Mga pagsasanay sa paghinga: kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo. Mga ehersisyo sa paghinga gamit ang tiyan para sa pagbaba ng timbang

Ilang mga tao ang nakakaalam na sa tulong ng tamang paghinga ay maaaring mapabuti ng isang tao ang kanilang kagalingan, malampasan ang ilang mga uri ng sakit at kahit na, pinaka-mahalaga, mawalan ng timbang.

Kami ay nakasanayan na iugnay ang pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga diyeta at pisikal na aktibidad, ngunit ang mga naturang aktibidad ay nakakapagod at kung minsan ay medyo magastos mula sa isang pinansiyal na pananaw. Ngunit upang maiayos ang iyong sariling paghinga - ang pamamaraang ito, sa kabutihang palad, ay ganap na libre at medyo naa-access sa lahat.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang diaphragmatic na paghinga para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan para sa katawan na:

Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, iyon ay, nutrisyon at paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan;
Pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang dami ng pagsipsip sustansya;
Lumikha ng isang alkaline na kapaligiran at mapabilis ang pag-convert ng papasok na pagkain sa enerhiya, pati na rin simulan ang proseso ng pagbagsak ng mga selula ng taba;
Linisin ang katawan ng mga lason, karamihan sa mga ito ay nakapaloob sa adipose tissue, ngunit kapag na-oxidized sila ay nagiging mga gas at iniiwan ang katawan na may pagbuga;
Pagyamanin ang katawan ng enerhiya;
Palakasin ang kaligtasan sa sakit;
Bawasan ang stress hormones at huminahon sistema ng nerbiyos;
Mapurol ang pakiramdam ng gutom.

Ang isang uri ng masahe sa tiyan ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang - pag-ipit sa balat, na makakatulong din sa pagbagsak ng mga fat cells at mapabuti din ang kondisyon ng balat.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang sa paghinga

☀ Sa panahon ng ehersisyo, kontrolin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, dapat silang nakakarelaks.

☀ Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, ang iyong bibig ay dapat na ganap na nakasara sa sandaling ito.

☀ Huminga sa maliit na puwang sa pagitan ng iyong mga labi.

☀ Ang paghinga mula sa diaphragm ay nakakatulong na mapabuti ang pustura at pataasin ang iyong abs.

Mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng umiiral na mga diskarte sa paghinga ay naglalayong mapabuti ang kalusugan ng katawan sa kabuuan, at hindi sa pag-alis ng labis na timbang. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito, hindi ka lamang makakakuha ng isang slim figure, ngunit din mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit. Siyempre, hindi mo magagawang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paggamit ng wastong paghinga, kailangan mong manatili dito at bigyang pansin, ngunit sa tulong nito ay makabuluhang mapabilis mo ang proseso ng pagsunog ng labis na taba at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Tingnan natin ang pinakasikat na mga diskarte sa paghinga na kasalukuyang ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

࿋ Bodyflex, ang may-akda ng system ay Childers Greer. Ang paghinga sa kumplikadong ito ay aerobic, iyon ay, binabad nito ang katawan ng oxygen hangga't maaari. Kinakailangang gumamit ng diaphragmatic (tiyan) na paghinga, paglanghap sa ilong at pagbuga sa bibig. Kaya, ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas, na tumutulong sa pag-alis ng oxygen mula sa hemoglobin at idirekta ito sa lokalisasyon ng mga taba para sa kanilang pagkasunog. Sa kumbinasyon ng tamang paghinga, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay na nag-aambag sa pagbuo ng pagkalastiko at lakas ng mass ng kalamnan, na ginagawang perpekto ang mga contour ng katawan.

࿋ Gumagana ang Oxysize sa parehong prinsipyo tulad ng bodyflex. Ngunit kapag ginagawa ito, walang matalim na pagbuga, na binabawasan ang bilang ng mga contraindications para sa naturang pagsasanay.

࿋ Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghinga ay magiging posible gamit ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Sa una, ito ay inilaan upang ibalik ang boses ng mga mang-aawit ng opera, ngunit nang maglaon ay nagsimula itong magamit upang gamutin ang maraming sakit, kabilang ang labis na katabaan. Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay isang matalim at maikling buntong-hininga sa pamamagitan ng ilong, na ginagawa gamit ang isang naka-compress na dibdib.

࿋ Mga ehersisyo sa paghinga Ang "Jianfei" (isinalin sa Russian ay nangangahulugang "mawalan ng taba"), na nilikha sa China. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagsasagawa ng tatlong pagsasanay ("palaka", "alon" at "lotus") kasama ang paghinga ng tiyan.

Tulad ng nakikita natin, ang paghinga para sa pagbaba ng timbang ay epektibo lamang kapag ginamit kasama ng iba't ibang pagsasanay. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at hindi handa para sa malubhang pisikal na aktibidad.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Exercise No. 1 (ginawa sa isang nasusukat na bilis)

Una, huminga (magbilang ng hanggang apat sa iyong ulo), ngayon pigilin ang iyong hininga (magbilang ng hanggang apat sa iyong ulo), huminga nang palabas (magbilang ng hanggang apat sa iyong isip). Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng sampung beses.

Pagsasanay Blg. 2

Sipsipin ang iyong tiyan at huminga ng malalim. Unti-unti, huminga nang paunti-unti ng hangin sa maliliit na bahagi sa pamamagitan ng mahigpit na saradong mga labi, at habang ikaw ay humihinga at huminga, mag-relax at matensiyon ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang ehersisyo ay ginagawa dalawampung beses sa isang araw.

Exercise No. 3 (nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan)

Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, habang mahigpit na idiniin ang iyong mga paa sa sahig. Huminga gamit ang iyong tiyan, unti-unting pinapaigting at pinapakalma ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Simulan ang ehersisyo na may sampung pag-uulit at dagdagan ang pagkarga sa apatnapu bawat araw.

Pagsasanay Blg. 4

Humiga sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib at ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Habang humihinga at huminga ka, bahagyang idiin ang iyong mga palad sa iyong tiyan at dibdib. Huminga, ituwid ang iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagpindot dito. Ngayon, sa kabaligtaran, habang humihinga ka, palakihin ang iyong tiyan at bitawan ang hangin sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong dibdib.

ganyan tradisyonal na pamamaraan dumating sa amin mula sa silangan, ngunit sila ay patuloy na ginagawang moderno at pinabuting.

Ito ay tumatagal ng ilang oras at sistematikong pagsasanay upang masanay sa mga pattern ng paghinga. Pagkatapos mong ganap na ma-master ang paunang complex, maaari kang magpatuloy sa isang mas advanced na antas.

Kapag nagsimulang matuto ng mga pagsasanay sa paghinga, dapat kang maging handa para sa ilang mga hindi kasiya-siyang sensasyon kung pagkatapos ng ilang minuto ng ehersisyo ay nakakaranas ka ng pagkahilo o igsi ng paghinga, pagkatapos ay huwag matakot at huminto sa pag-aaral ng himnastiko; Pagkaraan ng ilang oras, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay titigil sa pagbisita sa iyo, at makakaranas ka lamang ng kasiyahan at isang pag-akyat ng lakas sa panahon ng ehersisyo. Ang diaphragmatic na paghinga para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na ugali para sa iyo.

Sa regular na pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay mabilis na magiging slim at flexible, ang iyong mga kalamnan ay lalakas, at palagi kang magiging masigla at masaya.

Mga paghihigpit sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng paghinga ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang metabolismo, mapurol ang pakiramdam ng gutom, mapabuti ang kalusugan ng katawan at palakasin ang immune system.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin ng lahat nang walang pagbubukod. Ngunit bago ka magsimula, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa iyong gulugod o kung kamakailan kang sumailalim sa operasyon. Ang mga taong may sakit sa cardiovascular, hypertension, at mga sakit sa baga ay kailangang mag-ehersisyo nang hindi gaanong marubdob.

Magbasa pa:

Ang mga ugat ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nagmumula Sinaunang Tsina at India. Gamit iba't ibang uri Sa paghinga, gumagawa ng mga tunay na himala ang mga yogi ng India sa kanilang katawan. Kasabay nito, sa China ang layunin ng himnastiko na ito ay bahagyang naiiba - ang paghahanap para sa pagkakaisa sa labas ng mundo at kontrol sa mga emosyon.

Sa mga bansa sa Kanluran at dito, lumitaw ang mga diskarte sa paghinga kamakailan, ngunit nanalo na ang kanilang mga tagahanga. Mayroong ilang dosena sa kanila: ang ilan ay mas karaniwan, ang iba ay hindi pa masyadong sikat, ngunit lahat sila ay may karapatang umiral.

Napatunayan ng modernong pananaliksik na kadalasan ang sanhi ng labis na katabaan ay nakasalalay sa hindi sapat na suplay ng oxygen sa katawan. At halos lahat ng mga pagsasanay sa paghinga ay naglalayong ibalik ang wastong paghinga, kung saan ang isang sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nakumpirma ng maraming mga halimbawa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga pagsasanay na ito ay 140% na mas epektibo kaysa sa jogging, pagbibisikleta o aerobics. Kung tumalon ka ng lubid sa loob ng isang oras, maaari kang mawalan ng 700 kcal, ngunit kung gagawin mo ang parehong dami ng oras mga pagsasanay sa paghinga- iyon ay halos 3000 kcal. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan - sapat na ang isang banig at maluwag na damit.

Ang impluwensya ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

SA sa loob Ang lahat ng mga organo ng gastrointestinal tract ay may manipis na villi na sumisipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na natupok. Sa hindi sapat na oxygen, ang pagganap ng mga villi na ito ay makabuluhang nabawasan, at ang tao ay nakakaranas ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon (bloating, paninigas ng dumi, pagtatae).
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, nangyayari ang pagbaba ng timbang: mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, mas aktibo ang mga molekula ng ATP (adenosine triphosphoric acid) na magpoproseso ng mga fat cell upang maging enerhiya.
Kasama ng pagkain, ang isang tao ay kumonsumo ng maraming lason na nasa pagkain (tina, preservatives). Kasunod nito, ang mga lason na ito ay naipon sa mga espesyal na selula ng taba, ngunit sa "malalim" na paghinga sa ilalim ng impluwensya ng oxygen sila ay nagiging gas at inalis mula sa katawan.
Ang isang malakas na pag-agos ng oxygen ay nagpapalitaw sa proseso ng oksihenasyon ng mga fat cells, pagkatapos nito ay nawasak. Sa "mababaw" na paghinga, ang oxygen ay "hindi umabot" sa taba.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may positibong epekto sa emosyonal na background. Pagkatapos magsagawa ng mga naturang ehersisyo, ang mood ng isang tao ay kapansin-pansing bumubuti, ang pagkabalisa at mga antas ng stress ay bumababa. Alinsunod dito, hindi na kailangang "sakupin" ang problema, na karaniwan sa mga kababaihan.

Upang suriin kung kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga, mayroong isang simpleng pagsubok. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: kailangan mong ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib at ipagpatuloy ang iyong "normal na paghinga." Matapos ang tungkol sa apat na paglanghap at pagbuga, suriin ang resulta: kung ang kamay ay gumagalaw nang higit pa sa dibdib, kung gayon ito ay isang tanda ng "mababaw" na paghinga, kung sa tiyan, pagkatapos ay isang sapat na dami ng oxygen ang pumapasok sa katawan. Karamihan sa mga tao sa isang normal na ritmo, nang hindi napapansin ito, ay huminga nang hindi tama.

Ang hindi tamang paghinga ay sanhi ng:

patuloy na pagbaba ng oxygen sa atmospera, at bagaman ito ay tila hindi gaanong mahalaga (0.002% lamang bawat taon), ito ay may negatibong epekto sa katawan ng tao
Ang talamak na stress ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nagsisimulang huminga ng mababaw, paulit-ulit na paghinga

Mga sikat na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Bodyflex

Ang pamamaraang ito ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay natuklasan ng 53-taong-gulang na American Grig Childers, na pumayat pagkatapos ng kapanganakan ng tatlong bata mula 56 hanggang 44 na laki ng damit. Nang maglaon ay naglathala siya ng isang libro kung saan inihayag niya ang lahat ng mga nuances ng himnastiko na ito.

Ang mga bodyflex na ehersisyo ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga at pagkarga sa ilang mga kalamnan. Ang ganitong paghinga ay binabad ang katawan ng sapat na oxygen, na sumisira sa mga mataba na deposito at lipid. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng plasticity at pagkalastiko, ang mga wrinkles sa mukha ay makinis, at ang cellulite ay nawawala mula sa puwit. Tinutulungan din ng bodyflex na pabilisin ang metabolismo at pinahuhusay ang daloy ng lymph, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at basura. Sa regular na ehersisyo, bumababa ang dami ng tiyan, at mas kaunting pagkain ang kinakailangan upang mabusog.

Ang mga pagsasanay ng pamamaraang ito ay nahahati sa tatlong grupo:

isometric - nagsasangkot lamang ng isang grupo ng kalamnan
isotonic - sabay-sabay na umaakit ng ilang grupo ng kalamnan
stretching - naglalayong bumuo ng plasticity at flexibility ng katawan

Pero kinakailangan Kapag nagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito, ginagamit ang aerobic breathing.

Ang mga pakinabang ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Bodyflex ay ang mga sumusunod:

hindi nangangailangan ng maraming oras - 15-20 minuto sa isang araw ay sapat na
ang laki ng baywang ay bumababa nang husto
nagtataguyod ng pagpapabata ng mukha at leeg
ang kakayahang mag-ehersisyo kahit saan
walang mga paghihigpit sa edad

Upang mabilis na makamit ang mga kapansin-pansing resulta, ang pagsasanay ay dapat na sistematiko. Hindi na kailangang dagdagan ang oras ng pagsasanay o gawing mas matindi ang pagkarga - sapat na ang pagkakapare-pareho. Ang mga klase ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan, mas mabuti kaagad pagkatapos magising. Kung hindi posible na mag-ehersisyo sa oras na ito, maaari kang mag-ayos ng ehersisyo sa buong araw, ngunit hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng iyong huling pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, hindi na kailangang sumunod sa mga diyeta kasabay ng pagsasanay sa Bodyflex. Ang katawan ay gumugugol na ng maraming enerhiya na kailangang mapunan. Mas mabuting ihinto ang pagkain ng mga matatamis at mga pagkaing may starchy.

para sa malubhang pathologies ng cardiovascular system
Kung presyon ng intracranial nadagdagan
kung ang mga implant ay naka-install sa gulugod
kung hindi lumipas ang isang taon mula noong operasyon ng gulugod
para sa mga tumor
kapag dumudugo
sa panahon ng pagbubuntis
sa panahon ng nagpapasiklab na proseso o paglala ng mga malalang sakit (pansamantalang limitasyon)

Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng paghinga. Binubuo ito ng 5 magkakasunod na yugto:

Exhalation. Una kailangan mong gawin ang tamang posisyon: ilagay ang iyong mga paa 30-35 cm ang lapad, ilagay ang iyong mga kamay tungkol sa 3 cm sa itaas ng iyong mga tuhod, hilahin ang iyong baba pasulong, tumingin nang diretso sa harap at panatilihing tuwid ang iyong likod. Susunod na kailangan mong ilabas ang lahat ng ginugol na hangin mula sa iyong mga baga. Upang gawin ito, bilugan ang iyong mga labi at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa wala nang isang molekula na natitira sa loob.
Mabilis na hininga. Susunod, kailangan mong mabilis na gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, habang ang iyong mga baga ay dapat punan sa kapasidad. Ang epekto ng ingay na naroroon kapag humihinga ay napakahalaga: kung mas malakas ito, mas mabuti. Pagkatapos nito, kailangan mong isara ang iyong mga labi nang mahigpit at huminto sa paghinga sa loob ng 5-10 segundo.
Huminga nang mariin. Matapos pigilin ang iyong hininga, kailangan mong matalas na itulak ang hangin palabas ng iyong mga baga, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dayapragm hangga't maaari. Ang tunog ay dapat maging katulad ng sipol ng isang nabutas na gulong.
Pinipigilan ang iyong hininga. Pagkatapos walang natitirang hangin sa baga, kailangan mong pisilin ang iyong mga labi nang mahigpit at huminto sa paghinga. Pinakamainam na dahan-dahang magbilang hanggang 8 sa iyong ulo, habang hinihila ng kaunti ang iyong tiyan sa bawat bilang. Kapag nagsasagawa ng yugtong ito, mahalagang maramdaman kung paano tumataas ang lahat ng mga panloob na organo, na bumubuo ng isang depresyon. Kung sa una ay hindi ka makapagpigil ng hininga hanggang sa walong bilang, huwag mawalan ng pag-asa - ilang araw ng pagsasanay at lahat ay gagana.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ng walong bilang, maaari kang lumanghap, habang ganap na nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Kadalasan, kapag huminga ka sa ganitong paraan, makakarinig ka ng tunog na kahawig ng hikbi.

Oxysize

Sa Russia, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang na tinatawag na Oxysize ay kilala sa loob lamang ng ilang taon, ngunit kahit na sa maikling panahon ay natagpuan nito ang mga tagasunod nito. Ang nagtatag nito ay si Jill Johnson. Ang pamamaraan na ito ay halos kapareho sa Bodyflex, ngunit mayroon itong ilang mga tampok. Una sa lahat, dapat tandaan na ang Oxysize ay walang contraindications - kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumamit nito.

Ang kumplikadong ito ay hindi kailangang isagawa nang walang laman ang tiyan Kung mayroon kang limang minuto, maaari mong italaga ang mga ito sa aralin, kahit na ito ay pagkatapos ng isang masaganang tanghalian. Ang Oxysize technique ay hindi rin nangangailangan ng tunog, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo sa transportasyon o sa lugar ng trabaho.

Ang Oxysize technique ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

Huminga. Kailangan mong lumanghap ng maximum na dami ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, at ang paglanghap ay dapat na matalim at mabilis. Kasabay ng iyong paglanghap, kailangan mong hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan patungo sa iyong likod. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at gawin ang ilang swaying na paggalaw ng iyong pelvis, pagkatapos ay tension ang iyong gluteal muscles at pelvic floor muscles. Habang pinipigilan ang mga kalamnan, kailangan mong kumuha ng tatlong maliliit na paghinga.
Exhalation. Kailangan mong huminga nang dahan-dahan, isara ang iyong mga labi sa isang tubo, habang madarama mo ang isang malakas na pag-igting sa ilalim ng dibdib. Napakahalaga na huwag ibaba ang iyong ulo habang ginagawa ito, bagama't ito ay kusang tumagilid pababa. Matapos ang hangin ay "maubos", kailangan mong kumuha ng tatlong higit pang mga pagbuga. Habang humihinga, ang mga kalamnan ay dapat na patuloy na maging tense.

Ang Oxysize ay magpapasaya sa iyo sa mga sumusunod na resulta pagkatapos lamang ng ilang buwan ng regular na pagsasanay:

tataas masa ng kalamnan at flexibility ng katawan
babalik sa normal ang presyon ng dugo at kolesterol
lalakas ang balangkas
ang timbang ay normalized
ang iyong kagalingan at kalooban ay mapabuti

Jianfei

Chinese breathing exercises para sa pagbaba ng timbang Jianfei ay may mga sinaunang ugat. Napatunayan nito ang pagiging epektibo nito sa paglipas ng mga siglo, dahil ang mga Intsik ay mas payat kaysa sa ibang mga bansa at nabubuhay nang mas matagal.

Ang Jianfei technique ay tatlong ehersisyo lamang na naglalayong alisin ang gutom, mapawi ang pagkapagod at gawing normal ang metabolismo. Bilang resulta, ang katawan ay aktibong gumagana sa fat burning mode sa buong araw.

Ang kumplikadong mga diskarte ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

"Wave" - naglalayong bawasan ang pakiramdam ng gutom. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin bago kumain. Upang magsimula, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon (karaniwang nakahiga, ngunit maaari kang umupo o tumayo), habang baluktot ang iyong mga binti at inilalagay ang iyong mga paa nang patag. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Ang paghinga ay binubuo ng isang mabagal na malalim na paglanghap, pagguhit sa tiyan, pagpigil sa paghinga at dahan-dahang pagbuga. Kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 40 repetitions.
"Frog" - nagpapanumbalik ng central nervous system. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ang anggulo sa pagitan ng hita at shin ay dapat na tuwid o talamak. Susunod, i-clench ang isang kamay sa isang kamao at hawakan ito sa isa pa. Kailangan mong ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao at alisin ang iyong kamalayan mga negatibong kaisipan. Pagkatapos nito, simulan ang dahan-dahang punan ang iyong tiyan ng hangin, alternating inhalations at exhalations sa loob ng 15 minuto. Maaari mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-1.5 segundo.
"Lotus" - pinapawi ang pagkapagod, pag-igting, kinokontrol ang metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng isang "nakaupo na Buddha" na pose, na ang mga kamay ay nakahiga sa mga binti sa tapat ng tiyan na nakataas ang mga palad, ang likod ay tuwid, ang baba ay bahagyang nakababa, at ang mga mata ay nakapikit. Ang ehersisyo ay kailangang isagawa sa loob ng 20 minuto, at binubuo ito ng tatlong magkakasunod na yugto:

5 minuto kailangan mong huminga nang pantay-pantay at malalim, "pakikinig" sa iyong katawan
5 minuto upang huminga nang natural at natural, tahimik at malalim
Huminga sa normal na bilis ng 10 minuto (tulad ng sa araw-araw na buhay), nililinis ang isipan ng mga hindi kinakailangang kaisipan

Ang pamamaraan na ito ay walang contraindications. Maaari kang agad na magsagawa ng isang buong kumplikado o isang hiwalay na ehersisyo na naglalayong makamit ang isang tiyak na resulta.

sa pamamagitan ng Mga Tala ng Wild Mistress

Karaniwang tinatanggap na pamantayan Isinasaalang-alang ang pagbabawas ng timbang sa mga diyeta kasabay ng ilang pisikal na aktibidad sa mga lugar na may problema sa katawan. Alam mo ba na mayroong isang paraan kung saan maaari kang mawalan ng timbang nang hindi napapagod ang iyong sarili sa mga diyeta at matinding pagsasanay? Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan ay ang pagsunog ng naipon na mga deposito ng taba sa tulong ng oxygen. Sa teknikal na paraan, ito ay mukhang isang kumbinasyon ng mga sinusukat na paggalaw at mga postura ng katawan na may ilang partikular na paraan ng paghinga.

Paghinga ng tiyan

Paano naiiba ang oxygen, o paghinga sa tiyan, sa normal na paghinga? Halos lahat ng tao ay humihinga mula sa itaas na bahagi ng baga, i.e. dibdib. Ito ay mababaw na paghinga, kung saan ang oxygen ay hindi umaabot sa mas mababang bahagi ng baga sa kinakailangang dami. Dahil dito, ang mga selula ng katawan ay kulang nito, kaya sobra sa timbang, bilang isa sa mga kahihinatnan ng kapansanan sa metabolismo.

Ang paghinga mula sa tiyan ay nangangahulugan ng pagpuno sa buong dami ng mga baga ng oxygen. Sa katunayan, ito ay kung paano huminga ang mga sanggol, ngunit ang mga matatanda ay kailangang makabisado muli ang paghinga na ito, at ito ay hindi laging madali.

Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang tiyan para sa pagbaba ng timbang ay may epekto sa katawan ng tao mga epekto sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapanumbalik, katulad ng:

Nakakapagod na gutom;

Pinasisigla ang panunaw;

Itinataguyod ang pagkasira ng mga selula ng taba;

Nagpapalakas at nagbibigay lakas;

Tumutulong na labanan ang sakit;

Pinapatahimik ang mga nerbiyos.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, ang dugo ay sapat na puspos ng oxygen, na tumutulong na mapabilis ang metabolic process at ang pagkawala ng mga fat cells. Dahil dito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay makabuluhang pinabilis.

Mga diskarte sa paghinga

Mayroong apat na mabisang paraan ng pagpapagaling at pagbabawas ng timbang gamit ang paghinga. Lahat sila ay nagmumungkahi ng isang kumplikado epektibong pagsasanay, kahit na medyo naiiba sila sa isa't isa.

Ang Bodyflex ay binago mula sa isang diskarte sa paghinga sa sistema ng yoga sa isang espesyal na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ng American Childers Greer. Ang complex ay binubuo ng 13 pagsasanay, karamihan sa mga ito ay inilaan para sa katawan, at dalawang pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha. Kapag ginawa nang tama, ang nilalaman ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas, na tumutulong naman na itulak ang papasok na oxygen palabas ng hemoglobin. Ang pinakawalan na oxygen na ito ay ipinadala sa mga kalamnan, kung saan pinupukaw nito ang mga proseso ng aktibong pagkasira ng mga taba.

Ang isang mas banayad na pamamaraan ay inaalok ng Oxysize set ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng bodyflex, ngunit hindi kasama ang mga biglaang pagbuga at paggalaw. Ito ay may makabuluhang mas kaunting mga kontraindiksyon, kaya kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumawa ng ganitong uri ng himnastiko. Gayundin, ang mga bentahe ng ganitong uri ng himnastiko ay kinabibilangan ng katotohanan na ang Oxysize ay maaaring isagawa sa tuwing ito ay maginhawa, habang ang Bodyflex ay inirerekomenda lamang sa umaga at walang laman ang tiyan.

Ang Jianfei ay isang Chinese breathing exercise, isinalin bilang "pagbabawas ng taba." Nakabatay din ito sa paghinga ng tiyan at isang set ng tatlong pagsasanay - "palaka", "alon" at "lotus". Ang babaeng Tsino na si Rosa Yu Bin sa tulong lamang ng tatlong pagsasanay na ito, nang walang mga paghihigpit sa pandiyeta at walang mga aktibidad sa palakasan, ay naalis ang 10 dagdag na pounds sa loob ng ilang buwan. Ang kumplikadong ito ay mainam na gamitin sa mga araw ng pag-aayuno, dahil ang pag-eehersisyo ay lubhang nakakapagpapahina sa pakiramdam ng gutom.

Sa Russia, ang mga pagsasanay sa paghinga ay kilala mula noong 1939 bilang pamamaraan ni Strelnikova para sa pagpapanumbalik ng boses ng mga artista. Ang kakanyahan ng pamamaraan: na may isang naka-compress na dibdib, ang isang tao ay dapat kumuha ng matalim, maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong. Ang ganitong uri ng paghinga ay epektibo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa talamak na impeksyon sa paghinga, brongkitis at hika.

Mga ehersisyo sa paghinga

Mas mainam na matutunan ang mga ganitong pamamaraan sa isang bihasang tagapagturo. Upang magsimula, nag-aalok kami ng mga ehersisyo na maaari mong gawin nang nakapag-iisa, nang walang panganib sa iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng wastong paggawa ng mga pagsasanay na ito, mauunawaan mo ang prinsipyo ng paghinga sa tiyan, at pagkatapos ay magagawa mong mag-aplay ng mas kumplikadong mga diskarte.

Pagsasanay: paghinga sa tiyan

Humiga sa iyong likod, tiklupin ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong tiyan. Una, ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga, ibinababa ang dayapragm sa pinakailalim ng tiyan, sa gayon ay pinahihintulutan ang hangin na punan ang mga baga. Kailangan mong kontrolin ang prosesong ito gamit ang iyong mga kamay - pansinin kung gaano kapansin-pansing bilugan ang tiyan. Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Mahalaga: ang dayapragm ay dapat tumaas, at ang tiyan ay dapat na hilahin papasok hangga't maaari, na pinapalaya ang mga baga mula sa hangin.

Kailangan mong huminga nang maayos at mahinahon;

Dapat manatiling hindi gumagalaw ang dibdib;

Sa pinakadulo simula, huwag magsagawa ng malalim na paghinga - pakiramdam ang maselan na gawain ng diaphragm at mga kalamnan ng tiyan; dalhin ang ehersisyo sa awtomatikong pagpapatupad. Pagkatapos lamang huminga ng malalim;

Huminga gamit ang iyong tiyan sa unang pagkakataon sa umaga nang walang laman ang tiyan at sa pangalawang pagkakataon sa gabi, mas mabuti sa sariwang hangin o sa isang well-ventilated na lugar. Magsimula sa isang minuto ng paghinga, unti-unting taasan ang tagal ng 25-30 segundo. bawat araw, ngunit huwag gawin ito nang higit sa 5 minuto.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa bituka peristalsis, nililinis ang dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo. Dahil dito, ang mga layer ng taba sa katawan ay kapansin-pansing nabawasan, lalo na sa lugar ng tiyan.

Mag-ehersisyo sa Pagpapayat

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan na inilarawan sa itaas, maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito, na naglalayong hindi lamang sa pagbagsak ng mga deposito ng taba, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng thyroid gland, pagpapasigla ng intelektwal na aktibidad, at pagpapalakas ng immune system.

Umupo nang cross-legged sa sahig o sa isang upuan lang. Ituwid ang iyong likod at panatilihing tuwid ang iyong ulo, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad.

Pagkatapos ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang iyong tiyan ng hangin, na bilugan ito.

Habang humihinga ka, ipasok ang iyong tiyan, ibaba ang iyong baba at pindutin ito nang mahigpit patungo sa iyong katawan. Huminga nang dalawang beses nang mas mabagal. Kailangan mong gawin ang ehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan, simula sa isang minuto, pagdaragdag ng ilang segundo araw-araw. Ang maximum na tagal ay 5 minuto.

1 hakbang. Ilabas ang lahat ng hangin. Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan at napakabilis na lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong.

Hakbang 2. Pigilan ang iyong hininga, paigtingin ang iyong tiyan at itaas ang iyong tiyan nang mataas hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Maaari mong kontrolin ang tamang pagpapatupad gamit ang iyong mga kamay, ilagay ang mga ito sa iyong tiyan.

Hakbang 3. Yumuko pasulong at ituwid, habang sinusubukang panatilihing bahagyang bilugan ang iyong mga balikat. Higpitan ang iyong puwit at hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo.

Hakbang 4 Huminga nang may pagtutol. Habang humihinga ka, i-relax ang iyong ulo at balikat. Ang mga kalamnan ng gluteal at tiyan ay maaaring ma-relax lamang pagkatapos na ganap na maibuga ang hangin.

Ang pagsasama-sama ng tatlong pagsasanay na ito, makakakuha ka ng isang mahusay na kumplikado para sa mga nagsisimula. Makakatulong ang 15 minutong ehersisyo sa isang araw epektibong pagbaba ng timbang sa bahay. Hinihiling namin sa iyo magandang pigura at mabuting kalusugan!

Mayroong ilang mga pagsasanay sa paghinga na idinisenyo upang makatulong mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isa sa pinakasikat at epektibo ay ang sistema bodyflex (BodyFlex). Nilikha ito ng American Greer Childers. Pagkatapos ng kapanganakan ng tatlong anak, nagsuot siya ng sukat na 56 na damit. Ang mga natatanging bodyflex breathing exercises ay nagbigay-daan sa kanya na mawalan ng timbang sa sukat na 44 sa loob ng wala pang tatlong buwan. Kung hindi mo gusto ang nakakapagod na mga aktibidad sa fitness, wala kang pagkakataong dumalo nang regular. gym, Iyon bodyflex- ito mismo ang kailangan mo. Pagbibigay pansin sa sistema ng paghinga kalahating oras sa isang araw, sa loob lamang ng isang linggo ay makikita mo kung paano nag-transform ang iyong katawan at ang iyong balat ay humigpit.

Paano gumagana ang bodyflex?

Ang bodyflex breathing exercise system ay pinagsasama ang tiyak aerobic na paghinga at ilang uri mga static na pagkarga, malapit sa yoga asanas. Ang aerobic respiration ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mababad ang katawan oxygen, na nakakatulong naman mabisang magsunog ng taba. Ginagamit para sa bodyflex diaphragmatic na paghinga(huminga sa ilong, huminga sa bibig). Sa tulong ng naturang paghinga, ang oxygen ay aktibong pumapasok sa dugo at inihatid sa lugar ng katawan sa pag-igting - ito ay nag-aambag sa epektibong pagkasira ng mga taba sa lugar na ito. Sa panahon ng bodyflex exercises ito ay kapansin-pansin nagpapabilis, tumataas ang daloy ng lymph, ang mga lason, dumi at iba pang dumi ay inaalis sa katawan. Salamat sa mga kakaibang paghinga, ang mga deposito ng taba mula sa lugar ay inalis muna sa lahat. tiyan(isa sa mga pinaka-problemang lugar) at ang dami ng tiyan ay makabuluhang nabawasan.

Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na sanayin ang iba't ibang grupo ng kalamnan, imodelo ang mga indibidwal na lugar ng problema at ang buong katawan sa kabuuan, ibalik ang pagkalastiko ng balat at makatulong na epektibong labanan ang cellulite at wrinkles. Marahil ito ay isang natatanging hanay ng mga pagsasanay na nagpapahintulot higpitan ang balat ng mukha.

Pinagsasama ang bodyflex system tatlong pangkat ng mga pagsasanay:

Isometric(isang grupo ng kalamnan ang kasangkot)
Isotonic(ilang mga grupo ng kalamnan na kasangkot)
Nagbabanat(nagtataguyod ng pagbuo ng pagkalastiko ng kalamnan)

Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng bodyflex system

Una at pangunahing kondisyon matagumpay na pagbaba ng timbang gamit ang bodyflex system ay regularidad ng mga klase. Kung sinimulan mo itong pagsasanay, maging handa na magtalaga ng hindi bababa sa 15-20 minuto bawat araw. Sumang-ayon, ito ay hindi gaanong magkaroon ng isang maganda at tono ng katawan. Kung hindi, kung hihinto ka sa paggawa ng bodyflex breathing exercises, ang lahat ng nawawalang kilo ay magiging mabilis ay babalik sa iyo. Hindi na kailangang dagdagan ang intensity ng ehersisyo bukod pa rito, ito ay pinaniniwalaan na ito ay maaaring mag-ambag sa pagkagumon, at, dahil dito, isang pagbawas sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay.

Ang pangalawang mahalagang kondisyon- Ito ehersisyo sa walang laman na tiyan. Pinakamainam na magsanay nang maaga sa umaga, pagkatapos magising. Ang mode na ito ay itinuturing na pinaka-epektibo at mahusay. Bilang karagdagan, ang bodyflex ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Kung wala kang ganitong pagkakataon, maghintay ng hindi bababa sa 2-3 oras pagkatapos kumain.

Pangatlong kondisyon- hindi mo kailangang ipasailalim ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta, hindi na kailangan iyon. Bilang karagdagan, ang katawan ay mangangailangan ng enerhiya upang mapunan ang napakalaking gastos sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay sapat na upang iwanan ang mga matatamis at mga pagkaing starchy, at hindi kumain nang labis bago matulog, sumunod sa mga prinsipyo. Kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ang pinakamainam na regimen sa pagkain ay 5 beses sa isang araw (tatlong pangunahing pagkain at dalawang magagaan na meryenda).

Mga kalamangan at kahinaan ng sistema ng bodyflex

Mga Pangunahing Benepisyo bodyflex breathing exercise system:

Ang mga klase ay tumatagal lamang ng 15-20 minuto sa isang araw
Mabilis at kapansin-pansin na mga resulta
Salamat sa bodyflex system, hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang balat ng mukha ay humihigpit
Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa anumang edad at sa anumang antas ng pisikal na fitness.
Maaari kang magsanay pareho sa bahay at sa pangkatang klase kasama ang isang coach

Mga disadvantages ng bodyflex system:

Kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular, kung hindi, ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik nang napakabilis.
Ito ay kinakailangan upang makabisado ang tamang pamamaraan ng paghinga
Kakaibang malakas na tunog kapag humihinga
May mga kontraindikasyon sa bodyflex exercises

Sino ang angkop sa bodyflex?

Ang mga ehersisyo ng bodyflex system ay pinaka-epektibo para sa mga taong may sapat bilang ng dagdag na kilo (higit sa 5 kg.) Kung ikaw ay may balingkinitang pangangatawan at gusto mo lang higpitan ang iyong katawan, ang bodyflex ay hindi para sa iyo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay perpekto para sa mga batang ina na gustong gumanda pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, pagkatapos ng operasyon C-section kailangan mong maghintay ng mga 6 na buwan.

Mga pangunahing kaalaman sa bodyflex breathing technique

Upang makabisado yugto ng paghinga, na ginagamit sa bodyflex system, maingat na basahin ang kabanata na nakatuon dito sa aklat ng tagapagtatag nito Greer Childers "Kumuha ng Mahusay na Larawan sa 15 Minuto sa Isang Araw" o manood ng mga tagubilin sa video kasama ang Marina Korpan o Larisa Agapova.

Kailangan lubusang galugarin muna ang pamamaraan kaysa sa direktang magpatuloy sa mga pagsasanay. Una, master ang iyong paghinga mismo. Kapag naiintindihan mo kung paano huminga, maaari mong simulan na pagsamahin ito sa mga asana.

Ang pinakamadaling paraan upang makabisado ang pamamaraan ng paghinga ay ang tinatawag na "paunang pose": magkalayo ang mga binti, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, nakapatong ang mga palad sa ibabaw ng mga binti sa itaas lamang ng tuhod, tuwid ang ulo, ang mga mata ay nakatingin sa harap, ang baba ay pahalang sa sahig.

Stage 1 ng paghinga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Una, kailangan mong dahan-dahan at ganap na ilabas ang hangin mula sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig. Magkakaroon ka ng impresyon na hindi mo ito inilalabas, ngunit unti-unting pinipiga ito sa iyong sarili, inaalis ang natitirang hangin. Upang gawin ito, gawing bilugan ang iyong mga labi, na parang sisipol ka. Pagkatapos ay magsimulang huminga nang dahan-dahan at pantay. Sa sandaling napagtanto mo na wala nang hangin sa iyong mga baga, isara ang iyong mga labi.

Stage 2 ng paghinga. Huminga nang mabilis sa iyong ilong. Nakapikit ang iyong mga labi. Kailangan mong huminga nang mabilis at matalim sa pamamagitan ng iyong ilong, nang buo at matalas na pinupuno ang iyong mga baga ng hangin hanggang sa kapasidad. Kasabay nito, makakagawa ka ng mga katangian ng ingay na tunog, na isang tanda ng wastong paglanghap - hindi ito maaaring masyadong tahimik o tahimik. Punan ang iyong mga baga at huminto sa posisyon na ito, habang ang iyong mga labi ay patuloy na nakasara, ang iyong ulo ay bahagyang nakataas, pinapanatili namin ang hangin sa loob, nang hindi humihinga sa iyong ilong.

Stage 3 ng paghinga. Malakas na diaphragmatic exhalation sa pamamagitan ng bibig. Ngayon ay kailangan mong pilitin na ilabas ang lahat ng hangin na naipon sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig, ngunit dapat mong gamitin ang iyong dayapragm. Kailangan mong hindi lamang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, ngunit itulak ito palabas, pinaigting ang iyong tiyan, na parang inilalabas mo ito gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mula sa isang lugar sa ibaba. Bago huminga, ang iyong mga labi ay nakapikit pa rin sa panahon ng pagbuga, pinipigilan mo ang iyong tiyan, pinindot ang iyong mga kalamnan pataas at sa parehong oras nang husto at malawak na buksan ang iyong mga saradong labi. Ang pagbuga na ito ay kadalasang sinasamahan ng isang katangian ng malakas na tunog ng "ppa-ah". Ang lahat ng pansin ay binabayaran sa dayapragm, ito ang nagtutulak sa hangin.

Stage 4 ng paghinga. Pigil ang hininga. Ito ay isang pangunahing at medyo kumplikadong bahagi ng paghinga. Pagkatapos ng isang matalim na pagbuga, isara ang iyong mga labi nang mahigpit, sa anumang pagkakataon huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at magsimulang gumuhit sa iyong tiyan. Kung ginawa mo ang lahat ng tama, ang tiyan ay madaling papasok sa loob, sa ilalim ng mga tadyang. Ang tiyan ay nagiging malukong, ang mga panloob na organo ay hinila din nang bahagya sa ilalim ng mga tadyang. Iguhit ito nang dahan-dahan, sadyang, pagbibilang hanggang walo, habang patuloy na pinipigilan ang iyong hininga. Malamang, sa una ay hindi ka makakapigil ng hininga sa loob ng 8-10 segundo (gawin ang pinakamaraming magagawa mo), ngunit sa paglipas ng panahon ay magtatagumpay ka.

Stage 5 ng paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos mong sipsipin ang iyong tiyan at pigilin ang iyong hininga sa loob ng walo hanggang sampung segundo, maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kasabay nito, mag-relax at hayaang malayang pumasok ang hangin sa iyong mga baga.

Dapat alam mo yan ito ay kinakailangan upang maisagawa nang tama ang lahat ng limang yugto ng paghinga– ito ang susi sa tagumpay ng iyong pag-aaral. Pagkatapos ng ilang mga pagsasanay, madali mong maaalala ang pagkakasunud-sunod nito.

Matapos matutunan ang pamamaraan ng paghinga, maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay. Ang figure ay nagpapakita ng mga pose para sa pagsasanay ng mukha, mga kalamnan ng tiyan, binti, braso, at likod. Ito ay kasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Mga pagsasanay sa paghinga - isang sistema ng mga espesyal na ginanap na inhalations at exhalations, alternating malalim pantay na paghinga, pagpigil sa pagbuga at paghinga na may mga counter na paggalaw ng dibdib at tiyan.

Ginagamit ito para sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan, bentilasyon ng mga baga at pagtaas ng kanilang dami, pagpapabilis ng metabolismo, saturating ang dugo na may oxygen.

Tumutulong sa pag-alis ng mga lason at dumi sa katawan at nasusunog ang labis na taba sa tiyan.

marami naman iba't ibang pamamaraan, kung paano alisin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paghinga - parehong Japanese at gymnastics na imbento ng mga Russian physiologist at doktor, American, yoga at iba pa.

Una kailangan mong independiyenteng pag-aralan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan iba't ibang pamamaraan at piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga: kung paano alisin ang taba ng tiyan sa paghinga (paraan ng Hapon)

Dahil ang mga pagsasanay sa paghinga ay mga passive na paraan ng pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay mapapansin sa loob ng 1.5-3 buwan mula sa simula ng mga ehersisyo.

Ang mga epekto ng himnastiko ay kinabibilangan ng:

Tumaas na kaligtasan sa sakit;
Pagpapabuti ng kondisyon at paggana ng upper respiratory tract;
Pagpapayaman ng dugo na may oxygen;
Pagpapabuti ng kondisyon ng musculoskeletal system;
Pag-alis ng mga sintomas ng osteochondrosis;
Pagpapabuti o pagpapanumbalik ng boses;
Tumaas na turgor ng balat;
Pag-alis ng pananakit ng ulo;
Pagpapabilis ng metabolismo;
Pag-alis ng labis na mga deposito ng taba sa tiyan, tummy tuck;
Pagpapabuti ng contours ng katawan.

Ang bawat hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, kabilang ang Japanese, bilang isang paraan ng pag-alis ng taba sa lugar ng baywang, ay may isang bilang ng mga contraindications.

Bago isagawa ito o ang complex na iyon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Breathing exercise technique para sa pagbaba ng timbang mula kay Mike Ryosuke

Si Mike Ryosuke ay isang sikat na artista sa pelikulang Hapon na matagumpay na pumayat gamit ang isang sistema ng mga ehersisyo sa paghinga na kanyang naimbento.

Ang dahilan kung bakit kailangang bigyang-pansin ni Rika ang kanyang kalusugan ay ang patuloy na pananakit ng lumbar sa buong taon. Kilalang-kilala ang kanyang kultura sinaunang bansa

at mga diskarte sa pagpapagaling, nagpasya ang aktor ng pelikulang Hapones na ito na gamitin ang karanasan ng mga lumang Japanese healers at subukang bumawi sa tulong ng meditasyon at isang espesyal na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga.

Pagkatapos ng 2 linggo, ang sakit sa ibabang likod ay nagsimulang humupa, at pagkatapos ng ilang buwan ay umalis na ito ng tuluyan kay Rike.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti sa kondisyon ng rehiyon ng lumbosacral, mayroong iba pang mga halatang pagpapabuti sa katawan ni Miosuke - sa loob lamang ng anim na buwan, ang aktor ay nawalan ng higit sa 10 kilo, at ang kanyang baywang ay bumaba nang kaunti sa 13 sentimetro.

Habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, si Rike Miosuke ay hindi sumunod sa isang diyeta at hindi nagsagawa ng karagdagang ehersisyo sa gym. Kawili-wiling katotohanan!

Sa oras ng pagtuklas ng mga pagsasanay sa paghinga, si Mika Ryosuke ay 55 taong gulang!

Ang paraan ng Hapon sa pag-alis ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng paghinga ayon sa sistema ni Rike Miosuke ay inirerekomenda para sa mga abalang tao na nahihirapang humanap ng oras para sa gym o hindi maaaring manatili sa diyeta.

Pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay:
Huminga ng dalawang minuto tulad ng sumusunod: bilangin ang "1 - 2 - 3", sabay-sabay na itinaas ang magkabilang braso, huminga ng malalim gamit ang iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang 7 segundo, na pinapaigting ang iyong buong katawan habang ikaw ay humihinga. Ibaba ang iyong mga kamay, magpahinga.
Magsagawa araw-araw, alternating legs, nang hindi bababa sa 2-3 buwan hanggang sa makamit ang mga resulta.

Regularidad ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang inaasahang resulta ay direktang nakasalalay sa regularidad ng paggawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang.

Pangalan ng sistema ng ehersisyo	Regularidad ng pagpapatupad	Deadline para sa paglitaw ng mga resulta
Qigong	6 beses sa isang linggo	3-5 buwan
Pranayama	5 beses sa isang linggo	3-4 na buwan
Oxysize	tuwing ibang araw	3 buwan
Pamamaraan ng Strelnikova	araw-araw	3 buwan
Bodyflex	2-3 beses sa isang linggo	3-5 buwan
Japanese na paraan upang alisin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paghinga	araw-araw	2-3 buwan

Karagdagang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Itinuturing ng mga eksperto na ang mga sumusunod na pamamaraan ang pinakamabisang iba pang paraan ng paghinga para sa pagbaba ng timbang.

Pranayama

Ang "Pranayama" sa yoga ay himnastiko na nakabatay lamang sa mga pagsasanay sa paghinga.

Ang pinakasimple sa kanila ay kapalabhti - paghinga sa tiyan, at ang pinaka-epektibo sa pranayama complex ay "vacuum". Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang ganito.

Sa isang nakatayong posisyon, bahagyang ikiling ang iyong katawan at baluktot ang iyong mga binti, o nakaupo sa posisyong lotus, kailangan mong huminga nang malalim at mabagal na pagbuga. Nang hindi humihinga, gamit ang iyong mga kalamnan, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari.

Panatilihing nakabuka ang iyong tiyan hanggang sa magkaroon ka ng matinding pagnanais na huminga, huminga at magpahinga. Magsagawa ng 3-5 approach.

Mag-ingat ka! Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan upang maiwasan ang discomfort at pagkagambala sa gastrointestinal tract.

Gymnastics A.N. Strelnikova

Mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraan ng mang-aawit ng opera na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Ang Japanese na paraan ng pag-alis ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng paghinga ay nagbibigay ng mabisang resulta sa medyo maikling termino, ngunit nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Sa una ay naglalayong ibalik ang boses at pagalingin ang mga sakit sa itaas na respiratory tract, ang paghinga ayon sa pamamaraan ng Strelnikova ay kasunod na natagpuan na epektibo sa paglaban sa labis na mga deposito ng taba.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang kumuha ng matalim, maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong, katulad ng isang hikbi. Kasabay nito rib cage hindi dapat lumawak gaya ng normal na paglanghap.

Ang ganitong mga paglanghap ay ginagawa pagkatapos ng isang serye ng mga maikling paggalaw na isinagawa sa isang mabilis na tulin.

Ang bilang ng mga paghinga ay dapat palaging isang multiple ng walo, ang bilang ng mga approach ay apat, ang break sa pagitan ng mga approach ay mula tatlo hanggang limang segundo.

Ang mga ehersisyo ayon sa sistema ng Strelnikova ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagreresulta sa pagkasunog ng taba sa mga lugar ng problema, kabilang ang tiyan.

Bodyflex

Ang bodyflex ay himnastiko batay sa isang tiyak na paghahalili ng mga paglanghap at pagbuga. Ito ay naimbento ni Childers Greer (USA). Ginawa sa walang laman na tiyan.

Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad:

Oxysize

Ang pamamaraan ay katulad ng pamamaraan ng bodyflex, ngunit naiiba sa isang mas banayad, sunud-sunod na sistema ng paglanghap at pagbuga. Maaari itong isagawa sa anumang oras at halos walang contraindications.

Ginagawa ito tulad nito: ang isang paglanghap ay hindi nakumpleto, at pagkatapos ay tatlong maikling hakbang ng isang karagdagang paglanghap, isang pagbuga at tatlong maikling hakbang ng isang karagdagang pagbuga. Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng 30 beses.

Ang mga madalas na contraction ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay mga tiyan, hanggang sa 250 beses sa isang medyo maikling oras - 15 minuto, at ang labis na mga deposito ng taba ay sinusunog.

Bilang karagdagan, ang oxysize ay nakakatulong na balansehin ang nervous system, mapabuti ang paggana ng bituka at tiyan, mapabuti ang pagtulog, at mapabuti ang mood.

Ipinahiwatig sa panahon ng pagbubuntis.

Gymnastics Qigong

Ang gymnastics ng Qigong, tulad ng yoga, ay may iba't ibang - mga pagsasanay sa paghinga na naglalayong magsunog ng taba - Jiangfei. Kinakailangang magsanay ng Jiangfei sa ilalim ng gabay ng isang guro, ngunit ang resulta ay magiging mabilis.

,nasasalat at pangmatagalan. Ginagamit nang sabay-sabay sa wastong nutrisyon

o sa mga araw ng pag-aayuno, ang Jiangfei gymnastics ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng gutom at mapawi ang pagkapagod. Ang paghinga kapag gumaganap ng Jiangfei ay isinasagawa mula sa tiyan. Prerequisite

– konsentrasyon, pagpapahinga at maayos na pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Hindi ka dapat magambala; kung nakakaramdam ka ng mga palatandaan ng pagkapagod, dapat mong matakpan ang ehersisyo.

Hypopressive gymnastics Ang hypopressive gymnastics ay isang rebolusyonaryong pamamaraan na naglalayong bawasan ang intra-abdominal pressure , na nagreresulta sa pinabuting paggana mga panloob na organo

at inaalis ang posibilidad ng pinsala kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng mga bodybuilder o mga atleta. Nagpapabuti ng pagganap sa atletiko. Salamat sa isang malaking bilang ang mga kalamnan na kasangkot sa himnastiko ay nagpapabuti ng aesthetics hitsura

ang katawan ng tao, paninikip ang tiyan at pagbabawas ng mga deposito ng taba. Mag-ingat ka!

Ang mga ehersisyo ng hypopressive gymnastics complex ay isinasagawa lamang pagkatapos ng isang malalim na paghinga, at kinabibilangan ng pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan at pelvic at sabay-sabay na pag-arko sa likod.

Bilang karagdagan sa mga inilarawan sa itaas, alam ng mga espesyalista ang Muller respiratory system, ang paraan ng Buteyko, ang nakakondisyon na reflex breathing ni Durymanov, Vilunas breathing, na binansagan na "ang humihikbi," at iba pa.

Progresibong paraan ng pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng paghinga ng Japanese actor na si Mike Ryosuke at iba pa mga diskarte sa paghinga kung ginamit nang hindi tama, nagiging sanhi sila ng sobrang saturation ng oxygen na may sabay-sabay na pagkagutom sa oxygen ng utak, na maaaring magresulta sa mga guni-guni, pagkahilo at pagduduwal.

Gayunpaman, kung gagawin nang tama at may kakayahan, magdadala sila ng maraming benepisyo, magbibigay-daan sa iyo na mabilis na alisin ang taba sa tiyan, gawing slim ang iyong figure, makitid ang iyong baywang, at mahusay ang iyong kalusugan.

Ipakikilala sa iyo ng video na ito ang Japanese na paraan ng pag-alis ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng paghinga:

Mula sa video na ito matututunan mo kung paano gawin ang mga pagsasanay sa paghinga nang tama upang mawalan ng timbang: