Nangungunang limang pinaka-epektibong diyeta. Mga mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang - pagraranggo ng pinakamahusay na Nangungunang 5 pinakaepektibong diyeta


Olya Likhacheva

Kagandahan - paano hiyas: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae na ang layunin ay mawalan ng timbang upang malaman ang mga rating ng mga diyeta upang piliin ang pinakasikat at epektibong opsyon na nababagay sa lahat ng mga parameter. Dapat mong isaalang-alang kung magkano ang gusto mong mawala at sa kung anong panahon, ngunit ang pangunahing bagay ay ang makatwirang pagtatasa ng iyong katayuan sa kalusugan. Ang rating ng mga sistema ng kapangyarihan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpipilian pagkatapos pag-aralan ito, mauunawaan mo kung anong mga tampok ang tipikal para sa bawat isa sa kanila at kung saan mayroong mas positibong aspeto.

Paano pumili ng tamang diyeta

Sa anumang pagkakataon dapat kang gumawa ng desisyon nang padalus-dalos, kung hindi, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong katawan. Pag-aralan ang pinakamahusay na mga diyeta sa pagbaba ng timbang na ipinakita sa mga rating sa ibaba at pumili batay sa mga sumusunod na patakaran:

  1. Alamin kung alin ang mayroon ka eksaktong timbang. Pagkatapos ay tukuyin kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawala, isinasaalang-alang ang iyong taas at sukat ng katawan.
  2. Ang susunod na yugto ay ang pagtatakda ng deadline. Maaari itong mula sa isa o dalawang araw hanggang ilang buwan. Kung mas mahaba ang tagal ng diyeta, mas madali ito - ang resulta ng mga pangmatagalang regimen sa pandiyeta ay mas matatag.
  3. Gumawa ng tatlong listahan ng mga pagkain: ang iyong mga paborito, ang iyong pinakamaliit na paborito, at ang mga allergic o intolerant mo. Makakatulong ito sa iyong piliin ang pinakamahusay na opsyon sa power system para sa iyo nang personal.
  4. Pag-isipan nang maaga kung paano ka aalis sa diyeta. Kung babalik ka lang sa iyong karaniwang diyeta, ito ay magpapawalang-bisa sa mga resulta.

Ang pinaka-epektibo

May mga nangungunang sistema ng kapangyarihan na garantisadong magbibigay tunay na resulta. Kung naghahanap ka ng mga na-rate na diet na gumagana, tingnan ang sumusunod:

  • pangalan: repolyo;
  • mga katangian: dinisenyo para sa tatlong araw; batay sa pagkonsumo ng repolyo, ilang iba pang mga gulay at prutas, isda;
  • mga kalamangan: madaling sundin at epektibong regimen, walang pakiramdam ng masakit na gutom;
  • cons: hindi angkop para sa mga taong may nadagdagan ang kaasiman at sa mga madalas magkaroon ng bloating.
  • pangalan: Japanese;
  • mga katangian: kailangan mong kumain ng seafood na walang asin, sa loob ng ilang linggo mawawalan ka ng hanggang 8 kg, ipinagbabawal na kumain ng carbohydrates;
  • mga kalamangan: makabuluhang plumb sa isang maikling panahon;
  • disadvantages: hindi ganap na balanse (hindi lahat ng bitamina ay pumapasok sa katawan), kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit.

Ang misa positibong feedback Pinagsama-sama ko ang regimen sa diyeta na ito:

  • pangalan: Brazilian;
  • mga katangian: protina, batay sa pagkonsumo ng mga sopas ng gulay at prutas;
  • mga kalamangan: maaari mong mapupuksa ang 4 kg sa isang linggo, ito ay simple, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa diyeta;
  • cons: hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, mga taong may mga problema sa bato.
  • pangalan: Sopas;
  • mga katangian: ordinaryong at purong sopas na walang karne, patatas, munggo ay pinapayagan, mantikilya, seasonings, hindi ka makakain ng tinapay, tumatagal ng isang linggo;
  • mga kalamangan: libreng pagpili ng mga produkto para sa mga sopas (mula sa listahan ng pinapayagan), mabuti para sa kalusugan, pagbaba ng timbang mula sa 3 kg;
  • cons: sa panahon ng pagsunod, maaaring mangyari ang mga digestive disorder.
  • pangalan: Juice;
  • mga katangian: kailangan mong uminom ng orange, lemon o grapefruit juice ng tatlong beses sa isang araw, walang ibang pinapayagan maliban sa mineral na tubig, ang panahon ng pagsunod ay tatlong araw;
  • mga pakinabang: ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang mga bituka ay nalinis;
  • cons: mahirap sundin, ang juice ay nakakairita sa tiyan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung gusto mo ng mabilis na resulta, subukang gamitin ang sumusunod na nangungunang posisyon:

  • pangalan: Kefir;
  • mga katangian: tagal - 7 araw, araw-araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng kefir (mababa ang taba) at mas maraming tubig o tsaa na walang tamis;
  • mga kalamangan: maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo, ang pangunahing produkto ng diyeta ay mura;
  • cons: ang regimen ay mahirap sundin, at maaaring magdulot ng digestive disorder.

Isa pang magandang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng maraming eksperto:

  • pangalan: Buckwheat;
  • mga katangian: may mga pagpipilian para sa 3 araw, isang linggo at dalawa, kailangan mong kumain ng bakwit, maaari mong pagsamahin ito sa kefir, ngunit ang iba pang mga produkto at asin ay ipinagbabawal;
  • mga kalamangan: abot-kayang at simpleng diyeta, ang katawan ay nalinis, hindi ka nakakaramdam ng gutom;
  • cons: masyadong monotonous, presyon ng dugo ay maaaring bumaba nang husto, nang walang tamang paraan out, ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik.

Ang sumusunod na nutritional system ay isa sa mga pinakasikat na diet sa ranking:

  • pangalan: 6 petals;
  • mga katangian: ang diyeta ay tumatagal ng 6 na araw, bawat araw kailangan mong kumain ng isang mahigpit na tinukoy na produkto (isda, gulay, manok, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas);
  • kalamangan: 750-850 gramo bawat araw, ang diyeta ay madaling sundin dahil sa iba't ibang diyeta.
  • cons: hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa puso o atay;
  • pamagat: Linggo;
  • mga katangian: ang bawat araw ay inilalaan sa isang partikular na produkto (mga inumin lamang, gulay na walang paggamot sa init, tubig at smoothies, hilaw na prutas, protina na pagkain, inumin muli, kaunting anumang pagkain);
  • mga kalamangan: maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg;
  • cons: mahirap dalhin, posibleng sakit ng tiyan, kahinaan, pagkahilo, nang walang solusyon, ang timbang ay mabilis na bumalik.
  • pangalan: Itlog;
  • mga katangian: araw-araw sa loob ng isang linggo kailangan mong kumain ng malambot na pinakuluang itlog, prutas, gulay, karne na walang taba;
  • mga kalamangan: hanggang sa 5 kg ang nawala, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients;
  • cons: kontraindikado para sa sakit sa puso, allergy sa itlog, labis na kolesterol sa dugo, mahirap sundin.

Sikat

May mga power system na mas kilala kaysa sa iba. Kung interesado ka sa pinakasikat na mga diyeta, huwag mag-atubiling magsimula sa isang ito:

  • pangalan: Atkins;
  • mga katangian: sa unang dalawang linggo kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw, pagkatapos ay unti-unti (napakabagal) dagdagan ang kanilang halaga sa 11 g, habang ang pagkain ng karne, itlog, manok at pagkaing-dagat sa anumang dami ay pinapayagan, mga pipino , repolyo, sibuyas ay pinapayagan , mushroom, at cereal, prutas, tinapay at pasta ay ipinagbabawal;
  • mga kalamangan: ang timbang ay mabilis na bumababa (hanggang sa 10 kg sa loob ng 14 na araw), walang pagnanasa para sa mga matamis at nakakapanghina na gutom, ang mass ng kalamnan ay napanatili, isang iba't ibang mga masasarap na recipe;
  • kahinaan: maaaring mabuo ang mga bato sa bato, maaaring magkaroon ng sakit sa puso, sakit sa thyroid, at kawalan ng katabaan.
  • pangalan: Montignac diet;
  • mga katangian: puting asukal, harina, kanin, mais, matamis na inumin ay hindi maaaring kainin na may taba;
  • kalamangan: walang kakulangan ng mga bitamina at sustansya ah, walang pakiramdam ng gutom, isang masaganang diyeta, ang resulta ay napapanatiling;
  • Cons: Kailangan mong ihanda ang lahat ng mga pagkain sa iyong sarili.
  • pangalan: Bituin;
  • mga katangian: tuwing tatlong araw kailangan mong ubusin ang ilang mga pagkain nang walang mga paghihigpit (kefir, unsalted na manok na walang balat, mansanas, keso at red wine), ang kabuuang tagal ng diyeta ay 12 araw, ang rehimen ay ginagamit ng halos bawat pop star;
  • mga pakinabang: pagbaba ng timbang hanggang sa 9-10 kg;
  • cons: napakahirap na mode.

Narito ang isang opsyon na nagiging mas at mas sikat sa mga rating araw-araw:

  • pangalan: ayon sa uri ng dugo;
  • mga katangian: ang mga listahan ng pinahihintulutan, pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto ay binuo para sa mga kinatawan ng bawat isa sa apat na pangkat ng dugo;
  • mga kalamangan: ang pagbaba ng timbang sa tatlong buwan ay maaaring hanggang sa 10 kg at mananatili sa mahabang panahon;
  • cons: hindi angkop para sa lahat.

  • pangalan: Fractional;
  • mga katangian: kailangan mong kumain tuwing 4 na oras limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie;
  • mga kalamangan: maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta, ang kagutuman ay halos hindi nangyayari, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa, isang banayad na diyeta.
  • cons: ang mga breakdown ay posible, hindi angkop para sa mga tamad na tao.

Ligtas

Napakahalaga na ang pagkawala ng timbang ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng isang tao, kung hindi man ay walang punto dito. Kasama sa ranggo ng mga diyeta na itinuturing na pinakaligtas ang mga sumusunod:

  • pangalan: Shelton technique;
  • mga katangian: kailangan mong ubusin ang mga protina, carbohydrates, at taba, ngunit sa kaunting dami, upang matukoy ang dami ng natupok na pagkain, isipin ang isang pyramid, ang batayan nito ay sinigang, ang susunod na antas ay mga gulay at prutas, pagkatapos ay isda, pagawaan ng gatas at karne, at sa itaas na mga langis, taba, asin;
  • pros: madaling sundin, ang resulta ay napaka-stable;
  • cons: dahan-dahang bumababa ang timbang.
  • pangalan: Salad;
  • mga katangian: bawat araw ay pinapayagan kang kumain ng hanggang isang kilo ng salad mula sa mga gulay o prutas (hilaw, pinakuluang), tinimplahan ng langis ng oliba, lemon juice o natural na yogurt, ang tagal ay isang linggo, ang huling 2 araw na pinapayagan kang magdagdag ng kaunti fillet ng manok, itlog o walang taba na isda;
  • mga pakinabang: mabuti para sa katawan, tinitiyak ang supply ng lahat ng bitamina sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat;
  • Cons: Ang ilang mga tao ay nahihirapang sundin.
  • pangalan: Saging;
  • mga katangian: tagal mula 3 hanggang 7 araw; bawat araw ay pinapayagan kang kumain lamang ng 1.5 kg ng saging at uminom ng tubig, ngunit wala nang iba pa;
  • mga pakinabang: banayad, madaling tiisin;
  • cons: hindi angkop para sa mga taong may diabetes, varicose veins, utot.

Magugustuhan din ng mga mahilig sa prutas ang pagpipiliang ito ng rating:

  • pangalan: Apple;
  • mga katangian: araw-araw para sa isang linggo sa isang hilera maaari kang kumain ng 1-2 kg ng mansanas, isang pares ng mga crackers, uminom ng tubig at berdeng tsaa;
  • mga kalamangan: 5-7 kg ng timbang ay nawala, ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang isang laxative effect ay sinusunod;
  • disadvantages: mapanganib para sa mga taong may mga problema sa tiyan ay ipinagbabawal sa panahon ng pagsunod.

Narito ang isa pang epektibo at ligtas na diyeta:

  • mga pamagat: Ingles;
  • mga katangian: tumatagal ng tatlong linggo, sa unang dalawang araw kumakain lamang sila ng itim na tinapay na may gatas, ang natitirang panahon - alternating protina at mga menu ng gulay (2 sa 2 araw);
  • mga kalamangan: mabuti at napapanatiling mga resulta, iba-iba, balanseng diyeta;
  • cons: sa mga unang araw mahirap hindi masira.

Rating ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagiging epektibo

Ang ilang mga sistema ng kapangyarihan ay nararapat na mas detalyadong pagsasaalang-alang. Ang rating ng pinakamahusay na mga diyeta ay pinamumunuan ng mga naging sikat sa loob ng maraming taon, at ang kanilang pagiging epektibo ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri. Kung magpapayat ka, siguraduhing pag-aralan ang mga nangungunang listahan, at ikaw ay garantisadong makakahanap ng isang sistema ng nutrisyon na perpekto para sa iyo sa lahat ng aspeto.

Kremlevskaya

Isang napaka-kilalang sistema ng nutrisyon na sumasakop sa matataas na posisyon sa mga rating, batay sa pagbabawas ng dami ng natupok na carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang sa Kremlin ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

  1. Sa unang dalawang linggo kailangan mong kumain ng hanggang 20 g ng carbohydrates bawat araw. Ang kanilang nilalaman sa 100 gramo ng isang partikular na produkto ay madaling kalkulahin gamit ang isang espesyal na talahanayan. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng 5 g ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 40 g.
  2. Tulad ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, sa Kremlin diet dapat kang uminom ng malalaking volume ng tubig.
  3. Ang laki ng bahagi ay walang limitasyon, ngunit ang labis na pagkain ay hindi ipinapayong. Ang huling pagkain ay kinuha bago ang oras ng pagtulog, palaging 4 na oras bago ito ay ipinapayong kumain ng tatlong beses sa isang araw at magkaroon ng dalawang meryenda.
  4. Ang mga patatas, harina, matamis, tinapay, asukal, bigas ay dapat na hindi kasama.
  5. Ang mga isda, gulay, keso, karne, itlog, sausage at alkohol ay pinapayagan, ngunit bago kainin ang mga ito, bilangin ang dami ng carbohydrates ayon sa talahanayan.

Sa 2-2.5 na buwan ng rehimeng ito, mawawalan ka ng 8 hanggang 15 kg. Ang sistema ng nutrisyon ng Kremlin ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa bato o puso. Ang mga sumusunod pa rin dito ay maaaring makatagpo ng isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng paninigas ng dumi. Ang regimen na ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan. Lubos na inirerekomenda na sinumang tao ang kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ito simulan.

Elena Malysheva

Ang sikat na nagtatanghal at doktor ng mga medikal na agham ay nakabuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay batay sa pagbawas ng bilang ng mga calorie na natupok. Maaari kang mag-order sa Internet ng isang hanay ng mga produkto para sa 28 pangunahing araw at 4 na araw ng pag-aayuno, na sinamahan ng isang paglalarawan ng menu at mga detalyadong tagubilin. Lahat ay portioned at ang kailangan mo lang gawin ay painitin ang angkop na lalagyan para sa almusal, tanghalian o hapunan. Kung gusto mong makatipid, maaari kang magluto ng sarili mong pagkain sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito sa loob ng isang buwan na magkakasunod:

  1. Ipinagbabawal ang mga starchy na gulay, pampalasa, asukal, matatabang pagkain, alkohol, pinausukang pagkain at marinade. Ang asin ay dapat kainin sa kaunting dami.
  2. Pinahihintulutan ang mga itlog, lean poultry, dairy products, seafood, cereal, isda, gulay, tuyo at ordinaryong prutas na walang tamis.
  3. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti.
  4. Siguraduhing uminom ng higit pa (tubig, tsaa, mga herbal na pagbubuhos).
  5. Ang maximum na bilang ng mga calorie na natupok bawat araw para sa mga kababaihan ay 1200, para sa mga lalaki - 1400.
  6. Ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin nang hiwalay sa mga taba at protina.
  7. Siguraduhing mag-ehersisyo at sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Sinta

Isang napaka-tanyag na sistema ng kapangyarihan na may maraming mga pakinabang. Ang iyong paboritong diyeta sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo, depende sa paunang data, mawalan ng 5-10 kg. Araw-araw magkakaroon ka ng bagong diyeta (tinatayang bersyon):

  1. Pag-inom. Sa umaga, uminom ng isang baso ng kefir at isang tasa ng tsaa, tanghalian - 220 ML ng unsalted na sabaw ng manok, meryenda sa hapon - 150 ML ng yogurt, sa gabi 200 ML ng gatas.
  2. Gulay. Almusal - isang pares ng mga kamatis, tanghalian - salad ng repolyo na may mga damo at mga pipino. Meryenda sa hapon – 2 bell peppers. Ang hapunan ay ang parehong salad tulad ng para sa tanghalian.
  3. Pag-inom. Sa umaga milkshake at tsaa, sabaw ng manok sa araw, kefir para sa meryenda sa hapon at gatas para sa hapunan.
  4. Prutas. Umaga – 2 dalandan at grapefruit juice. Hapunan - salad ng prutas. Meryenda sa hapon – 1 peras, 1 mansanas. Hapunan – isang baso ng anumang katas ng prutas.
  5. protina. Almusal - 2 itlog, 200 g ng pinakuluang isda. Tanghalian - 100 pinakuluang mga gisantes at 150 g steamed chicken fillet. Meryenda sa hapon - 100 g mababang-taba na cottage cheese. Hapunan - 100 g ng keso.
  6. Pag-inom. Ulitin ang menu 1 o 3 araw.
  7. Balanseng. Almusal – 2 itlog, tsaa, anumang prutas. Tanghalian – kanin o sopas ng bakwit. Meryenda sa hapon – prutas. Hapunan - salad ng gulay.

Hindi mo maaaring sundin ang iyong Paboritong Diyeta kung:

  • kolaitis;
  • metabolic disorder;
  • kabag;
  • mga sakit sa cardiovascular;
  • mga problema sa bato, atay.

Diyeta minus 60

Mga prinsipyo at tuntunin:

  1. Ang minus 60 na diyeta ng Ekaterina Mirimanova ay batay sa pantay na saturation. Nangangahulugan ito na ang bigat ng bawat bahagi ay dapat na pareho.
  2. Maaari mong kainin ang lahat ng pagkain hanggang 12 ng tanghali. Mula 12 hanggang 15, pumili ng mga kumbinasyon ng karne o isda na may mga gulay, bakwit o bigas. Maaari kang kumain ng patatas, pasta, at munggo, ngunit walang anuman, at ang mabibigat na taba ay dapat na ganap na hindi kasama. Mula 15:00 hanggang gabi, pinapayagan ang mga prutas at matubig na gulay. ibukod ang karne, cereal, legumes.
  3. Huwag ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at huwag pumunta sa mono-diet.
  4. Siguraduhing magkaroon ng masaganang almusal, o hatiin ito sa dalawang pagkain na may pahinga ng ilang oras.
  5. Huwag gumamit ng asin.
  6. Pagkatapos ng hapunan, ipinagbabawal ang meryenda.
  7. Huwag gumawa ng mga bahagi na masyadong maliit.

Hollywood

Karamihan sa mga red carpet star ay regular na gumagamit ng diskarteng ito. Ang Hollywood Diet para sa 14 na araw ay batay sa paglilimita sa kabuuang mga calorie at ang dami ng taba at carbohydrates na natupok. Dapat kang tumuon sa mga pagkaing mayaman sa hibla at protina. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa dalawang pagkain: tanghalian at hapunan, ngunit hindi ka maaaring mag-almusal. Listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na produkto:

  • tinapay;
  • asin;
  • kendi;
  • brines at marinades;
  • pasta;
  • taba, langis;
  • mga inuming may alkohol;
  • lahat ng pinirito at mataba;
  • asukal;
  • mga gulay at prutas na may almirol.

Doktor Dukan

Binubuo ng apat na yugto: Pag-atake (mga produktong protina lamang), Paglalayag (alternating protina at protina-gulay na araw), Pagsasama-sama (6 na pinagsamang araw at isang protina), Pagpapatatag. Ang tagal ng bawat isa ay depende sa kung magkano ang kailangan mong mawala. nagsasangkot ng pagkain ng bran araw-araw. Mayroong isang listahan ng daan-daang pinahihintulutang produkto kung saan dapat kang lumikha ng iyong menu, batay sa mga rekomendasyon ng bawat partikular na yugto.

Hiwalay na supply ng kuryente

Isang napakahusay na sistema na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Ang diyeta ng bawat araw ay naiiba, dapat silang kahalili:

  1. protina. Lean meat, whole grain bread, gulay, isda, herbs, seafood, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  2. almirol. Legumes, butil, gulay.
  3. Carbohydrate. Flour, baked goods na walang itlog, gatas, lebadura, bakwit, gulay, dawa, barley.
  4. Bitamina. Mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani.

Ang 90-araw na diyeta ng magkakahiwalay na pagkain ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:

  1. Tuwing 29 na araw – nag-aalis sa tubig.
  2. Hindi ka makakain ng tanghalian bago magtanghali. Hapunan pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras.
  3. Pinapayagan ang 2 meryenda bawat araw na may isang piraso ng prutas.
  4. Ang laki ng paghahatid para sa hapunan ay dapat kalahati ng bahagi ng tanghalian. Almusal - hindi hihigit sa isang ikatlo.
  5. Ang asin at asukal ay hindi dapat gamitin. Ganoon din sa mga inuming may alkohol.
  6. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa kumukulo, nilaga, at pagluluto ng mga pagkain. Hindi mo maaaring iprito ang mga ito.
  7. Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 1500 calories bawat araw (kung kailangan mong mawalan ng maraming, pagkatapos ay 1200).

Ang pinakamahusay na diyeta ay ang pamimili nang walang pera. Ang lahat ng labis na calorie ay nawawala sa laway.

(Karunungan ng bayan)

Ang isyu ng timbang at mga proporsyon ay marahil ang pinaka-pagpindot para sa halos bawat babae, at sa isang bahagyang mas mababang lawak para sa mga lalaki: na kailangang mawalan ng timbang, at kung sino, vice versa, ay kailangang magdagdag ng ilang sentimetro sa kanilang mga gilid. Ngunit, bago ka magsimulang mag-eksperimento sa iyong sariling katawan sa paghahanap ng ginintuang ibig sabihin, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman ang mga opinyon ng mga eksperto, at siyempre, gumamit lamang ng mga napatunayang pamamaraan na pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan, na tatalakayin.

Walang iisang unibersal na diyeta na babagay sa lahat. Samakatuwid, dito nakolekta namin ang ilan sa mga pinakasikat, tanyag at hindi nakakapinsala sa iyong napakahalagang kalusugan, at, siyempre, hindi namin nakalimutan na tanungin ang opinyon ng mga eksperto. Kaya, tayo na!

TOP 5 diets 2016

Anti-cellulite diyeta

Ito ay batay sa balanse, pagkain sa mga mahigpit na itinatag na oras na may mga pahinga ng hindi bababa sa 2 oras at pagkonsumo bawat araw 500 - 700 kcal mas mababa kaysa sa natupok. Oo, oo, ang pamamaraang ito, tulad ng marami pang iba, ay nangangailangan ng kakayahang gumamit ng calculator upang kalkulahin ang parehong mga calorie.

Ang pinakamahalagang bagay sa pamamaraang ito ng pag-alis ng kinasusuklaman na orange na epekto ay upang ibukod mula sa iyong diyeta ang mga pagkaing nakakatulong sa hitsura nito: mga pritong pagkain, mataba na karne, sausage, pinausukang karne, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, taba ng hayop at full-fat dairy products, margarine, caffeinated products, alcohol, baked goods at iba't ibang food additives. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi lamang naglo-load ng mga bato, bilang isang resulta kung saan nagsisimula silang kumilos, ngunit nagpapanatili din ng likido at mga libreng radikal sa katawan, na humahantong sa kinasusuklaman na porosity ng balat.

Mga produkto na iminumungkahi na bigyang-diin: whole grain cereal at tinapay, legumes, lean meat at isda, seafood, prutas at gulay, low-fat dairy at fermented milk products.

SA maliit na dami dapat kumain ka ng mani mga langis ng gulay at matabang isda.

Kailangan mong uminom ng mas maraming likidong walang asukal hangga't maaari bawat araw. Maaari itong maging tsaa na walang tamis, natural na juice, at hindi matamis na compotes.

Pagkain ng enerhiya

Nag-assume siya wastong pamamahagi ng mga protina, taba at carbohydrates, mga pagkain sa maliliit na bahagi tuwing tatlo hanggang apat na oras, na hindi nagpapahintulot ng mga pagbabago sa enerhiya (mula sa pagkawala ng lakas hanggang sa susunod na pagtaas ng enerhiya), pagkonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw, lalo na tubig, at pagbubukod ng mataba at pritong pagkain.

Dapat limitado pag-inom ng alak at carbonated na inumin, iwanan ang fast food at iba pang "nakakapinsalang" pagkain, palitan ang asukal at matamis ng maitim na tsokolate at pulot, at sa halip puting tinapay at ang mga inihurnong pagkain ay kumakain ng buong butil.

Keto diet (ketogenic diet)

Ito ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder upang matuyo ang kanilang mga katawan. Ang diyeta na ito ay batay sa mga protina at taba na may pagliit ng paggamit ng carbohydrate(hindi hihigit sa 80 - 100 g bawat araw). Sa pamamagitan ng paraan, ang pangalan ng diyeta ay nagmula sa isang proseso na tinatawag na ketosis. Ito ay isang kondisyon na dulot ng pagkagutom sa carbohydrate, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimulang masinsinang masira ang mga taba at gumawa ng mga ketone body para magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Sa turn, ang mekanismong ito ay humahantong sa aktibong pagsunog ng taba.

Mga produktong bumubuo pangunahing diyeta sa diyeta na ito: karne, isda at itlog, keso, gatas at cottage cheese, mani, at ilang gulay.

Mga Ipinagbabawal na Produkto: pasta at cereal, asukal at mga inihurnong produkto, patatas, beets at karot, pati na rin ang mga saging at ubas, maliban sa mga maaasim na uri nito.

Gayunpaman, ang diyeta na ito, sa kabila ng napakalaking katanyagan nito, ay may isang makabuluhang minus - kakulangan ng glucose. Bilang karagdagan, hindi ito angkop para sa mga diabetic. Sa iba pa side effects Posible ang pagkahilo at bahagyang panghihina - ito ay kung paano umaangkop ang katawan sa isang aktibong produksyon ng mga katawan ng ketone.

Ngunit ang walang alinlangan na bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang medyo mabilis na pagtatapon ng subcutaneous fat, pati na rin ang kakayahang kontrolin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng insulin, na nagiging sanhi ng napaka "ligaw" na kagutuman.

Diyeta 2016

"Hello" mula sa mga nutrisyunista sa Australia sa anyo ng isang napaka-tanyag, at pinaka-mahalaga, mabilis at sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsalang paraan ng pagbaba ng timbang. Binubuo ito sa mahigpit na paghahati ng mga produkto sa tatlong kategorya: ang mga kailangang ganap na ibukod, ang mga ipinapayong kumonsumo ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo at ang mga bumubuo sa batayan ng diyeta.

Kaya, ang mga pagkaing kailangan mong iwasan: tsokolate, pulot at cookies, tinapay, asukal at pinatuyong prutas, fast food, chips at matatamis na carbonated na inumin.

SA limitadong dami pinapayagan: patatas at cereal, prutas at berry, baboy at mataba na isda, sinagap na gatas at keso.

Mga pangunahing produkto tulad ng isang diyeta: mga gulay para sa bawat panlasa at kulay, mga itlog, cottage cheese, pagkaing-dagat, pati na rin ang mababang-taba na kefir, karne, isda, manok.

Isang pares pa mahahalagang nuances sa diyeta na ito: uminom ng maraming tubig, at magluto ng pagkain na walang langis, o, kung talagang hindi mo magagawa nang wala ito, maaari kang gumamit ng langis ng oliba.

Diet para makakuha ng timbang

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay hindi sa lahat ng aktibong pagkonsumo ng mga matamis at fast food, na dapat mong iwasan kahit na ikaw ay nababawasan o nakakakuha ng timbang. Ang mga pangunahing rekomendasyon sa diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

Ang batayan ng diyeta ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, gulay at prutas, lalo na nakatuon sa karne ng manok at cottage cheese, dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamaraming protina at pinakamababang halaga ng carbohydrates at taba;

- ang mga gulay at prutas na mababa ang calorie ay dapat palitan mas mataas na calorie, halimbawa, sa halip na isang mansanas - isang saging, sa halip na mga karot - patatas. Ang parehong naaangkop sa iba pang mga pagkain at inumin, halimbawa, uminom ng gatas sa halip na tsaa;

Maipapayo na kumain ng sabay nang hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw: tatlong pangunahing mga kurso at tatlong meryenda.

Tulad ng malamang na napansin mo sa listahang ito walang mga single-product diets, walang "miracle-speed" na paraan ng pagbaba ng timbang, walang mga diet na kinabibilangan ng lahat ng uri ng pagbaba ng timbang. Bakit ganito? Ang sagot ay simple: ang mga kilalang nutrisyonista ay nagkakaisang iginigiit na ang nutrisyon ay dapat kumpleto at balanse at may kasamang malawak na hanay ng mga produkto na hindi dapat palitan ng anumang mga kemikal. Sa sitwasyong ito na ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients, salamat sa kung saan ang trabaho nito ay magiging isang mahusay na langis na mekanismo. At narito ang sinasabi ng mga eksperto sa bagay na ito.

1. Mula kay Margarita Koroleva

Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, ang bigas ay lalong mabuti para dito, uminom ng maraming tubig at tsaa na hindi matamis, at kung mayroon ka ring luya, pagkatapos ay sa pangkalahatan 5+

2. Mula kay Anatoly Volkov

Ang susi sa tagumpay ay isang maayos na nakabalangkas na diyeta. Simulan ang umaga na may sinigang at prutas sa tanghalian ay kapaki-pakinabang na isama ang mga itlog, mani, cottage cheese, at sa gabi - isang magaan na ulam ng karne. Bawasan ang asukal, lebadura at alak.

3. Mula kay Christine-Flamand Hennebique

Mga protina ng hayop na "+", "-" saturated fats at mabilis na natutunaw na carbohydrates. Mas kaunting asukal mas maraming prutas. Ang berdeng ilaw para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, tubig at sariwang gulay ang lahat ay dapat panatilihin sa katamtaman.

4. Mula kay Mariyat Mukhina

Balanseng sari-sari, mas kaunting carbohydrates at panatilihing nakatikom ang iyong bibig pagkatapos ng mahiwagang rush hour - 18:00.

5. Mula kay Marianna Trifonova

Pagsunod sa isang diyeta na kailangang piliin nang paisa-isa; ang tagumpay ay nakasalalay sa balanse at pagkonsumo ng sapat na dami ng mga gulay, prutas at butil, gayundin ang pag-iwas sa mga preservative, processed food at iba pang tahasang nakakapinsalang pagkain. Ngunit minsan sa isang linggo maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong paborito, kahit na hindi masyadong malusog, ulam.

6. Mula kay Stephen Gullo

Ang batayan ng diyeta ay pagkaing-dagat at isda, kasama ang mga decoction ng diuretic herbs - isang kahanga-hangang himala para sa lahat na hindi gustong maging sobra sa timbang.

7. Mula kay Elena Tikhomirova

Binibilang namin ang mga calorie at timbangin ang mga pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa dagat pang-araw-araw na pamantayan calories (para sa bawat isa ay kinakalkula nang paisa-isa). Ang lihim na pormula na nagpapababa ng gana ay ang unsweetened na kape na may gatas.

8. Mula kay Paul Bragg

Mas kaunting asin, mas sariwang prutas at gulay. Ngunit ang pagkain ng hilaw na pagkain at pag-aayuno ay isang himala, natural na pana-panahon at sa loob ng makatwirang mga limitasyon.

"Pre-diet" warm-up

Tulad ng alam mo, ito ay isang espesyal na diyeta na dapat lapitan nang buong kabigatan at pag-iingat upang, tulad ng sinasabi ng sinaunang medikal na slogan, "noli nocere!", Iyon ay, "".

Hindi lamang ang fashion ay isang bagay ng mga sukat, tulad ng sinabi ng mahusay na Coco Chanel, na napanatili ang kanyang magandang pigura hanggang sa kanyang pagtanda. Ang mga pangunahing postulates ng anumang diyeta ay ang proporsyonal na ratio ng mga sustansya, ang hindi pagtanggap ng labis na pagkain at ang balanse ng mga calorie (dahil hindi lamang ang labis sa kanila ay nakakapinsala, ngunit hindi rin sapat).

Maaari nating bahagyang i-paraphrase ang kilalang unibersal na katotohanan, at makakakuha tayo ng isa pang makitid na nakatuon: kung gaano karaming mga nutrisyunista, napakaraming opinyon. Ngunit, malinaw naman, lahat sila sa paanuman ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang proporsyonal na pamamahagi ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral, pag-ubos ng sapat na likido, pag-iwas sa labis na pagkain at pag-iwas sa mga hindi malusog na pagkain ay nakakatulong upang ganap na linisin ang katawan ng mga lason at makamit ang perpektong pinakamainam na hugis. .

Idineklara ng World Health Organization ang labis na katabaan bilang isang pandemya sa ating panahon.

Sa ngayon, mayroong 500 milyong taong sobra sa timbang.

Ang mga pinuno ng mundo sa "mass obesity" sa mga nasa hustong gulang: Mexico (32.8%), USA (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Ang labis na timbang ay nagpapahiwatig ng metabolic disorder sa katawan at pinalala ng pag-unlad ng magkakatulad na sakit.

Ngayon maraming mga diyeta na naglalayong mapabilis o sistematikong pagbaba ng timbang. Kabilang sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ng pinaka-epektibo ay napakahirap, dahil ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian katawan (dami ng labis na timbang, katayuan sa kalusugan, mga antas ng hormonal, metabolic rate).

Isaalang-alang natin ang mga sanhi at kahihinatnan ng labis na katabaan, 12 epektibong diyeta para sa paglaban para sa kalusugan at payat na katawan, kung ano ang mga pagbabagong nangyayari sa katawan pagkatapos mawalan ng timbang.

Saan nagmumula ang labis na timbang at ano ang nagdudulot nito?

Mga sanhi ng labis na katabaan.

  1. Ang isang patuloy na pagkakaiba sa pagitan ng mga halaga ng enerhiya na ginugol at natanggap, bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain sa malalaking bahagi na may isang laging nakaupo na pamumuhay.
  2. Genetic predisposition.
  3. Mga kadahilanan ng edad at kasarian. Kapansin-pansin, ang mga kababaihan ay tumaba nang mas mabilis dahil sa mga hormonal na katangian ng katawan at mas kaunti masa ng kalamnan kaugnay ng pangangatawan ng mga lalaki. Bilang karagdagan, sa edad, ang metabolismo ay bumabagal, ang pangangailangan para sa enerhiya ay bumababa, na humahantong sa unti-unting akumulasyon ng adipose tissue at pagtaas ng timbang.
  4. Pangunahing patolohiya ng mga glandula ng endocrine o dysfunction ng hypothalamic function.
  5. Pag-unlad ng tumor.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan:

  • mga sakit ng digestive tract;
  • pancreatitis;
  • arterial hypertension;
  • mga sakit ng gallbladder, atay;
  • type 2 diabetes mellitus;
  • coronary heart disease, stroke;
  • amenorrhea, kawalan ng katabaan, mga karamdaman cycle ng regla sa mga babae, kawalan ng lakas sa mga lalaki;
  • mga sakit ng respiratory, musculoskeletal system (hypoventilation syndrome, gout, osteoarthritis);
  • mga sakit sa vascular ng mas mababang paa't kamay.

Bilang karagdagan sa lumalalang kalusugan, ang labis na katabaan ay nakakagambala sa balanse ng psycho-emosyonal: pinatataas nito ang antas ng pagkabalisa, humahantong sa madalas na depresyon, pagsugpo. sekswal na function, nagdudulot ng kahirapan sa paghahanap ng trabaho, at nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang labis na timbang sa mga advanced na yugto ay nagdudulot ng endocrine dysfunction, na humahantong sa kamatayan. Sa mga ranking sa mundo, ang namamatay mula sa labis na katabaan ay nasa ikaanim, at mula sa gutom - ikawalo.

12 epektibong diyeta

Tingnan natin ang mga sikat na diskarte sa pagbaba ng timbang. Anuman ang uri na pinili, ang anumang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng tubig: gumamit ng 1.5 – 3 litro ng purong tubig bawat araw. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga diyeta upang labanan ang labis na pounds.

  1. . Natatanging katangian Ang pamamaraang ito ay nangangahulugan ng isang mataas na rate ng pagbaba ng timbang: sa 13-14 na araw ikaw ay magiging 7-10 kilo na mas magaan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo. Kasabay nito, ang nakuha na resulta ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon. Kapag sumusunod sa isang dietary diet, ipinagbabawal ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, asukal, asin, mga baked goods, at mga matatamis. Ang programa sa pagbaba ng timbang ng Hapon ay itinuturing na mababa ang calorie; Habang sinusunod ang pamamaraan, ang tiyan ay bumababa sa laki, na nagpapadali sa proseso ng paglabas dito.
  2. . Ito ay isang programa sa nutrisyon ng protina. Ang tagal ng diyeta ay depende sa dami ng labis na timbang at umabot sa 3-4 na buwan. Ang paraan ng Dukan ay nahahati sa apat na yugto: "Attack", "Alternation", "Fixation" at "Stabilization", bawat isa ay may sariling diyeta, tagal, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa pagkonsumo. Pangkalahatang mga kinakailangan diyeta: gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw, magdagdag ng oat bran sa iyong mga pagkain, maglakad sa labas nang hindi bababa sa kalahating oras. Hindi nililimitahan ng Dukan weight loss regimen ang dami ng "pinapayagan" na pagkain na natupok, hindi kasama ang paggamit ng mga kemikal na additives at gamot, at itinuturing na ligtas na sundin.
  3. . Ito ay kabilang sa kategorya ng mahigpit na mono-diet, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing sangkap ng pamamaraan ay bakwit, na dapat ihanda ayon sa espesyal na teknolohiya. Ipinagbabawal na lutuin ang cereal sa ibabaw nito at mag-iwan ng walong oras. Kasabay nito, ang mga pampalasa at asin ay hindi maaaring idagdag dito. Pagkatapos ng oras na ito, ang sinigang na bakwit ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.
    Sa klasikong bersyon, ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo (sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay 4 - 5 kilo), kung kinakailangan, ang panahon ng pagsunod ay maaaring tumaas sa 14 na araw (minus 6 - 10 kilo). Kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan kang uminom ng isa at kalahating litro ng alkalina mineral na tubig, green tea at isang litro ng kefir na may taba na nilalaman na 1%.
    Kung, habang sinusunod ang pamamaraan, nakakaramdam ka ng pagkasira sa iyong kalusugan, inirerekomenda na ipakilala araw-araw na diyeta mababang-calorie na prutas (mansanas, dalandan, suha).
  4. . Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang 85% ng menu ng isang dieter ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina: walang taba na karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat. Ito ay isang mabisang diyeta sa loob ng 2 linggo, na tutulong sa iyo na mapupuksa ang 4 - 8 dagdag na pounds sa panahong ito.
    Ang prinsipyo ng araw ng protina: kumain ng maliliit na bahagi tuwing tatlong oras. Pinapayagan na ipakilala ang mga pagkaing karbohidrat na may mababang glycemic index (hanggang 40) sa pang-araw-araw na diyeta: soybeans, cucumber, nuts, chickpea puree, citrus fruits.
    Upang mabilis na mawalan ng timbang at madagdagan ang mass ng kalamnan, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas.
  5. . Ang pinakamahalagang bahagi ng menu ay protina. Inirerekomenda ng Doctor of Medical Sciences at TV presenter ng programang "Health" na kunin ito kasama ng mga low-fat dairy products, karne, at isda. Ang pangunahing kondisyon ay hindi upang pagsamahin ang mga dosis sa isang pagkakataon. Ang pagkain ng karne at mga cereal sa parehong oras ay mahigpit na ipinagbabawal;
    Ang tagal ng diyeta ni Malysheva ay isang buwan, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa resulta. Naka-on paunang yugto Ang halaga ng pagkain na natupok bawat araw ay dapat na 1200 kilocalories, unti-unting bawasan ang figure na ito sa 1000 kilocalories bawat araw. Bilang karagdagan, pinagtatalunan ni Elena Vasilyevna ang kahalagahan ng isang positibong saloobin, kailangan mong kumain sa isang magandang kalagayan at isang kalmado na kapaligiran, sa pag-iisip na ibagay ang iyong sarili sa pagkain na ito ay isang holiday para sa bawat cell ng katawan.
    Bago lunukin ang pagkain, ipinapayo ni Malysheva na gumawa ng labingwalong paggalaw ng pagnguya. Bawasan nito ang pagkarga sa mga digestive organ at pahabain ang kalusugan ng ngipin. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang hanggang 25 kilo sa loob ng 2 buwan.
  6. . Idinisenyo upang alisin ang 10 hanggang 20 kilo sa loob ng apat na linggo. Kasama sa pamamaraan ng Maggi ang sumusunod na karamihan mabisang mga diyeta: curd at itlog. Aling opsyon ang pipiliin ay depende sa mga personal na gawi sa pagkain at katayuan sa kalusugan. Ang parehong mga pagpipilian ay epektibo. Ang diyeta ng Maggi ay hindi isang mono-diyeta; Ang mga produkto ay pinili sa paraang maisaaktibo ang pagsunog ng naipon na taba at alisin ang mga lason sa katawan.
  7. . Makabagong paraan mabilis na mawalan ng timbang sa isang minimum na pagsisikap. Ang Energy Diet ay isang kumplikadong mga espesyal na cocktail na idinisenyo upang magbigay katawan ng tao maximum na dami ng nutrients na may minimum na calories. Ang mga produkto ng ED line ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina, taba, carbohydrates, at fiber. Ito ay isang epektibong diyeta na idinisenyo para sa 4-6 na buwan, na tutulong sa iyo na mawalan ng 10-30 kilo sa panahong ito.
  8. . Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay upang mabilang ang dami ng carbohydrates na natupok araw-araw (ang maximum na pinapayagan kang kumain ay 40 yunit bawat araw), ibukod ang mga produkto ng harina at matamis mula sa menu, at kumain ng maraming protina na pagkain. Sa unang linggo ng pagsunod sa sistema ng nutrisyon ng Kremlin, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo, sa 30 araw - 10 kilo, sa dalawa hanggang tatlong buwan - 20 kilo.
  9. . Ang kakanyahan ng pamamaraan ay araw-araw na paghalili ng mga sumusunod na mono-diet: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese at prutas. Ang patuloy na pagbabago ng pangunahing produkto ay pumipigil sa katawan na masanay sa sangkap at "stagnating" na timbang.
    Ang epekto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga: ang average na pang-araw-araw na timbang ay nag-iiba mula 0.5 hanggang 0.8 kilo bawat araw. Bilang resulta, sa dalawang linggo ng pagsunod sa "6 na petals" maaari kang mawalan ng hanggang 15 dagdag na pounds.
  10. . Sa klasikong anyo nito, ito ay isang mono-diyeta sa tubig, na hindi nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi, oras at pagsisikap upang maghanda ng mga pinahihintulutang pagkain. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang pag-inom ng 250 mililitro ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain, kabilang ang mga meryenda. Bawasan ng kalahati ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Tanggalin ang mabilis na natutunaw na carbohydrates, mataas na taba na pagkain, atsara, de-latang pagkain, at pinausukang pagkain mula sa menu. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay pagluluto o pagpapakulo. Depende sa kanilang mga layunin, ang mga batang babae ay maaaring mawalan ng hanggang 10 kilo sa loob ng 14 na araw.
  11. . Ito ay isang low-calorie weight loss program. Ang average na pang-araw-araw na menu ng pamamaraan ay nagbibigay sa katawan ng 1200 - 1500 kilocalories ng enerhiya. Ang diyeta ay binubuo ng mga produktong protina (pinakuluang itlog, mga produkto ng lactic acid, karne ng karne), mga gulay na hindi starchy at pinahihintulutang prutas (orange, grapefruit, mansanas).
    Conventionally, ang diyeta ng Protasov ay nahahati sa tatlong yugto: vegetarian, kasama ang pagdaragdag ng karne, at pagsasama-sama. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 linggo. Sa panahong ito, hanggang 10 kilo ng labis na timbang ang nawawala.

  12. . Ito ay isang mahigpit na pamamaraan ng pagbaba ng timbang na popular sa kasalukuyan. Ang mga sumusunod na magaan na pagbabago ng fermented milk diet ay nakikilala: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped.
    Napapailalim sa mahigpit na mga pamamaraan, ang tanging pinahihintulutang produkto para sa pagkonsumo ay low-fat kefir o 1%. Isang araw kailangan mong uminom ng isang litro ng fermented milk drink sa limang dosis. Sa panahon ng pahinga, uminom ng tubig ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Pagkatapos ng tatlong araw ng "kefir" ay magiging mas magaan ka ng 1.5 kilo, sa isang linggo - ng 3, sa loob ng 14 na araw - hanggang 8.
    Upang maiwasan ang pagtaas ng pagtatago ng gastric juice, ang pag-unlad ng gastritis, at paglala ng mga ulser, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na fermented milk diet nang higit sa dalawang linggo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang walang pag-aalinlangan na pagsunod sa diyeta, rehimen ng tubig at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.
Habang nababawasan ang timbang, inirerekumenda na gawin ang paglangoy, yoga, at himnastiko. Kapaki-pakinabang na gawin ang mesotherapy, wraps, ultrasonic peeling, anti-cellulite, tightening massage. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na maiwasan ang sagging ng balat.

Ang pagkawala ng 5-10% ng timbang sa katawan kung ikaw ay sobra sa timbang ay nakakabawas sa panganib ng paglala diabetes mellitus, mga sakit sa cardiovascular, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Tingnan natin ang 14 na pagbabago na nagaganap sa buhay ng isang tao pagkatapos maalis ang mga hindi kinakailangang pounds.

  1. Isang surge ng enerhiya. Pagkatapos mawalan ng timbang, magiging mas mobile ka, ang paghabol sa papaalis na bus o pag-akyat ng hagdan ay magiging mas madali.
  2. Pagpapabuti ng memorya. Tataas ang aktibidad ng utak, tataas ang dami ng impormasyong naaalala.
  3. Nadagdagang sex drive, mararamdaman mong mas sexy. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagkawala ng 30 kilo ng isa sa mga kasosyo ay nagpapabuti sa mga relasyon sa pamilya.
  4. Pagbabawas ng mapanganib na panganib na magkaroon ng kanser. Ang labis na timbang ay nagiging sanhi ng mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan, mga pagbabago sa mga selula ng katawan. Ang pagbabawas ng timbang ng hindi bababa sa 5% ay binabawasan ang panganib ng kanser.
  5. Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.
  6. Mga pagbabago sa panlasa.
  7. Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng kargada sa kanila.
  8. Ang pagbabawas ng gastos sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang average na 42%. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit na nangangailangan ng patuloy na paggamot.
  9. Paglago ng karera. Ayon sa istatistika, ang mga slim na tao ay 5 beses na mas madaling mahanap bagong trabaho at dagdagan ang kita kaysa buo. Ang pattern na ito ay partikular na naaangkop sa mga kababaihan.
  10. Nabawasan ang pangangailangan para sa mga gamot. Ang pagbabawas ng timbang ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Dahil dito, bababa ang pangangailangan sa pag-inom ng mga gamot para sa altapresyon. Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, digestive tract, at thyroid gland. Kapansin-pansin, pagkatapos mawalan ng timbang, ang heartburn at hika ay hindi gaanong nakakaabala.
  11. Pagkalampag ng balat. Kung, habang nawalan ng timbang, nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagsunod lamang sa isang diyeta, hindi papansin ang sports, masahe, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang lumulubog na balat sa mga lugar na may problema (tiyan, hita, puwit, braso) ay isang hindi kasiya-siya, masakit na paningin para sa bawat babae. Upang maalis ito, kailangan mong gumamit ng mga pamamaraan ng paghigpit o simulan ang regular na pagbisita sa pool, massage therapist, o cosmetologist.
  12. Pinahusay na pagtulog. Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay "nagpapalaya" sa upper respiratory tract ng isang tao mula sa malambot na tissue na humaharang dito. Bilang resulta, ang pagtulog ay nagiging mas mahusay at 22 minuto ang haba.
  13. Tumaas ang pagkakataong mabuntis. Tandaan, ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng polycystic ovary syndrome at pagkabaog. Ang mga epektibong diyeta na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng hindi gustong timbang, ibalik ang paggana ng iyong mga panloob na organo, at mapataas ang posibilidad na mabuntis at maipanganak ang isang malusog na bata.
  14. Pinahusay na paningin. Huwag kalimutan na ang sobrang timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng diabetes, na maaaring makaapekto sa iyong mga mata. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia, ang labis na katabaan ay binabawasan ang dami ng lutein at zeaxanthin sa retina, na nagiging sanhi ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang pagbabawas ng timbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao: ang mga antas ng hormonal ay normalize, tumataas ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang pagganap, nawawala ang mga problema sa paninigas, at bumababa ang karga sa mga joints/veins/vessels/puso. Bilang resulta, ang buhay ay nagdudulot ng higit na kagalakan.

Konklusyon

Ang mga benepisyo ng pagbabawas ng timbang ay kagandahan, tiwala sa sarili, pagtaas ng pag-asa sa buhay, malusog na katawan, emosyonal na katatagan.

Upang mawalan ng 1 - 3 kilo, ang mga epektibong diyeta sa loob ng 7 araw (bakwit, kefir) ay angkop na mawalan ng 4 - 10 kilo, bigyang-pansin ang mga pamamaraan na tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan (Japanese, protina, "6 petals", "tamad; ”). Kung ang labis na timbang ay umabot sa 20 kilo o higit pa, inirerekumenda na gamitin ang mga programang "protina" ng Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov o "Kremlevka". Ang mga ito ay dinisenyo para sa sistematikong pagbaba ng timbang sa loob ng 2 hanggang 6 na buwan.

Upang maiwasan ang pagbabalik ng labis na timbang pagkatapos tapusin ang diyeta, subaybayan ang kondisyon ng iyong pigura ayon sa dami. Hindi sila dapat tumaas. Uminom upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal na lumitaw dahil sa isang diyeta na mababa sa triglyceride. Panoorin ang iyong pagtulog; ang isang taong kulang sa tulog ay madaling kumain. Gumalaw nang higit pa, uminom ng maraming tubig, kumain ng mga pagkaing protina, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Tandaan, maaari kang mawalan ng 70 hanggang 150 gramo ng taba bawat araw. Ang pagkain ay hindi ang pangunahing kasiyahan sa buhay. Higit na kawili-wili kaysa sa isang nakabubusog na pagkain ay komunikasyon, paglalakad at libangan. Tutulungan ka ng pag-install na ito na umayon sa isang positibong mood at manatili wastong nutrisyon ito ay magiging mas madali. Mawalan ng timbang nang matalino at magsaya sa buhay!

Naghihintay kami ng iyong feedback kung aling diyeta ang nakatulong sa iyo na makayanan ang labis na timbang at makakuha ng kalusugan!

Hindi pa rin alam kung aling diyeta ang pipiliin para mabilis at epektibong pumayat? Nag-aalok kami ng 5 pinakamahusay na mga diyeta, ang mga resulta nito ay napatunayan na ng oras!

Ang bawat babae ay nangangarap na mawalan ng timbang, kahit na ang kanyang pigura ay halos perpekto. Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang ngayon: iba't ibang uri ng masahe, ehersisyo, plastic surgery at, siyempre, mga diyeta. Mayroong isang malaking bilang ng mga ito: napakahirap na maunawaan ang pagkakaiba-iba na ito.

Maraming mga super-fashionable diets ay bahagyang supplemented nutritional system na kilala ng marami. Kung nagawa mong makakuha ng labis na timbang sa panahon ng iyong bakasyon, tandaan ang pinakasimpleng, nasubok sa oras na mga diyeta na gumagana nang perpekto. Kung magluluto ng bakwit, uminom ng kefir o magbigay ng asin saglit ay nasa iyo! Ang isang maliit na pasensya, at ang mga kilo ay magsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata - WomanJournal.ru ay nag-aalok ng 5 pinaka-epektibong diyeta na gumagana 100%!

Pagkain ng bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at pinakasikat. At lahat dahil ito ay hindi kapani-paniwalang maginhawa, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo.

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay sa loob ng isang linggo pinapayagan kang kumain lamang ng bakwit - nang walang asin, asukal o pampalasa. Pinapayagan na uminom ng 1 litro ng low-fat kefir, ilang prutas (halimbawa, 1 malaking suha). Para sa diyeta na ito, mas mahusay na huwag magluto ng bakwit, ngunit ibuhos lamang ang tubig na kumukulo dito sa gabi.

Sa loob ng isang linggo, maaari kang kumain ng bakwit sa walang limitasyong dami, hindi nakakalimutang uminom ng 1 litro ng tubig. Kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo, maaari kang uminom ng kape sa umaga at berdeng tsaa sa araw. Ngunit mas mahusay na palitan ang itim na tsaa na may chamomile o mint infusion. At, siyempre, walang matamis.

Ang diyeta ay medyo mahigpit, ngunit napaka-epektibo - kung mananatili ka dito sa loob ng isang linggo, maaari kang mawalan ng 3-5 kg. Huwag mag-alala tungkol sa iyong kalusugan - ang bakwit ay isang napaka-malusog na produkto, mayaman sa mga bitamina, bihirang mineral at mga elemento ng bakas. Ngunit hindi namin inirerekumenda na manatili sa gayong diyeta nang higit sa isang linggo - ito ay labis na stress para sa katawan.

Pagkain ng repolyo

Ang diyeta ng repolyo ay napakapopular din: naimbento ito sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo para sa mabilis na paggaling sa postoperative period. Mayroong ilang mga uri ng diyeta ng repolyo, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakasimpleng at pinaka-kapaki-pakinabang.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 10 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 10 kg. Ang repolyo sa anumang anyo ay nagiging pangunahing ulam sa diyeta para sa panahong ito. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, dapat kang kumain ng salad ng repolyo, na ginawa mula sa ginutay-gutay na repolyo, karot, sibuyas at tinimplahan ng langis ng oliba at katas ng lemon: asin at asukal, pati na rin ang anumang iba pang pampalasa, ay hindi kasama.

Maaari kang kumain ng pinakuluang itlog na may coleslaw para sa almusal. At para sa tanghalian - bilang suplemento - pinakuluang lean fish o dibdib ng manok. Para sa hapunan maaari mong pakuluan ang isa pang 100 g ng veal.

Sa araw, pinapayagan kang uminom ng mga herbal na pagbubuhos, itim at berdeng tsaa na walang asukal, ngunit ipinapayong ibukod ang kape.

Ang repolyo ay maaaring nilaga o lutuin bilang sabaw ng gulay na walang patatas, kanin at asin. Upang gawin ito, magdagdag lamang ng tinadtad na mga karot sa repolyo, kampanilya paminta, kintsay at iba't ibang gulay, takpan ang mga gulay ng tubig at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng 30 minuto.

Pagkain ng protina

Ang diyeta ng protina ay hindi gaanong popular, dahil nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng hanggang 8 kg sa loob ng 10 araw, at walang mahigpit na mga paghihigpit dito. Ang diyeta na ito ay mahusay na paraan pagbaba ng timbang para sa mga hindi handang isuko ang maraming pamilyar na pagkain, tulad ng karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang protina na diyeta ay tinatawag ding "Kremlin", "anghel diet" o "French diet". Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta sa protina ay ang pagsandal sa mga protina at ganap na alisin ang mga karbohidrat. Dapat sabihin kaagad na ang diyeta na ito, sa kabila ng pagiging epektibo nito, ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa bato at gastrointestinal.

Ang mga pagkaing ipinagbabawal sa diyeta na may protina ay kinabibilangan ng lahat ng uri ng asukal, tinapay, patatas, pasta, ubas at matatamis na prutas. Ang karne at isda sa anumang anyo ay malugod na tinatanggap, pati na rin ang mga itlog at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, sour cream, cream, cheeses. Kahit na ang dry red wine ay pinapayagan - 2 baso bawat 10 araw. Ang isang diyeta sa protina ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, nang hindi binibigyan ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit hindi mo ito dapat kunin bilang batayan ng nutrisyon: ang katawan ay nangangailangan ng balanse ng mga protina at carbohydrates.

Kefir-apple diet

Ang kefir-apple diet ay inuri bilang isang low-calorie express diet. Tinutulungan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang bago ang isang mahalagang kaganapan. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay nangangailangan ng lakas ng loob dahil ito ay medyo matigas.

Ito ay dinisenyo para sa tatlong araw at pinapayagan kang mawalan ng timbang mula 3 hanggang 5 kg. Sa lahat ng tatlong araw ng diyeta, pinapayagan kang kumain lamang ng mababang-taba na kefir at mansanas. Upang maging mas tumpak, araw-araw maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng kefir at kumain ng hindi hihigit sa 700 g-1 kg ng sariwang unsweetened na mansanas. Siyempre, walang matamis.

Maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa, kape na walang cream at asukal at berdeng tsaa: kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ang tanging bagay ay dapat mong iwanan ang diyeta na ito nang paunti-unti: sa ika-apat na araw maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang mababang-taba na cottage cheese na may prutas, sa ikalimang anumang lugaw na may gatas na may idinagdag na asukal.

Sa sandaling lumitaw ang isang problema labis na timbang, ang paghahanap ay nagsisimula upang malaman kung aling pagbaba ng timbang na diyeta ang pinaka-epektibo, na magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangan ng isang tao na gawin ito nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano bumuo ng timbang para sa tag-araw noong Marso. Ang ilang mga tao ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa iba, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili mas magandang sistema nutrisyon na mag-aayos ng iyong pigura. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan sa pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

  • Ang mga pangunahing at pinahihintulutang produkto ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta at hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
  • nang walang pagtaas ng timbang, ibig sabihin, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
  • walang pinsala sa kalusugan;
  • kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
  • opisyal: ang pinakamahusay na mga sistema ng pagbaba ng timbang ay ang mga inirerekomenda ng mga nutrisyunista;
  • pinakamababang epekto at contraindications;
  • pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
  • mas maraming positibong pagsusuri kaysa sa mga negatibo.

Nagustuhan mo ba ang anumang diyeta? Patakbuhin ito sa pamamagitan ng seryeng ito ng pamantayan. Kung karamihan sa kanila ay hindi humawak, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa oras ng pagbaba ng timbang at ang pangwakas na resulta na kailangan mo. Hanapin ang tamang opsyon makakatulong ang mga espesyal na rating.

Sa pamamagitan ng timing

Una, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napakabisa rin, ngunit kung ang 1-3 kg ay pumipigil sa iyo na mabuhay.

  1. Tubig
  2. Apple
  3. Kefir
  4. Sa bakwit
  5. Gatas/protina
  6. Sa bigas
  7. Oat
  8. Pipino
  9. Sa cottage cheese
  10. Sa tsaa

Ito ang pinaka-epektibo at mahusay na mga araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kapag ang oras ay maikli at kailangan mong agad na mapupuksa ang 3-5 kg ​​​​para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa rating sa ibaba.

  1. Kefir
  2. Sa isang manok
  3. Bakwit
  4. saging
  5. Itlog
  6. kanin
  7. Apple
  8. Pag-inom
  9. Sa cottage cheese
  10. tsokolate

Tandaan na ang ganitong mga panandaliang pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang nawalang pounds ay bumalik.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang katawan ay walang oras upang maubos sa ganoong panahon at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap. Ngunit ang mga kilo ay nawawala dahil sa pagbabago sa diyeta. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa mga rating sa ibaba.

  1. May kulay: ang menu ng bawat araw ay may partikular na kulay kung saan dapat lagyan ng kulay ang lahat ng produkto
  2. Itlog
  3. Sa bakwit
  4. Walang carbohydrates
  5. Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg sa isang linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, calorie na nilalaman ng mga pagkain, katumpakan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang iyong katawan para sa ganitong malubhang stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nakalista sa ibaba.

  1. Walang carbohydrates
  2. Kemikal
  3. Aleman
  4. Sa lugaw
  5. Maprutas
  6. (maaaring i-extend ng 15 araw)

Para sa 21 araw

Kung mayroon kang oras at pagtitiis, anumang dalawang linggong diyeta ay maaaring palaging pahabain para sa isa pa. Ngunit ang ilang mga pamamaraan ay orihinal na idinisenyo para sa 21 araw. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

  1. Kefir
  2. Hiwalay na pagkain
  3. Amerikano (walang hapunan at hindi malusog na taba)
  4. Japanese (walang taba at walang asin)
  5. Intsik (isda at karne)
  6. Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional meal, low-carbohydrate na pagkain)
  7. Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa loob ng 3 linggo, ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Resulta - 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: ang kanilang pang-araw-araw na iskedyul (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

  1. Malysheva - para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberries)
  2. Para sa mga tamad (tubig)
  3. Payat
  4. Babushkina
  5. Kefir
  6. Gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na umabot sa dulo ng ganitong uri ng diyeta ay nananatiling nakatuon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging prenda sa labis na timbang.

Pangmatagalan

At, sa wakas, ang pinaka-epektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbabawas ng timbang bilang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng isang na-update, mas malusog na diyeta.

  1. - 5 linggo
  2. Aleman - 7 linggo
  3. Liepaja Diet Khazan - 3 buwan
  4. - mga anim na buwan
  5. Michel Montignac - sa buong buhay niya
  6. Malysheva - lahat ng buhay (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
  7. Doktor Bormenthal
  8. Fractional
  9. - 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta na idinisenyo para sa magkaibang termino. Hanapin ang time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang mga TOP na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Batay sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na dapat ipahayag sa isang tunay na numero kapag nawalan ng timbang, hindi mo ito panganib na makamit. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagsasaad kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magdesisyon ka at hanapin ang nababagay sa iyo.

Upang mawalan ng timbang ng 5 kg

  1. Walang carbohydrates
  2. protina
  3. Sinta
  4. Malysheva sa loob ng 10 araw (na may manok at "Brush" salad)
  5. Mababang carb
  6. Sa balat ng saging

Upang mawalan ng timbang ng 10 kg

  1. Kefir
  2. Walang asin
  3. Gulay
  4. Maggi
  5. Vegetarian
  6. Teahouse

Para sa pagbaba ng timbang ng 15-20 kg

  1. Mga energy diet (sa cocktail)
  2. Kemikal
  3. Kremlevskaya
  4. Maggi
  5. Dukan
  6. Malysheva
  7. protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang mahinang karakter at mahilig sa matamis, ay naghahanap kung aling diyeta ang pinakamadali at pinaka-epektibo. Gusto kong iwasang magutom ako at sabay na pumayat.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, mayroong mga sistema ng pagbaba ng timbang batay sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit nang walang pagsunod ilang mga tuntunin(ang parehong pisikal na aktibidad at mga paghihigpit sa bahagi), kahit na ang pinakaepektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring ilan:

  1. Para sa mga tamad (tubig)
  2. tsokolate
  3. Pakwan
  4. Maprutas
  5. Candy (sa mga lollipop)
  6. Brazilian
  7. Hollywood
  8. alimango

Ang pinakamatigas

  1. limon
  2. Pag-inom
  3. Walang asin
  4. Modelo
  5. kanin
  6. Bakwit
  7. Sa bakwit at kefir
  8. Oatmeal
  9. Sa tinapay at tubig
  10. Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahigpit na diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mga mahina ang loob at mahina ang loob ay hindi dapat kunin ang mga ito.

Ang pinakaligtas

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga diyeta upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kumpara sa lahat ng iba pa. Sa katunayan, ang anumang nutritional system na naglilimita sa pagkonsumo ng isang tiyak na bilang ng mga pagkain ay palaging puno hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, gutom, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - malayo ito buong listahan mga side effect na halos lahat ng pumapayat ay napapahamak sa kanilang sarili. Ngunit sa modernong dietetics mayroong mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito.

  1. Payat
  2. Babushkina
  3. Pag-arte
  4. Malusog na pagkain (Malysheva system)
  5. Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
  6. "Magpakailanman"
  7. alkalina
  8. Mababang taba
  9. Fractional
  10. Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga iniharap na diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan ng mga indibidwal na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga eksperto

Ang ilan ay nagtitiwala lamang sa kanilang katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na eksklusibong binuo ng mga espesyalista. Well, iyon ay isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

  1. Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Maghapunan at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, pagkatapos ay pumayat ako" (1987).
  2. Anna Yuhanson ( - magkahiwalay na pagkain) - Swedish nutritionist.
  3. Si Elena Vasilyevna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Nakagawa siya ng isang napaka-epektibong paraan ng malusog na pagkain.
  4. Si Robert Coleman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang kanyang pinakatanyag na gawa ay Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat.
  5. Si Hiroshi Watanabe ay isang Hapones na doktor. Ang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nagdala sa kanya ng malaking katanyagan.
  6. Lev Yakovlevich Khazan ay isang Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
  7. Iminungkahi ni Anna Seiler-Haus, isang Swiss nutritionist, na magbawas ng timbang sa mga gulay at prutas.
  8. Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor na ang pagkakakilanlan ay tinanong sa maraming mapagkukunan. 1999 na artikulo "Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela."
  9. Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian nutritionist, may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
  10. Si Vladimir Ivanovich Mirkin ay isang Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na bisa ng pang-agham. Ang kanilang pangunahing prinsipyo- huwag saktan ang iyong kalusugan at pagkatapos lamang - isulong ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam natin, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ay lumalabas na ang pinaka-mabubuhay at ligtas. Bagaman panatilihing bukas ang iyong mga tainga: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay hindi hihigit sa isang sagisag para sa isang mamamahayag ng Russia na minsan ay nagsulat ng isang culinary column sa isang Israeli magazine. Ang talambuhay at mga litrato ni Anna Johanson ay mahirap ding mahanap sa araw. Kaya suriin ang lahat ng impormasyon nang mas maigi.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng marami mga pagsubok sa laboratoryo Ang mga makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay magagamit na. Minsan napaka hindi inaasahan, unti-unti silang nakikilala ng mga ordinaryong tao. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng mga pinakabagong diyeta sa ating panahon, na napatunayan na ang kanilang sarili sa pinaka positibong panig.

  1. Hypoglycemic
  2. Ayon sa uri ng dugo
  3. Pulse
  4. Dynamic
  5. Sa sushi
  6. Mga yunit ng tinapay
  7. Hugis diyeta
  8. Diyeta-liwanag
  9. Para sa utak
  10. Scarsdale

Minsan sila ay nagdudulot ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan lahat sila ay nakabatay sa siyensiya at, kung susundin ng tama, ay dapat magbigay ng magagandang resulta.

Pangkalahatang rating

  1. Kremlevskaya
  2. Malysheva (isa na batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
  3. Walang asin
  4. protina
  5. Vegetarian
  6. Gulay
  7. Atkins
  8. Mga diyeta sa enerhiya
  9. alkalina

Hindi bababa sa isang listahan mula sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng iyong paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kapag nakapili ka na ng diyeta, magbasa ng maraming review tungkol dito hangga't maaari, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, at iakma ito sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, magpatuloy sa susunod na punto sa rating. At iba pa hanggang sa mahanap mo ang iyong sariling pinakamahusay na paraan.