Як легко прокидатися вранці корисні поради. Як добре висипатися і легко вставати вранці

Ви щось робите негаразд.

Щоб знайти хороший сон і прокидатися в гарному настроїварто приділити увагу деяким важливим речам.

Ці поради допоможуть вам не тільки добре виспатися, а й відчути собі бадьорою людиноюна наступний ранок.

Гарний сон уночі

1. Перестаньте користуватися телефоном перед сном.

Не потрібно ввечері перед сном спілкуватися онлайн з друзями і блукати соцмережами, тому що в цей час ваш мозок виробляє мелатонін – гормон, що регулює добові ритми. Світло від екрану вашого смартфона та монітора скорочує вироблення гормону, і вам складніше заснути.

2. Спіть у повній темряві.

Декому простіше заснути в не дуже темній кімнаті, А іншим подобається прокидатися з сонечком, що світить у вікно. Але для гарного та ефективного пробудження варто засипати в темряві, і, прокидаючись вранці, розсунути штори чи жалюзі, щоб сонячне світло різко увірвалося до будинку. Таким чином, ви набагато швидше підбадьоритеся.

Читайте також:

Як швидко заснути

3. Перед сном прийміть гарячу ванну.

Зазвичай надвечір температура нашого тіла трохи падає, через що нам хочеться спати. Якщо прийняти гарячу ванну, температура вашого тіла зміниться. Завдяки зміні температури тіла, вам захочеться раніше лягти спати. До того ж, гаряча ваннадопомагає розслабитися та заспокоїтися.

4. Вимкніть обігрівачі.

Звичайно, всі ми хочемо засипати в теплій кімнатіта залишати обігрівач включеним на весь вечір чи всю ніч. Це більше стосується періодів, коли зима ще не настала, а ось літо позаду. Ідеальна температура для сну становить між 15 та 19 градусами за Цельсієм. Можливо, саме тому ви не можете нормально заснути.

Як заснути вночі

5. Одягайте шкарпетки.

Перед тим, як ваш організм повністю відключиться, він направить потік крові у ваші руки та ноги. Але якщо ваші ноги будуть у теплі, то кров'яні судини розширяться, температура тіла трохи впаде, і ви швидше заснете.

6. Наповніть себе енергією.

Постарайтеся прокидатися на 5 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб отримати від сонечка трохи теплого та яскравого світла. Якщо погода похмура, просто заповніть кімнату світлом: увімкніть кімнатне освітлення або розсуньте штори. Яскравість вас підбадьорить, і ваш настрій покращиться.

7. Не зайвим було б робити вранці зарядку.

Фізична активність допомагає не лише розбудити ваше тіло, а й покращити настрій та зарядити вас енергією на весь день. Все ж таки варто прокидатися трохи раніше, щоб встигнути повправлятися хоча б 5 хвилин.

8. Фізичні вправи протягом дня.

Щоденні фізичні вправив той же час також покращують ваш сон. Ваше тіло навчиться розуміти, коли варто витрачати енергію, а коли варто вимкнутись та відпочити.

Найкращий сон

9. Наполеглива праця, гарний сон.

Якщо ви активно працюєте і займаєтеся фізичними навантаженнями, ваше тіло не тільки краще виглядатиме, але й засинати ви будете простіше. Набагато приємніше лягати спати після важкого дня та виснажливого тренування.

10. Ранній сніданок.

Гарний цупкий сніданок будить вас і ваш метаболізм. Він дає достатньо енергії для ефективної роботи. Постарайтеся прокидатися і снідати в один і той же час. Це також допоможе вам уникнути зайвої ваги.

Як легко прокидатися вранці, питання стосується як фізіології, так і інших важливих факторів. Про все по порядку.

Відомо, що взимку та ранньою весноюнам бракує сонячного світла. Дефіцит ясних променів призводить до апатії та сонливості, вранці все важче прокидатися, дзвонить будильник, а вставати немає жодних сил та настрою. Ти подумки повторюєш: «Полежу ще пару хвилинок…» Хвилинки поступово множаться, змусити себе розплющити очі і встати з ліжка все важче, а в особливо важких випадках ти навіть може знову заснути, і тоді точно запізнишся на роботу чи навчання.

Якщо тобі дуже важко прокидатися вранці, спробуй поступово впроваджувати в життя наші поради. Вони нескладні у виконанні, проте дуже ефективні:

Різко схоплюватися з ліжка при перших звуках будильника - так само шкідливо, як і залежати до останнього. Організму необхідна пара хвилин, щоб прокинутися та налаштуватися на новий день. Для цього, почувши звуки будки, постарайся посміхнутися, подумавши про щось приємне, що на тебе сьогодні чекає. Практично щодня на нас чекає щось хороше, просто згадай про це! Тепер із задоволенням потягнись усім тілом – починаючи від кінчиків пальців на руках і закінчуючи пальцями ніг. По 10-15 секунд ретельно помасажуй кожен пальчик. Ці процедури допоможуть розпочати новий день у бадьорому настрої.

Якщо ти знаєш, що вранці, почувши неприємний дзвін будильника, ти обов'язково, не прокидаючись, нашариш його рукою, машинально вимкнеш і знову провалишся в солодку дріму, - це правило для тебе. Постав увечері будильник не біля ліжка, а в протилежному кутку кімнати. Щоб його відключити, тобі хоч-не-хоч доведеться вилізти з-під теплої ковдри і прошлепати кілька метрів. Деякі навіть ховають будильник на шафу – щоб його вимкнути, доводиться підставляти стілець. Після цього вже не буде жодного сенсу знову залазити під ковдру, і тобі набагато легше буде змусити себе вирушити у ванну.

Відмінна ідея – влаштувати собі приємне пробудження не під дзвін, а під звуки улюблених мелодій. Така функція існує, наприклад, у музичному центрі. А ще можеш налагодити автоматичне включення улюбленого музичного телеканалу. В крайньому випадку, привчи себе відразу після дзвону будильника включати телевізор пультом. Музика, яка тобі подобається, може бути при цьому будь-якою – бадьорою, запальною, або, навпаки, ніжною та плавною. Все залежить від того, під які мелодії тобі приємніше прокидатися.

Поклади поряд з ліжком пару ампул з ефірною олією. Підбадьорливими властивостями володіють, наприклад, олія апельсина, м'яти або грейпфрута. А в Японії роботодавці зрошують фабричні цехи маслом жасмину – доведено, що він дуже бадьорить та підвищує працездатність.

Якщо тебе здатний розбудити тільки каву, приготуй термос із цим напоєм з вечора і постав на тумбочку поруч із ліжком. Чому б не випити першу чашку бадьорого напою ще в ліжку?

Це безпрограшний метод. Спробуй сама! Якщо в тебе вже вистачило сил піднятися і добрати до ванної, закріпи успіх, включаючи то дуже теплу, то прохолодну воду. Ні до чого екстремальні температури, необов'язково застосовувати обпікаючий і крижаний душ поперемінно. Якщо немає часу на душ, хоча б підстав кисті рук під струмінь води і змінюй її температуру – від гарячої до холодної.

Порада 7. Сонячно-оранжевий колір

Щоб додати собі позитиву і налаштуватися на бадьорий лад, освіжи свою кімнату помаранчевими плямами: розкидай кілька подушок цього кольору, купи нову вазу або абажур, зрештою поклади на велику гарну страву десяток яскравих апельсинів! При погляді на цю композицію в тебе обов'язково здійметься настрій.

ВАЖЛИВО! Лягай спати не надто пізно, провітрюй перед сном кімнату і не пий на ніч збуджуючих напоїв. Людині, що виспалася, набагато легше прокидатися.

Для багатьох встати з ліжка вранці – справжній подвиг.Ось кілька нехитрих порад для тих, кому все ж таки вдалося вилізти з ліжка. А якщо не вдалося – то на майбутнє знадобиться.

Проте варто пам'ятати про здоров'я організму. Якщо Ви виконуєте ці рекомендації – а загальний стан не покращується – це привід звернутися до фахівця.

Як провести ранок, щоб весь день залишатись у тонусі?

Та тому, що ... Найбільша помилка в житті - це вимкнути будильник, не дивлячись, з думкою: "ще 5 хвилин ..." Скільки разів Ви так запізнювалися на роботу або просто спали допізна? Заснувши після пробудження, Ви забезпечите організм дозою млявості та сонливості на весь день ... ну або просто ризикуєте втратити роботу.

Протримайтеся на ногах близько 5 хвилин, виконуючи «ранкові дисципліни», і в 70% випадків Вам не захочеться знову лягати.

2. Вставши з ліжка, НІКОЛИ не лягайте назад.Це друга пастка.

3. Відразу після пробудження варто випити склянку негазованої води з лимоном. Це запустить метаболізм. До того ж, вода з лимоном сприяє зміцненню імунітету та загальному оздоровленню організму. А от від чаю чи кави на голодний шлунок краще утриматися – ці напої негативно впливають на слизову оболонку шлунка, дратуючи його стінки. Особливо це стосується людей, які страждають на хвороби ШКТ.

Чашку кави відкладіть до сніданку.

4. Допоможе підбадьоритися контрастний душ та легкий масаж.Ці прості діїзапустять процес кровообігу і розігріють організм, Ви станете енергійнішими.

5. Провітріть приміщення.Вам потрібний кисень. А якщо у Вашій спальні є кімнатні рослини- Потрібен подвійно. У процесі синтезу рослини видихають вуглекислий газ. Через це вранці іноді паморочиться в голові або відчувається загальне нездужання. Не забувайте відчиняти кватирки хоча б на кілька хвилин.

6. Бадьорий ранок має бути активним.Єдине: не схоплюйтеся різко з ліжка.

Легке заряджання, кардіо-тренування, йога або розтяжка – прекрасний початок енергійного дня. Добре допомагає плавання. Кардіо краще виконувати натще, а ось перед силовими тренуваннямиварто трохи «заправитися». Для особливо лінивих - "потягушки" в ліжку - теж непогано.

7. Сніданок – обов'язковий.Найкраще є вранці вуглеводи: вони забезпечать організм достатньою енергією. Ідеально підійдуть каші, тости з джемом, сирники чи млинці. (А так - господар-барин, звичайно) Корисні і білки: страви з яєць, шинка, сир і т.д. Не варто поїдати, інакше замість бадьорості Ви отримаєте млявість, т.к. організм витрачатиме енергію на перетравлення їжі. Тому трохи їжі – для енергії.

8. Щоб легко прокидатися щоранку – налагодьте режим сну.Скористайтеся трекерами для сну. Знайти та завантажити найбільш підходящий Вам додаток можна в App Storeабо Google Play. Сенсорні рухи допоможуть смартфону визначити комфортний час пробудження, а сповіщення надходять зі спокійною мелодією.

І пам'ятайте: «правильний» ранок – запорука міцного здоров'я!

Рядок «Легко вставати вранці» для багатьох жителів міст звучить як фантастика. Завдання раннього підйому досить складне і кожен має вирішити її самостійно. Для сови це завдання перетворюється на щоденне катування, і щодня починається «не з тієї ноги». Все ж таки існують якісь секрети, і бадьоро крокувати на роботу?

Налаштуватись на приємне

Гарний психологічний настрій здатний створити диво. Спокійна людина зазвичай міцно спить і прокидається легко та із задоволенням. Поганий настрій, проблеми в сім'ї не дають швидко заснути, сон неспокійний і прокидається людина в розбитому стані і важко. Тому потрібно вчитися правильно мотивувати себе і , отримані протягом дня.

Хороші думки допомагають легко та швидко прокидатися. Психологи запевняють, що небажання стати вранці пов'язане із прагненням сховатися від дійсності у приємному сні.

Усі пам'ятають, як у дитинстві прокидалися без втручання будильника або дорослого рано-вранці в очікуванні якоїсь чудової пригоди. Тому, щоб вранці прокинутися швидко і в хорошому настрої, необхідно ще з вечора налаштуватися на якусь приємну подію протягом наступного дня.

Може, васчекає цікава зустріч чи знайомство, захоплюючий проект, похід у кіно, театр, спортзал або, зрештою, просто смачний сніданок. Добре поснідати допоможе почуття голоду, якщо ви повечеряли задовго до сну. Тоді бачення філіжанки ароматної кави зі смачною булочкою, бутербродом або підсмаженим грінком допоможе швидко налаштуватися на активність.

Ковток свіжого повітря

Нерідко важке піднесення вранці пояснюється недоліком кисню в спальні. Навіть у добре провітреній увечері кімнаті до ранку залишається небагато кисню. Тому спати у спальні з відкритою кватиркою – оптимальний спосібпрокинуться вранці бадьорим. Якщо ж немає такої можливості, необхідно відразу ж вранці її відкрити. Ковток свіжого ранкового повітря допоможе швидше прокинутися і максимально наситить киснем головний мозок, якщо кілька разів із насолодою позіхнути перед відкритою кватиркою.

Водні процедури

Вода бере участь у всіх реакціях та процесах життєдіяльності організму, а також працює як добрий будильник. Дієтологи рекомендують починати день зі склянки з чистою водою. Вона стимулює травні процеси. А потім уже можна снідати, пити зелений чай, А ось кави можна дозволити в кінці сніданку, щоб не підняти артеріальний тиск.

Вода вранці не повинна бути холодною і випити її слід невеликими ковтками. А потім можна йти у душ.

Допоможе прокинутися, знайти бадьорість і покращить кровообіг у всьому тілі контрастний душ. Але якщо ви до нього ставитеся негативно, досить прийняти просто прохолодний душ.

Як легко прокидатися

Отже, продзвенів будильник, а очі не розплющуються. Починайте відразу повільно, а потім активно потягуватися в ліжку, зробивши глибокі вдихи та повільні видихи. Потягування розтягують та розминають м'язи, стимулюють обмінні реакції. Також допомагає легко прокинутися швидке та активне тертя долонь один про одного. Масаж вух покращить кровопостачання головного мозку. Відмінно допомагає і масаж трапецієподібного м'язау ділянці шиї, обличчя, пальців рук, ніг.

Виробити свій ритм

Багато хто з нас зовсім не прислухається до свого організму: лягаємо спати пізно, встаємо не тоді коли треба організму. А потім дивуємось, коли починаються збої в організмі, виникає . Звідки ж узятись бадьорості з ранку?

Не треба перед сном грати на комп'ютері, а також дивитися фільми по телевізору. Це збуджує головний мозок і призводить до важкого засинання або навіть безсоння. Треба скористатися будь-якими моментами, щоб виспатися.

А краще виробити свій режим сну та більше слухати свій організм. Спробуйте засипати і прокидатися завжди в будь-які дні тижня в один час, і тоді у вас не буде проблем зранку, ви легко прокидатиметеся.

Включіть світло

Прокидатися в зимовий часважче тому, що у спальні темно. Тому відразу необхідно розсмикувати штори, запалити яскраве світло. У спальні можна покласти мандарини, апельсини, яскраві яблука, їх яскравий колірдопомагає прокинутися.

Помічено, що стати вранці простіше, якщо за 3-4 години перед сном займатися спортом.

Приємна музика

Спробуйте ваш музичний центр виставити на час увімкнення будильника, і приємна музика допоможе вам позитивно налаштуватися на цілий день. Можна налаштувати телевізор на автоматичне увімкнення, тоді ви не зможете знову заснути. Звичайно, якщо ви спали менше 6-8 годин, вам не допоможе і приємна музика та світло. Замучений організм, що не відпочив, буде всіма силами чинити опір пробудженню.

Починайте день із посмішкою самому собі у дзеркало. Як не дивно, але це діє. Спробуйте і ви відчуєте чарівну силуцього способу сповна.

Сподіваємося, що наші маленькі поради вам допоможуть вирішити проблему. Приємного пробудження.

УВАГА:

Рецепти народної медицининайчастіше застосовуються у комплексі із звичайним лікуванням або як доповнення до традиційного лікування. Будь-який рецепт хороший після консультації з фахівцем.

Не займайтеся самолікуванням!

Поділіться з друзями у соціальних мережах!

Сайт некомерційний, розвивається на власні кошти автора та ваші пожертвування. Ви можете надати допомогу!

(Навіть невеликою сумою, можна запровадити будь-яку)
(картою, з стільникового тіл, яндекс грошима - виберіть потрібне)

Іноді вранці прокидатися так не хочеться! Щоб цей процес не був таким складним, треба знати, що допомагає нам прокинутися.

1. Достатня кількість нічного сну

Завжди простіше вставати після нічного сну. Якщо ви відпочили достатню кількість часу, вам після пробудження не хочеться заснути знову. У середньому дорослій людині потрібно близько 8 годин сну, але необов'язково всі повинні спати саме стільки - одним сну потрібно більше, іншим - менше.

2. Кофеїн

Мільйони людей починають свій день з кофеїновмісних напоїв, і це дійсно допомагає їм прокинутися. Кофеїн міститься у каві, чаї, гарячому шоколаді або навіть газуванні. Хоча всі ці продукти можуть не завжди бути корисними для організму, в цілому вони не є і шкідливими.

3. Будильник

Будильник - це предмет, який здатний витягнути вас навіть із найглибшої стадії сну. Втім, лікарі користуватись будильниками не рекомендують. Але оскільки більшість із нас зранку змушені бігти на роботу, прокидатися доводиться у певний час, тому дуже часто будильник просто незамінний.

4. Освітленість

Якщо ви прокидаєтеся і бачите сонце, це допомагає вам швидше прокинутися. На жаль, так буває не завжди. Взимку доводиться вставати у темряві, і це для організму дуже важко. Наше тіло слідує природному ритму чергування темного і світлого часу доби, тому денне світло таке важливе для пробудження.

5. Стимулятори

Тим, хто відчуває вранці виснажливу сонливість, можуть бути призначені стимулюючі засоби. Вони допомагають швидше прокинутися та відчувати себе бадьорим протягом усього дня. Надмірна сонливість може бути наслідком таких станів як нарколепсія чи апное. До стимуляторів відносяться риталін, провігіл, нувігіл та деякі інші.

6. Режим дня

Людський організм любить дотримуватись певного природного ритму. Добре лягати спати і вставати одночасно. У такому разі не виникатиме проблем із засипанням, і так само легко ви прокидатиметеся. Щоправда, для тих, хто звик не дотримуватись жодних ритмів, режим дня може бути досить складною справою. Однак якщо ви все одно лягатимете і вставатимете в один і той же годинник, ваш організм швидко до цього звикне.

7. Лікування порушень сну

Якщо ви страждаєте на будь-які розлади сну, це буде негативно позначатися на можливості вчасно прокинутися вранці. Шкідливо лягати спати як надто рано, так і надто пізно. Якщо ви не можете налагодити ваш ритм сну та неспання самостійно, зверніться до лікаря і дотримуйтесь усіх його рекомендацій, щоб швидше позбавитися проблем зі сном.

8. Фізична активність

Якщо не відчуваєте бадьорості після пробудження, вам допоможе легка зарядка. Відразу ж після пробудження зробіть легкі та нескладні вправи. Їх не повинно бути багато. Зате ви відразу відчуєте себе бадьорим і таким, що прокинувся.

9. Сніданок

Сніданок відмінний спосібпрокинутися! Навіть невелика кількість їжі може дати вам приплив енергії для того, щоб бадьоро та весело почати свій день. Якщо ви включите в сніданок якийсь кофеїновмісний напій, бадьорості буде ще більше.

10. Можливість прокидатися самостійно

Цей спосіб трохи перегукується з першим. Він же є найкращим. Якщо ви живете за режимом, вчасно лягайте спати і встаєте, ваш організм вчасно вас і розбудить. Будильники та інші засоби пробудження вам вже не знадобляться.