Paghiwalayin ang mga pagkain sa loob ng 90 araw.

90 araw na diyeta hiwalay na suplay ng kuryente, na imbento nina Breda Hrobat at Mojca Polanshek mula sa Slovenia, ay naiiba sa maraming iba pang mga plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang hindi lamang sa tagal, kundi pati na rin sa nakakainggit na iba't sa menu. Ang mga may-akda ay itinakda bilang kanilang layunin na pilitin ang metabolismo ng isang taong nawalan ng timbang na magtrabaho nang mas masinsinan at sanayin siya sa isang tiyak na disiplina sa mga bagay ng paggamit ng pagkain, ngunit huwag maghangad na alisin ang isang tao ng gastronomic na kagalakan. Kilalanin ang mga recipe para sa bawat isa sa apat na yugto - protina, almirol, carbohydrate at bitamina.

90 Araw na Mga Recipe sa Diyeta: Maaari kang Kumain ng Kahit ano! Ngunit sa takdang panahon

Ang 90-araw na hiwalay na diyeta ay nakaayos nang napakasimple: binubuo ito ng paulit-ulit na mga cycle ng mga araw, ang pagkakasunud-sunod nito ay hindi mababago.

1 araw - protina
Araw 2 - starchy day
Araw 3 - carbohydrate
Araw 4 - bitamina (prutas).

Sa pagtatapos ng cycle, ito ay paulit-ulit, pagkatapos ng bawat ikapitong cycle (i.e., tuwing ika-29 na araw ng 90-araw na diyeta), kinakailangan na magsagawa ng isang araw ng pag-aayuno sa aqua, kung saan hindi ka dapat kumain ng anuman at uminom. malinis na tubig.

90 araw na mga recipe ng diyeta: pinapayagan ang mga pagkain sa araw

1 Araw ng protina sa isang 90 araw na diyeta: karne, isda, pagkaing-dagat, itlog,keso, cottage cheese, anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang mga additives. Lahat ng gulay maliban sa mga starchy. Hindi hihigit sa isang slice ng whole grain bread (sa tanghalian lang!).
2 Araw ng starch sa isang 90 araw na diyeta:legumes (kabilang ang lentils at soybeans), cereal, mga gulay, kabilang ang mga gulay at patatas na may starchy,isang slice ng whole grain bread (sa tanghalian).
3 Araw ng karbohidrat sa 90 araw na diyeta: pasta, tinapay, crackers, vegetable pizza, bakwit at barley, dawa,
anumang gulay at sarsa ng kamatis, mga inihurnong gamit na walang lebadura na walang mga itlog, matamis.
4 Araw ng bitamina sa 90 araw na diyeta: mga prutas, pinatuyong prutas, gulay, prutas at mga katas ng gulay, buto at mani (hindi hihigit sa 25 g).

90 araw na menu ng diyeta: hindi gaanong kakaiba, mas makatotohanan

Ang mga pangalan ng mga araw ay malinaw na nagpapahiwatig kung aling sangkap ang priyoridad ngayon. Gayunpaman, ang pagtawag sa kanilang diyeta sa loob ng 90 araw na isang diyeta ng hiwalay na nutrisyon, ang mga may-akda ay nagtatag ng hindi sa lahat ng mahigpit na mga patakaran para sa pagpili ng mga produkto - pinapayagan na gumamit ng asin, pampalasa, at ilang mga additives (kabilang ang mga bouillon cubes).

Kapag pinagsama ang mga pagkain, mahalaga na huwag kumain ng mga pagkaing protina na may carbohydrates, maliban sa mga di-starchy na gulay at mga kamatis, na tinatrato ng mga may-akda nang may malaking paggalang, na naniniwala na ang mga kamatis at simpleng tomato sauce na walang mga additives ay maaaring kainin sa halos anumang araw, maliban sa para sa pag-aayuno. Hindi rin inirerekomenda na paghaluin ang mga produktong protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa isang pagkain - halimbawa, ang pagkain ng isda na may cottage cheese o karne na may mga itlog.

Nilapitan nina Breda at Mojtsa ang paghahanda ng mga recipe para sa 90-araw na diyeta na may praktikal na karanasan ng mga maybahay: ang lahat ng mga pinggan ay madaling ihanda sa bahay mula sa mga sangkap na matatagpuan sa anumang tindahan at inaalok sa buong pamilya.

Pang-araw-araw na menu ng diyeta para sa 90 araw: diagram ng disenyo

Almusal

Araw-araw (maliban sa mga araw ng pag-aayuno) - anumang dalawang prutas o prutas + isang baso ng anumang mga berry

Hapunan

300 ML ng sabaw (sa araw ng protina - karne, sa araw ng almirol at carbohydrate - gulay) + isang mainit na ulam o salad mula sa mga pinahihintulutang sangkap

Hapunan

Sa araw ng carbohydrate - 1 strip (20 g) ng dark chocolate + isang serving ng ice cream, 1 cake o 3 maliit na cookies

Sa mga araw ng protina at starch - ½ serving ng mainit na ulam o salad na kinain mo para sa tanghalian

Sa araw ng bitamina - ½ serving ng ulam na kinain mo para sa tanghalian o 1 grapefruit (o 2 hiwa ng pakwan, isang serving ng binabad na pinatuyong prutas, sariwang prutas na gusto mo).

Kaya, sa esensya, sa isang 90-araw na diyeta, kailangan mong pumili at maghanda lamang ng isang kumpletong ulam bawat araw, pagkalkula ng dami upang ito ay sapat para sa tanghalian at hapunan. Ang aming mga recipe para sa 90-araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na isipin kung ano ang maaaring maging tulad ng pagkain na ito at makakuha ng inspirasyon ng lasa ng Slovenian.

90 araw na mga recipe ng diyeta, araw ng protina: paprikash ng manok

Mga sangkap: malaki dibdib ng manok(o tatlong hita, lahat ay walang balat), 2 sibuyas, 1 clove ng durog na bawang, langis ng oliba, 1 tsp pulang paprika, isang kurot ng marjoram, isang maliit na sili o sarsa ng Tabasco.

Paghahanda:

1 Magprito ng makinis na tinadtad na sibuyas sa 1 kutsarita ng langis ng oliba hanggang malambot, idagdag ang manok na hiwa sa malalaking cubes, iprito hanggang sa bahagyang kayumanggi.
2 Magdagdag ng bawang at lahat ng pampalasa, ihalo nang mabuti.
3 Ibuhos ang paprikash mainit na tubig, bawasan ang init sa mababang, iwanan ang ulam na kumulo sa ilalim ng talukap ng mata para sa 15-20 minuto. Ihain kasama ng sariwang damo o litsugas.

90 Araw na Mga Recipe sa Diet, Araw ng Karbohidrat: Noodle Dumplings

Mga sangkap: 120 g harina, 125 ML ng tubig, 1 tbsp langis ng oliba, isang maliit na asin, 1 sibuyas, pureed tomato sauce.

Paghahanda:

1 Masahin ang kuwarta mula sa harina, tubig at asin - ang isa ay dapat magkaroon ng isang pare-pareho na nagbibigay-daan ito upang madaling dumaan sa isang colander na may kalat-kalat na mga butas na bilog.
2 Magdagdag ng langis ng oliba sa 2-3 litro ng tubig na kumukulo at ibuhos ang kuwarta sa pamamagitan ng isang colander, patuloy na pagpapakilos.
3 Lutuin hanggang lumambot (mga 5 minuto), alisan ng tubig ang dumpling noodles sa isang mababaw na colander o alisin gamit ang slotted na kutsara, ihain kasama ng mga ginisang sibuyas, magdagdag ng mga herbs kung ninanais.

Diyeta 90 araw, araw ng almirol: potato moussaka casserole

Mga sangkap: 6 medium-sized na patatas, 3 medium na kamatis (o ilang cherry tomatoes), 1 tasa ng pinakuluang lentil o beans, 1 grated carrot, 100 ml ng anumang sabaw, asin, paminta, 1 tbsp pinong tinadtad na perehil, 1 tbsp langis ng oliba.

Paghahanda:

1 Pakuluan ang mga patatas sa kanilang mga balat, palamig, alisan ng balat at gupitin sa mga hiwa.
2 Ilagay ang mga patatas, lentil, karot, hiniwang kamatis sa mga layer sa isang hindi masusunog, bahagyang greased na pinggan, budburan ng langis ng oliba, timplahan ng ground pepper.
3 Ibuhos ang sabaw sa hinaharap na moussaka (maaaring mapalitan ng skim milk), maghurno sa 200 C hanggang mag-brown. Ihain na binudburan ng perehil o berdeng sibuyas.

90 araw na mga recipe ng diyeta, araw ng bitamina: peras na may pulot

Mga sangkap: 3 malalaking dilaw na peras, 3 maanghang na clove, vanilla extract, cinnamon, honey, nuts.

Paghahanda:

1 Gupitin ang mga peras sa manipis na hiwa at bahagyang kumulo sa isang kawali na may tubig, mga clove at banilya.
2 Hayaang lumamig, magdagdag ng 1 tbsp honey at cinnamon sa dulo ng kutsilyo.
3 Gumalaw nang malumanay upang ang mga hiwa ay hindi masira at ang pulot ay iwiwisik ang ulam na may mga mani (hindi hihigit sa 25 g).

Ang bawat babae ay nangangarap na maging isang kagandahan na may perpektong pigura. Ang ilang mga tao ay patuloy na nagsasanay sa kanilang mga katawan sa mga fitness center, ang iba ay nagpapahirap sa kanilang sarili nakakapagod na mga diyeta, habang ang iba ay naghihintay lamang ng isang himala na mangyari at ang labis na timbang ay mawawala sa sarili nitong. Ang gayong himala ay umiiral - isang 90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain. Ang mga Nutritionist mula sa Slovenia na sina Breda Hrobat at Mojca Polanshek ay hindi lamang nag-imbento ng pangmatagalang diyeta, naglathala sila ng isang libro na naging bestseller sa maraming bansa. Ang pagpaalam sa dagdag na pounds magpakailanman gamit ang magkakahiwalay na pagkain ay ang pangunahing layunin ng 90-araw na diyeta.

Mga pangunahing prinsipyo ng 90 araw na split diet

Ano ang sikreto ng 90 araw na split diet? Alam ng maraming tao na hindi lahat ng produkto ay tugma sa isa't isa at matagumpay na ginagamit ang mga ito. Ang isang diyeta batay sa axiom ng hiwalay na nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 20 kilo o higit pa sa tatlong buwan. Pagkawala labis na timbang Ito ay unti-unti, nang walang pagdurusa. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay pinakaangkop para sa mga may maraming hindi kinakailangang pounds. Sa panahon ng diyeta, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng anuman, bagaman kailangan mo pa ring isaalang-alang ang caloric na nilalaman ng mga pagkain. Ang mga araw ng hiwalay na nutrisyon ay nahahati sa apat na cycle, na uulitin.

Sa pamamagitan ng bahagyang pagbabawas ng mga bahagi at pamamahagi ng mga pagkaing natupok ayon sa komposisyon, sa panahon ng isang diyeta ay matutulungan mo ang katawan na piliin ang tamang landas. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay mapabuti, gastrointestinal tract ay gagana nang maayos, ang metabolismo ay magiging normal, ang mga deposito ng taba ay magsisimulang matunaw. Upang maranasan ang kaguluhan ng pagbaba ng timbang, alamin ang iyong timbang bago simulan ang unang araw ng iyong diyeta. eksaktong timbang, kumuha ng mga sukat ng mga parameter at isulat ang mga ito. Gawin ang mga manipulasyong ito sa ilang mga agwat, at mapapansin mo kung paano patuloy na nawawala ang timbang sa buong diyeta.

Menu para sa bawat araw

Sa pamamagitan ng paghahati ng iyong diyeta sa apat na pang-araw-araw na mga siklo ng diyeta (protina, almirol, carbohydrate, bitamina), ganap mong muling itatayo ang iyong katawan, na magsisimulang gumana tulad ng orasan, na nagpapasaya sa iyo ng mga bagong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ayusin ang mga araw sa panahon ng diyeta sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, at bawat dalawampu't siyam ay dapat na isang araw ng pag-aayuno. Sa araw ng pag-aayuno, ubusin lamang ang binalatan o mineral na tubig walang gas. Pagkatapos ay magsisimula muli ang cycle.

Ang mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, lamang ng mataas na kalidad na mga produkto, tubig ng hindi bababa sa 1.5-2 litro. Ang unang pagkain ay hindi lalampas sa 11 a.m., ang huling pagkain ay bago ang 8 p.m. Hatiin ang iyong mga bahagi ng pagkain sa mga bahagi kung saan ang tanghalian ay bahagyang mas malaki kaysa sa hapunan, unti-unting binabawasan ang mga ito sa bawat cycle. Ang mga inuming may alkohol ay ipinagbabawal sa panahon ng diyeta. Hindi inirerekomenda na uminom ng mga inuming may kape at matamis. Ang mga juice ay katumbas ng pagkain.

Mga araw ng protina

Ang bawat siklo ng diyeta ay dapat magsimula sa isang araw ng protina, kapag ang mga pagkaing protina lamang (isda, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas) ang kinakain. Huwag paghaluin ang mga protina - sa parehong araw, kumain ng mga itlog nang hiwalay sa karne, isda mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Almusal. Sa anumang araw sa umaga, mag-almusal lamang na may mga prutas, na maaari mong palitan ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot, at prun. Magdagdag ng ilang mga mani. Uminom ng isang basong juice.
Hapunan. Para sa tanghalian, maaari mong bayaran ang isang piraso ng walang taba na pinakuluang o nilagang karne (manok, kuneho, veal, pabo). Mas mainam na ibukod ang mga pagkaing may pritong pagkain, dahil maglalaman sila ng mas maraming calorie. Sa halip na karne, maaari kang magluto ng walang taba na isda sa karagatan o pagkaing-dagat maaari kang kumain ng dalawang itlog sa parehong dami kung ninanais, mababang-taba na cottage cheese, isang piraso ng keso. Bilang isang side dish, maghanda ng higit pang salad mula sa sariwang gulay, maliban sa mga naglalaman ng almirol. Payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng itim na tinapay, mas mabuti na walang lebadura. Tapusin ang iyong pagkain sa isang tasa ng mahinang sabaw.
Hapunan. Maaari mong ulitin ang diyeta sa tanghalian, bawasan ang halaga ng kalahati. Sa gabi, huwag isama ang tinapay at sabaw sa menu. Kung kumain ka ng karne para sa tanghalian, pagkatapos ay dapat na mayroon ka lamang na para sa hapunan.

Mga araw na may starch

Sa ganoong araw, para sa nutrisyon, gumamit ng mga pagkaing mayaman sa almirol - sinigang, patatas, munggo, tinapay na naglalaman ng buong butil:

Almusal. Ayon sa tradisyon, ang araw ay dapat magsimula sa isang baso ng berries, juice o ilang prutas.
Hapunan. Para sa isang araw na may starchy, ang pinakuluang kanin, patatas, gisantes, beans, soybeans, at chickpeas ay angkop. Kung ninanais, pakuluan ang mga ito ng isang minimum na halaga ng langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba. Magdagdag ng isang serving ng vegetable soup at isang slice ng whole grain bread sa iyong diyeta.
Hapunan. Ulitin ang pang-araw-araw na hanay ng mga produkto, maliban sa tinapay at sopas. Tandaan na bawasan ang bahagi ng kalahati.

Mga araw ng karbohidrat

Sa mga araw na iyon na nakatuon sa mga karbohidrat, pinapayagan na kumain ng mga produktong cereal, mga inihurnong produkto na walang mga itlog at lebadura, pasta (inirerekumenda ang mga uri ng durum na trigo), at mga cookies na walang tamis. Kung mayroon kang matamis na ngipin, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng dark dark chocolate:

Almusal. Ilang piraso ng anumang prutas. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga mani, pinatuyong mga aprikot, pasas o isang baso ng mga berry. Uminom ng paborito mong juice.
Hapunan. Ayon sa iyong kagustuhan, o durum pasta na may tomato sauce. Pinapayagan ang mga biskwit, cookies na walang tamis, pancake na walang gatas at itlog. Magdagdag ng sinigang na bakwit o sinigang na gawa sa dawa o barley sa iyong diyeta.
Tratuhin ang iyong sarili sa ilang cube ng dark chocolate pagkatapos ng light carbohydrate dinner ng cereal at steamed vegetables.

Mga araw ng bitamina

Maaari kang kumain ng anumang prutas o gulay na gusto mo sa mga araw na ito ng diyeta. Para sa iba't ibang uri, kumain ng ilang unsalted na buto at mani:

Almusal. Simulan ang iyong araw sa sariwang prutas at isang baso ng juice. Kumain ng ilang berry.
Sa buong araw ay pinapayagan kang kumain ng anumang prutas, gulay iba't ibang kumbinasyon– sariwa, inihurnong, sa anyo ng mga puree at salad. Ang mga juice, unsweetened compotes, mga inuming prutas ay angkop. Pag-iba-ibahin ang iyong menu gamit ang mga pinatuyong prutas, na mainam para mapurol ang pakiramdam ng gutom.

Talaan ng mga produkto para sa isang hiwalay na diyeta

Bago mo simulan ang pagbibilang ng 90-araw na diyeta ng magkakahiwalay na pagkain, mahalagang maunawaan ang kakanyahan ng pagiging tugma ng mga produkto sa bawat isa. Kung ang lahat ng mga produkto ng pagkain ay nahahati sa mga subgroup, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng tatlong pangunahing mga:

Mga protina na natutunaw sa tulong ng acid na itinago ng mga organ ng pagtunaw.
Carbohydrates na pinaghiwa-hiwalay sa isang alkaline na kapaligiran ng mga salivary glands ng oral cavity
"Mga live na produkto" - ang batayan materyales sa gusali para sa buong katawan, na natanggap ng katawan nang walang gastos sa pagtunaw ng pagkain.

Sa pamamagitan ng maingat na pag-aaral sa talahanayan sa ibaba, makakahanap ka ng isang pattern kung aling mga grupo ng pagkain ang pinagsama sa panahon ng isang diyeta, at kung alin ang mas mahusay na kumain nang hiwalay. Ang mga pangkat ng produkto 1 at 2, 2 at 3 ay magkatugma. Hindi mo maaaring pagsamahin ang mga kasama sa pangkat 1 at 3:

Karne, itlog, isda, mushroom, mani, buto, munggo.
Mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, damo, berry, juice.
Mga cereal, tinapay, asukal, patatas, jam, compote, honey.

Ang tamang paraan sa labas ng 90 araw na diyeta

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, mahalagang gawin maayos na paglipat sa normal na nutrisyon. Kung nakamit mo ang ninanais na resulta sa loob ng tatlong buwan, at ang iyong labis na pounds ay nawala, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nakatanggap ng napakalaking paglilinis. Upang mapanatili ang isang slim at malusog na katawan, subukang patuloy na sumunod sa prinsipyo ng pagiging tugma ng produkto. Kung hindi ka lubusang masaya nakamit na mga tagapagpahiwatig, maaari mong ulitin ang diyeta, ngunit hindi mas maaga kaysa sa tatlong buwan mamaya. Upang mapanatili ang isang normal na timbang, maaari mong ulitin ang diyeta isang beses sa isang taon para sa isang pinaikling programa ng 15 araw.

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang? Ang 90-araw na split-meal diet ay makakatulong sa iyo, at ang menu para sa bawat araw ay magpapasimple sa gawain. Ang 90-araw na diyeta ay idinisenyo upang sanayin kang maghiwalay ng mga pagkain at isang bagong menu!

Ang mga mahigpit na diyeta na may kasamang diyeta na may limitadong dami ng pagkain ay nagdudulot ng maraming problema sa mga kababaihan. Una sa lahat, ang pag-upo sa kanila ay mahirap sa sikolohikal. Ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga sustansya, mabilis na nawalan ng timbang, ngunit sa dakong huli ay may mataas na panganib na ang lahat ng mga kilo ay babalik sa kanilang lugar at dalhin ang kanilang "mga kaibigan" sa kanila. Dalawang magkaibigan na mula sa Slovenia ang nag-imbento ng diyeta na tumatagal ng 3 buwan. Ang kanilang layunin ay upang makabuo ng isang sistema ng nutrisyon na magliligtas sa mga kababaihan mula sa pagdurusa at magbibigay-daan sa kanila na makabuluhang mawalan ng timbang, ngunit walang marahas na mga hakbang at gutom na welga. Ito ay kung paano lumitaw ang isang 90-araw na diyeta, batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang ideya ay ang mga sumusunod: ang menu para sa susunod na 90 araw ay mahigpit na nahahati sa 4 na uri. Ang diyeta ay nag-aalok ng 4 na uri ng mga araw:

protina.
almirol.
Mga karbohidrat.
Bitamina.

Sa bawat araw kailangan mong kumain lamang ng ilang mga pagkain. Hindi ito magiging mahirap, dahil ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay medyo malaki. At tuwing ika-29 na araw kailangan mong uminom lamang ng tubig para gumaan ang katawan. Bago mo malaman kung anong mga pagkain ang pinahihintulutan at kung paano ayusin ang iyong diyeta bilang bahagi ng diyeta na ito, sulit na alamin kung anong mga benepisyo ang dulot nito.

Mga Kalamangan at Kahinaan

Anumang programa sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa katawan o makapinsala dito. Ano ang mabuti tungkol sa 90 araw na diyeta?

Ang mga produkto ay pinili batay sa kanilang pagiging tugma sa isa't isa, kaya sila ay ganap na hinihigop ng katawan.
Ang mga resulta ay matagumpay na pinagsama, mayroong isang mataas na pagkakataon na ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik.
Ang diyeta ay balanse, kaya natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.
Ang diyeta ay hindi nagiging sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang mga disadvantages ay maaari lamang lumitaw kung mayroon kang mga kontraindikasyon. Kasama sa mga Nutritionist ang mga problema sa excretory at digestive system, lactation period at pagbubuntis.

Ang pagrepaso sa iyong mga gawi ay isang lohikal na hakbang kapag sumusunod sa anumang diyeta. At kakailanganin mong mag-ehersisyo bagong hitsura sa rehimen at proseso ng pagkain:

Maging matiyaga. Ang katawan ay unti-unting masasanay sa bagong rehimen, at ang pagsunod sa diyeta ay hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang pangunahing bagay ay upang mabuhay sa mga unang araw.
Ang diyeta ay idinisenyo para sa 90 araw, at dapat mong kumpletuhin ang marathon na ito hanggang sa dulo. Pagkatapos lamang ay maaari kang umasa sa pagsasama-sama ng mga resulta.
Humanap ng oras para sa pisikal na ehersisyo , maglakad pa. Ang pagbibisikleta at pag-jogging ay kapaki-pakinabang.
Tandaan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom . Araw-araw ang katawan ay kailangang bigyan ng 2 litro ng likido.
Isuko ang alak. Ang menu ng diyeta ay hindi kasama ang paggamit nito.
Sundin ang mga rekomendasyon sa pandiyeta. Inirerekomenda ng diyeta na ito ang pagkakaroon ng iyong pangunahing pagkain sa oras ng tanghalian, at kumain ng kaunti sa umaga at gabi.
Bawasan ang mga bahagi, kondisyon na hinahati ang lumang pamantayan sa dalawa.
Posible ang mga pagkagambala, kailangan mo lang magtiyaga sa susunod na araw ayon sa nararapat na programa.

Mga produkto sa loob ng diyeta

Para sa bawat araw, nag-aalok ang mga may-akda ng isang tiyak na hanay ng mga produkto, kung saan kailangan mong maghanda ng iba't ibang mga pagkain.

Mga araw ng protina. Pinapayagan na kumain ng karne, isda, sabaw, cottage cheese, keso, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay (hindi kasama ang patatas) at tinapay (buong butil lamang).
Mga araw na may starch. Ang pagkain ay dapat gumamit lamang ng mga munggo, cereal, sabaw ng gulay, anumang gulay, at tinapay (buong butil).
Mga araw ng karbohidrat. Maaari mong tangkilikin ang mga pagkaing harina (pasta, flatbreads), mga inihurnong produkto (walang mga itlog, gatas at lebadura), ipakilala ang mga cereal, maitim na tsokolate o isang scoop ng ice cream ay pinapayagan para sa hapunan.
Mga araw ng bitamina. Ang diyeta ay binubuo lamang ng mga prutas, mani, buto, pinatuyong prutas, juice (mula sa natural na gulay at prutas).

Ang iba't ibang mga produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng mga bagong pagkain upang ang 90 araw ay mabilis na lumipad, na nagdadala ng dagdag na libra sa iyo.

Indicative na menu para sa bawat araw

Mas madaling maunawaan nang eksakto kung paano bumuo ng diyeta kung pag-aaralan mo ang halimbawa sa talahanayan sa ibaba.

Mga araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes - protina	Omelette at tsaa na walang asukal	Salmon steak - 150 g, berdeng salad - 100 g	Chicken sandwich fillet at kamatis	Kefir o fermented na inihurnong gatas - 1 tbsp.
Martes – starchy	Inihurnong patatas - 1 piraso, buong butil na tinapay. – 2 piraso, kape na walang asukal	Gulay. nilagang - 250 g	Beans na may kintsay at turmerik (nilaga) - 200 g	Mga pinatuyong prutas
Miyerkules - karbohidrat	Buckwheat na may gatas - bahagi, flatbread	Gawang bahay na pizza - 300 g	Spaghetti na may tomato sauce at basil - bahagi	Tea, isang piraso ng madilim shock., cookies - 2 mga PC.
Huwebes - araw ng bitamina	Mga sariwang berry - 1 tbsp.	Fruit salad - 250 g	Mga mansanas, inihurnong na may kanela - 200 g	Melon - 2 piraso.
Biyernes - protina	Var. itlog - 2 mga PC., buong butil na tinapay. – 2 piraso.	manok inihaw na fillet - 200 g, berdeng salad - 200 g	Omelette na may keso at ham. – 200 g	Mababang taba na cottage cheese
Sabado – starchy	Mga sariwang berry - 1 tbsp.	Talong na may mga karot at bawang (nilaga) – 200 g, buong butil na tinapay. – 1 piraso.	patatas kaserol - 200 g	Saging - 1 pc.
Linggo - karbohidrat	Anumang 2 prutas	Gulay na lasagna - 250 g	Pie - 150 g	Mainit na tsokolate - 1 tasa

Narito ang ilang mga rekomendasyon tungkol sa pagproseso ng pagkain at ang proseso ng pagluluto sa loob ng diyeta na ito:

Ang nilaga at pagpapakulo lang ang nababagay sa iyo. Ang pagluluto sa oven ay pinapayagan, ngunit hindi madalas.
Ang mga prutas ay dapat mabawasan sa pabor ng mga gulay.
Iwasan nang lubusan ang non-whole grain bread.
Kapag nagluluto, gumamit ng pinakamababang taba.
Magluto nang higit pa sa iyong sarili, pag-iwas sa pagbisita sa mga pampublikong catering establishment.
Bawasan ang asin, bigyan ng kagustuhan ang mga damo at pampalasa.

Napakahalaga na lumabas nang tama sa sistema ng pagkain na ito. Kung patuloy mong susundin ang ilang mga rekomendasyon, ang nawalang pounds ay hindi babalik, at masisiyahan ka sa kadalian at sa iyong slim na katawan. Pagkatapos umalis sa diyeta:

Patuloy na sumuko nakakapinsalang produkto pabor sa mga kapaki-pakinabang.
Paghiwalayin ang mga produkto ayon sa kanilang pagiging tugma hangga't maaari.
Bawasan ang pag-inom ng alak.
Sundin ang iyong iskedyul ng pagkain: ang almusal at hapunan ay magaan, ang tanghalian ay ang pangunahing bahagi ng diyeta.
Nangunguna aktibong buhay sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, paggugol ng maraming oras sa paglalakad at pag-eehersisyo.

Ang diyeta ay nilikha sa paraang sa loob ng 90-araw na panahon ay nasanay ang katawan sa pagkain sa isang tiyak na paraan. Samakatuwid, walang magiging problema sa ibang pagkakataon. Ang mga metabolic na proseso ay itinayong muli sa isang bagong antas.

Ilang kg ang nagawa mong mawala salamat sa 90-araw na diyeta?

Araw ng protina

Huwag kalimutan ang tungkol sa 300 ML. sabaw ng karne, na dapat inumin pagkatapos kumain ng solid food!
Intsik na sabaw ng manok
Mga sangkap: 2 dibdib ng manok, 2 tangkay ng kintsay, 2 tangkay ng berdeng sibuyas, asin at paminta sa panlasa, toyo.
Hugasan ang berdeng mga sibuyas at kintsay, alisan ng balat at makinis na tumaga gamit ang isang matalim na kutsilyo.
Kapag halos maluto na ang sabaw, ilagay ang mga tangkay ng kintsay, tinadtad na sibuyas, asin at paminta ayon sa panlasa. Timplahan ng toyo.

Bakalaw na may mustasa.
Mga sangkap: 500 g bakalaw fillet, 1 karot na ugat, parsnip root, parsley root, 1 tbsp. langis ng gulay, 1 tsp. mustasa, 1/4 lemon (o citric acid sa dulo ng kutsilyo), herbs, asin, paminta
Hugasan ang mga karot, parsnips, perehil (ugat), alisin ang balat, i-chop sa mga cube. Gupitin ang fillet ng bakalaw sa mga bahagi, ilagay sa isang palayok, magdagdag ng mga gulay, panahon langis ng gulay, magdagdag ng asin, paminta at lutuin hanggang malambot. Dilute ang inihandang mustasa na may sabaw at idagdag sa isda at gulay. Huwag pakuluan! Ilagay ang bay leaf at iwiwisik lemon juice. Budburan ng mga halamang gamot.

Isda sa ilalim ng marinade.
Mga sangkap: 800 g fillet ng isda, 2 tbsp langis ng gulay
Para sa Pagprito: asin, paminta sa lupa
Para sa pag-atsara: 4 na sibuyas, 2-3 tasa ng sabaw ng isda, 1/2 tasa ng mahinang solusyon ng suka o sitriko acid, 1 tbsp ng asukal, 2 dahon ng bay, 8 peppercorns, 8 cloves, asin.
Gupitin ang fillet sa mga piraso, magdagdag ng asin at paminta at bahagyang magprito nang walang harina sa langis ng gulay.
Magdagdag ng table vinegar o diluted vinegar sa sabaw sitriko acid, asukal, asin sa panlasa, bay leaf, allspice at mga clove. Ilagay sa apoy at hayaang kumulo ang marinade sa loob ng 3-4 minuto. Gupitin ang sibuyas sa mga hiwa at ilagay sa kumukulong atsara, pukawin, hayaang kumulo, at pagkatapos ay alisin mula sa apoy.
Ibuhos ang marinade sa pritong isda at pakuluan sa apoy ng 5-10 minuto hanggang maluto. Kapag lumamig, ilagay sa isang plato at palamigin.
Isang maliit na lihim: upang bigyan ang pag-atsara ng isang ginintuang kulay, inirerekumenda na ibabad ang suka ng maraming oras babasagin puno ng balat ng sibuyas.

Inihurnong isda na may mushroom.
Mga sangkap: 700-800 g fillet ng isda, 4 tbsp langis ng gulay, 5-6 mushroom, asin at paminta sa panlasa, 1 baso ng sarsa.
Gupitin ang fillet ng isda na may balat sa mga bahagi, ilagay sa isang greased na kawali, magdagdag ng asin at paminta. Ilagay ang mga mushroom na pinirito hanggang kalahating luto sa paligid ng isda, ibuhos ang sarsa sa lahat, iwisik ang pinainit na langis ng gulay at maghurno sa oven hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Naka-jellied na karne
Mga sangkap: 400 g pinakuluang, pritong karne, 500 g meat jelly, 1 karot, 1 pipino, 2 kamatis, isang bungkos ng mga damo, asin, paminta
Ang karne sa dark jelly ay may pinakamahusay na lasa. Bago lutuin, iprito ang karne nang walang taba, pagkatapos ay pakuluan at gupitin sa mga piraso. Ibuhos ang isang manipis na layer ng halaya sa isang amag, palamig, palamutihan ng mga gulay at damo. Punan ang amag sa pinakatuktok na may tinadtad na karne, ibuhos ang halaya sa ibabaw nito. Astig. Bago ihain, ibaba ang amag sa loob ng ilang segundo. mainit na tubig, baligtarin at maingat na ilagay ang mga nilalaman sa isang plato. Palamutihan ng mga gulay.

Pinakuluang rolyo ng manok
Mga sangkap: 2 halves ng dibdib ng manok, 1 medium na karot, 1 medium na sibuyas, langis ng gulay para sa Pagprito, 4 tbsp. kutsara ng kulay-gatas, asin, paminta, cling film.
Kailangang putulin ang dibdib, na parang dinadagdagan ang lugar nito sa kanan at kaliwa.
Kailangang putulin ang dibdib, na parang dinadagdagan ang lugar nito sa kanan at kaliwa. Asin at paminta.
Pinong tumaga ang sibuyas, makinis na lagyan ng rehas ang mga karot at iprito ang mga ito sa langis ng gulay. Maglagay ng 2 tbsp sa gitna ng dibdib. mga kutsara ng kulay-gatas, at pinalamig na mga karot at mga sibuyas dito. Gamit ang cling film, i-roll up ang roll at gupitin ang mga dulo ng pelikula.
Ilagay ang natapos na roll sa buong pelikula, i-roll ito nang mahigpit, pagkatapos ay i-twist ang mga dulo ng pelikula nang mahigpit at itali ang mga ito. Ilagay ang natapos na mga rolyo sa tubig na kumukulo, "lunurin" ang mga ito ng isang plato at lutuin ng 5 - 10 minuto. Balatan ang mga rolyo mula sa pelikula at gupitin sa mga hiwa. Magandang gana.

Inihurnong trout na may salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 2 gutted trout, asin, puting paminta, 1 lemon; dahon at tangkay ng basil; 1 tbsp. l. langis ng oliba.
Mga sangkap para sa isang nakakapreskong salad: 2 kamatis, 1 pipino, 1 maliit na sibuyas, isang bungkos ng dill, asin, itim na paminta, 1 tsp. langis ng oliba, pinaghalong pampalasa ng salad.
Mga bagay na hinugasan at pinatuyong trout (imbak ang isa para sa hapunan) na may mga tangkay at dahon ng basil at mga hiwa ng lemon. I-brush ito ng langis ng oliba, puting paminta, asin at iprito sa magkabilang panig sa katamtamang init, magdagdag ng tubig kung kinakailangan. Ilagay ang binalatan, hugasan at tinadtad na mga gulay sa isang mangkok ng salad. I-chop ang dill at ihalo sa mantika, suka, asin at paminta. Ibuhos ang nagresultang dressing sa mga gulay.

Pritong tadyang ng baboy na may makulay na salad (mula sa aklat na "90-day split diet diet")
Mga produkto: 500 gr. walang taba na tadyang ng baboy; asin, itim na paminta, kumin; 3 cloves ng bawang, 300 ML. sabaw o tubig.
Para sa isang multi-kulay na salad: 1 maliit na zucchini; 1 maliit na ulo ng anumang litsugas; asin, itim na paminta; langis ng gulay, suka; mga gulay para sa salad.
Kuskusin ang mga buto-buto na may asin, paminta at durog na bawang, budburan ng mga buto ng caraway. Ilagay ang karne sa isang baking sheet at takpan ng mainit na sabaw o tubig. Maghurno ng 50 minuto sa oven na preheated sa 200 C. Pana-panahong bastedin ang karne ng sarsa. Maghanda ng isang makulay na salad mula sa mga sangkap na nakalista. Kumain kasama ang isang hiwa ng tinapay.

Pusit sa isang garapon
Mga Produkto: 500-800 gr. pusit; 1 maliit na karot; 2 sibuyas; 0.5-1 tsp. asin; 1/2 tsp. paminta; langis ng gulay.
Ibuhos ang tubig na kumukulo sa pusit, banlawan, alisin ang plato. gupitin sa malalaking piraso. Grate ang mga karot sa isang medium grater at i-chop ang sibuyas ng magaspang. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at ihalo.
Ilagay ang lahat sa isang tuyo na 1.5 litro na garapon, takpan ang leeg ng foil. Ilagay ang garapon sa isang kawali at ilagay sa isang malamig na oven. Itakda ang temperatura sa 220 C. Kumulo ng 1.5 oras.

Mga suso ng manok na may honey crust
Mga sangkap: 2 dibdib ng manok; 1/2 lemon; 1 tbsp. malinaw na pulot; 1 tbsp. maitim na toyo; pampalasa.
Ilagay ang mga suso sa isang oven dish at timplahan ng pampalasa. I-squeeze ang lemon sa isang bowl, lagyan ng honey at toyo. Ibuhos ang sarsa sa ibabaw ng manok at ilagay ang kinatas na lemon sa pagitan ng mga piraso (ito ay gagawing mas makatas ang karne at magdagdag ng karagdagang lasa sa manok). Maghurno sa oven sa 190C sa loob ng 30-35 minuto. Ihain kasama ng salad at garlic bread.

Mga pusit sa isang palayok
Mga produkto: pusit; kulay-gatas; mushroom; sibuyas; keso; pampalasa.
Iprito ang mga mushroom na may mga sibuyas. Pakuluan ang pusit sa loob ng 5-7 minuto at agad itong ilagay malamig na tubig(upang madali silang malinis). Gupitin ang pusit sa mga piraso. Ilagay ang mga pusit, mushroom at sibuyas sa mga layer sa mga kaldero. Punan sour cream sauce, budburan ng keso, maghurno sa oven.

Sari-saring salad na may isda (mula sa aklat na "90-araw na hiwalay na pagkain sa pagkain")
Mga Produkto: 3 uri ng iba't ibang lettuce (1 ulo bawat isa); isang dakot ng cereal sprouts; 1 garapon de-latang isda(sardinas o tuna); suka, langis (maaaring mula sa de-latang isda); isang maliit na asin, puting paminta; bungkos ng mga labanos (opsyonal)
Hugasan at tuyo ang tatlong tinidor ng litsugas. Pagkatapos ay ihiwalay sa mga dahon, i-chop at ihagis sa isang malaking mangkok ng salad na may pinaghalong mantika, suka, asin at puting paminta. itaas na may sardinas o tuna. Maaaring gamitin ang mga labanos para sa dekorasyon. Kumain ng salad na may isang slice ng tinapay.
Sa halip na mga de-latang isda, maaari mong gamitin ang zeitan, tofu o mga hard-boiled na itlog, o mga inihaw na manok na sausage. Ang salad at isang slice ng tinapay ay kinakailangan. Maghapunan nang walang tinapay.

Pritong hita ng manok at salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 2 walang balat na hita ng manok; asin, itim na paminta; 1 tsp paprika; 1 tbsp. langis ng gulay; 500 ml. tubig.
Para sa salad: 200 gr. frozen o sariwang Brussels sprouts; 200 gr. frozen o sariwang cauliflower; 200 gr. frozen o sariwang brokuli; 1 tbsp. langis ng oliba; asin, paminta; suka; 1 kutsarang perehil.
Banlawan ang mga hita at tuyo gamit ang isang tuwalya ng papel. Maghanda ng marinade mula sa langis ng gulay, asin, itim at matamis na pulang paminta. I-brush ang mga hita ng marinade at ilagay sa isang Teflon frying pan, magdagdag ng tubig at kumulo sa ilalim ng takip hanggang sa sumingaw ang tubig, pagkatapos ay iprito ang mga hita sa lahat ng panig. Maghanda ng sari-saring salad bilang karagdagan: pakuluan ang kohlrabi, Brussels sprouts at cauliflower sa inasnan na tubig na kumukulo hanggang kalahating luto at alisan ng tubig. Cool, ibuhos sa isang pinaghalong langis, suka, asin at paminta. Budburan ng perehil. I-save ang isang hita para sa hapunan.

Italyano na kumukulo na mga binti
Mga sangkap: 1 tbsp langis ng gulay; 4 na quarter ng manok o 8 binti (maaaring ligtas na maalis ang balat); 1 lata (kalahating litro) ng tinadtad na mga kamatis sa kanilang sariling katas; 1/3 tasa tomato paste; 2 maliit na kampanilya paminta (hiwain sa mga piraso); 1/2 tasa gadgad na keso; asin, asukal, suka; tuyong basil at oregano
1. Hatiin ang quarters ng manok sa 2 bahagi, alisin ang balat, magdagdag ng asin at paminta, at iprito sa langis ng oliba sa loob ng 10 minuto, o hanggang sa ginintuang kayumanggi sa lahat ng panig.
2. Haluin ang mga kamatis tomato paste, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng suka, 2 kutsarita ng asukal, asin sa panlasa (ang aming pasta ay inasnan na), paminta at tuyong pampalasa (sa loob ng makatwirang mga limitasyon). Ilagay ang 2/3 ng sauce sa isang deep frying pan, ilagay ang pritong manok sa ibabaw at ibuhos ang natitirang sauce sa manok.
3. Magluto ng 20 minuto sa katamtamang init sa ilalim ng takip, pagkatapos ay 10 minuto nang walang takip. (tingnan mo ang doneness ng manok!!!).
4. Lagyan ng grated cheese ang bawat piraso, takpan hanggang matunaw ang keso (2-3 minuto) at agad na ihain ang kumukulong manok. Ang kanin, pasta, at mashed patatas ay perpekto bilang isang side dish.

"Obara" (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 3 hita ng manok; 1 maliit na sibuyas; bouillon; kohlrabi; 1 karot; 1 malaking kutsara. mga gisantes; asin, paminta, isang pakurot ng thyme; pulang paminta; tomato puree (opsyonal).
Overcook sa pamamagitan ng 1 tsp. langis ng gulay isang maliit na sibuyas, idagdag ang hita karne hiwa sa mga piraso. Haluin hanggang ang karne ay maging kayumanggi sa lahat ng panig. Ibuhos sa sabaw. Magdagdag ng tinadtad na kohlrabi, karot, at mga gisantes. Magdagdag ng pampalasa sa dulo.

Seafood na may salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 400 gr. pagkaing-dagat; 1 maliit na sibuyas; 1 tbsp. langis ng oliba; 3 cloves ng bawang; 200 ML. sabaw; 1 tbsp. chives; isang pakurot ng oregano; perehil; sangkap para sa pana-panahong salad.
Iprito ang sibuyas sa langis ng gulay, magdagdag ng sabaw at hayaang kumulo. Magdagdag ng seafood, tinadtad na bawang, ilang tinadtad na perehil at chives. Takpan ng takip at hayaang sumingaw ang tubig. Bago lutuin, idagdag ang oregano at ang natitirang parsley at chives. Kumain kasama ang isang pipino at salad ng kamatis na binudburan ng perehil.

Egg salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Maghanda ng salad ng iba't ibang gulay (na gusto mo). Durog-durog na itlog sa ibabaw (2 itlog para sa tanghalian, 1 para sa hapunan). Ang salad ay maaaring budburan ng gadgad na keso (100 gramo para sa tanghalian, 50 gramo para sa hapunan) o makinis na tinadtad na mga sausage ng manok (2 sausage para sa tanghalian, 1 para sa hapunan).

Pinakuluang manok na may salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 1 maliit na manok (750 gr.); gulay para sa sopas; 1/2 sibuyas; 1 sibuyas ng bawang; asin, 2 black peppercorns; 1 litro ng tubig; sangkap para sa berdeng salad.
Hugasan ang manok at gupitin sa malalaking bahagi. Ilagay ang mga gulay sa tubig, magdagdag ng asin at paminta. Kapag kumulo na ang base, ilagay ang karne at lutuin sa katamtamang apoy ng mga 40 minuto. Alisin ang manok mula sa sabaw. Kung gusto mo, maaari mo itong iprito sa isang Teflon pan nang walang dagdag na taba. Magtabi ng ilan sa karne para sa hapunan. Gumawa ng Chinese cabbage salad na may karne. Gupitin ang isang maliit na ulo ng Chinese lettuce sa manipis na noodles, magdagdag ng durog na bawang at 2 tbsp. tinadtad na perehil. Timplahan ng langis ng gulay, suka, asin at paminta.

Malambot na salad na may tuna (mula sa aklat na "90-araw na diyeta ng magkakahiwalay na pagkain")
Maghanda ng isang bahagi ng isang pinong salad na may pagdaragdag ng de-latang tuna. Ibuhos ang ilang langis mula sa lata at idagdag ang ilan sa salad. Huwag kalimutan ang bawang. Maaari mong pag-iba-ibahin ang salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad adobo na pipino. Sa isang hiwa ng tinapay, ang ulam na ito ay magiging higit sa kahanga-hanga!

Goulash soup (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 400 gr. karne ng baka; 1 malaking sibuyas; 1 paminta; 3 cloves ng bawang; 1 tbsp. langis ng gulay; 1 tsp paprika; asin, itim na paminta; 800 ML. tubig; marjoram, thyme, kumin; 1 tsp apple cider vinegar; 1 tbsp. perehil; sangkap ng salad.
Magprito ng tinadtad na sibuyas at tinadtad na paminta sa langis ng gulay. Magdagdag ng tinadtad na karne at iprito ito. Ibuhos ang mainit na tubig at magdagdag ng mga panimpla, bawang, giniling na pulang paminta, asin, itim na paminta at suka. Lutuin hanggang malambot ang karne. Magdagdag ng tinadtad na perehil sa gulash. Kumain ng isang slice ng tinapay at, bilang karagdagan: atsara o adobo matamis na paminta(o iba pang salad). Maaaring palitan ang karne ng baka ng tatlong hita ng manok.

Appetizer na "Caprese"
Nagsisilbi 6
Mga sangkap: 3 maliit na eggplants, gupitin sa 1 cm makapal na bilog; magaspang na asin; 2 maliit na kamatis, hiniwa nang manipis 350g sariwang mozzarella, hiniwang manipis na 1/4 tasa ng dahon ng basil
Para sa sarsa: 1/4 tasa ng langis ng oliba; 1 durog na sibuyas ng bawang; 1 kutsarita ng mustasa na may mga butil; 1 kutsarita ng asukal; 2 tablespoons red wine suka; asin, paminta
Ilagay ang mga hiwa ng talong sa isang wire rack at masaganang budburan ng magaspang na asin. Mag-iwan ng kalahating oras, pigain o banlawan malinis na tubig at tuyo.
Mag-init ng mabigat na grill pan, lagyan ng mantika at ihaw ang talong sa magkabilang gilid hanggang lumambot.
Ilagay ang mga talong, kamatis, keso at basil sa isang plato.
Ihanda ang sarsa. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang garapon na may masikip na takip at iling hanggang sa makuha ang isang pare-parehong timpla. Ibuhos ang ikatlong bahagi ng sarsa sa mga gulay, takpan ng cling film at ilagay sa refrigerator sa loob ng 3 oras. Bago ihain, ibuhos ang natitirang sarsa sa salad.

Maanghang na sopas ng kalabasa
Mga produkto: 1 sibuyas; 1 sibuyas ng bawang; 1 tsp luya; 1 kg. pumpkins, 1 litro ng sabaw ng manok; asin, paminta
Magprito ng pinong tinadtad na sibuyas, bawang, luya at kalabasa, gupitin sa maliliit na piraso, sa langis ng gulay. Timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa. Ibuhos ang sabaw at kumulo ng mga 30 minuto hanggang sa maluto ang kalabasa. Hayaang lumamig at katas sa isang blender. Pakuluan. Ihain na may kulay-gatas, o gadgad na keso sa itaas, o mga crouton.

Sari-saring karne
Mga Produkto: 300-400 gr. baboy; 600 g bawat talong, kampanilya paminta, kamatis, mansanas; 1 malaking sibuyas; perehil, dill, cilantro, kintsay, paminta, bawang, asin; 0.5 tbsp. tuyong alak No. 3 tbsp. langis ng gulay; asin, paminta
Gupitin ang karne sa mga cube, gupitin ang sibuyas sa mga singsing. I-chop ang mga gulay. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin at ibuhos ang alak. Mag-iwan ng 1 oras.
Sa isang malaking kasirola, pakuluan ang mantika. Paghaluin ang karne gamit ang iyong mga kamay. Ilagay sa mantika sa loob ng 15 minuto (sa mataas na init). Magdagdag ng mga kamatis - eggplants - peppers - herbs - mansanas sa itaas. Idagdag ang bawat layer sa pagitan ng 15 minuto. Huwag pukawin.

Balkan-style egg dish (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 1 sibuyas; 1 sariwang paminta; 2 kamatis; 2 cloves ng bawang; 2 itlog, perehil; 1 tsp langis ng gulay
Magprito ng makinis na tinadtad na sibuyas at paminta, gupitin sa mga piraso, sa langis. Magdagdag ng diced tomatoes at durog na bawang. Asin, paminta, magdagdag ng pinalo na mga itlog, iwiwisik ng perehil. Kumain kasama ang isang hiwa ng tinapay.

Kung mahilig ka sa cottage cheese, kainin ito sa araw na ito!

Turkey chop na may lettuce at carrots (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 2 chops ng pabo; 3 karot; 2 cloves ng bawang; 500 gr. litsugas; asin, itim na paminta; 1 tsp langis ng oliba; 1 tsp lemon juice; sangkap ng salad.
Timplahan ng asin, paminta at mantika ang mga chops ng pabo. Hugasan ang mga dahon ng litsugas, putulin ang mga dahon at gupitin ang mga tangkay. Gupitin ang mga karot sa mga hiwa. Hiwain o durugin ang bawang. Iprito ang karne ng pabo sa isang Teflon frying pan na walang mantika, magdagdag ng kaunting tubig at kumulo hanggang maluto. Takpan ng takip. Sa isa pang kawali, kumulo ang lettuce at carrots, ilagay ang bawang. kumulo pa ng kaunti. Banayad na asin at paminta. magdagdag ng lemon juice. Gumawa ng berdeng salad. Grate ang mga karot sa ibabaw ng salad.

Omelet na may mga gulay (mula sa aklat na "90-day split diet")
Mga produkto: 200 gr. mga gulay; 2 itlog; 1 tsp langis ng gulay
Pinong tumaga ang mga gulay (na gusto mo). Talunin ang mga itlog, ihalo sa mga damo at iprito. Asin at paminta ang natapos na omelette at budburan ng perehil. Kung nagugutom ka, gumawa ng seasonal salad.

Isda na may anis (mula sa aklat na "90-day split diet diet")
Mga Produkto: 3 piraso ng anumang fillet ng isda; 1 tbsp. langis ng gulay; 100 ML. tubig; isang malaking tangkay ng anis; 1 sibuyas ng bawang; 1 kamatis; 1 lemon juice; isang bungkos ng perehil; tangkay ng rosemary
Ilaga ang dalawang piraso ng fillet ng isda sa tubig na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Kapag ang lahat ng likido ay sumingaw, iprito ang fillet sa magkabilang panig. Alisin ang isda mula sa kawali. Ilaga ang kamatis na may rosemary sa isang kawali. Kapag lumapot ang masa ng kamatis, ilagay ang piniritong fillet sa itaas. Hiwalay, paghaluin ang durog na bawang, tinadtad na perehil at lemon juice. Ibuhos ang halo na ito sa mga fillet. Pagandahin ang iyong tanghalian ng pana-panahong salad o mga olibo at isang slice ng tinapay.

Ang isda ay maaaring lutuin sa foil. Pagkatapos gutuin, asin at paminta ang loob, ilagay ang bawang at rosemary. I-wrap sa foil at maghurno sa oven sa 210C para sa mga 30 minuto.

Spinach na may mga itlog (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 500 gr. frozen spinach; 2 cloves ng bawang; asin, itim na paminta; nutmeg(opsyonal); hindi bababa sa 100 ML. tubig; 2 itlog.
Ilagay ang frozen spinach sa tubig at hayaang kumulo. Magluto sa katamtamang init, magdagdag ng tubig kung kinakailangan. Kapag lumapot na ang spinach, ilagay ang tinadtad na bawang, nutmeg, asin at paminta. Kasama ng spinach, maaari kang kumain ng 2 scrambled egg, niluto sa Teflon frying pan nang walang mantika, at isang slice ng tinapay. Ang mga itlog ay maaaring palitan ng sausage, isang bahagi ng walang taba na karne o tofu. Ang low-fat cottage cheese ay napupunta rin sa spinach.

Sopas ng kabute
Mga produkto: porcini mushroom; patatas; mga sibuyas; karot; sibuyas ng bawang;
berde
Nagluluto kami ng mga kabute - kung mas marami, mas mayaman at mas masarap ang mga ito, sa panahong ito ay igisa namin ang sibuyas, bawang at karot. Kapag handa na ang mga gulay, idagdag ang mga ito sa mga kabute at idagdag din ang mga patatas. Well, at mga gulay, siyempre. Sa kulay-gatas - dilaan mo ang iyong mga daliri!

Mga pork chop na may sarsa ng sibuyas (mula sa aklat na "The 90-Day Diet Diet")
Mga sangkap: 2 lean pork chops; 2 malalaking sibuyas; asin, itim na paminta; bay leaf, luya; 1 tbsp. tinadtad na perehil; 200 ML. sabaw; 1 tbsp. mustasa; 1 tsp langis ng gulay; sangkap para sa coleslaw.
Banlawan ang mga chops, tuyo gamit ang isang tuwalya ng papel at iprito sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi. Alisin sa kawali. Magprito ng tinadtad na sibuyas sa nagresultang katas ng karne, magdagdag ng luya, dahon ng bay at ibuhos sa sabaw. Ilagay ang mga chops sa sarsa ng sibuyas at kumulo ng mga 15 minuto. Panghuli magdagdag ng asin, paminta, mustasa at perehil. Bilang karagdagan, gumawa ng salad ng sauerkraut o sariwang repolyo.
Ang mga chops ay maaaring mapalitan ng karne ng manok o pabo.

Beef tenderloin na may mustasa at berdeng salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet") Mga sangkap: 3 piraso ng beef tenderloin; 200 ML. sabaw; itim na paminta; paprika; 1 tsp langis ng oliba; sangkap para sa berdeng salad.
Banlawan ang tenderloin, patuyuin gamit ang isang tuwalya ng papel at bahagyang iprito sa magkabilang panig. Ibuhos ang mainit na sabaw, paminta, magdagdag ng kaunting paprika, at kumulo sa mahinang apoy. Kung kinakailangan, mag-top up mainit na tubig hanggang handa na ang karne. Kapag ang tubig ay halos ganap na sumingaw, magdagdag ng mustasa. Kumain kasama ang isang slice ng tinapay at isang berdeng salad.
Ang tenderloin ay maaaring palitan ng piniritong fillet ng manok. O isda, o pritong tokwa na may mga halamang gamot.

Tortilla na may manok
Mga produkto: 2 tbsp. harina, 1 tsp. asin, 1/4 tbsp. mantikilya o margarin, 1/2 tbsp. mainit na tubig.
Pagpuno: dibdib ng manok, oregano, sibuyas, bawang, paminta, kamatis, lemon, cilantro
Paghaluin ang harina at asin. Durog na margarine o mantikilya. Magdagdag ng mainit na tubig. Masahin ang kuwarta. Hayaang magpahinga ng kaunti ang kuwarta. Maaaring iwanan ng 30 minuto. sa refrigerator. Hatiin ang kuwarta sa 12-15 piraso at igulong ang bawat isa sa napakanipis na flat cake. Hindi mo kailangang gumamit ng harina kapag gumulong. Ilagay ang flatbread sa isang tuyo, mainit na kawali. Magprito sa magkabilang panig sa loob ng 2-3 minuto. Ilagay sa isang bunton sa isang plato, takpan ng isang tuwalya, at ihain nang mainit kasama ang pagpuno.

Pagpuno: Manok. Gupitin ang fillet ng manok sa mahabang piraso, magdagdag ng asin at i-marinate na may paminta at sibuyas. Magdagdag ng mga tuyong damo sa marinade. Maipapayo na iprito muna ang manok, pagkatapos ay ang mga gulay. Paminta/sibuyas. Gupitin ang paminta sa malalaking piraso, gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing. Salt, magdagdag ng vegetable oil, magdagdag ng lemon juice at kaunting tubig, i-marinate kung maaari. Iprito sa sobrang init bago ihain. Ang mga gulay ay dapat manatiling bahagyang malutong. Salsa. Pinong tumaga ang mga kamatis, ilagay ang bawang, cilantro, berdeng sibuyas, sili.
Ilagay ang mainit na palaman sa gitna ng tortilla at balutin ito. Ang mga miyembro ng pamilya na hindi pumapayat ay maaaring mag-alok ng grated cheese at sour cream bilang karagdagang topping.

Chicken paprikash (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: dibdib ng manok (o 3 hita), 1 tsp. langis ng gulay, 2 sibuyas, paprika, bawang, paminta, bay leaf, marjoram, asin
Iprito ang sibuyas sa mantika. Idagdag ang hiniwang dibdib ng manok (malaki, walang balat) at iprito lahat ng ilang minuto, patuloy na pagpapakilos. Magdagdag ng durog na bawang, paprika, mainit na pulang sili kung nais, bay leaf at isang kurot ng marjoram. Ibuhos sa sabaw o tubig na kumukulo (medyo!) At kumulo hanggang malambot. Kumain kasama ang isang slice ng tinapay at salad na gusto mo.

Nilagang hake na may salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 3 piraso ng hake fillet, 1 tbsp langis ng oliba, 1 tbsp. perehil, 1 sibuyas ng bawang, asin, itim na paminta, 100 ML. tubig, mga sangkap para sa salad ng kamatis
Maglagay ng 2 piraso ng hake fillet sa isang kawali, punuin ang mga ito ng pinaghalong tubig at langis ng gulay at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang preheated stove. Pakuluan hanggang ang tubig ay ganap na sumingaw, pagkatapos ay bahagyang iprito sa magkabilang panig, budburan ng perehil at gadgad na bawang. Timplahan ng asin at paminta. Ihain kasama ng tomato salad at isang slice ng tinapay. Para sa salad na kailangan mo: kamatis, sariwang paminta, sibuyas, bawang, basil, asin, itim na paminta, 1 tsp. langis ng gulay, suka sa panlasa. Maaari mong iwisik ang salad ng toasted sesame seeds. Ang hake fillet ay maaaring palitan ng isa pang fish fillet o karne ng manok. Ang piniritong tofu ay isang mahusay na kapalit para sa karne o isda.

Cheese chops
Mga Produkto: Matigas na keso, crackers, itlog, langis ng gulay
Gupitin ang matapang na keso sa mga piraso na 1-1.5 cm ang kapal, pagkatapos ay igulong sa mga breadcrumb at itlog, at muli sa mga breadcrumb. Ilagay sa isang mainit na kawali at magprito ng 3-5 minuto, kung ang "chop" ay mas makapal, pagkatapos ay magprito nang mas mahaba.

Salad ng mga sariwang kamatis, inihurnong talong at zucchini na may sarsa ng yogurt
Mga sangkap: 2 kamatis (maliit), 2 kahit na katamtamang talong, 2-3 medium na zucchini o zucchini, langis ng oliba para sa pagluluto sa hurno, magaspang na asin, itim na paminta,
Para sa sarsa: 2 garapon ng regular na yogurt, 3-4 cloves ng durog na bawang, 2-3 tbsp. pinong tinadtad na mint (o perehil), 3 kutsarang langis ng oliba, 1 kutsarita ng asukal, asin at paminta sa panlasa

Painitin ang oven sa 200 degrees. Gupitin ang mga talong sa manipis na hiwa at budburan ng magaspang na asin. Mag-iwan ng kalahating oras upang maubos ang likido, pagkatapos ay pisilin at tuyo tuwalya ng papel. Gupitin ang zucchini sa mga hiwa. Ilagay ang talong at zucchini sa isang malaking baking sheet; brush na may langis ng oliba, asin at paminta at maghurno hanggang malambot at kulay ginto. Alisin sa oven at palamig.
Gupitin ang mga kamatis sa mga bilog o hiwa, ilagay ang mga ito sa isang mangkok ng salad, magdagdag ng mga eggplants at zucchini, ibuhos ang pinalamig na sarsa at ihain kasama ng sariwang tinapay. Maaari mong ilagay ang mga gulay sa isang plato at ihain ang sarsa nang hiwalay. Ngunit kapag hinahalo, mas mainam na ibabad ang mga gulay.

Hipon na may gulay
Mga sangkap: langis ng oliba, mushroom (champignons), matamis na paminta, berdeng sibuyas, bawang, broccoli (opsyonal), pampalasa (black pepper, vigueta, toyo, herbs), sesame seeds, kamatis, mustasa (opsyonal), hipon
Mag-init ng kaunting olive oil sa isang kawali (mas mabuti ang Teflon). Magdagdag ng pinong tinadtad na sibuyas at kumulo nang bahagya. Magdagdag ng sariwa o de-latang mushroom. I-evaporate ang tubig, magdagdag ng tinadtad na kampanilya, pinong tinadtad na berdeng sibuyas, at bawang. Magdagdag ng hipon. Una, i-disassemble ang broccoli sa mga florets, isawsaw ito sa inasnan na tubig sa loob ng ilang minuto at idagdag sa mga gulay. Magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa at sa dulo ng pagluluto maaari mong budburan ng linga. Napakasarap na magdagdag ng mga kamatis na cherry, gupitin sa kalahati. Maaari kang maglagay ng isang maliit na mustasa sa itaas.

Meat salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: lean beef sa buto, sibuyas, pipino, sariwang paminta, kamatis, 1 tsp. langis ng gulay, suka, asin, paminta
Ang pinakuluang karne ng baka ay maaaring gamitin upang gumawa ng masarap na salad ng karne para sa tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan sa sibuyas, i-chop ang pipino, sariwang paminta at kamatis sa salad. Timplahan ng langis ng gulay, suka, asin at itim na paminta. 1 tsp ay magbibigay sa salad ng isang mahusay na lasa. capers. Kumain ng isang hiwa ng tinapay kasama ng iyong salad. I-save ang kalahati ng bahagi para sa hapunan.

Salmon sa sarsa
Mga sangkap: 4 na walang balat na salmon fillet, 2 tsp langis ng oliba, isang dakot ng sariwang damo, napunit sa mga piraso (dill, cilantro, tarragon at perehil), 1-2 kamatis, may binhi, juice ng 1 maliit na lemon, isang baso ng asparagus
I-brush ang salmon na may mantika at season. Pindutin ang mga damo sa ibabaw ng bawat fillet. Iprito ang salmon, herbs side down, para sa 2 minuto sa mataas na init hanggang sa ginintuang kayumanggi. Baliktarin ang salmon, bawasan ang apoy at lutuin ng 4-5 minuto hanggang maluto. Itabi. Pagkatapos ay makinis na tumaga ang kamatis. Mabilis na iprito hanggang sa lumabas ang katas ng kamatis. Magdagdag ng lemon juice at timplahan. Ibuhos ang sarsa sa paligid ng salmon at kumain kasama ng asparagus.

Isda sa Greek
Mga sangkap: 1 malaking sibuyas, 2 katamtamang kamatis, pinong tinadtad, 1 kg puting isda fillet, 1/4 tasa puting alak o 3% suka, langis ng oliba, asin, paminta, perehil
Iprito ang sibuyas sa langis ng oliba at 4 na kutsara ng perehil, idagdag ang mga kamatis, panahon at kumulo sa loob ng 30 minuto.
Ipamahagi ang sauce sa ibabaw ng oven dish at ilagay ang isda sa ulam. Ibuhos ang alak o suka at langis ng oliba sa itaas. Timplahan at maghurno ng 35-40 minuto.

Hipon na may bawang at sili
Mga sangkap: Naghahain ng 6-8: 2 kutsarang mantika ng oliba, 2 clove na bawang, dinurog, 2 pulang sili, pinuna at pinong tinadtad, 500 g (1 lb 2 oz) malaking hipon, binalatan, sariwang piniga na lemon juice, kulantro para sa dekorasyon

Gambas al ajolo - napakadaling ihanda, maanghang na hipon ng bawang na laging gustong-gusto ng lahat.
1. Mag-init ng mantika sa isang kawali o sa isang hindi masusunog na ceramic form. Idagdag ang bawang at sili, haluin, pagkatapos ay ilagay ang hipon.

2. Kapag ang hipon ay dumilim at ganap na naluto - ito ay dapat mangyari nang mabilis kung ang kawali ay sapat na init - budburan ang hipon ng lemon juice at ilipat sa isang plato. Budburan ng kulantro at ihain kaagad.

Hipon na may sarsa
Mga sangkap: 500 g malaking hipon, juice ng 1/2 lemon, asin, paminta, 4-5 tbsp. langis ng oliba, isang pares ng mga dakot ng tinadtad na perehil
Pakuluan ang hipon ng ilang minuto, palamig at tanggalin ang kaliskis.
Paghaluin ang isang kurot ng asin at paminta na may lemon juice at mantika sa isang mangkok, magdagdag ng perehil at timplahan ang hipon.
Ihain nang mainit, palamutihan ng lemon wedges.

Georgian cauliflower
Mga sangkap: kuliplor, sibuyas, bawang (opsyonal), itlog, asin, paminta
I-disassemble ang ulo ng repolyo sa mga inflorescences, pakuluan hanggang kalahating luto sa inasnan na tubig. Init ang isang maliit na langis ng gulay sa isang kasirola, magprito ng makinis na tinadtad mga sibuyas(higit pa) at bawang (opsyonal), magdagdag ng pinakuluang at pilit na repolyo, pukawin at kumulo nang magkasama sa loob ng ilang minuto sa ilalim ng saradong takip. Sa oras na ito, bahagyang talunin ang mga itlog, ihalo sa isang malaking halaga ng pinong tinadtad na damo (parsley/dill) at ibuhos ang pinaghalong itlog sa repolyo. Haluin, hayaang magprito ang mga itlog at... kainin.

Mga kabute sa istilong Venezuelan
Mga sangkap: 0.5 kg ng sariwang champignon, 1/3 tasa (=80g) 5% suka (mas mabuti apple cider vinegar), 1/2 tasa (=120g) langis ng gulay (Ibinubuhos ko nang mas kaunti), 2~3 cloves ng bawang, 10 black peas pepper, 1 kutsarita asin, 2 kutsarita ng asukal, 4 bay dahon, dill kung gusto
Hugasan ang mga kabute. Kung sila ay malaki, gupitin sa kalahati o quarter.
Pindutin ang bawang sa pamamagitan ng isang press Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang malalim na kawali, takpan ng takip at ilagay sa katamtamang init. Pagkatapos kumukulo, bawasan ang init at lutuin ng 5 minuto, ilipat sa garapon at palamigin ng 4 na oras.

Salad na may ham at sausage (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 1 ulo ng malambot na litsugas, 1 karot, 1 l. kintsay, 1 maliit na pipino, 1 maliit na mansanas, abukado, mustasa, ham ng manok, sausage
Gupitin ang malambot na litsugas, lagyan ng rehas ang mga karot at kintsay, gupitin ang pipino, at ang mansanas sa mga cube. Paghaluin ang lahat ng sangkap at timplahan ng iyong panlasa. Kung gusto mo, magdagdag ng mashed avocado, tinimplahan ng lemon juice, at 0.5 kutsarita ng mustasa sa salad. Ang karne ay maaaring palitan ng tofu na may mga halamang gamot o pinausukang tofu.

Makapal na leek na sopas na may chicken ham (mula sa aklat na "The 90-Day Diet Diet")
Mga sangkap: 2 leeks, 250 gr. ham ng manok, 1 tsp. langis ng gulay, 1 sibuyas, 3 cloves ng bawang, 1 tbsp. tomato puree o 1 malaking kamatis, 200 gr. kohlrabi, asin, itim na paminta, isang pakurot ng thyme, perehil
Balatan, banlawan at i-chop ang mga gulay. Sa pinainit na langis ng gulay, iprito ang mga sibuyas, leeks at bawang, magdagdag ng tinadtad na kamatis o tomato puree at kohlrabi. Banayad na iprito ang lahat, magdagdag ng sabaw at kumulo ng halos 10 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang diced ham, asin, black pepper at thyme. Pakuluan hanggang malambot. Palamutihan ang ulam na may tinadtad na perehil. Kumain kasama ang isang hiwa ng tinapay. Uminom ng 300 ML. sabaw.

Mga skewer ng manok at salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 3 skewer ng manok, 100 ml. tubig, mga sangkap para sa zucchini salad.
Maglagay ng 2 chicken (o turkey) skewer sa isang Teflon container, magdagdag ng mga 100 ml. tubig, isara ang takip at kumulo. Kapag kumulo na ang tubig, iprito ang karne sa magkabilang panig. Ang mga kebab ay maaari ding ihaw. 300 gr. Gupitin ang zucchini sa manipis na hiwa at kumulo ng 5 minuto sa isang maliit na halaga ng tubig. Tumaga ng 1 sibuyas at ihalo sa zucchini. Maghanda ng dressing gamit ang 1 kutsarita ng vegetable oil, suka at asin. Kumain ng kebab at salad na may isang slice ng tinapay. Ang salad na ito ay maaaring mapalitan ng isa pang seasonal salad. Uminom ng 300 ML. sabaw.

LECHO para sa isang araw ng protina
Mga sangkap: 3 malalaking sibuyas, 1 kg paminta, 1 kg kamatis (o 500-600g), isang maliit na langis ng gulay, isang maliit na pulang paprika at asin, mga itlog
Init ang mantika sa isang malalim na kawali, gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at iprito hanggang transparent, magdagdag ng tinadtad na paminta at kamatis. Magdagdag ng pampalasa, kumulo hanggang maluto.
Maaari kang magdagdag ng mga itlog at paghaluin (para sa hindi nagugutom na mga miyembro ng pamilya, magdagdag ng sausage o sausage).

Meat salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga produkto: 400 gr. walang taba na karne ng baka sa buto, mga gulay para sa sopas, 1 sibuyas, 1 sariwang paminta, 1 kamatis, bungkos ng perehil, 1 tsp. langis ng kalabasa, suka, asin, itim na paminta
Magluto ng regular na sabaw ng karne. Kung nagluluto ka para lamang sa iyong sarili, maaari mong i-freeze ang labis sa mga bahagi at gamitin ito araw ng protina. Gupitin ang pinakuluang karne ng baka sa manipis na hiwa. Balatan ang mga gulay, banlawan, gupitin sa mga hiwa o piraso. Ilagay ang mga sangkap sa isang mangkok, magdagdag ng asin at paminta at ihalo nang mabuti. Ibuhos ang pinaghalong langis ng gulay, suka at tinadtad na perehil. Mag-iwan ng hindi bababa sa kalahating oras upang hayaang matarik ang ulam. Kumain kasama ang isang hiwa ng tinapay. Uminom ng 300 ML. sabaw.

Isda na may mga gulay sa foil
Mga produkto: 500 gr. anumang isda (walang maliliit na buto), pampalasa ng isda (black pepper, allspice, coriander, sesame, paprika, nutmeg, cardamom, turmeric, luya, asin, asukal, cloves, sibuyas, pulang paminta), sibuyas, karot.
Kuskusin ang isda na may pampalasa. Ilagay sa foil, itaas na may mga sibuyas at karot. I-wrap at maghurno ng 30-40 minuto sa 190C. Ihain kasama ng tartar sauce.

Greek salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 4 na kamatis, 1 pipino, 1 sibuyas, 1 berdeng paminta, 5 olibo, ilang berdeng dahon ng litsugas, 200 gr. feta cheese o mozzarella, 100 ML. mababang-taba yogurt, 1 tsp. langis ng oliba, asin, itim na paminta, oregano, rosemary
Gupitin ang paminta at sibuyas sa manipis na mga singsing, ang pipino sa mga hiwa, ang kamatis sa mga hiwa, at ang keso sa mga piraso. Paghaluin ang lahat. Linya sa ilalim ng isang mangkok ng salad na may mga tuyong dahon ng litsugas, ilagay ang isang halo ng keso at gulay sa kanila, magdagdag ng mga olibo, budburan ng oregano, asin at paminta. Mag-iwan ng 10 minuto. Para sa dressing, paghaluin ang yogurt na may langis ng oliba at rosemary. Kumain ng salad na may isang slice ng tinapay. Uminom ng 30 ML. sabaw.

Mga gulay na may keso (mula sa aklat na "90-araw na hiwalay na pagkain sa pagkain")
Mga produkto: 500 gr. iba't ibang mga gulay (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, carrots), 100 gr. gadgad na mababang-taba na keso, 1 tbsp. l. gadgad na parmesan
Pakuluan ang mga gulay sa inasnan na tubig na kumukulo. Alisan ng tubig ang tubig, ilagay ang mga gulay sa isang mangkok na hindi tinatablan ng init, at budburan ng keso. Maghurno ng 15 minuto sa 200 C. Budburan ang mga inihurnong gulay na may parsley o chives at oregano. Kumain ng isang slice ng tinapay para sa tanghalian, magluto para sa hapunan sariwang ulam gamit ang 50 gr. keso.

Turkey Chop and Grilled Salad (mula sa aklat na "The 90 Day Diet Diet")
Mga sangkap: 2 chops ng pabo, 1 sibuyas ng bawang, 1 tsp. tinadtad na perehil, 1 tsp. langis ng gulay, 1 tsp. suka, asin, itim na paminta, 1.5 litro ng tubig 2 ulo ng anumang litsugas, 1 tsp. salad dressing
Iprito ang turkey fillet sa mainit na mantika. Magdagdag ng durog na bawang, 1 tsp. suka, asin at paminta. Pakuluan ng halos 15 minuto, pana-panahong pagdaragdag ng tubig na kumukulo. Kapag ang tubig ay sumingaw, iwisik ang ulam na may perehil. Gupitin ang ulo ng litsugas, banlawan at tuyo. Iprito ang dahon ng lettuce sa magkabilang gilid sa isang Teflon frying pan o broiler. Budburan ang piniritong dahon ng langis ng gulay at timplahan ng salad dressing. Kumain ng salad na may ulam ng karne at isang hiwa ng tinapay. Hindi mo ito maaaring iprito, ngunit kainin ito nang hilaw. Uminom ng 300 ML. sabaw.

Manok sa isang kama ng leeks at sprouts
Mga binti ng manok na may zucchini (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 2 walang balat na binti, 3 sibuyas, 1 katamtamang laki ng zucchini, 1 sariwang paminta, 1 kutsarita ng langis ng gulay, 1 kutsarita ng giniling na matamis na pulang paminta, 2 clove ng bawang, 300 ml na sabaw.
Paghahanda: Gupitin ang sibuyas at zucchini sa malalaking cubes. Iprito ang mga binti sa 1 kutsara ng mantika. Alisin ang mga binti mula sa amag, magdagdag ng mga sibuyas, zucchini, sariwang paminta, durog na bawang, giniling na pulang paminta, asin at itim na paminta. Magdagdag ng sabaw at kumulo ng kaunti. Ilagay ang mga binti sa ibabaw ng mga gulay at maghurno sa oven sa 200 para sa halos kalahating oras. Ang isang salad (berde) ay sumasama sa ulam na ito. Ang mga binti ay maaaring mapalitan ng iba pang karne ng manok.

Manok na may paminta at parsley crust
Mga sangkap: 4 na walang buto, walang balat na dibdib ng manok, asin, pampalasa, toyo, 1 maliit na pulang paminta, may binhi, 3 clove na bawang, isang malaking dakot ng perehil, 2 kutsarang langis ng oliba
Asin ang dibdib ng manok (medyo), paminta at i-marinate ng 10 minuto sa toyo. Habang nag-atsara ang manok, ihanda ang crust. Gupitin ang pulang paminta sa malalaking piraso at ilagay processor ng pagkain may bawang at perehil at tumaga ng ilang minuto. Magdagdag ng langis ng oliba at panahon. Ilagay ang manok sa isang mababang ovenproof na pinggan at i-brush ang pinaghalong. Painitin ang hurno sa 200 degrees C. Ibuhos ang 2 kutsarang tubig sa ilalim ng ulam at ihurno ang manok, walang takip, sa loob ng 25 minuto. Ihain kasama ang berdeng salad.

Inihaw na Salmon Salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 2 piraso ng salmon fillet, juice ng 1 lemon, 1 maliit na ulo ng cauliflower, 1/2 maliit na ulo ng sariwang repolyo, 1/2 maliit na ulo ng pulang repolyo, 1 leek, asin, itim na paminta, 1 tbsp. l. langis ng oliba 1 tsp. tuyo o 4 na tangkay ng sariwang rosemary
Gupitin ang hugasan na fillet ng salmon sa mga piraso at ibabad sa lemon juice. Samantala, ihanda ang salad. I-chop lahat ng gulay maliban sa cauliflower. Kuliplor hatiin sa mga inflorescences at kumulo nang bahagya. Paghaluin ang mga sangkap, magdagdag ng asin at paminta, magdagdag ng langis at lemon juice. Budburan ng rosemary at grated lemon zest. Mabilis na iprito ang mga piraso ng salmon sa isang Teflon frying pan at palamutihan ang salad sa kanila. Kumain kasama ang isang hiwa ng tinapay. Uminom ng 300 ML. sabaw. Ang salmon ay maaaring palitan ng anumang iba pang mataba na isda o karne ng dibdib ng manok.

Talong na may cottage cheese
Mga sangkap para sa 1 tao: 1 talong, humigit-kumulang 150 gramo ng cottage cheese, 1 kutsara ng kulay-gatas, 1 sibuyas, 1 pod ng bawang, 1 kutsara ng langis ng oliba, mga hiwa ng pulang paminta, 1 kutsara ng maliliit na berdeng sibuyas, mga hiwa ng kumin, asin, paminta, 2 kutsara ng parmesan o gadgad na keso 1 kutsara ng pinong tinadtad na perehil.
Gupitin ang talong sa kalahating pahaba at tanggalin ang loob. Hiwain ng pino panloob na bahagi talong at iprito kasama ang sibuyas sa 1 kutsarang mantika. Hiwalay na paghaluin ang cottage cheese, kulay-gatas, gadgad na bawang, pulang paminta, kumin, sibuyas, asin, paminta. Magdagdag ng pinalamig na pritong sibuyas at talong sa halo na ito. Itaas na bahagi Lagyan ng halo ang talong na walang laman-loob at iwiwisik ang Parmesan o grated cheese sa ibabaw. Maghurno sa oven sa loob ng 20-25 minuto sa 200C. Budburan ng perehil bago ihain.

Dibdib ng manok at salad (mula sa aklat na "The 90-Day Separate Diet")
Mga sangkap: 1 malaking bahagi ng dibdib ng manok na walang balat, mga gulay para sa pampalasa ng sabaw, 1 malaking talong, 1 kamatis o 1 tbsp. ketchup, 1/2 tsp. pinatuyong oregano, 1/2 tsp. pinatuyong rosemary, 1 sibuyas ng bawang, perehil, 1 tbsp. langis ng oliba, asin, itim na paminta, mga sangkap na pana-panahong salad
Paghaluin ang langis ng oliba na may oregano, rosemary at durog na bawang. Gupitin ang talong, i-brush ang langis ng oliba at iprito sa magkabilang panig. Ilagay ang mga hiwa ng kamatis sa ibabaw ng piniritong hiwa ng talong (o ikalat ang mga ito ng ketchup) at budburan ng tinadtad na perehil. Pakuluan ang dibdib ng manok sa kumukulong tubig kasama ng mga gulay para sa sopas. Paghiwalayin ang karne mula sa mga buto at bahagyang iprito sa parehong mantika kung saan pinirito ang mga talong. Maghanda ng pana-panahong salad. Kumain ng isang hiwa ng tinapay kasama ng iyong salad. Pagkatapos ng tanghalian, uminom ng 300 ML. sabaw kung saan niluto ang karne.

Para sa hapunan ito ay palaging katulad ng para sa tanghalian, 2 beses na mas kaunti, walang sabaw at tinapay!

Dalawang kaibigan mula sa Slovenia, sina B. Hrobat at M. Polanshek, kamakailan ay bumuo ng isang espesyal na hiwalay na sistema ng nutrisyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga batang babae ay mga propesyonal na nutrisyonista, kaya maaari mong lubos na magtiwala sa kanilang sistema ng nutrisyon. Ang buong kakanyahan ng diyeta at ang epekto nito sa katawan ay inilarawan sa isang libro na inilathala ng mga kaibigan.

Ang diyeta ay popular hindi lamang sa mga ordinaryong gumagamit, kundi pati na rin sa mga kilalang tao na pinipili ito bilang isang pang-araw-araw na sistema ng nutrisyon, na tumutulong upang patuloy na mapanatiling maayos ang katawan. Ang mga kababaihan ay lalo na gustong mawalan ng timbang na may kasiyahan, kaya kusang-loob nilang sumunod sa diyeta na iminungkahi ng mga Slovenian, dahil ito ay medyo iba-iba. Bukod dito, ang mga may-akda ng diyeta, tulad ng mga tunay na maybahay, ay kasama sa kanilang aklat hindi lamang praktikal na rekomendasyon, ngunit din masarap na mga recipe Central European cuisine.

Ano ang sikreto ng kahindik-hindik na diyeta mula sa mga Slovenian? At ang lansihin ay kailangan mong kumain araw-araw ng eksklusibong pagkain mula sa grupo ng protina, almirol, carbohydrate o prutas. Ibig sabihin, tiyak lang sustansya at ang kanilang "mapanganib na kapitbahayan" ay hindi kasama. Upang maunawaan kung bakit hindi ka makakain ng pagkain mula sa dalawa iba't ibang grupo

, tingnan natin ang isang espesyal na talahanayan na nagpapakita kung paano hindi ayusin ang mga produkto.

Talahanayan ng hindi pagkakatugma	Mga protina at squirrel
Ang ganitong tandem ay maaaring negatibong makakaapekto hindi lamang sa iyong pigura, kundi pati na rin sa iyong kalusugan. Kung kumain ka ng isda at karne o mga itlog at mani nang sabay, ito ay magiging isang tunay na pagkabigla para sa katawan. Ang pagtunaw ng naturang pagkain ay nangangailangan ng maraming oras at gastric juice ay maaaring hindi ito ganap na hinihigop, ngunit bahagyang lamang. Ito ay humahantong sa pagbuo ng gas sa mga bituka at slagging.	Sa kasong ito, ang mga acid ng ilang mga pagkain (green sorrel, orange, lemon, mansanas, ubas, atbp.) ay may mapanirang epekto sa ptyalin, isang enzyme na aktibong bahagi sa pagkasira ng carbohydrates. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang ganitong "kapitbahayan" ay maaaring negatibong makaapekto sa aming mga volume.
Mga protina at taba	Carbohydrates at carbohydrates
Tulad ng ipinakita ng mga siyentipiko, ang mga protina ay nagpapabagal sa panunaw ng 10-15%, dahil pinipigilan nila ang paglabas ng kinakailangang halaga ng gastric juice. Dahil dito, hindi nila pinapayagan ang mga taba na ganap na maproseso.	Ang ating tiyan ay napakabagbag-bagal na maaari lamang nitong matunaw ang mga carbohydrates nang paisa-isa. Nangangahulugan ito na ang mashed patatas, tinapay at cake na kinakain mo para sa tanghalian ay bubuo ng isang "pila" sa iyong digestive system. Ngunit habang ang isang carbohydrate ay pinaghiwa-hiwalay, lahat ng iba ay nababato, kaya sila ay pukawin ang mga proseso ng pagbuburo.
Mga protina at acid	Carbohydrates at asukal
Ang mga acidic na pagkain ay mayroon ding nagbabawal na epekto sa proseso ng panunaw. Upang ma-assimilate ang lahat ng mga protina, ang katawan ay nakapag-iisa na naglalabas ng acid, ngunit ang bahagi nito na dumarating sa karagdagang ay nagiging kalabisan. Bilang resulta, ang pagkain ay walang oras upang maayos na matunaw, at magsisimula ang mga proseso ng nabubulok.	Bago ka kumain ng isa pang piraso ng tinapay na may jam o croissant na may jam, tandaan na ang ganitong kumbinasyon ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka. Ang mga kahihinatnan mula dito ay maaaring ang pinaka hindi kanais-nais, kaya iwasan ang gayong mga dessert kung maaari.

Ang prinsipyo ng pagkain sa isang diyeta sa loob ng 90 araw

Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga araw ay dumarating nang sunud-sunod sa mahigpit na pagkakasunud-sunod:

1st - protina;
Ika-2 - almirol;
Ika-3 - karbohidrat;
Ika-4 - prutas.

Tuwing 28 araw, sa ika-29, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kumpletong deload. Sa araw na ito maaari ka lamang uminom ng tubig.

Halimbawang menu

Sa bawat araw ito ay magiging pareho (hindi binibilang ang araw ng pag-aayuno). Binubuo ng dalawang prutas ng parehong uri o isang baso ng sariwang berry.

Sa araw ng starch at protina, kailangan mong kumain ng hapunan na may kalahating bahagi ng tanghalian, nang walang tinapay lamang sa araw na may karbohidrat, maaari mo at kahit na kailangan mong i-treat ang iyong sarili sa isang strip ng dark chocolate, maaari ka ring pumili mula sa: 3 scoops. ng ice cream, 3 cookies maliit na sukat o 1 cake. Sa isang araw ng bitamina, maaari kang kumain ng parehong mga gulay at prutas sa gabi habang kumakain ka sa buong araw.

Mahalagang tandaan:

Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain sa isang araw ng protina, karbohidrat at almirol ay hindi bababa sa 4 na oras, at sa isang araw ng prutas - 2-3 oras.
Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.
Gumamit ng asin sa pinakamababa.
Dapat magsimula ang almusal nang hindi lalampas sa 12.00.
Maaari kang maghapunan nang hindi lalampas sa 20.00.
Ang pagkuha ng mga sariwang kinatas na juice sa isang araw ng bitamina ay katumbas ng pagkain.
Matapos mag-expire ang diyeta, kailangan mong lumabas nang maayos.

Mga recipe para sa diyeta

Kakailanganin namin ang isang mas malaki kaysa sa karaniwang dibdib ng manok o walang balat na hita (3 piraso). Kailangan mo ring mag-stock ng 2 sibuyas, 1 sibuyas ng bawang, langis ng oliba, mainit na paminta sili o Tabasco, isang kurot ng marjoram at pulang paprika.

Ibuhos ang langis ng oliba sa isang mainit na kawali, magdagdag ng makinis na tinadtad na sibuyas, iprito ito hanggang malambot. Pagkatapos ay idagdag ang manok, na una naming pinutol sa maliliit na cubes at hayaang kayumanggi. Magdagdag ng bawang at lahat ng pampalasa, ihalo, magdagdag ng tubig na kumukulo at kumulo na may takip sa loob ng 15-20 minuto.

Mga pansit na gawa sa bahay

Masahin ang kuwarta mula sa 125 g ng harina at 125 ML ng tubig, magdagdag ng isang pakurot ng asin. Hindi ito dapat maging makapal, dahil dadaan namin ito sa isang colander na may maliliit na butas. Pakuluan ang 2-3 litro ng tubig, magdagdag ng langis ng oliba dito at, unti-unting pagpapakilos, ibuhos ang kuwarta sa pamamagitan ng isang colander. Lutuin ang aming mga noodles-dumplings ng mga 5 minuto, pagkatapos ay hulihin ang mga ito at ihain kasama ang mga sibuyas na ginisa sa tomato sauce.

Ilang kilo ang maaari mong mawala sa isang hiwalay na diyeta?

Ang sistema ng nutrisyon ay dinisenyo para sa 90 araw, kaya nagbibigay ito ng mga kahanga-hangang resulta - maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg ng labis na timbang. Ito ay isang mainam na diyeta para sa mga may maraming labis na taba, dahil sa mga ganitong kaso, ang mga express diet at mono-diet ay hindi makatwiran, at ang unti-unting paglilinis ng katawan at paglipat sa mga malusog na pagkain ay magkakaroon ng kamangha-manghang mga resulta.