Ang pinakamahusay na pagsasanay laban sa isang double chin: mga review. Mainam na ehersisyo: alisin ang double chin sa isang linggo

Ang mukha at leeg ay ang pangunahing panlabas na tagapagpahiwatig ng edad ng isang tao. Ang sagging cheeks at fat folds sa submandibular area ay mga klasikong aesthetic defect. Kadalasan ang gayong mga problema ay lumitaw sa mga taong sobra sa timbang o bilang isang resulta ng biglaang pagbaba ng timbang, gayundin sa proseso ng natural na pagtanda.

Ang ilang mga tao ay nagpasya na tanggapin ang problema, ang iba ay nagsasagawa ng mga radikal na hakbang at pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastic surgeon, habang ang iba ay nagpapabuti. hitsura sa pamamagitan ng paggamit mga simpleng pamamaraan. Alamin natin kung paano mag-alis ng double chin at sagging cheeks sa bahay.

Mga sanhi

Ang problemang ito ay may kaugnayan para sa mga kalalakihan at kababaihan, at hindi kinakailangan sa isang mas mataas sa average na edad. Mga sanhi ng facial oval deformation:

Genetics

Ang problema ay lumitaw dahil sa mga katangian ng physiological ng istraktura ng rehiyon ng maxillofacial.

Natural na pagtanda ng katawan at mga agresibong epekto kapaligiran pukawin din ang pagpapapangit ng tabas ng mukha. Nawawala ang pagkalastiko nito, nagiging hindi gaanong nababanat, lumulutang, lumilitaw ang mga jowl at fat folds.

Pagbabago ng timbang

Kung ang isang tao ay nagsimulang tumaba nang mabilis, pagkatapos ay ang mga reserbang taba ay idineposito sa ibabang bahagi ng mukha. At ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay nagbabanta sa pagkawala ng turgor ng balat.

Ang balanse ng hormonal ay nagambala

Sa panahon ng menopause, kapag bumagal ang metabolismo, lumilitaw ang hypotonia ng kalamnan, na makikita sa tabas ng mukha at leeg.

Dysfunction ng thyroid

Ito ay isang mapanganib na problemang medikal na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Mga ehersisyo para sa perpektong hugis-itlog na mukha

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng gymnastics para sa mukha mula sa edad na 25, hanggang sa ang facial muscles atrophy at malalim na wrinkles at sagging cheeks ay lumitaw. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi kukuha ng maraming oras at makakatulong na mapanatili ang isang kabataang mukha sa mahabang panahon. Bukod dito, ang epekto ng naturang himnastiko ay tumatagal nang mas mahaba kaysa sa mga iniksyon ng Botox.

Video epektibong pagsasanay paano magtanggal ng double chin

Sa tulong ng ehersisyo, ang paggawa ng mga kumplikadong protina tulad ng collagen at elastin ay isinaaktibo, Ang metabolismo ng oxygen ay nagpapabuti, ang balat ay nagiging nababanat, bata at sariwa, at ang hugis-itlog ng mukha ay humihigpit. Upang mapanatili ang mga resulta, magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw.

Gymnastics para labanan ang double chin:

Magsanay araw-araw sa loob ng 30 araw. Matapos makumpleto ang buong kumplikado, mapapansin mo ang mga resulta na pagkatapos ay kailangang pagsama-samahin. Upang gawin ito, inirerekumenda na isagawa ang mga pagsasanay nang dalawang beses sa 7 araw. Sa ganitong paraan, mapapabuti mo rin ang iyong mga nakaraang resulta.

Marami ang nakikipaglaban para sa perpektong hugis-itlog na mukha sa tulong ng pagbuo ng mukha. Ito ay isang sistema ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha, na batay sa paglaban sa puwersa.

Ipinagbabawal na hilahin o masahihin ang balat gamit ang iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo, upang hindi ito mabatak.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 12 minuto. Pinakamahusay na oras para sa ehersisyo - ito ay sa gabi, pagkatapos mong linisin ang iyong mukha ng pampaganda.

Video ng ehersisyo sa pisngi

Isang hanay ng mga pagsasanay upang labanan ang double chin at jowls:

Mula sa fat fold

Gumawa ng kamao gamit ang iyong kamay at pindutin ito sa iyong baba. Gamitin ang iyong ibabang panga upang i-pressure ang iyong kamao, ngunit hindi gumagalaw ang iyong ulo. Manatili sa posisyong ito nang hindi bababa sa 22 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 4 hanggang 5 beses.

Mula sa lumubog na pisngi

Sa tulong ng mga walang pangalan, gitna at hintuturo kanang cheekbones, na nakahiga sa kanang cheekbone, nagbibigay kami ng paglaban sa mga kalamnan na kasangkot sa isang ngiti. Upang gawin ito, kailangan mong pilitin na ngumiti sa kanang sulok ng iyong mga labi, pagtagumpayan ang presyon ng iyong mga daliri. Oras ng pagpapatupad - 15 segundo. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ay kailangang ganap na nakakarelaks at ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi. Bilang ng mga pag-uulit - 4 na beses.

Self-lifting para sa perpektong hugis-itlog na mukha:

Dobleng baba

Nakangiting nakapikit ang mga labi at nakapikit ang mga ngipin. Pindutin ang bubong ng iyong bibig gamit ang iyong dila, pinapataas ang pag-igting sa maximum. Manatili sa posisyong ito ng 3 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 18. Kung ang fold sa leeg ay nabuo nang mahabang panahon, gawin ang ehersisyo 2 beses sa isang araw.

Saggy cheeks (jowls)

Panatilihing nakasara ang iyong mga labi, nakapikit ang mga ngipin, ngumiti nang hindi binubuksan ang iyong bibig, at ibaba ang iyong ibabang labi sa pinakamababa hangga't maaari. Gamitin ang iyong mga daliri upang hawakan ang mga sulok ng iyong mga labi upang maiwasan ang mga ito mula sa paglaylay. Patuloy na hilahin ang iyong labi pababa, higpitan ang iyong baba nang higit pa at higit pa sa loob ng 4 na segundo. Ulitin 6 hanggang 18 beses.

Upang mapanatili ang pagkalastiko ng pisngi

Bigkasin ang tunog na "A" nang malakas, ngunit huwag buksan ang iyong bibig nang labis. Ang pag-igting ay puro sa ibabang bahagi ng pisngi, dalhin ito sa maximum sa loob ng 3 segundo. Ulitin 6 hanggang 16 beses sa isang araw.

Mga karagdagang hakbang

Upang makamit magandang resulta kinakailangang malutas ang problema nang komprehensibo sa maikling panahon. Samakatuwid, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

Gawin ang mga pagsasanay nang regular.
Kumain ng mas kaunting asin at asukal, na nagiging sanhi ng pamumula ng mukha.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Uminom lamang ng mga nektar, mas mababa ang mga ito sa calories (lalo na ang mga gulay).
Kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras, ang mga bahagi ay dapat maliit.
Kumain ng mga dalandan, grapefruits at maasim na mansanas.
Kalahating oras bago kumain kailangan mong uminom ng 150 ML ng purified water na walang gas.
Huwag abusuhin ang mga inuming may alkohol.
Matulog sa iyong likod at lamang sa mababang unan.
Huwag magmukmok.
Ituwid ang iyong ulo at balikat habang nakaupo.
Ngumiti at tumawa nang mas madalas, ibinabalik ang iyong ulo, pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan sa mukha at pinapabuti ang iyong kagalingan.
, paglangoy, o pisikal na ehersisyo- Ito kinakailangang elemento malusog na imahe buhay.
Panoorin ang dami ng calories, huwag lumampas sa pinapayagang maximum na 1200 kcal.

Upang biswal na mabawasan ang mabilog na pisngi, gumamit ng isang madilim na lilim ng pulbos o pundasyon.

Contraindications

Ang mga may tuyo at sensitibong uri ng balat ay dapat magsagawa lamang ng mga ehersisyo pagkatapos mag-apply ng produkto ng pangangalaga (nourishing cream, langis ng gulay).

Una kailangan mong tumingin sa salamin, at pagkatapos, kapag ang mga pagsasanay ay awtomatikong ginanap, magagawa mo nang wala ito.

Ang facial gymnastics ay isang ligtas na pamamaraan, ngunit mayroon din itong mga kontraindiksyon. Mga katulad na pagsasanay ipinagbabawal sa mga ganitong kaso:

Facial nerve neuropathy.
Mas maaga kaysa sa 2 taon at 6 na buwan pagkatapos ng facial plastic surgery.
Sa patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo (mula sa 150/90 at pataas).
Ang isang nasugatan na panga, ulo o nasira gulugod ay malubhang contraindications.
Couperosis sa mukha o acne.

Ang mga taong nagmana ng mabilog na pisngi o double chin ay mas mahihirapang harapin ang mga ito kaysa sa mga may parehong problema dahil sa pagbabagu-bago ng timbang.

Paano mapanatili ang pagkalastiko ng hugis-itlog na mukha?

Mga maskara sa mukha

Nagpapabata

Angkop para sa tuyo at pinagsamang uri balat. Paghaluin ang puti ng itlog, katas ng pipino na may pulp (ngunit walang mga buto) at 10 g langis ng oliba. Ipahid sa mukha at leeg at banlawan pagkatapos ng 15 minuto. Tightens at whitens age spots. Dalas - 2 beses sa isang linggo para sa 90 araw.

Tonic

Ang 10 g ng sariwang dill juice ay halo-halong may 25 g ng ground oatmeal at 10 g ng langis ng oliba. Mag-apply sa lugar ng problema, banlawan pagkatapos ng 20 minuto. Dalas - isang beses bawat pitong araw.

Paglilinis

Paghaluin ang 10 g wheat germ extract, 20 g katas ng ubas na may 50 g ng kaolin. Ilapat nang pantay-pantay sa balat, banlawan pagkatapos ng 15 minuto.

Honey-protina

Paghaluin ang 25 g ng ground oatmeal, 1 puti ng itlog (pre-beaten) na may 20 g ng mainit na pulot. I-massage ang maskara sa iyong balat, banlawan pagkatapos ng 20 minuto.

Masahe

Napakahusay na mga resulta ay nakakamit araw-araw facial massage, na gumagawa ng balat tightened at kabataan, at ang tabas ng mukha ay unti-unting dinadala ito mas malapit sa ideal.

Maglagay ng pampalusog na cream o langis ng gulay sa paglilinis ng balat. Gagawin nitong mas madali ang masahe at hindi masugatan ang balat. Gamitin ang mga daliri ng magkabilang kamay upang ilipat ng 10 beses mula sa iyong ilong patungo sa iyong mga templo. Ito ay magpapainit sa balat at mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar.

Pagkatapos ay lumipat sa noo, kailangan itong makinis mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at madali.

Pagkatapos nito, kailangan mong lumipat sa baba, gamit ang iyong mga daliri, lumipat mula sa gitna nito hanggang sa mga tainga. Sa ganitong paraan bubuo ka ng isang malinaw na hugis-itlog na mukha.

At sa wakas, gamitin ang likod ng iyong kamay upang i-massage ang iyong leeg at submandibular area mula sa ibaba hanggang sa itaas.

ganyan Ang masahe ay dapat gawin araw-araw sa umaga sa loob ng 30 araw.

Lubricate ang iyong mukha ng mga ice cube na gawa sa purified water o herbal infusions.

Ang Chinese pinch massage ay isang mahusay na pag-iwas sa double chin at sagging cheeks. Nangangailangan ito ng pang-araw-araw na pagpapatupad sa loob ng 6 - 12 minuto. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 4 na beses. Ang mga kurot ay dapat na magaan at kaaya-aya.

Pangunahing pagsasanay:

Kurutin ang iyong baba gamit ang dalawang kamay mula sa gitna nito at dahan-dahang lumipat patungo sa iyong mga tainga. Sunud-sunod ang mga kurot.

Itaas ang iyong ulo at itapon ito pabalik. Simulan ang pagkurot gamit ang dalawang kamay muna sa gitna ng submandibular region (sa ilalim ng baba), unti-unting umaakyat sa mga tainga.

Index, gitna at singsing na daliri Gamit ang dalawang kamay, sabay-sabay na pakinisin ang iyong baba mula sa gitna hanggang sa mga tainga.

Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng parehong tatlong daliri, ngunit ngayon sa bawat kamay sa turn. Pakinisin ang iyong leeg mula sa tainga hanggang sa buto. Kapag ginagalaw ang iyong kamay, iikot ang iyong ulo sa kabilang direksyon.

Tanging sa pinagsamang diskarte at pang-araw-araw na pagsasanay maaari kang makakita ng mga resulta at kahit na mapupuksa ang isang binibigkas na double chin o jowls. Aktibong larawan buhay, pagtalikod sa masasamang gawi at wastong nutrisyon gagawin ang kanilang trabaho. Palawakin ang iyong kabataan at kagandahan!

Kailangan mo pa ring gawin ito sa umaga mga espesyal na pagsasanay, salamat kung saan mananatili ang balat ng leeg magandang kalagayan at ang lugar ng baba ay lalakas, na maiiwasan ang pagbuo ng isang double chin.

Ngayon gusto kong mag-alok sa iyo ng gayong mga pagsasanay para sa isang magandang leeg.

Ang mga pagsasanay ay nasa mga larawan upang ito ay malinaw at maunawaan kung paano ito isasagawa.

Masamang gawi na humahantong sa pagtanda ng leeg

Una gusto kong tandaan na kahit na wastong pangangalaga Ang pangangalaga sa balat at mga ehersisyo sa leeg ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung ang isang babae ay mayroon masamang ugali at gumagawa siya ng mga maling aksyon at posisyon na humahantong sa paglitaw ng mga wrinkles, fold, double chin at, bilang isang resulta, ang babae ay mukhang mas matanda kaysa sa kanyang mga taon.

Ano ang mga ugali na ito?

Mabilis na paggalaw ng ulo, hindi kinakailangang baluktot at pagbaba ng ulo, na nagiging sanhi ng patuloy na pag-urong ng mga kalamnan sa leeg.
Maling baluktot na postura habang nagtatrabaho.
Nakapatong ang ulo sa dibdib habang nagbabasa, nagniniting, nanonood ng TV at habang naglalakad.
Nagbabasa habang nakahiga at hindi tamang posisyon ng ulo habang natutulog.

Pamilyar ba ito sa iyo?

Tingnan ang mga babaeng Hapon, mula pagkabata ay nakasanayan na nilang matulog sa isang bolster na sumusuporta lamang sa cervical vertebrae.

Hindi katanggap-tanggap na matulog sa matataas na unan, ngunit mas mahusay na matulog nang walang unan, kaya ang leeg ay mananatiling makinis at kahit na sa mahabang panahon.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa postura at posisyon ng ulo, at matutong hawakan nang tama ang iyong ulo.

Huwag tumingin sa iyong mga paa kapag naglalakad. Ito ay mahalaga hindi lamang mula sa aesthetic side.

Kapag yumuyuko pasulong, ang paghinga ay nagiging mahirap, ang mga kalamnan ng leeg ay humihina, nagiging malambot, ang balat ay lumubog at bumubuo ng mga wrinkles.

Ang postura ay dapat na ganito: ituwid ang iyong mga balikat, dibdib pasulong, tumingin mula sa itaas hanggang sa ibaba. Pagpapanatiling tuwid ang iyong ulo, kailangan mong bahagyang iunat ang iyong leeg, iangat ang iyong baba. Sa pamamagitan nito tamang posisyon ulo, ang isang babae ay palaging mukhang mas bata at mas kaakit-akit, mas tiwala.

Kung susundin mo ang lahat ng mga simpleng patakarang ito, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang ulo mismo ay kukuha ng nais na posisyon, at ang mga kalamnan ng leeg ay lalakas.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga ehersisyo para sa isang magandang leeg.

Mga ehersisyo para sa leeg at baba

Upang mapanatiling maganda ang iyong leeg, ang mga pagsasanay para dito ay kailangang gawin araw-araw, mas mabuti sa umaga. Ginagawa ko sila pagkatapos.

Kailangan mong ulitin ang bawat ehersisyo ng 2-3 beses upang magsimula, at pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Pagsasanay 1.

Ikiling namin ang aming ulo pabalik, habang tinatakpan ang itaas na labi gamit ang aming ibabang labi, bilangin hanggang 5, ibababa ang aming ulo pababa, at i-relax ang aming ibabang panga.

Pagsasanay 2.

Hinawakan namin ang baba gamit ang likod ng aming kamay, binubuksan ang aming bibig at inilabas ang aming dila sa malayo hangga't maaari, bilangin hanggang 6, isara ang aming bibig, at ibinaba ang aming ulo.

Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng lugar ng baba.

Pagsasanay 3.

Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa ibabaw ng isa't isa at sa ilalim ng iyong baba, na may kaunting pagsusumikap na pinindot namin ang iyong baba, pinapaigting ang iyong mga kalamnan, binibilang hanggang 6 at pagkatapos ay ibababa ang iyong ulo.

Pagsasanay 4.

Pabilog na pag-ikot gamit ang ulo: ibinababa namin ang aming ulo sa kaliwa papunta sa aming balikat at i-roll ito pabalik, sa kanan, papunta sa aming dibdib, naglalaan ng oras at huminto ng kaunti sa bawat posisyon. Ulitin sa kabaligtaran na direksyon.

Pagsasanay 5.

Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na "giraffe". Maaari itong isagawa hindi lamang sa umaga, ngunit sa maraming beses hangga't gusto mo sa araw. Kapag kami ay nagtatrabaho, ito ay kapaki-pakinabang na humiwalay at gawin ang hindi bababa sa ehersisyo na ito, o mas mabuti pa, isang maliit na himnastiko para sa leeg, braso at mata.

Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat at idiniin ang mga ito, habang malakas na iniunat ang aming leeg. Habang humihinga ka, magbilang hanggang 10 at i-relax ang iyong leeg.

Talagang gusto kong gawin ito kapag nakaupo ako sa computer nang mahabang panahon. Hindi lamang ang mga kalamnan ng leeg, kundi pati na rin ang likod at balikat na tense at ituwid.

Pagsasanay 6.

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng ehersisyo 3. Ngunit dito kailangan mong ihilig ang iyong mga kamay sa mesa, tiklupin ang mga ito sa ibabaw ng bawat isa at sa ilalim ng iyong baba. Sa pagsisikap, sa paglaban ng ulo, sinusubukan naming itaas ang baba.

Pagkatapos ay idiniin namin ang aming baba, lumalaban gamit ang aming mga kamay.

Ang ganitong mga simpleng ehersisyo para sa magandang leeg ay epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg, pagtulong laban sa pagbuo ng mga wrinkles at paghigpit ng balat ng leeg.

Huwag kalimutang gawin ang mga ito, hindi ito mahirap at tumatagal lamang ng ilang minuto.

Corbis/Fotosa.ru

Takot ako sa double chin kahit bata pa ako. "Huwag magbasa sa kama," giit ng aking ina. "Ituwid ang iyong ulo." Pagkatapos ay tila ang makalangit na kaparusahan ay aabutan ako nang hindi mas maaga kaysa sa edad na 60. Ngunit, sayang, nagkaroon ako ng double chin sa edad na 25, kaagad pagkatapos manganak.

Ang leeg ng tao ay gumaganap ng isang napakahalagang tungkulin: hawak nito ang ulo sa isang tuwid na posisyon. Maraming malalaking kalamnan ang nasasangkot, kabilang ang subcutaneous na kalamnan ng leeg (aka platysma), na direktang responsable para sa view ng profile.

Mayroong ilang mga dahilan para sa hitsura ng isang double (at triple) baba.

1. Genetic. Tingnang mabuti ang iyong mga magulang: kung mayroon silang problemang ito, hindi magiging madali para sa iyo na maiwasan ito.

2. Labis na timbang. Ang sobrang libra ay walang pinakamagandang epekto sa hugis-itlog ng mukha. Sa kasong ito, ang isang mahigpit na diyeta at ehersisyo ay maaaring itama ang sitwasyon.

3. Mahinang tono ng kalamnan. Sa totoo lang, ang isang double chin ay maaaring lumitaw sa isang ganap na payat na tao dahil sa laxity o underdevelopment ng mga kalamnan sa leeg. Ang tagumpay ay maaaring garantisadong kung ikaw ay nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo nang buong taimtim.

Mga ehersisyo laban sa double chin

1.Facercise

Ang Facercise (mula sa English na mukha - "mukha" at ehersisyo - "ehersisyo") ay isang kumplikado ng 14 pangunahing pagsasanay, na binuo ng cosmetologist na si Carol Maggio mula sa California.

"Ang mukha ng tao ay binubuo ng limampu't pitong kalamnan," isinulat ni Maggio sa Facercise. “Bawat galaw ng mukha mo—nakasimangot ka man, tumawa, o lumunok ka man ng donut nang nagmamadali bago pa makita ng sinuman—ay idinisenyo upang magsagawa ng maraming gawain." Ang problema ng isang double chin, ayon sa may-akda, ay maaaring malutas nang literal sa walang oras: ito ay sapat na upang gawin ang isang napaka-simpleng ehersisyo dalawang beses sa isang araw.

Pamamaraan: umupo ng tuwid, panatilihing mataas ang iyong baba. Isara ang iyong mga labi at ngumiti ng masigla nang hindi nagpapakita ng iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong kamay sa iyong lalamunan na parang binabalak mong sakalin ang iyong sarili, at gumamit ng mahigpit na pagkakahawak upang dahan-dahang hilahin ang balat pababa. Ikiling ang iyong ulo pabalik (tumingin sa itaas), bilangin hanggang tatlo at bumalik sa normal na posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng tatlumpu't limang beses.

2. Bodyflex para sa mukha

Ang diskarteng ito, na binuo sa pagtatapos ng huling siglo ng American Greer Childers, ay nagsasangkot ng pag-alis ng double chin sa pamamagitan ng isang espesyal na diskarte sa paghinga at isang ehersisyo na tinatawag na "Ugly Grimace."

"Hindi ko ginagawa ang pagsasanay na ito sa aking sarili," pag-amin ni Marina Korpan, nagtatanghal ng programa sa TV channel na "LIVE!" "Ang oras, tila, ay hindi pa dumating. Ngunit ang mga kliyente na sumama sa akin sa isang fitness tour sa Tunisia ay nagsanay nito araw-araw. Nawala ang kanilang double chin sa loob ng tatlo hanggang apat na araw. Kaya wala akong duda na gumagana ito."

Pamamaraan: tumayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Gawin ang mga pangunahing kaalaman ehersisyo sa paghinga: inhale - exhale - deep breath - deep exhale na may tunog na "singit!" Pigilan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan, ituwid at ibalik ang iyong mga braso, na parang naghahanda kang tumalon mula sa isang pambuwelo. Hilahin ang iyong ibabang panga (tinatawag ito ng mga dentista na underbite), at itupi ang iyong mga labi sa isang busog, na parang gusto mong humalik sa isang tao. Itapon ang iyong ulo pabalik sa kisame at iunat pataas hanggang sa makaramdam ka ng tensyon sa subcutaneous na kalamnan ng iyong leeg. Ang ehersisyo ay dapat isagawa ng limang beses, sa bawat oras na pinipigilan ang iyong hininga para sa 8 bilang.

3. Pagbubuo ng Mukha

Ang ehersisyo ay naimbento ng residente ng St. Petersburg na si Galina Dubinina. Sa bahagi, ang kanyang Face Forming ay isang distillation ng lahat ng kasalukuyang kilalang pamamaraan. Ang complex ay hindi pa nakatanggap ng wastong pamamahagi - ang pagsasanay kasama si Galina ay maaari lamang gawin sa St.

Pamamaraan: nakaupo sa harap ng salamin, pilitin ang iyong baba nang buong lakas upang lumitaw ang mga dimples. Pagkatapos ay subukang abutin ang dulo ng iyong dila sa iyong ilong. "Gawin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa 16 na beses sa isang hilera, at sa isang linggo ang double chin ay kapansin-pansing humihigpit," paliwanag ni Galina, "at sa isang buwan ito ay ganap na mawawala."

4. "50+"

Ang pinakasimple at pinakamadaling ehersisyo ay iminungkahi sa akin ng isang instruktor sa TV channel na "LIVE!" Tatiana Lisitskaya. "Ang pangunahing bagay ay upang mailarawan sariling mga aksyon, paliwanag niya. - Isipin ang iyong sarili bilang isang malaking palaka. Oo, naiintindihan ko, hindi ito kaaya-aya, ngunit tandaan kung paano nila namamaga ang iyong leeg. Sa prinsipyo, ito ang gawain."

Pamamaraan: maaaring isagawa nang nakatayo o nakaupo. Ang likod ay tuwid, ang ulo ay nakatingin sa harap. Pindutin ang likod ng iyong kamay sa lugar kung saan lumilitaw ang double chin. Pilitin ang iyong leeg at hawakan ang lumalaking kalamnan gamit ang iyong kamay, at sa gayon ay tumataas ang pag-igting. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa loob ng limang minuto dalawang beses sa isang araw.

Sa wikang medikal, ang "double chin" ay isang labis na malambot na tisyu sa lugar ng baba.

Kadalasan, ang problemang ito ay nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos ng 35 taon, kapag ang katawan ay nagsimulang makaranas mga pagbabago sa hormonal at ang mga unang palatandaan ng pag-iipon ng balat ay lumilitaw: isang maliit na network ng mga wrinkles sa paligid ng bibig at mga mata, ang mga pisngi ay lumubog o, sa kabaligtaran, mas matambok Ang isang double chin na nauugnay sa edad ay madalas na sinamahan ng isa pang hindi nakaaakit na kababalaghan, na sikat na tinatawag "bulldog jowls"- ang balat sa pisngi ay nagiging mas mabigat at bumabagsak sa ibaba ng linya ng zygomatic arch.

Imbalance ng kalamnan sa leeg- ang dahilan ng paglitaw ng isang double chin.

Minsan may genetic predisposition sa double chin. Gayundin, sa likas na katangian, ito ay nangyayari sa mga taong may maliit na panga - ang baba ay hindi binibigkas, at ang mga tisyu na matatagpuan sa ibaba ay walang suporta.

Ang double chin ay maaari ding maging tanda ng:

labis na katabaan,
may sakit na thyroid gland,
diabetes,
iba pang mga panloob na sakit

Samakatuwid, huwag magulat kung inirerekomenda ng isang cosmetologist na kumunsulta ka sa isang endocrinologist, nutritionist at cardiologist.

Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring uriin bilang mga hakbang sa pag-iwas upang maantala ang paglitaw ng double chin na may kaugnayan sa edad.

Gayunpaman, kung regular kang, araw-araw, gumawa ng ilang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg at laban sa double chin, ito ay makakatulong na mapanatili ang tono ng mental na kalamnan at maiwasan ang pagtitiwalag ng fatty tissue sa bahaging ito.

Ang ganitong mga pagsasanay ay napaka-epektibo kapwa para sa umuusbong at malinaw na tinukoy na mga double chin.

Bukod dito, ito ay isa sa mga paraan upang makitungo sa isang double chin, na hindi nangangailangan ng anumang bagay maliban sa isang maliit na pamumuhunan ng iyong oras.

Ngayon ay ipinakita namin sa iyo ang tatlong ehersisyo lamang mula sa Kiki Says na maaaring gawin kahit saan. Hindi sila kukuha ng maraming oras, at ang epekto ay magiging agarang.

Roller on Ingles, ngunit ang lahat ay medyo malinaw doon.

Pagsasanay 1.

Sinasanay namin ang hyoid na kalamnan. Itaas ang iyong hintuturo sa antas ng iyong bibig, isang maikling distansya mula sa iyong mukha. Palawakin ang iyong dila hangga't maaari, subukang abutin ang iyong daliri - at itago ito sa iyong bibig. Subukang panatilihing parallel ang iyong dila sa sahig (huwag ibababa ito!). Ulitin ang paggalaw ng hindi bababa sa 10 beses.

Pagsasanay 2.

Buksan ang iyong bibig nang malawak, ilabas ang iyong dila hangga't maaari, subukang abutin muna ito sa iyong baba, pagkatapos ay sa dulo ng iyong ilong. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng leeg ay pinakamataas na panahunan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay 3.

Ang likod ay tuwid. Iunat ang iyong leeg pataas at pasulong hangga't maaari. Ilipat ang iyong ibabang panga pasulong.

Pakiramdam kung paano humihigpit ang iyong mga kalamnan sa leeg.

Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik sa lahat ng paraan (tumingin sa mga bituin) - BILANG HANGGANG 10. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 5-10 beses.

Huwag maging tamad at gawin ang mga pagsasanay na ito 2-3 beses sa isang araw.At sa loob ng isang linggo mawawala ang double chin mo at mababawi ang malinaw na contour ng mukha mo gaya nung 20 years old ka!!! inilathala

Paano tanggalin ang double chin? Ang ehersisyo ay isa sa pinaka-epektibo at pinakaligtas na paraan.

Maraming babae sa sariling karanasan Kami ay kumbinsido na ang balat ng leeg ay nawawalan ng pagkalastiko nang mas maaga kaysa sa balat ng mukha. Para sa kadahilanang ito, kailangan niya ng napapanahong at sistematikong pangangalaga, na kinabibilangan ng hindi lamang mga kosmetikong pamamaraan, kundi pati na rin ang mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa harap ng leeg. Kasabay nito, kinakailangan upang simulan ang pag-aalaga sa lugar na ito kahit na bago mawala ang pagkalastiko ng balat at lumitaw ang isang double chin.

Ngunit ano ang gagawin kung ang mga hindi kasiya-siyang pagbabagong ito ay naganap na? Paano tanggalin ang double chin? Ang mga pagsasanay at rekomendasyon na inilarawan sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na makabuluhang bawasan ang cosmetic defect na ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg, pati na rin ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar sa ilalim ng baba.

Saan nagmula ang double chin?

Ang balat sa lugar ng baba ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging manipis at pagiging sensitibo. Doon na unang lumilitaw ang mga deposito ng taba, na nauugnay sa pagbaba ng pagkalastiko ng tissue. Ngunit kadalasan ang mga dagdag na fold ng balat at isang double chin ay makikita kahit na sa mga batang babae na walang posibilidad na maging sobra sa timbang. Ito ay bahagyang dahil sa ugali ng paghawak sa ulo sa maling posisyon habang nagtatrabaho, nakikipag-usap o araw-araw na gawain.

Pagmasdan nang mabuti ang iyong sarili - gaano kadalas mong pinabilog ang iyong likod at nakayuko ang iyong ulo? Kapag nakaupo ka sa iyong mesa, pinananatili mo bang tuwid ang iyong ulo? Mababa ka ba kapag nakikipag-usap sa isang tao? Kapag may nagpapasaya sa iyo at natatawa ka, ibinabalik mo ba ang iyong baba? Ang lahat ng mga posisyon na ito ay nagiging sanhi ng pag-ikli ng kalamnan ng leeg at ang balat ay natipon sa pinakakinasusuklaman na "double chin." At kahit wala ka labis na timbang, kung palagi mong ibinababa ang iyong ulo, patuloy na lilitaw ang masabing tupi sa iyong leeg.

Samakatuwid, ang payo bilang isa ay palaging subukang panatilihing tuwid ang iyong ulo. Bumuo ng isang pantay na postura at isang tuwid, bukas na tingin. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang paglitaw ng isang double chin na nauugnay sa hindi tamang posisyon ng ulo.

Para sa pinakamahusay na epekto, hindi ka lamang dapat magsagawa ng double chin exercises, ngunit subaybayan din ang iyong pustura.

Kaya, bilang karagdagan sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa kulay ng balat at labis na timbang, ang mga sumusunod na masamang gawi ay maaaring makaimpluwensya sa hitsura ng isang double chin:

Ang ugali ng pag-upo nang nakayuko ang iyong likod. Ang mga sintomas tulad ng pagyuko at pagyuko sa loob at ng kanilang mga sarili ay hindi nagdaragdag ng kaakit-akit sa iyong imahe. Ang double chin, na bunga ng hindi tamang posisyon ng ulo, ay isang hindi kasiya-siyang "bonus".
Hindi kinakailangang baluktot at pagbaba ng ulo kapag nakikipag-usap (nagdudulot ito ng patuloy na pag-urong ng mga kalamnan sa leeg). Panoorin kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao. Ang isang direktang, bukas na tingin at isang nakataas na ulo, bilang karagdagan sa kawalan ng isang double chin, ay lumilikha ng imahe ng isang tiwala, tapat at positibong tao. Kumpletuhin ang lahat ng ito ng isang ngiti, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang saloobin ng iba sa iyo ay nagbago para sa mas mahusay.
Maling posisyon sa pagpapahinga (mataas ang tulog o masyadong mataas) malambot na unan, nagbabasa habang nakahiga). Bilang karagdagan sa mga kosmetikong depekto, ang isang hindi natural na posisyon ng ulo sa panahon ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamaga at iba pang hindi kasiya-siyang mga bagay.
Ibinababa ang ulo sa dibdib kapag naglalakad, gumagawa ng pananahi, nagbabasa, atbp.

Kung walang mga cosmetic defect, inirerekomenda na regular na gawin ang mga ehersisyo sa baba mula sa edad na 25. Makakatulong ito, sa isang banda, i-tono ang mga kalamnan ng leeg at sa gayon ay higpitan ang hugis-itlog ng mukha, at sa kabilang banda, sa kabilang banda, mapupuksa ang hindi kinakailangang pag-igting at gawing maganda at makinis ang bawat pagliko ng iyong ulo. Gayundin, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa target na lugar, at samakatuwid ay nagpapabuti sa supply ng mga sustansya sa balat.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pag-aalaga sa lugar ng leeg ay dapat magsimula sa edad na 25. Gayunpaman (kung ginawa nang tama) ang mga ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga kamangha-manghang resulta sa anumang edad!

Mga panuntunan para sa paggawa ng double chin exercises

Kung nagsusuot ka ng pampaganda, ipinapayong alisin ito bago mag-ehersisyo.

Upang ang mga ehersisyo sa double chin ay maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran.

Ang pangunahing lihim ng magagandang resulta ay regularidad. Subukang huwag lumiban sa mga klase. Kapag naabot mo ang iyong layunin, huwag huminto sa pagsasanay. Para sa isang pagpapanatili ng epekto, ito ay kinakailangan upang italaga 3-4 araw sa isang linggo. Ang lahat dito ay eksaktong kapareho ng kapag gumagawa ng fitness. Tanging hindi mo sinasanay ang iyong mga balakang at pigi, ngunit isang mas malambot na lugar. Kung naglalaro ka ng sports, maaari kang magsagawa ng double chin exercises bago o pagkatapos ng iyong pangunahing ehersisyo. Ang paglalaan ng labinlimang minuto sa isang araw para sa pag-eehersisyo ay nasa iyong kapangyarihan kung seryoso mong iniisip kung paano mag-alis ng double chin. Ang mga ehersisyo ay nangangailangan ng regularidad, kung hindi, ang isang himala ay hindi mangyayari. Tandaan ito!
Kung magsusuot ka ng makeup, hugasan ito bago ka magsimulang mag-ehersisyo, o kahit man lang basagin ang iyong mukha ng thermal water. Ang katotohanan ay ang mga produktong toning ay hindi pinapayagan ang balat na huminga nang buo, na nakabara sa mga pores. At ang mga pampalamuti na pampaganda ay pinatuyo ang balat, inaalis ito ng pagkalastiko. Siyempre, kung mabilis mong nakumpleto ang ilang mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa silid ng mga kababaihan sa panahon ng pahinga sa trabaho, walang tanong na hugasan ang iyong mukha. Ngunit kapag nagsasanay sa bahay, siguraduhin na ang iyong balat ay malinis at moisturized.
Huwag i-overexert ang iyong leeg at balikat kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa baba. Kung pagkatapos ng klase ay nakakaramdam ka ng matinding pagkapagod o pananakit ng kalamnan, mali ang ginawa mong himnastiko. Lahat dito ay parang sa medisina. Pangunahing prinsipyo- huwag mong saktan! Ang balat sa harap ng leeg ay napakanipis at ang mga kalamnan sa leeg ay lubhang mahina. Samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa baba, huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw at bigyang pansin ang pamamaraan. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, huminto kaagad.
Subukang kontrolin ang iyong paghinga. Gumawa ng maskuladong pagsisikap habang humihinga ka at ganap na nakakarelaks habang humihinga ka.
Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa lahat ng pang-araw-araw na alalahanin habang gumagawa ng himnastiko at ganap na palayain ang iyong isip. Tumutok sa iyong sariling paghinga at paggalaw. Sa loob lamang ng ilang minuto, walang mangyayari sa kahit na ang pinaka kumplikadong mga gawain sa trabaho. Maniwala ka sa akin.

Paglalarawan ng mga pagsasanay

Kaya, napagtanto mo na upang mapupuksa ang isang dobleng baba at maayos ang balat sa lugar na ito, kailangan ang himnastiko. Mas mainam na gawin ito sa umaga, ngunit karamihan sa mga double chin exercise ay maaaring gawin anumang oras.

Ang tagal ng gymnastics ay indibidwal at depende sa iyong mga layunin, kondisyon ng katawan at pagkakaroon ng libreng oras. Lumapit ito ng paunti-unti. Upang makapagsimula, sapat na ang ilang pag-uulit ng bawat paggalaw. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang kanilang bilang sa 10. Kung mayroon kang libreng oras, maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa baba nang maraming beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa kanilang pangunahing layunin, perpektong pinapawi nila ang stress at pag-igting sa sinturon ng balikat, na kadalasang nagpapahirap sa mga tao sa mga laging nakaupo na propesyon.

Kaya, paano alisin ang isang double chin? Mayroon lamang apat na ehersisyo, hindi sila kukuha ng maraming oras.

Exercise No. 1 – “Giraffe”

Ito ay hindi para sa wala na ang pagsasanay na ito ay tinatawag na ganoong paraan. Pinakamabuting gawin ito habang nakatayo.

Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat, huminga ng malalim at ituwid ang iyong dibdib.
Habang humihinga ka, iunat ang iyong leeg pataas hangga't maaari. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay.
Siguraduhing hindi gumagalaw ang iyong mga balikat.
Huminga at dahan-dahang magbilang hanggang 10. Huminga at magpahinga.
Ulitin 5-6 beses.

Pagsasanay Blg. 2

Upang maisagawa ang sumusunod na double chin exercise, umupo sa isang upuan sa tabi ng mesa.

Ipahinga ang iyong mga siko sa mesa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng isa at ibaba ang iyong baba sa kanila.
Gamit ang iyong mga kamay, dahan-dahang itaas ang iyong baba, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong ulo.
Pagkatapos, pagpindot sa iyong baba, unti-unting ibababa ang iyong mga braso sa panimulang posisyon.
Mangyaring tandaan na ang paglaban sa pangalawang paggalaw ay dapat na mas malakas kaysa sa paglaban ng baba.
I-relax ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim.
Gawin 3-4 beses.

Pagsasanay Blg. 3

Ang susunod na ehersisyo ay pinakamahusay na tapos na nakatayo.

Ibaba ang brush kanang kamay sa kaliwa. Ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong baba.
Subukang ikiling ang iyong ulo pabalik, ngunit pigilan ang paggalaw na ito. Ang ulo ay dapat manatiling tahimik. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, mararamdaman mo ang matinding tensyon sa iyong mga kalamnan sa leeg.
Magbilang hanggang 7 at magpahinga. Unti-unting taasan ang tagal.
Gawin itong ehersisyo sa baba 5-6 beses.

Pagsasanay #4

Panimulang posisyon ng huling ehersisyo mula sa double chin: tuwid na likod, leeg at balikat bilang nakakarelaks hangga't maaari.

Gamit ang isang libre at madaling paggalaw, ikiling ang iyong ulo pabalik. Habang ibinabalik ito, subukang takpan ang iyong itaas na labi hangga't maaari gamit ang iyong ibabang labi. Bilangin hanggang 5.
Malayang ihagis ang iyong ulo sa iyong dibdib. Kasabay nito, i-relax ang iyong panga at isara ang iyong bibig.
Ulitin ng 8-10 beses.

Tapusin ang session gamit ang magaan na self-massage sa ibaba, at pagkatapos ay mag-contrast shower at maglagay ng moisturizer sa leeg.

Masahe sa baba

Pagkatapos mong gawin ang mga pagsasanay, bigyan ng maliit na masahe ang bahagi ng baba. Ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at pati na rin ang tono ng balat. Dahil ang balat sa target na lugar ay masyadong manipis at maselan, mag-ingat upang maiwasan ang mga paggalaw na maaaring mag-inat o makapinsala sa balat.

Huwag hilahin ang balat sa leeg, kurutin ito (maaaring manatili ang mga pasa) o kuskusin ito gamit ang iyong mga palad. Ang kailangan mo lang ay magaan at mabilis na "pats" sa tuktok ng iyong mga brush. Gawin ang masahe na ito, na nakatuon sa baba at itaas na leeg;

Gawin ang mga tapik sa lalong madaling panahon.
Ipagpatuloy ang paggawa nito sa loob ng 1-2 minuto nang walang pahinga.

Nagawa mo na ba ang lahat ng pagsasanay sa baba? Ngayon massage!

Magsagawa ng double chin exercises nang regular at tamasahin ang iyong perpektong hugis ng mukha!