Protina diyeta: menu para sa linggo. Lingguhang menu ng isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay karaniwang mula 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo, ngunit ang lahat ay indibidwal, ang lahat ay nakasalalay sa paunang kondisyon. Bago mawalan ng timbang sa mas mabilis na bilis, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor at nutrisyunista. Minsan maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 10 kg sa loob ng 30 araw nang walang anumang pagkawala sa iyong kalusugan. Makakatulong dito ang pagkain ng protina sa loob ng isang buwan.

Menu: pagpili ng tamang calories

Hindi na lihim na para pumayat, kailangan mong kumain. Ang tanging tanong ay kung ano ang eksaktong at sa kung anong dami. Mahalagang sundin ang isang tiyak na plano sa nutrisyon at kumain ng mga pagkaing medyo mababa sa calories, ngunit sa parehong oras, ang katawan ay dapat tumanggap ng mga kinakailangang bitamina at nutrients. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat tiyak na may mataas na kalidad. Pagkain ng protina para sa isang buwan ay binubuo ng malaking dami buong butil at malusog na taba, low-fat dairy, lean protein, at maraming prutas o gulay.

Ang rehimen ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain

Kailangan mong kumain tuwing 4 na oras upang suportahan ang iyong metabolismo at maiwasan din ang mga hindi kasiya-siyang phenomena tulad ng sobrang pagkain. Lubhang hindi kanais-nais na laktawan ang isa sa mga pagkain. Bilang isang tuntunin, mayroong limang pagkain: tatlong pangunahing pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) at dalawang karagdagang meryenda, na tinatawag ding pangalawang almusal at meryenda sa hapon. Ang pagkain ng protina sa loob ng isang buwan ay nagsasangkot ng ilang partikular na paghihigpit, ngunit ang pagsuko ng ilang pagkain o pagbabawas ng dami ng mga ito ay maaaring magdulot ng mga nasasalat na benepisyo sa katawan.

Almusal

Tulad ng narinig mo dati, ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at hindi ito ang oras upang magtipid sa mga calorie. Dapat itong magsama ng mabagal na carbohydrates at tiyak na mga protina upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya sa buong araw at panatilihing kontrolado ang iyong gana. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga sumusunod na opsyon sa almusal:

isang vegetarian egg omelette at isang piraso ng whole wheat toast;
kalahating medium na saging, ilang maliliit na bakwit na pancake na may mga berry at yogurt na mababa ang taba.

Tanghalian

Ang pangunahing layunin ng meryenda ay upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Ginagawa ng mga prutas ang gawaing ito nang maayos. Ang malusog na carbohydrates at natural na asukal ay patuloy na magpapagatong sa iyong metabolismo. Ang mababang-taba na yogurt o keso at isang pinakuluang itlog ay angkop din, ngunit mas mahusay na huwag pumili ng mga pagkain na kinain mo na para sa almusal. Ang mga pagkain ay dapat iba-iba.

Hapunan

Ang pagkain ng protina sa loob ng isang buwan ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mataas na kalidad na protina, na ang loading dose nito ay nangyayari sa tanghalian. Kung hindi, ang pagkain na ito ay dapat na medyo magaan. Ito ay maaaring isang piraso ng whole grain na tinapay, nilaga o inihurnong gulay at walang taba na karne (turkey). O, bilang kahalili, isang halo-halong berdeng salad na may salmon o inihaw na manok.

Meryenda sa hapon

Ang mga karot ay angkop bilang isang masustansyang meryenda sa hapon, iba pa hilaw na gulay, isang maliit na dakot ng mga mani o isang protina bar.

Hapunan

Ang iyong hapunan ay dapat na walang mabilis at buong butil na carbohydrates at binubuo ng walang taba na protina (isda o puting karne) at maraming sariwa o steamed na gulay.

Panghimagas

Para sa dessert, dapat kang pumili ng mga produkto na naglalaman ng mas mababa sa 100 calories bawat 100 gramo, ito ay maaaring prutas, low-fat pudding o jelly. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkain ng mga matatamis at karne ay lubhang hindi kanais-nais; Samakatuwid, pinakamahusay na kumain ng dessert bilang isang independiyenteng ulam, at huwag kainin ito para sa tanghalian o hapunan. Kung pagkatapos ng pagkain gusto mo ng matamis, kung gayon magandang payo ay iinom ng mint green tea, ang inumin na ito ay mahimalang nakakapagpapahina sa nakakapinsalang pagnanasa.

Menu: unang linggo

Ang isang mataas na diyeta ay hindi batay sa isang nakapirming menu. Ang malaking bentahe nito ay nakasalalay sa iba't ibang mga produkto. Gayunpaman, para sa kaginhawahan, maaari mong gamitin ang humigit-kumulang sa parehong diyeta para sa unang linggo.

Mga araw	Almusal	Pangalawang almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
1	100 g cottage cheese 2%, unsweetened tea	Itlog, hiwa ng keso	Pinakuluang dibdib ng manok (150 g), 1 piraso ng buong butil na tinapay.	berdeng mansanas	Pritong isda na may litsugas (200 g)
2	Salad ng itlog, pipino at kintsay	Mababang taba na cottage cheese (200 g)	Nilagang karne ng baka na may mga gulay (150 g)	karot	Pinakuluang manok na may mga halamang gamot
3	Pipino at kamatis salad, kulay-gatas, itlog	10 hazelnuts	Chicken fillet chops (150 g), asparagus (200 g)	Kefir (200g)	Isda, nilagang gulay
4	Isang baso ng gatas, omelette	Zucchini nilaga na may dibdib ng manok	Nilagang isda (200g), isang piraso ng buong butil na tinapay, pipino	Kahel	Turkey, salad ng karot
5	Oatmeal na may tubig o low-fat milk	Itlog, hiwa ng keso	Gulay na sopas, pinakuluang karne ng baka (150 g), berdeng salad	cottage cheese (100g)	Pinakuluang dibdib ng manok, broccoli
6	Beans (100 g), piraso ng nilagang pabo (100 g)	Cottage cheese na may isang kutsara ng pulot	Inihurnong isda na may mga gulay (300 g)	Suha	2 itlog, pipino at tomato salad
7	Scrambled egg na may mga kamatis at herbs	Apple	Pinakuluang manok (150 g) na may salad ng pipino (150 g)	(100 g)	Sinigang na bakwit (100 g), nilagang baka

Ang pagpipiliang ito ay tinatayang, ang mga meryenda at uri ng karne at isda ay maaaring iba-iba ayon sa ninanais, ang natitirang 3 linggo ay magiging pareho. Kasunod ng iyong nararamdaman, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang kanin, bakwit, pearl barley o anumang iba pang lugaw o isa o dalawang pinakuluang patatas sa tanghalian, unti-unti ding idagdag ang mga ito sa iyong diyeta mas maraming prutas at iba't ibang gulay.

Mga malusog na recipe

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong menu nang kaunti at maghanda ng mga pagkaing masarap hindi lamang kainin, kundi pati na rin tingnan:

Veal steak. Kakailanganin mo: veal (400 g), itim na paminta at asin sa panlasa, isang kutsarita ng langis ng oliba. Paghahanda: ang karne ay dapat na lubusan na hugasan, alisin mula sa mga pelikula at i-blotter. tuwalya ng papel. Pagkatapos ay i-cut sa palm-sized na piraso, ang kapal ng steak ay hindi dapat lumampas sa 2-2.5 cm Paghaluin ang paminta, asin at langis ng oliba, lagyan ng rehas ang karne at mag-iwan ng 1-1.5 na oras upang magbabad. Pagkatapos ng oras na ito, iprito ang mga steak nang walang pagdaragdag ng mantika sa mataas na init sa loob ng 2 minuto. sa bawat panig hanggang lumitaw ang isang crust, pagkatapos ay kailangan mong balutin ang mga indibidwal na piraso sa foil at mag-iwan ng 45 minuto. sa isang preheated oven. Maghurno sa 200 degrees.

Salad na "A la Caesar". Kakailanganin mo ang tatlong hard-boiled na itlog, isang pinakuluang medium na dibdib ng manok, sariwang pipino, Chinese cabbage o lettuce (mga 400 g), low-fat yogurt, kaunting asin at mustasa. Gupitin ang karne sa mga cube. I-chop ang repolyo at pipino nang random. Para sa dressing kailangan mong paghaluin ang 100 g ng yogurt, isang kutsarita ng mustasa at isang maliit na pakurot ng asin. Pagkatapos ng paghahalo ng mga sangkap, ang salad ay maaaring ihain, pagkatapos iwiwisik ito ng lemon juice.

Kung mayroon kang pagnanais, maaari kang maghanda ng masarap at masarap na pagkain mula sa pinaka-tila simple at banal na mga produkto.

Ang pagkain ba ng protina ay para lamang sa mga bodybuilder?

Ito ay isang maling kuru-kuro na ang isang mataas na protina na diyeta ay kapaki-pakinabang lamang para sa mga bodybuilder o marathon runner. Nakakatulong ito hindi lamang sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Kapag pumipili sa pagitan ng mga waffle at itlog, bakit mas mahusay na pumili ng itlog? Ito ba talaga ang pinaka mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang - ito ba ay protina? Ito ay totoo. Tinutulungan ng mga protina na pigilan ang gutom, dagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog, at itaguyod hindi lamang ang pagbaba ng timbang kundi pati na rin ang pagpapanatili ng timbang.

Paano mawalan ng timbang?

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang masunog ang subcutaneous fat sa pamamagitan ng pag-optimize ng alinman sa mga salik na ito, na mas gumagana kapag pinagsama ang mga ito. Ito pisikal na ehersisyo at pagkain ng protina. Para sa isang buwan, dapat mong baguhin ang menu at ang iyong diyeta sa pabor ng malusog at mataas na kalidad na mga produkto. Mas mabuti pa, gawing malusog na ugali ang malusog na pagkain.

Mga gintong panuntunan

Mayroong ilang mga patakaran at tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan na nagpapatunay ng kanilang pagiging epektibo; Narito ang ilan sa mga ito:

Iwasan ang "puting" carbohydrates (tinapay, kanin, butil, patatas, pasta), pati na rin ang mga pritong, tinapay na pagkain.
Kumain ng parehong pagkain. Ang pinakamatagumpay na mga diyeta, maging ang layunin ay makakuha ng kalamnan o pagkawala ng taba, ay umaasa sa pagkain ng parehong mga pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang pagsamahin ang mga ito nang tama.
Kumain ng mas maraming protina. Karamihan sa mga tao na sumasailalim sa kanilang mga sarili sa mga low-carb diet ay nagrereklamo ng mababang antas ng enerhiya dahil sila ay hindi kumonsumo ng sapat na mga calorie para gumana nang maayos ang katawan. Sa paghahambing, ang 1/2 tasa ng bigas ay naglalaman ng 300 calories, habang ang 1/2 tasa ng spinach ay may 15 calories lamang! Hindi ka mabubusog sa gulay lang. Samakatuwid, napakahalaga na magdagdag ng protina at munggo para sa pagpapalakas ng calorie.
Piliin ang tamang side dish. Ang pasta at patatas ay pinakamahusay na pinalitan ng mga gulay.
Huwag uminom ng calories. Hindi ito nalalapat sa tubig at unsweetened green tea, na maaaring kainin nang halos walang mga paghihigpit. Ngunit dapat kang mag-ingat sa matamis na carbonated na inumin at juice, pati na rin ang alkohol, dahil ang mga ito ay mga nakatagong calorie din.
Bigyan ang iyong sarili ng belly holiday minsan sa isang linggo o isang tinatawag na day off mula sa pagdidiyeta. Hayaan, halimbawa, ito ay Sabado. Sa araw na ito, hayaan ang iyong sarili na kumain ng isang bagay na hindi karaniwang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. tamang diyeta: ice cream, candy bar o iba pa. Sa isang linggo wastong nutrisyon ang iyong metabolismo ay nagpapabilis nang labis na ang isang bagay na kasing liit ng isang cake sa isang linggo ay hindi makakasira sa lahat.

Protina diyeta: mga pagsusuri at mga resulta

Ang diyeta na may mataas na protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso. Ang mga isinagawang pag-aaral ay nagpapatunay ng marami mga positibong pagsusuri ang mga nagtagumpay na mawalan ng timbang, halimbawa, sa diyeta ng Dukan at Atkins. Sa mga protina, ang pagbaba ng timbang ay mas kaaya-aya at mas madali; walang pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng lakas at enerhiya tulad ng sa mga low-carb diet. Ang mga taong gumagamit ng mga recipe ng diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay tandaan na nakakamit nila ang kanilang ninanais na mga layunin nang mas mabilis kaysa sa mga nakaupo sa mga pipino na nag-iisa.

Gaano karaming protina ang kailangan mo para maging ganap na masaya?

Para mawala sobra sa timbang at taba, habang pinapanatili ang tuyo masa ng kalamnan, kailangan mong kumain ng 0.5 hanggang 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang. Kung tumitimbang ka ng mga 60 kg, kung gayon ang isang pagkain ay dapat maglaman ng mga 20 gramo ng kalidad na protina.

Dukan diet

Ang kakanyahan ng diyeta sa protina mula sa French nutritionist na si Dukan ay binubuo ng apat na magkakaibang mga programa sa nutrisyon, na sumusunod sa isa't isa. Natatanging tampok naka on ba yan paunang yugto Hindi ka dapat kumain ng anuman maliban sa mga protina (karne, isda, itlog at mga produktong dairy na mababa ang taba) at uminom ng maraming tubig (hanggang sa 3 litro bawat araw). Nagsisimula ito sa mabilis na pagbaba ng timbang, at humahantong sa isang unti-unti, nakabalangkas, pangmatagalang regimen sa pagkain na nagsisiguro na ang nabawasang timbang ay hindi na babalik. Isa pa lihim na sangkap Ang Dukan diet ay oats, o mas partikular na oat bran, na sumisipsip ng tubig sa bituka, lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog, ay mabuti para sa kalusugan ng puso at nagpapagaan ng tibi. Ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan at mabilis.

Ang pagbaba ng timbang ay dapat na lapitan nang matalino

Ang isa sa mga unang susi sa matagumpay na pagbaba ng pounds ay ang pagtatakda ng isang layunin na timbang na tama para sa iyong katawan at na maaari mong mapanatili nang walang espesyal na pagsisikap hanggang sa katapusan ng buhay. Isinasaalang-alang ang kasarian, edad (bawat dekada tumataas ang matatag na timbang ng isang babae), family history ng mga problema sa labis na timbang ng katawan, at ang iyong sariling hanay, kailangan mong buuin ang iyong landas patungo sa iyong perpektong timbang. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Kailangan mong lapitan ang lahat nang matalino, kabilang ang iyong sariling kalusugan.

Listahan ng mga masasarap na pagkaing may mataas na protina

Kung pumili ka ng protina na diyeta, ano ang maaari mong kainin? Narito ang isang listahan ng pinakamasarap na pinahihintulutang pagkain:

Mga itlog. Isa ito sa pinakamalusog at pinakamasustansyang pagkain sa planeta.
Almendras. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang bagay sustansya, kabilang ang bitamina E, mangganeso at magnesiyo.
Walang balat na dibdib ng manok. Isa ito sa pinakasikat na pagkaing mayaman sa protina. Madali itong ihanda, at ang lasa ay hindi nakakainip.
Oats. Ito ay marahil ang isa sa pinakamalusog na butil sa planeta, na naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla, magnesium, manganese, thiamine (bitamina B1) at ilang iba pang nutrients.
cottage cheese. Mababa sa calories at mababa sa taba, ang produktong ito ay naglalaman ng calcium, phosphorus, selenium, bitamina B12, riboflavin (bitamina B2) at iba't ibang nutrients.
Greek yogurt na walang asukal. Masarap, malusog at masustansya, naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa kefir o anumang iba pang low-fat yogurt.
Gatas. Isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, ang isang tasa ay naglalaman ng mga 8 gramo ng purong protina.

Kapangyarihan ng protina

Ito ay nangangailangan ng higit na pagsisikap para sa katawan upang matunaw at sumipsip ng protina. Nangangahulugan ito na nagsusunog ka ng mas maraming calorie. Ang isa pang malaking benepisyo ay ang mga nagdidiyeta ng protina na kumakain ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng protina sa kanilang diyeta ay kumakain ng halos 450 na mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa mga hindi kumakain. Ang tagumpay ng diyeta na ito ay nawalan ka ng taba, hindi kalamnan. Ginagamit ng katawan ang mga amino acid sa protina upang bumuo ng kalamnan, na hindi lamang nagpapalakas sa iyo, ngunit tumutulong din sa iyong magsunog ng mga calorie kahit na hindi ka aktibo.

Ano ang mga panganib ng kakulangan sa protina?

Ang protina ay ginagamit ng bawat cell sa ating katawan at kritikal para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pagsuporta sa neurological function, pagtulong sa panunaw, pati na rin sa natural na pagbabalanse ng mga hormone at pagpapanatiling mataas ang iyong mood. Kung walang sapat na iba't ibang mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta, nanganganib kang maging kulang sa ilang mga amino acid. Ang resulta ay mababang antas ng enerhiya, mga problema sa pagbuo ng kalamnan, mahinang konsentrasyon at memorya, mga pagbabago sa mood, hindi matatag na antas ng asukal sa dugo, at mga problema sa pagpapanatili o pagbaba ng timbang. Ang mga protina ay ginagamit araw-araw, pinangangalagaan nila ang bawat bahagi ng katawan - mula sa balat at buhok hanggang sa digestive enzymes at immune system sa pangkalahatan, dahil patuloy silang nasisira at kailangang palitan.

Ang protina na diyeta (mga pagsusuri at mga resulta ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito) ay talagang gumagana. Ang mga pangunahing benepisyo ay ang pagpapaamo ng gutom, pagbaba ng timbang at pagbuo ng mass ng kalamnan. Una, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy sa pinakamahusay na mga mapagkukunan ng protina. Ang mga ito ay mga pagkaing mababa sa saturated fat at calories - mga lean meat, seafood, beans, soy, low-fat dairy, itlog, mani at buto. Siguraduhing isama ang mga gulay sa iyong diyeta para sa hibla at iba pang mahahalagang sustansya.

Kapag pumipili ng karne, dapat mong bigyang-pansin ang mga mababang-taba na varieties nito. Tulad ng para sa isda, ang mataba ay mas mabuti. Ang mga itlog ay isang mahusay na murang mapagkukunan ng protina. Tinutulungan ka ng beans na mabusog ka nang mas matagal sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol. Mahalaga rin na magdagdag ng mga low-fat dairy products tulad ng gatas, keso at yogurt. Hindi lamang sila nagbibigay ng mahahalagang protina, kundi pati na rin ang calcium para sa malusog na puso at malakas na buto.

Paano ang tungkol sa carbohydrates?

Kasama ba sa diyeta ng protina ang mga araw ng karbohidrat? Kapag nagpaplano ng iyong menu na may mataas na protina, kailangan mong limitahan ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates tulad ng mga cereal, butil, prutas at ilang gulay. Ang pagbawas sa iyong paggamit ng mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa kapansin-pansing pagbaba ng timbang dahil maraming tubig ang mawawala. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga cereal, ngunit hindi ganap na pag-iwas sa kanila.

Kung tungkol sa mga prutas, hindi mo rin dapat abusuhin. Gayunpaman, ang isang diyeta sa protina ay maaari ring magsama ng mga araw ng karbohidrat, kapag sa umaga o hapon maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang maliit na halaga ng lugaw, pasta o patatas, ngunit ito ay pagkatapos lamang na makamit ang mga unang resulta. Unti-unti, maaari kang magdagdag ng higit at higit pang mga bagong pagkain sa iyong diyeta. Ang isang nakaplanong diyeta sa protina para sa isang buwan, isang menu, kung ito ay maayos na balanse, ay tiyak na magbibigay ng mga resulta.

Sa pagtugis ng pagiging manipis at mga parameter ng modelo, ang mga batang babae ay madalas na gumagamit ng mga diyeta. Gayundin, ang mga may problema sa malaking timbang ng katawan ay bumaling sa pamamaraang ito.

Ang diyeta sa protina ay isang tanyag na pamamaraan, na itinuturing na isa sa hindi bababa sa gutom, ngunit ang pinaka-epektibo, dahil hindi ito nakatuon sa isang matalim na paghihigpit sa calorie, ngunit sa paglilimita sa isang pangkat ng mga pagkain. Ang diin sa mga recipe ng diyeta sa protina ay sa mga pagkaing mayaman sa protina.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang pagkawala ng taba ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbohydrate at taba, at, bilang resulta, nililimitahan ang mga calorie. Ang mga natupok na protina (protina) ay hindi kailanman nagiging subcutaneous fat - walang mga espesyal na depot sa katawan para sa pag-iimbak ng labis na protina. At kung kumonsumo ka ng masyadong maraming protina (higit sa kinakailangan para sa pag-aayos ng kalamnan, pag-aayos ng balat, pag-renew ng tissue, atbp.), Kung gayon ang lahat ng labis ay ginagamit lamang bilang enerhiya.

Sa madaling salita, ang protina ay hindi lamang isang materyal na gusali, kundi isang reserbang pinagmumulan ng gasolina para sa katawan.

Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay nananatiling pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at, samakatuwid, dahil sa kanilang kakulangan, ang katawan ay nagsisimulang "matuyo". Ang kasaganaan ng protina sa diyeta ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan, ang katawan ay nagiging tuyo at mas kitang-kita.

Kung hindi man kilala bilang "pagpatuyo," ang prosesong ito ay ginagamit ng mga atleta at mga modelo ng bikini bago ang mga kumpetisyon.

Ano ang bumubuo sa diyeta

Ang batayan ng mga recipe para sa isang protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay protina mababa sa taba at carbohydrates.

Pinapayagan na gamitin ang:

walang taba na karne;
ibon;
pagkaing-dagat;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mababang-taba na keso;
mga puti ng itlog;
protina.

Ang ilang mga recipe para sa isang protina na diyeta para sa bawat araw ay nagsasangkot ng pagbabanto ng diyeta sa mga sumusunod na produkto:

mga gulay;
prutas;
bran;
munggo;
oatmeal (hindi hihigit sa 50 gr.);
bakwit (hindi hihigit sa 50 gr.);
bigas (hindi hihigit sa 50 gramo);
itim na tinapay - hindi hihigit sa 1 piraso;
Lenten cookies - hindi hihigit sa 2 mga PC.

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin sa loob ng 1 hanggang 4 na linggo.

Kanino ang sistemang angkop at hindi angkop para sa?

Ang mga recipe para sa mga pagkaing protina sa diyeta ay angkop para sa mga mapilit na kailangang mawalan ng labis na pounds sa anumang paraan, alisan ng tubig ang tubig at "tuyo" ang katawan. Ang diyeta na ito ay para sa mga taong mahilig at kumakain ng mga pagkaing protina araw-araw at pakiramdam na maaari silang mabuhay nang ilang sandali sa protina lamang.

Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong, sa kabaligtaran, ay maaaring pana-panahong kumain lamang ng mga karbohidrat at hindi nakakaramdam ng pangangailangan para sa mga pagkaing protina. Ito ay tungkol sa lahat iba't ibang uri metabolismo at pinagmulan - ang ilang mga ninuno ay nagtitipon at pangunahing kumakain ng mga cereal, prutas at gulay, habang ang iba ay mga mangangaso, na ang pangunahing pagkain ay laro.

Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay nananatiling pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at, samakatuwid, dahil sa kanilang kakulangan, ang katawan ay nagsisimulang "matuyo". Ang mga may mga sakit sa digestive organ (colitis, talamak na pancreatitis, irritable bowel syndrome, dysbacteriosis), mga problema sa bato, pananakit ng kasukasuan, mga problema sa puso, mga sakit sa atay ay hindi dapat pumunta sa isang diyeta na protina.

Ang mga taong may malaking labis na timbang sa katawan o mga matatandang tao (dahil sa panganib ng tumaas na trombosis) ay hindi rin inirerekomenda na gumamit ng mga recipe ng pagkain ng protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang isa sa mga pakinabang ay ang mga recipe ng pagkain ng protina ay napakasarap. Walang mga paghihigpit sa bilang ng mga calorie mula sa protina - kumain ng mas maraming manok, pabo, puti ng itlog, isda, hipon hangga't gusto mo, at mawalan ng timbang dahil lamang sa kakulangan ng carbohydrates.

Kasabay nito, maaari ka ring magdagdag ng mga gulay, herbs o bran sa menu. Ang protina ay medyo nakakabusog at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya halos walang pakiramdam ng gutom sa diyeta na ito. Mayroon ding maraming mga recipe para sa mga pagkaing may predominance ng protina, na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang diyeta at gawing kasiya-siya ang diyeta.

Ang timbang ay hindi bumababa nang napakabilis, ngunit ang pagkawala nito ay nangyayari nang tumpak dahil sa taba.

Ang downside ng mga recipe ng menu ng protina diyeta ay ang kawalan o kaunting halaga ng carbohydrates. At ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Habang nagdidiyeta, maaaring masama ang pakiramdam mo, kapwa pisikal at mental. Ang katawan ay nangangailangan ng protina, ngunit hindi sa ganoong dami na kailangan mong kainin ito upang mapanatili ito. pangunahing antas metabolismo, kaya sa lalong madaling panahon (sa loob ng ilang araw) magsisimula kang tumalikod mula sa mga pagkaing protina.

Kung sistematikong kumonsumo ka ng maraming karne, cottage cheese o iba pang mga produkto ng protina, ang mga hindi natutunaw na pagkain ay malapit nang tumira sa mga bituka sa anyo ng mga fecal stones (slag), at ang protina ay madaling ma-underdigested, dahil ang average na rate ng pagsipsip nito ay 5-6 gramo bawat oras.

Pagkalipas ng ilang araw, magsisimula kang maghangad tungkol sa mga karbohidrat at subukang palitan ang mga ito sa lahat ng posibleng paraan, kabilang ang paggamit ng iba't ibang mga recipe (mga kaserol ng protina, mga produktong inihurnong protina, mga bar ng protina, atbp., Sa esensya, ito ay isang trick sa utak) .

Samakatuwid ito ay mas mahusay na isama mga recipe ng diyeta protina diyeta, hindi bababa sa isang minimum na halaga ng carbohydrates (maliban sa mga gulay) sa diyeta, upang hindi mabaliw at mabawasan ang pagkarga sa mga bato.

Gayundin, pagkatapos umalis sa diyeta, ang malaking edema ay maaaring lumitaw dahil sa biglaang pagsasama ng mga karbohidrat sa diyeta.

Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay nananatiling pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at, samakatuwid, dahil sa kanilang kakulangan, ang katawan ay nagsisimulang "matuyo". Maaari mong sundin ang isang diyeta na protina nang hindi hihigit sa 4 na linggo, kung hindi man ay maaaring mangyari ang dehydration, mga problema sa bato, at mga karamdaman. cycle ng regla, paglala ng mga malalang sakit.

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Narito ang ilang mga recipe para sa mga pagkaing protina diet para sa pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na kumain ng masarap nang hindi sinisira ang iyong diyeta.

Pie ng karne

kuwarta:

50 gr. flaxseed + 100 gr. harina ng trigo;
80 gr. mga langis;
1 itlog.

pagpuno:

300 gr. tinadtad na karne;
150 gr. naghanda ng bakwit;
1 kamatis;
3-4 tbsp tomato sauce;
pampalasa sa panlasa.

Punan:

2 itlog;
1 naprosesong keso;
50 gr. kefir

Painitin muna ang oven sa 180°. Pagulungin ang kuwarta at bumuo ng mga gilid mula dito. Iprito ang tinadtad na karne sa langis ng oliba, magdagdag ng sarsa at bakwit. Ibuhos ang pagpuno sa mga hulma. Ibuhos ang pagpuno (ihalo muna ang lahat gamit ang isang blender). Ilagay sa oven sa loob ng 30 minuto.

Mga cutlet ng manok na may cottage cheese

Mga sangkap:

fillet ng manok - 0.5 kg;
mababang taba na cottage cheese - 0.2 kg;
itlog - 1 pc;
oat bran - 30 g;
sibuyas - 1 piraso;
bawang - 3 g;
dill - sa panlasa;
asin, paminta - sa panlasa.

Paghahanda:

Gamit ang isang gilingan ng karne o blender, gumawa ng tinadtad na karne. Balatan ang isang medium na sibuyas at isang clove ng sariwang bawang, pagkatapos ay lagyan ng rehas ito sa isang i-paste sa pinakamasasarap na kudkuran.
Magdagdag ng cottage cheese sa tinadtad na karne. Haluing mabuti.
Pagbubuo ng mga cutlet. Ibuhos ang bran sa isang flat dish o plato at igulong ang mga pre-prepared cutlets dito.
Lutuin ang mga cutlet sa katamtamang init hanggang sa maging browned ibabang bahagi. Pagkatapos ay i-on ang mga cutlet at tapusin ang pagluluto sa pangalawang bahagi, na tinatakpan ang kawali na may takip.

Mga pancake na may isda

Para sa mga pancake:

2 itlog;
2 tbsp. l. almirol ng mais;
100 ml. kefir;
asin;
1 pakete ng baking powder;
1 tsp. langis ng gulay.

Paghaluin ang lahat ng sangkap gamit ang isang panghalo. Maghurno sa isang non-stick frying pan. Gumagawa ng 8 piraso.

Para sa pagpuno:

inasnan na pulang isda 0.2 kg;
kulay-gatas mula sa kefir 0% 0.1 kg (i-freeze ang kefir at pagkatapos ay alisan ng tubig sa isang colander na may gasa);
malambot na curd 0% 0.1 kg;
dahon ng litsugas;
lemon juice 0.5 tsp

Palamigin ang mga pancake at "palaman" ang mga ito ng pagpuno:

Ilagay ang pancake na may gilid na "maputla". Paghaluin nang lubusan ang kulay-gatas na may cottage cheese at lemon juice, ikalat sa kalahati ng pancake. Huwag mag-atubiling maglagay ng mga dahon ng litsugas sa itaas; Ilagay ang tinadtad na isda sa salad. I-wrap ito sa isang masikip na "roll". Siguraduhing i-cut pahilis at ilagay sa isang plato. Mukhang maganda at komportableng kainin.

Salad "Paglilinis"

Tambalan:

puting repolyo;
karot;
beet;
1 tsp. langis ng gulay;
1 tbsp. l. apple cider vinegar o katas ng dayap;
1 tbsp. l. tubig;
asin;
makinis na tinadtad na mga gulay;
1-2 cloves ng bawang.

I-chop ang repolyo sa maliliit na piraso, magdagdag ng asin at mash upang palabasin ang juice. Mga hilaw na karot at lagyan ng rehas ang mga beets (para sa Korean carrots). Pagsamahin ang lahat ng mga gulay. Paghaluin ang dressing at timplahan ng mga gulay. Hayaang umupo ang salad nang ilang sandali.

Korean smoked chicken at carrot salad

Tambalan:

100 g pinausukang manok;
100 g Korean carrots;
1 piraso pulang sibuyas;
1 pipino;
mayonesa.

Paghaluin ang Korean carrots na walang juice, cucumber slices at chicken cubes sa isang bowl. Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran, i-chop ang sibuyas nang napaka-pino. Timplahan ang lahat ng mayonesa. Palamutihan ang salad na may berdeng mga sibuyas o dill. Bago kumain, itakda ang salad upang palamig.

Sopas ng isda sa Finnish

Tambalan:

salmon;
hipon;
alimango;
pusit;
mini octopus;
karot;
berde;
bawang;
gatas;

Kailangan mong magluto ng sabaw ng isda, paghiwalayin ang isda mula sa mga buto at i-chop ito sa mga piraso. Magdagdag ng seafood sa sabaw at kumulo ng ilang minuto. Upang magprito, gumagamit kami ng mga karot, sibuyas at bawang, iprito ang lahat ng ito sa isang kawali na may kaunting mantika. Ang gatas ay dapat ibuhos sa inihaw at kumulo ng ilang minuto. Kung gumawa ka ng sopas na may kanin, kailangan mo ring magdagdag ng bigas sa pagprito. Pagkatapos ay idagdag ang lahat sa sabaw kasama ang mga damo at pakuluan ng ilang minuto.

Cream ng broccoli na sopas

Mga sangkap:

500 g brokuli;
300 ML ng gatas;
3-4 piraso ng champignons;
asin, paminta

Pakuluan ang broccoli sa loob ng ilang minuto, magdagdag ng asin, katas na may blender, magdagdag ng gatas at itim na paminta. Maglagay ng ilang mushroom (champignon) sa itaas, pinirito sa isang kawali na may mga sibuyas.

Mga pancake

Mga sangkap:

harina - 4 tbsp;
asukal - 3 tbsp;
2 itlog;
120 gr. kefir;
1 mansanas, humigit-kumulang 200 g;
100 gr. mga pasas, ibuhos muna ang tubig na kumukulo;
7-8 piraso ng petsa, prun o pinatuyong mga aprikot;
maaari kang magdagdag ng kanela.

Una, ihalo ang lahat ng mga sangkap, bilang karagdagan sa mga mansanas, pasas at pinatuyong prutas, sa isang blender at magdagdag ng 1 tsp. baking powder. Pinutol namin ang mga mansanas at itinapon ang lahat ng iba pa. Ikalat sa isang kutsara sa kawali at ilagay sa ilalim ng takip.

Mababang Calorie Coconut Casserole

Tambalan:

cottage cheese 130 gr.;
kefir 120 gr.;
buong itlog + puti;
inalis ang taba ng harina ng niyog;
20 gr. pampatamis sa panlasa;
3-4 gr. baking powder.

Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender hanggang makinis. Ibuhos sa isang lalagyan (hindi masyadong mataas), ilagay sa microwave sa maximum na lakas sa loob ng 10 minuto.

Ang pagkain ng protina ay maaaring tawaging isa sa mga sikat at mabisang pamamaraan pagbabawas ng timbang. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong upang mabilis na mababad ang katawan at maibalik ang lakas pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Protein diet kasabay ng mga karagdagang ehersisyo sa gym, fitness, aerobics, paghubog, atbp. (hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo) ay nagbibigay ng mga pambihirang resulta - 5-7 dagdag na pounds sa loob ng 7 araw.

Nilalaman:

Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina

Ang isang 7-araw na diyeta na protina ay nagsasangkot ng pagkain ng eksklusibong mga pagkaing protina sa loob ng isang linggo, hindi kasama ang mga pagkaing may karbohidrat at mga pagkaing mataas sa taba. Ang ating katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa carbohydrates, dahil ang paggamit nito ay ipinagbabawal sa panahon ng diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress at nagsisimulang gumamit ng mga panloob na reserba o ang tinatawag na glycogen, na matatagpuan sa mga kalamnan at taba na deposito. Ang pagkasira ng mga taba ay nagsisimula sa proseso ng pagbaba ng timbang. Karaniwan, na may hindi sapat na paggamit ng mga karbohidrat, ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng mass ng kalamnan, na may diyeta na protina, hindi ito nangyayari, dahil ang diyeta ay puspos ng mga pagkaing naglalaman ng protina (mga protina). Sa mga unang araw ng naturang nutrisyon, ang katawan ay mabilis na mawawalan ng timbang dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 5-7 kg ng labis na timbang sa isang linggo.

Video: Pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang sa programa ng Mga Doktor

Mga Kinakailangan sa Protein Diet

Alternating protina ng hayop at halaman (1:1).
Ang protina ay dapat sumakop ng 60 porsiyento o higit pa sa pang-araw-araw na diyeta, ang calorie na nilalaman nito ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal.
Sa araw ay dapat mayroong 6 na pagkain sa pantay na pagitan, ang huling pagkain nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Kumpletong pagtigil sa pag-inom ng alak.
Uminom ng 2 litro ng malinis na inumin o hindi pa rin tubig araw-araw (uminom ng kalahating oras bago o pagkatapos kumain).
Sa mga karne, mahalagang bigyan ng kagustuhan ang mga mababang uri ng taba (karne ng baka, manok).
Magluto lamang ng pagkain sa malusog na paraan (pagluluto, pagluluto, pagpapakulo) ay hinihikayat.

Ang pagiging epektibo ng isang protina na diyeta ay magiging mas mataas kung pagsamahin mo ito sa pisikal na aktibidad sa gym (fitness, paghubog, aerobics, atbp.).

Mga pinahihintulutang pagkain at inumin sa panahon ng diyeta

Mga itlog.
Ang karne ng manok (pabo, manok) na walang balat.
Hindi mataba na isda.
Seafood (pusit, hipon, tahong, scallops).
Mga produktong gatas na may mababang taba (kefir, cottage cheese, gatas, yogurt).
Mga matapang na keso, tofu (hanggang 30 g bawat araw).
Mga mani (almond, cashews) ilang mga PC. bawat araw.
Green beans.
Mga kamatis.
Paminta.
Repolyo (kuliplor, brokuli).
Mga pipino.
Mga Champignon.
Matamis at maasim na mansanas.
Mga natural na juice mula sa pinahihintulutang prutas at gulay, mas mabuti ang mansanas at orange (hindi hihigit sa 200 ml bawat araw).
Anumang mga tsaa, mga inuming prutas ng berry, ayon sa pagkakabanggit, nang walang asukal.

Ang menu ng protina na diyeta sa loob ng 7 araw ay pinahihintulutan din na isama ang kiwi at suha. Naglalaman ang mga ito ng maraming antioxidant at bitamina, na makakatulong sa pagsuporta sa katawan sa panahon ng pitong araw na paghihigpit.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng protina

Anumang mataba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne.
Mga produkto ng tinapay at harina.
Asukal sa anumang anyo.
mantikilya.
Anumang mga produktong confectionery.
Alak.
Mga matamis na prutas (mga aprikot, saging, mga milokoton, peras, ubas, plum, pinya).
Mga de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto.
Mga gulay na may starchy (patatas, mais).

Tatlong araw bago mag-protein diet, dapat mong gawing mas mababa ang calorie ng menu at linisin ang bituka. Maaari mong pagsamahin ang mga produkto sa iyong paghuhusga.

Pinapayagan kang mag-ayos ng mga produkto sa menu ng protina na diyeta sa iyong sariling paghuhusga at panlasa. Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta.

Protein diet - menu para sa 7 araw

Lunes
almusal: isang tasa ng unsweetened tea.
Tanghalian: 100 g pinakuluang lean beef.
Hapunan: 150 g steamed fish, 100 g pinakuluang bigas.
meryenda sa hapon:½ mansanas.
Hapunan: salad ng repolyo na may berdeng mga gisantes at mga sibuyas (150 g).
Bago matulog:

Martes
almusal: 200 ML ng skim milk o kefir.
Tanghalian: naghahain ng (200 g) ng sinigang na may tubig.
Hapunan: inihurnong karne ng baka (150 g).
meryenda sa hapon: isang bahagi ng salad ng gulay (200 g) o isang mansanas.
Hapunan: 200 g salad ng gulay.
Bago matulog: isang baso ng sariwang piniga na katas ng mansanas.

Miyerkules
almusal: isang tasa ng unsweetened tea.
Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 2 crackers.
Hapunan: 100 g ng pinakuluang kanin at lean beef.
meryenda sa hapon: malaking mansanas o 2 kiwi.
Hapunan: 100 g ng steamed fish at pinakuluang bigas.
Bago matulog: isang baso ng sariwang piniga na orange juice.

Huwebes
almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Tanghalian: mababang-taba na cottage cheese (100 g).
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (150 g), salad na may mga sariwang gulay at damo na may langis ng oliba.
meryenda sa hapon: bahagi ng pinakuluang bigas (100 g), ½ mansanas.
Hapunan: 200 g tomato salad na may kaunting olive oil.
Bago matulog: Isang baso ng tomato juice.

Biyernes
almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok (100 g).
Hapunan: isang serving ng gulay na sopas.
meryenda sa hapon: pinakuluang bigas (150 g).
Hapunan: 100 g pinakuluang veal, salad ng gulay.
Bago matulog: isang baso ng mansanas o orange juice.

Sabado
almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Tanghalian: 70 g pinakuluang karne manok at crackers.
Hapunan: 150 g ng salad ng gulay at 100 g ng pinakuluang bigas.
meryenda sa hapon: salad ng sariwang repolyo at berdeng mga gisantes (100 g).
Hapunan: 200 g pinakuluang tupa o manok.
Bago matulog: isang baso ng kefir o tsaa.

Linggo
almusal: 200 ML ng gatas, 1 cracker.
Tanghalian: paghahatid ng salad ng karot (100 g).
Hapunan: pinakuluang o inihurnong isda (150 g), 2 inihurnong o pinakuluang patatas.
meryenda sa hapon: salad ng gulay na may kaunting langis ng oliba.
Hapunan: 100 g batang tupa.
Bago matulog: isang baso ng kefir.

Sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa inuming tubig.

Mahigpit na bersyon ng diyeta sa protina sa loob ng 7 araw

Sa pagpipiliang ito, tanging puting karne ng manok, walang taba na pulang karne, mababang-taba na isda, pagkaing-dagat, mababang-taba o isang porsyentong kefir, at cottage cheese ang pinapayagan sa linggo. Walang mga gulay at prutas, carbohydrates at taba. Mayroon lamang tatlong pagkain, ang dami ng mga bahagi ay maaaring iakma nang nakapag-iisa, ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nasa loob ng 1000 kcal. Ang ganitong uri ng diyeta ay napaka-stress para sa katawan, kaya sa panahong ito inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex, mas mabuti na inireseta ng isang espesyalista. Kung sa panahon ng naturang diyeta ay lumala ang iyong kalusugan, lumilitaw ang kahinaan, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 4 na araw ng diyeta.

Halimbawang menu para sa linggo

Lunes
almusal: mababang-taba na cottage cheese.
Hapunan: karne ng pabo.
Hapunan: isang bahagi ng pagkaing-dagat, isang baso ng kefir.

Martes
almusal: 2 pinakuluang itlog, isang piraso ng keso.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok.
Hapunan: nilagang isda.

Miyerkules
almusal: mababang-taba na cottage cheese.
Hapunan: inihurnong o pinakuluang karne ng baka.
Hapunan: seafood cocktail.

Huwebes
almusal: natural na yogurt na walang asukal.
Hapunan: pinakuluang pulang karne.
Hapunan: pagkaing-dagat.

Biyernes
almusal: 2 itlog, keso.
Hapunan: nilagang atay ng manok.
Hapunan: pinasingaw na isda.

Sabado
almusal: cottage cheese, keso.
Hapunan: karne ng manok.
Hapunan: pagkaing-dagat, isang baso ng kefir.

Linggo
almusal: itlog, kefir o yogurt.
Hapunan: pinakuluang karne.
Hapunan: steamed fish, natural na yogurt.

Contraindications para sa isang protina diyeta

May kapansanan sa paggana ng bato at atay.
Mga sakit sa puso at iba't ibang karamdaman sa paggana nito.
Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Mga magkasanib na sakit.
Mga sakit ng digestive system (colitis, talamak na pancreatitis, atbp.).
Ang katandaan dahil sa mataas na panganib ng mga namuong dugo.

Lumabas mula sa diyeta ng protina

Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na epekto sa pagbaba ng timbang. Kung susundin mo ang tamang diyeta pagkatapos ng isang diyeta, hindi mangyayari ang pagtaas ng timbang. Ang mga bagong pagkain ay dapat na ipasok sa iyong diyeta nang paunti-unti, na isinasaisip ang mga laki ng bahagi. Maipapayo na makabuluhang limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis at pagkaing may starchy, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga gulay, prutas, karne, cereal, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Maaari mong ulitin ang diyeta sa protina pagkatapos ng isang buwan.

Ang protina ay ang pangunahing tagabuo ng tissue ng kalamnan, isang kalahok sa maraming proseso sa katawan, ang pangunahing bahagi nito ay nagmumula sa pagkaing mayaman sa protina. Ang kakulangan ng protina ay nagdudulot ng kakila-kilabot na mga kahihinatnan - nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagganap at memorya, dysfunction mga panloob na organo. Ang labis na protina ay napakabihirang, ngunit ito rin ay humahantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan para sa katawan. Ang diyeta na ito ay dapat na sinamahan ng pisikal na aktibidad, at ang menu, bilang karagdagan sa protina, ay dapat maglaman ng mga taba at carbohydrates, ngunit sa maliit na dami. Ang resulta ng diyeta ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na halaga ng protina, na, kasama ang pisikal na aktibidad, nagpapalakas at nagtatayo ng kalamnan tissue, at ang taba ng masa ay nawala.

Upang magpatuloy sa diyeta na ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor; ito ay kontraindikado para sa mga sakit sa atay, bato at puso, pati na rin sa pagbubuntis.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa protina:

bawat pagkain ay protina kasama ng iba pang mga pagkain;
Ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda nang walang taba Ang iyong taba na allowance bawat araw ay 30 gramo, na 1 - 2 tbsp. l. mga langis bilang salad dressing;
hanggang 2:00 ng hapon pinapayagan kang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal (bigas, bakwit, oatmeal) 4 - 6 tbsp. l.;
maaari kang gumamit ng mga gulay na hindi naglalaman ng almirol (o may kaunting proporsyon nito) - mga pipino, kamatis, zucchini, repolyo at litsugas;
Para sa mga prutas, bigyan ng kagustuhan ang mga citrus o unsweetened na mansanas (1 - 2 bawat araw);
uminom ng maraming tubig (1 - 2 litro bawat araw);
Kailangan mong kumain ng 4-6 beses sa isang araw, humigit-kumulang bawat 3 oras;
gumamit ng mga halamang gamot, lemon juice, toyo, balsamic vinegar, bawang bilang pampalasa;
huwag uminom ng alak at matamis sa panahon ng diyeta;
sumunod sa talahanayan ng nilalaman ng protina sa mga pagkain;
Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa 2 linggo.

Menu ng diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng isa sa mga produktong ito at ilang iba pang mga pagkaing, ayon sa mga panuntunang nakalista sa itaas:

150 – 200 gr. tofu;
200 – 250 gr. mababang-taba cottage cheese;
4 - 6 na puti ng itlog;
150 – 300 gr. pagkaing-dagat;
150 – 200 gr. payat na isda;
150 – 200 gr. dibdib ng manok na walang balat;
100 gr. karne ng baka o karne ng baka;
Ang isang protina shake ay isang pagkain sa sarili nitong walang anumang mga karagdagan.

Halimbawa para sa paglikha ng isang menu:

almusal: 4 – 5 inihurnong may spinach mga puti ng itlog, oatmeal (100 gr.) na may cinnamon, tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Tanghalian: 150 gr. dibdib ng manok (pinakuluang o steamed), 100 gr. sauerkraut.

Hapunan: sopas na may mga gulay at 100 gr. karne.

meryenda sa hapon: 200 gr. cottage cheese at inihurnong mansanas.

Hapunan: 200 gr. steamed lean fish at 60 gr. beans.

Bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir.

Mga recipe para sa isang protina na diyeta

Sa panahon ng diyeta, kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng mga karbohidrat at taba upang matiyak na ang iyong menu ay hindi nakakabagot, nag-aalok kami ng ilang mga recipe para sa mga pagkaing protina.

Salad ng protina. Pakuluan ang mga itlog na malambot, idagdag dito dibdib ng manok at pusit.

Omelet na may mga kamatis. Balatan ang mga kamatis (upang gawin ito, maaari mong ilagay ang mga ito sa tubig na kumukulo), i-chop ang mga ito, ilagay sa ilalim ng kawali at kumulo ng kaunti. Talunin ang mga itlog at ibuhos ang mga ito sa mga kamatis. Pagkatapos ng 5 - 7 minuto maaari mong alisin mula sa kalan.

Sopas ng bola-bola. Maghanda ng sabaw gamit ang buto ng manok, gilingin ang karne ng dibdib ng manok sa isang gilingan ng karne, gumawa ng mga bola-bola mula dito at idagdag ang mga ito sa kumukulong sabaw. Pagkatapos ay magdagdag ng berdeng beans, ilang kampanilya paminta at herbs sa tubig.

Greek salad na may hipon. Maghanda ng 300 gr. hipon, 150 gr. cherry tomato, 1 pipino, kalahating bungkos ng litsugas, 50 gr. feta, 1 kampanilya paminta, isang pares ng olibo. Pakuluan ang hipon, i-chop ang lahat ng sangkap, gumamit ng olive oil, paminta at bawang sa panlasa bilang dressing.

Pinalamanan na pusit. Ilagay ang 2 bangkay ng pusit sa kumukulong tubig at lutuin ng 3 minuto. Pinong tumaga ang mga itlog, champignon, low-fat cheese at herbs. Iprito ang mga filling ingredients nang walang mantika at timplahan ng natural na toyo. Palaman ang pusit at iprito ng ilang minuto sa isang kawali.

Sabaw na may egg noodles. Talunin ang 3 itlog at iprito ang mga ito sa manipis na pancake. Pakuluan ang sabaw ng buto ng manok. Gupitin ang pancake sa manipis na noodles at ihalo ito sa sabaw bago kainin.

Curd omelette. Paghaluin nang lubusan ang 2 puti ng itlog na may mababang taba na cottage cheese (100 g), tubig, mga halamang gamot at pampalasa. Ilagay sa isang kawali at ihurno sa oven.

Dessert ng cottage cheese. Paghaluin ang likidong low-fat cottage cheese na may mga piraso ng orange at mansanas, pagkatapos ay talunin gamit ang isang panghalo, ilagay sa mga hulma at ilagay sa freezer. Kapag nagyelo, ang dessert ay parang ice cream.

Chicken fillet sa kefir. Gupitin ang 100 gr. fillet ng manok at ihalo sa asin, paminta, damo. Paghaluin ang 50 ML. kefir, 50 ML. tubig at ibuhos sa fillet. Ilagay sa refrigerator nang hindi bababa sa 3 oras. Pagkatapos ay ilagay sa isang mainit na kawali at kumulo ng 5 minuto sa bawat panig.

Chicken julienne na may mga champignon. Pakuluan ang fillet ng manok at gupitin sa mga cube, nilaga ang mga mushroom na may mga sibuyas. Ilagay ang manok, mushroom sa mga hulma at ibuhos ang sarsa (50 ml kefir at 2 tbsp na tubig). Maaari mong iwisik ang cottage cheese sa itaas at maghurno sa oven sa loob ng 10 minuto.

nilagang gulay na may manok. Ilaga ang mga piraso ng fillet ng manok na may mga sibuyas, pagkatapos ng ilang minuto magdagdag ng ginutay-gutay na repolyo at tubig kung kinakailangan. I-chop ang mga peeled tomatoes, bell peppers at green beans, at pagkatapos ng 10 minuto idagdag ang mga ito sa repolyo at manok. Kumulo ng 20 - 30 minuto.

Mga cutlet ng karne na may keso. Kumuha ng tinadtad na manok at baka sa ratio na 1:1 at ihalo sa 1 itlog. Bumuo ng mga cutlet at ilagay sa baking paper o foil, maglagay ng maliit na piraso ng keso sa gitna ng mga cutlet. Iwanan sa oven sa loob ng 40 minuto.

Isda sa Polish. Pakuluan ang isda at hatiin sa maliliit (2 - 3 cm) na piraso na walang buto. Ilagay ang mga ito sa isang kasirola at ibuhos ang stock ng isda sa mga ito upang masakop ang mga piraso ng isda. Magdagdag ng ilang pampalasa at lagyan ng rehas ang 1 itlog at 2 puti ng itlog. Pakuluan ng 5 - 7 minuto sa mahinang apoy na nakasara ang takip.

Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nangangarap na maging maganda at payat. Kung hindi ka ginantimpalaan ng kalikasan ng magagandang anyo, huwag mawalan ng pag-asa. Maaaring itama ng sinumang binibini ang kanyang pigura sa nais na direksyon. Gayunpaman, ang ilang mga batang babae ay nahihirapang magsagawa ng mahigpit na diyeta habang nagugutom sa kanilang sarili. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang karne, at sa pangkalahatan ay gustong kumain sa nilalaman ng iyong puso, kung gayon protina diyeta para sa pagbaba ng timbang magiging mahusay na solusyon para sayo. Sa tulong nito, mawawala ang mga kinasusuklaman mong kilo nang hindi nabibigyang-diin ang iyong katawan. Ano ang kakanyahan ng naturang diyeta, kung paano sumunod dito nang tama at kung anong mga resulta ang maaaring makamit, basahin.

Ngayon, ang protina na diyeta ay madalas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang at nararapat na kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo, dahil sa pakiramdam mo ay aktibo at masaya, nang hindi nagdurusa sa gutom. Kaya, ang kakanyahan ng kurso ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina na mababad sa katawan at bigyan ito ng kinakailangang lakas at enerhiya. Sa panahon ng diyeta na ito, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang pagsasanay o simulan ang paggawa ng pisikal na ehersisyo. Kung may kakulangan ng mga carbohydrates na natanggap, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga nakatagong reserbang glycogen mula sa adipose tissue at mass ng kalamnan.

Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta na may protina ay itinuturing na mas malusog kaysa sa mga mono-diet, kapag pinilit mong ubusin ang parehong produkto sa loob ng ilang araw nang sunud-sunod. Ang pagkain ng protina ay nakalulugod sa pagkakaiba-iba nito. Ang kawalan ng ipinakita na diyeta ay kailangan mo pa ring isuko ang harina, matamis at mataba na pagkain. Nawalan ng carbohydrates at taba, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserba, dahil kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Ito ay mahalaga! Ang diyeta ay dapat sundin nang hindi hihigit sa dalawang linggo, at mas mabuti na 7-10 araw. Maaari mong ulitin ang kurso nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan hanggang isang taon mamaya.

Kung pinabayaan mo ang panuntunang ito, pagkatapos ay dahil sa malaking halaga ng protina na pumapasok sa katawan, nahuhugasan ito. mahalagang elemento– calcium, na puno ng mas mataas na pagkapagod, malutong na buhok at mga kuko, tuyong balat at mapurol na kutis. Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta na may passive na pamumuhay ay humahantong sa pamamaga ng mga bato at kahit na nag-aambag sa pag-unlad. urolithiasis. Upang maiwasan ito at mabawasan ang stress sa iyong mga bato, dapat kang kumonsumo ng sapat na likido at hibla sa anyo ng ilang mga prutas at gulay.

Mga panuntunan sa diyeta ng protina

Upang maging positibo ang mga resulta ng diyeta, kailangan mong tandaan ang ilang mahahalagang alituntunin:

Sa kurso ng pagbaba ng timbang, dapat kang uminom ng sapat na tubig, mga 2 litro. Pinakamahusay na angkop para sa pagpapanumbalik ng balanse ng mineral sa katawan. mineral na tubig.
Ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1200.
Maipapayo na kumuha ng isang complex ng multivitamins at microelements.
Ang pagkain ay dapat kunin 4-6 beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang unang pagkain ay hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras pagkatapos magising, at ang huli ay 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang diyeta ay binubuo lamang ng mga pinahihintulutang pagkain, na may 30 g ng taba na pinapayagan (halimbawa, 1-2 kutsara ng flaxseed oil) bawat araw.

Mga Awtorisadong Produkto

payat na isda;
karne ng manok na walang balat (pabo, manok);
karne ng baka, karne ng baka;
mga puti ng itlog;
offal (puso, atay, dila);
pagkaing-dagat;
cereal;
buong trigo na tinapay;
mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese, gatas, kefir, unsweetened yogurt);
mga gulay (pipino, kamatis, repolyo, kintsay, kampanilya, zucchini at talong);
prutas (mansanas, prutas ng sitrus);
mani;
inumin (mineral na tubig, kape at tsaa na walang idinagdag na asukal).

Mga Ipinagbabawal na Produkto

semi-tapos na mga produkto;
matabang isda at karne;
mantikilya;
mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
anumang de-latang pagkain;
matamis;
harina;
mayonesa at anumang mataba na sarsa;
matamis at carbonated na inumin;
mga gulay na naglalaman ng almirol (patatas, lahat ng mga munggo), pati na rin ang mga karot at beets;
asukal at mga kapalit nito;
alak.

Ito ay mahalaga! Ang pagkain ay maaaring i-steam, sa isang slow cooker o inihurnong. Ang mga pagkain ay tinimplahan ng toyo, balsamic vinegar, herbs, lemon juice, asin at paminta. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagprito ng pagkain!

Protein express diet menu para sa isang linggo

Batay sa lahat ng nasa itaas, pinagsama-sama namin sa anyo ng isang talahanayan detalyadong menu para sa isang linggo sa isang protina diyeta. Sabihin natin kaagad na ang diyeta ay tinatayang lamang;

Araw	kumakain	Menu para sa araw
Lunes	Almusal	pinakuluang manok (150 g); butil na tinapay (1 slice); baso ng green tea
	meryenda	1 mansanas
	Hapunan	pinakuluang karne ng baka (200 g); salad ng gulay (200 g)
	Meryenda sa hapon	100 g yogurt
	Hapunan	mozzarella cheese (50 g); kamatis (1 piraso)
Martes	Almusal	cottage cheese na may pulot (200 g); tsaa
	meryenda	1 kahel
	Hapunan	nilagang karne ng baka na may mga gulay (200 g)
	Meryenda sa hapon	kiwi (2 pcs)
	Hapunan	steamed fish (100 g); sariwang gulay(200 g)
Miyerkules	Almusal	fillet ng manok (150 g); 1 kahel
	meryenda	1 prutas (anuman)
	Hapunan	nilagang beans na may mga gulay (300 g);
	Meryenda sa hapon	1% kefir; blueberry
	Hapunan	nilagang baka na may repolyo (300 g)
Huwebes	Almusal	1% kefir (1 baso); mababang-calorie na cookies (2 pcs)
	meryenda	1 mansanas
	Hapunan	fillet ng pabo (200 g); grapefruit (1 piraso)
	Meryenda sa hapon	yogurt (1 baso); orange (1 pcs)
	Hapunan	steamed fish na may mga gulay (300 g)
Biyernes	Almusal	malamig na pinakuluang karne ng baka (200 g); mansanas (1 piraso)
	meryenda	4 tangerines
	Hapunan	pinakuluang isda (200 g); toast
	Meryenda sa hapon	berries na may kefir (1 baso)
	Hapunan	steamed fish (150 g); salad ng gulay (200 g)
Sabado	Almusal	mababang-taba curd cheese (200 g); tsaa
	meryenda	1 kahel
	Hapunan	nilagang repolyo (300 g); sariwang gulay (150 g)
	Meryenda sa hapon	tangerine (2 mga PC); mansanas (1 piraso)
	Hapunan	salad ng gulay (200 g); pinakuluang isda (150 g)
Linggo	Almusal	mababang-calorie na inihurnong mga produkto (100 g); 1% gatas (1 baso)
	meryenda	1 prutas (anuman)
	Hapunan	minestrone na sopas; butil na tinapay (2 piraso); pinakuluang karne ng baka (150 g)
	Meryenda sa hapon	mababang taba cottage cheese (150 g); pulot (5 g)
	Hapunan	tasa salad ng prutas(mga bunga ng sitrus at mansanas (300 g))

Ang ganitong menu para sa bawat araw na may diyeta na protina ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na madama ang epekto. Ang magandang bagay ay ang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin ay medyo malawak. Nangangahulugan ito na may puwang para sa iyong imahinasyon na tumakbo nang ligaw at maaari kang maghanda ng iba't ibang mga pagkain.

Ito ay mahalaga! Ang isang protina na diyeta ay dapat na pinagsama sa ehersisyo at sa malusog na paraan buhay, gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan, palayawin ang iyong katawan sa mga masahe at iba pang mga pamamaraan, pagkatapos ay ang epekto ng pagbaba ng timbang ay dadami at magtatagal ng mahabang panahon, at ikaw ay magiging malusog at mas bata.

Ang mga resulta ng isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay talagang kahanga-hanga - sa halos isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang (depende sa mga paunang parameter at iyong aktibidad). Para sa maximum na epekto, inirerekumenda na pagsamahin ang diyeta sa pagsasanay at isang malusog na pamumuhay. Mamasyal, matulog ng sapat, magpaalam masamang ugali. Gayunpaman, ito menu ng protina hindi angkop para sa lahat indibidwal na katangian katawan. Mayroong mga pagsusuri kapwa positibo at negatibo, ngunit ang pagbaba ng timbang ay sinusunod sa halos bawat tagasunod ng diyeta na ito.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Dietitian, Nizhny Novgorod

Sa personal, hindi ako isang tagasuporta ng mga diyeta sa protina, dahil sila ay medyo "agresibo". Sa tingin ko karamihan sa aking mga kasamahan ay sumasang-ayon sa akin tungkol dito.

Inirerekomenda ko sa aking mga pasyente na magbawas ng timbang gamit ang mga diyeta batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Kapag gumuhit ng isang plano sa pagbaba ng timbang, palagi kong kinakalkula ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. At nagbibigay ako ng mga rekomendasyon sa ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta. Ipinapaliwanag ko sa mga pasyente kung ano ang glycemic index at "mabilis" na carbohydrates. Ang lahat ng ito ay kailangang isaalang-alang kapag nawalan ng timbang. At sa parehong oras, ang katawan ay kailangang bigyan ng pisikal na aktibidad. Oo, ang pisikal na aktibidad, ehersisyo at pagpunta sa gym ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Siyempre, ang mga diyeta sa protina ay may karapatang umiral. Ngunit dapat silang gamitin lamang sa matinding mga kaso, kapag hindi posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan. Kasabay nito, kailangan mong maging lubhang maingat sa mga diyeta sa protina. Dapat ka lamang "umupo" sa kanila pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista. At bigyang pansin ang isa pang punto. Ang dami ng protina sa diyeta ay dapat na mahigpit na dosed. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang labis ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan.

Paano makawala sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang?

Matapos makumpleto ang isang kurso sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na sa susunod na araw maaari kang kumain ng kahit ano at hangga't gusto mo. Upang maayos na makalabas sa diyeta na ito at mapanatili ang mga resulta na nakuha, kailangan mong gawin ito nang paunti-unti. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng kape at tsaa na walang asukal, huwag magpakasawa sa mga matatamis, mataba na pagkain at mga inihurnong produkto. Bago mag-almusal, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng plain water. Ito ay lubos na ipinapayong kumain sa umaga oatmeal o low-fat cottage cheese. Para sa tanghalian, ang isang mahusay na solusyon ay mga mababang-taba na sopas, karne at isda, steamed, inihaw o sa oven. Iwasan ang mga pritong pagkain. Mag-load ng mga gulay, tangkilikin ang mga prutas - masarap at malusog! Sa mga unang araw, iwasan ang mga patatas - naglalaman sila ng masyadong maraming almirol. Ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta nang paunti-unti. Kumain ng madalas, 3-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

Contraindications sa diyeta

Dapat alalahanin na kahit na ang gayong masustansyang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga nuances. Siyempre, ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Hindi rin kanais-nais para sa mga matatandang tao na sundin ang gayong diyeta. Ang katotohanan ay ang pagkain ng eksklusibo bilang bahagi ng isang diyeta sa protina ay nagdaragdag ng pamumuo ng dugo, na kung saan ay maaaring humantong sa mga pamumuo ng dugo sa mga daluyan ng dugo.

Bilang karagdagan, ang mga mahigpit na contraindications ay:

mga sakit sa bato;
mga sakit sa atay;
mga sakit sa gastrointestinal;
mga problema sa cardiovascular system;
oncology.

Mga uri ng diyeta sa protina

Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa protina, tingnan natin ang mga pinakasikat:

Protina-karbohidrat. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay dapat mong kahaliling araw ng pagkonsumo ng mga protina at kumplikadong carbohydrates. Ngayon ay may isang bagay, at bukas ay may isa pa. Ang opsyong ito ay itinuturing na mas balanse, at pinapayagan pa itong sundan nang higit sa 14 na araw.
Protina-gulay. napaka mabisang paraan magbawas ng timbang - kumain ng mga pagkaing protina kasama ng mga gulay. Huwag kalimutang uminom ng maraming likido sa buong araw!
Protina-bitamina. Mahusay para sa mga nag-iingat sa iba't ibang uri ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing tuntunin ng kursong ito ay isang kailangang-kailangan na kumbinasyon ng protina at bitamina, halimbawa, prutas para sa almusal at karne para sa tanghalian. Ang anumang prutas at gulay ay angkop para sa pagkonsumo. Ang pagkain sa protina na ito ay walang mahigpit na menu, at ang mga pangunahing prinsipyo nito ay pareho sa tinalakay natin sa itaas.
. Ang pangalawang pangalan nito ay Hollywood, na minamahal ng maraming celebrity. Pinapayuhan ni Dr. Atkins na kumain ng karamihan sa protina at maging sa mataba na pagkain, ngunit may bawal sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate.
. Sa esensya, ito ay isang malusog na sistema ng nutrisyon na ipinapayong sundin sa buong buhay mo. Ang diin ay sa pagkain ng mga pagkaing protina at paglilimita sa taba at carbohydrates.

Mga recipe ng diyeta sa protina

Upang maiwasang maging boring ang iyong pagkain sa protina, nag-aalok kami ng seleksyon ng simple at masustansyang pagkain.

Salad ng protina. Pakuluan ang mga itlog, tadtarin, ilagay ang pinakuluang dibdib ng manok at pusit, timplahan ng sarsa ayon sa panlasa.
Okroshka na may kefir. Grate ang mga labanos, makinis na tumaga ng manok o walang taba na hamon. I-chop din ang pinakuluang itlog, adobo na pipino, berdeng sibuyas at perehil o dill. Ibuhos ang halo na may kefir at magdagdag ng suka sa panlasa.
Omelet na may mga kamatis. Pakuluan ang mga tinadtad na kamatis sa isang kawali nang hindi binabalatan ng ilang minuto, pagkatapos ay ibuhos ang mga pinalo na itlog sa kanila, asin at paminta sa panlasa, at pagkatapos ng 5 minuto maaari mong alisin ang kawali mula sa apoy. Budburan ang tuktok ng ulam na may mga damo.
Beef na may talong. Gupitin ang mga eggplants sa mga singsing at iwanan sa inasnan na tubig sa loob ng 15 minuto upang alisin ang kapaitan. I-chop ang isang pares ng mga kamatis, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang kasirola, budburan ng mga damo at bawang, at pakuluan. Pagkatapos ay idagdag ang mga eggplants at kumulo ang lahat ng halos 30 minuto. Susunod, ilagay ang mga gulay sa isang ulam, itaas na may tinadtad na karne at maghurno ng mga 15 minuto.
Curd dessert. Isang simple, masarap at masustansyang dessert. Paghaluin ang mababang-taba na cottage cheese na may mga piraso ng mansanas at dalandan, talunin ang lahat gamit ang isang panghalo, ilagay sa mga hulma at i-freeze. Nang matapos ay parang ice cream ang dessert.
Sopas ng bola-bola. Ilagay ang mga bola-bola sa sabaw na niluto sa buto ng manok (kailangan nilang gawin mula sa karne ng manok, na dati nang tinadtad sa pamamagitan ng gilingan ng karne), magdagdag ng mga tinadtad na kampanilya, berdeng beans, damo at dalhin ang sopas sa pagiging handa.

Mga konklusyon tungkol sa diyeta ng protina

Ayon sa pinagkasunduan ng mga nutrisyunista ang pinakamahusay na diyeta ay ang isa kung saan kumportable ka, nang hindi dumaranas ng kahinaan, gutom at pagbibilang ng calorie. Sa kasamaang palad, wala ito unibersal na recipe mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa lahat ng iba't ibang mga opsyon na magagamit ngayon, lahat ay maaaring pumili para sa kanilang sarili pinakamahusay na pagpipilian. Ano ang mabuti tungkol sa isang protina na diyeta ay nagbibigay-daan ito sa iyo na mawalan ng dagdag na libra nang walang banta ng gutom o pagkasira ng nerbiyos at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa ehersisyo. Upang makuha ang ninanais na hugis, huwag kalimutang mahigpit na sundin ang mga patakaran na nakabalangkas sa itaas at sumunod sa programa ng pandiyeta, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal.