Ang estado ng pagkapagod at kahinaan ay sanhi. Mga sanhi ng kahinaan, pag-aantok at pagkawala ng lakas sa mga matatanda

Talamak na pagkapagod na sindrom – palagiang pakiramdam pagkapagod at labis na trabaho, pagkawala ng lakas na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang sakit na ito ay partikular na tipikal para sa mga residente ng mga binuo na bansa at mga lungsod na may populasyon. Ang pangunahing sanhi ng sindrom ay itinuturing na pangmatagalang psycho-emosyonal na stress sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang mga taong may edad na 25-45 taon ay higit na madaling kapitan sa talamak na pagkapagod na sindrom, dahil sa edad na ito sila ay pinaka-produktibo at nagsusumikap para sa tagumpay at tagumpay. paglago ng karera, paglalagay ng hindi mabata na pasanin sa sarili. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 85-90% ng mga dumaranas ng sakit na ito ay mga residente ng malalaking, makapal na populasyon na mga lungsod, na may pinabilis na takbo ng buhay at isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran. Pinakamalaking dami Ang mga kaso ay naitala sa mga residente ng Estados Unidos at Australia.

Mga kawili-wiling katotohanan:

Ang chronic fatigue syndrome ay maaaring kumalat na parang epidemya, na nakakaapekto sa ilang daang residente ng isang lungsod. Kaya, noong 1984, humigit-kumulang 200 kaso ng sakit na ito ang naitala sa lungsod ng Incline Village (Nevada, USA).
Ang mga kababaihan ay dumaranas ng sindrom na ito nang maraming beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki, ang kanilang bahagi sa mga apektado ay 75-80%.
Ang pagtaas ng responsibilidad sa trabaho (mga doktor, piloto) ay maaaring mag-trigger ng hitsura ng talamak na pagkapagod.
Ang chronic fatigue syndrome ay opisyal na itinuturing na isang malayang sakit mula noong 1988.

Mga sanhi ng talamak na pagkapagod

Ang eksaktong mga sanhi na humahantong sa talamak na pagkapagod na sindrom ay hindi pa naitatag. Gayunpaman, mayroong ilang salik mga panganib na maaaring magdulot ng paglitaw ng sakit na ito:

Mga malalang sakit– ang mga matagal na sakit o madalas na pagbabalik ay nakakagambala sa koordinadong gawain immune system at ang katawan sa kabuuan, na humahantong sa labis na karga sistema ng nerbiyos, pagkahapo sigla ang katawan at ang paglitaw ng isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod;
Mga karamdamang sikolohikal– madalas na depresyon, pare-pareho ang stress, madilim na pag-iisip at damdamin ng pagkabalisa at takot ay ang pangunahing "peste" para sa aktibidad ng nervous system, na humahantong sa patuloy na pagkapagod at labis na trabaho;
Maling pamumuhay– Ang chronic fatigue syndrome ay maaaring sanhi ng patuloy na kakulangan sa tulog, isang hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain, matagal na mental o pisikal na stress, kakulangan ng sikat ng araw, sariwang hangin o paggalaw;
Eating disorder– kakulangan o labis sa pagkain, hindi magandang kalidad ng mga produkto, kakulangan ng bitamina, macro- at microelements sa pagkain ay nakakagambala sa metabolismo ng katawan, na humahantong sa kakulangan ng enerhiya at isang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
Mga salik sa kapaligiran– hindi kanais-nais sitwasyong ekolohikal pinipilit ang katawan na magtrabaho nang husto, pinoprotektahan ang sarili mula sa mga epekto nakakapinsalang salik, samakatuwid, ang mga taong naninirahan sa polluted, maingay na mga lungsod ay mas malamang na magdusa mula sa chronic fatigue syndrome;
Mga impeksyon at mga virus– mayroong isang teorya ayon sa kung saan ang isa sa mga pangunahing sanhi ng talamak na pagkapagod ay ang pagpasok sa katawan ng mga herpes virus, cytomegaloviruses, retroviruses, enteroviruses, atbp.

Mga palatandaan at sintomas ng chronic fatigue syndrome

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng talamak na pagkapagod na sindrom at simpleng labis na trabaho ay ang katotohanan na pagkatapos ng mahabang pahinga ang pakiramdam ng labis na trabaho ay nawala at ang katawan ay handa na muli para sa trabaho. Ang talamak na pagkapagod, sa kabaligtaran, ay nagpapatuloy sa pagbawas ng stress sa katawan at hindi nawawala kahit na pagkatapos ng isang magandang pagtulog.

Iba pang mga palatandaan ng chronic fatigue syndrome

Sintomas	Paano ito nagpapakita ng sarili
Hindi pagkakatulog	Sa kabila ng pakiramdam ng pagod, ang isang tao ay hindi makatulog o ang pagtulog ay mababaw at madalas na nagambala; Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa at takot ay tumataas sa gabi
Sakit ng ulo	Ang patuloy na pananakit ng ulo at isang pakiramdam ng pulsation sa mga templo ay ang mga unang palatandaan ng overstrain ng nervous system
Ang kapansanan sa pag-iisip	Ang talamak na pagkapagod ay makabuluhang binabawasan ang pagganap ng katawan, konsentrasyon, kakayahang mag-isip at matandaan, at nakakapinsala din sa malikhaing aktibidad
Kakulangan ng enerhiya	Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, kahinaan, kawalang-interes, pagkapagod pagkatapos makumpleto ang mga simpleng gawain ay tapat na mga kasama ng sakit na ito
Mga karamdamang sikolohikal	Ang mga taong may talamak na fatigue syndrome ay mas malamang na makaranas ng depresyon, mababang mood, pagkabalisa at hindi makatwirang takot, madilim na pag-iisip, pagkamayamutin at maikli.
May kapansanan sa aktibidad ng motor	Maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod patuloy na pananakit sa buong katawan, lalo na sa mga kalamnan at kasukasuan, panginginig ng kamay, panghihina ng kalamnan
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit	Ang mga taong may ganitong sindrom ay mas madalas na dumaranas ng mga sipon, malalang sakit, at mga pagbabalik sa dati ng mga sakit.

Diagnosis ng talamak na pagkapagod na sindrom

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ng sakit na ito ay hindi lilitaw nang paisa-isa, ngunit sa isang kumplikadong paraan. Samakatuwid, dapat mong maingat na makinig sa iyong katawan upang hindi makaligtaan ang pagsisimula ng sakit at maiwasan posibleng komplikasyon.

Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na pakiramdam ng pagkapagod na hindi nawawala pagkatapos ng isang mahusay na pahinga, masamang kalooban, kawalang-interes, kahinaan at pagkapagod kahit na pagkatapos ng mga madaling gawain, kawalan ng gana, masamang tulog Dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor. Gayundin, ang talamak na pagkapagod na sindrom ay maaaring pinaghihinalaang sa kaso ng mga madalas na sipon o mga exacerbation ng mga malalang sakit, dahil sa kasong ito ang lahat ng mga puwersa ng katawan ay ginugol sa paglaban sa impeksyon, na makabuluhang binabawasan ang pagganap at humahantong sa mga damdamin ng patuloy na pagkapagod at kawalang-interes.

Aling doktor ang dapat kong kontakin?
Ang isang taong may talamak na pagkahapo ay nagpapasya kung aling doktor ang magpapatingin. Ito ay nakasalalay sa kanyang pag-unawa sa sakit, ang mga pangunahing pagpapakita nito, pati na rin ang mga kadahilanan na nag-udyok sa paglitaw ng sindrom na ito.

Doktor	Paano ito makakatulong
Sikologo	Kung ang talamak na fatigue syndrome ay sanhi ng madalas na stress, pagkabalisa, at nagpapakita mismo bilang hindi pagkakatulog, hindi makatwirang takot o pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist o psychotherapist na tutulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at mapagtagumpayan ang psycho-emotional stress
Neuropathologist	Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay direktang nauugnay sa labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, kaya ang mga espesyalista tulad ng isang neurologist o neuropathologist ay magagawang tama na masuri at magamot ang sakit na ito
Endocrinologist	Minsan ang talamak na pagkapagod ay maaaring samahan ng isang mas malubhang sakit ng endocrine system, kaya ang konsultasyon sa isang endocrinologist ay makakatulong na makilala ang sakit na ito sa mga unang yugto.
Immunologist	Kung ang talamak na pagkapagod na sindrom ay sinamahan ng madalas na sipon, paglala ng mga malalang sakit o pagbabalik ng dati nang mga sakit, dapat kang makipag-ugnayan sa isang immunologist na tutulong sa pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit at sigla ng katawan.
Therapist	Sa mga kaso kung saan mahirap maunawaan ang mga sanhi ng sakit o makilala ang talamak na pagkapagod mula sa iba pang mga sakit, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang therapist na magrereseta ng naaangkop na paggamot o i-refer ka sa tamang espesyalista.

90% ng oras na ang isang tao ay nasa loob ng bahay.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng talamak na pagkapagod- Una sa lahat, bigyang pansin ang bahay. Ang mga salik sa kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa kalusugan:

Availability mga nakakapinsalang sangkap sa hangin: mga materyales sa paggawa ng bahay, chipboard, gas stoves, paninigarilyo sa loob ng bahay.

Tumaas na background radiation: materyales sa paggawa ng bahay, mga tile, mga radiator ng central heating.

Electromagnetic radiation: mga kompyuter, mga mobile phone, mga microwave oven, mga wi-fi router, socket, pati na rin ang mga linya ng kuryente, tram at trolleybus network.

Singaw ng mercury

Ang pagtatasa sa kapaligiran ng pabahay ay isang abot-kayang pamamaraan na makakatulong na matukoy ang mga hindi nakikitang sanhi ng mga karamdaman.

Nakakaranas ka ba ng mga sintomas ng talamak na pagkapagod? - ang aming espesyalista ay magbibigay ng mga rekomendasyon sa kung ano ang mahalagang bigyang-pansin sa iyong tahanan.

7 499 113-57-22 – Moscow
+7 812 409-39-14 – St

Nagtatrabaho kami sa buong orasan, pitong araw sa isang linggo. Sasagutin ng mga eksperto ang iyong mga katanungan.

Paano nasuri ang CFS?
Napakahalaga na makilala ang talamak na pagkapagod na sindrom mula sa iba pang mas malubhang sakit. Samakatuwid, dapat mong ilarawan nang detalyado sa doktor ang lahat ng mga pagpapakita ng sakit na ito, ang mga posibleng sanhi ng paglitaw nito, at babalaan din ang tungkol sa pagkakaroon ng iba pang mga sakit o pagkuha ng mga gamot.

Ang diagnosis ay ginawa pagkatapos ng masusing pagsusuri at isang detalyadong kasaysayan ng sakit. Minsan ang doktor ay maaaring mag-order ng pagsusuri sa dugo o ihi upang mamuno sa iba pang mga pathologies.

Sa kaso ng mga karamdaman sa endocrine system, ang doktor ay mag-uutos ng pagsusuri upang matukoy ang mga hormone sa dugo, makakatulong ito sa kanya sa tamang diagnosis o reseta ng paggamot.

Paggamot ng talamak na pagkapagod na sindrom

Paggamot ng droga ng talamak na pagkapagod na sindrom

Grupo ng mga gamot	Mekanismo ng pagkilos	Paano kumuha
Mga nonsteroidal na anti-inflammatory na gamot	Bawasan masakit na sensasyon sa mga kalamnan at kasukasuan, mapawi ang pananakit ng ulo	Uminom para sa katamtamang pananakit, pagkatapos kumain, hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw
Mga bitamina complex	Ipinapanumbalik ang metabolismo, mga reserbang enerhiya ng katawan, at pinapalakas din ang immune system	Karaniwang iniinom pagkatapos o habang kumakain na may maraming tubig, ang kurso ng paggamot ay depende sa gamot na iniinom
Mga immunomodulators	Pinapalakas ang immune system ng katawan	Inireseta para sa madalas na sipon, malalang sakit, na iniinom ayon sa reseta ng doktor
Mga gamot na antiviral	Nakakagambala sa pagpaparami at aktibidad ng mga virus sa katawan	Kinuha para sa chronic fatigue syndrome na dulot ng isang viral agent, ayon sa reseta ng doktor
Mga gamot na psychotropic (antidepressant, nootropics)	Pinasisigla ang gitnang sistema ng nerbiyos	Kinuha para sa depresyon, pakiramdam ng takot, pagkabalisa, pagkabalisa, palagiang stress, ayon sa mga tagubilin ng doktor

Physiotherapy para sa chronic fatigue syndrome

Uri ng paggamot	Paraan ng paggamot	Epekto
Nakapapawing pagod na masahe	Nakakarelaks na masahe ng mga kalamnan at kasukasuan, pati na rin ang ulo	Ang masahe ay nakakatulong na mapawi ang tensyon, binabawasan ang sakit, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng kalamnan.
Acupuncture	Epekto sa ilang bahagi ng katawan	Pinapaginhawa ang sakit, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, tumutulong sa pagpapanumbalik ng sigla ng katawan
Therapeutic na ehersisyo	Mga aktibong ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan	Nakakatulong ang ehersisyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang metabolismo ng enerhiya, at mapawi ang tensyon
Magnetotherapy	Epekto sa katawan magnetic field	Tumutulong na maibalik ang aktibidad ng endocrine at immune system, at mayroon ding analgesic at nakakarelaks na epekto
Hydrotherapy	Nakakarelaks na epekto sa katawan ng mga pamamaraan ng tubig	Pinapaginhawa ang tensyon, pananakit, may nakakapagpakalma at nakakarelaks na epekto
Laser therapy	Ang paggamit ng laser radiation para sa mga therapeutic purpose	Ina-activate ang mga sistema ng self-regulation, pinabilis ang metabolismo, pinasisigla ang aktibidad ng nervous system

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa paggamot

Diet– sapat na pagkonsumo ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga de-kalidad na pagkaing mayaman sa bitamina, micro- at macroelements ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan sa talamak na fatigue syndrome, pati na rin dagdagan ang mga reserbang enerhiya ng katawan at paglaban sa mga nakakapinsalang kadahilanan sa kapaligiran ;
Psychotherapy– Tutulungan ka ng isang mahusay na psychologist o psychotherapist na makayanan ang hindi pagkakatulog, patuloy na depresyon, takot at pagkabalisa, magtuturo sa iyo kung paano makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon at bumalik magandang kalooban at tiwala sa sarili;
Magandang tulog - kapag ang sistema ng nerbiyos ay labis na nahihirapan, ang isang sapat na dami ng tulog at pahinga ay lalong mahalaga;
Araw-araw na gawain– upang maiwasan ang labis na trabaho, kailangan mong maingat na planuhin ang iyong araw, iwasan ang labis na pagkarga, kahaliling trabaho at pahinga, kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas, at maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Pag-iwas sa talamak na pagkapagod na sindrom

Wastong pagpaplano ng iyong pang-araw-araw na gawain– isang mahusay na binalak na araw, salit-salit na trabaho at pahinga, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, at sapat na pagtulog ay makakatulong na maiwasan ang paglitaw ng talamak na pagkapagod na sindrom;
Pagtanggi masamang ugali – ang labis na pag-inom ng alak, paninigarilyo, hindi magandang kalidad ng pagkain o pag-abuso sa kape ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit, kabilang ang chronic fatigue syndrome;
Mga aktibidad sa palakasan– ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng utak, nagpapataas ng resistensya ng katawan sa stress, at nagpapanumbalik ng metabolismo;
Pagbabago ng kapaligiran– mga paglalakbay sa kalikasan, madalas na paglalakad o pag-foray sa kagubatan, ang mga pista opisyal sa isang resort ay makakatulong na maiwasan ang labis na pagkapagod at bigyan ang sistema ng nerbiyos ng pagkakataong magpahinga at mabawi;
Wastong nutrisyon– pagtanggi sa fast food, pagkonsumo ng maraming dami sariwang gulay at prutas, wastong pagluluto, pag-inom ng maraming likido sa buong araw ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng mga reserbang enerhiya, matiyak ang mahusay na paggana ng lahat ng organ at sistema, at palakasin ang immune system.

May mga istatistika na humigit-kumulang 20 milyong tao sa planeta ang dumaranas ng chronic fatigue syndrome (CFS). Bukod dito, habang patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang sakit at pinagtatalunan kung isasaalang-alang ang CFS bilang isang impeksyon sa viral, o isang uri ng genetic pathology (hindi bababa sa pitong magkakaibang genetic variant ng CFS ang natuklasan), hindi ka dapat mataranta kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga sintomas nito. . Ayon sa mga obserbasyon ng mga British scientist, sa apat na kaso sa lima, ang chronic fatigue syndrome, na pinaghihinalaan ng mga pasyente na mayroon sila, ay talagang lumalabas na hindi totoo. At ang tinatawag na "electronic fatigue" ay dapat sisihin sa katotohanan na sila ay madaling kapitan sa kawalang-interes, pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, at pag-aantok.

Ito ay nagkakahalaga ng paghinto sa paggastos ng iyong libreng oras sa Facebook, sa mga forum at pag-surf lamang sa Internet - at ang iyong kagalingan ay mapabuti. Payo ng mga doktor: patayin ang lahat ng hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog mga kagamitang elektroniko, at magdeklara ng hindi bababa sa isang araw na walang pasok sa Internet (pinakamahusay na gugulin ito sa kalikasan).

2. Kailangan ng mabilisang pick-me-up? Maligo ka na!

Ang cool o contrasting ay pinakamahusay; maaari itong kunin sa umaga at maagang gabi kung mayroon kang isang abalang programa sa unahan mo. Ngunit sa anumang kaso bago matulog - kung hindi man ay garantisadong hindi pagkakatulog, at sa paggising - isang retorika na tanong: "Paano mapawi ang pagkapagod?"

3. Himukin ang mga puntos ng enerhiya

Reflexology – mahusay na paraan Ang sikat na shiatsu massage, na nagpapanumbalik ng paggalaw ng enerhiya, at ang "kamag-anak" nito - ang amma massage, na lalo na minamahal ng mga negosyanteng Hapon upang mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho, at Thai foot massage, ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pagkapagod. Ang pinakasimpleng nakapagpapalakas na self-massage ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga punto sa magkabilang gilid ng nail bed ng maliit na daliri, malapit sa butas ng kuko (sa magkabilang kamay, sa loob ng 2-3 minuto, pagpindot sa mga punto gamit ang iyong hinlalaki o hintuturo). Ang anumang anti-stress massage ay magiging kapaki-pakinabang, mas mabuti na may mga elemento ng acupuncture.

4. Uminom ng multivitamin

Ang isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at panghihina ay maaari ding sanhi ng bitamina at mineral na "gutom," lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan ng bitamina A, bitamina B at E, iron, yodo, zinc, selenium at magnesium. At, ayon sa mga siyentipiko, ang mga taong ang diyeta ay walang sapat na protina ay mas mabilis mapagod! Kaya't maging maingat sa mga mahigpit na diyeta.

Alexey Kovalkov

nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", "Laki ng Pamilya"

Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa pagsipsip ng iba sustansya at regulasyon ng lahat ng mahahalagang tungkulin ng katawan. Ang mga abala sa pagtulog, nerbiyos, depresyon at pagkamayamutin ay maaaring mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina B.

5. Uminom ng cocoa at kumain ng dark chocolate

Ang cocoa beans ay isang mahusay na pinagmumulan ng amino acid tryptophan, na kailangan natin para sa synthesis ng serotonin: na may kakulangan ng "hormone ng kaligayahan" na ito, ang pagkapagod at depresyon ay mabilis na pumapasok, at lumalala ang kagalingan. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine, isang analogue ng caffeine, na may nakapagpapalakas na epekto, at ang tsokolate ay naglalaman din ng glucose, na kinakailangan para sa supply ng enerhiya ng ating katawan. At ang mga siyentipiko mula sa medikal na paaralan Hull York Medical School Naniniwala pa rin sila na ang tsokolate ay maaaring maging isang magandang tulong sa paglaban sa talamak na pagkapagod na sindrom: ang mga boluntaryo na nakibahagi sa pag-aaral at kumain ng 15-gramo na piraso ng maitim na tsokolate tatlong beses sa isang araw ay napansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kagalingan.

6. Kontrolin ang iyong produksyon ng insulin

Tandaan na ang mga matamis na kinakain nang walang laman ang tiyan ay maaari lamang magdulot ng pansamantalang pag-akyat ng lakas, na sinusundan ng matinding pagkapagod at panghihina na darating pagkatapos ng 20-30 minuto. Ang isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng aktibong paggawa ng insulin, ang mga karbohidrat ay mabilis na nasisipsip - at pagkatapos ay ang antas ng asukal ay bumaba nang husto, at kasama nito ang ating lakas ay bumababa. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mabagal na natutunaw na carbohydrates!

7. Huwag pilitin ang iyong katawan

Mabuhay alinsunod sa kanyang biorhythms. Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 8-9 na oras upang mabawi, huwag pilitin ito, huwag magtipid sa pagtulog. Sa talamak na kakulangan ng tulog, ang pakiramdam ng pagod sa araw ay hindi maiiwasan. Bilang karagdagan, para sa karamihan sa atin, ang mga biorhythms ay idinisenyo sa paraang ang mga panahon ng mental at pisikal na aktibidad ay kahalili ng mga maikling panahon ng "pagbaba" na nangyayari bawat 1.5-2 na oras sa mga sandaling ito na nagkakaroon ng pagkapagod. Huwag lumaban: ito ay hudyat para magpahinga, magpahinga, mamasyal o uminom ng tsaa.

8. Huwag pigilin ang iyong paghikab!

Kung gusto mong humikab, humikab. Ito ay kapaki-pakinabang! Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang paghikab ay nakakatulong sa katawan na mapawi ang panloob na stress at "ipagpag" ang pagkapagod. Halimbawa, ang mga psychologist mula sa State University of New York sa Albany) ay tiwala na ang paghikab ay nangyayari kapag ang katawan ay bumaling sa natural na "function" ng self-cooling ng mga selula ng utak: ang pag-agos ng dugo, oxygen at mas malamig na hangin ay nagpapabuti sa paggana ng mga selula nito.

9. Huminga ng malalim at gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan

Kadalasan hindi posible na makayanan ang pagkapagod dahil sa katotohanan na ang mga selula ng utak ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ito ay lalong mahirap para sa mga residente ng malalaking lungsod na nakakaranas ng patuloy na oxidative stress. At kung ang isang tao ay naninigarilyo din, dahil sa patuloy na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo at pagkasira ng suplay ng dugo sa mga tisyu, ang problema ng gutom sa oxygen ay lumalala. Hindi sinasadya na maraming mga doktor ang naniniwala na ang asthenia (mula sa Greek astheneia - kahinaan, kawalan ng lakas) ay isang matatag, halos palaging kahinaan na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga - isang palaging kasama ng mga naninigarilyo.

10. Pumunta sa gym

...Lungoy sa pool, mag-jogging, tumakbo sa umaga... Sa umaga o gabi, ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili: pagkatapos ng katamtamang aktibidad sa palakasan, ang pagkapagod ay mas mababawasan, at ang paggawa ng mga hormone ng stress mababawasan ang cortisol at ghrelin. Kung sa tingin mo ay ganap na napagod, pumunta sa yoga, stretching, callanetics at iba pang nakakarelaks at mabagal na fitness. Bilang mga siyentipiko mula sa King's College London, para sa chronic fatigue syndrome aktibong larawan Nakakatulong ang buhay at fitness upang makabuluhang bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas. Bilang karagdagan, madalas, kahit na sa ganap na malusog na mga tao, ang isang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan ay nangyayari dahil sa kakulangan ng pagsasanay ng cardiovascular system. Mabuhay ang mga moderate cardio exercises na nagpapatibay sa mismong sistemang ito! Ngunit hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo: hindi nito mapapalakas ang iyong puso, at kung mahuhulog ka sa pagod sa gabi, hindi maaaring pag-usapan ang anumang sigla sa umaga!

Dumating ang tagsibol, nagising ang mga puno, bulaklak at pusa... ngunit hindi ikaw. Nakakaramdam ka pa rin ng hindi mabata na pagod, nahihirapan kang bumangon sa umaga, "mag-recharge" ng kape sa araw, at sa gabi ay nahuhulog ka sa kama na pagod na pagod. Alamin natin kung bakit maaaring napatagal ang hibernation, at kung oras na upang magpatingin sa doktor.

Pamumuhay

Magsimula tayo sa banal - pagbabago sa pamumuhay. Marahil ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano mo pinipiga ang mga katas sa iyong katawan. Ang unang hakbang ay pag-aralan ang iyong pangarap.

"Buweno, natutulog ako ng mga pitong oras, sapat na iyon," maaari mong isipin, dahil ang karaniwang Ruso ay natutulog ng mga 6 na oras at 45 minuto sa isang araw. Ngunit ito ba ay sapat na upang maibalik ang lakas?

Hindi naman. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Michigan na ang mga natutulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw ay nakakaramdam ng normal sa araw at maaari lamang makaranas ng bahagyang antok. Ngunit ang mga taong kulang sa kalahating oras lamang sa normal na tulog at pahinga sa loob ng 6.5 oras araw-araw ay nagrereklamo na ng matinding pagkapagod sa araw.

Kaya kailangan mong matulog ng hindi bababa sa pitong oras. Sa pangkalahatan - 7-9 na oras, depende sa indibidwal na katangian tao. Hanapin ang iyong tagal ng pahinga at pagkatapos ay hindi ka na nakakaramdam ng antok sa araw. Bilang karagdagan sa kakulangan ng tulog, ang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod ay maaaring maapektuhan ng pisikal na aktibidad, nutrisyon, gamot at psychoactive substance.

Kung sports ang pag-uusapan, parehong kakulangan ng aktibidad at labis nito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng lakas. Kailangan mong maglaro ng sports, ngunit maayos ang lahat: kapaki-pakinabang na pagsasanay tumatagal ng hindi hihigit sa 50-60 minuto sa isang araw, at ang isang linggo ng pisikal na aktibidad ay dapat italaga sa halos 150 minuto. Kapag ang isang tao ay nagsasanay ng mas mababa kaysa sa normal, maaari siyang makaramdam ng pagod dahil sa katotohanan na ang katawan ay hindi maganda ang kalagayan, kung higit pa - mula sa labis na pagsasanay.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Siyempre, kung regular at aktibo kang nag-eehersisyo, tataas ang iyong resistensya sa stress at maaari kang mag-ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa karaniwang tao. Ngunit kailangan mo pa ring subaybayan ang iyong kalusugan at bigyan ang iyong katawan ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung sa tingin mo ay nauugnay ang iyong pagkapagod sa labis na pisikal na aktibidad, dapat kang makipag-ugnayan sa isang tagapagsanay na tutulong sa iyo na lumikha ng tamang iskedyul ng ehersisyo at pahinga.

Panghuli, pakitandaan iyon kung ano ang kinakain mo, anong mga gamot ang iniinom mo, gaano kadalas ka umiinom ng alak, kung gaano ito kataas. Ang pagkapagod ay maaaring dahil sa katotohanan na ang iyong diyeta ay hindi balanse, ito ay mababa sa kumplikadong carbohydrates, protina o malusog na taba, tiyak at micronutrients. Maaaring makaramdam ng panghihina kung uminom ka ng alkohol nang labis. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga antihistamine, ay maaaring magpapahina sa iyo at mag-aantok.

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pagkapagod ay dahil dito, subukang lumipat sa isang malusog na diyeta (marahil sa tulong ng isang nutrisyunista), huwag uminom ng alkohol kahit na sa mga karaniwang araw, at huwag lumampas sa dosis ng alkohol. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na palagi mong iniinom, at kung maaari, baguhin ang mga ito sa mga gamot na hindi nagiging sanhi ng pag-aantok.

Pagkapagod bilang sintomas ng sakit

Sabihin nating sinuri mo ang iyong pamumuhay, napabuti ang iyong pagtulog, aktibidad at nutrisyon, ngunit patuloy ka pa ring pagod. Sa kasong ito, ang pagkapagod ay isang alarm bell na maaaring magpahiwatig ng sakit. Anong mga sakit ang madalas na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan?

Kapag nagrereklamo ng patuloy na pagkapagod, isa sa mga unang tanong na itinatanong ng general practitioner ay: "Nagkaroon ka ba ng hemoglobin test kamakailan?" Pagkatapos ng lahat, ang kahinaan ay isa sa mga sintomas ng anemia.

Ang anemia ay hindi kahit isang sakit, ngunit isang kondisyon kung saan ang mga tisyu sa katawan ay kulang sa oxygen. At lahat dahil ang isang tao ay walang sapat na ganap na pulang selula ng dugo - mga erythrocytes, salamat sa kung saan ang oxygen ay dinadala. Ang "magandang" pulang selula ng dugo ay mayaman sa hemoglobin, isang protina na naglalaman ng bakal na maaaring magbigkis sa oxygen.

Kung walang sapat na hemoglobin, ang mga pulang selula ng dugo ay hindi makakapaghatid ng sapat na dami ng oxygen sa mga tisyu - ang gutom sa oxygen ay nangyayari sa katawan, ang isa sa mga kahihinatnan nito ay ang kahinaan at patuloy na pagkapagod. Ang iba pang sintomas ay maputla o madilaw-dilaw na kulay ng balat, arrhythmia, igsi ng paghinga, pagkahilo at pananakit ng ulo, malamig na palad at paa.

Kadalasan, ang anemia ay sanhi ng kakulangan sa bakal, dahil ang microelement na ito ay materyales sa gusali para sa hemoglobin. Sa kasong ito, ang mga suplementong bakal ay makakatulong na mapabuti ang iyong kondisyon at magbibigay sa iyo ng sigla. Sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan sa bakal ay maaari ding maitago, na may normal na antas ng hemoglobin - at sa ganoong sitwasyon ang isang tao ay maaari ring makaranas ng pagkapagod. Upang matiyak na ang iyong antas ng bakal ay normal, kailangan mo ring kumuha ng isang pagsubok para sa protina ferritin - ito ay pinakatumpak na sumasalamin sa mga reserbang bakal sa katawan. Kapag mababa ang antas ng ferritin, makatuwirang kumuha ng iron, kahit na normal ang hemoglobin. Ang anemia ay maaari ding iugnay sa kakulangan sa bitamina B12, talamak na nagpapaalab na sakit, at mga bihirang sakit tulad ng sickle cell disease.

Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Dysfunction ng thyroid

Ang parehong hypothyroidism (hindi sapat na produksyon ng mga thyroid hormone) at hyperthyroidism (nadagdagang function ng thyroid) ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkapagod.

Sa hypothyroidism, ang kahinaan ay pinagsama sa pagtaas ng timbang, tuyong balat, panginginig, paninigas ng dumi, at mga kasukasuan. Sa mga kababaihan, kung saan ang hypothyroidism ay mas karaniwan kaysa sa mga lalaki, ang karamdaman na ito ay maaari ding sinamahan ng hindi regular o mabibigat na regla.

Kung ang hypothyroidism ay hindi ginagamot, sa paglipas ng panahon ang thyroid gland ay lumalaki sa isang pagtatangka upang mabawi ang kakulangan ng mga hormone - isang goiter ang lumilitaw sa leeg, na nakikita ng mata. Gayundin, laban sa background ng hypothyroidism, nang walang paggamot, ang talamak na depresyon ay maaaring umunlad, ang memorya at konsentrasyon ay may kapansanan. Sa pinakamalubhang kaso, ang hypothyroidism ay maaaring magbanta sa buhay: ang presyon ng dugo at pagbaba ng temperatura, ang paghinga ay nagiging kapansanan, at ang pasyente ay maaaring ma-coma at mamatay.

Sa hyperthyroidism, ang isang tao ay hindi lamang nakakaranas ng isang talamak na kakulangan ng lakas, ngunit nawalan din ng timbang nang husto nang wala espesyal na pagsisikap(at ito ay laban sa backdrop ng pagtaas ng gana sa pagkain), ang pulso ay bumibilis, nanginginig (nanginginig) at pagpapawis, nerbiyos, pagkamayamutin, at hindi pagkakatulog. Sa mga kababaihan maaari rin itong maging nakalilito cycle ng regla. Ang isang taong may hyperthyroidism ay maaaring makaranas ng pamamaga sa lugar ng leeg mula pa sa simula ng sakit, na nagpapahiwatig ng lumalaking goiter.

Kung hindi ginagamot, ang hyperthyroidism ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa puso, osteoporosis, at mga problema sa paningin. Ang thyroid dysfunction ay maaaring mabayaran sa tulong ng mga espesyal na gamot - hindi lamang ito magliligtas sa iyo mula sa mga posibleng komplikasyon, ngunit makakatulong din sa iyo na mabawi ang iyong lakas.

Depresyon

Sa depresyon, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagod. Literal na bawat, kahit na ang pinakakaraniwang gawain, tulad ng pagpunta sa pinakamalapit na tindahan, ay tila isang hindi kapani-paniwalang gawain. Naturally, ang isang tao ay walang lakas para sa mga libangan o palakasan - ang isang taong may depresyon ay halos hindi makayanan ang mga pang-araw-araw na responsibilidad.

Kung ang lahat ng mga eksaminasyon at pagsusulit ay nagpapakita na ang katawan ay maayos, ngunit ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas, may dahilan upang maghinala ng depresyon. Kasama sa iba pang mga sintomas ang pagkawala ng interes sa mga bagay na dati ay nakalulugod sa iyo, nabawasan ang libido at gana, pagkabalisa, pagkamayamutin, kahirapan sa pag-concentrate, palaging pakiramdam ng pagkakasala at kawalan ng kahalagahan, at takot sa hinaharap.

Kahinaan o pagkawala ng lakas– isang karaniwan at medyo kumplikadong sintomas, ang paglitaw nito ay depende sa impluwensya ng isang bilang ng mga physiological at psychological na mga kadahilanan.

Ang isang karaniwang sanhi ng kahinaan, pagkawala ng lakas at talamak na pagkapagod ay cervical osteochondrosis. kung:

madalas kang nakaupo sa computer;
mayroon kang pananakit ng ulo;
ang iyong mga kamay ay manhid;
nakakaranas ka ng pananakit sa iyong leeg at balikat.

ay tutulong sa iyo triple inflatable na unan mula sa cervical osteochondrosis.

Kahinaan o pagkawala ng lakas

Sa karamihan ng mga kaso, inilalarawan ng mga pasyente ang kahinaan alinsunod sa kanilang mga indibidwal na sensasyon. Para sa ilan, ang kahinaan ay kapareho ng matinding pagkahapo, para sa iba, ang terminong ito ay tumutukoy sa posibleng pagkahilo, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng atensyon at kawalan ng lakas.

Kaya, marami mga medikal na espesyalista kilalanin ang kahinaan bilang mga pansariling sensasyon ng pasyente, na sumasalamin sa kakulangan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin na, bago ang pagsisimula ng kahinaan, ang tao ay nagawa nang walang mga problema.

Mga sanhi ng kahinaan

Ang kahinaan ay isang karaniwang sintomas na likas sa isang malawak na hanay ng mga sakit. Ang eksaktong sanhi ng sakit ay maaaring matukoy ng mga kinakailangang pag-aaral at pagsusuri, pati na rin ang kasamang mga kahinaan at iba pang mga klinikal na pagpapakita.

Ang mekanismo ng kahinaan at ang likas na katangian nito ay tinutukoy ng dahilan na nagpukaw ng paglitaw ng sintomas na ito. Ang estado ng pagkapagod ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng matinding emosyonal, nerbiyos o pisikal na stress, at bilang isang resulta ng mga talamak o talamak na sakit at kondisyon. Sa unang kaso, ang kahinaan ay maaaring mawala sa sarili nitong walang anumang kahihinatnan - dito, sapat na ang pagtulog at pahinga.

Trangkaso

Kaya, ang isang tanyag na sanhi ng kahinaan ay isang talamak na nakakahawang sakit na viral na sinamahan ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Kasama ng kahinaan, lumilitaw ang mga karagdagang sintomas dito:

mataas na temperatura;
photophobia;
sakit sa ulo, kasukasuan at kalamnan;
matinding pagpapawis.

Vegetative-vascular dystonia

Ang paglitaw ng kahinaan ay katangian ng isa pang karaniwang kababalaghan - vegetative-vascular dystonia, na isang buong kumplikado ng iba't ibang mga sintomas, bukod sa kung saan ay:

kaguluhan sa pagtulog;
pagkahilo;
mga pagkagambala sa paggana ng puso.

Rhinitis

Ang pagkuha ng isang talamak na kalikasan, sa turn, ay sinamahan ng pamamaga ng ilong mucosa, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa isang epekto sa pituitary gland. Sa ilalim ng impluwensyang ito, ang normal na paggana ng pangunahing endocrine gland na kasangkot sa lugar ng edema ay nagambala. Ang mga malfunction sa paggana ng pituitary gland ay humantong sa isang kawalan ng timbang sa maraming mga sistema ng katawan: endocrine, nerbiyos, immune, atbp.

Iba pang mga sanhi ng kahinaan

Ang matalim at matinding panghihina ay likas na sintomas matinding pagkalason, pangkalahatang pagkalasing.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan ay maaaring mangyari bilang resulta ng: pinsala sa utak, pagkawala ng dugo- bilang isang resulta ng isang matalim na pagbaba sa presyon.

Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng kahinaan sa panahon ng regla.

Gayundin Ang kahinaan ay likas sa anemia– isang sakit na nailalarawan sa pagbaba ng hemoglobin na nilalaman ng mga pulang selula ng dugo. Isinasaalang-alang na ang sangkap na ito ay naglilipat ng oxygen mula sa mga organ ng paghinga patungo sa mga tisyu mga panloob na organo, ang hindi sapat na dami ng hemoglobin sa dugo ay humahantong sa gutom sa oxygen na nararanasan ng katawan.

pare-pareho Ang kahinaan ay likas sa kakulangan sa bitamina– isang sakit na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina. Ito ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mga mahigpit at hindi makatwiran na mga diyeta, mahina at monotonous na nutrisyon.

Bilang karagdagan, ang kahinaan ay maaaring sintomas ng mga sumusunod na sakit:

Talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod ay ang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa patuloy na labis na karga. At hindi kinakailangang pisikal. Ang emosyonal na stress ay maaaring maubos ang sistema ng nerbiyos. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay maihahambing sa isang stopcock na pumipigil sa katawan na itulak ang sarili sa gilid.

Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay responsable para sa pakiramdam ng mabuting espiritu at isang surge ng sariwang lakas sa ating katawan. mga elemento ng kemikal. Ilista lang natin ang ilan sa mga ito:

Ang mga residente ay kadalasang dumaranas ng sakit na ito mga pangunahing lungsod ang mga nakikibahagi sa negosyo o iba pang napaka-responsable at nakababahalang trabaho, naninirahan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, na may hindi malusog na mga ambisyon, patuloy na nasa ilalim ng stress, kumakain ng hindi maganda at hindi naglalaro ng sports.

Batay sa nabanggit, naging malinaw kung bakit naging epidemya ang talamak na pagkapagod sa mga mauunlad na bansa kamakailan. Sa USA, Australia, Canada, mga bansa Kanlurang Europa Ang saklaw ng saklaw ng talamak na nakakapagod na sindrom ay mula 10 hanggang 40 kaso bawat 100,000 populasyon.

CFS - talamak na pagkapagod na sindrom

Ang kahinaan ay isang mahalagang sintomas ng pisikal at mental na stress. Kaya, kabilang modernong tao na kailangang sumailalim sa napakalaking stress sa trabaho, ang tinatawag na talamak na pagkapagod na sindrom.

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng CFS, bagaman ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Bilang panuntunan:

Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng matinding pagkaubos ng sigla. Lumilitaw ang kahinaan habang dumarami ang pisikal at emosyonal na labis na karga. Dagdag pa, ang patuloy na kahinaan at pagkawala ng lakas ay sinamahan ng isang bilang ng mga karagdagang sintomas:

antok;
pagkamayamutin;
nabawasan ang gana;
pagkahilo;
pagkawala ng konsentrasyon;
kawalan ng pag-iisip.

Mga dahilan

Talamak na kakulangan sa tulog.
Sobrang trabaho.
Emosyonal na stress.
Mga impeksyon sa viral.
Sitwasyon.

Paggamot

Ang komprehensibong paggamot ay ang pangunahing prinsipyo. Ang isa sa mga mahalagang kondisyon para sa paggamot ay ang pagsunod din sa proteksiyon na rehimen at patuloy na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pasyente at ng dumadating na manggagamot.

Ngayon, ang talamak na pagkapagod ay ginagamot gamit iba't ibang mga pamamaraan paglilinis ng katawan, ang mga espesyal na gamot ay ibinibigay upang gawing normal ang paggana ng central nervous system at aktibidad ng utak, pati na rin upang maibalik ang paggana ng endocrine, immune at gastrointestinal system. Bilang karagdagan, ang sikolohikal na rehabilitasyon ay may mahalagang papel sa paglutas ng problemang ito.

Ang programa ng paggamot para sa chronic fatigue syndrome ay dapat kasama ang:

Bilang karagdagan sa paggamot mula sa mga espesyalista, maaari mong mapawi ang pagkapagod sa simpleng tips sa mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, subukang ayusin ang pisikal na aktibidad, balansehin ang mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, huwag mag-overload sa iyong sarili at huwag subukang gumawa ng higit sa iyong magagawa. Kung hindi, ito ay maaaring negatibong makaapekto sa pagbabala ng CFS. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang mga panahon ng aktibidad.

Sa pamamagitan ng maayos na pamamahala sa iyong mga magagamit na mapagkukunan, mas marami kang magagawa. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong iskedyul para sa araw at kahit isang linggo nang maaga. Sa pamamagitan ng maayos na pamamahagi ng mga bagay - sa halip na magmadali upang gawin hangga't maaari sa maikling panahon - maaari kang gumawa ng matatag na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na patakaran ay maaari ring makatulong:

maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
umiwas sa alkohol, caffeine, asukal at mga sweetener;
iwasan ang anumang pagkain at inumin na nagdudulot ng negatibong reaksyon sa katawan;
kumain ng maliit, regular na pagkain upang mapawi ang pagduduwal;
makakuha ng maraming pahinga;
Subukang huwag matulog nang mahabang panahon, dahil ang sobrang pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Mga katutubong remedyo

St. John's wort

Kumuha ng 1 tasa (300 ml) ng tubig na kumukulo at magdagdag ng 1 kutsara ng tuyong St. John's wort dito. Ang pagbubuhos na ito ay dapat na infused sa isang mainit na lugar para sa 30 minuto. Mga tagubilin para sa paggamit: 1/3 baso tatlong beses sa isang araw, 20 minuto bago kumain. Tagal ng paggamot - hindi hihigit sa 3 linggo nang sunud-sunod.

Karaniwang plantain

Kailangan mong kumuha ng 10 g ng tuyo at lubusang durog na dahon ng plantain at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa kanila, mag-iwan ng 30-40 minuto sa isang mainit na lugar. Mga tagubilin para sa paggamit: 2 kutsara sa isang pagkakataon, tatlong beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain. Tagal ng paggamot - 21 araw.

Koleksyon

Paghaluin ang 2 kutsarang oats, 1 kutsarang tuyong dahon ng peppermint at 2 kutsarang dahon ng tartar. Ang nagresultang tuyong timpla ay ibinuhos ng 5 tasa ng tubig na kumukulo at i-infuse sa loob ng 60-90 minuto sa isang lalagyan na nakabalot sa terry towel. Scheme ng paggamit: sa pamamagitan ng? baso 3-4 beses sa isang araw bago kumain. Tagal ng paggamot - 15 araw.

Clover

Kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng pinatuyong bulaklak ng meadow clover, 100 gramo ng regular na asukal at isang litro mainit na tubig. Ilagay ang tubig sa apoy, dalhin sa isang pigsa at idagdag ang klouber, magluto ng 20 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay tinanggal mula sa init, pinalamig at pagkatapos lamang na ang tinukoy na halaga ng asukal ay idinagdag dito. Kailangan mong kumuha ng 150 ML ng clover infusion 3-4 beses sa isang araw, sa halip na tsaa o kape.

Lingonberries at strawberry

Kakailanganin mo ng 1 kutsara ng strawberry at dahon ng lingonberry - ihalo ang mga ito at ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang gamot sa isang termos sa loob ng 40 minuto, pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng tsaa tatlong beses sa isang araw.

Aromatherapy

Kapag kailangan mong mag-relax o mapawi ang stress, mag-drop ng ilang patak langis ng lavender sa panyo at langhap ang bango nito.

Amoy ng ilang patak langis ng rosemary, inilapat sa isang panyo kapag nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip at pisikal (ngunit hindi sa unang 20 linggo ng pagbubuntis).

Para sa talamak na pagkapagod, magpahinga mainit na paliguan, pagdaragdag ng dalawang patak ng bawat isa ng geranium, lavender at sandalwood oil at isang patak ng ylang-ylang sa tubig.

Upang pasiglahin ang iyong espiritu kapag ikaw ay nalulumbay, lumanghap ng pabango tuwing umaga at gabi. pinaghalong langis, inilapat sa isang panyo. Upang ihanda ito, paghaluin ang 20 patak ng clary sage oil at 10 patak bawat isa ng rose oil at basil oil. Huwag gumamit ng sage at basil oil sa unang 20 linggo ng pagbubuntis.

Ang mga essence ng bulaklak ay inilaan upang mapawi ang mga sakit sa pag-iisip at mapawi ang stress sa emosyonal na globo. Ang mga ito ay lalong nakakatulong kung ikaw ay nalulumbay o nawalan ng interes sa buhay:

clematis (clematis): upang maging mas masigla;
olive: para sa lahat ng uri ng stress;
rosehip: para sa kawalang-interes;
willow: kung nabibigatan ka sa mga paghihigpit sa pamumuhay na ipinataw ng sakit.

Mga sintomas ng kahinaan

Ang kahinaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal at nerbiyos na lakas. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes at pagkawala ng interes sa buhay.

Ang kahinaan na dulot ng pag-unlad ng mga talamak na nakakahawang sakit ay nangyayari bigla. Ang pagtaas nito ay direktang nauugnay sa rate ng pag-unlad ng impeksyon at ang nagresultang pagkalasing ng katawan.

Ang likas na katangian ng hitsura ng kahinaan sa isang malusog na tao bilang isang resulta ng matinding pisikal o nervous strain ay nauugnay sa dami ng labis na karga. Karaniwan, sa kasong ito, unti-unting lumilitaw ang mga palatandaan ng kahinaan, na sinamahan ng pagkawala ng interes sa gawaing ginagawa, pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip.

Ang kahinaan na dulot ng matagal na pag-aayuno o pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay humigit-kumulang sa parehong kalikasan. Kasama ang ipinahiwatig na sintomas, mayroon din panlabas na mga palatandaan kakulangan sa bitamina:

maputlang balat;
nadagdagan ang brittleness ng mga kuko;
pagkahilo;
pagkawala ng buhok, atbp.

Paggamot ng kahinaan

Ang paggamot sa kahinaan ay dapat na batay sa pag-aalis ng kadahilanan na nag-udyok sa hitsura nito.

Sa kaso ng mga nakakahawang sakit, ang ugat na sanhi ay ang pagkilos ng isang nakakahawang ahente. Dito sila nag-a-apply naaangkop na therapy sa gamot, suportado ng mga kinakailangang hakbang na naglalayong pataasin ang kaligtasan sa sakit.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan na nagreresulta mula sa labis na trabaho ay nag-aalis mismo. Mga pangunahing hakbang sa pagkontrol - magandang tulog at pahinga.

Sa paggamot ng kahinaan na dulot ng labis na trabaho, labis na pagkapagod ng nerbiyos, ito ay napakahalaga pagpapanumbalik ng lakas ng nerbiyos at pagtaas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos. Para sa layuning ito, ang mga therapeutic na hakbang ay naglalayong, una sa lahat, sa pag-normalize ng rehimen ng trabaho at pahinga, pag-aalis ng negatibo, nakakainis na mga kadahilanan. Epektibong paggamit ng pondo halamang gamot, masahe.

Sa ilang mga kaso, ang pag-aalis ng kahinaan ay mangangailangan pagwawasto ng diyeta, na ipinapasok dito ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang microelement.

Aling mga doktor ang dapat mong kontakin kung ikaw ay mahina at pagod?

Mga tanong at sagot sa paksang "Kahinaan"

Tanong:Hello, 19 years old ako, nag-aaral ako sa isang unibersidad. Ang diagnosis ay dati nang ginawa ng VSD. Lumitaw ang kahinaan pagkatapos kong magkaroon ng ARVI. Ngunit ang kahinaan ay nawawala sa sandaling nagawa kong makagambala sa aking sarili mula dito (paglalakad kasama ang mga kaibigan, nanonood ng mga pelikula). Ang kahinaan ay sinamahan din ng pagduduwal, pananakit ng likod sa itaas ng mas mababang likod (mayroon akong sedentary na trabaho, kaya sa palagay ko ito ay dahil dito), at isang pagkabalisa din. Sa prinsipyo, hindi ito nakakagambala sa akin, ngunit sa sandaling magsimula akong mag-isip tungkol sa aking kalagayan at makinig sa aking katawan, agad itong lumalala. Ngayon umiinom ako ng vitamins, walang improvement. Ano ang problema? Dapat ba akong magpasuri? O lahat ba ay tungkol sa emosyonal na labis na karga? Salamat sa sagot.

Sagot: Ang kahinaan na sinamahan ng pagduduwal at pananakit ng likod ay isang malinaw na dahilan upang magpasuri.

Tanong:Hello! Ako ay 48 taong gulang, nagtatrabaho ako nang pisikal sa isang 2/2 na iskedyul. Halos isang buwan na akong pagod na pagod, kahit 2 araw na katapusan ng linggo ay hindi ako bumabalik sa dati Sa umaga ay hirap akong bumangon, walang pakiramdam, pagkatapos ay natulog ako at nagpahinga. 5 months na akong walang regla.

Sagot: Kung wala kang regla sa loob ng 5 buwan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na kadahilanan: pisikal na aktibidad; kinakabahan overstrain; mga karamdaman sa pagkain; mahigpit na diyeta. Bilang karagdagan, ang isang personal na konsultasyon sa isang gynecologist (cysts, fibroids, impeksyon ng genitourinary system) at isang endocrinologist ( diabetes mellitus; mga paglihis mula sa endocrine system; mga problema sa adrenal glands). Maaaring may mga problema sa balanse ng hormone. Upang masuri ito kailangan mong mag-donate ng dugo. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, ang doktor ay magrereseta ng hormone therapy.

Tanong:Hello! Ako ay 33 taong gulang at ako (babae) ay may pananakit ng leeg at panghihina.

Sagot: Posibleng osteochondrosis, kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist.

Tanong:Hello! Kapag ako ay may sakit mula sa osteochondrosis, ang aking epigastric region ay masakit, marahil mayroong ilang koneksyon!

Sagot: May osteochondrosis sa gitna o mas mababa mga rehiyon ng thoracic gulugod, maaaring may pananakit sa rehiyon ng epigastric at sa tiyan. Madalas silang napagkakamalang sintomas ng mga sakit sa tiyan o pancreas, gallbladder o bituka.

Tanong:kahinaan sakit sa kanang balikat mula sa balikat walang makain ayoko kung ano ang mali sa akin

Sagot: Maaaring maraming sanhi ng pananakit sa kanang talim ng balikat. Inirerekomenda namin na personal kang kumunsulta sa isang therapist.

Tanong:Hello! Ako ay 30 taong gulang, ako ay nagkaroon ng tuberculosis, ngunit ang kahinaan ay nanatili, ito ay lumala pa. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin, imposibleng mabuhay!

Sagot: Ang mga side effect ng paggamit ng mga anti-tuberculosis na gamot ay kinabibilangan ng kalamnan, kasukasuan, pananakit ng ulo, panghihina, kawalang-interes, at kawalan ng gana. Ang paggaling mula sa tuberculosis ay binubuo ng pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, pagtatatag ng nutrisyon at wastong pisikal na aktibidad.

Tanong:Kumusta, mangyaring sabihin sa akin kung aling doktor ang dapat kong kumonsulta: 4-5 na buwan na akong nagdurusa sa sakit, ganap na kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, kamakailang sakit sa likod ng tainga, kailangan kong uminom ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga pagsusulit ay normal. Nagpa-IV drips ako dahil sa sakit ng ulo. Ano kaya ito?

Sagot: Sakit sa likod ng tainga: ENT (otitis), neurologist (osteochondrosis).

Tanong:Hello! Ako ay 31 taong gulang, babae. Parati akong nanghihina, kulang sa lakas, kulang sa tulog, at kawalang-interes. Madalas akong nilalamig at hindi ako mainitan sa ilalim ng mga takip sa loob ng mahabang panahon. Hirap akong gumising at gusto kong matulog sa maghapon.

Sagot: Kumpletuhin ang pangkalahatang pagsusuri sa dugo upang maalis ang anemia. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH). Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kumonsulta sa isang neurologist: mga circulatory disorder sa mga daluyan ng gulugod at utak.

Tanong:Ang lalaki ay 63 taong gulang. ESR 52mm/s. Sinuri nila ang mga baga - sila ay malinis, ang talamak na brongkitis ay tipikal para sa isang naninigarilyo. Pagod sa umaga, mahina sa binti. Inireseta ng therapist ang mga antibiotic para sa brongkitis. Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Sagot: Ang mataas na POP ay maaaring nauugnay sa talamak na brongkitis sa mga naninigarilyo. Mga karaniwang sanhi ng kahinaan: anemia (pagsusuri ng dugo) at sakit sa thyroid (endocrinologist), ngunit mas mahusay na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.

Tanong:Hello po! Ako po ay isang 50 years old na babae, September 2017 po ay nagkaroon po ako ng iron deficiency anemia tumaas po ang Hemoglobin noong January 2018, patuloy po ang panghihina, hirap pa pong maglakad, masakit po ang mga paa ko, nacheck ko po lahat, normal po ang B12, MRI. ng utak at spinal cord, ultrasound ng lahat ng organs, lower blood vessels limbs, lahat ay normal, ENMG ay normal, ngunit halos hindi ako makalakad, ano kaya ito?

Sagot: Kung hindi maalis ang sanhi ng anemia, maaari itong maulit. Bilang karagdagan, dapat suriin ang iyong thyroid gland.

Tanong:Kumusta, ang pangalan ko ay Alexandra, dalawang taon na ang nakalilipas pagkatapos manganak, ako ay pinalabas mula sa ospital na may mga diagnosis ng second-degree anemia at sinus arrhythmia. Ngayon ay napakasama ng pakiramdam ko, pagkahilo, panghihina, pagkapagod, palagiang stress, nerbiyos, depresyon, sakit sa puso, minsan namamanhid ang mga kamay ko, minsan nahimatay ako, mabigat ang ulo ko, hindi ako makapagtrabaho, hindi ako makapanguna sa normal. buhay... walang lakas ang dalawang bata na lumabas kasama sila... pakisabi sa akin kung ano ang gagawin at kung ano ang gagawin...

Sagot: Magpasuri, simula sa isang therapist. Ang parehong anemia at sinus arrhythmia ay maaaring nag-aambag sa iyong kondisyon.

Tanong:Magandang hapon po Ako ay 55 taong gulang. Mayroon akong matinding pagpapawis, panghihina, pagkapagod. Mayroon akong hepatitis C, ang sabi ng mga doktor ay hindi ito aktibo. Ang isang bola na kasing laki ng kamao ay nararamdaman sa kanang bahagi sa ilalim ng atay. Masama ang pakiramdam ko, madalas akong bumibisita sa mga doktor, ngunit walang epekto. Ano ang gagawin? Pinapadala nila ako para sa isang bayad na pagsusuri, ngunit walang pera, ayaw nila akong ipa-ospital, sinasabi nila na humihinga pa ako, hindi pa ako nahuhulog.

Sagot: Hello. Mga reklamo tungkol sa mahinang kalidad ng pangangalagang medikal - hotline Ministry of Health: 8 800 200-03-89.

Tanong:Pumupunta ako sa mga doktor sa loob ng 14 na taon. Wala akong lakas, patuloy na panghihina, nanghihina ang aking mga binti, gusto ko at gusto kong matulog. Normal ang thyroid, mababa ang hemoglobin. Kinuha nila siya, ngunit hindi nila nalaman kung bakit. Ang asukal ay normal, ngunit ang pawis ay bumubuhos na parang granizo. Wala akong lakas, kaya kong magsinungaling buong araw. Tulong, payuhan kung ano ang gagawin.

Sagot: Hello. Nagpakonsulta ka na ba sa isang cardiologist?

Tanong:Magandang hapon po Sabihin mo sa akin, mayroon akong cervical chondrosis, madalas itong sumasakit sa likod ng ulo at lumalabas sa harap na bahagi, lalo na kapag umuubo ako sa frontal na bahagi ito ay nagbibigay ng sakit. Natatakot ako na baka cancer iyon, huwag na sana. salamat po!

Sagot: Hello. Ito ay isang pagpapakita ng cervical chondrosis.

Tanong:Hello! Ang matinding kahinaan, lalo na sa mga binti at braso, ay biglang lumitaw, walang sakit ng ulo, may pagkabalisa at pananabik. Nakita ko ang isang endocrinologist, isang therapist, isang cardiologist, gumawa ng isang ultrasound ng lukab ng tiyan, kumuha ng mga iniksyon, ngunit ang kondisyon ay pareho: alinman sa isang malakas na bigat ay lilitaw sa buong katawan, pagkatapos ay umalis ito. salamat po!

Sagot: Hello. Kung ang endocrinologist, therapist at cardiologist ay walang nakitang anuman, kung gayon ang natitira lamang ay kumunsulta sa isang neurologist upang mamuno sa mga circulatory disorder sa mga sisidlan ng gulugod at utak. Kung lumilitaw ang kahinaan dahil sa stress o depression, magpatingin sa psychotherapist.

Tanong:Sa umaga ay may matinding kahinaan, kawalan ng gana, lahat ay nanginginig sa loob, ang ulo ay tila nasa ulap, ang paningin ay nagambala, walang konsentrasyon, takot, depresyon tungkol sa kalagayan ng isang tao.

Sagot: Hello. Maaaring may maraming dahilan; kailangan mong suriin ang iyong thyroid gland, hemoglobin at kumunsulta sa isang neurologist at psychotherapist.

Tanong:Kumusta, sa loob ng halos 2 linggo nanghihina ako sa gabi, pagduduwal, ayaw kong kumain, at kawalang-interes sa buhay. Sabihin mo sa akin, ano kaya ito?

Sagot: Hello. Maaaring maraming dahilan; kailangan mong kumonsulta nang personal sa isang therapist, na magre-refer sa iyo para sa pagsusuri.

Tanong:Hello po, I'm 49, I'm doing fitness, working on my legs, pero lately nawawalan na ako ng lakas at nahihilo ako at least 8 hours, normal ang hemoglobin ko, I check my thyroid, I take magnesium bilang inireseta, ang aking presyon ng dugo ay mababa (sa buong buhay ko). Mangyaring payuhan kung ano pa ang kailangang suriin.

Sagot: Hello. Kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist tungkol sa pagkahilo.

Tanong:Kumusta, edad 25, babae, matinding panghihina, pagkahilo, kawalang-interes sa loob ng halos isang buwan, palaging gustong matulog, walang ganang kumain. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin?

Sagot: Hello. Kung nangyari ito habang umiinom ng mga gamot, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor kung hindi, kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist (pagkahilo).

Tanong:Kumusta, ako ay may palaging kahinaan sa pangkalahatan, hindi ako mabubuhay ng normal, nagsimula ang mga problema sa aking likod at ang aking buhay ay pababa, natatakot ako na hindi ako makahanap ng solusyon sa problema at hindi ko alam kung paano upang malutas ito, maaari kang magrekomenda ng anuman? Tuwang-tuwa ako, nabubuhay ako sa takot, 20 taong gulang ako, natatakot akong mabaliw.

Sagot: Hello. Ang patuloy na panghihina ay sintomas ng maraming sakit at kondisyon. Kailangan mong magsagawa ng pagsusuri - kumuha ng mga pagsusuri sa dugo: pangkalahatan, biochemical, thyroid hormone at pumunta sa isang personal na appointment sa isang therapist at psychologist.

Tanong:Hello! Ako ay 22 taong gulang. Halos 4 na araw na akong nahihilo. At maaaring mahirap huminga at dahil sa lahat ng ito ay nanghihina at pagod ako. Isang linggo na ang nakalipas, sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng isang mahirap na katapusan ng linggo, dumudugo ang ilong ko. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga problemang ito? Salamat sa sagot.

Sagot: Posible na ikaw ay sobrang pagod. Pakisabi sa akin, nagkaroon ka ba kamakailan ng mga sitwasyon na mahina at kaunti ang iyong tulog, o gumugol ng masyadong maraming oras sa computer? Ang mga sintomas na inilarawan mo ay maaaring dahil sa tumaas na presyon ng dugo o intracranial hypertension. Inirerekomenda ko na magpa-M-ECHO, EEG at kumunsulta sa isang neurologist.

Tanong:Sa loob ng 3 buwan ang temperatura ay nasa paligid ng 37, tuyong bibig, pagkapagod. Normal ang mga pagsusuri sa dugo at ihi. Kamakailan lamang ay madalas akong nagdurusa mula sa namamagang lalamunan at ginagamot ng mga antibiotic.

Sagot: Ang temperatura na ito ay hindi itinuturing na mataas at, sa kawalan ng mga reklamo, ay hindi nangangailangan ng paggamot, ngunit kung nababahala ka tungkol sa pagkapagod o tuyong bibig, dapat kang sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri. Inirerekomenda ko na gumawa ka ng isang pagsusuri sa bacteriological (kultura ng lalamunan), isang pagsusuri sa dugo para sa asukal, at isang pagsusuri para sa mga thyroid hormone (TSH, T3, T4, mga antibodies sa TPO), dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring isang manipestasyon ng maraming sakit. Inirerekomenda ko rin na gawin mo ang gayong pag-aaral, isang immunogram, at bisitahin ang isang immunologist nang personal.

Tanong:Kumusta, ako ay 34 taong gulang, babae, sa loob ng halos 3 taon ay palagi akong nanghihina, kinakapos sa paghinga, at kung minsan ang aking mga braso at binti ay namamaga. Walang sakit kahit saan, bihira ang pagkahilo, gynecologically lahat ay maayos, normal ang presyon ng dugo, minsan lang may temperatura na 37.5 at mas mataas, walang sipon, ganoon lang. Ngunit ang kahinaan ay lumalala kamakailan, lalo na pagkatapos ng pagtulog, at kamakailan ay hindi ko mapapagaling ang isang talamak na impeksyon sa paghinga o sipon sa anumang paraan Ako ay umuubo nang isang buwan o higit pa (hindi malakas). Hindi ako pupunta sa mga doktor tungkol dito, gusto kong magtanong tungkol dito. Ito ba ay chronic fatigue syndrome? At mayroon bang anumang paraan upang maalis ito?

Sagot: Ipinapayo ko sa iyo na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri nang walang pagkabigo, pumunta sa isang klinika para sa mga autonomic disorder o sa ilang psychosomatic clinic, kung saan tiyak na bibigyan ka ng mga konsultasyon sa lahat ng mga espesyalista (psychiatrist, neurologist, endocrinologist, cardiologist). Pagkatapos ng pagsusuri, gagawa ng desisyon ang mga doktor tungkol sa iyo. Ang psychotherapy ay sapilitan sa anumang kaso!

Tanong:Hello! Ako ay 19 taong gulang. Sa nakalipas na linggo ay masama ang pakiramdam ko. Ang tiyan ay masakit, kung minsan ito ay nagliliwanag sa ibabang likod, at kung minsan ay may banayad na pagduduwal. Pagkapagod, kawalan ng gana (o sa halip, minsan gusto kong kumain, ngunit kapag tinitingnan ko ang pagkain ay nasusuka ako), kahinaan. Ano ang maaaring konektado dito? Laging mababa ang presyon ng dugo ko at may problema ako sa thyroid gland.

Sagot: Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, at pagsusuri sa ginekologiko.

Tanong:Hello. Ako ay 22, at sa trabaho sa opisina ay bigla akong nagkasakit. Nahihilo siya at halos mawalan ng malay. Walang lagnat, ubo, o sipon. Hindi sipon. Hindi ito nangyari noon. At nanghihina pa rin ako. Nakaramdam ako ng pagod kamakailan; pagkatapos ng trabaho ay nahuhulog ako sa aking mga paa, kahit na nagtatrabaho ako ng 8 oras, hindi pisikal. Ibinubukod ko ang pagbubuntis, dahil... Nagreregla ako. Anong mga pagsubok ang irerekomenda mong gawin upang matukoy kung ano ang mali?

Sagot: Hello! Kumuha ng komprehensibong pagsusuri sa dugo upang maalis muna ang anemia. Subukan ang iyong dugo para sa thyroid-stimulating hormone (TSH) sa anumang araw ng iyong cycle. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kung walang napag-usapan, pagkatapos ay kumonsulta din sa isang neurologist upang maalis ang mga sakit sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod at utak.

Alam ng lahat kung ano ang pagkapagod, hindi alintana kung ang isang tao ay residente ng isang metropolis o nakatira sa isang rural na lugar. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga naninirahan sa lungsod ay mas madaling kapitan sa biglaang pag-atake ng kahinaan at pana-panahong asul, na kadalasang nauugnay sa ritmo ng buhay na katangian ng malalaking lungsod, mahinang ekolohiya at mahinang nutrisyon. Pagkapagod at pagkahapo - ang dalawang magkaugnay na kondisyong ito ay pamilyar sa bawat tao sa anumang kasarian, edad at katayuan sa lipunan.

Kung paano ipinakikita ang pagkapagod

Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring mangyari nang biglaan o pagkatapos magsagawa ng mahirap na pisikal o mental na gawain. Ang kundisyong ito ay may mga katangian na tiyak na pagpapakita na maaaring mapansin kapwa sa tao mismo at sa iba:

mabilis na pagkapagod, pagbaba ng pagganap at kahusayan sa paggawa;
kawalan ng kapangyarihan, isang pakiramdam ng kahinaan sa buong katawan, masakit na mga kalamnan - ang isang tao ay maaaring magreklamo na ang katawan ay tila nanghina, ang mga binti at braso ay mabigat;
fog sa ulo, kawalan ng kakayahan na tumutok sa pagsasagawa ng karaniwang mga manipulasyon;
sakit ng ulo, pagkahilo;
pagkamayamutin;
pag-aantok, pagnanais na kumuha ng komportableng posisyon at tumanggi na gumawa ng anumang trabaho, katamaran, kawalang-interes.

Kadalasan, ang fatigue syndrome ay nagpapakita rin ng sarili sa pag-aatubili na gumawa ng anumang mga desisyon. Ang isang tao ay umaalis sa iba, sinusubukang iwasan ang mga maingay na kumpanya, at hindi nais na maging sentro ng atensyon. Ang ilan ay maaaring makaramdam ng emosyonal na depresyon at ang kanilang kalooban ay lumala.

Ang iba ay maaari ring matukoy ang kalagayan ng isang tao sa pamamagitan ng literal na pagbabasa ng impormasyon mula sa kanyang hitsura. Dahil sa pagkapagod, ang isang tao ay magmukhang medyo naiiba kaysa sa kanyang karaniwang estado, lalo na:

pagbabago sa pustura - bahagyang pagyuko, balikat pababa, ulo bahagyang ikiling pasulong, baba pababa;
ang lakad ay hindi tiwala, hindi nagmamadali;
mapurol na balat, kakulangan ng natural na pamumula;
madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, posible ang bahagyang pamamaga;
hiwalay na tingin.

Ang pinaka-binibigkas na panlabas na mga palatandaan ay lilitaw kapag ang limitasyon ng pagkapagod ay naabot na at ang tao ay nakakaramdam ng labis na pagod. Gayundin ang mga katulad na sintomas ay nagpapakita ng kanilang sarili sa isang sindrom tulad ng pathological fatigue, na maaaring maipon dahil sa madalas na labis na trabaho at kakulangan ng tulog.

Mga uri ng pagkapagod

Pagkapagod - kung ano ang nangyayari (larawan: www.refnews.ru)

Mayroong mga sumusunod na uri ng pagkapagod:

Ang pisikal na pagkahapo ay isang kondisyon na nangyayari pagkatapos ng pisikal na aktibidad, pagsasagawa ng ilang uri ng manipulasyon, paglalaro ng sports, o paglalakad ng malalayong distansya. Ito ay natural na pagkapagod ng katawan, kadalasang kalamnan. Maaaring maramdaman ng tao ang pangangailangang matulog o magpahinga habang nakaupo o nakahiga. Pagkatapos maligo, matulog o magpahinga, ang mga sintomas ng pagkapagod ay mawawala sa kanilang sarili.
Ang emosyonal na pagkapagod ay isang kondisyon na nangyayari kapag nagsasagawa ng parehong mga aksyon sa loob ng mahabang panahon, na nangangailangan ng mental na stress at konsentrasyon: monotonous na trabaho, pagbabasa, pag-upo sa computer. Ang pinakakaraniwang pagpapakita ng naturang pagkapagod ay sakit ng ulo at ingay sa tainga.
Pagkapagod, pagkapagod na lumilitaw nang walang dahilan - masakit na mga kondisyon na hindi nawawala pagkatapos ng mahabang pahinga, na nangyayari kahit sa umaga. Ang mga sanhi ng pagkapagod sa kasong ito ay maaaring nasa simula ng sakit. Kadalasan ang pagkahilo at pagkapagod ay ang mga unang sintomas ng pag-unlad ng anumang sakit, kapag ang sakit at iba pa mga katangiang katangian nawawala pa rin. Ang fog ng utak, kawalan ng pag-iisip at matinding pagkapagod ay maaaring magpakita na sa panahon ng pagpapapisa ng sakit. Bilang karagdagan, ang mga sensasyon na katulad ng mga inilarawan sa itaas ay maaari ding lumitaw pagdating sa isang pangkaraniwang phenomenon ngayon, tulad ng chronic fatigue syndrome. Kung ang isang tao ay natutulog ng mas mababa sa 6-7 na oras sa isang araw, gumugugol ng kaunting oras sa sariwang hangin at kumakain ng hindi maganda, ang mga palatandaan ng pagkapagod ay hindi magtatagal upang lumitaw.
Panghihina at pagkapagod na dulot ng depresyon. Kadalasan, ang emosyonal na estado ng isang tao, ang kanyang kalooban at saloobin sa buhay ay may direktang epekto sa kanyang kagalingan. Kadalasan ang mga sanhi ng pagkapagod ay hindi nakasalalay sa pisikal na sakit o pangmatagalang pagsusumikap, ngunit sa emosyonal na globo. Ang madalas na stress, depresyon at kawalang-kasiyahan sa sariling buhay ay nakakapagod sa katawan, na nag-aalis ng sigla. Tutulungan ka ng isang kwalipikadong espesyalista na makayanan ang kundisyong ito.

Paano makayanan ang pagkapagod

Mga positibong emosyon- ang pinakamahusay na katulong sa paglaban sa labis na trabaho (larawan: psi-technology.net)

Ang mga dahilan ng kahinaan at mahinang kalusugan ay kadalasang nakasalalay sa hindi tamang pamamahagi ng mga mapagkukunan, hindi pagsunod sa iskedyul ng pagtulog sa trabaho, at mahinang nutrisyon. Upang maunawaan kung paano maiwasan ang pagkapagod, kailangan mong tukuyin ang eksaktong dahilan nito. Pagkatapos ng lahat, ang mga pamamaraan ng pakikibaka ay maaaring mag-iba nang malaki.

Pisikal at mental na pagkapagod

Ang pisikal na pagkapagod ng katawan ay ang pinakaligtas at, sa ilang mga lawak, kahit na kaaya-ayang pisyolohikal na reaksyon. Ang estado na ito ay naghihikayat ng mahimbing, buong pagtulog at makakatulong na gawing normal ang gana. Upang maibsan ang gayong pagkapagod, kailangan mo lamang magpahinga ng kaunti.

Ang mental o emosyonal na pagkapagod, sa kabaligtaran, ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, at masamang kalooban. kanya katangian sintomas- migraine, photophobia, lightheadedness. Ang pagod, pagod at sobrang trabaho ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa at paglalakad sa sariwang hangin. Makakatulong din ang pagbabago ng kapaligiran, bentilasyon ng silid, at iba't ibang gawain sa trabaho. Minsan, upang mapupuksa ang labis na trabaho, kailangan mong makisali sa isa pang uri ng aktibidad o kahalili sa pagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga manipulasyon. Ang naipon na halaga ng trabaho ay maaaring hatiin sa ilang mga empleyado, dahil ang pagiging produktibo ng paggawa sa panahong ito ay lubhang nabawasan, na maaaring humantong sa mga malubhang pagkakamali.

Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Kung ang pagtaas ng pagkapagod ay dulot ng sobrang trabaho, madalas na kakulangan sa tulog, o pagtaas ng kargada sa trabaho, hindi mo ito maaalis sa isang araw. Narito mayroon kaming talamak na pagkapagod na sindrom, na hindi madaling pagtagumpayan. Ang mga problema ay maaaring maipon sa paglipas ng mga taon. Bukod dito, sa una ang pakiramdam ng isang tao ay medyo normal, ngunit pagkatapos ay ang panloob na mapagkukunan ay naubos at ang matinding pagkapagod at kahinaan ay lilitaw.

Pagkapagod - ano ang gagawin? Ang paggamot sa talamak na pagkapagod ay nangangailangan ng kumpletong pag-aayos ng pamumuhay ng isang tao. Kailangan mong alisin ang masasamang gawi minsan at para sa lahat, marahil ay palitan mo ang iyong trabaho. Kahit na ang isang tatlong linggong bakasyon ay hindi sapat, dahil sa pagbabalik ng tao ay muling maaapektuhan ng lahat ng parehong mga kadahilanan na humantong sa pagkasira ng kagalingan.

Bilang karagdagan sa pag-normalize ng iyong pang-araw-araw na gawain, dapat mong pag-aralan ang iyong diyeta. Dapat itong pagyamanin ng mga sariwang prutas, gulay, protina at hibla. Ang lahat ng mga produktong ito ay kinakailangan upang gawing normal ang metabolismo, ang pagbagal nito ay maaari ring magpakita mismo sa anyo ng kahinaan at pagkapagod. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ang talamak na nakakapagod na sindrom ay maaaring pagalingin hindi lamang sa pamamagitan ng tamang pagtulog at wastong nutrisyon, ngunit din sa pamamagitan ng magagawang pisikal na aktibidad - sports. Sa ganitong paraan, magiging posible na mapataas ang tibay ng katawan at pangkalahatang tono, mapabilis ang metabolismo, at maalis ang mga lason at kasikipan sa katawan. Gayunpaman, una ay kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sariling katamaran, na magiging pinakamahirap na pagtagumpayan sa mga unang araw ng pagsasanay.

Mahalaga! Kailangan mong lapitan ang pagsasanay nang "matalino". Narito ito ay napakahalaga upang obserbahan ang pag-moderate sa lahat ng bagay at maiwasan ang labis na trabaho, maiwasan ang pagtaas ng stress sa mga kalamnan at sa partikular na puso, kung hindi man ang sitwasyon ay maaaring lumala

Pagkapagod bilang resulta ng depresyon

Ang isang permanenteng pag-atake ng pagkapagod ay maaaring ganap na makagambala sa isang tao at hindi siya makapagtrabaho nang ilang panahon. Kung ang mga sanhi ng kahinaan ay mga kondisyon ng depresyon, kung gayon ang isang balanseng diyeta o isang pagtaas sa oras na inilalaan sa pagtulog ay makakatulong, dahil ang kondisyon ay hindi lumitaw laban sa background ng labis na trabaho. Ang unang bagay na kailangan mong magsimula ay ang pagpunta sa isang espesyalista para sa payo. Sa banayad na mga kaso, ang mga kondisyon tulad ng pagkahapo at pagod ay maaaring mapawi sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng hindi kailangan at paglalaan ng oras upang makipagkita sa mga kaibigan. Kung ang problema ay isang mas malalim na kalikasan, ang depresyon ay pinahaba at ito ay bumangon laban sa background ng malubhang stress, maaaring kailanganin ang therapy sa droga, na dapat na inireseta ng isang doktor.

Pagkapagod sa tagsibol

Bakit nangyayari ang pagkapagod sa mga unang buwan ng tagsibol? Maaraw sa labas, pero gusto mo laging matulog at tinatamad ka pang bumangon sa sopa? Malamang, ang dahilan ay kakulangan sa bitamina. Ang kundisyong ito ay tipikal para sa taglamig at lalo na sa mga buwan ng tagsibol, kapag ang prutas sa mga istante ng tindahan ay halos nawawala o hindi maganda ang kalidad. Bilang karagdagan, ang mga madalas na pagbabago sa panahon ay maaaring humantong sa hypothermia at sipon, na higit na nagpapahina sa immune system.

Ang pagkahapo at ang mga palatandaan nito ay maaaring lumitaw kahit na pagkatapos ng kaunting pagsusumikap, paglalakad, o sa walang maliwanag na dahilan. Ang isang taong pagod ay maaaring makaramdam ng panghihina sa katawan, pagkapagod sa mga binti, pagkahilo, at pagkasira ng mood. Hindi mo dapat subukan ang lakas ng iyong katawan. Marahil alam ng lahat kung paano gamutin ang kakulangan sa bitamina. Kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari, isama ang mga sariwang kinatas na juice, gulay, mga pananim na cereal. Huwag gumamit ng mga de-latang produkto. Ang mga prutas at berry na nagyelo sa tag-araw at nakaimbak sa tamang kondisyon ay mas malusog. Kinakailangan din na isama ang mga salad ng gulay sa iyong diyeta.

Ano ang gagawin kung hindi matukoy ang sanhi ng kahinaan

Kung ang pagkapagod ay hindi nawala sa loob ng mahabang panahon, o nangyayari nang walang maliwanag na dahilan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang kundisyong ito ay malamang na walang iba kundi isang pagpapakita ng isa o ibang sakit.

Maraming mga malalang sakit ang hindi nagpapakilala sa kanilang sarili sa mahabang panahon. Walang sakit o anumang iba pang mga palatandaan. Sa ganitong mga kaso, maaaring sabihin ng pasyente: "Hindi ako nakakaramdam ng pagod." Gayunpaman, maaaring siya ay pinagmumultuhan ng matinding takot na nangyayari sa mga pag-atake, mga panahon ng ganap na kawalan ng lakas, pagtaas ng pagpapawis, at mabilis na tibok ng puso. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi malay na nararamdaman na may mali sa kanya, ngunit hindi maintindihan kung ano ang eksaktong nangyayari.

Napakaraming sakit ang nakukunwari bilang ordinaryong pagkapagod. Kabilang dito ang mga nakatagong impeksiyon, matamlay na proseso ng pamamaga, at mga karamdaman sa komposisyon ng dugo (iron deficiency anemia, bitamina kakulangan, atbp.). Ilista ang buong spectrum posibleng mga sakit at mga estado ay walang kahulugan. Pinakamainam, sa kasong ito, huwag mag-antala at hindi matukoy nang nakapag-iisa ang sanhi ng pagkapagod - ipagkatiwala ito sa isang espesyalista.

Ang pasyente na nakipag-ugnayan institusyong medikal na may mga reklamo ng kahinaan at kawalan ng sigla, tiyak na bibigyan ka nila ng isang referral para sa mga kinakailangang pagsusuri at magsasagawa ng mga pagsusuri sa laboratoryo. Kailangan mong dumaan sa mga espesyalista tulad ng isang endocrinologist, isang espesyalista sa nakakahawang sakit, atbp. Batay sa mga resulta ng diagnostic, posibleng matukoy ang sanhi at magreseta ng sapat na therapy.