Odżywka susząca dla dziewcząt. Prawidłowe menu dietetyczne do suszenia ciała


Idealne ciało to marzenie niemal każdej dziewczyny na ziemi. I w tym sensie wszystkie środki są dobre: ​​dieta, post, wyczerpująca aktywność fizyczna, liczenie kalorii dziennie itp. Do jednej z metod skuteczne odchudzanie odnosi się do suszenia ciała dla dziewcząt, co oznacza zarówno pewną dietę (dietę), jak i trening sportowy z naciskiem na konkretne ćwiczenia. Czym jest suszenie ciała, jak długo trwa, jak prawidłowo je przeprowadzić, dowiesz się bardziej szczegółowo w artykule.

Czym jest osuszanie ciała i jak długo trwa?

Koncepcja suszenia ciała bardziej nawiązuje do sportu: kiedy zawodowi kulturyści przygotowują się do różnych zawodów, muszą wysuszyć swoje ciało, aby lepiej było widać ulgę wszystkich napompowanych mięśni. Dzięki specjalnej diecie osiągają rezultaty poprzez unikanie pokarmów zawierających węglowodany i ograniczanie spożywanych kalorii. W ten sposób osuszają organizm i pozbywają się tłuszczu podskórnego, redukując go niemal do zera, nie tracąc przy tym ani grama masa mięśniowa.

Ta metoda odchudzania Ostatnio stał się popularny wśród zwykłych dziewcząt, które nie lubią marnować swoich ciał. Nie jest to jednak tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, ponieważ prawidłowej techniki suszenia ciała trzeba się uczyć latami. Prawidłowe suszenie oznacza aktywną utratę tłuszczu, a nie płynu, a także zapewnienie przekształcenia warstwy tłuszczu w mięśnie.

Suszenie dla dziewcząt polega na tym, że następuje wzrost mięśni, a dzięki pewnej diecie, rezygnacji z węglowodanów i uprawianiu sportu, nastąpi aktywne spalanie tłuszczu. Czas suszenia ciała nie powinien przekraczać więcej niż pięć tygodni, ponieważ... Witaminy i niezbędne substancje zawarte w węglowodanach są niezbędne dla naszego organizmu. Dlatego z czasem trzeba będzie je zwrócić z powrotem do diety.

Suszenie jest ważne dla ciała, którego zawsze będziesz przestrzegać. Tak, zdarza się, że czasami masz ochotę na coś tak „niezdrowego”, ale co innego, gdy bardzo rzadko pozwalasz sobie na swobodę w jedzeniu, a co innego, gdy cały czas jesz niezdrowo. Jednak nawet przy najgorszych scenariuszach żywieniowych, po wysuszeniu organizmu, waga zacznie wracać znacznie później niż po innych dietach, gdyż podstawą odchudzania i suszenia nie jest tutaj utrata płynów z organizmu.

Zasady suszenia ciała w domu

Najważniejszą rzeczą w suszeniu ciała dla dziewcząt jest płynne przejście do dieta białkowa ze stopniowym ograniczaniem węglowodanów i ich późniejszą eliminacją. Suszenie ciała to bardzo rygorystyczna dieta. Kiedy sportowcy to robią, pomagają im trenerzy, którzy układają indywidualną dietę i skupiają się na określonych ćwiczeniach fizycznych. Biorąc pod uwagę powyższe, aby suszenie przebiegało prawidłowo w domu, dziewczęta muszą przestrzegać pewnych zaleceń:

  1. Podstawą jest spożycie następujących produktów: ryby morskie, twarożek, gotowane mięso z kurczaka, białko jajka, cielęcina. Można je jeść bez ograniczeń, bo tylko białko pozwoli schudnąć, nie stracić masy mięśniowej, a zyskać definicję (suchość).
  2. Aby zbilansować dietę w minerały i witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ważne jest, aby podczas suszenia nie wykluczać całkowicie tłuszczów. Niewielka ilość suplementów i witamin farmaceutycznych na skuteczne suszenie nie zaszkodzi.
  3. Podczas suszenia ciała ważne jest, aby dziewczęta dokładnie monitorowały ilość spożywanych węglowodanów, aby nie przekroczyć dopuszczalnego maksimum. Zapisz menu, oblicz za pomocą kalkulatora i swoje akceptowalne minimum.
  4. Jedz posiłki zawierające węglowodany w pierwszej połowie dnia. W tym czasie organizm jest w szczytowej fazie aktywności i jest w stanie strawić je na niezbędną energię. Daj swojemu menu drugą połowę dnia wyłącznie pokarmom białkowym.
  5. Jeśli osuszasz ciało w domu, niedopuszczalne jest robienie długich przerw między posiłkami. Najlepsza opcja- Oznacza to jedzenie co trzy do czterech godzin. W okresie suszenia śniadanie powinno znaleźć się w jadłospisie każdego dnia.
  6. Aby dieta była skuteczna niezbędna jest aktywność fizyczna. Korzystaj z fitnessu, swojego ulubionego rodzaju treningu, bo sport to pierwszy i niezastąpiony pomocnik V efektywne suszenie dla dziewczyn.
  7. Nie możesz nagle zrezygnować z diety. Jeśli wczoraj jadłeś ściśle na diecie, a jutro twój kurs się kończy, niedopuszczalne jest zaczynanie jedzenia wszystkiego. Jest to obarczone poważnymi zakłóceniami w funkcjonowaniu organizmu.
  8. Ta dieta jest przeciwwskazana dla dziewcząt, które mają cukrzyca, problemy z wątrobą, nerkami, przewód pokarmowy, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Specjalne diety i schemat żywienia

Istnieją specjalne diety dla dziewcząt podczas suszenia ciał i ścisłej diety. Oprócz diety białkowej w okresie suszenia stosuje się dietę niskowęglowodanową. Spożywane produkty spożywcze pobierane są ściśle w określonej ilości i zgodnie z harmonogramem. Nie zaszkodzi bardziej szczegółowo zapoznać się z wymienionymi programami żywieniowymi, aby zrozumieć, czy warto oszczędzać, czy też konieczne jest ścisłe odróżnianie pokarmów szkodliwych od tych korzystnie wpływających na wysuszenie organizmu. Warto także skonsultować się z lekarzem.

Przerywany post

Wiele dziewcząt nie lubi postu. Jeśli jednak zrobisz wszystko poprawnie i zastosujesz się do zaleceń, post nie tylko nie zaszkodzi, ale pomoże Twojemu organizmowi szybciej i prawidłowo wyschnąć. Co więcej, nie będziesz musiał długo głodować: przez cały dzień odmowa jedzenia zajmie w sumie 16 godzin, a przez pozostałe osiem będziesz jeść. Będzie to wyglądać tak:

  • Budząc się o ósmej rano, nie jesz śniadania.
  • Pierwszy posiłek jesz o drugiej po południu.
  • Następnym razem o ósmej wieczorem.

Ściśle oblicz czas: na przykład, jeśli wstajesz o dziesiątej, pierwszy posiłek dnia musisz zjeść o czwartej po południu, a drugi o dziesiątej wieczorem. Możesz jeść wszystko z różnorodności, jaką oferuje dieta białkowa. Włącz także do swojej diety na przykład kaszę gryczaną i płatki owsiane.

Dieta „bez węglowodanów”.

Dieta bez węglowodanów to dla dziewcząt trudny etap wysuszania organizmu, który wymaga bezwzględnej rezygnacji z nawet drobnych przyjemności, na przykład czekolady. Jednak początkujący muszą stopniowo zbliżać się do takiej diety odżywianie białkowe początkowo stosując inteligentną kombinację niektórych pokarmów zawierających węglowodany, na przykład:

  1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to całkowicie wyeliminować słodycze, fast foody i mąkę. To wszystko tzw. te, które natychmiast pojawiają się w postaci złogów tłuszczu na biodrach, brzuchu itp. Dopuszczalne jest spożywanie owsianki i makaronu żytniego. Możesz spożywać do 3 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Żyjemy tak dokładnie przez tydzień.
  2. Następnie komplikujesz zadanie i stopniowo zaczynasz usuwać węglowodany: tym razem wyeliminuj na razie mąkę ze spożycia, ale zostaw owsiankę. Trzymasz się tego programu żywieniowego przez dwa tygodnie, podczas których spożywasz węglowodany powoli i tylko przed obiadem. Dzienna kalkulacja węglowodanów wynosi dwa gramy na każdy kilogram Twojej wagi.
  3. Trzeci etap będzie trwał cały miesiąc i spożycie węglowodanów ten okres zmniejsza się do jednego grama na kilogram, a pod koniec zostaje zredukowany do zera. Jedz codziennie mniej kalorii niż wymaga tego norma.

Menu dietetyczne dla dziewcząt i kobiet

Każda dziewczyna lub kobieta z pewnością będzie musiała stworzyć menu, jeśli zdecyduje się skorzystać Ta metoda tracić na wadze. Dlatego poniżej przeanalizuj przybliżoną trzydniową dietę, która pomoże w skutecznym wysuszeniu lub podaniu wyraźny przykład w tworzeniu własnej, indywidualnej diety w celu osuszenia organizmu. Uwzględniono tutaj wszystkie dotychczasowe zalecenia dotyczące spożycia wolnych węglowodanów i maksymalnego wykorzystania produktów białkowych:

Opcja 1:

  • Przygotuj małą porcję na śniadanie owsianka, zjedz banana, napij się zielonej herbaty.
  • Na obiad przygotuj zupę krem ​​warzywny, ugotuj 200 gramów cielęciny.
  • Na obiad ugotuj lub ugotuj na parze dwustugramowy kawałek czerwonej ryby i zjedz go z warzywami.

Opcja 2:

  • Na śniadanie przygotuj omlet białkowy, zjedz grejpfruta, napij się zielonej herbaty.
  • Na obiad zjedz porcję gotowanego kurczaka, na dodatek przygotuj kaszę gryczaną, a na deser jogurt.
  • Na obiad przygotuj sałatkę jarzynową, zjedz 100 gramów twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu).

Opcja 3:

  • Zjedz śniadanie z płatkami owsianymi z dwoma gotowanymi jajkami, napij się zielonej herbaty z miodem.
  • Obiad na kaszy gryczanej z gotowanym indykiem, a później zjedz niewielką porcję niskotłuszczowego twarogu (do 100 g).
  • Na obiad udusić porcję białej ryby (200 g), zjeść z warzywami, a później wypić szklankę kefiru.

Lista zatwierdzonych produktów

Poniższa lista produktów pomoże Ci w stworzeniu indywidualnej diety, ułatwi proces planowania posiłków według dnia i pory oraz maksymalnie urozmaici Twoją dietę. Zrozumiesz, że suszenie ciała nie jest tak trudne, jak inne diety, ponieważ zawiera dużą liczbę dozwolonych i pyszne produkty. Sama lista jest przybliżona; nauczysz się ją zmieniać w miarę postępu diety. Więc ma:

  • Mięso dietetyczne (kurczak, wołowina).
  • Ryby morskie i owoce morza.
  • Białko jaja kurzego. Jest to lepsze niż całe jajko.
  • Niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne, twardy ser o obniżonej zawartości tłuszczu.
  • Jabłka w dowolnej postaci, jagody, owoce.
  • Trzy rodzaje owsianki (kasza manna, kasza gryczana, płatki owsiane).
  • Warzywa, grzyby.
  • Rośliny strączkowe.

Wideo: Przepisy na suszenie ciała

Nie przejmuj się powszechnym błędnym przekonaniem, że żywność przygotowana zgodnie z dietą będzie smakować źle i przez następne pięć tygodni będziesz się dosłownie dusić. Istnieje ogromna liczba doskonałych przepisów, które z powodzeniem stosuje się nie tylko w diecie dziewcząt podczas suszenia ciał, ale także w branży restauracyjnej. Nasz film pomoże Ci adoptować kilka z nich pyszne przepisy, idealny do osuszania ciała dla dziewczynek.

Znaczenie terminu „osuszenie ciała” jest dobrze znane sportowcom, którzy chcą podkreślić definicję mięśni i w krótkim czasie stracić zbędne kilogramy. Niektórzy uważają, że dieta odchudzająca pozbawia organizm płynów.

W rzeczywistości, główna zasadażywienie dietetyczne na wysuszenie organizmu – stopniowo eliminuj szybkie węglowodany z codziennej diety. Menu dietetyczne cieszy się popularnością nie tylko wśród sportowców, ale także wśród dziewcząt, które marzą o szczupłej sylwetce. Jest to logiczne, ponieważ przy żywieniu dietetycznym złogi tłuszczu znikają, a mięśnie, jeśli są rozwinięte, zostają zachowane w jak największym stopniu. Przyjrzyjmy się podstawowym zasadom żywienia dietetycznego na suszenie ciała, omówmy, jak stworzyć menu dietetyczne na suszenie według jednego z dwóch schematów.

Zasady diety przy cięciu

Co zatem należy zrobić, aby prawidłowo wysuszyć ciało? Wiele osób uważa, że ​​trzeba będzie wykluczyć z diety węglowodany i tłuszcze, pozostawiając błonnik i białko. Jednak nasz organizm potrzebuje tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. To prawda, że ​​​​tłuszcze nie powinny stanowić więcej niż 10% całej diety, a nawet roślin. Jako źródło tłuszczów zwierzęcych można spożywać wyłącznie ryby.

Nie da się radykalnie zmniejszyć ilości pokarmów bogatych w węglowodany. Przy całkowitym braku węglowodanów organizm będzie czerpał energię z białek, co prędzej czy później doprowadzi do uszkodzenia nerek i wątroby.

Jak powinien wyglądać jadłospis na suszenie ciała? Aby szybko rozpocząć proces odchudzania, należy całkowicie zrezygnować ze szkodliwych węglowodanów, które znajdują się w słodyczach, tłustych sosach, wypiekach, kiełbasach i różnorodnych wędlinach. Ponadto należy nieco ograniczyć spożycie wolnych węglowodanów, a raczej zbóż i owoców. Będąc na diecie możesz wybrać jeden z dwóch planów żywieniowych: naprzemienność węglowodanów i odżywianie z obniżoną ilością pokarmów węglowodanowych.

Suszenie - menu dietetyczne dla dziewcząt

Zgodnie ze schematem z obniżoną ilością węglowodanów należy stworzyć racjonalny jadłospis na dany dzień, w którym na początku dnia powinny znaleźć się produkty bogate w węglowodany. Na przykład możesz jeść płatki owsiane na śniadanie, owoce na lunch, a podczas innych posiłków możesz na przemian tłuszcze, białka i świeże warzywa zawierające minimalną ilość węglowodanów (cukinia, ogórki, warzywa i kapusta).

W przypadku schematu naprzemiennego węglowodanów oznacza to spożywanie normy węglowodanów pierwszego dnia, a drugiego i trzeciego dnia - zmniejszonej ilości tłuszczów i węglowodanów. Czwartego dnia możesz przejść na dietę wysokowęglowodanową. Jest to jeden cykl diety i należy go powtarzać tyle razy, ile trwa okres suszenia.

To odchudzające menu dietetyczne dla dziewcząt uruchomi metabolizm i być może waga spadnie szybciej niż na klasycznej diecie niskokalorycznej.

Jeśli dziewczyna zyskała masę mięśniową przed przejściem na dietę, musi „wysuszyć” 2 razy szybciej. Na przykład, jeśli przyrost masy mięśniowej trwał sześć miesięcy, wówczas dietę należy stosować przez co najmniej trzy miesiące.

Menu dietetyczne należy jednak dobierać indywidualnie ogólne zalecenia pomoże Ci podjąć decyzję. Poniżej znajduje się przybliżone menu dietetyczne dla dziewcząt o średnim wzroście i wadze co najmniej 70 kg.

Przykładowe menu dietetyczne: suszenie przez tydzień

Tak może wyglądać menu dietetyczne na tydzień, zgodnie ze schematem przemian węglowodanów:

Pierwszy dzień

  • śniadanie: gotowany ryż (mała porcja), kawałek ryby, warzywa, pół pomarańczy;
  • obiad: omlet z 2 białek i jajek, pół szklanki mleka;
  • obiad: filet z kurczaka (mały kawałek), porcja kaszy gryczanej, trzy oliwki, pomidor;
  • obiad: twarożek, kefir.

Dzień drugi i trzeci

  • śniadanie: omlet (dwa białka plus jajko), mleko (pół szklanki);
  • obiad: wołowina (mały kawałek), Papryka, sałata i warzywa;
  • obiad: ryba, kalafior, ćwierć cytryny;
  • serek wiejski i kefir.

Czwarty dzień

  • śniadanie: płatki owsiane z suszonymi morelami i rodzynkami;
  • obiad: trzy białka jaj, pół pomarańczy, owsianka ryżowa, warzywa;
  • obiad: wołowina, ryż, pomidory, trzy oliwki, sałata;
  • obiad: twaróg lub jogurt niesłodzony.

Piąty dzień

  • śniadanie: omlet z dwóch jaj, kanapka z miodem, herbata;
  • obiad: zupa gryczana, klopsiki i dodatek warzywny, sok;
  • obiad: 2 jabłka i jogurt (szklanka).
  • śniadanie: kasza manna z rodzynkami, kanapka z serem;
  • obiad: zupa ryżowa, papryka z nadzieniem z kapusty, kefir;
  • obiad: jajka, ogórki.

Niedziela

  • śniadanie: duszona ryba, sałatka jarzynowa;
  • obiad: mięso królicze z kaszą gryczaną, piklami, sokiem owocowym;
  • obiad: niskotłuszczowy kefir i ananas.

Trzeba pamiętać, że dziennie należy pić co najmniej dwa litry płynów. W menu dietetycznym do suszenia na tydzień kurczaka, cielęcinę i ryby można zastąpić owocami morza i indykiem. Pomarańczowy - do jabłek lub grejpfrutów.

Aby osiągnąć trwałe rezultaty, należy przestrzegać tego menu przez jeden do dwóch miesięcy. Następnie musisz jeść zdrową żywność i nie wracać do poprzedniej diety, która doprowadziła do nadwagi.

Aby osiągnąć idealną sylwetkę z pięknym konturem wyrzeźbionych mięśni, należy nie tylko dobrać odpowiedni system regularnych ćwiczeń fizycznych, ale także ułożyć dietę, która sprzyja zmniejszeniu poziomu podskórnej masy tłuszczowej, czyli wysuszeniu organizmu.

Suszenie organizmu ma na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez specjalne diety i zestaw ćwiczeń.

Suszenie ciała pozwala szybko osiągnąć pożądany efekt. Jednak opracowując program żywieniowy, dziewczęta nie powinny zapominać o utrzymaniu zdrowie kobiet.

Dieta do suszenia ciała dla dziewcząt powinna uwzględniać w codziennym menu stosowanie produktów optymalny stosunek białka i węglowodany.

Podczas suszenia ciała należy spożywać następujące produkty:

  • bogaty w białko;
  • zawierające węglowodany, które wspomagają rozkład komórek tłuszczowych;
  • Niskokaloryczne pokarmy, które jednocześnie wspierają proces metaboliczny organizmu na prawidłowym poziomie.

Ile białka na 1 kg ciała dla dziewcząt

Białko służy jako surowiec do wytwarzania nowych komórek organizmu. W okresie wysuszenia organizmu dzienne zapotrzebowanie na białko na 1 kg masy ciała dla dziewczynki wynosi 1,5-2,5 g. 2/3 powstałych białek musi być pochodzenia zwierzęcego, które są szybciej wchłaniane i pełniej wykorzystywane przez organizm.


Produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego (białka pełnowartościowe) są dobrze wchłaniane przez organizm i pozwalają na utrzymanie masy mięśniowej w okresie wysychania organizmu.

Zwiększa to spożycie białka w okresie spadku wartość energetyczna odżywianie pomaga utrzymać wielkość masy mięśniowej, a także, jeśli to konieczne, służy jako alternatywne źródło energii.

Ile kalorii możesz mieć dziennie?

Aby wysuszyć podskórną warstwę tłuszczu, konieczne jest utworzenie deficytu kalorii. Aby suszenie organizmu przebiegało bez szkody dla zdrowia, należy wytworzyć w organizmie deficyt kaloryczny, który pozwoli mu przystosować się do zmian w aktywności fizycznej i odżywianiu, a także utrzymać objętość mięśni.

Krytyczny poziom spożycia kalorii dla dziewcząt regularnie uprawiających sport mieści się w przedziale 1450-1700 kcal.

Na diecie podczas suszenia ciała dla dziewcząt gwałtowne zmniejszenie zawartości kalorii spożywanych pokarmów do poziomu krytycznego jest niedopuszczalne w menu, ponieważ zamiast pożądanego rezultatu doprowadzi to do utraty wody w organizmie i spadku w masie mięśniowej.

Ile węglowodanów potrzebujesz dziennie

Pomimo tego, że węglowodany są głównym generatorem energii, dieta w okresie wysuszania organizmu powinna uwzględniać zmniejszenie tempa ich spożycia.

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany na 1 kg masy ciała dziewczynki powinno mieścić się w następujących granicach:

  • na I i II diecie siedmiodniowej - 3-4 g;
  • w trzeci i czwarty siedem dni - 1,5 -2 g;
  • od tygodnia V - 0,5-1 g.

Zapotrzebowanie na dzienne węglowodany, stopniowo malejące, osiągnie 40-60 g dla dziewcząt.

Dozwolone produkty do suszenia ciała dla kobiet

Aby osuszenie podskórnej warstwy tłuszczu pozwoliło osiągnąć pożądany efekt, podstawą diety w tym okresie jest żywność zawierająca więcej białka i węglowodanów.

W ciągu dnia do każdego posiłku możesz bez ograniczeń włączać następujące produkty bogate w białko:

  • białko jaja - świeże lub gotowane;
  • twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;
  • mięso z kurczaka lub indyka (najlepiej piersi) gotowane lub gotowane na parze;
  • wołowina, cielęcina gotowana lub w formie kotletów parowych;
  • filet z białej ryby gotowany na parze (mintaj, dorsz, tilapia);
  • filet z kalmara;
  • fermentowane produkty mleczne (kefir i jogurt 1%).

Aby uregulować proces metaboliczny, dziewczęta podczas diety podczas suszenia ciała powinny trzymać się pokarmów zawierających w menu złożone węglowodany.

Produkty te obejmują:

  • płatki owsiane, kasza gryczana lub ryż gotowane w wodzie;
  • makaron z wysokiej jakości mąki pszennej;
  • rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola) przygotowane w formie zup lub dań głównych;
  • warzywa (pomidory, ogórki, papryka, cukinia, dynia, rzepa, marchew, kapusta, buraki, seler), świeże, duszone, gotowane lub na parze;
  • świeże warzywa.

Dieta do suszenia ciała dla dziewcząt w menu powinna zawierać niewielkie ilości olej roślinny(oliwa, siemię lniane) - wyłącznie jako dressing do sałatek, a także do napojów tonizujących (herbata z imbirem lub zielona).

Pamiętaj, aby pić wodę niegazowaną lub przegotowaną - w dziennej objętości co najmniej 2 litrów.

Zabronione produkty do suszenia ciała

  • słodycze (cukierki, lizaki, czekolada);
  • wypieki (ciasta, ciasteczka, paszteciki, pączki, bułki);
  • słodkie napoje.

W okresie wysuszania organizmu zabrania się spożywania pokarmów zawierających szybkie węglowodany.

Zamiast tego, aby zrekompensować niedobór glukozy, czasami można spożywać miód, suszone owoce, jagody, żółte i zielone owoce cytrusowe.

Surowo zabrania się wędlin, tłustych mięs, wszelkich konserw i półproduktów.

Należy unikać ubierania sałatek w majonez i sosy., a także z soli i wszelkiego rodzaju cukru.

Dieta susząca ciało dla dziewcząt

W diecie suszącej ciało dla dziewcząt menu i spożycie żywności muszą być zorganizowane zgodnie z następującymi 5 zasadami:

  1. Wejście i wyjście z diety powinno przebiegać gładko.
  2. Liczba posiłków dziennie wynosi co najmniej 4 razy w małych porcjach.
  3. Około 65% dziennej porcji pokarmu należy spożywać w dwóch pierwszych posiłkach, najlepiej w pierwszej połowie dnia.
  4. Wieczorny posiłek powinien zawierać wyłącznie produkty bogate w białko.
  5. Pomiędzy posiłkami a treningiem powinna być zachowana 2-godzinna przerwa.

Codzienna dieta powinna być urozmaicona. W połączeniu z ćwiczeniami w klubie sportowym lub ćwiczeniami w domu Zdecydowanie powinnaś rejestrować kalorie, które spożywasz każdego dnia i monitorować swoją wagę..

Menu na tydzień po dniu

Dzienne menu powinien obejmować określoną liczbę produktów, biorąc pod uwagę ich wartość energetyczną.

Podczas diety podczas suszenia ciała zalecany tygodniowy jadłospis dla dziewcząt jest następujący.

Poniedziałek

Śniadanie: kasza gryczana gotowana na wodzie, 2 białka jaj kurzych, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: zupa warzywna; gotowane mięso z kurczaka.

Trzeci posiłek: starte jabłko doprawione jogurtem.

Kolacja: duszony kalafior, mintaj gotowany na parze.

Wtorek

Śniadanie: twarożek, suszone owoce, zielona herbata z jaśminem.

Drugi posiłek: sałatka z ogórków z ziołami i oliwą, zupa na puree warzywnym z wołowiną.

Trzeci posiłek: omlet, kefir.

Kolacja: sałatka z filetu z kalmarów, ogórków i papryki.

Środa

Śniadanie: chleb otrębowy, suszone owoce, herbata z cytryną.

Drugi posiłek: zupa z dorsza; mieszanka zielonego groszku, szparagów, brokułów i brukselki.

Trzeci posiłek: jogurt z truskawkami.

Kolacja: ryż, mintaj gotowany na parze.

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie, 2 białka z kurzych jaj, herbata imbirowa.

Drugi posiłek: zupa jarzynowa z bulionem mięsnym; gotowany filet z indyka.

Trzeci posiłek: plasterki jabłka polane jogurtem.

Kolacja: sałatka z świeże warzywa z ziołami, doprawione oliwą.

Piątek

Śniadanie: twarożek, suszone owoce, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: Zupa na puree warzywnym z cielęciną; mieszanka warzyw.

Trzeci posiłek: owsianka dyniowa.

Kolacja: gotowana fasola, filet z mintaja gotowany na parze.

Sobota

Śniadanie: kasza gryczana gotowana na wodzie, 2 białka jaj kurzych, herbata z imbirem.

Drugi posiłek: zupa warzywna; filet z kurczaka.

Trzeci posiłek: jogurt z tartym jabłkiem.

Kolacja: gotowana fasola, sałatka jarzynowa.

Niedziela

Śniadanie: omlet, suszone owoce, zielona herbata z cytryną.

Drugi posiłek: makaron z wołowiną.

Trzeci posiłek: kefir, suszone owoce.

Kolacja: gotowana brukselka, filet z mintaja gotowany na parze.

Menu na miesiąc

Jeśli Twoje zdrowie jest w normie, to począwszy od trzeciego tygodnia spożycie pokarmów zawierających węglowodany (warzywa, makarony, płatki zbożowe) należy zmniejszyć około 2 razy, częściowo zastępując je pokarmami bogatymi w białko.


Dieta susząca ciało dla dziewcząt powinna obejmować szereg produktów spożywczych zawierających białka zwierzęce i pochodzenie roślinne w stosunku 2/3 - białka kompletne i 1/3 - białka niekompletne. Pomagają utrzymać masę mięśniową podczas spalania tkanki tłuszczowej podskórnej.

Dieta staje się coraz bardziej rygorystyczna. Ostatni posiłek powinien być lżejszy i składać się z twarogu połączonego z kefirem lub jogurtem. Począwszy od czwartego tygodnia owoce są wyłączone z diety.

Stopniowe, dwukrotne zmniejszenie dziennego zapotrzebowania na węglowodany osiąga swoje minimum w piątym tygodniu. Ze źródeł węglowodanów wolno spożywać wyłącznie kaszki przygotowane na wodzie z płatków owsianych, gryki lub soczewicy.

Konieczne jest wprowadzanie pokarmów do diety w następującej kolejności:

  • od tygodnia VI – owoce i suszone owoce;
  • od tygodnia VII – warzywa, makarony, płatki zbożowe.

Gwałtowny powrót do zwykłej diety spowoduje szybki przyrost kilogramów utraconych w okresie suszy.

Dieta wegetariańska do suszenia ciała w ciągu dnia przez tydzień

Osobliwością odżywiania ciała wegetarian podczas suszenia jest to, że w przeciwieństwie do osób jedzących mięso, nie spożywają oni białka pochodzenia zwierzęcego, ale wyłącznie pochodzenia roślinnego.


Za zdobycie wymagana ilość białko Wegetarianie mogą jeść rośliny strączkowe i inną żywność zawierającą białko pochodzenia roślinnego, należy jednak mieć na uwadze, że jest ono trudniej przyswajalne przez organizm w porównaniu z białkiem zwierzęcym.

Poniedziałek

Śniadanie: kasza gryczana gotowana na wodzie, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: puree z grochu, grzyby.

Trzeci posiłek: dyniowe więzienie, orzechy.

Kolacja: gulasz gulasz warzywny.

Wtorek

Śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie, zielona herbata z jaśminem.

Drugi posiłek: gotowana fasola, sałatka ze świeżych warzyw z ziołami i oliwą z oliwek.

Trzeci posiłek: jabłko, orzechy.

Kolacja: gotowana soczewica.

Środa

Śniadanie: chleb otrębowy, herbata z cytryną.

Drugi posiłek: kasza gryczana, mieszanka świeżych warzyw i ziół.

Trzeci posiłek: grejpfrut, orzechy.

Kolacja: mieszanka twarogu z miodem.

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie, herbata imbirowa.

Drugi posiłek: brązowy ryż; sałatka z ogórków i oliwy z oliwek.

Trzeci posiłek: jabłko, orzechy.

Kolacja: Jogurt.

Piątek

Śniadanie: owsianka orkiszowa, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: puree z grochu, mieszanka świeżych warzyw i ziół.

Trzeci posiłek: owsianka dyniowa, orzechy.

Kolacja: mieszanka warzywna szparagów, brokułów i brukselki.

Sobota

Śniadanie: kasza kukurydziana z wodą, herbata z imbirem.

Drugi posiłek: brązowy ryż; grzyby.

Trzeci posiłek: jabłko, orzechy.

Kolacja: gotowana fasola, sałatka jarzynowa.

Niedziela

Śniadanie: płatki jaglane gotowane na wodzie, zielona herbata z cytryną.

Drugi posiłek: duszona fasola, mieszanka świeżych warzyw i ziół.

Trzeci posiłek: grejpfrut, orzechy.

Kolacja: gotowana soczewica.

Odżywianie sportowe do suszenia ciała

Oprócz diety i ćwiczenia fizyczne Na siłowni czy w domu trzeba sięgnąć po specjalne suplementy, przeznaczony bezpośrednio do spalania podskórnej masy tłuszczowej.

Takie suplementy pomagają uzupełnić ilość witamin, których organizmowi brakuje podczas diety, zachowują masę mięśniową i wspomagają funkcjonowanie procesów metabolicznych.


Suplementy odżywianie sportowe pomagają zachować zdrowie organizmu w okresie wysuszania organizmu.
  1. Białko serwatkowe- stanowi źródło białka i aminokwasów niezbędnych do wzrostu masy mięśniowej. Charakteryzuje się dużą szybkością wchłaniania, co przyczynia się do szybkiego spalania kalorii i tłuszczu. Pomaga szybko przywrócić siły po wyczerpujące treningi. Zgodnie z zaleceniami dietetyków zalecaną ilość dziennie w oparciu o wielkość spożycia na 1 kg masy ciała dzieli się na 3-5 dawek.
  2. Kreatyna- pomaga przywrócić rezerwy energii i budować masę mięśniową poprzez stymulację procesu wytwarzania hormonu wzrostu.
  3. Glutamina- jest skutecznym spalaczem tłuszczu. Wzmacnia układ odpornościowy sportowiec doświadczający stresu spowodowanego połączeniem intensywnego treningu i rygorystycznej diety. Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu i szybko przywrócić siły po nim.
  4. Multiwitaminy- uzupełnij siły witalne składniki odżywcze, nieprzyjmowane przez organizm podczas diety redukcyjnej, pozwalają zachować dobry stan zdrowia i aktywność fizyczną. Zaleca się przyjmowanie ich w trakcie lub po pierwszym posiłku.
  5. BCAA- kompleks aminokwasów, zmniejsza ryzyko ich zniszczenia i sprzyja odbudowie włókien mięśniowych podczas intensywnego treningu, zwiększa wytrzymałość organizmu i przyspiesza przyrost masy mięśniowej.

Przyjmowanie takich suplementów sprzyja efektywnemu spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej i jest nieszkodliwe.

Jednakże Konkretne suplementy stosuj wyłącznie ściśle według zaleceń instruktora, biorąc pod uwagę stan ciała dziewczynki, jej sprawność fizyczną, tryb uprawiania sportu i dietę.

Przepisy na suszenie ciała

Dla dziewcząt, które dążą do osiągnięcia zamierzonego efektu podczas suszenia ciała, zestaw dań w dietetycznym menu powinien być urozmaicony różnymi koktajlami i łatwostrawnymi zimnymi przekąskami na bazie warzyw.

Sałatki podczas suszenia ciała

Sałatki warzywne są bardzo przydatne w regulacji procesów trawiennych. Dodatkowo w połączeniu ze składnikami mięsnymi są dodatkowe źródła wiewiórka.

Przepis nr 1: Sałatka z kapusty pekińskiej i kurczaka

Liście kapusty pekińskiej rozerwij ręcznie. Gotowany jajko pokroić w małe kostki. Ugotowany filet z piersi kurczaka pokroić w plasterki. Składniki wymieszać i dodać drobno posiekane zioła (por, koper, natka pietruszki, seler). Powstałą masę dokładnie wymieszaj i dopraw oliwą.

Przepis nr 2: Sałatka z białej kapusty z filetem z indyka

Posiekaj białą kapustę. Ugotowany filet z indyka pokroić w cienkie plasterki. Dodać pokruszone orzechy włoskie. Dodaj drobno posiekane warzywa (szpinak, koper, kolendra). Powstałą masę dokładnie wymieszaj i dopraw jogurtem.

Przepis nr 3: Sałatka z kalmarów z awokado

Filet z kalmara pokroić w cienkie paski. Świeży ogórek obierz i pokrój w cienkie plasterki. Obierz awokado i pokrój w kostkę. Wymieszaj składniki i dopraw oliwą z oliwek.

Koktajle na diecie podczas suszenia ciała

Koktajle dietetyczne spożywane podczas suszenia powinny zawierać minimum węglowodanów i maksimum białka. Należy je spożyć bezpośrednio po wyprodukowaniu. Do przygotowania koktajlu dietetycznego będziesz potrzebować blendera lub innego rozdrabniacza.

Przepis nr 1: koktajl kiwi z orzechami włoskimi

Dodać 250 g kefiru, 2 obrane kiwi, białka z 2 gotowanych jaj, 100 g twarożku (nie masy twarogowej), 100 g przegotowanej wody, 1 łyżka. łyżka pokruszona orzech włoski. Dokładnie wymieszaj zawartość.

Przepis nr 2: smoothie jagodowe

Do blendera włóż 200 g kefiru, ½ szklanki umytych czarnych porzeczek, ½ szklanki malin, białka z 2 ugotowanych jaj, 150 g twarożku (nie masy twarogowej), 150 g przegotowanej wody. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.

Przepis nr 3: koktajl miodowo-owsiany

W pojemniku blendera umieść 250 g kefiru, 3 łyżki. łyżki miodu, 4 łyżki. łyżki gotowanych płatków owsianych, 100 g serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, 200 g przegotowanej wody. Dokładnie wymieszaj zawartość.

W fitnessie „osuszenie ciała” to nie tylko proces doskonalenia organizmu, ale także dostosowanie samodyscypliny, samokontroli i ogólnie stylu życia.

Ścisłe przestrzeganie diety suszącej ciało dla dziewcząt, w połączeniu z aktywnością fizyczną zmuszającą organizm do wydatkowania jak największej ilości energii, pozwala osiągnąć pożądany efekt już w 6-8 tygodni.

Przydatne filmy na temat ćwiczeń i diety podczas suszenia ciała dla dziewcząt

Czym jest suszenie ciała, czym różni się od zwykłej diety, zalecenia profesjonalnego sportowca:

Dieta susząca ciało dla dziewcząt i zestaw skutecznych ćwiczeń:

W pogoni za szczupłą sylwetką kobiety sięgają po liczne metody odchudzania – diety, posty, sport i inne metody. Jednak przedstawione działania mogą nie przynieść szybkiego i pożądanego rezultatu - szczupłej sylwetki i elastyczności ciała. Dlatego technika ta stała się popularna suszenie ciała dla dziewcząt w domu, który obejmuje określoną dietę i zestaw ćwiczeń.

Cięcie ciała obejmuje metody pomagające spalać komórki tłuszczowe i budować masę mięśniową. Masa tłuszczowa powstaje z dużej ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów, dlatego menu suszenia organizmu składa się głównie z pokarmów białkowych. Ważne jest także zadbanie o regularną aktywność fizyczną i uprawianie sportu – jest to niezbędne do budowy masy mięśniowej, gdyż do jej powstawania przyczynia się przeważające spożycie białek. Wszystkie cechy tej techniki i na czym polega, zostaną omówione dalej - należy podjąć decyzję o długotrwałej utracie wagi, w przeciwnym razie suszenie nie przyniesie rezultatów.

Suszenie ciała dziewcząt w domu pozwala schudnąć do 15 kg w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia. Zaznacza się, że wygląd u kobiet zauważalna jest poprawa – piersi są napięte, pojawia się charakterystyczna ulga ciała, wzmacniają się mięśnie nóg, znika cellulit.

Uwaga: wszystkiemu temu towarzyszą regularne i pożywne posiłki. Ci, którzy chcą rozpocząć suszenie, powinni wiedzieć, że odczuwają głód podobny spadek wagi jest surowo zabronione.

W tej chwili dozwolone jest przygotowywanie pełnowartościowych posiłków, ale przy maksymalnym wykorzystaniu zdrowe produkty. Głównymi takimi produktami są pierś z kurczaka i twarożek.

Istnieje cała lista produktów bogatych w białko, obejmują one:

  • jajka (białe);
  • kefir i inne naturalne produkty mleczne;
  • ryba;
  • mięso z królika, indyka i cielęciny.

Pierś z kurczaka zawiera minimalną ilość tłuszczu i maksymalną ilość białka. Zatem zawartość kalorii w produkcie wynosi zaledwie 113 kcal na 100 gramów produktu, podczas gdy zawiera on ponad 23 gramy białka na wskazaną wagę. Dzięki duża liczba wiewiórka, pierś z kurczaka daje długotrwałe uczucie sytości. Ponadto produkt ten jest łatwo wchłaniany przez organizm, zwłaszcza jeśli przygotuje się go z dodatkiem dozwolonych i zalecanych warzyw.

Poniższa tabela zawiera menu na każdy dzień tygodnia do suszenia ciała, które jest idealne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportsmenek:

Ważne jest nie tylko jedzenie mięsa z piersi, ale także jego prawidłowe przygotowanie - gotowanie, gotowanie na parze, duszenie. Surowo zabrania się spożywania produktów smażonych lub wędzonych – takie piersi są trudne do strawienia przez żołądek, przez co spowalniają metabolizm. Twarożek - podczas suszenia ciała zabrania się spożywania produktów o niskiej zawartości tłuszczu, aby zminimalizować dzienną zawartość kalorii. Dopuszczalne są w tym przypadku produkty o zawartości tłuszczu do 5% – taki twarożek zawiera 18 g białka na 100 gramów produktu. Aby uprościć proces suszenia ciała, początkującym należy zaproponować listę zdrowej żywności, którą należy uwzględnić w diecie.

Produkt (warzywa) Jak gotować Używać
Pietruszka Zieloni są rozrywani na gałęzie i suszone, obracając je Polecany do spożycia w postaci suszonej i rozdrobnionej - wystarczy dodać do gotowania
szpinak Posiekać i obrócić podczas częściowego suszenia Służy do gotowania potraw - ryb, wypieków i innych
Cukinia Zmiel w zależności od wielkości warzywa - pokrój w pierścienie lub kostkę Namoczyć przed gotowaniem i używać jako dodatek lub zupę.
Dynia Obierz i posiekaj, usuwając najpierw nasiona Używaj do przygotowania risotto lub zupy
Ziemniak Obierz i zmiel Namoczyć w wodzie, używać do zup lub gulaszy warzywnych
kapusta włoska Umyć i zmielić na sucho Zaleca się namoczyć i wykorzystać do zupy
Chilli Paprykę pokroić i usunąć nasiona z rdzenia Można go wykorzystać do przygotowania dowolnej potrawy - poprawia przemianę materii, korzystnie wpływa na pracę wątroby
papryka Pokroić na kawałki, usunąć nasiona, przechowywać w pojemnikach Stosowany do przygotowywania sałatek i innych potraw, produkt można konserwować
Grzyby Dla długoterminowe przechowywanie nie można myć, wystarczy pokroić w plasterki i przechowywać w pojemnikach Przed gotowaniem należy go namoczyć; można gotować zupy, pilaw i inne potrawy.
Pomidory Można suszyć poprzez wstępne pocięcie warzyw mały rozmiar w połowie Po namoczeniu można wykorzystać do przygotowania zup lub past

Prezentowany stół pomoże w przygotowaniu przetworów spożywczych, które następnie aktywnie wykorzystuje się w potrawach wspomagających osuszanie organizmu. Jeśli dziewczyna decyduje się na suszenie ciała, powinna wprowadzić do swojej diety powyższe produkty. Powinny być w większych ilościach niż pozostałe. Z szkodliwe napoje i naczynia należy całkowicie porzucić. Wszystko dokładna informacja pojawia się również na filmie:

Właściwości odżywcze

Super suszenie ciała w celu utraty wagi w domu musi spełniać następujące warunki:

  • ważne jest obliczenie spożywanych tłuszczów, białek i węglowodanów;
  • obliczenie wymaganej ilości węglowodanów do wysuszenia organizmu przeprowadza się jako 2 g białka na każdy 1 kg masy ciała osoby;
  • przeliczenie węglowodanów – 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała człowieka;
  • aby schudnąć i przestrzegać diety, należy całkowicie zrezygnować z tłuszczów – wyjątkiem jest 1 łyżka oliwy dziennie (tłuszcz można zastąpić specjalnymi tabletkami);
  • ważne jest, aby jeść odpowiednie węglowodany – są to owoce, suszone owoce, płatki zbożowe i inne produkty powiązane z węglowodanami złożonymi;
  • pamiętaj o piciu wody - norma dla osoby dorosłej to 2 litry, niezależnie od tego, czy dana osoba jest na diecie, czy nie;
  • określoną ilość wody dzieli się na kilka pełnych dawek lub wypija trochę w ciągu dnia;
  • Dozwolona jest woda mineralna, ale bez gazu lub po prostu przegotowana woda.

Osuszanie ciała zgodnie z przedstawionymi zaleceniami jest możliwe tylko pod warunkiem regularnych ćwiczeń – ważne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń, które pozwalają schudnąć. nadwaga i zyskać masę mięśniową. Wszystkie funkcje prawidłowego odżywiania są przedstawione na filmie:

Przykładowe menu

Trzeba przynieść przykładowe menu na tydzień, który powinien zawierać codziennie konkretną listę produktów – to da pomysł na stworzenie własnych porcji.

Dlatego kobieta powinna codziennie spożywać następujące produkty, aby wysuszyć ciało:

  • świeże warzywa;
  • grzyby – nie częściej niż raz w tygodniu;
  • owoce – cytryny i jabłka;
  • mięso – głównie kurczak;
  • produkty mleczne;
  • olej roślinny – nie więcej niż 10 g dziennie;
  • mięso rybne;
  • jajka na twardo bez żółtek.

Codzienny jadłospis dla kobiet chcących schudnąć poprzez wysuszenie ciała przedstawia się następująco:

  • Na śniadanie jedz węglowodany złożone - owsiankę, płatki owsiane, musli lub białka (można łączyć) - jajka bez żółtek (lepiej zrobić z nich omlet), serniki lub po prostu twarożek z dodatkiem suszonych owoców. Pół godziny przed śniadaniem zaleca się wypicie szklanki przegotowanej wody.
  • Przekąska – szklanka kefiru lub dozwolonych owoców. Możesz zjeść białka z 2 jaj kurzych.
  • Na lunch spożywa się białka, tłuszcze i węglowodany - pierwsze i drugie danie. Pierwsze danie to zupa, drugie danie to dodatek węglowodanów i kawałek gotowanego mięsa lub ryby (dopuszczalny jest inny rodzaj gotowania, ale bez smażenia). Tłuszcze – sałatka jarzynowa doprawiona niewielką ilością oleju.
  • Podwieczorek – szklanka kefiru lub porcja twarogu.
  • Na obiad trzeba jeść tylko białka - mięso, kurczaka, omlet, twarożek z cynamonem i inne opcje.

Więcej informacji na temat menu odchudzania poprzez suszenie ciała opisano w filmie:

Ćwiczenia należy wykonywać nie wcześniej i nie później niż 2 godziny przed głównym posiłkiem – dzięki temu pokarm zostanie lepiej wchłonięty, a osoba nie będzie odczuwać charakterystycznej ciężkości podczas wysiłku. Kolacja musi odbyć się nie później niż o godzinie 19:00.

Ćwiczenia osuszające ciało

Sama dieta nie pomoże Ci schudnąć i wrócić do normalnej sylwetki. Oczywiście dla grubych kobiet – tych, które są otyłe – wykonywanie ćwiczeń od razu okaże się zadaniem nieosiągalnym. Dlatego zaleca się, aby najpierw schudnąć stosując przedstawioną powyżej dietę, a dopiero potem poważnie zająć się ćwiczeniami. Podczas odchudzania poprzez osuszanie ciała nadal wykonuje się ćwiczenia, ale w możliwej liczbie podejść. W tym okresie wskazane jest poświęcenie większej ilości czasu na ćwiczenia na rozrusznikach serca – rowerkach treningowych lub bieżniach. Gdy tylko masa ciała spadnie – podczas diety suszącej organizm można schudnąć nawet do 1 kg dziennie – można przystąpić do poważniejszych ćwiczeń. Wybór rodzaju ćwiczeń nie jest istotny – ćwiczenia przeznaczone na odchudzanie pomagają spalać komórki tłuszczowe i budować mięśnie.

Do podobnych skuteczne ćwiczenia włączać:

  • martwy ciąg;
  • wyciskanie;
  • pompki;
  • kucać;
  • jakieś ćwiczenia na pompowanie mięśni brzucha.

Kobietom, które nigdy nie uprawiały sportu, dość trudno jest rozpocząć wykonywanie takich ćwiczeń. Dlatego zaleca się zaczynać od lżejszych obciążeń - skakanka, huśtawki na nogach, ćwiczenia fitball i wiele innych. W miarę budowania masy mięśniowej możesz próbować bardziej wymagających ćwiczeń.

Uwaga: Należy zauważyć, że nie wiąże się to tylko z dietą podczas suszenia ciała i brakiem zajęć sportowych szybka utrata wagi. Wszystko tłumaczy się wysokim spożyciem białka i jego „niewykorzystaniem” dla organizmu w pozytywnych celach. Można schudnąć, ale nie są to deklarowane kilogramy.

Suszenie samego ciała dla dziewcząt w domu gwarantuje minus 15 kg miesięcznie. Wystarczy przeczytać pozytywne recenzje dziewcząt, które preferowały ten konkretny rodzaj odchudzania.

Cięcie to proces utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej. Termin ten dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Obecnie ta dieta i aktywność fizyczna zyskały szczególną popularność wśród młodych ludzi. Ale nie zapomnij o skutki uboczne. Zgodnie z zaleceniami dietetyków, aby nie zaszkodzić organizmowi, susz włosy nie częściej niż dwa razy w roku. W przeciwnym razie Twój metabolizm zostanie po prostu zakłócony.

Jeśli masz dziesięć do piętnastu kilogramów nadmiaru tłuszczu, to nie jest to dla ciebie. Musisz przełączyć się na odpowiednie odżywianie. Stopniowo usuwaj węglowodany ze swojej diety. Zacznij systematycznie, czyli jedz stopniowo pięć, a nawet sześć razy dziennie. Zrezygnuj także z tłustych potraw, owoców, smażonych potraw, pij wodę niegazowaną (do 30 mililitrów na kilogram masy ciała dziennie), licz kilokalorie. Ich całkowitą ilość należy zmniejszyć o 350-425 Kcal dziennie. Nie jedz przed snem, nie pomijaj śniadania. Przeczytaj poniżej przybliżoną dietę na siedem dni.

Poniedziałek

Rano - płatki owsiane, dwa gotowane białka, filiżanka herbaty. Obiad na piersi kurczaka z ogórkami. Przed obiadem: jedna porcja kaszy gryczanej gotowanej na parze. Wieczorem - ryba (mintaj), duszona kapusta.

Wtorek

Rano - omlet z dwóch białek, niskotłuszczowy kefir. Obiad na wołowinie z pomidorem, sałatka Biała kapusta z ogórkami. Popołudniowa przekąska - kawałek chudej ryby ze świeżo pokrojonymi warzywami. Zjedz obiad z niskotłuszczowym kefirem i twarogiem.

Środa

Na śniadanie ugotuj kaszę gryczaną w jednej wodzie i jednym jajku. Na obiad zjedz małą porcję zupy rybnej bez ziemniaków z surówką. Na popołudniową przekąskę zjedz twarożek i trzy kawałki suszonych moreli. Dwie i pół godziny przed snem - ryba i warzywa duszone w pomidorach.

Czwartek

Zjedz śniadanie z płatkami owsianymi i herbatą ziołową. Na lunch zjedz kalmary z jedną łyżką niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, z małą porcją sałatki paprykowej i warzyw. Popołudniowa przekąska: kapuśniak. Na obiad: 150 gramów twarogu, filiżanka kefiru.

Piątek

Rano: omlet wyłącznie z białek z zieloną sałatą lub ogórkami, napar z ziela mięty. Jeść lunch zupa grzybowa, gotowany kurczak. Przed obiadem - dowolna sałatka jarzynowa. Zjedz jeden kawałek gotowanej ryby z sałatką coleslaw.

Sobota

Na śniadanie: dwa jajka przepiórcze z ogórkami lub pomidorami, zielona herbata. Na lunch - duszona pierś kurczaka z fasolą i ziołami. Przed obiadem zjedz gulasz warzywny i rybę. Zjedz kaszę gryczaną na wodzie z chudym mięsem.

Niedziela

Rano zjedz owsiankę ze słodkimi rodzynkami i popij herbatą. Zjedz obiad z duszoną rybą (barena, flądra) z pomidorami, cebulą, papryką, natką pietruszki. Po chwili - warzywa. Na obiad - kalmary, niskotłuszczowy twarożek.

Suszenie ciała w ciągu tygodnia dla dziewcząt

Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet zasady suszenia są prawie takie same - należy spożywać pokarmy białkowe i rezygnować z węglowodanów. Jedyna różnica polega na tym, że liczba kilokalorii jest inna. Dlatego porcje dla mężczyzn są nieco większe niż dla dziewcząt.

Suszenie ciała w ciągu tygodnia dla mężczyzn: przeciwwskazania

Startować może każdy, kto nie ma przeciwwskazań. A jest ich mnóstwo.