Sunčanje je najbolje provoditi umjereno. Dobrobiti i štete od sunca

Jeste li znali da je tamnjenje zaštitna funkcija kože? Zato prije odlaska na more liječnici toplo preporučuju nekoliko sesija u solariju kako bi suhu kožu lica pripremili za izlaganje ultraljubičastom zračenju. Uostalom, aktivnost južnog sunca je vrlo visoka. U sljedećem članku ćemo vam reći zašto je sunčanje korisno i kako se pravilno sunčati i zračiti.

Kako pravilno uzeti zračne kupke

Zračne kupke vrlo korisno, oni otvrdnu tijelo, poboljšavaju metabolizam, imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, smiriti psihu. Dobro raspoloženje, vedrina, dubok san i izvrstan apetit - to će biti rezultat pravilno provedene terapije sunčanjem i zrakom. Čini se da što može biti lakše od zračnih kupki? Skini se, hodaj ili lezi!

Da biste izbjegli nanošenje štete svom tijelu, trebali biste slijediti jednostavna pravilaštavljenje i uzimanje zračne kupke.

– Najveći učinak zračne terapije postiže se ljeti između 8–11 i 17–19 sati.

– Zračne kupke se rade jednom dnevno pod nadstrešnicama, na verandama, zaštićene od izravne sunčeve svjetlosti, u sjeni drveća.

– Vrijeme prvih postupaka je 10-15 minuta, zatim se može povećati na jedan ili dva sata.

– Ako je temperatura zraka niža od 15°C, tada zračne kupke treba odgoditi za više povoljni dani. "Goose bumps" upozorava na hipotermiju, brzo se odjenite.

Kako se pravilno sunčati i sunčati (helioterapija)

Moda tonova kože mijenjala se tijekom vremena različita vremena. Kod starih Grka bijela boja koža se smatrala znakom lošeg zdravlja, a “otac medicine” Hipokrat sunce je nazvao lijekom za sve. U 19. stoljeću ljepotice su se skrivale od sunca pod šeširima širokih oboda kako bi im koža zadržala boju aspirina.

Modu za sunčanje uvela je početkom 20. stoljeća “legendarna moderka” Coco Chanel. Svi su otišli na plažu, kroj kupaćih kostima mijenjao se svake godine, otkrivajući sve više novih dijelova tijela. Napokon su se "najnapredniji" turisti počeli sunčati bez ikakve odjeće. Tako su se pojavili nudisti.

Sunčeve zrake su, bez sumnje, blagotvorne. Pod njihovim utjecajem koža proizvodi pigment melanin - taj isti ten, kao i vitamin D koji sprječava rahitis. Međutim, treba imati na umu da se sunčanje ne smiju uzimati osobe koje boluju od tuberkuloze, vaskularne skleroze, hipertenzije, bolesti središnjeg živčanog sustava i migrene.

Sunčanje je najbolje provoditi ljeti ujutro od 8 do 11 sati, a nakon što popuste dnevne vrućine od 16 do 18 sati. U prvim danima odmora ne smijete ostati na otvorenom suncu ili se sunčati duže od pet minuta, inače možete dobiti ozbiljne opekline. Svaki dan možete povećati vrijeme na suncu za dvije do četiri minute.

Treba znati da je kod svake osobe osjetljivost na sunčeve zrake drugačija: plavuše reagiraju na zračenje jače od brineta, čija koža brzo tamni i poprima čokoladnu nijansu. Djeca su otprilike za trećinu osjetljivija od odraslih.

Dugotrajno izlaganje suncu kod nevremena može uzrokovati iscrpljenost organizma, uz brončanu preplanulost dobivaju razdražljivost, glavobolja, poremećaj sna i gubitak težine. Bolje je sunčati se nakon zračnih kupki, ali prije kupanja u moru.

Kako pravilno pocrnjeti? Ne preporučuje se! – Operite se sapunom prije sunčanja. Sapun odmašćuje kožu, a ona ne tamni, ali lako izgori. – Prije odlaska na plažu koristite posebne kozmetičke preparate za sunčanje i opekline. – Sunčajte se natašte ili odmah nakon jela. – Sunčanje i općenito boravak na suncu s nepokrivenom glavom. – Dugo ležati na suncu u nadi da ćete dobiti ravnomjeran ten. Jak ten isušuje kožu, što može uzrokovati bore, slabi živčani sustav i loše utječe na san.

Helioterapija, sunčanje: indikacije, vrijeme primjene

Helioterapija- terapeutski učinak sunčevog zračenja na djelomično ili potpuno golu osobu. Postupci pozitivno utječu na krvne žile, mišiće i druga tkiva, djeluju na opće jačanje, poboljšavaju raspoloženje.

Indikacije i kontraindikacije za sunčanje

Sunčanje je indicirano za hipovitaminozu vitamina D, blagi oblik hipertenzije, neaktivan reumatizam, upalne bolesti: pluća, gastrointestinalni trakt, bubrezi, zglobovi, živčani sustav mi (ali ne tijekom razdoblja egzacerbacije!), S gihtom, pretilošću, neurozama.

Ali postoji niz kontraindikacija, to su: povećana osjetljivost na ultraljubičasto zračenje, sve bolesti u razdoblju egzacerbacije, tuberkuloza, tireotoksikoza, malarija, reumatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus, skleroderma; Ne preporuča se zračenje djece mlađe od 1,5 godine.

Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti prvo dolazi do prokrvljenosti kože (utjecaj infracrvenog i vidljivog dijela spektra), nakon 6-12 sati koža poprima postojanu crvenu boju (utjecaj srednjevalnog ultraljubičastog zračenja). ). Nakon 3-4 dana crvenilo se smanjuje, a gornji sloj kože počinje se ljuštiti; Istodobno se pojavljuje tamnjenje (pigmentacija) uzrokovano dugovalnim ultraljubičastim zračenjem.

Kako se izvodi helioterapija?

Kako se izvodi helioterapija? Sunčanje se odvija na otvorenim prostorima ili ispod tendi s rešetkama, što stvara difuzno zračenje; Visina podloge treba biti 45-50 cm. U vrućim ljetnim danima, da bi se izbjeglo pregrijavanje, podnožje podloge postavlja se prema suncu, u hladnijim mjesecima - poprijeko upada sunčevih zraka. Glava osobe treba biti u hladu, a preko očiju treba nositi sunčane naočale.

Još malo o potonjem. Kupnjom jeftinih modernih naočala od uličnih distributera najčešće riskirate oštećenje vida, jer su te stvari izrađene od stakla koje ne blokira ultraljubičasto zračenje. U isto vrijeme, zjenice pod tamnim naočalama uvijek su refleksno proširene, a ultraljubičasti valovi, prolazeći kroz njih u velikim količinama, "izgaraju" mrežnicu očiju, koja je odgovorna za percepciju svjetlosnih signala. Visokokvalitetne sunčane naočale moraju imati oznake sa slovima UVB, ali njihova prisutnost ne jamči zaštitu od krivotvorenja. Oči je bolje zaštititi tako da ih prekrijete, primjerice, obodom šešira.

Vrijeme sunčanja

Preporuča se sunčanje ujutro od 8 do 11 sati pola sata - sat nakon doručka na temperaturi zraka ne nižoj od 20C. Pola vremena provodite ležeći na leđima, pola na trbuhu. Nakon zahvata potrebno je odmoriti se u hladu 10-15 minuta, istuširati ili isprati vodom temperature 22-32C, utrljati ili okupati.

Ako imate dobru toleranciju na sunčeve zrake, trebali biste početi s 10-15 minuta dnevnog izlaganja suncu, dodajući 4 minute svaki treći dan i nakon 5-8 dana napraviti jedan ili dva dana lagane pauze; Preporučeno maksimalno vrijeme zračenja je 60 minuta.

Osobe kod kojih prvi učinci zračenja nastupaju vrlo brzo, ali im liječnici ne zabranjuju korištenje helioterapije, mogu svaka tri dana produljiti vrijeme sunčanja za 4 minute, a maksimalno im je vrijeme 40 minuta.

22-10-2012, 13:25

Opis

U to se pokušavaju svi uvjeriti u mnogim krugovima sunčanje- Riječ je o složenom i iznimno rizičnom zahvatu koji može izvesti samo tehnički osposobljena osoba u laboratoriju ili liječnik. Čitajući običnu knjigu o sunčanju, definitivno se stječe dojam da je sunčanje teško, a i vrlo opasno. Toliko je upozorenja i toliko proceduralnih detalja koje treba slijediti, toliko puta i uvjeta kada treba izbjegavati sunčanje, da je vrlo lako sve to s gnušanjem odbaciti i potpuno zaboraviti na sunčanje. Ali ovdje ima mnogo komercijalno motiviranih tvrdnji. Svatko tko ima dovoljno zdravog razuma da spava, vježba i diše svježi zrak, također se može sunčati. Ova je kupka prirodna kao i navedeni postupci. Ritual koji koriste dr. Rollier i drugi liječnici nema smisla. Počinju tako što nekoliko dana izlažu jednu nogu, zatim drugu, zatim obje noge, zatim bedra, zatim trbuh, prsa i na kraju leđa. Sva ova ceremonija je nepotrebna. Po mom mišljenju, Rollier je pretjerano oprezan na početku sunčanja i odgađa proces nakon što pacijent dobro pocrni.

Postoji nekoliko jednostavnih mjera opreza koje treba poduzeti prilikom sunčanja, a koje svatko prosječne inteligencije može razumjeti i primijeniti. Za one koji se nikad nisu sunčali posebno su potrebni: mjere predostrožnosti.

Sunčanje je potpuno drugačije od uobičajene prakse uživanja na svježem zraku. Sunčajte se potpuno bez odjeće. Treba paziti da se tijelo ne opeče. Pravilo bi trebalo biti: “bolje premalo nego previše”. Plavuše i crvenokose trebale bi biti opreznije od brineta i predstavnika tamnoputih rasa.

Sunčanje treba započeti izlaganjem cijelog tijela šest do deset minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme izlaganja od pola sata do sat ili više, čak i do tri do četiri sata. Ali vrijeme se polako povećava. Izložite izloženi prednji dio tijela suncu tri do pet minuta, zatim izloženu stražnju stranu tijela tri do pet minuta. Svakodnevno povećavajte vrijeme koje svaka strana provodi na suncu za jednu minutu i do pola sata za svaku stranu tijela. Iako mi se i taj tempo često čini prebrz i moram ga znatno usporiti, ne vjerujem da bi ga se zdravi i aktivni ljudi trebali strogo pridržavati.

Osoba koja leži u solariju može lakše zloupotrijebiti sunčanje nego netko tko se petlja po plaži. Također vjerujem da je izlaganje leđa suncu korisnije od izlaganja trbuha, to sada ne mogu dokazati, to je moja osobna teorija.

Sve što trebate je prirodna zaštita

Obično se jako inzistira na zaštiti glave i očiju od sunca. Ali ovo je loš savjet. Ljudi ne trebaju naočale i kape ništa više od životinja. Sunčeva svjetlost je vrlo korisna za kosu i oči. Uvijek mi je zabavno čuti kako ljubitelji sunčanja savjetuju pokrivanje glave, a onda od njih čuti o veličanstvenim rezultatima - rastu kose zahvaljujući ultraljubičastom zračenju. Dobro je poznato da sunčeva svjetlost pospješuje rast kose, a češće izlaganje glave može vrlo lako smanjiti broj ćelavih osoba sličnom prevencijom ćelavosti. Bio sam gologlav više od pedeset godina u većini Teksasa pod tropskim suncem i danas me to ne boli. Moji pacijenti ne pokrivaju glavu kada se sunčaju bez uzroka štete. Oči također imaju koristi od svjetlosti, ali previše tame je štetno. Utvrđeno je da ako imate slab vid, gledanje izravno u sunce je od velike koristi. Ribe koje se nalaze u pećinama tamne vode uvijek su slijepe. Mazge koje rade u podzemnim rudnicima imaju veliko oštećenje vida, što nije slučaj s mazgama koje rade na površini zemlje. Muškarci koji rade pod zemljom i djeca koja žive u mračnim podrumima uvijek su vrlo osjetljivi na svjetlost. Obojica trebaju sunčevu svjetlost, a prepisivanje tamnih i zaštitnih naočala može samo pogoršati njihovo stanje. Ali upravo to stalno čine liječnici i oftalmolozi koji su postojani samo u jednoj dosljednosti - svemu neispravno pristupaju. Dr. R. A. Richardson napisao je u Psychology (1929.): “Tijekom mog nedavnog putovanja u Afriku, iskoristio sam priliku da saznam jesu li katarakta i sljepoća koji se tamo često opažaju uzrokovani intenzivnim sunčeva svjetlost i topline, kako mi je prije rečeno. Na moje iznenađenje, otkrio sam da su ljudi koji su oslijepili od katarakte oni koji na otvorenom, te u malim trgovinama i bazarima u Tunisu. Nakon ispitivanja, zaključio sam da je uzrok njihovog poremećaja očiju prekomjerno uživanje u proteinima, šećerima, škrobu, nikotinu i kavi.”

Oči same po sebi nisu osjetljive na svjetlost, trepavice su osjetljive na svjetlost, zbog čega se zatvaraju kada na njih padne jaka sunčeva svjetlost. Naravno, oni se zatvaraju kako bi zaštitili oči i moramo u potpunosti cijeniti značaj te činjenice otvarajući oči svjetlu. Ovo je jedino pokrivalo potrebno za oči na suncu. Sunčane naočale za “zaštitu očiju” su apsurdne. Zapravo, čine oči osjetljivijima na svjetlost i štete vidu. Žmirkanje nije potrebno i nisu potrebne zaštitne naočale da bi se to spriječilo. Danju možete gledati izravno u sunce bez škiljenja. Pojava bora oko očiju pokazatelj je nepromišljenosti. Svaka potreba za naočalama i kremama nestat će ako samo prestanete žmiriti. Žmirkanje ne donosi ništa dobro.

Sunčanju se zamjera zbog tzv. “oštećenja isušivanjem” koje navodno uzrokuje koži. Ali to je posljedica pregrijavanja na suncu, a ne sunčanje, ako se razumno uzme. Ovdje možete očekivati ​​od proizvođača losiona i “prirodnih masti” da će naglasiti zlo “pretjerivanja”, ne praveći razliku između zlouporabe sunčeve svjetlosti i njezine pravilnu upotrebu u svrhu prodaje svoje robe.

Ali liječnici bi to trebali bolje znati. Kreme za mazanje lica, losioni i masti potpuno su nepotrebni onima koji imaju dovoljno razumijevanja za korektno ponašanje. Nema potrebe za mazanjem kože kako biste spriječili isušivanje kože. Suha koža ukazuje na izlaganje suncu. Mazanje tijela maslinovim uljem prije sunčanja sprječava ulazak dijela ultraljubičaste zrake na kožu i stoga se ne preporučuje. Čini se da je ovo vrlo stara praksa, budući da su se u davna vremena kupali s mastima. Ako je sunčanje pravilno obavljeno, nema potrebe mazati kožu mašću nakon njega. Pretjerano izlaganje suncu čini kožu suhom i perutavom. Ako se sunčanju ne prepustite pretjerano, ono će vašu kožu ostaviti mekom i pravilno namazanom vlastitim masnim izlučevinama. Kad bi "zaštitne" doze doista bile tako učinkovite kao što se priča, onda bi ometale dobrobiti sunčanja. Nema isprike da provodite toliko vremena na suncu da vam koža postane suha i gruba. Zašto zloupotrijebiti ono što radimo? Razumnom čovjeku ne treba nikakva mast koja bi zamijenila prirodno mazanje, jer on nema krivnje za zlouporabu prekomjernog izlaganja svoje kože suncu. Svrha sunčanja nije da vidite koliko možete izgorjeti, a još manje pocrnjeti od tamnjenja, već da svom tijelu pružite pravu količinu sunčeva svjetlost. Također se prigovara da tamnjenje uništava nježnu strukturu kože. Ali kakve veze ovaj prigovor ima s razumnim sunčanjem? Glupo je izgorjeti na suncu. Nema razloga da dopustite da izgorite dok se sunčate. Pravilna mjera opreza u pogledu trajanja sunčanja uvijek će spriječiti opekline. Razumna osoba će pocrnjeti postupno i uvijek će izbjegavati opekotine na sve moguće načine. Samo glupe djevojke ostaju na suncu toliko dugo da unište svoju kožu. Drugi će razumom zamijeniti mast ponuđenu za tamnjenje. Ljudi koji se ne mogu sunčati a da ne izgore pripadaju istoj kategoriji ljudi koji ne mogu jesti a da se ne prejedu. Nekontrolirani su i bez samodiscipline. Skloni su zloupotrijebiti sve.

Zahvaljujući sunčevim zrakama moguć je život svim bićima na planeti pa tako i ljudima. Kako pokazuju posebna istraživanja, pravilnim doziranjem životvorne energije sadržane u njima možemo ojačati svoj organizam, očvrsnuti ga, pa čak i izliječiti neke bolesti. Ljudi koji zanemaruju sunčeve zrake izgledaju blijedo i nezdravo. No, stvoreni smo tako da nam je sasvim prirodno biti prekriveni laganom preplanulošću, naša je koža prilagođena izlaganju suncu i trebala bi biti blago tamna. Uzrok mnogih bolesti leži upravo u tome što čovjek malo vremena provodi na suncu.

Kako se sunčati

Mora se zapamtiti da je sunčanje korisno samo u razumnim količinama. Dugotrajno izlaganje suncu ne samo da može uzrokovati opekline lica i tijela, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Pretjerano izlaganje ultraljubičastom zračenju na ljudskoj koži uzrokuje razgradnju elastina i kolagena - tvari koje su zaslužne za njezinu čvrstoću i elastičnost. Kako biste spriječili učinak fotostarenja kože, potrebno je pravilno se sunčati.

Ljeti se najboljim vremenom za sunčanje smatra jutro od 7:00 do 10:00-10:30 i večer nakon 16:00, au posebno vrućim danima nakon 17:00. U proljeće i jesen možete se maziti suncem i podnevnim suncem od 12 do 16 sati. Znanstvena istraživanja pokazuju da jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i osnažujući učinak, dok sunčeve zrake pri zalasku sunca djeluju umirujuće na tijelo i otklanjaju napetost. U skladu s tim, kako biste se napunili pozitivnom energijom, sunčajte se u zoru, a za opuštanje i smirivanje živčanog sustava upijajte zrake zalazećeg sunca.

Duljinu sunčanja treba postupno povećavati. Prvi postupci sunčanja ne bi smjeli trajati duže od 20-30 minuta, osobito za osobe svijetle kože. Svaki dan preporuča se povećati "opterećenje sunca" za 10-15 minuta, čime se vrijeme provedeno na suncu povećava na 3-4 sata dnevno. Dok se sunčate, vrlo je ugodno zaroniti u hladnu vodu. Ali važno je zapamtiti da ultraljubičaste zrake prodiru u vodu do dubine od 2-3 m, tako da boravak u vodi neće spriječiti negativan utjecaj ultraljubičasto. Nakon kupanja poželjno je ukloniti kapljice vode s tijela kako biste se zaštitili od opeklina. Također je potrebno zapamtiti zaštitna oprema. Za osobe svijetle puti najbolji su proizvodi s višim SPF faktorom (30-40), dok je za tamnopute najbolje sredstvo s nižim SPF faktorom (10-20). Ipak, u prvim danima izlaganja suncu poželjno je koristiti proizvode s visokim zaštitnim faktorom. Obavezno zaštitite oči sunčane naočale, a glavu kišobranom ili panama šeširom od prozračnog materijala. Također je potrebno zapamtiti da se ne smijete sunčati odmah nakon jela. Najbolje je pojesti hranu 1-2 sata prije izlaska na sunce.

Osobe s malignim i dobroćudnim novotvorinama, kao i kardiovaskularnim bolestima, nikako ne bi smjele biti na suncu. Također, dugotrajno sunčanje je kontraindicirano kod bolesti štitnjače, bolesti jetre, anemije, leukemije i kožnih bolesti. Osim toga, dugotrajni postupci mogu dovesti do pregrijavanja, opeklina kože i toplinskog udara.

Dobrobiti i štete sunčanja

Sunčeve zrake same uništavaju većinu patogena. Što više naša koža upija sunčeve zrake, to se više zaštitnih snaga nakuplja u tijelu i pohranjuje više energije koja se odupire bolestima. Osim toga, sunčeve zrake ubijaju mikrobe i neutraliziraju njihove otrove, a također povećavaju obrambenu sposobnost organizma. Zahvaljujući potkožnom pigmentu pojavljuje se zlatno-smeđa boja kože, to je poseban biološki proizvod koji treba zaštititi tijelo.

Dakle, sunčeve zrake su obavezne ljudskom tijelu. Sunce blagotvorno djeluje na živčani sustav i metaboličke procese, što poboljšava rad unutarnji organi, povećavaju se mišići i imunitet. Performanse se također poboljšavaju gastrointestinalni trakt, hrana se puno bolje obrađuje, masti se brže razgrađuju, a proteini se lakše probavljaju. Ima stimulirajući učinak solarna energija i na mozgu. Čak i nakon kratkog boravka na suncu poboljšava se pamćenje, povećava se radna sposobnost i kreativna aktivnost. Za poboljšanje vidne oštrine vrlo je korisno gledati u sunce; ovo je izvrstan trening za oči. Kao što znate, sunce potiče proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je glavni gradevinski materijal za zube i kosti. Stručnjaci kažu da s nedostatkom sunčeve svjetlosti djeca mogu razviti rahitis. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati i osteoporozu, koja je glavni uzrok lomljivih noktiju u starijoj dobi. Sunce također stabilizira cirkulaciju krvi u našem tijelu i širi krvne žile, što rezultira povećanom prokrvljenošću kože, ona izgleda puno bolje, a mišići postaju elastičniji.

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u našem tijelu se proizvodi hormon melanin. On presreće slobodne radikale koji uzrokuju ogromnu štetu cijelom tijelu, potiču stvaranje aterosklerotičnih plakova, čine krvne žile krhkijima, a također uništavaju genetske informacije u jezgrama stanica.

Ali, kao što znate, svaki užitak treba biti umjeren, inače može naštetiti cijelom tijelu. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati ne samo opekline, već i druge zdravstvene probleme. Ljubitelji sunčanja vrlo često dobivaju sunčanica, koji se manifestira u obliku povećanja tjelesne temperature na 41 stupanj, prisutnosti glavobolje i slabosti, do gubitka svijesti. Vrijedno je napomenuti da s čestim primitkom opekline od sunca moguć je razvoj melanoma, koji je zloćudni tumor kože. I kao svaka onkologija, može biti fatalna.

Dugotrajno sunčanje bez sunčanih naočala također je vrlo štetno, može dovesti do opeklina mrežnice, nakon čega će biti vrlo teško vratiti vid. Sunčeve zrake su posebno opasne kada se odbijaju od površine vode. Treba imati na umu da osobe s određenim srčanim bolestima kada su na odmoru moraju biti pod nadzorom liječnika, jer utjecaj sunca može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Osobe s takvim bolestima ne bi trebale dugo ostati na otvorenom suncu, osobito u najtoplijem dobu dana - od 11 do 16 sati.

Treba imati na umu da samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i tjelesno blagostanje, povećava učinkovitost, a također poboljšava percepciju i koncentraciju. Sunčanje je danas vrlo moderno, a možete ga dobiti i zimi u solariju, ali morate se pridržavati sigurnosnih pravila.

Poznato je da kaljenje na suncu povećava otpornost organizma na nepovoljne čimbenike okoline.

Umjerenim izlaganjem sunčanju ubrzavaju se metabolički procesi u organizmu, povećava se razina hemoglobina i normalizira rad krvožilnog sustava.

Sunčeva energija poboljšava sluh i vid. Učinkovit učinak na liječenje ima i sunce razne bolesti kože i nazofarinksa.

Što tek reći o ljepoti koju koža poprima pod utjecajem sunčanja...

A Beauty Pantry će vam reći kako pravilno podnijeti sunčanje i njegove dobrobiti.

Vitamin D i sunčanje

Odavno je dokazano da nedostatak sunčeve svjetlosti, posebice vitamina D sadržanog u sunčevim zrakama, utječe na rad svih ljudskih organa.

Zbog nedostatka vitamina D, kosti pate, sposobnost regeneracije stanica se pogoršava, imunitet slabi i razvijaju se depresivna stanja.

Stoga izlaganje suncu postaje bitan dio našeg života.

Količina ultraljubičastih zraka tijekom dana i tijekom godine nije konstantna.

Jasno je da ih ljeti ima puno više nego u jesen ili proljeće, a zimi ih praktički nema. Tijekom dana ima više ultraljubičastih zraka nego u zoru ili zalazak sunca.

Izvucite zaključak - provesti nekoliko sati vani sunčanog zimskog dana može biti korisnije od 15-20 minuta na suncu ljetnog poslijepodneva.

Intenzitet sunčanja također ovisi o terenu, vlažnosti zraka, prisutnosti industrijskih objekata ili rezervoara u prostoru. Na primjer, na obalama rijeke ili mora ima više ultraljubičastih zraka nego u industrijskom području. Dim i onečišćenje zraka smanjuju aktivnost ultraljubičastih zraka za 10-15%.

Kako se sunčati

Na neporecive koristi sunčanje ne treba zaboraviti - sunce je korisno samo u razumnim količine!

Pretjerano sunčanje može ne samo oštetiti vaše tijelo, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Pretjeranim izlaganjem ultraljubičastom zračenju na koži se počinju raspadati elastin i kolagen, tvari zaslužne za njezinu čvrstoću i elastičnost.

Kako biste spriječili učinak fotostarenja kože (smanjenje njezine elastičnosti), sunčanje treba provoditi pravilno.

Optimalno vrijeme za sunčanje ljeti je jutro (od 7:00 do 10:00-10:30) i večer (nakon 16:00, u posebno vrućim danima - nakon 17:00).

U proljeće i jesen možete se maziti sunčevim zrakama u podne (od 12 do 16 sati).

Tijekom znanstveno istraživanje Utvrđeno je da jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i okrepljujući učinak.

Dok sunčeve zrake pri zalasku djeluju umirujuće i otklanjaju stres.

Sukladno tome, sunčanjem u zoru punite se pozitivnom energijom. A oni koji se vole uživati ​​u zrakama zalazećeg sunca u ovo doba opuštaju i smiruju živčani sustav.

Duljinu sunčanja morate postupno povećavati.

Zapamtite, samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i tjelesno blagostanje, povećava učinkovitost, poboljšava percepciju i koncentraciju.