Ang pinakamahusay at pinakasimpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga Light Diet

Kapag nawalan ng timbang, gusto mong pumili ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis at epektibong mga resulta para sa mga ganitong kaso, mayroong pinakamaraming simpleng diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ang menu ay binubuo ng mga abot-kayang produkto. Ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin, ngunit ang iba ay hindi. Hindi kinakailangang bilangin ang bawat calorie maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

meron iba't ibang mga pagpipilian mga diyeta, halimbawa, pagbaba ng timbang sa simpleng tubig. Kailangan mong uminom ng ilang baso ng likido bago kumain. Ang mga paboritong pinggan ay hindi ibinukod, ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay pagkatapos ng pag-inom ng tubig ay hindi mo gustong kumain. Ang recipe na ito para sa pagbaba ng timbang ay may ibang pangalan - isang diyeta para sa mga tamad. Ang isa pang simpleng paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan ay ang hindi kumain pagkatapos ng 18:00.

Sa araw maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain, ngunit sa pagdating ng gabi, hindi ka makakain ng kahit ano, kahit na mga pagkaing mababa ang calorie ipinagbabawal. Ang pinakasimpleng diyeta ay hindi pinipilit ang isang tao sa mahigpit na mga limitasyon, kung kaya't ito ay popular. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong alisin ang mga matamis at uminom ng kape at tsaa na walang asukal. Mahalagang tandaan na ang pinaka magaan na diyeta para sa mga tamad hindi ito dapat mahaba, ang gayong diyeta ay hindi dapat abusuhin, pinakamainam na oras ang diyeta ay 7 araw.

Kefir

Isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na hindi isang mahigpit na mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, almusal, tanghalian at hapunan ay may kasamang mababang-calorie na kefir. Inirerekomenda na isama ang isa o dalawang bagong mababang-calorie na pagkain araw-araw. Ang mga ito ay maaaring lutuin o pinakuluang mga ugat ng patatas, halamang gamot, pinatuyong prutas o sinigang. Sa araw, ang isang taong nawalan ng timbang sa bahay ay dapat uminom ng 1.5 litro ng kefir, kumain ng 100-400 g ng karagdagang mababang calorie mga simpleng pagkain. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng isang kilo araw-araw.

Bakwit

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng bakwit at mababang-taba na kefir. Kahit na ang mga may problema sa tiyan ay maaaring kumain ng buckwheat ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto. Ang Kefir ay makakatulong sa mga bituka na gumana nang maayos, mababad ang katawan ng mga bitamina B at bitamina A. Ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas na sundin ang gayong diyeta. Ang isang linggong simpleng diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 7 kg.

protina

Madaling diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang maaaring kabilang ang mga protina ng hayop at pinagmulan ng halaman. Tinutulungan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang 5 kg. Halimbawang menu:

Mga araw ng linggo		Pangalawang almusal (sa gramo)	Tanghalian (sa gramo)	Meryenda sa hapon (sa gramo)	Hapunan (sa gramo)	Bago matulog (sa gramo)
Lunes	Isang tasa ng kefir o gatas	Sinigang na kanin 200	Pinakuluang baka 150	Salad ng gulay	Salad ng gulay 200	Apple juice 200
	Tsaa, kape na walang asukal	Cottage cheese na may taba na nilalaman 0%, 100	Pinakuluang karne ng manok 150. Salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba	Pinakuluang kanin 100, kalahating mansanas	Salad ng kamatis 200	Katas ng kamatis 200
	Kape o tsaa, walang asukal	Pinakuluang karne ng baka 100	Pinakuluang isda 150. Bigas 100	Kalahating mansanas	Sariwang salad ng mga gisantes, repolyo, damo at sibuyas 150	Apple juice 200
	Kape o tsaa na walang asukal	Pinakuluang baka o manok 100	Sabaw ng gulay, isang piraso ng itim na tinapay		Pinakuluang karne 100. Salad ng gulay	Apple juice 200
	Kefir o gatas, tinapay o crackers	Salad ng karot 100	Pinakuluang isda 150. Isang pares ng pinakuluang o inihurnong patatas	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150	Pinakuluang walang taba na tupa 100	Low-fat kefir o tsaa 100
	Kape o tsaa	Pinakuluang itlog at isang pares ng crackers	Pinakuluang kanin 100 nilagang karne 100	Mansanas o 2 kiwi	Bigas 100 Pinakuluang isda 100	Katas ng kahel 200
Linggo	Kape o tsaa	Sausage at isang piraso ng tinapay	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150. Bigas 100	Salad ng gisantes at repolyo 100	Pinakuluang manok o tupa 200	Kefir o tsaa 200

Gulay

Upang ang iyong pigura ay maging maganda at slim, at mawala ang taba mula sa mga gilid, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga matamis na pagkain na nakabatay sa harina na naglalaman ng maraming carbohydrates. Huwag gumamit nang labis ng pinausukang karne, huwag gumamit ng asin kapag naghahanda ng mga pinggan, uminom ng maraming likido. Simple at mabisang diyeta at ang pagkain ng mga gulay ay makatutulong sa pagpigil sa pakiramdam ng gutom at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina. Madali ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Sa isang buwan, hanggang 10 kg ng labis na timbang ang nawawala.

Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong simpleng recipe ng gulay na maaari mong palitan ang ilang mga pagkain mula sa iyong lingguhang pagkain ng gulay sa kanila. Mahalaga na ang mga pagkaing naglalaman ng kanin dibdib ng manok at ang mga gulay ay hindi masyadong mataas sa calories, at ang porsyento ng mga gulay ay palaging nangingibabaw. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang simple lingguhang diyeta sa mga gulay, na kinabibilangan ng:

almusal: anumang sariwang prutas;
tanghalian: paella na may mga gulay;
hapunan: risotto na may mga gulay;

Simpleng menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Ang pinakasimpleng pagkain ng protina o gulay ay dapat isama lamang ang mga sariwang pagkain, at kailangan mong alisin masamang ugali. Upang i-reset sobra sa timbang, mahalagang kumain ng tama, halimbawa, gamitin ang simpleng menu na ito sa loob ng 7 araw:

Mga araw ng linggo
Lunes		Sabaw ng gulay	Curd casserole	Inihurnong manok at pinakuluang patatas
	Omelette na may mga gulay	Chicken soup na may vermicelli	Cauliflower Casserole	Mga cutlet ng isda
	Sinigang na dawa	Fish casserole na may bakwit	Cottage cheese casserole	Tamad na repolyo roll
	Millet na sinigang na may cottage cheese	Rice soup na may berdeng mga gisantes at pusit	Cottage cheese casserole	Mga cutlet ng fillet ng isda
	Yachka sinigang	Lean meat na may inihurnong gulay	Rice babka na may mansanas	Mga cutlet ng manok at sinigang na bakwit
	Mga nilagang itlog	Spinach at meatball na sopas	Cake, curd na may dalandan	nilagang gulay
Linggo		Sabaw ng gulay	Cottage cheese casserole	Pinalamanan na zucchini

Video: madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring magyabang magagandang hugis at magagandang linya ng katawan, pagkalastiko at kinis ng balat. Para sa kapakanan ng magandang balat at pigura, maraming mga batang babae at lalaki ang pumunta sa gym, bumisita sa pool at pinapagod ang kanilang sarili sa walang awa na mga diyeta sa gutom. Sa huli, ang resulta ay maaaring hindi palaging magpapasaya sa iyo. Halimbawa, sa proseso maaari silang magsimulang umunlad iba't ibang sakit tiyan at digestive tract, at ang psycho-emotional state ay maaari ding lumala.

Ano ang mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang?

Gayunpaman, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi isang problema para sa lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi napahiya sa pamamagitan ng isang saggy at bilog na tummy o fat folds sa paligid ng baywang. Bilang isang patakaran, hindi nila sinusubaybayan ang kalidad at diyeta ng kanilang diyeta at humantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Kung hindi mo iniisip sa oras ang estado ng iyong kalusugan at, bilang isang resulta, tungkol sa paglipat sa pagkain ng malusog at masustansyang pagkain, kung gayon sa hinaharap ang katawan mismo ay maaaring magpaalala sa iyo ng malungkot na mga resulta na maaaring humantong sa isang pabaya na saloobin sa sarili. sa. Sa mga ganyan negatibong kahihinatnan maaaring maiugnay sa lumulubog na balat, kulay abo mukha, acne, pag-unlad iba't ibang sakit puso at mga daluyan ng dugo at iba pa. Ang pinakamahusay na kaligtasan sa kasong ito ay ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta.

Paano gumagana ang diyeta

Isa sa mga pangunahing ideya ng pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay ang pagsunod sa kabuuan ng mga simpleng prinsipyo malusog na pagkain. Halimbawa, alam na ang pagkain pagkatapos ng alas-sais ng gabi ay hindi kapaki-pakinabang na aksyon. Ang mga taong predisposed sa labis na katabaan ay dapat iwasan ito.

Gayunpaman, dapat mo ring malaman na ang pagkain ng mataba o mataas na calorie na pagkain bago ang oras na ito ay hindi rin inirerekomenda, kung hindi, ang punto ng paglilimita sa pagkonsumo ng pagkain sa gabi ay mawawala, bilang isang resulta ito ay nagiging walang silbi at hindi makakatulong na makamit ang iyong nais. .

Ang susunod na ideya na tutulong sa iyo na makamit ang tunay na nakikitang mga resulta para sa pagbaba ng timbang ay isang indibidwal na pinili, pinakamabilis at pinakamabisang diyeta na hindi kasama ang mga pagkain na nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang.

"Nakatagong" Nutrient

May mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng tinatawag na "nakatagong" nutrients. Kabilang dito ang mga chips, buns, pasties, crackers at iba pang mabilis na "meryenda" na tahimik na kinakain "sa pagitan" sa araw, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng malaking halaga ng asukal.

Upang hindi makakuha ng hindi bababa sa ilang dagdag na pounds, ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming kung minsan ay walang awa na pagsisikap sa kanyang sarili. Ngunit ang pagkakaroon ng mga nabanggit na pagkain na may "nakatagong" nutrients sa pang-araw-araw na diyeta ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Bilang isang resulta, kahit na sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng pagkain na natupok, maaaring hindi niya mapansin na siya ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga calorie.

Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay naniniwala na mayroong isang paraan out - kailangan mo ang pinakaligtas at pinaka-epektibong diyeta - mabilis na diyeta. Ang prinsipyo nito ay ito: mas mahusay na isuko ang ilang mga pagkain sa maikling panahon kaysa pahirapan ang iyong sarili sa loob ng maraming taon na sumubok ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon!

Ang asukal ay numero unong kaaway!

Ito ay matatagpuan sa mga matatamis, maraming harina at mga produktong confectionery, pagawaan ng gatas o juice na inumin, atbp. Ang mga gustong pumayat ay dapat bigyang-pansin ang dami ng asukal na kanilang kinokonsumo. Halimbawa, maaari mong tanggihan na idagdag ito sa tsaa, itigil ang pagbili ng mga artipisyal na inumin, limonada, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal. Siyempre, kailangan ito ng katawan, ngunit hindi sa anyo ng mga "artipisyal" na matamis, kaya mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga natural: pulot, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, mga pasas. Pareho itong malusog at malasa.

Siyempre, hindi ka dapat maging isang asetiko at ganap na ipagkait ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagtamasa ng isang piraso ng cake, dahil ang katamtamang pagkonsumo ng mga naturang pagkain ay hindi hahantong sa labis na katabaan. Ang tanging kondisyon ay ang mga high-calorie na dessert ay dapat na wala sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kung hindi man kahit na ang pinakamabilis na diyeta sa mundo ay hindi makakatulong.

Mantikilya at kendi

Ang mantikilya ay halos binubuo ng mga taba ng hayop, kaya naglalaman ito ng malaking halaga ng mga calorie. Naglalaman ito ng mga bitamina B, A, PP, E, pati na rin ang mga mineral: calcium, iron, fatty acids, zinc at phosphorus - lahat ng ito ay napakahalaga at kinakailangan para sa ating katawan. Ngunit ang madalas na paggamit nito ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na benepisyo, kaya kailangan mong bawasan ang paggamit ng produktong ito sa pinakamababa, at sa panahon ng isang diyeta, ganap na ibukod ito mula sa diyeta. Upang maging patas, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ilang mga homemade diets para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa paggamit ng mantikilya sa halagang 10 g. kada linggo. Ang margarine ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na taba; Ang paggamit ng margarin sa dalisay nitong anyo ay lubos na ipinagbabawal.

Mga produktong harina at confectionery. Kabilang dito ang mga baked goods - iba't ibang mga pie, buns, cake at pastry, iyon ay, lahat ng bagay na ginawa mula sa premium na harina ng trigo. Sa panahon ng isang diyeta, ipinapayong ibukod ang mga naturang produkto mula sa diyeta o bawasan ang mga ito, dahil hindi sila nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Mga sausage, mayonesa, asin, pinausukan...

Ang mga sausage at sausage ay dapat kainin nang bihira hangga't maaari, at sa panahon ng diyeta dapat mong ganap na umiwas sa kanila. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, ang pagkonsumo na kung saan ay lubos na kumplikado ang proseso ng pagkawala ng timbang, pati na rin ang mga sangkap na nagpapasigla ng gana.

Ang mayonesa ay hindi dapat idagdag sa pagkain sa panahon ng isang diyeta, dahil ito ay napakataas sa calories, at naglalaman din ito ng iba't ibang mga preservative at mga additives ng pampalasa. Kahit na ang ilang mga mabilis na diyeta na isinasagawa sa bahay ay nagpapahintulot sa paggamit ng gawang bahay na mayonesa.

Ang asin at mga kaasinan ay dapat na ubusin sa katamtaman, dahil maraming mga diyeta ang nangangailangan ng pag-inom ng maraming likido, at ang asin ay nagtataguyod ng akumulasyon at pagpapanatili ng likido sa mga tisyu, na maaaring magresulta sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Kaya, ano ang dapat na pinaka ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta nito ay talagang mapapansin?

Mabilis na diyeta

Ang mga mabilis na diyeta ay epektibo. Ang mga pagsusuri tungkol sa kanila ay nagpapatunay sa katotohanang ito. Ang kanilang tagal, bilang panuntunan, ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 araw, ngunit kung minsan ang proseso ay umabot sa 7-10 araw. Araw-araw ay isang araw ng pag-aayuno, na may pareho o iba't ibang menu, na ginagarantiyahan na ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang bitamina at microelement. Samakatuwid, ang mga mabilis na diyeta ay napakapopular, ngunit huwag kalimutan na ang isang biglaang pagbabago sa iyong karaniwang diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Mayroong maraming mga recipe para sa mabilis na mga diyeta.

Isa sa mga ito ay kumain lamang ng hilaw na grated carrots, marahil sa isang mansanas, sa loob ng 3-5 araw. Maaari mong kainin ang mga sangkap na ito hangga't gusto mo. Papayagan ka nitong mawalan ng 1-2 kg ng ballast weight at alisin ang mga toxin.

Ang isa pang mas mahigpit na recipe ay nagmumungkahi ng pagkain ng mga karot sa loob ng 10 araw. Totoo, sa kasong ito pinapayagan itong lasa ng kaunti na may kulay-gatas.

Mga kalamangan ng mabilis na diyeta

Pangunahing pakinabang:

Minimal na stress ang nararanasan. Ang mas maikli ang tagal ng diyeta, mas kaunting stress ang nararanasan ng isang tao kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
Madaling sundin. Walang espesyal na menu, dahil ang lahat ng mabilis na diyeta ay batay sa pangunahing prinsipyo - upang ubusin ang mga pagkaing mababa ang calorie, at sa mga maliliit na dami.
Pag-alis at pagpapahinga sa katawan, lalo na sa digestive tract.
Mabilis na resulta. Ang pagbaba ng timbang sa tatlong araw ay hanggang dalawang kilo, ngunit ang pinakamabilis na diyeta sa loob ng isang linggo ay maaaring magbigay ng mas mahusay na resulta - hanggang sa limang kilo.

Mga disadvantages ng mabilis na diyeta

Kabilang sa mga disadvantage ang mga karaniwang phenomena gaya ng:

pakiramdam ng kahinaan;
sakit ng tiyan;
pagkabigo sa diyeta at, bilang isang resulta, pagkagambala sa karaniwang balanse ng mga bitamina at microelement sa katawan;
ang posibilidad na bumalik sa iyong dating timbang.

Bago mo simulan ang pagsunod sa isang mabilis o anumang iba pang diyeta, inirerekumenda na maghanda kapwa sa pag-iisip at pisikal. Kung hindi mo inihanda ang iyong katawan para sa isang bagong rehimen at diyeta nang maaga, maaari itong humantong sa matinding stress at gawing minimal o hindi kapansin-pansin ang resulta. Anumang mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mga recipe na madaling mahanap sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay maaaring maging epektibo o walang silbi.

Paghahanda para sa diyeta

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi ka dapat walang isip na "magpatuloy" sa isang diyeta. Kailangan mong simulan ang pagsusulat ng mga pagkaing kinakain mo mga isang linggo nang maaga. Maipapayo na timbangin kaagad ang natapos na ulam bago ang pagkonsumo (maximum na bahagi na hindi hihigit sa 300 gramo). Pagkatapos ay dapat mong gawin detalyadong pagsusuri ang iyong diyeta at ang dami ng iyong kinakain. Pagkatapos lamang nito kailangan mong pag-aralan kung aling mga pagkain ang papalitan ng mga mas mababang calorie, at piliin ang naaangkop na diyeta na pinaka banayad para sa iyo. Gayundin, sa tulong ng mga rekord, posible na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Ang mga mabilis na diyeta ay epektibo, ang mga pagsusuri mula sa mga nutrisyunista ay nagpapatunay na sa kanilang tulong maaari mong tulungan ang katawan na "mag-alis", mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Ngunit sa parehong oras, inirerekumenda nila ang pagkuha ng mga suplementong bitamina kasama ang diyeta. Kung hindi man, sa panahon ng pag-aayuno ay madarama mo ang matinding kahinaan, pagkamayamutin, gutom at marami pang ibang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang bawat tao ay indibidwal, at ang reaksyon ng katawan sa ito o sa pagkilos na iyon ay iba rin, kaya ang epekto ng mabilis na diyeta ay mahirap hulaan. Halos imposibleng sabihin kung magkano ang isang kilo sa huli ay "matunaw" ay maaaring depende sa maraming mga kadahilanan. Mayroong ilang mga simpleng prinsipyo na tutulong sa iyo na lumikha ng isang indibidwal na diyeta para sa bawat indibidwal - ito ang magiging pinakaligtas at pinakamabisang diyeta.

Mga prinsipyo ng isang indibidwal na diyeta

Ang bawat diyeta ay dapat:

Magbigay ng kasiyahan at hindi maging sanhi ng pagnanais na masira ang itinatag na diyeta at bumalik sa nakaraang uri ng nutrisyon.
Isama ang mga nutrients, trace elements at amino acids.
Huwag magdulot ng pagkasuklam mula sa pagkain ng mga pagkaing kasama sa diyeta.
Pagsamahin sa mga lakad sariwang hangin, pisikal na aktibidad, pagpunta sa paliguan o sauna.

Mga pagkain na pumipigil sa gana

May mga pagkain na nakakatulong na mabawasan ang gana. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng hibla. Sa sandaling nasa katawan, ito ay tumataas nang malaki sa laki, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Pagpasok nito sa katawan kinakailangang dami chromium, pinipigilan din ang pakiramdam ng gutom. Ito ay matatagpuan sa karne ng baka at atay ng baboy, harina ng trigo, at itim na paminta. Ang mga produktong toyo, keso, saging, maitim na tsokolate at oatmeal ay epektibo ring sumisira sa gutom. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na nagpapababa ng gana ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mahalagang yodo, ito ay matatagpuan sa mga peras, sibuyas at pagkaing-dagat. Tulad ng alam mo, ang yodo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng thyroid gland, kung saan nakasalalay ang metabolismo.

Paano kung ang labis na timbang ay dahil sa mga hormone?

Mayroon ding mga sukdulan dahil sa kakulangan ng mga resulta mula sa pagdidiyeta, kapag ang isang tao ay sumusubok na mawalan ng timbang, na walang katapusang pagkapagod sa kanyang sarili iba't ibang pamamaraan, ngunit hindi nakakamit ang mga resulta. Sa kasong ito, dapat itong maunawaan na ang mga problema sa sobra sa timbang maaari ring bumangon sa mga kadahilanang kahit na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay hindi maaaring ganap na maalis.

Ang kakulangan ng tamang balanse ng isang bilang ng mga hormone sa katawan ay humahantong sa iba't ibang mga metabolic disorder, na kung minsan ay humahantong sa paglitaw ng dagdag na pounds. Kasama sa mga hormone na ito ang fat regulator na leptin, insulin, testosterone at cortisone. Sa mga kasong ito, bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist.

Hormones at tamang pahinga

Kung ang lahat ay maayos sa hormonal system, kung gayon mayroong isang maliit na lihim kung paano mapanatili ang kontrol dito - kailangan mong makakuha ng tamang pahinga sa oras. Upang matiyak na ang endocrine system ay hindi mag-malfunction at hindi magpasok ng isang kawalan ng timbang sa pangkalahatang gawain katawan, kailangan mong matulog ng mga 8 oras sa isang araw.

Makakatulong ba sa iyo ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta? Upang makakuha ng sagot sa tanong na ito, kailangan mong bisitahin ang isang doktor na, batay sa mga resulta ng mga pagsusuri na iyong naranasan, ay magagawang matukoy ang eksaktong mga sanhi ng labis na timbang. Ang isang karampatang espesyalista ay palaging magsasabi sa iyo kung ano ang susunod na gagawin - baguhin ang iyong diyeta o alisin ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa hitsura ng dagdag na pounds.

Alam ng bawat kinatawan ng fairer sex kung ano ang diyeta. Ito ay napakaingat na gawain - pagtanggi sa iyong sarili kung ano ang gusto mo; magbawas ng timbang, magbawas ng kilo pagkatapos ng kilo, tamasahin ang mga resulta, at pagkatapos ay biglang bawiin muli ang lahat. Nakakahiya kapag ang lahat ng pinaghirapan mo sa buong taon ay nauubos dahil mali ka sa pagpili. Ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang? Mayroong maraming mga diyeta, ngunit hindi makatotohanang subukan ang bawat isa sa iyong sarili. Tingnan natin ang pinaka epektibong mga opsyon.

Ang pinakasikat at epektibong diyeta sa mundo

Ang diyeta ay isang imahe ng regular na nutrisyon at isa sa pinaka mabisang paraan pagsubaybay sa iyong hitsura, pigura at kalusugan. Ang lahat ay mas interesado sa mga diyeta na nakakatulong, ngunit kailangan mong maunawaan kung anong pamantayan ang dapat sundin kapag pumipili. Subukan mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon gawin tamang pagpili para mabilis, tama at epektibong pagbaba ng timbang:

Mahalagang mas gusto hindi lamang mabilis, kundi pati na rin ang malusog na pagbaba ng timbang, kung saan ang iyong minimum na bitamina para sa araw ay hindi magiging limitado, at ang katawan ay hindi makakaramdam ng stress dahil sa mabilis na pagkawala ng mga kinakailangang sangkap at elemento.

Kung hindi mo mapaglabanan ang isang mahigpit na diyeta, huwag pilitin ang iyong sarili, nangangahulugan ito na hindi ito para sa iyo, pumili ng isang mas banayad na diyeta.
Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga diyeta ay ang pagbibilang ng mga calorie at mahigpit na pagpapanatili ng pang-araw-araw na maximum na maaari mong bayaran sa pagkain (ito ay dapat na hindi bababa sa 1200 kcal).

Tandaan na ang bawat organismo at iba't ibang proseso ito ay indibidwal, kaya napakahirap na malaman sa iyong sarili kung aling diyeta ang tama para sa iyo mula sa lahat ng magagamit na iba't. Isaalang-alang din ang iyong katayuan sa kalusugan. Makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na pipili ng propesyunal na paraan ng pagkain para sa iyo. Ngunit para marami kang mapagpipilian, tingnan ang listahan ng mga sikat na diyeta sa mundo at piliin ang pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diet sa Hollywood

Ang sistemang ito ay nakakuha ng isang napakagandang pangalan dahil sa katanyagan nito sa Hollywood star factory. Ang pangunahing bahagi nito ay pagkaing-dagat. Kinakailangang isuko ang tinapay at maingat na subaybayan ang dami ng taba, carbohydrates, asukal, at asin na natupok. Ang mga bituin ay nawalan ng average na 7 kg sa diyeta na ito. Ang mga pagkaing makakain ayon sa Hollywood Diet ay kinabibilangan ng higit pang mga itlog, mga produkto ng isda, puting karne, at mga prutas at gulay na mababa ang karbohidrat. Narito ang ilang mga patakaran para sa diyeta na ito:

Hindi ibinibigay ang almusal, ang tanging bagay na maaari mong bayaran ay isang tasa ng kape/tsaa o kumain ng kalahating suha.
Paraan ng pagproseso ng pagkain - singaw, pinakuluang, pagluluto sa hurno.
Tradisyunal na ipinamamahagi ang nutrisyon sa 5-6 na paraan.
Uminom ng maraming tubig (2 litro araw-araw).

Protina - minus 20 kg

Ang pinaka-epektibong diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga ganap na walang malasakit sa mga matatamis at higit na nahilig sa mga produktong karne. Ang sistema ay batay sa pagkonsumo ng protina (i.e. ito ay higit pa mga pagkaing karne): Ang prinsipyo ay nakabatay sa nutrisyon na matagumpay na nakakatugon sa gutom. Ang diyeta na ito ay higit na hinihiling sa mga atleta, dahil epektibo ito sa pagbuo masa ng kalamnan. Mga pangunahing alituntunin na dapat sundin sa panahon ng pagkain ng protina:

Ang isang serving ay palaging binubuo ng isang produktong protina at isang mataas na sustansya na pagkain.
Ang mga fractional na pagkain at maliliit na bahagi ng mga pinggan ay sinusunod.
Mag-almusal isang oras pagkatapos magising, at hapunan ng ilang oras bago matulog.
Eksklusibo sa unang kalahati ng araw ay pinapayagan kang kumain ng anumang hindi matamis prutas ng sitrus.
Ayon sa kaugalian, uminom ng maraming likido.
Pinapayagan na sundin ang gayong diyeta sa loob ng maximum na dalawang linggo sa isang taon (mapanganib na pumunta nang walang carbohydrates at taba sa loob ng mahabang panahon).

Hiwalay na pagkain – minus 30 kg sa loob ng 90 araw

Nagbibigay ito ng isang espesyal na rehimen kung saan mahigpit mong sinusubaybayan ang mga pagkain at kinakain ang mga ito nang hindi pinagsasama ang isa sa isa. Pinapayagan na kumain ng halos lahat, sa ilalim ng isang kondisyon: ang mga produkto ay dapat na magkatugma sa isa't isa, o ang agwat sa pagitan ng kanilang pagkonsumo ay hindi dapat mas mababa sa dalawang oras. Sundin ang mga alituntuning ito sa pandiyeta upang sundin ang diyeta na ito:

Iba't ibang uri Ang mga protina ay hindi dapat kainin nang magkasama.
Huwag pagsamahin ang mga taba at protina sa iyong diyeta.
Ang mga maaasim na prutas ay hindi inirerekomenda na kainin kasama ng mga pagkaing protina.
Mga produkto na hindi maaaring pagsamahin sa anumang bagay: gatas, kamatis, pakwan, peras, melon.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa mga review

Karamihan sa mga kababaihan, kapag pumipili ng pinakamainam na diyeta para sa kanilang sarili, ay ginagabayan ng bilang ng mga positibong pagsusuri para sa isang partikular na regimen sa pandiyeta. May mga diyeta na pangkalahatan at halos nakakatulong ganap na numero mga tao upang makamit ang 100% na mga resulta. Ang epekto ay magiging mabilis at kahanga-hanga, gayunpaman ganitong uri Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang maliit na diyeta at kabilang sa mga mahigpit na diyeta, na hindi lahat ay makatiis. Tingnan natin ang ilang mga diyeta na pinakamahusay sa paglaban sa labis na timbang, ayon sa mga pagsusuri.

Kefir - mawalan ng timbang sa loob ng 3 araw

Ang isang tampok ng naturang sistema ay mahigpit na nutrisyon ayon sa inilaang oras (bawat pagkain ay may sariling oras para sa pagkonsumo). At ang pangunahing produkto na naroroon sa buong diyeta ay kefir. Ang kahusayan ay direktang nakasalalay sa kung ano ang iyong paunang timbang: kung mas mataas ito, mas maraming kilo ang mawawala sa iyo. Tingnan ang halimbawa na maaari mong gamitin sa iyong diyeta ayon sa diyeta na ito (isang beses na pagkain araw-araw, ang pagitan ng bawat pagkain ay 2 oras):

Pag gising mo ng 7am, uminom ka ng isa berdeng tsaa walang asukal (gumamit ng pampatamis).
Gawin ang iyong sarili ng isang carrot salad: dalawang gadgad na karot na may isang kutsarita ng langis ng oliba.
Isang mansanas, uminom ng isang baso ng isang porsyentong kefir.
Para sa tanghalian, maghanda ng pinakuluang karne ng baka (100 gramo), maaari mo itong palitan ng puting manok o karne ng pabo na walang balat.
Isang unsweetened apple.
Mga prun (10 piraso).
Ang huling pagkain ay alas-siyete ng gabi, limitado ito sa isang baso ng parehong low-fat kefir.

Buckwheat - minus 10 kg bawat linggo

Ay tumutukoy sa isang napakahigpit na diyeta, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagkain ng pangunahing produkto - bakwit, na inihanda sa gabi: ibuhos mainit na tubig at maghintay hanggang sa umuusok. Ang isang maliit na iba't ibang mga produkto ay binubuo ng pag-inom ng kefir o green tea. Ngunit inuuri ito ng mga review bilang isa sa pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na mga sistema ng regimen sa pandiyeta. Mga mahahalagang kondisyon na dapat sundin sa nutrisyon:

Pinapayagan na kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Kung talagang gusto mong kumain sa gabi o nagdurusa ka sa paninigas ng dumi, isang oras bago ang oras ng pagtulog maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang baso ng low-fat kefir.
Isang mahalagang kondisyon para sa paghahanda ng bakwit: steaming.
Ang isa pang produkto na maaari mong kayang bayaran ay green tea na may mahinang consistency.

Menu para sa bawat araw:

Kalahating oras bago mag-almusal, maghanda at uminom ng isang baso mainit na tubig, pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot at isang pares ng mga hiwa ng lemon.
Ang almusal mismo ay dapat na binubuo ng isang maliit na bahagi ng steamed buckwheat at unsweetened green tea.
Ang tanghalian ay kapareho ng almusal.
Ang hapunan ay pareho.
Lagi nating naaalala ang tungkol sa tubig, hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Paano maiwasan ang pagkabigo sa diyeta?

Kadalasan, ang dahilan ng "pagsira" sa diyeta ay ang kawalan ng kakayahan na pagtagumpayan ang labis na pakiramdam ng kagutuman na nangyayari bilang resulta ng paglilimita sa paggamit ng calorie at pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Upang mabawasan ang gana at maiwasan ang mga pagkasira, inirerekomenda ng mga doktor ang gamot na Cefamadar, na direktang kumikilos sa sentro ng gutom sa utak at binabawasan ang gana. Hindi ito naglalaman ng sibutramine at kumikilos nang malumanay, nang walang side effects, ang paghinto ng paggamit ay hindi pumukaw ng pagtaas ng gana at pagbabalik ng "nawalang" kilo.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Sa pagtatapos ng mahabang bakasyon, ang lahat ay nangangailangan ng nutrisyon hindi lamang para sa layunin ng pagkontrol ng timbang, kundi pati na rin upang maibalik ang labis na karga ng digestive system at ayusin ang kanilang kagalingan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng ganitong paraan ng diyeta nang regular (isang beses sa isang linggo/buwan) upang maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds at mabawasan ang mga panganib na tumaba. Panoorin ang video tungkol sa pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang:

Simple at epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang kalagayan ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak mismo ay nangangailangan ng isang diyeta, hindi kahit na para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ngunit upang ang ina na nagpapasuso ay hindi makapinsala sa kanyang sanggol sa kanyang kinakain. Samakatuwid, ang diyeta ay nagiging pandiyeta hangga't maaari, kung saan ang mga matatabang pagkain, pritong pagkain, at lahat ng uri ng matamis (maliban sa biskwit), mas malaking bilang ng mga gulay, halos lahat ng uri ng prutas. Ang lahat ng pagkain ay pinasingaw, nilaga o pinakuluan, o, sa matinding kaso, inihurnong sa oven. Ang ilang mga patakaran para sa postpartum:

Tanggalin ang mga matatamis at lahat ng uri ng masa mula sa iyong diyeta.
Ang mga pagkain ay dapat na katamtaman sa mga bahagi, ngunit madalas.
Apat na oras bago ang oras ng pagtulog, kunin ang iyong huling pagkain.
Ang mga produktong karne na mababa ang taba ay dapat na naroroon sa iyong diyeta, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na agarang kailangan mo sa panahong ito (mga bitamina).
Tanggalin ang maalat, pinausukan, mainit, maanghang na pagkain.

Mga produktong nakabatay sa protina:

Ikalat ang kalahating kilo sa buong araw mababang-taba na cottage cheese.
Para sa tanghalian, pakuluan ang kalahating kilo ng puting karne nang walang pagdaragdag ng asin o isda.
Para sa hapunan, kumain ng pinakuluang itlog (dalawang piraso) plus pang-araw-araw na pamantayan matigas na keso– 300 gramo.
Sa araw, uminom ng isang litro ng low-fat fermented baked milk at kefir.

Isang diyeta sa pag-aayuno batay sa pagkonsumo ng carbohydrates. Kabilang dito ang pagkain ng mga hilaw na prutas o gulay hanggang sa isa at kalahating kilo (hindi pinapayagan ang mga ubas at saging). Para sa iba't-ibang, maaari kang maghurno ng iyong sariling mga mansanas. Dagdagan ang iyong mga pagkain ng kaunting low-fat sour cream o olive oil. Gamitin ang sumusunod na menu sa iyong diyeta:

Ipamahagi ang isang litro ng low-fat kefir sa buong araw, at 200 gramo ng bran para sa almusal.
Sa araw, kumain ng kabuuang isang kilo ng pinakuluang patatas.
Kumuha ng 150 gramo ng pinakuluang bigas, hatiin ito sa tatlong servings, kainin ito na may kanela para sa almusal, may gadgad na mansanas para sa tanghalian, at may mga karot o matamis na paminta para sa hapunan.
Sundin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagkain.

Mayroong maraming mga diyeta na maaaring gumana para sa iyo.

Ngunit karamihan sa kanila ay hindi gumagana ayon sa nararapat. Karaniwang nawalan ka ng timbang, pagkatapos ay nabawi ito.

Samakatuwid, iminumungkahi ko na maghanap ka hindi lamang ng isang diyeta, ngunit isang plano sa pagkain na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit iyon ay magiging iyong ugali.

At ngayon ituturo ko sa iyo ang 4 na malusog at epektibong mga diyeta na gumagana at higit sa lahat, ang mga ito ay napatunayan at naaprubahan sa siyensya.

Malalaman mo detalyadong impormasyon tungkol sa mga pagkaing dapat mong isama at dapat mong iwasan. Mauunawaan mo rin kung paano sila gumagana at kung bakit sila magaling.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ngunit bago ako magsimula, binabalaan kita na hindi ka makakarinig ng isang salita tungkol sa Malysheva diet, Kremlin diet, Japanese diet, at iba pa.

Ang lahat ng mga diyeta na ito ay pinasimple at hinubad na mga bersyon ng wasto at malusog na mga plano sa pagkain na hindi palaging gumagana at hindi kapaki-pakinabang.

Kaya magsimula tayo sa isang low carb diet...

1. Low carb diet

Ang low-carb diet ay isang plano sa pagkain na nagbibigay-diin sa protina at taba at pagbabawas ng carbohydrates.

marami naman iba't ibang uri Ipinapakita ng mga low-carb diet at pananaliksik na talagang gumagana ang mga ito para sa pagbaba ng timbang at maaari pang mapabuti ang iyong kalusugan. At sa isa sa mga artikulong isinulat ko kung bakit gumagana ang diyeta na ito at kung bakit ito kasama sa listahan ng mga pinaka-epektibong diyeta.

Isaalang-alang natin sa madaling sabi ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol dito.

Tanggalin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta

Asukal: soft drinks, fruit juices, candy, ice cream at lahat ng iyon.
Mga lugaw na naglalaman ng maraming gluten: trigo, barley at rye. Kasama rin dito ang mga produktong gawa sa mga cereal na ito: tinapay at pasta.
Trans fats:"hydrogenated" o "partially hydrogenated" na mga langis.
Lubos na puspos ng omega-6 na taba mga langis ng gulay: soybean, mais, rapeseed oil at iba pa.
Mga artipisyal na sweetener: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamate at acesulfame potassium. Gumamit ng stevia sa halip.
Mga pagkaing mababa ang taba: maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, crackers, atbp.
lahat ng hindi lutong bahay

Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta

Karne: walang taba na karne ng baka, tupa, baboy, manok (mas mahusay na bumili ng lutong bahay na karne).
Isda: salmon, trout, sardinas, herring (maganda ang ligaw na isda).
Itlog: Bumili ng mga homemade na itlog, sila ay pinayaman ng omega fats.
Mga gulay: spinach, broccoli, kuliplor, karot at marami pang iba.
Mga prutas: mansanas, dalandan, peras, blueberries, strawberry (lalo na kumain ng higit pa sa mga tumutubo sa iyong hardin).
Mga mani at buto: pili, mga walnut, sunflower seeds, atbp.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, mantikilya, cream, yogurt (mas mabuti na gawang bahay).
Mga taba at langis: langis ng niyog, mantikilya, mantika, langis ng oliba at langis ng isda bakalaw atay.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, mag-ingat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani. Madali lang silang kumain nang labis at napakataas sa calories. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi angkop para sa lahat at maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Gayundin, huwag kumain ng masyadong maraming prutas, mababad mo ang iyong katawan ng fructose, na agad na nakaimbak sa anyo ng subcutaneous fat.

Idagdag pa minsan

Kung ikaw ay malusog, aktibo at hindi na kailangang magbawas ng timbang, kung gayon maaari mong kayang kumain ng kaunti pang carbohydrates.

Tuber: patatas, kamote at iba pa.
Mga lugaw na walang gluten: brown rice, oats, quinoa at iba pa.
Legumes: lentils, black beans, kidney beans (kung maaari mong tiisin ang mga ito o lutuing mabuti).

Maaari kang magkaroon ng mga ito sa katamtaman kung gusto mo:

Maitim na tsokolate: pumili ng tsokolate na may cocoa content na 70% o mas mataas.
alak: mga tuyong alak na walang idinagdag na asukal o carbohydrates (maaari kang gumawa ng lutong bahay na tuyong alak kung alam mo kung paano ito gawin).

Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant at magbibigay sa iyo ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, tandaan na ang maitim na tsokolate at alak ay hahadlang sa iyong kalusugan at pagbaba ng timbang kung uminom ng sobra.

inumin mas maraming tubig at iba pang inumin:

natural na kape (sa katamtaman, maximum na 1-2 tasa bawat araw)
berdeng tsaa
tubig at lutong bahay na inumin (tubig ng lemon, tubig ng pipino)

Halimbawang menu para sa isa sa mga araw:

Sa pamamagitan ng pagsunod sa planong ito makakakuha ka ng hindi bababa sa 50 gramo ng carbohydrates bawat araw at kinakailangang dami ardilya.

almusal: omelette na may iba't ibang gulay na pinirito sa olibo o langis ng niyog.
Hapunan: Greek yogurt na may mga blueberries at isang dakot ng mga almendras.
Hapunan: chicken steak na may mga halamang gamot.

Siyempre, sa unang tingin ay kakaunti. At kung ikaw ay gutom, sa pagitan ng mga pagkain maaari kang kumain ng ilan sa mga pagkaing ito: prutas, yogurt, isang nilagang itlog o dalawa, binalatan hilaw na karot, isang stick ng kintsay, isang dakot ng mani, isang piraso ng keso o pinatuyong karne.

2. Mediterranean diet

Ang diyeta sa Mediterranean ay batay sa mga tradisyonal na pagkain na ginagamit ng mga tao sa kanilang mga diyeta sa mga bansa tulad ng Italy at Greece noong 1960.

Napansin ng mga mananaliksik na ang mga taong ito ay lubhang malusog kumpara sa mga Amerikano at may mababang panganib na magkaroon ng maraming nakamamatay na sakit.

Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa mga pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, maaari itong makatulong na maiwasan ang mga atake sa puso, stroke, diabetes mellitus Type 2 at maagang pagkamatay.

Sa paligid Dagat Mediteraneo Mayroong maraming mga bansa at lahat sila ay kumakain ng parehong bagay.

Tingnan natin ang lahat ng ito bilang isang mabilis na gabay. Maaaring isaayos ang meal plan na ito upang umangkop indibidwal na pangangailangan at mga kagustuhan.

Iwasan ang Mga Hindi Masustansyang Pagkaing Ito

Malamang, ang lahat ng mga pagkaing ito ay katulad ng mga nabanggit namin sa nakaraang plano sa nutrisyon, ngunit dapat mo pa ring iwasan ang mga ito:

matamis na carbonated na inumin, kendi, ice cream, asukal at iba pa.
pinong butil: puting tinapay, pasta na gawa sa pinong trigo, puting pinakintab na bigas at iba pa
trans fats: matatagpuan sa margarine at mga katulad na naprosesong pagkain.
pinong langis: soybean oil, rapeseed oil, cottonseed oil at iba pa.
naprosesong karne: sausage, sausage, hotdog, atbp.
Highly processed na pagkain: mababang taba o mga produktong pandiyeta, na tila idinisenyo para sa pagbaba ng timbang.

Mga Pagkaing Dapat Mong Isama

Dapat mong ibase ang iyong diyeta sa mga malusog, hindi naprosesong pagkain sa Mediterranean:

gulay: mga kamatis, broccoli, repolyo, spinach, sibuyas, kuliplor, karot, Brussels sprouts, cucumber, atbp. Ito ay halos mga produktong pagkain na maaaring lumago sa iba't ibang latitude.
prutas: mansanas, saging, dalandan, peras, strawberry, ubas, petsa, igos, melon, peach, atbp.
mga mani at buto: almonds, walnuts, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, sunflower seeds, pumpkin seeds at higit pa.
munggo: beans, peas, lentils, beans at iba pa.
tubers:
cereal: oats, brown rice, rye, barley, corn, buckwheat, whole wheat, whole grain bread at durum wheat pasta.
isda at pagkaing-dagat: Available sa iyo ang salmon, sardinas, trout, tuna, mackerel, hipon, talaba, tahong, alimango, at ilang sariwang isda.
manok: manok, pato, pabo at marami pang iba.
itlog: itlog ng manok, pugo at pato.
mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, yogurt, Greek yogurt.
mga halamang gamot at pampalasa: bawang, basil, mint, rosemary, sage, nutmeg, kanela, paminta at anumang gusto mo
malusog na taba: olive oil, olives, avocado at avocado oil.

Ang mga buo at natural na pagkain at sangkap ay ang susi sa mabuting kalusugan at tamang pagbaba ng timbang.

Worth noting

Marami sa mga pagkaing nakalista ay hindi bahagi ng Mediterranean diet. Hindi bababa sa, ito ay isang kontrobersyal na isyu. Ito ay bahagyang dahil may malaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng iba't ibang bansa sa rehiyong ito, at ang ilan ay dating ipinakilala sa Europa.

Ang diyeta na ito, ayon sa pananaliksik, ay mataas sa mga pagkaing halaman at hibla, ngunit mababa sa mga produktong hayop.

Siyempre, ang maraming diin sa diyeta na ito ay sa isda at pagkaing-dagat. Inirerekomenda na kainin ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Kasama rin sa pamumuhay ng Mediterranean ang regular na pisikal na aktibidad.

Tubig din dapat ang iyong #1 inumin. Kasama rin sa diyeta na ito ang katamtamang halaga ng red wine, mga 1 baso bawat araw.

Gayunpaman, ang alak ay hindi isang kinakailangang produkto. Ang mga alak na naglalaman ng maraming alkohol at asukal ay dapat na iwasan.

Ang kape at tsaa ay katanggap-tanggap din sa katamtaman. Ngunit iwasan ang mga inuming pinatamis ng asukal at mga katas ng prutas, na naglalaman ng maraming asukal.

Sample meal plan para sa isang araw

Isa itong sample na menu para sa isa sa mga araw. Maaari mong ayusin ang mga bahagi at pagpipilian ng pagkain batay sa iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Kung ikaw ay aktibo at nag-eehersisyo, maaaring gusto mong dagdagan ang iyong mga bahagi.

Narito ang menu:

almusal: Greek yogurt na may mga strawberry at oats (sesame).
Hapunan: butil na sanwits na may mga gulay.
Hapunan: Tuna at vegetable salad na nilagyan ng olive oil.
Ilang prutas para sa dessert.

Ngunit sa parehong oras, maaari kang kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw. At kung ikaw ay gutom, meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Gamitin: isang dakot ng mani, prutas, karot, ilang berry o ubas, Greek yogurt, hiwa ng mansanas na may almond o peanut butter.

3. Paleo diet

Ang diyeta ng Paleo ay batay sa pagtulad sa diyeta ng ating mga ninuno na mangangaso-gatherer. Kabilang dito ang mga buo, hindi naprosesong pagkain na katulad ng dati.

Ang ating mga ninuno ay kapareho ng modernong tao. Sila ay malusog at may magandang katawan. Hindi sila dumanas ng mga sakit tulad ng obesity, diabetes, cardiovascular disease, o cancer.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang diyeta na ito ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie upang pumayat, tulad ng sa mga nakaraang meal plan.

At kung ihahambing mo ito sa mga diyeta na napag-usapan natin sa itaas, kung gayon ito ay medyo magkatulad, ngunit mayroon ding mga makabuluhang pagkakaiba.

Iwasan ang Mga Pagkaing Ito

Iwasan ang mga pagkain at sangkap na ito:

Asukal at fructose: soft drinks, fruit juice, asukal, sweets, confectionery, ice cream at marami pang iba.
Mga cereal: kabilang ang pasta, trigo, rye, barley.
Legumes: beans, lentils at iba pa.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Iwasan ang mga produktong pagawaan ng gatas na mababa ang taba (sa ilang mga bersyon ng diyeta ng Paleo maaari ka ring makakita ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba tulad ng mantikilya at keso).
Mga langis ng gulay: langis ng toyo, langis ng mirasol, cottonseed oil, corn oil, grape seed oil.
Trans fats: margarine at iba't ibang naproseso mga produktong pagkain. Karaniwang tinatawag silang "hydrogenated" o "partially hydrogenated".
Mga artipisyal na sweetener: aspartame, sucralose, cyclamate, saccharin, acesulfame potassium. Gumamit ng natural na matamis sa halip.
Mga Highly Processed na Pagkain: lahat ng uri ng artipisyal na kapalit ng pagkain.

Mukhang pamilyar na ba ito?

Ngunit mangyaring tandaan espesyal na atensyon na ang pagbabawas ng timbang na meal plan na ito ay ganap na nag-aalis ng mga butil at munggo.

Mga pagkaing dapat mong kainin

Ang iyong diyeta ay dapat na nakabatay sa mga tunay, hindi naprosesong pagkain:

Mga produktong karne: karne ng baka, tupa, manok, pabo, baboy at iba pa.
Isda at pagkaing-dagat: salmon, trout, hipon, molusko at iyong sariling nahuli kung maaari.
Mga itlog
Mga gulay: broccoli, repolyo, paminta, sibuyas, karot, kamatis at iba pa.
Mga prutas: mansanas, saging, dalandan, peras, avocado, strawberry, blueberries at marami pang iba.
Tuber: patatas, kamote, singkamas.
Mga mani at buto: almonds, walnuts, hazelnuts, sunflower seeds, pumpkin seeds at iba pa.
Mga malusog na taba at langis: Mantika, langis ng niyog, langis ng oliba, langis ng avocado.
Asin at pampalasa: asin dagat, asin Himalayan, bawang, turmerik, rosemary at iba pa

Subukang pumili ng grass fed, pasture raised at organic kung kaya mo ito. Kung hindi, siguraduhin lang na palaging pumunta para sa hindi bababa sa naprosesong bersyon.

Maaaring

Mayroon na ngayong ilang "bersyon" ng paleo diet. Marami sa kanila ang nagpapahintulot sa kanilang sarili ng ilang mga modernong produkto ng pagkain na dati ay hindi kilala at siyentipikong natuklasan.

Ito ay ilang mga produktong karne, ngunit mula sa mga hayop na pinalaki sa bahay. Ang ilan ay nagpapahintulot ng mas maraming mantikilya at maging ang ilang mga butil, tulad ng bigas.

Posible ring isama ang dry wine at dark chocolate. Ang mga ito ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan sa maliit na dami. Ang mga ito ay ang lahat ng parehong digressions.

Pagdating sa pag-inom, tubig ang una. Hindi ito eksaktong Paleo, ngunit maraming tao sa diyeta na ito ang umiinom ng green tea at organic na kape.

Halimbawang paleo menu

Ang sample na ito ay naglalaman ng balanseng dami ng lahat ng mga pagkaing paleo. Huwag mag-atubiling baguhin ito batay sa iyong sariling mga kagustuhan.

almusal: itlog at gulay na pinirito sa langis ng niyog, prutas.
Hapunan: Salad ng gulay na may manok, nilagyan ng langis ng oliba, isang dakot ng mga mani.
Hapunan: salmon steak na pinirito sa langis ng oliba, na may mga gulay at isang maliit na mainit na sarsa, adjika.

4. Pagkain na walang gluten

Tinatawag ng maraming eksperto ang gluten na isa sa pinakamakapangyarihang lason sa mga araw na ito.

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2013 ay nagpakita na 30% Ang mga Amerikano ay aktibong nagsisikap na maiwasan ang gluten. At ito ay hindi walang kabuluhan.

Sa katunayan, ang mga nakakapinsalang epekto ng gluten ay isang pangunahing punto ng debate sa mga eksperto sa kalusugan. Pinatunayan nila na ang iyong kalusugan ay lubos na nakasalalay sa pagkonsumo nito.

Sa kabutihang palad, maraming malusog at masasarap na pagkain na hindi naglalaman ng gluten.

Ano ang gluten?

Ang gluten ay isang sangkap na protina na nasa butil: trigo, rye at barley.

Mayroong dalawang pangunahing lason sa protina na ito: gliadin at glutenin. Si Gliadin ang nagdudulot ng pag-aalala.

Paano kung sa simpleng salita, pagkatapos kapag pinaghalo mo ang harina ng trigo sa tubig, tinutulungan ka ng gluten na bumuo ng malagkit na masa. Ito ay tiyak na pangunahing pag-aari ng gluten.

Ginagawa ng gluten ang kuwarta na nababanat at pinapayagan itong tumaas habang nagluluto. Nagbibigay din ito ng magandang lasa at texture na gusto mo.

Maraming tao ang sensitibo sa gluten

Ang pinakamalubhang anyo ng gluten intolerance ay tinatawag na celiac disease, na nakakaapekto sa halos 0.7-1% ng populasyon sa buong mundo. Hindi marami, hindi kakaunti, mga 10 milyong tao.

Ito malubhang sakit ay sanhi kapag ang gliadin ay pumasa sa gastrointestinal tract.

Susunod, ang gluten ay bumabalot sa mga dingding ng bituka at ang pagkain ay hindi ganap na natutunaw dito. Mga sustansya ay hindi ganap na hinihigop, na humahantong sa mga malubhang problema sa pagtunaw at, bilang isang resulta, sa iba pang malubhang karamdaman sa katawan.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga taong may sakit na celiac ay hindi alam na mayroon sila nito. Dahil ang mga sintomas ay kadalasang malabo at mahirap i-diagnose. Maaari kang maglakad-lakad sa lahat ng oras na may colitis at kung minsan ay may pananakit ng tiyan at umiinom ng mga tabletas, iniisip na nawala na ang lahat.

Mayroon pa ring malaking bilang ng mga tao sa buong mundo na hindi nakakaramdam ng mga sintomas na ito, na mas malala pa.

Ngunit, ang gluten-free na pagkain ay makakatulong na maiwasan ang maraming problema sa kalusugan. Napatunayan ng ilang pag-aaral na maaari mo pang maalis ang schizophrenia, autism at maraming sakit sa utak na dulot ng gluten.

Maaari kang maging gluten-free at maiwasan ang maraming problema.

Ang layunin ng isang gluten-free na diyeta ay kumpleto pag-aalis ng gluten mula sa iyong diyeta.

Gayunpaman, maaaring ito ay pangunahing problema. Lalo na kung isasaalang-alang na ang gluten ay naroroon sa iba't ibang mga produkto.

Upang mabuhay na walang gluten, kailangan mong simulan ang pagbabasa ng mga label sa lahat ng iyong kinakain. Kakailanganin mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.

Mga Pagkain at Sangkap na Dapat Iwasan

Mayroong ilang mga produkto na Laging naglalaman ng gluten at dapat na iwasan:

Wheat: Lahat ng anyo, kabilang ang whole wheat, wheat flour, wheat germ at wheat bran.
Rye.
barley.
Triticale.
Semolina
Pasta
Mga natuklap
Mga cake, pie at pastry
Mga cookies, crackers
Mga sarsa at gravies, lalo na toyo.

Tulad ng para sa mga oats, hindi sila naglalaman ng gluten at mahusay na disimulado ng mga tao kahit na may sakit na celiac.

Magkaroon din ng kamalayan na ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot ay maaaring maglaman ng gluten.

Mahalaga: V Dapat mo talagang basahin ang mga label. Ang trigo at iba pang sangkap na naglalaman ng gluten ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain.

Mga pagkain na kakainin

Maraming malusog at masustansyang pagkain na natural na gluten-free.

Karne: manok, baka, tupa, atbp.
Isda at pagkaing-dagat: salmon, trout, hipon at iba pa
Mga itlog
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, keso, yogurt.
Mga gulay: broccoli, repolyo, Brussels sprouts, karot, sibuyas at iba pa
Mga prutas: mansanas, avocado, saging, dalandan, peras, strawberry, blueberries, raspberry at iba pa
Legumes: lentil, beans, mani
Mga mani: almond, walnut, macadamia nuts
Tuber: patatas, kamote
Mga malusog na taba: langis ng oliba, langis ng avocado, mantikilya, langis ng niyog.
Mga halamang gamot, pampalasa at pampalasa: asin, bawang, paminta, suka, mustasa, atbp.
Mga Butil na Walang Gluten: quinoa, kanin, mais, flax, dawa, sorghum, bakwit, oatmeal.
Iba pa:

Lahat sila ay gluten free.

Sample na menu para sa isa sa mga araw

Ito ay isang halimbawa ng isa sa mga araw na madali mong masusunod. Maaari mong baguhin ito sa paraang kailangan mo ito.

almusal: piniritong itlog at gulay, na may prutas.
Hapunan: salad ng mga gulay at manok, na may langis ng oliba at isang dakot ng mga mani.
Hapunan: giniling na karne ng baka na pinirito sa mga gulay na may brown rice.

Gaya ng nakasanayan, maaari kang magdagdag ng masustansyang bagay sa iyong meryenda (tingnan ang mga nakaraang pagbabawas ng timbang).

Pangwakas na Kaisipan

Kung nagpasya kang mawalan ng timbang at nag-aalala ka tungkol sa tanong kung ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang aking mga rekomendasyon ay ang tamang plano sa nutrisyon.

Isang plano na madali mong masusunod. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng 4 na tunay na malusog na diyeta na gumagana at napatunayan sa siyensiya.

Sa huli, ang bawat isa sa kanila ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Halos bawat babae ay nagdiet kahit isang beses sa kanyang buhay. Minsan nangyayari na ang isang mahalagang kaganapan sa iyong buhay ay malapit nang mangyari, ngunit may sakuna na kaunting oras na natitira para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang mga diyeta ay dumating upang iligtas, na nangangako na makamit ang maximum na epekto sa pinakamaikling posibleng panahon. At, bilang isang patakaran, ang mga diyeta na ito ay napakahigpit na may kumpletong mga paghihigpit sa pagkain.

Marahil ang bawat batang babae ay may sariling recipe para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit halos palaging bumababa ito sa katotohanan na ang isang tao ay tumanggi sa pagkain nang buo, o nag-iiwan ng isang minimum na calorie sa kanyang diyeta. Tulad ng para sa kalusugan sa panahon ng matinding paghihigpit, ang mga diyeta ay may napaka negatibong epekto sa katawan. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga diyeta, hindi ka dapat agad na gumawa ng kumpletong pagtanggi sa lahat ng mga pagkain;

Sa pangkalahatan, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay karapatan ng bawat isa sa iyo. Ngunit ipakita natin ang pinakasikat na express diet:

mga diyeta batay sa pagkonsumo ng parehong produkto sa loob ng mahabang panahon, iyon ay, magkahiwalay na pagkain, halimbawa, diyeta ng kefir, bakwit, vegetarian;
diyeta ng mga hinete;
diyeta ng prune;
diyeta ng pipino;
express diyeta 3 araw;
at iba pa.

Upang maunawaan kung paano gumagana ang mga diet na ito, kailangan mong malaman ang ilang impormasyon tungkol sa mga ito. Ngunit sa anumang kaso, mas maraming mga paghihigpit sa diyeta, mas mahigpit ito, mas mataas ang inaasahang resulta.

Jockey Diet

Ang diyeta na ito ay napakahigpit, ngunit medyo epektibo sa paglaban sa labis na pounds. Ang diyeta ay nangangako na mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw ng pagsunod dito. Ang kakanyahan ng diyeta ay sa loob ng 3 araw maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing protina sa maliliit na dosis. Sa tatlong araw na ito, ang katawan ay makakatanggap ng stress, kaya mas mabuting ipagpaliban ang lahat ng mga aktibidad sa palakasan at italaga binigay na oras magpahinga.

Pagkain ng kefir

Ang diyeta na ito ay medyo mabilis at matigas din, ngunit ang epekto ay kapansin-pansin. Ito ay batay sa patuloy na pagkonsumo ng kefir sa loob ng 1 linggo. Kung, gayunpaman, ang pakiramdam ng gutom ay nagpapahirap sa iyo, pagkatapos ay pinapayagan kang kumain ng isang maliit na piraso ng mababang taba pinakuluang karne, o isang mansanas. Kasama rin dito pagkain ng bakwit, ito ay batay din sa pagkain lamang ng bakwit sa loob ng isang linggo, at ito ay pinakamahusay na hindi pakuluan ang bakwit, ngunit upang singaw ito sa magdamag upang ang lahat ng mga bitamina ay mapangalagaan ito ay hindi inirerekomenda para sa mas malaking epekto. Ang mga diyeta na ito ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 6 na kilo bawat linggo.

Diyeta 3 araw

Ipinangako ng diyeta na sa 3 araw ng paggamit nito maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo ng hindi kinakailangang timbang, habang ang mga produktong inaalok ng diyeta ay naglilinis ng buong katawan, nag-aalis ng basura at mga lason mula dito. Maaaring mag-iba ang mga produkto depende sa opsyon sa diyeta, ngunit karamihan sa mga gulay, prutas, pagkaing protina, at lahat ng bahagi ay minimal.

kumakain	Mga produkto para sa diyeta
Almusal	Tsaa (walang asukal), keso 200 gr. o 200 gr. cottage cheese/yogurt
Sa loob ng 2 oras	1 pinakuluang itlog na walang mga additives
Hapunan	Pinakuluang manok/karne ng baka/baboy 200 gr.
Sa loob ng 2-3 oras	cottage cheese 200 gr.
Hapunan	Kefir 250 ML.

Protein diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang ganitong uri ng diyeta ay banayad dahil... ang katawan ay hindi nagdurusa sa gutom. Ang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng walang taba na puting karne, isda, gulay at iba pang mga pagkaing naglalaman ng protina. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga produkto ay dapat na minimal sa calorie na nilalaman. Ang diyeta ay nangangako na mag-alis ng 10 dagdag na pounds sa 10 araw ng paggamit.

Diyeta ng tsaa

Ang kakanyahan ng diyeta ay nakasalalay sa pagkonsumo ng berdeng tsaa araw-araw, maliban mga kapaki-pakinabang na katangian naglalaman din ito ng protina, na kinakailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang tsaa sa diyeta na ito ay dapat na kainin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kasabay nito, kailangan mong maunawaan na ang mga regular na bag ng tsaa ay hindi angkop sa iyo; Bilang karagdagan sa tsaa, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang prutas at mababang taba na protina na pagkain, ngunit hindi gaanong.

Diet ni Larisa Dolina

Ang diyeta na ito ay mabilis din at medyo epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Ang kakanyahan nito ay kailangan mong alisin ang mga matatamis, mataba na pagkain, mayonesa, mustasa, iba't ibang uri ng mga panimpla at mga inihurnong produkto mula sa iyong karaniwang diyeta. Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing vegetarian tulad ng mga gulay at prutas. Tinatanggap din ng diyeta ang green tea. Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na uminom ng juice, at kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro nito bawat araw, at kailangan mo ring uminom ng tubig sa maraming dami. Uminom ng juice sa halip na meryenda.

Pagkain ng patatas

Ang ganitong uri ng diyeta ay naglalayong mawalan ng timbang nang direkta sa tiyan; Ang diyeta ay idinisenyo para sa 1 o 2 linggo, depende sa kung pinapayagan ng oras o hindi. Mawawalan ka ng humigit-kumulang 5 kilo bawat linggo sa patatas. Sa diyeta na ito, kailangan mong ubusin ang isa at kalahating kilo ng unpeeled na pinakuluang patatas bawat araw. Dapat mayroong hindi bababa sa 4 at hindi hihigit sa 6 na pagkain sa isang araw, ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng patatas sa 6 na pagkain. Maipapayo na maghanda ng mga bagong patatas sa bawat oras;

Bilang karagdagan sa sangkap na ito, ang diyeta ay nagbibigay din ng pagkonsumo ng tubig na hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Pagkagutom

Ang pag-aayuno ay tunay na pinakamabisa sa mga mabilis na diyeta, ito ay ginamit sa loob ng maraming taon. Ngunit ang kanyang diyeta ay medyo mahigpit, dahil sa eksaktong 7 araw ay kailangan mong kumain lamang ng tubig at isang maliit na halaga ng itim na tinapay, at ang dami ng tubig kapag sinusunod ang diyeta na ito ay hindi limitado.

Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta bilang isang gutom na welga, pagkatapos ay dapat kang manatili hanggang sa katapusan, kung hindi man ang lahat ay magiging walang kabuluhan. Kapag gumaling mula sa isang gutom na welga, mahalaga na huwag kumawala at kumain ng pagkain; Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo.

Diyeta ng pipino

Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang malaking bilang ng mga pipino, ngunit ang sopas ng gulay, isang maliit na piraso ng itim na tinapay, iba't ibang mga salad na may mga pipino, ngunit walang langis ay ipinapayong huwag i-asin ang mga ito o panatilihin ang pinakamaliit na nilalaman ng asin.

Kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 4 na mga pipino bawat araw, pati na rin ang isang malaking halaga ng tubig, hindi bababa sa 2 litro.

Ang mga mabilis na diyeta ay tumatagal ng maikling panahon mula 3 hanggang 7 araw, mayroon silang epekto, ngunit ang katawan ay naghihirap din mula sa kakulangan ng mga bitamina. Ngunit sa anumang kaso, dahil... Ang mga diyeta ay tumatagal ng isang maikling panahon, at ang pinsala sa katawan ay minimal.

Sine-save ang resulta

Ang pinakamahalagang bagay sa anumang diyeta ay ang mga kilo ay hindi bumabalik, at ang resulta ay nananatiling kasing epektibo kapag umalis sa diyeta. Bukod dito, bumaba sa mabilis na mga diyeta ang pagbawi ng timbang ay mas simple at mas madali kaysa sa iba pang mga diyeta. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis at ipasok ang mga pagkain sa iyong diyeta nang maayos at unti-unti, at hindi mo kailangang abusuhin ang junk food. At sulit na isama ang kahit kaunting pisikal na aktibidad sa iyong pamumuhay. Kung susundin mo ang mga patakarang ito, palagi kang magiging kaakit-akit at magiging perpekto ang iyong pigura.