Najlepsze ćwiczenia na podwójny podbródek: recenzje. Idealne ćwiczenie: pozbądź się podwójnego podbródka w tydzień

Twarz i szyja są głównymi zewnętrznymi wskaźnikami wieku człowieka. Obwisłe policzki i fałdy tłuszczowe w okolicy podżuchwowej to klasyczne defekty estetyczne. Często takie problemy pojawiają się u osób z nadwagą lub w wyniku nagłej utraty wagi, a także w procesie naturalnego starzenia.

Niektórzy decydują się pogodzić z problemem, inni podejmują radykalne kroki i idą pod nóż chirurga plastycznego, a jeszcze inni poprawiają się wygląd używając proste techniki. Dowiedzmy się, jak usunąć podwójny podbródek i opadające policzki w domu.

Powoduje

Problem ten dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet, i to niekoniecznie w wieku powyżej średniej. Przyczyny deformacji owalu twarzy:

Genetyka

Problem wynika z fizjologicznych cech budowy okolicy szczękowo-twarzowej.

Naturalne starzenie się organizmu i agresywne skutki środowisko powodują również deformację konturu twarzy. Traci swoją elastyczność, staje się mniej elastyczna, pojawiają się pływaki, podbródki i fałdy tłuszczowe.

Wahania wagi

Jeśli dana osoba zaczyna szybko przybierać na wadze, wówczas rezerwy tłuszczu odkładają się w dolnej części twarzy. A gwałtowny spadek masy ciała grozi utratą napięcia skóry.

Równowaga hormonalna zostaje zakłócona

W okresie menopauzy, kiedy metabolizm zwalnia, pojawia się hipotonia mięśniowa, co odbija się na owalu twarzy i szyi.

Dysfunkcja tarczycy

Jest to niebezpieczny problem medyczny wymagający natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Ćwiczenia na idealny owalny kształt twarzy

Warto uprawiać gimnastykę twarzy od 25. roku życia, aż do zaniku mięśni twarzy i pojawienia się głębokich zmarszczek oraz opadających policzków. Codzienne ćwiczenia nie zajmą dużo czasu, a pozwolą zachować młodzieńczy wygląd twarzy na długi czas. Co więcej, efekt takiej gimnastyki utrzymuje się dłużej niż po zastrzykach z botoksu.

Wideo skuteczne ćwiczenia jak usunąć podwójny podbródek

Za pomocą ćwiczeń aktywowana jest produkcja złożonych białek, takich jak kolagen i elastyna, Poprawia się metabolizm tlenu, skóra staje się elastyczna, młoda i świeża, a owal twarzy zostaje ujędrniony. Aby utrzymać rezultaty, codziennie wykonuj zestaw ćwiczeń.

Gimnastyka w walce z podwójnym podbródkiem:

Trenuj codziennie przez 30 dni. Po skompletowaniu pełnego kompleksu zauważysz rezultaty, które będziesz musiał później utrwalić. Aby to zrobić, zaleca się wykonanie ćwiczeń dwa razy w ciągu 7 dni. W ten sposób poprawisz także swoje dotychczasowe wyniki.

Wiele osób walczy o idealny owalny kształt twarzy za pomocą budowania twarzy. Jest to system ćwiczeń mięśni twarzy, który opiera się na oporze siłowym.

Zabrania się ciągnięcia lub ugniatania skóry rękoma podczas ćwiczenia, aby jej nie rozciągnąć.

Codzienne treningi nie zajmują więcej niż 12 minut. Najlepszy czas do ćwiczeń – wieczorem, po oczyszczeniu twarzy z makijażu.

Film z ćwiczeniami policzków

Zestaw ćwiczeń na walkę z podwójnym podbródkiem i podbródkiem:

Z fałdu tłuszczu

Zaciśnij dłoń w pięść i przyciśnij ją do brody. Użyj dolnej szczęki, aby wywrzeć nacisk na pięść, ale głowa się nie porusza. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 22 sekundy. Liczba powtórzeń wynosi od 4 do 5 razy.

Od opadających policzków

Z pomocą bezimiennych, średnich i palec wskazujący prawe kości policzkowe, które leżą na prawej kości policzkowej, stawiamy opór mięśniom zaangażowanym podczas uśmiechu. Aby to zrobić, musisz mocno uśmiechnąć się prawym kącikiem ust, pokonując nacisk palców. Czas wykonania - 15 sekund. Następnie należy całkowicie rozluźnić mięśnie i powtórzyć ćwiczenie na lewą stronę. Liczba powtórzeń - 4 razy.

Self-lifting dla idealnego owalu twarzy:

Podwójny podbródek

Uśmiechaj się z zamkniętymi ustami i zaciśniętymi zębami. Naciśnij językiem podniebienie, zwiększając napięcie do maksimum. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy. Liczba powtórzeń wynosi od 6 do 18. Jeśli fałd na szyi tworzy się od dłuższego czasu, wykonuj ćwiczenie 2 razy dziennie.

Obwisłe policzki (podgardle)

Trzymaj usta zamknięte, zęby zaciśnięte, uśmiechaj się bez otwierania ust i opuść dolną wargę jak najniżej. Przytrzymaj palcami kąciki ust, aby nie opadły. Kontynuuj pociąganie wargi w dół, coraz mocniej zaciskając podbródek przez 4 sekundy. Powtórz od 6 do 18 razy.

Aby zachować elastyczność policzków

Wymawiaj głośno dźwięk „A”, ale nie otwieraj zbyt mocno ust. Napięcie koncentruje się w dolnej części policzka, osiąga maksimum w ciągu 3 sekund. Powtarzaj od 6 do 16 razy dziennie.

Dodatkowe środki

Za osiągnięcia dobre wyniki konieczne jest kompleksowe rozwiązanie problemu w krótkim czasie. Dlatego powinieneś przestrzegać następujących zasad:

• Wykonuj ćwiczenia regularnie.
• Jedz mniej soli i cukru, które powodują obrzęk twarzy.
• Jedz produkty bogate w wapń, które pomogą Ci schudnąć.
• Pij tylko nektary, są mniej kaloryczne (zwłaszcza roślinne).
• Jedz 5 razy dziennie o tej samej porze, porcje powinny być małe.
• Jedz pomarańcze, grejpfruty i kwaśne jabłka.
• Pół godziny przed posiłkiem należy wypić 150 ml oczyszczonej wody bez gazu.
• Nie nadużywaj napojów alkoholowych.
• Śpij na plecach i tylko na niskich poduszkach.
• Nie garb się.
• Wyprostuj głowę i ramiona podczas siedzenia.
• Częściej się uśmiechaj i śmiej, odchylając głowę do tyłu, wzmacnia to mięśnie twarzy i poprawia samopoczucie.
• , pływanie lub ćwiczenia fizyczne- Ten wymagany element zdrowy wizerunekżycie.
• Obserwuj ilość kalorii, nie przekraczaj dozwolonego maksimum 1200 kcal.

Aby wizualnie zmniejszyć pucołowność policzków, użyj ciemnego odcienia pudru lub podkładu.

Przeciwwskazania

Osoby posiadające cerę suchą i wrażliwą powinny wykonywać ćwiczenia wyłącznie po nałożeniu preparatu pielęgnacyjnego (krem odżywczy, olej roślinny).

Najpierw musisz spojrzeć w lustro, a potem, gdy ćwiczenia zostaną wykonane automatycznie, możesz się bez niego obejść.

Gimnastyka twarzy jest zabiegiem bezpiecznym, jednak ma też przeciwwskazania. Podobne ćwiczenia zabronione w takich przypadkach:

• Neuropatia nerwu twarzowego.
• Wcześniej niż 2 lata i 6 miesięcy po operacji plastycznej twarzy.
• Z utrzymującym się wzrostem ciśnienia krwi (od 150/90 i więcej).
• Poważnymi przeciwwskazaniami są kontuzjowana szczęka, głowa czy uszkodzony kręgosłup.
• Kuperoza na twarzy lub trądzik.

Osobom, które odziedziczyły pulchne policzki lub podwójny podbródek, będzie znacznie trudniej sobie z nimi poradzić niż osoby, które mają ten sam problem ze względu na wahania wagi.

Jak zachować elastyczność twarzy owalnej?

Maski na twarz

Odmładzający

Nadaje się na sucho i typ kombinowany skóra. Wymieszaj białko, sok z ogórka z miąższem (ale bez nasion) i 10 g oliwy z oliwek. Nałożyć na twarz i szyję i spłukać po 15 minutach. Napina i wybiela plamy starcze. Częstotliwość - 2 razy w tygodniu przez 90 dni.

Tonik

10 g świeżego soku koperkowego miesza się z 25 g zmielonych płatków owsianych i 10 g oliwy z oliwek. Nałóż na problematyczny obszar, spłucz po 20 minutach. Częstotliwość - raz na siedem dni.

Oczyszczanie

Zmieszaj 10 g ekstraktu z kiełków pszenicy, 20 g sok winogronowy z 50 g kaolinu. Nałożyć równomiernie na skórę, spłukać po 15 minutach.

Miód-białko

Zmieszaj 25 g zmielonych płatków owsianych, 1 białko (ubite) z 20 g ciepłego miodu. Wmasuj maskę w skórę, spłucz po 20 minutach.

Masaż

Doskonałe rezultaty osiąga się każdego dnia masaż twarzy, co sprawia, że ​​skóra jest napięta i młodzieńcza, a kontur twarzy stopniowo zbliża ją do ideału.

Na oczyszczoną skórę nałóż odżywczy krem ​​lub olej roślinny. Dzięki temu masaż będzie łatwiejszy, a skóra nie ulegnie uszkodzeniu. Palcami obu rąk przesuń 10 razy od nosa do skroni. To rozgrzeje skórę i poprawi przepływ krwi w okolicy.

Następnie przejdź do czoła, należy je wygładzić od dołu do góry. Wszystkie ruchy powinny być płynne i łatwe.

Następnie należy przesunąć się do brody opuszkami palców, przesuwając się od jej środka do uszu. W ten sposób utworzysz wyraźną owalną twarz.

Na koniec wierzchem dłoni masuj szyję i okolicę podżuchwową od dołu do góry.

Taki Masaż należy wykonywać codziennie rano przez 30 dni.

Smaruj twarz kostkami lodu sporządzonymi z oczyszczonej wody lub naparami ziołowymi.

Chiński masaż szczypiący to doskonała profilaktyka podwójnego podbródka i opadających policzków. Wymaga codziennego wykonywania przez 6 - 12 minut. Każde ćwiczenie wykonujemy 4 razy. Uszczypnięcia powinny być lekkie i przyjemne.

Podstawowe ćwiczenia:

Ściśnij podbródek obiema rękami od środka i stopniowo przesuwaj się w stronę uszu. Uszczypnięcia następują jedno po drugim.

Podnieś głowę i odrzuć ją do tyłu. Zacznij szczypać obiema rękami najpierw środek okolicy podżuchwowej (pod brodą), stopniowo przesuwając się w stronę uszu.

Indeks, środkowy i palce serdeczne Obiema rękami jednocześnie wygładź podbródek od środka do uszu.

W tym ćwiczeniu wykorzystywane są te same trzy palce, ale teraz po kolei każdej ręki. Wygładź szyję od uszu do kości. Poruszając ręką, obróć głowę w przeciwnym kierunku.

Tylko dzięki zintegrowanemu podejściu i codziennym treningom można zobaczyć rezultaty a nawet pozbyć się wyraźnego podwójnego podbródka lub podbródków. Aktywny obrazżycie, porzucenie złych nawyków i odpowiednie odżywianie wykonają swoją pracę. Przedłuż swoją młodość i urodę!

Nadal musisz to zrobić rano specjalne ćwiczenia, dzięki czemu skóra szyi pozostanie w środku dobry stan a okolica podbródka zostanie wzmocniona, co zapobiegnie powstawaniu podwójnego podbródka.

Dziś chcę Wam zaproponować takie ćwiczenia na piękną szyję.

Ćwiczenia będą pokazywane na zdjęciach, aby było jasne i zrozumiałe, jak je wykonać.

Złe nawyki, które prowadzą do starzenia się szyi

Najpierw chcę to zauważyć odpowiednia opieka pielęgnacja skóry i ćwiczenia szyi nie przyniosą korzyści, jeśli robi to kobieta złe nawyki i wykonuje nieprawidłowe działania i pozycje, które prowadzą do pojawienia się zmarszczek, fałd, podwójnego podbródka, w wyniku czego kobieta wygląda starzej niż na swoje lata.

Jakie są te nawyki?

• Pośpieszne ruchy głową, niepotrzebne zginanie i opuszczanie głowy, co powoduje ciągłe skurcze mięśni szyi.
• Nieprawidłowa, zgięta postawa podczas pracy.
• Głowa oparta na klatce piersiowej podczas czytania, robienia na drutach, oglądania telewizji i chodzenia.
• Czytanie w pozycji leżącej i nieprawidłowe ułożenie głowy podczas snu.

Czy to brzmi znajomo?

Spójrzcie na Japonki, od dzieciństwa przyzwyczajone są do spania na zagłówku, który podtrzymuje jedynie kręgi szyjne.

Niedopuszczalne jest spanie na wysokich poduszkach, ale lepiej spać w ogóle bez poduszki, aby szyja pozostała gładka i równa przez długi czas.

Szczególną uwagę należy zwrócić na postawę i pozycję głowy oraz nauczyć się prawidłowego trzymania głowy.

Podczas chodzenia nie patrz na swoje stopy. Jest to ważne nie tylko ze strony estetycznej.

Podczas pochylania się do przodu oddychanie staje się trudne, mięśnie szyi słabną, stają się zwiotczałe, skóra zwiotcza i tworzą się zmarszczki.

Postawa powinna wyglądać następująco: wyprostuj ramiona, klatkę piersiową do przodu, spójrz od góry do dołu. Trzymając głowę prosto, musisz lekko rozciągnąć szyję, unosząc podbródek. Z tym prawidłowa pozycja głowa, kobieta zawsze wygląda młodziej, atrakcyjniej, pewniej.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych prostych zasad, z czasem sama głowa przyjmie pożądaną pozycję, a mięśnie szyi wzmocnią się.

Przejdźmy teraz do ćwiczeń na piękną szyję.

Ćwiczenia na szyję i podbródek

Aby zachować piękną szyję, ćwiczenia na nią należy wykonywać codziennie, najlepiej rano. Robię je zaraz potem.

Każde ćwiczenie musisz na początek powtórzyć 2-3 razy, a następnie zwiększyć liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie 1.

Odchylamy głowę do tyłu, zakrywając górną wargę dolną wargą, liczymy do 5, opuszczamy głowę w dół i rozluźniamy dolną szczękę.

Ćwiczenie 2.

Dotykamy brody grzbietem dłoni, otwieramy usta i wysuwamy język jak najdalej do przodu, liczymy do 6, zamykamy usta i opuszczamy głowę.

Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie okolicy podbródka.

Ćwiczenie 3.

Połóż dłonie jedna na drugiej i pod brodą, z niewielkim wysiłkiem naciskamy na brodę, napinając mięśnie, liczymy do 6, a następnie opuszczamy głowę.

Ćwiczenie 4.

Rotacje okrężne głową: opuszczamy głowę w lewo na ramię i przekręcamy ją z powrotem w prawo na klatkę piersiową, nie śpiesząc się i zatrzymując trochę w każdej pozycji. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie 5.

To ćwiczenie nazywa się „żyrafą”. Można go wykonywać nie tylko rano, ale dowolną ilość razy w ciągu dnia. Kiedy pracujemy, warto oderwać się i wykonać przynajmniej to ćwiczenie, albo jeszcze lepiej, małą gimnastykę szyi, ramion i oczu.

Kładziemy dłonie na ramionach i naciskamy na nie, jednocześnie mocno naciągając szyję. Podczas wdechu policz do 10 i rozluźnij szyję.

Bardzo lubię to robić, gdy długo siedzę przy komputerze. Napinają się i prostują nie tylko mięśnie szyi, ale także pleców i ramion.

Ćwiczenie 6.

To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia 3. Ale tutaj musisz oprzeć ręce na stole, złożyć je jedna na drugiej i pod brodą. Z wysiłkiem, przy oporze głowy, staramy się unieść brodę do góry.

Następnie przyciskamy brodę do dołu, stawiając opór rękami.

Takie proste ćwiczenia na piękną szyję skutecznie wzmacniają mięśnie szyi, zapobiegają powstawaniu zmarszczek i napinają skórę szyi.

Nie zapomnij o nich, nie jest to trudne i zajmuje tylko kilka minut.

Corbis/Fotosa.ru

Już jako dziecko bałam się podwójnego podbródka. „Nie czytaj w łóżku” – nalegała moja mama. „Trzymaj głowę prosto”. Wtedy wydawało się, że kara niebiańska dosięgnie mnie dopiero w wieku 60 lat. Ale niestety, w wieku 25 lat, zaraz po porodzie, rozwinął mi się podwójny podbródek.

Ludzka szyja pełni bardzo ważną funkcję: utrzymuje głowę w pozycji pionowej. Zaangażowanych jest kilka dużych mięśni, w tym mięsień podskórny szyi (zwany także platysma), który jest bezpośrednio odpowiedzialny za widok profilu.

Istnieje kilka powodów pojawienia się podwójnego (i potrójnego) podbródka.

1. Genetyczny. Przyjrzyj się bliżej swoim rodzicom: jeśli mają ten problem, nie będzie ci łatwo go uniknąć.

2. Nadwaga. Dodatkowe kilogramy nie wpływają najlepiej na owal twarzy. W takim przypadku ścisła dieta i ćwiczenia mogą poprawić sytuację.

3. Słabe napięcie mięśniowe. Tak naprawdę podwójny podbródek może pojawić się u całkowicie szczupłej osoby z powodu letargu lub słabo rozwiniętych mięśni szyi. Sukces można zagwarantować, jeśli będziesz sumiennie wykonywał specjalne ćwiczenia.

Ćwiczenia na podwójny podbródek

1. Twarz

Facercise (od angielskiej twarzy - „twarz” i ćwiczenia - „ćwiczenie”) to kompleks 14 podstawowe ćwiczenia, opracowany przez kosmetolog Carol Maggio z Kalifornii.

„Ludzka twarz składa się z pięćdziesięciu siedmiu mięśni” – pisze Maggio w Facercise. „Każdy ruch twarzy, który wykonujesz – niezależnie od tego, czy marszczysz brwi, śmiejesz się, czy połykasz pączka w pośpiechu, zanim ktokolwiek zauważy – ma na celu spełnianie niezliczonych funkcji”. Zdaniem autorki problem podwójnego podbródka można rozwiązać dosłownie w mgnieniu oka: wystarczy wykonywać bardzo proste ćwiczenie dwa razy dziennie.

Technika: siedź prosto, trzymaj podbródek wysoko. Zamknij usta i uśmiechaj się energicznie, nie pokazując zębów. Połóż dłoń na gardle, jakbyś miał zamiar się udusić, i mocnym chwytem delikatnie pociągnij skórę w dół. Odchyl głowę do tyłu (patrz w górę), policz do trzech i wróć do normalnej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć trzydzieści pięć razy.

2. Bodyflex do twarzy

Technika ta, opracowana pod koniec ubiegłego wieku przez Amerykankę Greer Childers, polega na pozbyciu się podwójnego podbródka poprzez specjalną technikę oddychania i ćwiczenie zwane „Brzydkim Grymasem”.

„Sam nie wykonuję tego ćwiczenia” – przyznaje Marina Korpan, prezenterka programu w telewizji „LIVE!” „Najwyraźniej czas jeszcze nie nadszedł. Natomiast klienci, którzy pojechali ze mną na fitnessową wycieczkę do Tunezji, ćwiczyli to codziennie. Podwójny podbródek zniknął w ciągu trzech do czterech dni. Nie mam więc wątpliwości, że to działa.”

Technika: wstań, połóż dłonie na kolanach. Wykonaj podstawy ćwiczenia oddechowe: wdech - wydech - głęboki oddech - głęboki wydech z dźwiękiem „pachwina!” Wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch, wyprostuj się i cofnij ramiona, jakbyś przygotowywał się do skoku z trampoliny. Wyciągnij dolną szczękę (dentyści nazywają to zgryzem dolnym) i złóż usta w łuk, jakbyś chciał kogoś pocałować. Odrzuć głowę z powrotem w stronę sufitu i rozciągnij się w górę, aż poczujesz napięcie mięśnia podskórnego szyi. Ćwiczenie należy wykonać pięć razy, za każdym razem wstrzymując oddech na 8 odliczeń.

3. Kształtowanie twarzy

Ćwiczenie wymyśliła mieszkanka Petersburga Galina Dubinina. Po części jej Face Forming jest destylacją wszystkich obecnie znanych technik. Kompleks nie otrzymał jeszcze odpowiedniej dystrybucji - treningi z Galiną można odbywać tylko w Petersburgu.

Technika: Siedząc przed lustrem, z całych sił napinaj brodę, tak aby pojawiły się dołeczki. Następnie spróbuj dosięgnąć czubkiem języka do nosa. „Wykonaj ten ruch co najmniej 16 razy z rzędu, a za tydzień podwójny podbródek zauważalnie się zaciśnie” – wyjaśnia Galina – „a po miesiącu całkowicie zniknie”.

4. „50+”

Najprostsze i najłatwiejsze ćwiczenie zaproponował mi instruktor w programie „LIVE!” Tatiana Lisicka. „Najważniejszą rzeczą jest wizualizacja własne działania, wyjaśniła. - Wyobraź sobie siebie jako ogromną ropuchę. Tak, rozumiem, to niezbyt przyjemne, ale pamiętaj, jak puchną ci szyję. W zasadzie takie jest zadanie.”

Technika: można wykonywać na stojąco lub siedząc. Grzbiet prosty, głowa skierowana do przodu. Dociśnij grzbiet dłoni do miejsca, w którym pojawia się podwójny podbródek. Napnij szyję i przytrzymaj ręką rosnący mięsień, zwiększając w ten sposób napięcie. Ćwiczenie należy wykonywać dwa razy dziennie przez pięć minut.

W języku medycznym „podwójny podbródek” to nadmiar tkanki miękkiej w okolicy podbródka.

Najczęściej problem ten występuje u kobiet po 35. roku życia, kiedy organizm zaczyna doświadczać zmiany hormonalne i pojawiają się pierwsze oznaki starzenia się skóry: niewielka sieć zmarszczek wokół ust i oczu, policzki zapadają się lub wręcz przeciwnie, stają się bardziej wypukłe. Związanemu z wiekiem podwójnemu podbródkowi często towarzyszy inne nieatrakcyjne zjawisko, popularnie zwane „żuchwy buldoga”- skóra na policzkach staje się cięższa i opada poniżej linii łuku jarzmowego.

Brak równowagi mięśni szyi- powód pojawienia się podwójnego podbródka.

Czasami istnieje genetyczna predyspozycja do podwójnego podbródka. Z natury występuje również u osób z małą szczęką - podbródek nie jest wyraźny, a tkanki znajdujące się poniżej nie mają nic do podparcia.

Podwójny podbródek może być również oznaką:

• otyłość,
• chora tarczyca,
• cukrzyca,
• inne choroby wewnętrzne

Dlatego nie zdziw się, jeśli kosmetolog zaleci konsultację z endokrynologiem, dietetykiem i kardiologiem.

Domowe sposoby można raczej zaliczyć do środków zapobiegawczych, mających na celu opóźnienie pojawienia się związanego z wiekiem podwójnego podbródka.

Jeśli jednak regularnie, dzień po dniu, będziesz wykonywać określone ćwiczenia mięśni szyi i drugiego podbródka, pomoże to utrzymać napięcie mięśnia mentalnego i zapobiegnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej w tej części.

Takie ćwiczenia są bardzo skuteczne zarówno w przypadku dopiero powstających, jak i już wyraźnie zarysowanych podwójnych podbródków.

Co więcej, jest to jeden ze sposobów na poradzenie sobie z podwójnym podbródkiem, który nie wymaga niczego poza niewielką inwestycją czasu.

Dziś przedstawiamy Wam tylko trzy ćwiczenia od Kiki Says, które można wykonać wszędzie. Nie zajmą dużo czasu, a efekt będzie natychmiastowy.

Włącz rolkę język angielski, ale tam wszystko jest w miarę jasne.

Ćwiczenie 1.

Trenujemy mięsień gnykowy. Podnieś palec wskazujący do poziomu ust, w niewielkiej odległości od twarzy. Wyciągnij język jak najdalej do przodu, próbując dosięgnąć palca - i ukryj go w ustach. Staraj się trzymać język równolegle do podłogi (nie opuszczaj go!). Powtórz ruch co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie 2.

Otwórz szeroko usta, wysuń język jak najdalej, starając się dotrzeć nim najpierw do brody, a potem do czubka nosa. Jednocześnie mięśnie szyi są maksymalnie napięte. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 3.

Tył jest prosty. Wyciągnij szyję w górę i do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Przesuń dolną szczękę do przodu.

Poczuj, jak napinają się mięśnie szyi.

Powoli odchyl głowę całkowicie do tyłu (spójrz na gwiazdy) - LICZ DO 10. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 5-10 razy.

Nie bądź leniwy i wykonuj te ćwiczenia 2-3 razy dziennie.A za tydzień pozbędziesz się podwójnego podbródka i odzyskasz wyraźny kontur twarzy jakbyś miał 20 lat!!! opublikowany

Jak usunąć podwójny podbródek? Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych sposobów.

Wiele kobiet na własne doświadczenie Byliśmy przekonani, że skóra szyi traci elastyczność znacznie wcześniej niż skóra twarzy. Z tego powodu potrzebuje terminowej i systematycznej opieki, która obejmuje nie tylko zabiegi kosmetyczne, ale także specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedniej części szyi. Jednocześnie należy zacząć dbać o ten obszar jeszcze zanim skóra straci elastyczność i pojawi się podwójny podbródek.

Co jednak zrobić, jeśli te nieprzyjemne zmiany już nastąpiły? Jak usunąć podwójny podbródek? Ćwiczenia i zalecenia opisane w tym artykule pomogą Ci znacznie zredukować ten kosmetyczny defekt poprzez wzmocnienie mięśni szyi, a także poprawę krążenia krwi w okolicy podbródka.

Skąd bierze się podwójny podbródek?

Skórę w okolicy podbródka cechuje zwiększona cienkość i wrażliwość. To właśnie tam w pierwszej kolejności pojawiają się złogi tłuszczu, co wiąże się ze spadkiem elastyczności tkanek. Jednak często nawet u młodych dziewcząt, które nie mają tendencji do nadwagi, można zauważyć dodatkowe fałdy skóry i podwójny podbródek. Częściowo wynika to z nawyku trzymania głowy w niewłaściwej pozycji podczas pracy, rozmowy czy codziennych czynności.

Obserwuj siebie uważnie – jak często masz zaokrąglone plecy i spuszczoną głowę? Czy siedząc przy biurku trzymasz głowę prosto? Czy rozmawiasz z kimś w dół? Kiedy coś cię uszczęśliwia i śmiejesz się, czy odchylasz brodę do tyłu? Wszystkie te pozycje powodują skurcz mięśni szyi i gromadzenie się skóry w znienawidzonym „podwójnym podbródku”. I nawet pod twoją nieobecność nadwaga, jeśli będziesz stale trzymać głowę nisko, charakterystyczna zmarszczka na szyi będzie stale się pojawiać.

Dlatego rada numer jeden brzmi: zawsze staraj się trzymać głowę prosto. Rozwijaj równą postawę i proste, otwarte spojrzenie. W ten sposób unikniesz pojawienia się podwójnego podbródka związanego z nieprawidłowym ułożeniem głowy.

Dla najlepszego efektu należy nie tylko wykonywać ćwiczenia podwójnego podbródka, ale także monitorować swoją postawę.

Tak więc, oprócz związanych z wiekiem zmian w odcieniu skóry i nadwagi, na pojawienie się podwójnego podbródka mogą wpływać następujące złe nawyki:

• Nawyk siedzenia z wygiętymi plecami. Objawy takie jak pochylanie się i garbienie same w sobie nie dodają atrakcyjności Twojemu wizerunkowi. Podwójny podbródek, będący konsekwencją nieprawidłowego ułożenia głowy, to nieprzyjemny „bonus”.
• Niepotrzebne zginanie i opuszczanie głowy podczas komunikacji (powoduje to ciągłe skurcze mięśni szyi). Obserwuj, jak współdziałasz z ludźmi. Bezpośrednie, otwarte spojrzenie i podniesiona głowa, a także brak podwójnego podbródka, tworzą wizerunek osoby pewnej siebie, uczciwej i pozytywnej. Uzupełnij to wszystko uśmiechem, a już wkrótce zauważysz, że stosunek innych do Ciebie zmienił się na lepsze.
• Nieprawidłowa pozycja spoczynkowa (spanie wysoko lub zbyt wysoko) miękka poduszka, czytanie na leżąco). Oprócz defektów kosmetycznych, nienaturalne ułożenie głowy podczas snu może powodować ból, obrzęk i inne nieprzyjemne objawy.
• Opuszczanie głowy na klatkę piersiową podczas chodzenia, robótek ręcznych, czytania itp.

Jeśli nie ma wad kosmetycznych, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń podbródka od 25. roku życia. Pomoże to z jednej strony ujędrnić mięśnie szyi i tym samym zacisnąć owal twarzy, a z drugiej strony, wręcz przeciwnie, pozbyć się niepotrzebnego napięcia i sprawić, że każdy obrót głowy będzie pełen wdzięku i gładkości. Również wykonywanie ćwiczeń mięśni szyi pomaga poprawić krążenie krwi w docelowym obszarze, a co za tym idzie, poprawia dopływ składników odżywczych do skóry.

Jak wspomniano powyżej, pielęgnację okolicy szyi należy rozpocząć już w wieku 25 lat. Jednak (jeśli wykonane prawidłowo) ćwiczenia mogą dać niesamowite rezultaty w każdym wieku!

Zasady wykonywania ćwiczeń podwójnego podbródka

Jeśli nosisz makijaż, zaleca się jego usunięcie przed ćwiczeniami.

Aby ćwiczenia na podwójny podbródek były jak najbardziej skuteczne, należy przestrzegać prostych zasad.

1. Głównym sekretem dobrych wyników jest regularność. Staraj się nie opuszczać zajęć. Kiedy osiągniesz swój cel, nie przestawaj trenować. Dla podtrzymania efektu należy poświęcić 3-4 dni w tygodniu. Wszystko tutaj jest dokładnie takie samo, jak podczas ćwiczeń fitness. Tyle, że nie trenujesz bioder i pośladków, ale znacznie delikatniejszy obszar. Jeśli uprawiasz sport, możesz wykonywać ćwiczenia podwójnego podbródka przed lub po treningu głównym. Poświęcenie piętnastu minut dziennie na ćwiczenia jest w Twojej mocy, jeśli poważnie myślisz o tym, jak usunąć podwójny podbródek. Ćwiczenia wymagają regularności, inaczej cudu się nie stanie. Pamiętaj to!
2. Jeśli nosisz makijaż, zmyj go przed rozpoczęciem ćwiczeń lub chociaż nawilż twarz wodą termalną. Faktem jest, że produkty tonizujące nie pozwalają skórze w pełni oddychać, zatykając pory. A kosmetyki dekoracyjne wysuszają skórę, pozbawiając ją elastyczności. Oczywiście, jeśli w przerwie w pracy szybko wykonałeś kilka ćwiczeń, udając się do damskiej toalety, nie ma mowy o umyciu twarzy. Ale ćwicząc w domu, upewnij się, że Twoja skóra jest czysta i nawilżona.
3. Nie przeciążaj szyi i ramion podczas ćwiczeń podbródka. Jeśli po zajęciach poczujesz silne zmęczenie mięśni lub ból, oznacza to, że źle wykonałeś gimnastykę. Wszystko tutaj jest jak w medycynie. Główna zasada- nie szkodzić! Skóra z przodu szyi jest bardzo cienka, a mięśnie szyi są bardzo wrażliwe. Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń podbródka nie wykonuj zbędnych ruchów i zwracaj uwagę na technikę. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przestań.
4. Staraj się kontrolować swój oddech. Wykonaj wysiłek mięśni podczas wydechu i całkowicie zrelaksuj się podczas wdechu.
5. Spróbuj oderwać się od wszelkich codziennych zmartwień podczas ćwiczeń gimnastycznych i całkowicie uwolnij swój umysł. Skoncentruj się na własnym oddechu i ruchach. W ciągu zaledwie kilku minut nic nie stanie się nawet z najbardziej skomplikowanymi zadaniami roboczymi. Uwierz mi.

Opis ćwiczeń

Zdałeś sobie więc sprawę, że aby pozbyć się podwójnego podbródka i uporządkować skórę w tym obszarze, konieczna jest gimnastyka. Najlepiej wykonywać to rano, ale większość ćwiczeń na podwójny podbródek można wykonać w dowolnym momencie.

Czas trwania gimnastyki jest indywidualny i zależy od Twoich celów, stanu organizmu i dostępności wolnego czasu. Podchodź do tego stopniowo. Na początek wystarczy kilka powtórzeń każdego ruchu. Z biegiem czasu zwiększaj ich liczbę do 10. Jeśli masz wolny czas, możesz wykonywać ćwiczenia podbródka kilka razy dziennie. Oprócz swojego głównego przeznaczenia doskonale łagodzą stres i napięcie w obręczy barkowej, które często dręczy osoby wykonujące siedzący tryb pracy.

Jak więc usunąć podwójny podbródek? Są tylko cztery ćwiczenia, nie zajmą dużo czasu.

Ćwiczenie nr 1 – „Żyrafa”

Nie bez powodu to ćwiczenie zostało tak nazwane. Najlepiej wykonywać je na stojąco.

• Połóż palce na ramionach, weź głęboki oddech i wyprostuj klatkę piersiową.
• Podczas wydechu wyciągnij szyję maksymalnie do góry. Pomóż sobie, naciskając ramiona rękami.
• Upewnij się, że ramiona pozostają nieruchome.
• Zrób wdech i powoli policz do 10. Wykonaj wydech i zrelaksuj się.
• Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie nr 2

Aby wykonać poniższe ćwiczenie podwójnego podbródka, usiądź na krześle obok stołu.

• Oprzyj łokcie na stole. Połóż dłonie jedna na drugiej i połóż na nich podbródek.
• Używając rąk, powoli unieś brodę do góry, pokonując opór głowy.
• Następnie naciskając brodą, stopniowo opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
• Należy pamiętać, że opór w drugim ruchu powinien być większy niż opór podbródka.
• Rozluźnij mięśnie i weź serię głębokich oddechów.
• Zrób 3-4 razy.

Ćwiczenie nr 3

Następne ćwiczenie najlepiej wykonywać stojąc.

• Odłóż pędzel prawa ręka w lewo. Umieść je pod brodą.
• Staraj się odchylić głowę do tyłu, ale opieraj się temu ruchowi. Głowa powinna pozostać nieruchoma. Jeśli wykonasz wszystko poprawnie, poczujesz silne napięcie mięśni szyi.
• Policz do 7 i zrelaksuj się. Stopniowo zwiększaj czas trwania.
• Wykonaj to ćwiczenie podbródka 5-6 razy.

Ćwiczenie nr 4

Pozycja wyjściowa ostatniego ćwiczenia z podwójnego podbródka: proste plecy, szyja i ramiona jak najbardziej rozluźnione.

• Swobodnym i łatwym ruchem odchyl głowę do tyłu. Odrzucając ją, staraj się zakryć dolną wargą jak największą część górnej wargi. Policz do 5.
• Opuść także swobodnie głowę na klatkę piersiową. Jednocześnie rozluźnij szczękę i zamknij usta.
• Powtórz 8-10 razy.

Zakończ sesję lekkim automasażem poniżej, a następnie weź prysznic kontrastowy i nałóż krem ​​​​nawilżający na okolicę szyi.

Masaż podbródka

Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj niewielki masaż okolicy podbródka. Pobudzi to krążenie krwi i dodatkowo ujędrni skórę. Ponieważ skóra w docelowym obszarze jest bardzo cienka i delikatna, należy zachować ostrożność i unikać ruchów, które mogłyby rozciągnąć lub zranić skórę.

Nie ciągnij skóry na szyi, nie ściskaj jej (mogą pozostać siniaki) ani nie pocieraj dłońmi. Wystarczy lekkie i szybkie „klepanie” wierzchołkiem pędzli. Wykonuj ten masaż, skupiając się na brodzie i górnej części szyi; nie uderzaj w krtań.

• Wykonuj klepnięcia tak szybko, jak to możliwe.
• Kontynuuj tę czynność przez 1-2 minuty bez przerwy.

Czy wykonałeś wszystkie ćwiczenia na podbródek? Teraz masaż!

Regularnie ćwicz podwójny podbródek i ciesz się idealnym kształtem twarzy!