Ang Dukan diet at ang Attack phase ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Dukan protein diet: detalyadong lingguhang menu para sa "Attack" phase na may mga recipe para sa bawat araw

Kung interesado ka sa Dukan diet, ang mga recipe para sa bawat araw ng Attack phase ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang kailangan mo para sa unang yugto ng hakbang-hakbang, at ipapakita din sa iyo ang menu para sa linggo na may mga recipe para sa pagbaba ng timbang. Magkakaroon ka ng kumpletong arsenal ng impormasyon upang makapagsimula ngayon.

Ang Pierre Dukan diet ay ang unang protina na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. sobra sa timbang, at pagkatapos ay pagsama-samahin ang nakamit na resulta. Malumanay kang magpapayat nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Ang menu ayon sa sistema ng Dukan ay binubuo ng 100 mga produktong pagkain. Kabilang sa mga ito, 72 produkto ay purong protina (ng pinagmulan ng hayop) at 28 produkto ay protina at gulay (ng pinagmulan ng halaman).

Ang diyeta ay batay sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling layunin at tagal. Ang unang dalawang yugto ay naglalayong mawalan ng timbang, at ang susunod na dalawa ay naglalayong mapanatili ang resulta:

• Ang yugto ng "Pag-atake" ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 araw, ang mga pagkaing protina ay natupok nang walang mga paghihigpit. Higit pang mga detalye tungkol sa mga pinahihintulutang produkto ng Attack.
• Ang yugto ng "Cruise", ang tagal nito ay nakasalalay sa dami ng dagdag na pounds - 1 kg = 1 linggo, ay nakikilala sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga gulay sa diyeta.
• Ang yugto ng "Consolidation" ay nagsisimula kapag naabot na ang nais na timbang, kapag ang katawan ay muling itinuon ang sarili sa karaniwang menu nang walang mga paghihigpit, 10 araw ng yugto = 1 kg ang nawala bago.
• Ang yugto ng "Pagpapatatag" ay walang limitasyon sa oras at nutrisyon.

Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, kinakailangang sundin ang mga simpleng patakaran upang mapanatili ang nakamit na epekto: araw-araw na pagkonsumo ng oat bran, sistematikong pisikal na aktibidad, at pagkuha ng mga bitamina complex.

Mga tampok ng unang yugto na "Atake"

Sa mga tuntunin ng tagal, ang "Atake" ay tumatagal ng kaunting oras, ngunit ang pagbaba ng timbang ay makabuluhan. Ang bahaging ito ay naiiba dahil ang menu ay naglalaman lamang ng mga produktong protina. Ang katawan ay nakakaranas ng isang uri ng stress, na nagpapaliwanag sa maikling tagal ng yugtong ito.

• kung gusto mong mawalan ng 5 kg o mas kaunti, ang pag-atake ay tumatagal ng 2 araw;
• kung ang kabuuang pagbaba ng timbang ay dapat na 8 kg, kung gayon ang unang yugto ay tumatagal ng maximum na 5 araw;
• kung ang nais na pagbaba ng timbang ay higit sa 9 kg, ang yugto ng Pag-atake ay tumatagal ng 7 araw.

Ang mga pagkaing karbohidrat ay inalis mula sa diyeta, at ang mga pinahihintulutang pagkaing protina ay kinakain sa anumang dami. Sa yugtong ito, maaari mong ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba na nilalaman.

Ang isa sa mga tuntunin ng unang yugto ay ang pagsunod rehimen ng pag-inom. Sa pag-inom ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig, ang katawan ay hindi makakaranas ng dehydration.

Ang pangalawang tuntunin sa unang yugto ay ang pagsama ng 1.5 kutsara ng oat bran sa menu araw-araw. Kung mayroon kang umiiral na allergy sa oats, palitan ito ng bakwit sa parehong rate.

Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa diyeta ng Dukan ay hindi mahalaga. Ito ay ipinaliwanag ng may-akda ng diyeta mismo:

• ang katawan ng tao ay hindi maaaring umiral nang walang protina, dahil ito ay kasangkot sa synthesis ng carbohydrates at taba, pati na rin materyales sa gusali mga selula;
• walang protina, ang tissue ng kalamnan ay naubos;
• ang mga pagkaing protina ay nagpapagaan ng gutom, na napakahalaga sa unang yugto ng diyeta;
• upang matunaw ang mga protina, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, sa kaibahan sa pagproseso ng mga carbohydrate at taba;
• ang pagkawala ay nangyayari sa isang protina na diyeta labis na tubig, na tumutulong sa pag-alis ng pamamaga;
• Ang pagkain ng maraming protina ay nagpapalakas sa immune system.

Ang bentahe ng unang yugto ng diyeta ay ang mga katanggap-tanggap na pagkain ay maaaring gamitin sa anumang dami. Sa kasong ito, walang pakiramdam ng gutom, ang tao ay laging busog.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng unang yugto, pinakamahusay na isama ang pisikal na aktibidad. Maaari mong mapanatili ang isang sports ritmo sa lahat ng mga yugto, lalo na dahil pinapayagan ito ng nutrisyon.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang unang yugto ay ang pinakamahigpit, ngunit walang pakiramdam ng gutom. Ang mga ipinagbabawal na produkto ay:

• sinigang na may gatas,
• mga produktong harina,
• matamis,
• prutas,
• gulay,
• mga langis ng gulay,
• tsokolate,
• mayonesa,
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• mani,
• mga buto.

Kabilang sa mga pinahihintulutang produkto na inirerekomenda namin:

• karne ng baka,
• kuneho,
• karne ng baka,
• payat na hamon,
• ibon,
• iba't ibang uri ng isda,
• offal,
• walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• itlog ng manok,
• langis ng paraffin.

Sa unang yugto, ang P. Dukan ay mapagparaya sa ilang mga panimpla:

• tomato paste,
• mustasa,
• halamang gamot,
• pampalasa,
• suka,
• de-latang mushroom at mushroom sauce.

Kasama sa mga inuming pinapayagan sa unang yugto ng diyeta ng Dukan ang kape, tsaa, compote at fruit juice. Maipapayo na gumamit ng giniling na kape, ngunit ang instant na kape ay katanggap-tanggap din. Ang tanging kondisyon na dapat mahigpit na sundin ay ang pagbabawal sa pagdaragdag ng asukal. Ngunit maaari rin itong mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamalit.

Mga panuntunan sa pagluluto

Ang pag-atake ay binubuo ng isang menu na kinabibilangan ng lahat ng wastong produkto. Ang pangunahing kondisyon na isinasaalang-alang kapag nag-iipon ng isang diyeta ay hindi lumihis mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Hindi ka makakain ng mga lutong pagkain nang higit sa apat na beses, dahil napakabusog ng mga ito.

1. Kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa walang taba na karne, hindi ka dapat gumamit ng langis ng gulay. Mga pagkaing karne Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 800 g.
2. Ang lahat ng mga uri ng pinggan ay inihanda mula sa offal. Gumagamit sila ng dila, manok, baka o atay ng gansa.
3. Mas mainam na isama ang oat bran sa mga inihandang pagkain at likido sa halagang 1.5 kutsara.
4. Hindi bababa sa 100 g ng isda ang ipinakilala sa diyeta araw-araw. sa iba't ibang anyo: nilaga, pinausukan, pinatuyo. Ang mga isda ng anumang uri ay pinapayagan, kahit na mataba.
5. Maipapayo na kainin ang ibon na walang balat. Ang mga itlog ng manok ay kinakain sa anyo ng mga omelette at piniritong itlog. Ang mga pula ng itlog ay kinakain nang may mga paghihigpit, mas mabuti na hindi hihigit sa isa bawat araw.
6. Pinapayagan na isama ang seafood sa menu, halimbawa, mga alimango, ulang, hipon at iba pa.
7. Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Dukan ay hindi nagrereseta ng mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok, ngunit mas mahusay pa rin na huwag kumain ng higit sa 300 gramo sa isang pagkain.
8. Para sa mga inumin, ang mga rekomendasyon ay simple: herbal tea, unsweetened coffee, diet cocktails.
9. Inirerekomenda na i-season ang mga salad na may toyo, suka o langis ng gulay.

Mga recipe para sa yugto

Ang unang yugto ng diyeta ng P. Dukan ay may mga menor de edad na paghihigpit, ngunit, gayunpaman, ay napaka-iba-iba at masarap. Kahit na ang mga dessert na may mga espesyal na recipe ay hindi ipinagbabawal.

Recipe ng sopas No. 1

Mga Produkto:

• fillet ng manok– 300 g;
• itlog - 3 piraso;
• mga gulay sa panlasa;
• pampalasa;

Pakuluan ang karne, alisin at gupitin sa mga cube. Ang sabaw ay dapat na pilit, tinadtad na karne, mga damo, at mga pampalasa ay dapat idagdag. Hatiin ang 1 itlog sa isang hiwalay na mangkok, mag-ingat na hindi masira ang pula ng itlog. Idagdag ang hilaw na pritong itlog nang maingat sa kumukulong sabaw. Idagdag ang iba pang dalawang itlog sa sabaw sa parehong paraan. Pagkatapos nito, lutuin ang sopas nang hindi hihigit sa 5 minuto. Ang halagang ito ay nahahati sa tatlong servings at binudburan ng sariwang damo.

Recipe ng sopas No. 2

Mga Produkto:

• de-latang langis - 2 piraso;
• pampalasa: black peppercorns, dill, bay leaf.

Buksan ang de-latang pagkain, i-chop ang mga nilalaman at ihalo. Idagdag ang nagresultang fish puree sa tubig na kumukulo, idagdag ang sibuyas, bay leaf, at peppercorns sa sabaw. Magluto ng 2 minuto. Ihain sa mesa, dinidilig ng dill.

Atay na may mga gulay

Mga Produkto:

• atay ng baka - 250 g;
• sibuyas - 1 pc.;
• mga sibuyas;
• balsamic vinegar;
• pampalasa.

Igisa ang sibuyas sa isang kawali, gupitin muna ito sa kalahating singsing. Ilipat ang sibuyas sa isang plato, at idagdag ang atay, maingat na gupitin sa mga piraso, sa kawali. Pakuluan ito ng 5 minuto, ilagay ang shallots, paminta, bay leaf at suka dito, pakuluan lahat ng ilang minuto pa. Ihain kasama ng piniritong sibuyas at damo.

Beef sa oven

Mga Produkto:

• karne ng baka (mas mabuti tenderloin) - 300 g;
• sarsa ng talaba;
• toyo;
• bawang;
• ugat ng luya;
• cilantro.

Gupitin ang tenderloin sa mga piraso. Maghanda ng marinade mula sa soy at oyster sauces na may bawang, luya at cilantro. Idagdag ang marinade sa karne at mag-iwan ng ilang minuto. Ilagay ang karne sa isang baking sheet at ilagay sa isang well-heated oven para sa mga apatnapung minuto. Ihain na may kasamang herbs at marinade.

ulam ng isda

Mga Produkto:

• malalaking mataba na isda (mas mabuti ang salmon o salmon);
• magaspang na asin sa dagat - 2 kg.

Linisin ang isda, alisin ang loob, huwag tanggalin ang kaliskis, huwag putulin ang ulo. Takpan ang isang ulam na lumalaban sa init na may foil, budburan ng 3 cm na layer ng asin ang isda at iwiwisik ito ng natitirang asin upang ang lahat ng isda ay sakop, balutin ang isda sa foil at ilagay sa oven. sa loob ng apatnapung minuto. Ang niluto na isda ay nililinis ng shell ng asin at pinutol sa mga bahagi, na inihahain kasama ng mga damo.

Tamad na dumplings

Mga Produkto:

• cottage cheese 0% fat - 500 g;
• itlog - 2 mga PC;
• oat bran.

Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, magdagdag ng kapalit ng asukal kung ninanais. Lagyan ng foil ang baking dish at budburan ng oat bran. Ilagay ang cottage cheese sa isang hulma at ilagay sa isang preheated oven sa loob ng 30 minuto. Matapos tumigas ang timpla, alisin ang amag mula sa oven at palamig. Gupitin ang cottage cheese sa mga cube. Ang mga tamad na dumpling ay inihahain na may kulay-gatas.

Omelette sa microwave

Mga Produkto:

• itlog - 2 mga PC;
• skim milk - 100 ml;

Kung ano ang hitsura nito nang sunud-sunod: talunin ang mga itlog na may gatas at microwave sa loob ng dalawang minuto sa parehong lalagyan kung saan mo ito pinupukpok. Upang gawin ito, dapat kang agad na kumuha ng angkop na lalagyan.

Pinapayagan na gumamit ng skim milk, yoghurts, at curd bilang meryenda. Inirerekomenda na magdagdag ng oatmeal sa yogurt.

Ang paunang yugto ng diyeta ng Dukan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta hindi sa pagtatapos ng buong diyeta, ngunit pagkatapos ng pagtatapos ng unang yugto. Isang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, lumilitaw ang pagkawala ng unang 5 - 7 kg. Ang isang garantisadong resulta ay nakuha sa pamamagitan ng pagsunod lamang sa isang panuntunan - mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon at kumain ng iba't ibang mga pinggan sa iyong diyeta.

Ngayon alam mo na kung ano ang maaaring maging pagkain ng Dukan. Ang mga recipe para sa bawat araw ng yugto ng Pag-atake, tulad ng nakikita mo, ay simple. Ang mga pinggan ay madaling ihanda para sa unang yugto. Maaari kang lumikha ng lingguhang menu para sa pagbaba ng timbang batay sa mga pinahihintulutang pagkain. Huwag matakot mag-eksperimento, maraming sangkap.

Kung ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa normal, pagkatapos ay ang Dukan diet ay makakatulong sa iyo na simulan ang pagkawala nito ang Stage 1 ay ang yugto kung saan ang mga produktong protina at bran ay nagpapalitaw ng mekanismo ng pagsunog ng taba. Ang mga mahigpit na paghihigpit ay hindi nalalapat sa dami ng pagkain at sa oras ng pagkonsumo nito. Maaari kang kumain hangga't gusto mo sa yugtong ito upang hindi makaramdam ng gutom. Pangunahing prinsipyo sistema - gumamit lamang ng mga pagkaing pinapayagan ng diyeta, at kung paano lutuin ang mga ito: singaw, maghurno o simpleng pakuluan - ang pagpipilian ay sa iyo.

Ano ang Dukan Diet Attack?

Paunang yugto diyeta, na binuo ng nutrisyunista na si Pierre Dukan, ay pinangalanang "Attack". Sa yugtong ito, ang isang taong pumapayat ay dapat kumain ng mga pagkaing protina lamang. Karamihan sa mga pinahihintulutang produkto ay hindi limitado sa dami, at maaari mong kainin ang mga ito anumang oras. Nakasanayan na natin ang katotohanan na upang mawalan ng timbang kailangan nating mahigpit na kontrolin ang mga calorie, hindi kumain sa gabi at limitahan ang mga bahagi. Ang Dukan attack diet ay tiyak na pipigilan ka sa gutom hanggang sa kamatayan, at sa parehong oras ay aalisin nito ang iyong katawan ng 5 kg sa isang linggo. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang mga patakaran at ang mga resulta ng diyeta ay hindi magtatagal.

Mga panuntunan sa diyeta ng Dukan

Ang pangunahing tuntunin na kailangan ng Dukan diet stage 1 sa mga nagpapababa ng timbang ay hindi lalampas sa deadline. Para sa hindi hihigit sa 10 araw, maaari mong gamitin ang diyeta na inilaan para sa yugtong ito. Para sa normal na operasyon Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga karbohidrat at taba, at ang diyeta sa pag-atake ay nagrerekomenda na ganap na alisin ang mga ito mula sa diyeta. Huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan, kahit na ang iyong tagumpay ay nag-iisip sa iyo tungkol sa paglabag sa mga panuntunan sa diyeta. Hindi lamang ito ang kondisyon ng unang yugto na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa diyeta;

• Araw-araw ang diyeta ay dapat maglaman ng 1.5 tbsp. oat bran;
• araw-araw na dami ng tubig - 2 litro;
• ang halaga ng asin ay minimal;
• kumuha ng mga bitamina at mineral complex sa parmasya;
• Kinakailangan ang pisikal na aktibidad, hindi bababa sa pinakasimpleng: paglalakad, pag-init.

Mga produkto sa pag-atake ng Dukan

Maaari kang kumain ng 72 produkto sa Dukan diet sa anumang dami nang walang pagsasaalang-alang sa oras. Steam, grill, grill, pigsa, nilaga, i-bake at iprito nang walang mantika, kakayanin ng food system ang lahat. Sa pagtingin sa mga listahan ng mga pagkain na pinapayagan ng diyeta, ang landas ng pagbaba ng timbang ay hindi mukhang matinik sa lahat. Ang lahat ng mga pagkain para sa pag-atake ng Dukan ay dapat kainin nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang ganitong mga pagkain ay makakatulong sa tiyan na mabawasan ang dami sa yugtong ito ng diyeta.

Mga pinapayagang pagkain sa Dukan diet

Sa pinakamaikling at mahigpit na yugto ng diyeta ng Dukan, ang isang matalim na pagtanggi sa iyong mga paboritong pagkain ay isang seryosong pagsubok. Para sa mga mahilig sa karne, isda, pagkaing-dagat at cottage cheese, na kasama sa listahan ng mga pinapayagang pagkain ayon sa pag-atake ng Dukan, ang naturang pagkain ay magdudulot lamang ng kasiyahan. Ang talahanayan ay nagpapakita ng iba't ibang mga produkto na maaari mong ihanda iba't ibang pamamaraan:

		pagkaing-dagat			mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas	offal
karne ng baka		karne ng alimango at patpat
		pusit
karne ng baka			bawang (bilang pampalasa)	pugo	malambot na keso
		mga hipon	sibuyas (bilang pampalasa)		naprosesong keso
ham (taba nilalaman 2-4%)
	alumahan	mga octopus
		cuttlefish
		scallops

Ang Dukan diet stage 1 ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga itlog ng manok at pugo na may limitasyon sa bilang ng mga yolks hanggang 2 bawat araw. Ang mga sumusunod na likido ay maaaring inumin mula sa mga inumin:

• tubig;
• kape;
• inuming chicory;
• herbal infusions;
• zero-calorie carbonated na inumin;
• low carb protein shakes.

Ang diyeta sa unang yugto ay nangangailangan ng pagbawas sa dami ng asin;

• luya;
• cardamom;
• balsamic vinegar;
• mga kapalit ng asukal;
• lemon (bilang isang pampalasa);
• tomato paste;
• toyo;
• mustasa;
• mga gulay (perehil, dill);
• paraffin oil - hanggang 1 tsp bawat araw.

Mga ipinagbabawal na pagkain ayon kay Dukan

Walang kahit isang gramo ng taba sa Dukan diet stage 1 menu. Ang pagbubukod ay 1 maliit na kutsara ng paraffin oil, na maaari lamang gamitin bilang salad dressing. Nalaman namin kung ano ang pinapayagan ng pag-atake ng Dukan na makakain mo. Ito ay nananatiling sagutin ang tanong kung ano ang hindi mo makakain sa diyeta ng Dukan. Ang kategorya ng mga produktong ipinagbabawal sa yugtong ito ay kinabibilangan ng:

• sinigang;
• harina;
• mga gulay;
• prutas;
• mushroom;
• baboy at tupa;
• mani;
• tsokolate;
• asukal;
• ketchup;
• mayonesa.

Dukan diet attack menu para sa isang linggo

Ang pangunahing diyeta sa yugto 1 ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pagkain lamang mula sa pinahihintulutang listahan. Kung paano lutuin ang mga ito ay mahalaga din. Maaari kang maghurno, pakuluan, nilaga, ngunit huwag magprito sa mantika. Ang mga pagkain ayon sa Dukan sa unang linggo ay maaaring magkaroon ng ilang mga pagpipilian, maaari kang tumuon sa sumusunod na menu:

	unang almusal	tanghalian
Lunes	2 egg omelet na may gatas at herbs, ham sandwich, kape	mababang taba na yogurt - 150 g	inihurnong fillet ng manok na may lemon at bawang - 300 g	pinakuluang hipon	anumang isda - 300 g, kefir - 200 g
	mga cheesecake, tsaa	oat bran sinigang na may gatas	tinadtad na karne chops	oat bran muffins	inihurnong bola-bola ng pabo
	pinakuluang itlog, kape	lemon pie, yogurt	mackerel na inihurnong sa puting alak	whipped egg white dessert, mint tea	omelette roll na may pulang isda
	ham sandwich, pinakuluang itlog, tsaa	steamed veal cutlets	sabaw ng salmon		salad ng isda
	omelette na may keso	inihurnong dibdib ng manok	sabaw na may giniling na karne ng baka	cottage cheese dessert	steamed salmon fillet
	piniritong itlog at hamon	pie ng isda, tsaa	mga steak ng baka	bran pancake	mga cutlet na may oat bran
Linggo	salad na may crab sticks	cake ng kape	salmon na sopas at pinakuluang itlog	milkshake may banilya	mga bola-bola ng pabo

Mga recipe para sa Dukan sa pag-atake

Karamihan sa mga Dukan recipe ay madaling ihanda, kailangan mo lang mag-stock ang mga kinakailangang produkto. Maraming mga pagkaing binuo para sa yugtong ito. Ang nutrisyon ng protina sa unang yugto ay kinabibilangan ng mga likido, pangunahing mga kurso at kahit na matamis. Pinipigilan ka ng iba't ibang mga recipe para sa pag-atake ng Dukan na makaramdam ng gutom. Ang mga pagkain lamang na pinapayagan ng diyeta ang maaaring gamitin sa mga pinggan;

Dukan na sopas

Sa loob lamang ng kalahating oras, maaari kang maghanda ng isang nakabubusog at mabangong sopas na magpapalamuti sa iyong mesa hindi lamang sa diyeta ng Dukan sa yugto 1, kundi pati na rin sa mga kasunod na yugto ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ang Dukan attack soup ay inihanda mula sa mga sumusunod na produkto:

• tinadtad na karne (karne ng baka o veal) - 200 g;
• hilaw na itlog - 1 pc;
• pinakuluang itlog - 1 pc;
• tubig - 800 ml;
• asin, pampalasa, damo.

Upang maghanda ng pandiyeta na sopas, pagsamahin ang tinadtad na karne na may hilaw na itlog at pampalasa. Buuin ang mga ito sa maliliit na bola-bola. Ibuhos ang tubig sa isang kasirola at pagkatapos kumukulo, ilagay ang mga bola ng karne sa loob nito. Hayaang maluto ang sopas ng halos kalahating oras. Kung ang sopas ay halos handa na, i-chop ang isang pinakuluang itlog dito at magdagdag ng mga tinadtad na damo. Hayaang maluto ang ulam para sa isa pang 2-3 minuto.

Dukan bread recipe sa pag-atake

Ang pagbibigay ng tinapay ay napakahirap para sa maraming tao, kaya ang Stage 1 Dukan Diet ay nagbibigay ng isang espesyal na recipe upang malutas ang problemang ito. Upang maghurno ng tinapay ayon sa pag-atake ng Dukan Diet, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• mababang-taba na cottage cheese - 2 tbsp. l.;
• itlog - 2 mga PC;
• baking powder - 2 tbsp. l.;
• bran - 6 tbsp. l.

Upang ihanda ang tinapay, haluin ang cottage cheese at itlog, magdagdag ng baking powder at bran. Paghaluin nang lubusan ang makapal na masa, bumuo ng tinapay at maghurno sa oven sa 200 degrees. Ang resultang tinapay ay maaaring kainin kasama ng alinman sa mga ulam, at ang mga sandwich na may ham, itlog, pinakuluang karne, at de-latang isda ay maaaring gawin mula sa mga piraso nito para sa meryenda. Upang mapanatili ang pagiging bago, ilagay ang tinapay sa refrigerator.

Pag-atake ng mga cheesecake ng Dukan

Kahit na ang mga nakabubusog na cheesecake ay hindi makagambala sa isang manipis na baywang kung ihahanda mo ang mga ito ayon sa mga espesyal na rekomendasyon. Napagpasyahan mo na bang gamitin ang recipe ng Dukan cheesecake? Pagkatapos ay isaalang-alang ang mga sumusunod na produkto:

• cottage cheese - 300 g;
• itlog - 1 pc;
• bran - 2 tbsp. l.;
• pangpatamis - 4 na tableta;
• vanilla o cinnamon - opsyonal;

Pagsamahin ang mga produkto sa isang malalim na mangkok, ihalo ang lahat ng sangkap hanggang makinis. Kumuha ng baking tray at lagyan ng baking paper. Ito ay nananatiling hatiin ang masa sa maraming bahagi at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet. Ilagay ang ulam sa oven sa loob ng 25 minuto, painitin ito sa 180 degrees. Maaari ka ring magluto ng mga cheesecake sa isang kawali. Upang gawin ito, kakailanganin mong lubricate ang ibabaw na may langis ng gulay. Gamitin ito sa kaunting dami at iprito ang cheesecake sa isang kawali.

Mga dessert ayon kay Dukan para sa pag-atake

Kahit na ang mga may matamis na ngipin ay hindi mahihirapang pagtagumpayan ang Dukan diet sa yugto 1. Maraming masasarap na matamis ang binuo para sa kanila, na hindi makagambala sa pagbaba ng timbang at ganap na sumunod sa mga opisyal na panuntunan sa diyeta. Panna cotta, meringues, ice cream, casseroles - lahat ng ito ay magagamit para sa mga nasa isang diyeta, ang paghahanda lamang ng mga dessert ay nangangailangan ng mga espesyal na recipe. Upang ihanda ang curd dessert, kakailanganin mo:

• cottage cheese - 300 g;
• gatas - 1 tbsp.;
• gulaman - 10 g;
• pangpatamis, banilya, kanela - sa panlasa.

Simulan ang paghahanda ng dessert sa pamamagitan ng pag-init ng gatas. Hindi ito dapat maging mainit, ngunit mainit. I-dissolve ang gelatin sa loob nito. Kung paano ihanda ang pinaghalong gelatin ay detalyado sa packaging. Maingat na kuskusin ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan, upang ito ay maging mahangin at malambot. Ngayon ay ang turn ng vanillin o cinnamon, isang pampatamis. Magdagdag ng mga sangkap sa tamang dami sa cottage cheese. Ibuhos ang gatas at gulaman sa curd mass, talunin ang lahat gamit ang isang blender. Ibuhos ang nagresultang likido sa mga hulma o regular na baso. Ilagay ang dessert sa refrigerator hanggang sa tumigas ito.

Paano makalkula ang pag-atake ng Dukan

Ang epektibo ngunit mahigpit na Dukan diet stage 1 ay hindi maaaring magtagal. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang mga nagpapababa ng timbang ay dapat lumipat sa ikalawang yugto upang hindi makapinsala sa kanilang katawan. Ang tagal ng unang yugto ay tinutukoy sobra sa timbang:

• hanggang sa 5 kg - hanggang sa 3 araw;
• mula 5 hanggang 10 kg - 3-5 araw;
• mula sa 10 kg - 6-7 araw;
• makabuluhang labis na katabaan 40-50 kg - hanggang 10 araw.

Mga resulta ng pag-atake

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbohydrate at taba mula sa iyong diyeta sa loob lamang ng ilang araw, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta, ang pangunahing isa ay ang paglulunsad ng pagsunog ng taba. Sa panahong ito, ang kondisyon ay maaaring lumala: pagkahilo, tuyong bibig. Kung ang diyeta ay mahirap tiisin, limitahan ang tagal ng yugto. Sa loob ng isang linggo, ang mga resulta ng pag-atake sa diyeta ng Dukan ay ipapakita sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang na 5-7 kg. Kahit na sundin mo ang mga patakaran sa loob lamang ng 72 oras, ang sukat ay magpapakita na ikaw ay nawalan ng 2-3 kg.

Contraindications

Ang mga resulta ng Dukan diet ay kahanga-hanga lamang. Sa pagtingin sa "bago" at "pagkatapos" ng mga larawan sa Internet, mahirap pigilan ang pagsisikap na mawalan ng timbang ayon sa mga rekomendasyon ng isang sikat na nutrisyunista. Bago mo simulan ang landas na ito sa iyong kagandahan at kalusugan, siguraduhin na ang mga contraindications ng Dukan diet ay hindi nababahala sa iyo. Hindi inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa mga sumusunod na kaso:

• para sa sakit sa puso;
• para sa mga problema sa atay at bato;
• para sa cholecystitis, gastritis, pancreatitis;
• may diabetes mellitus.

Video: Stage 1 ng Dukan Diet

Ang pinakamahirap na yugto sa Dukan Diet ay ang Attack, kapag bigla kang kailangang humiwalay sa iyong mga paboritong pagkain. Ang pagpili ngayon ay nakatuon sa mga recipe para sa Dukan Attack, upang ito ay maayos, at higit sa lahat, ito ay masarap at kapaki-pakinabang lamang para sa iyong pigura.

Tip: planuhin ang iyong menu nang maaga nang hindi bababa sa ilang araw nang maaga, halimbawa isang beses sa isang linggo, upang mabili mo nang maaga ang mga produktong kailangan mo.

Ang recipe na ito ay para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng tinapay at sandwich o simpleng hindi mabubuhay nang walang buns. Kung naisip mo na ang mga buns ay hindi pinakamahusay na ulam para sa Attack, kung gayon ikaw ay mali.

Bran bun

Ang recipe na ito ay para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng tinapay o simpleng hindi mabubuhay nang walang mga buns. Kung naisip mo na ang buns ay hindi ang pinakamahusay na ulam para sa Attack, kung gayon nagkakamali ka.

Upang makagawa ng 6 na buns kakailanganin mo:

• 4 tbsp. l. bran
• 1 o 2 itlog
• baking powder - isang bulong
• 2-3 tbsp. low-fat milk powder (hanggang 5%)
• para sa mga nais ng matamis na pagpipilian - isang pares ng mga tabletang pampatamis

Paghahanda: Ibuhos ang bran at milk powder sa isang mangkok, talunin ang mga itlog, magdagdag ng baking powder at ihalo ang lahat ng mabuti. Ibuhos sa mga molde ng cupcake; Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 15 minuto hanggang ginintuang kayumanggi. Maaari mong suriin ang kahandaan ng Attack buns gamit ang isang palito, tulad ng anumang mga inihurnong produkto. Alisin mula sa oven at hayaang lumamig.

Maaari kang gumawa ng gayong mga buns hindi lamang sa anyo ng mga muffin, kundi pati na rin sa anyo ng maliliit na pancake, pagkatapos ay maaari silang magamit bilang batayan para sa mga sandwich.

Tandaan: Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2-3 ng mga tinapay na ito sa isang araw. Maaari nilang palitan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng bran.

Tulad ng para sa mga sweetener, Kailangan mong tandaan na ipinagbabawal ang paggamit ng glucose, fructose at sorbitol. Mas mainam din na huwag gumamit ng mga sintetikong sweetener, dahil maaari silang seryosong makapinsala sa katawan, kahit na maging sanhi ng pagkasira ng tiyan, at ang ilan ay nakakalason. Pinakamabuting bigyan ng kagustuhan ang mga natural na produkto. Ang mga sweetener na gawa sa stevia (ang tinatawag na honey grass) ay sikat na ngayon.

Ang Stevia ay itinuturing na pinakamatamis na natural na produkto dahil, hindi tulad ng asukal, ito ay mababa sa calories at hindi nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo. Maaari mo itong bilhin sa mga regular na tindahan, ngunit mahirap. Posibleng mag-order nang direkta sa pamamagitan ng Internet ng stevia sweetener na espesyal na idinisenyo para sa Dukan diet - isang de-kalidad na 100% natural na produkto. Mayroong sapat na mga pagsusuri tungkol dito. Ang link dito ay nasa kaliwa, at mababasa mo ang tungkol sa online na tindahang ito.

Tinapay

Hindi na kailangang tanggihan ang iyong sarili ng mga sandwich kung mahal mo sila. Ang recipe para sa tinapay para sa Dukan diet ay kung ano ang kailangan mo. Hindi mo sinisira ang iyong diyeta at huwag ipagkait sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain.

Para sa tinapay na kailangan mo:

• 3 tbsp. bran (tandaan na sa Attack pang-araw-araw na pamantayan 1.5 tbsp, nangangahulugan na maaari kang kumain ng kalahating serving ng tinapay bawat araw)
• 2 tbsp. l. mababang taba na natural na yogurt
• 1 itlog o 2 puti ng itlog

Paano magluto:

Talunin ang itlog sa isang mangkok hanggang sa mabula, magdagdag ng yogurt at oat bran.

Mag-init ng kawali (mas maganda kung may non-stick coating ito para iprito ang tinapay na walang mantika). Sandok ng apat na "pancake" sa mainit na kawali. Iprito ang tinapay sa magkabilang panig sa loob ng 3-5 minuto.

Ang mga tinapay na ito ay maaaring kainin nang hiwalay, o maaari kang gumawa ng toast kasama nila, halimbawa, na may malambot na keso at salmon o ham.

Paano maghurno ng oat bran bread:

Mga recipe ng manok

Inihurnong manok sa oven - perpektong opsyon para sa dietary nutrition. Samakatuwid, ipakilala ang isang bagong ugali ng hindi pagprito, ngunit pagluluto sa oven o sa isang mabagal na kusinilya. Ito ay simple at masarap.

May rosemary at lemon

Para sa ulam na ito kakailanganin mo: manok (thighs, binti o fillet), ilang sprigs ng rosemary, juice ng kalahating lemon.

Paghahanda: Painitin muna ang oven sa 180 degrees. Hugasan ang mga piraso ng manok; kung may balat o taba, mas mahusay na putulin ang mga ito. Ilagay ang manok sa foil, ibuhos ang lemon juice sa itaas at magdagdag ng mga sprigs ng rosemary. Maghurno sa oven ng mga 20 minuto hanggang sa maluto.

Tandaan: Maaari kang gumamit ng mga pampalasa para sa pagluluto, ngunit hindi sila dapat maglaman ng MSG o asin. Mga natural na tuyong damo lamang, tingnang mabuti ang mga sangkap kapag bumibili!

Nuggets

Ang mga Nuggets ay kadalasang nauugnay sa fast food, at tiyak na kakaunti ang nag-iisip na maaari silang gawing dietary. Ang pag-aangkop sa recipe para sa yugto ng Pag-atake ay magbibigay-daan sa iyong pagbigyan ang iyong sarili sa kanila nang walang anumang problema.

Para sa recipe na ito kakailanganin mo:

• 2 dibdib ng manok;
• 1 itlog;
• 2-3 tbsp. kutsara ng bran;
• pampalasa;

Paghahanda: Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang oat bran, asin, at pampalasa. Maaari kang magdagdag mga halamang gamot. Sa isa pang mangkok, talunin ang itlog. Ang dibdib ng manok ay dapat gupitin sa mahabang manipis na hiwa na 2 cm ang kapal.

Isawsaw ang isang piraso ng dibdib sa itlog, pagkatapos ay igulong sa bran at ilagay sa parchment/baking sheet/foil. Painitin ang oven sa 180 degrees. Ihurno ang mga nuggets sa oven sa loob ng 15-20 minuto hanggang sa maluto.

Mga muffin ng manok

Para dito simpleng ulam kakailanganin mo:

• 1 itlog para sa bawat muffin
• dibdib ng manok, gupitin sa maliliit na piraso
• pampalasa at damo
• berdeng sibuyas o sibuyas - makinis na tinadtad
• mababang taba na keso - gupitin sa maliliit na cubes

Paghahanda: Bago simulan ang pagluluto, painitin muna ang oven sa 180-200 degrees.

Paghaluin ang lahat ng sangkap maliban sa mga itlog sa isang mangkok. Hatiin ang timpla sa 4 na bahagi, kumuha ng silicone muffin molds o muffin mold lang. Ilagay ang halo sa bawat kompartimento. Hatiin ang isang itlog sa bawat cell sa itaas. Maghurno sa oven sa loob ng 15-20 minuto. Palamigin bago ihain.

Mga rolyo na may malambot na keso

Ang recipe na ito ay angkop para sa parehong oven at mabagal na kusinilya. Para dito kakailanganin mo:

• 4 na dibdib ng manok
• 50-70 gr. malambot na keso na mababa ang taba
• berdeng sibuyas
• clove ng bawang
• pampalasa at damo

Paghahanda: Gupitin ang mga dibdib ng manok sa kalahating pahaba upang lumikha ng mas manipis na piraso (tingnan ang larawan).

Maaaring hatiin ang mga kalahati. Para sa pagpuno, makinis na tumaga ang sibuyas at bawang, ihalo ito sa malambot na keso, magdagdag ng mga pampalasa at damo.

I-wrap ang pagpuno sa mga rolyo at i-secure gamit ang toothpick. Maghurno sa oven o slow cooker para sa mga 20-25 minuto.

Mga pagkaing isda at pagkaing-dagat

Ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng maraming protina at inirerekomendang mga pagkain sa panahon ng yugto ng Pag-atake.

Omelet na may pinausukang salmon

Ang Omelet ay isa sa mga pinakasikat na recipe sa anumang yugto ng diyeta ng Dukan. Ang recipe na ito ay perpekto para sa anumang pagkain, maging ito ay pang-Linggo na almusal para sa buong pamilya o ang iyong pang-araw-araw na tanghalian sa trabaho.

Para sa recipe na ito kakailanganin mo:

• 5-6 na itlog ng manok
• 200 gr. pinausukang salmon
• 2 kutsarang natural na low-fat yogurt
• dill
• 1 tbsp. sariwang berde o sibuyas

Paghahanda: Ang oven ay preheated sa 180 degrees. Ang isda ay pinutol sa maliliit na cubes. Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang mga itlog, yogurt, dill at sibuyas. Magdagdag ng tinadtad na isda dito at ihalo.

Ilagay ang timpla sa isang baking dish (pinakamahusay na gumagana ang silicone mold dahil hindi masusunog ang cake at madaling linisin). Maghurno sa oven sa loob ng 35-40 minuto hanggang matapos.

Salmon na may mustasa, inihurnong sa oven

Kakailanganin mo:

• 1 tbsp. mustasa (anumang uri, butil-butil ay maaaring gamitin)
• salmon fillet - 1 pc.
• thyme
• pampalasa na walang asin at monosodium glutamate

Paghahanda: Painitin muna ang oven sa 200 degrees. Ilagay ang salmon fillet sa isang baking dish, balutin ito ng mustasa, budburan ng thyme at pampalasa.

Maghurno sa oven sa loob ng 20-25 minuto hanggang matapos.

Tom Yam na sopas na may seafood

Ang mga Thai na sopas ay minamahal ng marami, ang Tom Yum ang pinakasikat sa kanila at perpekto para sa unang yugto. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 2 litro ng tubig
• 300-400 g puting isda fillet - hake, limonella, pollock
• 100 gramo ng hipon o sea cocktail
• pampalasa at pampalasa
• isang maliit na tuyo o sariwang luya
• ilang berdeng basil

Paghahanda: Ibuhos ang tubig sa isang kasirola at ilagay sa apoy. Kapag kumulo na ang tubig, ilagay ang diced fish dito. Magluto ng 10-15 minuto.

Magdagdag ng mga pampalasa at damo sa sopas, maliban sa basil. Magluto ng isa pang 10 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng hipon. Magluto ng mga 5 minuto Patayin ang sabaw at hayaang tumayo.

Bago ihain, iwisik ang sopas ng tinadtad na dahon ng basil.

Curd roll na may crab sticks

Ang sikreto ng mga rolyo ay ang cottage cheese ay pumapalit sa bigas.

Para sa recipe na ito kakailanganin mo:

• malambot na cottage cheese o keso
• crab sticks

Paghahanda: Maglagay ng isang sheet ng nori, unang ikalat ang cottage cheese o malambot na keso dito. Pagkatapos ay ilatag ang crab sticks at balutin ito ng nori. Kapag handa na ang lahat ng "sausage", maaari mong ilagay ang mga ito sa refrigerator sa loob ng mga 20 minuto, pagkatapos ay maingat na gupitin ang mga ito. matalim na kutsilyo.

Mga dessert

Ang pag-atake ay talagang ang pinakamahirap na yugto ng diyeta, ngunit ang mga ito ay madaling ihanda at masarap na panghimagas ay makakatulong sa iyo na harapin ito nang madali.

Syrniki

Para sa mga cheesecake kailangan mo:

• 200 gr. mababang-taba na cottage cheese
• 2 itlog
• pampatamis
• 2-3 tbsp. kutsara ng bran
• asin, vanillin

Paghahanda: Sa isang mangkok, i-mash ang cottage cheese gamit ang isang tinidor, talunin ang mga itlog, magdagdag ng pampatamis at bran at haluing mabuti. Magdagdag ng asin at vanilla. Bumuo ng mga cheesecake mula sa nagresultang masa. Mayroong dalawang paraan ng pagluluto: sa isang non-stick frying pan o sa oven (maghurno ng 15-20 minuto sa 160-180 degrees), piliin kung alin ang gusto mo.

kape

Para sa dessert na ito kailangan mo:

• 400 gr. malambot na low-fat cottage cheese
• 1 tsp instant na kape o kakaw na walang asukal
• pampatamis sa iyong panlasa (1 tablet = 1 tsp asukal)
• maaari kang magdagdag ng isang maliit na kanela

Paghahanda napakasimple: ihalo ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at tapos ka na!

Higit pang impormasyon tungkol sa Dukan diet:

Si Pierre Dukan ay isang luminary ng modernong nutrisyon, ang may-akda ng sikat na programa sa nutrisyon na nagbigay-daan sa milyun-milyong tao sa buong mundo na mawalan ng timbang - mula sa mga ordinaryong mamamayan hanggang sa mga miyembro ng maharlikang pamilya. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng Dukan ay pinapayagan ka nitong hindi lamang makamit ang ninanais na resulta, kundi pati na rin upang mapanatili ito. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang medyo mababang rate, ngunit ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Itinuturing mismo ni Pierre Dukan ang kanyang programa sa nutrisyon bilang isang uri ng symbiosis ng iba pang mga diyeta kung saan kinuha ang ilang mga patakaran.

Kaya, ang pagkawala ng timbang ayon kay Dukan ay binubuo ng apat na pangunahing yugto, na may kaugnayan kung saan dapat sundin ang isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Ang unang yugto ay ang pinakamaikling, ito ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, ngunit ang mga paghihigpit sa pagkain sa panahong ito ay ang pinakamahigpit. Ngunit ang plus ay ang diyeta ng Dukan ay tinatanggihan ang mononutrisyon, at batay sa prinsipyo na imposibleng makakuha ng timbang mula sa mga pagkaing protina. Samakatuwid, ang diyeta ay maaaring magsama ng mga pagkain tulad ng isda (maliban sa mataba na uri), dila, atay, manok, kuneho, itlog, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga pagkaing ito ay maaaring kainin sa literal na walang limitasyong dami. Siyempre, kailangan nilang pakuluan, lutuin sa oven o steamed. Kasabay nito, ang mga kilo ay nawala, at hindi ka pinahihirapan ng gutom, na isang tapat na kasama ng maraming iba pang mga diyeta. Nagbabala si Dukan: kung ang mga protina ay nangingibabaw sa diyeta, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas nang kapansin-pansin upang makayanan ito, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw.

Pierre Dukan diet attack na pagkain, mga tampok ng kanilang paggamit

Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot ng isang mas unti-unting pagbaba ng timbang sa nais na pamantayan at alternating araw ng protina sa mga araw ng gulay. Salamat sa paghahalili na ito, ang pagbaba ng timbang at pagdidiyeta ay nagiging mas kaunting dagok sa kalusugan at kagalingan. Mayroong ilang mga posibleng alternation scheme, halimbawa, 5 araw ng protina, pagkatapos ay 5 araw ng protina-gulay. Ngunit ang pamamaraan na ito ay masyadong nakakapagod, mahirap sundin, mas mahusay na baguhin ang paraan ng iyong pagkain tuwing ibang araw o gawin ang 2 araw ng protina sa isang linggo.

Maaari mong isama ang mga sumusunod na gulay sa iyong diyeta: mga pipino, labanos, spinach, green beans, repolyo, mushroom, kintsay, dill, lettuce, talong, zucchini, matamis na paminta, karot at beets. Gayunpaman, ang pinakamahigpit na bawal ay ipinapataw sa patatas, bigas, mais, gisantes, beans, lentil, at beans.

Ang mga taong nawalan ng timbang gamit ang Dukan system ay nagsasabing maaari nilang makamit mahusay na mga resulta– pagkatapos ng tatlong linggo at patuloy na bumababa, kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at hindi lumihis sa nilalayong landas.
Mga recipe at review ng Dukan diet

Ang mga pinggan ayon sa diyeta ng pag-atake ng Dukan ay madaling ihanda, ang pinakamahalagang bagay ay ang mga ito ay steamed, ngunit hindi pinirito, kasama ang pagdaragdag ng langis ng gulay.

Sa panahong ito, ang katawan ay pinasigla nang husto upang mawalan ng timbang;

Paano matukoy kung gaano katagal ang panahon ng Pag-atake?

Depende ito sa bilang ng mga kilo na gusto mong alisin:

• kung kailangan mong mawalan ng mas mababa sa 5 kg - 1 araw;
• mula 5 hanggang 10 kg - 3 araw;
• mula 10 hanggang 20 - 5 araw;
• higit sa 20 kg - 10 araw.

Ito ay isang uri ng express weight loss na tutulong sa iyo na mawalan ng isang tiyak na halaga ng mga kilo sa maikling panahon. Siyempre, pagkatapos makumpleto ang diyeta, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili sa iyong mga pagkain upang hindi mabawi ang labis na timbang nang may interes.

Pansin: Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, at hindi dahil sa pagkasira ng mga taba. Kaya naman kailangan mong uminom ng napakaraming likido sa isang araw.

Pinapayuhan ng nutrisyunista ang pagkain:

• 12 uri ng karne (lean ham, manok, pabo, baboy, veal, veal kidney, atay, puso, kuneho, atbp.).
• Mga sangkap ng isda: caviar, crab sticks, tuna, salmon, hito, sardinas, halibut, cuttlefish, sprat, stingray.
• Mga itlog ng manok at pugo.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababang taba lamang.
• Mga gulay, lahat ng berde, kamatis, beets, karot, damo.
• Soy, mushroom.

Ang dami at iba't ibang mga gulay ay napakalaki, ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa pangunahing tuntunin: sabihin HINDI sa patatas at munggo. Maaari mong ligtas na magdagdag ng cream, keso, at ilang kutsarang alak sa iyong mga pinggan. Pinapayagan ang ilang pampalasa, bawang, suka, mustasa, at asukal sa limitadong dami. Non-calorie na inumin, hanggang sa 0.4 kcal bawat 100 ml.

Sa yugtong ito, pinapayagang kumain ng natural na de-latang isda, skim milk, at crab sticks.

Mga pagsusuri sa pag-atake sa diyeta ng Dukan

Ang anumang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan. Para sa anumang mga paglabag gastrointestinal tract at pagkasira ng metabolismo, kailangan mong ihinto ang paggamit ng naturang sistema ng nutrisyon. Unahin ang kalusugan!!! Sa pinakamaliit na contraindications, kailangan mong ihinto ang diyeta at magsimulang kumain ng masustansiya.

Svetlana, 30 taong gulang.

Mayroon lang akong mga review tungkol sa Dukan diet. Ilang taon na akong nangangaral nutrisyon ng protina, Wala akong mga problema sa kalusugan, gusto ko ang lahat ng mga pinggan, walang mga kontraindikasyon. Salamat doktor para sa isang balanseng at masarap na diyeta!

Valentina, 40 taong gulang.

Sa tulong ng diyeta na ito, nabawi ko ang aking hugis pagkatapos ng mahabang sakit at walang dahilan na labis na katabaan. Ang mga volume ay natunaw sa harap ng aming mga mata. Hindi ako nakaramdam ng gutom, ngunit palagi akong nasisiyahan kapag tinitingnan ang aking repleksyon sa salamin!

Video na may mga review tungkol sa Dukan diet

Video tungkol sa Dukan diet

Video na may katotohanan tungkol sa Dukan diet