Isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pinakasimpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Talagang ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng maganda, payat at matatag na katawan.

Matagal nang napatunayan na ang pinaka simpleng diyeta ay hindi binuo sa pag-aayuno, ngunit sa pagbibilang ng mga calorie at pagsunod sa mga panuntunan sa nutrisyon.

Kung tama mong planuhin ang iyong diyeta at ibukod dito nakakapinsalang produkto na may mataas na halaga ng enerhiya, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit pahabain din ang kabataan ng iyong katawan at organismo.

Pangkalahatang mga prinsipyo at panuntunan ng nutrisyon sa pinakasimpleng diyeta

Kahit na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi magbibigay ng nais na resulta kung hindi mo susundin ang mga pangunahing patakaran para sa pagbuo ng iyong diyeta. araw-araw na diyeta.

1. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng ilang oras bago matulog. Sa gabi, ang katawan ay nagpapahinga, na nangangahulugan na ang tiyan ay hindi makakapagproseso ng pagkain at lahat ay maiimbak bilang labis na timbang. Sa una ay magiging mahirap na hindi matutunan ang ugali, kaya kung mayroon kang isang walang kabusugan na pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir na may 1% na taba na nilalaman. Hindi ito makakasama sa iyong figure at magbibigay sa iyo ng kabusugan.

2. Kung ang isang babae ay pumili ng isang diyeta para sa kanyang sarili, dapat niyang mahigpit na sundin ang mga patakaran ng ipinakita na diyeta at hindi kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain, kung hindi man ay walang resulta.

3. Mahalagang matutunan ang isang pakiramdam ng proporsyon. Kadalasan ang isang tao ay kumakain ng higit pa sa talagang kailangan niya.

4. Kinakailangang unti-unting bawasan ang dami ng asin na natupok. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa bawat tao. Ang labis nito ay nagdudulot ng pamamaga at humahantong sa isang set ng labis na timbang. Ang mga produkto ay naglalaman na ng asin, kaya walang karagdagang pangangailangan para sa pampalasa.

5. Kailangan mong matutong gumamit lamang ng mga produkto na may natural na komposisyon. Ang lahat ng mga tina at iba pang food additives ay walang laman na calorie. Bilang karagdagan, ang mga ito ay idineposito sa katawan sa paglipas ng panahon at maaaring humantong sa malubhang sakit.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang pinakasimpleng diyeta ay nagsasangkot ng pagbibigay ng pagkain na walang silbi para sa isang tao. Mahalagang buuin nang tama ang iyong diyeta, isama ang mas malusog na pagkain at alisin ang "walang laman" na mga calorie. Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, maaari mong linisin ang iyong sarili ng mga lason at labis na timbang.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsalang pagkain para sa katawan:

Sinigang na bakwit;

Oatmeal;

Itlog ng manok(2-3 bawat linggo);

Pana-panahong mga gulay at prutas;

Kuliplor at brokuli;

Manok, kuneho, pabo, walang taba na karne ng baka;

Mga uri ng isda na mababa ang taba;

Mga lentil, mga gisantes.

Hindi kanais-nais na mga produkto:

puting tinapay;

Gatas na tsokolate;

de-latang pagkain at atsara;

Mga semi-tapos na produkto.

Siyempre, ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa lahat ay halos imposible. Upang gawing mas madaling lumipat sa isang malusog na diyeta, ang pinakasimpleng diyeta ay kinabibilangan ng pagpapalit ng ilang mga pagkain ng mas malusog.

1. Kung ang isang tao ay nakasanayan na sa pag-inom ng matamis na tsaa, sa halip na asukal, maaaring magdagdag ng kaunting pulot dito.

2. Sa halip puting tinapay Ang isang piraso ng itim ay pinapayagan - ito ay mas malusog at hindi makapinsala sa pigura.

3. Walang bitamina sa mga de-latang pagkain na binili sa tindahan. Napakadaling maghanda ng liver pate sa bahay para kainin para sa almusal.

4. Ang mga pagkaing pampaginhawa ay isang malaking "bag" ng mga carcinogens at walang laman na calorie. Ang pagkain ng mga frozen na cutlet, dumpling at iba pang katulad na produkto ay humahantong sa agarang pagtaas ng timbang. Bakit sirain ang iyong tiyan at bilhin ang lahat ng ito kung maaari mo itong lutuin sa bahay mula sa natural na sangkap?

5. Karamihan sa mga babae ay mahilig sa matamis. Sa halip na mga cake at gatas na tsokolate, maaari kang kumain ng isang piraso ng itim - ito halaga ng enerhiya mas kaunti at sa maliit na dami ay kapaki-pakinabang pa nga ito.

6. Hindi lahat ay maaaring ganap na isuko ang pag-inom ng alak. Pinapayagan na palitan ang beer o iba pang inumin ng isang baso ng alak sa hapunan. Ang red wine sa maliit na dami ay kilala na may positibong epekto sa kalusugan.

Ang pinakasimpleng diyeta mula kay Tim Ferriss nang hindi binibilang ang mga calorie

Si Tim Ferriss ay tinawag na "productivity guru." Iminungkahi niya ang ilang mga prinsipyo para sa pagbuo ng isang pang-araw-araw na diyeta na magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa patuloy na pagbibilang ng mga calorie at pagtimbang ng mga bahagi ng mga pinggan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang mga patakaran, ganap na mapupuksa ng lahat ang labis na timbang. Ito ay unti-unting mangyayari at ang mga kilo ay hindi na babalik.

Mga Prinsipyo sa Nutrisyon ni Tim Ferriss

1. Kailangan mong masanay sa monotony. Halimbawa, piliin ang iyong paboritong 3-4 pangunahing pagkain at lutuin ang mga ito nang palagian (isa-isa). Ang side dish lang ang pwedeng palitan.

2. Ang isa sa mga mahigpit na panuntunan ng prinsipyo ng diyeta ni Tim Ferriss ay isang kumpletong pagtanggi sa "puting" carbohydrates. Kabilang dito ang asukal, mga produktong harina, pasta, kanin, patatas.

3. Pinakamainam na magluto ng gulay bilang side dish para sa pangunahing ulam. Naglalaman sila ng maraming bitamina, pinapabuti nila ang metabolismo at pinasisigla ang trabaho gastrointestinal tract. Ang pangunahing pagkain ay dapat na mas mainam na ihanda mula sa manok, isda o manok.

4. Ang mga matatamis at carbonated na inumin ay mga likidong calorie na agad na iniimbak bilang taba. Inirerekomenda din na limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng mga juice at gatas na binili sa tindahan.

5. Inirerekomenda ng may-akda ng diyeta na isuko ang malalaking dami ng prutas, na medyo kakaiba. Kailangan mong maging maingat lalo na sa mga prutas na ibinebenta sa mga tindahan, dahil ang mga ito ay ginagamot ng mga espesyal na sangkap upang mapalawig ang kanilang buhay sa istante. Kung gusto mong kumain ng prutas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahon at bilhin ang mga ito sa mga pinagkakatiwalaang lugar.

6. Talagang kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga kapag maaari mong kainin ang lahat ng bagay.

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang "para sa tamad"

Ang pagbaba ng timbang sa tubig ay ang pinakasimpleng diyeta na may pinakamababang bilang ng mga panuntunan. Ito ay magiging isang perpektong solusyon para sa mga walang pagnanais at kakayahang sumunod sa mahigpit na mga patakaran ng pang-araw-araw na menu.

Ang diyeta ay umaakit ng pansin dahil ito ay naa-access at simple hangga't maaari. Ang isang tao ay hindi kailangang limitahan ang kanyang sarili sa pagkain at isuko ang kanyang mga paboritong pagkain. Walang mga paghihigpit. Ang pinakamahalagang bagay ay upang matutunan kung paano uminom ng tubig nang tama.

Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa tubig

1. Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain - pinapayagan kang magpatuloy sa pagkain ng iyong mga paboritong pagkain.

2. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain at habang kumakain. Ito ay naglalagay ng maraming strain sa tiyan;

3. Ang pinaka mahalagang tuntunin- Ito ay ang pag-inom ng dalawang baso ng plain water bago kumain ng 15-20 minuto. Ang ganitong maliit na "lihim" ay pupunuin ang tiyan at pigilan ang isang tao na kumain ng labis.

Kapag lumipas ang dalawang oras pagkatapos kumain, maaari kang uminom ng isang mug ng green tea na may isang slice ng lemon o, halimbawa, kape. Mahalaga rin na maunawaan na ang dalawang baso ng tubig ay dapat na inumin bago pa man ang isang tao ay nagpasya na magmeryenda sa kendi. Ito ay hindi madali, ngunit ang resulta ay magiging mahusay. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan na sinubukan ang pinakasimpleng diyeta sa tubig ay nagpapatunay na ang dalawang linggo ng pagsunod sa mga patakaran para sa pagbuo ng isang diyeta ay humantong sa pagkawala ng 6 hanggang 8 kg.

Ang pinakasimpleng mono-diyeta

Ang isa pang napaka-simpleng diyeta ay batay sa prinsipyo ng pagkain ng isang produkto sa araw. Mahalaga rin na tandaan na ang pag-inom ng rehimen. Ang dami ng tubig na inumin mo sa araw ay 2-2.5 litro. Pinapayagan ang green tea at rosehip decoction na walang mga sweetener.

Halimbawang menu

1. Day 1 – itlog lang ang kainin. Ang parehong manok at pugo ay pinapayagan.

2. Day 2 – pinakuluang low-fat fish lang ang pinapayagan.

3. Araw 3 - sa cottage cheese. Para mas masarap kainin, maaari kang magdagdag ng kaunting kulay-gatas o pulot dito.

4. Day 4 – pinakuluang manok.

5. Araw 5 - patatas, pinakuluang "sa kanilang mga jacket".

6. Araw 6 - pinakuluang karne ng baka.

7. Araw 7 - anumang sariwang gulay hindi kasama ang patatas.

8. Araw 8 - anumang prutas, hindi kasama ang mga ubas at saging (ang mga ito ay napakataas sa calories).

9. Araw 9 - alwas sa kefir na may 1% na nilalaman ng taba.

10. Araw 10 - alwas sa rosehip decoction.

Sa mga araw 1 hanggang 7, ang mga produkto ay pinapayagang palitan; Ang pangunahing pagbabawas ng timbang ay partikular na idinisenyo para sa kanila. Sa 10 araw ng naturang diyeta, madali mong mapupuksa ang 5-7 kg, habang ang katawan ay nililinis ng mga lason at basura.

Ang pinakasimpleng diyeta: natural na pagbaba ng timbang

Ang pinakasimpleng diyeta at ang pinaka-epektibo ay ang isa na nagsasangkot ng natural na pagbaba ng timbang, nang hindi nagpapakilala ng mga espesyal na pagbabawal at paghihigpit. Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong ninanais na pigura, linisin at pagalingin ang iyong katawan.

Mga simpleng prinsipyo na humahantong sa natural na pagbaba ng timbang

1. Tanggalin ang pagkain na may mga pangkulay na kemikal at mga nakakapinsalang preserbatibo mula sa iyong pang-araw-araw na menu.

2. Subukang huwag kumain pagkatapos ng 18-00.

3. Huwag laktawan ang almusal.

4. Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Mahahalagang punto tungkol sa catering

Mayroong ilang mga bagay na kailangan mong malaman mahahalagang puntos pag-aayos ng iyong menu upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

1. Palakasan. Kung wala ito, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ang labis na timbang ay maaaring bumalik o magkakaroon ka lamang ng saggy na balat, na hindi masyadong maganda. Inirerekomenda na maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto upang mag-ehersisyo sa umaga. Ito ay hindi gaanong, ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

2. Kahit na ang pinakasimpleng diyeta ay maaaring maubos ng kaunti ang katawan. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na magdagdag ng mga bitamina complex, na ibinebenta sa anumang parmasya.

3. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa araw.

Pinipili ng bawat tao ang kanyang pinakasimpleng diyeta, batay sa mga kakaibang katangian ng ritmo ng buhay. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang pagkawala ng timbang ay hindi mahirap kung talagang gusto mo. Positibong pagganyak at maayos na organisasyon Ang pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang slim at toned na katawan na palaging pinangarap ng isang babae.

Diet, kinakalkula para sa isang linggo ang pinakasikat, dahil bilang panuntunan, karaniwan nating natatandaan na kailangan nating magbawas ng timbang at ayusin ang ating sarili para sa ilang makabuluhang araw isang linggo bago ang araw X.

Gusto kong magsulat ng isang menu para sa isang kahanga-hangang diyeta na idinisenyo para sa 1 linggo, kung saan maaari mong mapupuksa ang 5 hanggang 10 kilo ng labis na timbang. Ang bilang ng mga pounds na mawawala sa iyo sa isang linggo ay depende sa iyong unang timbang, pati na rin ang bilang ng mga dagdag na pounds na mayroon ka. Pagkatapos ng lahat, napatunayan ng mga siyentipiko na ang mas maraming labis na timbang na mayroon ka, mas madali itong mawala.

marami naman mga diyeta kalkulado para sa isang linggo, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo at depende sa iyong diyeta, maaari kang matalo iba't ibang dami labis na taba. Ilalarawan ko ang ilan sa mga pinaka-epektibo at mahusay na mga diyeta na idinisenyo para sa isang linggo, upang makapagpasya ka para sa iyong sarili at piliin ang diyeta na gusto mo.

1 diyeta para sa isang linggo:

Ito ang pinakasimpleng diyeta na idinisenyo para sa isang linggo. Gayunpaman, medyo mahirap manatili sa diyeta na ito nang hindi nasira. kasi ang menu ng diyeta na ito ay hindi iba-iba at bilang isang resulta nito, palaging nais mong kumain ng masarap. Ang lingguhang diyeta na ito ay idinisenyo para sa mga taong may napakalakas na paghahangad.

Menu ng diyeta:

almusal: 1 tasa ng tsaa na walang asukal, 1 hiwa ng itim na tinapay (30g), 1 hiwa ng keso

Tanghalian:

Hapunan: 200gr. walang taba na pinakuluang karne o isda, salad ng gulay (tinimplahan ng lemon juice o langis ng oliba)

meryenda sa hapon: 1 prutas na iyong pinili (maliban sa saging, ito ay napakataas sa calories)

Hapunan: mababang-taba na cottage cheese o yogurt o gulay na salad sa anumang dami, 1 piraso ng itim na tinapay (30g), 1 baso ng tsaa na walang asukal.

Maaari kang uminom ng tubig nang walang paghihigpit sa buong araw. Ang pinakamainam na pagkonsumo ng tubig ay 2 litro.

Uminom ng tubig sa anumang dami, ngunit tubig lamang. Mga compotes, juice, tsaa, atbp. Ito ay hindi tubig, ito ay likido. Uminom kami ng ordinaryong malinis na tubig.

Kumuha lamang kami ng itim na rye na tinapay; Kumakain kami ng anumang prutas maliban sa saging, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng calories. Maipapayo na kumain ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Dahil ang pagkain na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay siguradong maiimbak na may dagdag na libra.

Pagkatapos nito lingguhang diyeta aalisin mo ang 3 - 5 kilo ng labis na timbang, mangyaring tandaan na ito ay taba na mag-iiwan sa katawan, at hindi tubig, tulad ng mangyayari kung pupunta ka sa ilang mga diyeta. Samakatuwid, ang timbang ay hindi babalik pagkatapos ng diyeta na ito, maliban kung, siyempre, pagkatapos ng diyeta ay sinimulan mong walisin ang lahat ng mga pagkain sa iyong landas.

2 diyeta para sa 1 linggo

Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kilo sa isang linggo. Gayunpaman, ang pananatili sa diyeta na ito at hindi pagsira ay medyo mahirap din. kasi Ang menu ng diyeta na ito ay monotonous sa buong araw! Ang lingguhang diyeta na ito ay idinisenyo para sa mga taong may napakalakas na paghahangad.

1 araw: Mga berdeng mansanas sa anumang dami.

Pagkatapos ng 2 mansanas, busog ka na, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang mga mansanas ay nakaramdam ka ng sakit, gusto mong mabilis na matulog at simulan ang pangalawang araw ng lingguhang diyeta. Maaari kang uminom ng tubig sa anumang dami.

Araw 2: pinakuluang isda.

Dapat kang magluto ng isda na walang asin; Maaari kang kumain ng isda sa anumang dami. Mas madali kong tiniis ang araw na ito kaysa noong una, dahil mahilig talaga ako sa seafood. Ngunit sa gabi ay pagod na rin ako sa isda, at talagang inaabangan ko ang susunod na araw. Maaari ka ring uminom sa anumang dami, malinis na tubig lamang.

Ikatlong Araw:

Mas mainam na kumuha ng fermented milk products na may 1% fat content. Para sa iba't-ibang, bilang karagdagan sa kefir, kumuha din ako ng yogurt, ngunit hindi matamis, natural at maasim. Kinagabihan ay kumakalam na ang tiyan ko. Ngunit ang arrow sa sukat, na nagpakita ng pagbaba ng timbang, ay nakatulong sa akin na makayanan ang pagnanais na kumain ng higit pa.

Ika-4 na Araw: nilagang gulay.

Maaari kang magkaroon ng anumang mga gulay maliban sa patatas. Pinakamainam na singaw ito, pagdaragdag ng isang minimum na halaga ng asin. Ngunit maaari mo ring kumulo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting olive oil. Ang araw na ito ay isang pagdiriwang ng tiyan para sa akin.

Araw 5: Pinakuluang manok na walang asin.

Kumain hangga't gusto mo, walang asin at pampalasa. Well, maaari kang uminom ng tubig sa anumang dami.

Ika-6 na Araw: Araw ng Kefir o araw ng fermented milk products.

Mas mainam na kumuha ng fermented milk products na may 1% fat content. Yung. ulitin ang araw 3.

Ika-7 Araw: Mga prutas sa anumang dami.

Ibinubukod lang namin ang mga saging, dahil mataas ang mga ito sa calories.

Mga espesyal na tagubilin para sa diyeta na ito.

Uminom ng tubig sa anumang dami, ngunit tubig lamang. Mga compotes, juice, tsaa, atbp. Ito ay hindi tubig, ito ay likido. Uminom kami ng ordinaryong malinis na tubig. Kumakain kami ng anumang prutas maliban sa saging, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng calories. Maipapayo na kumain ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Dahil ang pagkain na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay siguradong magpapababa ng labis na libra. Buweno, kung nais mong masira ang iyong diyeta, pagkatapos ay humakbang kami sa mga kaliskis at tingnan ang aming mga resulta, at agad naming nais na lumipat pa sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Pagkatapos ng isang linggong diyeta na ito, aalisin mo ang 5 kilo ng labis na timbang, pakitandaan na ang taba ang mag-iiwan sa katawan, at hindi tubig, tulad ng mangyayari kung magda-diet ka. Samakatuwid, ang timbang ay hindi babalik pagkatapos ng diyeta na ito, maliban kung, siyempre, pagkatapos ng diyeta ay sinimulan mong walisin ang lahat ng mga pagkain sa iyong landas. Nabawasan ako ng 4.5 kilo sa diyeta na ito. Ngunit sa tingin ko ito ay isang mahusay na resulta.

3 diyeta para sa 1 linggo

Ang mabilis na diyeta na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 5 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Ang menu ng diyeta na ito ay medyo iba-iba, kaya sa panahon ng diyeta ay hindi ka makaramdam ng gutom o hindi maganda. Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga kulang sa paghahangad.

1 araw:

almusal: isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas, isang mansanas.

Hapunan: 1 itlog, 1 kamatis, 1 orange (o mansanas).

Hapunan: 1 itlog, salad ng repolyo, tsaa na walang asukal

Araw 2:

almusal: isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas, 1 kamatis, 1 itlog.

Hapunan: 100 pinakuluang lean beef, salad ng repolyo, 1 baso ng katas ng ubas.

Hapunan: 2 mansanas.

Ikatlong Araw:

almusal: isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas, 1 pipino, 1 itlog.

Hapunan: cutlet (steamed), sauerkraut, 1 baso ng apple juice.

Hapunan:

Ika-4 na Araw:

almusal:

Hapunan:

Hapunan: 2 mansanas

Araw 5:

almusal: 1 itlog, salad ng repolyo, tsaa o kape na walang asukal o gatas.

Hapunan: 100g pinakuluang lean beef, 1 kamatis, 1 pipino, 1 baso ng apple juice.

Hapunan: 1 baso ng low-fat kefir.

Ika-6 na Araw:

almusal: 100g low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Hapunan: pinakuluang isda 100g, repolyo salad, 1 baso ng karot juice.

Hapunan: 2 mansanas

Ika-7 araw

almusal: 1 naprosesong keso, 1 mansanas, tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Hapunan: Gulay na sopas (luto nang walang pagprito), 100g. pinakuluang dibdib ng manok, tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Hapunan: 1 baso ng low-fat kefir.

Mga espesyal na tagubilin para sa diyeta na ito.

Uminom ng tubig sa anumang dami, ngunit tubig lamang. Mga compotes, juice, tsaa, atbp. Ito ay hindi tubig, ito ay likido. Uminom kami ng ordinaryong malinis na tubig. Maipapayo na kumain ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Dahil ang pagkain na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay siguradong maiimbak na may dagdag na libra.

Pagkatapos nitong linggong diyeta, mawawalan ka ng hanggang 5 kilo ng labis na timbang.

Bakit dagdag na komplikasyon kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom, mahigpit na mga menu at pagbibilang ng calorie? Alamin kung ano ang mga pinakakaraniwang pagkain na nakakatulong sa iyo na maalis ang labis na libra, kung paano lutuin ang mga ito nang masarap, at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay ganap na pinabulaanan. Ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang na ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isa na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging matatagpuan sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg habang pinapanatili magandang kalooban at sigla.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis na carbonated na inumin at nakabalot na juice ay nagpapataas ng iyong pagkakataong tumaas ng 65% ang iyong timbang. Ang mga produktong may label na "dietary" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huli.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay naglalagay ng mga pagkaing may lasa ng asukal, trans fats at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ang nakakaakit nito ay hindi lamang ang makulay na packaging, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at nauugnay na pagtaas ng timbang, mas mahusay na iwasan ang mga istante sa linya ng paningin. Ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na isinaayos ayon sa parehong prinsipyo: una sa lahat, ang mata ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon... nagsipilyo tayo.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay simple at mabisang paraan gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang banlawan sa bibig? Sagot ng mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanasang ngumunguya.

Ang pinakasimpleng diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga masusustansyang pagkain lamang araw-araw, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

1. Kumain hanggang 18:00. Lahat ng pumapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong iniimbak bilang mga reserbang taba.
2. Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
3. Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
4. Huwag kumain nang labis. Kapag nabusog ka, mas mainam na ilagay sa isang tabi ang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
5. Pagluluto ng pagkain mga kapaki-pakinabang na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa langis ng gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagpapakulo, paglalaga, at pagpapasingaw ay makakatulong sa pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga pagkain.
6. I-normalize ang iyong regime sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ipinagbabawal ang mga saging at ubas. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa alkohol at mga pagkain na nagpapasigla sa iyong gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain).

Mabilis na pagbaba ng timbang regimen

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Ang mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan ay kinuha bilang batayan. Kailangan mo lamang piliin ang mga pinakamahusay para sa iyo at simulan ang pagbabawas ng timbang.

almusal:

• Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
• Isang mansanas, isang halo ng prutas (ipinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng mababang-taba na produkto ng gatas na fermented, linden o chamomile tea.
• Apple, low-fat cottage cheese na may idinagdag na prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Mga unang kurso

• sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangalawang kurso

• nilagang isda;
• walang taba na karne;
• pinakuluang itlog.

• nilagang karot na may bawang at lemon juice;
• nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng tanghalian kailangan mong uminom ng isang basong mineral na tubig.

meryenda sa hapon:

• compote;
• prutas;
• tsaa na may prun.

Pagkatapos ng isang oras, dapat kang uminom ng isang baso ng malinis na tubig.

Hapunan:

• isang kiwi o orange;
• isang baso ng low-fat kefir.

Upang makamit pinakamahusay na mga resulta Mahalagang ayusin ang iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagsunod sa ipinahiwatig na rehimen, maaari mong ilipat ang iyong pag-ibig para sa lahat ng bagay na nakakapinsala sa malusog na pagkain. Hindi lamang ang pigura, kundi ang katawan sa kabuuan ay makikinabang dito.

Isang simple, epektibong programa

Hindi na kailangang kumain ng mahigpit sa oras at magbilang ng mga calorie. Sapat na kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at sumunod sa dalawang item sa menu - regular at pag-aayuno. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Normal na menu ng araw:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), salad ng pipino at kintsay.
• Tanghalian: pinirito na walang balat na paa ng manok, hiwa ng ham, coleslaw.
• Meryenda sa hapon: isang slice ng keso, isang dakot ng mani.
• Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
• Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng araw ng pag-aayuno:

• Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
• Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
• Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
• Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Kailangang salit-salit ang mga araw. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay idinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Ang sikreto nito ay ang mahigpit na pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ng enerhiya na ginugol. Sa kasong ito, mabilis at natural na bumababa ang timbang dahil sa paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang dami carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling aktibo sa pisikal.

Pinahihintulutan para sa paggamit:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• cereal (bigas, trigo, bakwit);
• sariwang prutas, kabilang ang saging;
• karne (pabo, karne ng baka, manok);
• isda;
• mga gulay, kabilang ang patatas;
• tinapay ng buong trigo.

Ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod:

• harina;
• taba;
• matamis.

Menu para sa 7 araw

• Z-to: millet na sinigang na may gatas na may karagdagan ng pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
• Ps: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
• O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
• Ps: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, low-fat cottage cheese.
• U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at manok, salad ng kamatis.

• Mga nilalaman: sinigang na gatas ng bakwit, hiwa ng keso, pipino, herbal tea.
• Ps: salad ng prutas may yogurt.
• O-d: beetroot sopas, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
• Ps: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
• U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsara ng langis ng gulay.

• Z-k: pagawaan ng gatas sinigang na rolled oats may pulot, mansanas, tsaa.
• Ps: kefir at saging.
• O-d: fillet ng pabo, halo ng kampanilya paminta at mga kamatis, bakwit, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
• Ps: light salad na may vegetable oil.
• U-n: isda na may gulay.

• Z-k: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
• Ps: pinatuyong prutas at cottage cheese.
• O-d: mga paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
• Ps: saging at fermented baked milk.
• U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

• Recipe: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
• Ps: apple baked with honey.
• O-d: dietary soup, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
• Ps: isang slice ng keso at kefir.
• U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

• Z-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
• Ps: saging.
• O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, repolyo at karot salad, pinakuluang itlog.
• Ps: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• U-n: pipino, inihurnong isda.

• Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
• Ps: cottage cheese na may karot at yogurt.
• O-d: pabo na nilaga ng kanin at repolyo, katas ng kamatis.
• Ps: hiwa ng prutas.
• U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, hindi ka dapat sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring bahagyang mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa iyong tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 simpleng diyeta

protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong sa iyong mabilis na mabusog at maibalik ang lakas. Ang mga karbohidrat na pagkain at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

• mabilis na saturation;
• iba't ibang diyeta;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• mataas na kahusayan;
• pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

Mayroong ilang mga disadvantages:

• pagtanggi sa matamis;
• pag-iwas sa mataba na pagkain;
• kakulangan ng bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maiiwasan mo ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran sa diyeta:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
2. Kumuha ng bitamina-mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• payat na isda;
• walang taba na karne na walang balat;
• pagkaing-dagat;
• offal;
• mga puti ng itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• prutas;
• mga gulay.

Pinagbawalan:

• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• panaderya;
• matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal at mga kapalit nito;
• mga gulay na may almirol;
• nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pagprito. Ipinapataw ang pagbabawal sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang iyong diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na ulam ay detox na sopas.

Diet para sa isang linggo

Unang araw

• Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
• Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
• Tanghalian: steamed fish 170 gramo, bigas 110 gramo.
• Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
• Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
• Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Ikalawang araw

• Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
• Snack: sinigang na kanin na may tubig (naghahain ng mga 220 g).
• Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
• Meryenda sa hapon: mansanas.
• Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
• Bago matulog: katas ng mansanas gawang bahay.

Ikatlong araw

• Almusal: unsweetened herbal decoction.
• Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, ang mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: lean beef at kanin (120 g bawat isa).
• Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
• Hapunan: pinakuluang brown rice at steamed fish (naghahain ng mga 200 g).
• Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

• Snack: low-fat cottage cheese.
• Hapunan: dibdib ng manok pinakuluang 150 g, hiniwang mga pipino, karot at repolyo.
• Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
• Hapunan: salad ng kamatis at damo (hindi hihigit sa 180 g).
• Bago matulog: tomato juice na walang asin.

Ikalimang araw

• Almusal: unsweetened rose hip decoction.
• Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Meryenda sa hapon: pinakuluang brown rice (naghahain ng mga 170 g).
• Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
• Bago matulog: orange at apple juice.

Ika-anim na araw

• Almusal: unsweetened green tea.
• Snack: crackers at pinakuluang karne 70 gramo.
• Tanghalian: pinakuluang kanin at hiniwang gulay (100 at 150 gramo).
• Meryenda sa hapon: salad puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
• Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
• Bago matulog: fermented milk product.

Ikapitong araw

• Almusal: crackers, isang tasa ng gatas.
• Snack: karot salad 100 gramo.
• Tanghalian: inihurnong isda (170 g na bahagi), dalawang pinakuluang patatas.
• Meryenda sa hapon: salad ng gulay.
• Hapunan: pinakuluang o nilagang batang tupa (100-120 g).
• Bago matulog: kefir.

Lumabas

Kung susundin mo ang tamang regimen sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, na isinasaisip ang mga sukat ng bahagi. Ang isang makabuluhang limitasyon ng matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, at walang taba na karne.

Contraindications

1. Mga patolohiya ng cardiovascular.
2. Mga karamdaman sa atay at bato.
3. Mga magkasanib na sakit.
4. Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
5. Pagbubuntis at pagpapasuso.
6. katandaan.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg sa isang linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa isang diyeta ay pinagsama sa pagpapabuti hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

1. Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
2. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
3. Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
4. Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
5. Ang hibla ay nag-aalis ng mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

1. Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
2. Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng 7 pm.
3. Ang kinakailangang likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
4. Sa pagtatapos ng kurso, maaari mong ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at hindi umaasa sa mataba na pagkain.

Mas mainam na mag-steam ng mga cereal para sa isang diyeta. Ang 250 gramo ng bakwit ay inilalagay sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Classical tatlong araw na diyeta sa bakwit ay nangangahulugan ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Ang mga inumin ay pinapayagan lamang malinis na tubig. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong maliit, lalo na para sa mga hindi isinasaalang-alang ang bakwit na isang paboritong ulam. Ang mga magaan na diyeta, kabilang ang mga katamtamang additives, ay binuo lalo na para sa gayong mga tao.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented milk ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing mapagkukunan ng protina at mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kapag sinusunod ang diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na butil upang mabusog at uminom ng isang litro ng kefir na may 1% na taba na nilalaman bawat araw.

Buckwheat+mga pinatuyong prutas

Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng pagpapalakas ng enerhiya at pagpapahusay ng pagganap. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat+gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging isang multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Maaaring kabilang sa diyeta ang mga sariwang damo, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Diet para sa isang linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

• Z-k: kefir at sinigang.
• Ps: mansanas.
• O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
• P-k: produkto ng fermented milk.
• U-n: sinigang, kefir.

• Mga sangkap: bakwit, herbal tea.
• Ps: fermented milk drink.
• O-d: steamed chicken fillet, gulay at herbs.
• P-k: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Mga sangkap: bakwit, yogurt na walang mga additives.
• Ps: kahel.
• O-d: nilagang gulay, sinigang, hiwa ng keso.
• P-k: fermented milk drink.
• U-n: bakwit, fermented baked milk.

• Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
• Ps: suha.
• O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
• P-k: kefir.
• U-n: bakwit, yogurt.

• Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
• Ps: pinakuluang beets.
• O-d: singaw cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: bakwit, fermented milk drink.

• Recipe: bakwit, 1 puti ng itlog, cottage cheese.
• Ps: kiwi.
• O-d: sinigang, repolyo at carrot salad, fillet ng isda.
• P-k: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
• Ps: fermented milk product.
• O-d: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
• P-k: kefir.
• U-n: sinigang, fermented baked milk.

Lumabas

Ito ay tumatagal ng isang katulad na dami ng oras upang umalis sa isang simpleng tatlong-araw na diyeta, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Dapat kang lumabas sa pitong araw na rehimen nang mas lubusan. Sa susunod na linggo Huwag kumain nang labis sa junk food. Para sa almusal, ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay mas mabuti sa araw, dapat kang kumain ng beetroot na sopas o light sopas para sa hapunan, dapat kang magkaroon ng nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda; Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

1. Alta-presyon.
2. Duodenal ulcer.
3. Diabetes.
4. Pagbubuntis.
5. Panahon ng paggagatas.

Oatmeal

Ang isang diyeta na walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto, ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa iyong pigura at kagalingan, at nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal regimen:

• iba-iba;
• hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
• nagbibigay ng sustansya sa katawan;
• Angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at dumi ay nililinis. Napakadaling tiisin ang diyeta, sa kabila ng kaunting menu. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan kang kumain ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig mula sa likido.

Para sa pitong araw

• Almusal: isang bahagi ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
• Snack: Blueberry, currant at raspberry smoothie.
• Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
• Meryenda sa hapon: isang bahagi ng hilaw na gulay.
• Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang bahagi ng oatmeal, kefir.

• Almusal: isang bahagi ng sinigang, isang inuming gatas na ferment, isang hiwa ng keso, isang kutsarita ng mga buto ng flax.
• Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
• Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
• Meryenda sa hapon: mansanas.
• Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

• Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
• Snack: isang bahagi ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
• Tanghalian: nilagang dibdib ng manok na may mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
• Meryenda sa hapon: kiwi.
• Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
• Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
• Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Meryenda sa hapon: cottage cheese at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na may prun, fermented milk drink.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling isang pandiyeta. Ang pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Dapat ubusin mas maraming prutas at mga gulay, ipasok ang sopas na may mahinang sabaw sa iyong diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biskwit lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng fermented milk drink na may medium fat content.

Contraindications

1. Pagkabigo sa bato.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Indibidwal na hindi pagpaparaan.
4. Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na makatwiran: hindi sila naglalaman ng mga kumplikadong alituntunin o mga dayuhang pagkain. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang regimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg ​​nang hindi masyadong pinipilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

1. 20 minuto bago kumain, uminom ng isang baso ng non-carbonated na tubig.
2. Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Dapat kang uminom ng tubig hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang nag-uunat ng kasiyahan.

Pinapayagan na kumain sa karaniwang paraan, bahagyang binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

• Almusal: pinakuluang itlog, hiwa ng rye bread, hiniwang prutas.
• Tanghalian: nilagang fillet ng manok, salad ng gulay, hiwa ng buong butil na tinapay.
• Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Walang espesyal na pag-alis mula sa diyeta ang kinakailangan dahil sa kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang regimen ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

1. Ang tubig ay nag-aalis ng mga dumi at mga lason mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, at pinapanibago ang mga physiological fluid.
2. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na may mas mahusay na epekto sa proseso ng pagtunaw ng pagkain.
3. Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
4. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

• mga pathology ng bato;
• mga kaguluhan sa gastrointestinal tract;
• mga problema sa atay.

May pulot

Honey - "pantry" kapaki-pakinabang na mga katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng rehimeng pulot para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang pulot ay dapat na may mataas na kalidad. Tamang pagpipilian– nakuha kapag nakolekta mula sa iba't ibang kulay. Mas mainam na bilhin ang produkto sa merkado "mula sa kamay". Ang pulot na ito ay itinuturing na pinaka natural at malusog.

Mga panuntunan sa honey mode:

1. Iwasan ang mataba, pritong, harina at matamis na pagkain (maliban sa pulot).
2. Uminom ng isang baso sa umaga nang walang laman ang tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog. mainit na tubig na may isang kutsara ng pulot at isang slice ng lemon.
3. Bago ang bawat pagkain, kumain ng isang kutsarita ng pulot.

Pang-araw-araw na diyeta:

• Unang almusal: mansanas, mababang-taba na cottage cheese na may isang kutsara ng pulot, tsaa na may limon.
• Almusal: isang baso ng sariwang prutas at gulay, yogurt na walang mga additives.
• Tanghalian: steamed broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
• Meryenda sa hapon: orange o mansanas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsara ng pulot o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa ang calorie (mga 1200 kcal bawat araw), kaya ang pagsunod dito ng higit sa isang linggo ay mapanganib. Sa ika-8 araw, maaari mong isama ang buong butil na tinapay sa menu, matigas na keso at oatmeal. Ang mataba na karne at isda ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nailalarawan sa kadalian ng pagpapatupad, ay popular at para sa magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pag-iwas sa junk food, iyon ay, mataba, pritong at alkohol na pagkain. Maaari mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta sa iyong sarili.

Walang ganoong bagay bilang isang diyeta sa suka. Ang ibig sabihin nito ay ang pagsasama ng natural na apple cider vinegar sa diyeta, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang totoong apple cider vinegar ay kinikilala na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• normalizes metabolic proseso;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• nagpapabilis ng panunaw ng pagkain.

Hindi rin ito magagawa nang walang "fly in the ointment". Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Para maiwasan hindi kasiya-siyang kahihinatnan Mabilis na inumin ang suka, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na ihanda ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto– mansanas, tubig at asukal.

1. Ang mga hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos mainit na tubig(60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
2. Magdagdag ng asukal (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
3. Ilagay ang lalagyan sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, lubusan ang paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
4. Pagkatapos ng petsa ng pag-expire, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at mag-iwan ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
5. Itabi ang natapos na apple cider vinegar sa isang malamig at madilim na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Kasama sa regimen ang paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

1. Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
2. Para sa almusal, kumuha ng isang basong tubig na may idinagdag na 2 kutsarang apple cider vinegar. Ulitin ang pamamaraan sa araw. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ganito:

• Almusal: oatmeal at mansanas.
• Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
• Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

• Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
• Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
• Hapunan: steamed chicken breast, kefir.

• Almusal: mansanas.
• Tanghalian: mansanas.
• Hapunan: mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay isang araw ng pag-aayuno, kaya sa ika-4 na araw na pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal dapat kang gumamit ng magaan na lugaw na may sinagap na gatas, para sa tanghalian ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong pahabain ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, at langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

• itlog;
• pulang karne;
• mga matatamis at inihurnong pagkain.

Sa araw dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, at hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na rehimen ng pag-inom ay hinihikayat. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pinggan ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, kumukulo, nagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng rehimen, hindi mo dapat isama ang mga nakakapinsalang pagkain sa menu. Ang mga limitado ay dapat na ipakilala nang unti-unti: hindi hihigit sa 1 itlog bawat 2 araw, pulang karne - isang beses bawat 4 na araw.

Prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kakain ka ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng iyong balat. Para sa mga mamantika na prutas, ang mga maasim at hindi hinog na prutas ay angkop, para sa mga tuyo - matamis at ganap na hinog na mga prutas. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Hindi inirerekomenda na magsagawa ng diyeta para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng o ukol sa sikmura at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang paunti-unti, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Maaari mong simulan ang umaga ng ika-8 araw na may isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga simpleng recipe

Detox na sopas

Mga sangkap:

• arugula (bumps);
• brokuli (3 ulo);
• zucchini (kapat);
• sibuyas (kalahati);
• ugat ng luya (piraso);
• sibuyas ng bawang;
• langis ng oliba (kutsara);
• juice ng kalahating lemon;
• hindi carbonated mineral na tubig(2 baso);
• itim na paminta sa lupa;
• asin sa dagat.

Paghahanda

1. Sa isang malalim na kawali, iprito ang sibuyas at bawang (hanggang lumitaw ang isang kaaya-ayang aroma).
2. Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
3. Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig at takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
4. Ilagay ang timpla sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at lemon juice.
5. Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
6. Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kalabasa (300 gr.);
• brokuli (200 gr.);
• kampanilya paminta (2 pcs.);
• clove ng bawang.

Paghahanda

1. Gupitin ang sariwang fillet ng manok, ilagay sa baking paper, at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
2. Gupitin ang kalabasa sa mga piraso, ang paminta sa mga piraso, at hatiin ang broccoli sa mga florets.
3. Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
4. I-chop ang bawang at idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

• 2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
• kalahating pulang sibuyas;
• 1 piraso ng kampanilya pulang paminta;
• 2 kamatis;
• hiwa ng lemon;
• mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Paghahanda

1. Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
2. Ihanda ang mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
3. Maglagay ng isda sa mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
4. Takpan ng papel at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang pipino;
• sariwang kamatis;
• pulang kampanilya paminta;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Paghahanda

1. Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang alisin ang alikabok.
2. Hiwain ang pipino, kamatis at paminta at ibuhos sa isang lalagyan.
3. I-chop ang arugula at mga gulay at idagdag sa mga gulay.
4. Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Haluin.

Detox salad

Mga sangkap:

• malalaking karot;
• batang beets;
• kalahating ulo ng batang repolyo;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
• isang bungkos ng spinach;
• juice ng kalahating lemon;
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
• magaspang na asin sa dagat.

Paghahanda

1. Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
2. Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na damo sa repolyo. Haluin.
3. Magdagdag ng langis at katas ng lemon. Haluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

• batang zucchini;
• kamatis;
• 150 gramo ng tomato juice;
• ulo ng sibuyas;
• asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Paghahanda

1. Hugasan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliit na mga parisukat.
2. Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat at i-chop ng makinis.
3. Pinong tumaga ang sibuyas. Ilagay sa kawali kasama ang zucchini. Maghintay hanggang sa lumabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
5. Ibuhos ang katas ng kamatis, kumulo ng 10 minuto hanggang lumapot.
6. Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at magdagdag ng kaunting asin.

Oatmeal-banana cookies

Mga sangkap:

• 3 saging;
• isang baso ng oatmeal;
• 50 gramo na walang taba mantikilya;
• kutsara ng pulot.

Paghahanda

1. Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gamit ang isang blender, katas.
2. Gilingin ang kalahating baso ng mga natuklap sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Idagdag sa minasa na saging. Magdagdag ng buong mga natuklap doon.
3. Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Haluin.
4. Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa pergamino.
5. Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

• isang baso ng low-fat fermented milk drink;
• 2 kiwi;
• 40 gramo ng bran;
• kutsara ng pulot.

Paghahanda

1. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
2. Ilagay ang fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
3. Maglagay muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Ang huling layer ay kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa mas magandang resulta

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

1. Pagbawi ng tiyan.
2. Pinipisil ang puwitan.
3. Naglalakad sa hagdan.
4. Mga squats.

Ang "lunges" ay mabuti para sa parehong mga layunin: mula sa isang "nakatayo sa sahig" na posisyon (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang binti. Ang aktibong binti ay yumuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Araw-araw dapat kang magsagawa ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng "bisikleta" ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong tiyan, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit gamit ang isang regular na hoop. Ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa paligid ng baywang at pabilisin ang iyong metabolismo. Kailangan mong iikot nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, dapat mong simulan muli ang pagbilang ng oras.

Ang bilang ng iba't ibang mga diyeta ay lumalaki araw-araw. Para sa sinumang naghahanap upang mawalan ng timbang, mayroong isang malawak na pagpipilian. Gayunpaman, sa mas malapit na pagsusuri, napagtanto mo na ang karamihan sa mga diyeta ay binubuo ng mga halimaw - sa madaling salita, hindi mo maaaring pangalanan ang isang tao na nag-aalok ng alinman sa mga protina lamang, pagkatapos ay mga cereal lamang, o kahit na nangunguna sa isang kalahating gutom na pamumuhay. Oo, ang bigat ay bababa, ngunit sa anong halaga!

Para sa mga nauunawaan na ang taba na naipon sa paglipas ng mga taon ay hindi maaalis sa loob ng ilang linggo, naimbento ang mga light diet. Ang mga pangunahing prinsipyo ng anuman magaan na diyeta- moderation at pagsunod sa diyeta. Kumain ng kaunti at madalas - 5-6 beses sa isang araw, kumakain ng hindi hihigit sa 200 g ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang diyeta ay dapat na kumpleto sa isang pamamayani ng mga gulay at prutas na naglalaman ng hibla. Mahihirapan ang mga may matamis na ngipin, ngunit maaari mong palitan ang mga matamis ng mas malusog at mas masarap na pinatuyong prutas, pulot at mani. Ang iba't ibang mga binili sa tindahan na mga sarsa, chips at katulad na hindi malusog na mga produkto, pati na rin ang mga matamis, sausage at naprosesong pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta sa panahon ng diyeta, at pagkatapos ay ubusin nang bihira hangga't maaari.

Ang lahat ng mga light diet ay may isang bagay na karaniwan mahalagang pangangailangan- pagbabawas sa ang kinakailangang minimum asin sa mga pinggan. Subukang magluto nang walang anumang asin. Hindi mabata? Asin ang pagkain sa iyong plato. Maghanda ng "masarap na asin" sa pamamagitan ng paghahalo ng lupa, inihaw na linga o buto ng kalabasa na may magaspang na asin (mas mabuti ang asin sa dagat). Ang mga halamang gamot at pampalasa ay makakatulong din sa paglaban sa pagkagumon sa asin.

Maraming madaling diet ang kadalasang nagsasangkot ng pagbibigay ng mga protina, carbohydrates o taba, ngunit ito ay mali. Kung wala ang bawat isa sa kanila katawan ng tao hindi maaaring gumana ng normal. Mayroong isang solusyon: palitan ang mga simpleng carbohydrates ng mga kumplikado, kumain ng walang taba na karne, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang mga protina. Mula sa mataba na isda maaari mong makuha ang mga taba ng hayop na kinakailangan para sa katawan. At huwag kalimutang tingnan ang malusog na mga departamento ng pagkain - ngayon ay may malaking seleksyon ng iba't ibang uri ng mga langis ng gulay, mula sa abot-kayang hanggang sa kakaiba. Lahat sila ay kapaki-pakinabang!

Ang pisikal na aktibidad ay isa pang mahalagang bahagi ng anumang magaan na diyeta. Kung tutuusin, anuman ang masasabi ng isa, kung kumonsumo ka ng higit sa iyong ginagastos, ang timbang ay hindi mawawala... At ang pag-upo sa monitor o sa harap ng TV, tumaba ka halos mula sa isang basong tubig. Samakatuwid - paggalaw, paggalaw at paggalaw muli! Sa kabutihang palad, ang mga fitness club na may iba't ibang mga kaakit-akit na programa ay isang dosena na ngayon, huwag lang maging tamad.

Kung handa ka nang talikuran ang iyong mga karaniwang pagkain at determinadong gumawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay, nalulugod kaming mag-alok sa iyo ng ligtas at epektibong mga madaling diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na sentimetro at kilo nang hindi gumagamit ng malupit na radikal na mga hakbang.

Banayad na diyeta "Linggo"

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang menu sa iyong sarili, na nag-aalok ng isang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain. Inirerekomenda na kumain ng pagkain 3-5 beses sa isang araw. Ang mga produkto ay maaaring lutuin, steamed, pinakuluang, nilaga. Ang pangunahing panuntunan ay ang hapunan ay dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at walang meryenda pagkatapos nito. Ang dami ng asin at asukal sa mga pinggan ay dapat na mahigpit na kinokontrol. Ito ay ipinapayong iwasan ang asukal sa pabor ng isang maliit na halaga ng pulot. Maaari kang uminom ng anumang inumin maliban sa anumang matamis na inumin. Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol. Tulad ng, sa katunayan, confectionery at inihurnong mga paninda, anumang mataba at pritong pagkain.

Kabilang sa mga pinahihintulutang produkto ang dibdib ng manok na walang balat, veal, anumang mababang-taba na isda, pagkaing-dagat, pinakuluang itlog, gatas na mababa ang taba at inuming gatas na ferment, butil na cottage cheese, low-calorie na keso. Pinapayagan din ang lahat ng mga gulay, maliban sa patatas, matamis at maasim na uri ng mga berry at prutas, walang taba na sinigang na gawa sa pearl barley o bakwit, sopas, borscht, sopas ng repolyo, matamis o sa isang mahinang mababang taba na sabaw ng karne, rye, butil at bran tinapay, ngunit hindi hihigit sa 100 g bawat araw.

Tinatayang magaan na menu mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mga opsyon sa almusal: sinigang na may mga gulay; madahong gulay at pinakuluang itlog; butil na cottage cheese at low-fat kefir.
Pangalawang opsyon sa almusal: matamis at maasim na prutas; 1 toast at tsaa na may 1 tsp. pulot; gulay salad at tubig.
Mga pagpipilian sa tanghalian: gulay na sopas, litsugas, hiwa ng keso, toast at tsaa; 150 g ng pinakuluang fillet ng manok, berdeng gulay na salad at sariwang kinatas na juice; borscht, fruit salad na walang dressing at tsaa.
Mga pagpipilian sa hapunan: buckwheat sinigang sa tubig nang walang pagdaragdag ng langis, gulay salad at rosehip decoction; vinaigrette na tinimplahan ng langis ng oliba at tsaa; isda na inihurnong may mga gulay, madahong gulay at katas ng kamatis.
Bago matulog: mint tea; mineral na tubig na walang gas; berdeng tsaa na may isang slice ng lemon.

Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagpipilian upang umangkop sa iyong panlasa at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran at rekomendasyon ng diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 1-2 kg sa isang linggo.

Lingguhang magaan na diyeta

Sumang-ayon, hindi lahat ay maaaring magustuhan ang proseso ng paglikha ng kanilang sariling menu, dahil nangangailangan ito ng maraming pag-iisip. Mas madaling kumilos ayon sa iminungkahing menu na. Maaari kang manatili sa gayong diyeta nang walang pinsala sa katawan sa loob ng mahabang panahon, maaari mong independiyenteng planuhin ang iyong diyeta at ipakita ang iyong imahinasyon sa pagluluto. Ang diyeta na ito ay maaaring maging batayan para sa mga bagong gawi sa pagkain. Sa unang linggo ng naturang diyeta, ginagarantiyahan kang mawalan ng 2 kilo o kahit na kaunti pa, at kung dagdagan mo ang pisikal na aktibidad, magsisimula kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Upang makamit ang iyong layunin, kakailanganin mong ibukod ang karamihan sa mga butil sa iyong diyeta. Ito, siyempre, ay hindi talagang magpapasaya sa mga mahilig sa lugaw, ngunit wala kang magagawa tungkol dito.
Kasama sa diyeta na ito ang pag-iwas sa maraming matatamis na prutas, tulad ng saging at ubas, pati na rin ang patatas. Mas mainam na isuko ang puting tinapay, palitan ito ng tinapay na rye, at ubusin ito sa katamtaman. Ang lahat ng alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ito ay nagpapataas ng gana. Sa ibang aspeto, ang magaan na diyeta na ito ay talagang madali.

Halimbawang menu

Lunes
almusal: 50 g keso, 2 itlog, natural na juice.
Hapunan: salad ng gulay na may langis ng gulay.
meryenda sa hapon: tsaa at mansanas.
Hapunan: mga milokoton, 1 tasa. kefir

Martes
almusal: oatmeal na may gatas, prutas, tsaa.
Hapunan: light vegetable soup, 1 dakot ng mani.
Hapunan: piraso pinakuluang karne, coleslaw.

Miyerkules
almusal: buckwheat sinigang, juice.
Hapunan: pinakuluang manok o kuneho na may hilaw na gulay.
meryenda sa hapon: prutas, tsaa o kape.
Hapunan: kefir, isang maliit na cottage cheese.

Mula Huwebes maaari mong ulitin ang menu, palitan ang karne ng isda.

Banayad na diyeta para sa 2 linggo

Sa medyo simpleng diyeta na ito, mawawalan ka ng hindi hihigit sa 1-3 kg bawat linggo, ngunit ang resulta na ito ay mananatili sa mahabang panahon

Diet menu para sa bawat araw
almusal: 1 slice ng black or bran bread na may manipis na layer ng mantikilya, 2-3 tbsp. grain cottage cheese, 1 mansanas at 1 tasa ng tsaang walang tamis.
Tanghalian: 2 pcs. biskwit, 200 ML ng kefir.
Hapunan: brokuli na sopas, mga sibuyas, mga kamatis at damo, niluto sa mahinang sabaw ng karne, 1 hiwa ng pinakuluang karne ng baka (dibdib ng manok o fillet ng isda), 1 mansanas o peras, 1 tasa. mineral na tubig pa rin.
Hapunan: kalahating serving ng bakwit o anumang iba pang lugaw at isang salad ng gulay na nilagyan ng langis ng gulay.
Bago matulog: 1 tasa ng green unsweetened tea.

Diyeta "Madaling pagbaba ng timbang"

Dinisenyo din ito para sa 2 linggo at batay sa mga rekomendasyon para sa wastong nutrisyon, sa tulong kung saan hindi ka lamang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 14 na araw, ngunit pagsamahin din ang mga resulta na nakuha sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng pagkain ng tama. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 3 pagkain, ngunit ang mga produktong inaalok para sa araw ay maaaring nahahati sa 4-5 na pagkain.

Unang linggo

Lunes
almusal: 2 pinakuluang itlog (hard-boiled o soft-boiled), kape o tsaa na walang gatas at asukal.
Hapunan:
Hapunan:

Martes
almusal: 200 g ng low-fat cottage cheese na may pagdaragdag ng mga sariwang damo, pampalasa, bawang, kung ninanais, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Hapunan: 200 g vegetable salad, tinimplahan ng 1 tbsp. langis ng gulay, isang piraso ng pinakuluang, pinirito o inihurnong isda.
Hapunan:

Miyerkules
almusal: 100 g ng mababang taba na keso, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Hapunan: 200 g ng isda, niluto sa anumang anyo, 1 mansanas.
Hapunan: 175 g tuna sa sarili nitong juice, 250 ML tomato o vegetable juice.

Huwebes
almusal: 150 g ng sinigang na bakwit, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Hapunan: 200 g pinakuluang karne ng baka, 2 medium-sized na mansanas.
Hapunan: 200 g vegetable salad, tinimplahan ng 1 tbsp. langis ng gulay.

Biyernes
Almusal, tanghalian, hapunan:

Sabado
almusal:
Hapunan: sabaw ng gulay na sopas, 100 g fillet ng manok.
Hapunan: 175 g tuna sa sarili nitong juice, 1 piraso ng whole grain na tinapay.

Linggo
almusal: 100 g ng pinakuluang kanin, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Hapunan: 1 anumang prutas maliban sa saging, ubas at peach.
Hapunan: 200 isda, niluto sa anumang anyo.

Pangalawang linggo

Lunes
almusal: 200 g ng natural na low-fat yogurt, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Hapunan: 200 g pinakuluang karne ng baka.
Hapunan: 250 g repolyo, nilaga kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay.

Martes
almusal: 1 pinakuluang itlog, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Hapunan: sariwang repolyo salad, sabaw ng gulay na sabaw.
Hapunan: 1 pinakuluang dibdib ng manok, 250 ML tomato juice.

Miyerkules
Almusal, tanghalian, hapunan: kefir, repolyo, mga pipino sa anumang dami.

Huwebes
almusal: 1 pinakuluang itlog, 2 katamtamang laki ng kamatis.
Hapunan: 100 g pinakuluang bigas.
Hapunan: 200 g isda, niluto sa anumang anyo, 1 tasa. mababang taba kefir.

Biyernes
Almusal, tanghalian, hapunan: pinakuluang fillet ng manok.

Sabado
Almusal, tanghalian, hapunan: anumang gulay na pinakuluan, nilaga, inihurnong o sariwa, maliban sa patatas.

Linggo
Almusal, tanghalian, hapunan: isda na niluto sa anumang anyo.

Sumang-ayon, ang diyeta ay iba-iba at hindi nakakabagot. Tiyak na hindi mo kailangang magdusa sa gutom.

Epektibong magaan na diyeta na "Homemade"

Ang diyeta na ito ay kabilang sa kategorya ng mga pangmatagalang diyeta, ito ay tumatagal ng 6 na linggo. Sa oras na ito, dapat mong ganap na alisin ang lahat ng pritong at mataba na pagkain, asukal, mga inihurnong produkto at alkohol, pati na rin ang anumang mga produktong fast food mula sa iyong diyeta. Ang mga pamamaraan para sa paghahanda ng mga pinggan mula sa mga pinahihintulutang produkto ay dapat ibigay espesyal na atensyon. Ang mga produkto ay dapat na pinakuluan o pinasingaw, o inihurnong o nilaga. Kasama sa diyeta ang walang taba na karne, sariwang gulay, prutas at mga pagkaing gawa sa kanila, mga produktong fermented na gatas, higit sa lahat
Ang kinakailangan para sa mga produkto ay pagiging bago. Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na uminom ng hanggang 2 litro ng tubig araw-araw, na magiging isang paraan upang mapupuksa ang gutom. Ang mga hindi magagawa nang walang matamis ay pinahihintulutang kumain ng isang kutsarang pulot.

Karamihan sa mga sumubok sa diyeta na ito ay nagsasabi na ito ay madaling mapanatili, dahil ang menu ay medyo iba-iba. Bilang karagdagan, ang mahabang tagal ng diyeta ay nagsisiguro na ang nawalang timbang ay mawawala magpakailanman, at hindi babalik ng ilang oras pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Sa karaniwan, sa panahon ng diyeta maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 na kilo.
Since lutong bahay na diyeta ay isang balanseng sistema ng nutrisyon, maaari mo itong manatili sa halos buong buhay mo.

Sample na menu para sa isang homemade light diet sa loob ng ilang araw

Opsyon #1
almusal: 1 piraso ng bran bread na may mantikilya at keso, tsaa na walang asukal.
Hapunan: nilagang gulay na may beans, unsweetened tea.
meryenda sa hapon: 100 g ng mga natuklap, tinimplahan ng unsweetened yoghurt.
Hapunan: 1 pinakuluang itlog, pinakuluang dibdib, 1 tasa. orange juice.

Opsyon Blg. 2
almusal: 1 piraso ng bran bread na may mantikilya at keso, hindi matamis na tsaa.
Hapunan: buckwheat sinigang na walang langis, unsweetened tea.
meryenda sa hapon: fruit salad na may yogurt.
Hapunan: pinakuluang itlog, isang baso ng orange juice.

Dahil napakaraming pinahihintulutang produkto, maaari mong gamitin ang mga ito upang maghanda ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga pinggan na makabuluhang magpapalabnaw sa menu ng diyeta nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito.

Ang mga light diet na inaalok namin ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mag-eksperimento sa mga produkto at gamitin ang iyong imahinasyon kapag lumilikha ng isang menu, ngunit din upang kumbinsihin muli na ang mga light diet ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.

Kumain ng iba-iba at malusog at maging malusog!

Larisa Shuftaykina

23-04-2015

142 955

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na walang mga diyeta na maaaring epektibong mapupuksa ang labis na timbang. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Siyempre, sa tulong ng naturang mga diyeta ay magiging napakahirap na mapanatili ang mga resulta na nakamit, ngunit kung kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang, halimbawa, bago ang ilang mahalagang kaganapan, maaari mong mabilis na baguhin ang iyong figure. Paano? Ngayon ay malalaman mo ang lahat.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga diyeta na naglalayong mawalan ng timbang. Ang ilan sa kanila ay tumatagal ng napakatagal (higit sa isang buwan), ngunit sa parehong oras pinapayagan ka nitong ligtas na mawalan ng timbang at mapanatili ang mga resulta na nakamit sa mahabang panahon. Ngunit mayroon ding iba pang mga diyeta na tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, at maaari kang mawalan ng 1 hanggang 8 kg.

Siyempre, sa unang tingin ay tila hindi ito totoo. Gayunpaman, ang gayong mga diyeta ay umiiral at, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga ito ay talagang epektibo.

Huwag kalimutan iyon mabilis na mga diyeta ay maaaring humantong hindi lamang sa nais na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon, kundi pati na rin sa tulad ng isang side effect bilang ang hitsura ng mga stretch mark sa balat. Mahigpit na inirerekomenda ng mga dermatologist ang paggamit ng modeling cream sa panahon ng diyeta. Ngunit hindi lahat ng cream ay malusog. Kung ang isang produktong kosmetiko ay naglalaman ng mga bahagi tulad ng mga paraben, taba ng hayop o mineral na langis, dapat itong itapon.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit lamang ng mga natural na pampaganda na may kinakailangang mga sertipiko. Kabilang dito ang mga produkto kumpanyang Ruso Mulsan Cosmetic. Ang pagmomolde ng cream mula sa kumpanyang ito ay mahusay na nakayanan ang mga stretch mark at ganap na ligtas para sa katawan ng babae. Inirerekumenda namin na bisitahin mo ang website na mulsan.ru at piliin para sa iyong sarili hindi lamang ang cream, kundi pati na rin ang iba pang mga produkto mula sa kumpanya na tutulong sa iyo hindi lamang makamit ang ninanais na resulta, ngunit mapanatili din ang malusog at kabataan na balat sa loob ng mahabang panahon.

Mga pangunahing alituntunin na gagabay sa iyo kapag pumipili ng diyeta

Ang mga mabilis at simpleng diet ay nakabatay sa matinding paghihigpit sa pandiyeta at karaniwang may kasamang 1 o 2 pagkain na pinapayagang kainin. Samakatuwid, kung kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang, pagkatapos ay piliin ang eksaktong diyeta na magsasama ng mga pagkaing magagamit at mahal sa iyo.

Kung pipilitin mo ang iyong sarili na ubusin ito o ang produktong iyon, malamang na hindi ka tatagal ng kahit dalawang araw. Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa isang sikolohikal na antas, dahil tiyak na kailangan mong magutom, at ito, tulad ng nalalaman, ay humahantong sa depresyon, pagkamayamutin, pagkahilo at pagkagambala sa pagtulog.

Pumili ng isang diyeta na may kasamang mga pagkaing hindi nangangailangan ng isang kumplikadong proseso ng paghahanda at tatagal ng isang minimum na oras. Ang mas kaunting oras na ginugugol mo sa kusina, mas hindi ka matutukso na kumain ng masarap.

Kaya, magpatuloy tayo sa paglalarawan ng mga simpleng diyeta na tutulong sa iyo na magbago sa napakaikling panahon.

Ang madali at simpleng diyeta na ito ang pinakasikat ngayon. Kabilang dito ang pag-inom ng 1% kefir sa araw. Kailangan mong uminom lamang ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at ang parehong dami ng regular inuming tubig. Hindi ka makakain ng iba.

Kapansin-pansin na ang diyeta na ito ay may binibigkas na laxative effect, kaya dapat itong gamitin lamang sa mga araw na iyon kung kailan mo kayang gugulin ang buong araw sa bahay.

Hindi ka maaaring "umupo" sa isang diyeta ng kefir nang higit sa tatlong araw. Dahil sa panahon nito ang isang malakas na proseso ay nangyayari: ang mga produktong basura, lason, labis na asin at tubig ay inalis mula sa katawan (dahil kung saan, sa katunayan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari). Gayunpaman, na sa ika-3 - ika-4 na araw, kasama ang mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagsisimula ring alisin mula sa katawan, na maaaring humantong sa isang pagkasira sa kagalingan at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Kung nararamdaman mo matinding sakit ibabang bahagi ng tiyan, pagkahilo o sakit ng ulo– dapat mong talikuran ang gayong diyeta at lumipat sa iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, dapat kang lumipat nang maingat, unti-unting tataas ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain.

Kefir-cucumber diet

Ang diyeta na ito ay isa sa mga pagpipilian para sa diyeta ng kefir at nagsasangkot ng pagkonsumo ng 1.5 litro ng 1% kefir, 1.5 kg sariwang mga pipino at ang parehong dami ng inuming tubig bawat araw. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat nahahati sa pantay na mga bahagi, at maaari mong kainin ang mga ito bago matulog o sa gabi kung bigla kang magkaroon ng gana na pumipigil sa iyo na makatulog.

Gayunpaman, ang diyeta na ito, tulad ng nauna, ay may binibigkas na laxative effect. Samakatuwid, dapat kang maging maingat tungkol sa iyong kagalingan. Ang simpleng diyeta na ito ay tumatagal ng 5-6 na araw, hindi na, at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang.

Ito ang pinakasimple at pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang Buckwheat ay produktong pandiyeta, na may mababang calorie na nilalaman at hindi nagiging sanhi mga reaksiyong alerdyi, para masubukan ito ng lahat.

Sa loob lamang ng isang linggo maaari kang mawalan ng halos 5 kg. Bakwit lamang ang maaaring kainin. Gayunpaman, maaari mo itong lutuin sa iba't ibang paraan, ang pangunahing bagay ay hindi ito naglalaman ng mga taba, iyon ay, magdagdag ng mantikilya at langis ng gulay hindi, walang asin.

Maaari mong kainin ang bakwit na ito sa walang limitasyong dami. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod. Ang walang asin na bakwit ay nakakatulong na alisin ang asin sa katawan, na nagpapanatili ng labis na likido sa katawan. At ang mababang calorie na nilalaman ng produktong ito ay pinipilit ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya bawat araw kaysa sa natatanggap nito, dahil sa kung saan ang mga deposito ng taba ay sinusunog.

Maaari kang manood ng mga pagpipilian para sa paghahanda ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa mga sumusunod na video:

Ang diyeta na ito ay mas mahigpit, ngunit ito rin ang pinaka-epektibo. Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit sa panahong ito posible na mawalan ng 3 - 5 kg. Sa kasong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng:

• isang pinakuluang itlog ng manok;
• 300 g low-fat cottage cheese.

Ang pangunahing tuntunin ng diyeta na ito ay ang lahat ng mga pagkaing ito ay dapat na kainin bago ang 17:00, ang hapunan ay dapat na ganap na wala, at kung gusto mo talagang kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon juice.

Sariwang juice diet

Ang simple ngunit epektibong diyeta na ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng sariwang kinatas na juice sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, hindi ito madaling mapaglabanan, dahil kailangan mo lamang uminom ng mga juice mula sa mga bunga ng sitrus. Gayunpaman, hindi sila maaaring lasawin ng tubig at hindi dapat idagdag ang asukal sa kanila.

Ang mga juice ay dapat ihanda kaagad bago ubusin. Tanging mga dalandan, lemon o grapefruits ang maaaring gamitin para sa mga layuning ito. Sa isang pagkakataon kailangan mong uminom ng isang baso ng juice (200 - 250 ml), dapat mayroong tatlong pagkain sa kabuuan. Ang natitirang oras ay pinapayagan na uminom lamang ng hindi carbonated na mineral o regular na inuming tubig.

Ito ay isa pang madali at simpleng diyeta na tumatagal ng 7 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 4 - 5 kg. Sa isang linggo dapat kang kumain lamang ng mga sopas ng gulay, at ang kanilang dami ay hindi limitado.

Ang mga pangunahing patakaran para sa paghahanda ng mga sopas ng gulay:

• huwag gumamit ng patatas;
• huwag gumamit ng mga produktong karne upang maghanda ng sabaw;
• huwag gumamit ng mga langis;
• magdagdag ng asin sa maliit na dami.

Ang diyeta na ito ay madaling tiisin, dahil ang sopas ay isang likido, isang mainit na likido, na mabilis na pinupuno ang tiyan at nakakatulong na mabusog ang gutom halos kaagad.

Napakahalaga na mapanatili ang isang rehimen sa pag-inom. Sa pamamagitan ng paraan, nalalapat ito sa lahat ng mga diyeta. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Gayunpaman, hindi mo dapat inumin ito kaagad pagkatapos kumain, dahil hahantong ito sa pag-abot ng mga dingding ng tiyan, dahil sa kung saan ang pakiramdam ng gutom ay babalik nang napakabilis, at sa isang pagbagal sa metabolismo, na tiyak na hindi mo kailangan sa kasong ito. .

Low-carb diet para sa mga modelo ng fashion

Ang diyeta na ito ay nakakuha ng katanyagan dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang at pangmatagalang pagpapanatili ng mga nakamit na resulta, dahil ang pagkilos nito ay hindi batay sa paglilinis ng katawan, ngunit sa pagkasira ng mga deposito ng taba.

Ang diyeta ay tumatagal ng tatlong araw. Sa maikling panahon na ito maaari kang mawalan ng 2 - 3 kg. Gayunpaman, sa kasong ito, kinakailangan ang aktibong pagsasanay sa gym. Sa palagay ko ang diyeta na ito ay may mga sumusunod:

• para sa almusal maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog sa isang "bag";
• para sa tanghalian 150 g ng low-fat cottage cheese at isang tasa ng unsweetened tea ay pinapayagan;
• para sa afternoon tea din lamang ang low-fat cottage cheese (150 g) at unsweetened tea ang pinapayagan.

Ang diyeta na ito ay ganap na nag-aalis ng hapunan;

Ito ang pinaka mahigpit na pagpipilian sa diyeta. Ngunit may isa pang pagpipilian para sa isang diyeta na walang karbohidrat, na pinakamadaling matitiis at nagbibigay din ng mga positibong resulta sa lalong madaling panahon. Ang diyeta ay tumatagal ng 7 - 14 na araw.

Ang kanyang menu ay monotonous at may kasamang:

• para sa almusal isang piraso ng rye bread, isang mug ng unsweetened tea (mas mabuti na berde) at isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso;
• para sa tanghalian isang piraso ng rye bread, isang bahagi ng pinakuluang beans, low-fat cottage cheese (150g) at isang tasa ng tsaa;
• para sa hapunan pinasingaw na dibdib ng manok (100 g), kamatis at pipino Maaari ka ring uminom ng isang tasa ng tsaa.

Ang diyeta ng kalabasa ay tumatagal ng 12 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 6 kg. Ito ay medyo madaling disimulado, dahil nagsasangkot ito ng iba't ibang mga pinggan, ngunit mayroon itong mga kontraindikasyon. Ang diyeta ng kalabasa ay ipinagbabawal para sa mga tao sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, pati na rin para sa mga taong may malalang sakit.

Ang kakanyahan ng diyeta ay kinakailangan upang maghanda ng mga pinggan mula sa pulp ng kalabasa. Gayunpaman, dapat silang pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, ang isang minimum na asin, langis at iba't ibang pampalasa ay dapat gamitin. Ang kalabasa ay maaaring pagsamahin sa iba't ibang mga gulay, ngunit ang pangunahing sangkap, na dapat na bumubuo sa 80% ng diyeta, ay kalabasa.

Magagamit mo ito para maghanda ng iba't ibang sopas, puree, cream soup, lugaw, at salad. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, maaari kang uminom ng juice ng kalabasa, natural lamang at mas mainam na sariwang kinatas, pati na rin buto ng kalabasa, na nagbibigay-daan sa iyo na magpalipas ng oras nang kaaya-aya sa gabi sa harap ng TV.

Kapansin-pansin na hindi dapat lumampas sa 3 pangunahing pagkain, at hindi hihigit sa 2 meryenda. Pag-eehersisyo at pagsunod rehimen ng pag-inom ay tinatanggap din at humahantong sa pinakamahusay na mga resulta.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mabilis at epektibong mga diyeta ay napakalaki. Ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang isa na tama para sa iyo at pumunta sa iyong layunin.

Video tungkol sa pinakamahusay na diyeta

Video na may mga recipe para sa isang mabilis na diyeta