Nilalabanan namin ang cellulite sa puwit. Anti-cellulite exercises sa bahay at sa gym

Halos bawat babae sa buong buhay niya ay nakatagpo ng isang problema tulad ng hitsura ng cellulite sa ilang mga lugar. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod hindi lamang sa mga kababaihan na nagdurusa sobra sa timbang, ngunit din para sa mga payat, at kahit para sa mga payat na babae. Ang pinaka-problemadong lugar ay ang puwit at hita. Ang bahaging ito ng katawan ang pinakamahirap na alisin ang cellulite.

Ang mga makabagong teknolohiya ay hindi tumitigil. Nilikha taun-taon iba't ibang paraan mula sa cellulite, na nag-aalok ng mabilis at madaling paraan upang mapupuksa ang epekto ng "orange peel". Ngunit ang katotohanan ay ang mga cream, mask at gel ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang epekto. Sa loob ng ilang buwan, maaari kang makakuha ng mga resulta, ngunit sa hinaharap ang problema ay lilitaw nang paulit-ulit. Ang lahat ng mga remedyo sa itaas ay halos walang epekto sa subcutaneous fat cells, na tiyak na sanhi ng paglitaw ng cellulite. Ang tanging bagay na garantisadong magliligtas sa iyo mula sa hitsura ng "orange peel" ay ito mga espesyal na pagsasanay mula sa cellulite sa puwit at binti. Ang kailangan mo lang gawin ay maging disiplinado at magtiyaga upang makakuha ng pinakamataas na resulta.

Ang pinakasimpleng squats

Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo sa paglaban sa cellulite. Karamihan sa mga tagapagsanay ay nagrerekomenda ng iba't ibang mga squats upang mapupuksa ang "orange peel".

Ang ehersisyo na ito ay talagang nagpapakinis ng balat sa puwit at ginagawa itong mas matatag. Ngunit upang maging pinaka-epektibo, dapat itong gawin nang tama. Maaari kang mag-squats sa bahay, dahil hindi mo kailangan ng anumang kagamitan sa ehersisyo para dito. Halos lahat ng pagsasanay para sa cellulite sa puwit at binti ay hindi nangangailangan ng anumang mga pantulong na aparato. Kung magpasya kang mag-squat nang walang timbang, subukang gumawa ng ilang set sa harap ng salamin upang makuha ito ng tama at masulit ang iyong pag-eehersisyo. Sa ganitong paraan makikita mo ang lahat ng iyong mga pagkakamali habang nagtatrabaho ka.

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Napakahalaga na magsimula ng squats na may tuwid na likod, upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa linya ng iyong mga daliri sa paa. Kung mas malalim ang iyong mga squats, mas magiging epektibo ang mga ito para sa iyong puwit at hita. Naka-on paunang yugto kailangan mong gawin ang tatlong set ng 20 squats at dagdagan ang load sa paglipas ng panahon. Maaari mo ring gawing kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells o regular mga plastik na bote may tubig o buhangin.

Itaas ang pelvis habang nakahiga

Ito ay napaka-epektibo para sa cellulite. Binubuo ito sa katotohanan na, nakahiga sa isang matigas na ibabaw na nakayuko ang iyong mga tuhod, kailangan mong itaas ang iyong pelvis. Maaari ka ring magsanay sa bahay sa pamamagitan ng paglalagay ng banig o kumot sa sahig. Humiga nang patag, magkabit sa iyong katawan. Susunod, itaas ang iyong pelvis bilang mataas hangga't maaari, at habang binababa, huwag hawakan ang sahig upang ang mga kalamnan ay tense sa lahat ng oras. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 na set ng 30 beses. Ang pagtaas ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang aktibong gumana ang gluteal na kalamnan at likod ng hita. Gawin ang ehersisyo na ito nang may ritmo. Kailangan mong itaas nang mabilis ang iyong pelvis at ibaba ito nang mabagal hangga't maaari. Ang mga ehersisyo para sa cellulite sa puwit at binti ay medyo kumplikado, ngunit epektibo.

I-swing ang iyong mga binti

Ang ehersisyo ay dapat gawin sa sahig, pagluhod at mga bisig. Ang likod mula sa leeg hanggang sa tailbone ay dapat bumuo ng isang pantay pahalang na linya. Sa posisyong ito, magsimulang pataas. Kasabay nito, huwag kalimutang pilitin ang ehersisyo na 3-4 na set ng 20-30 beses.

Ang isang mas kumplikadong bersyon nito ay ang leg swings na may mga espesyal na timbang, na ibinebenta lamang sa mga tindahan ng palakasan. Upang magsimula, kumuha ng timbang na hanggang isang kilo, at pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga. Ang bilang ng mga swing na isinagawa gamit ang mga timbang ay mula 8 hanggang 15 beses. Maaari kang gumawa ng maximum na tatlong diskarte. Ang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga hita ay nangangailangan ng pagtitiyaga at sistematiko.

Static leg swing

Upang mas mabilis na lumiit ang mga fat cell, maaari at dapat kang magdagdag ng static swing sa nakaraang ehersisyo. Upang maisagawa ang pagkakaiba-iba ng paggalaw na ito, kailangan mong iangat ang iyong binti pataas o sa gilid, hawakan ito ng 30 segundo. Ang kalamnan ay dapat na nasa isang tense na estado.

Kung hindi mo kayang hawakan ang iyong binti nang ganoon katagal, huwag mag-alala. Sa bawat oras na gagawin mo ito ikaw ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Ang mga pagsasanay na ito para sa cellulite sa puwit at mga binti ay perpektong umakma sa bawat isa.

Naglalakad sa hagdan

Hindi mahalaga kung gaano ito tunog, ang paglalakad sa hagdan ay nakakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang cellulite. Ito ay napaka-simple. Kapag umakyat ka sa hagdan, ang iyong mga kalamnan ay nakakaranas ng dalawang beses na mas maraming stress kaysa sa normal na paglalakad, na daigin ang puwersa ng grabidad. Kung nabubuhay ka itaas na palapag Gamitin ang kalamangan na ito sa iyong kalamangan. Sa halip na elevator, maglakad ng ilang beses, at sa isang buwan makikita mo ang resulta. Sa esensya, ang lahat ng mga ehersisyo para sa puwit para sa cellulite ay batay sa pagtaas ng pagkarga sa mga kalamnan na ito.

Lunges

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa mga hakbang araw-araw, maaari mong palitan ang mga ito ng lunges. Pamilyar na tayong lahat sa pagsasanay na ito mula pa sa paaralan. Gumagawa kami ng lunges sa 3-5 na diskarte, 20-30 beses sa bawat binti.

Kung nais mong makamit ang ninanais na resulta, tatagal ng ilang buwan ng sistematikong pagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas. Huwag kalimutang bantayan ang iyong diyeta at uminom ng sapat na tubig. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, sa lalong madaling panahon ay walang bakas ng pangit na "orange peel" sa iyong balat. Maraming tao ang naghahanap ng sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang cellulite. Ang mga ehersisyo, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay maaaring ligtas na tinatawag na tanging maaasahang lunas.

Ang isa sa mga pinakamahirap na problema sa katawan ng babae ay cellulite, na mahirap itama, ngunit ang mga pagsusuri ay nagpapakita na kung gagawin mo ang isang espesyal na masahe, maglaro ng sports, gumawa ng body wraps, at baguhin din ang iyong karaniwang diyeta, mawawala ang balat ng orange. Narinig ng lahat na ang cellulite ay madalas na lumilitaw sa mga binti, puwit, at puwit, kaya ang mga batang babae ay madalas na interesado sa kung paano mabilis na mapupuksa ang cellulite sa mga hita sa bahay. Siyempre, imposibleng makamit ang mga resulta sa loob ng 3 araw, ngunit sa isang linggo ito ay posible. Maraming mga video na naglalarawan kung paano ito gagawin epektibong pagsasanay, kahit para sa mga batang babae sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang cellulite at bakit ito lumilitaw?

Ang cellulite ay tinatawag na mga pagbabago sa subcutaneous layer ng taba, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, ang mga deposito ng taba sa balakang ay mahirap itama. Kung hindi mo sisimulan ang paglaban sa problemang ito sa oras, lalala lamang ito sa hinaharap.

Ang ilan sa mga dahilan kung bakit maaaring lumitaw ang cellulite ay kinabibilangan ng:

Hormonal imbalance;
mahinang nutrisyon;
pagmamana;
May kapansanan sa thyroid function;
Hindi aktibong pamumuhay at laging nakaupo sa trabaho;
Mabagal na sirkulasyon ng dugo, na nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos sa mga selula sa ilalim ng balat;
Pagkawala ng kulay ng balat at pagkalastiko dahil sa edad;
Mahinang kalamnan.

Upang matukoy ang pagkakaroon ng cellulite, kailangan mong maingat na tingnan ang kondisyon ng balat sa lugar ng hita. Ang mga pangunahing tampok ay isang bukol na ibabaw, dimples, at kaluwagan. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagkakaibang ito ay lumalala at nagiging mas kapansin-pansin.

Ang unang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng minimal na cellulite, na kapansin-pansin lamang kapag pinindot. Ang cellulite ay nagiging kapansin-pansin din sa panahon ng pangungulti, dahil nag-iiwan ito ng mga puting spot sa balat.

Mga pagsasanay sa palakasan

Kadalasan, ang problemang ito ay bunga ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kaya ang unang bagay na kailangang gawin ng isang batang babae na gustong mapupuksa ang cellulite ay gawing regular at ipinag-uutos ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasama-sama ng aerobics at mga pagsasanay sa lakas, dapat kang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras para sa unang yugto, at hindi bababa sa 20 minuto para sa pangalawa. Dapat mo ring mag-inat bago ang bawat sesyon - nakakatulong ito upang mabatak ang mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa stress.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pag-alis ng cellulite ay:

Bike

Maaaring gawin ang ehersisyong ito gamit ang exercise bike sa loob ng 30 minuto, o sa posisyong nakahiga. Para sa pangalawang paraan, dapat mong gayahin ang pagmamaneho. Kung lumilitaw ito sa iyong mga binti matinding sakit, ito ay pinapayagang kumuha ng maikling pagitan ng pahinga. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa anumang kategorya ng edad. Sa tulong nito, nagpapabuti ang kondisyon ng puwit at hita.

Tumatakbo

Ito ay isang medyo epektibong ehersisyo mula sa seksyon ng cardio. Ang pag-jogging ay nagbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban, pinipigilan ang depresyon at stress, at mayroon ding mahalagang kalamangan - binabawasan nito ang pakiramdam ng gutom. Kailangan mong simulan ang pag-jogging na may magaan na warm-up, na binubuo ng mabilis na paglalakad sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang mag-jogging at unti-unting mapabilis.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, maaari mong kahaliling mabagal na pagtakbo na may mataas na bilis ng pagtakbo. Ngunit ito ay angkop lamang para sa mga nasanay na sa stress at may mahusay na pagtitiis.

Paglukso ng lubid

Ito ay hindi gaanong epektibo kung nais mong gawing slim at perpektong makinis ang iyong mga binti.

Paglangoy o tubig aerobics

Perpektong tono ang mga kalamnan ng hita. Kung regular kang bumibisita sa pool, magagawa mo maikling termino pansinin ang pagkawala ng cellulite. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 60 minuto sa isang araw.

Mga squats

Ang ehersisyo ay dapat magsimula sa isang nakatayong posisyon na may tuwid na likod at tuwid na mga balikat. Ang squat ay ginagawa nang dahan-dahan, habang ang pelvis ay dapat na hilahin pabalik at ang mga braso ay dapat na iunat pasulong upang mapanatili ang balanse. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 100 repetitions ng squats bawat araw.

Hakbang

Ang paghakbang ay maindayog na mga hakbang papunta sa isang mataas na ibabaw. Sa pamamagitan nito madali mong masusunog ang mga calorie at masira ang mga deposito ng taba. Para sa step platform, maaari kang gumamit ng stools, benches, hemp at iba pang angkop na elevation. Upang gawin ang ehersisyo, kailangan mong ilagay ang isa sa iyong mga binti sa hakbang, at pagkatapos ay iangat ang isa pa. Susunod, kailangan mong palitan ang iyong mga binti nang paisa-isa. Maaari kang magsimula sa 10 pag-uulit, at dagdagan ang pagkarga sa paglipas ng panahon. Ang ehersisyo na ito ay lalong epektibo para sa mga may cellulite na naipon sa kanila. sa loob balakang

Lunges

Maaari mong gawin ang ehersisyo parehong pasulong at paatras, at sa iba't ibang direksyon. napupunta nang maayos sa mga regular na squats.

Maraming kababaihan ang nahaharap sa mga problema tulad ng cellulite o "orange peel." Upang labanan ang problemang ito, ang mga simple ngunit napaka-epektibong pagsasanay para sa cellulite ay ipinakita dito. Ito mismo ang makakatulong sa iyo!

Tanong: Tulong! Kamakailan lang ay natuklasan ko na ang balat sa aking mga hita ay hindi na kasing kinis ng dati. Ano ang dapat kong gawin para mawala ang mga bukol na ito? 30 pa lang ako at hindi ko akalain na ang cellulite ay maaaring lumitaw sa murang edad.

Sagot: Ang hitsura ng cellulite ay hindi nakasalalay sa edad. Maaari rin itong makaapekto sa mga teenager na babae at maging sa maliliit na babae. Pagkatapos ng lahat, ang cellulite ay hindi naipon na mga lason o ang resulta ng mahinang sirkulasyon ng dugo: sa katunayan, ito ay isang paraan lamang ng pag-iimbak ng taba. Iba ang hitsura ng balat dahil sa istraktura ng adipose tissue.

Ang bawat tao ay may connective tissue na naghihiwalay sa mga akumulasyon ng mga fat cells sa magkahiwalay na lobule at nakakabit sa mga ito sa balat. Sa mga kababaihan, ang mga hibla ay bumubuo ng mga selula na katulad ng hugis ng pulot-pukyutan, kaya ang taba na naipon sa mga ito ay nagsisimulang mag-umbok, tulad ng ibabaw ng isang kubrekama. Sa mga lalaki, ang cellulite ay hindi gaanong kapansin-pansin dahil ang kanilang connective tissue fibers ay nakaayos nang pahalang at bumubuo ng mga intersecting na bundle, kaya ang mga lobule ay hindi umuumbok kapag ang taba ay naipon at ang mga hukay ay hindi nabubuo sa pagitan nila.

Sa kasamaang palad, ang cellulite ay maaaring lumitaw nang walang maliwanag na dahilan, at ito ay nagiging mas halata habang ikaw ay tumatanda. Nangyayari ito dahil nagbabago ang istraktura ng connective tissue sa paglipas ng panahon: ang mga hibla ay nagiging mas siksik at ang balat ay nagiging manipis, na ginagawang mas kapansin-pansin ang cellulite. Higit sa lahat, habang tumatanda tayo, tumataba tayo. Ang karaniwang babae ay nawawalan ng humigit-kumulang 2.5 kg ng kalamnan tuwing sampung taon ng pang-adultong buhay, na pinapalitan ng 7.5 kg ng taba. Dahil ang taba ay mas malambot, hindi nito sinusuportahan ang balat tulad ng ginagawa ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang taba ay mas malaki, kaya literal itong sumasabog.

Ang mga tamang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite at gawing mas makinis at firmer ang balat ng ibabang bahagi ng katawan. Sinundan ng 16 na kababaihan na may edad 26 hanggang 66 ang programang ito sa loob ng 8 linggo, at sa huli ay napansin nilang lahat na hindi gaanong napapansin ang kanilang cellulite. 70% sa kanila ay nabanggit na mayroong mas kaunting cellulite.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang komprehensibong pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng mas mababang katawan, sa gayon ay binabawasan ang mga reserbang taba at pinapalitan ang mga ito ng kalamnan tissue, na nagpapabuti hitsura balat. Magsagawa ng 1 set ng mga ehersisyo ng 10-15 repetitions 3 beses sa isang linggo. Dahan-dahang bumangon at bumaba: sukatin ang 2 segundo para sa pagtaas at 4 na segundo para sa squat. Bago ka magsimula, magpainit sa pamamagitan ng paglalakad, pag-ikot ng exercise bike, o paggawa ng ilang light exercise.

Mga ehersisyo para sa cellulite

Ang mga anti-cellulite na pagsasanay na ipinakita sa ibaba ay naglalayong labanan ang "orange peel" sa iba't ibang mga zone mga katawan.

Mga pisikal na pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at puwit na tinatawag mula sa gilid sa gilid

Mga kalamnan na umiindayog: quadriceps, adductor, abductor, Achilles tendon, gluteal na kalamnan

Kagamitan: dumbbells.

Magagawa mo ito pangunahing ehersisyo nang walang pagtimbang. Panatilihin lamang ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay.

1. Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga medyas ay nakahiwalay sa 45 degrees, ang likod ay tuwid. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at hawakan ito sa iyong mga hita.

2. Gumawa ng isang malaking hakbang sa kaliwa at yumuko ang iyong tuhod hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig, habang pinananatiling tuwid ang iyong kanang binti. Ang kaliwang tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng mga daliri ng paa, at ang mga puwit ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng antas ng mga tuhod. Hawakan ang posisyong ito. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kanang bahagi.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo laban sa cellulite sa mga binti ay ang pag-angat ng mga binti mula sa isang posisyon sa lahat ng apat

Mga kalamnan na umuugoy: mga kalamnan ng gluteal

Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, huwag i-arch o bilugin ang iyong likod. Ito ay magliligtas sa gulugod mula sa stress. Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas madali kung hindi ka gagamit ng mga timbang. Kung wala kang mga timbang, maaari kang gumamit ng mga dumbbells sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa popliteal fossa ng iyong gumaganang binti habang nagbubuhat.

1. Maglagay ng mga timbang sa iyong mga bukung-bukong at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga bisig at tuhod (katulad ng lahat ng apat, ngunit sa kasong ito ay sinusuportahan mo ang iyong timbang sa iyong mga bisig kaysa sa iyong mga kamay). Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong likod, tumingin nang malinaw sa ibaba.

2. Panatilihing tuwid ang iyong likod at baluktot ang iyong mga binti, dahan-dahang iangat ang iyong kanang binti patungo sa kisame hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Ang binti ay dapat manatiling baluktot sa buong ehersisyo. Maghintay ng 1 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo para sa iyong kanang binti at pagkatapos ay para sa iyong kaliwa.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga hita. Nakataas ang panloob na binti habang nakahiga

Mga kalamnan na umuugoy: mga kalamnan sa loob ng hita

Kagamitan: mga timbang sa bukung-bukong.

Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito, maaari kang makakuha ng isang payat na linya ng hita sa loob at bumuo ng malakas na mga kalamnan sa lugar na ito. Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin tuktok na bahagi hindi gumagalaw ang katawan, huwag itong ikiling pabalik o pasulong. Upang umangkop sa mga hindi pangkaraniwang paggalaw, mas mahusay na gawin muna ang ehersisyo nang walang mga timbang.

1. Magsuot ng pabigat sa bukung-bukong, humiga sa iyong kaliwang bahagi, ipahinga ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat, kanang kamay ilagay sa sahig sa harap ng iyong dibdib para sa suporta. Ibaluktot ang iyong itaas na binti sa tuhod at ilagay ang iyong paa sa antas ng tuhod ng iyong ibabang binti. Ang ibabang binti ay dapat na ganap na tuwid.

2. Dahan-dahang itaas ang iyong ibabang binti sa pinakamataas na posibleng taas. Humawak ng 1 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba. Gumawa ng isang set, pagkatapos ay gumulong at ulitin sa iyong kanang binti.

Maglupasay at tumaas sa gilid

Mga kalamnan na umuugoy: gluteals, Achilles tendon, quadriceps, hip flexor, adductor

Kagamitan: mga timbang sa bukung-bukong.

Maglagay ng mga timbang, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, ang mga siko ay nakaturo sa mga gilid, ang mga daliri ay bahagyang nakaturo. Kung gusto mong gawing mas mahirap ang ehersisyo, kunin ang mga dumbbells.

1. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod na parang sinusubukan mong umupo sa isang hindi nakikitang upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa iyong mga daliri sa paa. Huminto kapag ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Huwag kang bababa.

2. Huminto, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, itaas ang isang binti pataas at sa gilid. I-pause, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa kanang binti. Patuloy na baguhin ang mga binti habang nagsasagawa ng ehersisyo.

Nagkalat ang binti

Mga kalamnan na umuugoy: panlabas na kalamnan ng hita

Kagamitan: gymnastics ribbon.

Ang panlabas na hita ay isang lugar ng problema para sa bawat babae. Kung maaari kang bumuo ng kalamnan sa lugar na ito, hindi mo lamang labanan ang cellulite, ngunit maging mas malakas at payat. Habang ginagawa ang ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag i-arch ito o i-twist ang iyong katawan. Kung nahihirapan kang panatilihin ang iyong balanse, humiga sa tabi ng isang upuan at isandal ang isang paa dito.

1. Maglagay ng gymnastics band sa paligid ng iyong mga bukung-bukong, humiga sa iyong likod, at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tagiliran. Itaas ang dalawang paa nang tuwid. Paghiwalayin ang mga ito upang ang tape ay umaabot.

2. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid hangga't maaari. Kapag ang pag-igting ay umabot sa pinakamataas nito, i-pause at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon.

Single leg lunge

Mga kalamnan na umuugoy: gluteal, quadriceps, Achilles tendon

Kagamitan: isang malakas, matatag na upuan o bangko.

Dahil isa itong ehersisyo para sa mga advanced na atleta, subukan munang gumawa ng regular na lunges. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, hawakan ang mga dumbbells sa iyong tagiliran.

1. Tumayo sa layo na 60 cm mula sa isang matatag na upuan o bangko, lumiko sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong kaliwang shin sa upuan ng upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, antas ng ulo sa iyong katawan, ang mga mata ay nakatingin sa harap.

2. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong kanang tuhod hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng medyas. Humawak, bumalik sa panimulang posisyon, gumawa ng isang complex para sa isang binti, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin ang ehersisyo para sa kaliwa.

Batay sa mga materyales:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

Simple at epektibong pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at puwit upang maisagawa sa bahay. 2 mga complex na naglalayong bawasan ang mga deposito ng taba at pagpapabuti ng microcirculation ng dugo sa mga lugar na may problema.

Ang bawat pangalawang babae ay nahaharap sa problema ng paglaki ng subcutaneous fat deposits sa mga hita at pigi at lokal na pagkagambala ng microcirculation ng dugo sa mga lugar na ito. Ang cellulite ay kadalasang nangyayari dahil sa hormonal imbalances, isang laging nakaupo na pamumuhay at mahinang diyeta.

Mayroong ilang mabisang pamamaraan pag-alis ng "orange peel" - masahe, pambalot, mesotherapy, ozone therapy. Ngunit din mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at puwit sa bahay. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay ibabalik ang pagkalastiko ng balat, bawasan ang dami ng subcutaneous adipose tissue at itama ang hugis ng mga lugar ng problema.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo upang labanan ang cellulite sa mga binti at puwit

Systematicity at pagiging kumplikado. Ang resulta ay makikita sa loob ng isang buwan ng regular na ehersisyo (hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo) at dagdagan ang mga ito ng mga pantulong na pamamaraan - diyeta, mga kosmetikong pamamaraan, atbp. Unti-unti, ang balat ay magiging mas makinis at mas nababanat, at ang hitsura ng cellulite ay kapansin-pansing bumababa.
Tamang paghinga. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat na malalim, pantay at nasusukat, subukang buksan nang buo ang iyong mga baga, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at hindi ibinabalik ang iyong ulo. Ang sandali ng pag-igting (twisting, baluktot, squatting, iyon ay, ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo) ay dapat mangyari sa panahon ng pagbuga, at ang yugto ng pagpapahinga (bumalik sa panimulang posisyon) ay dapat mangyari sa panahon ng paglanghap. ganyan mga pagsasanay sa paghinga tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema, pinatataas ang kanilang saturation ng oxygen.
Pinakamataas na pag-igting ng kalamnan. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa cellulite, subukang pasiglahin ang mga kalamnan hangga't maaari. Ito ay higpitan ang balat, gawin itong mas firm at dagdagan ang dami ng kalamnan.
Unti-unting pagtaas ng load. Huwag limitahan ang iyong sarili sa inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit kung sa tingin mo ay maaari mong ipagpatuloy ang paggawa nito. Kapag ang mga kalamnan ay "nasanay" sa pagkarga, maaari mong ikonekta ang mga dumbbells at mga espesyal na timbang.

Pag-alis ng cellulite sa mga binti na may ehersisyo

Ang simpleng kumplikadong ito ay makakatulong sa iyo na epektibong labanan ang mga panlabas na pagpapakita ng cellulite sa mga binti at hita at mag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, pagpapalakas ng frame ng kalamnan at pagbabawas ng dami ng mga lugar ng problema.

Kumplikado para sa cellulite sa puwit

Ang mga pagsasanay na ito para sa cellulite sa puwit ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang "orange peel", ngunit baguhin din ang hugis ng puwit, higpitan ang mga ito at pagbutihin ang kondisyon ng balat.

Upang makita at suriin ang mga resulta, sundin ang mga hakbang na ito: mga simpleng pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti at puwit sa loob ng 3-4 na linggo. At upang makamit ang maximum na epekto, suriin ang iyong diyeta: limitahan ang pagkonsumo ng alkohol at matamis na carbonated na inumin, mga inihurnong produkto, pinirito at pinausukang pagkain, at mga produktong harina ng trigo. Gumalaw nang higit pa at subukang gumawa ng mga maikling stretch o paglalakad sa mga pahinga sa pagitan ng trabaho.

Ang isyu ng taba deposito sa puwit at hita ay ang pinaka mainit na paksa sa lahat ng oras, at din ang pinakamahalagang dahilan para sa mga complex. Salamat sa problema, ang pagbubunyag ng mga swimsuit, masikip na shorts at skirts ay ipinagbabawal na mga bahagi ng wardrobe. Gayunpaman, sa modernong mundo Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang cellulite. Lahat sila ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan sa landas patungo sa payat at mapang-akit na mga binti.

Bakit ang cellulite ay idineposito sa puwit at hita

Ano ang hitsura ng cellulite sa iyong mga binti at puwit? Ang maluwag, bukol na ibabaw ng balat na kahawig ng balat ng sitrus ay hindi kaakit-akit at mabigat. Bago mo malaman kung paano alisin ang cellulite sa iyong mga hita at pigi, mahalagang malaman kung bakit ito lumilitaw doon.
Una, ang mga cell sa mga lugar na ito ay may mas maraming beta receptor, na responsable sa pag-iimbak ng taba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat babae ay may tungkulin ng panganganak. Ang katawan ay naghahanda upang magparami, at dahil ang pinakamabigat na pagkarga ay ilalagay sa likod at mga binti, lumilitaw ang cellulite sa puwit at hita.

Pangalawa, ang balat ng orange ay sanhi ng isang laging nakaupo at laging nakaupo sa pamumuhay. Sa mga oras na ang paglalakbay patungo sa trabaho, ang araw ng trabaho mismo at ang kasunod na pahinga ay nagaganap pangunahin sa isang sedentary mode, ang mga fat cell ay idineposito sa mga lugar na ito.

Pangatlo, ang sanhi ng cellulite sa mga binti at puwit ay hindi magandang nutrisyon. Tinutukoy ng konseptong ito ang kalidad ng nutrisyon at ang iskedyul nito. Ang labis na pagkonsumo ng harina, pinirito, maalat at carbonated na pagkain ay humahantong sa pagkagambala sa tiyan, bituka, metabolismo, atbp. Ang mga karbohidrat, na nasa malalaking dami sa mga produktong ito, ay hindi ibinebenta bilang enerhiya, kaya iniimbak ito ng katawan “sa reserba.”

Nutrisyon para sa pagtanggal ng cellulite sa mga hita at pigi

Upang matiyak na ang mga toxin at taba ay walang oras upang mai-deposito sa mga lugar ng problema, kailangan mong magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolic process. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng maraming tubig araw-araw. Uminom ng isang baso bago kumain mainit na tubig– ito ay magpapadali sa pagtunaw ng pagkain at sugpuin ang pakiramdam ng gutom.

Kalimutan ang tungkol sa harina, matamis at nakakapinsalang produkto. Magdagdag ng higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, palitan ang asukal ng lutong bahay na pulot, at nakabubusog ngunit hindi malusog na fast food na may mga pinatuyong prutas at mani. Subukan na huwag uminom ng kape, na gumaganap bilang isang preno sa metabolic mechanism. Uminom ng mas maraming green at herbal teas at gumawa ng manipis at matubig na sopas.

Upang hindi lamang alisin ang orange peel, kundi pati na rin upang mabawasan ang dami ng mga lugar ng problema tradisyunal na gamot Inirerekomenda ang pag-inom bago ang tanghalian activated carbon batay sa iyong timbang. Ito ay tumutulong sa pagkain digest mas mabilis at stimulates tamang gawain tiyan.

Mga ehersisyo upang alisin ang cellulite sa mga hita at puwit

Kung mayroon kang cellulite, hindi ka dapat pumunta kaagad para sa isang gym pass. Malamang, bubuo ka lang ng kalamnan sa ilalim ng isang layer ng mga deposito ng taba. Mayroong isang buong hanay ng mga pisikal na aktibidad, ang layunin nito ay pakinisin ang balat ng orange.

I-swing ang iyong mga binti.

Tumayo ng tuwid at kumuha ng pader o cabinet para sa suporta. Ilipat ang iyong kanang binti sa gilid nang hindi pinipihit ang iyong pelvis. Pagkatapos ay ibaba ang iyong binti pababa, at pagkatapos ay ilipat ito pabalik sa peak contraction ng puwit. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong gumaganang binti.

Mga squats.

Ang mga regular na squats ay higpitan ang iyong puwit at alisin ang cellulite sa harap ng hita. Ilagay ang iyong mga paa nang isang metro ang layo, habang ang iyong mga daliri sa paa at tuhod ay nakaturo sa gilid. Maglupasay, panatilihin ang iyong pustura, pagkatapos ay bumangon, ilipat ang iyong pelvis nang bahagya pasulong. Gumawa ng sampung squats, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa layo na dalawampung sentimetro mula sa bawat isa. Itinuro nang tuwid ang mga daliri ng paa at tuhod. Maglupasay nang 10 beses nang hindi isinandal ang iyong katawan pasulong. Maaari mong ulitin ang mga alternating uri ng squats 3-4 beses depende sa iyong antas ng physical fitness.

Squats na may swings.

Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang dahil masinsinang umaakit sa parehong mga lugar ng problema. Ilagay ang iyong mga paa nang isang metro ang layo. Maglupasay sa isang malalim na sandalyas, bumangon at itaas ang iyong binti nang pahilis na may kaugnayan sa iyong katawan. Isipin na sinusubukang sipain ang isang mansanas sa ibabang sanga. Ulitin ang sampung alternating plie kicks sa isang binti at pagkatapos ay sa kabilang binti. Ang ehersisyo ay nagsasanay din ng koordinasyon at nagpapaunlad ng vestibular system.

I-swing ang iyong mga binti sa isang pahalang na posisyon.

Maglatag ng gymnastics mat, lumuhod, magpahinga sa iyong mga kamay. Sa ganitong posisyon, simulang iangat ang iyong nakatuwid na binti pataas, na kinokontrata ang mga kalamnan ng iyong puwit. Huwag lumikha ng karagdagang diin sa iyong ibabang likod sa pamamagitan ng pagyuko. Gumawa ng 20-30 pag-angat, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Pagkatapos ng diskarte, humiga nang patag sa loob ng 20 segundo, kunin ang paunang paninindigan at ulitin ang mga pag-indayog, ngunit nakayuko ang iyong binti. Ang ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto sa kondisyon ng balat sa likod ng hita.

Lunges.

Ang ehersisyo ay hindi lamang malinaw na magpapakita kung paano alisin ang cellulite sa mga binti at puwit, ngunit pinipigilan din ang mga kneecap at pinaunat ang mga kasukasuan. Ilagay ang isang paa sa harap ng iyong katawan at ang isa sa likod nito sa layo na higit sa isang metro. Kapag nakayuko, ang tuhod sa harap ay hindi dapat biswal na lumampas sa daliri ng paa. Ibaluktot ang iyong binti sa likod sa posisyong ito ng 4 na beses, pagkatapos ay mabilis na tumalon sa kabilang binti at gawin itong muli. Kung ang koordinasyon o pisikal na fitness ay hindi nagpapahintulot sa iyo na tumalon, pagkatapos ay ulitin lamang ang 15-18 na pag-uulit sa bawat binti.

Mga ehersisyo sa cardio.

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi lamang masinsinang sumunog sa subcutaneous fat, ngunit nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Kasama sa kumplikadong mga load ng ganitong uri ang pagtakbo, paglalakad sa karera, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, at pag-ski. Ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga hita at pigi ay maaaring isagawa bago o pagkatapos ng pagsasanay sa cardio. Sa kasong ito, makakaapekto ka sa buong katawan nang sabay-sabay. Kung nawawalan ka ng lakas, halimbawa, ang iyong mga braso at dibdib, ngunit hindi ang iyong puwit at hita, inirerekomenda ng ilang tagapagsanay na ibalot ang iyong sarili sa tape o bumili ng mga espesyal na shorts para sa layuning ito. Siguraduhing magsuot ng niniting na leggings sa itaas upang ang pawis at mga lason ay masipsip sa kanila at hindi bumalik sa balat. Hindi nito ibabalik ang volume, ngunit maaaring magdulot ng pangangati.

Mga masahe para alisin ang cellulite sa mga hita at pigi

Masahe gamit ang mga vacuum can.

Ang isa sa mga sikat na "panlabas" na paraan upang labanan ang cellulite ay ang masahe gamit ang mga vacuum cup. Ang kanyang pamamaraan ay napaka-simple, at ang mga massage tool mismo ay mura. Maglagay ng masaganang cream o massage oil sa malinis na ibabaw ng lugar na may problema. Kung mas gusto mong gawin ang pamamaraan sa shower, maaaring mapalitan ang cream likidong sabon o shower gel. Hawakan ang lata laban sa iyong hita, pindutin ito, lumikha ng isang vacuum at "pagsususo" tuktok na layer balat. Hawakan ang tuktok ng garapon, gumamit ng umiikot na paggalaw upang lumipat sa lugar ng problema. Ito ay mahalaga! Hindi ka maaaring magsagawa ng vacuum massage procedure na may mga tasa sa panahon ng pagbubuntis, na may pinsala sa balat, varicose veins at mataas na presyon ng dugo. Ipinagbabawal na gumamit ng mga vacuum can upang alisin ang cellulite panloob na ibabaw balakang

Mayroong ilang mga diskarte para sa pagsasagawa ng vacuum massage na may mga tasa: pabilog, progresibo, mula sa hita hanggang sa puwit. Pumili ng isang paraan na maginhawa para sa iyo, kahalili sa iba. Ang kurso ng vacuum massage ay tumatagal ng halos isang buwan, sa kondisyon na ang pamamaraan ay paulit-ulit tuwing ibang araw. Maaari mong pagsamahin ang epekto ng cupping na may magaan na nakapapawi na masahe gamit ang iyong sariling mga kamay.

Masahe sa hardware.

Ang pamamaraan para sa pag-alis ng balat ng orange ay maaari ding isagawa gamit ang isang makina. Gumagana ito tulad ng mga vacuum can - ang aparato ay sumisipsip ng hangin kapag ito ay nadikit sa lugar ng problema at lumilikha ng isang vacuum. Ang bentahe ng hardware massage ay ginagawa ito ng mga propesyonal na dermatologist na nakakaalam ng lahat ng mga tampok na istruktura ng epithelium. Ito at ang mga nakaraang masahe ay nagpapabilis sa proseso ng sirkulasyon ng dugo, sa gayon ay nagpapakalat ng mga subcutaneous fat mass.

Masahe sa kamay.

Ang pamamaraang ito ng masahe ay ang hindi gaanong epektibo sa lahat. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa alinman sa iyo o ng mga propesyonal na manggagawa.
Kung magpasya kang alagaan ang balat ng iyong mga hita at pigi, pagkatapos ay mag-stock ng cream at pasensya. Kailangan mong simulan ang paggawa ng masahe na may makinis, magaan na paggalaw. Sa panahon ng pamamaraan, gawing mas o mas kaunti ang tempo at puwersa ng presyon - pinasisigla nito ang aktibong sirkulasyon ng dugo.

Charcot shower massage.

Isang napaka-epektibo at tanyag na pamamaraan para sa pag-alis ng cellulite.
Paano alisin ang balat ng orange mula sa mga hita at pigi sa modernong ritmo ng buhay. Ang jet, na nakakaapekto sa balat ng tao sa pamamagitan ng epekto, ay inihahatid sa layong 4 na metro. Sa 3-5 minuto ng pamamaraan, ang balat ay dumadaloy sa epithelium, na sinisira ang subcutaneous fat.
Para sa mga sanay na gawin ang lahat habang nakaupo, kailangan din ang shower ni Charcot. Minamasahe at pinapakalma nito ang mga kalamnan sa likod na pilit sa araw at pinapabuti ang pustura. Gayunpaman, huwag asahan ang nais na mga resulta mula sa shower ni Charcot kung hindi ka naglalaro ng sports. Sa kumbinasyon lamang ng regular pisikal na ehersisyo Talagang mabisa ang paraan ng pangangalaga sa katawan na ito.

Scrubs at wraps laban sa cellulite sa puwit at hita

Kabilang sa mga panlabas na remedyo laban sa cellulite sa mga hita at pigi, ang pinaka-praktikal ay mga pambalot at scrub. Ang mga pamamaraan ay tatagal ng mahabang panahon, ngunit kung paulit-ulit dalawang beses sa isang linggo, ang mga resulta ay kapansin-pansin. Narito ang ilang mga recipe para sa mabisang pagtatapon mula sa subcutaneous fat.

Pambalot ng pulot.

Magdagdag ng ilang patak ng orange sa pinainit na pulot mabangong langis at ilang gatas. Ilapat ang produkto sa mga lugar ng problema at balutin ng cling film. Pagkatapos ng kalahating oras, alisin ang pelikula at lumakad sa ibabaw ng balat na may matinding cotton taps. Tanggapin mainit na shower at humiga ng sampung minuto.

Pambalot ng mustasa.

Maghalo ng kalahating baso ng mustasa na pulbos sa tubig, magdagdag ng ilang patak ng mabangong langis. Mag-apply ng pantay na layer sa mga lugar ng problema, balutin ng pelikula at ilagay sa mainit na pantalon. Sa palagay ko maaari mong mahulaan ang epekto sa katawan sa pamamagitan ng pag-alala sa mga plaster ng mustasa mula pagkabata. Ang pinaghalong mustasa ay magpapainit sa tuktok na layer ng balat at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.
Sa masinsinang paggamit, ang mga pambalot ay magliligtas sa iyo mula sa ilang dagdag na sentimetro at pakinisin ang balat sa mga gustong lugar.

Ang mga scrub ay pinaka-epektibo kapag ginamit sa paliguan o sauna, dahil ang balat ay sapat na nagpainit at nabasa para sa kosmetikong pamamaraang ito.

Scrub ng kape.

Ang isa sa mga pinaka-praktikal na scrub ay isang scrub batay sa mga labi ng lasing na kape. Bago mag-apply, ang balat ay dapat na pinainit at basa upang hindi mauwi sa mga gasgas. Paghaluin ang isang pares ng mga tablespoons ng kape na may langis ng niyog. Ang sangkap na ito ay makakatulong din na mapupuksa ang mga stretch mark. Dahan-dahang imasahe ang balat sa iyong mga hita at pigi sa loob ng 4-6 minuto. Banlawan ang anumang natitirang scrub sa shower na may maligamgam na tubig.

Scrub ng asin.

Bumili sa isang parmasya o departamento ng kalinisan asin sa dagat. Paghaluin ito ng kaunting cinnamon at isang kutsarita ng rich sour cream. Ilapat ang pinaghalong, masahe ang balat, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig.

Mayroon ding mga cream na binili sa tindahan na maaaring gamutin ang cellulite. Ngunit naiiba sila sa kung ano ang maaari nilang idulot reaksiyong alerdyi. Mga likas na sangkap Ang mga remedyo na inilarawan sa itaas ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang cellulite sa mga hita at pigi, ngunit pupunuin din ang katawan ng mga micronutrients.

Labanan ang cellulite sa mga hita at pigi sa modernong ritmo ng buhay

Ang mga walang oras na magsagawa ng mahabang araw-araw na pag-eehersisyo ay maaaring lumipat mula sa pampublikong sasakyan patungo sa isang bisikleta. Siya ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ibabang bahagi katawan, pinasisigla ang aktibong gawain ng puso at inaalis ang problema ng mga sakit sa cardiovascular. Kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng elevator o escalator at maglakad sa kinakailangang distansya sa kahabaan ng hagdan. Maglakad nang higit pa, ngunit ang pinakamahalaga, panoorin ang iyong lakad.

Ang matinding pag-ikot ng mga kasukasuan ng balakang ay hindi nagpapahintulot sa mga masa ng taba na ideposito sa ilalim ng balat.

SA oras ng trabaho, kung pinapayagan ng oras at pananamit, gawin ang iyong sarili ng mga fitness snack. Ito ang tinatawag nilang sampung minutong pahinga sa oras ng pagtatrabaho upang maiunat ang mga kasukasuan at gumana ang mga kalamnan. Ang ganitong mga fitness snack ay maaaring ulitin bawat isa at kalahati hanggang dalawang oras. Gumawa ng ilang leg swings, isang dosenang squats, body bends, at lunges. Pilitin ang dugo sa iyong katawan na umikot sa mga lugar na may problema.

Kung maaari, bisitahin ang isang paliguan o sauna. Mahigit sa isang henerasyon ng mga siyentipiko ang napatunayan na ang thermal effect ay nagpapabata at humihigpit sa balat, lumalaban sa labis na timbang, at kasama ng isang contrast shower ay nakakatulong na mapabuti ang cardiovascular system.

Ang lahat ng ito ay tila isang mahirap na trabaho na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Gayunpaman, sa sandaling sumabak ka sa proseso at nasiyahan dito, hindi mo na mapapansin kung paano muling magiging nababanat at kaakit-akit ang iyong puwit at mga binti. Sa pamamagitan lamang ng paglapit sa problema nang komprehensibo mula sa lahat ng panig maaari mong mabilis na alisin ang cellulite mula sa puwit at hita.