Pięć najskuteczniejszych diet. Skuteczne diety na odchudzanie – ranking najlepszych Top 5 najskuteczniejszych diet


Ola Lichaczewa

Piękno - jak klejnot: im prostsze, tym cenniejsze :)

Treść

Dla dziewczyny, której celem jest schudnąć, przydatne będzie poznanie ocen diet, aby wybrać najpopularniejszą i najskuteczniejszą opcję, która pasuje do wszystkich parametrów. Należy wziąć pod uwagę, ile i w jakim okresie chcesz schudnąć, ale najważniejsze jest rozsądna ocena swojego stanu zdrowia. Ocena systemów zasilania pomoże Ci dokonać właściwego wyboru, po jej przestudiowaniu zrozumiesz, jakie cechy są typowe dla każdego z nich i gdzie jest więcej pozytywnych aspektów.

Jak wybrać odpowiednią dietę

Pod żadnym pozorem nie należy podejmować decyzji pochopnie, w przeciwnym razie możesz poważnie zaszkodzić swojemu organizmowi. Zapoznaj się z najlepszymi dietami odchudzającymi przedstawionymi w poniższych rankingach i dokonaj wyboru, kierując się następującymi zasadami:

  1. Dowiedz się, który masz dokładna waga. Następnie określ, ile kilogramów musisz stracić, biorąc pod uwagę swój wzrost i wymiary ciała.
  2. Kolejnym etapem jest ustalenie terminu. Może trwać od jednego lub dwóch dni do kilku miesięcy. Im dłuższy czas trwania diety, tym jest ona łatwiejsza – efekt długotrwałej diety jest bardziej stabilny.
  3. Zrób trzy listy produktów spożywczych: Twoje ulubione, najmniej ulubione i te, na które masz alergię lub nietolerancję. Pomoże Ci to wybrać najlepszą dla Ciebie opcję systemu zasilania.
  4. Zastanów się z wyprzedzeniem, w jaki sposób wyjdziesz z diety. Jeśli po prostu wrócisz do zwykłej diety, zanegowiesz wyniki.

Najbardziej skuteczny

Istnieją najlepsze systemy zasilania, które gwarantują prawdziwy wynik. Jeśli szukasz sprawdzonych diet, które działają, spójrz na poniższe:

  • nazwa: Kapusta;
  • cechy: przeznaczony na trzy dni; na podstawie spożycia kapusty, niektórych innych warzyw i owoców, ryb;
  • zalety: łatwy do stosowania i skuteczny schemat, brak uczucia bolesnego głodu;
  • wady: nie nadaje się dla osób z zwiększona kwasowość i tych, którzy często mają wzdęcia.
  • nazwa: japońska;
  • cechy: musisz jeść owoce morza bez soli, w ciągu kilku tygodni stracisz do 8 kg, zabrania się spożywania węglowodanów;
  • zalety: znaczny wzrost w krótkim czasie;
  • Wady: nie do końca zbilansowany (nie wszystkie witaminy dostają się do organizmu), przeciwwskazany dla osób z chorobami przewlekłymi.

Masa pozytywne opinie Ułożyłem taką dietę:

  • nazwa: Brazylijczyk;
  • charakterystyka: białko na podstawie spożycia zup warzywnych i owoców;
  • zalety: możesz pozbyć się 4 kg w tydzień, to proste, nie musisz wydawać dużo pieniędzy na dietę;
  • wady: nieodpowiedni dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią, osób z chorobami nerek.
  • nazwa: Zupa;
  • charakterystyka: dozwolone są zupy zwykłe i puree bez mięsa, ziemniaki, rośliny strączkowe, masło, przyprawy, nie można jeść chleba, wytrzymuje tydzień;
  • plusy: dowolny wybór produktów do zup (z listy dozwolonych), dobre dla zdrowia, utrata wagi od 3 kg;
  • wady: w okresie przestrzegania mogą wystąpić zaburzenia trawienne.
  • nazwa: Sok;
  • cechy: musisz pić sok pomarańczowy, cytrynowy lub grejpfrutowy trzy razy dziennie, nic innego nie jest dozwolone z wyjątkiem wody mineralnej, okres zgodności wynosi trzy dni;
  • zalety: witaminy dostają się do organizmu, jelita są oczyszczane;
  • wady: trudne do naśladowania, soki mogą podrażniać żołądek.

Do szybkiej utraty wagi

Jeśli chcesz szybkich rezultatów, spróbuj użyć następującej górnej pozycji:

  • nazwa: Kefir;
  • cechy: czas trwania - 7 dni, każdego dnia trzeba pić półtora litra kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu) i więcej wody lub niesłodzona herbata;
  • zalety: możesz schudnąć do 7 kg tygodniowo, główny produkt diety jest tani;
  • wady: schemat jest trudny do przestrzegania, może powodować zaburzenia trawienne.

Kolejna dobra dieta dla szybka utrata wagi co jest zalecane przez wielu ekspertów:

  • nazwa: Gryka;
  • cechy: istnieją opcje na 3 dni, tydzień i dwa, musisz jeść grykę, możesz połączyć ją z kefirem, ale inne produkty i sól są zabronione;
  • plusy: dieta przystępna i prosta, organizm jest oczyszczony, nie odczuwa się głodu;
  • wady: zbyt monotonne, ciśnienie krwi może gwałtownie spaść, bez odpowiedniego wyjścia, waga może szybko powrócić.

Poniższy sposób odżywiania jest jedną z najpopularniejszych diet w rankingu:

  • nazwa: 6 płatków;
  • charakterystyka: dieta trwa 6 dni, każdego dnia trzeba jeść ściśle określony produkt (ryby, warzywa, kurczak, płatki zbożowe, nabiał, owoce);
  • zalety: 750-850 gramów dziennie, dieta jest łatwa do przestrzegania ze względu na zróżnicowaną dietę.
  • wady: nie nadaje się dla osób mających problemy z sercem lub wątrobą; nie można dodawać soli i pieprzu do potraw.
  • tytuł: Tydzień;
  • charakterystyka: każdy dzień jest przypisany do konkretnego produktu (tylko napoje, warzywa bez obróbki cieplnej, woda i koktajle, surowe owoce, żywność białkowa, znowu napoje, trochę dowolnego jedzenia);
  • zalety: możesz schudnąć do 10 kg;
  • wady: trudne do zniesienia, możliwy ból brzucha, osłabienie, zawroty głowy, bez rozwiązania waga szybko wróci.
  • nazwa: Jajko;
  • charakterystyka: codziennie przez tydzień trzeba jeść jajka na miękko, owoce, warzywa, chude mięso;
  • plusy: traci się do 5 kg, organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze;
  • wady: przeciwwskazane w przypadku chorób serca, alergii na jajka, nadmiaru cholesterolu we krwi, trudne do naśladowania.

Popularny

Istnieją systemy zasilania, które są lepiej znane niż inne. Jeśli interesują Cię najpopularniejsze diety, śmiało możesz zacząć od tej:

  • imię: Atkins;
  • charakterystyka: przez pierwsze dwa tygodnie należy spożywać nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie, następnie stopniowo (bardzo powoli) zwiększać ich ilość do 11 g, przy czym dozwolone jest jedzenie mięsa, jaj, drobiu i owoców morza w dowolnej ilości, ogórków , kapusta, cebula są dozwolone, grzyby i zboża, owoce, chleb i makarony są zabronione;
  • plusy: waga bardzo szybko spada (do 10 kg w 14 dni), brak ochoty na słodycze i wyniszczający głód, masa mięśniowa zostaje zachowana, różnorodność pysznych przepisów;
  • wady: mogą tworzyć się kamienie nerkowe, mogą wystąpić choroby serca, tarczycy i niepłodność.
  • nazwa: dieta Montignac;
  • charakterystyka: zabroniony jest biały cukier, mąka, ryż, kukurydza, słodkie napoje; pokarmy węglowodanowe nie mogą być spożywane razem z tłuszczami.
  • plusy: nie brakuje witamin i składniki odżywcze ach, nie ma uczucia głodu, bogata dieta, wynik jest trwały;
  • Minusy: Będziesz musiał sam przygotować wszystkie potrawy.
  • nazwa: Gwiazda;
  • cechy: co trzy dni należy spożywać określone pokarmy bez ograniczeń (kefir, niesolony kurczak bez skóry, jabłka, ser i czerwone wino), całkowity czas trwania diety wynosi 12 dni, reżim stosuje prawie każda gwiazda popu;
  • zalety: utrata masy ciała do 9-10 kg;
  • wady: bardzo trudny tryb.

Oto opcja, która z dnia na dzień zyskuje coraz większą popularność w rankingach:

  • imię: według grupy krwi;
  • charakterystyka: opracowano listy produktów dozwolonych, dozwolonych i zakazanych dla przedstawicieli każdej z czterech grup krwi;
  • zalety: utrata masy ciała w ciągu trzech miesięcy może wynieść nawet 10 kg i utrzymać się przez długi czas;
  • wady: nie nadaje się dla każdego.

  • nazwa: Ułamkowa;
  • cechy: musisz jeść co 4 godziny pięć razy dziennie w małych porcjach, zmniejszyć ilość wysokokalorycznych potraw;
  • plusy: można skomponować własną dietę, głód prawie nigdy nie występuje, spada poziom cukru we krwi, łagodna dieta.
  • wady: możliwe są awarie, nieodpowiednie dla leniwych.

Bezpieczna

Bardzo ważne jest, aby utrata wagi nie szkodziła zdrowiu człowieka, w przeciwnym razie nie ma to sensu. Ranking diet uznawanych za najbezpieczniejsze obejmuje:

  • nazwa: technika Sheltona;
  • charakterystyka: musisz spożywać białka, węglowodany i tłuszcze, ale w minimalnych ilościach, aby określić objętość spożywanego pokarmu, wyobraź sobie piramidę, której podstawą jest owsianka, kolejnym poziomem są warzywa i owoce, następnie ryby, nabiał i mięso, a na górze oleje, tłuszcze, sól;
  • zalety: łatwe do naśladowania, wynik jest bardzo stabilny;
  • wady: waga spada powoli.
  • nazwa: Sałatka;
  • charakterystyka: dziennie można zjeść do kilograma sałatki z warzyw lub owoców (surowych, gotowanych), przyprawionych oliwą, sokiem z cytryny lub jogurtem naturalnym, czas trwania wynosi tydzień, ostatnie 2 dni można dodaj trochę filet z kurczaka, jajka lub chude ryby;
  • zalety: działa korzystnie na organizm, zapewnia dostarczenie organizmowi wszystkich witamin, korzystnie wpływa na skórę;
  • Wady: Niektórym ludziom trudno jest podążać.
  • nazwa: Banan;
  • charakterystyka: czas trwania od 3 do 7 dni; dziennie możesz jeść tylko 1,5 kg bananów i pić wodę, ale nic więcej;
  • zalety: delikatny, łatwo tolerowany;
  • wady: nie nadaje się dla osób chorych na cukrzycę, żylaki, wzdęcia.

Miłośnikom owoców spodoba się również ta opcja oceny:

  • nazwa: jabłko;
  • charakterystyka: codziennie przez tydzień z rzędu można zjeść 1-2 kg jabłek, kilka krakersów, napić się wody i herbata zielona;
  • zalety: utrata 5-7 kg masy ciała, witaminy dostają się do organizmu, obserwuje się działanie przeczyszczające;
  • Wady: niebezpieczny dla osób z problemami żołądkowymi; intensywny trening jest zabroniony w okresie przestrzegania przepisów.

Oto kolejna skuteczna i bezpieczna dieta:

  • tytuły: angielski;
  • charakterystyka: trwa trzy tygodnie, przez pierwsze dwa dni jedzą tylko czarny chleb z mlekiem, resztę okresu - naprzemienne jadłospisy białkowe i warzywne (2 w 2 dni);
  • plusy: dobre i trwałe efekty, urozmaicona, zbilansowana dieta;
  • wady: w pierwszych dniach trudno się nie załamać.

Ocena diet odchudzających według skuteczności

Niektóre systemy zasilania zasługują na bardziej szczegółowe rozważenie. W rankingu najlepszych diet na czele znajdują się te, które cieszą się popularnością od wielu lat, a ich skuteczność potwierdza ogromna liczba recenzji. Jeśli zamierzasz schudnąć, koniecznie zapoznaj się z najlepszymi listami, a masz gwarancję, że znajdziesz system odżywiania, który będzie dla Ciebie idealny pod każdym względem.

Kremlewska

Bardzo znany system żywienia zajmujący wysokie pozycje w rankingach, polegający na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów. Utrata wagi na Kremlu opiera się na następujących zasadach:

  1. Przez pierwsze dwa tygodnie należy spożywać do 20 g węglowodanów dziennie. Ich zawartość w 100 gramach danego produktu można łatwo obliczyć korzystając ze specjalnej tabeli. Następnie musisz dodawać 5 g węglowodanów co tydzień, aż osiągniesz 40 g. Rozwiązaniem jest dodawanie 10 g co 7 dni do całkowitej ilości 60 g (wskazane jest, aby nigdy więcej nie przekraczać tej liczby).
  2. Jak w przypadku każdej diety odchudzającej, tak i w przypadku diety kremlowskiej należy pić duże ilości wody.
  3. Wielkość porcji jest nieograniczona, ale przejadanie się nie jest wskazane. Ostatni posiłek spożywamy przed snem, zawsze na 4 godziny wcześniej. Zaleca się spożywanie posiłku trzy razy dziennie i zjedzenie dwóch przekąsek.
  4. Należy wykluczyć ziemniaki, mąkę, słodycze, chleb, cukier, ryż.
  5. Dozwolone są ryby, warzywa, sery, mięso, jajka, wędliny i alkohol, jednak przed ich spożyciem należy przeliczyć ilość węglowodanów zgodnie z tabelą.

W ciągu 2-2,5 miesięcy stosowania tego reżimu stracisz od 8 do 15 kg. System żywienia Kremla nie jest odpowiedni dla osób mających problemy z nerkami lub sercem. Ci, którzy nadal go przestrzegają, mogą spotkać się z tak nieprzyjemnym zjawiskiem, jak zaparcia. Ten schemat nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Zdecydowanie zaleca się, aby każda osoba przed rozpoczęciem takiego leczenia skonsultowała się z dietetykiem.

Elena Malysheva

Słynna prezenterka i doktor nauk medycznych opracowała własny system żywienia. Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie na miesiąc opiera się na zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii. Przez Internet można zamówić zestaw produktów na 28 dni głównych i 4 dni postu, któremu towarzyszy opis menu i szczegółowe instrukcje. Wszystko jest porcjowane i wystarczy podgrzać odpowiedni pojemnik na śniadanie, lunch lub kolację. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, możesz gotować własne posiłki, przestrzegając przez miesiąc z rzędu następujących zasad:

  1. Zabronione są warzywa skrobiowe, przyprawy, cukier, tłuste potrawy, alkohol, wędzone potrawy i marynaty. Sól należy spożywać w minimalnych ilościach.
  2. Dozwolone są jajka, chudy drób, produkty mleczne, owoce morza, zboża, ryby, warzywa, suszone i zwykłe niesłodzone owoce.
  3. Musisz jeść często, ale stopniowo.
  4. Koniecznie pij więcej (woda, herbata, napary ziołowe).
  5. Maksymalna liczba spożywanych dziennie kalorii dla kobiet wynosi 1200, dla mężczyzn – 1400.
  6. Węglowodany należy spożywać oddzielnie od tłuszczów i białek.
  7. Pamiętaj, aby ćwiczyć i przestrzegać codziennej rutyny.

Kochanie

Bardzo popularny system zasilania o wielu zaletach. Twoja ulubiona dieta na 7 dni pomoże Ci, w zależności od początkowych danych, schudnąć 5-10 kg. Codziennie będziesz mieć nową dietę (wersja przybliżona):

  1. Picie. Rano wypij szklankę kefiru i filiżankę herbaty, obiad - 220 ml niesolonego bulionu z kurczaka, podwieczorek - 150 ml jogurtu, wieczorem 200 ml mleka.
  2. Warzywo. Śniadanie - kilka pomidorów, obiad - surówka z kapusty z ziołami i ogórkami. Popołudniowa przekąska – 2 papryki. Kolacja to ta sama sałatka, co na lunch.
  3. Picie. Rano koktajl mleczny i herbata, rosół z kurczaka w ciągu dnia, kefir na popołudniową przekąskę i mleko na obiad.
  4. Owoc. Rano – 2 pomarańcze i sok grejpfrutowy. Kolacja - sałatka owocowa. Podwieczorek – 1 gruszka, 1 jabłko. Kolacja – szklanka dowolnego soku owocowego.
  5. Białko. Śniadanie – 2 jajka, 200 g gotowanej ryby. Obiad – 100 ugotowanego groszku i 150 g filetu z kurczaka gotowanego na parze. Podwieczorek – 100 g serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu. Obiad – 100 g sera.
  6. Picie. Powtórz menu 1 lub 3 dni.
  7. Zrównoważony. Śniadanie – 2 jajka, herbata, dowolne owoce. Obiad – ryż lub zupa gryczana. Popołudniowa przekąska – owoce. Kolacja – sałatka jarzynowa.

Nie możesz przestrzegać swojej ulubionej diety, jeśli:

  • zapalenie okrężnicy;
  • zaburzenia metaboliczne;
  • nieżyt żołądka;
  • choroby układu krążenia;
  • problemy z nerkami, wątrobą.

Dieta minus 60

Zasady i reguły:

  1. Dieta minus 60 Ekateriny Mirimanowej opiera się na równym nasyceniu. Oznacza to, że waga każdej porcji powinna być taka sama.
  2. Wszystkie produkty można jeść do godziny 12:00. Od 12 do 15 wybieraj połączenia mięsa lub ryby z warzywami, kaszą gryczaną lub ryżem. Można jeść ziemniaki, makarony i rośliny strączkowe, ale bez niczego innego, a tłuszcze ciężkie należy całkowicie wykluczyć. Od 15:00 do nocy dozwolone są owoce i wodniste warzywa. wyklucza mięso, zboża, rośliny strączkowe.
  3. Nie wyznaczaj dni postu i nie stosuj monodiet.
  4. Pamiętaj, aby zjeść obfite śniadanie lub podzielić je na dwa posiłki z kilkugodzinną przerwą.
  5. Nie nadużywaj soli.
  6. Po obiedzie zabronione jest podjadanie.
  7. Nie rób zbyt małych porcji.

Hollywood

Większość gwiazd czerwonego dywanu regularnie korzysta z tej techniki. Dieta Hollywood na 14 dni opiera się na ograniczeniu całkowitej liczby kalorii oraz ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Powinieneś skupić się na produktach bogatych w błonnik i białko. Codzienna dieta podzielona jest na dwa posiłki: obiad i kolację, ale nie można jeść śniadań. Lista produktów surowo zabronionych:

  • chleb;
  • sól;
  • wyroby cukiernicze;
  • solanki i marynaty;
  • makaron;
  • tłuszcze, oleje;
  • napoje alkoholowe;
  • wszystko smażone i tłuste;
  • cukier;
  • warzywa i owoce skrobiowe.

Doktor Dukan

Składa się z czterech etapów: Atak (tylko produkty białkowe), Rejs (naprzemienne dni białkowe i białkowo-warzywne), Konsolidacja (łącznie 6 dni i jeden białkowy), Stabilizacja. Czas trwania każdego z nich zależy od tego, ile chcesz stracić. polega na codziennym jedzeniu otrębów. Istnieje lista setek dozwolonych produktów, z których warto ułożyć swoje menu, bazując na zaleceniach poszczególnych etapów.

Oddzielne zasilanie

Bardzo dobry system, który ma korzystny wpływ na zdrowie. Dieta każdego dnia jest inna, należy je zmieniać:

  1. Białko. Chude mięso, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, ryby, zioła, owoce morza, sery, nabiał.
  2. Skrobia. Rośliny strączkowe, zboża, warzywa.
  3. Węglowodan. Mąka, wypieki bez jaj, mleko, drożdże, kasza gryczana, warzywa, proso, jęczmień.
  4. Witamina. Owoce, warzywa, suszone owoce, orzechy.

90-dniowa dieta odrębnych posiłków wymaga przestrzegania następujących zasad:

  1. Co 29 dni – rozładunek na wodę.
  2. Nie możesz zjeść lunchu przed południem. Kolacja trzy do czterech godzin później.
  3. Dopuszczalne są 2 przekąski dziennie z jednym kawałkiem owocu.
  4. Wielkość porcji obiadowej powinna stanowić połowę porcji obiadowej. Śniadanie - nie więcej niż jedna trzecia.
  5. Nie należy używać soli i cukru. To samo tyczy się napojów alkoholowych.
  6. Preferowane jest gotowanie, duszenie i pieczenie potraw. Nie możesz ich smażyć.
  7. Powinieneś jeść nie więcej niż 1500 kalorii dziennie (jeśli chcesz dużo schudnąć, to 1200).

Najlepsza dieta to zakupy bez pieniędzy. Cały nadmiar kalorii jest tracony ze śliną.

(Mądrość ludowa)

Kwestia wagi i proporcji jest chyba najbardziej paląca dla niemal każdej kobiety, a w nieco mniejszym stopniu dla mężczyzn: kto musi schudnąć, a kto odwrotnie – dodać kilka centymetrów po bokach. Zanim jednak zaczniemy eksperymentować z własnym organizmem w poszukiwaniu złotego środka, warto zapoznać się z opiniami ekspertów i oczywiście stosować wyłącznie sprawdzone, najkorzystniejsze dla zdrowia metody, o czym będziemy rozmawiać.

Nie ma jednej uniwersalnej diety, która byłaby dobra dla każdego. Dlatego tutaj zebraliśmy kilka najpopularniejszych, popularnych i nieszkodliwych dla Twojego bezcennego zdrowia i oczywiście nie zapomnieliśmy zapytać o opinię ekspertów. Więc chodźmy!

TOP 5 diet 2016

Dieta antycellulitowa

Opiera się na równowadze, jedzeniu o ściśle określonych godzinach z przerwami co najmniej 2-godzinnymi i konsumpcji w ciągu dnia 500 - 700 kcal mniej niż spożywane. Tak, tak, ta metoda, jak wiele innych, wymaga umiejętności korzystania z kalkulatora, aby obliczyć te same kalorie.

Najważniejszą rzeczą w tej metodzie pozbycia się znienawidzonego efektu pomarańczy jest wykluczenie z diety produktów, które przyczyniają się do jej wyglądu: potraw smażonych, tłustych mięs, kiełbas, wędlin, konserw, półproduktów, tłuszczów zwierzęcych i pełnotłuste produkty mleczne, margaryna, produkty zawierające kofeinę, alkohole, wypieki i różne dodatki do żywności. Wszystkie te produkty nie tylko obciążają nerki, w wyniku czego zaczynają działać, ale także zatrzymują płyny i wolne rodniki w organizmie, co prowadzi do znienawidzonej porowatości skóry.

Produkty, na które warto zwrócić uwagę: pełnoziarniste produkty zbożowe i pieczywo, rośliny strączkowe, chude mięso i ryby, owoce morza, owoce i warzywa, niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne.

W mała ilość powinieneś jeść orzechy oleje roślinne i tłuste ryby.

Należy pić jak najwięcej płynów bez cukru dziennie. Mogą to być niesłodzone herbaty, naturalne soki i niesłodzone kompoty.

Dieta energetyczna

Ona zakłada właściwa dystrybucja białek, tłuszczów i węglowodanów, posiłki w małych porcjach co trzy-cztery godziny, które nie pozwalają na zmiany energetyczne (od utraty sił do kolejnego przypływu energii), spożywanie co najmniej 2 litrów płynów dziennie, zwłaszcza wody i wykluczenie tłustych i smażonych potraw.

Należy ograniczyć spożywanie alkoholu i napojów gazowanych, rezygnacja z fast foodów i innych „szkodliwych” potraw, zastąpienie cukru i słodyczy gorzką czekoladą i miodem, a zamiast tego pieczywo białe i wypieki jedzą produkty pełnoziarniste.

Dieta Keto (dieta ketogeniczna)

Jest zwykle używany przez kulturystów do suszenia ciała. Dieta ta opiera się na białkach i tłuszczach minimalizując spożycie węglowodanów(nie więcej niż 80 - 100 g dziennie). Nawiasem mówiąc, nazwa diety pochodzi od procesu zwanego ketozą. Jest to stan wywołany głodem węglowodanów, w wyniku którego organizm zaczyna intensywnie rozkładać tłuszcze i wytwarzać ciała ketonowe, które mogą wykorzystać jako źródło energii. Z kolei mechanizm ten prowadzi do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej.

Produkty tworzące podstawowa dieta w tej diecie: mięso, ryby i jaja, sery, mleko i twaróg, orzechy i niektóre warzywa.

Produkty zabronione: makarony i płatki zbożowe, cukier i wypieki, ziemniaki, buraki i marchew, a także banany i winogrona, z wyjątkiem ich kwaśnych odmian.

Jednak dieta ta, pomimo ogromnej popularności, ma jedną istotną minus – niedobór glukozy. Ponadto nie jest odpowiedni dla diabetyków. Między innymi skutki uboczne Możliwe są zawroty głowy i lekkie osłabienie – w ten sposób organizm przystosowuje się do tak aktywnej produkcji ciał ketonowych.

Jednak niewątpliwą zaletą tej metody odchudzania jest dość szybkie pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej, a także możliwość kontrolowania apetytu poprzez zmniejszenie poziomu insuliny, która powoduje ten bardzo „dziki” głód.

Dieta 2016

„Pozdrowienia” od australijskich dietetyków w postaci bardzo popularnej, a co najważniejsze szybkiej i ogólnie nieszkodliwej metody odchudzania. Polega na ścisły podział produktów na trzy kategorie: te, które należy całkowicie wykluczyć, te, które zaleca się spożywać nie częściej niż trzy razy w tygodniu oraz te, które stanowią podstawę diety.

Zatem pokarmy, których należy unikać: czekolada, miód i ciasteczka, pieczywo, cukier i suszone owoce, fast foody, chipsy i słodkie napoje gazowane.

W ograniczone ilości dozwolone: ​​ziemniaki i zboża, owoce i jagody, wieprzowina i tłuste ryby, odtłuszczone mleko i ser.

Podstawowe produkty taka dieta: warzywa na każdy gust i kolor, jajka, twarożek, owoce morza, a także niskotłuszczowy kefir, mięso, ryby, drób.

Jeszcze kilka ważne niuanse w tej diecie: pij dużo wody i gotuj jedzenie bez oleju, a jeśli absolutnie nie możesz tego zrobić, możesz użyć oliwy z oliwek.

Dieta na przyrost masy ciała

Istotą tej diety wcale nie jest aktywne spożywanie słodyczy i fast foodów, których należy unikać niezależnie od tego, czy chudniesz, czy przybierasz na wadze. Główne zalecenia tej diety są następujące:

Podstawą diety są nabiał, jaja, warzywa i owoce, ze szczególnym uwzględnieniem mięsa z kurczaka i twarogu, ponieważ zawierają one najwięcej białka, a najmniej węglowodanów i tłuszczów;

- należy zastąpić niskokaloryczne warzywa i owoce bardziej wysokokaloryczne, na przykład zamiast jabłka - banan, zamiast marchewki - ziemniaki. To samo dotyczy innych pokarmów i napojów, np. zamiast herbaty pij mleko;

Wskazane jest jedzenie o tej samej porze co najmniej 6 razy dziennie: trzy dania główne i trzy przekąski.

Jak zapewne już zauważyłeś na tej liście nie ma diet jednoproduktowych, metod odchudzania o „cudownej szybkości” ani diet obejmujących wszystkie rodzaje odchudzania. Dlaczego tak jest? Odpowiedź jest prosta: wybitni dietetycy zgodnie twierdzą, że żywienie powinno być kompletne i zbilansowane oraz obejmować szeroką gamę produktów, których nie należy zastępować żadną chemią. To właśnie w tej sytuacji organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu jego praca zamieni się w dobrze naoliwiony mechanizm. A oto, co mówią eksperci w tej sprawie.

1. Od Margarity Korolevy

Warto zaplanować dni postu, ryż jest do tego szczególnie dobry, pić dużo wody i niesłodzonej herbaty, a jeśli masz też imbir, to ogólnie 5+

2. Od Anatolija Wołkowa

Kluczem do sukcesu jest odpowiednio ułożona dieta. Rano zacznij od owsianki i owoców, na lunch warto dodać jajka, orzechy, twarożek, a wieczorem – lekkie danie mięsne. Ogranicz do minimum cukier, drożdże i wino.

3. Od Christine-Flamand Hennebique

„+” białka zwierzęce, „-” tłuszcze nasycone i szybko przyswajalne węglowodany. Mniej cukru więcej owoców. Zielone światło dla niskotłuszczowych produktów mlecznych, wody i świeżych warzyw; we wszystkim innym należy zachować umiar.

4. Od Mariyata Mukhiny

Zbilansowana różnorodność, mniej węglowodanów i milczenie po magicznej godzinie szczytu – 18:00.

5. Od Marianny Trifonowej

Przestrzeganie diety, którą należy wybrać indywidualnie; sukces leży w równowadze i spożywaniu wystarczających ilości warzyw, owoców i zbóż, a także unikaniu konserwantów, przetworzonej żywności i innych szczerze szkodliwych produktów. Ale raz w tygodniu możesz zafundować sobie ulubione, choć niezbyt zdrowe danie.

6. Od Stephena Gullo

Podstawą diety są owoce morza i ryby, a także wywary z ziół moczopędnych – cudowny cud dla każdego, kto nie chce mieć nadwagi.

7. Od Eleny Tikhomirovej

Liczymy kalorie i ważymy jedzenie, najważniejsze, żeby nie przesadzić norma dzienna kalorie (dla każdego obliczane indywidualnie). Sekretną recepturą zmniejszającą apetyt jest niesłodzona kawa z mlekiem.

8. Od Paula Bragga

Mniej soli, więcej świeżych owoców i warzyw. Ale dieta surowa i post są cudem, oczywiście okresowym i w rozsądnych granicach.

Rozgrzewka „przed dietą”.

Jak wiadomo, jest to specjalna dieta, do której należy podchodzić z całą powagą i ostrożnością, aby jak głosi starożytne hasło medyczne: „noli nocere!”, czyli „”.

Nie tylko moda to kwestia proporcji, jak mawiała wielka Coco Chanel, która aż do starości zachowała pełną wdzięku sylwetkę. Głównymi postulatami każdej diety są proporcjonalne proporcje składników odżywczych, niedopuszczalność przejadania się i bilans kalorii (bo nie tylko ich nadmiar jest szkodliwy, ale także niedostatek).

Możemy lekko sparafrazować dobrze znaną uniwersalną prawdę, a dostajemy kolejną, wąsko ujętą: ilu dietetyków, tyle opinii. Ale oczywiście wszyscy w jakiś sposób zgadzają się co do jednego: proporcjonalny rozkład białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów, spożywanie wystarczającej ilości płynów, unikanie przejadania się i unikanie niezdrowej żywności pomagają doskonale oczyścić organizm z toksyn i osiągnąć idealną optymalną sylwetkę. .

Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za pandemię naszych czasów.

Obecnie 500 milionów ludzi ma nadwagę.

Światowi liderzy „masowej otyłości” wśród dorosłych: Meksyk (32,8%), USA (31,8%), Syria (31,6%), Wenezuela, Libia (30,8%). Nadwaga wskazuje na zaburzenie metaboliczne w organizmie i pogłębia się wraz z rozwojem współistniejących chorób.

Obecnie istnieje wiele diet mających na celu przyspieszoną lub systematyczną utratę wagi. Spośród różnorodnych metod odchudzania wybór tej najskuteczniejszej jest niezwykle trudny, gdyż od jej skuteczności zależy cechy indywidualne organizmu (objętość nadwagi, stan zdrowia, poziom hormonów, tempo przemiany materii).

Zastanówmy się nad przyczynami i konsekwencjami otyłości, 12 skutecznych diet w walce o zdrowie i szczupłą sylwetkę, jakie zmiany zachodzą w organizmie po utracie wagi.

Skąd bierze się nadwaga i do czego prowadzi?

Przyczyny otyłości.

  1. Stała rozbieżność pomiędzy ilością wydatkowanej i otrzymanej energii, będąca skutkiem spożywania wysokokalorycznych pokarmów w dużych porcjach i siedzącego trybu życia.
  2. Genetyczne predyspozycje.
  3. Czynniki wieku i płci. Co ciekawe, kobiety przybierają na wadze szybciej ze względu na hormonalne właściwości organizmu i mniej masa mięśniowa w stosunku do budowy ciała mężczyzn. Ponadto wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, zapotrzebowanie na energię maleje, co prowadzi do stopniowego gromadzenia się tkanki tłuszczowej i przyrostu masy ciała.
  4. Pierwotna patologia gruczołów dokrewnych lub dysfunkcja funkcji podwzgórza.
  5. Rozwój nowotworu.

Powikłania otyłości:

  • choroby przewodu pokarmowego;
  • zapalenie trzustki;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • choroby pęcherzyka żółciowego, wątroby;
  • cukrzyca typu 2;
  • choroba niedokrwienna serca, udar;
  • brak miesiączki, niepłodność, zaburzenia cykl menstruacyjny u kobiet, impotencja u mężczyzn;
  • choroby układu oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego (zespół hipowentylacji, dna moczanowa, choroba zwyrodnieniowa stawów);
  • choroby naczyniowe kończyn dolnych.

Oprócz pogarszania się stanu zdrowia, otyłość zakłóca równowagę psycho-emocjonalną: zwiększa poziom lęku, prowadzi do częstej depresji, tłumienia funkcje seksualne, powoduje trudności w znalezieniu pracy i obniża samoocenę.

Nadwaga w zaawansowanych stadiach powoduje zaburzenia endokrynologiczne, które prowadzą do śmierci. W światowych rankingach śmiertelność z powodu otyłości zajmuje szóste miejsce, a z głodu – ósme.

12 skutecznych diet

Przyjrzyjmy się popularnym technikom odchudzania. Niezależnie od wybranego rodzaju, każda dieta wymaga przestrzegania reżim wodny: używaj 1,5 – 3 litrów czystej wody dziennie. Jednocześnie codzienna aktywność fizyczna przyspiesza utratę wagi.

Najlepsze diety do walki z dodatkowymi kilogramami.

  1. . Osobliwość Ta technika oznacza duże tempo utraty wagi: w ciągu 13–14 dni staniesz się o 7–10 kilogramów lżejszy. Skuteczność japońskiej diety osiąga się poprzez całkowitą restrukturyzację metabolizmu. Jednocześnie uzyskany wynik utrzymuje się przez co najmniej dwa lata. Podczas stosowania diety dietetycznej zabrania się spożywania napojów alkoholowych, cukru, soli, wypieków i słodyczy. Japoński program odchudzania uważany jest za niskokaloryczny; jego dieta koncentruje się na produktach o niskiej zawartości węglowodanów, przez co organizm musi spalić nagromadzony tłuszcz, aby wytworzyć energię. Stosując tę ​​technikę, żołądek zmniejsza się, co ułatwia proces jego opuszczania.
  2. . Jest to program żywienia białkowego. Czas trwania diety zależy od ilości nadwagi i sięga 3-4 miesięcy. Metoda Dukana podzielona jest na cztery etapy: „Atak”, „Naprzemienność”, „Utrwalenie” i „Stabilizacja”, z których każdy ma własną dietę, czas trwania, dozwolone i zabronione pokarmy do spożycia. Wymagania ogólne dieta: codziennie wykonuj poranne ćwiczenia, dodawaj do posiłków otręby owsiane, wyjdź na zewnątrz przynajmniej na pół godziny. Schemat odchudzania Dukana nie ogranicza ilości spożywanych „dozwolonych” pokarmów, wyklucza stosowanie chemicznych dodatków i leków i jest uważany za bezpieczny w stosowaniu.
  3. . Należy do kategorii rygorystycznych monodiet, mających na celu szybką utratę wagi. Głównym składnikiem tej metody jest kasza gryczana, którą należy przygotować zgodnie specjalna technologia. Zabronione jest gotowanie płatków, zalać je wrzącą wodą i pozostawić na osiem godzin. Jednocześnie nie można do niego dodawać przypraw i soli. Po tym czasie kaszę gryczaną można spożywać w nieograniczonych ilościach.
    W wersji klasycznej dietę ustala się na tydzień (w tym okresie utrata masy ciała wynosi 4–5 kilogramów), w razie potrzeby okres przestrzegania można wydłużyć do 14 dni (minus 6–10 kilogramów). Podczas odchudzania oprócz kaszy gryczanej można pić półtora litra alkalii woda mineralna, zielona herbata i litr kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
    Jeżeli stosując tę ​​technikę odczujesz pogorszenie stanu zdrowia, zaleca się wprowadzenie codzienna dieta owoce niskokaloryczne (jabłka, pomarańcze, grejpfruty).
  4. . Podstawową zasadą metody jest to, że 85% jadłospisu odchudzającego powinny stanowić produkty białkowe: chude mięso, ryby, jaja, produkty kwasu mlekowego, owoce morza. Jest to skuteczna dieta na 2 tygodnie, która pomoże Ci w tym okresie pozbyć się 4 – 8 zbędnych kilogramów.
    Zasada dnia białkowego: jedz małe porcje co trzy godziny. Dopuszczalne jest wprowadzanie do codziennej diety produktów węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym (do 40): soja, ogórki, orzechy, puree z ciecierzycy, owoce cytrusowe.
    Aby szybko schudnąć i zwiększyć masę mięśniową, zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych.
  5. . Najważniejszym składnikiem jadłospisu jest białko. Doktor nauk medycznych i prezenterka programu „Zdrowie” zaleca spożywanie go z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi, mięsami i rybami. Głównym warunkiem jest nie łączenie dawek na raz. Jednoczesne spożywanie mięsa i zbóż jest surowo zabronione; lepiej łączyć je osobno z ziołami i warzywami.
    Czas trwania diety Malyshevy wynosi jeden miesiąc, potem wszystko zależy od wyniku. NA etap początkowy Ilość spożywanej żywności dziennie powinna wynosić 1200 kilokalorii, stopniowo zmniejszaj tę liczbę do 1000 kilokalorii dziennie. Ponadto Elena Wasiljewna twierdzi, że ważne jest pozytywne nastawienie, trzeba jeść w dobrym nastroju i spokojnym otoczeniu, dostroić się psychicznie, że jedzenie to święto dla każdej komórki ciała.
    Przed połknięciem jedzenia Malysheva zaleca wykonanie osiemnastu ruchów żucia. Zmniejszy to obciążenie narządów trawiennych i przedłuży zdrowie zębów. Technika ta pozwala pozbyć się nawet 25 kilogramów w ciągu 2 miesięcy.
  6. . Zaprojektowany, aby wyeliminować 10 do 20 kilogramów w cztery tygodnie. Technika Maggi obejmuje najczęściej następujące elementy skuteczne diety: twaróg i jajko. To, którą opcję wybierzesz, zależy od Twoich osobistych nawyków żywieniowych i stanu zdrowia. Obie opcje są skuteczne. Dieta Maggi nie jest dietą mono; jej dieta obejmuje warzywa, owoce i mięso. Produkty dobierane są w taki sposób, aby aktywować spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej i usuwać toksyny z organizmu.
  7. . Nowoczesny sposób szybko schudnąć przy minimalnym wysiłku. Energy Diet to kompleks specjalnych koktajli, które mają za zadanie zapewnić ludzkie ciało maksymalna ilość składników odżywczych przy minimalnej kaloryczności. Produkty linii ED zawierają witaminy, minerały, białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik. To skuteczna dieta przeznaczona na 4–6 miesięcy, która pozwoli Ci w tym okresie schudnąć 10–30 kilogramów.
  8. . Główną zasadą tej metody jest liczenie ilości spożywanych dziennie węglowodanów (maksymalnie można zjeść 40 jednostek dziennie), wykluczanie z menu produktów mącznych i słodyczy oraz spożywanie dużej ilości pokarmów białkowych. W pierwszym tygodniu stosowania kremlowskiego systemu żywienia utrata masy ciała wynosi 4–5 kilogramów, w ciągu 30 dni – 10 kilogramów, w ciągu dwóch–trzech miesięcy – 20 kilogramów.
  9. . Istotą metody jest codzienna przemiana następujących monodiet: rybnej, warzywnej, drobiowej, zbożowej, twarogowej i owocowej. Ciągła zmiana głównego produktu zapobiega przyzwyczajeniu się organizmu do komponentu i „stagnacji” ciężaru.
    Efekt diety odchudzającej jest imponujący: średnia dzienna waga waha się od 0,5 do 0,8 kilograma dziennie. W rezultacie w ciągu dwóch tygodni stosowania „6 płatków” możesz stracić nawet 15 dodatkowych kilogramów.
  10. . W swojej klasycznej formie jest to monodieta na wodzie, która nie wymaga nakładów finansowych, czasu i wysiłku na przygotowanie dozwolonych potraw. Główną zasadą tej metody jest picie 250 mililitrów czystej wody przed każdym posiłkiem, łącznie z przekąskami. Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia o połowę. Wyeliminuj z menu szybkostrawne węglowodany, produkty wysokotłuszczowe, pikle, konserwy i wędzone produkty. Preferowaną metodą gotowania jest pieczenie lub gotowanie. W zależności od celów dziewczyny mogą schudnąć do 10 kilogramów w 14 dni.
  11. . Jest to niskokaloryczny program odchudzania. Przeciętny dzienny jadłospis metody dostarcza organizmowi 1200 – 1500 kilokalorii energii. Dieta składa się z produktów białkowych (jajka na twardo, produkty kwasu mlekowego, chude mięso), warzyw nieskrobiowych i dozwolonych owoców (pomarańcza, grejpfrut, jabłko).
    Konwencjonalnie dieta Protasowa podzielona jest na trzy etapy: wegetariańska, z dodatkiem mięsa i konsolidująca. Czas trwania metody wynosi 5 tygodni. W tym okresie traci się nawet 10 kilogramów nadwagi.

  12. . Jest to obecnie popularna, rygorystyczna technika odchudzania. Wyróżnia się następujące lekkie modyfikacje diety z mleka fermentowanego: kefir-twaróg, kefir-jabłko, kefir-jajko, kefir-kasza gryczana, kefir-ogórek, paski.
    Z zastrzeżeniem rygorystycznych procedur, jedynym dopuszczonym do spożycia produktem jest kefir niskotłuszczowy lub 1%. Dzień należy wypić litr sfermentowanego napoju mlecznego w pięciu dawkach. W przerwach pij wodę co najmniej 1,5 litra dziennie. Po trzech dniach „kefiru” schudniesz o 1,5 kilograma, po tygodniu o 3, po 14 dniach nawet o 8.
    Aby uniknąć zwiększonego wydzielania soku żołądkowego, rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka i zaostrzenia wrzodów, nie zaleca się stosowania ścisłej diety na mleku fermentowanym dłużej niż dwa tygodnie.

Jak widać sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Aby osiągnąć pożądany efekt, wymagane jest bezwzględne przestrzeganie diety, reżimu wodnego i codziennej aktywności fizycznej.
Podczas odchudzania zaleca się pływanie, jogę i gimnastykę. Przydatne są zabiegi mezoterapii, okładów, peelingu ultradźwiękowego, masażu antycellulitowego, ujędrniającego. Procedury te pomogą zapobiec zwiotczeniu skóry.

Utrata 5-10% masy ciała w przypadku nadwagi zmniejsza ryzyko zaostrzenia cukrzyca, choroby układu krążenia, poprawiają ogólny stan zdrowia.

Przyjrzyjmy się 14 zmianom, jakie zachodzą w życiu człowieka po pozbyciu się zbędnych kilogramów.

  1. Przypływ energii. Po utracie wagi staniesz się bardziej mobilny, dogonienie odjeżdżającego autobusu czy wchodzenie po schodach stanie się łatwiejsze.
  2. Poprawa pamięci. Wzrośnie aktywność mózgu, wzrośnie ilość zapamiętywanych informacji.
  3. Zwiększony popęd seksualny, poczujesz się bardziej seksownie. W trakcie badań amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że utrata 30 kilogramów jednego z partnerów poprawia relacje rodzinne.
  4. Zmniejszenie niebezpiecznego ryzyka zachorowania na raka. Nadwaga powoduje reakcje zapalne w organizmie, zmiany w komórkach organizmu. Utrata wagi o co najmniej 5% zmniejsza ryzyko raka.
  5. Przywrócenie równowagi psycho-emocjonalnej.
  6. Zmiany w kubkach smakowych.
  7. Wzmocnienie kości i stawów poprzez zmniejszenie ich obciążenia.
  8. Obniżenie kosztów utrzymania zdrowia średnio o 42%. Wynika to z faktu, że osoby otyłe są bardziej narażone na choroby przewlekłe wymagające ciągłego leczenia.
  9. Rozwój kariery. Według statystyk osoby szczupłe są 5 razy łatwiejsze do znalezienia nowa praca i zwiększyć dochód niż pełny. Ten wzór szczególnie dotyczy kobiet.
  10. Zmniejszone zapotrzebowanie na leki. Utrata wagi obniża poziom cholesterolu we krwi. W rezultacie zmniejszy się potrzeba przyjmowania leków na nadciśnienie. Utrzymanie prawidłowej wagi zapobiega rozwojowi chorób serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego i tarczycy. Co ciekawe, po odchudzaniu zgaga i astma są mniej dokuczliwe.
  11. Wiotkość skóry. Jeśli w trakcie odchudzania ograniczymy się do przestrzegania diety, ignorując sport, masaże, efekt odchudzania może być bardzo rozczarowujący. Zwiotczenie skóry w problematycznych miejscach (brzuch, uda, pośladki, ramiona) to nieprzyjemny, bolesny widok dla każdej kobiety. Aby go wyeliminować, musisz zastosować procedury zaostrzające lub zacząć regularnie odwiedzać basen, masażystę lub kosmetologa.
  12. Poprawiony sen. Utrata dodatkowych kilogramów „uwalnia” górne drogi oddechowe od tkanki miękkiej, która je blokuje. W rezultacie sen staje się lepszy i dłuższy o 22 minuty.
  13. Zwiększona szansa na zajście w ciążę. Pamiętaj, że otyłość może powodować zespół policystycznych jajników i niepłodność. Dzięki tym skutecznym dietom pozbędziesz się niechcianych kilogramów, przywrócisz funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zwiększysz szansę na poczęcie i urodzenie zdrowego dziecka.
  14. Poprawiona wizja. Nie zapominaj, że nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, która może niekorzystnie wpływać na wzrok. Według badań Uniwersytetu Georgia, otyłość zmniejsza ilość luteiny i zeaksantyny w siatkówce, co powoduje zmiany zwyrodnieniowe związane z wiekiem.

Utrata wagi ma korzystny wpływ na organizm człowieka: normalizuje się poziom hormonów, wzrasta odporność, wzrasta wydajność, znikają problemy z erekcją, zmniejsza się obciążenie stawów/żył/naczyń/serca. Dzięki temu życie przynosi więcej radości.

Wniosek

Korzyści z utraty wagi to piękno, pewność siebie, dłuższa długość życia, zdrowe ciało, stabilność emocjonalna.

Aby schudnąć 1 – 3 kilogramy, odpowiednie są skuteczne diety na 7 dni (kasza gryczana, kefir), aby schudnąć 4 – 10 kilogramów, zwróć uwagę na metody trwające od 2 tygodni do miesiąca (japońska, białkowa, „6 płatków”, „leniwa”; ”) . Jeśli nadwaga osiągnęła 20 kilogramów lub więcej, zaleca się stosowanie programów „białkowych” Dukana, Malyshevy, Maggi, Protasova lub „Kremlevki”. Przeznaczone są do systematycznej utraty wagi w okresie od 2 do 6 miesięcy.

Aby zapobiec nawrotowi nadwagi po zakończeniu diety, monitoruj stan swojej sylwetki objętościowo. Nie powinny się zwiększać. Stosuj, aby uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych, które powstają na skutek diety ubogiej w trójglicerydy. Uważaj na swój sen; osoba pozbawiona snu jest podatna na przejadanie się. Ruszaj się więcej, pij dużo wody, jedz produkty białkowe, zwiększ swoją samoocenę.

Pamiętaj, że dziennie możesz stracić od 70 do 150 gramów tłuszczu. Jedzenie nie jest główną przyjemnością w życiu. O wiele bardziej interesująca niż obfity posiłek jest komunikacja, spacery i hobby. Ta instalacja pomoże Ci wprawić się w pozytywny nastrój i utrzymać go prawidłowe odżywianie stanie się łatwiejsze. Schudnij mądrze i ciesz się życiem!

Czekamy na Twoją opinię, która dieta pomogła Ci uporać się z nadwagą i zyskać zdrowie!

Nadal nie wiesz jaką dietę wybrać, aby szybko i skutecznie schudnąć? W naszej ofercie znajdziesz 5 najlepszych diet, których rezultaty potwierdził czas!

O utracie wagi marzy każda kobieta, nawet jeśli jej sylwetka jest niemal idealna. Sposobów na odchudzanie jest dziś wiele: różnego rodzaju masaże, ćwiczenia, chirurgia plastyczna i oczywiście diety. Jest ich ogromna liczba: tak trudno zrozumieć tę różnorodność.

Wiele supermodnych diet to po prostu lekko uzupełnione systemy żywieniowe, które są doskonale znane wielu osobom. Jeśli podczas wakacji udało Ci się przybrać na wadze, pamiętaj o najprostszych, sprawdzonych dietach, które działają doskonale. To, czy ugotować kaszę gryczaną, wypić kefir, czy zrezygnować na chwilę z soli, zależy od Ciebie! Trochę cierpliwości, a kilogramy zaczną topnieć na Twoich oczach - WomanJournal.ru oferuje 5 najskuteczniejszych diet, które działają w 100%!

Dieta gryczana

Dieta gryczana uznawana jest za jedną z najprostszych i najpopularniejszych. A wszystko dlatego, że jest niezwykle wygodny, nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych i pomaga schudnąć o 5 kg tygodniowo.

Zasada tej diety jest taka, że ​​w tygodniu można jeść wyłącznie kaszę gryczaną – bez soli, cukru i przypraw. Dozwolone jest wypicie 1 litra niskotłuszczowego kefiru, trochę owoców (na przykład 1 duży grejpfrut). W przypadku tej diety lepiej nie gotować kaszy gryczanej, ale po prostu wieczorem zalać ją wrzątkiem.

W ciągu tygodnia kaszę gryczaną można jeść w nieograniczonych ilościach, nie zapominając o wypiciu 1 litra niegazowanej wody. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, możesz pić kawę rano i zieloną herbatę w ciągu dnia. Ale lepiej zastąpić czarną herbatę naparem z rumianku lub mięty. I oczywiście żadnych słodyczy.

Dieta jest dość rygorystyczna, ale bardzo skuteczna – jeśli będziesz się jej trzymać przez tydzień, możesz schudnąć 3-5 kg. Nie martw się o swoje zdrowie – kasza gryczana to wyjątkowo zdrowy produkt, bogaty w witaminy, rzadkie minerały i pierwiastki śladowe. Nie zalecamy jednak pozostawania na takiej diecie dłużej niż tydzień – to zbyt duży stres dla organizmu.

Dieta kapuściana

Bardzo popularna jest również dieta kapuściana: została wynaleziona pod koniec XX wieku w celu szybkiego powrotu do zdrowia w okresie pooperacyjnym. Istnieje kilka rodzajów diety kapuścianej, powiemy Ci o najprostszym i najbardziej przydatnym.

Dieta przewidziana jest na 10 dni i pozwala schudnąć do 10 kg. Kapusta w dowolnej formie staje się głównym daniem diety w tym okresie. Na śniadanie, obiad i kolację warto zjeść sałatkę z kapusty, przyrządzoną z szatkowanej kapusty, marchwi i cebuli, doprawioną oliwą i sok z cytryny: sól i cukier, a także wszelkie inne przyprawy są wyłączone.

Na śniadanie możesz zjeść jajko na twardo z sałatką coleslaw. A na lunch - jako dodatek - gotowana chuda ryba lub pierś z kurczaka. Na obiad można ugotować kolejne 100 g cielęciny.

W ciągu dnia można pić napary ziołowe, czarną i zieloną herbatę bez cukru, zaleca się jednak wykluczenie kawy.

Można dusić kapustę lub ugotować na jej bazie zupę jarzynową bez ziemniaków, ryżu i soli. Aby to zrobić, wystarczy dodać posiekaną marchewkę do kapusty, papryka, seler i różne warzywa, zalej warzywa wodą i gotuj na małym ogniu przez 30 minut.

Dieta białkowa

Nie mniej popularna jest dieta białkowa, która pozwala schudnąć nawet 8 kg w 10 dni, a przy tym nie ma w niej ścisłych ograniczeń. Ta dieta jest świetny sposób utrata masy ciała dla tych, którzy nie są gotowi zrezygnować z wielu znanych potraw, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał.

Dieta białkowa nazywana jest także „dietą kremlowską”, „dietą anioła” lub „dietą francuską”. Główną zasadą diety białkowej jest opieranie się na białkach i całkowite wyeliminowanie węglowodanów. Od razu trzeba powiedzieć, że dieta ta, pomimo swojej skuteczności, jest przeciwwskazana u osób z chorobami nerek i przewodu pokarmowego.

Pokarmy zabronione w diecie białkowej to wszelkiego rodzaju cukier, pieczywo, ziemniaki, makarony, winogrona i słodkie owoce. Mile widziane mięsa i ryby pod każdą postacią, a także jajka i tłuste produkty mleczne – twarożek, śmietana, śmietana, sery. Dozwolone jest nawet wytrawne wino czerwone - 2 kieliszki na 10 dni. Dieta białkowa pomaga dość szybko schudnąć, nie rezygnując z ulubionych potraw, ale nie należy jej traktować jako podstawy odżywiania: organizm potrzebuje równowagi białek i węglowodanów.

Dieta kefirowo-jabłkowa

Dieta kefirowo-jabłkowa zaliczana jest do niskokalorycznej diety ekspresowej. Pomoże Ci szybko schudnąć przed ważnym wydarzeniem. Jednak ta dieta wymaga silnej woli, ponieważ jest dość twarda.

Jest przeznaczony na trzy dni i pozwala schudnąć od 3 do 5 kg. Przez wszystkie trzy dni diety możesz jeść wyłącznie niskotłuszczowy kefir i jabłka. Mówiąc ściślej, dziennie można wypić nie więcej niż 1 litr kefiru i zjeść nie więcej niż 700 g - 1 kg świeżych, niesłodzonych jabłek. Oczywiście żadnych słodyczy.

Można pić herbaty ziołowe, kawę bez śmietanki i cukru oraz zieloną herbatę: należy pić co najmniej 2 litry płynu dziennie. Tyle, że od diety należy odchodzić stopniowo: czwartego dnia możesz pozwolić sobie na niskotłuszczowy twarożek z owocami, piątego – dowolną owsiankę na mleku z dodatkiem cukru.

Gdy tylko pojawi się problem nadwaga, rozpoczynają się poszukiwania, która dieta na odchudzanie jest najskuteczniejsza, co pozwoli Ci pozbyć się znienawidzonych kilogramów w domu. Ktoś musi to zrobić bardzo szybko, dosłownie w 3 dni. Inni zaczynają myśleć o tym, jak zbudować wagę na lato już w marcu. Niektórzy muszą schudnąć 3-4 kg, a dla innych 15 kg nie jest granicą.

Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę przy wyborze lepszy system odżywianie, które uporządkuje Twoją sylwetkę. Stanowią podstawę ocen i TOPów.

Kryteria wydajności

Aby określić, która dieta jest najskuteczniejsza, musisz oprzeć się na następujących kryteriach:

  • produkty podstawowe i dozwolone powinny być dostosowane do Twojej diety i nie powodować alergii;
  • bez przyrostu masy ciała, czyli utrwalenia wyniku, należy zalecić tzw. wyjście z diety;
  • bez szkody dla zdrowia;
  • wydajność: oczywiście chcesz uzyskać maksymalne rezultaty;
  • oficjalne: najlepsze systemy odchudzające to te zalecane przez dietetyków;
  • minimalne skutki uboczne i przeciwwskazania;
  • dostępność szczegółowych menu;
  • więcej pozytywnych recenzji niż negatywnych.

Czy jakaś dieta przypadła Ci do gustu? Przeprowadź go przez tę serię kryteriów. Jeśli większość z nich nie wytrzyma, szukaj dalej. I nie zapomnij skupić się na czasie utraty wagi i ostatecznym wyniku, którego potrzebujesz. Znajdować właściwa opcja specjalne oceny pomogą.

Według czasu

Najpierw zdecyduj, w jakim czasie musisz schudnąć: za 1 dzień lub za sześć miesięcy. Ta druga opcja jest oczywiście lepsza, ponieważ zmniejsza wagę powoli i bez szkody dla zdrowia. Ale zazwyczaj nikt nie ma takiej rezerwy czasu. Dni postu są również bardzo skuteczne, ale tylko wtedy, gdy 1-3 kg uniemożliwia życie.

  1. Woda
  2. Jabłko
  3. Kefir
  4. Na kaszy gryczanej
  5. Mleko/białko
  6. Na ryżu
  7. Owies
  8. Ogórek
  9. Na twarogu
  10. Na herbacie

Są to najskuteczniejsze i najskuteczniejsze dni postu, dające minus 0,5-2 kg.

Na 3 dni

Diety ekspresowe na 3 dni są zwykle potrzebne do szybkiej utraty wagi, gdy czasu jest mało, a pilnie potrzebujesz pozbyć się 3-5 kg ​​ze względu na jakieś ważne wydarzenie. Najlepsze z nich zostały zaprezentowane w poniższej ocenie.

  1. Kefir
  2. Na kurczaku
  3. Gryka
  4. Banan
  5. Jajko
  6. Ryż
  7. Jabłko
  8. Picie
  9. Na twarogu
  10. Czekolada

Pamiętaj, że takie krótkotrwałe metody dają początkowo dobre rezultaty, ale szybko utracone kilogramy wracają.

Więcej informacji na temat diet ekspresowych znajdziesz w naszej.

Przez tydzień

Cotygodniowe diety są uważane za najbardziej skuteczne, ponieważ w takim okresie organizm nie ma czasu na wyczerpanie się i wykrycie niedoborów niektórych substancji. Ale kilogramy znikają z powodu zmiany diety. Jeśli potrzebujesz wysokiej jakości utraty wagi, wybierz jedną z poniższych ocen.

  1. Kolorowe: menu każdego dnia ma określony kolor, na który muszą być pomalowane wszystkie produkty
  2. Jajko
  3. Na kaszy gryczanej
  4. Żadnych węglowodanów
  5. Nie zawiera soli

Wyniki są trudne do przewidzenia. Zazwyczaj w ciągu tygodnia można schudnąć od 3 do 10 kg – zależy to od wielkości porcji, kaloryczności potraw, trafności stosowania się do zaleceń, aktywności fizycznej i wielu innych czynników.

Przez 2 tygodnie

Wielu dietetyków jest przekonanych, że tydzień to za mało, aby schudnąć wysokiej jakości. Najpierw trzeba przygotować organizm na tak poważny stres. Następnie ściśle trzymaj się wybranego systemu. Wreszcie bardzo ważne jest, aby prawidłowo się z tego wydostać. Wszystkie te niuanse są zwykle szczegółowo przepisywane w dietach przez 2 tygodnie. Poniżej wymieniono najskuteczniejsze z nich.

  1. Żadnych węglowodanów
  2. Chemiczny
  3. niemiecki
  4. Na owsiance
  5. Owocowy
  6. (można przedłużyć o 15 dni)

Przez 21 dni

Jeśli masz czas i wytrzymałość, każdą dwutygodniową dietę zawsze można przedłużyć o kolejną. Ale niektóre metody są początkowo zaprojektowane specjalnie na 21 dni. Najskuteczniejsze z nich:

  1. Kefir
  2. Oddzielne jedzenie
  3. Amerykańska (bez obiadu i niezdrowych tłuszczów)
  4. Japoński (bez tłuszczu i bez soli)
  5. Chiński (ryby i mięso)
  6. Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych (posiłki ułamkowe, żywność niskowęglowodanowa)
  7. Gryka

Przygotuj się na to, że niemal wszystko, nawet najskuteczniejsze diety na 3 tygodnie, jest niezwykle trudne do tolerowania i wymaga nadludzkiej wytrzymałości. Wynik - 10-15 kg.

Przez miesiąc

Ci, którzy szukają skutecznych diet na miesiąc, powinni być przygotowani na to, że w ich życiu wiele się zmieni: rozkład dnia (za sprawą diety), dieta, samopoczucie i oczywiście wygląd. Przy odpowiednim podejściu możesz schudnąć nawet 20 kg.

  1. Malysheva - na odchudzanie brzucha i boków (na bazie awokado, imbiru i jagód)
  2. Dla leniwych (woda)
  3. Chudy
  4. Babuszkina
  5. Kefir
  6. Warzywo

Około 50% osób, które dochodzą do końca tego typu diety, pozostaje przywiązanych do zasad zdrowego odżywiania. Dzięki temu możesz poprawić swoje samopoczucie i nigdy więcej nie stać się zakładnikiem nadwagi.

Długofalowy

I wreszcie najskuteczniejsze diety długoterminowe, które polegają nie tyle na odchudzaniu, ile na zmianie stylu życia poprzez zaktualizowaną, zdrowszą dietę.

  1. - 5 tygodni
  2. Niemiecki - 7 tygodni
  3. Dieta Liepaja Khazan - 3 miesiące
  4. - około sześciu miesięcy
  5. Michel Montignac – całe życie
  6. Malysheva - całe życie (w oparciu o zasady zdrowego odżywiania)
  7. Doktor Bormenthal
  8. Frakcyjny
  9. - 3 miesiące

Każda ocena obejmuje najpopularniejsze, wypróbowane i przetestowane diety przeznaczone dla różne terminy. Poszukaj pasującego Ci przedziału czasowego. Następnie przeprowadź wybrane systemy przez inne TOPy odpowiadające Twoim potrzebom.

Na podstawie wyników

Bez sformułowania konkretnego celu, który w przypadku utraty wagi należy wyrazić rzeczywistą liczbą, ryzykujesz, że nigdy go nie osiągniesz. Najbardziej skuteczne diety zawsze określają, jakich rezultatów można się po nich spodziewać. Podejmij więc decyzję i poszukaj tego, który Ci odpowiada.

Aby schudnąć o 5 kg

  1. Żadnych węglowodanów
  2. Białko
  3. Kochanie
  4. Malysheva na 10 dni (z kurczakiem i sałatką „Brush”)
  5. Niska zawartość węglowodanów
  6. Na skórce od banana

Aby schudnąć o 10 kg

  1. Kefir
  2. Nie zawiera soli
  3. Warzywo
  4. Maggi
  5. Wegetariański
  6. Herbaciarnia

Do utraty wagi 15-20 kg

  1. Diety energetyczne (w koktajlach)
  2. Chemiczny
  3. Kremlewska
  4. Maggi
  5. Dukana
  6. Malyszewa
  7. Białko

Najlżejszy

Wiele osób, znając swój słaby charakter i zamiłowanie do słodyczy, szuka tego, która dieta będzie najłatwiejsza i najskuteczniejsza. Chcę uniknąć głodzenia się i jednocześnie schudnąć.

Warto od razu zaznaczyć, że sam pomysł jest nieco utopijny. Tak, istnieją systemy odchudzające oparte na czekoladzie, słodyczach, arbuzach i innych smakołykach. Ale bez przestrzegania pewne zasady(ta sama aktywność fizyczna i ograniczenia dotyczące porcji), nawet najskuteczniejsze z nich raczej nie spełnią takich żądań. A jednak są takie:

  1. Dla leniwych (woda)
  2. Czekolada
  3. Arbuz
  4. Owocowy
  5. Cukierki (na lizakach)
  6. brazylijski
  7. Hollywood
  8. Krab

Najtrudniejszy

  1. Cytrynowy
  2. Picie
  3. Nie zawiera soli
  4. Model
  5. Ryż
  6. Gryka
  7. Na kaszy gryczanej i kefirze
  8. Owsianka
  9. O chlebie i wodzie
  10. Tylko na wodzie

Diety charakteryzują się rygorystyczną dietą i ścisłym przestrzeganiem zasad. Ci, którzy mają słabą wolę i słabą wolę, nie powinni nawet się z nimi mierzyć.

Najbezpieczniejszy

Wiele osób szuka diet, które pozwolą schudnąć bez szkody dla zdrowia - to kryterium jest dla nich priorytetem w porównaniu do wszystkich innych. Rzeczywiście, każdy system żywieniowy, który ogranicza spożycie określonej liczby produktów spożywczych, jest zawsze najeżony nieprzyjemne konsekwencje dla dobrego samopoczucia. Nudności, złe samopoczucie, głód, zmniejszona wydajność, zawroty głowy - to jest dalekie od pełna lista skutki uboczne, na które skazuje się niemal każdy, kto odchudza się. Jednak we współczesnej dietetyce istnieją techniki, które pozwalają ich uniknąć.

  1. Chudy
  2. Babuszkina
  3. Działanie
  4. Zdrowe odżywianie (system Malysheva)
  5. Wegetariańska (choć ma wielu krytyków)
  6. "Na zawsze"
  7. Alkaliczny
  8. Niska zawartość tłuszczu
  9. Frakcyjny
  10. Oddzielne jedzenie

Według lekarzy każda z prezentowanych diet jest skuteczna i bezpieczna dla zdrowia. Prawie wszystkie oferują urozmaicony i zbilansowany jadłospis, który niweluje niedobory poszczególnych substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Od ekspertów

Niektórzy powierzają swoje ciało wyłącznie profesjonalistom i szukają diet opracowanych wyłącznie przez specjalistów. Cóż, to bardzo mądre podejście. A w naszym kolejnym TOPie właśnie takie.

  1. Michel Montignac jest francuskim dietetykiem. Książki: „Zjedz obiad i schudnij!” (1986), „Jem, potem chudnę” (1987).
  2. Anna Yuhanson (- oddzielne posiłki) - szwedzki dietetyk.
  3. Elena Wasiliewna Malysheva jest rosyjską terapeutką, lekarzem i profesorem nauk medycznych. Opracowała bardzo skuteczną metodę zdrowego odżywiania.
  4. Robert Coleman Atkins to amerykański kardiolog i dietetyk. Jego najsłynniejszym dziełem jest Rewolucja dietetyczna doktora Atkinsa (1972). Twórca systemu odchudzania bez węglowodanów.
  5. Hiroshi Watanabe jest japońskim lekarzem. Sporą popularność przyniosła mu książka „Poranna dieta bananowa”.
  6. Lew Yakovlevich Khazan to łotewski dietetyk, autor słynnej „diety Liepaja”.
  7. Anna Seiler-Haus, szwajcarska dietetyczka, zalecała odchudzanie się na warzywach i owocach.
  8. Kim Protasov to izraelski lekarz, którego tożsamość była kwestionowana w wielu źródłach. Artykuł z 1999 r. „Nie rób kultu z jedzenia. Chuda krowa nie jest jeszcze gazelą.
  9. Alexey Vladimirovich Kovalkov to rosyjski dietetyk, autor techniki zwanej „Minus Size”. Głównym produktem są warzywa.
  10. Władimir Iwanowicz Mirkin jest ukraińskim lekarzem, kandydatem nauk medycznych, psychoterapeutą. Praca - „Jak schudnąć raz na zawsze.”

Z jednej strony takie diety rzeczywiście wyróżniają się maksymalną wartością naukową. Ich główna zasada- nie szkodzić zdrowiu i dopiero wtedy - sprzyjać odchudzaniu. A jedno bez drugiego, jak wiemy, jest niemożliwe.

W praktyce systemy te okazują się najbardziej opłacalne i bezpieczne. Chociaż miej uszy szeroko otwarte: na przykład istnieje opinia, że ​​​​Kim Protasow to nic innego jak pseudonim rosyjskiego dziennikarza, który kiedyś napisał felieton kulinarny w izraelskim magazynie. Biografię i zdjęcia Anny Johanson też ciężko znaleźć w ciągu dnia. Sprawdź więc dokładniej wszystkie informacje.

Nowy

Współczesna dietetyka aktywnie wykorzystuje nowe osiągnięcia w dziedzinie żywienia. Wyniki wielu badania laboratoryjne Pojawiają się innowacyjne metody odchudzania. Czasem bardzo nieoczekiwane, stopniowo zdobywają uznanie zwykłych ludzi. Dlatego nie możemy zignorować oceny najnowszych diet naszych czasów, które już sprawdziły się z najbardziej pozytywnej strony.

  1. Hipoglikemiczny
  2. Według grupy krwi
  3. Puls
  4. Dynamiczny
  5. Na sushi
  6. Jednostki chleba
  7. Kształtuj dietę
  8. Dieta-lekka
  9. Dla mózgu
  10. Scarsdale

Czasami wywołują zamieszanie swoimi nieoczekiwanymi postulatami, ale w swej istocie wszystkie mają podstawy naukowe i jeśli są właściwie przestrzegane, powinny dać dobre rezultaty.

Ogólna ocena

  1. Kremlewska
  2. Malysheva (taka, która opiera się na zasadach zdrowego odżywiania)
  3. Nie zawiera soli
  4. Białko
  5. Wegetariański
  6. Warzywo
  7. Atkinsa
  8. Diety energetyczne
  9. Alkaliczny

Przynajmniej jedna lista z powyższych z pewnością wskaże Ci kierunek poszukiwań. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę jak najwięcej czynników, które mają dla Ciebie ogromne znaczenie. Gdy już wybierzesz dietę, przeczytaj jak najwięcej opinii na jej temat, zbierz jak najwięcej informacji i dostosuj ją do swojego stylu życia. Jeżeli czujesz, że Ci to nie odpowiada, przejdź do kolejnego punktu oceny. I tak dalej, aż znajdziesz najlepszą metodę.