Skuteczna dieta na odchudzanie ud. Dieta na szczupłe nogi

Im bliżej ciepłego sezonu, tym częściej żeńska połowa ludzkości myśli o swojej sylwetce. W końcu lato to czas na ubrania odkryte: krótsze spódnice lub sukienki, szorty i dopasowane jeansy. A biorąc pod uwagę, że „zimowe rezerwy” kobiet gromadzą się w większym stopniu na biodrach i pośladkach, okres wiosenny dieta na nogi, jak schudnąć na tydzień przed wakacjami - główna prośba wielu kobiet. Utrata zbędnych kilogramów w tydzień nie przyniesie efektu, ponieważ szybkie odchudzanie to duży stres dla organizmu.

Jaka jest dieta na nogi

Dieta odchudzająca w nogach lub jakakolwiek dieta dietetyczna jest zwykle nazywana dietą z poważnymi ograniczeniami. Zabronione mogą być nie tylko niektóre rodzaje żywności i potraw, ale także ich wartość energetyczna, czyli zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii w żywności nie powinna przekraczać norma dzienna organizm (dla kobiet średnio 1500-2000 kcal).

Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że nie da się schudnąć w jednym miejscu, to znaczy zmniejszą się wszystkie części ciała - ramiona, klatka piersiowa, talia, plecy, pośladki, biodra. Aby napiąć nogi lub zmniejszyć ich objętość, wymagana jest dodatkowa aktywność fizyczna. Można używać proste ćwiczenia, dostępne w domu - wymachy nogami, skakanie, przysiady.

Dieta na odchudzanie nóg i ud

Dietę na odchudzanie nóg, która pomoże Ci schudnąć na całym ciele, można nazwać dietą na nogi i uda. Tłuszcze pozyskiwane są z tłustych ryb i roślin strączkowych. Białko – piersi z kurczaka, białko jaja, twarożek, cielęcina, wołowina. Węglowodany złożone - są rozkładane przez określone enzymy przez długi czas i nie powodują skoków cukru we krwi - owsianka, zielone warzywa (i pomidory), produkty mączne z pszenicy durum, pieczone lub gotowane ziemniaki.

Gotowanie - nie dodawaj oleju, roztopionego tłuszczu, lepiej nie smażyć potrawy, ale piec lub gotować na wolnym ogniu. Grillowany kurczak nie jest wyłączony z diety, ale pod warunkiem, że surowa tusza nie zostanie wstępnie zamarynowana. Przybliżona dieta na odchudzanie nóg:

Śniadanie – węglowodany złożone + słodycze (w małych ilościach, tylko na śniadanie), sok.
Podwieczorek – sałatka jarzynowa z dressingiem z oliwy z oliwek, owoce (pomarańcza, jabłko).
Główny obiad to białko (jeden z produktów opisanych powyżej) + warzywa (duszone, surowe lub mogą być pieczone).
Drugi obiad – białko + warzywa.
Kolacja – białko (najlepiej twarożek), sałatka.
Szklanka kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu) na noc. Po obiedzie o godz okres letni można dodać użycie arbuzów i melonów. Wskazane jest wykluczenie chleba z diety.

Dieta na odchudzanie ud i pośladków

Dodatkowe kilogramy odkładają się zarówno na udach, jak i pośladkach. Jednak konsekwencją utraty wagi za pomocą diety odchudzającej uda i pośladki może być zwiotczenie skóry. Prawidłowe odżywianie kieruje organizm do stopniowej utraty wagi: nie więcej niż 2-3 kg miesięcznie. Jeśli w nogach nie ma elastyczności (starsza kobieta, brak ćwiczeń, duża utrata wagi), pojawia się cellulit. Dlatego w diecie bioder i pośladków powinny znaleźć się pokarmy bogate w witaminy, napoje z koktajli oczyszczających nerki na bazie składników roślinnych.

Dieta odchudzająca na nogi w ciągu tygodnia

Dieta odchudzająca w nogach w ciągu tygodnia powinna stworzyć deficyt kalorii, aby stracić dodatkowe kilogramy. Aby schudnąć w takim okresie czasu, wymagane jest wysokie tempo metabolizmu lub ekstremalne wydatki energetyczne. W przypadku tych ostatnich w grę wchodzi aktywność fizyczna – bieganie interwałowe, skakanka, trening obwodowy na siłowni. Dieta powinna wyglądać następująco:

Śniadanie – 30 g owsianki bez słodzików, mleko. Herbata lub kawa bez cukru.
Obiad – 250 g owoców morza (2 razy w tygodniu) lub gotowane mięso, jaja kurze(tylko białko).
Obiad – 150 g chudego gotowanego mięsa i surowych warzyw bez sosu.

Cechą typowo kobiecej sylwetki są zazwyczaj zbyt szerokie biodra, dlatego wiele pań o sylwetce gruszkowej szuka diety, która pozwoli schudnąć w biodrach. Taka dieta istnieje i opiera się raczej na wykluczeniu niektórych pokarmów.

Szybka nawigacja po artykule:

Jak zmniejszyć objętość nóg i pośladków w domu?

Na pytanie „jak schudnąć w udach” można odpowiedzieć jednoznacznie, należy znacznie ograniczyć spożycie tłustych potraw. Należy zrezygnować z wędlin, które są pełne ukrytych tłuszczów, ponieważ producenci do każdej kiełbasy dodają tłuszczu, a potem wszystko doprawiają barwnikami i aromatami, które sprawiają, że ten produkt wygląda jak czyste mięso. Już dawno zauważono, że tłuszcz jest szkodliwy szczególnie dla dolnych partii ciała, dlatego u kobiet odkłada się najczęściej w dolnej części brzucha, na udach i pośladkach.

Dieta na odchudzanie nóg i ud przeznaczona jest na dwa tygodnie. Menu dietetyczne na biodra powtarza się po tygodniu, to znaczy ósmego dnia trzeba powtórzyć dietę z pierwszego dnia, dziewiątego dnia jeść to, co zjadłeś drugiego dnia i tak dalej. Biodra i pośladki również powiększą się od picia alkoholu, więc je też wyeliminuj, aby tyłek przestał rosnąć. Trzeba także pozbyć się nawyku picia kawy. Napój ten pomaga zatrzymać nadmiar tłuszczów w organizmie, umożliwiając ich lepsze wchłanianie i zatrzymywanie w dolnych warstwach ciała. Dlatego musisz przejść na herbaty, które są szczególnie przydatne w tej kwestii herbata zielona. Odpowiednie są również herbaty ziołowe, zwłaszcza z szałwii, rumianku i mięty.

Menu dietetyczne

Przyjrzyjmy się teraz menu dietetycznemu na odchudzanie w biodrach i pośladkach, które pozwoli ci jeść ściśle według harmonogramu. Czasami jest to wygodniejsze niż samodzielne tworzenie menu.

Dzień pierwszy

Śniadanie: jabłko, jogurt niskotłuszczowy 100g, kromka chleba zbożowego
Obiad: sałatka jarzynowa, 200g gotowany kurczak
Podwieczorek: liście sałaty, dwie łyżki gotowanej białej fasoli, dietetyczny tost
Obiad: duszona kapusta, dwa pomidory, pieczone jabłko, plaster sera

Dzień drugi

Śniadanie: starta marchewka, dwie łyżki kaszy gryczanej
Obiad: zupa wegetariańska, ryba z grilla, pomidor
Popołudniowa przekąska: jabłko
Obiad: pieczony ziemniak, sałatka z ogórka

Dzień trzeci

Śniadanie: dwa jajka na miękko, tosty
Obiad: gotowana fasola, sałatka jarzynowa
Popołudniowa przekąska: kefir o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad: 200g gotowanego kalafiora, gotowany kurczak lub cielęcina 100g

Dzień czwarty

Śniadanie: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, pomarańcza
Obiad: sałatka z pomidorów, duszona ryba
Popołudniowa przekąska: grejpfrut
Obiad: pieczony ziemniak i 150g kotlet (cielęcina, kurczak)

Piąty dzień

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem
Obiad: gotowane krewetki lub ryba, sałatka z pomidorów i ogórków
Popołudniowa przekąska: wywar z dzikiej róży
Kolacja: sałatka owocowa

Dzień szósty

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z kefirem i świeżym jabłkiem (150g)
Obiad: duża sałatka jarzynowa, 100g duszonej ryby
Popołudniowa przekąska: grejpfrut
Obiad: stek wołowy 150 g, sałatka z pomidorów

Siódmy dzień

Śniadanie: sałatka owocowa z kiwi, jabłka, gruszki, pomarańczy
Obiad: 100g gotowanego mięsa z kurczaka, sałatka z ogórka
Podwieczorek: 30g twardego sera, dwa pieczone jabłka
Obiad: ryba pieczona 100g, liście sałaty, dressing sok z cytryny, grejpfrut

W drugim tygodniu dietę powtarzamy od początku. Możesz stosować tę dietę nie dłużej niż trzy tygodnie z rzędu, po czym musisz zrobić sobie przerwę, jedząc z umiarem. Następnie możesz powtórzyć dietę, ale nie częściej niż raz na trzy miesiące.

Proste menu dietetyczne na tydzień

jeden średnio ugotowany ziemniak w mundurkach lub pieczony ziemniak; sałatka z pietruszką: z kapusty, sałaty, ogórków, pomidorów, gotowanej marchewki, buraków (warzywa można wziąć z dostępnych)
grillowany kotlet z kurczaka lub cielęciny; pół puszki zielonego groszku z natką pietruszki.
porcja (200g) płatków owsianych lub kaszy gryczanej; starta marchewka lub jabłko; grejpfrut

Ta dieta na odchudzanie ud i pośladków pozwala usunąć około 1,5-2 cm objętości z tych obszarów. Oczywiście wszystko zależy od budowy, ponieważ wiele osób ma po prostu szerokie kości, co zwiększa ich objętość. Codziennie powinieneś jeść pół arbuza lub melona. Dodatkowo dodawane są trzy posiłki, dla których można zmieniać potrawy.

Jak usunąć tłuszcz z ud?

Spożywanie produktów takich jak arbuz, pietruszka, melon, sałata, grejpfrut i kiwi w znacznym stopniu przyczynia się do usuwania tłuszczu z ud. Podczas diety odchudzającej uda trzeba codziennie zjadać pół arbuza lub melona, dlatego taka dieta jest idealna na sezon letni.

Odchudzanie nóg i ud nie będzie skuteczne bez jednoczesnego stosowania specjalnych zestawów ćwiczeń.

Cała dieta na odchudzanie ud powinna opierać się na zwiększeniu spożycia pokarmów roślinnych. Możesz pozwolić sobie na duże sałatki warzywne, które dają uczucie sytości, poprawiają pracę przewodu pokarmowego, usuwają toksyny i inne substancje szkodliwe. Jednak żywność pochodzenia zwierzęcego powinna być ściśle ograniczona.

Ponadto, aby schudnąć na udach, nie zaleca się noszenia zbyt obcisłych ubrań, ponieważ słabe krążenie w tych obszarach prowadzi do powstawania złogów tłuszczu, a także cellulitu. Bardzo przydatne jest spożywanie ostrych przypraw przyspieszających krew, na przykład imbiru, czosnku, czerwonej papryki. Takie jedzenie zapobiega pojawianiu się obrzęków, zastojów płynów i przyspiesza metabolizm. Na przykład herbata imbirowa na odchudzanie dobrze radzi sobie z tymi problemami; spożywanie jej w trakcie diety na uda może wzmocnić efekt.

Nie zapomnij o masażu. Pomaga to wzmocnić efekt diety, poprawia krążenie krwi w tych obszarach i zmniejsza objętość.

Koledzy z klasy

Dla większości mężczyzn kobiece nogi są najbardziej atrakcyjną częścią ciała.

A jeśli sprawimy, że nasze nogi będą gładkie, pomogą nam różne typy depilacją, to aby nogi pozostały szczupłe należy dostosować dietę, połączyć zabiegi kosmetyczne z ćwiczeniami fizycznymi. A wszystko to jest konieczne w połączeniu, ale nie osobno!

Najlepiej utrzymywać nogi w ujędrnionej formie, nie pompować ich (napompowane nogi wizualnie wydają się jeszcze grubsze) za pomocą ćwiczeń, ale po prostu chodzić na wyścigi lub biegać. Podczas biegu aktywowane są wszystkie mięśnie, które nie pracują podczas normalnego chodzenia. Możesz biegać rano lub wieczorem w parku lub na stadionie. Uratuje Cię w chłodne dni kierat. Dobry efekt dają także ćwiczenia rozciągające i skakanka (jeśli jej nie masz, możesz imitować skakankę, po prostu podskakując w miejscu, bardzo delikatnie, łącząc skoki z poprawną ćwiczenia oddechowe). Ćwiczenia ze skakanką zapobiegają rozwojowi żylaków, eliminując zastój krwi w naczyniach. Mięśnie nóg i pośladków stają się ujędrnione i napięte.

Za kilka tygodni Twoje nogi staną się znacznie szczuplejsze, a mięśnie bardziej wyraziste.

Aby utrwalić efekt, warto kilka razy w tygodniu chodzić na basen, zapewniając ciągły nacisk na wszystkie partie ciała, a w szczególności na nogi, które z pewnością staną się szczuplejsze.

Każda taka sesja powinna trwać około godziny, ponieważ przez pierwsze dwadzieścia minut rozgrzewają się wszystkie mięśnie i dopiero wtedy następuje proces spalania tłuszczu. Mięśnie rosną, gdy robisz sobie przerwę w treningu.

Nie zapomnij o rozpieszczaniu stóp przydatnymi zabiegami, takimi jak masaże i okłady na ciało, które można wykonać zarówno w salonie, jak i w domu.

Nie zapominaj, że każdy trening jest bezużyteczny, jeśli przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz – uważaj na swoje odżywianie!

Dietę zaprojektowano na dwa tygodnie, podczas których należy unikać picia kawy i czarnej herbaty.
Planując jadłospis na dany dzień, nie zapomnij o produktach zawierających duża liczba magnez i wapń. Szczególne miejsce zajmują kiełki pszenicy, soja i jogurty niskotłuszczowe. Dietetycy wysoko cenią ich dobroczynny wpływ na wszystkie grupy mięśniowe, co jest niezbędne w budowaniu kompetentnego połączenia składników odżywczych i odżywczych ćwiczenia fizyczne. Zadbaj także o to, aby w Twojej diecie na nogi znalazł się brązowy ryż i kasza gryczana.
Koniecznie jedz warzywa i owoce. Zawarte w nich przeciwutleniacze neutralizują działanie wolnych rodników.
Dozwolone są tłuste ryby, gdyż dzięki bogactwu kwasów omega-3 tłuste ryby zapobiegają blokowaniu naczyń krwionośnych (łosoś, sardynki).
W diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające witaminy A i C, a także pokarmy bogate w potas. Mogą to być: truskawki, kiwi, czerwona papryka, marchew, sałata, kapusta, wątroba wołowa, zielona cebula, pomarańcze, suszone morele, ziemniaki, banany itp. Dozwolone są potrawy pikantne (tylko w małych ilościach, aby nie uszkodzić żołądka), które pobudzają krążenie krwi i zapobiegają zatrzymywaniu płynów (czosnek, papryczka chili, imbir).
Nie ma ograniczeń co do węglowodanów, ale lepiej preferować chleb razowy, ryż, kaszę gryczaną. Nie możesz całkowicie zrezygnować z tłuszczu, w przeciwnym razie ucierpią Twoje naczynia krwionośne, a metabolizm zostanie zakłócony. Powinny to być jednak pokarmy zawierające zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe.

Przykładowe menu na dzień:

Śniadanie. Chleb otrębowy w formie tostów, pieczone pomidory, domowy ser(2 łyżki).

Lub - tortilla z mąki pszennej suszonej, banan (mały rozmiar), odtłuszczone mleko (100 gramów).

Kolacja. Wypieki z mąki pełnoziarnistej (bułka) z dodatkiem któregokolwiek z poniższych produktów:

banan (zacier) z sokiem z cytryny;
solony tuńczyk (pięćdziesiąt gramów) z sokiem z cytryny;
gotowana fasola (2 łyżki).

Kolacja. Udko z kurczaka (250 gramów) bez skóry, grillowane. Mieszanka sałat (duża porcja).

Lub – biała ryba (150 gramów) – grillowana. Ziemniaki w mundurkach (125 gramów). Fasola szparagowa w strąkach. Cukinia.

Możesz też trzymać się tego menu:

Pierwszy dzień

Na śniadanie W skład posiłków powinny wchodzić następujące dania: jogurt naturalny (100 ml) o niskiej zawartości tłuszczu, zielone jabłko, tost z dietetycznego pieczywa i mały pomidorek.

Kolacja składa się z sałatki warzywnej doprawionej oliwą (2-3 krople) i sokiem z cytryny oraz piersi kurczaka (200 g) i małego kawałka chleba zbożowego.

Popołudniowa przekąska zawiera również: gotowaną fasolę (2 łyżki) i tosty z dietetycznego chleba.

Na obiad Można zjeść kalafior duszony lub gotowany na parze, a także pomidory, kawałek niskotłuszczowego sera i pieczone jabłko z miodem (1 łyżka).

Drugi dzień

Na śniadanie Można dodać grillowaną rybę, a także gotowane grzyby (25 g), tosty z kwaśnym dżemem (1 łyżeczka) z dietetycznego chleba.

Drugiego dnia obiad składa się z sałatki z warzyw i oliwy, małego kawałka chleba z otrębami i twardego sera. Na deser można zjeść małą gałązkę winogron.

Na popołudniową herbatę Zupę jarzynową można zjeść z grzanką i jabłkiem, najlepiej na kwaśno.

A na obiad Zapraszamy na białą rybę zapiekaną ze słodką papryką i cebulą (150 g), a także ziemniaki w mundurkach i fasolkę szparagową.

Trzeci dzień

Na śniadanie Przygotowanie kosztuje jedno jajko na miękko i tosty z dietetycznego chleba (2 szt.)

Kolacja trzeci dzień składa się z gotowanej fasoli, a także sałatki warzywnej, kromki dietetycznego chleba i małego kawałka melona.

Popołudniowa przekąska obejmuje następujące dania: jogurtowe, niskotłuszczowe lub całkowicie niskotłuszczowe oraz banany.

Na obiad Można zjeść kalafior gotowany na parze lub duszony, a także pieczone pomidory (2 sztuki), fasolkę szparagową i wino wytrawne (1 kieliszek).

Dzień czwarty

Na śniadanie Można zjeść domowy twarożek (2 łyżki), a także tosty i pomidory.

Kolacja składa się z szynki (50 g) oraz sałaty z grzanką i zielonym jabłkiem.

Na popołudniową herbatę czwartego dnia można zjeść sałatkę jarzynową polaną oliwą, a także tuńczyka (90 gr.) i tosty (2 szt.)

Kolacja zawiera również następujące dania: kotlet wołowy z grilla (100 g), puree ziemniaczane (2 łyżki), a także warzywa liściaste i wytrawne wino (1 kieliszek).

Piąty dzień

Śniadanie składa się z płatków otrębowych (2 łyżki) gotowanych w odtłuszczonym mleku i banana.

W racji obiadowej można dodać sałatkę jarzynową doprawioną sokiem z cytryny i krewetkami (100 g). Zjedz gruszkę na deser.

Na popołudniową herbatę obejmują następujące dania: jeden tost, ser tarty (25 g) i pieczone pomidory (2 szt.)

Na obiad delektuj się gotowaną fasolą (2 łyżki), grillowaną rybą (2 sztuki) i dwoma pieczonymi pomidorami. Na deser kilka małych gałązek winogron.

W przedostatnim Dieta dzień 6

Na śniadanie polega na zjedzeniu niskotłuszczowego jogurtu (100 ml) i małego kawałka melona.

Obiad szóstego dnia składa się ze stu gramów steku wołowego, a także tostów i pomarańczy.

Na popołudniową herbatę można zjeść lekką zupę, pomidory (2 sztuki) i dietetyczny chleb (2 sztuki).

Kolacja obejmuje również wykorzystanie następujących dań: spaghetti z domowym sosem pomidorowym, a także filet z kurczaka (50 g.) i jeden banan.

I ostatni, siódmy dzień

Śniadanie składa się z sałatki z owoców takich jak banan, jabłko i gruszka, polanej jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu (2 łyżki).

Na lunch Można zjeść surówkę z kapusty (3 łyżki), schłodzone mięso (25 g) i tosty z sałatą. Kiwi na deser.

Popołudniowa przekąska Siódmy dzień składa się ze spaghetti (50 gr.) z zieloną cebulą i groszkiem, a także pomidorami, słodką papryką i sokiem z cytryny.

Kolacja zawiera następujące dania: pierś z kurczaka (50 g.) lekko podsmażana z cebulą, czosnkiem, słodką papryką, imbirem, pomidorami i selerem oraz ryż (3 łyżki). Można pić wino wytrawne (1 kieliszek)

Ale kierując się naszymi radami, możesz stworzyć własne menu!

Ćwiczenia nóg na co dzień (mające na celu ogólną poprawę kształtu nóg i bioder):

Stojąc, wstań na palce i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie co najmniej trzydzieści razy. Następnie ponownie wstań na palce i „przeturlaj się” z nich na piętę. Zrób to czterdzieści razy.
Umieść małą miękką piłkę między kolanami i spróbuj połączyć nogi. Wykonuj to ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie.
Przyciśnij plecy do ściany i powoli zsuń się po niej gdzieś na środek. „Zawieś” w tej pozycji, aż nogi się zmęczą, a następnie wyprostuj.
Usiądź na krześle. Podnieś nogi i staraj się utrzymać je w pozycji wyciągniętej tak długo, jak to możliwe.
Stań w pobliżu podpórki i odchyl nogę do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy każdą nogą.

Nie bądź leniwy i nie opuszczaj treningów!!

Przy tej diecie ważne jest również spożywanie 100 kcal na 2 godziny przed wysiłkiem fizycznym. Może to być jabłko lub pomarańcza i pół szklanki świeżego soku.

Powodzenia dla Ciebie i dobry nastrój w drodze do pięknych, smukłych nóg!

Pozbycie się tłuszczu z nóg to trudne zadanie. Ale wykonalne! Postępuj zgodnie z 5 zasadami diety na nogi, wybierz jedną z 5 diet odpowiadającą Twoim gustom i poznaj dodatkowe aktywności, które przyspieszą ten proces, a Twoje nogi znów staną się smukłe!

Każdy przechowuje nadwagę inaczej. U niektórych pojawia się na ramionach i ramionach, u innych na brzuchu i talii, u jeszcze innych na pośladkach, udach, a nawet łydkach, ale prawie nigdy nie jest równomiernie rozłożony na całym ciele. Lokalizacja tłuszczu zależy od przyczyn jego gromadzenia i rodzaju sylwetki. U kobiet nadmiar tłuszczu bardzo często pojawia się w dolnych partiach ciała i pogłębia się powstawaniem wyraźnej „skórki pomarańczowej” – cellulitu. Ale najbardziej nieprzyjemne jest to, że w takich przypadkach, nawet przy surowych ograniczeniach dietetycznych, nogi zwykle tracą na wadze jako ostatnie. Dlatego jeśli Twoja sylwetka odpowiada typowi „gruszki”, wówczas do utraty wagi najlepiej nadaje się specjalna dieta na nogi. Jak każda inna metoda odchudzania, nie zapewnia miejscowego rozkładu tłuszczu, ale działa na rzecz ogólnego zmniejszenia jego ilości w całym organizmie. Jednak główny nacisk w żywieniu i innych dodatkowych działaniach zostanie położony na zapewnienie, że w pierwszej kolejności zajęte zostaną problematyczne obszary nóg.

Zasady diety

Główną zasadą metody żywieniowej mającej na celu pozbycie się tłuszczu podskórnego na kończynach dolnych jest ustalenie trzech głównych procesów:

przyspieszenie metabolizmu;
poprawa funkcji wątroby;
usuwanie toksyn.

Dodatkowo skuteczna i szybka dieta na smukłe nogi musi być połączona ze specjalnymi ćwiczeniami i wzmożoną aktywnością fizyczną. Właściwa aktywność fizyczna zapewnia przepływ krwi i pomaga przyspieszyć rozkład złogów tłuszczu w tych problematycznych obszarach.

Prawidłowe odżywianie dla dobre odchudzanie nogi powinny opierać się na następujących ważnych zasadach:

Prawie całkowite odrzucenie tłuszczów zwierzęcych. Olej rybny i oleje roślinne tłoczone na zimno można spożywać wyłącznie w niewielkich ilościach.
Wyłączenie z menu półproduktów i gotowe produkty(kiełbaski, fast foody, jogurty z dodatkami itp.).
Ułożenie diety opartej na pokarmach roślinnych bogatych w błonnik, witaminy, przeciwutleniacze i inne cenne substancje. Aby poprawić perystaltykę i metabolizm lipidów, należy jeść warzywa i owoce na surowo: warzywa - bezpośrednio przed posiłkami, owoce - między posiłkami. Wtedy wartościowe substancje są lepiej wchłaniane.
Wprowadzenie do menu potraw pikantnych doprawianych czosnkiem, imbirem, papryczką chili. Pomoże to pobudzić krążenie krwi, zapobiegnie pojawieniu się obrzęków i aktywuje rozkład tłuszczów poprzez zwiększenie termogenezy.
Zapewnienie zaopatrzenia tkanki mięśniowej w wystarczającą ilość białka. Najlepszymi źródłami tego składnika odżywczego są soja, niskotłuszczowe produkty mleczne, chudy drób i jaja.
Utrzymanie prawidłowego reżimu picia. Dzienna objętość spożywanego płynu powinna wynosić co najmniej 2 litry. Pomoże to usunąć maksymalną ilość toksyn i poprawić pracę wątroby.
Gotuj żywność w zdrowy sposób, zachowując większość składników odżywczych. Nie używaj oleju do smażenia. Podczas gotowania żywność należy wrzucić do wrzącej wody i krótko zagotować.
Zgodność z dietą. Musisz jeść stopniowo, ale 6-7 razy dziennie, bez długich przerw. Pomoże to w lepszym wchłanianiu składników odżywczych i zapobiegnie nadmiernemu apetytowi. Kolację powinieneś zjeść 4 godziny przed snem.

W sumie jak najbardziej skuteczna technika w celu zmniejszenia objętości nóg jest to zbilansowana dieta z prawidłowym rozkładem kalorii.

Najbardziej przydatne produkty do suszenia stóp to:

surowe warzywa i owoce, szczególnie bogate w witaminę C i potas - brukselka, szpinak, szparagi, groszek, truskawki, owoc róży, porzeczki, jarzębina, rokitnik zwyczajny, cytrusy, awokado, banany, winogrona, a także arbuzy i melony, które mieć działanie moczopędne;
suszone owoce, miód;
chude białe mięso, ryby.

Zabrania się używania:

ciężkie (tłuste, smażone, wędzone) potrawy;
napoje alkoholowe;
słodycze, produkty z białej mąki, słodka soda.

Aby schudnąć w nogach, przy odpowiednio zorganizowanej diecie, należy regularnie wykonywać ćwiczenia, dużo chodzić, chodzić po schodach, jeździć na rowerze i chodzić na poranne jogging. Ważne jest obciążenie mięśni kończyn dolnych, wtedy nie tylko zmniejszą się ich objętość, ale także nabiorą pięknego kształtu.

Przykładowe menu

Czas trwania klasycznej diety na nogi i biodra wynosi 7 lub 14 dni. W tym okresie możesz schudnąć nawet 4–8 kg nadwaga, a także tracą 4–6 cm obwodu. Nie da się z całą pewnością stwierdzić, która dieta jest skuteczniejsza w odchudzaniu – dieta tygodniowa czy dwutygodniowa. W pierwszym przypadku menu jest bardziej sztywne, w drugim też nie jest zbyt delikatne, ale jest nieco łatwiejsze do zniesienia. Jednak dla silna utrata wagiŻadna z proponowanych opcji nie będzie działać. Aby rezultaty były wyraźniejsze konieczne będzie długotrwałe przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Ale możesz ujędrnić sylwetkę, wyszczuplić nogi i zmniejszyć widoczność cellulitu nawet przy pomocy diety zaplanowanej na 1-2 tygodnie.

Codzienna dieta na smukłe nogi i uda składa się z powyższych produktów wg ustalone zasady. Menu możesz opracować samodzielnie lub skorzystać z poniższych przykładów.

Na tydzień

Klasyczna dieta na nogi na tydzień nazywa się „chude” i wiąże się z bardzo rygorystycznymi ograniczeniami dietetycznymi, które są niezbędne do utraty wagi na całym ciele, a przede wszystkim na dolnej części ciała. Nie zaleca się aktywności fizycznej w tym okresie, gdyż kaloryczność diety jest na tyle niska, że energię należy oszczędzać na potrzeby własne organizmu. Trening należy rozpocząć dopiero po zakończeniu odchudzania.

Codzienne menu powinno wyglądać następująco:

pierwszy dzień - 1 litr mleka, równomiernie rozłożony w ciągu dnia;
drugi - 800 ml świeżych warzyw i owoców, 200 g twarogu;
po trzecie - tylko czysta woda pitna;
czwarta – 800 ml świeżego soku, gotowane ziemniaki (4 szt.);
piąty – 5 jabłek;
szósty – 800 ml świeżego soku, 200 g chudego gotowanego mięsa;
siódmy - 1 litr kefiru.

Zabrania się stosowania tej techniki dłużej niż 7 dni. Jednak nawet ten czas wystarczy, aby zdobyć więcej chude nogi– utrata objętości może sięgać nawet 5 cm.

Aby zwiększyć wydajność, zminimalizować szkody dla zdrowia i zapobiec nawrotowi utraconych kilogramów, należy prawidłowo wchodzić i wychodzić z tej diety.

tłuszcz;
wędzony;
słony;
słodki;
mąka;
alkoholowy.

Na zakończenie „chudej” diety na nogi i uda przez 2 tygodnie należy jeść te same pokarmy, co w okresie odchudzania, nie ograniczając się ilościowo, ale bez przejadania się. Jednocześnie konieczne jest stopniowe wprowadzanie do diety innych pokarmów, eliminując te zakazane. Najlepiej jeśli będzie to owsianka i pokarm roślinny. Wskazane jest także zwiększenie aktywności fizycznej kończyn dolnych.

W mniej rygorystycznej wersji menu na 7 dni można skompilować według następującego schematu:

Dzień pierwszy:

śniadanie – tost z pomidorem, 200 ml jogurtu pitnego;
poranna przekąska – 1 jabłko;
obiad – 200 g posiekanych warzyw, 200 g chudego mięsa danie mięsne, 2 kromki chleba otrębowego;
podwieczorek – warzywa, jajko gotowane;
obiad – 1 ziemniak, warzywa.

śniadanie – 200 ml płatków owsianych z mlekiem, 200 ml świeżego soku;
poranna przekąska – 1 banan;
obiad – 200 g surówki z kapusty z sokiem z cytryny, 50 g sera, 2 kromki chleba otrębowego, 50 g winogron;
podwieczorek – kawałek arbuza lub melona;
obiad – grillowane warzywa, 1 jabłko.

śniadanie – 1 jajko w koszulce, 2 tosty pełnoziarniste, herbata z mlekiem;
poranna przekąska – 50 g suszonych moreli;
obiad – 200 ml zupy jarzynowej, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 200 ml świeżych owoców;
codzienna przekąska – banan, 200 ml jogurtu pitnego;
obiad – 150 g grillowanej ryby, 2 łyżki. l. gotowana fasola.

Czwarty:

śniadanie – 1 tost z otrębami, 50 g sera, 1 pomidor;
poranna przekąska – 200 ml smoothie owocowego;
obiad – 50 g chudej wieprzowiny, 200 g warzyw, bułka pełnoziarnista, 1 jabłko;
codzienna przekąska – 100 g tuńczyka w soku, 200 g sałatki warzywnej;
obiad – 100 g jagnięciny, 150 g ziemniaków, 1 cytrus.

śniadanie – 200 g kaszy jaglanej, 1 banan;
poranna przekąska – 200 ml świeżego soku jabłkowego i marchwiowego;
obiad – 200 g duszonych warzyw z kawałkami chudego mięsa (100 g);
codzienna przekąska – 1 tost z otrębami, 30 g sera, 2 pomidory;
obiad – 150 g grillowanego filetu rybnego, 2 łyżki. l. zielony groszek, 50 g winogron.

śniadanie – 200 ml jogurtu pitnego, 100 g melona;
poranna przekąska – 1 tost pełnoziarnisty z pomidorem;
obiad – 2 pomidory, 200 ml zupy wegetariańskiej, 150 g gotowanej ryby, 4 tosty;
dzienna przekąska – 150 g twarogu, 1 gruszka;
obiad – 200 g makaronu z sosem pomidorowo-czosnkowym, 50 g piersi z kurczaka, 1 banan.

śniadanie – 200 g sałatka owocowa od 2 łyżek. l. jogurt do picia;
poranna przekąska – 1 bułka tostowa, 30 g sera;
obiad – 200 g surówki z kapusty, 50 g gotowanej ryby, 2 kromki chleba otrębowego, 1 kiwi;
codzienna przekąska – 200 g grillowanych warzyw;
obiad – 1 ziemniak, 200 g posiekanych warzyw.

Druga wersja diety na nogi jest bardziej zbilansowana pod względem składu w porównaniu do pierwszej. To menu pomaga poprawić zdrowie i wygląd bioder - pomaga pozbyć się skurczów i obrzęków, sprawia, że skóra staje się gładka i elastyczna.

Przez dwa tygodnie

Jadłospis rozpisany na 14 dni zakłada ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1100 kcal. Codziennie możesz zjeść 200 g owoców na poranną przekąskę (lunch) i 200 g warzyw na podwieczorek (podwieczorek). Owoce i warzywa powinny być surowe – w całości, w formie sałatek z sokiem z cytryny lub koktajli (świeży sok z miąższem).

Dzień pierwszy:

śniadanie – tost z otrębami, 30 g sera, pomidor, 100 ml jogurtu;
obiad – 150 g gotowanej fasoli, 200 g piersi z kurczaka, 50 g chleba zbożowego;
obiad – 200 g duszonego kalafiora, 1 jajko w koszulce.

śniadanie – 100 g twarogu, 150 ml kefiru;
obiad – 25 g gotowane grzyby, 200 g grillowanej ryby, 1 ziemniak z oliwą, warzywa;
obiad – 100 g gotowanego chudego mięsa, 3 łyżki. l. groszek

śniadanie – 2 tosty zbożowe, 2 omlety jajeczne;
obiad – 250 g gulaszu warzywnego, 3 łyżki. l. gotowany ryż, 2 kromki chleba zbożowego, 200 ml jogurtu;
obiad – 150 g brokułów gotowanych na parze, 3 łyżki. l. fasolka szparagowa, 2 pieczone pomidory, kieliszek wytrawnego wina.

Czwarty:

śniadanie – tost zbożowy, 100 g twarogu miękkiego, 1 pomidor;
obiad – 3 łyżki. l. puree ziemniaczane, kotlet cielęcy (100 g), kefir 200 ml, warzywa liściaste, zioła;
obiad – 50 g chudej szynki, 1 łyżka. l. oliwki, kieliszek wytrawnego wina.

śniadanie – 3 łyżki. l. musli nadziewane 150 ml jogurtu lub mleka;
obiad – 3 łyżki. l. puree z soczewicy, 150 g ryby gotowanej na parze, 25 g sera, 1 pieczony pomidor;
obiad – 100 g krewetek, 200 ml kefiru.

śniadanie – 150 ml kefiru, garść jagód;
obiad – 200 ml zupy grochowej, 100 g steku cielęcego, 2 pomidory, 2 tosty zbożowe;
obiad – 150 g gotowanego filetu rybnego, 50 g twarogu z ziołami.

śniadanie – 2 tosty, 30 g sera, 1 pomidor;
obiad – 150 g surówki z kapusty, 100 g makaronu z groszkiem, 50 g mięsa duszonego we własnym soku;
obiad - omlet z 2 jajek z cebulką i selerem, kieliszek wytrawnego wina.

Ponieważ ta opcja odchudzania jest przewidziana na 2 tygodnie, menu należy powtórzyć od pierwszego dnia. Mężczyźni powinni dodać do proponowanej diety 4-6 kromek chleba zbożowego, aby zwiększyć dzienną zawartość kalorii do 1300 kcal. Możesz samodzielnie dostosować menu, biorąc pod uwagę zalecenia dietetyków. Podstawą diety powinny być jednak owoce i warzywa.

Rodzaje diety

Oprócz tych niskokalorycznych opcji odżywiania istnieje kilka innych metod, których autorzy pozycjonują je jako diety na nogi. Najpopularniejsze z nich to:

zboża;
z cellulitu;
na odchudzanie łydek (specjalna dieta z ćwiczeniami).

Ponieważ nie da się schudnąć lokalnie w nogach, w każdym przypadku należy wziąć pod uwagę, że spalanie tłuszczu i redukcja objętości najpierw rozpoczną się w całym ciele. Dopiero gdy procesy niezbędne do utraty wagi zostaną całkowicie unormowane, rozpocznie się bardziej aktywny rozkład podskórnej warstwy tłuszczu na udach.

Zboża

Diety zbożowe na nogi uważane są za najbardziej korzystne. Zboża korzystnie wpływają na wszystkie zachodzące procesy, nasycają organizm wieloma niezbędnymi cennymi substancjami, pomagają normalizować wagę - w ciągu 7-10 dni stracisz 4-5 kg i tę samą ilość centymetrów w objętości bioder. Błonnik pokarmowy ze zbóż pozwala szybko zaspokoić głód i usunąć szkodliwe substancje z organizmu. Dzięki temu takie techniki są łatwe do stosowania i bardzo skuteczne. Zaleca się stosować każdy z nich przez 7–10 dni, powtarzając nie częściej niż po 2 miesiącach. W każdym razie owsiankę przygotowuje się ze zbóż w wodzie bez dodatku soli i cukru. Lepiej nie gotować płatków śniadaniowych, które można gotować na parze (kasza gryczana, płatki owsiane), ale zalać wrzącą wodą przez 2-3 godziny lub przez noc w stosunku 1:2. Istnieją również opcje, w których ziarna moczy się w zimnym płynie. Możesz schudnąć na jednym ziarnie lub zmieniać je w ciągu dnia lub dzień po dniu.

Ryż

Dieta na nogi, oparta na spożywaniu prawie surowego ryżu, jest dość rygorystyczną monodietą. Przeznaczony jest na 4 dni, podczas każdego z nich można spożyć tylko 1 szklankę namoczonego ryżu. Istnieją tylko dwie zasady tworzenia tego menu:

Musisz przygotować płatki w określony sposób: zalać 1 szklanką płatków czysta woda, następnego dnia zmień wodę i w ten sam sposób napełnij kolejną 1 szklankę. Procedurę powtarzaj przez 4 dni. Piątego dnia należy spożyć w ciągu dnia płatki z pierwszej szklanki, podzielone na 5 równych porcji. Zawartość pozostałych 3 szklanek, które będą podawane przez 4 dni, należy spożyć w ciągu kolejnych 3 dni.
Oprócz ryżu można pić wyłącznie czystą wodę i niesłodzoną zieloną herbatę.

Warunkiem jest brak soli, cukru i innych dodatków. Jeśli bardzo trudno jest wytrzymać głód, możesz jeść 0,5 kg zielonych jabłek dziennie.

Gryka

Zorganizowane w podobny sposób dieta gryczana na nogi, ale płatki przygotowuje się w nieco inny sposób. Gotuje się na parze z wrzącą wodą przez noc - 1 szklanka kaszy gryczanej na 2 szklanki wody. Powstałą owsiankę należy zjeść dzień wcześniej, podzieloną na kilka równych porcji.

Jako dodatek możesz użyć niskotłuszczowego kefiru - do 1 litra dziennie. Możesz wypić szklankę tego sfermentowanego napoju mlecznego, gdy wystąpią nagłe ataki głodu. Woda i zielona herbata - w nieograniczonych ilościach.

Owsianka

Dieta owsiana na nogi jest uważana za mniej rygorystyczną. Ale musisz przygotować się na jego przestrzeganie, spędzając 1 dzień postu na galarecie owsianej. Zasady rozładunku to:

szklankę płatków zalać na noc 1 litrem wrzącej wody;
Rano powstałą masę gotuj na małym ogniu przez około 5 minut;
ostudzić galaretkę i wypić;
nie pić i nie jeść niczego przez 6 godzin;
zjeść na warzywach.

Dzień po oczyszczeniu jelit rozpoczyna się proces odchudzania. Owsiankę gotuje się w zwykły sposób - w wodzie bez żadnych dodatków. Można go jeść w nieograniczonych ilościach w ciągu dnia. W razie potrzeby możesz dodać świeże warzywa.

Oprócz opisanych zbóż na diecie nóg można jeść dowolne inne zboża - pszenicę, proso, proso. Najważniejsze, aby do przygotowanej owsianki nie dodawać soli, cukru, tłuszczów ani przypraw.

Łączny

Ta opcja odchudzania na zbożach jest uważana za jedną z najłagodniejszych, ale bardzo skuteczną. Menu kombinacji płatków jest dość sycące i wygodne psychicznie. Dozwolone jest stosowanie dodatkowych produktów - mleka, kefiru, jogurtu, jabłek, bulionu warzywnego. Sól i cukier są zabronione, ale zamiast nich owsiankę można doprawić przyprawami, koncentratem pomidorowym i sacharyną. Mieszana dieta zbożowa na nogi przeznaczona jest na 7 dni, podczas których można schudnąć do 3 kg i 1–2 cm objętości ud.

Zasada układania diety polega na tym, że na każdy dzień wybiera się jedno ziarno, z którego przygotowywane są dania na wszystkie posiłki. Wyłączony:

wszystkie płatki zbożowe instant:
grysik;

Przykładowe menu wyglądałoby tak:

Dzień pierwszy – pszenica:

śniadanie – pszenica (gotować 100 g kaszy na małym ogniu przez 20 minut);
obiad – pszenica gotowana (50 g ziarna) z sacharyną, 250 ml mleka;
obiad – pszenica gotowana (50 g ziarna) z sacharyną, 150 ml jogurtu.

Drugie to proso:

śniadanie – kasza jaglana (gotować 100 g płatków na małym ogniu przez 30 minut);
obiad – kasza jaglana gotowana (50 g płatków) z sacharyną, 250 ml mleka;
obiad – gotowana kasza jaglana (50 g płatków), 1 starte jabłko z sacharyną i sokiem z cytryny.

Trzeci to płatki owsiane:

śniadanie – płatki owsiane (100 g kaszy gotować na małym ogniu przez 10 minut);
obiad – płatki owsiane (owsianka z 50 g zboża), 250 ml bulionu warzywnego;
obiad - płatki owsiane (owsianka z 50 g ziarna), 100 g twarogu z sacharyną i 1 łyżka. l. kakao.

Czwarty to ryż:

Ugotować 150 g brązowego ryżu, dusić na wolnym ogniu 500 g obranych, posiekanych jabłek z dodatkiem niewielkiej ilości wody. Wymieszaj ugotowany ryż i duszone jabłka, dodaj sacharynę i sok z cytryny;
Zjedz powstałe danie równomiernie przez cały dzień.

Po piąte – jęczmień:

śniadanie - jęczmień (gotować 100 g ziarna na małym ogniu przez 10 minut) z sacharyną;
obiad – gotowana kasza jęczmienna (50 g ziarna), 250 ml bulionu warzywnego;
obiad - gotowany jęczmień (50 g ziarna) z 2 łyżkami. l. miód, 1 jabłko.

Po szóste – gryka:

śniadanie – kasza gryczana (gotować 100 g płatków na małym ogniu przez 10 minut), 250 ml mleka;
obiad – kasza gryczana (owsianka z 50 g płatków zbożowych) z sacharyną, 250 ml bulionu warzywnego;
obiad – kasza gryczana (owsianka z 50 g płatków zbożowych) z sacharyną, 250 ml kefiru.

Po siódme – mieszane:

śniadanie – owsianka zbożowa (gotować 50 g trzech różnych płatków śniadaniowych przez 20–30 minut do miękkości na małym ogniu), sacharyna, 250 ml mleka;
obiad - ta sama owsianka (50 g mieszanki zbożowej), 250 ml bulionu warzywnego;
obiad - ta sama owsianka (z 50 g mieszanki zbożowej), sacharyna, 1 starte jabłko z sokiem z cytryny.

Nie zaleca się trzymania tej diety dłużej niż tydzień. W procesie odchudzania można pić wodę, napary ziołowe i zieloną herbatę. Do przekąsek można używać surowych warzyw i nieskrobiowych, niesłodzonych owoców.

Na cellulit

Często, aby uda stały się szczuplejsze, wystarczy pozbyć się cellulitu – złogów tłuszczu w tkance podskórnej. Można to robić długo i dokładnie. Lub szybko - tylko nieznacznie poprawiając wygląd skóry w obszarach problematycznych.

Długofalowy

Przy odpowiednim odżywianiu można aktywować rozkład tego tłuszczu, zwłaszcza w miejscach jego największego nagromadzenia – na biodrach i pośladkach. Dobrze dobrana dieta na cellulit na nogach pomoże rozwiązać ten problem, ale zajmie to dużo czasu.

Aby „skórka pomarańczowa” całkowicie zniknęła, a skóra stała się gładka i elastyczna, należy przez co najmniej 2–3 miesiące przestrzegać następujących zasad żywieniowych:

Nie głoduj, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych pierwiastków, składników odżywczych i witamin. Aby to zrobić, dieta musi być zbilansowana.
Nie jedz kolacji po godzinie 18:00. Nie jedz przekąsek pomiędzy głównymi posiłkami. Kiedy poczujesz głód, pij czystą wodę.
Przestrzegać reżim picia. Pij co najmniej 2 litry wody (czystej wody pitnej, bez gazów i dodatków) dziennie.
Zakaz palenia. Stały dopływ nikotyny do krwi prowadzi do zwężenia naczyń, zaburzeń metabolicznych i pogorszenia dopływu tlenu, co przyczynia się do pojawienia się guzków na skórze.
Nie noś obcisłych, zbyt obcisłych spodni ani dżinsów. Uciskają mięśnie, powodując zaburzenie w nich krążenia krwi, co również prowadzi do powstawania cellulitu.

Najlepsze produkty w walce z „skórką pomarańczową” na nogach i pośladkach to:

warzywa i rośliny strączkowe – są zdrowe i pożywne, poprawiają trawienie, nie odkładają się w rezerwach i pomagają oczyścić jelita;
jagody i owoce, ale nie słodkie i skrobiowe - jabłka, ananasy, owoce cytrusowe, maliny, truskawki, porzeczki;
chleb z otrębami lub zbożem;
ryby gotowane w wodzie lub na parze;
wino czerwone wytrawne w umiarkowanych ilościach (1 kieliszek dziennie) – usuwa toksyny i poprawia krążenie krwi;
jaja, oleje roślinne, owoce morza – zawarte w nich witaminy, minerały i przeciwutleniacze sprawiają, że skóra staje się elastyczna i jędrna;
świeże soki warzywne i owocowe są najlepszymi pomocnikami w walce z podskórnymi złogami tłuszczu;
płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem, orzechami – można je zjeść nawet na obiad.

Przybliżone menu takiej utraty wagi wyglądałoby następująco:

śniadanie – płatki owsiane z wodą, 250 ml świeżego soku z miąższem;
obiad – 1 jajko, 100 g twarogu;
obiad – sałatka jarzynowa z oliwą, zupa grzybowa, 150 g chudego mięsa, 2 kromki chleba otrębowego;
obiad – warzywa duszone lub grillowane, 250 ml kefiru.

Oprócz odżywiania walkę z cellulitem warto uzupełnić innymi metodami jego eliminacji – okładami na ciało, masażami, kąpielami, saunami, treningiem na siłowni.

Oprócz powyższych zasad żywieniowych, których celem jest długoterminowa i radykalna likwidacja cellulitu, można zastosować krótkoterminowe rygorystyczne diety, które pomogą w pewnym stopniu zredukować widoczność „skórki pomarańczowej”.

"Mądry"

Ta wersja diety antycellulitowej na odchudzanie jest przeznaczona na 1 tydzień i nie jest na czczo. Codzienny jadłospis powinien wyglądać następująco:

pierwszy dzień: 1 jajko, gotowana ryba, fasolka szparagowa, marchewka;
po drugie: 1 pomarańcza i kiwi, kapusta, musli;
po trzecie: owoce morza, papryka, 50 g orzechów, 3 suszone śliwki;
po czwarte: 1 jajko, wątróbka cielęca, fasolka szparagowa, marchewka;
po piąte: ryba, musli, 1 kiwi, ½ awokado, 1 pomarańcza;
szósty: 1 jajko, kapusta, 50 g orzechów, 1 jabłko;
po siódme: zielone warzywa, musli, kapusta, marchewka.

Oprócz tych produktów warto codziennie spożywać:

1 łyżeczka oliwa z oliwek;
250 ml soku grejpfrutowego lub innego soku cytrusowego;
czerwone jagody;
1 łyżka. l. kiełki pszenicy;
1 łyżeczka masło.

Liczba produktów, dla których nie jest podany wskaźnik spożycia, powinna być taka, aby zapobiec przejadaniu się. Warzywa i owoce najlepiej spożywać na surowo.

Pomarańczowo-jajko

Ta dieta na nogi jest dość rygorystyczna i trwa 2 tygodnie. W tym okresie można znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu i zmniejszyć objętość bioder.

Zasady żywienia na pierwszy tydzień:

Codzienne menu składa się tylko z 4 pomarańczy i 4 jajek na twardo.
Produkty dzieli się na 2 części i połowę (pomarańczę lub jajko) spożywa się na przemian w odstępie 1 godziny.
Możesz pić wodę niegazowaną, co najmniej 1,5 litra dziennie.

Zasady żywieniowe na drugi tydzień są takie same, ale w codzienne menu dodaje się dodatkowe 200 g kaszy gryczanej.

Na odchudzanie łydek

Nie ma czegoś takiego jak dieta na odchudzanie łydek. Dietetycy sugerują walkę z tym problemem za pomocą zestawu środków, w tym:

zmiana diety;
ćwiczenia specjalne;
masaże, okłady.

W menu powinno znaleźć się:

do porannego posiłku - 200 ml jogurtu, 1 owoc lub 50 g suszonych owoców;
na lunch - ryba gotowana na parze lub pierś z kurczaka, kilka plasterków twardego sera;
na obiad - duszone warzywa, niesłodzone owoce.

Na właściwa kombinacja Taka dieta i ćwiczenia na odchudzanie nóg i łydek pozwolą Ci schudnąć w ciągu tygodnia 4–6 kg wagi i tyle samo centymetrów objętości.

Ale takie ćwiczenia powinny być „strefowe”, czyli angażować mięśnie łydek. Kompleks treningowy do odchudzania łydek musi spełniać następujące zasady:

Konieczne jest wykluczenie ćwiczeń mających na celu zwiększenie objętości mięśni łydek.
Aby nie pozostawiać tego obszaru bez obciążenia należy wykonać rozciąganie, które uelastyczni mięśnie bez ryzyka pompowania.

Joga, step aerobik i pilates są idealne do usuwania tłuszczu z łydek. W domu pomoże:

skakanka – po prostu skakaj codziennie przez 10–15 minut;
plie squat – przysiad z palcami rozstawionymi na boki (20 przysiadów, opierając się na całej stopie i 20, opierając się na palcach);
Wykroki w przód – wykonaj wykrok, uginając przednie kolano, aż poczujesz silne rozciągnięcie łydki z tyłu nogi.

Należy pamiętać, że powyższe ćwiczenia mają na celu utratę wagi w łydkach. Aby wyszczuplić uda, należy zastosować bardziej urozmaicony program treningowy.

Dodatkowe wydarzenia

Ponieważ ukierunkowana miejscowa utrata masy ciała w dowolnej strefie jest absolutnie niemożliwa, każda dieta na nogi będzie skuteczna tylko wtedy, gdy dodatkowe wydarzenia wraz z przestrzeganiem zalecanej diety. Najbardziej skuteczne w tym zakresie są ćwiczenia, masaże i okłady.

Ćwiczenia

Przestrzeganie niemal wszystkich powyższych diet na nogi wymaga jednoczesnego wdrożenia specjalne ćwiczenia, obciążając dolna część ciała. Możesz ćwiczyć na siłowni lub w domu, czas trwania treningu wynosi 20–30 minut. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo, aby przyspieszyć rozkład tłuszczu, schudnąć i wzmocnić mięśnie. Przesadzając, możesz sprawić, że będą napompowani jak sportowiec.

Poniższe ćwiczenia aerobowe i kardio najlepiej sprawdzają się w połączeniu z dietą nóg:

bieganie, skakanie, przysiady;
rzuca;
huśtać się na boki;
rower.

Przysiady należy wykonywać w następujący sposób:

Rozstaw stopy na szerokość barków.
Podczas kucania naciskaj na pięty.
Opuść pośladki do takiego poziomu, aby uda były równoległe do podłogi.
Kolana nie powinny wystawać poza stopy.

Możesz utrudnić ćwiczenie, podnosząc hantle, sztangę lub inne ciężary. Do utraty wagi wewnątrz przysiady biodrowe wykonujemy powoli, z kolanami zwróconymi na boki. Przysiady możesz także uzupełnić podskokami.

Bieganie i skakanka to najbardziej niezawodne sposoby na napompowanie mięśni. Zaleca się rozpoczęcie treningu od skakanki w liczbie 70–100 skoków, stopniowo zwiększając obciążenie. W połączeniu z codziennym joggingiem takie treningi szybko wyszczuplą nogi i poprawią ich kształt na całej długości.

Masaż

Profesjonalnie wykonany masaż kończyn dolnych pozwala skutecznie zmniejszyć objętość i wyeliminować cellulit. Ale należy to przeprowadzić w ramach kursu, który zwykle jest dość drogi, dlatego wielu odmawia takiej procedury. Ale możesz z powodzeniem wykonać wysokiej jakości masaż samodzielnie w domu.

Techniki samodzielnego masażu są dość proste i obejmują:

głaskanie;
ściskanie;
sproszkowanie;
pilny;
poklepać;
mrowienie.

Masaż należy wykonać przy użyciu specjalnego kremu antycellulitowego lub dowolnego olej roślinny tłoczony na zimno z dodatkiem olejku eterycznego (najlepiej pomarańczowy).

Masaż przeprowadza się według następującego schematu:

Przed zabiegiem należy wziąć gorący prysznic, oczyścić skórę peelingiem, pocierać szczoteczką do zaczerwienienia.
Na wilgotną skórę nałóż produkt antycellulitowy (olejek).
Powyższe ruchy wykonuj początkowo łatwo i płynnie, stopniowo zwiększając tempo i nacisk, unikając bolesnych wrażeń.
Musisz poruszać się od dołu do góry, omijając węzły chłonne w okolicy podkolanowej i pachwiny.

Należy masować całą powierzchnię kończyn dolnych, a nie tylko obszar dotknięty cellulitem. Lekkie zaczerwienienie skóry świadczy o tym, że zabieg został wykonany prawidłowo. Nie można przesadzać z intensywnością, aby nie uszkodzić naczynek.

Aby uzyskać szybkie rezultaty, należy masować co drugi dzień przez 30–60 minut. Dziesięciodniowy kurs w połączeniu z prawidłowe odżywianie da wyraźny widoczny efekt. Złogi tłuszczu znikną, skóra stanie się napięta i gładka, a sylwetka stanie się smukła i piękna.

Okłady

Inny skuteczny sposób redukując objętość i eliminując cellulit, maksymalizując efektywność każdej diety to okłady na ciało. Można je łatwo wykonać także w domu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować folii spożywczej i bardzo przystępnych cenowo produktów - kawy, miodu, musztardy, czekolady, glinki, olejów.

Okład musztardowy

Musztarda dobrze rozgrzewa skórę, przyspieszając przepływ krwi i procesy metaboliczne. Seria okładów w połączeniu z dietą może pomóc w utracie 3–5 cm objętości w ciągu 10 dni.

Technika:

wlać suchy proszek musztardowy tarapaty zrobić gęstą masę;
nałóż mieszaninę na problematyczne obszary kończyn dolnych;
Przykryj górę folią spożywczą;
pozostawić na 20–30 minut.

Okład kawowy

Fusy ze śpiącej, naturalnej kawy mielonej świetnie nadają się do okładów na uda. Stosuje się go również pod folią spożywczą, ale dalszy algorytm działania będzie nieco inny:

owiń się kocem, jeśli chcesz połączyć odchudzanie z relaksem;
załóż ciepłe spodnie i zajmij się obowiązkami domowymi, jeśli nie masz czasu na odpoczynek.

Czas trwania tej procedury wynosi 50–60 minut.

Inne okłady

Podobnie jak w przypadku opisanego powyżej okładu kawowego, zabiegi można przeprowadzić przy użyciu innych składników:

niebieska glinka;
roztopiona czekolada;
miód z olejkami eterycznymi;
mieszanina oleju roślinnego i kamfory.

Wszystkie te procedury pomogą zwiększyć skuteczność diety i uzyskać szybkie rezultaty w utracie wagi w obszarach problemowych.

Rezygnacja z diety

W walce o idealne nogi prawidłowe wyjście z diety jest nie mniej ważne niż sam proces odchudzania. „Pułapką” wszystkich rygorystycznych metod odchudzania jest szybki powrót utraconych kilogramów i objętości. Powodem tego jest zwykle gwałtowne przejście na zwykłą dietę i reakcja organizmu, która po ograniczonym spożyciu składniki odżywcze zaczyna intensywnie się zaopatrywać.

Prawidłowe wyjście należy przeprowadzić z zachowaniem następujących zasad:

Nie relaksuj się. Okres przejścia z diety dietetycznej na dietę regularną powinien trwać 2 razy dłużej niż sam proces odchudzania. W tym czasie należy przestrzegać tych samych warunków, ale mniej rygorystycznie.
Nie ograniczaj aktywności fizycznej. Niezależnie od zmiany diety nie można przerywać treningu, pomoże on utrzymać metabolizm na poziomie zapewniającym spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej po zniesieniu rygorystycznych ograniczeń dietetycznych.
Stopniowo zwiększaj kaloryczność swojej diety. Codziennie należy wprowadzać 1-2 produkty, pozwalając organizmowi ponownie przyzwyczaić się do wystarczającej podaży składników odżywczych. Trzeba zacząć od zdrowej żywności, bogatej w witaminy i minerały - warzywa, owoce, nabiał, chude mięso, zboża. Lepiej całkowicie zrezygnować z ciężkostrawnego jedzenia lub zminimalizować jego spożycie.

Zdaniem dietetyków, w pierwszym tygodniu po zakończeniu rygorystycznej diety wartość energetyczna diety wynosi ok aktywny obrazżycie nie powinno przekraczać 1800 kcal. Aby spełnić ten warunek, należy we wszystkim zachować umiar, kierując się następującymi zaleceniami:

Pojedyncza porcja nie powinna przekraczać 300 g w przypadku produktów wysokokalorycznych i 600 g w przypadku produktów niskokalorycznych.
Musisz jeść stopniowo, ale często (5-7 razy dziennie).
Należy pić odpowiednią ilość wody – 8 szklanek dziennie znacząco zmniejszy apetyt, wyeliminuje przejadanie się i nie pomyli pragnienia z głodem.

Przykładowe menu na pierwszy tydzień od premiery mogłoby wyglądać następująco:

śniadanie – herbata lub kawa z mlekiem i miodem;
obiad – 150 g sałatki jarzynowej z sokiem z cytryny i 1 łyżka. l. oliwy z oliwek;
obiad – 200 ml zupy jarzynowej, 150 g chudego mięsa lub dania rybnego;
podwieczorek – 1–2 owoce w zależności od wielkości;
obiad – 150 g twarogu, 150 g warzyw;
2 godziny przed snem - 250 ml kefiru (może być z kromką chleba zbożowego lub otrębowego).

Od drugiego tygodnia wielkość porcji należy nieco zwiększyć. Po 14 dniach możesz przejść na zwykłą dietę.

Przeciwwskazania

Każda dieta wiąże się ze zmianami w diecie, które mogą być przeciwwskazane w przypadku pewnych schorzeń lub problemów zdrowotnych. W największym stopniu takie ograniczenia dotyczą rygorystycznych metod odchudzania. Nie można ich używać, jeśli:

choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek, trzustki;
problemy z układem sercowo-naczyniowym;
cukrzyca

Zabronione jest również znaczne ograniczenie diety w czasie ciąży i karmienia piersią, w dzieciństwie i okresie dojrzewania oraz w okresie rekonwalescencji po poważnej chorobie.

Najbardziej problematycznymi miejscami pod względem odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej na organizmie człowieka są okolice bioder, brzucha i pośladków. To właśnie tutaj najczęściej odkładają się dodatkowe kilogramy i to właśnie z tych okolic najchętniej opuszczają się. Dlatego dieta na odchudzanie na udach jest jedną z najbardziej aktualne tematy do dyskusji na forach i w grupach kobiecych. To kobiety najbardziej martwią się tym problemem, a winę za to ponosi Matka Natura i hormon estrogen, który odżywia komórki tłuszczowe w problematycznych obszarach ciała i „opiekuje się”, aby „ trudne czasy„Kobiecie udało się przeżyć i uratować swoje potomstwo.

Oczywiście kłócić się z naturą jest zadaniem bezużytecznym i niewdzięcznym, dlatego należy tę cechę organizmu uznać za oczywistą i starać się w miarę możliwości korygować proces gromadzenia się tłuszczu w organizmie. A skuteczna dieta na odchudzanie ud, nóg i pośladków w połączeniu z aktywnością fizyczną pomoże kobietom w tym trudnym zadaniu.

Zakazane i dozwolone produkty podczas diety

Odpowiednio dobrana skuteczna dieta na odchudzanie brzucha i ud powinna być tak zaprojektowana, aby dzienne spożycie kalorie zostały zredukowane tak bardzo, jak to możliwe. Aby uzyskać pozytywne rezultaty, należy najpierw zaprzestać spożywania tłustych potraw i różnych tłuszczów.

Wyjątkiem od tej reguły jest spożywanie oleju rybnego i tłustych ryb, gdyż produkty te zawierają witaminy D i A oraz ważne dla organizmu człowieka kwasy, których uzyskanie z innych produktów jest niezwykle problematyczne.

Ponadto należy przez cały okres stosowania diety (a najlepiej już na zawsze) zrezygnować ze spożywania jakichkolwiek półproduktów i wszelkiego rodzaju wędlin. To właśnie te produkty zawierają maksymalną ilość szkodliwych tłuszczów, które odkładają się głównie na biodrach i pośladkach. To samo dotyczy jedzenia tłustej wieprzowiny i jagnięciny.

Zakazane produkty to oczywiście napoje alkoholowe, słodycze, wypieki, napoje gazowane i fast foody.

Co jeść, żeby schudnąć w udach? Konieczne jest zastępowanie w diecie tłuszczów zwierzęcych roślinnymi, które pomagają neutralizować wolne rodniki, dostarczają organizmowi niezbędnych antyoksydantów i przyspieszają proces spalania nadmiaru tłuszczu. Ponadto pokarmy roślinne są lepiej przyswajalne przez organizm, zawierają znacznie więcej witamin i minerałów oraz mają niższą kaloryczność.

Dieta dla skuteczne odchudzanie Na nogi i uda powinny składać się produkty spożywcze charakteryzujące się dużą zawartością składników takich jak potas oraz witaminy A i C. Dodatkowo do diety warto wprowadzić naturalne spalacze tłuszczu, czyli: imbir, mielony czarny pieprz i czosnek. Musisz dodać te produkty do swojego gustu w każdym jedzeniu, sałatkach, zupach, mięsie, pomogą one zapobiec powstawaniu obrzęków i przyspieszą metabolizm, co będzie miało pozytywny wpływ na proces odchudzania.

Jeśli oprócz zmniejszenia objętości problematycznych obszarów dietą odchudzającą na nogach, udach i pośladkach oczekujesz także poprawy stanu swojej skóry, zdecydowanie powinieneś jeść kiełki pszenicy, niskotłuszczowy nabiał produkty sojowe i sojowe, które pomogą skórze jak najszybciej zregenerować się i zbudować mięśnie.

Ponadto bardzo ważnym elementem diety odchudzającej brzuch i uda jest picie dużej ilości płynów, bez których szybkie i skuteczne odchudzanie oraz poprawa atrakcyjności zewnętrznej jest prawie niemożliwe.

Menu dietetyczne na odchudzanie nóg, ud, brzucha i pośladków na tydzień

Jedną z najpopularniejszych i dość łatwych w przestrzeganiu jest dieta na odchudzanie na udach, przewidziana na tydzień. Dzienna kaloryczność dań wymienionych w poniższym menu nie przekracza 2000 kalorii, co w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwala szybko schudnąć. Jak w przypadku każdej diety (i ogólnie życie codzienne), trzeba jeść w tym samym czasie, fragmentarycznie i regularnie. W takim przypadku wielkość „porcji” nie powinna przekraczać 200 g.

Menu diety na odchudzanie ud, nóg i pośladków wygląda następująco:

Na śniadanie – zielone jabłko, szklanka niskotłuszczowego kefiru, jeden pomidor; na obiad – sałatka jarzynowa 100-120 g (można ją doprawić olejem roślinnym i skropić sokiem z cytryny), filet z kurczaka gotowane lub gotowane na parze – 180 g; obiad – 100 g kalafiora duszonego lub gotowanego na parze, pomidor, kawałek serka niskotłuszczowego do 50 g, kubek zielonej herbaty z miodem;
Musisz zjeść śniadanie z kawałkiem dietetycznego chleba z kwaśnym dżemem, 25 g duszonych (gotowanych) grzybów, 50-70 g ryby pieczonej w piekarniku; na lunch można przygotować sałatkę jarzynową z sokiem z cytryny i nasionami lnu, zjeść ją z kawałkiem chleba otrębowego, 5-8 winogronami, popić zieloną herbatą; na obiad potrzebujesz 100-150 g fasolki szparagowej, 230 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, 1 ziemniaka w mundurkach i szklankę kefiru;
Na śniadanie – jajko na miękko i 2 tosty z serkiem śmietankowym; obiad – sałatka jarzynowa, kawałek melona, 2 łyżki. łyżki gotowanej fasoli i kromka chleba pełnoziarnistego; obiad – 120 g duszonej kapusty, 50 g fasolki szparagowej, 3 pieczone pomidory;
Śniadanie – 5 łyżek. łyżki twarogu, świeżego pomidora, tostów i zielonej herbaty bez cukru; na obiad - kromka czarnego chleba z liściem sałaty, 50 g chudej szynki, zielone jabłko; obiad – grillowany kotlet wołowy (do 100 g), 3 łyżki. łyżki tłuczonych ziemniaków, warzyw liściastych;
Na śniadanie dieta na odchudzanie brzucha, ud i nóg wymaga użycia 3 łyżek. łyżki płatków otrębowych i odtłuszczonego mleka, banana i zielonej herbaty; na obiad – gotowane krewetki – 100-150 g, porcja sałatki jarzynowej – 100 g, gruszka; na obiad – 180 g grillowanej ryby, 3 łyżki. łyżki gotowanej fasoli, garść jagód;
Śniadanie powinno składać się z jogurtu naturalnego, plasterka melona; na lunch można zjeść 100 g steku wołowego i zielone jabłko; na obiad - nie więcej niż 200 g spaghetti doprawionego 1 łyżeczką sos pomidorowy, 50 g gotowanego filetu, banan i szklanka kefiru;
Śniadanie – 120 g sałatki owocowej z niskotłuszczowym jogurtem i zieloną herbatą bez cukru; na lunch - spaghetti z zielony groszek i cebula, świeży pomidor, zielona papryka; obiad – 50 g gotowanego ryżu, filet z kurczaka w piekarniku – 50 g, 100 g sałatki jarzynowej.

Oprócz trzech głównych posiłków powinny znaleźć się przynajmniej dwie przekąski, do których idealnie nadają się owoce i nabiał.

Dodatkowo, aby przestrzeganie jadłospisu na odchudzanie brzucha i ud przyniosło najlepsze efekty, należy je połączyć z ćwiczeniami fizycznymi.

Szybkie menu dietetyczne na odchudzanie nóg, ud, brzucha i pośladków

Jeśli chcesz jak najszybciej uporządkować swoje ciało, będziesz musiał zastosować szybką dietę odchudzającą nogi i uda, która jest szczególnie rygorystyczna. Nie jest to łatwe do naśladowania, ale jest całkiem możliwe, jeśli chcesz.

Menu dietetyczne dla szybka utrata wagi uda i pośladki polega na zjedzeniu nie więcej niż 1200 kalorii, a wygląda to tak:

1 dzień. Śniadanie – dowolne owoce, szklanka niskotłuszczowego jogurtu i filiżanka kawy bez cukru; obiad – do 200 g gotowanego kurczaka (filet), 50 g twardego sera; obiad – do 200 g duszonych warzyw plus jeden dowolny owoc;
Dzień 2. Śniadanie – 200 g kupionego w sklepie twarogu 0-5% tłuszczu, 50 g suszonych owoców, niesłodzona herbata; obiad – 200 g pieczonego ryba rzeczna, sałatka jarzynowa z dressingiem cytrynowym; obiad – 150 g wybranej kaszy gryczanej, dowolne owoce.

To menu można zmieniać na zmianę przez cały tydzień, ale nie więcej. Szczególna uwaga Należy przejść na picie zwykłej wody, z czego przynajmniej 2 litry należy wypijać w ciągu dnia.

Do końca tygodnia taka rygorystyczna i szybka dieta na odchudzanie brzucha i ud przyniesie rezultaty, a w lustrze będzie można zobaczyć wyraźne zmiany w wyglądzie i linię pionu o wartości 2-3 kg skala.