wyłącznie materiałów wysokiej jakości.

Przyjrzyjmy się teraz średnim cenom nowych zapasów:

• Sztanga olimpijska z zestawem ciężarków do 120 kg. Gumowa ochrona będzie kosztować około 50 tysięcy rubli.
• Cena za parę hantli o wadze 20 kg wynosi 15 000 rubli.
• Średnia cena wyciskarki na ławce wynosi od 5 tys.
• Worek treningowy od 3,5 tys. W rezultacie oszczędzamy ponad 70 tysięcy rubli.

Trudność w produkcji

Złożoność tworzenia takich symulatorów zależy od twoich umiejętności i wyobraźni. Jeżeli posiadasz znaczny brak umiejętności, możesz skorzystać z usług profesjonalistów. Według obliczeń może to kosztować około kolejnych 10 tysięcy rubli, ale w porównaniu z kwotą za markowy sprzęt w końcu nadal będziesz mógł zaoszczędzić. Jeśli jednak nadal zdecydujesz się zrobić wszystko sam, otrzymasz zestaw przydatnych umiejętności, które przydadzą się w przyszłości przy rozbudowie siłowni.

Bezpieczeństwo użytkowania

Warto pamiętać, że nawet na najnowocześniejszym sprzęcie do ćwiczeń można doznać kontuzji. Warto pamiętać złota zasada kulturystyka „We wszystkim powinien być umiar”, co oznacza, że ​​należy uważnie pracować nad techniką, a ciężar ciężaru będzie stopniowo wzrastał sam. Dlatego prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji zależy przede wszystkim od Ciebie.

Wyciskanie na ławce

W tym artykule możesz pobraćrysunki symulatora ławka do wyciskania na ławce.Ławka do wyciskania na ławce - najpopularniejszy i najbardziej rozpowszechniony sprzęt sportowy, szczególnie uwielbiany przez wszystkich sportowców. Wchodząc na siłownię, początkujący sportowiec, jak wielu profesjonalistów, biegnie bezpośrednio do ławki do wyciskania na ławce. Oczywiście jego rola w budowaniu masy mięśniowej jest mocno przesadzona i sportowcy za bardzo się na nim skupiają, zapominając o innych, równie ważnych, a w zasadzie ważniejszych grupach mięśniowych. Takie jak mięśnie nóg, pleców, brzucha i inne. Ławka do wyciskania na ławce jest jednak moją pierwszą maszyną, którą wykonałem własnoręcznie.

Tak obecnie wygląda ławka. Oparcie regulowane z blokadą, maksymalny kąt 90 stopni, czyli prostopadle do pozycji poziomej. Wysuwane stojaki, które po podniesieniu oparcia pozwalają na wykorzystanie ich jako stojaków do przysiadów. W Internecie można znaleźć wiele prostych, podstawowychrysunki symulatora , ale często jego projekt jest już przestarzały, a rysunek zawiera minimum informacji i danych.

Na sam początek zrobiłem prostą wersję ławki prasowej, bez regulowane oparcie, po prostu z deską pokrytą sztuczną skórą i bez wysuwanych stojaków, a także bez drążków do pompek. Ale później go zmodyfikowałem i ulepszyłem.

Jest ich wiele różne typy wyciskanie na ławce. Szczerze mówiąc chciałem zrobić standardową ławkę na czterech podporach z prostą poziomą deską, jak w wielu salach gimnastycznych ze starym, sowieckim sprzętem do ćwiczeń. Na szczęście podczas jednej z wizyt na siłowni nie było żadnych problemów ze zmierzeniem wymiarów ławki. Na siłowni nikt nie przeszkadza ci w przerysowywaniurysunki symulatora . Jednak po porównaniu z wersją sklepową okazało się, że ławka z czterema podporami jest bardzo ciężka i nieporęczna. Dlatego do produkcji wybraliśmy ławkę posiadającą trzy podpory: dwie z tyłu - stojaki na samą sztangę i jedną z przodu - pod siedziskiem.

Oczywiście, ponieważ symulator jest nieporęczny i ciężki, nie jest gorszy od lekkiego i kompaktowego. Niemniej jednak wiele elementów takich konstrukcji jest po prostu zbędnych. W większości przypadków również siłownie do wyciskania na ławce pod kątem zawsze znajdowała się ławka z pochyłą deską obok, czyli dwie ławki osobno - do dwóch różnych ćwiczeń. Ta opcja dobrze nadaje się do wolnych pomieszczeń, w których jest dużo miejsca, ale nie do Domowa siłownia. Dlatego, jak już powiedzieliśmy, wybór padł na prostszą i bardziej zwartą modyfikację wyciskarki na ławce, nieco podobną do tej:

Jak widać, oparcie jest tutaj regulowane, ale słupki nie są chowane. Ponadto zauważalne jest, że ławka jest składana; składa się z oddzielnych rur profilowych, które są łączone ze sobą za pomocą śrub. Jest mniej wytrzymały i mniej niezawodna opcja niż jednoczęściowa, spawana konstrukcja.

Ławka do wyciskania na ławce

Tak więc rama ławki wygląda tak.

Cała konstrukcja wykonana jest z rura profilowa 4x4cm. Płatki stojaków na drążek wykonane są z metalowego paska o szerokości 4 cm. Po zaciśnięciu płytek wyciętych z paska w imadle należy je wygiąć uderzeniami młotka pod żądanym kątem. Następnie są one po prostu umieszczane na górze rury profilowej przyszłych stojaków i spawane za pomocą spawarki.

Na koniec pozostaje już tylko przymocować do ramy ławki wąską sklejkę (szerokość ok. 30cm) lub deskę. Aby to zrobić, musisz wywiercić trzy otwory na śruby o średnicy 8 mm, jak pokazano na powyższym zdjęciu.

Rysunek maszyny do wyciskania na ławce:

Uwaga! W rysunki symulatora popełniono błąd - błędnie podano odległość podłogi od powierzchni poziomej i długość rury profilu nośnego. Powinno być 340 mm.Rysunki symulatora zaktualizowany.

Jeśli potrzebujesz ławki z regulowanym oparciem i wysuwanymi stojakami, czytaj dalej.

Ławka pochylona z prostym regulowanym oparciem

Na wstępie pragnę zaznaczyć, że ostatecznie wyciskarka została przez nas zmodyfikowana w celu zamontowania modułu: „Przystawka do nóg”. W tym celu zastąpiliśmy rurę z profilu nośnego 4x4cm taką samą, tylko grubszą - 5x5cm, aby można było w niej zamontować nasadkę.

Do dalszych wyjaśnień na zdjęciu użyjemy tej wersji Ławki - z rurą profilową nośną 5x5cm. Możesz także użyć prosty projekt opisane powyżej, jeśli nie planujesz instalować mocowania na stopę.
Aby więc zainstalować regulowane oparcie i siedzisko, należy przyspawać podłużny metalowy pierścień do ramy ławki, do której zostanie przymocowane oparcie i siedzisko, jak pokazano na zdjęciu poniżej.

Nie ma potrzeby wiercenia w ławce trzech otworów na deskę, ponieważ deska zostanie przymocowana do regulowanej metalowej konstrukcji.

Poniżej na zdjęciu ławka do wyciskania na ławce ze szkieletem ramy zamontowanym w tym samym metalowym pierścieniu w celu regulacji oparcia i siedziska. Rama ta wykonana jest z rury profilowej o wymiarach 2x2cm.

W pozycji pochylonej tył ławki opiera się na poprzecznej metalowej belce o średnicy 20-22mm, którą wsuwa się w wywiercone wcześniej otwory w słupkach ławki (zdjęcie powyżej). W jednym stojaku znajdują się 4 takie otwory, ich średnica wynosi 24mm. Aby otwory były dokładnie dopasowane, należy je wiercić osobno z każdej strony, a nie jeden przez drugi. W rezultacie będziesz mieć 4 otwory w jednym stojaku, po 8 po obu stronach i tę samą liczbę w drugim, łącznie 16.

Możesz wywiercić takie otwory zwykła wiertarka, jeśli nie masz wiertarki. Aby to zrobić, musisz kupić taką metalową koronę o średnicy 24 mm. Wewnątrz samej korony jest regularne wiertło o 6 lub 8 mm. Najpierw to wiertło wchodzi w metal, a następnie korona usuwa wióry.

Rysunki symulatora Ławka do wyciskania nachylonego jest taka sama jak ławka pozioma (patrz wyżej), z wyjątkiem długości stojaków, w tym przypadku wynosi ona 105 cm zamiast 87 cm. Odległość pomiędzy otworami na belkę poprzeczną wynosi 12 cm. Odległość od płaszczyzny poziomej ławki do pierwszego otworu wynosi 8 cm.

Dlaczego nazwaliśmy to regulowane oparcie prostym? Ponieważ przy tej konstrukcji ma tylko pięć pozycji: dolną i cztery nachylone, a maksymalny kąt nachylenia przy tej konstrukcji wynosi tylko 45 stopni. Nie da się już podnieść oparcia ławki wyżej, bo nie będzie już na czym jej oprzeć, a tym bardziej nie da się jej zabezpieczyć w pozycji poziomej, pod kątem 90 stopni.
Problem ten można rozwiązać za pomocą innej konstrukcji mocowania oparcia w pozycji nachylonej.

Ławka skośna z regulowanym oparciem i słupkami

Aby oparcie podniosło się do poziomu w pionie, należy do jego środka przymocować dodatkową konstrukcję, która będzie opierać się o dno ławki. Nie ma już potrzeby wiercenia otworów przelotowych w stojakach, co widać na zdjęciu poniżej.

Same uchwyty na wędki można przyciąć. Jeśli robisz ławkę od podstaw - to po prostu nie spawaj jej do słupków.
Następny jest widok z góry. Mechanizm zapinający jest wyraźnie widoczny.

Dodatkowa konstrukcja zawiera znacznie więcej dziur. Za pomocą trzpienia mocującego można wybrać żądany kąt nachylenia. Podpórkę można także przesunąć bliżej podstawy oparcia, zwiększając w ten sposób kąt nachylenia. Aby utrzymać podporę w tej pozycji i nie cofać się, należy wywiercić w boku samej ramy otwór, przez który przejdzie kołek i zamocować podporę w żądanej pozycji.

Rysunki maszyny do wyciskania na ławce skośnej:

Uwaga! W rysunki symulatora popełniono błąd - błędnie podano odległość podłogi od powierzchni poziomej i długość rury profilu nośnego. Powinna wynosić 330 mm dla rury profilowej 50x50 mm i 340 mm dla rury profilowej 40x40 mm.Rysunki symulatora zaktualizowany.

Prosta konstrukcja z odchylanym oparciem
Jak widać na zdjęciu poniżej, konstrukcja prostej ławki pochyłej jest połączona za pomocą sworznia, a do jej boków przykręcane są nakrętki zamknięte lub zwykłe.

Pomiędzy dużą i małą ramą grube podkładki są nawleczone na sworzeń po obu stronach, musisz je wykonać samodzielnie;

Rama rozkładana z konstrukcją nośną, wymiary
Element ten dodawany jest do standardowej ramy tylnej, również mocowany na sworzniu i mocowany za pomocą nakrętek po bokach.

Zdemontowana konstrukcja oparcia i podpórki wygląda tak.

Rysunki maszyny: Wyciskanie na ławce, rama oparcia:

1. Dwie szerokie podkładki, ręcznie robione, średnica zewnętrzna:
20mm, wewnętrzna: 11mm, grubość: 10mm.
2. Sześć zamkniętych nakrętek 10 mm, możliwe proste.
3. Dwa kołki. Wycięty z metalowego koła o średnicy 10mm, długości 180mm, gwinty po obu stronach około 15mm.
4. Wykonany w ten sam sposób mały kołek o długości 100mm.
5. Kawałek rury profilowej 2x2cm o długości 40mm.

Wysuwane stojaki
Należy zauważyć, że zastosowanie takiej konstrukcji do odchylania oparcia jest konieczne w przypadku regałów chowanych, co zostanie omówione dalej. Jeśli skorzystasz z poprzedniego schematu, nie będzie możliwe zainstalowanie wysuwanych stojaków, ponieważ belka poprzeczna będzie im przeszkadzać.
Regały wykonane są z rury profilowej o wymiarach 3x3cm; jej rozmiar należy dobrać tak, aby zmieścił się w środku konstrukcja nośnaławki. Oznacza to, że jeśli ławka jest wykonana z rury o wymiarach 5 x 5 cm, wówczas stojaki będą musiały być wykonane z rury o wymiarach 4 x 4 cm.

Aby się nie chwiały warto kupić prof. rurka 3,5x3,5cm. Ale metal o takich pośrednich rozmiarach nie zawsze jest dostępny w magazynie metalu. Uchwyty stojaków wykonane są z taśmy metalowej według tej samej zasady, co opisano powyżej dla ławki poziomej. Długość stojaków wynosi 82 ​​cm. Odległość pomiędzy otworami wynosi 15cm, ale można ją zmniejszyć np. po 7cm każdy. Średnica otworów wynosi 10,5-11mm, dla szpilki o średnicy 10mm.

Na zdjęciu powyżej do stojaków przymocowane są uchwyty, które zastępują drążki do pompek. Wykonane są z koła o średnicy 30mm i długości 14cm (możliwość większej ilości). W ciętych belkach wierci się płytkie otwory o średnicy 2-3 cm i średnicy 8 mm. Za pomocą kranu wycina się w nich gwint o średnicy 10 mm. W samych stojakach u góry należy wywiercić otwór na śrubę, jak pokazano na zdjęciu. Pozostaje tylko wziąć śrubę 10 mm o długości 4-5 cm, podkładkę do niej, włożyć ją w wywiercony otwór i przykręcić do niej uchwyt.

Tapicerka tylna
Pozostaje tylko wyciąć sklejkę i pokryć ją sztuczną skórą. Grubość sklejki 8-12mm. Na zdjęciu poniżej sklejka pokryta farbą dolna strona. Jeśli chcesz zrobić zwykłą poziomą ławkę bez regulowanego oparcia, to sklejka w tym przypadku powinna być solidna z jednego prostokąta.

W zasadzie na początek wystarczą nawet niepotrzebne drzwi do łazienki pozostawione po remoncie. Wykonując swoją pierwszą ławkę do wyciskania na ławce autor zrobił dokładnie tak, aż do momentu, gdy ze sklejki wykonano pełnoprawne oparcie - bardzo chciał szybko przetestować maszynę w praktyce.

W małej i dużej sklejce wierci się cztery otwory o średnicy 8 mm. Od góry wbijane są w nie specjalne nakrętki z zębami do drewna, jak na zdjęciu poniżej. W sumie trzeba kupić osiem par: śruba + nakrętka, długość śruby wynosi 30 mm, średnica śruby i nakrętki 8 mm.

Rysunki maszyny do ćwiczeń Ławka do wyciskania, deska:

Następnie wycinamy nożyczkami sztuczną skórę lub cienką tkaninę dywanową, najlepiej oczywiście zwykłą sztuczną skórę, która na przykład służy do osłony metalowych drzwi pancernych. W przypadku małej sklejki należy wyciąć kawałek o wymiarach 44x32 cm, w przypadku dużej sklejki długość wynosi 92 cm, szerokość na wąskiej stronie: 29 cm, na szerokim: 33 cm.

Następnie za pomocą ostrza noża wycinamy gumę piankową zgodnie z rozmiarem sklejki, wysokość gumy piankowej wynosi 2 cm, można ją kupić w sklepie z narzędziami lub na rynku.
W otwory wbijamy nakrętki z zębami, smarujemy sklejkę klejem Moment na obwodzie i na środku (opcjonalnie), aby pianka nie wysuwała się podczas tapicerowania tkaniną.

Na wierzch kładziemy gumę piankową, a na wierzch sztuczną skórę (tkanina jest pokazana tutaj na zdjęciu, ponieważ ostatni raz tył został ponownie tapicerowany tkaniną zamiast sztucznej skóry).

Najtrudniej jest tutaj schować rogi. Choć w rzeczywistości proces jest prosty, najpierw owijamy jedną stronę narożnika – dziurkujemy, potem drugą.

Duża i mała sklejka osłonięta na obwodzie. Czas spędzony: 5 min.

W efekcie otrzymujemy te dwa miękkie tyły.
Pozostaje tylko założyć przycięte oparcie i siedzisko metalowa konstrukcja, które opisaliśmy powyżej i zabezpiecz śrubami

Tak wygląda konstrukcja od dołu, z podniesionym siedziskiem. Na środku znajduje się filcowy kwadrat eliminujący metaliczne stukanie podczas opuszczania ławki do pozycji poziomej.

Najważniejsze jest to, że otwory w desce pokrywają się z otworami w metalowej ramie ławki. Jeśli zrobiłeś wszystko zgodnie z naszymi rysunkami, nie będzie z tym żadnych trudności. To samo dotyczy tylnej części maszyny do ćwiczeń; jest ona zabezpieczona czterema śrubami.

Od samego początku chcieliśmy zrobić dla Home Gym taką maszynę z siatkami zabezpieczającymi po bokach. W takim przypadku możesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie, z dużymi ciężarami, bez pomocy z zewnątrz. Jednocześnie czujesz się pewniej, bo wiesz, że poprzeczka nie spadnie poniżej poprzeczek.

Ale kiedy zrobiliśmy Power Frame, nie było potrzeby stosowania takiej maszyny, ponieważ Power Frame pozwala osiągnąć ten sam rezultat, jeśli wsuniesz do środka zwykłą wyciskarkę na ławce.